Диета 2468


Диета 2468 для моделей

Диета 2468 – превосходная экспресс – методика быстрого похудения, активно и успешно применяемая европейскими моделями и манекенщицами для быстрого снижения веса перед важными показами.

Секреты похудения моделей на диете 2468 ^

Благодаря использованию низкокалорийной и жесткой диетической программы 2-4-6-8 продолжительностью всего 12 дней, можно легко добиться потери лишнего веса до 10 и более килограммов.

Основу модельной диеты 2468 составляет ежедневный и четкий подсчет калорий употребляемых блюд. Диетическая методика  2468 не предусматривает строгого ограничения в продуктах. Можно употреблять пищу, содержащую жиры, углеводы или белки, однако необходимо строго придерживаться допустимой калорийности.

Правила питания

Принцип диетической системы питания 2468:

 

Диета 2468

 


  • День первый – 200 ккал, состоящий в основном из цитрусовых фруктов, фруктовых напитков, капусты, овощных смесей, грибов, томатного сока и кисломолочных напитков;
  • День второй – 400 ккал. Кроме овощей можно включить в меню вареное мясо, творог, яйца;
  • День третий – 600 ккал. Пищевой рацион дополняется макаронными изделиями, орехами и зерновыми культурами;
  • День четвертый – 800 ккал, состоит из любых блюд: овощных, мясных, рыбных и прочее.

Однако, следует отметить, что в любой из дней методики строго запрещено включать в рацион жирную и чрезмерно сладкую пищу.

Разрешенные продукты

 

Диета 2468

 

Таким образом, ежедневно разрешается употреблять продукты, не превышающие в сумме допустимое количество калорий. Для этого желательно воспользоваться таблицей калорийности продуктов и готовых блюд.

Диета 2468 разрешает включать в пищевой рацион следующие продукты:


  •  Овощи, овощные смеси, разные сорта капусты, грибы, зелень;
  •  Фрукты, сухофрукты, орехи и ягоды;
  •  Курица, телятина, говядина;
  •  Макаронные изделия, крупы и зерновой хлеб;
  •  Мармелад, печенье;
  •  Кефир, простокваша, нежирная сметана, йогурт, молоко, творог, сыр;
  •  Несладкие напитки — зеленый чай, компоты, соки, морсы и отвары;
  •  Соусы, масло оливковое.

Плюсы и минусы

 

Диета 2468

 

К основным достоинствам диетической экспресс-методики относятся:

  •  Низкая калорийность пищевого рациона позволит моментально избавиться от избыточного веса;
  •  Несмотря на малые порции блюд, методика  довольно хорошо переносится;
  •  Отсутствует строгое ограничение в продуктах;
  •  Присутствует возможность подбирать в меню желаемые продукты, придерживаясь определенной калорийности.

К минусам данной диетической программы относятся резкое ограничение калорийности блюд в начале ее применения и дефицит питательных веществ и витаминов. Диета 2468 противопоказана при хронических заболеваниях почек, печени и кишечника, при нарушенном обмене веществ, в возрасте до 18 лет, при беременности и в период лактации.

Диета 2-4-6-8: примерное меню ^


 

Примерное меню диеты 2468

 

Перед началом похудения рекомендуется провести разгрузочный «голодный» день, состоящий из минеральной негазированной воды с лимончиком.

Приблизительное меню на 4 дня

День первый (200 калорий).

 

Диета 2468

 

  • Завтрак: нашинкованная капуста белокочанная – 100 г., картофельное пюре, кефирчик нежирный – по 50 г.,
  • Обед: салатик из 50 г. свежей моркови и 50 г. яблока;
  • Полдник: мандарин – 50 г.;
  • Ужин: отварные шампиньоны – 100 г., с гарниром из тушеных баклажан – 100 г., и 10 г. сметаны 10 %, 100 мл. томатного напитка.

День второй (400 калорий).

 

Диета 2468

 

  • Завтрак: салатик из яйца вареного и 100 гр. свежей моркови, зеленый (черный некрепкий) чай;
  • Обед: 300 г. капуста морская, творог обезжиренный 80 г.;
  • Полдник: 20 г. кураги;
  • Ужин: 50 г. парового куриного филе, салатик из белокочанной капусты 100 г.

День третий (600 калорий)

 

Диета 2468

 

  • Завтрак: каша овсяная на воде 100 гр. с 20 гр. чернослива, 100 мл. абрикосового сока;
  • Обед: винегрет, паровая щука — по 100 гр.;
  • Полдник: черника 100 гр.;
  • Ужин: отварной картофель со 10 % сметаной – 100 гр., морская капуста 130 гр., напиток грейпфрутовый.

День четвертый (800 калорий)

 

Диета 2468

 

  • Завтрак: рисовая каша с куриной паровой котлетой — по 100 гр., яйцо;
  • Ланч: 20 гр. мармелада.;
  • Обед: салатик из 50 гр. отварного кальмара, 20 гр. российского сыра и зеленого салата, приправленный соевым соусом, вишневый сок;
  • Полдник: 100 гр. свекольного салатика с черникой;
  • Ужин: щи из капусты свежей 100 гр. или 50 гр. тушеных овощей с рыбой.

С окончанием четвертого дня необходимо вернуться к первому и повторить все сначала. Пищевой рацион может быть очень разнообразным и состоять из желаемых блюд. Главное условие – не превышать в сумме положенное количество калорий.

 

 

Результаты и отзывы похудевших ^

Результаты диеты 2468 – уменьшение лишней массы тела в пределах 5-10 кг в течение 12 дней. Однако, при таком быстром скачке лишнего веса вниз увеличивается риск его такого же быстрого возвращения. Поэтому, для закрепления итогового результата, желательно очень внимательно и плавно выходить из диетической экспресс-методики.

 

Диета 2468

 

Рекомендации для правильного выхода из диеты 2468:

  • Каждые 2 дня добавлять в пищевой рацион по 200 ккал, пока суточная калорийность блюд не достигнет 2000.
  • Максимально ограничить прием жирной и жареной пищи;
  • Как во время диетического питания, так и после него стараться употреблять не менее парочки литров чистой  воды;
  • Больше находиться на свежем воздухе и заниматься физическими нагрузками: бег, ходьба, утренняя зарядка,  тренажерные залы и прочее.

По причине строгого ограничения блюд в калорийности и во избежание серьезных физических и психологических нежелательных последствий, повторить диетическую методику 2468 желательно только через три месяца.

Отзывы наших читательниц

 

Диета 2468

 

Отзывы о диете 2468, присланные в нашу редакцию, разделяются на положительные и отрицательные:

  • Некоторые похудевшие успешно скинули накопленные килограммы, отметив улучшение пищеварения и обмена веществ.
  • Другие же считают, что стресс, вызванный в организме во время программы 2468, отрицательно отразился на их состоянии. В первую очередь, появилась усталость, недомогание и постоянное присутствие голода.
  • Кроме того, многие худеющие отметили, что после окончания диеты 2468 потерянные килограммы стали стремительно возвращаться обратно.

Мнение диетологов в отношении жестких низкокалорийных систем питания всегда были неодобрительным и модельная методика 2468 не стала исключением:

  • Медики считают, что диета с поэтапным повышением калорийности блюд может привести к замедлению метаболизма, ухудшению внешнего вида и снижению работы кишечника.
  • К тому же, процесс похудения будет во многом зависеть от уменьшения мышечной массы и выведения лишней жидкости, а не за счет снижения жировых отложений.

 

happy-womens.com

Принцип диеты «2468»

Главный принцип диеты «2468» – подсчет калорий. Их количество и скрывается за цифрами в самом названии диеты: 2 – 200 ккал, 4 – 400 ккал, 6 и 8 – 600 и 800 ккал соответственно. Да, именно столько еды в день нужно будет потреблять тем, кто решится перейти на подобный график питания. Более того, по правилам диеты выдержать придется не один ее цикл, а сразу три. То есть в течение почти двух недель вы будете подвергать свой организм голодному стрессу и, соответственно, терять ненужные вам килограммы.

Считается, что такое испытание голодом первыми решили пройти топ-модели – им хорошо известно, что такое «не есть» ради того, чтобы прийти в нужную форму в кратчайшие сроки. Так что диету «2468» можно назвать скорой помощью для тех, кому нужно похудеть «здесь и сейчас».

Итак, к чему нужно готовиться, если диета «2468» кажется вам приемлемым вариантом:

  • диета предусматривает три цикла по четыре дня – итого 12 дней голодания;
  • есть можно все что угодно и когда угодно, но в пределах суточных калорийных границ;
  • во время диеты исключаются физические нагрузки, потому что сил у вас будет очень мало.

Сторонники диеты «2468» говорят, что такой волнообразный принцип питания поможет разогнать метаболизм и ускорить обмен веществ. Но их оппоненты категорически с этим не согласны, утверждая, что если поставить организм в такие жесткие условия, то он, наоборот, постарается сделать запасы в виде жира.

