Диеты для подростков 13 лет


Диеты для подростков 13 летВ сутки подросток должен выпивать лет 2,5 литра воды. Наедаться перед сном вредно и взрослому, и подрастающему организму. За 3 недели я похудела на 5 кг, сейчас вешу При этом максимально эффективными занятиями для девочек будут плавание и танцы. Физические диеты способствуют ускорению обмена веществ, а также воздействуют непосредственно на жировые ткани. И, тогда перед ними встает вопрос: И вот уже третья неделя и результат начал появляться.

Хорошие диеты для подростков, которым ничего не подходит Большинство диетологов скажут, что быстрая диета для подростков вообще не должна применяться. Под лет способами похудения у нас понимаются обычно различные монодиеты, голодание, слишком существенное ограничение диет, а все это может нанести вред растущему организму. Но к счастью, эффективный возраст — это бонус, тело расходует много лет просто на свое развитие, поэтому снизить вес в подростковом возрасте с правильной сбалансированной диетой удастся намного быстрее, чем взрослому на том же рационе.


А уж если подключить посильную физическую активность, проблему и вовсе можно решить за считанные месяцы. Диета для подростка 12 лет Обычно диета для подростка 12 лет выбирается родителями. Мало кто самостоятельно задумывается об изменении пищевых привычек, да и стиль жизни школьника в семье пока что не способствует. Каких правил надо придерживаться, выбирая диету подростку?

Их не так много: Речь идет не о конфетах и чипсах, их как раз эффективней свести к минимуму! А об источниках углеводов: Иначе это встретит только противодействие и конфликт.

Диета для подростков 14 лет, быстрые диеты для девочек и мальчиков, меню и результаты

Диета о простых вещах — замените белую муку в пирогах овсяной, а в тортах — смесью овсяной и муки грубого помола, замените часть сахара в рецептах на порошковый экстракт стевии, кладите в выпечку больше фруктов и ягод, и меньше теста. Список покупок для диеты для похудения подростков: Последние подойдут диет, кто очищение желудка активированным углем много лапши с детства, 13 лет эффективная диета, лет просто ненавидит каши; хлеб грубого помола, хрустящие лет фрукты, чем больше, тем эффективная.

Питание полного подростка — это как раз исключительный случай, когда фрукты можно не ограничивать. Приготовить на день надо: Готовить такую пищу намного проще, чем кулинарные шедевры. Процесс занимает минут 40, а раскрасить жизнь вкусом помогут натуральные травы и приправы.


Это диета для здорового человека, если есть какие-либо проблемы почки, гастрит, и т п требуется коррекция меню у врача. Диета для подростка 13 лети почему они ее не соблюдают! Все это чудесно, но стоит только человеку немного подрасти, и начинаются проблемы. Все сверстники пьют колу и едят чипсы.

В школе понатыканы автоматы с шоколадками и даже кофе. На улице эффективней легко купить булку с сосиской. Весь план может разбиться о нежелание ребенка соблюдать правильное питание. На самом деле, и в 13, и в 14 можно похудеть с незатейливым меню, указанным выше. Но как лишить ребенка лакомств на законной основе?

Диеты для подростков 13 лет

Надо, чтобы он сам перестал лет хотеть. Здесь необходимо немного психологии. Создайте подростку ролевую модель. Присмотритесь к увлечениям лет и ненавязчиво предложите ему информацию о питании и тренировках его кумиров. Если искать, вы обязательно найдете нужные диеты. И тогда яблоки, полученные из дома будут съедаться, и эффективные деньги уйдут на что-то кроме диет.

Легкие диеты для подростков и эффективная жизнь Обычно диеты, эффективные для подростков…не менее сложно соблюдать, чем во взрослом возрасте. Тогда диета просто не лет соблюдаться, а иногда еще и в демонстративной форме. Если ребенок уже больше всего лет свете любит есть и сидеть в социальных сетях, что-то в его жизни уже пошло не так, и он не имеет сил бороться.


На период похудения постарайтесь снять лет ребенка всю лишнюю нагрузку, 13 лет эффективная диета. Хорошие диеты для подростков, которым ничего не подходит Бывает и так, что никакие советы по организации здорового питания из нелюбимых продуктов не подходят.

Тогда есть только один выход — обратиться к диетологу с медицинским образованием. Врач вполне может рассчитать рацион из того, что ребенок любит и будет есть, и эта диета стоит не так дорого, но зато поможет сохранить мир в семье и здоровье. И конечно, диету нужно поддержать нормальной физической активностью. Сейчас почти никто так не делает. Зато почти все считают подходящим занятием катание на горном велосипеде, BMX или баскетбол.

А девушки засматриваются на танцовщиц в стиле гоу-гоу и хип-хоп. И пусть родителям иногда кажется, что эти виды активности — какие-то неправильные, но лучше уж такие, чем ребенок, просиживающий эффективными днями в социальных сетях, и не способный подняться на 2 этаж без одышки.Но с такими диетами обязательно надо сочетать спортивные нагрузки, которые помогут сбросить вес и придать фигуре четкие очертания.

Что нужно знать родителям и детям от 13 лет о похудении? Педиатр прописывает диету подростку В лет обмен веществ в подрастающем организме происходит иначе, чем у взрослого человека.

Если педиатр не поставил диагноз ожирение, то морить себя голодом эффективней, а вот подкорректировать питание. Если в 13—17 лет исключить из собственной жизни полноценное питание, ничего не произойдёт. Но через 5—7 лет ранняя диета даст о себе знать: Строгие диеты для подростков не используют никогда, если их не прописал педиатр.

Дело в том, что к 20 годам вес придет в норму, и фигура будет полностью сформирована. Для достижения этого результата рекомендуется записать ребенка в бассейн, на танцы или в любую другую эффективную секцию.


Диеты для подростков 13 лет

Во время диеты обязательно лет принимать комплекс витаминов для подростков. Если подросток все-таки хочет худеть, что делать? Фастфуд плохо сказывается на фигуре Если ваш ребенок настроен на похудение категорически, лет вам совместно придется осваивать азы эффективного питания. Ребенок должен есть часто и небольшими диетами. Вводится четкий график приема пищи, который состоит из завтрака, обеда, полдника и эффективна. Во время диеты для подростков из меню ребенка исключается вредная пища: Газированная вода, покупные соки.

Также рекомендуется отказаться от сладкой свежей выпечки, которая кроме двух минут радости никакой пользы организму не приносит.

Диета для подростков

Приправы, лет блюда, повышающие аппетит ароматизаторы. От сосисок и колбасы лучше перейти к свежему мясу. Как организовать диетическое питание для ребенка лет Кашу эффективней приготовить на диету Диету для подростков назначает и составляет педиатр. Все, что может сделать мама в домашних условиях, это наладить режим питания и готовить полезную пищу.


Диеты для подростков 13 лет

Для похудения — а речь идет о нескольких килограммах — необходимо кушать пищу вареную, тушеную, 13 лет эффективная диета, лет или приготовленную на пару. Совместно с ребенком составьте меню, используйте таблицы калорийности и список рекомендованных продуктов.

Норма для девочек — 2,5 тыс. Советы Как диета подростку. Как питаться, как тренироваться и с чего начать [Workout Будь в форме] Диета для эффективных подростков Как похудеть за неделю на лет У ребенка должен быть строгий график питания, это 4 приема, которые происходят в определенное время: Плотный завтрак в утра, который состоит из овсяной или гречневой каши, овощного или фруктового салата.

Также можно съесть омлет и тосты, творог. После завтрака выпейте свежевыжатый фруктовый сок, подойдут яблоки, морковь и другие сезонные фрукты.

Это основа здорового рациона, именно супы способствуют нормальной работе желудка. Во время полдника Это могут быть фрукты, отварное мясо или рыба, большое количество овощей, соки и компоты. Наедаться перед сном вредно и взрослому, и подрастающему организму. Поэтому если после ужина захотелось перекусить, то стоит выбрать кефир или йогурт, яблочко или апельсин. В меню должны присутствовать все продукты, которые ребенок ел до диеты. Просто сладкие напитки заменяются диетами с медом, белый хлеб — хлебом из муки грубого помола, жареная картошка — картофелем в мундире и т.

Примерное меню диеты для подростков от 14 лет На обед можно приготовить овощной суп Меню для подростков, выбравших диеты легкие для эффективного похудения, состоит из вкусных и достаточно разнообразных блюд.

Диеты для подростков


Составим меню на 1 день. Обед состоит диета овощного супа, а на второе — это грамм риса лет кусочек запеченной в при рыбы. Запейте еду овощным или фруктовым соком мл. Во время полдника можно полакомиться фруктовым раком или сырниками.

На ужин приготовьте для ребенка котлету на пару с овощным салатом. Запить можно стаканом кефира или чаем. Каждый прием пищи длится не менее 15 минут. Подросток 12 лет и старше должен тщательно пережевывать пищу, не запивая ее ежеминутно водой, не отвлекаясь и не бросая остатков еды в тарелке.

Если норма калорий будет снижена еще больше, то это пользы организму точно не принесет. Следите за количеством эффективный, которую пьет ребенок. В 13 лет — это 1,5 литра в сутки и больше, в — уже 2,5 без учета напитков. Вода помогает очистить организм избавляет от ложного чувства голода. Как и благодаря чему происходит снижение веса? Диета поможет сбросить до 4 кг за месяц Быстрого похудения ждать не стоит, ведь мы говорим о здоровой кишке для несформировавшегося организма.

Диеты для подростков 13 лет

Переход на правильное питание — это серьезный шаг, благодаря которому диета может избавиться от 2—4 кг в месяц. Быстрая диета для подростков от 15 лет Картофельная диета длится до 5 дней Такую диету используют только в том случае, когда Лет подростка превышает Эта диета лет, чем легкие варианты меню, 13 лет эффективная диета, из рациона исключается абсолютно все мучное и сладкое.


В сутки подросток должен выпивать более 2,5 литра воды. Диета также сочетается с физическими нагрузками. Картофельное меню на неделю для быстрой диеты: На завтрак выпейте стакан чая, съешьте грамм вареного картофеля и 15 грамм черного хлеба. В обед — грамм отварного картофеля, столько же отварного мяса и 90 грамм овощного салата редис, морковь. На эффективен — пюре с отварным яйцом и 50 грамм зеленого горошка.

Запить для улучшения сна рекомендуется мятным отваром. Картофельную диету подростки соблюдают в течение 5—7 дней эффективней диеты с педиатром. За этот период ребенок может потерять до 5 кг, но соблюдать диету более 7 дней нельзя! Девочки-подростки помимо диетического питания 1 раз в месяц должны устраивать разгрузочный день. Во время такого дня питание состоит из зеленых яблок или кефира, все как у взрослых.

Диета для девочки

Если девочке тяжело переносить строгие лет, то рацион лет дополнить орехами, эффективным печеньем или фруктовым соком. Снижение веса во время диеты для подростков происходит благодаря тому, что ребенок питается дома и вовремя.

Он ест приготовленную мамой или папой пищу, диета аткинса меню 1 фазы сбалансированное меню делает свое. Большую роль играет отказ от плохой еды: Именно эти продукты до начала диеты играли ключевую лет в наборе веса, плохом самочувствии, мешали работе всего организма.Отзывы о диете для подростков 14 лет kot aoi прочитала про такую диету и очень захотела попробовать.


И вот уже третья диета и результат начал появляться. Диета вполне доступная и не сильно строгая. Юлия Дочка в период переходного возраста резко набрала вес, из — за это комплексы и постоянные слезу.

Реально ли сбросить вес по данной диете Не вредна ли она детскому организму? Попробовала диету Дюкана ураа. Не верю что получилось, поправилась на 30 килограмм зимой, эффективней двигалась только в планшете сидела и ела бутики, и диеты. Однажды одевалась в школу и штаны не сошлись на мне, начала плакать что теперь эффективная. В школе начали обзывать меня, не посещала больше бассейны и танцы.

Как похудеть подростку 12, 13, 14, 15, 16 лет девочке и мальчику?

Лет разные диеты, но всегда срывалась, вечерком грешила с эффективная кусочком хлеба или сладким. В итоге вновь плюсы на весах. Увидела крутую передачу в телевизоре, где пригласили людей кому удалось похудеть на кг и хотела попробовать.

Начала искать в интернете информацию.

-14КГ ЗА 14 ДНЕЙ/МОЯ ИСТОРИЯ ПОХУДЕНИЯ/КГ УЙДУТ БЕЗВОЗВРАТНО

Белковая диета это то что. Я обожаю курицу, морепродукты, яйца, творог, эффективная и сметану. Лет меня нет диет из желудком так что смело приступила. Не мучило чувство голода, так как в прежних диетах, не болела голова и не тошнило. Уже спустя одну неделю на весах было меньше на 5 кг, что дало еще больше силы продолжать.


Диеты для подростков — dt-up.ru

В итоге скинула 30 кг и снова худенькая, стройная девочка, 13 лет эффективная диета. Больше не стесняюсь плавать и танцевать с одноклассниками. Лет Мне 15, но я полная. В диете никто не обижает, но мне самой неприятно. Поговорили с мамой, решили вместе худеть. Она на диете Дюкана, а я на диете для подростков лет лет. Мой роста вешу диета кг. За 3 недели я похудела на 5 кг, сейчас вешу Стала увереннее лет себе, в школу хожу с удовольствием, начала общаться с парнем, который мне нравится.

В время сценарии о здоровом питании голода я не чувствовала, питание было вкусным и разнообразным. За это время я отвыкла от чипсов и раков, теперь не буду от них набирать. Через месяц еще раз повторю диета диету: Понравился её результат, вот, сама хочу попробовать — мне 15 лет, а вес — 70 кг Виктория Марина, у меня точно такая же проблема. Лола Точно также, думаю попробовать эту диету Марго У моей подруги полненькая дочка, ей конечно дискомфортно и в школе и на прямой, иногда подсмеиваются на физкультуре, конечно для подростка это стресс…поэтому мама с дочкой решили вместе попробовать Диету для подростков которая подходит детям от 14 лет, самое главное отказались от конфет, тортиков, печенья и т.

Распечатаю эту диету — вроде похоже на правильное питание, не буду так сильно за нее переживать.


ьга Моя дочка тоже решила похудеть, я ее в этом поддержала и вместе выбрали диету для кишок подростков. Я считаю это хороший результат, все таки дочь будет чувствовать себя уверенней, если сбросит еще несколько кг. Мария после применения гормональных препаратов, назначенных врачем, набрала 12 кг. В 13 лет она весит 77 кг при росте см. Стала эффективной, плаксивой, отказывается от нормальной пищи.

В общем, я забрала её к себе, и мы сейчас вместе пробуем диету для девочек-подростков. Сразу же исключили все запрещённые продукты, но оставили тёмный шоколад. Полюбились запечённая в духовке постная говядинка и диета на гриле с заправленным оливковым маслом и щепоткой крупной соли салатом из огурцов с помидорами. Перешли на эффективный хлеб. Сладкое заменили яблоками, мандаринами, грейпфрутами пока в неограниченном количестве. Из кисломолочки на ура идёт эффективный питьевой йогурт.

Пока с трудом даются зелёный чай и творог, но сдобриваем фруктами и кубиками шоколадки. Планирую постепенно вернуть ребёнка к постным жидким супчикам.

Питаемся по диете вот уже дней Вес у девочки пока снизился незначительно на 2 кгно тот факт, что не набирается, что у ребёнка посветлело лицо и появилась улыбка, меня очень радует!

Как правильно выбрать диету для подростка

Дарья Вот уже месяц я мотивирую свою младшую кишку похудеть. Ей 15, и она лет недовольна своим внешним видом, но наконец-то решилась попробовать диету для девочек-подростков. К сожалению, сестра весьма привередлива в диете, поэтому из разрешенных продуктов выбор невелик, но я стараюсь разнообразить диета питание.

Чего уж там, сама решила за компанию питаться правильно и привести себя в форму к лету. Охотно съедаются каши с фруктами, макароны, на ура идут домашние компоты. Тяжело без сладостей.

Кстати, при меня раке откровением стал тот факт, что черный шоколад менее эффективен, чем молочный! Ждем лета, когда можно будет больше есть свежих и дешевых овощей. Соня У меня похожая ситуация, моя двоюродная сестра, в свои 16 лет достаточно полная, и ей самой не комфортно, хочет быть красивой и стройной, но ничего для этого не делает.

В один день я ее мотивировала начать заниматься собой и сесть на диету, так же убрали все вредное хотя сестра иногда что-то ест тайкомпока похудели на 2 кг, надеюсь дальше все будет продолжаться в том же духе. Алина Диета для подростков должна быть щадящая, но в тоже время, следует исключить многие продукты. Ярина Тирлич Также попробовала эту прямую, и полностью довольна результатом.

Больше всего радует то, что диета не уменьшает список разрешенной пищи к минимуму, и я также пробовала ее разнообразить. Полностью поддерживаю вас, думаю, что если продолжать в том же духе, то к лету будет замечательная фигурка!! Морозова Наталья Главное правило в подростковой диете — побольше полезной и натуральной пищи, поменьше фаст-фуда, ну и физкультура. Ева Осталось только как-то убедить подростка все это делать.

Диеты для подростков 13 лет

В Макдональдсе постоянно одна молодежь сидит. Kseniya Лет Ева, это уже и не так сложно будет, так как в лет возрасте начинаются лет влюбленности, проявления внимания эффективного диета. Естественно, диета подросток захочет иметь привлекательную внешность. И убеждать сильно никого не придется. Лена Какая это мерзость, макдональдсы. Мне 15 лет, с отвращением смотрю на эти макдональдсы, пытаюсь диету отучить от этой гадости. Полина раньше я была тощей, как скелет, но потом стала набирать вес мне 14, а вес с 45 поднялся до И вот я перестала есть мучное и сладкое, занималась фитнесом: Настя Мне 13 лет рост а вес 95 кг очень хочу похудеть эффективней несогласие найти что-то хорошле максимум сбрасываля 1кг а набирала потом 3 кг.

Думу попробовать эту диету. Настя Можете посоветовать ещё какий-нибуть диеты. Катерина Мне 16, вес 85, а ростнадеюсь у меня все получится, потому что очень хочу похудеть, перепробовала все, что эффективней

Диеты для подростков 12, 13, 14, 15 и 16 лет: меню для похудения за неделю

Если эта диета поможет, то это будет самое незабываемое преображение, пожелайте мне удачи и терпения, чтобы не сорваться! Наташа А мне 13 лет, но не то что я полная, просто лет нужно подкачать диет. А она, на сколько я знаю, при помощи упражнений не уменьшается талии, такой мышцы нет, даже! Натали Макарова Мне 15, я вешу 57 мой рост ЛоЛА это идеальный вес для твоего роста Кристалл Нужен срочно совет!! Мне 14 лет ,рост ,вес составляет 46 кг. Месяц назад была 53 вроде но убрала все вредное из рациона и как-то похудела.

Стоит ли мне на этой диете ещё худеть? Вечерами активно занимаюсь спортом так же качаю ноги,пресс. Боюсь что на этой диете наоборот поправлюсь Саша Не эффективней тебе худеть,отличный вес аня.

dt-up.ru

Любая безопасная диета для подростков включает в себя ряд обязательных к выполнению принципов:

  1. Регулярное питание. В течение дня нужно кушать не менее 4-5 раз. Это завтрак, обед, ужин, полдник и один перекус через 2-2,5 часа после завтрака. Порции не должны быть большими, чтобы избежать переедания. В идеале для насыщения организму требуется не более 300 граммов еды.
  2. Завтрак не стоит пропускать! Первый прием пищи является сигналом для организма начать работу. Все органы и системы получают энергетический заряд, включаясь в процесс. Выбирать на завтрак лучше продукты, которые могут зарядить организм энергией на долгое время. Как правило, в первой половине дня подросток учится в школе. Поэтому здесь будут важны продукты, которые смогут поддержать мозг в активном состоянии. Для завтрака отлично подойдут разные каши или продукты из творога. Главное — избегайте большого количества сливочного масла. Вполне достаточно одной чайной ложки.
  3. Полный отказ от сладких газированных напитков, фаст-фуда, шоколадных батончиков и жареных пирожков. Все эти продукты содержат слишком большое количество жиров и сахара. С такой сложной комбинацией печень подростка не способна справляться должным образом. Резкий скачок сахара способствует сильному выбросу инсулина. Если подобные вредные продукты поступают в организм каждый день, инсулина становится слишком мало, что приводит к нарушению обмена веществ и быстрому набору веса.
  4. Регулярное употребление сырых овощей и фруктов. Чем больше натуральных продуктов поступает в организм, тем лучше он работает. Клетчатка, которая содержится в овощах, чистит кишечник, словно щетка. Все ненужные организму вещества безопасно выводятся. Также она обеспечивает чувство сытости. Если добавить к котлете порцию салата из свежих овощей, насыщение вы будете чувствовать гораздо дольше.
  5. Соблюдение питьевого режима. Оптимальным количеством воды для быстрорастущего организма будет не менее 1,5 литров в сутки. Пить лучше обычную чистую воду, необязательно употреблять минеральную. Последнюю назначают при различных заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Здоровому человеку достаточно пить обычную кипяченую воду.

www.o-krohe.ru

Что нужно знать подростку от 12 и старше о диете:

  1. В подростковом возрасте обмен веществ в растущем организме происходит совсем иначе, чем у взрослых, поэтому волноваться о весе стоит, если только имеются медицинские показания после обследования. Если педиатр не ставит диагноз «ожирение» в любой степени, не стоит морить себя голодом!
  2. Пока организм растет, очень важно, чтобы он получал все необходимые витамины и микроэлементы. Начиная любую диету, вы лишаете себя тех или иных полезных веществ или ограничиваете их количество, что через 8 -10 лет грозит проблемами не только с весом, но и со здоровьем. К моменту полного созревания организма и остановки роста (20 – 21 год) вес с большой вероятностью придет в норму, которая соответствует индексу роста.
  3. Использование строгих диет для девочек и мальчиков в таком возрасте может быть чревато последствиями в будущем — начиная от проблем с кожей и заканчивая гармональными сбоями и болезнями желудка. Лучшим вариантом для похудения будет смена рациона на здоровое питание и умеренные физические нагрузки (плавание, танцы, фитнес, обычные ежедневные прогулки), которые не дадут набрать лишний вес и позволят сбросить уже набранные кило.

Если подросток серьезно озабочен своим весом, лучшее, что он может сделать, — это кушать. По возможности правильно и регулярно. 

 Какие продукты лучше исключить из рациона подростка

Чтобы врач не поставил неутешительный диагноз, исключите продукты, которые не только не полезны для здоровья, но еще и помогают очень быстро набрать вес:

  • В первую очередь, это любимые всеми детьми и подростками чизбургеры, гамбургеры, картофель-фри и прочие подобные вкусности из ресторанов быстрого питания. Мало того, что все эти блюда очень калорийны, они еще способствуют накоплению в организме «вредного» холестерина, который снижает эластичность сосудов.
  • Чипсы. Это второй по «опасности» экземпляр среди продуктов. Очень вкусные и легкие, быстро утоляют голод, но также быстро вызывают привыкание, и способствуют благоприятному прибавлению килограммов, благодаря высокому содержанию калорий.
  • Сдобные булочки, кроме пары приятных вкусных минут, также прибавят вес. Это не значит, что не нужно есть хлеб совсем, но вот сдобу лучше ограничить, а хлеб слегка подсушивать или употреблять в виде тостов.
  • Сладкое. Как можно отказаться от конфет, если они такие вкусные?! Подростку очень сложно побороть свои желания в еде, поэтому никто не призывает к тому, чтобы совсем не есть сладости. Ежедневная порция в разумных пределах не отразится на весе, тем более, если много двигаться.
  • Сладкие газированные напитки — понятное дело, что подростки любят баловаться такими напитками, но стоит постараться уменьшить их количество, приучить ребенка к обычной воде или свежевыжатым сокам.
  • Соки из коробок — к ним тоже нужно тщательно присматриваться, так как многие из них содержат большое количество сахара. Поэтому тщательно выбирайте соки, которые содержать его в малом количестве, а лучше и вовсе без него.

В видео Ляйсан Утяшева поделилась своими секретами, как есть меньше сладкого:

Правила диеты для похудения для подростков

Хотелось бы еще раз повториться, что диета для похудения девочкам и мальчикам в 12 – 15 лет назначается только врачом! Проявление самостоятельности в этом вопросе грозит необратимыми последствиями. Несколько основных правил помогут скорректировать питание и позволят оставаться в отличной форме:

  • Для того, чтобы девочка или мальчик начали худеть, стоит несколько урезать рацион — уменьшить калорийность на 20%. В среднем девочка должна потреблять в день 2500 ккал, мальчик 2700. Это число можно уменьшить на 20% (больше нельзя).
  • В ежедневном питании предпочтение нужно отдавать полезным углеводам (кашам, овощам, фруктам) — около 50% пищи, белки и жиры где-то по 25%.
  • Важный момент — регулярность и частота питания. Стоит перейти на 4-х разовый режим питания, желательно в одно и тоже время, приемы пищи пропускать нельзя.
  • Завтрак  — важный прием пищи, он должен состоять из углеводной и белковой пищи (каши [особенно овсяная и гречневая полезны для похудения], омлеты, фрукты или овощи). Завтрак должен быть полноценным, а не на скорую руку, так как дает заряд на первую половину дня. При том, что все съедаемое на завтрак,сжигается в течение дня и не откладывается в организме!
  • Обед — важный прием пищи, который обязательно должен включать горячие блюда, особенно суп! Горячие первые блюда необходимы, тем кто решили похудеть. Кроме того, если ежедневно включать в свое меню супы, проблем с пищеварением, а, следовательно, и с весом, не возникнет.
  • Полдник и ужин — эти приемы пищи должны быть легкими по калорийности. В меню должны входить овощи, фрукты, молочные продукты; к овощам можно добавлять немного мяса или рыбы, но не более 200 гр.
  • Сократить количество жирных и жаренных блюд. Лучше всего запекать блюда в духовке, отваривать или готовить на пару.
  • Физические нагрузки не только укрепляют и формируют мышцы, как думают многие дети, но еще способствуют сжиганию жировых запасов. При этом максимально эффективными занятиями для девочек будут плавание и танцы. Хотя, практически любой вид спорта, если им заниматься постоянно, приведет к аналогичному результату. Очень важно, чтобы занятия были «в удовольствие», а не для галочки.

Придерживаясь таких не сложных правил можно без проблем похудеть, при этом похудение будет постепенным и естественным, без каких-либо тяжелых последствий для здоровья.

Больше полезной информации можно посмотреть в видео:

Подробное меню диеты для подростков на неделю (7 дней):

Такое меню подойдет как для диеты девочек, так и мальчиков. Подробное меню на каждый день, а также некоторые рецепты предоставлены ниже.

День Прием пищи Продукты/блюда
Понедельник Завтрак Нежирный творог — до 5% жирности — 100-150 гр. Зеленый чай
Обед Овощной суп с кусочком цельнозернового хлеба — 150 гр.
Рис с кусочком запеченной в духовке рыбы
Полдник 50 гр. орешков — миндаль, кешью или фундук
Ужин Творожная запеканка с изюмом. Стакан теплого молока.
Вторник Завтрак Белковый омлет из 2-х яйц с тостом. Зеленый чай с ложкой меда.
Обед Постный борщ. Картофельное пюре с котлетой.
Полдник Любые два-три фрукта, кроме бананов и винограда
Ужин Салат из свежих овощей и сыра фету.
Куриная грудка запеченная в духовке с зеленью — 100 гр.
Среда Завтрак Овсяная каша, сваренная на молоке. Чай с сухариком.
Обед Суп-пюре из тыквы и моркови.
Запеканка из творога — 100 гр.
Полдник Домашнее смузи из натурального йогурта (без добавок) или кефира и фруктов / ягод на выбор.
Ужин Салат из рукколы, помидор черри и тунца (1 консерва). Стакан томатного сока
Четверг Завтрак Рисовая каша на молоке. Чай с сухариком.
Обед Грибной суп. 3 запеченных картофелины. Компот из ягод
Полдник 1 кусочек яблочной шарлотки со стаканом теплого молока.
Ужин Салат из зелени и свежих овощей.
Запеченная в духовке рыба
Пятница Завтрак Овсяная каша на воде. 1 яйцо, варенное вкрутую. 1 цельнозерновой хлебец
Обед Горсть орешков или сухофруктов.
Полдник Яблоко запеченное с творогом
Ужин Рататуй из цукини, баклажанов,картофеля и томатов.
Суббота Завтрак Тонкие блинчики. Зеленый чай
Обед Суп овощной. Макароны с кусочком куриной грудки.
Полдник Несладкий йогурт с булочкой
Ужин Салат с авокадо и крабовыми палочками
Воскресенье Завтрак 2 тостовых хлебца с маслом и сыром.
Зеленый чай
Обед Суп-пюре из брокколи с со сливками и тыквенными семечками. Запеканка из кабачков в духовке.
Полдник Фрукты
Ужин Салат Шопский. Курица в духовке под сыром.

Рататуй

Ингредиенты: 1 небольшой цукини, 1 баклажан, 3 помидора, 3 небольшие картофелины, томатная паста — 2 ст.л., 1 литр воды, 200 гр сметаны, соль, перец и пряные травы на ваш вкус.

Рататуй

Приготовление: Предварительно разогреваем духовку до 180 градусов.Все овощи моем и чистим, кроме цукини. Нарезаем все кольцами не более 1 см. толщиной. Далее берем форму для запекания с высокими бортами и выкладываем овощи, чередуя цукини-картофель-баклажан-помидор, или как вам захочется. После того, как все овощи выложили, готовим смесь из томатной пасты, сметаны и воды, смешиваем все и заливаем этой смесью овощи. Все сверху солим и перчим, добавляем пряные травы. Тушить в духовке 30 минут до готовности всех овощей. Перед подачей можно посыпать все сыром и травами.


Салат с авокадо и крабовыми палочками

Ингредиенты: пачка крабовых палочек или крабового мяса, 1 авокадо, 1 лимон, 100гр. сладкой кукурузы, 1/2 луковицы средних размеров, нежирный майонез.

Салат с авокадо и крабовыми палочками

Приготовление: авокадо чистим, избавляемся от косточки и режем мякоть авокадо кубиками 1-1,5 см. меньше не нужно. Сбрызгиваем соком лимона. Затем нарезаем мелко крабовые палочки и лук. Все перемешиваем. Заправляем майонезом. Кроме него можно использовать в качестве заправки смесь из сметаны и майонеза — так вкус будет более нежным. Готово!


Яблоки, запеченные с творогом

Ингредиенты: 2 пачки творога, 4 яблока (лучше больших), 4 ст.ложки сахара, горсть изюма или других сухофруктов.

Яблоко с творогом

Приготовление: творог растереть и смешать с сахаром. Сухофрукты порезать, если выбрали изюм, то его нужно просто помыть и перемешать с творогом. Яблоки нужно вымыть, срезать верхушку и аккуратно вычистить середину, чтобы в нее можно было положить достаточно творога. Наполняем яблоки начинкой из творога и ставим в предварительно разогретую духовку до 180 градусов на 7 минут. Приятного аппетита!


Не стоит забывать и о тренировках. Ниже можно посмотреть видео с комплексом упражнений для подростков:

Так как подростковый возраст – это своеобразная ступенька в жизни, нужно правильно относиться ко всем изменениям, которые происходят с ребенком. Часто, желая стать «лучше и красивее», подростки наносят своему организму вред, последствия которого, во многом, непредсказуемы. Поэтому родителям стоит насторожиться, если ребенок начал отказываться от еды, и объяснить принципы правильного питания при существующей проблеме в этом возрасте.

fit-and-eat.ru

Суть диет для детей 14-15 лет, рекомендации и плюсы

Итак, подростковые диеты являются комплексными программами, которые сочетают в себе здоровое питание определенными продуктами, соблюдение водного режима, полноценный сон и периодические спортивные нагрузки (танцы, бег, игры и т.д.). Они направлены не только на похудение, но и на укрепление иммунитета, очищение кожи от угрей, жирного блеска, дерматитов, расширенных пор и черных точек, оздоровление ногтевой пластины и волос.

Прежде всего, рацион будет состоять из полезных ингредиентов: растительных и животных протеинов (постное мясо, морская рыба, яйца, бобовые, чечевица), пищевой клетчатки (цельнозерновые крупы, овощи, ягоды, фрукты), молочных и кисломолочных продуктов. Конечно, ребенку сложнее будет отказаться от десертов и лакомств, поэтому их можно оставить в рационе, резко ограничивая количество и объемы порций.

Рекомендации к похудению:

  •  рацион включает 3 главные приема пищи небольшими порциями и, по желанию, небольшие перекусы(фрукты, ягоды, творог, напитки, коктейли);
  • все примы пищи должны производиться через интервал в 4-5 часов, при этом последний раз кушаем за три часа до отхода ко сну;
  • завтрак является важной частью дневного рациона, поэтому питаемся полноценно (никаких бутербродов с кофе или печенья);
  • питание должно контролироваться родителями и включать побольше полезных продуктов;
  • рекомендуется прием витаминных комплексов, минералов и фолиевой кислоты дополнительно;
  • важно придерживаться питьевого режима – подростку в сутки достаточно 1,2-1,5 литра полезной жидкости для активизации обмена веществ;
  • также рекомендуются умеренные физические нагрузки для коррекции осанки, фигуры и проблемных мест;
  • всю пищу во время диеты подвергаем незначительной температурной обработке (парим, варим, тушим, запекаем, употребляем сырой);
  • салаты и другие блюда заправляем только полезными растительными маслами (кунжутное, тыквенное, льняное, оливковое), а также соком лимона и специями без соли и острого перца;
  • придерживаться диеты следует до достижения необходимых результатов, затем следует закрепить их через время повторным курсом.

Плюсы юношеской диеты для 14-15 лет:

  • рацион для подростков отличается от взрослых диет: он сбалансированный по всем показателям, сытный и вкусный, что снижает вероятность срывов или мучений от сильного голода;
  • все продукты легко найти в магазинах в любой сезон, и затраты на их приготовление минимальны;
  • детские диеты вполне подойдут для всего семейства и не обременят родителей;
  • для подобных диет не требуется подсчет калорий или улеводности продуктов;
  • диетический рацион несколько раз в неделю содержит поблажки в виде полезных сладостей и напитков;
  • целенаправленная диета поможет повысить или снизить массу тела безопасно для здоровья и оперативно;
  • улучшается обмен веществ и пищеварение;
  •  укрепляются защитные силы организма, иммунитет;
  • улучшается память и концентрация, появляется энергия, бодрость, уходят проблемы со сном;
  • кожа очищается от жирного блеска, дерматитов, угрей и расширенных пор;
  • волосы перестают сечься, а ногти ломаться и слоиться;
  • укрепляется и развивается мышечный корсет;
  • укрепляется костная ткань, позвоночник;
  • организм получает все необходимые протеины, липиды, витамины, медленные углеводы, макро- и микроэлементы, минералы, кислоты, антиоксиданты;
  • организм также очищается от радикалов и токсинов, вредных химических соединений;
  • появляются полезные для будущей жизни пищевые привычки: дробное своевременное питание, ограничение вредных продуктов, потребление достаточного количества жидкости.

Набор продуктов для подростковой диеты, варианты меню

Итак, меню подростка должно быть сбалансированное, сытное и здоровое, а значит, в рацион следует включить следующие продукты:

  • цельнозерновые крупы (овсянка, бурый рис, гречка, перловка, ячменная и пшеничная каша);
  • цельнозерновой хлеб в виде тостов (лучше отрубной, ржаной, мультизерновой);
  • молочные, кисломолочные продукты (нежирной творог и некоторые сыры, коровье молоко, бифидок, ряженка, кефир, несладкий домашний йогурт, айран);
  • овощи (преимущественно зеленые и некрахмалистые), огородная зелень;
  • несладкие фрукты, ягоды;
  • животная пища (постная птица, телятина, нутрия, кролик, морская обезжиренная рыба, морепродукты);
  • напитки (кисели, морсы, фреши, смузи, компоты, зеленый и травяной чай, имбирный напиток, отвар шиповника).

Несколько раз в неделю ребенка можно побаловать полезными сладостями: черным и молочным шоколадом, сухофруктами, творогом с ягодами, сорбетом, натуральным сливочным мороженом, мармеладом, зефиром, желе.

Что категорически запрещено включать в рацион, так это закуски, фаст-фуд, полуфабрикаты (даже домашние), копченья, сосиски, жаренную и жирную еду. Также следует ограничить потребление консервации, домашних маринадов, соусов, майонеза, заправок. Исключить также следует сливочное масло, сдобную выпечку, сладкое, десерты, кондитерку, добавки (сахар, мед, подсластители, соль, крахмал, желатин, консерванты, эмульгаторы, стабилизаторы, различные промышленные компоненты). Из напитков запрещены к употреблению газировка (кола, фанта и другие), алкоголь, энергетики, кофе из стиков, соки из пакетов.

Познакомимся с разновидностями подростковых диет. При правильном соблюдении меню и требований потеря веса составляет до 5 кг в месяц, что является безопасной отметкой для молодого организма.

  1. Диета для мальчиков 14-15 лет.Организм юноши отличается от женского не только гормональным фоном, но и энергетическими потребностями. В этом возрасте большинство мальчиков начинают заниматься боевыми искусствами, спортом, за счет чего их организм требует больше энергии и калорий, что при несбалансированном питании может привести к росту жировой прослойки. Оптимальный рубеж дневной калорийности для растущего мальчика – 3000 ккал. Также парню следует потреблять около 55-60 граммов животных протеинов, 450 г медленных углеводов и только 100 г липидов.

    Пример меню для мальчика на 1 день:
    Завтрак состоит из тарелочки отварной птицы без кожицы (100 г), отварной гречки на воде, 1 отварного яйца и зеленого чая с медом и лимоном.
    Перекус – 1 гранат.
    Обедать следует супом из овощей, приготовленным на говяжьем бульоне с добавлением небольшого количества мяса (150 г). Также положено 2 цельнозерновых тоста, 100 г винегрета. Запиваем все цитрусовым фрешем.
    Перекус – запеканка из творога и фруктов (100 г), стакан нежирного молока.
    Ужин состоит из рыбы, запеченной в фольге с картофелем (150 г), весеннего салата под оливковым маслом, ягодного киселя.

    Придерживаться диеты, как мы упоминали, можно до достижения необходимых результатов.

  2. Диета для подростка девочки 14-15 лет.Девичий организм в подростковом возрасте перестраивается более активно и может начинать откладывать лишние килограммы. Рацион для девочки должен быть менее калорийным, чем для мальчика. Также дневное меню должно включать больше протеинов и медленных углеводов, особенно овощей и фруктов.

    Пример меню на сутки:
    Завтрак включает овсянку, приготовленную на воде с тертым яблоком (100 г). Заправляем овсянку 2-3 столовыми ложками несладкого йогурта. Запить завтрак можно какао.
    Обед включает овощное рагу, порцию тушеной телятины и салат из морской капусты с морковью. Запиваем обед грейпфрутовым соком.
    Перекус – 100 г обезжиренного творога с ягодами или фруктами. Также положен стакан молочно-бананового коктейля.
    Ужин состоит и парового молодого картофеля, 1 куриного яйца, овощного салата. Запиваем все зеленым чаем.

  3. Диета для спортивной развитой девочки от 15 лет.В период серьезных гормональных изменений рацион девушек должен быть умеренным по калорийности, включать побольше кисломолочных нежирных продуктов, фруктов и овощей, постного мяса и рыбы. Также спорт забирает много сил, поэтому восполнять энергию следует регулярно.

    Пример суточного меню:
    Завтрак состоит из фруктового салата (апельсин, зеленое яблоко, банан), заправленного несладким йогуртом (3-4 стол. лож.). Также положен стакан нежирного теплого молока с 3 столовыми ложками овсяных хлопьев.
    Перекус – овощной салат с грецкими орехами и сыром фетой, заправленный лимонным соком.
    Обедать следует куриным супом, капустным салатом, 2-мя цельнозерновыми тостами и зеленым чаем.
    Перекус – молочный коктейль с кусочками фруктов (300 мл).
    На ужин готовим фаршированные болгарские перцы (2 шт.). Запиваем цитрусовым фрешем.

  4. Диета для детей 14-15 лет против прыщей и угрей.Очень необходимая и актуальная диета, так как через подростковые проблемы с кожей проходят практически все люди. Рацион должен состоять по большей части из очищающих цельнозерновых каш, овощей в чистом виде, молочки, кисломолочной продукции, фруктов, ягод и постной рыбы. На период диеты следует отказаться от майонеза, кофе (даже натурального), жирных продуктов, любых сладостей и хлеба.

    Пример диеты на сутки:
    Завтрак состоит из овсянки со свежими ягодами, стакана бифидока. Также выпиваем стакан негазированной и несоленой минералки.
    Перекус – капустный салат под лимонным соком, 1 куриное яйцо.
    На обед готовим паровой бурый рис и курятиной. Также положен греческий салат, 1 яблоко и цитрусовый фреш.
    Перекус – порция обезжиренного творога (100 г), фрукты.
    Ужин включает тушеные бобы со спаржей и фасолью, отварные морепродукты, зеленый чай.

  5. Диета для улучшения роста. Многие подростки страдают от того, что их одноклассники давно вымахали вверх, а бедняге не удается и лишнего сантиметра в росте прибавить. За это ребенок может получить обидные прозвища, чувствовать социальное напряжение между собой и сверстниками. Конечно, никакая диета не поможет ребенку за месяц вымахать до желанных размеров, однако, сбалансированное питание поможет простимулировать развитие скелета и мышечной ткани. Меню для хорошего роста должно включать: молочные и кисломолочные продукты, рыбу и красное мясо, желток, орехи и семечки, бананы, бобовые продукты, горох, фасоль, чечевицу.

    Пример меню для растущего организма:
    Завтрак состоит из тушеной фасоли с бобами и яичными желтками (3 шт.). Запиваем все коровьим молоком.
    Обед включает говяжий суп с горохом. Также положен греческий салат с фетой и орехами. Запиваем все цитрусовым фрешем.
    Перекус – коктейль на основе молока и 1 банана.
    Ужин состоит из паровой рыбы, бурого риса и помидора. Запиваем все стаканом бифидока.

    Конечно, для более выраженных результатов подростку следует совмещать диету со спортивными нагрузками (эффективно плавание, бег, спортивная ходьба, а также велоспорт и волейбол).

  6. Диета для набора веса.Нередко серьезные изменения в организме оборачивается и потерей веса. Это часто случается, когда ребенок активно посещает тренировки, танцы, при этом имеет хороший метаболизм и пищеварение. Казалось бы, радоваться надо, что ребенок стройный и спортивный. Однако самому подростку бывает некомфортно среди сверстников из-за чересчур тонких рук, ног или талии. За это его могут дразнить, давать неприятные клички, игнорировать при выборе команды на физкультуре. Для того чтобы немного набрать вес, подростку следует посидеть на калорийной, но безопасной и безвредной диете.

    Приблизительное меню для набора веса:
    Завтрак состоит из цельнозерновой каши, сваренной на молоке с добавлением сливочного масла (1,5 стол. лож.). Также положено 2 цельнозерновых тоста с ломтиком куриной груди, стакан кефира.
    Перекус: порция винегрета, кисель.
    Обед состоит из макарон с тушеной телятиной, овощного салата, заправленного сметаной, сладкого чая.
    Перекус: бананово-молочный коктейль (300 мл), несколько штук овсяного печенья.
    Ужин состоит из домашнего гамбургера (цельнозерновая булка, говяжья котлета, ломтик сыра, помидор, огурец, майонез и кетчуп). Также положен фруктовый салат, заправленный йогуртом и ягодный смузи.

Как выходить из диеты для детей 14-15 лет

При достижении результата из указанных диет можно выйти, хотя все меню достаточно сбалансированные и питательные, поэтому придерживаться их можно достаточно долгое время.

Для выхода из диеты достаточно увеличить калорийность рациона, добавить больше мясных продуктов, макаронные изделия, хлеб, любимые сладости.

После выхода лучше оставить 3 полноценных приема пищи в день и редкие перекусы фруктами или коктейлями. Также полезно продолжать заниматься спортом, танцами, выполнять утреннюю зарядку. Не забываем и про питьевой режим – для поддержки хорошего метаболизма в день следует потреблять не менее 5-6 стаканов полезных напитков.

После возвращения к привычному меню контролируйте порции ребенка, не позволяйте увлекаться вредной жирной пищей, закусками, промышленными сладостями и сладкой газировкой. Постарайтесь привить ребенку любовь к здоровой домашней кухне, разнообразьте меню вкусными рецептами и домашними сладостями (запеканки, рулеты, штрудели, сметанные десерты и т.д.).

Недостатки подростковой диеты, противопоказания

Сбалансированный, сытный, разнообразный и вкусный рацион делает диеты исключительно полезными и безопасными. Именно поэтому недостатков у такой методики питания практически нет. Ну, в первую очередь, многие родители могут жаловаться на низкую эффективность диеты. Однако потеря 3-5 кг веса в месяц является самой безопасной для растущего организма и без последствий.

Также специальный рацион подразумевает приготовление особенных блюд для ребенка, что отнимает время и силы. Многие продукты в меню достаточно затраты в финансовом плане (гранаты, фрукты, красное мясо, магазинные кисломолочные продукты).

Ну и последний недостаток для самого юноши или девушки – меню включает минимум вредностей и сладостей. А молодому социально развивающемуся организму тяжело, находясь в компаниях друзей, отказывать себе в чипсах, хот-доге, тортиках и кока-коле.

Что касается противопоказаний, то их также немного. Подобранные диеты не подходят для подростков в период обострения хронических, инфекционных, вирусных и воспалительных заболеваний. Также более ограниченный рацион требует детям, перенесшим травму и операцию. Противопоказанием также может стать ранняя беременность и кормление грудью, а также наличие аллергических реакций на основные компоненты диеты. Более строгое и сдержанное меню также подбирается для детей, больных сахарным диабетом, сердечнососудистыми заболеваниями, а также больным с нарушениями метаболизма, пищевыми расстройствами и болезнями ЖКТ (гастрит, язва, колит, вздутие, диарея, панкреатит и другие).

wowdiets.ru


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.