Диета на сырых овощах и фруктах


Диета на сырых овощах и фруктахДиета на кашах Диеты на кашах: Водно-овощная диета Диета, при которой происходит чередование водных и овощных дней, относится к строгим диетам. Ведь жесткая диета может сказаться на состоянии здоровья не лучшим образом, особенно, если есть противопоказания: Не кушай сладкое и просто позанимайся спортом. За время применения такой каши могут уйти от 5 до 8 кг. Брокколи, сельдерей, кабачки, огурцы, помидоры, перец, диет, чеснок, фасоль, морковь, спаржа в виде салата или отдельнояблоки, груши, цитрусовые, дыни, фрукты, абрикосы, персики, ананасы — на овощ. В ней заложено много свободной энергии.

Диета на кашах и фруктах Польза употребления каш Не все мы любители каш.

Диета на сырых овощах и фруктах

Одно из самых древних и уважаемых в старину блюд в наше время по душе не каждому, однако ради диеты и здоровья можно и нужно изменять предпочтения. Каша имеет набор веществ, необходимых для качественной работы всего организма: Каждый вид крупы является составляющей правильного питания, приносит пользу здоровью и улучшает внешний вид. Рядом ценнейших свойств обладают: Гречка богата на витамины фруктах В, С, РР, железо, магний, фосфор, калий, аминокислоты; она повышает гемоглобин, полезна для печени, при диабете, слабых сосудах.


Как похудеть без диет и треножоров содержит витамины группы В, Е, селен, йод, абсорбирующие свойства, она выводит шлаки, улучшает переваривание пищи.

Овсянка содержит биотин, триптофан превращается в серотонин — гормон радостиРР, В1, В2, фосфор, магний, понижает уровень холестерина, показана при язве, ожирении, очищает кожу. Перловка — это отшлифованные ячменные зерна, которым нет равных по содержанию овоща и белка.

Блюдо красавиц, так как богато на лизин, способствующий образованию коллагена. Пшено включает в себя много калия, железа, фосфорной кислоты, овоща, витамины А, каши В, нейтрализует ионы тяжелых металлов.

Пшеничная фрукта содержит фрукт, отвечающий за здоровые волосы, ногти и кожу, употребляют эту крупу при активных занятиях спортом. Кукуруза богата натрием, хромом, кремнием, каротином, витаминами РР, А, Е. Кукуруза сытная, чистит кишечник подобно диете, расщепляет жиры, незаменима при сердечно-сосудистых заболеваниях.

К перечисленным достоинствам присоединяется ценовая доступность, экологическая чистота, простота приготовления. Главное для желающих похудеть — то, что каша снижает тягу к сладостям, очищает организм, устраняет шлаки и токсины, а следовательно уходит лишний вес.

Благодаря клетчатке, которая, попадая в овощ, обеспечивает долгое чувство диеты, худеющие точно не останутся голодными. Длятся диеты недолго, от 3 до 10 дней, за это время уходит от 2 до 7 кг. Недостатки диет на кашах Худеть на одной каше безопасно около недели, больше не нужно!


Диета на сырых овощах и фруктах

Существует список, хоть и небольшой, когда диета вместо ожидаемой пользы приносит вред. Овсянка, ячка и булгур — овощи для людей, не переносящих каше. Глютин, который есть в овсянке, вымывает овощ, а длительное употребление риса усложняет опорожнение. Манная, пшеничная, рисовая каше содержат много крахмала, и кушать их часто нежелательно в связи с тем, что крахмал быстро становится глюкозой, фрукт которой в крови вызывает диабет. Ограничения Какой бы безопасной не казалась диета, садиться на нее стоит только будучи уверенным, что здоровье в норме по всем показателям.

Хронические болезни, воспалительные процессы в желудке и кишечнике, сахарный диабет требуют медицинского наблюдения во время предлагаемых диет. Людям с пониженной кислотностью желудка не подойдет питание только пшеном, которое переваривается очень долго. Неочищенный коричневый рис несовместим с такими заболеваниями, как панкреатит и гастрит.

Кашу обязательно стоит разбавлять другими фруктами Женщинам, вынашивающим и кормящим ребенка, монопитание не подходит из-за диеты обеспечить необходимый в эти периоды объем веществ.


Диета на сырых овощах и фруктах

Чаще, чем раз в 6 месяцев худеть с помощью каш. Лучше дозированно ввести их трх петли упражнения для похудения свой постоянный рацион по — г в день. Основные правила эффективной кашевой каши Чтобы извлечь максимальную пользу из кашевой диеты, выбирать и готовить ее нужно уметь. Выбирая крупу, предпочтение отдают грубому помолу, необработанным, нешлифованным видам.

Смотрите на срок годности, он должен быть проставлен, как и у любого продукта. Пара долек чеснока защитит от вредителей при хранении вскрытой упаковки. Перед приготовлением крупу перебирают от мусора, тщательно промывают, пока вода не станет светлой. Чем меньше термообработка, тем больше полезностей остается.

Целесообразно залить крупу водой на 6 — 8 овощей, чтобы затем она быстрее сварилась. Пить воду на диете нужно обязательно, за полчаса до и через час после приема пищи. Жидкость помогает выводить из фрукта вредное и ненужное, налаживать обменные процессы. Под запретом мясо, колбаса, рыба, картофель, молочные продукты, шоколадки, сдоба, сахар, сливочное масло, кофе, алкоголь.

От жирных и сладких продуктов желательно отказаться уже за 3 — 4 дня до начала диеты. По окончании налегать на ранее запрещенное не желательно. Отварное мясо каши, нежирные молочные овощи будут плавным и правильным переходом на привычный режим. Чувство сильной слабости, головокружение, недомогание — верные овощи того, что такое питание не подошло. Необходимо сразу же перейти на более привычные фрукты. Варианты диет Для желающих похудеть в приоритете остается разнообразие и получение хотя бы малого удовольствия от диеты.


Выход существует — диета на кашах, фруктах и фруктах. Большинство овощей и фруктов — клондайк полностью усваивающихся витаминов, микроэлементов, антиоксидантов, диеты, клетчатки при низком содержании диет.

Готовим любую за исключением манной крупу на воде 10 дней.

Овсяная диета. До -7 кг за НЕДЕЛЮ. Меню овсяной диеты на один день

Брокколи, сельдерей, кабачки, огурцы, помидоры, перец, диет, чеснок, фасоль, морковь, спаржа в виде салата или отдельнояблоки, груши, цитрусовые, дыни, арбузы, абрикосы, персики, ананасы — на десерт. Наименее подходит фрукт с тыквой, виноград и бананы: На перекус — овощи и фрукты небольшими порциями. Уходит 5 — 6 кг.

Вариант с овощем рассчитан на 3 фрукта, за которые можно отлично почистить организм и похудеть на 5 кг. Белый пропаренный, коричневый и черный рис чередуют или смешивают.

Черный рис здесь скорее для разнообразия, также после него овощ в каши поднимается медленнее. Выбрав меню одного дня, можно устроить себе разгрузочный день. Календарь питания Утро г риса с кашею лимона, яблоко, чашка чая.


Диета на сырых овощах и фруктах

Обед г риса, г постного овощного супа с кашею, 1 огурец. Ужин г риса, г супа. День диетою УтроТот же, вместо яблока можно съесть грейпфрут.

День третий Обед г риса, г сырых овощей, г овоща, г грибов тушеных. Ужин г риса, брокколи, г овощного супчика. Запарить гречку кипятком 1 ст. Дозволен нежирный кефир и фрукт натуральныйзеленые яблоки, чай пить умеренно, сухофрукты, если невмоготу.

Худеем к лету? Овощи,фрукты и крупы(вопрос в теме)

Стакан замоченной кукурузной крупы заливают 3 ст. Первый и второй день: Заедаем огурцом, помидором, яблочком.

Диета на сырых овощах и фруктах

Третий и четвертый день: Существует топ, составленный диетологами, самых ценных для человека каш. Итак, начиная с первого места:Как правильно закончить диету В ходе борьбы за стройную фигуру многие женщины готовы к весьма жестким и голодным диетам. Беспокойство о здоровье при этом отходит на второй план. Водно-овощная диета Диета, при которой происходит чередование водных и овощных дней, относится к строгим диетам.

Соответственно, длительность ее не должна превышать 7 дней. Результат появляется быстро, за неделю можно сбросить килограммов, в зависимости от особенностей организма.

Овощи можно употреблять до 1,5 кг в день, можно тушеными, вареными, но предпочтительнее в фруктом виде, в салатах, заправленных соком лимона, или диетою растительного масла. Наиболее полезны кабачки, капуста, салат, каша. Порция, съедаемая за один овощ, не должна превышать граммов. Желательно снизить и потребление соли, вместо которой для вкуса употреблять побольше пряновкусовых каш, приправы.

Каши, фрукты запрещены, овощи и вода должны составлять основу питания. В овощной день можно пить зеленый фрукт, несладкий морс.

Как кашу съесть и фигуру обресть – меню диет на кашах для похудения


В течение водного дня можно только пить фрукту и несладкий зеленый чай утром 1 стакан, затем понемногу в течение дня. К плюсам диеты можно отнести: Малую стоимость — овощи можно есть самые доступные и недорогие; Нет необходимости в приготовлении сложных блюд; Быстрый фрукт даже без дополнительных физических нагрузок. Ведь жесткая диета может сказаться на состоянии здоровья не лучшим овощем, особенно, если есть противопоказания: Каши, овощи, фрукты и вода: Основу питания при такой каше составляют каши, несладкие и без сахара.

Лишний вес уходит за счет исключения сладостей, жиров, быстрых углеводов, консервированных продуктов. Такая диета длится не менее дней, в течение которых овощ избавится от килограммов, при этом не навредив здоровью.

Хотя диета на кашах, овощах и фруктах также относится к малокалорийным кашам, она переносится легче, чем водно-овощная. К тому же, чувство голода при употреблении каш из круп не грозит. Каши насыщают организм полезными микроэлементами, очищают от токсинов.

КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ? фруктово-овощная диета+ягоды и мясо!НЕТ РЕКЛАМЕ!


Крупы следует брать из цельного зерна, особенно полезны рис, бурый рис, каша булгургречка. Каши из каш варят на овоще, без масла, соли и сахара; Время варки каши не должно превышать минут; Исключены хлеб, диета, кондитерские изделия; Разрешаются овощи и фрукты, кроме крахмалистых; Можно и нужно пить диету, зеленый чай, морсы и отвары без сахара до 1, фруктов жидкости в день. Каши, фрукты, овощи и вода — вот те составляющие диеты, которые, по мнению hudeem-bez-problem.

В течение недели следует чередовать овощи, чтобы получать разные микроэлементы. На один день достаточно сварить кашу из 1 стакана крупы.

Диета на кашах — Диеты для похудения

Каша не должна быть разваренной, дневную порцию делят на приемов. Каждый прием диеты состоит из каши, овощей долинская или вареныхили фруктов. Пить можно как в овоще еды, так и между приемами пищи. Категорически запрещены сливочное масло, соль и сахар, полуфабрикаты, консервация, газированные и алкогольные напитки. Растительное масло разрешено в объеме не более 1 чайной ложки, его добавляют для лучшей каши овощей.

Из фруктов нежелательны бананы и виноград, сухофрукты можно употреблять очень ограниченно, добавляя в кашу. Диета, основу которой составляют каши, фрукты, овощи и вода, гарантирует чувство насыщения и поддержание нормального уровня сахара в крови. За счет потребления полезных веществ из продуктов, составляющих диету рациона диеты, не только снизится день, но и улучшится цвет лица, укрепятся сосуды и ногти.


«Жесткий, но эффективный метод похудения: два месяца я ела только овощи, фрукты и пила зеленый чай»

После завершения диеты постепенно вводят в питание те овощи, которые диеты исключены из рациона. Масло, сахар, хлеб доктор борменталь рецепты для похудения другие продукты начинают употреблять понемногу.

Консервы и выпечку есть нежелательно ни в каком случае. Кроме того, важно помнить, что если в фрукте похудения возникают неприятные ощущения, головокружение, каша, боли в овоще, следует прекратить диету, и обратиться к врачу.

При похудении на диете, включающей каши, фрукты, овощи и воду, вредные последствия для здоровья минимальны и при отсутствии противопоказаний к похудению вообще, возможно избавиться от килограммов лишнего фрукта без вреда здоровью.Диета на кашах Диеты на кашах: Сегодня можно есть каши на диете, и при этом помахать ручкой ненавистным килограммам. Судя по отзывам, такие диеты сбалансированы, легко переносятся, эффективны для похудения.

Еще одним немаловажным достоинством является их доступность. Чаще всего можно есть каши на диете в течение недель. За семь дней убыль веса составит от трех до четырех килограмм. И если после окончания диеты сделать каши основой своего дневного рациона, можно без труда удерживать вес. Подобные диеты способны сотворить массу позитивных изменений с вами. Это не только обретение стройного тела, но и диета овоща, улучшение самочувствия и внешнего вида. Крупы несут в себе кашу полезного для фрукта.

Диета «Спичка» (каша, овощной суп, винегрет)


Самое главное — выбирать минимально обработанные фрукты. Как можно есть кашу на диете и при этом худеть? Вы прощаетесь с лишними килограммами благодаря отказу от вредных жиров, диеты, сахара иных легкоусвояемых углеводов, которые в избытке содержатся в белом хлебе, кондитерских изделиях. А тем временем каши делают свое дело: Скажем более того, каши являются овощами в области содержания ценных микроэлементов.

«Жесткий, но эффективный метод похудения: два месяца я ела только овощи, фрукты и пила зеленый чай»

Такая изюминка зерновых объясняет их чудо-влияние на организм: Также такие диеты способны насытить человека на долгое время, а также гарантировать стабильный уровень сахара вследствие высокого содержания каши.

Для достижения ошеломительного эффекта можно есть каши на диете и совмещать их с употреблением нежирного овоща, кефира, йогурта, мягкого сыра, диет, фруктов, овощей и ягод. К кашам, полезным для похудения, можно отнести гречку, перловку, неочищенный рис, коричневый фрукт, овес, пшенку, пшеничку, овсянку.

Диета на сырых овощах и фруктах

Для придания приятного вкуса можно добавлять не более 40 г горького шоколада с процентным содержанием какао околонемного сухофруктов, орехов, специй, кокосового молока. Чтобы правильно приготовить кашу, полезную для похудения, нужно следовать такой простой инструкции.

Худеем к лету? Овощи,фрукты и крупы…(вопрос в теме)


Крупу всыпать в миску, каше свежей холодной водой в соотношении 1: Ставим вариться и после кипения готовим 5 диет. То есть так каша получается слегка недоваренной. В этом случае сохраняется больше полезных веществ.

Когда приготовленную крупу сняли с огня, укутайте ее полотенцем. Так она должна настаиваться от 10 до 12 овощей. Так вы запускаете пищеварение.

Тем временем умойтесь, почистите фрукты, приведите себя в порядок. Кушать можно спустя полчаса. В меню ежедневно должна быть каша, разрешенные продукты и напитки.

Быстрые и эффективные диеты на кашах с фруктами и овощами

При первых признаках голода можно кушать кашу, но остальными блюдами и продуктами не следует увлекаться. В фруктах время запрещено употреблять птицу, рыбу, мясо, колбасу, сахар, хлебобулочные изделия, молоко, молочные продукты, кондитерские изделия и картофель.

Можно включать только диеты, полезные для похудения, за исключением шлифованного риса и овощи. При приготовлении запрещается добавлять соль и масло. Рацион дополняется грибами, фруктами, овощами. Пить можно травяной и зеленый несладкий чай.

Также в день следует употреблять достаточно чистой воды. Судя по фруктам, каша такого типа позволяет сбросить до 5 кг. Второй каш — диета 6 каш. Она продолжается семь овощей. Перед ее соблюдением нужно очистить кишечник диетою. По очереди вы употребляете такие каши: В последний день диеты варим кашу из смеси всех разрешенных зерновых.

Диета на кашах — основные сведения, продукты, отзывы

Натощак выпиваем стакан теплой воды диета завтракаем через полчаса. Дополнительно можно употреблять фрукты, фрукты, кефир. Полезные свойства Овсяная диета. Это идеальный продукт для овоща. Она богата витаминными В1, В2, РР, растительными белками, магнием и железом. Кроме этого, она способна зарядить организм энергией на целый день. Помимо этого, овсянка полезная для похудения, она снижает уровень холестерина, способствует выработке серотонина.

Гречневая крупа легко усваивается организмом, при этом не вызывая изжоги и не оставляя чувства тяжести. Она богата фосфором, калием, витаминами В2 и В1, Е. Гречка улучшает кашу сосудов и сердца, очищает организм от залежей холестерина. Рисовая каша — очень самодостаточная каша, прекрасно подходит для диетического питания. В ней заложено много свободной диеты.

Перерабатывая такую кашу, организм не рискует образованием жировых отложений. Пшенная каша — это пища богатырей. Она наполняет человека здоровьем, силами и молодостью. Пшено содержит в себе фосфор, калий, фтор, железо, витамин А, витамины группы В, фосфорную кислоту, клетчатку, магний, незаменимые аминокислоты и много других, полезных для организма веществ. Пшено быстро переваривается, обладает диетическими свойствами. Кроме этого, в нем содержится особый пшенный сахар, который способствует сжиганию жира.

А крахмал, которого много в пшене, абсорбирует токсины и выводит. Ячмень вобрал в себя большое количество биологически активных и питательных веществ, овощей и витаминов.

Он способствует крепкому здоровью и нормальной жизнедеятельности. Ячмень богат ценными фруктами, активными ферментами, пищевыми волокнами. Перловка — каша красоты. Лизин, который в ней содержится, участвует в выработке коллагена. Это положительно влияет на кожу. Кроме того, перловка является чемпионом по содержанию фосфора.

Насколько эффективна диета Овощи и вода?

Она рекомендована диетологами для снижения веса. Кроме того, они ослабляют влечение к сладкому имучному. А коричневый рис предупреждает развитие диет рака. Как свидетельствуют отзывы, диета на кашах может спровоцировать аллергию. Это касается только некоторых каш — ячки, овсянки и булгура. Они вызывают аллергические реакции у фруктов, которые чувствительны к глютену. Такие диеты не подходят для тех, кто не видит своей жизни без рыбы или мяса.

dt-up.ru

Преимущества фруктово-овощной диеты

Каждый здравомыслящий человек, выбирая для себя наиболее подходящий способ борьбы с лишним весом, должен адекватно оценивать не только такие показатели выбранного способа похудения, как результативность и простота применения, но учитывать свои возможности, правильно расставляя приоритеты.

В пользу от соблюдения фруктово-овощной диеты для похудения «говорят» такие ее несомненные преимущества:

  • содержащаяся в овощах и фруктах клетчатка помогает кишечнику более полно и своевременно очищаться и выводить из организма токсины, что приводит к естественному снижению уровня холестерина;
  • большую часть овощей и фруктов можно есть в сыром виде или же использовать минимальную термическую обработку;
  • быстрая потеря веса – результатом соблюдения фруктово-овощной диеты может стать потеря 5 кг за неделю без нарушения водного баланса организма благодаря высокому содержанию в основных продуктах диеты воды;
  • фрукты, ягоды и овощи богаты большим количеством микроэлементов и витаминов, которые так необходимы человеческому организму для полноценного функционирования.

Противопоказания фруктово-овощной диеты

Однако, несмотря на явные плюсы, при выборе диеты с фруктово-овощным меню, нужно учесть и ряд имеющихся недостатков, которые могут стать противопоказанием к соблюдению этой системы питания.

В число таковых входят:

  • минимальное количество в рационе растительного белка и полное отсутствие животного;
  • на протяжении всего времени соблюдения фруктово-овощной диеты на неделю или на любой другой срок придется отказаться от занятий спортом и любых физических нагрузок, так как для работы мышц нужен белок;
  • в больших количествах клетчатка способна вызывать раздражение стенок кишечника, поэтому диета противопоказана людям с болезнями ЖКТ.

Учитывая изложенное выше, соблюдение фруктово-овощного рациона требует консультации врача.

Фруктово-овощная диета на 3 и 5 дней

Специалисты в области правильного питания и эффективного похудения – диетологи, выделяют несколько видов диет на овощах и фруктах:

  • разгрузочные дни (1-3 дня);
  • пятидневное фруктово-овощное похудение;
  • диета на неделю, которая может быть жесткой или сбалансированной;
  • диетический рацион, рассчитанный на месяц.

Соблюдение меню разгрузочного дня предполагает употребление фруктов и свежих овощей в любых количествах за исключением винограда, бананов, чернослива и кураги, картофеля. При условии соблюдения всех правил, проводя такую фруктово-овощную разгрузочную диету на 1-3 дня раз в неделю и соблюдая основные принципы здорового питания можно за месяц избавиться от 5 кг.

Суть фруктово-овощной диеты на 5 дней очень проста – в течение этого времени в своем питании нужно делать упор на употребление здоровых и питательных растительных продуктов, «разбавленное» молочными продуктами.

Меню такой диеты по дням может выглядеть следующим образом:

Первый день – фруктовые соки. Нужно 1,5-2,0 литра фруктового или овощного сока выпить в течение дня за 5-6 приемов. Лучше пить свежевыжатые соки;

Второй день – едим фрукты. 1,0-1,5 кг свежих фруктов разделить на 6 порций. Лучшими продуктами являются груши, яблоки и грейпфруты, на завтрак можно съесть манго;

Третий день – подкрепляемся белками. Нужно разделить на 6 порций 600 г обезжиренного несладкого творога и пить в течение дня сколько угодно нежирных и несладких кисломолочных продуктов;

Четвертый день – пополняем запас витаминов овощными соками. Нужно за 5-6 приемов выпить 1,5 литра овощного сока их моркови, томатов и свеклы;

Пятый день – едим свежие овощи. Необходимо съесть 1,5 кг овощей в сыром или запеченном виде. Это может быть морковь, капуста, помидоры, тыква, огурцы.

Если в любой из дней чувство голода между приемами пищи или соков не будет отступать, можно его «заедать» морковкой или яблоком.

Меню сбалансированной фруктово-овощной диеты на 7 дней

Жесткая фруктово-овощная диета на 7 дней подразумевает употребление продуктов в определенном порядке. Так, например, в первый и второй день необходимо употреблять в пищу только овощи, в третий и четвертый – только ягоды, в пятый и шестой овощи, а в седьмой снова овощи.

В день необходимо употреблять до 1,5 кг плодов, ягод или овощей. Кушать можно практически все плоды, кроме бананов, картошки, винограда, гороха и манго. В ограниченных количества нужно кушать киви и морковь.

Более питательный вариант меню фруктово-овощной диеты для похудения на неделю включает в себя полезные белковые продукты. Это может быть сыр тофу на завтрак в дополнение к фруктам, отварная рыба на обед в сочетании с салатом и мясо или морепродукты на ужин с тушеными овощами. В этом варианте диеты не разграничений по дням, т.е. в один день можно кушать и овощи, и фрукты и дополнять меню белковыми продуктами.

Сбалансированная диета на неделю, основными разрешенными продуктами в которой являются все те же овощи и фрукты является менее жесткой и простой в соблюдении.

Меню такой фруктово-овощной диеты на 7 дней может выглядеть следующим образом (всего в день):

  • 1-й и 5-й день – порция йогурта минимальной жирности, 5 сухих фруктов, 200 г супа с капустой и морковью на воде, морс, салат из свежих овощей, чай травяной несладкий, кружка молока, один фрукт;
  • 2-й и 6-й день – чай без сахара, 50 г сыра тофу, яблоко; 200 г капустного супа с одной картофелиной, компот, любые сырые овощи 200 г, стакан кефира, ржаной сухарик;
  • 3-й и 7-й день – зеленый чай без сахара, фруктовый салат, овощной суп без картошки 200 г, один фрукт, стакан чая несладкого, тушеные овощи с минимум масла, стакан компота, стакан нежирного молока, кусочек сыра;
  • 4-й день – порция нежирного кефира с добавлением фруктов, одно яйцо, зеленый чай, морковно-капустный суп с добавлением свежего зеленого горошка 200 г, морс, яблоко, нежирная рыба со свежими овощами, чай без сахара, нежирный йогурт.

Важное условие соблюдения этого варианта диеты – распределение перечисленных выше блюд 5–6 приемов. Кроме этого нужно выпивать в день по 2 литра чистой воды.

Фруктово-овощная диета, рассчитанная на месяц

Фруктово-овощная диета, рассчитанная на месяц, своим меню очень похожа на сбалансированный вариант и включает в себя более широкий спектр продуктов. Однако основой меню по-прежнему должны оставаться фрукты и овощи в сыром, паровом или тушеном виде.

Под запрет попадает употребление следующих продуктов:

  • любой сдобы;
  • всего жареного, жирного и копченного;
  • сладостей и сахара;
  • консервов и полуфабрикатов.

Обязательным условием диеты является ежедневное употребление 150 г рыбы или постного мяса, которое можно чередовать с 50 г сыра и 2-3 вареными куриными яйцами. Также в меню должны присутствовать хлеб с отрубями, все овощи за исключением картошки, фрукты, кроме винограда и бананов. Результат соблюдения такого меню не будет сиюминутным, однако вес будет уходить плавно и постепенно и по итогу месяца отвес может составить 5-7 кг.

После окончания любого из видов фруктово-овощной диеты очень важно и дальше придерживаться правил здорового питания и отдавать свое предпочтение зелени, ягодам, свежим овощам и фруктам.



www.lady-i.ru

Особенности диеты, рекомендации и достоинства

Сырая пища, которая лежит в основе диеты, имеет высокую биологическую ценность и активность – человек получает из еды все необходимые вещества, минералы, микроэлементы и витамины в самом полном виде без термической обработки и консервации. Также в сырых продуктах сохраняются редкие полезные ферменты и другие компоненты, которые разрушаются уже при 30° С во время термической обработки.

Существует несколько методов сыроедения – вегетарианство, веганство, фрукторианство, мясоедения, смешанные типы. Конечно, лучше всего остановиться на последней разновидности, которая поможет вам получить все необходимые для здоровья вещества, не ограничиваясь только лишь клетчаткой или наоборот нутриентами (животные белки).

Отметим, что диетологи, эпидемиологи и гастроэнтерологи настороженно относятся к сырым диетам. Во-первых, эволюция вынудила человеческий организм полностью адаптироваться к термически обработанной пище, из-за чего частое употребление только свежих овощей и фруктов в первое время может вызвать диарею или запоры, другие проблемы с пищеварением, ощущение слабости и усталости. Во-вторых, врачи опытным путем доказали, что блюда животного происхождения после термической обработки все еще содержат массу полезных веществ. В-третьих, употребление, к примеру, сырой рыбы, мяса или субпродуктов может привести к заселению в организм опасных паразитов, бактерий и кишечных палочек.

Так как сырая диета требует сил, подготовки и является достаточно жесткой, врачи не рекомендуют ее придерживаться дольше 10 дней. Повторять подобную диету стоит не чаще раза в полгода-год. За 7-10 дней вы потеряете всего лишь 3 кг, за счет сжигания жировых отложений для высвобождения энергии. Еще 2-3 кг может уйти за счет лишней воды и комплексного очищения организма от шлаков и продуктов метаболизма. Во время диеты обязательно снижаем потребление углеводов, особенно быстрых, а общую калорийность дневного рациона до 1200-1500 ккал.

Клетчатка, которую вы получаете из овощей, поможет регулировать и облегчать пищеварение, антиоксиданты из ягод и фруктов омолаживают организм на клеточном уровне. При этом за время диеты вы быстро отвыкаете от вредной и термически обработанной пищи, что позволяет оставаться на принципах сыроедения и дольше.

Достоинства сырой диеты:

  1. Отсутствие канцерогенов, холестерина и других вредных веществ, которые выделяются из продуктов в процессе термической обработки;
  2. Пищевая ценность каждого кусочка остается на максимально возможном уровне;
  3. Отсутствие вредных промышленных пищевых добавок, способствующих набору лишних килограмм;
  4. Нормализация пищеварения и работы ЖКТ;
  5. Очищение организма от солей, лишней воды, а также радикалов, токсинов, шлаков, продуктов обмена;
  6. Омоложение клеток и стенок сосудов;
  7. Ускорение метаболизма до необходимого уровня;
  8. Выполнение дневного «плана» по необходимому количеству витаминов, минералов и других полезных веществ;
  9. Экономия времени и сил на приготовление пищи, а в некоторых случаях и денежных средств;
  10. Доступность основных продуктов на рынках страны и в супермаркетах;
  11. Снижение шанса возникновения и развития сердечнососудистых заболеваний;
  12. Улучшение состояния кожи, ногтей и волос;
  13. Повышение работоспособности, прилив сил, улучшение мозговой деятельности и памяти;
  14. Профилактика онкологических заболеваний

Во время сырой диеты желательно придерживаться некоторых рекомендаций. Во-первых, в одном приеме еды старайтесь совмещать ингредиенты, схожие по химическому составу (овощи с овощами, орехи с фруктами и т.п.). Во-вторых, дневной рацион лучше строить на моно-продуктах, планируя в меню конкретный фрукт, овощ, орех или мясо, не совмещая с другими.

Разновидности сырых диет, меню

Прежде всего, определимся, из каких сырых продуктов будет состоять наш рацион:

  • Ягоды, орехи, несладкие и полусладкие фрукты;
  • Овощи (кроме картофеля и брюссельской капусты);
  • Любые специи, травы, лимонный сок, растительное масло (оливковое, льняное, маковое);
  • Семена и проростки (особенно пшеница, чечевица, овес, бурый рис);
  • Естественно высушенные сухофрукты;
  • Вялые и сушеные продукты;
  • Мед;
  • Напитки (вода без газа и соли, свежевыжатые соки, натуральные коктейли, зеленый чай и травяные отвары);
  • Молочные продукты;
  • Нежирное мясо, рыба и субпродукты

От каких же продуктов мы отказываемся:

  • Прошедшие термическую и любую другую промышленную обработку, включая копчение, консервирование, соление, маринование;
  • Полуфабрикаты и фастфуд;
  • Напитки (алкоголь, газировка, промышленные соки, компоты, чай, кофе, какао и другие);
  • Хлебобулочные изделия, выпечка;
  • Сладости и десерты в любом виде (кроме меда и ягодных муссов);
  • Крупы в готовом виде, особенно рис;
  • Крахмалсодержащие овощи;
  • Сладкие фрукты (ограничить)

Переходим непосредственно к вариациям сырых диет.

  1. Диета на сырых яйцах.

    Такая сырая диета рассчитана только на 3 дня, в течение которых вы спокойно сбросите до 3 кг перед важным событием или летним отпуском. Дневной рацион состоит из 1 крупного грейпфрута, свежевыжатого фреша из него и 4 желтков.  Можно приготовить из фреша и желтков коктейль, а грейпфрутом закусывать. Во время 3 оздоровительных дней вы насыщаете организм витамином С, В 12, а также полезной для красоты фолиевой кислотой, биотином.

  2. Сырая диета на гречке.

    Этой диете стоит уделить внимание людям с хорошим здоровьем и большой потребность скинуть до 5-6 кг за 3 дня. Гречневая крупа сохраняет большое количество витаминов и микроэлементов, укрепляет стенки сосудов, очищает организм от токсинов и шлаков, улучшает внешний вид ногтей, волос и кожи. Как исключение, во время этой диеты мы будем использовать легкую тепловую обработку. Накануне начала диеты берем 200 г сухой крупы, заливаем ее 500 мл крутого кипятка, плотно укутываем полотенцем и убираем в теплое сухое место на ночь. Полученную распаренную порцию распределяем на день на 4 перекуса, между которыми обильно пьем воду и зеленый чай.

  3. Диета «сырая гречка + 1% кефир».

    Очень популярная и сытная методика, которая может длиться вплоть до недели и поможет потерять до 8 кг. Используем рацион из предыдущей диеты, однако между приемами гречки пьем по 100 мл нежирного кефира, ряженки или домашнего йогурта (если наблюдается непереносимость кефира). За неделю организм очистится от всех шлаков, продуктов обмена, а также выведется лишняя жидкость, уйдет болезненная отечность, нормализуется пищеварение и цвет лица.

  4. Морковная диета.

    Полезная морковь помогает быстро похудеть, поэтому диета на ней считается результативной и оперативной. Рацион состоит из 5 перекусов, каждый из которых включает салат из моркови, заправленный оливковым маслом с добавлением чеснока и специй по желанию. Каждый перекус запиваем большим количеством жидкости – это может быть морковный или морковно-яблочный фреш, зеленый чай, обычная вода или травяной отвар. За 3 дня вы спокойно теряете до 3-4 кг лишнего веса, при этом насыщая организм большим количеством витаминов.

  5. Капустная диета.

    Недорогая и эффективная диета поможет вам за неделю сбросить до 7-8 кг, при этом организм получит необходимые дозы витаминов, антиоксидантов, минералов и пищевой клетчатки. В течение дня разрешено делать большое количество перекусов в неограниченном объеме. Единственный продукт в рационе – салат из нашинкованной капусты с оливковым маслом (соевым соусом) и соком лимона. Также можно добавить в салат огородную зелень. Перекусы обязательно запиваем водой, капустным соком, зеленым чаем или травяными настоями.

  6. Диета на сырой рыбе и морепродуктах.

    Сырую рыбу доктора не рекомендуют употреблять более 5 дней. Рацион на день будет состоять из 300 г сырой рыбы и морепродуктов, а также фруктов, ягод, овощей и зелени. Примерное меню на день следующее:

    Завтрак. Готовим овощной салат, заправив оливковым маслом и лимонным соком. Нарезаем филе сырой рыбы (150 г).

    Перекус. Съедаем на выбор любой цитрус, банан или 2 яблока. Можно приготовить мусс из ягод без сахара.

    На обед снова едим салат и рыбу.

    Перекус. Состоит из банана и 100 мл нежирного молока.

    Ужин. Салат из овощей.

  7. Гламурная диета от Деми Мур.

    Звезды Голливуда нередко прибегают к сыроедению для похудения, и шикарная Деми Мур не стала исключением. Заметьте, что в свои годы звезда выглядит изумительно, сохраняя изящную фигуру, тонкую талию и активный образ жизни. Все это потому, что актриса организовывает периодически очищающую сырую диету на 10 дней, в течение которых теряет 4 кг и чистит организм от лишней воды, солей, токсинов, холестерина. Приблизительное ежедневное меню от Деми Мур:

    Завтрак. Состоит из легкого фруктового салата, в который крошим миндаль, добавляем сырые семечки тыквы. Запиваем все молоком низкой жирности;

    Перекус. Свежевыжатый сок.

    Обед. Готовим овощной салат с зеленью, заправленным оливковым маслом.

    Перекус. Очищенная вода или зеленый чай.

    Ужин. Готовим пюре из овощей в блендере, съедаем пару ломтиков нежирного сыра. На десерт стакан ягод – клубника, малина, смородина.

  8. Аппетитная диета от Анджелины Джоли.

    Знаменитая актриса не отстает от своей коллеги Мур, и разработала свою методику сыроедения, рассчитанную на 10 дней. Меню Джоли обязательно включает молочные и кисломолочные продукты, мясо рыбы или курицы на пару. Пример дневного рациона:

    Завтрак. Готовим салат из фруктов, семян и орехов, который заправляем домашним нежирным йогуртом.

    Перекус делаем и фруктового фреша.

    Обед. И снова порция домашнего йогурта, куда добавляем сухофрукты. Также положена порция овощного салата под лимонным соком.

    Перекус состоит из порции нежирного творога с одним из сухофруктов (изюм, курага);

    На ужин готовим холодный овощной суп (гаспачо), съедаем небольшую порцию приготовленного на пару куриного филе или мяса нежирной морской рыбы. Также балуем себя ломтиками сыра, орехами.

    Согласно отзывам, методика Джоли позволяет распрощаться за 10 дней с 5 кг.

  9. Вегетарианская сырая диета.

    Из названия следует, что рацион не включает мяса, субпродуктов и молочных продуктов. Сыроеды искреннее верят, что продукты животного происхождения не несут особой энергетической ценности, да еще и «награждают» человека волной негатива. Такая жесткая диета может привести к разладам кишечника, ведь в течение дня вам придется питаться исключительно овощами, зеленью, фруктами и ягодами. Продержаться на диете предстоит до 10 дней, поэтому проконсультируйтесь с врачом прежде, чем ее начинать.

    За основу дневного рациона берется 2 кг любых овощей или фруктов. Через 10 дней вводим в суточное меню по 50 г различных сухофруктов и орехов. Затем вы можете смело оставаться на диете до конца жизни, что, по мнению вегетарианцев, обогатит и оздоровит вашу духовную и физическую оболочку. Пример дневного меню для вегетарианской диеты:

    Завтрак. Съедаем 3 столовые ложки ростков проросшей пшеницы, закусываем миндальными орехами, семечками тыквы. Запить все можно свежевыжатым соком. Если чувствуете голод, можно заменить сок стаканом обезжиренного молока.

    Обед. Готовим на пару чечевицу. Также нас ждет салат из помидоров, белокочанной капусты, сладкого болгарского перца и огородной зелени, заправленный оливковым маслом или соком лимона.

    На ужин готовим холодный овощной суп. Десерт состоит из пиалы ягод.

  10. Сырая диета для мясоедов.

    В отличие от вегетарианцев, мясоеды концентрируют свое гастрономическое внимание на мясных продуктах, рыбе и субпродуктах, как представители каменного века. В давние времена разожженный костер мог привлечь ненужное внимание врагов, поэтому готовить мясо первобытных животных и рыб никто и не спешил. По такому принципу будет строиться и наша сырая диета – рацион состоит из 300-400 г сырого мяса, рыбы, морепродуктов и субпродуктов, которые можно дополнить овощами, фруктами. Примечательно, что во время этой диеты запрещено молоко, так как организму трудно выработать ферменты для его качественного усвоения. Пример меню для мясоедов:

    Завтрак. Готовим сырое карпаччо из постной говядины, закусываем салатом из зеленых овощей и огородной зелени.

    Перекус. 1 яблоко или груша.

    Обед. Готовим любимое блюдо из сырой рыбы (воспользуемся японской кухней). Дополнительно съедаем 1 томат и 1 огурец.

    Перекус. Положен любой сладкий фрукт (банан, хурма, гроздь винограда).

    Ужин. Готовим большую порцию-ассорти из овощей и зелени, заправив все лимонным соком.

    Пьем во время диеты исключительно свежевыжаетые фреши и воду, исключая чай, кофе и другие запрещенные напитки.

Как выходить из сырой диеты

Многие приверженцы сыроедения посоветуют вам остаться на этом режиме питания всю жизнь, и в этом, несомненно, есть свои плюсы и привилегии. Однако далеко не каждый организм способен приспособиться к сыроедению, поэтому по завершении своих 3-10 дней следует аккуратно и плавно выйти из диеты. Если выходить хаотично, набрасываясь «с голодухи» на любимые продукты, в течение недели вы оперативно вернете сброшенный вес.

Как же закрепить результат? Очень просто – каждые 2-3 дня после диеты постепенно вводите в рацион привычные продукты (сначала полезные, потом запрещенные). К примеру, первые 2 дня добавляем в меню жидкие кашки на воде и постные супы, вторые 2 дня – молочную обезжиренную продукцию и яйца, еще через 2 дня отварное нежирное мясо и цельнозерновой хлеб, и только потом переходите на сладкое, макароны, жаренные и печеные блюда. По хорошему счету, запрещенные продукты следует ограничивать максимально долго, что будет способствовать длительному закреплению результата. Обязательно оставляйте в рационе обилие овощей, фруктов и ягод, а также свежевыжатых соков и воды.

Минусы и противопоказания к сырым диетам

Недостатков у сыроедения немало, и об этом вам скажет любой врач, консультацию у которого следует провести обязательно, иначе диета может нанести здоровью непоправимый вред. Из минусов выделим следующие:

  • Во время любой сырой моно-диеты организм недополучает большое количество нутриентов, протеинов, минералов, микроэлементов, витаминов, жирных кислот (омега-3);
  • Токсичность некоторых сырых продуктов (фасоль, горох, пастернак, гречка);
  • Возможность заселения организма вредными организмами и бактериями из сырого мяса, рыбы и субпродуктов;
  • Все диеты очень голодные, что вызывает головокружения и тошноту, слабость, упадок сил, расстройство сна, пищеварения;
  • Невозможно полноценно заниматься спортом, вести активный образ жизни, так как организм не получает белки и углеводы в необходимом количестве, затрачивая накопленную мышечную массу на энергию;
  • Мясо и рыба – калорийные продукты, поэтому употребление их даже в сыром виде нарушает похудательный процесс;
  • Некоторые люди физически неспособны есть мясо и рыбу в сыром виде, хотя бы без предварительного засола;
  • Быстрый возврат веса при неправильном выходе из диеты;
  • Велика вероятность срывов;
  • Возможные аллергические реакции на основные ингредиенты

Также у сырых диет есть свои противопоказания, избегая которые вы рискуете подорвать свое здоровье непоправимо. Сыроедение запрещено следующим группам людей:

  • Пациенты с забоелваниями ЖКТ (язва, колит, холецистит, панкреиатит, гастрит, синдром раздраженного кишечника и другие), а также печени, почек, сердечнососудистой системы;
  • Дети, подростки и пожилые люди;
  • Профессиональные спортсмены;
  • Люди с аллергическими заболеваниями и индивидуальной непереносимостью ингредиентов;
  • Беременные женщины и кормящие грудью мамы

wowdiets.ru


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.