Диета для талии

Диета для талии и живота

Обед: овощной салат.

Цель диет для талии — узкая талия и тонкий животик. Уменьшение объемов талии диетами для талии и животика достигается не только лишь за счет уменьшения жировой прослойки. Диеты для уменьшения талии работают еще в нескольких направлениях:

  • вывод излишков воды из организма — это позволяет избавиться от 1-3 кг веса (мы на данный момент говорим конкретно о излишней воды, той, которая организму, в общем-то, и не нужна);
  • очищение кишечного тракта и уменьшение его объемов за счет того, что в нем перестают скапливаться каловые массы;
  • «ужимание» желудка — желудок стопроцентно состоит из мускул, он имеет свойство растягиваться, если вы решили поесть от всего сердца, и сжиматься, если объем попадающей в него еды в течение некого длительного времени меньше, чем его вместимость.

    Таким макаром, можно сконструировать главные правила диеты для уменьшения талии :


  • создание недостатка углеводов и, как следствие, калорий для общего похудения;
  • уменьшение количества соли и потребление огромного количества воды для того, чтоб избавиться от излишней воды в организме и вымыть лишнюю соль, которая задерживает жидкость в тканях;
  • очищение кишечного тракта;
  • уменьшение размера разовой порции пищи для уменьшения объема желудка.

Эта диета действительно поможет вам похудеть в области талии. Но есть одно очень важное условие – вам необходимо ежедневно выполнять упражнения, тогда результат не заставит себя ждать:

Диета для уменьшения талии (белковая)

Данная диета для талии рассчитана на семь дней. В течение сих пор непременно необходимо пить как можно больше воды и делать упражнения для пресса. Диета составлена таким макаром, чтоб обеспечить очищение кишечного тракта, вывод излишков воды, а продукты, входящие в рацион, владеют высочайшей пищевой ценностью, по этому даже мелкие по объему порции отлично насыщают. Эта диета для талии отлично подойдет для тех, в чьем расписании на каждый денек имеются насыщенные физические нагрузки .

На каждый прием еды данная диета для талии и животика дает несколько вариантов на выбор — для вас остается только избрать то, что для вас больше нравится.

Завтрак: половинка дыни и 100 г нежирного сыра либо один яблоко и три столовые ложки несладких хлопьев.

Обед: половинка дыни и 100 50 г рыбы (приготовленной на гриле либо в духовке без жира) с салатом из белокочанной капусты и брокколи либо салат из малокалорийных овощей, 50 г вареной куриной грудки (без кожи) с 2-мя кусками отрубного хлеба с малокалорийным сыром.


Ужин: стейк из мяса (до 100 20 5 г) с два столовыми ложками вареного гороха и запеченным помидором либо 70 5 г вареной говядины либо свинины с овощным салатом.

Заправлять салаты рекомендуется оливковым маслом, лимоновым соком и яблоковым уксусом. Если вас преследует сильное чувство голода — вы сможете заглушить его при помощи витаминных леденцов. Непременно делайте упражнения на пресс — завышенное содержание белка в данной диете обеспечит для вас резвый эффект; мускулы вашего пресса в течение семь дней станут подтянутыми, а на животе появится прекрасный рельеф. Таким макаром, вы станете владельцем узкой талии и плоского животика .

Французская диета для тонкой талии и плоского живота

Эта диета для талии — любимая диета актрисы Софи Марсо, известной собственной точеной фигурой. Эта диета также высчитала на неделю, а ее меню дается по денькам — для вас остается только соблюдать советы этой диеты для талии и раз в день уделять 10 минут упражнениям на пресс.

Завтрак: круассан либо отрубная булочка и темный чай без сахара с молоком.

Обед: Тарелка вареного риса и яблоко, чашечка зеленоватого чая.

Ужин: 100 г хоть какой слабосоленой рыбы (можно потушить, запечь либо отварить), листья салата и один свежайший томат.


Завтрак: стакан апельсинного сока с три злаковыми хлебцами.

Обед: овощной суп и 100 г вареной курицы.

Ужин: три всех новых овоща и минеральная вода без газа.

Завтрак: два стаканчика нежирного йогурта и стакан теплого молока.

Обед: три средних картофелины, сваренных в мундире, 100 г вареной говядины.

Ужин: два всех новых фрукта и темный чай без сахара.

Завтрак: яичница из три яиц и темный чай без сахара.

Варианты диеты для талии

Завтрак: три всех новых фрукта и зеленоватый чай без сахара.

Сходу оговоримся: локально избавиться от жировых отложений нереально, вы или худеете во всем теле, или не худеете. Естественно, при похудении утрата жира начинается сверху — поначалу худеет грудь, позже — животик и талия, потом — ноги и ноги. Похудеть исключительно в области талии нереально. Но диеты для талии все-же есть — в чем все-таки их секрет ?

Ужин: два яблока и вода с лимоновым соком.

Дублирует меню хоть какого из прошлых 6 дней.

Диета для талии — ответ нашим печалям! Ведь не много кто может повытрепываться тем, что узкая, прекрасная талия не пропадала за «спасательным» кругом ни на минутку. Сама природа сделала так, что скопление жира в особенности ярко выражено конкретно у дам и конкретно в области талии и бедер.

  • завтрак: вареное яичко, гренка, тонко смазанная маслом, стакан кефира;

    Не считая диет для талии и животика, есть еще обыкновенные советы для тех, кто желает похудеть в этих областях.


    Утром натощак выпивайте 1-2 стакана воды. Так вы «запустите» собственный организм, подготовите желудок к принятию еды, а кишечный тракт — к тому, что ему скоро придется опустошаться.

    Спустя 10-15 минут после воды съедайте один ложку оливкового масла. Оно содержит принципиальные растительные жиры, нужные для организма, и смазывает кишечный тракт (что тоже помогает его легкому опорожнению).

    Через пятнадцать минут можно завтракать. Завтрак должен быть сытным и калорийным, но не большим. Отлично подойдут каши с отрубями либо омлет, отрубные тосты с сыром либо шоколад с молоком.

    Не третируйте клетчаткой. Ешьте отруби, отрубные продукты, злаки и зеленоватые овощи — сельдерей, брокколи. Клетчатка очищает ваш организм, выводя токсины и злаки, улучшает пищеварение и работу кишечного тракта и снимает чувство голода, владея при всем этом очень низкой калорийностью.

    Обедайте сытно. Непременно съедайте на обед суп — для вас же не необходимы запоры, ведь так? Не считая водянистой еды, в обеденном меню должны быть белки, другими словами мясо, и витамины, другими словами овощи. Не отрешайтесь от гарнира, лучше уменьшите размер всей порции, но съедайте хотя бы пару ложек вареных бобов, картофельного пюре либо риса.

    На полдник съедайте что-то маленькое и питательное. Яблоко, горсть орехов либо несколько ягод чернослива посодействуют для вас дотерпеть до ужина и не переесть за вечерней трапезой.


    Не пропускайте ужин. Не оставляйте кишечный тракт без работы. На ужин съедайте то, что стремительно переварится — фрукты, творог, сыр, кашу, вареную курицу. Ужинайте более чем за три часа до сна.

    Почаще смотрите на себя в зеркало и отмечайте результаты диеты и упражнений. Возникновение видимых результатов мотивирует лучше всех уговоров.

    Диета для талии ориентирована на устранение избыточного веса в области животика и поясницы, укрепление мускул, формирование узкой талии, плоского животика и правильного рельефа.

    Особенности диеты для талии

    Диета для талии помогает избавиться от излишних жировых отложений на животике, понизить риск развития сердечно-сосудистых болезней, нарушений в функционировании печени и почек. Эта система питания восстанавливает обмен веществ и крепит иммунную систему.

    Излишние см на талии в главном возникают после потребления еды, богатой углеводами и жирами. При соблюдении диеты для талии и животика следует ограничить употребление соленой и острой еды, также стопроцентно исключить из рациона мучные продукты, шоколад и картофель.

    Физические упражнения, бег и употребление огромного количества воды являются основой диеты для уменьшения талии. В каждодневном меню должны преобладать свежайшие фрукты и овощи, овсяная каша и сухофрукты. Достигнуть узкой талии, плоского животика и крепких мускул можно благодаря постоянным нагрузкам на пресс.

    Действенная диета для талии подразумевает баланс белков, жиров и углеводов, также обогащение организма витаминами, клетчаткой и микроэлементами.

    Правильное составление диетического меню


    Диета для талии должна быть расписана на каждую неделю с подсчетом нужного количества калорий и объема употребляемой воды. В деньки насыщенных физических нагрузок можно употреблять продукты с огромным содержанием белка, пищевых волокон и витаминов.

    Примерное недельное меню диеты для уменьшения талии может быть составлено последующим образом:

    • 1-ый денек: завтрак – стакан чая с молоком, круассан, яблоко либо киви; обед – вареной рис, зеленоватый чай, свежайшая морковь; полдник – зеленоватый чай, йогурт; ужин – вареная рыба, листья салата, чай либо компот;
    • 2-ой денек: завтрак – апельсинный сок, овсянка либо мюсли; обед – овощной бульон, отварное куриное мясо, зеленоватый чай; полдник – зерновые хлебцы, свежевыжатый сок; ужин – овощи на пару, негазированная минеральная вода;
    • 3-ий денек: завтрак – йогурт, стакан молока; обед – вареные овощи, яблоко, зеленоватый чай; полдник – овсяная каша, компот; ужин – темный чай без сахара, банан;
    • 4-ый денек: завтрак – овсяные хлопья, зеленоватый чай, яблоко; обед – три новых овоща, сыр пармезан, томатный сок; полдник – банан, зеленоватый чай; ужин – вареная морковь, негазированная минеральная вода;
    • 5-ый денек: завтрак – омлет, темный чай без сахара; обед – брокколи, яблоко, зеленоватый чай; полдник – компот, киви; ужин – вареная курица, фруктовый сок;

    • 6-ой денек: завтрак – свежайшие фрукты, зеленоватый чай; обед – овощной салат с зеленью, банан, компот; полдник – два новых фрукта; ужин – два яблока, зеленоватый чай;
    • Седьмой денек – свободное меню, но без мучных товаров и шоколада.
    • При сильном голоде можно перекусывать фруктами и овощами, но не следует употреблять огромное количество винограда и орехов.

      Во время диеты для талии раз в день следует держать под контролем вес и часто проводить диагностические обследования, чтоб не допустить развития болезней пищеварительной системы и истощения.

      Раз в день нужно качать пресс, делать несколько заходов приседаний и отжиманий, также делать упражнения на растяжку. Наклоны в стороны, радиальные движения талией и прыжки посодействуют убрать излишние см с талии, подтянуть кожу и укрепить пресс.

      Благодаря диете для животика можно достигнуть устранения излишних кг, но укрепление мускул пресса и восстановление стройности можно добиться неизменными спортивными тренировками, спортом либо йогой, плаванием и массажем.

      Сочетание диеты для талии и физических нагрузок

      Танцы и аэробика помогают сделать лучше осанку и сделать талию узкой. Пару раз в неделю можно заниматься традиционными, восточными либо латиноамериканскими танцами, также крутить обруч и делать статичные упражнения. Танцы животика являются действенным средством заслуги прекрасной талии.

      Существенно укрепить мускулы животика и сделать талию узкой в течение два месяцев дозволит гармоническое сочетание диеты для талии, физических упражнений, физиотерапевтических процедур и обертываний.


      Отыскали ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

      «За что ж у вас держаться? Талии-то у вас нет!» — «А ты держись за то, что есть!» — приходит на мозг диалог из известного спектакля. Чтоб всегда было «за что держаться», хорошо бы соблюдать диету для талии! Какие продукты в нее входят?

      Диета для талии с одной стороны базируется на продуктах здорового питания, а с другой — на неплохом настроении и жизни без стрессов. Ведь конкретно гормон кортизол, который вырабатывается во время стрессовых переживаний, отвечает за скопление жира в области талии.

      Диета для талии — почему чуть что, страдает талия?

      Сама Софи Марсо соблюдает такую диету по один неделе каждый месяц, при всем этом она не занимается спортом, но сохраняет узкую талию и тонкий животик. Эта диета для талии способна освободить вас от 5-7 излишних кг, при всем этом вы не голодаете и не испытываете недочет каких-то питательных веществ — диета Софи Марсо вправду очень сбалансирована.

      Конкретно в области животика размещены жировые клеточки особенного типа. Они отличаются большими размерами и стремительно заполняются жиром. В силу того, что дамский организм адаптирован для вынашивания малышей, соединительные ткани эластичны. Потому даже при уменьшении количества потребляемых калорий, количества жира на животике будет уменьшаться очень медлительно. Предпосылкой образования излишков жира на животике так же может стать наследственность либо резкие гормональные конфигурации в организме. К одной из трёх вышеперечисленных обстоятельств, следует отнести очень принципиальный фактор, который может спровоцировать набор веса и отложение жира конкретно на животике — это стресс.


      Дело в том, что неожиданные ситуации, трудности в личной жизни и на работе содействуют выработке гормона кортизола. Он не только лишь отвечает за скопление «стратегических запасов» жира, да и не позволяет расходовать их, делая похудение очень сложным. С учетом этой особенности сотворена не только лишь диета для талии, да и очень пользующаяся популярностью диета для похудения животика .

      Ужин: 100 г вареной куриной грудки и стакан сока.

      1-ый вариант диеты для талии:

        kak-vam-dieta.ru

        Какие продукты запрещено есть на диетах для тонкой талии?

        Эта диета отличается от остальных тем, что необходимо полностью убрать из ежедневного рациона продукты, вызывающие брожение и газообразование в кишечнике. К такой еде относятся сладости, сдобная выпечка, белый хлеб. Нельзя есть майонез и другие высококалорийные заправки.

        Для улучшения перистальтики кишечника разнообразьте меню свежими фруктами и овощами.

        Пейте много жидкости, но не забывайте о запрете на сладкие газированные напитки и квас. Можно есть макароны из твердых сортов пшеницы, так как они содержат в себе сложные углеводы, способствующие длительному насыщению организма.

        Фрукты и овощи можно употреблять в неограниченном количестве. Не забывайте, что банан и виноград — это высококалорийные фрукты, которые способствуют процессам брожения в кишечнике. Их лучше не вводить в свое ежедневное меню.


        Диета для талии и физические нагрузки

        Диета тонкая осиная талия подразумевает обязательные ежедневные занятия для пресса. Можете записаться в тренажерный зал или самостоятельно выполнять упражнения. Нельзя выполнять зарядку только для определенного вида мышц брюшного пресса. Обязательно включите в занятия упражнения для косых мышц живота и нижней его части. Подойдут скручивания и подъем ног в вертикальное положение, лежа на спине.

        Диета для талии и красивых бедер требует введения в пищу овсянки и других злаков. Они насыщены сложными углеводами. Из-за этого вам долго не будет хотеться кушать. Чтобы укрепить бедра можно выполнять махи или подъем ног в положении на четвереньках.

        Иногда жир скапливается по линии боков, обычно это происходит после рождения ребенка. Так называемый спасательный круг существенно портит фигуру даже худощавым представительницам прекрасного пола.

        Методики для похудения в области живота

        Существует два самых популярных вида диет для тонкой талии:

        • похудение по методике Софи Марсо;
        • белковая диета.

        Согласно диете для тонкой талии Софи Марсо, утро необходимо начинать с булочки, с отрубями.

        Можно пить чай без сахара с лимоном или молоком. В обед съешьте отварной рис и зеленое яблоко. На ужин приготовьте запеченную рыбу с томатом и зеленым салатом.

        Худеть нужно 7 дней, после взвешивания вы заметите, что весы стали показывать -5 кг. Преимущественная часть лишних килограммов уходит с линии талии и бедер. Всего за неделю у вас появится осиная талия. Отзывы многих мировых звезд говорят об эффективности этой методики.

        Диета белковая для плоского живота и тонкой талии

        Если вы хотите стать обладательницей плоского живота, вам лучше придерживаться белковой диеты. На завтрак обязательно съешьте яйцо всмятку и кусок отварной курицы. Нельзя использовать кожицу, ее необходимо снять перед тепловой обработкой мяса. В обед приготовьте уху или суп на курином бульоне.

        На второе съешьте овсянку или гречневую кашу с отварной рыбой. Дополните блюдо зеленым салатом, заправленным оливковым маслом. На ужин можете выпить стакан кефира с тостом из черного хлеба и твердым сыром. Помните, самым ответственным является первый прием пищи – завтрак. Поэтому ни в коем случае не пропускайте его.

        Вечером старайтесь не кушать сладкого и мучного.

        aranetta.ru

        Суть диеты для похудения талии, полезность свойств, основные правила и преимущества

        Чтобы вам удалось качественно и эффективно сбросить лишние сантиметры с талии диетологи строго подошли к решению этого вопроса и для вас составили основные правила, которые необходимо строго соблюдать на всей длительности этого метода похудения. Они заключаются в следующем:

        • Подготовьтесь к тому, что нужно изменить свой рацион. Так как худенькая красивая талия нуждается в потери веса, а он зависит от правильно составленного суточного питания. Поэтому вам нужно снизить потребность в калориях, чтобы увидеть результат. Настройте себя на том, что нужно строго соблюдать диеты и вам понадобятся решимость и дисциплина.
        • Ваш дневной рацион должен обязательно включать цельные зернышка или их проростки. Можно добавлять в салаты, в кисломолочные продукты, к мясу, рыбе (Было проведено исследование, в котором участвовали две группы людей, первая питалась обычным диетическим рационом, во второй ко всем приемам пищи добавляли зерна. И участники второй группы исследования, потеряли намного больше жира в области живота).
        • Обязательно кушайте фрукты (но не стоит забывать о том, что из-за избыточного употребления этих ингредиентов повышается количество сахара, а это ведет к замедлению процесса похудения).
        • День должен начинаться из сбалансированного завтрака. Это залог успешного похудения. Перед приемом пищи в обязательном порядке всегда выпивать стакан воды (для улучшения процесса переваривания пищи добавьте чайную ложечку меда).
        • Пить воду, минимум пять стаканов.
        • Поменьше употреблять соль.
        • Отказаться от курения и кофе.
        • Едите меньше, но чаще. Нельзя морить себя голодом, это плохо отразится на состоянии здоровья. Если вам захотелось кушать, тогда разрешается употребить одно зеленое яблочко. Количество приемов пищи от пяти до шести. Едите всегда в одно и то же время.
        • Около 25% калорий от суточного рациона должны поступать из здоровых жиров (орехи, бобы, семена, авокадо, черный шоколад), это предотвратит накопление жиров на животе. Также диетологи советуют употреблять полиненасыщенные жиры, которые в основном содержатся в скумбрии, лососе, форели.
        • Употребляйте те продукты, в составе которых очень много клетчатки (овес, ячмень, горох, фасоль, яблочки, морковь, цитрусовые, все зеленые овощи и фрукты). Ее волокна основная часть здорового и правильного питания, а также исключит ощущение голода.
        • Готовьте блюда с использованием овощей.
        • Кушайте только натуральные продукты, которые не поддавались заморозке, химическим обработкам, потому что в составе достаточно больше количество крахмала, сахара, что ограничивает возможность похудения.
        • Исключите жирные и высококалорийные продукты, жареные блюда, алкоголь, еду быстрого приготовления, фастфуды, мучное, сладости, солености.
        • Неотъемлемая часть диеты — физические упражнения.

        Диета кроме эффективного похудения обладает большим количеством положительных свойств. Ваш организм оздоровится и обогатится всеми необходимыми для нормальной жизнедеятельности витаминами и микроэлементами. Также к преимуществам этого вида питания нужно отнести:

        • Снижение уровня холестерина и повышение функциональных способностей мозга;
        • Нормализация стула, что приводит к минимуму возникновение вздутия живота и обезвоживание;
        • Ускорение и улучшение процесса пищеварения (метаболизм);
        • Снижение показателя уровня инсулина (это ускоряет сжигание жира на животе).

        Разновидности диеты для похудения талии, особенности диетического меню

        Этот метод похудения относится к низкокалорийным диетам. Вы сможете похудеть на большое количество килограмм, все зависит от выбранной длительности, вашего пола, веса, физиологии и структуры тела. Максимальная длительность диеты не больше двадцати одного дня.

        Примеры диеты для похудения талии

        1. Классическая диета для похудения талии. Количество дней такого питания семь. Строго соблюдайте вышеуказанные правила и не изменяйте рацион.
          Меню на неделю.
          Понедельник.
          Завтрак — стаканчик йогурта с низким процентным содержанием жира (можно приготовить домашний).
          Ланч — зеленые яблочки в количестве двух штук.
          Обед — салатик из зеленого болгарского перца, томатов, огурцов, базилик, салат, руккола, горошек.
          Полдник — стаканчик сезонных ягод (только свежие).
          Ужин — вареная фасоль и кусочек постного мяса (телятинка или свинина).
          Вторник.
          Завтрак — салатик из яблочка, творога и йогурта (кисломолочные продукты должны быть с минимальным процентным содержанием жира).
          Ланч — один бананчик.
          Обед — тушеное мяско индейки, вареные овощи с бобами.
          Полдник — один небольшой апельсин.
          Ужин — запеченный картофель в духовке (не больше двух штук) и салатик из свежей капусты, огурцов и редиса.
          Среда.
          Завтрак — готовим кашу из овсяных хлопьев на воде (можно добавить три штучки мелко нарезанной кураги или свежей груши).
          Ланч — один болгарский перчик.
          Обед — суп-пюре из брокколи.
          Полдник — стаканчик малинки.
          Ужин — салат из томатов (две штуки) и одного огурца с отварным куриным филе.
          Четверг.
          Завтрак — тост из цельнозернового хлебушка, одна отварное куриное яйцо.
          Ланч — одно большое зеленое яблочко.
          Обед — суп из овощей без картофеля на курином бульоне.
          Полдник — один грейпфрут.
          Ужин — салатик из морепродуктов (креветки, мидии) и овощей.
          Пятница.
          Завтрак — запеченное яблочко с маложирным творогом и орешками.
          Ланч — творог с зерном.
          Обед — нежирная рыбка, запеченная в фольге в духовке со свежими овощами.
          Полдник — стакан разных ягод.
          Ужин — курица с бобами в томатном соусе.
          Суббота.
          Завтрак — стаканчик низкокалорийного кефирчика.
          Ланч — два яблочка.
          Обед — салатик, морепродукты с рисом.
          Полдник — небольшая помела.
          Ужин — куриное филе с грибами в сметанном соусе.
          Воскресенье.
          Завтрак — творог с добавлением проростков зерен.
          Ланч — один банан.
          Обед — овощной суп со шпинатом.
          Полдник — фруктовое ассорти.
          Ужин — одно вареное куриное яйцо, два томата и тушеная фасоль (все эти ингредиенты можно протушить вместе).
        2. Диета для похудения талии на пять дней. Суть диеты в употреблении зерен или их проростков и продуктов, с большим содержанием клетчатки.
          Рацион на пять дней.
          1-й день.
          Завтрак — стаканчик чистой водички. Около 150 грамм низкожирового йогурта без добавок и проростки зерна.
          Ланч — запеченные яблочки с корицей и зернами.
          Обед — салатик из проростков и зеленых овощей.
          Полдник — стакан яблочного отвара без сахара.
          Ужин — запеченный лосось с большим количеством зелени и базиликом.
          2-й день.
          Завтрак — водичка, стаканчик орешков и проростков зерен с кефиром.
          Ланч — салатик из фруктов с добавление зерна.
          Обед — супчик с овощами.
          Полдник — два вареных яйца вместе с проростками зерна.
          Ужин — тушеный кролик.
          3-й день.
          Завтрак — около 200 грамм простой воды, овсяные хлопья на воде с проростками пшеницы.
          Ланч — нарезанные фрукты, один стаканчик.
          Обед — тушеные бобы и салат из творога и овощей.
          Полдник — отвар с трав, одно яблочко.
          Ужин — салатик из сезонных овощей и зерна.
          4-й день.
          Завтрак — проростки злаков с творогом и кефиром.
          Ланч — запеченные яблочки с сухофруктами и пшеном.
          Обед — салатик из проростков зеленой гречки и витаминных овощей.
          Полдник — тушеная капуста с пшеничными проростками.
          Ужин — вареное филе индейки с промаринованными проростками зерен.
          5-й день.
          Завтрак — закваска с целыми зернами или злаками.
          Ланч — салатик из проростков зеленой гречки, морепродуктов и огурцов.
          Обед — крем-суп из грибов.
          Полдник — салатик из зеленых фруктов.
          Ужин — запеченная картофель с рыбкой.
        3. Диета для похудения талии на десять дней. Для этого метода характерно употребления в большом количестве овощей и фруктов, это исключит возможность увеличения желудка в объеме. Для перекуса использовать обычную воду, соки, чай, отвары. Это поможет эффективно убрать жир из боков и живота, сделает его плоским и красивым.
          Меню на десять дней.
          1-й день.
          Сегодня нужно кушать в основном овощи. Готовьте салатики из них, добавляйте проростки злаков, пшеницы. На ланчи пейте кефирчик или йогурт. На основной прием пищи приготовьте филе рыбки (морской) и салатик из зеленых проростков гречки.
          2-й день.
          Во время этого дня едите только фрукты. Хорошо подойдут цитрусовые (апельсинки, грейпфруты). Приготовьте запеканку с использованием творога и фруктов. Для ланча подойдут соки или травяные отвары.
          3-й день.
          Рацион состоит из тоста с цельнозернового хлеба со злаками и одного яйца. Из фруктов можно скушать один бананчик. А также салаты в большом количестве.
          4-й день.
          Хлопья с проростками злаков, вареное мясо индейки, тушеные овощи. Для перекусов используйте отвары, кефир или йогурт, яблоки.
          5-й день.
          Творог с фруктами, вареные овощи, маринованные проростки зеленой гречки с рисом, салатик из овощей и морепродуктов.
          6-й день.
          Фруктовое ассорти, свежие соки из цитрусовых. Запеченное филе кролика с кашей и приготовленные на пару овощи. Пить как можно больше воды, соки без сахара. Готовьте творог с пшеницей и кефиром.
          7-й день.
          Для этого дня подойдет запеканка из риса и грушей, салатики с маринованными проростками злаков и зеленых овощей, вареная телятинка под горчичным соусом.
          8-й день.
          Салаты с зернами и овощами, постное мясо на обед. Рыбка, приготовленная на пароварке. Творожная запеканка с пшеницей и орешками. Одно авокадо.
          9-й день.
          Для обеденного приема пищи приготовьте суп из брокколи. Кроме этого, кушайте молочную кашу и салаты со спелыми фруктами и проростками злаков, заправляйте кефиром или йогуртом.
          10-й день.
          В последний день диетического питания употребляйте только фрукты и пейте водичку.

        Как выходить из диеты для похудения талии

        Чтобы сохранить плоский животик и худенькую талию нужно постепенно выходить из диетического питания. Чтобы вернуться к прежнему режиму питания ничего сложного не нужно делать, но это ничего вам не даст, вы начнете поправляться и тем самым ваша талия будет увеличиваться в объеме. Для предотвращения обратного процесса увеличивайте калорийность рациона постепенно, но он в итоге не должен превышать более чем 2000 калорий. Старайтесь больше акцентировать свой выбор на свежих фруктах и овощах, кушать только постное мясо и все продукты с минимальным содержанием жиров. Делайте коктейли, пейте простую воду с фильтра или покупную (только без газа). Запомните, ваш последний прием пищи не должен быть позже шести часов вечера.

        Для более эффективного результата занимайтесь спортом, а именно упражнениями, которые направлены на область боков и живота. посещайте спортзалы, фитнес-студии, залы аэробики, бассейны. Также поможет быстрая ходьба, бег, наклоны с гантелями вправо и влево.

        Недостатки и противопоказания диеты для похудения талии

        Негативный момент в том, что во время длительного использования вас может посетить чувство усталости, немного измениться режим сна.
        Для противопоказаний характерны:

        • Дети в период активного роста;
        • Беременные и женщины в период кормления грудью;
        • Люди пожилого возраста;
        • Нарушения пищеварения, работы желудочно-кишечного тракта;
        • Острые и хронические заболевания любой из систем;
        • Женщины во время климакса;
        • Во время психоэмоционального стресса;
        • Если вы страдаете на избыток массы второй или третей стадии;
        • Болезни со стороны сердечно-сосудистой системы;
        • Сахарный диабет второго типа;
        • Гормональный дисбаланс;
        • Онкологические болезни. 

        wowdiets.ru

        Чтобы сделать плоский живот, вы должны настроить себя на специальную диету для живота. Задача диеты для плоского живота – сжечь жир в области талии и правильно настроить работу желудочно-кишечного тракта.

        Упругий живот и талия - диетыДва основополагающих фактора диеты для плоского живота – полный отказ от алкоголя и табака. Нормальный обмен веществ настроить при их употреблении практически невозможно, особенно если вам, под тридцать и старше. Кроме того, алкоголь, а особенно любимое сейчас молодежью пиво, диету для живота просто губят — они приносят в организм много женских гормонов, а их избыток откладывается именно в талии, и сделать живот плоским в таком случае весьма проблематично.

        Проводите в тренажерном зале почти все свободное время, а живот не спешит становиться плоским? Не отчаивайтесь и ни в коем случае не прекращайте тренировки. Лучше сделайте ревизию в своем холодильнике: наверняка причина некрасивого живота кроется в продуктах, которые там находятся (а позже «переселятся» в ваш желудок).

        Ваша цель – плоский живот – вполне достижима. Просто нужно подумать не только о комплексе упражнений, но и о пищевом рационе. Так, диета для плоского живота, меню которой разработали специалисты области здорового питания, основывается на шести стратегиях:
        1. Нужно употреблять в пищу больше клетчатки.
        2. Углеводы также нельзя обходить стороной.
        3. Больше жидкости – стройнее талия.
        4. Осуществляйте контроль за натрием.
        5. Банально: не ешьте много на ночь.
        6. Избегайте стрессов – они не способствуют плоскому животу.

        Рассмотрим каждую из стратегий подробнее.

        Стратегия 1. Больше клетчатки – меньше жира
        Излишки жира в области живота уйдут, если женщина будет потреблять 25-27 г клетчатки в течение дня. Источниками этих пищевых волокон служат орехи, овощи, цельнозерновые и фрукты.

        Как клетчатка помогает избавиться от жира и сделать живот плоским?
        1. Эффект объема. Чтобы насытиться, не важно, ЧТО есть, важно – в каком объеме. Клетчатка похожа на губку — имеет свойство впитывать в себя жидкость и постепенно разбухать, при этом желудок наполняется, и организм не чувствует голода.
        2. Эффект насыщения. Даже если съесть много продуктов, богатых растительными волокнами, вес практически не изменится. Эти продукты отличаются низким содержанием калорий и минимальным количеством жиров. Исследования показали: люди, придерживающиеся фруктово-овощной диеты, в день потребляют в среднем на 100 ккал меньше, чем другие. Вроде бы показатель незначительный, но если оценить его результаты за год, то сложится иная картина – 4,5 кг потерянного веса. Ощутимо, не правда ли?
        3. Эффект тщательного пережевывания. Продукты, в которых содержание клетчатки велико, измельчить не так-то просто: на это требуются силы и время. Пока вы разжевываете пищу, мозг получает сигнал о том, что желудок насытился. Так вы избавляете себя от переедания.

        Но не спешите резко переходить на диету, богатую клетчаткой. Неподготовленный организм может ожидать неприятность в виде вздутия живота. Увеличивать потребление клетчатки нужно постепенно.

        Как вводить клетчатку в рацион питания для плоского живота?
        4 недели потребуется для того, чтобы постепенно довести потребление клетчатки до нормы и при этом избежать побочного действия.
        1 неделя. Ежедневно в качестве завтрака нужно съедать порцию каши или хлопьев, залитых молоком или йогуртом, и какой-нибудь свежий фрукт. Итог: около 10 г клетчатки в сутки.
        2 неделя. В обеденное меню нужно включить кусочек цельнозернового хлеба и 1 стакан овощей (сырых). Итог: около 15 г клетчатки в сутки.
        3 неделя. В суп, салат или тушеное мясо добавьте четверть стакана бобовых и полстакана зелени. Итог: около 20 г клетчатки в сутки.
        4 неделя. Между завтраком, обедом и ужином перекусывайте фруктами. Итог: около 25-30 г клетчатки в сутки.

        Стратегия 2. Углеводы – важная часть диеты для плоского живота
        Еда для плоского живота должна содержать 45-65% углеводов (примерно 200-300 г для диеты в 1800 ккал). Попавшие в желудок углеводы расщепляются, образуя глюкозу. Из нее, в свою очередь, получается гликоген – энергетическое топливо для наших мышц. Особенность гликогена в том, что он способен запасать воду (причем резерв накопленной воды втрое превышает количество самого гликогена). Жирам и белкам такая «запасливость» не под силу – они вообще не сохраняют влагу.

        Как набрать нужное количество углеводов?
        • Здесь вам помогут все те же овощи и фрукты. Богатые клетчаткой и водой они не влияют на повышение веса.
        • А вот блюд с высоким содержанием углеводов и низкой питательной ценностью нужно избегать. К таким блюдам относятся: пирожные, конфеты, шоколад, фаст-фуд. В них натрий содержится в избытке, а полезная клетчатка, наоборот, – дефицит.
        • Постарайтесь найти баланс в питании. Обязательно ежедневное употребление овощей и фруктов, а также продуктов из разряда цельнозерновых. К ним относят каши, хлопья, мюсли, зерновой хлеб.

        Стратегия 3. Плоский живот, также как и жизнь на Земле, невозможен без воды – пейте больше жидкости!
        Среди женщин бытует миф о том, что большое количество выпитой воды добавляет нам лишние килограммы. Это не совсем так – набору веса способствует не вся выпитая жидкость, а только та, что надолго задержалась в теле. Без жидкости невозможно выведение натрия из организма, а этот элемент, как никакой другой, влияет на нашу весовую категорию.
        Чтобы определить, достаточно ли вы выпиваете жидкости, можно обратиться к простому способу – оценить состояние мочи. Бледно-желтый цвет и достаточно большой объем свидетельствует о том, что все хорошо. Малое количество мочи темного цвета может говорить об обезвоживании организма.

        Как найти и поддерживать баланс воды в организме?
        • Нужно выпивать, как минимум, 8 стаканов жидкости в день. Лучше употреблять низкокалорийные напитки с наименьшим количеством кофеина и натрия.
        • Не увлекайтесь газированными напитками. Образующий пузырьки диоксид натрия не только замедляет процесс пищеварения, но и служит причиной вздутия живота.
        • Кофеин и алкоголь также не пойдут на пользу. Обладая мочегонными свойствами, они могут вызвать обезвоживание. Кстати, не забывайте о том, что чай тоже содержит большое количество кофеина.
        • Часть потребляемой жидкости можно получить из сочных фруктов и овощей – это самый полезный вариант для поддержания водного баланса в организме.

        Стратегия 4. Следите за потреблением натрия
        Несмотря на плохую славу, натрий необходим организму, т. к. с его помощью регулируется водный обмен, нормализуется кровяное давление и работа мышщ, без него не усваиваются некоторые питательные вещества. 500 мг в день – это то количество натрия, которое требуется для нормальной деятельности организма молодой женщины. Но при неправильном питании мы получаем в 6, а то и в 10 раз больше этого вещества. Результат: задержка жидкости в организме, выраженная в отечности.

        Как удерживать натрий на уровне нормы?
        • Нужно следить за количеством потребляемой соли, ее дневная норма на человека – 1 ч. л. Такого количества хватает для удовлетворения потребности в натрии даже для спортсменов.
        • Рафинированные продукты не принесут пользы для плоского живота, их нужно избегать. Картофель фри (натрия – 265 мг) лучше заменить печеным (8 мг), маринованные огурчики (1730! мг) – свежими (всего 6 мг). В 80 г ветчины, например, содержится 1009 мг натрия, в то время как в равнозначной порции жареной свинины лишь 48 мг. В готовых супах и бульонах также очень много натрия (до 1100 мг на стакан), поэтому, выбирая тот или иной продукт, внимательно изучите его состав.

        Стратегия 5. Не нужно наедаться перед сном
        «Хороший» поздний ужин способен «преподнести» пару лишних килограммов уже к утру. Правда, это в основном вес воды – организм не может отложить такое количество жира всего за одну ночь. Но дело здесь несколько в другом. Плотные поздние ужины для многих людей становятся привычкой. Такие вечерние трапезы часто связаны не с утолением голода, а с эмоциональными проблемами. Как выяснили ученые, из-за ночных приемов пищи снижается аппетит днем, что приводит к замедлению процесса обмена веществ. Люди, которые едят на ночь, часто обходятся без завтрака, а некоторые даже без обеда. А ведь энергия нам нужна именно днем (для работы или другой активной деятельности), а не ночью, когда все биологические процессы в организме замедлены.

        Хотите просыпаться с плоским животом? Придерживайтесь следующих правил:
        • Старайтесь 2/3 дневной нормы калорий употреблять в первой половине дня, чтобы сохранять активность и поддерживать высокую работоспособность.
        • Ешьте понемногу, но часто. Подпитка организму нужна каждые 3-4 часа, поэтому стандартное трехразовое питание лучше заменить пятиразовым, с равными промежутками между приемами пищи.
        • Если аппетит перед сном все же не дает покоя, перекусите чем-нибудь нежирным, легким – подойдет, например, яблоко, морковь или стакан кефира.

        Стратегия 6. Меньше стрессов – и никаких излишков жира
        Стрессы – причина выработки гормона кортизола, который, в свою очередь, приводит к повышению аппетита, а там и лишний вес не за горами. Кстати, именно «стрессовый» жир портит плоский живот, а еще увеличивает риск заболевания раком или диабетом. Для борьбы со стрессом используйте простые приемы:
        • Больше двигайтесь. Стрессоустойчивость физически активных людей значительно выше. Тренировки помогают преодолевать нервные перегрузки и улучшают настроение.
        • Если вы чувствуете приближение стресса, остановитесь, дайте себе отдых, стараясь дышать полной грудью.

        Лучшие диеты для плоского живота

        Что касается непосредственно диеты для живота, которая поможет вам сделать живот плоским, то в первую очередь следует обращать внимание на диеты, исключающие все жирное и сладкое. Самыми актуальными для плоского живота я считаю диеты гречневую, кефирную и рисовую. Рисовая диета, к тому же, поможет очистить организм от шлаков, в результате чего вы получаете не только плоский живот, но и более тонкую талию.

        Примерное меню диеты для живота и талии

        Варианты завтрака:

        Какие продукты должна включать в себя диета для плоского живота

        Плоский живот и талия - диеты и упражненияВолокнистая пища.
        Если время не играет для вас особой роли и вы не хотите садиться на жесткие диеты для живота, чтобы сделать живот плоским, обратите внимание на волокнистую пищу. Такое питание наполняет желудок, притупляя голод, но при этом не вызывает негативных побочных эффектов, вроде метеоризма или запоров. Основу диеты для плоского живота должны составить зерновые, овощи, богатые клетчаткой – это крупы, коричневый рис, бобовые, яблоки, очень хороши огурцы, кабачки, разнообразная зелень, морские водоросли. Из этих продуктов можно сделать шикарное разнообразное меню.

        Меня часто спрашивают – можно ли добавлять в пищу клетчатку искусственно. Можно, конечно, только смысл – если вы едите нормальную еду, в дополнительной клетчатке нет смысла. В любом случае, если вы решились так делать, начинайте принимать ее малыми дозами, пейте больше воды и следите за стулом.

        Фрукты.
        Конечно, диета для плоского живота обязательно включает в себя фрукты. Чем их больше, тем лучше, но фрукты – отдельное блюдо, а не дополнение к тарелке каши. Наилучшим образом сделать живот плоским помогут наши родные яблоки и груши, а из привозных – грейпфрут и апельсин. Еще раз повторюсь – не мешайте их с другими блюдами, кушайте отдельно, я это делала на завтрак вместе с йогуртом (ела яблоко или грушу) и на полдник (один грейпфрут или апельсин).

        Белок.
        Белки — важнейшая составляющая правильного обмена веществ. Поэтому в диете для плоского живота минимум два раза в неделю на обед должен быть хороший кусок рыбы с овощами, один раз – белое мясо курицы, а апельсин и два яичных белка станут отличным ужином. Плюс орехи и семечки, которые содержат полезные для организма масла и растительный белок. Однако употреблять их много нельзя, это сильная нагрузка для почек, добавьте в свою диету для плоского живота примерно по 50 граммов продукта в день.

        Салаты и масла
        Несколько слов о маслах – именно ими, а не майонезом или сметаной, следует заправлять салаты, если вы используете диету для получения плоского живота. В первую очередь это оливковое, можно использовать и очищенное растительное. Лучшими салатами для того, чтобы убрать живот, сделать его плоским, будут овощные, смотрите ссылочки на них внизу.

        Еще один совет – желая сделать плоский живот, старайтесь использовать такие диеты для живота, где кушать нужно часто, но малыми порциями. Я, когда занималась животом, ела пять-шесть раз в день малюсенькими порциями.

        krasgmu.net


      Добавить комментарий

      Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

      Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

      Adblock
      detector