Меню диеты «2468»


Меню для диеты не существует. Вернее, не существует точного списка блюд, которые нужно есть на протяжении 12 дней. Казалось бы, это так хорошо – самим выбирать, что и когда есть. Но если подумать о том, что ваша еда будет ограничена калоражем, который даже минимальным не назовешь, потому что он скуден в самой крайней степени, то получается, что и свободы выбора как таковой у вас нет. Ведь что такое 200 килокалорий?

  • дюжина штучек кураги;
  • 90 г (или 4 кусочка) хлеба с отрубями;
  • половина чизбургера;
  • 300 г винограда;
  • 350 г киви;
  • 750 граммов болгарского перца;
  • 7 штук пельменей без масла, майонеза и кетчупа;
  • 2 кг огурцов;
  • 650 г моркови;
  • 5 шоколадных конфет;
  • 600 г брокколи;
  • 0,5 л нежирного кефира;
  • 1 кг квашеной капусты.

Как видите, наибольшую пользу в этой непростой ситуации вам могут принести овощи – они менее калорийны, но при этом объемны по весу. Поэтому лучший вариант первого дня – сделать салат на 200 ккал и разделить его на 4 части.


Второй день с его 400 ккал будет не легче. Но зато салата можно сделать в два раза больше. Или в полтора, но к трапезе добавить кусочек хлеба с отрубями.

День третий по сравнению с предыдущими может принести некоторое разнообразие на ваш стол. Все-таки 600 ккал – это в три раза больше, чем 200. Ну, а день четвертый покажется вам просто праздником – на 800 килокалорий можно уже по-настоящему разгуляться.

Итак, ваша задача – в течение дня усмирять чувство голода, заполняя желудок максимальным количеством низкокалорийной еды. Овощные блюда и блюда из круп для этого подходят лучше всего.

Вот примерный список продуктов и блюд, которые можно выбирать для диеты «2468» (их количество и вариативность зависит от дня диетического цикла):

  • Гречневая или овсяная каши, сваренные на воде: 100 г – 90 ккал. Это прекрасный вариант для завтрака 2-3-4 дней диеты.
  • Овощной суп на воде: 100 г – 20 ккал. Можно позволить себе большую тарелку на обед без угрызений совести и даже с хлебом.
  • Нежирный (1,8%) творог: 100 г – 110 ккал. Заправить 1%-ным кефиром – и ужин готов.
  • Куриный бульон: 100 г – 15 ккал. Его можно выпить очень много. А с сухариками будет еще вкуснее.
  • Отварная куриная грудка: 100 г – 140 ккал. Вкупе с куриным бульоном получится полноценный обед.
  • Вареное яйцо: 1 шт. – 75 ккал.
  • Запеченная рыба (без соуса): 100 г – около 100 ккал.
  • Морковный салат, заправленный кефиром или нежирным йогуртом: 100 г – 80 ккал.
  • Тушеные кабачки: 100 г – 100 ккал.
  • Вареная цветная капуста: 100 г – 30 ккал.

Вариантов низкокалорийных блюд может быть много. Отдавая предпочтение овощам, вы обеспечите свой организм клетчаткой, выбирая вареное мясо – не создадите дефицит белка, а продукты, богатые сложными углеводами, зарядят вас энергией.

Другой вопрос – насколько вы будете готовы к скрупулезному подсчету съеденного и сможете ли противостоять чувству голода, который будет вас преследовать постоянно. Ведь все диетологи заявляют: для нормального функционирования организма человеку нужно не менее 1200 килокалорий в сутки. Урезать эту норму в несколько раз – сродни подвигу.

Чтобы справиться с чувством голода, больше пейте обычной воды. Чтобы не перегружать свой организм калорийными, но бесполезными излишками, игнорируйте жареное, жирное и сладкое. А если станет совсем невыносимо, то попробуйте более легкий вариант диеты от топ-моделей с формулой 681012, где шесть цифр обозначают четыре числа, которые в свою очередь соответствуют последовательной калорийной норме четырех дней.

Преимущества диеты «2468»

Несмотря на все суровые ограничения, у этой диеты есть свои преимущества:

  • минимальный суточный калораж позволит похудеть в очень сжатые сроки – за 12 дней можно потерять от 3 до 7 килограммов;
  • меню можно составлять исходя из своих личных вкусовых предпочтений;
  • если вы обладаете довольно сильной волей, то пережить 12 дней ограниченного меню сможете без чрезмерных усилий;
  • за 12 дней вы не успеете навредить своему организму и сбить его со здорового пути.

Нет ничего невозможного – об этом свидетельствуют и отзывы тех, кто решился на это сложное диетическое испытание.

Недостатки диеты «2468»

К сожалению, недостатков у этой диеты все же больше, чем достоинств:

  • вас постоянно будет преследовать чувство голода, поэтому велик риск срывов;
  • ваш организм будет испытывать дефицит питательных веществ;
  • входя в эту диету, вы должны удостовериться, что абсолютно здоровы – любые хронические заболевания, проблемы с желудочно-кишечным трактом, печенью, почками являются противопоказаниями к ее применению;
  • также в списке ограничений – возраст до 18 лет, беременность и период лактации;
  • вес теряется в основном за счет мышц, так что уменьшение объемов автоматически повлечет за собой потерю общего тонуса тела;
  • из-за резкого, пусть и временного, пищевого ограничения в будущем возможно нарушение обмена веществ;
  • эта диета не может быть основной в вашей личной системой питания, ее следует применять только в качестве скорой помощи не чаще одного раза в три месяца;
  • не исключено, что вам не удастся обмануть организм – он, измученный голоданием, захочет не только вернуть утерянные килограммы, но и накопить новые про запас.

Вот почему, прежде чем решаться на кардинальные диетические перемены, необходимо проконсультироваться с врачом.

Чтобы все-таки избежать стресса или максимально смягчить последствия диеты, в новый режим питания нужно правильно войти, а через 12 дней – грамотно из него выйти. Рекомендуется предварительно организовать себе разгрузочный день, к примеру, на кефире. А после диеты не нужно сразу набрасываться на еду. Постарайтесь увеличивать калораж своего рациона постепенно: к 800 ккал последнего диетического дня прибавляйте по 150-200 ккал каждый день, чтобы через неделю прийти к обычному режиму питания. Правда, жирного, жареного, сладкого лучше все-таки избегать по максимуму, дабы не перечеркнуть свои успехи в борьбе за стройную фигуру.

onwomen.ru

Принципы похудения на диете «2468»

Рассчитанная на 12 дней диета «2468» крайне жесткая и низкокалорийная.

Необходимо отметить, что специалисты по питанию видят в ней огромное количество недостатков. Они призывают желающих испробовать ее на себе задуматься о тех негативных последствиях, которые может иметь столь значительное ограничение в еде и энергии. Однозначно не рекомендуется сидеть на диете «2468» несовершеннолетним и людям, имеющим явные проблемы со здоровьем.

Тем не менее, если зайти на форум, можно понять, что подобная система похудения пользуется спросом большей частью потому, что вес на диете «2468» действительно уходит быстро. Основывается эта система для похудения на подсчете суточного потребления калорий.

Человек должен не просто следить за своим меню, но и составлять его так, чтобы каждый день потреблять определенное, четко обозначенное количество калорий.

Итак, в первый день энергетическая ценность всего съеденного должна составлять всего 200 ккал, во второй – 400 ккал, в третий – 600 ккал, в четвертый – 800 ккал, и снова по кругу. Теперь становится понятным, почему диета называется «2468». Также понятно и то, что выдержать ее будет очень непросто.

Меню низкоуглеводной системы питания «2468»

Диета дает возможность есть абсолютно любые продукты и блюда. Главное – уложиться в норму калорийности в каждый конкретный день. Например, в первый день человек может съесть кусочек торта или половинку гамбургера калорийностью.

Но это будет весь его дневной рацион. Поэтому лучше отдать предпочтение фруктам и овощам, употребить их в несколько приемов. В остальные дни можно съесть немного больше, поэтому меню становится более разнообразным.

Отзывы и результаты

Судя по количеству отзывов, диету «2468» опробовали уже многие. Мнения тех, кто пишет на форуме, разделились. Фанаты похудения на жестких диетах хвалят подобную за гарантированно быстрый результат. Они даже считают, что питаться на ней можно разнообразно. Некоторые даже решаются худеть, питаясь по системе «2468», каждый пятый день цикла делая голодным.

Негативные же отзывы сводятся к следующему:

  1. Питание на диете «2468» скудное, крайне ограниченное. Недополучая «топливо» и полезные вещества, организм вскоре начинает давать сбои: появляются слабость, тошнота, головокружение, снижается работоспособность, ухудшаются внимание и сон, прочее.
  2. Очень трудно приходится в первый день цикла на диете. 200 ккал – это ничтожно мало, чтобы сбалансировать рацион.
  3. Спорт и подобное питание практически не совмещаются.

Касательно результатов можно подытожить:

  • если строго выдержать 12 дней диеты «2468», соблюдая норму калорийности, можно сбросить около 10 кг;
  • результаты зависят от изначального веса худеющего;
  • если заменить систему питания «2468» на более щадящую «681012», уйдет примерно 5-6 кг, но питание будет более сбалансированным и разнообразным.

aranetta.ru

Диета 2468: сущность, рекомендации, достоинства

Данная диета может удивить необычным сочетанием цифр, однако, тут все просто и понятно. Каждая цифра является шифром для количества съедаемых суточных калорий. Соответственно, речь пойдет о похудении на 4 дня, которые следует повторить в 3 циклах (12 дней диеты).

Название программа 2468 получила благодаря европейским моделям подсчета калорийности, которые используются для составления меню после жестких диет (по сути, меню для выхода из диеты). Давайте же расшифруем эти цифры.

Первый день диеты с цифрой «2» обозначает, что суточная калорийность подразумевает употребление пищи всего на 200 ккал.

Второй день диеты ознаменован цифрой «4», что означает 400 ккал на сутки.

Третий день программы под знаком «6» разрешает употребить 600 ккал, а четвертый день под знаком «8» — 800.

Во время программы можно употреблять самые различные продукты и напитки, да хоть торты и шашлыки, главное, в рамках указанной калорийности. Конечно, гораздо проще будет налегать на овощи, фрукты и постные кисломолочные продукты, которых в указанных рамках окажется больше. А вот в первый день нормальный кусок торта с чаем «сожрет» всю доступную калорийность и оставит вас голодной на десяток часов, поэтому, делайте выводы сами.

Соблюдать диету очень интересно, однако, готовьтесь к голодным позывам первые 2 дня с самой низкой калорийность. Правда, некалорийные перекусы овощами и фруктами еще никто не отменял.

Многие манекенщицы и актрисы уже оценили удобство оперативного и эффективного курса 2468, теперь и ваша очередь попробовать худеть на любимых продуктах.

Рекомендации к диете 2468:

  • первые 2 дня цикла постарайтесь насытить рацион низкокалорийными продуктами, чтобы убить чувство голода (идеально подойдет пищевая клетчатка из овощей и фруктов, которая заполнит желудок и погасит аппетит);
  • строго соблюдайте указанную калорийность, для чего следует скачать или приобрести таблицы калорийности основных продуктов;
  • при срыве или отступлении от указанных калорий курс придется повторить сначала;
  • во время диеты запрещено полное голодание, а также переедание, праздничные застолья и поздние перекусы (последний раз следует покушать за пару часов до сна);
  • во время диеты в первые 3 дня каждого цикла нежелательны физические нагрузки, занятия спортом и стрессовые ситуации – постарайтесь побольше спать, не напрягаться;
  • обязателен прием пищевых добавок, микро- и макроэлементов, витаминно-минеральных комплексов;
  • не забываем и про жидкость – постарайтесь обмануть голод вкусными некалорийными напитками в объеме до 2 л в день;
  • постарайтесь готовить продукты при минимальной тепловой обработке – откажитесь от жаренных и приготовленных на костре продуктов;
  • лучше всего распределить суточный объем пищи на несколько перекусов (4-5), что позволит подолгу не ощущать аппетита, чувствовать наполненность желудка;
  • запрещается превышать продолжительность программы в 12 дней, так как диета достаточно изнурительная и тяжелая, является стрессом и нагрузкой на организм и ЖКТ.

Диета имеет свои плюсы и достоинства:

  • в первую очередь, она высокоэффективная, так как  позволяет каждые 4 дня сбрасывать минимум 1 кг лишнего веса, причем не только за счет вывода из клеток жидкости, но и за счет сжигания жировых отложений;
  • диета достаточно оперативная, позволяет в сжатые сроки привести фигуру в порядок перед пляжным сезоном или важным событием;
  • питаться можно абсолютно любыми продуктами, так что сластены, мясоеды или вегетарианцы могут найти свой способ похудеть в рамках указанной калорийности;
  • разнообразное питание снижает количество противопоказаний для диеты, так как даже аллергики, гипертоники, диабетики, сердечники и люди с заболеваниями желудка могут подстроить свой рацион под указанную калорийность;
  • диета помогает даже при крайней степени ожирения;
  • не требует приготовления специальных блюд, что экономит затраты финансовые, временные и трудовые;
  • подходит работающим людям, так как позволят вписаться в рабочий график;
  • по окончании диеты значительно уменьшается объем желудка, что позволяет в будущем насыщаться куда меньшими порциями пищи и худеть по инерции;
  • способствует ускорению обмена веществ и более тщательному перевариванию пищи;
  • нет привязки к объему порций, их углеводности, а также к временным особенностям.

Набор продуктов для диеты 2468, примеры меню

Итак, не смотря на то, что нет ограничений на продукты в меню, не следует перегружать организм вредными продуктами. Во-первых, употребляя, к примеру, сладости и копчености, вы получите гораздо меньшие результаты в похудении, чем если бы питались творожком и постной курочкой. А во-вторых, не забываем про шлаки, токсины, канцерогены, соли металлов, свободные радикалы и продукты расщепления белков, которые утяжеляют и отравляют клетки, да еще и увеличивают массу тела. Постарайтесь сделать так, чтобы в вашем меню было больше легких, здоровых и полезных продуктов, чем любимых закусок.

Что рекомендуют кушать диетологи в течение диеты 2468:

  • овощи и огородную зелень в любом виде, а также бобовые продукты, сою, грибы;
  • ягоды и фрукты, преимущественно кислых сортов, сухофрукты;
  • семена, семечки, орехи небольшими горстками;
  • макароны из муки второго сорта;
  • цельнозерновые крупы и хлеб в виде тостов;
  • постная птица и мясо, субпродукты;
  • морепродукты, нежирная рыба (лучше морская);
  • полезные десерты – сухие печенья, безе, мармелад, мед, зефир, варенья, желе, фруктовый сорбет, натуральный шоколад, сливочное мороженое;
  • молочные и кисломолочные изделия умеренной жирности;
  • полезны заправки – растительные масла, томатная паста, натуральные специи и пряности без соли, столовое вино, лимонный сок, винный и яблочный уксус;
  • напитки – овощные и фруктовые фреши, ягодные морсы и смузи, кисели, нектары, компоты, зеленый и травяной чай, имбирный напиток, зерновой кофе без сахара, минералка, талая вода.

Эти продукты обладают небольшой калорийностью, позволят вам кушать сытно, вкусно и с пользой для здоровья. А вот от вредных продуктов желательно отказаться, а именно от жирных масел и заправок, солений и консерваций, маринадов и подлив, копченостей и жареной пищи. Также следует ограничить себя в жирной пище, промышленных сладостях, сахаре и соли, алкоголе и сладкой газировке, энергетиках и напитках из стиков и пакетиков. Категорически запрещен фаст-фуд, закуски и снеки, растворимая пища из пакетиков, полуфабрикаты, майонез.

Как выглядит схема полезного меню на 4 дня цикла:

  1. День № 1 (200 ккал). Полезно кушать побольше фруктовых салатов, цитрусовых напитков, бобов, овощей, грибов, кисломолочный нежирных напитков.

  2. День № 2 (400 ккал). Рацион дополняется постным мясом птицы, телятиной, нежирным творогом и молочными продуктами, куриными яйцами и печенью.

  3. День № 3 (600 ккал). В рацион добавляем полезные цельнозерновые каши, горстки сухофруктов и орехов, цельнозерновой хлеб, макароны из муки грубого помола.

  4. День № 4 (800 ккал). Выбираем для составления меню любые продукты в комбинации с супами, салатами, натуральными соусами и заправками.

Итак, приступаем непосредственно к диете. Очень полезно за день до начала цикла сделать питьевую разгрузку и очищение организма. То есть целые сутки перед диетой пить только натуральный лимонад, минералку и немного обезжиренного бифидока.

Пример правильного меню для диеты на 4 дня:

День 1.
Завтракаем картофельным пюре на воде (50 г), салатом из свежей капусты и огородной зелени, заправленным нежирным кефиром (150г).
Обед  включает салат из тертой моркови и зеленого яблока под оливковым маслом (100 г).
Перекус – 2 мандаринки.
На ужин готовим тушенные синенькие с чесноком и грибами (200 г), запиваем все стаканом томатного фреша без соли.

День 2.
Завтракаем салатом из тертой моркови и зелени (100 г), 1 отварным яичком и зеленым чаем с лимоном.
На обед положена порция постного творога (80-100 г), и 250 г ламинарии морской.
Перекус – 20 г сухофруктов или тыквенных семечек.
На ужин положен салат из капусты и зелени (100 г), и небольшой кусок паровой индюшки без кожицы (50 г).

День 3.
Завтракаем овсянкой на воде с сухофруктами (120 г), запиваем персиковым нектаром (полстакана).
Обед включает паровую нежирную рыбу (до 100 г) и винегрет без картофеля (150 г).
Перекус – стакан ягод.
Ужин состоит из молодого картофеля с нежирной сметаной и зеленью (100 г), 150 г ламинарии морской. Запиваем все цитрусовым фрешем.

День 4.
Завтрак состоит из бурого отварного риса (100 г) и парового куриного биточка (100 г). Также разрешается полакомиться 1 отварным яйцом.
Перекус – 1 зефирка с зеленым чаем.
На обед положен салат из нежирного твердого сыра, салата латука и вареных морепродуктов (100 г). Заправляем салат соевым соусом или лимонным соком. Запить разрешается морсом из кислых ягод.
Перекус – салат из тертой моркови, свежей свеклы и грецких орехов (100 г).
На ужин съедаем вегетарианский борщ (100 мл), кусочек паровой рыбы (50-70 г).

По окончании четвертого дня повторяем курс с самого начала, меняя меню согласно указанной калорийности дня.

Как правильно выходить из диеты 2468

Каждая диета требует правильного выхода из нее для закрепления результатов. Программа 2468 особенно требовательна к выходу, так как при некорректном завершении курса утраченный вес может вернуться в короткий срок. Ни в коем случае нельзя на следующий же день после диеты возвращаться к привычному меню, собираться в гости на праздничный пир или наедаться любимых пирожных, наверстывая упущенное.

Для закрепления результата выходим из диеты плавно, день за днем увеличиваем суточную калорийность. К примеру, вы можете дальше по схеме каждые 2 дня увеличивать дневную калорийность на 200 ккал. Конечный показатель должен быть близок к вашему привычному питанию, но на 200-400 ккал меньше, что позволит держать вес на необходимом уровне длительное время. Во время выхода из диет продолжаем ограничивать вредные продукты: жаренные, жирные, копченые, сладкие, соленые, алкогольные, газированные. Стараемся максимально уйти от применения соли в процессе приготовления, а сахар заменяем медом или стевией. Также необходимо активно продолжать пить водичку (2 литра в день самое оно для поддержания метаболизма на высокой скорости).

После диеты следует сразу же восстановить физическую активность и занятия спортом, чаще совершать пешие прогулки на свежем воздухе, посещать бани и сауны, принимать контрастный душ, выполнять массаж проблемных мест косметическими средствами.

Повторять диетический цикл в 12 дней разрешено не чаще раза в квартал, в зависимости от состояния здоровья и самочувствия.

Недостатки диеты 2468, противопоказания

К сожалению, минусов у супер-диеты достаточно много. Ну, в первую очередь, это несбалансированный, урезанный, бедный и голодный рацион. В первые 3 дня диеты девушки нередко жаловались на слабость и упадок сил, головные боли, тошноту, рези и колики в желудке, расстройство пищеварения, депрессивное настроение, появление бессонницы. Голодный рацион тяжело выдержать, поэтому статистика срывов также печальная – мало кто мог продержаться на ограниченном пайке все 12 дней.

Еще один недостаток  — регулярный подсчет калорий, что вынуждает вас дотошно изучать таблицы калорийности каждого съедаемого продукта, будь то салатик из огурчика и зелени или овощной сок.

Также огромным минусом можно считать то, что утрата веса на диете фиктивная. Потеря жира начинается только после первых 4-5 дней, а до этого организм просто упорно выводит накопившуюся жидкость, что тоже полезно, но никак не связано с конечным видимым похудением. Печальной новостью для спортсменов будет и то, что вместе с жидкостью организм перерабатывает и расщепляет и мышечные волокна, что сулит потерей спортивных результатов и рельефности тела. Многие девушки также жалуются, что при таком резком похудении может немного уменьшится грудь.

К слову о резком похудении. Такая интенсивная потеря веса зачастую приводит к проблемам с кожным покровом: обвислостям, дряблости, растяжкам, целлюлиту.

Ну и несомненным недостатком является несбалансированность меню, что требует обязательного приема витаминно-минеральных добавок для нормальной жизнедеятельности.

Противопоказаний у диеты не так уж много, ведь каждый человек может подобрать оптимальный набор продуктов в рамках указаний лечащего врача и заявленной калорийности. Но все же диета запрещена в ряде случаев:

  • беременность, кормление грудью;
  • возраст до 18 и после 50 лет;
  • нарушения метаболизма;
  • слабый иммунитет;
  • наличие серьезных хронических заболеваний, а также активных воспалительных, вирусных и инфекционных процессов;
  • заболевания эндокринной системы;
  • болезни мочеполовой системы, почек, печени, мочевого пузыря и выводящих путей;
  • психологические патологии, такие как анорексия и булимия;
  • заболевания ЖКТ, такие как язва, колит, панкреатит, гастрит, повышенная кислотность и другие;
  • послеоперационный и реабилитационный период;
  • работа, связанная с регулярными физическими нагрузками и стрессом;
  • профессиональные занятия спортом.

wowdiets.ru

Диета 2468: принцип действия

Диета 2468 - минус 5-10 кг за 12 дней!

Данная диета действует по известному древнему принципу: меньше ешь, быстрее худеешь. Загадочные цифры 2468 расшифровываются очень просто:

«2» – 200 ккал;

«4» – 400 ккал;

«6» – 600 ккал;

«8» – 800 ккал.

Это значит, что диета 2468 требует каждый день строго соблюдать указанную калорийность пищи. Т. е. в первый день нужно съесть всего 200 ккал, во второй – 400 и т. д. После четвертого дня снова вернуться к первому.

«Идеально повторить такой рацион 3 раза (всего 12 дней), а затем еще столько же дней аккуратно восстанавливать свой рацион до 1800-2000 ккал в сутки. «

Можно, конечно, увеличить или уменьшить продолжительность диеты, повторив четырехдневный курс столько раз, сколько нужно. Однако учтите, что слишком короткий период не даст нужного эффекта, а слишком длинный может негативно отразиться на здоровье. Диетологи считают, что именно 12 дней обеспечат идеальный результат.

Преимущества и недостатки диеты 2468

Диета 2468 обладает своими преимуществами и недостатками.

Преимущества:

Диета 2468 - минус 5-10 кг за 12 дней!

1) не нужно исключать свои любимые продукты из рациона – только уменьшить их количество;

2) ежедневное чередование калорийности не дает привыкнуть к диете;

3) этот вариант питания сравнительно легко переносится;

4) за относительно короткий период времени сбрасывается большое количество лишних килограммов.

Недостатки:

1) необходимость строго считать калории;

2) организм не получает полного объема витаминов и минералов;

3) подходит не всем (есть противопоказания).

Диету 2468 не рекомендуется использовать людям с ослабленным здоровьем, после перенесенных болезней, с хроническими заболеваниями, а также кормящим мамам, беременным и несовершеннолетним молодым парням и девушкам. В отдельных случаях применение этой диеты необходимо обсудить с врачом.

Диета 2468: меню

Строгого меню при данной диете нет. Вы можете и сами составить себе рацион, пользуясь кухонными весами и табличками калорийности пищи. Чтобы облегчить вам задачу, мы создали примерное меню диеты 2468 на 4 дня:

1 день: морская капуста (100 г), чай без сахара, кусочек сыра (10 г), тушенная капуста (150 г), один средний апельсин, салат из пекинской капусты с огурцом, заправленный низкокалорийным кефиром (150 г).

Диета 2468 - минус 5-10 кг за 12 дней!

2 день: кофе без сахара, 2 чернослива, 2 кусочка сыра (20 г), салат из зелени, помидоров и огурцов с каплей растительного масла (150 г), стакан томатного сока, вареная курица (100 г), морская капуста (100 г), полстакана кефира 0%.

3 день: чай без сахара, 150 г гречки без масла, яблоко, порция борща (200 г), груша, зеленый чай и 100 г нежирного творога с 15-процентной сметаной.

4 день: омлет (100 г), квашенная капуста (100 г), порция супа с курицей (250 г), яблоко, 3 шт. кураги, чернослив, стакан кефира, вареная куриная грудка (150 г).

Далее повторить, начиная с первого дня. Все продукты необходимо равномерно распределять в течение дня.

Важно: перед началом диеты 2468 желательно сделать один разгрузочный день на минеральной воде без газа с лимоном. Это поможет вам легче перенести резкое изменение в питании.

Хотя некоторые сторонники диеты 2468 утверждают, что при ней можно даже есть торты с жирным кремом и жареную картошку, если соблюдать необходимое количество продуктов, все-таки советуем вам удержаться от слишком тяжелой, соленой или жирной пищи. Незачем добавлять стрессов вашему многострадальному организму. Все хорошо в меру.

Выход из диеты 2468

Диета 2468 - минус 5-10 кг за 12 дней!

Чтобы непослушные сброшенные килограммы не вернулись обратно вместе с товарищами, необходимо правильно выйти из диеты 2468. Для этого нужно увеличивать калорийность постепенно:

1 день – 1000 ккал;

2 день – 1200 ккал;

3 день – 1400 ккал;

4 день – 1600 ккал;

5 день – 1800 ккал;

6 день – 2000 ккал.

Кроме того, весь период старайтесь не употреблять жирных и вредных продуктов, чтобы не испортить обмен веществ в организме.

Соблюдайте осторожность, и ваша фигура останется столь же прекрасной, как и сразу после окончания диеты 2468!

diets.wild-mistress.ru


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.