Блюдце диета

Настроится на диету – одна из самых сложных задач. Прежде чем начать питаться по какой-либо схеме, мы уже представляем себе муки голода и невкусную, но здоровую пищу. Диета под названием «Блюдечко» полностью ломает эти стереотипы. Главный принцип ее заключается не в строгом ограничении на какие-либо продукты или напитки, а на размеры порций.

Почему «Блюдечко»

Диета БлюдцеПопулярность эта диета приобрела не так давно, сразу она стала настоящей «звездой» на западе, ее придерживаются многие публичные личности и знаменитости, некоторые, например, Джулия Робертс, взяли систему питания за основу, чтобы всегда быть в отличной форме.

Название диеты говорит само за себя. Есть вы можете все свои любимые кушанья, но только в таком количестве, которое помещается на чайное блюдце. В западных странах этот принцип питания называется Saucer, что дословно переводится с английского, как блюдце.


Основа этой схемы питания стара, как вся диетология – есть небольшими порциями, но часто. Это полезно не только для фигуры, но и для здоровья, поскольку все питательные вещества успевают перерабатываться в энергию, а не откладываться на талии или ногах. Если же есть большими порциями, то все лишнее уйдет в прослойку жира.

Причины переедания

По статистическим данным современный человек съедает в день на 180-210% больше, чем ему на самом деле нужно. Причина такой тревожной ситуации кроется в наших привычках, заложенных на генетическом уровне. В древние времена первобытным людям нужно было съедать не менее 4 кг мяса в день, без учета растительной пищи. Нужно это было для борьбы за выживание, охоты, войн и сохранения тепла. Несмотря на такой внушительный рацион, ожирением никто не страдал.

Диета БлюдечкоПочему же современным людям все чаще приходит мысль о том, как похудеть? Все очень просто – с развитием всевозможных технологий и повышением уровня жизни у нашего организма отпала потребность в использовании большого количества энергии. Следовательно, замедлился процесс обмена веществ. Нам сейчас не нужно каждую минуту бороться за выживание и физически нагружать себя, потому мы едим меньше, чем первобытный человек, а толстеем больше.

Существуют такие психологические причины, по которым люди потребляют больше пищи, чем нужно:

  • бессонница;
  • стресс;
  • депрессия;
  • скука.

Кому не подходит диета «Блюдечко»

Сидеть на этой диете сложно только первые дни, пока ваш организм привыкает к новой системе питания. В последующем можно взять ее за основу, и продолжать всю жизнь. Цель ее заключается не в том, чтобы сбросить вес быстро, а в том, чтобы научиться правильно и осознанно принимать пищу. За одну неделю можно похудеть на 1-3 кг, в зависимости от начального веса. Она подходит тем, кто хочет прийти в форму после определенного сбоя в питании. Людям с диагнозом «ожирение» данная система не подходит.

Девушки, которые любят время от времени пробовать новые системы питания, утверждают, что «Блюдечко» – идеальный вариант для тех, кто привык себя баловать разными вкусностями. Вы можете не отказывать себе в кусочке любимого бисквита и других высококалорийных блюдах, но условие остается одно – они должны помещаться на чайное блюдце.

По данным статистики, от 60 до 80% женщин, соблюдающих диеты, не выдерживают до конца именно по причине строгих ограничений в меню, они не могут справиться с желанием полакомиться своими любимыми блюдами. Ощущение недоедания и постоянного голода становится причиной срыва только у 16-20% приверженок диет.

Как происходит похудение на «Блюдце»


Блюдце диетаСтрогих временных ограничений в данной системе питания нет, собственно, как и во всем остальном. В диете есть только одно правило – не есть больше, чем помещается на чайное блюдце. В первые две недели лишний вес будет уходить не очень быстро, поскольку в этот период организм находится в состоянии стресса из-за перестройки обмена веществ. Самые интересные результаты ожидают вас с начала третьей недели, в этот период жировые отложения начнут просто таять на глазах.

После того, как вы достигнете необходимых показателей в весе, вам вряд ли захочется есть тазиками или кастрюлями, поскольку организм привыкает к дробному питанию, и улучшаются все его показатели. Даже если будут случаться время от времени сбои в системе питания, вы не будете стремительно поправляться. Отзывы и результаты пользователей подтверждают, что эффект, полученный от диеты, закрепляется надолго.

