Клубничная диета

Клубничная диета — не панацея от лишнего веса, но она поможет сбросить 3-4 кг тем, кому в принципе нечего терять. Сейчас объясним. Если у тебя больше 20 лишних кг, то тебе не подойдет ни одна монодиета, иначе сброшенный вес вернется и позовет друзей. Но, если ты хочешь привести тело в норму к отпуску и для этого тебе нужно похудеть килограмм на 5, то диета на клубнике тебе поможет. Во-первых, в ней много витаминов, воды и клетчатки, которые помогут похудеть без вреда для здоровья. Во-вторых, согласись, клубника вкуснее гречки или кефира.

Достоинства клубничной диеты

  1. Клубничная диета, без сомнения, одна из самых быстрых монодиет. В основе меню, естественно, клубника, поэтому процесс похудения не будет вызывать стресс от нехватки сахара или из-за не особо приятного вкуса пищи.
  2. Клубника — одна из самых витаминных ягод, в ней почти столько же витамина С, сколько и в цитрусовых. А значит, она помогает вывести из организма токсины и шлаки. Именно за счет детоксикации организма ты теряешь лишний вес на клубничном рационе.

  3. После клубничной диеты не рекомендуется набрасываться на жареную, копченую или любую другую вредную пищу, так как вес вернется. Но, если ты будешь придерживаться правильного здорового рациона, лишние килограммы не вернутся.
  4. Хотя клубника является одной из самых сладких ягод, содержание сахара в ней минимальное, особенно по сравнению с другими ягодами (меньше только у облепихи) — поэтому диета эффективна и полезна.

диета на клубнике

Недостатки клубничной диеты

  • Однозначно нельзя "сидеть" на такой диете людям с непереносимостью или аллергией на клубнику — это очевидно.
  • Противопоказана людям с рядом хроническими заболеваниями ЖКТ — перед началом проконсультируйся и с врачом, и с диетологом.
  • Еще один минус клубничной диеты в недостатке энергетических веществ. Ты можешь чувствовать слабость и вялость из-за недостатка калорий. Поэтому рекомендуется придерживаться ягодного рациона в выходные или в период отпуска. Повторение это плана питания возможно не ранее чем через 2 месяца.
  • Так как клубничная диета относиться к монодиетам, придерживаться ее больше недели нельзя. И снова виной тому недостаток калорий, жиров и белков в рационе.

Обо всех достоинствах и недостатках поговорили, перейдем к меню.

Есть три варианта клубничной диеты для похудения — на 3 дня, 4 и 5 дней. Все они отличаются рационом.

Клубничная диета на 3 дня — меню

На каждый день клубничной диеты тебе нужно съедать по 4 стакана ягод (0,8 кг). Но позволены и другие продукты, если слишком сложно "сидеть" на монодиете. Тогда примерное меню клубничной диеты на 3 дня будет выглядеть следующим образом.

  • Завтрак: стакан клубники, зеленое яблоко или стакан 1%-го кефира, одна ч.л. меда — из этого можно приготовить смузи.
  • Обед: клубничный салат — стакан клубники, два свежих огурца, сок половины лимона, любая зелень, чайная ложка льняного масла.
  • Полдник: стакан клубники.
  • Ужин: клубничный салат — стакан клубники, 20 г любых орехов, 50 грамм обезжиренного творога, полстакана кефира, сок половины лимона.

клубника и похудение

Клубничная диета на 4 дня — меню

Во время такой диеты можно добавить в рацион другие фрукты и кисло-молочные продукты, но клубники нужно съедать 3-4 стакана в день.

Примерное меню на каждый день выглядит так:


  • Завтрак: хлебец или ломтик черного хлеба с тонким куском сыра, стакан клубники.
  • Второй завтрак: клубничный коктейль — 100 мл кефира, 100 г клубники и 1 ч.л. меда по желанию.
  • Обед: 200 г рыбы или курицы на пару, спаржа, 100 г клубники
  • Полдник: 100 г йогурта без добавок, 100 г клубники
  • Ужин: салат из овощей и 100 г клубники, стакан грейпфрутового сока.

Клубничная диета на 5 дней — меню

В рационе этой диеты должно присутсвовать растительное масло для поддержания здоровья.

Примерное меню на каждый день выглядит так:

  • Завтрак: ломтик черного хлеба, стакан клубники, стакан кефира
  • Второй завтрак: клубничный коктейль: 100 г клубники, 100 мл йогурта без добавок.
  • Обед: 200 г тушеных овощей с оливковым маслом, 100 г отварного мяса птицы, 100 г клубники, стакан грейпфрутового сока
  • Полдник: 100 г клубники
  • Ужин: листья салата, 100 г клубники, 50 г творога и стакан апельсинового сока.

Также во время любой из вышеперечисленных диет важно соблюдать питьевой режим. Выпивай 1,5-2 л чистой воды в день, чтобы помочь организму выводить все лишнее и сохранить водный баланс в норме. 

beauty.ua

 Полезные свойства клубники:


Клубника используется людьми с очень древнего времени. Говорят, что ее семена находились во времена археологических раскопок, которые коснулись даже каменного века. А вот современными диетологами рекомендуется, чтобы данной ягодой вы начинали свой день как можно чаще, так как она очень благотворно действует на обмен веществ и практически не содержит в себе калорий, а значит подпортить вам фигуру уж точно не сможет, так что использоваться на диетическое питание она не только может, но и должна.

За счет того, что данная ягода выводит также и сахар из вашего организма, она включается в состав питания тех, кто болеет на сахарный диабет. Ягода успокаивает разные негативные процессы в печени, а также выступает в роли природного мочегонного средства, так что в случае если у вас заболеют почки она может употребляться на протяжении целого сезона. Клубника дает возможность восполнения дефицита железа в случае малокровия, а также имеет мощное противовоспалительное и противомикробное действие, а значит применяется для того, чтобы излечивать заболевания носоглотки и устранения неприятного запаха во рту. А вот при помощи салициловой кислоты, которую содержат в себе ягоды, вы снимете боли в суставах. Еще вещества, которые присутствуют в ее составе, помогут подавить грипп, что на данный момент является в особенности актуальным. И даже дефицит железа в организме  она восполняет и наделяет вас йодом и водой, что крайне полезно для здоровья.


В состав клубники входят: фолиевая кислота (необходима для хорошей работы мозга), витамин С (укрепляет иммунитет, даёт организму возможность нормально усваивать железо. Его в клубнике больше, чем в апельсине), калий (укрепляет мышечную систему, поддерживает водный баланс в клетках), витамин В6, витамин В5, медь, кальций, витамин К, магний, цинк.

Варианты клубничной диеты

Существует достаточно много вариантов клубничной диеты. Вот некоторые из них:

Строгая клубничная диетая:

Употребляем только клубнику, воду, зелёный чай. Но о возможности соблюдения такой диеты проконсультируйтесь с доктором, т. к. может возникнуть аллергия.

Здоровая клубничная диета:

Ограничиваем рацион, но, при этом, сохраняем полноценность рациона — клубникой заменяем калорийные блюда. При помощи этого варианта диеты можно оздоровить организм, но не получится похудеть намного. Этот вариант больше похож на разгрузочные дни.

Распространённый вариант клубничной диеты для похудения: диета основана на употреблении клубники, овощей, фруктов, рыбы, молочных продуктов. При этом, вы должны продумать своё меню так, чтобы оно было разнообразное, полезное, низкокалорийное. Также, вы должны считать калорийность блюд на каждый день.

Противопоказания клубничной диеты:


  • наличие аллергии на клубнику
  • наличие язвы желудка
  • наличие повышенной кислотности желудка
  • наличие поражений печени
  • период грудного вскармливания
  • наличие регулярных умственных либо физических нагрузок

Достоинства и недостатки клубничной диеты:

Достоинства:

  • клубника оказывает на организм лёгкое слабительное действие, нормализует перистальтику кишечника,

  • клубника ускоряет обмен веществ,

  • клубника имеет низкую калорийность,

  • в клубнике содержится большое количество витаминов и микроэлементов,

  • употребляя клубнику, вы забудете о проблемах с ногтями, волосами (они не будут ломаться, слоиться, выпадать),

  • клубника воздействует на организм как антидепрессант (в ней содержится много витамина С),

  • употребление клубники положительно воздействует на кожу, придавая ей матовый оттенок,

  • клубника имеет свойство очищать сосуды,

  • диета быстрая и вкусная,

  • в клубнике содержится минимум углеводов по сравнению с другими ягодами.


Недостатки:

  • диета плохо сбалансирована (ведь нужно правильное соотношение жиров, белков, углеводов),

  • намного снизить вес не получится, т. к. в состав диеты входят быстрые углеводы, которые мешают снижать вес,

  • при соблюдении клубничной диеты ваш организм получит небольшое количество энергетических веществ (поэтому, рекомендуется соблюдать диету в выходной день, либо во время отпуска,

  • повтор диеты возможен только спустя два месяца.

Рацион диеты

Разрешенные продукты:

– клубника (желательно домашняя, экологически чистая, не содержащая ускорителей роста),

– нежирный йогурт, кефир, молоко,

– свежие фрукты (апельсин, яблоко),

– мёд,

– свежие овощи (спаржа, огурец, лук, листья салата, томат, морковь),

– оливковое масло,

– зелень (петрушка, укроп, сельдерей),

– мясо индейки,

– нежирный творог,

– варёная картошка,

– хлеб грубого помола,

– дыня,

– нежирная рыба.

Ограничиваем употребление: сладкого, кондитерских изделий, хлеба.


Советы:

— Если вы хотите отварной картошки, мяса, то варите их без соли (ведь её употребление приводит к задержке воды в организме).

— Рыбу жарим на гриле либо на сковороде с небольшим количеством масла, а затем, поливаем её соком лимона, перчим немного.

Длительность клубничной диеты для похудения – до семи дней (для разгрузки — один день, при соблюдении строгого варианта диеты — 4 дня).

Результативность: за 4 дня можно похудеть на три — четыре кило.

Меню:

Строгий вариант диеты, разгрузочный день — клубника, вода, зелёный чай (по горсти клубники и чашке чая через каждые три часа).

Читайте также: Диета Елены Малышевой для похудения

Распространённый вариант клубничной диеты для похудения:

День 1:

Завтракаем: фруктовый салат (половинки клубники, яблоко кубиками), один стакан нежирного кефира.

2-й завтрак: клубника, стакан нежирного кефира.


Обедаем: пятьдесят грамм варёной курицы, стакан клубники, 2 огурчика.

Перекус: клубника, тост.

Ужинаем: салат (репчатый лук, варёная картошка, порезанная кубиками), клубника, стакан нежирного кефира, немного обезжиренного творога.

День 2:

Завтракаем: тост с нежирным творогом, клубника.

2-й завтрак: стакан молока малой жирности взбить с ягодами клубники.

Обедаем: блинчики с клубникой и 1 ст.л. сметаны.

Перекус: клубника, мёд.

Ужинаем: клубника, салат (белокочанная капуста, растительное масло).

День 3:

Завтракаем: тост, клубника.

2-й завтрак: клубника, стакан нежирного кефира.

Обедаем: салат из фруктов (банан, ломтик дыни, клубника).

Перекус: клубника, тост.

Ужинаем: клубника, салат (белокочанная капуста, морковь).

День 4:

Завтракаем: клубника, пятьдесят грамм нежирного сыра.

2-й завтрак: 1/2 апельсина, 1/2 порции клубники.

Обедаем: варёная нежирная рыба, листья салата с подсолнечным маслом, порция клубники.

Ужинаем: салат (белокочанная капуста, подсолнечное масло), клубника.

Если вы соблюдаете диету 7 дней — повторите день 1, день 2, день 3.

Примечание: ежедневная порция клубники — четыре стакана (800 грамм).

life-dieta.ru


Рецепт клубничной диеты для похудения:

Тип диеты — низкокалорийная

Убыль веса —   2-2,5 кг

Продолжительность —  4 дня

Калорийность клубники — 100 грамм — 41 калория.

Клубничная диета поможет за не только похудеть, но и насытить организм витамином С, фолиевой кислотой, избавиться от депрессии, укрепить иммунную  и просто насладиться этой вкусной и красивой ягодой.

Кроме всего прочего, клубника помогает при гипертонической болезни и лечении малокровия, улучшает работу желудочно-кишечного тракта, укрепляет зубы. Поэтому, в сезон массового созревания клубники сайт dieta-da.ru рекомендует провести на клубничной диеты несколько вкусных дней. Диету можно повторить чрез 3-4 недели. Во всяком случае, некоторые звезды Голливуда использую клубничную диету, как разгрузочную 1 раз в месяц.

Меню клубничной диеты: 

1 день 

Завтрак.

Фруктовый салат (320 ккал).

250 г клубники, половину банана и половину яблока нарезать кусочками. Смешать с 50 г натурального йогурта 1,5%-ной жирности и 1 ч. ложкой меда.

2 завтрак.

Клубничное молоко (100 ккал).

Из 100 г клубники приготовить пюре, добавить 100 мл нежирного молока и половину чайной ложки меда. Влить в стакан, добавить 50 мл минеральной воды (без газа), все перемешать.

Обед.

Салат из клубники и спаржи (270 ккал).

300 г белой спаржи очистить, грубые концы удалить. Нарезать кусочками и варить 5-8 минут в подсоленной воде. 150 г клубники нарезать кружочками. 100 г огурца очистить и разрезать вдоль на тонкие ломтики. 1 ломтик грудки индейки нарезать полосками. Спаржу, клубнику, огурец и мясо разложить на тарелке. Для соуса смешать 6 ст. ложек воды, в которой был разведен бульонный кубик, 1 ст. л. лимонного сока, 1 ч. л. оливкового масла и 10 г рубленой петрушки. Салат полить соусом и посыпать кедровыми орешками (20 г).

Полдник.

Клубничный йогурт (130 ккал).

150 г клубники промыть и разрезать пополам или на четверти. 75 г натурального йогурта 1,5%-ной жирности смешать с половиной чайной ложки меда до однородной массы и полить фрукты, добавив 2 ст. л. кукурузных хлопьев.

Ужин.

Пикантный салат (330 ккал).

300 г картофеля отварить в мундире. 1/2 луковицы очистить и мелко порубить. 1/2 пучка листового сельдерея промыть и мелко нарезать. 100 г клубники нарезать мелкими кубиками. 50 г нежирного творога смешать с 50 г натурального йогурта (1,5%-ной жирности), 5 г рубленой петрушки и 1 ч. л. лимонного сока. Приправить небольшим количеством соли и перца. Затем добавить лук, сельдерей и клубнику. Подать картофель вместе с творожно-клубничным кремом.

2 день  

Завтрак.

Хлеб с клубникой (200 ккал).

150 г клубники порезать на половинки. На 2 ломтика хлеба из муки грубого помола с семенами подсолнечника намазать 50 г творога 20%-ной жирности, сверху положить клубнику.

2 завтрак.

Экзотический коктейль (130 ккал).

Из 150 г клубники приготовить пюре. Смешать с 50 г йогурта 1,5%-ной жирности и 100 мл ананасового сока.

Обед.

Блинчики с клубникой (450 ккал).

100 мл молока 1,5%-ной жирности, 1 ч. л. меда и 1 яйцо перемешать, постепенно добавляя 50 г муки и соль. Тесту дать постоять в течение 30 минут. 200 г клубники промыть и сбрызнуть 1/2 ст. л. лимонного сока. Из теста испечь на сковороде с антипригарным покрытием без добавления жира 2 тонких блинчика. 50 г яблочного пюре слегка разогреть, добавить 1 ст. л. концентрированного яблочного сока. Перемешать с клубникой. Разложить на блинчики и аккуратно сложить их в форме кульков.

Полдник.

Клубничная пахта (120 ккал).

150 г клубники промыть и очистить. Приготовить из ягод пюре с добавлением 150 мл пахты и 1 ч. ложки меда.

Ужин.

Кочанный салат с клубникой (260 ккал).

200 г кочанного салата измельчить. 1/2 стручка желтого сладкого перца промыть, удалить зернышки и нарезать полосками. Помидор помыть, нарезать дольками. 100 г клубники нарезать кружочками. 30 г натурального йогурта 1,5%-ной жирности, 2 ст. ложки нежирного творога, 15 г лимонного сока и 1 ст. ложку воды перемешать. Соус приправить солью и перцем. Все тщательно перемешать и полить соусом. К блюду подать 4 хрустящих хлебца.

3 день  

Завтрак.

Мюсли с клубникой (310 ккал).

150 г клубники промыть и разрезать. Из половины ягод, 50 мл сладкой молочной сыворотки и 1 ст. ложки концентрированного яблочного сока приготовить пюре и перемешать со 100 г нежирного творога. Половину банана очистить, нарезать кружками, перемешать с клубнично-творожной массой и 2 ст. ложками овсяных хлопьев.

2 завтрак.

Клубничный кефир (140 ккал).

Приготовить пюре из 150 г клубники, 150 мл нежирного кефира и 1 ч. ложки меда.

Обед.

Сладкая дыня с клубникой (240 ккал).

Из 250 г дыни выскоблить ложкой семена, разрезать ее на небольшие куски и очистить от кожуры. 150 г клубники нарезать на половинки. Все разложить на тарелке. Тонкий ломтик окорока положить поверх дыни и клубники. Веточку мяты промыть, крупно нарезать и посыпать готовое блюдо.

Полдник.

Апельсиново-клубничное пюре (140 ккал).

Приготовить пюре из 150 г клубники, 150 мл апельсинового сока и 1 ч. ложки меда.

Ужин.

Овощное ассорти с остреньким клубничным соусом (360 ккал).

150 г картофеля очистить и нарезать мелкими кубиками. 100 г цветной капусты промыть, разделить на соцветия. 100 г моркови почистить и нарезать мелкими кубиками. Картофель и морковь тушить на сковороде, смазанной сливочным маслом, примерно 10 минут, не распаривая. Цветную капусту положить в сковороду и готовить под крышкой в течение 3-5 минут. 100 г клубники разрезать на тонкие кружочки. Половину ложки сливочного масла разогреть в маленькой посуде, пассеровать 10 г муки. Влить 80 мл молока (1,5%), посолить и поперчить. Добавить к соусу клубнику. Овощи соединить с клубничным соусом. К блюду можно подать 2 кусочка зернового хлеба.

4 день 

Завтрак.

Сыр с клубникой (290 ккал).

2 ломтика хлеба из муки грубого помола смазать нежирным творогом. 30 г камамбера 30%-ной жирности нарезать полосками. 70 г клубники промыть. Половину ягод разрезать на кружочки, вместе с сыром положить на хлеб.

2 завтрак.

Витаминная смесь (210 ккал).

Половину яблока очистить, нарезать кусочками. Половину апельсина очистить, разделить на дольки. Из фруктов, 100 г клубники, 1 чайной ложки меда и 150 мл сладкой молочной сыворотки приготовить пюре.

Обед.

Треска на клубнике (250 ккал).

100 г салата помыть и измельчить. 150 г клубники нарезать кружочками. Половину луковицы нарезать тонкими полукольцами. 100 г филе трески полить 20 мл лимонного сока, посолить и поперчить. Слегка обжарить с каждой стороны с 1 ч. ложкой растительного масла. Оставшийся лимонный сок смешать с 1 ст. ложкой воды, горчицей, солью, перцем, 1 ч. ложкой яблочного сока и 10 мл растительного масла. Салат, клубнику и лук положить на тарелку, полить соусом. Треску положить сверху.

Полдник.

Маринованная клубника (140 ккал).

300 г клубники промыть, 1,5 ст. ложки воды смешать с 1 ст. ложкой лимонного сока и 1 ч. ложкой меда. Перемешать с фруктами, мариновать около 30 минут. Подать вместе с 50 г йогурта.

Ужин.

Салат из овощей с соусом (300 ккал).

Приготовить пюре из 100 г клубники, 50 г натурального йогурта 1,5%-ной жирности и 50 г нежирного творога. Соединить с 5 мл лимонного сока и 5 мл яблочного сока, посолить и поперчить. 100 г моркови, 100 г листового сельдерея и 100 г стручкового сладкого перца промыть и нарезать. Перед подачей на стол овощи соединить с соусом.

Отзывы. Клубничная диета неплохо переносится. Но она больше походит для разгрузки организма и его витаминизации. Однако, если после диеты вы будете правильно питаться, то потерянные килограммы не вернуться. Клубничную диету хорошо сочетать с физическими нагрузками, массаже. Можно так же использовать маски для лица из клубники.

С осторожностью применять при заболевания желудочно-кишечного тракта и аллергических реакциях на клубнику.

Клубничная диета

МАСКИ ИЗ КЛУБНИКИ

Маски из клубники прекрасно увлажняют и смягчают кожу, делают ее упругой и свежей. Если вы собираетесь побаловать свое личико клубникой впервые, наложите маску на 3-5 минут для проверки: не будет ли у вас аллергии на клубнику. Если никаких негативных реакций не отмечается, можно держать маски на лице 15-20 минут.

Клубничная вода

Для протирания любой кожи пригодна клубничная вода: 250 г свежих ягод размять ложкой, отжать через тонкую ткань, в сок добавить щепотку соды, несколько капель спирта, хорошо размешать и влить четверть стакана молока. По утрам смазывать этой смесью лицо и через 10 минут смывать водой комнатной температуры. Смесь можно хранить в холодильнике несколько дней.

Клубничный сок

Сок клубники – испытанное косметическое средство для удаления пигментных пятен и веснушек. Из ягод выжать сок, смочить в нем кусочек ваты или марли и протереть лицо. Протитрание чистым соком клубники хорошо действует также на жирную, пористую, усеянную угрями кожу лица. При угревой сыпи полезно протирать кожу соком, смешанным с глицерином.

С целью тонизирования и освежения любой кожи лицо можно протирать кусочком льда из замороженного сока клубники. Сок оставить на лице на 15-20 минут, затем смыть холодной водой и нанести питательный крем.

Для нормальной кожи

Клубнично-кефирная маска

Компоненты: 2-3 ягоды клубники, 1 ст.л. кефира, 1 желток, 1 ст.л. пшеничной муки или толокна.

Разотрите ягоды клубники и смешайте с кефиром и желтком. Добавьте пшеничной муки или толокна, чтобы получилась кашица средней густоты. Нанесите полученную массу на кожу на 15 минут, а затем смойте теплой водой.

Клубнично-медовая маска

Компоненты: 4-5 ягод клубники, 1 ст.л. молока, 1 ч.л. меда.

Измельчите до состояния пюре ягоды клубники, добавьте молоко и жидкий мед. Перемешайте, чтобы получилась однородная масса. Нанесите смесь на лицо на 20 минут. Осторожно снимите маску с помощью смоченного в теплой воде ватного тампона.

Для сухой кожи

Клубнично-сметанная маска

Компоненты: несколько ягод клубники, 1 ч.л. сметаны, 1 ч.л. меда.

Измельчите в кашицу несколько ягод клубники, смешайте со сметаной и медом до получения однородной массы. Нанесите маску на очищенное лицо. Через 20 минут снимите маску ватным тампоном, смоченным в теплой воде.

Маска особенно хороша для шелушащейся кожи.

Клубничная диета

Клубнично-сливочная маска

Компоненты: 5-6 ягод клубники, 2-3 ч.л. сливок.

Разотрите клубнику со сливками, полученную кашицу нанесите на лицо на 15-20 минут. Смойте теплой водой.

Эта маска не только сделает кожу нежной, но и освежит цвет лица.

Для жирной кожи

Клубнично-дрожжевая маска

Компоненты: 3-4 ягоды клубники, 1 ч.л. дрожжей, 1 ст.л. молока.

Разомните клубнику, разведите дрожжи в теплом молоке, добавьте в ягоды и все перемешайте. Нанесите маску на лицо на 20 минут, а потом смойте любым заранее приготовленным травяным настоем.

Маска стягивает поры и улучшает цвет лица.

Клубнично-молочная для проблемной кожи

Компоненты: 250 г клубники, 1/4 стакана молока, щепотка питьевой соды, 5 капель спирта.

Протрите клубнику через сито и отцедите от семечек. Добавьте к клубничному пюре стакана молоко, питьевую соду и спирт. Все тщательно перемешайте и нанесите на лицо на 10-15 минут.

Маска питает, успокаивает и тонизирует проблемную кожу.

Меню популярных летних диет:

Диета на клубнике

Диета на землянике

Диета на черешне – сладко!

fantasticdiets.com

Похудательные свойства ягоды

А вы знаете, что в 100 г. ароматной клубники содержится всего 30 ккал. Именно поэтому красный продукт разрешается кушать во время диеты. Оптимальным вариантом употребления ягоды для похудения считаются разгрузочные дни, во время которых съеденное количество равняется 1.5 кг. Включая клубнику в свой рацион, вы одновременно худеете и насыщаете организм полезными витаминами.

Красная ягодка обладает мочегонными, потогонными и противовоспалительными свойствами. Многие худеющие интересуются: можно ли есть клубнику при похудении, ведь ее ягоды довольно сладкие. Несмотря на всю сладость зрелого продукта, ароматные плоды понижают показатель сахара в крови. Ее употребление показано людям, которые страдают:

  • ожирением;
  • повышенным давлением;
  • сосудистыми заболеваниями;
  • атеросклерозом;
  • ишемической болезнью сердца.

Клубничная диета

Преимущества, недостатки и противопоказания

Рацион питания, который основан на таком вкусном низкокалорийном продукте, абсолютно безопасен для организма. Преимущества от употребления клубнички:

  • нормализация работы кишечника и обменных процессов благодаря слабительному эффекту ягоды;
  • повышенное содержание микроэлементов и витаминов;
  • восстановление или поддержание красоты ногтей, волос;
  • обладает свойствами природного антидепрессанта;
  • решает проблемы с кожей.

Для худеющих очень важно, чтобы диета не сказывалась на здоровье кожи, волос и ногтей, ухудшая их внешний вид. Кроме неоспоримой пользы, диетологи выделяют такие недостатки:

  • несбалансированность;
  • малая результативность, поскольку похудение непродолжительно во времени.

Рацион, основанный на клубнике, запрещен при:

  • аллергии на красные плоды;
  • беременности и кормлении младенца грудью;
  • гастрите и язвенных заболеваниях;
  • терапии медикаментами, которые имеют в своем составе энаприл и другие мочегонные компоненты.

Клубничная диета

Принципы питания

  • Диета на основе красной ягоды имеет несколько вариантов. В первом случае характер питания очень строгий. Разрешается употреблять лишь клубнику, очищенную воду или зеленый несладкий чай. При диете нужно быть уверенным в том, что клубника в больших количествах не спровоцирует аллергию. Еще одно важное правило при соблюдении такого рациона — не кушайте ягодки на ночь, поскольку наутро вы можете заметить прибавку в весе до полукилограмма.
  • По мнению диетологов, самым безопасным и подходящим для организма вариантом, является сбалансированный рацион. То есть в основе лежит принцип правильного питания, а клубника заменяет лишь калорийные блюда. В результате вы можете потерять 1.5-2 кг. лишнего веса. Зато организм оздоровится и избавится от шлаков и токсинов.
  • Популярным видом клубничной системы похудения является сочетание ягод с другими фруктами, овощами, рыбой и кисломолочной продукцией. Для достижения желаемого результата нужно обратиться за помощью к диетологам, которые составят подходящее меню, исходя из индивидуальных особенностей организма.
  • Хотите устроить себе разгрузочный день с помощью клубники? Приобретите 1 кг. свежей ягоды и разделите ее на 5 равных порций. Кушайте их в течение дня и не забывайте о соблюдении питьевого режима — 2 л. жидкости в сутки!

Клубничная диета

Разрешенные продукты

Клубника при похудении может употребляться вместе с такими продуктами:

  • обезжиренный кефир, творог или йогурт;
  • низкокалорийные фрукты и овощи;
  • мед;
  • оливковое масло;
  • отрубной хлеб;
  • дыня;
  • нежирные сорта рыбы и мяса;
  • вареный картофель в небольших количествах.

Клубничная диета

Примерное меню

В последнее время особой популярностью пользуется вариант клубничной диеты «4 кг. за 4 дня». Такое питание для похудения подходит тем, кому нужно привести фигурку в форму для мероприятия. В течение четырех дней вы можете потерять от 2-4 кг., в зависимости от особенностей организма и правильности соблюдения рациона.

День
1
Завтрак 250 г. клубники, стакан кефира, яблоко. Из указанных продуктов можно приготовить витаминный коктейль.
Обед Салатик из клубники, куриного филе, огурца и орехов. В качестве заправки подойдет лимонный сок и оливковое масло.
Полдник Порция клубнички, хлебец.
Ужин Коктейль из клубники, творога и кефира.
День
2
Завтрак Порция клубники, кусочек отрубного хлеба.
Обед Блинчик из яйца с клубникой.
Полдник Клубничный коктейль.
Ужин Салат из капусты и клубники.
День
3
Завтрак 250 г. ягод, хлебец.
Обед Порция клубники, банан, дыня.
Полдник Повторяем завтрак.
Ужин Клубничный коктейль, творог.
День
4
Завтрак Обезжиренный сыр 50 г., 250 г. клубники.
Обед Нежирная отварная рыба, горсть ягод, листья салата.
Полдник Клубничный коктейль.
Ужин Клубничный салат с капустой и заправкой из оливкового масла.

Читая отзывы похудевших, можно сделать вывод о результативности такого питания. Соблюдать диету рекомендуется в период отпуска, выходных дней, чтобы не испытывать слабость из-за недостаточной калорийности продуктов рациона. Клубничное похудение нужно начинать только в сезон созревания красной ягоды. Если вы не уверены, что такая диета вам подходит, посоветуйтесь с диетологом перед ее использованием.

aveslim.ru

Как похудеть на клубнике ^

Польза похудения с использованием клубники состоит, прежде всего, в том, что она содержат большое количество витаминов С и В, флавониды, фолиевую кислоту, фруктовые сахара, пектин, йод, железо, кальций, клетчатку.

И это далеко не весь список полезных веществ, благодаря обилию которых ее  влияние на организм весьма разнообразно:

 

Клубничная диета

 

  • калорийность клубники чрезвычайно низкая — всего около 40 ккал на  100 гр ягод, что делает ее весьма привлекательным ингредиентом для многих диетических программ;
  • благодаря содержащимся в ягодах антиоксидантам, во время диеты происходит интенсивное освобождение организма от вредных веществ, уменьшается негативное воздействие свободных радикалов, что способствует оздоровлению организма и укреплению иммунной системы;
  • йод, содержащийся в клубнике, благотворно влияет на щитовидную железу, а калий и магний способствуют нормализации артериального давления;
  • происходит улучшение работы желудочно — кишечного тракта;
  • регулярное использование диеты с клубникой помогает не только снизить вес, но и улучшить состояние кожи и волос (благодаря наличию витаминов С и В).

Клубничная диета: меню на 3 и 5 дней ^

 

Клубничная диета

 

Клубника используется во многих диетах (от овощных до мясных), но, как правило, в качестве вспомогательного продукта и источника витаминов и микроэлементов.

Диеты, в которых эта ягода является основным ингредиентом, существуют в двух вариантах —

  • «жестком» (в пищу в течение 3 дней используют только ягоды клубники);
  • и «мягком», в котором они дополняют другие продукты питания.

Меню на 3 дня

«Жесткую» клубничную методику назвать диетой в полном смысле слова сложно. Скорее, это 3 разгрузочных дня, которые идеально подойдут тем, кому необходимо быстро сбросить 1,5 — 2 лишних килограмма.

  • В пищу употребляются только ягоды клубники (целые и в виде сока) и неминерализированная вода или зеленый чай. Как такового меню нет.
  • Суточную норму ягод (примерно 1 кг) делят на одинаковые порции и употребляют через равные промежутки времени.
  • Вода и/или чай выпиваются произвольно, по желанию.

Продолжать диету свыше трех суток не рекомендуется из-за довольно агрессивного воздействия клубники на желудок.

 

Клубничная диета

 

Меню на 5 дней

Суть «мягкой» клубничной диеты заключается в приготовлении блюд из овощей, рыбы, диетического мяса и молочных продуктов с обязательным использованием ягод клубники.

  • Из рациона убирается хлеб (кроме цельнозернового), масло, любые продукты с повышенным содержанием жиров и углеводов, употребление соли сводится к минимуму.
  • В качестве источников жиров лучше использовать растительные масла и морскую рыбу, а углеводы получать из фруктов.
  • Длительность диеты —  5 дней. Увеличивать не рекомендуется.
  • Количество приемов пищи — не менее 5 раз в день. За один раз съедается 1 стакан свежих ягод, а всего за день — не более 1 килограмма.
  • Средняя потеря веса — 2,5 — 4 кг в зависимости от веса перед началом похудения.
  • Среднесуточное необходимое количество калорий — не более 1200 — 1250 ккал.

Вкусные рецепты для клубничного сезона ^

Клубничная диета

Примерное дневное меню вырабатывается индивидуально с учетом пищевых предпочтений и привычек. Нужно лишь помнить, что клубника должна содержаться в каждом блюде. Поэтому для диетического рациона нужно выбирать те рецепты, в которые можно «вписать» ягоды без ущерба для вкусовых качеств и технологии приготовления блюда.

Особенно хорошо клубника сочетается с фруктами, творогом и йогуртом. Эти блюда (салаты, муссы, запеканки) можно употреблять ежедневно.

Овощной суп-пюре

  • Если в вашем обычном меню обязательно присутствует суп, то от привычки не нужно отказываться.
  • Можно попробовать приготовить суп — пюре из тыквы, кабачков и моркови на бульоне из курицы или индюшки, а ягоды, нарезанные на 4 части, добавить в него после приготовления.

 

Клубничная диета

 

Запеканка из манной каши

  • Небольшое количество манной каши смешать с нарезанной или размятой клубникой, добавить немного творога, взбитый яичный белок и ванилин.
  • Все осторожно перемешать так, чтобы ягоды не дали много сока, а затем запекать 10 минут на противне в разогретой до 220 — 230°С духовке.

Куриная грудка

  • Грудку отварить, нарезать кубиками или ломтиками.
  • Клубнику размять, добавить к ней нарезанное мелко киви и перемешать.
  • В смесь добавить мяту или мелиссу. Полученный «соус» выложить на мясо.
  • В качестве гарнира можно подать рис.

 

Клубничная диета

 

Творожный мусс

  • Творог взбить в миксере, добавив в него ванилин.
  • Клубнику можно размельчить вместе с творогом, а можно мелко нарезать и положить на мусс сверху.

Фруктовый салат

  • Мелко нарезать яблоко и клубнику, перемешать.
  • К салату добавить немного апельсинового сока и обезжиренного йогурта.

 

Клубничная диета

 

Фруктовое пюре

  • Абрикосы или персики измельчить и перемешать миксером.
  • В пюре добавить немного меда или апельсинового сока.

Из этих блюд можно попробовать составить такое меню на день:

  • Завтрак: творожный мусс.
  • Второй завтрак: салат из фруктов.
  • Обед: куриная грудка с рисом.
  • Полдник: фруктовое пюре.
  • Ужин: запеканка.

Аналогично разрабатывается меню на остальные дни, не превышая необходимого суточного количества калорий.

 

 

Результаты, отзывы похудевших и врачей ^

Результаты клубничной диеты впечатляют — по отзывам похудевших, происходит значительная потеря в весе (до 4 кг за 4 дня). «Сидеть» на ней можно неоднократно, с перерывами не менее 3 недель, допускается и круглогодичное ее использование (1 раз в месяц).

Однако, прибегать к использованию клубничной диетической методики лучше после консультации с врачом, так как у нее имеются серьезные противопоказания: заболевания желудочно — кишечного тракта (особенно дисбактериоз кишечника и повышенная кислотность желудка).

Кроме того, необходимо помнить, что клубника является довольно сильным аллергеном. Поэтому, если у вас в анамнезе есть любое аллергическое заболевание (астма, ринит, дерматит и др.), даже когда реакция наступает не на клубнику, к использованию данной программы  следует отнестись с повышенной осторожностью.

 

Клубничная диета

 

Эффективность клубничного похудения зависит не только от четкого соблюдения правил при применении. Здоровый образ жизни, в том числе правильный режим питания и достаточная двигательная активность помогут вам не потерять достигнутые результаты, сохранить новый вес и оздоровить свой организм.

happy-womens.com


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector