Диета экстренная


Вам срочно надо похудеть? Тогда первое, что Вы должны сделать – это настроиться на потерю лишних килограммов. Если настрой верный, и Вы полны сил, чтобы надевать одежду на размеры меньше, тогда специально для Вас мы представляем – экстренную диету.

При любой диете очень помогают, морально подавить «желание чего-нибудь съесть», — штрафные нагрузки. Допустим, Вы решили побаловать себя шоколадным батончиком, соответственно калории, содержащиеся в нём Вы сбрасываете попрыгав 10 минут на скакалке (100 ккал.), или сделав 20 приседаний (50 ккал.). Т.е. делаете столько штрафных упражнений, чтобы потеря калорий при них была равна поглащённым.

Экстренная диета

В день при экстренной диете Вы потребляете 1300 ккал – не больше! При такой минимальной калорийности Вы будете очень быстро терять вес.


Итак, пить Вы можете сколько угодно простой и минеральной (без газов) воды.

Готовьте себе овощные и фруктовые салаты из: помидоров, сельдерея, салата, огурцов, перца, бобов, кукурузы, яблок. Такие салаты можно есть сколько угодно. Заправка не должна быть жирной, т.е. например фруктовый салат можно заправить обезжиренным йогуртом, а овощной – уксусом или лимонным соком, и добавить специи.


При экстренной диете Вы едите 3 раза в день. Мы предложим Вам несколько вариантов завтрака, обеда и ужина. Вам надо будет их просто чередовать.

Итак, на Завтрак Вы можете съесть:

  • Кусочек хлеба с отрубями и маслом, 1 банан, 1 яблоко.
  • Яйцо, кусочек хлеба с отрубями, стакан йогурта.
  • 2 кусочка хлебы из муки грубого помола, с ложкой мёда, средний банан.
  • 2 пшеничные лепёшки, стакан молока или апельсинового сока, 1 яблоко.

На Обед Вы можете съесть:

  • 200 гр. Варёного картофеля с салатом из свежей капусты.
  • 200 гр. Варёного картофеля с 100 гр. Домашнего сыра.
  • 200 гр. Варёного картофеля и 50 гр. Куриного мяса.
  • 200 гр. Варёного картофеля и 2 ст. ложки варёной фасоли.

На Ужин Вы можете съесть:

  • 100 гр. Варёных макарон (из пшеничной муки) с 100 гр. Креветок, помидорами и чесноком.
  • 100 гр. Варёных макарон (из пшеничной муки) с 50 гр. Куриного мяса под грибным соусом.
  • 100 гр. Варёных макарон (из пшеничной муки) с 50 гр. Ветчины, помидорами и чесноком.
  • 200гр. Варёной рыбы (без соусов), 125 гр. Картофеля, овощной салат.

Часто такую диету использовать не рекомендуется, и можно её не всем, поэтому, чтобы быть уверенными и смело начать терять вес на экстренной диете, лучше будет проконсультироваться с диетологом.

aboutbody.ru

Экстренная диета на 10 дней с легкостью сделает вас идеальной

Стремление выглядеть хорошо, и быть оригинальной, уникальной, неповторимой и незабываемой – цель каждой женщины.

Для того чтобы всегда находиться в тонусе, необходимо уделить себе любимой несколько часов ежедневно. Как следует расслабиться, сделать маникюр, принять горячую ванную, с пеной и эфирными маслами, насладиться каждой минутой, потраченной на себя. Но даже если вы будете уделять себе не пару-тройку часов, а целые сутки, ваш внешний вид всегда будет зависеть от того, что вы едите.

Иногда бывает что в кратчайшие сроки нужно скинуть несколько лишних килограммов, но что делать, если времени совсем немного?

Диета экстренная
Здесь на помощь приходит диета на 10 дней, за которые вполне возможно привести себя в идеальный вид, без особого стресса для организма.


 

Способ первый – финиковая диета для борьбы со складками на талии

Существует масса разнообразных диет на 10 дней, которые помогут справиться с лишними килограммами. Из-за особенностей организма каждая женщина и девушка сама может выбирать, какая диета ей подойдет, а какая нет.

Мировые диетологи десятилетиями составляли диеты, отталкиваясь от основных особенностей женских организмов, от группы крови, и от индивидуальных особенностей, таких как непереносимость лактозы, и прочих неприятных моментов. Подбор сбалансированного питания всегда зависит от того, какой результат вам нужен. Если есть необходимость сбросить 3-6 килограммов, то для вас будет идеальной Финиковая диета.

Диета экстренная

Она очень проста – первые четыре дня необходимо употреблять в пищу только финики.

Начинайте свой день как обычно, с кофе или чая, не добавляя сахар. И не забывайте, что нужно пить много жидкости в виде очищенной минеральной воды без газа, и зеленого чая.
На пятый день начинайте добавлять в свой рацион всевозможные фрукты и овощи, желательно, в свежем виде. Но не стоит забывать, что бананы и виноград содержат очень много сахаров, и весьма калорийны.


Мало того, эти фрукты могут вызывать неприятные ощущения в животе, тем самым доставляя вам дискомфорт.

 

Хотите похудеть на 10 килограмм за 10 дней? Готовьтесь, будет тяжело

В экстренных ситуациях, когда нужна диета на 10 дней, многие женщины ищут именно ту, которая поможет им избавляться ежедневно по килограмму. Далеко не каждая представительница прекрасного пола может выдержать такую диету, но результат, который она дает – превосходит все ожидания. Десятидневный курс для похудения не только поможет избавиться от неприятных складок, но и выведет из организма шлаки, которые накапливались годами.

Итак, первый день диеты на 10 дней – питьевой. Причем пить нужно только негазированную воду, и только 2 литра, растянув их на 6-8 приемов.

Диета экстреннаяДа, с самого первого дня диета очень строга, но вы же знаете, чего хотите, и что красота требует жертв?

На второй день вам позволено съесть одно яблоко. Для этого нужно натереть его на терке, и поужинать. А перед этим, за день вам будет необходимо выпить литр трехпроцентного молока. Опять напоминаем, что если вдруг у вас есть аллергия, или какие-либо другие причины, по которым вы не можете употреблять молочные продукты, то лучше не рискуйте. Его всегда можно заменить водой, или чаем, что также полезно, и привнесет свой вклад в ваше похудение.


В третий день вспоминаем меню первого, и снова выпиваем 2 литра воды. А вот в четвертый начинаем есть! Вы можете приготовить для себя восхитительный салат из свежих овощей, желательно чтобы в него входила капуста, и морковь. Заправлять его следует небольшим количеством масла оливы. Хорошая новость – такого салата у вас должно получиться около 700 грамм, и разделив на три равные части его нужно есть в течение дня. При этом никто не запрещает пить воду и несладкий чай.

На пятый день повторяем меню с молоком, а на шестой – полноценно питаемся. Позавтракать можно приготовив себе чашечку вкусного чаю и одно вареное яйцо, на второй завтрак – овощной бульон, но овощи есть не разрешается. Пообедаем – 100 грамм нежирной отварной говядины и зеленый горошек. К сожалению, в этот день вы останетесь без ужина, но есть и хорошая новость – раз в три часа вам крайне необходимо съедать по одному яблоку.

Диета экстреннаяДень седьмой – нужно выпить литр обезжиренного кефира и съесть 100 грамм обезжиренного творога – не много, зато какой результат будет!

Восьмой и десятый дни полностью повторяют рацион шестого дня, а на девятый следует снова пить кефир и есть творог. С такой диетой вы с легкостью избавитесь от ненавистных сантиметров на талии и бедрах, и вновь обретете легкость бабочки.


Но не забывайте, что подобные мероприятия могут пагубно отразиться на вашем организме, а потому трижды подумайте, нужны ли вам такие жертвы.

 

Самая вкусная и питательная десятидневная диета

Эти два способа похудеть – далеко не все рецепты диеты на 10 дней. Ниже приведен рецепт, который поможет сбросить от шести килограмм, в зависимости от особенностей организма.
В первый день вам предлагает съесть запаренную на воде гречку, пить молоко, чай и кофе – все это без сахара.
Во второй день можно побаловать себя 500 граммами творога и зелеными запеченными, или свежими яблоками.

Диета экстреннаяТретий день рисовый – нужно есть несоленый отварной рис, запивая его 1.5 литрами томатного сока, на четвертый день меню очень вкусное – нужно съесть 400 грамм рыбы, и зеленые овощи.

Пятый день повторяет первый, а вот на шестой день нужно съесть 300 грамм телятины или нежирной говядины, и овощи.
Затем, на следующий день такой диеты самый сложный, поскольку нужно выпить шесть стаканов чая с медом, и на этом все.
Далее мы пьем 1.5 литра кефира, а на девятый день и вовсе ограничиваемся минеральной водой с лимоном.
На десятый, заключительный день, можно весь день кушать геркулесовую кашу с фруктами.

 

Осторожность вам не помешает

Обязательно не забывайте о том, что резкий переход с диет на привычную нам пищу, крайне опасен для организма. Любые продукты, привычные вашему рациону, следует употреблять умеренно, никуда не спеша.


Диета экстренная

Диета на 10 дней не позволяет, есть столько, сколько вы привыкли, из-за этого человек становится нервным и раздражительным. Чтобы этого избежать, следует пить травяные чаи, которые также разрешаются при таких диетах. Хорошо подойдет ромашка – вкусно и полезно. Так вы успокоите не только нервную систему, но и желудок, а вместе с ним и остальные внутренние органы. Диета на 10 дней – это всегда стресс для организма, потому очень важно создать ему максимально комфортные условия, чтобы не спровоцировать себя на срыв, и достигнуть конечной цели.

В экстренных ситуациях такие диеты всегда приходят на помощь, но не стоит забывать, что всегда и везде женщина должна быть королевой. А для этого нужно следить за собой, лишь изредка позволяя себе всякие вольности. С возрастом избавиться от лишних килограммов становится сложнее, но мы не должны ни перед чем останавливаться, и подкреплять свои диеты занятиями в зале, благодаря которым наше тело всегда будет стройным, потянутым, женственным, одним словом – красивым.

Следите за своей фигурой, устраивайте разгрузочные дни, наслаждайтесь свежими фруктами и овощами, пейте больше воды, гуляйте на свежем воздухе – берите от жизни все самое приятное и прекрасное, и тогда ваш организм скажет спасибо вам.

 

antonella.ru


Экстренная диета. Общие правила. Примерное меню Экстренная диета – настоящее спасение для тех, у кого есть всего несколько дней для того, чтобы сбросить вес, застегнуть на себе самое эффектное платье и отправиться на романтическое свидание, встречу выпускников школы или корпоративную вечеринку. Предлагаемая радикальная методика поможет расстаться с 4-5 килограммами всего за 3 дня.

Общие правила

Основной принцип похудения основан на активном выведении из организма лишней жидкости и токсинов, поэтому на все время диеты из рациона полностью исключаются сахар и соль.

При составлении рациона необходимо просчитывать суточную калорийность, следя, чтобы она соответствовала максимальной допустимой отметке в 1300 ккал.

Отступать от правил экстренной диеты можно, но за каждым нарушением последует «штрафная санкция» в виде 10-минутных прыжков со скакалкой, 30-минутном протирании полов или мытье окон (если в доме чисто, просто создаем имитацию этих действий), 20 приседаний. Можно придумывать и свои меры наказания.

Для предотвращения возможного обезвоживания в сутки нужно выпивать не менее 1,5 л свободной жидкости. Пусть это будет зеленый чай и минеральная негазированная вода.


Экстренная диета. Общие правила. Примерное меню
Примерное меню

Чтобы примерно понимать, как на практике выглядит экстренная диета и какое содержание могут иметь приемы пищи, ознакомьтесь с нижеприведенным меню. Для каждого приема пищи существует несколько вариантов. Чтобы меню не наскучило, чередуйте их, потому как неспособность выдержать однообразное питание – одна из самых частых причин срывов во время жестких методик похудения.

Завтрак

Вариант 1: любые фрукты, кроме винограда и бананов (150-200 г), отварное яйцо, творог (100 г), зеленый чай

Вариант 2: 2 кусочка цельнозернового хлеба, яблоко, апельсиновый сок

Вариант 3
: Банан, чайная ложка меда, стакан молока, диетический хлебец

Обед

Вариант 1: отварное или запеченное куриное филе (250 г), салат со свежими овощами, несладкий компот

Вариант 2:
отварное яйцо (2 шт.), тушеный тунец (150 г), огурец (2 шт.), зеленый чай

Вариант 3: картошка в мундире (200 г), сыр домашний (200 г)

Ужин

Вариант 1:
Нежирная ветчина (50 г), макароны из твердых пшеничных сортов (100 г), помидор


Вариант 2: Отварная зеленая стручковая фасоль (100 г), куриное мясо (50 г) с грибным соусом

Вариант 3: Креветки (100 г), салат из свежей зелени, овощей и салата айсберг

В день разрешается выпить 200 мл сухого красного вина с шоколадкой «Марс» или «Сникерс» в мини-версии. Но для достижения максимального эффекта подобные десерты лучше заменить кусочком банана, маленькой грушей или яблочком.

После того, как экстренная диета завершится, необходимо постепенно возвращаться к привычному меню, плавно увеличивать суточную калорийность блюд. В противном случае, велик риск, что вы вернетесь к исходной отметке на весах и даже еще больше поправиться.

Экстренная диета. Общие правила. Примерное меню
Полезный совет: Если вас будет преследовать сильное чувство голода, обогатите рацион растительной клетчаткой – она разбухает в желудке и способна на несколько часов продлить чувство сытости. Можно купить этот продукт уже в молотом виде и добавлять в овощные и фруктовые соки и кисломолочную продукцию. Методика достаточно хорошо переносится теми, у кого есть несколько лишних килограммов и кто не испытывает психологической зависимости от еды.

Важная информация: Методика противопоказана тем, кто страдает хроническими заболеваниями органов системы пищеварения, а также беременным и кормящим женщинам и тем, кто страдает ожирением. Бессолевой рацион требует отказаться от интенсивных физических тренировок, а отсутствию сладкой пищи должны сопутствовать умеренные умственные нагрузки.Здоровье женщиныЗдоровье ребенка и всей семьи

budzdorovoy.ru

Íà ïðîòÿæåíèè âñåãî ïåðèîäà ñîáëþäåíèÿ ýêñòðåííîé äèåòû íåîáõîäèìî âûïèâàòü áîëüøîå êîëè÷åñòâî æèäêîñòè, îòäàâàÿ ïðåèìóùåñòâî óïîòðåáëåíèþ ìèíåðàëüíîé íåãàçèðîâàííîé è ÷èñòîé ðîäíèêîâîé âîäå èëè ÷àþ ñ äîáàâëåíèåì íåæèðíîãî ìîëîêà.

Âñå óïîòðåáëÿåìûå ïîðöèè ñàëàòîâ èç îáèëèÿ ñâåæèõ îâîùåé ñòàðàéòåñü äåëàòü áîëüøèìè, íî çàïðàâëÿòü èõ òðåáóåòñÿ òîëüêî íåêîòîðûìè ñîñòàâëÿþùèìè, à èìåííî, îäíîé äåñåðòíîé ëîæêîé íàòóðàëüíîãî éîãóðòà, ñîêîì ëèìîíà, ÿáëî÷íûì èëè âèíîãðàäíûì óêñóñîì. Ïðè ñîáëþäåíèè ýêñòðåííîé äèåòû ãîëîäàòü Âàì íå ïðèäåòñÿ, òàê êàê â ðàöèîíå ïèòàíèÿ ýêñòðåííîé äèåòû ìíîæåñòâî íàñûùàþùèõ êðóïíîâîëîêíèñòûõ ïðîäóêòîâ, ïðåâîñõîäíî è íà äîëãîå âðåìÿ îáåñïå÷èâàþùèõ ÷óâñòâîì ñûòîñòè Âàø îðãàíèçì. ßâëÿåòñÿ î÷åíü âàæíûì òîò ôàêò, ÷òî ñîáëþäàòü òàêîé ðåæèì ïèòàíèÿ ñëåäóåò íå áîëüøå äâóõ íåäåëü, èíà÷å Âàì áóäåò ãðîçèòü îáåçâîæèâàíèå îðãàíèçìà. Ñïóñòÿ 2–3 ìåñÿöà ìîæíî âíîâü ïîâòîðÿòü ñîáëþäåíèå ýêñòðåííîé äèåòû. Ïîòåðÿ âåñà îò ïðàâèëüíîãî èñïîëüçîâàíèÿ ýêñòðåííîé äèåòû áóäåò ñîñòàâëÿòü îò ÷åòûðåõ äî ñåìè êèëîãðàììîâ.

Äëÿ óâåëè÷åíèÿ ýôôåêòèâíîñòè ïîòåðè ëèøíèõ êèëîãðàììîâ ñëåäóåò àêòèâíî çàíèìàòüñÿ ëåãêèìè ñïîðòèâíûìè óïðàæíåíèÿìè òàêèìè êàê, àýðîáèêà, ôèòíåññ-çàíÿòèÿ è ïðîáåæêàìè íà ñâåæåì âîçäóõå.

Ìåíþ ýêñòðåííîé äèåòû íå ïðåäëàãàåò ê èñïîëüçîâàíèþ îäíîîáðàçíîãî âèäà áëþä. Èç ïðåäëîæåííûõ âàðèàíòîâ çàâòðàêà, îáåäà è óæèíà Âàì íåîáõîäèìî âûáðàòü îäèí, êîòîðûé áîëüøå âñåãî ïîíðàâèëñÿ è ïîäõîäèò äëÿ âêëþ÷åíèÿ â ìåíþ Âàøåãî ðàöèîíà ïèòàíèÿ.

Диета экстреннаяÏðèáëèçèòåëüíîå ìåíþ ðàöèîíà ïèòàíèÿ ýêñòðåííîé äèåòû

Çàâòðàê

Âàðèàíò ïåðâûé:

  • îäèí íåáîëüøîé ëîìòèê ðæàíîãî õëåáà ñ íåáîëüøèì êîëè÷åñòâîì ñëèâî÷íîãî ìàñëà ïîíèæåííîé æèðíîñòè;
  • îäíî çåëåíîå ÿáëîêî, íåáîëüøàÿ ãîðñòêà âèíîãðàäà, îäèí áàíàí.

Âàðèàíò âòîðîé:

  • îäíî îòâàðíîå âñìÿòêó êóðèíîå ÿéöî;
  • ëîìòèê îòðóáíîãî õëåáà;
  • 200 ãðàììîâ íàòóðàëüíîãî éîãóðòà.

Âàðèàíò òðåòèé:

  • íåáîëüøîé êóñî÷åê îòðóáíîãî õëåáà ñ îäíîé ÷àéíîé ëîæêîé íàòóðàëüíîãî ìåäà;
  • îäèí áàíàí.

Âàðèàíò ÷åòâåðòûé:

  • 200 ãðàììîâ îáåçæèðåííîãî ìîëîêà èëè ñâåæåãî àïåëüñèíîâîãî ñîêà;
  • íåáîëüøîé ëîìòèê ðæàíîãî õëåáà;
  • îäíî áîëüøîå çåëåíîå ÿáëîêî.

Îáåä

Âàðèàíò ïåðâûé:

  • 200 ãðàììîâ îòâàðíîãî èëè ïðèãîòîâëåííîãî â äóõîâîì øêàôó êàðòîôåëÿ â ìóíäèðå;
  • îäíà áîëüøàÿ ïîðöèÿ îâîùíîãî ñàëàòà èç ñâåæåé áåëîêî÷àííîé êàïóñòû, ñâåæåãî îãóðöà, ñëàäêîãî ïåðöà, ðåäèñà, ñåëüäåðåÿ.

Âàðèàíò âòîðîé:

  • 200 ãðàììîâ îòâàðíîãî èëè ïðèãîòîâëåííîãî â äóõîâîì øêàôó êàðòîôåëÿ â ìóíäèðå;
  • 150 ãðàììîâ îòâàðíîãî êóðèíîãî ìÿñà áåç êîæè.

Âàðèàíò òðåòèé:

  • 200 ãðàììîâ îòâàðíîãî èëè ïðèãîòîâëåííîãî â äóõîâîì øêàôó êàðòîôåëÿ â ìóíäèðå;

Âàðèàíò ÷åòâåðòûé:

  • 200 ãðàììîâ îòâàðíîãî èëè ïðèãîòîâëåííîãî â äóõîâîì øêàôó êàðòîôåëÿ â ìóíäèðå;
  • 150 ãðàììîâ íåæèðíîé áðûíçû.

Диета экстреннаяÓæèí

Âàðèàíò ïåðâûé:

  • 150 ãðàììîâ îòâàðíûõ ìàêàðîííûõ èçäåëèé èç ìóêè òâåðäûõ ñîðòîâ ïøåíèöû;
  • 100 ãðàììîâ îòâàðíîãî ìÿñà êóðèíîé ãðóäêè áåç êîæè.

Âàðèàíò âòîðîé:

  • 150 ãðàììîâ îòâàðíûõ ìàêàðîííûõ èçäåëèé èç ìóêè òâåðäûõ ñîðòîâ ïøåíèöû;
  • 100 ãðàììîâ îòâàðíîé èëè ïðèãîòîâëåííîé â ïàðîâàðêå ìîðñêîé ðûáû.

Íà ïðîòÿæåíèè âñåãî äíÿ äîïóñòèìî óñòðàèâàòü íåáîëüøèå ïåðåêóñû ìåæäó òðåìÿ îñíîâíûìè ïðèåìàìè ïèùè. Äëÿ ýòîãî âïîëíå ìîãóò ïîäîéòè: 

  • ÿáëîêè, ãðåéïôðóò, àïåëüñèí, ãðóøè, ñëèâû;
  • ñóõàðèêè èõ ðæàíîãî èëè îòðóáíîãî õëåáà.

 òå÷åíèå âñåãî äíÿ òàêæå Âû ñìîæåòå ïîëàêîìèòüñÿ ñëåäóþùèìè âèäàìè ïðîäóêòîâ, êîòîðûå ñëåäóåò óïîòðåáëÿòü ïîî÷åðåäíî:

  • ïîðöèÿ ôðóêòîâîãî ñàëàòà èç ãðóøè, áàíàíà è âèíîãðàäà;
  • íåáîëüøîé êóñî÷åê ñóõîãî áèñêâèòà;
  • îäèí áîêàë ñóõîãî âèíà;
  • îäèí íåáîëüøîé áàòîí÷èê «Ñíèêåðñà».

Òàêæå ñóùåñòâóåò è âòîðîé âàðèàíò ýêñòðåííîé äèåòû ïîä íàçâàíèåì «Î÷åíü ýêñòðåííàÿ äèåòà».  òîì ñëó÷àå åñëè Âû ïðèìèòå ðåøåíèå èñïîëüçîâàòü òàêîé âèä äèåòû, òî óñïåøíî áóäåòå èíòåíñèâíî õóäåòü è èçáàâëÿòüñÿ îò 350–400 ãðàììîâ ëèøíåãî âåñà åæåäíåâíî. Íî, ñòîèò îòìåòèòü, ÷òî âûäåðæàòü âñå òðåáîâàíèÿ «Î÷åíü ýêñòðåííîé äèåòû» ñìîæåò ÷åëîâåê, èìåþùèé êðåïêóþ ñèëó âîëè.

diet.neolove.ru

Энергетическая емкость диеты — 1300 калорий. Основные правила: пейте сколько угодно простой и минеральной воды, но количество обезжиренного молока к вашему чаю или кофе не должно превышать 250 мл.

Каждый раз, когда садитесь за стол, старайтесь съедать большую порцию салата — готовьте его из сельдерея, салата-латука, огурцов, перца, ломтиков яблок, стручков бобов, кукурузных зерен и помидоров. Заправку приготовьте из одной столовой ложки йогурта, лимонного сока, уксуса и специй.

Придерживаясь этой диеты, вы не будете испытывать чувства голода, потому что она содержит насыщающие, крупноволокнистые продукты.

Завтрак (чередуйте варианты):

1) один ломтик хлеба с отрубями, намазанный маргарином, один банан, одно яблоко, несколько виноградин;

2) одно яйцо всмятку или "в мешочек", один ломтик хлеба с отрубями, один стаканчик натурального йогурта;

3) два ломтика хлеба из муки грубого помола, один небольшой банан, одна чайная ложка меда;

4) две сухие пшеничные лепешки, стакан молока или неподслащенного апельсинового сока, одно яблоко

Обед

сварите 200 г картофеля в мундире и съешьте его с одной из следующих добавок:

1) небольшая порция шинкованной капусты;

2) 100 г домашнего сыра;

3) 50 г нежирной мелко нарезанной ветчины или курицы;

4) две столовые ложки вареной фасоли

Ужин

Вариант 1. 100 г макаронных изделий из пшеничной муки с одной из следующих добавок:

1) 100 г креветок с помидорами и чесноком;

2) 50 г нежирной вареной курицы под грибным соусом с лимонным соком;

3) 50 г мелко нарезанной ветчины с помидорами и чесноком.

Вариант 2. 200 г приготовленной на пару или на гриле любой рыбы (без соуса), 125 г картофеля, сваренного в мундире, и большая порция салата из зеленых овощей.

Десерт: один банан или два небольших яблока.

eva-adams.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.