Примерное меню

  • Завтрак: овсянка, сваренная на молоке (1 блюдце), яйцо, сваренное вкрутую (1 штука), свежевыжатый апельсиновый сок или зеленый чай без сахара.
  • Второй завтрак: зеленое яблоко (2 штуки), орехи (не более 50 г).
  • Обед: любое мясо, желательно, приготовленное без добавления подсолнечного масла, салат из свежих овощей, цельнозернововой хлеб.Блюдечко диета

  • Полдник: булочка или пирожное, свежие фрукты или ягоды, стакан кефира с жирностью не более 5%, творог зернистый или твердый сыр.
  • Ужин: рыба на пару или гриле, гарнир из свежих или запеченных овощей, черный шоколад.

Несмотря на то, что ограничений в рационе нет, нужно по возможности исключить из него такие продукты, как:

  • алкоголь;
  • хлебобулочные изделия;
  • копчености;
  • продукты, в состав которых входят химические вещества.

abgym.ru

Подробнее о программе

Популярность диета приобрела в последние пару лет. В центре внимания диеты посуда, из которой употребляется пища. Нужно найти в кухонном шкафу небольшое блюдечко диаметром не больше 10 сантиметров и глубиной не более одного. Всю остальную посуду убираем подальше. Далее – подробное описание диеты «Блюдечко».

Блюдце диета

Главное условие – есть можно только то, что вместилось в блюдце. Употреблять в пищу можно все что угодно. Но это только на первом этапе, подготовительном. Длится он неделю-полторы. Этот этап нужен для того, чтобы на психологическом уровне привыкнуть употреблять пищу небольшими порциями.

Внимание! Существует мнение, что синяя посуда способствует тому, что человек употребляет меньше пищи.


После того, как сформировалась привычка употреблять пишу из небольшого блюдечка, наступает второй этап диеты. Длится он должен минимум неделю. Некоторые настолько привыкают к питанию из маленькой тарелки, что это становится обязательным условие приема пищи и после окончания диеты. Основной этап подразумевает под собой некоторые ограничения:

  • исключить алкоголь, газированные напитки и кофе;
  • отказаться от мучного и жареного;
  • не накладывать еду с “горкой” в блюдце.

Придерживаться нужно здорового питания, насыщая рацион овощами и фруктами.

Условия методы

Блюдце диета

Чтобы диета была результативной, нужно соблюдать правила:

  • есть исключительно из блюдца;
  • количество приемов пищи – 5-6 в день;
  • пить много чистой воды или зеленого чая.

Промежуток между приемами пищи должен составлять 2-3 часа. Если до следующего перекуса еще прилично времени, а в желудке уже восстание, стакан воды или яблоко поможет утихомирить разбушевавшийся аппетит.

Преимущества и недостатки

К главным “козырям” рациона питания, основанного на приемах пищи из блюдечка, относят:


  • развитие привычки употреблять пищу небольшими порциями много раз в день. Этот принцип питания способствует похудению и лучшему усвоению пищи. Из-за стола нужно вставать с небольшим чувством голода.
  • Возможность сбросить лишние килограммы.

Отрицательных сторон у диеты почти нет, кроме времени, затраченного на привыкание к питанию из блюдечка. Диета настолько проста, что ее можно практиковать даже детям. Если ребенка с ранних лет приучить есть маленькими порциями, то проблемы с лишним весом ему будут не страшны.

Диета «Блюдечко» безопасна для здоровья. Похудение может длится на несколько недель дольше, чем при других диетах, зато безвредно. Организм будет плавно прощаться с лишним весом.

Важно! Многие из тех, кто практиковал диету «Блюдечко», настолько привыкают питаться по чуть-чуть много раз в день, что диета перерастает в один из принципов питания.

Примерное меню на неделю

Ежедневно нужно питаться 5-6 раз в день небольшими порциями.

Блюдце диета

День 1:

  • омлет;
  • овсяная каша;
  • куриная грудка и овощной салат;
  • фрукты;
  • йогурт;
  • запечённая рыба.

День 2:

  • мюсли с фруктами;
  • орехи;
  • гречневая каша и салат из овощей;
  • смузи (банан-клубника);
  • хлебцы и сливочный сыр.

День 3:

  • 2 яйца, сваренные вкрутую, огурец;
  • йогурт;
  • овощи, приготовленные на пару;
  • фруктовый салат (апельсин, киви, банан);
  • запечённая в духовке рыба;
  • орехи.

Блюдце диета

День 4:

  • геркулесовая каша с курагой и изюмом;
  • куриный суп-пюре;
  • молочный коктейль;
  • рагу из овощей;
  • фруктовый салат;
  • тушеный овощи.

День 5:

  • яичница и ломтик хлеба;
  • овощной суп;
  • микс из фруктов;
  • кефир и пол плитки горького шоколада;
  • бутерброды с ветчиной и сыром;
  • фрукты.

День 6:

Блюдце диета

  • овсяная каша с медом;
  • куриная грудка и овощи;
  • гречневый суп;
  • бутерброд тунец-огурец;
  • орехи;
  • фруктовый салат.

День 7:

  • бутерброд с ветчиной и сыром;
  • бананы;
  • приготовленная на пару рыба;
  • кефир;
  • рагу из овощей;
  • кефир.

Это примерный вариант меню диеты «Блюдечко». Раз в несколько дней можно употреблять небольшое количество сладкого, например, яблочный пирог. Лучше будет, если сладкое будет приготовлено в домашних условиях и, если это выпечка, то без использования дрожжей.

Важно! Во время диеты можно не менять свой привычный рацион. Нужно только уменьшить порции.

Эффективность программы

Минимальный срок диеты – одна неделя. Вообще она может быть не ограничена днями. За неделю такой диеты можно сбросить порядка одного килограмма лишнего веса. Для тех, кто хочет добиться внушительных результатов, следует все-таки несколько недель держаться на строгой диете.

Далее представлено фото девушки после похудения на диете блюдечко.

На завтраки нужно употреблять злаковые каши (гречка, овсянка, рис), омлет и творог. В обед – супы и рагу из овощей, а на ужин запеченные мясо или рыбу. Во время перекусов йогурты, орехи и фрукты.

Блюдце диета

Важно пить в течение дня много воды. Следует отказаться от покупных соков, отдав предпочтение свежевыжатым.

Отзывы


Диета «Блюдечко» имеет большое количество отзывов, благодаря хорошим и устойчивым результатам.

По словам женщин, уже попробовавших диету«Блюдечко», важно обратить внимание на подготовительный этап.

Алиса, 32 года. До диеты ела 2 раза в день внушительные порции – утром и вечером. Пересмотрев принципы питания, она решила есть часто, но маленькими порциями. Во время подготовительной недели рацион свой не меняла, ела жареное, мучное и пила много кофе. А когда началась основная неделя диеты, старалась употреблять полезные продукты. За неделю ей удалось сбросить 1 килограмм. Алиса отмечает, что принцип есть мало, но понемногу, стал основным правилом. Вес теперь под контролем.

Наталья, 27 лет. Подготовительный этап она не стала соблюдать и перешла сразу к основному. Признается, что было сложно есть из небольшого блюдца, да еще и правильную еду. Обычный рацион ее питания – пицца, роллы и булочки. Через пару дней она втянулась и за две недели сбросила 3 килограмма. К диете «Блюдечко» девушка возвращается лишь тогда, когда нужно сбросить пару лишних килограммов.

Полезные советы

Добиться хороших результатов на диете «Блюдечко», не ужесточая меню, можно, соблюдая несколько рекомендаций:


  • Блюдце диетарегулярные занятия спортом. Это может быть ежедневная 20-минутная разминка дома или специальные занятия – аэробика, фитнес. Любителям плавать можно записаться в бассейн. Несколько занятий в неделю подтянут мышцы и ускорят процесс похудения.
  • легче худеть вдвоем. Если одной сложно сидеть на диете, то можно пригласить присоединится подруг. Ежедневно можно делится рационом питания и хвастаться друг другу полученными результатами. Можно даже сделать конкурс – кто быстрей сбросит лишние килограммы. Соперничество только укрепит стимул сбросить лишнее.
  • режим дня. Спать в сутки нужно 7-8 часов. Человек должен чувствовать себя хорошо и соблюдать режим дня, чтобы первые дни диеты – период привыкания – прошли легко.
  • чтобы не забывать о приемах пищи можно поставить себе напоминания в мобильном телефоне. Это будет полезно тем, кто раньше питался 2-3 раза в день. Теперь то нужно есть в два раза чаще.
  • следует отказаться от майонеза, а подсолнечное масло заменить оливковым.
  • при выборе овощей предпочтение стоит отдать свежим, исключив соления.
  • про употребление полуфабрикатов и фастфуда речи не идет.
  • если тяжело отказаться от кофе, то допустимо выпить одну чашку ароматного напитка, но в первой половине дня. Желательно за завтраком.

Резюме

Диета «Блюдечко» позволит полностью пересмотреть принципы питания. Полезные продукты и частое употребление пищи улучшают пищеварительные процессы и помогут похудеть. Диета настолько безопасная, что подойдет даже детям. Чем раньше человек начнет заботиться о своем организме и здоровье, тем меньше проблем будет в будущем, в том числе и с лишним весом.

skinnybitch.online

Диета Блюдечко – способ подружиться со здоровым питанием.
Похудение идет довольно медленно, но «верно».
И, что главное, вам совершенно не надо будет отвлекаться от обычных занятий, изолировать себя от друзей и семьи, и с унылым видом нести диетический крест в одиночку. Да, сторонники «блюдечка» могут питаться за одним столом с родственниками и продолжать сбрасывать вес. Как же такое возможно?

Диета Блюдечко позволяет быстро сбросить лишние килограммы благодаря следующим правилам питания:
☀ Те, кто её выбрал, должны есть часто, но мало.
☀ В качестве тарелки необходимо использовать блюдце диаметром 10 см.
☀ Есть нужно столько, сколько в него влезет. Накладывать без горки. Такая диета оправдана с точки зрения психологии. Если есть из большой тарелки, но насыпать половину — мозг сигнализирует организму, что его обделили, и желудок будет требовать ещё. Вид маленькой, но полной тарелки, «обманывает» мозг — в результате организм не чувствует себя обделённым. По статистике, в среднем граждане нашей страны едят в 2 раза больше, чем им требуется. Необходимо избавиться от привычки есть большими порциями.
☀ Пропускать приёмы пищи нельзя.
☀ Можно позволить себе практически всё, что хочется, даже пирожное или шоколадку — главное, чтоб они влезли в блюдечко.

МЕНЮ ДИЕТЫ БЛЮДЕЧКО (для тех, кому надо меню)

❤Меню первое, переходное
Этот рацион довольно строг и низкокалориен. Большинство современных диетологов откажут ему в праве называться здоровым именно по причине небольшого содержания углеводов и калорий. Впрочем, применять его следует только первые 5 дней при переходе на дробную диету.

✨Завтрак: чашка кофе
✨Второй завтрак: овощной салат с лимонным соком (морковный, свекольный, капустный или смесь)
✨Ланч: один крупный фрукт, любой, 10 г льняного масла.
✨Обед: 100 г отварного мяса или рыбы
✨Полдник: одно яйцо, либо 100 г творога
✨Ранний ужин: салат из овощей
✨Ужин: 10 ягод кураги или чернослива, предварительно размоченных в теплой воде.
✨Перед сном: стакан кефира или йогурта с живыми бифидокультурами.
Принимать пищу следует каждые 2 часа, не спеша, сидя.

По прошествии 5 дней – классическое «блюдечко» и питание по следующим правилам:
Каждый прием пищи должен весить не более 200 г и умещаться на стандартное блюдце от чайного сервиза.
В основные приемы пищи – половина блюдечка занята овощами (кроме картошки) или зерновыми, половина – белковым блюдом (нежирные мясо или рыба).
Перекусы – либо строго фруктовые, либо фрукт плюс немного белковой пищи типа творога или йогурта. Но правило непреложно – фрукт и белок все еще должны умещаться на «блюдечке», то есть вместе весить не более 200 г для женщин и 300 г для мужчин.
Калорийность каждой еды, в среднем 200-300 ккал, приемов пищи – шесть, последний прием – за 2 часа до сна.
Если очень хочется сладкого или жареного – едим в первой половине дня, порция, опять-таки, не более 200 г.
Напитки с калориями могут заменять прием пищи, пить не более 200 мл за один прием.

vk.com

В чем суть данной диеты

Диету еще называют иногда «Пять столовых ложек», потому что в блюдце вмещается именно столько пищи. В основу этой диетической системы входит принцип дробного питания. Такая система позволяет обмануть организм. Каким образом? Например, если накладывается полная тарелка, то чем она меньше, тем меньше пищи на нее поместится. Так можно и обмануть свой мозг.

Диета «Блюдечко» помогает быстро снизить вес, и долго оставаться в отличной форме. Суть ее состоит в том, чтобы порции нужно есть такие, которые помещаются на чайном блюдечке без верха.

Можно при соблюдении диеты почти всё, что хочется, даже тортик или шоколад, кроме указанных выше. Но они должны влезть в блюдце.

Правила питания

Хотя специального меню эта диета не имеет, все же некоторые правила у нее есть. И их нужно соблюдать, иначе похудеть не получится. Вот эти правила:

  1. кушать часто, но мало;
  2. хлеб лучше заменить хлебцами;
  3. раз в неделю желательно выпивать белковый коктейль;
  4. в пищу желательно употреблять больше овощей и клетчатки;
  5. маргарин, майонезы и жирные соусы тоже необходимо убрать из рациона;
  6. не стоит перерывы между трапезами делать продолжительными;
  7. пить нужно более чем два литра воды в сутки;
  8. алкоголь и газировку пить нельзя, лучше употреблять зеленый чай;
  9. промежутки между трапезами между приёмами пищи должны быть небольшими, а пропускать их не стоит;
  10. нужно употреблять побольше кисломолочных продуктов, и минимум раз в неделю есть творог.

Как и любые диеты, «Блюдечко» тоже имеет список запрещенных продуктов.

  • маргарин, майонезы и жирные соусы тоже необходимо убрать из рациона;
  • необходимоисключитьфастфудиполуфабрикаты;
  • сахар, соль, крахмал, сода, соль, дрожжи, желатин;
  • различные виды ароматизаторов и усилителей вкуса;
  • стабилизаторы, консерванты и другие;
  • острые приправы;
  • копченые продукты и колбасы;
  • жирные сорта мяса, в том числе и рыбы;
  • все виды субпродуктов.

Ограничивая такие продукты в рационе, можно значительно усилить результат похудения.

Диетическая система состоит из двух этапов.

1 этап
Его смысл состоит в том, чтобы сократить объемы еды. Ведь начинать соблюдение любой диетической системы со всех ограничений сразу тяжело. Диета дает возможность привыкать к ограничениям постепенно. Такая система помогает соблюдать диету, не травмируя нервную систему.

Берется блюдце, ободок которого имеет диаметр не более 10 см. Такие порции едят 4-6 раз в сутки. Еда, которую можно употреблять, может быть любая. Потому специального меню у этой диеты не существует. Главное, не выстраивать горки из продуктов на блюдце. Причем, продукты можно есть любые, в том числе и сладкую выпечку. Но не нужно выбирать только сладкую калорийную еду. Нужно в день примерно один раз есть такую пищу. Остальные продукты не должны быть сладкими.

2 этап
Теперь необходимо учиться правильно выбирать продукты для употребления. По этой причине меню нужно продумывать очень тщательно. Рацион должен быть примерно таким.

1 день

  • Завтрак: каша, сваренная на воде, можно еще омлет без масла или творог невысокой жирности, тост из цельнозернового хлеба с сыром.
  • Второй завтрак: фрукты или пюре из фруктов, можно йогурт или нежирные сливки.
  • Обед: овощной гарнир и кусочек мяса. Каждого продукта должно быть одинаковое количество. Вместо соуса можно овощной микс. Еще можно суп-пюре, приготовленный на курином бульоне с грибами, и кусочек мяса.
  • Полдник: творог или что-то фруктовое, кусочек булочки с корицей.
  • Ужин: кусочек рыбы сваренной или приготовленной в духовке с лимоном и добавлением спаржи. Можно порцию творога или салат из свежих овощей.

Второй этап диетической системы длится до того времени, пока не будет достигнут желаемый результат.

После достижения желаемого веса, можно возвратиться к режиму питания, которое предлагается на первом этапе. Только меню ужинов оставляют такие же, какие были на втором этапе.

Длительность и эффективность

Соблюдать диетическую систему «Блюдечко» рекомендуется 2 недели, но можно и продлить срок. Если самочувствие хорошее и нет никаких отклонений при соблюдении диеты, можно второй этап продлить на столько, пока не будет получен нужный результат. За 2-3 недели соблюдения диеты можно сбросить до 7 килограммов.

Как выходить

Вообще-то выходить из диеты вовсе не обязательно. Диета «Блюдечко» ничем не ограничивает меню. Оно построено так, что можно есть привычные блюда и худеть, благодаря только ограничению количества продуктов в порциях. Этот фактор позволит уменьшить размеры желудка.

Если же решено выйти из диетической системы и перейти на обычный режим, нужно будет только постепенно наращивать калорийность меню. После достижения прежнего уровня калорийности, можно начать увеличение порций до привычных.

Чтобы сохранить результаты, важно сохранить режим питания: питаться 4-6 раз, удерживать себя от перекусов ночью, не переедать и поменьше употреблять спиртные напитки.

Специалисты о диете; достоинства и недостатки

Среди известных диетологов данная диетическая система популярностью не пользуется. Они вообще ее не считают диетой, как таковой, хотя соглашаются с тем, что она полезна для организма. Медики предпочитают рекомендовать другие диеты. А эта попросту является «творческой» переработкой известной идеи о том, что один прием пищи должен быть не более 300 г.

Идея не является новой, а результат соблюдения диеты эффективен, хотя придерживаться какого-то особенного меню не нужно. Принцип питания, предлагаемый диетой, все же признан медиками не вредным. Он положительно относятся к диете, но предупреждают, что рацион должен быть максимально приближен к правильному питанию.

Эффекта похудения может и не получиться, если оставить привычное вредное питание. Если, например, в питании преобладает мучное или сдоба, похудеть с помощью такой диеты не получится. Потому необходимо не переедать, и выбор блюд тоже должен быть жестким. Тогда и похудеть получится.

Недостаток диеты состоит еще и в том, что питаясь по ней, можно не получить фрукты и овощи в нужном количестве. А это отрицательно повлияет на перистальтику и пищеварение. Потому любители «Блюдечка» должны принимать витамины, а также и измельченные до муки отруби. Можно посыпать отрубями пищу, много места на блюдце они не занимают, а пользы от них много.

Высококалорийные напитки из употребления нужно исключить, а пить лучше воду, чай или кофе без добавления сахара.

Но следует заметить, что следовать диете очень тяжело, если желудок привык к плотным перекусам. Тогда желудок невозможно наполнить таким количеством пищи.

Вторым недостатком является также строгое соблюдение промежутков приема еды, если человек работает по такому режиму, который не позволяет это делать. Неудобно ее соблюдать, если приходится постоянно носить еду с собой.

Кроме того, как только прекращается соблюдение диеты, потерянная масса возвращается довольно быстро. Потому такая диета должна соблюдаться постоянно.

Перед тем, как начать употреблять диету, необходимо проконсультироваться с врачом-диетологом или своим терапевтом.

Противопоказания

Как и все другие диетические системы, данная имеет тоже противопоказания. Она противопоказана в следующих случаях:

  1. возраст (детям, подросткам и пожилым людям ее использовать нельзя);
  2. период беременности и кормления;
  3. после тяжелых заболеваний или операций;
  4. при нарушениях обменных процессов;
  5. диабет любого типа;
  6. при ожирении и булимии;
  7. в случаях анорексии.

Диета и спорт

Соблюдающим диету рекомендуется заняться каким-либо не утомляющим видом спорта или просто больше уделять внимание физическим нагрузкам. Например, недлительные пробежки, пешие прогулки или зарядка по утрам очень даже полезны. Их желательно делать каждый день. Физнагрузки помогают предотвращать обвислость кожи, возникающую при резкой потере килограммов.

Те же, кто занимается спортом слишком активно, необходимо на период соблюдения данной системы питания, снизить нагрузки на организм.

Отзывы звезд

Положительно отзываются об этой диете звезды. С помощью этой системы питания худели Лайма Вайкуле, Наташа Королева, Ксения Собчак. Все они очень положительно отзываются о ней. На диете они сидели примерно две недели, после чего, если результаты их устраивали, они снова начинали нормальное питание. Но уже не такое, как раньше, а соблюдая принцип дробного питания. При возврате на привычный режим питания они все отмечали быстрый возврат веса.

Некоторые рецепты

Котлетки из чечевицы

Они весьма полезные и вкусные. Для их приготовления нужно:

  • чечевицу, желательно красного цвета – 150 г;
  • луковицу средних размеров;
  • морковку – 1;
  • гороховой муки – 3 стол. л.;
  • паприки красной – пол чайной ложечки;
  • немного соли;
  • масла растительного;
  • овсяных хлопьев.

Чечевицу промывают до тех пор, пока вода не станет прозрачной. Заливают водой и ставят на 2-3 часа набухать. Потом она варится 10 минут добавленной солью. Пока чечевица варится, чистят и измельчают лук, натирают морковку и тушат их до готовности.

Затем смешивают смесь с остывшей чечевицей и обрабатывают миксером, но не очень мелко. Добавляют остальные специи и формируют котлетки. Обваливают их в овсяных отрубях и обжаривают на сковородке до получения корочки.

Курица диетическая

Очистить и нарезать лук и чеснок, измельчить в миксере до получения кашицы, добавить немного воды. Распределить его по сковородке каплю масла кисточкой. Затем выкладывают кашицу и обжаривают, постоянно мешая 2-3 минуты. Туда же отправляют имбирь и немного перца.

Филе курицы нарезать кубиками небольшого размера и выложить на сковородку. Обжарить на сильном огне. Выжать сок лимона и побрызгать им мясо. Добавить неострые специи, немного воды. Убавить огонь и оставить несколько минут тушиться до готовности на малом пламени.

dietaliya.ru

Что такое диета Блюдце

Методика похудения оправдана с психологической точки зрения. Вид маленькой, но наполненной тарелочки, обманывает мозг – в результате организм не чувствует себя обделенным. Особенностью диеты Блюдечко является формирование новых здоровых привычек в питании и отказ от дополнительного употребления пищи. Переедание – это основная причина набора веса, чтобы это изменить одна порция пищи не должна превышать размера двух кулаков человека.

Данный метод позволяет не считать калорийность продуктов, постепенно снижая вес, без вреда для здоровья. Диета способствует избавлению от вредных пищевых привычек. Побаловать себя любимыми продуктами можно, но в маленьком количестве и не чаще 1-2 раз в неделю. При употреблении малых порций еды насыщение энергией и питательными веществами для организма будет одинаковым, а количество калорий меньшим.

При употреблении пищи небольшими порциями, можно не только утолить аппетит, но и предотвратить откладывание лишних килокалорий в жировые отложения. Если количество потребляемых калорий снизится, то организм начнет расходовать жировые запасы, что способствует избавлению от лишнего веса. Можно не отказываться от любимых блюд, а просто уменьшить порцию и частоту употребления. Придерживаться диеты можно неограниченное время, за одну неделю можно сбросить до 5 лишних килограмм, за месяц – избавиться от привычки переедать.

Правила и этапы диеты

Приняв решение придерживаться диеты Блюдце, важно соблюдать следующие правила:

  1. Дробное питание предусматривает есть малыми порциями, но часто. Количество приемов пищи – 4 в день, ужин – за 4 часа до сна. Первое время можно увеличить количество приемов пищи до 6, а затем постепенно уменьшать до 4.
  2. Есть нужно из небольшого чайного блюдца диаметром 10 см, оно должно быть полностью заполнено едой, но без горки.
  3. Порция жидких блюд, супа, равна 250 мл.
  4. Рекомендуется обильное питье – не менее 2 л в сутки.
  5. Перекусы между приемами пищи не рекомендуются.
  6. Есть можно практически все, в том числе мучное, сладкое и жареное, главное, чтобы оно поместилось в блюдце.

Для достижения положительного результата за короткий период времени, из рациона исключают вредные продукты:

  • полуфабрикаты;
  • фастфуд;
  • алкоголь;
  • сладкие газированные напитки;
  • майонез и прочее.

Продукты, которым стоит уделить внимание, т.е. внести в свое меню:

  • овощи в любом виде;
  • кисломолочные продукты;
  • крупы;
  • нежирное мясо и рыба;
  • фрукты и другие продукты богатые клетчаткой.

Методика похудения состоит из двух этапов:

  1. Заключается в необходимости привыкнуть к небольшим порциям. Этап может длиться 7-14 дней. В это время разрешено есть привычную пищу.
  2. Подразумевает переход на правильное питание. В рационе должны быть рекомендуемые продукты, без вредной еды. Длительность этапа зависит от желаемого результата. Придерживаются диеты до тех пор, пока вес не придет в норму.

Чтобы достигнуть результата за максимально короткий срок, необходимо уделить внимание занятиям спортом, но интенсивность нагрузок должна быть ограниченная. Рекомендуется заниматься утренней гимнастикой и осуществлять пробежки на свежем воздухе. Для интенсивных регулярных занятий в тренажерном зале количества потребляемых калорий может не хватить, поэтому порцию еды нужно подбирать индивидуально.

Плюсы и минусы

Диета Блюдечко эффективный способ похудеть, к достоинствам методики относят:

  1. За семь дней можно избавиться от 3-5 кг лишнего веса.
  2. Методика способствует постепенному привыканию к здоровому дробному питанию.
  3. Отсутствие запретов на продукты помогает не допустить срывов.
  4. Нет необходимости считать потребляемые калории.
  5. Плавное снижение веса безвредно для организма, поэтому после выхода из диеты килограммы не возвратятся.
  6. Не требует финансовых затрат, т.к. употребляются привычные продукты.
  7. Диета сбалансирована, поэтому разрешена к длительному применению.

На начальном этапе диеты сложно привыкнуть к маленьким порциям, что может вызвать сильное чувство голода, раздражительность, слабость. Через несколько дней организм сможет адаптироваться к новым условиям. За сбалансированность рациона отвечает сам худеющий, поэтому в меню необходимо включить больше овощей. Не рекомендуется диета беременным и кормящим женщинам, людям, страдающим желудочно-кишечными расстройствами.

Меню диеты Блюдце

Строго меню в диете Блюдечко нет. Разрешено заменять продукты подобными, например, помидор – перцем, мясо кролика – курятиной, творог – сыром. Не запрещено 1-2 раза в неделю поесть любимые вкусности. За 4 часа до сна последний прием пищи, но если чувство голода сильное, то можно выпить стакан нежирного кефира или йогурта. Если 4 приемов пищи мало, то можно внести 5-й – ланч. Примерное меню на неделю, порция должна уместиться на блюдце:

День недели

Завтрак

Обед

Полдник

Ужин

Понедельник

Омлет из 1 яйца.

Зеленое яблоко.

Чай или сок.

Отварное мясо с овощами и сметаной.

Чай или кофе.

Овощной салат с творогом.

Запеченное мясо или рыба с овощами.

Кефир или йогурт.

Вторник

Овсяные хлопья с изюмом и орехами.

Молоко или чай.

Овощи и рыба, приготовленные на пару.

Сок или травяной чай.

Сдобная булочка и йогурт.

Овощи гриль и отварное мясо.

Ряженка.

Среда

Вареное яйцо.

Тост из цельнозернового хлеба с маслом.

Чай или кофе.

Рис и запеченная рыба.

Яблоко.

Сок или чай.

Фруктовый салат с медом и лимонным соком.

Творог с зеленью и сметаной.

Кефир или сок.

Четверг

Омлет с овощами.

Апельсин.

Ромашковый чай.

Гречка с отварным куриным филе.

Гренки из отрубного хлеба.

Чай или кофе.

Фруктовый смузи из банана, киви и йогурта.

Тушеная рыба со стручковой фасолью.

Кефир или чай.

Пятница

Овсянка на воде с медом и фруктами.

Чай с овсяным печеньем.

Овощное рагу с грибами.

Яблоко.

Чай или сок.

Тост с нежирной ветчиной.

Отварная говядина со свежими овощами.

Йогурт.

Суббота

Омлет с зеленью.

Гренка с нутеллой и орехами.

Молоко.

Овощной суп-пюре с домашними сухариками.

Яблоко.

Чай или кофе.

Творог с фруктами.

Сендвич с консервированным тунцом и овощной салат.

Воскресенье

Овсянка с сухофруктами и орехами.

Бутерброд с маслом и ветчиной.

Чай или кофе.

Куриный суп с сырной гренкой.

Грейпфрут.

Травяной чай.

Салат из капусты, моркови и свеклы со сметаной.

Рагу из рыбы и овощей.

Йогурт или кефир.

Видео

Отзывы

Марина, 25 лет

Диету Блюдечко мне посоветовала моя лучшая подруга, она за один месяц похудела на 9 кг. Я решила тоже попробовать. Сначала было трудно, хотелось есть. Я перекусывала яблоком, чтобы хоть как то унять голод. Через 3 дня мне стало легче. До диеты я весила 60 кг, после – 57 кг, итог – минус 3 кг за первую неделю. Для меня это очень хороший результат.

Ольга, 30 лет

Я придерживалась этой методики всего 5 дней, было тяжело, хотелось есть постоянно, но за это время мне удалось сбросить 3 кг. Я результатом довольна, но ко второму этапу так и не перешла, не хватило силы воли или просто сил. Хочу попробовать сначала начать, готовлюсь морально к голодовке, главное начать и продержать первые три дня, а дальше будет легче.

Александра, 33 года

Я сижу на этой диете месяц. Чувствую себя хорошо, голода не ощущаю, при этом отказалась от сладкого и мучного, после 6 вечера не ем. Разгрузочные дни не устраиваю. Между приемами пищи перекусываю полезными грейпфрутами, пью много воды, чай без сахара. Сложно было отказаться от сладкого, но это моя инициатива. Результат – минус 11 кг, и это не предел.

Екатерина, 22 года

На диете начала сидеть моя мама, а потом и я к ней присоединилась, после того как она за неделю скинула 2 кг. Действительно, мы часто переедаем, не контролируем себя. Большие тарелки в доме использует только папа. Я на работе перекусываю овощами или фруктами, иногда булочками, на ночь пью живой кефир. В итоге за неделю минус 3 кг, больше чем у мамы.

allslim.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector