Диета для мужчин

Мужчина на диете: простые правилаОбычно с диетами ассоциируются женщины. Это они изводят себя: неделями пьют один кефир и едят лишь овсянку. А все для чего? В том числе (или прежде всего?) для того, чтобы нравиться мужчинам. Чем же отвечает сильный пол на такое самопожертвование? Увы, часто лишь «пивным» животом. Многие мужчины считают, что красота – удел дам, а настоящий мужик должен зарабатывать деньги, ему не до поддержания себя в хорошей форме. Надеемся, что наши читатели-мужчины по-другому смотрят на вещи.

Специальные диеты, конечно, разработаны и для мужчин. В том числе и деты для мужчин, которые много работают и просто не в состоянии уделять достаточное количество времени себе любимому (например, заниматься спортом). Несмотря на то, что мужчины, по общему мнению, мало интересуются диетами они, если уж начинают диету соблюдать, обычно добиваются лучших результатов, чем дамы.
есь играет роль, как правило, большая целеустремленность, упорство. Если уж мужчина берется за какое-то дело (в данном случае – за борьбу с лишними килограммами) – он должен довести его до конца. Женщины могут себе позволить вдруг съесть сладкого, мужчины же реже дают слабину. Хотя, конечно, как у всякого правила, здесь могут быть и бывают исключения.

Мужчина на диете: простые правилаДиета для мужчин — простые правила

Итак, предположим, мужчина все же решил «сесть» на диету. Чем же ему питаться? Во-первых, следует помнить, что диета для мужчин – это не голодание! Никто никого не собирается морить голодом. Питаться соблюдающий диету мужчина должен три раза в день. Блюда, по возможности, должны быть постными, но это не значит, что невкусными. Завтракать стоит продуктами, содержащими углеводы, которые отвечают за энергетическую подпитку организма на протяжении всего дня. На обед будет полезна белковая пища. А на ужин снова углеводы – это поможет сжечь жиры.

Прекрасно, если соблюдающий диету мужчина найдет возможность для второго завтрака. «Завтрак», впрочем, громко сказано. Никаких омлетов с сосисками! Лучше ограничиться стаканом томатного сока или выпить немного кефира. А вот на полдник (через два-три часа после обеда) можно позволить себе чуть больше – отведайте немного маложирного творога с мелко порезанным в него огурцом, к этому добавьте хрустящую выпечку (да-да – можно, но не увлекайтесь!) с некрепким чаем без сахара. Кофе лучше не пить, а если пить, то не больше чашки в день.


Мужчина на диете: простые правилаМногие диеты исключают из рациона мясные продукты. И действительно, мясо может быть успешно заменено рыбой и овощами. Но в данном, «мужском» случае, пожалуй, не стоит совсем от него отказываться. Особенно это касается мужчин, у которых работа связана с высокой физической активностью. Правда, очень желательно не есть жареное мясо (особенно приготовленное в масле на сковороде), а также мясо в панировке. Под мясо многие мужчины любят хорошо выпить – этого тоже лучше не делать. Алкоголь – это, помимо прочего, еще и так называемые «пустые калории», он возбуждает аппетит, из-за него может произойти несварение пищи, вздутие живота. Однако это не значит, что мужчина на диете должен совсем отказаться от спиртного. Иногда не запрещается позволить себе немного водки или вина. А вот пиво нежелательно, особенно бутилированное, пастеризованное. Бокал «живого» не возбраняется – в нем много полезных веществ, микроэлементов. Но не чаще двух раз в неделю.


Диета на то и диета, чтобы не переедать. Собственно, что такое еда – это то, что дает организму жизненные силы, необходимые калории. Мужчинам, работа которых связана с большими физическими нагрузками, в день для полной «подзарядки» требуется около 2000 килокалорий (минимум – 1800). Тем же, кто днюет в офисе за компьютером, достаточно 1500. Помните и о жидкости. Здоровый мужской организм нуждается примерно в 2 литрах негазированной воды (это может быть сок или некрепкий чай) в сутки. Повторимся об ограниченном потреблении алкоголя – не стоит заменять им воду!

Мужчина на диете: простые правилаЕсли злоупотреблять «сидя» на диете количеством продуктов – можно в итоге достичь результатов прямо противоположных ожидавшимся. Диета, конечно, поможет вам сбросить жир, причем даже «трудный» – тот, что накапливается в районе живота. Но это произойдет только в случае, если вы действительно будете ее соблюдать, а не делать вид.

Полностью откажитесь от свинины. Никакой яичницы с беконом или жареной поросятины с картофелем фри! Готовьте салаты без масла или сметаны (и уж тем более без майонеза!) – заправляйте их лимонным соком, добавляйте специи, зелень, чеснок. Очень вкусно и полезно! А еще хорошо в супы и соусы для густоты добавлять картофельное пюре.
рошо бы во время диеты лакомиться цветной капустой, спаржей, разными видами салата, сладким перцем, картофелем, сваренным «в мундире», овсяными хлопьями, проращенной пшеницей (или экстрактом из ее ростков), маложирными молочными и кисломолочными продуктами, продуктами из муки грубого помола. Диета обязательна должна содержать продукты, обеспечивающие организм витаминами А, B, C, D, E, клетчаткой, белком, магнием и кальцием.

Мужчина на диете: простые правилаЕсли вы хотите рельефный пресс, диета для мужчин — лишь одно из правил, которое нужно соблюдать на пути к этой цели. Без посещения спортзала (или домашних тренировок) все равно не обойтись. Вообще, при соблюдении диеты физическая активность очень рекомендуется. Можно заняться бегом или записаться в бассейн. Передвигаетесь на автомобиле? Оставляйте его, если есть такая возможность, за пару кварталов до места работы. Конечно, в Москве с этим могут быть проблемы: бросать вашего железного коня где попало мы не советуем. Но если есть какая-нибудь подземная автостоянка, и вам не жалко денег – почему нет? Если ваша работа в основном проходит в офисе, за столом – обязательно делайте несколько упражнений для растяжки мышц (пару раз в день по 3-5 минут). Не стесняйтесь. То, как посмотрят на вас коллеги – только их проблемы. Ведь ваше здоровье вам дороже, не правда ли? Не пользуйтесь лифтом. В конце концов, пройти несколько этажей по лестнице – не такая уж сложная задача. На десятый этаж вас забираться пешком никто не заставляет. А вот на пятый – почему нет? Со временем привыкнете – будете до двенадцатого бегать. В общем, всегда можно превратить повседневные занятия в полезные упражнения…


Мужчина на диете: простые правилаЕще один важный момент: не стоит ждать, что после того, как вы с диеты «слезете» – уже никогда не наберете лишних килограммов. Наберете, причем еще больше, чем было, особенно если сразу броситесь вкушать все «запретные» ранее продукты. По сути, диета, если она не экстремальная, предназначена для того, чтобы в итоге стать повседневной нормой и восприниматься уже не как тяжелое испытание, а как необходимая составная часть здорового образа жизни.

Садимся за стол

Далее – несколько конкретных примеров того, какой может быть «мужская» диета. Логично будет начать с вариантов завтрака:

  1. Маложирный йогурт без сахара, фруктовый салат;
  2. Небольшая порция макарон с овощами, зеленью;
  3. Рыбная котлета (лучше паровая) с тушеными грибами, небольшой кусок хлеба из муки грубого помола, стакан фруктового сока (желательно свежевыжатого, без сахара);

  4. Вареное яйцо (можно полтора), «грубый» хлеб, грейпрфут;
  5. Небольшой кусок вареного мяса (можно – приготовленного в аэрогриле, если утром у вас на это есть время), зеленые овощи, половинка помидора, два хрустящих хлебца;
  6. Тост, яблоко, стакан фруктового сока без сахара;
  7. Нежирное отварное куриное мясо с овощами, кусок «грубого» хлеба;
  8. Стакан маложирного йогурта без сахара (можно добавить в него пару ложек меда), кусок хлеба с отрубями;
  9. Овсяная каша без сахара, фрукты (добавляйте в кашу или кушайте отдельно).

Мужчина на диете: простые правилаДалее – второй завтрак. О нем уже написано выше. Кефир или томатный сок можно заменить небольшим количеством фруктов. В принципе, разрешается съесть фрукты и вместе с нежирным кефиром. С томатным соком, наверное, лучше их не есть. Но при желании можно заменить его каким-нибудь другим соком без сахара и тогда уже смоделировать подходящее мини-меню.

Теперь обедаем:

  1. Спагетти. Но не больше 70 г. Соус можно приготовить из нежирного говяжьего фарша (возьмите граммов 100), помидоров, репчатого лука, чеснока и зелени;
  2. Рыба – 150-200 г, немного (80 г) зеленого горошка, 2 вареных картофелины (лучше «в мундире»), маложирный йогурт;
  3. Вареная куриная грудка (филе), 150 г картофеля «в мундире», свежий огурец;
  4. Говяжья печень (150 г) запеченная с грибами, помидор, огурец, сладкий перец, можно овощной салат, заправленный лимонным соком;
  5. Вареная нежирная говядина (100 г), вареная цветная капуста с зеленью (можно полить маложирной сметаной), немного тертого сыра;
  6. Говяжьи почки (граммов 100-150) в нежирном соусе, помидоры, огурцы, зелень.

Мужчина на диете: простые правилаПолдник. О нем тоже уже говорилось здесь. Однако кроме творога с огурцом и хрустящей выпечки имеются и другие варианты. Можно съесть немного маринованных овощей со слегка подсушенной булкой (ее граммов 100) и кусок сыра. Другой вариант – картофель, сваренный «в мундире», и вареная фасоль (200 и 150 г соответственно). Или возьмите две небольшие булочки из муки грубого помола, кусок говяжьей ветчины (можно из мяса птицы), съешьте овощной салат, выпейте стакан маложирного йогурта или кефира без сахара.

На ужин главное не переедать. Кроме того, желательно трапезничать минимум за 2-3 часа до сна. Вот несколько вариантов:

  1. Съешьте говяжий стейк со свежими овощами, булочку из «грубой» муки, выпейте чай без сахара, с лимоном;
  2. Нежирный овощной суп, небольшая порция макарон (можно под соусом, но опять же, не жирным), фруктовый сок без сахара;

  3. Рыба (150-200 г), приготовленная без масла, можно на пару, овощной гарнир (свежие или вареные овощи), половина грейпфрута, сок или чай без сахара;
  4. Филе куриной грудки либо небольшой кусочек тунца (все вареное), немного сыра, хлеб из муки грубого помола, отварная зеленая фасоль, фрукты;
  5. Вареная фасоль (можно зеленая), цветная капуста или капуста брокколи, кусок ветчины из говядины, два ломтя отрубного хлеба, сыр, яблоко или грейпфрут.

Мужчина на диете: простые правилаНе стоит совсем уж отказывать себе в десертах. Можно съесть тост, намазанный джемом, вареньем или повидлом, пару небольших сухих бисквитов, даже булочку, заправленную салатом из курицы и сыра. А вот пирожные и торты с кремом и вообще много сладкого лучше не есть.

Естественно, вариантов диет для мужчин, вернее продуктов и блюд из них приготовленных, которыми желательно питаться при ее соблюдении, может быть много. Главное условие, которое нужно выполнить обязательно – консультация с диетологом перед тем, как соберетесь «сесть» на диету. Не пренебрегайте этим! Диетология – это наука, а не просто список диет. Только специалист сможет точно сказать, стоит ли вам соблюдать ту или иную диету, порекомендует наиболее приемлемые для вас продукты, ведь каждый человеческий организм индивидуален. Подбор «правильной» пищи для каждого индивидуума зависит от многих факторов. Во всем этом разбирается диетолог. Ну а после консультации ваша задача – не давать себе слабину, соблюдать диету и все сопутствующие ей «тяготы». И тогда, наверняка, если и не запляшут облака, то уж точно запляшете от радости вы сами, скинув немало лишних килограммов. Окружающим дамам, несомненно, ваш новый облик тоже придется по душе. Удачи!


Даниил Головин

kedem.ru

Содержание:

  1. Основы диеты для мужчин для похудения —  10 кг за 2,5 месяца
  2. 3+ диеты для мужчин для похудения из простых продуктов
  3. Диета для мужчин для похудения — меню на 7 дней
  4. Диета для похудения живота и боков — меню на неделю
  5. Основы спортивной диеты для похудения для мужчин

 

диета для мужчин для похудения

 

И сразу приятная новость: мужчины худеют быстрее барышень, ведь природа наделила сильную половину большой мышечной массой.


 

Она способствует сжиганию калорий, мышцы же помогает наращивать великий и могучий тестостерон.

 

Плюс само по себе мужское племя более стрессоустойчиво: не забрасывает в топку тортики после трудного дня.

 

Поэтому чтобы похудеть — достаточно немного ограничить себя в еде, натянуть спортивки и пойти в спортзал.

 

А теперь плохая новость: у менеджеров среднего звена и тех, чей путь проложен по маршруту «автомобиль-гараж», шансы быстро привести себя в форму снижаются.

 

Мышцы атрофируются, жир растет, уровень тестостерона падает, и чтобы с этим справиться, придется пахать и пахать над собой…

 

диета для мужчин для похудения
Мужчинам похудение дается легче

 

Основы диеты для мужчин для похудения — cбросить 10 кг за 2,5 месяца

Начнем с перестройки системы питания, и в этом нам помогут несколько диет для мужчин для похудения, основанные на вегетарианской модели.

 

К слову, если вы только встали на этот путь, то отказ от мясного белка заставит организм согнать набранное довольно быстро, при этом важно составить правильное меню с помощью опытного диетолога.

 

Любая диета должна приносить пользу, а не становиться причиной депрессий.

 

Итак, учимся заменять животные белки. Не думайте, что вкусная пища завершается на этапе «Я больше не ем мясо, моя жизнь окончена» и начинается голодное блуждание по овощному отделу.

 

диета для мужчин для похудения сбросить 10 кг
Начинаем есть больше овощей

 

Еды остается много. Вот, в чем можно найти растительный белок:

 

  1. Молочные продукты — творог, молоко, брынза, йогурт. Не выбирайте самые жирные и в то же время откажитесь от маркировки «нежирный, обезжиренный» и т. д. Организм во время похудения должен получать все необходимые микроэлементы, поэтому выбираем еду со средним или низким процентом жирности.
  2. Соевые продукты, тофу, он же соевый сыр — прекрасный поставщик белка. А если вспомнить, что он лишен вкуса и может служить базой любого салата, плюсов в его пользу прибавляется.
  3. Авокадо. Прекрасен во всех видах, сегодня его стоимость в наших суперах относительно невелика. Не стоит бояться недозрелых плодов — оставьте их на несколько дней в темном месте, плод дойдет и с вашей помощью превратится в гуакамоле.
  4. Фрукты. «Нет» говорим только винограду и бананам, уж слишком много сахара и калорий. Исключением для бананов является физическая активность — если потеете в спортзале, белковый коктейль после тренировки — самое оно.
  5. Грибы. Во всех видах. В случае с шампиньонами — в салаты их можно добавлять сырыми, без термической обработки, т. к. они не несут в себе никакой опасности.
  6. Овощи. Уместны любые, которые нравятся. Только замените сковороду грилем или мультиваркой.
  7. Бобовые — в виде фасоли разных сортов.
  8. Орехи и сухофрукты для перекуса.
  9. Семечки разных видов: тыквенные, подсолнуха, кунжутные. Последние можно использовать в качестве соусов к основным блюдам. В 100 граммах тхины (кунжутной пасты из перемолотых семян с оливковым маслом, популярной на Востоке) содержится 17 г белка.

 

диета для мужчин для похудения сбросить 10 кг
Важно полностью отказаться от алкоголя

 

Из всего выше перечисленного вполне очевидно, что эффективная диета для мужчин для похудения:

 

  1. Строится на основах правильного, желательно раздельного питания.
  2. Полностью исключает спиртные напитки любой крепости (после пары рюмочек сожрать хочется все, включая холодильник).
  3. Не предусматривает жареное, жирное, копченое, KFC и McDonald’s. Поэтому достаем с антресолей пароварку, а из гаража — решетку.
  4. Рассчитана на дробное пятиразовое питание, важное место в котором занимает завтрак. Есть утром надо. И есть нормально: вы же не едете на работу с не заправленным баком. Полноценным должен быть и обед, и будет лучше, если приготовлен он в домашних условиях с минимумом масла — настало время тормозков и судочков, чтобы после работы не атаковать кастрюли. Два перекуса в день должны состоять из орехов, сухофруктов, фруктов, легких салатов и запеканок на их основе.
  5. Кофе заменяем травяным или зеленым чаем или хотя бы сводим ежедневную норму потребления к минимуму. Пьем до двух литров воды в день. И совсем не пьем сладкие газированные провокаторы диабета.
  6. Без физических нагрузок все ваши усилия не принесут должного результата, поэтому помогаем организму набирать мышечную массу и активизировать борьбу с жиром в качалке. На первых порах возможно даже небольшое прибавление в весе за счет роста мышечной массы, поэтому ориентируйтесь не на весы, а на отражение в зеркале.

 

Как видите, рецепт диеты для похудения для мужчин в домашних условиях довольно прост.

 

Главное — вовремя встать на путь исправления, а не ждать, пока вместе с лишним весом обрастешь проблемами со здоровьем и комплексами.

 

диета для мужчин для похудения сбросить 10 кг
Пейте достаточное количество воды

 

В среднем правильное похудение для мужчины вертится вокруг цифры 4 кило в месяц.

 

При этом вы хорошо питаетесь и занимаетесь спортом 3-4 раза в неделю, и через два с половиной месяца становитесь легче на 10 кг.

 

Десятидневное похудение, при котором допускается лишь минеральная вода, молоко, обезжиренные творог с кефиром и салат, подходит железным людям без проблем со здоровьем. То есть никому.

 

3 работающих диеты для мужчин для похудения из простых продуктов

Наиболее эффективную из них определять бесполезно: все зависит от целей вашего похудения.

 

диета для похудению для мужчин меню
Не забудьте про молочные продукты

 

Быстрая сушка тела

Для нее подойдет диета на основе семи каш. О ней Life Reactor подробно рассказывал в этой статье.

 

Я лишь остановлюсь на том, что идеальной для скоростного похудения можно считать гречку.

 

Диета относится к типу монодиет и подразумевает употребление одной только гречневой каши в течение 7-10 дней, при этом организм сжигает внутренний жир за счет недостатка быстрых углеводов.

 

Диетологи рекомендуют разбавлять пресную кашу легкими салатами на основе зелени, нежирным йогуртом, сельдереевым супом и кефиром, смешанным со свежевыжатым соком.

 

Совет: сельдерей — для худеющих мужчин овощ номер один из-за большого содержания в нем селена, который участвует в биосинтезе тестостерона, поддерживает работу репродуктивной системы и повышает либидо.

 

диета для похудения для мужчин в домашних условиях
Не забывайте о физических нагрузках

 

Набор мышечной массы

Следующую диету обычно выбирают спортсмены.

 

Рацион ее довольно разнообразен и помогает не только обрасти мышцами при физических нагрузках, но и поднять гемоглобин.

 

Меню диеты, рассчитанной на пять приемов пищи, состоит из:

 

  1. Первый завтрак — овсянка на воде или творог с фруктами (как вариант овощной омлет), фреш из апельсина или грейпфрута
  2. Второй завтрак — нежирный йогурт или творог с яблоком и персиком
  3. Обед — тушеные в мультиварке или на пару овощи в неограниченном количестве
  4. Полдник — банан, горсть орехов или сухофруктов
  5. Ужин — паста с овощами

 

Плюсом этой диеты считается разнообразие рациона и возможность замены одних блюд другими.

 

Например:

 

  1. Овсянка легко заменяется на гречку и мюсли, кефир — на молоко
  2. Тушеные овощи подходят в виде постных питательных супов и супов-пюре
  3. Сухофрукты и бананы на полдник становятся фруктовым салатом из микса ягод, яблока и нежирного йогурта
  4. Овощные котлеты, немного лобио или вегетарианский плов в мультиварке отлично впишутся в ранний ужин

 

диета для похудению для мужчин меню
Овсянка с фруктами

 

Диета для мужчин после пятидесяти

А также тех, кто страдает гипертонией и еще массой хронических недугов, имеет свои нюансы: всем известно, что с возрастом организм начинает работать медленнее.

 

Чтобы привести себя в форму в солидном возрасте и немного растрясти жировые запасы, начните есть больше овощей и «живых» салатов из них, остальную же еду обрабатывайте на пару или гриле.

 

Жиры должны быть полиненасыщенными (особенно для гипертоников); соль ограничена пятью граммами в сутки; вода — 1,2 литрами; рекомендуется употреблять продукты с повышенными содержанием магния:

 

  • Гречку/овсянку
  • Морковь
  • Сухофрукты
  • Лесные орехи, миндаль
  • Сою
  • Фасоль
  • Шоколад
  • Зелень
  • Шиповник
  • Зеленый горошек

 

диета для похудения живота и боков для мужчин меню на неделю по часам
Мужчинам после пятидесяти перестроить свои рацион стоит с учетом возрастных изменений

 

При этом общая сумма потребляемых калорий в день не должна превышать 2500.

 

Диета для мужчин для похудения — меню на 7 дней

Чтобы худеть правильно и эффективно, перед началом любой диеты проконсультируйтесь с лечащим врачом и исключите риск развития или обострения болезней.

 

Стоит также учитывать, что мужской организм медленнее женского превращает углеводы в жиры, поэтому меню должно включать достаточное количество именно сложных углеводов.

 

Ниже представлен пример сбалансированного вегетарианского рациона для мужского похудения.

 

Понедельник

  1. Завтрак — овсянка на воде или молоке, тост из цельнозернового хлеба с брынзой и зеленью, чай (тут и дальше без сахара)
  2. Второй завтрак — орехи, сухофрукты
  3. Обед — гречка с овощами, овощной салат, заправленный льняным маслом, стакан свежевыжатого сока
  4. Полдник — фруктовый салат
  5. Ужин — яблоко и стакан кефира

 

Вторник

  1. Завтрак — творог с фруктами, тост из цельнозернового хлеба с джемом, чай
  2. Второй завтрак — злаковое или банановое печенье
  3. Обед — борщ или суп без мяса, котлеты из чечевицы, стакан свежевыжатого сока
  4. Полдник — банан или немного сухофруктов
  5. Ужин — салат из капусты, зеленого лука и огурцов с оливковым маслом и стакан нежирного йогурта

 

диета для похудению для мужчин меню
Ешьте больше салатов

 

Среда

  1. Завтрак — овощной омлет, тост с сыром, чай с лимоном и ложкой меда
  2. Второй завтрак — орехи
  3. Обед — рисовый суп, лобио, ломтик хлеба с отрубями, стакан свежевыжатого сока
  4. Полдник — фрукты по вкусу
  5. Ужин — смузи на основе банана, кефира и ягод

 

Четверг

  1. Завтрак — гранола с йогуртом, тост из бездрожжевого хлеба с брынзой, чай
  2. Второй завтрак — икра из баклажана или кабачка с ломтиком хлеба
  3. Обед — овощной суп, салат с тофу, стакан свежевыжатого сока
  4. Полдник — банан и яблоко
  5. Ужин — овощной салат, заправленный йогуртом

 

диета для похудению для мужчин меню
Салат с тофу

 

Пятница

  1. Завтрак — рисовая каша на воде с сухофруктами, тост с джемом, чай или кофе
  2. Второй завтрак — порция нежирного творога с фруктами
  3. Обед — тушеные в мультиварке овощи, бутерброд с брынзой и стакан свежевыжатого сока
  4. Полдник — сухофрукты
  5. Ужин — стакан мацони

 

Суббота

  1. Завтрак — сырники, приготовленные на пару, чай
  2. Второй завтрак — овощной салат с йогуртовой заправкой
  3. Обед — гречка с тушеными грибами, свекольный салат и стакан свежевыжатого сока
  4. Полдник — орехи
  5. Ужин — смузи на основе кефира и банана, фрукты и мед по вкусу

 

диета для похудению для мужчин меню
Тушеные грибы

 

Воскресенье

  1. Завтрак — бутерброд с помидором и брынзой, чай с медом и лимоном
  2. Второй завтрак — винегрет
  3. Обед — вегетарианский борщ, салат с капустой и ломтик хлеба с отрубями
  4. Полдник — тост с икрой из кабачков или баклажан
  5. Ужин — фруктовый салат с йогуртом

 

Как видите, меню довольно разнообразно, и при сочетании с физической активностью результаты не заставят себя долго ждать.

 

Ведите активный образ жизни и обязательно высыпайтесь — ученые уже давно доказали, что недостаточный отдых увеличивает риск ожирения на девяносто процентов.

 

диета для похудению для мужчин меню
Сезонный фруктовый салат с тыквой

 

Диета для похудения живота и боков для мужчин — меню на неделю

Живот и нелицеприятные складочки — основная проблема мужской фигуры.

 

Почему он растет, как бороться с возрастными изменениями, гормональными сбоями и просмотром телевизора в компании пива и чипсов, мы уже рассказывали очень подробно.

 

В рамках этой статьи я скажу лишь о том, что избавиться от арбузика, нажитого непосильным трудом, за неделю или месяц не получится.

 

Правильная еда и физические нагрузки — вот ваш универсальный ключ к успеху.

 

При этом бесполезно делать упор на определенную часть тела: человек худеет комплексно, а значит, нагрузки тоже должны быть комплексными.

 

диета для похудения живота и боков для мужчин меню на неделю по часам
Борьбу с животом нужно начинать по всем фронтам

 

Далее более подробно о диете для похудения живота и боков для мужчин с расписанным меню на неделю по часам (из расчета 2000 калорий в день и пяти приемов пищи).

 

Упор делаем на овощах, молочных продуктах, кашах и фруктах. Хлеба едим мало и утром, бездрожжевой и цельнозерновой.

 

Питание у нас получается насыщенное и разнообразное, блюда легко заменяются, при этом важно соблюдать правило:

 

  • Утро до 12.00 — углеводы
  • День до 16.00 — белки и углеводы
  • Ужин до 18.00 — только углеводы

 

Понедельник

  1. Завтрак — овощной омлет с помидорами, кофе или чай без сахара
  2. Второй завтрак — 200 г йогурта средней жирности
  3. Обед — овощной суп с грибами
  4. Полдник — фруктовый салат
  5. Ужин — гороховый суп, немного тушеных овощей, чай

 

диета для похудению для мужчин меню
Овощной суп

 

Вторник

  1. Завтрак — овощной салат с тофу, ломтик цельнозернового хлеба, кофе
  2. Второй завтрак — 200 г йогурта средней жирности
  3. Обед — гречневая каша с рулетами из баклажана с орехами, чай
  4. Полдник — пара яблок
  5. Ужин — овощной салат и сельдереевый суп

 

Среда

  1. Завтрак — баклажанная или кабачковая икра, гречка с овощами, стакан сока
  2. Второй завтрак — небольшой грейпфрут
  3. Обед — суп из фасоли, овощной салат с брынзой
  4. Полдник — 200 г нежирного творога
  5. Ужин — салат из свеклы, тефтели из нута, сок

 

диета для похудению для мужчин меню
Гуакамоле

 

Четверг

  1. Завтрак — овсянка с фруктами, чай
  2. Второй завтрак — гуакамоле и ломтик бездрожжевого хлеба
  3. Обед — картофель с грибами, приготовленный в мультиварке, витаминный салат из зелени, стакан томатного сока
  4. Полдник — 30 г грецких орехов с чайной ложкой меда
  5. Ужин — салат на основе фруктов, кусочек твердого сыра (30 г)

 

Пятница

  1. Завтрак — тушеные овощи, чай
  2. Второй завтрак — бутерброд с брынзой и авокадо
  3. Обед — томатный суп-пюре, немного тушеных овощей
  4. Полдник — стакан кефира или мацони
  5. Ужин — тушеные овощи и кусочек твердого сыра (30 г)

 

диета для похудению для мужчин меню
Тушеные в мультиварке овощи

 

Суббота

  1. Завтрак — рисовая каша с яблоком, кофе
  2. Второй завтрак — сырники, приготовленные на пару
  3. Обед — лобио и чай
  4. Полдник — 200 г йогурта средней жирности
  5. Ужин — тушеные овощи, стакан сока

 

Воскресенье

  1. Завтрак — салат из тофу и кукурузы, кофе
  2. Второй завтрак — салат из свежих овощей
  3. Обед — спагетти с овощами (выбираем из твердой пшеницы, варятся дольше 12 минут), томатный сок
  4. Полдник — фрукты
  5. Ужин — легкий сельдереевый суп, чай

 

Эта диета для похудения живота для мужчин с довольно разнообразным меню, рассчитанным на неделю, даст отличные результаты, если и после нее вы будете придерживаться правильной системы питания.

 

Совет: если у вас большой лишний вес, и вы не знаете, с какой стороны подойти к спорту, попробуйте скандинавскую ходьбу.

 

Основы спортивной диеты для похудения для мужчин

Конечно же, сочетаем спорт и правильную еду.

 

При этом важно понять, что бессмысленно добивать себя изнурительными кардио — ешьте меньше жиров и простых углеводов (тортики, печеньки, рис, хлеб, картошка, слишком сладкие фрукты и конфеты, алкоголь).

 

Когда хотите есть — находите, что съесть, и не боритесь с чувством голода, иначе испуганный организм начнет превращать в жир все, что в него попадает.

 

  1. Если только начали заниматься спортом, занимайтесь без излишнего усердия, чтобы сжигался именно жир, а не мышцы
  2. Внимательно читайте этикетки на продуктах и их состав — это важнее списка разрешенного и запрещенного
  3. Чтобы организм начал худеть правильно, урезайте норму питания не больше, чем на четыреста калорий
  4. Ограничьте употребление соли
  5. Не переедайте на ночь
  6. Высыпайтесь
  7. Пейте не меньше двух литров воды
  8. Тренируйтесь 3 раза в неделю из расчета первая тренировка — кардио и силовая, вторая — силовая, третья аналогична первой

 

спортивная диета для похудения для мужчин
Для похудения урезайте рацион не более чем на четыре сотни калорий

 

Примерное меню спортивной диеты для мужчин состоит из:

 

  1. Завтрак — медленные углеводы и клетчатка. Это могут быть каши, макароны из твердых сортов пшеницы, бобовые, фрукты, творог, йогурт, зеленые салаты.
  2. Обед — белки. Картофель, грибы, салаты, бобовые, киноа, свежевыжатые соки без сахара, питательные супы.
  3. Полдник включает фрукты, молочные продукты, орехи, семечки и сухофрукты, белковые коктейли.
  4. Ужин должен быть легким, но питательным — вполне подойдут тушеные или запеченные овощи и запеканки на их основе.
  5. Ешьте за три часа до сна. Если не получилось полноценно поужинать, ограничьтесь небольшой порцией творога с апельсином.

 

Главное в похудении — это желание и правильная мотивация.

 

Помните, что любая диета, не подкрепленная физическими нагрузками и не перерастающая в новую модель питания, вернется вам с новым запасом.

 

Худейте правильно и оставайтесь с Life Reactor!

 

life-reactor.com


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector