Костлявая диета

В погоне за стройностью некоторые девушки настолько погружаются в свои мечты, что совсем перестают осознавать реальность. Вместо модельной внешности они получают нездоровую худобу, но все равно продолжают считать себя толстыми. Стремление сбросить еще парочку килограмм приводит к тому, что девушки экспериментируют с диетами настолько неразумно, что это может привести к печальным последствиям.

Что такое костлявая диета?

Уже из названия становится ясно, что вам придется испытывать голод. Костлявая диета относится к типу опасных, но очень эффективных методик похудения. Если вам нужно привести свое тело в порядок за очень короткий срок, то тогда она вам идеально подходит.


Чтобы ее выдержать, стимул должен быть действительно мощным – свадьба, юбилей, выпускной или другое значимое для вас торжество. Костлявая диета продолжается 10 дней, но исход ее впечатляет – за это время мы можете скинуть до 10-15 килограмм.

Основные принципы методики

Главный закон этой методики таков – если вы чувствуете недомогание, слабость, головокружение или другие неприятные симптомы, необходимо сразу же прекращать диету. Даже при большом желании, далеко не всем удается дойти до конца, поэтому обязательно нужно следить за своим самочувствием. Основная опасность костлявой диеты в том, что она может привести к анорексии, если ей злоупотреблять. Начинается отказ от еды на психологическом уровне.

Этот способ похудения замедляет обменные процессы в организме, поэтому килограммы могут вернуться, если не продумать выход из диеты. Возвращаться к обычному рациону необходимо с большой осторожностью, аккуратно подбирая продукты. Стоит отказаться от жирной, жареной, калорийной пищи, сладостей. После того, как диета закончится, несколько дней кушайте овощи, кисломолочную продукцию, фрукты, овощные супы, нежирную рыбу.

Нужно исключить из рациона на 10 дней все продукты, которые содержат углеводы:

  • каши;
  • молоко;
  • хлеб;
  • копчености;
  • сладости;
  • фрукты;
  • фасоль;
  • кукурузу;
  • алкоголь.

Нужно отдать предпочтение таким продуктам:

  • постой рыбе;
  • овощам;
  • яйцам;
  • куриной грудке;
  • говядине;
  • кефиру.

Все продукты употребляются в очень ограниченных количествах, без соли, сахара, специй и масла. Их можно только варить.

Очень важно пить много жидкости – до 4 литров в день. Можно готовить отвары и настои из трав – они будут прочищать желудок.

Особенно полезно это для тех людей, которые страдают запорами и другими недугами ЖКТ.

Примерное меню

Вы можете составлять меню диеты самостоятельно, учитывая основные принципы этой методики похудения.

Чтобы было легче планировать свой рацион, используйте в качестве образца примерное меню:

  • В первый день на завтрак можно съесть одно вареное яйцо, на обед – один вареный картофель; Ваш ужин – это стакан кефира;
  • В течение второго дня вы можете кушать 300 грамм отварной грудки и 300 грамм овощей;
  • На третий день с утра разрешается съесть 200 грамм диетической отварной рыбы, а после обеда – одно яйцо;
  • На четвертый день можете побаловать себя отварной говядиной (300 грамм), салатом из овощей, приправленным чайной ложной оливкового масла (400 грамм) и фруктами (300 грамм). Разделите всю еду на одинаковые порции и кушайте в течение дня;
  • На пятый день предусмотрен такой рацион: два отварных картофеля, одно вареное яйцо и 100 грамм кефира;
  • На шестой день можно съесть 300 грамм отварной грудинки или нежирной рыбы и 300 грамм салата, приготовленного из шпината и огурцов;
  • На седьмой день необходимо повторить меню второго, на восьмой – меню четвертого, на девятый – меню шестого дня;
  • На десятый день можно питаться одним кефиром. Норма – не более одного литра.

Это самый распространенный вариант костлявой диеты. 1 день голода, последний, переносится уже не так тяжело – организм привыкает к такому рациону.  Но есть и другие, не менее популярные рационы. Они более щадящие – дневное количество калорий немного увеличено.

Три варианта меню

Они немного отличаются, но есть и общие правила – нужно полностью отказаться от соли, сахара и специй. Можно пить минеральную воду, зеленый чай, фреши. Гранатовый сок разбавляется водой в пропорции 1:2.

Первые два варианта этой методики похудения разрешают пить его в количестве до 800 мл, а последний – до одного литра:

  • Вариант 1. Суточный объем пищи включает в себя: 200 грамм отварной грудинки, такое же количество творога обезжиренного, 200 грамм винегрета, сок, 0,5 кг яблок зеленых, один литр кефира нежирного. После обеда можно кушать только овсянку на воде;
  • Вариант 2. За день разрешается съесть 200 грамм постного мяса, такое же количество картофеля, приготовленного «в мундире», один литр нежирного молока, пять небольших яблок, 200 грамм нежирного творога, сок и литр минеральной воды;
  • Вариант 3. Можно скушать нежирное мясо, творог, рыбу, отварной картофель (по 200 грамм), литр обезжиренного кефира, молока, минеральной воды, стакан йогурта, сок. Также разрешается съесть килограмм яблок.

Можно отдать предпочтение одному варианту и использовать его ежедневно, или в течение 10 дней чередовать их, чтобы разнообразить рацион.

Как выйти из диеты?

Из костлявой диеты осуществлять выход нужно очень осторожно. Первые дни организм испытывает огромный стресс, но к концу срока он начинает привыкать. Поэтому первые две недели рацион должен быть довольно ограничен. Если питаться скромно и не злоупотреблять размером порции, то утраченные килограммы не вернутся.

Первое время полностью откажитесь от вредных продуктов, жареной, острой, жирной пищи, сладостей. Каждый новый продукт необходимо вводить постепенно, в небольших количествах.

Прежде чем испытать эту экстремальную методику на себе, хорошенько подумайте, готовы ли вы к таким жертвам.

beslim.life

Основные правила

В идеале диета должна привести к плавному и постепенному снижению веса. Но это мы говорим о разработанных по всем правилам медицинских курсах снижения веса. Диета костлявая нарушает все каноны, поэтому ни один диетолог вам ее не посоветует. Таким образом, вся ответственность за состояние организма лежит на вас. Если вы почувствовали себя плохо, начала кружиться голова, возникла слабость – сразу прекращайте мучить свой организм: такие экстремальные нагрузки не для вас.

Продолжительность


Диета костлявая рассчитана максимум на 10 дней, однако редко кто выдерживает ее до конца. В идеале лучше всего прервать курс уже через семь дней, но если уж очень нужно сбросить еще немного, можно потерпеть оставшиеся дни, но постепенно дополняя свой рацион. А вот продолжать худеть после полных десяти дней категорически нельзя. Здесь таится смертельная опасность. Желая во что бы то ни стало быстро сбросить вес, женщины продолжают морить себя голодом и зарабатывают страшную болезнь – анорексию.

Питьевой режим

Что же представляет собой диета костлявая? В первую очередь это полный отказ от соли и сахара. На протяжении всего курса вы можете пить только негазированную минеральную воду, зеленый чай и натуральный сок без всяких подсластителей. Причем такие насыщенные соки, как гранатовый нужно наполовину разводить водой. В день допустимо потреблять 800 мл такого напитка. Вся суть диеты сводится к тому, что организм почти не получает твердой пищи, практически весь рацион состоит из жидкости.

Особенности меню


Пить можно без ограничения, это очень спасает в первые дни, когда есть хочется очень сильно. Костлявая диета на 10 дней – это испытание ваших нервов и здоровья, хотя результат может быть очень хорошим. Итак, в первый день вам предлагается употребить 1 литр молока, плюс любые разрешенные жидкости. Второй день немного разнообразит ваше меню – можно скушать 200 г нежирного творога (растянуть на весь день). Обязательно пить много жидкости. Чередуем в течение 10 суток.

Вариации

Надо сказать, что на сегодняшний день существует далеко не одна диета костлявая. Отзывы подсказывают, что под таким названием скрывается еще добрый десяток систем, каждая из которых предлагает свой голодный рацион. В частности, популярным является вариант, при котором в день можно есть по несколько ложек отварного риса без соли за один раз. В дополнение можно пить неограниченное количество зеленого чая или воды.

В другом варианте предлагается растянуть на весь день литр обезжиренного кефира, а на второй – скушать два отварных яйца, и этот рацион чередовать между собой. Судя по отзывам, выдерживать любой из этих вариантов очень сложно, причем даже высокая эффективность (10 кг за 10 дней!) не компенсирует этого. Тот же результат можно получить при соблюдении нормальной диеты, без вреда для организма, пусть не за 10, а за 60-80 дней.

Самый щадящий вариант костлявой диеты

Изучая литературу, мы нашли одну модификацию, которая более или менее подходит под определение диеты (не голодовки, а сбалансированного рациона). У нее тоже масса недостатков, но на фоне представленных выше систем она смотрится куда лучше. Питьевой режим сохраняется прежний: можно пить минеральную воду, чай и соки. В день желательно выпивать не менее трех литров жидкости.


В первый день вам можно съесть одно вареное яйцо, 1 отварную картофелину и выпить стакан кефира. Второй день порадует вас разнообразием рациона: можно позволить себе 300 г куриной грудки и 300 г овощей. Третий день – рыбный, приготовьте себе 200 г отварной нежирной рыбы и одно яйцо. Четвертый день – снова праздник. На него приходится 300 г отварной говядины, 400 г салата из овощей и 300 г фруктов. Нельзя употреблять в пищу бананы, они слишком калорийные. На следующий день снова придется затянуть пояс: два отварных картофеля, одно яйцо и половина стакана кефира – это все, что ждет вас. Меню на шестой день – это 300 г отварной грудки и столько же салата из шпината. Затем повторяется меню второго дня, на восьмой – четвертого. Предпоследний повторит рацион шестого, а десятый предлагается провести на кефире (допустимо выпить всего 1 литр этого напитка).

Результаты

Ваши мучения закончены, вас можно поздравить. Теперь становимся на весы, чтобы узнать, какой результат дала диета костлявая (10 дней). Отзывы утверждают, что эффект поражает. В результате серьезных ограничений, сопровождаемых постоянным чувством голода, женщины спокойно теряли от 7 до 10 кг. Результаты более чем хорошие. Однако если спросить врачей, они в один голос ответят, что такое быстрое снижение веса является очень вредным. Обмен веществ замедляется, организм пребывает в стрессе и недополучает многих важных микроэлементов. Поэтому если вы все-таки решились на такое издевательство над собой, обязательно принимайте качественные витаминные добавки на протяжении всего курса.

Как сохранить результат


Это важный вопрос, поскольку выход из костлявой диеты должен быть действительно постепенным. Иначе все ваши усилия будут напрасны. Организм быстро отложит все запасы на их места, да еще и с довеском, опасаясь нового голодного периода. Замедлившийся во время диеты метаболизм будет отличным ему помощником. Даже незначительнее порции будут успевать отложиться на ваших боках.

Как минимум две недели вам придется питаться очень скромно. Делайте упор на белковые продукты и овощи, с каждым днем увеличивая порцию буквально на ложку. От вас потребуется колоссальная выдержка. И обязательно продолжайте воздерживаться от мучного, сладкого и жирного. Через несколько дней, когда ваш рацион достигнет более нормального вида, и голова перестанет кружиться, нужно обязательно начинать спортивные занятия. Ходьба, бег, разминка, плавание – все что угодно, чтобы разогнать метаболизм. Так, постепенно, вы завершите свой выход с диеты без потерь достигнутых результатов.

fb.ru

Особенности «Костлявой диеты»

Таких внушительных результатов не так-то просто достичь. Эта диета относится к очень жестким ограничениям в питании. Она длится на протяжении 10 дней. В меню не допускается употребление углеводов, а именно это:


  • мучные изделия;
  • молоко;
  • крупы;
  • сладости;
  • копчености;
  • кукуруза;
  • бобовые;
  • алкогольные напитки;
  • соль.

Рацион базируется на потреблении белков (нежирные сорта рыбы и мяса, яйца, кисломолочные продукты) и клетчатки (овощи и некоторые фрукты). Из методов приготовления разрешается только варка.

Питаться следует очень маленькими порциями. Чтобы не ощущать чувства голода и одновременно очищать организм от шлаков, ежедневно нужно пить около 3 литров жидкости. В питьевой режим включается не только чистая вода, но и травяные чаи.

Меню «Костлявой диеты»

Еду следует разделить на небольшие порции и принимать в течение всего дня. Периодичность диеты по дням выглядит следующим образом:

  1. 1 яйцо всмятку, 1 картофель, 200 г кефира;
  2. 1 куриная грудка, 1 свекла;
  3. 200 г хека, 1 яйцо;
  4. 300 г говядины, салат из огурцов и помидоров, 1 грейпфрут;
  5. 2 картофелины, 1 яйцо, 100 г кефира;
  6. 300 г щуки, листья салата с огурцами;
  7. такой же, как день 2;
  8. рацион дня 4;
  9. меню дня 6;
  10. 1 л кефира.

Возвращение к обычному питанию

Поскольку организм переживает жесткое ограничение в еде, после диеты резко увеличивать объемы пищи или наполнять рацион запрещенными прежде продуктами нельзя. Это может вызвать остановку работы желудка и быстрый возврат сброшенного веса.

Диета «Костлявая»: противопоказания

Методика похудения существенно отличается от привычного рациона питания, поэтому предполагает консультацию у врача. Такие значительные ограничения в питании противопоказаны людям с хроническими заболеваниями органов пищеварения (язва, гастрит, воспаление кишечника и пр.).

Во время диеты в организм не поступают жиры, еда малокалорийна, поэтому процессу похудения может сопутствовать головная боль, слабость и повышенная усталость. Из-за ощущения голода худеющие люди отмечают появление раздражительности и частую смену настроения.

aranetta.ru

Правила питания на тощей диете

Тощая диета рассчитана на неделю или на две, и этого времени вполне достаточно для достижения цели. Столь желанный результат достигается путем снижения калорийности суточного рациона.

Сразу обратим ваше внимание на то, что данная диета относится к разряду экстремальных диет и превышение допустимого срока в 7 дней может вызвать необратимые хронические заболевания. Поэтому, если вы решите продлить диету до двух недель, настоятельно рекомендуем сначала проконсультироваться с врачом.

Говоря о рационе, стоит отметить, что нарушение порядка приема прописанной пищи, или же срыв на что-то лишнее, подразумевает возвращение к первому дню тощей диеты.

  1. Во время тощей диеты можно употреблять следующие напитки:
    • негазированную минеральную воду;
    • овощные и фруктовые соки без сахара (за исключением осветленных соков);
    • зеленый чай;
    • молоко обезжиренное или кефир.
  2. Из продуктов разрешены:
    • творог (нежирный),
    • картофель,
    • говядина или куриное филе.
  3. Единственный разрешенный фрукт в рационе тощей диеты — это яблоки.
  4. Употребление соли и сахара в любом количестве исключено.
  5. Необходимо полностью исключить из рациона мучные продукты, сладкое, жирную пищу и углеводы.
  6. Учитывая скудный рацион данной диеты, рекомендуется принимать комплекс витаминов и минералов. Эта мера смягчит последствия недостатка необходимых веществ в организме.

При строгом соблюдении всех вышеприведенных рекомендаций, за неделю можно скинуть 6-7 кг лишнего веса, что и делает тощую диету одной из самых популярных в Европе. Настолько эффективное и быстрое действие диеты объясняется тем, что она сильно замедляет обмен веществ в организме человека, а ежедневное потребление калорий опускается до минимума.

Тощая диета

Меню диеты: 7 дней и 14 дней

Меню диеты на 7 дней:

  1. Понедельник: только молоко не более 2,5% жирности и не более 1 литра, минералка, чай. В редких случаях допускается замена молока кефиром.
  2. Вторник: творог 200гр, не более 5% жирности, а также 0,8л овощного или фруктового сока без сахара. Ни в коем случае нельзя употреблять виноградный, манговый, персиковый и банановый соки.
  3. Среда: 1 литр минеральной воды и сколько сможете выпить обычной воды.
  4. Четверг: картофель 4шт. среднего размера, сваренные в мундире, либо запеченные, без соли. 0,8л сока (по тем же критериям что и во второй день).
  5. Пятница: этот день не блещет разнообразием – 5 яблок.
  6. Суббота: 200гр отварной говядины или куриное филе, разумеется, без соли. Также 800мл сока.
  7. Воскресенье: литр кефира до 2,5% жирности, вода – сколько угодно.

Тощая диета на 14 дней

Столь продолжительный срок диеты рекомендован тем, кто уже практиковал экстремальные монодиеты, либо уже сидел на семидневной тощей диете ранее и остался доволен результатом. Однако прибегать к этой диете с подобным сроком можно не чаще раза в год.

Рацион на двухнедельную диету:

  1. День первый: Зелёный чай и только, но сколько угодно.
  2. День второй: Кефир до 2,5% жирности 800мл.
  3. День третий: И снова зеленый чай, можно немного чая с мятой.
  4. День четвертый: Минералка, желательно негазированная.
  5. День пятый: Яблоко, зеленое, одно.
  6. День шестой: Литр молока, до 2,5% жирности естественно.
  7. День седьмой: Снова зеленый чай.
  8. День восьмой: Снова молоко, 1 литр.
  9. День девятый: 2 яблока.
  10. День десятый: Литр кефира.
  11. День одиннадцатый: 500-600гр огурцов свежих.
  12. День двенадцатый: Еще зеленый чай, сколько осилите.
  13. День тринадцатый: Молока литр.
  14. День четырнадцатый: Три яблока, больших, зеленых.

Тощая двухнедельная диета обеспечит вам очень быструю потерю веса без негативных последствий, при условии, что вы обладаете крепким здоровьем.

Выход из диеты, противопоказания и несколько полезных рецептов

Важно не забывать про правильный и постепенный выход как после 14-ти дневной, так и после недельной тощей диеты. Рекомендуется сразу после окончания диеты перейти на правильное питание.

Выходить из диеты, нужно не спеша, чтобы избежать риска, снова набрать вес. Вводить в рацион новые продукты питания нужно постепенно и в небольших количествах, пить много жидкости, и употреблять больше фруктов и овощей. На первых неделях после выхода из диеты, требуется полностью исключить из рациона мучное и сладкое.

Чтобы хоть как-то скрасить столь невдохновляющий рацион, некоторые прошедшие этот путь героини, придумали несколько полезных рецептов.

Рецепты:

Успокоительный ароматный травяной чай.

К трем столовым ложкам зеленого чая добавить 1 чайную ложку ромашки и пучок мяты, залить 1 литром кипятка. Дать настояться не менее 20 минут. Пить, предварительно разбавив водой.

Чай с липпией.

Тем, кто не представляет своей жизни без сладкого, этот чай придется по вкусу. На одну столовую ложку зеленого чая, взять 1 столовую ложку травы липпии. Залить смесь кипятком, и настаивать около получаса.

Фруктовый фреш.

Хорошей альтернативой сокам тетра пак, является фруктовый фреш собственного приготовления.

Вариант фреша в блендере: возьмите 3 зеленых яблока, 2 спелые зеленые груши и корень имбиря. Смешайте в блендере до однородной консистенции, предварительно добавив 8-10 кубиков льда.

Вариант фреша в соковыжималке: выжмите сок из трех грейпфрутов, двух апельсинов, и десятка мандаринов. Можно для аромата добавить немного мяты.

Ягодно-молочный коктейль.

300гр черной смородины, 200гр черники, 400мл молока до 2,5% жирности. Все тщательно смешать в блендере, пить коктейль охлажденным.

Противопоказания к тощей диете

Категорически противопоказано применение тощей диеты:

  • детям и подросткам до 18 лет;
  • беременным женщинам;
  • людям с хроническими заболеваниями ЖКТ;
  • людям, страдающим сахарным диабетом, панкреатитом, болезнями сердца и почек;
  • тем, у кого имеются любые нарушения в работе эндокринных желез.

Тощая диета в редких случаях может вызвать головные боли, слабость, боли в брюшной полости, особенно в самом начале диеты. По мере привыкания организма к новому рациону, постепенно самочувствие придет в норму. Ничто не дается даром, согласитесь!

Как видите – диета действительно не из легких. И стоит ли результат ваших усилий, решать только вам. Тощая диета подходит не каждому, но если вы уже отчаялись, и никакие другие способы сбросить вес для вас не увенчались успехом, то эта диета может стать для вас тем самым спасательным кругом, который вы давно искали.

diet-log.ru

Что это за диета?

Тощая диета представляет собой чередование различных низкокалорийных и разгрузочных дней. Именно за счет низкой суточной калорийности рациона запускается процесс сжигания жира. Однако по этой же причине на время диеты нужно воздержаться от умственных и физических нагрузок, а также стрессовых ситуаций. Рекомендованы прогулки на свежем воздухе и спа-процедуры.

Перед тощей диетой необходимо обследоваться в медицинском центре и проконсультироваться с врачом. К тому же соблюдать ее рекомендуется под контролем специалиста, ведь такой рацион может вызвать обострение хронических болезней и развитие новых недугов.

Тощая диета

Если диета переносится крайне тяжело, вызывая общую слабость, головокружения и снижение работоспособности, стоит перейти к более сбалансированному питанию.

Главные правила

Тощая диета предполагает соблюдение следующих правил:

  • строго соблюдать меню (какие-либо перекусы под запретом!);
  • предложенный список продуктов распределить на 3-4 приема пищи, причем жевать нужно тщательно, чтобы создать впечатление обычной трапезы;
  • следовать питьевому режиму – пить по 1,5-2 л воды в день (разрешены чаи и травяные настои, но без сахара);
  • чистую негазированную воду можно пить с добавлением дольки лимона или лайма;
  • последний прием пищи проводить за 3 часа до отхода ко сну, иначе поздний перекус может вызвать замедление процесса метаболизма, что снизит эффективность диеты;
  • в рацион некоторых дней включен свежевыжатый сок, но от бананового и виноградного соков нужно отказаться, поскольку они калорийны, а также стоит воздержаться от гранатового напитка, поскольку он плохо влияет на желудок.

Магазинные напитки строго запрещены, поскольку они содержат консерванты, красители и прочие вредные вещества для длительного хранения продукта. К тому же в них отсутствуют витамины и микроэлементы, которые уничтожаются при термической обработке плодов.

Вход в диету

Занимает 3 дня. Прежде всего, требуется исключить из рациона следующие продукты:

  • сладости и хлебобулочные изделия;
  • жареную и жирную пищу;
  • газированные и алкогольные напитки.

Акцент в питании нужно сделать на растительной пище – овощах, фруктах, сухофруктах. Рекомендуется готовить овощные салаты, диетическое мясо и рыбу, а также натуральные соки и коктейли.

Варианты меню

Рацион отличается в зависимости от продолжительности диеты. Ее можно соблюдать от 7 до 20 дней. Конечно, стоит начать с недельного варианта, чтобы испытать свои возможности, а также оценить эффективность диеты.

На 7 дней

Позволит сбросить около 5 кг. Недельный рацион выглядит следующим образом:

  • День 1. Выпить 1 л молока. К тому же в рамках питьевого режима важно выпить суточную норму воды. Разрешается начать утро с чашки черного кофе, но желательно отдать предпочтение зеленому чаю.
  • День 2. Съесть 200 г творога и выпить 800 мл сока томатного или цитрусового. Любые напитки с добавлением банана, манго и винограда запрещены.
  • День 3. Выпить 1 л минералки без газа.
  • День 4. Запечь без соли и приправ 4 картофелины. Выпить 800 мл сока без сахара.
  • День 5. Съесть 5 яблок, желательно, зеленого сорта.
  • День 6. Съесть 200 г диетического мяса (куриной грудки, говядины, индейки) и выпить 800 мл сока.
  • День 7. Выпить 1 л кефира.

Ограничения в еде

Кисломолочную продукцию в рамках диеты нужно выбирать только обезжиренную.

На 14 дней

Результаты двухнедельной диеты многообещающие – минус около 8 кг. Рацион по дням:

  • День 1. В течение дня выпить любое количество зеленого чая.
  • День 2. Выпить 800 мл кефира.
  • День 3. Выпить любое количество зеленого чая или с мятой (мелиссой). В качестве подсластителя можно использовать сахарозаменитель – стевию.
  • День 4. Пить только негазированную минеральную воду.
  • День 5. Выпить 1 л воды и съесть 1 яблоко, разделив на 2 приема. При желании фрукт можно запечь в духовке.
  • День 6. Выпить 1 л молока.
  • День 7. Пить зеленый чай или с мятой без ограничений.
  • День 8. Выпить 1 л снятого молока (обрат).
  • День 9. Съесть два свежих или запеченных яблока и выпить 1 л воды.
  • День 10. Выпить 1 л кефира.
  • День 11. Съесть 400-600 г свежих огурцов.
  • День 12. Пить зеленый чай или с мятой без ограничений.
  • День 13. Выпить 1 л молока.
  • День 14. Съесть три свежих или запеченных яблока и выпить 1 л воды.

На 20 дней

Это наиболее продолжительный вариант диеты, который позволит сбросить около 10 кг. Начинать ее необходимо с 7-дневного рациона, а меню с 8-го по 20-й день выглядит следующим образом:

  • День 8. Есть в разумных количествах тушеные овощи, нежирное мясо и кисломолочную продукцию.
  • День 9. Съесть 200 г творога и выпить свежевыжатый сок. Можно приготовить смузи из несколько фруктов, за исключением банана и винограда.
  • День 10. Съесть 200 г нежирной рыбы (минтай, лемонема) или креветок. Пить сок.
  • День 11. Запечь 4 картофелины и пить сок.
  • День 12. Съесть 5 зеленых яблок. Можно запекать в духовке.
  • День 13. Съесть 200 г диетического мяса и выпить 800 мл сока.
  • День 14. Выпить 1 л кефира.
  • День 15. Это день «отдыха», когда можно отойти от диеты. Можно есть любую здоровую пищу. Предпочтение стоит отдать кашам, супам на слабом мясном или рыбном бульоне, салатам.
  • День 16. Съесть 5 яблок.
  • День 17. Съесть 200 г мяса и выпить 800 мл сока.
  • День 18. Выпить 1 л кефира.
  • День 19. Съесть 200 г творога и выпить 1 л воды.
  • День 20. Съесть 1 яблоко и выпить 1 л кефира.

Выход из диеты

Ошибочно предполагать, что после тощей диеты можно сразу вернуться к обычному питанию. Это станет причиной не только «возврата» потерянных килограммов, но и причинит вред здоровью. Дело в том, что за дни диеты организм отвыкает от переваривания нормальной пищи из-за сокращения количества и качества получаемых пищеварительных ферментов. Так, нужно постепенно «учиться» правильно есть, чтобы не вызвать проблемы с желудком и кишечником.

Рацион

При составлении меню нужно учитывать, что в рационе должна преобладать мягкая пища с минимальным содержанием грубых пищевых волокон и клетчатки. С учетом этого правила схема выхода из диеты выглядит следующим образом:

  • День 1. Приготовить легкий овощной суп без соли. Съесть его в 4-5 приемов, причем порции должны быть умеренными – по 200-250 мл. Добавлять в суп бобы и макароны запрещается.
  • День 2. Включить в рацион паровые овощи и запеченную или отварную рыбу. Такая пища насытит организм полезными веществами, но не нарушит работу желудочно-кишечного тракта. В питьевой режим можно включить молоко и травяные чаи.
  • День 3. Ввести порцию отварного мяса без кожицы, костей и жировых прослоек. При желании можно приготовить запеченные или паровые котлеты. На гарнир отлично подойдет пюре из брокколи или другие отварные овощи.
  • День 4. Для активизации работы желудка и перистальтики кишечника на завтрак приготовить вязкую кашу – овсяную, ячневую или кукурузную. Кашу лучше не солить, но приготовить можно на молоке. Ввести в рацион манку и рис можно через неделю.
  • Дни 5-7. Постепенно увеличить порции и их калорийность до суточной нормы.
  • Дни 810. Включить ограниченное количество тяжелой пищи, которую рекомендуется подавать в первой половине дня, чтобы в течение дня переварить. В любом случае, стоит воздержаться от слишком жирной и калорийной пищи.

Количество кофе и чая стоит ограничить до 1-2 чашек в сутки.

Рецепты

На тощей диете не придется баловать себя оригинальными блюдами, но во внимание стоит взять рецепты, которые значительно облегчат соблюдение низкокалорийного рациона:

  • Травяной отвар. Соединить пучок мелиссы и 1 ст. л. зеленого чая. Сырье переложить в чайник и залить 1 л воды 90 градусов. Настоять и пить, разбавив теплой водой.
  • Сладкий зеленый чай. Соединить 1, 5 ст. л. зеленого чая и 1 ст. л. травы стевии. Заварить 1 л воды 95 градусов, настоять 20 минут и можно пить.
  • Картофель в мундире. Противень постелить бумагой и выложить картофелины, предварительно сделав крестообразные надрезы, чтобы не полопались. Перенести противень в духовку на 30 минут, предварительно разогретую до 180 градусов. В период приготовления картофелины можно сбрызгивать водой или настойкой укропа.
  • Запеченные яблоки. Противень застелить пергаментом и выложить фрукты, которые запекать в духовке 10-15 минут при температуре в 180 градусов. Для запекания больше всего подходят яблоки сорта «голден».

В дни диеты, когда разрешено питьё соков, можно готовить следующие фруктовые фреши:

  • Очистить 4 апельсина и отжать сок. Добавить по 100 г малины и клюквы. Взбить в блендере, добавив 3-4 кубика льда. Настоять 2-3 минуты и выпить.
  • Очистить 2-3 грейпфрута и 500 г мандаринов. Из цитрусов отжать сок, соединить, посыпать щепоткой корицы, смешать и выпить.
  • Очистить 4 зеленых яблока и 1 грушу. Удалить сердцевины, соединить и взбить в блендере. Добавить 1 стебель сельдерея, 3-4 кубика льда и повторно взбить. При необходимости можно долить холодную воду.

Приготовить освежающий фреш из яблока и сельдерея можно по рецепту из видео:

Предупреждения

Тощая диета может вызвать заболевания желудочно-кишечного тракта, в том числе и гастрит. Так, важно соблюдать ее под присмотром врача, чтобы вовремя прервать похудение. К тому же после такой диеты возможны обменные нарушения, психологические проблемы и ослабление иммунитета, а также выпадение волос и ломкость ногтей. Так, чтобы нормализовать состояние, важно правильно выйти из диеты, а также пропить курс витаминов.

Противопоказания

Категорически не рекомендуется сидеть на тощей диете тем, кто имеет нормальный индекс массы тела и желает сбросить лишь несколько килограммов. Она также противопоказана людям с любыми патологиями желудочно-кишечного тракта, сердца и почек, а также хроническими болезнями. От такой методики похудения нужно оказаться кормящим мамам, беременным и подросткам, поскольку дефицит витаминов и полезных элементов крайне отрицательно отразится на их здоровье.

Итак, тощая диета – строгий низкокалорийный рацион, который был разработан для людей с индексом массы тела в 35 и более единиц. Придерживаться такой диеты стоит только после консультации с врачом и под его строгим контролем, чтобы максимально минимизировать ее негативное воздействие на организм.

krasota-zdorove.com


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector