Очищающая диета

Очищающая диета — эффективное очищение и заметное похудение, а также улучшение самочувствия уже после нескольких дней применения. В течение 10 дней знаменитая певица Бейонсе использовала для этого смесь из воды с лимоном, кленовым сиропом и кайенским перцем, а также пила травяные чаи, чтобы прийти в форму для съемок в фильме «Девушка мечты». На сегодняшний день существуют множество рецептов и действенных способов очищения. Однако важно понимать, что сроки использования такой диеты должны быть строго ограничены, так как в долгосрочной перспективе это может быть небезопасным для здоровья.

Очищающая диета: эффективное очищение и заметное похудение

Очищения (детоксикация) – это выведение вредных шлаков и токсинов из организма. Это одна из главных причин, почему люди решают посидеть на этой диете. Токсическая перегрузка приводит к вялости, апатии, а также может вызывать аллергические реакции и множество других недугов. Большинство экспертов предостерегают от использования таблеток или специальных напитков для очищения, с этим вполне самостоятельно могут справиться печень, почки и толстая кишка. Также стоит держаться подальше от слабительных и мочегонных средств, которые стоит принимать только по рекомендации и назначению врача.

Здоровое очищение


Очистка организма от шлаков и токсинов способствует уменьшению вздутия живота, избавлению от лишних килограммов, очищению кожи и улучшению состояния ногтей и волос и рекомендуется всем людям. Особенно это касается тех, кому нужен толчок в потере веса и улучшение самочувствия в целом.

Употребление сырых овощей и фруктов

Сырые фрукты и овощи способствуют более быстрому пищеварению, помогают очистить организм, удаляя токсины и как следствие, лишние жировые отложения. В них содержится большее количество питательных веществ, чем, например, в отварных продуктах, поэтому ускорению метаболизма лучше и эффективнее будет содействовать употребление сырой брокколи, нежели приготовленной на пару или на гриле.

Новый подход к потере веса

Существует определенный принцип, по которому работает очищающая диета. Эффективное очищение и заметное похудение обеспечивает пища, которая будет сжигать больше калорий, чем поставлять. За семь дней можно не только снизить вес, но запустить механизм детоксикации. Это происходит потому, что диета в основном состоит из воды: фрукты, овощи, молоко и суп, а также 6-8 стаканов питьевой воды в день. Если организм начнет понимать, что воду он будет получать на регулярной основе, он перестанет ее задерживать, как следствие, исчезнет отечность.

Как известно, токсины хранятся в жировых участках тела, следовательно, правильная потеря веса будет способствовать детоксикации организма.

Продолжительность очищения


Сколько дней должна длиться очищающая диета? Эффективное очищение и заметное похудение дадут о себе знать, как правило, через 7-10 дней, по истечении которых будет наблюдаться улучшение общего состояния здоровья, появятся легкость и прилив сил. После того как процесс детоксикации будет завершен, можно обнаружить, что желание перекусить чем-то вредным и неполезным сильно ослабло. Несмотря на это все же существует риск сорваться и перечеркнуть все приложенные усилия. Любая очищающая или разгрузочная диета предполагает постепенный выход. Не стоит сразу набрасываться на те продукты, в которых вы себе отказывали, иначе можно столкнуться со старыми проблемами в виде вздутия, тяжести и постепенного возвращения веса на прежние позиции.

Очистка организма от шлаков может быть особенно полезной для людей, которые страдают от запоров, поскольку этот режим питания способствует регулярной дефекации.

Плюсы и минусы очищающей недели

Потеря веса составляет в среднем от 2 до 5 килограмм в неделю, это достаточно быстрый темп. Однако это не единственное преимущество, так как параллельно с похудением идут очистительные процессы. Однако есть и недостатки. Диета для очищения вызывает такие побочные эффекты, как мышечная слабость, усталость, голод, обезвоживание, головокружение, головная боль, бессонница и низкий уровень энергии. А в случае неправильного выхода из диеты (в виде поедания домашних котлет в прикуску с кремовым тортом) существует высокая вероятность возвращения потерянных килограммов.

Что важно учитывать во время семидневного очищения?


1) Продолжительность диеты составляет 7 дней.

2) Упражнения. Очистительная диета не должна сопровождаться тяжелыми физическими нагрузками. Можно делать утреннюю зарядку или легкие упражнения по крайней мере десять минут в день.

3) Ограничения в еде. Рацион достаточно ограничен, в меню входят в основном фрукты и овощи.

4) Ограничений, связанных с полом, нет, очищающая разгрузочная диета подходит как для мужчин, так и для женщин.

5) Свежевыжатые фруктовые соки могут вызвать серьезные перепады уровня сахара в крови, что делает их опасными для людей с диабетом и потенциально рискованными для здоровых людей.

6) Очищающая диета не является спасательным кругом от всех бед. Зачастую потеря веса является временной, в первую очередь организм отдает воду. Что касается жира, то за пару дней избавиться от него невозможно, для этого потребуется гораздо больше времени.

Жир и токсины

Между жиром и токсинами существует важная связь. Ведь липиды — это также площадка для хранения некоторых жирорастворимых токсинов. Во время очищения эти вредные вещества могут попадать в кровоток, это объясняет, почему у многих людей ухудшается самочувствие во время диеты. Это значит, что во время сжигания (расщепления) жира происходит выброс токсичных химических веществ в кровь.

Полезные рекомендации после очищения


1. Правильное питание. Важно помнить: чем больше еды поглощается, тем больше организм будет накапливать токсинов. Одна конфета лучше шести, один бокал вина лучше, чем бутылка. Кушать рекомендуется медленно, тщательно пережевывая пищу.

2. Закрепить и сохранить результаты помогут низкокалорийные блюда для похудения (с указанием калорий в рецепте). Основу блюда должна составлять растительная пища (зеленый салат, огурцы, помидоры и так далее). Это минимизирует воздействие токсинов и обеспечит организм необходимыми витаминами и микроэлементами.

3. Не набирайте лишний вес. Конечно, легче сказать, чем сделать. Некоторые жирорастворимые вещества могут накапливаться в жировой ткани, а это потенциально опасно.

4. Пейте много жидкости, включая воду и чай.

5. Физические упражнения и регулярное потоотделение. Кожа — это важнейший орган выведения, и большая часть вредных веществ может выходить именно во время потоотделения. Но для этого нужно делать интенсивные упражнения, для чего требуется много энергии из пищи.

Правильные продукты до и после очищения

1. Цельные яйца. Согласно последним исследованиям, они не влияют отрицательно на уровень холестерина в крови и не вызывают сердечных приступов. Более того, это один из лучших продуктов, который можно есть во время похудения. Благодаря высокому содержанию белка, полезных жиров яйцом можно утолить голод и насытиться минимальным количеством калорий. Почти все питательные вещества находятся в желтке.


2. Зелень (зеленый салат, шпинат, петрушка, укроп и другие) обладает идеальными для диеты свойствами. Это отличный способ увеличить объем пищи, не увеличивая при этом количество калорий. Зелень – это также невероятно питательный продукт, в котором содержится множество всевозможных витаминов, минералов и антиоксидантов, а еще кальций, участвующий в процессе жиросжигания.

3. Лосось – вкусная жирная рыба, а к тому же еще полезная и сытная. В ней содержится качественный протеин, полезные жиры, а также всякие важные питательные вещества. Рыба и морепродукты в целом богаты йодом, необходимым для правильного функционирования щитовидной железы, что важно, чтобы метаболизм проходил в оптимальном режиме. Лосось также богат омега-3 жирными кислотами, которые замедляют воспалительные процессы и помогают бороться с ожирением и метаболическими заболеваниями. Скумбрия, форель, сардина, сельдь и другие виды жирной рыбы также должны присутствовать в рационе.

4. Брокколи, цветная и брюссельская капуста. Как и в других овощах, в них много клетчатки, которая улучшает пищеварение и снижает аппетит. Более того, в них содержится приличное количество белка. Сочетание белка, клетчатки и низкой калорийности делает все виды капусты идеальной пищей для похудения.


5. Постная говядина и куриная грудка содержат много белка. Исследования показали, что увеличение его потребления может сократить тягу к сладкому на 60%, а также уменьшить желание перекусить вечером. В результате возможна потеря в весе почти на полкило в неделю.

6. Отварной картофель обладает рядом свойств, которые делают его идеальной пищей как для потери веса, так и для здоровья в целом. В нем содержится невероятно разнообразный ассортимент питательных веществ, особенно высоким является содержание калия, который играет важную роль в контроле артериального давления.

7. Тунец является еще одним низкокалорийным продуктом с высоким содержанием белка. Эта нежирная рыба пользуется популярностью среди культуристов и фитнес-моделей.

8. Фасоль и бобовые содержат много белка и клетчатки, питательных веществ, которые отвечают за насыщение. Они также, как правило, содержат стойкий крахмал.

9. Овощные супы. Главным преимуществом является то, что жидкая пища заставляет людей чувствовать себя более сытыми и потреблять значительно меньше калорий.

10. Творог — это отличный способ повысить потребление белка. Молочные продукты содержат кальций, который участвует в процессе сжигания жира.

11. Авокадо — это уникальный фрукт. В то время как большинство фруктов содержат углеводы, в авокадо имеется большое количество здоровых жиров, например, олеиновая кислота, содержащаяся в оливковом масле. Этот продукт идеально подходит в качестве дополнения к салату, так как повышает усвоение питательных веществ из овощей.


12. Орехи могут стать отличным перекусом, так как в них прекрасно сочетаются сбалансированное количество белков, клетчатки и здоровых жиров. Исследования показали, что употребление орехов (в умеренном количестве) может улучшить метаболизм и даже привести к потере веса.

13. Некоторые цельные злаки (овес, коричневый рис).

14. Перец чили содержит вещество под названием капсаицин, который помогает снизить аппетит.

15. Фрукты содержат сахар, но в то же время обладают низкой калорийностью, к тому же потребуется некоторое время, чтобы их прожевать. В дополнение к этому клетчатка помогает замедлить попадание сахара в кровь.

16. Грейпфрут. Если верить исследованиям, то съедая половину свежего грейпфрута за полчаса перед едой, можно похудеть на 1,6 кг в течение 12 недель, не меняя при этом привычный образ питания.

Сок лимона: популярный ингредиент при очищении

Лимон борется с болезнетворными бактериями всей пищеварительной системы, особенно в ротовой полости, предотвращая появление неприятного запаха. Он гарантирует сбалансированный уровень pH тела, облегчая функционирование всех органов. Кислота, содержащаяся в лимоне, схожа по своим характеристикам с вырабатываемой желудком. При этом фрукт действует как помощник в пищеварении, устраняя и предотвращая накопление отходов в пищеварительной системе. Он оказывает легкое мочегонное действие, что способствует выводу шлаков и токсинов. Сок лимона вызывает заметное снижение аппетита, что, безусловно, помогает в потере веса. Не зря салаты вместо майонеза и растительного масла советуют заправлять именно им. Результаты голодания с употреблением воды с соком лимона также являются впечатляющими.


Блюда для похудения с указанием калорий

Приведенные ниже низкокалорийные блюда для похудения с указанием калорий помогут сориентироваться на начальном этапе похудения. Существует большое количество диетических блюд, невероятно вкусных и одновременно простых в приготовлении.

  • Салат острый с овощами и рисом. Для трех порций понадобятся: отварной рис (200 гр.), помидоры (100 гр.), оливки (90 гр.), свежая морковь (50 гр.), сладкий перец (50 гр.), горошек (50 гр.), перец чили (20 гр.), оливковое масло (15 мл.), по вкусу можно добавить немного специй и соли. Готовится такой салат достаточно быстро, а его калорийность составляет всего 190 килокалорий.
  • Серебряный карасик с лимоном и розмарином. Для трех порций понадобятся: тушка рыбы (полкило), лимон ( 70 гр.), сок лимона (50 мл), соевое масло (20 мл), розмарин, приправа, соль. Очищенного карася нужно полить лимонным соком и дать постоять так полчаса, потом добавить соль и приправу. В смазанную маслом фольгу завернуть тушку и запекать в духовом шкафу полчаса. Готовую рыбу сервировать кусочками лимона и листиками розмарина, можно добавить немного петрушки или укропа. В целом на приготовление уходит около часа, одна порция содержит всего 40 килокалорий.

  • Омлет из яиц с перцем и петрушкой. Для четырех порций понадобятся: сладкий перец (300 гр.), 2 куриных яйца, молоко (30 мл), сливочное масло (10 гр.), свежая петрушка, соль, специи. Калорийность такого блюда составит 47 калорий.
  • Мясо с овощами на гриле (нежирная свинина, цуккини, баклажаны). Предварительно приготовить маринад (оливковое масло, чеснок, лавровый лист, имбирь) и замочить в нем мясо около 2 часов, а затем запекать на гриле отдельно от овощей. Готовое блюдо полить соусом из лимонного сока, зелени и масла, украсить помидорами черри и зеленью (140 килокалорий).

Низкокалорийная пища с легкостью усваивается человеческим организмом. Она помогает максимальным образом сбалансировать питание, улучшить обмен веществ и избавиться от лишних килограммов. В ее основе находятся продукты растительного происхождения, нежирное мясо, рыба, молочные продукты. Чтобы очищающая диета имела наибольший эффект, важно правильно питаться. Пища с низким содержанием калорий обладает большими преимуществами, среди которых появление чувства насыщения даже после поедания маленьких порций. Когда уходят лишние килограммы, появляется легкость и повышается жизненный тонус, а также формируется полезная привычка питаться правильно, а не просто бездумно поглощать пустые калории.

fb.ru

Современные методики очищения


Зашлакованность организма и наличие в нем токсинов – это главная причина большинства болезней. Бороться с ней можно несколькими методами: употреблением пищевых добавок, очищающими клизмами, гидроколонотерапией или специальными диетами. Рассмотрим более подробно, насколько эти методы полезны для нас.

Пищевые добавки

С появлением сетевого маркетинга мы узнали, что существуют чудодейственные пищевые добавки, которые помогают быть здоровыми и не стареть. Таблетки, которые предназначены для очистки ЖКТ – это не что иное, как клетчатка в прессованном виде. Именно она помогает мягко выводить шлаки из кишечника. Однако стоимость таких препаратов завышена, потому нужно внимательно читать их состав – в аптеках можно найти более дешевые аналоги.

Чрезмерное употребление клетчатки вызывает такие неприятные симптомы, как вздутие живота, боль, расстройство желудка, также значительно ухудшается способность организма усваивать минералы и витамины. Врачи рассчитали, что оптимальное количество клетчатки для взрослого человека содержится в 650-950 г фруктов и овощей.

Гидроколонотерапия – «модернизированная клизма»

Диета очищающаяОчистительные клизмы – прошлый век, сейчас в моде гидроколонотерапия. Очистка кишечника при этом методе осуществляется при помощи специального аппарата, он оснащен двумя зондами, один из которых вводит специальный раствор из очищенной воды и травяных настоев в кишечник, а второй – автоматически выводит отработанную жидкость. Такое очищение может проводиться только в трех случаях: подготовка к операции, хронические запоры и подготовка к колоноскопии. Применение данной процедуры в СПА-салонах и оздоровительных центрах недопустимо по таким причинам:

  • большой перечень противопоказаний;
  • изменение микрофлоры кишечника после процедуры;
  • опасность возникновения кровотечений во время проведения.

Эффективность диет для очищения

Чтобы улучшить самочувствие и потерять несколько лишних килограммов, не обязательно прибегать к агрессивным мерам, можно воспользоваться диетой для очистки организма. Системы питания рассчитаны на улучшение состояния здоровья и потерю веса, они разрабатываются специалистами в области питания, потому могут быть опасными только для людей, у которых есть заболевания ЖКТ.

Очистка диетаОсновная цель всех диет данного типа – избавление от токсинов, шлаков, солей и других веществ, которые отравляют наш организм изнутри. Разработаны специальные рационы, в которых содержится максимальное количество полезных для организма продуктов, способных природным путем избавить нас от всего лишнего и вредного. При соблюдении всех правил наблюдается не только улучшение состояния, но и заметное похудение, поскольку мы уменьшаем суточную дозу потребляемых калорий и совершенно отказываемся от всех блюд, которые вредят стройной фигуре.

В рацион во время очищения организма нельзя включать:

  • полуфабрикаты;
  • фастфуд;
  • жирное мясо;
  • жареное, копченое, острое и соленое;
  • хлебобулочные изделия;
  • жирные десерты.

Периодичность и длительность диет

Чтобы понять, поможет или нет диета, вы можете попробовать ее экспресс-вариант. Существуют системы питания, рассчитанные всего на 1-2 дня, соблюдать их очень просто, но результат ощущается незамедлительно. Такие схемы используются скорее, как разгрузочные дни, а не полноценные диеты, потому они подходят для проверки эффективности и переносимости рациона. Рассмотрим более подробно принципы питания на 3 дня, на 7 дней. Помните, что повторять такие диеты не рекомендуется более чем раз в полгода.

Очистительная диета на неделю

диета очисткаСразу запомните, что даже при большом желании продлить соблюдение данного рациона, не нужно этого делать, поскольку вы можете навредить себе. Из меню исключаются не только все вредные продукты, но и любое мясо или рыба. Главным «действующим веществом» будет овощной бульон, готовить который нужно из сельдерея, капусты, моркови и зелени.

Каждый день питаемся по 5 раз, включая полдники и ланчи, не забываем, что калорийность рациона не должна превышать 1500 ккал. Овощной бульон можно есть на завтрак, обед или ужин, в зависимости от ваших пожеланий. Допускается заправлять салаты со свежих овощей оливковым маслом.

За неделю вам удастся сбросить до 5 кг, появится ощущение легкости, вы почувствуете прилив сил и бодрость.

Диета для улучшения состояния кожи

Высыпания, угри, морщинки и другие неприятные явления, с которыми мы часто сталкиваемся, – это следствие зашлакованности организма. Очистительная система питания от прыщей поможет всего за 3 дня значительно улучшить состояние кожи. Проведите эксперимент, чтобы оценить целебный результат, сфотографируйтесь до начала диеты и после нее – разница вас удивит.

Продукты, обязательные к употреблению:

  • очищающее питаниерисовая и гречневая крупа, геркулес;
  • постное мясо и рыба, приготовленное на пару;
  • фрукты и ягоды;
  • овощи;
  • кисломолочные продукты.

Питаться нужно 5 раз в день небольшими порциями, позволено баловать себя пастилой, желе и другими натуральными сладостями, но нужно совсем забыть о запрещенных продуктах. Также рекомендовано бросить курить на время диеты. Для кожи лица такой рацион будет очень полезным, вы непременно заметите, как изменится ее цвет, исчезнут мелкие морщинки и высыпания.

abgym.ru

В наше время большинству людей знакомо «послепраздничное» чувство тяжести в животе из-за переедания или употребления не совсем здоровой и полезной для организма пищи. Поэтому вопрос очищения организма является особенно актуальным.

Диета для очищения организма

На сегодняшний день многие из нас чаще всего употребляют рафинированную пищу, в которой практически отсутствуют полезные вещества, но предостаточно различных консервантов, красителей и прочей химии. Кроме того, жирная и сладкая пища стала обязательным меню нашего рациона, что «не есть хорошо», поскольку такая пища, как правило, вызывает процесс гниения в нашем кишечнике. Результатом этого являются токсины, разносимые по всему организму и оседающие в его тканях. Жировая ткань не является исключением. Избыточный вес также может быть следствием зашлакованности организма. Из-за того, что организм не справляется с выведение токсинов, вода начинает задерживаться и сохраняться в жировой ткани. Ну а дальше начинают свое развитие различные хронические заболевания. Поэтому очищение организма является просто необходимым.

Наш организм обладает свойством самоочищения, ему необходимо просто предоставить такую возможность. Читку организма обязательно необходимо проводить всем, кто постоянно переедает, употребляет высококалорийную пищу, нарушает режим питания, принимает лекарства (бактерии, вирусы и паразиты очень токсичны), курит, пьет кофе и злоупотребляет алкоголем. Кроме того, тем людям, кто проживает в городе или экологически неблагоприятном месте, а также болеет или постоянно испытывает стрессы также необходимо очистить свой организм от токсинов.

Признаками того, что организм нуждается в очищении, являются плохое самочувствие, постоянная усталость, головные боли, ощущение тяжести, плохое настроение, раздражительность, высыпания на коже, увеличенные железы, различные проблемы с кишечником, отсутствие сосредоточенности и неспособность выполнить срочную работу.

Вариантов очищения организма и программ детоксикации достаточно много, все они отличаются друг от друга только продолжительностью курса и стратегией питания:

  • легкий ужин, либо отказ от него;
  • разгрузочные дни дважды в неделю, либо голодание;
  • очищающие диеты, которые проводятся 1-2 раза в неделю, в зависимости от их продолжительности.

Как правило, очищение организма от токсинов и шлаков сопровождается снижением веса, хотя при этом количество употребляемой пищи не ограничивается, а лишь исключаются из рациона высококалорийные и обработанные продукты. Поэтому меню в основном состоит преимущественно из цельных свежих растительных продуктов и небольшого количества белков и жиров. Кроме того, хорошая очищающая диета предполагает употребление различных трав, которые способствуют очищению внутренних органов и тканей. Так как очищающие диеты в основном не рассчитаны на продолжительный период, поэтому избавиться от лишнего веса за неделю не удастся. Но избавиться от лишней жидкости в организме вполне возможно, за счет чего можно похудеть до 5 кг, в зависимости от веса. Лучше всего провести полный курс детоксикации (30 дней), а затем периодически проводить небольшие курсы очищения раз в несколько месяцев, продолжительностью 3-4 дня. Очищающие диеты нельзя считать диетами для похудения, поскольку их основная цель – очищение организма. Однако регулярное их применение способствует восстановлению оптимального веса.

Очищающие диеты, часто бывают более строгими, по сравнению с обычными программами снижения веса. Очищения организма лучше всего проводить весной, летом или осенью. Резкие изменения в привычках питания может способствовать возникновению побочных эффектов, таких как головокружение, усталость и головная боль, поэтому лучше всего курс очищения начинать в период выходных, отпуска, когда нет умственных или физических нагрузок.

Чаще всего очищающие диеты предполагают:

  • Регулярный прием пищи и обязательное соблюдение питьевого режима, то есть употребление не менее 2-2,5 литров питьевой, минеральной воды ежедневно, в том числе зеленый чай и каркаде, травяные настои, свежевыжатые соки из овощей и фруктов.
  • Употребление продуктов, содержащих клетчатку: овощи, фрукты, орехи, семечки.
  • Исключение алкоголя, кофеина, сигарет, лекарств (исключение составляют жизненно важные), искусственных витаминов и пищевых добавок.
  • Исключить из рациона соль, сахар, специи, шоколад.
  • Приготовление пищи на пару или вареном виде.
  • Ограничение продуктов животного происхождения (кроме рыбы и йогурта).
  • Отсутствие стрессов, полноценный сон.
  • Постоянные прогулки на свежем воздухе.
  • Регулярные физические упражнения и занятия гимнастикой.

Примерное меню очистительной диеты.
Завтрак: фрукты, йогурт, любой травяной чай.
Второй завтрак: орешки или семена.
Обед: суп, рагу или салат из любых овощей, приправленный оливковым маслом и бальзамическим уксусом.
Можно дополнить меню небольшой порцией сваренной рыбы, йогуртом или семечками.
Полдник: любой фрукт среднего размера, травяной или зеленый чай.
Ужин: любое овощное блюдо + небольшая порция натуральной белковой пищи.
Помимо этого не стоит забывать о травяных настоях и простой питьевой воде.

Выход из диеты должен быть постепенным. Не стоит сразу же употреблять в пищу те продукты, от которых пришлось отказаться. Выбирать следует продукты, которые обеспечат организм витаминами и полезными веществами, а вот от пустых калорий следует отказаться.

Достоинства очищающих диет:

  • организм получает полезные вещества;
  • снижение веса;
  • бодрость и свежесть;
  • разнообразие очищающих диет, что дает возможность выбрать наиболее подходящую.

Возможные проблемы очищающих диет:

  • Могут возникнуть слабость, головокружение, недомогание и головные боли в результате снижения калорийности блюд и ограничения углеводов.
  • В случаях постоянных запоров очищающая диета может нанести вред организму, особенно если она продолжается более трех дней.
  • При сильной степени зашлакованности организма очищение организма лучше проводить под наблюдением врача, чтобы предотвратить возможную интоксикацию организма.

Помните, что прежде чем самостоятельно применить какую-либо очищающую диету, стоит проконсультироваться с врачом.

www.prosto-mariya.ru

Очищающая диета для похудения на 7 дней: мягкая

Очищающая диета для похудения на 7 дней: мягкаяОчищающая диета для похудения на 7 дней: мягкая

Эта диета представляет собой совокупность разных систем питания, для каждой из которых выделен отдельный день. Есть и пить в период голодания можно только то, что разрешено, но не алкоголь. И не соблазняться фаст-фудом.

День 1: пейте так много жидкости, как захотите. Под нею понимаются негазированная вода, овощные и фруктовые фреши, домашний компот или лимонад с добавлением меда вместо сахара, чай черный или зеленый (несладкий, естественно), бульоны овощные, рыбные, мясные.

День 2: кушайте овощи. Подходят любые, кроме картофеля, батата, кукурузы, а особенно ценны капуста любого сорта, морковь, свекла, шпинат, помидоры, болгарский перец. Приготовьте свежий салат с заправкой из оливкового масла, винного уксуса, сока лимона, сделайте запеканку или рагу, отварите овощи в воде или на пару. Допустимая жидкость – овощные фреши и негазированная вода.

День 3: снова пейте жидкости, аналогично первому дню.

День 4: фруктовый. Бананы и виноград нельзя, лучше заменить их классическими яблоками, грушами, абрикосами, сливами или персиками. Чтобы похудеть сильнее, обратите внимание на плоды с отрицательной калорийностью: грейпфруты, киви, ананасы, а запивать все это нужно чистой негазированной водой или фруктовым фрешем.

День 5: ешьте белковые продукты. Наконец-то любители мяса могут получить удовольствие, ведь в этот день на столе будут исключительно нежирное мясо, птица и рыба, приготовленные диетическими способами (то есть не жаренные, не маринованные, не соленые). Разрешается есть отварные или сырые яйца, молоко и молочные продукты (но не каши на молоке!). Допустимая жидкость – все та же негазированная вода.

День 6: снова пьем много жидкости, как в первый день.

День 7: выход из очищающей диеты. Сегодня у вас будет полноценное, но малокалорийное меню: на завтрак – чашка некрепкого кофе или чая, зеленого, ланч – фрукт, на обед – легкий суп из риса или морепродуктов, или овощей, перекус йогуртом и на ужин – овощной салат или вегетарианское рагу.

Очищающая диета для похудения на 7 дней: комбинированная

Очищение рассчитано на неделю: вы будете употреблять только продукты одного определенного вида в каждый из дней. Она составлена таким образом, чтобы в первые дни организм очистился от шлаков и токсинов, а затем получил дополнительную энергию.

Во время диеты действуют традиционные запреты: нет – алкоголю, сладкому, жирному, мучному и так далее. Можно пить зеленый чай и кипяченую очищенную воду. Нельзя использовать приправы, но разрешается баловать себя соевым соусом.

В первый день необходимо съесть килограмм отварного картофеля (лучше на пару, чем в воде). Можно сочетать его с овощным миксом и сдабривать зеленью.

Во второй день следует съесть средний кочан капусты. Овощ можно отваривать, запекать, тушить отдельно или вместе с другими овощами. Правда, в небольших количествах.

На третий день можно добраться до фруктов и есть их в свое удовольствие. Лучше, если плоды будут разными.

Четвертый и пятый дни – мясной и рыбный соответственно. Выбирайте нежирные сорта мяса и морскую рыбу – они наиболее полезны. Вместо рыбы можно есть морепродукты.

На шестой день нужно употреблять творог в неограниченном количестве. В качестве напитка разрешается йогурт.

Седьмой день готовит к выходу из диеты, поэтому в меню каши – полноценная калорийная пища. За день необходимо съесть 300 г этого продукта.

Очищающая диета — это не только очень полезно, но и просто. Главное: это правильно настроить себя и поддерживать боевой дух, тогда эффект не заставит себя ждать!

 

xvatit.com

Принципы диеты

Очищающая диета основана на употреблении продуктов, богатых растительной клетчаткой и полиненасыщенными жирными кислотами. Растительная клетчатка содержится в овощах и фруктах. Полиненасыщенными жирными кислотами богаты растительные масла (подсолнечное, кукурузное, оливковое, кунжутное), семечки, орехи, проросшие зерна пшеницы.

Чтобы очиститься от шлаков, нужно обязательно следовать всем правилам диеты. Каждое утро после сна следует выпить подкисленной воды или чая без сахара, но с лимоном. Это «заводит» кишечник и заставляет его активно работать в течение всего дня.

Завтрак должен быть легким, но содержать легкоусвояемые углеводы и белки (овсянку, рис, гречневую кашу, салат из фруктов, обезжиренный творог). Обед должен включать первое блюдо из овощей, филе птицы или рыбы, свежие или тушеные овощи. На ужин рекомендуются тушеные овощи, кефир или йогурт. Блюда солить нельзя: соль удерживает воду в организме и способствует отечности.

Для перекусов можно использовать сухофрукты, несахаристые цукаты, орешки и семечки в небольшом количестве (пару столовых ложек). За час до предполагаемого сна можно выпить кефир, йогурт без добавок или мятный чай.

Питьевой режим очищающей диеты включает питье чистой воды (до 1 литра), травяных чаев и свежевыжатых соков (до одного литра). Наиболее полезными считаются свежевыжатые овощные очищающие соки — из морковки, капусты, томатов, свеклы, сельдерея. Нарушать питьевой режим нельзя: вода растворяет шлаки и способствует их удалению с каловыми массами, мочой и потом.

Cпокойный сонОчень важно, чтобы сон длился не менее 8 часов. За это время даже ослабленный организм успевает восстановить силы. Если худеющего мучает бессонница, то перед тем, как лечь в постель, можно выпить травяной успокоительный чай или принять седативный фитопрепарат, назначенный врачом.

Чтобы полноценно очистить организм от шлаков, рекомендуется принимать кишечные абсорбенты: активированный уголь, Энтеросгель, Смекту, Полифепан, Сорбекс. Особенностью приема абсорбентов является то, что их необходимо принимать отдельно от приема пищи. В противном случае сорбирующие вещества накопят на себе все те питательные ингредиенты, которые поступили в кишечник с пищей.

Кишечные абсорбенты помогают усилить очищающее действие диетического рациона. Они способствуют глубокой очистке всего организма, вследствие чего у худеющих нормализуется не только пищеварение, но и состояние сосудов, головного мозга, зрения и слуха, кожи.

Полезно во время диеты применять очистительные клизмы. При этом необходимо помнить, что очистительные клизмы — это вмешательство в физиологический процесс опорожнения кишечника. Они имеют ряд противопоказаний и особенностей, поэтому перед их постановкой необходимо проконсультироваться с врачом.

Разрешенные и запрещенные продукты

Во время диеты разрешены все овощи и фрукты — они составляют основу диетического рациона. Для питья можно взять негазированную воду, черный, зеленый или любой травяной чай, отвар шиповника или липы, узвар. Все напитки должны быть без фруктовых добавок, сахара и других подсластителей.

К рекомендуемым продуктам также относятся:

  • постные сорта мяса (телятина, нежирная говядина);
  • филе птицы;
  • нежирная рыба;
  • овсяные хлопья, нешлифованный рис, гречка;
  • нежирные кисломолочные продукты;
  • нерафинированные растительные жиры;
  • цельнозерновой хлеб или с отрубями;
  • орехи, семечки.

Соки необходимо готовить самостоятельно, добавлять в них соль или сахар нельзя. Употреблять их следует с мякотью, чтобы создать детокс-эффект. Свекольный сок нужно разводить напополам с водой.

Овощные сокиЖирные, жареные, копченые, соленые продукты находятся под запретом. Нельзя употреблять сахар, хлеб и сдобу, макаронные, мучные и кондитерские изделия, другие сладости.

Польза и недостатки диеты

Очищающие диеты обеспечивают эффективное похудение и полезны для состояния здоровья худеющих. Их польза заключается в:

  • нормализации работы кишечника;
  • выведении токсичных продуктов обмена веществ;
  • очищении сосудов от атеросклеротических бляшек;
  • оздоровлении почек и суставов от отложения солей;
  • нормализации состояния кожи и ее придатков (ногтей, волос);
  • восстановлении кишечной микрофлоры и повышении иммунитета;
  • улучшении настроения и самочувствия.

Кроме пользы, у диеты также есть свои недостатки. Их немного, но о них нужно знать тем, кто планирует похудеть с помощью этой методики. В первые дни очищения у худеющих могут возникать головокружения, боли в животе, головные боли. Они могут чувствовать слабость. Это период адаптации организма и все эти временные симптомы, как правило, проходят самостоятельно спустя несколько дней. Если же этого не происходит, проводить чистку организма с помощью очищающей диеты нужно прекратить.

Чтобы избежать непредвиденных последствий и осложнений очищающей диеты, перед ее применением следует посетить врача. Несмотря на всю эффективность и пользу диеты, она имеет свои противопоказания. С ее помощью противопоказано очищение детского и подросткового организмов, женщин, находящихся в «интересном» положении, кормящих мам. Запрещена такая очистка людям с хроническими заболеваниями пищеварительных органов, мочекаменной и желчнокаменной болезнями, склонностью к поносам.

Подготовка к диете

АлкогольНачинать диету резко не рекомендуется. Организм оказывается в стрессовой ситуации и может рефлекторно препятствовать очищению и похудению. Поэтому к диете нужно готовиться заранее — за одну-две недели до нее. Чтобы подготовить организм к диете, рекомендуется:

  • ограничить употребление жирной пищи, копченостей, соленых блюд, консервов, острых специй;
  • исключить крепкий кофе и черный чай;
  • отказаться от алкогольных напитков;
  • для питья необходимо отдать предпочтение зеленому, травяному чаю, минеральной воде без газа, обезжиренному кефиру, йогурту;
  • поставить несколько очищающих клизм.

Кроме того, необходимо тщательно спланировать свой распорядок дня на время диеты. Если есть возможность, очищение лучше проводить во время отпуска: так легче соблюдать режим дня и питания.

Трехдневная диета

Диета на 3 дня — короткий и несбалансированный вариант очищения. Худеть с его помощью более 3 дней не рекомендуется, так как организм каждый день теряет не только шлаки, токсины и лишние килограммы, но и полезные вещества.

Первый день:

  • завтрак — салат из фруктов, чашка чая (можно с лимоном) или стакан воды;
  • второй завтрак — 0,5 кг дыни, чашка чая;
  • обед повторяет меню второго завтрака;
  • ужин — один банан, чашка ромашкового чая.

Второй день:

  • завтрак — 4 помидора, запеченных в духовке, стакан сока из овощей;
  • второй завтрак — салат из овощей, приправленный перцем и соком лимона, чашка чая или стакан воды;
  • обед — овощи на пару, чашка чая или стакан овощного сока.

Ужина во второй день нет.

Фруктовый салатТретий день:

  • завтрак такой же, как и завтрак первого дня;
  • второй завтрак повторяет второй завтрак предыдущего дня;
  • обед — рыба или филе курицы на пару или на гриле, овощи на пару, чашка чая или стакан сока из овощей.

Ужин в третий день также не предусматривается.

Большого похудения за эти три дня ожидать не стоит: потеря веса может составить не более 2 кг. Организм только успеет очиститься от токсинов и шлаков. Чтобы очищающая диета стала диетой для похудения, нужно выбрать другой, более длительный ее вариант.

Пятидневная диета

Диета на 5 дней имеет скудный рацион, который предусматривает строгое ограничение меню. В диетическое меню входят фрукты, овощи, овсянка и рис. Меню этого варианта диеты нельзя изменять, его нужно строго придерживаться.

  1. В первые двое суток можно есть только яблоки зеленых сортов и пить зеленый чай. При этом их количество не ограничено. В сутки нужно выпить 2 л жидкости.
  2. Рацион питания третьего дня состоит из овсянки, небольшого кусочка отварного филе курицы и отварных овощей. На ужин в этот день кушают порцию отварного нешлифованного риса (можно полить соком лимона).
  3. Четвертый день диеты — овсяно-фруктовый: порция овсянки утром, яблоки на обед и апельсин на ужин. Пьют воду или травяные отвары.
  4. В пятый день завтракают обезжиренным творогом, обедают овощным салатом (можно с растительным маслом), ужинают отварным нешлифованным рисом. Пьют чай с лимоном.

Если худеющий между едой испытывает сильное чувство голода, можно съесть один небольшой фрукт или овощ, например, одно яблоко или морковку.

Очищающая семидневная диета

ГрейпфрутДиета на неделю предполагает не только похудение, но и нормализацию стула, сжигание подкожных жировых отложений, выведение каловых камней, очищение крови. Какого-либо установленного меню для этого варианта очищающей диеты не имеется. Есть рекомендованный рацион, который худеющий может скорректировать по своему вкусу. Пища должна приниматься в 4 приема.

Первый день:

  • завтрак — 1/2 грейпфрута, кусочек подсушенного цельнозернового хлеба с тонким ломтиком твердого сыра, чашка чая из трав;
  • обед — суп-пюре из запеченных овощей, отварное куриное филе, салат из отварной свеклы с чесноком и растительным маслом, горсть проросших пшеничных зерен;
  • полдник — стакан йогурта с горстью замороженных ягод;
  • ужин — овсянка на воде с фруктами, стакан отвара шиповника.

Второй день:

  • завтрак — стакан кефира с бананом, кусочек подсушенного цельнозернового хлеба, чашка чая;
  • обед — бульон из курицы с зеленью, 2 кусочка хлеба с отрубями, салат с помидорами и огурцами с нежирной сметаной, одно яблоко;
  • полдник — кусочек хлеба с отрубями, чашка мятного чая;
  • ужин — кусок рыбы, запеченной в духовке с цукини, чашка чая из липы.

Третий день:

  • завтрак — стакан клубники или малины, 2 кусочка подсушенного хлеба с отрубями, стакан апельсинового фреша;
  • обед — бульон из курицы с зеленью, 2 картофелины в мундире, 2 помидора, стакан морковного фреша;
  • полдник — стакан йогурта с мелко нарезанным киви, один персик;
  • ужин — куриное филе, отварной нешлифованный рис, салат из капусты и огурцов, чашка ромашкового чая.

Четвертый день:

  • завтрак — мюсли с молоком, одно яблоко, чашка зеленого чая;
  • обед — суп-пюре из брокколи, цукини и зелени, куриная котлета на пару, салат из помидоров и зелени, стакан свекольного фреша;
  • полдник — салат из фруктов;
  • ужин — овсянка с изюмом, кусочек твердого сыра, чашка имбирного чая.

Мятный чайПятый день:

  • завтрак — салат из фруктов, стакан йогурта, чашка мятного чая;
  • обед — рагу из овощей, кусочек хлеба с отрубями, стакан малины;
  • полдник — салат из овощей с растительным маслом и соком лимона;
  • ужин — коктейль из отварных морепродуктов, салат из листьев салата и помидоров с лимонным соком, стакан яблочного фреша.

Шестой день:

  • завтрак — кусочек нежирной брынзы, один помидор, чашка зеленого чая;
  • обед — кусок отварной рыбы, запеченные в духовке овощи, стакан морковного сока;
  • полдник — стакан йогурта;
  • ужин — 2 картофелины в мундире, 2 огурца, чашка кефира.

Седьмой день:

  • завтрак — овсянка с изюмом, чашка травяного отвара;
  • обед — суп из овощей, кусочек рыбы на гриле или в духовке, одно яблоко, стакан капустного сока;
  • полдник — салат из помидоров и огурцов с зеленью;
  • ужин — отварное куриное филе, помидор, чашка травяного чая.

Требований к калорийности рациона не предъявляется. Главное — это обогатить его растительными маслами и растительной клетчаткой. Исключить необходимо все тугоплавкие животные жиры, соль и сахар. При приготовлении блюд предпочтение нужно отдавать отвариванию, приготовлению на пару и гриле, запеканию в духовке, тушению.

При необходимости эту диету можно продлить до 10 дней, повторяя меню любого из дней. Если использовать очищающую диету дважды-трижды в год, можно не только поддерживать фигуру в форме, но и добиться оздоровления организма и омоложения кожи.

Повторно применять очищающую диету рекомендуется не раньше, чем через полгода. Причиной столь длительного перерыва является то, что после продолжительного употребления большого количества клетчатки может нарушиться перистальтика кишечника, если ее поступление в таком количестве прекратится. Это чревато запорами и интоксикацией организма.

Гречневая очищающая диета

Гречневая кашаГречневая очищающая диета является разновидностью гречневой монодиеты, поэтому сбалансированностью не отличается. Очистка с помощью гречневой диеты предусматривает употребление в течение двух недель гречневой каши без соли и масла, салата из 0,5 кг овощей и 1 л кефира.

Гречневую кашу для диеты готовят необычным способом: вечером засыпают в термос 2 стакана гречки и заливают 4 стаканами кипятка. На утро каша готова. Кашу, салат и кефир делят на 5-6 приемов. В таком режиме питаться дольше двух недель нельзя.

Рисовая очистительная диета

Рис — известный абсорбент. Для очищения с помощью рисовой диеты в день необходимо 180 г бурого риса (сырого), 300 г овощей, 100 г фруктов, 20 г растительного масла и 400 мл овощного бульона. Рис готовят тем же образом, что и гречневую кашу для аналогичной диеты.

Утром, после пробуждения, для того, чтобы запустить процесс пищеварения, нужно выпить стакан воды или теплого чая из трав. Далее набор продуктов делят на 3 приема пищи, в каждый из которых входит рис. На завтрак к рису добавляют фрукты, на обед — овощи с растительным маслом, на ужин с рисом выпивают овощной отвар. Длительность диеты — 1 неделя. Дольше пребывать на этом варианте диеты нельзя: рис, кроме шлаков, вытягивает из организма также кальций и другие минералы.

Овсяная диета

Как и в предыдущем варианте, нужно кушать трижды в день, но не рис, а овсянку. Кроме овсянки в течение дня разрешается есть до 150 г кислых фруктов, 200 г некрахмалистых овощей, горсть бобовых, горсть сухофруктов, пучок зелени, 1 л кефира. В день нужно также выпить 1 л чистой воды.

Овсяную кашу варят на воде, не добавляя соли, сахара или масла. Вместе с кашей в первой половине дня едят фрукты или бобовые, а во второй — овощи, зелень и сухофрукты. После каждой еды выпивают стакан кефира. Последние 250 мл кефира выпивают за один час до сна.

Выход из диеты

Чтобы результат похудения зафиксировать надолго, из диеты необходимо выходить постепенно. Вводить продукты нужно дробно, по одному в день. Начинать желательно с кисломолочных продуктов, затем расширять выбор овощей и фруктов, позже — вводить крупы, постное мясо, рыбу, яйца. Количество животных жиров нужно максимально ограничить, заменив их, по возможности, растительными маслами.

Рацион питания после диеты каждому похудевшему следует сбалансировать: организм должен получать и питательные вещества, и минералы, и витамины. Идеальным является вариант разгрузочных очистительных дней после выхода из диеты. Для этого можно выбрать меню любого дня любой очищающей диеты. Если к изменению питания добавить занятия физкультурой, бег или плавание, можно добиться стойких результатов в похудении.

Очистка организма — это его оздоровление. Большим плюсом очищающих диет является сбрасывание лишнего веса вместе со шлаками. Регулярно используя разные методики, худеющие могут в течение длительного времени поддерживать стройность фигуры, хорошее самочувствие и отменное здоровье. Однако, не стоит забывать о недостатках и противопоказаниях к очищающим методикам. Посоветовать оптимальный метод очищения и похудения поможет врач или опытный диетолог.

foodandhealth.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector