Диета авс

Диету ABC во многом можно сравнить с профессиональной спортивной диетой, которая славится большой эффективностью и безопасностью для здоровья.

При соблюдении этой программы похудения, в отличие от большинства, разрешается есть самые разнообразные продукты и даже допускаются перекусы после шести вечера.

Диета АВС: суть и особенности ^

Эта уникальная методика похудения была разработана в США, специально для лагеря Ana Boot Camp (отсюда и название диеты) – своего рода армии для худеющих. Занятия в этом лагере проходили под неусыпным руководством тренера и предполагали соблюдение строжайшей дисциплины и выполнение обязательных физических нагрузок.

Одним из основных направлений методики являлось неукоснительное следование специально разработанным планам питания, к которым и относится диета abc-светофор.

 

Диета авс

 

Отрадное преимущество этой программы состоит в том, что она не требует от своих поклонников бросаться из крайности в крайность и находиться в состоянии вечного голода.


  • Главный принцип диеты АБЦ — сбалансированное питание, при соблюдении которого не нужно отказываться от вкусных и питательных блюд.
  • Она требует исключить из рациона лишь «мусорные» продукты, провоцирующие образование жировых отложений на теле.

Правила питания

По правилам диеты АВС все продукты делят на три группы, обозначаемых своим цветом: «а» — красный, «b» — желтый, «c» – зеленый. Сущность этой программы похудения состоит в том, что:

  • Продукты, которые относятся к группе «a» придется полностью исключить из рациона (желательно навсегда),
  • Продукты группы «b» можно употреблять лишь до 18 часов,
  • На продукты «c» никаких ограничений не накладывается вовсе.

Что входит в состав этих групп?

 

Диета авс

 

Группа «а»: — красная

  • Любые продукты фастфуда, майонез;
  • Жирные сорта птицы, мяса, а также сало;
  • Мороженое, выпечка на дрожжах, кремовые пирожные, белый хлеб;
  • Пиво, шампанское, все газированные напитки, молоко;
  • Крупа манная.

Группа «b» — желтая:

  • Макароны, каши;
  • Несладкая выпечка из слоеного теста;
  • Нежирные сорта любого мяса;
  • Натуральные колбасы;
  • Шоколад, карамель, а также леденцы;
  • Твердые сорта сыра, нежирный творог;
  • Фрукты и сухофрукты;
  • Пряные приправы, соленья, кетчуп;
  • Кофе.

 

Диета авс

 

Группа «с» — зеленая:

  • Вареная рыба, разного рода морепродукты;
  • Овощи;
  • Яблоки и цитрусы;
  • Листовая зелень;
  • Яйца (не более 2 шт. в день);
  • Растительное масло (нерафинированное).

 

Диета авс

 

Рекомендации при соблюдении программы АВС:

  1. Питаться нужно дробно — 5-6 раз небольшими порциями. Такой подход позволяет существенно разгрузить пищеварительную систему и нормализовать выделение пищеварительных ферментов.

  2. Блюда лучше отваривать, тушить либо готовить на пару, жарку следует исключить.
  3. После еды не стоит сразу ложиться на отдых, но и чрезмерно активизировать деятельность тоже не нужно – лучше совершить прогулку на свежем воздухе.
  4. Основную долю в рационе должны составлять овощи и фрукты.
  5. Для активизации кровообращения и нормализации работы эндокринной системы желательно ежедневно принимать контрастный душ.

 

Диета авс

 

Кроме того, эта методика похудения разработала несколько правил, которых стоит придерживаться за праздничным столом, чтобы не лишать себя радости вкусного питания:

  • Алкоголь допустим, но только в виде виски, водки, мартини или сухого вина;
  • Из всего многообразия блюд, которое обычно представляет праздничный стол, вы можете выбирать только два –  любой комбинации. Это может быть салат и горячее, горячее и десерт или еще что-либо по вашим предпочтениям;
  • В состав этих двух блюд должно входить или мясо, или рыба, но не оба ингредиента. К примеру, если вы выбрали рыбный салат, в качестве горячего вам тоже придется остановиться на рыбе, но никак не на мясе или птице.

Как видите, все достаточно просто и необременительно, поэтому результаты диеты ABC просто впечатляют: за 50 дней питания по этой методике вы можете сбросить от 10 до 30 кг лишнего веса. 

Жесткий вариант: диета АВС на 50 дней ^


 

Диета авс

 

Классическая диета АВС, рассчитанная на 50 дней, основана на соблюдении определенной калорийности питания, которая меняется ежедневно, причем 6 дней из этих 50 подразумевают полное голодание. Сущность этой методики состоит в том, что метаболизм (обмен веществ) не успевает подстраиваться под постоянные изменения суточной калорийности рациона, что, в свою очередь, ведет к быстрой потере веса.

Такую программу также называют еще «Ана (ana) диетой», название которой произошло от слова АНА – американского движения за анорексию как альтернативный образ жизни. Составлять свой рацион на день вы можете сами, исходя из вышеперечисленных принципов, главное, чтобы пищевая ценность вашего рациона не выходила за рамки установленных норм (в Ккал):

 

Диета авс

 

При соблюдении этой программы необходимо выпивать не менее 1,5-2 л жидкостей, а также принимать поливитаминные препараты.

Выходить из диеты нужно плавно и аккуратно:


  • В первые пять дней после ее окончания рекомендуется употреблять не более 500 Ккал в день,
  • На шестой день на завтрак добавить порцию каши на воде,
  • Через неделю — отварное или паровое постное мясо.
  • Весь первый месяц после окончания похудения пищевая ценность вашего дневного рациона не должна быть более 800-1000 Ккал.

Варианты меню

Вы можете самостоятельно разрабатывать суточный рацион, пользуясь таблицами калорийности продуктов на нашем сайте, а можете брать за основу несколько предложенных ниже вариантов и комбинировать на свое усмотрение.

 

Диета авс

 

Примерное меню на 500 Ккал:

  • Завтрак – несладкий чай или кофе;
  • Ланч – ломтик подсушенного хлеба;
  • Обед – супчик из цветной капусты (100 г) и куриной грудки (50 г);
  • Полдник – небольшая порция салата из помидоров и огурцов;
  • Ужин – цветная капуста, приготовленная на пару (100 г), и куриная грудка (50 г).

Второй вариант на 500 Ккал:

  • Завтрак – овсянка на воде (100 г), кефир (100 г);
  • Обед – 2 апельсина;
  • Ужин – обезжиренный творог (180 г).

 

Диета авс

 

Меню на 400 Ккал:

  • Завтрак — детское пюре персик (115 гр) — 75 Ккал;
  • Обед — овсяная каша на воде (60 гр) — 210 Ккал;
  • Ужин —  детское питание груша (2 шт) 115 гр — 46 Ккал.

Меню на 300 Ккал:

  • Завтрак — творог президент (100 гр);
  • Обед — куриная грудка (100 гр);
  • Ужин — 2 яблока.

 

Диета авс

 

Меню на 250 Ккал:

  • Завтрак — творог обезжиренный Президент (100 гр);
  • Обед — капуста тушеная с яйцом (200 гр);
  • Ужин — детское питание (100 гр).

Меню на 100 Ккал:

  • Завтрак — квашеная капуста (200 гр) — 40 Ккал;
  • Обед —  морская капуста (170 гр) — 17 Ккал;
  • Ужин — детское питание (яблоко с кабачком, 105 гр) — 30 Ккал.

Облегченные варианты: АВС лайт (abc light) и АВС суперлайт (abc superlight) ^

 

Диета авс

 

Разработаны также облегченные версии диеты-светофор:


  • Одна из них, так называемая АВС лайт (abc light), рассчитана на 30 дней,
  • Другая (АВС суперлайт (abc superlight)) – на 50 дней.

Само название говорит о том, что эти программы похудения менее жесткие и более калорийные, хотя переносятся также довольно тяжело. Поэтому некоторые худеющие используют диету АВС 30 дней в укороченном варианте, сокращая ее длительность до 5-10 дней.

Пищевая ценность ежедневного рациона диеты АВС лайт на 30 дней (Ккал): 

 

Диета авс

 

Суперлайт на 30 дней

 

Диета авс

 

Пищевая ценность ежедневного рациона диеты АВС суперлайт на 50 дней (Ккал):

 

 

Диета АВС суперлайт 50 разбита на 5 декад, по окончанию каждой из которых необходимо производить контрольное измерение объемов тела и веса.

 

 

Отзывы, мнение врачей и противопоказания ^


Любая диетическая программа имеет как положительные, так и отрицательные отзывы. Результативность диеты АВС для каждого человека разная и зависит от индивидуальных особенностей организма, от того, насколько строго худеющий придерживается нужного рациона питания, а также от его первоначального веса.

Врачи-диетологи от похудения на основе диеты АВС предостерегают. Мало того, что любые голодовки негативно влияют на организм, вызывая авитаминоз, проблемы с кожей, волосами и ногтями, при соблюдении низкокалорийных программ существует большая вероятность возникновения головокружений, обмороков и запоров.

Диета авс

Другая проблема состоит в том, что в течение 50 дней, составляющих продолжительность этой диетической программы, организм настолько привыкает к скудному рациону, что это может стать причиной развития анорексии. Да и удастся ли вам сохранить достигнутый результат – большой вопрос. Ведь по окончанию любых методик похудения обмен веществ у людей сильно замедляется, что приводит к стремительному набору веса.

Что касается противопоказаний – в целом таковых диета АВС не имеет:

  • Как и любые другие программы похудения, категорически ее нельзя применять несовершеннолетним и людям пожилого возраста.
  • И если вы, находясь на диетическом питании, чувствуете значительное ухудшение самочувствия – незамедлительно прекращайте диету и возвращайтесь к сбалансированному полноценному питанию.

 

Диета авс

 

Советуем посмотреть познавательный видеоролик о коварстве облегченных (лайт) продуктов питания, заполонившие современные супермаркеты и советы диетолога, как правильно и без вреда для здоровья выбирать и употреблять низкокалорийные продукты:

 

happy-womens.com

Суть диеты АВС, важные правила и основные преимущества

Данную программу по праву считают высокопрофессиональной низкокалорийной диетой, основанной на четко продуманном меню и регулярных спортивных нагрузках. Рацион предусматривает различные продукты, поэтому меню вы сможете составлять самостоятельно, согласно предпочтениям и комфорту. Составлена программа была в Соединенных Штатах для проекта «Ana Boot Camp», созданного для девушек, желающих сбросить несколько размеров в аварийные сроки. Почти армейские тренировки и нагрузки ожидали девушек в течение 50 дней,  при этом строгий и внимательный тренер требовал неукоснительного соблюдения всех правил и выполнения регулярных упражнений.


Похудение на диете происходит за счет чередования калорийности дневного меню, что позволяет обмануть метаболизм, разгоняя его до максимальных пределов. Маленькие и легкие порции также уменьшают объем желудка, что позволяет вам насыщаться быстрее с помощью небольших перекусов. Полезные продукты в рационе (растительная клетчатка, протеины, медленные углеводы и другие) способствуют насыщению организма и одновременному очищению его от шлаков, солей тяжелых металлов, токсинов, свободных радикалов и накопившейся жидкости. С уменьшением объема воды в тканях и в процессе сжигания жировых клеток ваш вес стремительно уходит, позволяя похудеть не на один, а на два и больше размера всего за 1,5 месяца.

В основу диеты заложено низкокалорийное, однако, сбалансированное питание, которые требует отказа от привычных жирообразующих продуктов и перехода на здоровую еду. Все продукты, доступные в рационе человека, были разделены на 3 группы по цветам светофора. Красный запретный цвет (группа «А») символизирует группу продуктов, которые следует окончательно и бесповоротно исключить из меню (если желаете сохранить вес на уровне, забудьте об этой группе). Желтый цвет (группа «Б») как бы намекает, что следует остановиться и подумать, прежде чем принимать пищу. Продукты этой группы следует кушать осторожно и только до 6 вечера. Зеленый цвет (группа «С») дает «добро» на употребление полезных и низкокалорийных продуктов в любое время. Ниже в статье мы познакомимся, какие продукты входят в ту или иную группу.

Важные правила для диеты АВС:

  1. Дневной рацион должен состоять только из перекусов – 5 или 6 небольших порций, позволяющих нормализовать пищеварение, желудочную секрецию и уменьшить объемы желудка.
  2. Все блюда употребляются свежими или прошедшими незначительную термическую обработку (приготовление на пару или гриле, варка, тушение, томление).
  3. Сразу после еды категорически запрещено заваливаться «на боковую» или, наоборот, усердствовать с упражнениями. Достаточно просто прогуляться на свежем воздухе для того, чтобы еда удобно «улеглась» в желудке.
  4. Львиную долю в меню должна содержать растительная пища с клетчаткой (фрукты, ягоды, овощи, зелень). Также не забываем включить в рацион белки и сложные углеводы. Жиры в меню ограничиваем до минимума, тем более они и так поступают из другой пищи, к примеру, молока и рыбы. Простые или быстрые углеводы следует полностью исключить.
  5. Здорового рациона для интенсивного похудения недостаточно. Совмещайте диету с контрастным душем или баней, что позволит нормализовать кровоток в организме и поспособствовать нормальному функционированию эндокринной системы. Также не забываем выполнять физические упражнения, однако, внимательно отслеживаем свое самочувствие и не перегружаем организм в случае слабости, упадка сил или других побочных эффектов низкокалорийного рациона.
  6. Питьевой режим во время диеты соблюдать обязательно – положенные 2 л полезной жидкости в день (очищенная вода без газа и соли, овощные и фруктовые фреши, протеиновые коктейли, обезжиренные молочные и кисломолочные напитки, зеленый чай, травяные отвары, настой шиповника).
  7. Несмотря на свободный рацион, постарайтесь все же не есть за 2-3 часа до сна. Из перекусов на ночь в случае сильного голода и дискомфорта разрешен несладкий фрукт или порция обезжиренного молочного кисломолочного продукта. Калорийность такого перекуса должна оставаться в рамках 150 ккал. Непосредственно за час до сна кушать запрещено.
  8. Очень полезен и рекомендован прием дополнительных биологических добавок и витаминно-минеральных комплексов.
  9. Во время крупного застолья или праздника не следует сидеть с пустой тарелкой и смотреть грустными глазами на жующую родню. Вы смело можете позволить себе 2 любых блюда (не больше) и запить их бездрожжевым алкоголем (водка, мартини, виски, коньяк, столовое вино). Одно условие – в качестве основного блюда вы сможете выбрать или рыбное, или мясное, но никак не оба продукта.

Главные преимущества диеты АВС:

  • Разработана профессиональной командой врачей и спортсменов, что позволит гарантировано потерять за 50 дней от 10 до 25-30 кг лишнего веса в зависимости от начальной ситуации;
  • Диета стимулирует употребление исключительной здоровой пищи в течение 50 дней, что благотворно влияет на общее состояние организма, наполняя его витаминами, минералами и микроэлементами;
  • Диету разрешено использовать с активными физическими нагрузками – этому способствуют сложные углеводы и протеины в меню;
  • Программа позволяет выработать полезные пищевые привычки – дробный рацион из перекусов, обильное питье, отсутствие приемов пищи на ночь, грамотное составление меню за счет просчета калорийности каждого продукта;
  • Рацион строится на основе разнообразных продуктов, что делает диету интересной и нескучной, при этом вы можете сами комбинировать ингредиенты в полезные блюда;
  • Метаболизм разгоняется до высокого уровня;
  • Улучшается пищеварение и секреция желудочного сока за счет содержания в рационе большого количества овощей и фруктов;
  • Организм чистится от вредных компонентов и лишней жидкости, что способствует похудению и комплексному оздоровлению;
  • Все продукты из меню знакомы рядовому человеку, распространенны на рынках и супермаркетах.

Диета АВС: доступные продукты и варианты меню

Итак, приступим к обсуждению классического варианта диеты АВС, на основе которого худеют женщины из лагеря «Ана Бут Кемп» и многие звезды мирового масштаба.

Классическая диета АВС на 50 дней.

Рацион, как вы помните, рассчитан на 50 дней, в течение которых мы налегаем на «зеленую» группу продуктов, едим до 6 вечера блюда из «желтой» группы и полностью ограничиваем «красные» ингредиенты. Познакомимся детальнее с нашими разрешенными и запретными продуктами.

Красная группа – «запрещенные продукты»:

      • Полуфабрикаты, жареные продукты, фастфуд;
      • Подливы, соусы, заправки, майонез и другие промышленные варианты;
      • Жирное мясо и птица, субпродукты, сало;
      • Жирные сорта рыбы (сом);
      • Сладости и десерты (промышленная выпечка, кондитерские изделия)
      • Хлебобулочные изделия из пшеницы;
      • Алкоголь (кроме разрешенного);
      • Напитки (энергетики, газировка, пакетированные соки и напитки в стиках);
      • Молочные продукты (молоко, мороженое);
      • Крупы (манка, пшеница)

Желтая группа – «можно, если осторожно»:

      • Некрахмалистые каши;
      • Макароны из твердых сортов пшеницы;
      • Выпечка из слоеного теста без добавления сахара и жирных кремов;
      • Нежирное мясо и птица, натуральные сосиски и колбасы, балыки, ветчина;
      • Полезные сладости (карамель, леденцы, натуральный шоколад без ароматизаторов и добавок, сухофрукты, зефир, мармелад, безе);
      • Нежирные кисломолочные продукты (творог, мягкий и твердый сыр);
      • Фрукты и ягоды, включая сладкие;
      • Пряности и приправы;
      • Соленья, маринады, кетчуп, аджика, томатная паста;
      • Кофейные напитки, включая горячий шоколад и какао

Зеленая группа – «приятного аппетита»:

      • Нежирная и средне жирная рыба, морепродукты;
      • Овощи и огородная зелень;
      • Полезные фрукты (цитрусовые, гранаты, яблоки, персики);
      • Куриные и перепелиные яйца (дневная норма не более 2/5 ед. соответственно);
      • Растительное масло (оливковое, льняное, подсолнечное нерафинированное)

Итак, как мы упоминали ранее, похудение во время диеты АВС происходит за счет чередования суточной калорийности, что не позволяет метаболизму замедлиться и способствует равномерному похудению в течение полутора месяцев. Шесть дней за этот период придется полностью разгружаться и голодать, оставляя в рационе только обильное питье. Остальное меню вы составляете сами на основе упомянутых трех (а точнее, 2 разрешенных) групп продуктов, соблюдая допустимую на конкретный день программы калорийность.

Схема питания для диеты АВС приведена подекадно ниже.

Первая декада из 10 дней.

Суточная калорийность 500 килокалорий – день № 1, 2, 9.

Суточная калорийность 400 ккал – день № 4,8.

Суточная калорийность 300 ккал – день № 3, 7.

Суточная калорийность 200 ккал – день № 6.

Суточная калорийность 100 ккал – день № 5.

Последний день декады – полная разгрузка и питьевой режим.

Вторая декада.

Суточная калорийность 400 ккал – день № 13.

Суточная калорийность 350 ккал – день № 14.

Суточная калорийность 250 ккал – день № 15.

Суточная калорийность 200 ккал – день № 12, 16, 18.

Суточная калорийность 150 ккал – день № 11.

Суточная калорийность 100 ккал – день № 19.

Разгрузочные дни в этой декаде № 17 и 20 – пьем жидкость и очищаемся.

Третья декада.

Суточная калорийность 300 ккал – день № 21, 30.

Суточная калорийность 250 ккал – день № 22.

Суточная калорийность 200 ккал – день № 23, 28, 29.

Суточная калорийность 150 ккал – день № 24

Суточная калорийность 100 ккал – день № 25, 27.

Суточная калорийность 50 ккал – день № 26.

Четвертая декада.

Суточная калорийность 800 ккал – день № 31.

Суточная калорийность 500 ккал – день № 37.

Суточная калорийность 450 ккал – день № 35, 38.

Суточная калорийность 400 ккал – день № 39.

Суточная калорийность 350 ккал – день № 34, 40.

Суточная калорийность 250 ккал – день № 33.

Голодаем в этой декаде мы на 32 и 36 дне.

Пятая декада.

Суточная калорийность 300 ккал – день № 41, 47.

Суточная калорийность 250 ккал – день № 42, 45.

Суточная калорийность 200 ккал – день 43, 44, 46, 48.

Суточная калорийность 150 ккал – день № 49.

Суточная калорийность 100 ккал – день № 5.

Разгрузочный день в этой декаде – последний день диеты № 50.

Соблюдая программу, обязательно принимаем витаминно-минеральные комплексы и пьем большое количество жидкости, особенно в дни голодания.

Примеры уже составленных меню разной калорийности можете увидеть ниже.

День с суточной калорийностью 500 ккал.

Завтракаем стаканом зеленого чая или натурального заварного кофе без сахара и других добавок.

Перекус – цельнозерновой тост, можно с тонким ломтиком нежирного сыра.

На обед готовим овощной суп из цветной капусты, куриного филе и сельдерея.

Перекус – легкий салат из томатов, огурцов, спаржи и огородной зелени.

Ужин состоит из паровой цветной или пекинской капусты (около 100 г) и отварного куриного филе (50 г).

День с суточной калорийностью 400 ккал.

Завтракаем персиковым пюре (до 120 г) или любым другим фруктовым в пределах калорийности этого фрукта.

На обед возможна порция овсяной каши на воде (60 г.).

Ужинаем фруктовым пюре из груши (до 120 г). Съедаем 1 огурец.

День с суточной калорийностью 300 ккал.

На завтрак положена упаковка нежирного творога – 100 г.

Обедаем куриным филе, приготовленным на пару с огородной зеленью (порция 100 г).

На ужин положено 2 несладких яблока или 1 грейпфрут.

День с суточной калорийностью 250 ккал.

Завтрак состоит из порции обезжиренного прессованного творога.

На обед тушеная белокочанная капуста и 1 куриным яйцом (200 г).

На ужин любое пюре из несладких фруктов (в пределах до 100-115 г.)

День с суточной калорийностью 100 ккал.

Завтракаем салатом из квашеной капусты, огородной зелени и моркови – 180 г.

На обед положен салат из морской капусты, можно со специями (180 г).

Ужин состоит из овощного или фруктового детского питания (к примеру, сочетания кабачка с яблоком).

Облегченные варианты диеты АВС – лайт и супер лайт. Эти версии придуманы для людей, которые имеют проблемы со здоровьем или замечают за собой регулярные срывы на жестком варианте диеты. Версии, конечно, более калорийны, однако переносятся также тяжело. Продолжительность лайт-варианта диеты составляет 1 месяц (30 дней), а суперлайт-варианта – 50 дней. Таблицы калорийности по этим двум диетам приведены ниже.

Диета АВС «лайт»:

Диета авс

Диета АВС «суперлайт»:

Диета авс

Диета АВС «Светофор» без ограничений по продолжительности. Альтернативный вариант популярной диеты АВС, который считается врачами более здоровым и сбалансированным, а также терпимым для рядового человека, привыкшего к нормальному трехразовому питанию.

В основе составления меню лежит разграничение продуктов по цветам светофора, что очень напоминает ранжирование для оригинального варианта диеты. Красная группа все также запрещает употребление определенных продуктов, желтая ограничивает время перекусов 6-ю часами вечера, а зеленая дает «добро» на употребление всех ингредиентов, входящих в нее, в любое время.

Потеря веса на сбалансированном варианте диеты составляет около 1 кг за 7 дней, а сколько придерживаться здорового рациона решать вам, ведь питаться по схеме АВС «Светофор» можно хоть всю жизнь.

Красная группа запрещенных продуктов для диеты АВС «Светофор» полностью дублирует оригинальную группу, включая сметану и плавленый сырок.

Желтая группа также соответствует оригиналу.

Зеленая группа из полезных продуктов выглядит так:

      • Нежирная морская рыба и морепродукты;
      • Овощи (особенно огурцы, морковь, листовой салат, капуста в любом виде) и огородная зелень;
      • Фрукты (все также гранаты, яблоки, персики и цитрусовые), несладкие ягоды, фреши и морсы из них;
      • Куриные и перепелиные яйца в известном количестве;
      • Гречневая крупа;
      • Кисломолочные продукты – айран, ряженка, тан, кефир, обезжиренный йогурт без сахара и ароматизаторов;
      • Растительное масло (особенно, оливковое и из семян льна);
      • Цельнозерновые диетические хлебцы и бездрожжевая выпечка (ржаная, отрубная).

Питьевой рацион для диеты складывается из обычной воды без газа и соли, натуральных овощных и фруктовый фрешей, смузи, морсов, компотов без сахара, травяных настоев, отвара шиповника, кофейных напитков без добавок. В гостях всегда можете позволить себе разрешенный в оригинальной диете алкоголь, а вот с газированными напитками (шампанское) и пивом придется попрощаться, желательно, навсегда.

Правила диеты АВС «Светофор» совпадают с оригинальными: дробное питание, минимальная термическая обработка продуктов, обильное питье и другие. Также во время диеты полезно устраивать 1 раз в 7 дней разгрузочный день на одном из продуктов «зеленого» списка. К примеру, сочетайте яблоки с обильным питьем или целый день кушайте только обезжиренный творог.

Облегченный вариант диеты помогает полноценно заниматься спортом и не страдать от многочисленных побочных эффектов оригинальной диеты.

Как выходить из диеты АВС

Создатели диеты рекомендуют выходить из диеты очень аккуратно и постепенно. Первые 5 дней по окончании диетического рациона следует придерживаться суточной калорийности не более 500 ккал. Начиная с 6-го дня, добавляем к завтраку цельнозерновые тосты, жидкие каши на воде, паровые омлеты с нежирным молоком. В обеденное же время включаем порцию отварного или тушенного нежирного мяса или рыбы. Ужин должен оставаться легким – овощное пюре, творог, салаты, омлет. Таким образом, питаемся до конца месяца, постепенно наращивая калорийность дневного меню до 800-1000 ккал.

Из варианта АВС «Светофор» выходить не обязательно, достаточно просто разумно составлять свой рацион, налегая на «зеленую» группу, ограничивая «желтую» на вечернее время и максимально исключая из рациона «красные продукты».

Недостатки диеты АВС и противопоказания

Согласно отзывам людей, диета АВС считается мучительной и невыносимой, которая кроме эффективного похудения влечет багаж побочных эффектов и вредных последствий для здоровья. О негативных моментах диеты (а их немало) некоторые источники попросту замалчивают, гробя организм наивных молодых девушек, желающих постройнеть к пляжному сезону. Мы же расставим все точки над «и» и приведем список самых главных недостатков данной методики:

      1. Голодная, жесткая, низкокалорийная, поэтому является настоящим испытанием силы воли и может повлечь серьезные последствия для организма.
      2. Наличие большого количества противопоказаний и побочных эффектов (колебания уровня сахара в крови, головокружение, тошнота, колики и рези в желудка, слабость, упадок сил, раздражительность, апатия, бессонница, нервозность, чувствительность к внешней температуре). Появляется предрасположенность к остеопорозу, анорексии, заболеваниям ЖКТ, почек, печени, щитовидной и поджелудочной железы. Наблюдается ухудшение состояния кожи, выпадение и ломкость волос, ногтей, падение остроты зрения. Также возможны нарушения менструального цикла и гормональные сбои.
      3. Калорийность дневного рациона может падать до 200-100 ккал в день, что в 10 раз меньше рекомендованного показателя врачами и спортсменами.
      4. Очень высокая частота срывов.
      5. Люди с незначительным весом не заметят выдающихся результатов в 10-20 кг, однако сильно испортят здоровье вплоть до анорексии (были зарегистрированы случаи).
      6. Вопреки рекомендациям составителей диеты, она категорически не совмещается с физическими нагрузками из-за отсутствия нормального протеинового и энергетического потенциала. Также диета приводит к падению уже существующих спортивных результатов и тотальному истощению мышечной массы.
      7. Из-за стремительной потери веса появляются заметные растяжки, целлюлит, дряблость кожи, отвисание живота, уменьшение объема мышц.
      8. По окончании диеты метаболизм замедляется, поэтому вам придется сидеть на дробном рационе из небольших порций до конца жизни и забыть про ночные перекусы.

Конечно, большая часть указанных недостатков относится к классической версии диеты. А вот варианты «лайт», «суперлайт», «Светофор» считаются более сбалансированными и полезными для организма, а процент побочных эффектов значительно ниже.

Что касается противопоказаний, то диета АВС возможна только для здоровых и спортивных людей, которые не страдают повышенным аппетитом. Категорически запрещен подобный рацион в следующих случаях:

    • Детский, пожилой и подростковый возраст;
    • Наличие хронических и воспалительных заболеваний;
    • Беременность и период лактации;
    • Подростковый, детский и пожилой возраст;
    • Наличие гормональных проблем, менопауза;
    • Послеоперационный период, реабилитация;
    • Заболевания сердечнососудистой и нервной системы, соматические заболевания;
    • Болезни эндокринной системы, поджелудочной и щитовидной железы;
    • Заболевания мочеполовой, выделительной (почки) системы, печени, ЖКТ (колит, язва, повышенная кислотность, гастрит);
    • Психологические отклонения, предрасположенность к анорексии;
    • Наличие сахарного диабета и гипертонии (требуется контролировать состояние).

wowdiets.ru

«Светофор» — особенности «цветной» диеты

Как видно из названия методики, в диете ABC «Светофор» есть продукты трех цветов: красного, желтого и зеленого. Продукты, которые нельзя употреблять во время диеты, — красный цвет – молоко, майонез, фаст-фуд, жирное мясо, сало, шампанское, газировку, пиво, сладости с кремом, булки, мороженое, мучное на дрожжевом тесте.

«Желтые» продукты – их можно есть до 6 вечера и не менее чем за 3 часа до сна —  каши на воде (кроме манной), макароны, слоеное тесто, сосиски, курица, шоколад, леденцы, нежирное мясо, творог, сыр, кетчуп, кофе, фрукты, пряности, соленое.

И, наконец, «зеленые» продукты, которые можно кушать сколько хочется в любое время, — капуста, гречка, морковь, салат, вареная рыба и морепродукты, яблоки, легкие йогурты, кефиры, цитрусовые, хлебцы, вареные яйца (но не больше двух в день), растительное масло.

Соблюдая диету ABC «Светофор» важно помнить, что кушать нужно 5-6 раз в день, блюда варить или тушить, после еды лучше прогуляться. Из алкоголя разрешается употреблять только водку, мартини, сухое или полусладкое вино.

Диета ABC на 30 дней – light версия

Это облегченный вариант диеты ABC, рассчитанный на 30 дней. Он содержит немного больше килокалорий, чем обычный вариант диеты. Чтобы не было вреда здоровью, нужно стараться, чтобы в рационе было как можно больше витаминов и полезных веществ.

Особенности диеты ABC на 30 дней:

  • нельзя съедать все калории за раз;
  • больше двигаться, но физические нагрузки следует уменьшить;
  • в день выпивать не менее 2 л жидкости, из них 1 литр приходится на чистую воду;
  • углеводы должны быть убраны из рациона вместе с консервами и различными усилителями вкуса, а жиры ограничиваться;
  • основа меню: несладкие фрукты, овощные салаты и супы, каши и белковые продукты;
  • за день делать 3 основных приема пищи и 2 перекуса между ними;
  • спиртное – под запретом;
  • дополнительно принимать витаминный комплекс.

Диета ABC на 30 дней по дням:

  • День 1 – не больше 400 ккал;
  • День 2 – не больше 300 ккал;
  • День 3 – 400 ккал;
  • День 4 – 500 ккал;
  • День 5 – 450 ккал;
  • День 6 – 650 ккал;
  • День 7 – 650 ккал;
  • День 8 – 400 ккал;
  • День 9 – 300 ккал;
  • День 10 – 400 ккал;
  • День 11 – 500 ккал;
  • День 12 – 450 ккал;
  • День 13 – 650 ккал;
  • День 14 – 700 ккал;
  • День 15 – 400 ккал;
  • День 16 – 300 ккал;
  • День 17 – 400 ккал;
  • День 18 – 450 ккал;
  • День 19 – 500 ккал;
  • День 20 – 650 ккал;
  • День 21 – 700 ккал;
  • День 22 – 400 ккал;
  • День 23 – 300 ккал;
  • День 24 – 450 ккал;
  • День 25 – 500 ккал;
  • День 26 – 450 ккал;
  • День 27 – 650 ккал;
  • День 28 – 700 ккал;
  • День 29 — 400 ккал;
  • День 30 – голодание.

Повторять диету ABC на 30 дней можно не ранее, чем через 6 месяцев. Выходить следует, постепенно добавляя калории, чтобы не было резких скачков.

Плюсы, минусы и результаты диеты ABC

Результаты диеты abcРезультат похудения зависит от начального веса человека. Максимально отмеченным результатом диеты ABC было избавление от 25 лишних килограммов за 30 дней, в среднем же худеющий теряет от 15 до 20 кг.

Среди плюсов методики можно выделить быструю потерю веса. Но вот минусов диеты ABC гораздо больше. Возможны обмороки, головокружения, выпадение волос, хрупкость ногтей. Диета очень голодная, а значит вредная для организма. Она противопоказана девушкам до 16 лет.

100diet.net

Общие правила питания

Диета АВС была создана на территории США. Её соблюдали люди, которые посещали лагерь Ana Boot Camp. Все, кто хотел расстаться с лишним весом, под руководством тренера, соблюдали строгие правила питания, а также выполняли физические нагрузки.

Диета гласит, что нужно питаться сбалансировано, без отказа от вкусных и питательных блюд. Меню направлено на то, чтобы исключить употребление «мусорных» продуктов, которые вызывают образование жировых скоплений в организме.

Все продукты разбиты на три группы, которые напоминают своим цветом светофор:

  1. Группа А носит название красная. Продукты, которые входят в неё важно полностью убрать из меню. Запрещено лакомиться фаст-фудами, майонезными блюдами, жирным мясом, салом, выпечкой на дрожжах, кремовыми сладостями, белым хлебом. А также пивом, алкогольными напитками, молоком, манной крупой;
  2. Группа В называется жёлтой. Продукты, можно есть только до шести часов вечера. Разрешается лакомиться макаронными изделиями, разными кашами, несладкой выпечкой из слоёного теста, обезжиренным мясом, натуральной колбаской. А также шоколадом, карамелью, обезжиренным творогом, свежими и сушеными фруктами, твёрдым сыром. Можно кушать соленья, в блюда добавлять кетчуп или пряные приправы. Разрешается пить кофе;
  3. Группа С называется зелёной. Продукты, входящие в её состав можно употреблять без ограничений. Радуйте себя отварной рыбой, морепродуктами, овощами, яблоками и цитрусами, зеленью, яйцами (не более двух штук в день). Блюда можно заправлять нерафинированным растительным маслом.

При составлении меню обязательно посмотрите, к какой группе относится тот или иной продукт, чтобы не нарушить соблюдение диетического питания.

Правила диеты АВС:

  • Старайтесь есть шесть раз в день маленькими порциями. Такой режим питания позволяет не нагружать сильно пищеварительную систему и привести в норму выделение пищеварительных ферментов;
  • Блюда тушите, отваривайте, готовьте на пару. Запомните, что жареные блюда под строгим запретом;
  • После употребления пищи не стоит сразу же ложиться на диван или выполнять какие-то физические тяжёлые действия. Лучше всего прогуляться на свежем воздухе медленным шагом;
  • Старайтесь, чтобы большую часть в вашем рационе составляли овощи и фрукты.

Если вы соблюдаете диету АВС, а вас пригласили на праздник, не паникуйте. Просто запомните следующие советы. Из алкоголя можно выпить немного виски, водки, мартини или сухого вина. За праздничным столом вам можно съесть только два блюда – салатик с горячим, горячее блюдо с десертом или другой вариант угощения.

Питание на месяц

Диета АВС, которая рассчитана на 30 дней позволяет сбросить за месяц около 12 килограммов. Параллельно с диетическим питанием необходимо делать физические упражнения, чтобы добиться желательных результатов.

Начинать диету рекомендуется из разгрузочного дня, который выпадает на выходной. Затем в течение месяца нужно соблюдать норму по калориям.

Калорийность на первой неделе

  • Первый день – 850 ккал, второй – 800, третий – 750, четвёртый – 700, пятый – 750, шестой 800, седьмой – 850 ккал.

Калорийность на второй неделе

  • Первый день – 750 ккал, второй– 700, третий –650, четвёртый – 600, пятый – 650, шестой 700, седьмой – 750 ккал.

Калорийность на третьей неделе

  • Первый день – 650 ккал, второй – 600, третий – 550, четвёртый – 500, пятый – 550, шестой 600, седьмой – 650 ккал.

Калорийность на четвертой неделе

  • Первый день – 550 ккал, второй – 500, третий – 450, четвёртый – 400, пятый – 450, шестой 400, седьмой – 550 ккал.

На последний день соблюдения диеты АВС на 30 дней также проведите голодание.

Важно чтобы рацион на 30 дней состоял в основном из овощей, фруктов и белка. Белок важен, потому что он не даёт теряться мышечной массе, благодаря чему будет сжигаться только жир.

Лайт вариант диеты

Диету АВС с вариантом лайт, рассчитанную на 30 дней сложно выдержать. Лайт имеет противопоказания – диету нельзя соблюдать людям, которые имеют проблемы с желудком.

Полностью диета лайт состоит из 30 дней, но до конца её можно не соблюдать. Также диету лайт можно повторять не чаще чем раз в два года. После её окончания рекомендуется в медленном темпе увеличивать ежедневную калорийность. Если сразу же наесться всего, то потерянные килограммы за 30 дней возвратятся обратно.

Калорийность продуктов для диеты лайт на 30 дней можно найти на страницах интернета. Последний день соблюдения диетического питания должен закончиться голоданием.

Через месяц соблюдения диеты вам удастся избавиться от 8 – 15 килограмм. Чтобы сохранить полученный результат, старайтесь правильно и сбалансировано питаться. Например, можно в дальнейшем соблюдать систему Минус 60 с Екатериной Миримановой. О ней можно подробнее узнать на страницах интернета.

Питание на 50 дней

Классический вариант диеты АВС рассчитан на 50 дней. 50 дней позволят не только сбросить лишний жир, но и уменьшат размер желудка. Человек за 50 денечков привыкает употреблять маленькие порции пищи. Очищается кишечник от шлаков и других вредных веществ. В таблице приведен график калорийности на все 50 дней.

Чтобы диета была успешной, рекомендуется всегда подсчитывать калории. Калорийность продуктов читайте на этикетках и в специальных таблицах, которые можно найти на страницах интернета.

Примерное питание на день на 100 калорий

При диете на 50 дней рекомендуется соблюдать такое меню, калорийностью в 100 калорий:

  • Позавтракайте половиной яблока и водой;
  • Пообедайте половинкой яблока и водой;
  • Поужинайте одним огурцом.

Таким образом, на завтрак и обед вы съедите по 40 ккал, а на ужин всего 20 ккал.

Примерное питание на день на 200 калорий

  • Позавтракайте несладким кофе с кусочком чёрного хлеба (40 ккал).
  • Пообедайте большим яблоком весом в 100 ккал и водой.
  • Поужинайте отварной морковкой без добавления масла и несладким чаем (60 ккал).

Примерное питание на день на 300 калорий

Диета на 50 дней при соблюдении в сутки 300 калорий заключается в следующем:

  • Позавтракайте одним средним яблоком и несладким кофе;
  • Пообедайте отварной капустой и салатом из огурчика, помидора, лука. Салат заправьте чайной ложечкой сметаны;
  • Поужинайте тунцом и запеченным луком с зеленью.

На завтрак и обед вы съедите по 70 ккал, а на ужин 100 ккал.

Примерное питание на день на 400 калорий

  • Позавтракайте 30 граммами мюсли, стаканом молока.
  • Пообедайте отварным куриным филе с листочками салата, консервированным горошком (15 грамм).
  • На полдник съешьте одно яблоко.
  • Поужинайте твёрдым сыром и несладким чаем.

Примерное питание на день на 500 калорий

  • Позавтракайте жареным яйцом, ломтиком чёрного хлеба с джемом и несладким чаем.
  • Пообедайте говяжьей котлетой, отварной гречкой, свежим огурцом и апельсиновым соком.
  • На полдник съешьте немного клубники с зеленым чаем несладким.
  • Поужинайте запеченным яблоком, обезжиренным творогом с мёдом.

Составляя меню диеты АВС на 50 дней, обязательно следите за калорийностью продуктов и советуйтесь с диетологом. Также не забывайте учесть свои предпочтения и пожелания – какие продукты вы более всего любите. Те, продукты, которые вам не нравятся, не стоит начинать есть ради диеты. Пользы от них не будет.

Важно употреблять много овощных и фруктовых блюд, чтобы организм получал необходимые витамины при похудении.

Противопоказания к соблюдению диеты АВС

Диетическое питание нельзя соблюдать дольше, чем 50 суток. Также диета противопоказана при пониженном иммунитете, в подростковом возрасте, беременным и кормящим женщинам.

Также диету нельзя соблюдать при хронических болезнях, так как она может вызвать их обострение.

При соблюдении диеты АВС, у человека может постоянно быть плохое настроение, плохая концентрация внимания, слабость во всем теле. Также могут начать выпадать волосы и ломаться ногти.

По этой причине, прежде чем начинать соблюдать диету АВС, рекомендуется обязательно проконсультироваться с доктором.

Если соблюдение диетического меню приводит к ухудшению здоровья, немедленно прекратите диету. По необходимости сходите к врачу, а также измените свой рацион питания на более рациональный и насыщенный режим питания.

Теперь вы знаете, что собой представляет диетический рацион АВС, сколько дней его нужно соблюдать, какие продукты можно есть, а от каких следует отказаться. Важно следовать всем рекомендациям диетолога, но перед этим проконсультироваться с доктором, чтобы не спровоцировать обострение имеющихся хронических заболеваний.

dietaliya.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector