Авс диета 50 дней

Диеты на месяц Как похудеть на 1 кг Как похудеть на 10 кг Как похудеть на 2 кг Очищение организма

Диета abc 50 дней рассчитана на тех, кто твердо решил сбросить вес. Разрешены практически все продукты, происходит достаточно быстрое снижение массы тела. Но придется ограничивать количество калорий, потребляемых в течение дня. Если выдержать эти условия полностью 50 дней и плавно выйти из диеты, то вес не возвращается при его дальнейшем контроле. Приводимый режим питания является сильнейшим стрессом для организма, поэтому необходима консультация врача перед началом диеты.

Диета abc 50 дней: как питаться и возможные последствия

Модная abc диета близка к голоданию. Допустимое ежедневное количество калорий очень мало – максимум составляет всего 500 ккал. При этом пять дней соблюдается полное воздержание от приема пищи. Рекомендации:

  • употреблять в пищу лучше продукты с низкой калорийностью;
  • основную часть в рационе должны занимать овощи;
  • лучшие способы приготовления блюд — на пару, тушение, варка;
  • после еды желательно прогуляться не торопясь;
  • каждый день принимать контрастный душ или обливание.

Существует ряд противопоказаний для такой жесткой диеты. В их числе:

  •  заболевания желудка;
  • общая ослабленность организма;
  • низкий иммунитет;
  • склонность к анорексии.

Последствиями строгого выполнения диеты могут быть:

  • ломкость ногтей;
  • выпадение волос;
  • слабость;
  • головокружения;
  • обмороки и т.д.

Авс диета 50 дней

Режим питания на abc диете 50 дней

Диета abc ограничивает количество калорий, потребляемых за день.

День — количество калорий:

  • 1-й — до 500 ккал;
  • 2-й — до 500 ккал;
  • 3-й — до 300 ккал;
  • 4-й — до 400 ккал;
  • 5-й — до 100 ккал;
  • 6-й — до 200 ккал;
  • 7-й — до 300 ккал;
  • 8-й — до 400 ккал;
  • 9-й — до 500 ккал;
  • 10-й — голодание;
  • 11-й — до 150 ккал;
  • 12-й — до 200 ккал;
  • 13-й — до 400 ккал;
  • 14-й — до 350 ккал;
  • 15-й — до 250 ккал;
  • 16-й — до 200 ккал;
  • 17-й — голодание;

  • 18-й — до 200 ккал;
  • 19-й — до 100 ккал;
  • 20-й — голодание;
  • 21-й — до 300 ккал;
  • 22-й — до 250 ккал;
  • 23-й — до 200 ккал;
  • 24-й — до 150 ккал;
  • 25-й — до 100 ккал;
  • 26-й — до 50 ккал;
  • 27-й — до 100 ккал;
  • 28-й — до 200 ккал;
  • 29-й — до 200 ккал;
  • 30-й — до 300 ккал;
  • 31-й — до 800 ккал;
  • 32-й — голодание;
  • 33-й — до 250 ккал;
  • 34-й — до 350 ккал;
  • 35-й — до 450 ккал;
  • 36-й — голодание;
  • 37-й — до 500 ккал;
  • 38-й — до 450 ккал;
  • 39-й — до 400 ккал;
  • 40-й — до 350 ккал;
  • 41-й — до 300 ккал;
  • 42-й — до 250 ккал;
  • 43-й — до 200 ккал;
  • 44-й — до 200 ккал;
  • 45-й — до 250 ккал;
  • 46-й — до 200 ккал;
  • 47-й — до 300 ккал;
  • 48-й — до 200 ккал;
  • 49-й — до 150 ккал;
  • 50-й — голодание.

Диета abc: меню

  • 500 килокалорий — это 185 г не очень жирной рыбы (тунец), белок яйца, 1 яблок, 1 огурец, 20 г нежирной сметаны, 24 г Милки Вэя.
  • 400 килокалорий — 300 г вареного картофеля, 108 г говяжьего фарша, по 1 помидору и огурцу, баночка детского питания.
  • 350 килокалорий — куриная грудка — 50 г, кабачки – 200 г, творог – 50 г и дыня – 150 г.
  • 200 килокалорий – творог обезжиренный 200 г и маленькая баночка овощного детского пюре.
  • 100 килокалорий — два яблока, или 400 г замороженной смеси жаркого с грибами, или капуста квашеная и морская – по 210 г и 180 г соответственно.

Диета abc light: отличия от классического варианта

Как похудеть, если соблюдать режим питания, максимально приближенный к голоданию, не получается? Для этого разработана диета abc light. Ее основное отличие в том, что в течение пятидесяти дней идет чередование рациона от 300 Ккал до 700 Ккал, что существенно легче переносится. Придерживаясь даже такой диеты следует внимательно контролировать состояние здоровья. Не забывайте, что надо пить 1,5-2 литра воды и выходить из подобного режима, постепенно наращивая количество Ккал. Авс диета 50 дней

Abc диета: отзывы

Отзывы тех, кто испробовал диету, положительны. Сброс веса доходил до 1 кг в день. Особое внимание уделяется приему витаминов во избежание возможного выпадения волос и для профилактики ломкости ногтей. Часто можно встретить рекомендации ввести в рацион рыбий жир и напоминания о том, что надо правильно выходить из диеты, нельзя с 500 килокалорий в день резко переходить на 1500. По мнению похудевших, во время диеты следует контролировать самочувствие и консультироваться с врачом.

vesdoloi.ru

Более подробно о сути диеты ABC

По предоставленной в диете норме калорий видна следующая задумка.

  • После резкого уменьшения калорий в рационе, организм переходит в экономный или голодный режим.
  • В работу включается инстинкт самосохранения, который в свою очередь усиливает работу обмена веществ, чтобы одолеть нехватку прежнего питания.

Каждый день меняется количество потребляемых калорий.

  • В процессе диеты организм обманывается, не понимая, что происходит экономия калорий и не вступает в состояние голодания.
  • Некоторые считают, что на самом деле организм худеет не из-за смены работы обмена веществ, а из-за полного ограничения в еде. И после диеты можно ожидать опасные побочные эффекты.

При выборе этой диеты нужно все рационально обдумать свое меню. Допустим, что набирать нужное количество калорий можно за счет фруктов.

Диета ABC (Ana Boot Camp) питание

Калорийность некоторых фруктов на 100 грамм

  • Апельсин – 36,
  • Банан – 90,
  • Киви – 48,
  • мандарин – 33,
  • хурма – 63,
  • яблоко – 42.

Получается, что за день можно сочетать различные фрукты и не быть голодным.

  • Можно съесть килограмм вкусных яблок, когда день на 400 калорий или полакомить себя хурмой. Жировые клетки точно не получат прибавление.
  • Хотя примите во внимание, что первая неделя смены от обычных 1200—2000, а то и больше калорий к 500 -100 будет казаться голодовкой.
  • После выдержки от 7 до 9 дней, можно привыкнуть и особенно будут радовать потерянные килограммы.

Диета не рекомендуется девушкам до 16 и остальным девушкам с патологиями или заболеваниями.

  • Часто в юношеском возрасте девушки все воспринимают буквально и ориентируясь на худых моделей теряют здравый смысл. СМИ и телевиденье пропагандируют стройных и худосочных девушек, а молодежь следует за пропагандой.
  • Конечно нужно стремится к красоте себя и своего тела, только в разумных рамках, а не в полном отказе себе сначала в еде, а потом и в радостях жизни.

Диета ABC (Ana Boot Camp) меню

slimim.com

Требования диеты ABC

Эта программа была разработана для специального лагеря Ana Boot Camp (из первых букв этих трех слов и пришло название диеты). Этот лагерь появился в США. Он является армией для людей, желающих похудеть. Там под постоянным контролем тренеров и диетологов люди, желающие приобрести стройную фигуру и здоровье, худели с помощью соблюдения правил этой методики и физических нагрузок. Так что о спорте тоже забывать не нужно.

Хотя можно употреблять практически любую пищу, диетологи настоятельно советуют отказаться от так называемой мусорной продукции, которая вредит организму и рисует на теле новое жировое отложение.


Все продукты питания разделены по трем группам. Каждая группа обозначается определенным цветом (как в светофоре). А — отождествляет цвет красный, В — желтый, С — зеленый. Продукты группы А рекомендовано из рациона питания исключить. Причем не стоит общаться с ними не только в диет-период, а и в другие времена. В них нет ничего такого, без чего организму было бы плохо. Максимум, если вам важно сохранить и привлекательную фигуру и здоровье, можете позволить себе красные продуты несколько раз в течение месяца (например, во время застолья). Продукцию, относящуюся к группе В, можно употреблять, но делать это нужно до 18 часов. В любое же время суток (да-да, кушать можно поздним вечером и даже ночью) можно вводить в свой рацион продукты из группы С.

Теперь подробнее о том, какая еда относится к какой группе.

Группа А — красная:
— все продукты фастфуда;
— майонез;
— мясо жирных сортов, сало;
— мороженое;
— дрожжевая выпечка;
— белая хлебобулочная продукция;
— кремовые и жирные пирожные;
— любая газировка (в том числе диетическая);
— пиво, шампанское и другой высококалорийный алкоголь;
— молоко;
— манная крупа.

Группа В — желтая:
— макарон.
олад с высоким содержанием какао, леденцы, карамель.

Группа С — зеленая:
— нежирная рыба;
— различные морепродукты;
— овощи (отдавайте предпочтение некрахмалистым);
— яблоки и цитрусовые фрукты;
— куриные яйца (только не употребляйте в день более двух штук);
— нерафинированное растительное масло;
— любая зелень.

Все продукты желательно кушать в сыром, отварном, тушеном, запеченном или паровом виде. От жарки следует отказаться. Основа рациона — овощи и фрукты. Кушайте их не только сырыми, но и запекайте, делайте салатики, открывайте новые вкусовые грани.

Также специалисты рекомендуют, следуя правилам методики АВС, для активизации процессов кровообращения и улучшения работы эндокринной системы организма ежедневно баловать себя контрастным душем.

Поскольку следовать правилам этой диеты приходится немалый промежуток времени, ее разработчики предлагают несколько нехитрых трюков, которые помогут преображать тело, не отходя от привычной жизни.
пример, оказавшись за праздничным столом, при нежелании отказываться от алкогольных напитков выпейте немного сухого вина, мартини или, в крайнем случае, водки. Но не употребляйте сладкие ликеры и тому подобную продукцию, которая может ощутимо затормозить процесс снижения веса. Во время застолья постарайтесь выбрать любые два блюда и кушать только их. А если решите попробовать многое, убеждая себя, что скушаете всего понемногу, наверняка переберете с допустимой нормой калорий и прибавите в весе.

Что касается длительности этой диеты, классический вариант ее предполагает 50-дневную диетическую жизнь. За это время вы можете достигнуть просто-таки впечатляющего результата, похудев, как минимум, на 10 кг. А если лишнего веса действительно много, можно скинуть даже до 30 кг, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы людей, лично испытавших эту популярную методику. Если вам нужно похудеть на меньшее количество килограмм, придерживаться правил этой системы можно меньшее количество времени (столько, сколько вам необходимо).

Трюк диеты АВС заключается не только в понижении калорийности питания, а и в том, что пищевая суточная калорийность практически ежедневно меняется. Некоторые дни даже предполагают полнейшее голодание. Обмен веществ просто не может подстроиться под резкие изменения данного характера, и организм отдает лишний вес.

Допустимая калорийность диетного светофора совсем невелика. Максимально в некоторые дни разрешено употреблять продукцию, общая калорийность которой составляет 500 Ккал. Лишь в один из пятидесяти дней можно позволить себе наесть пищи на 800 Ккал.


При следовании правилам программы АВС обязательно пейте достаточно жидкости в виде чистой негазированной воды. А также разрешены несладкие зеленый и травяной чаи. Рекомендовано принимать витаминно-минеральный комплекс, причем лучше сделать это еще до начала диеты.

Ниже приведены данные относительно допустимой нормы калорий для каждого дня диеты.


Дни диеты    Суточный 
калораж,
Ккал
  Дни диеты    Суточный
калораж,
Ккал
1-й 500 26-й 50
2-й 500 27-й 100
3-й 300 28-й 200
4-й 400 29-й 200
5-й 100 30-й 300
6-й 200 31-й 800
7-й 300 32-й 0
8-й 400 33-й 250
9-й 500 34-й 350
10-й 0 35-й 450
11-й 150 36-й 0
12-й 200 37-й 500
13-й 400 38-й 450
14-й 350 39-й 400
15-й 250 40-й 350
16-й 200 41-й 300
17-й 0 42-й 250
18-й 200 43-й 200
19-й 100 44-й 200
20-й 0 45-й 250
21-й 300 46-й 200
22-й 250 47-й 300
23-й 200 48-й 200
24-й 150 49-й 150
25-й 100 50-й 0

Наверняка вы обратили внимание, что шесть дней диеты АВС подразумевают полное голодание. Нужно только пить воду.

Выходить из этой диеты следует очень плавно и постепенно. Учитывая, что вы потребляли так мало калорий на ее протяжении, этот показатель нужно увеличивать очень размеренно. В первую пятидневку после выхода из АВС (сколько бы времени вы на ней ни просидели) не стоит употреблять более 500 Ккал в сутки. Дальше на протяжении первого месяца последиетической жизни суточный калораж не должен превышать 800 единиц.

Меню диеты ABC

Пример рациона на 500 Ккал (1 вариант)
Завтрак: небольшой кусочек подсушенного хлеба с чашечкой несладкого чая/кофе.
Обед: суп из цветной капусты (100 г); до 50 г вареного или запеченного куриного филе.
Полдник: пустой овощной салат (используйте один помидор и один огурец).
Ужин: паровая цветная капуста (100 г) и 50 г грудки курицы в отварном виде.

Пример рациона на 500 Ккал (2 вариант)
Завтрак: 100 г овсянки на воде и такое же количество обезжиренного кефира.
Обед: пара апельсинов.
Ужин: около 180 г обезжиренного творожка.

Пример рациона на 400 Ккал
Завтрак: детское персиковое пюре (до 120 г).
Обед: 60 г овсянки на воде.
Ужин: детское грушевое питание (до 120 г).

Пример рациона на 300 Ккал
Завтрак: 100 г обезжиренного творожка.
Обед: отварная или паровая грудка курицы (100 г).
Ужин: 2 небольших яблока (или одно крупное).

Пример рациона на 250 Ккал
Завтрак: 100 г обезжиренного творожка.
Обед: тушеная капуста (200 г); одно яйцо.
Ужин: 100 г любого детского питания.

Пример рациона на 100 Ккал
Завтрак: квашеная капуста (200 г).
Обед: до 170 г капусты морской.
Ужин: 100 г детского яблочного питания.

Примечание. Можно составлять меню самостоятельно, исходя из списков разрешенных продуктов и своих вкусовых пристрастий.

Противопоказания диеты ABC

  1. Категорически не рекомендовано лично знакомиться с этой методикой людям пожилым и не достигшим 18 лет.
  2. Также не нужно следовать ее правилам тем, у кого есть проблемы с ЖКТ. Малый объем поступающей пищи практически наверняка их только усугубит.
  3. Такое питание противопоказано в периоды обострения хронических болезней, во время беременности или лактации.
  4. Так как диета АВС является довольно строгой, рекомендовано посетить доктора, прежде чем начать жить по ее правилам.

Достоинства диеты ABC

  • Среди самых значимых плюсов стоит отметить то, что вы наверняка похудеете, ведь организму просто некуда деваться при таком кормлении.
  • Можно употреблять разнообразные продукты, хоть и в ограниченном количестве.
  • Многих худеющих радует и то, что можно питаться, когда угодно, и легко подстроить меню под свой график и распорядок жизни.

Недостатки диеты ABC

  1. Многие доктора выступают против этой диеты, так как ее все же можно назвать голоданием. При соблюдении столь низкокалорийного рациона возможны приступы слабости, головокружения и даже обморочные состояния. Если вас постигнет такая участь, немедленно прекратите следование правилам этой методики и обратитесь в больницу.
  2. Другим не менее важным недостатком диеты АВС доктора называют то, что за 50 дней организм может привыкнуть к такому скудному питанию и потом не пожелать полноценно питаться, из-за чего существует даже риск развития анорексии.
  3. Да и то, удастся ли сохранить полученный результат, тоже под огромным вопросом. После данного питания в конце диет-срока метаболизм может значительно замедлиться, в связи с чем превышение калорийности будет провоцировать отложение жирка. Чтобы сберечь свои усилия, наверняка придется ощутимо потрудиться.
  4. К негативным сторонам методики, безусловно, стоит отнести и чувство голода, которое, как правило, особенно ощутимо в первые диет-дни. Ведь ранее вы кушали значительно больше относительно как калорийности, так и объема пищи.

Повторное проведение диеты ABC

Сидеть на такой строгой диете повторно, тем более в скором времени, не рекомендовано. Если такая необходимость и желание все же имеются, обращаться к ней лучше не ранее чем, хотя бы, через полгода.

vse-diety.com

Требования диеты ABC

Эта программа была разработана для специального лагеря Ana Boot Camp (из первых букв этих трех слов и пришло название диеты). Этот лагерь появился в США. Он является армией для людей, желающих похудеть. Там под постоянным контролем тренеров и диетологов люди, желающие приобрести стройную фигуру и здоровье, худели с помощью соблюдения правил этой методики и физических нагрузок. Так что о спорте тоже забывать не нужно.

Хотя можно употреблять практически любую пищу, диетологи настоятельно советуют отказаться от так называемой мусорной продукции, которая вредит организму и рисует на теле новое жировое отложение.

Все продукты питания разделены по трем группам. Каждая группа обозначается определенным цветом (как в светофоре). А — отождествляет цвет красный, В — желтый, С — зеленый. Продукты группы А рекомендовано из рациона питания исключить. Причем не стоит общаться с ними не только в диет-период, а и в другие времена. В них нет ничего такого, без чего организму было бы плохо. Максимум, если вам важно сохранить и привлекательную фигуру и здоровье, можете позволить себе красные продуты несколько раз в течение месяца (например, во время застолья). Продукцию, относящуюся к группе В, можно употреблять, но делать это нужно до 18 часов. В любое же время суток (да-да, кушать можно поздним вечером и даже ночью) можно вводить в свой рацион продукты из группы С.

Теперь подробнее о том, какая еда относится к какой группе.

Группа А — красная :
— все продукты фастфуда;
— майонез;
— мясо жирных сортов, сало;
— мороженое;
— дрожжевая выпечка;
— белая хлебобулочная продукция;
— кремовые и жирные пирожные;
— любая газировка (в том числе диетическая);
— пиво, шампанское и другой высококалорийный алкоголь;
— молоко;
— манная крупа.

Группа В — желтая :
— макароны (желательно из твердой муки);
— каши (любые, кроме манки);
— несладкая выпечка из слоеного теста;
— нежирное любое мясо (только удаляйте кожицу и прожилки);
— нежирная ветчина и не высококалорийные колбасные изделия;
— нежирный творог;
— твердые сорта сыра;
— различные фрукты, ягоды и сухофрукты;
— кофе;
— пряности, натуральные приправы, кетчуп, томатный соус;
— шоколад с высоким содержанием какао, леденцы, карамель.

Группа С — зеленая :
— нежирная рыба;
— различные морепродукты;
— овощи (отдавайте предпочтение некрахмалистым);
— яблоки и цитрусовые фрукты;
— куриные яйца (только не употребляйте в день более двух штук);
— нерафинированное растительное масло;
— любая зелень.

Все продукты желательно кушать в сыром, отварном, тушеном, запеченном или паровом виде. От жарки следует отказаться. Основа рациона — овощи и фрукты. Кушайте их не только сырыми, но и запекайте, делайте салатики, открывайте новые вкусовые грани.

Также специалисты рекомендуют, следуя правилам методики АВС, для активизации процессов кровообращения и улучшения работы эндокринной системы организма ежедневно баловать себя контрастным душем.

Поскольку следовать правилам этой диеты приходится немалый промежуток времени, ее разработчики предлагают несколько нехитрых трюков, которые помогут преображать тело, не отходя от привычной жизни. Например, оказавшись за праздничным столом, при нежелании отказываться от алкогольных напитков выпейте немного сухого вина, мартини или, в крайнем случае, водки. Но не употребляйте сладкие ликеры и тому подобную продукцию, которая может ощутимо затормозить процесс снижения веса. Во время застолья постарайтесь выбрать любые два блюда и кушать только их. А если решите попробовать многое, убеждая себя, что скушаете всего понемногу, наверняка переберете с допустимой нормой калорий и прибавите в весе.

Что касается длительности этой диеты, классический вариант ее предполагает 50-дневную диетическую жизнь. За это время вы можете достигнуть просто-таки впечатляющего результата, похудев, как минимум, на 10 кг. А если лишнего веса действительно много, можно скинуть даже до 30 кг, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы людей, лично испытавших эту популярную методику. Если вам нужно похудеть на меньшее количество килограмм, придерживаться правил этой системы можно меньшее количество времени (столько, сколько вам необходимо).

Трюк диеты АВС заключается не только в понижении калорийности питания, а и в том, что пищевая суточная калорийность практически ежедневно меняется. Некоторые дни даже предполагают полнейшее голодание. Обмен веществ просто не может подстроиться под резкие изменения данного характера, и организм отдает лишний вес.

Допустимая калорийность диетного светофора совсем невелика. Максимально в некоторые дни разрешено употреблять продукцию, общая калорийность которой составляет 500 Ккал. Лишь в один из пятидесяти дней можно позволить себе наесть пищи на 800 Ккал.

При следовании правилам программы АВС обязательно пейте достаточно жидкости в виде чистой негазированной воды. А также разрешены несладкие зеленый и травяной чаи. Рекомендовано принимать витаминно-минеральный комплекс, причем лучше сделать это еще до начала диеты.

Ниже приведены данные относительно допустимой нормы калорий для каждого дня диеты.

Суточный
калораж,
Ккал

Наверняка вы обратили внимание, что шесть дней диеты АВС подразумевают полное голодание. Нужно только пить воду.

Выходить из этой диеты следует очень плавно и постепенно. Учитывая, что вы потребляли так мало калорий на ее протяжении, этот показатель нужно увеличивать очень размеренно. В первую пятидневку после выхода из АВС (сколько бы времени вы на ней ни просидели) не стоит употреблять более 500 Ккал в сутки. Дальше на протяжении первого месяца последиетической жизни суточный калораж не должен превышать 800 единиц.

Меню диеты ABC

Пример рациона на 500 Ккал (1 вариант)
Завтрак: небольшой кусочек подсушенного хлеба с чашечкой несладкого чая/кофе.
Обед: суп из цветной капусты (100 г); до 50 г вареного или запеченного куриного филе.
Полдник: пустой овощной салат (используйте один помидор и один огурец).
Ужин: паровая цветная капуста (100 г) и 50 г грудки курицы в отварном виде.

Пример рациона на 500 Ккал (2 вариант)
Завтрак: 100 г овсянки на воде и такое же количество обезжиренного кефира.
Обед: пара апельсинов.
Ужин: около 180 г обезжиренного творожка.

Пример рациона на 400 Ккал
Завтрак: детское персиковое пюре (до 120 г).
Обед: 60 г овсянки на воде.
Ужин: детское грушевое питание (до 120 г).

Пример рациона на 300 Ккал
Завтрак: 100 г обезжиренного творожка.
Обед: отварная или паровая грудка курицы (100 г).
Ужин: 2 небольших яблока (или одно крупное).

Пример рациона на 250 Ккал
Завтрак: 100 г обезжиренного творожка.
Обед: тушеная капуста (200 г); одно яйцо.
Ужин: 100 г любого детского питания.

Пример рациона на 100 Ккал
Завтрак: квашеная капуста (200 г).
Обед: до 170 г капусты морской.
Ужин: 100 г детского яблочного питания.

Примечание. Можно составлять меню самостоятельно, исходя из списков разрешенных продуктов и своих вкусовых пристрастий.

Противопоказания диеты ABC

  1. Категорически не рекомендовано лично знакомиться с этой методикой людям пожилым и не достигшим 18 лет.
  2. Также не нужно следовать ее правилам тем, у кого есть проблемы с ЖКТ. Малый объем поступающей пищи практически наверняка их только усугубит.
  3. Такое питание противопоказано в периоды обострения хронических болезней, во время беременности или лактации.
  4. Так как диета АВС является довольно строгой, рекомендовано посетить доктора, прежде чем начать жить по ее правилам.

Достоинства диеты ABC

  • Среди самых значимых плюсов стоит отметить то, что вы наверняка похудеете, ведь организму просто некуда деваться при таком кормлении.
  • Можно употреблять разнообразные продукты, хоть и в ограниченном количестве.
  • Многих худеющих радует и то, что можно питаться, когда угодно, и легко подстроить меню под свой график и распорядок жизни.

Недостатки диеты ABC

  1. Многие доктора выступают против этой диеты, так как ее все же можно назвать голоданием. При соблюдении столь низкокалорийного рациона возможны приступы слабости, головокружения и даже обморочные состояния. Если вас постигнет такая участь, немедленно прекратите следование правилам этой методики и обратитесь в больницу.
  2. Другим не менее важным недостатком диеты АВС доктора называют то, что за 50 дней организм может привыкнуть к такому скудному питанию и потом не пожелать полноценно питаться, из-за чего существует даже риск развития анорексии.
  3. Да и то, удастся ли сохранить полученный результат, тоже под огромным вопросом. После данного питания в конце диет-срока метаболизм может значительно замедлиться, в связи с чем превышение калорийности будет провоцировать отложение жирка. Чтобы сберечь свои усилия, наверняка придется ощутимо потрудиться.
  4. К негативным сторонам методики, безусловно, стоит отнести и чувство голода, которое, как правило, особенно ощутимо в первые диет-дни. Ведь ранее вы кушали значительно больше относительно как калорийности, так и объема пищи.

Повторное проведение диеты ABC

Сидеть на такой строгой диете повторно, тем более в скором времени, не рекомендовано. Если такая необходимость и желание все же имеются, обращаться к ней лучше не ранее чем, хотя бы, через полгода.

Методика похудения ABC (Ana Boot Camp) признана «королевой диет». С ее помощью можно кардинально изменить фигуру, откорректировать обмен веществ, а также «приучить» организм насыщаться маленькими порциями. Не удивительно, что диета ABC завоевала огромную популярность во всем мире. Давайте разберемся, что она собой представляет.

Суть диеты АВС и результаты

Термин Boot Camp в мире используется для обозначения военных лагерей с очень строгим режимом — в них готовят морских пехотинцев высшей квалификации. В нашем случае специалисты по похудению такое название дали диете, которая предполагает жесткие ограничения в рационе.

В чем суть диеты АВС? Это употребление продуктов с четко ограниченной калорийностью на протяжении 30 или 50 дней. Не имеет значения, какие блюда вы выбираете — главное, придерживаться суточной нормы калорий. Эта норма варьируется в диапазоне от 0 до 500 калорий (в редкие дни можно позволить себе употребить 800 ккал). Как видим, чтобы придерживаться такой диеты, нужна сила воли и терпение. Зато в результате вы получаете фигуру, о которой можно только мечтать!

Научные обоснования диеты АВС

План калорийности, расписанный по дням, может показаться случайным, но на самом деле он основан на последних научных теориях.

Многие слышали о том, что во время диеты метаболизм (обмен веществ) значительно замедляется, за счет чего процесс похудения тормозится. Это явление объясняется тем, что организм, лишенный достаточного количества питательных веществ, переключается на «безопасный режим». Диета АВС призвана обмануть этот механизм и сохранить нормальную скорость обмена веществ. Если кушать небольшими порциями, и при этом менять суточную калорийность, организм не может адаптироваться к меняющемуся ритму, и поэтому сжигает запасы жира в ускоренном темпе.

Люди, которые сидят на 50-дневной диете Ana Boot Camp, в среднем теряют от 15 до 20 кг лишнего веса. Результаты похудения зависят от того, какова ваша начальная масса тела, ведете ли вы активный образ жизни, а также от индивидуальных особенностей организма.

В сегодняшней статье мы также предложим 30-дневный вариант данной методики. С ее помощью можно потерять 10-15 кг жира. Помните, что для оптимального результата необходимо строго соблюдать все правила диеты.

Диета АВС на 50 дней

Классическая диета Ana Boot Camp рассчитана именно на 50 дней. За этот срок вы не только избавитесь от значительного количества жира, но и сможете уменьшить объем желудка, привыкнуть к малым порциям пищи, очистить кишечник от шлаков. Вот график калорийности, расписанный по дням:

Диета авс 50 дней

Для того, чтобы придерживаться диеты, вам нужно постоянно подсчитывать калории (для этого пользуйтесь таблицей калорийности продуктов или читайте информацию на этикетке магазинных товаров).

Мы представим вам примерное меню с уже подсчитанными калориями.

Дневное меню на 100 калорий:

  • Завтрак: половинка яблока и вода (40 ккал)
  • Обед: половинка яблока и вода (40 ккал)
  • Ужин: огурец (20 ккал)

Дневное меню на 200 калорий:

  • Завтрак: кофе без сахара и 1 кусочек черного хлеба (40 ккал);
  • Обед: 1 большое яблоко (100 ккал) и вода;
  • Ужин: 150 г отварной моркови без масла и чай без сахара (60 ккал)

Дневное меню на 300 калорий:

  • Завтрак: 1 среднее яблоко и кофе без сахара (70 ккал);
  • Обед: 200 г отварной капусты брокколи (60 ккал), а также салат, приготовленный из 1 огурца, 1 помидора, лука и чайной ложки сметаны (70 ккал);
  • Ужин: 100 тунца, запеченного с луком и зеленью (100 ккал)

Дневное меню на 400 калорий:

  • Завтрак: 2 столовые ложки мюсли, стакан молока (80 ккал);
  • Обед: отварное куриное филе с листьями салата и 1 столовой ложкой консервированного горошка (150 ккал);
  • Полдник: 1 среднее яблоко (70 ккал)
  • Ужин: 30 г твердого сыра и чай без сахара (100 ккал)

Дневное меню на 500 калорий :

  • Завтрак: жареное яйцо, ломтик черного хлеба с джемом и чай без сахара (120 ккал);
  • Обед: котлета из говядины, 100 г отварной гречки, свежий огурец и стакан апельсинового сока (200 ккал)
  • Полдник: 150 г клубники (45 ккал) и зеленый чай без сахара;
  • Ужин: запеченное яблоко, 100 г обезжиренного творог с чайной ложечкой меда (120 ккал)

Это лишь примерное меню для разных по калорийности рационов. Вы можете составлять индивидуальное питание, исходя их тех продуктов, которые вам больше по вкусу. Однако, старайтесь употреблять овощи и фрукты, чтобы поддержать организм в этот непростой период похудения.

Диета АВС на 30 дней

Методика АВС, рассчитанная на 30 дней, предназначена для людей, которые в дополнение к диете занимаются спортом (аэробикой, фитнесом, и пр.). Ее калорийность несколько выше, ведь организму нужна энергия на то, чтобы тренировать мышцы. Но вы можете использовать эту диету и без посещения спортзала – если вам трудно придерживаться 50-дневной методики.

Диету необходимо начинать с разгрузочного «голодного» дня (лучше, если это будет выходной день, например, воскресенье). Далее калорийность по дням должна быть такой:

  1. Понедельник – 850 ккал;
  2. Вторник – 800;
  3. Среда – 750;
  4. Четверг – 700;
  5. Пятница – 750;
  6. Суббота – 800;
  7. Воскресенье – 850
  1. Понедельник – 750;
  2. Вторник – 700;
  3. Среда – 650;
  4. Четверг – 600;
  5. Пятница – 650;
  6. Суббота – 700;
  7. Воскресенье – 750
  1. Понедельник – 650;
  2. Вторник – 600;
  3. Среда – 550;
  4. Четверг – 500;
  5. Пятница – 550;
  6. Суббота – 600;
  7. Воскресенье – 650
  1. Понедельник – 550;
  2. Вторник – 500;
  3. Среда – 450;
  4. Четверг – 400;
  5. Пятница – 450;
  6. Суббота – 400;
  7. Воскресенье — 550

Последний 30-й день нужно провести голодание (как в первый день).

Старайтесь составлять рацион из овощей, фруктов и белка. Особенно важен белок – он предотвращает потерю мышечной массы, а это значит, что вы будете худеть только за счет сжигания жира.

Противопоказания

Диету АВС нельзя соблюдать дольше 50-ти дней. От такой жесткой методики похудения необходимо отказаться людям с ослабленным иммунитетом, подросткам, беременным и кормящим матерям. Если вы имеете любые хронические заболевания внутренних органов, долгосрочное голодание может привести к их обострению. Не забывайте также и о побочных эффектах диеты АВС – плохом настроении, проблемах с концентрацией внимания, слабости в теле, ухудшении состояния волос и ногтей. Поэтому прежде, чем прибегать к такой методике, проконсультируйтесь с врачом.

Во всем остальном диета АВС доказала свою эффективность и состоятельность. Во многих случаях она становится единственным шансом вернуть себе красивую фигуру и взглянуть на систему питания по-новому. Желаем вам успехов в этом деле!

Поделитесь с друзьями:

Диета авс 50 дней

Борцы за идеальную фигуру, врачи, спортсмены и диетологи общими усилиями изобрели большое множество различных диет, которые отличаются эффективностью, набором продуктов и продолжительностью. Некоторые из программ позволяют сбросить в месяц до 5 кг без вреда для здоровья, другие обещаю потерю веса вплоть до 12 кг. Однако самой эффективной, жесткой и действенной программой похудения признана знаменитая диета для лагеря Аны Бут (Ana Boot Camp), в честь которой методика и получила название «Диета АВС». Согласно отзывам, за 50 дней голодного и практически некалорийного рациона потеря веса составляет без преувеличений 25 кг.

Суть диеты АВС, важные правила и основные преимущества

Данную программу по праву считают высокопрофессиональной низкокалорийной диетой, основанной на четко продуманном меню и регулярных спортивных нагрузках. Рацион предусматривает различные продукты, поэтому меню вы сможете составлять самостоятельно, согласно предпочтениям и комфорту. Составлена программа была в Соединенных Штатах для проекта «Ana Boot Camp», созданного для девушек, желающих сбросить несколько размеров в аварийные сроки. Почти армейские тренировки и нагрузки ожидали девушек в течение 50 дней, при этом строгий и внимательный тренер требовал неукоснительного соблюдения всех правил и выполнения регулярных упражнений.

Похудение на диете происходит за счет чередования калорийности дневного меню, что позволяет обмануть метаболизм, разгоняя его до максимальных пределов. Маленькие и легкие порции также уменьшают объем желудка, что позволяет вам насыщаться быстрее с помощью небольших перекусов. Полезные продукты в рационе (растительная клетчатка, протеины, медленные углеводы и другие) способствуют насыщению организма и одновременному очищению его от шлаков, солей тяжелых металлов, токсинов, свободных радикалов и накопившейся жидкости. С уменьшением объема воды в тканях и в процессе сжигания жировых клеток ваш вес стремительно уходит, позволяя похудеть не на один, а на два и больше размера всего за 1,5 месяца.

В основу диеты заложено низкокалорийное, однако, сбалансированное питание, которые требует отказа от привычных жирообразующих продуктов и перехода на здоровую еду. Все продукты, доступные в рационе человека, были разделены на 3 группы по цветам светофора. Красный запретный цвет (группа «А») символизирует группу продуктов, которые следует окончательно и бесповоротно исключить из меню (если желаете сохранить вес на уровне, забудьте об этой группе). Желтый цвет (группа «Б») как бы намекает, что следует остановиться и подумать, прежде чем принимать пищу. Продукты этой группы следует кушать осторожно и только до 6 вечера. Зеленый цвет (группа «С») дает «добро» на употребление полезных и низкокалорийных продуктов в любое время. Ниже в статье мы познакомимся, какие продукты входят в ту или иную группу.

Важные правила для диеты АВС:

  1. Дневной рацион должен состоять только из перекусов – 5 или 6 небольших порций, позволяющих нормализовать пищеварение, желудочную секрецию и уменьшить объемы желудка.
  2. Все блюда употребляются свежими или прошедшими незначительную термическую обработку (приготовление на пару или гриле, варка, тушение, томление).
  3. Сразу после еды категорически запрещено заваливаться «на боковую» или, наоборот, усердствовать с упражнениями. Достаточно просто прогуляться на свежем воздухе для того, чтобы еда удобно «улеглась» в желудке.
  4. Львиную долю в меню должна содержать растительная пища с клетчаткой (фрукты, ягоды, овощи, зелень). Также не забываем включить в рацион белки и сложные углеводы. Жиры в меню ограничиваем до минимума, тем более они и так поступают из другой пищи, к примеру, молока и рыбы. Простые или быстрые углеводы следует полностью исключить.
  5. Здорового рациона для интенсивного похудения недостаточно. Совмещайте диету с контрастным душем или баней, что позволит нормализовать кровоток в организме и поспособствовать нормальному функционированию эндокринной системы. Также не забываем выполнять физические упражнения, однако, внимательно отслеживаем свое самочувствие и не перегружаем организм в случае слабости, упадка сил или других побочных эффектов низкокалорийного рациона.
  6. Питьевой режим во время диеты соблюдать обязательно – положенные 2 л полезной жидкости в день (очищенная вода без газа и соли, овощные и фруктовые фреши, протеиновые коктейли, обезжиренные молочные и кисломолочные напитки, зеленый чай, травяные отвары, настой шиповника).
  7. Несмотря на свободный рацион, постарайтесь все же не есть за 2-3 часа до сна. Из перекусов на ночь в случае сильного голода и дискомфорта разрешен несладкий фрукт или порция обезжиренного молочного кисломолочного продукта. Калорийность такого перекуса должна оставаться в рамках 150 ккал. Непосредственно за час до сна кушать запрещено.
  8. Очень полезен и рекомендован прием дополнительных биологических добавок и витаминно-минеральных комплексов.
  9. Во время крупного застолья или праздника не следует сидеть с пустой тарелкой и смотреть грустными глазами на жующую родню. Вы смело можете позволить себе 2 любых блюда (не больше) и запить их бездрожжевым алкоголем (водка, мартини, виски, коньяк, столовое вино). Одно условие – в качестве основного блюда вы сможете выбрать или рыбное, или мясное, но никак не оба продукта.

Главные преимущества диеты АВС:

  • Разработана профессиональной командой врачей и спортсменов, что позволит гарантировано потерять за 50 дней от 10 до 25-30 кг лишнего веса в зависимости от начальной ситуации;
  • Диета стимулирует употребление исключительной здоровой пищи в течение 50 дней, что благотворно влияет на общее состояние организма, наполняя его витаминами, минералами и микроэлементами;
  • Диету разрешено использовать с активными физическими нагрузками – этому способствуют сложные углеводы и протеины в меню;
  • Программа позволяет выработать полезные пищевые привычки – дробный рацион из перекусов, обильное питье, отсутствие приемов пищи на ночь, грамотное составление меню за счет просчета калорийности каждого продукта;
  • Рацион строится на основе разнообразных продуктов, что делает диету интересной и нескучной, при этом вы можете сами комбинировать ингредиенты в полезные блюда;
  • Метаболизм разгоняется до высокого уровня;
  • Улучшается пищеварение и секреция желудочного сока за счет содержания в рационе большого количества овощей и фруктов;
  • Организм чистится от вредных компонентов и лишней жидкости, что способствует похудению и комплексному оздоровлению;
  • Все продукты из меню знакомы рядовому человеку, распространенны на рынках и супермаркетах.

Диета АВС: доступные продукты и варианты меню

Итак, приступим к обсуждению классического варианта диеты АВС, на основе которого худеют женщины из лагеря «Ана Бут Кемп» и многие звезды мирового масштаба.

Классическая диета АВС на 50 дней.

Рацион, как вы помните, рассчитан на 50 дней, в течение которых мы налегаем на «зеленую» группу продуктов, едим до 6 вечера блюда из «желтой» группы и полностью ограничиваем «красные» ингредиенты. Познакомимся детальнее с нашими разрешенными и запретными продуктами.

Красная группа – «запрещенные продукты»:

      • Полуфабрикаты, жареные продукты, фастфуд;
      • Подливы, соусы, заправки, майонез и другие промышленные варианты;
      • Жирное мясо и птица, субпродукты, сало;
      • Жирные сорта рыбы (сом);
      • Сладости и десерты (промышленная выпечка, кондитерские изделия)
      • Хлебобулочные изделия из пшеницы;
      • Алкоголь (кроме разрешенного);
      • Напитки (энергетики, газировка, пакетированные соки и напитки в стиках);
      • Молочные продукты (молоко, мороженое);
      • Крупы (манка, пшеница)

Желтая группа – «можно, если осторожно»:

      • Некрахмалистые каши;
      • Макароны из твердых сортов пшеницы;
      • Выпечка из слоеного теста без добавления сахара и жирных кремов;
      • Нежирное мясо и птица, натуральные сосиски и колбасы, балыки, ветчина;
      • Полезные сладости (карамель, леденцы, натуральный шоколад без ароматизаторов и добавок, сухофрукты, зефир, мармелад, безе);
      • Нежирные кисломолочные продукты (творог, мягкий и твердый сыр);
      • Фрукты и ягоды, включая сладкие;
      • Пряности и приправы;
      • Соленья, маринады, кетчуп, аджика, томатная паста;
      • Кофейные напитки, включая горячий шоколад и какао

Зеленая группа – «приятного аппетита»:

      • Нежирная и средне жирная рыба, морепродукты;
      • Овощи и огородная зелень;
      • Полезные фрукты (цитрусовые, гранаты, яблоки, персики);
      • Куриные и перепелиные яйца (дневная норма не более 2/5 ед. соответственно);
      • Растительное масло (оливковое, льняное, подсолнечное нерафинированное)

Итак, как мы упоминали ранее, похудение во время диеты АВС происходит за счет чередования суточной калорийности, что не позволяет метаболизму замедлиться и способствует равномерному похудению в течение полутора месяцев. Шесть дней за этот период придется полностью разгружаться и голодать, оставляя в рационе только обильное питье. Остальное меню вы составляете сами на основе упомянутых трех (а точнее, 2 разрешенных) групп продуктов, соблюдая допустимую на конкретный день программы калорийность.

Схема питания для диеты АВС приведена подекадно ниже.

Первая декада из 10 дней.

Суточная калорийность 500 килокалорий – день № 1, 2, 9.

Суточная калорийность 400 ккал – день № 4,8.

Суточная калорийность 300 ккал – день № 3, 7.

Суточная калорийность 200 ккал – день № 6.

Суточная калорийность 100 ккал – день № 5.

Последний день декады – полная разгрузка и питьевой режим.

Суточная калорийность 400 ккал – день № 13.

Суточная калорийность 350 ккал – день № 14.

Суточная калорийность 250 ккал – день № 15.

Суточная калорийность 200 ккал – день № 12, 16, 18.

Суточная калорийность 150 ккал – день № 11.

Суточная калорийность 100 ккал – день № 19.

Разгрузочные дни в этой декаде № 17 и 20 – пьем жидкость и очищаемся.

Суточная калорийность 300 ккал – день № 21, 30.

Суточная калорийность 250 ккал – день № 22.

Суточная калорийность 200 ккал – день № 23, 28, 29.

Суточная калорийность 150 ккал – день № 24

Суточная калорийность 100 ккал – день № 25, 27.

Суточная калорийность 50 ккал – день № 26.

Суточная калорийность 800 ккал – день № 31.

Суточная калорийность 500 ккал – день № 37.

Суточная калорийность 450 ккал – день № 35, 38.

Суточная калорийность 400 ккал – день № 39.

Суточная калорийность 350 ккал – день № 34, 40.

Суточная калорийность 250 ккал – день № 33.

Голодаем в этой декаде мы на 32 и 36 дне.

Суточная калорийность 300 ккал – день № 41, 47.

Суточная калорийность 250 ккал – день № 42, 45.

Суточная калорийность 200 ккал – день 43, 44, 46, 48.

Суточная калорийность 150 ккал – день № 49.

Суточная калорийность 100 ккал – день № 5.

Разгрузочный день в этой декаде – последний день диеты № 50.

Соблюдая программу, обязательно принимаем витаминно-минеральные комплексы и пьем большое количество жидкости, особенно в дни голодания.

Примеры уже составленных меню разной калорийности можете увидеть ниже.

День с суточной калорийностью 500 ккал.

Завтракаем стаканом зеленого чая или натурального заварного кофе без сахара и других добавок.

Перекус – цельнозерновой тост, можно с тонким ломтиком нежирного сыра.

На обед готовим овощной суп из цветной капусты, куриного филе и сельдерея.

Перекус – легкий салат из томатов, огурцов, спаржи и огородной зелени.

Ужин состоит из паровой цветной или пекинской капусты (около 100 г) и отварного куриного филе (50 г).

День с суточной калорийностью 400 ккал.

Завтракаем персиковым пюре (до 120 г) или любым другим фруктовым в пределах калорийности этого фрукта.

На обед возможна порция овсяной каши на воде (60 г.).

Ужинаем фруктовым пюре из груши (до 120 г). Съедаем 1 огурец.

День с суточной калорийностью 300 ккал.

На завтрак положена упаковка нежирного творога – 100 г.

Обедаем куриным филе, приготовленным на пару с огородной зеленью (порция 100 г).

На ужин положено 2 несладких яблока или 1 грейпфрут.

День с суточной калорийностью 250 ккал.

Завтрак состоит из порции обезжиренного прессованного творога.

На обед тушеная белокочанная капуста и 1 куриным яйцом (200 г).

На ужин любое пюре из несладких фруктов (в пределах до 100-115 г.)

День с суточной калорийностью 100 ккал.

Завтракаем салатом из квашеной капусты, огородной зелени и моркови – 180 г.

На обед положен салат из морской капусты, можно со специями (180 г).

Ужин состоит из овощного или фруктового детского питания (к примеру, сочетания кабачка с яблоком).

Облегченные варианты диеты АВС – лайт и супер лайт. Эти версии придуманы для людей, которые имеют проблемы со здоровьем или замечают за собой регулярные срывы на жестком варианте диеты. Версии, конечно, более калорийны, однако переносятся также тяжело. Продолжительность лайт-варианта диеты составляет 1 месяц (30 дней), а суперлайт-варианта – 50 дней. Таблицы калорийности по этим двум диетам приведены ниже.

Диета АВС «лайт»:

Диета авс 50 дней

Диета АВС «суперлайт»:

Диета авс 50 дней

Диета АВС «Светофор» без ограничений по продолжительности. Альтернативный вариант популярной диеты АВС, который считается врачами более здоровым и сбалансированным, а также терпимым для рядового человека, привыкшего к нормальному трехразовому питанию.

В основе составления меню лежит разграничение продуктов по цветам светофора, что очень напоминает ранжирование для оригинального варианта диеты. Красная группа все также запрещает употребление определенных продуктов, желтая ограничивает время перекусов 6-ю часами вечера, а зеленая дает «добро» на употребление всех ингредиентов, входящих в нее, в любое время.

Потеря веса на сбалансированном варианте диеты составляет около 1 кг за 7 дней, а сколько придерживаться здорового рациона решать вам, ведь питаться по схеме АВС «Светофор» можно хоть всю жизнь.

Красная группа запрещенных продуктов для диеты АВС «Светофор» полностью дублирует оригинальную группу, включая сметану и плавленый сырок.

Желтая группа также соответствует оригиналу.

Зеленая группа из полезных продуктов выглядит так:

      • Нежирная морская рыба и морепродукты;
      • Овощи (особенно огурцы, морковь, листовой салат, капуста в любом виде) и огородная зелень;
      • Фрукты (все также гранаты, яблоки, персики и цитрусовые), несладкие ягоды, фреши и морсы из них;
      • Куриные и перепелиные яйца в известном количестве;
      • Гречневая крупа;
      • Кисломолочные продукты – айран, ряженка, тан, кефир, обезжиренный йогурт без сахара и ароматизаторов;
      • Растительное масло (особенно, оливковое и из семян льна);
      • Цельнозерновые диетические хлебцы и бездрожжевая выпечка (ржаная, отрубная).

Питьевой рацион для диеты складывается из обычной воды без газа и соли, натуральных овощных и фруктовый фрешей, смузи, морсов, компотов без сахара, травяных настоев, отвара шиповника, кофейных напитков без добавок. В гостях всегда можете позволить себе разрешенный в оригинальной диете алкоголь, а вот с газированными напитками (шампанское) и пивом придется попрощаться, желательно, навсегда.

Правила диеты АВС «Светофор» совпадают с оригинальными: дробное питание, минимальная термическая обработка продуктов, обильное питье и другие. Также во время диеты полезно устраивать 1 раз в 7 дней разгрузочный день на одном из продуктов «зеленого» списка. К примеру, сочетайте яблоки с обильным питьем или целый день кушайте только обезжиренный творог.

Облегченный вариант диеты помогает полноценно заниматься спортом и не страдать от многочисленных побочных эффектов оригинальной диеты.

Как выходить из диеты АВС

Создатели диеты рекомендуют выходить из диеты очень аккуратно и постепенно. Первые 5 дней по окончании диетического рациона следует придерживаться суточной калорийности не более 500 ккал. Начиная с 6-го дня, добавляем к завтраку цельнозерновые тосты, жидкие каши на воде, паровые омлеты с нежирным молоком. В обеденное же время включаем порцию отварного или тушенного нежирного мяса или рыбы. Ужин должен оставаться легким – овощное пюре, творог, салаты, омлет. Таким образом, питаемся до конца месяца, постепенно наращивая калорийность дневного меню до 800-1000 ккал.

Из варианта АВС «Светофор» выходить не обязательно, достаточно просто разумно составлять свой рацион, налегая на «зеленую» группу, ограничивая «желтую» на вечернее время и максимально исключая из рациона «красные продукты».

Недостатки диеты АВС и противопоказания

Согласно отзывам людей, диета АВС считается мучительной и невыносимой, которая кроме эффективного похудения влечет багаж побочных эффектов и вредных последствий для здоровья. О негативных моментах диеты (а их немало) некоторые источники попросту замалчивают, гробя организм наивных молодых девушек, желающих постройнеть к пляжному сезону. Мы же расставим все точки над «и» и приведем список самых главных недостатков данной методики:

      1. Голодная, жесткая, низкокалорийная, поэтому является настоящим испытанием силы воли и может повлечь серьезные последствия для организма.
      2. Наличие большого количества противопоказаний и побочных эффектов (колебания уровня сахара в крови, головокружение, тошнота, колики и рези в желудка, слабость, упадок сил, раздражительность, апатия, бессонница, нервозность, чувствительность к внешней температуре). Появляется предрасположенность к остеопорозу, анорексии, заболеваниям ЖКТ, почек, печени, щитовидной и поджелудочной железы. Наблюдается ухудшение состояния кожи, выпадение и ломкость волос, ногтей, падение остроты зрения. Также возможны нарушения менструального цикла и гормональные сбои.
      3. Калорийность дневного рациона может падать до 200-100 ккал в день, что в 10 раз меньше рекомендованного показателя врачами и спортсменами.
      4. Очень высокая частота срывов.
      5. Люди с незначительным весом не заметят выдающихся результатов в 10-20 кг, однако сильно испортят здоровье вплоть до анорексии (были зарегистрированы случаи).
      6. Вопреки рекомендациям составителей диеты, она категорически не совмещается с физическими нагрузками из-за отсутствия нормального протеинового и энергетического потенциала. Также диета приводит к падению уже существующих спортивных результатов и тотальному истощению мышечной массы.
      7. Из-за стремительной потери веса появляются заметные растяжки, целлюлит, дряблость кожи, отвисание живота, уменьшение объема мышц.
      8. По окончании диеты метаболизм замедляется, поэтому вам придется сидеть на дробном рационе из небольших порций до конца жизни и забыть про ночные перекусы.

Конечно, большая часть указанных недостатков относится к классической версии диеты. А вот варианты «лайт», «суперлайт», «Светофор» считаются более сбалансированными и полезными для организма, а процент побочных эффектов значительно ниже.

Что касается противопоказаний, то диета АВС возможна только для здоровых и спортивных людей, которые не страдают повышенным аппетитом. Категорически запрещен подобный рацион в следующих случаях:

    • Детский, пожилой и подростковый возраст;
    • Наличие хронических и воспалительных заболеваний;
    • Беременность и период лактации;
    • Подростковый, детский и пожилой возраст;
    • Наличие гормональных проблем, менопауза;
    • Послеоперационный период, реабилитация;
    • Заболевания сердечнососудистой и нервной системы, соматические заболевания;
    • Болезни эндокринной системы, поджелудочной и щитовидной железы;
    • Заболевания мочеполовой, выделительной (почки) системы, печени, ЖКТ (колит, язва, повышенная кислотность, гастрит);
    • Психологические отклонения, предрасположенность к анорексии;
    • Наличие сахарного диабета и гипертонии (требуется контролировать состояние).

Филатова Анна, диетолог

Источники: http://vse-diety.com/dieta-abc.html, http://diet-log.ru/dieta-abc/, http://wowdiets.ru/diety/nizkokalorijnye-diety/dieta-abc

vse-diet.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector