Очковая диета полная таблица

Очковая диета никак не связана со зрением и очками. Это своеобразная система похудения, где за основу берутся баллы или очки. Каждому продукту соответствует определенное количество баллов. За день на такой диете можно съесть 40 баллов.

Эта диета считалась способом снижения веса у армейцев в США. Поэтому длительное время информация о системе снижения веса была закрытой. Теперь эта методика доступна всем. Стоит отметить, что очковая диета не относится к низкокалорийным. В основе снижения веса лежит ограничение потребления жиров и углеводов. Это белковый способ коррекции фигуры с ограничением потребления жира и углеводов. По этой системе минимум очков принадлежит белковым продуктам. Существует специальная таблица с баллами.

Примерное количество баллов в продуктах

  • 0 – отварная рыба;
  • 7 – паровая говядина или свинина;
  • 15 – кусок торта (100 г);
  • 5 – 500 мл кефира;
  • 1 – одно яйцо.

Соответственно, на очковой диете нужно кушать продукты с наименьшим количеством баллов. То есть яйца, рыбу и творог. По отзывам похудевших, за 10 дней можно сбросить 7 кг. Это довольно приличный результат.

Стоит отметить, что очковая диета близка к системе снижения веса Дюкана или к кремлевской методике. Как и все белковые диеты, она имеет ряд недостатков. Обычно это плохое самочувствие в первые дни снижения веса. На очковой диете нужно пить очень много жидкости и вести подсчет баллов. Лучше всего, если ее будет больше 2 литров.

Чувства голода практически нет, так как вы часто потребляете пищу.

Обратите внимание на витамины. В меню немного овощей и фруктов, поэтому дополните рацион витаминными препаратами. Полностью из меню исключается сахар. Самыми опасными являются жидкие калории в виде сахара в кофе и чае. Сидеть на очковой диете нужно не больше 10 дней. Именно за этот период можно похудеть на 7 кг.

Вам не придется на очковой диете осуществлять подсчет калорий. Самое главное — знать, сколько белков, жиров и углеводов находится в продуктах. По этой системе снижения веса такие продукты, как отварная рыба или куриное филе, можно употреблять практически в неограниченных количествах. В меню должны быть яйца, но помните, их можно кушать не больше 2 штук в день. Это обусловлено тем, что желток провоцирует рост холестерина. Молочные продукты тоже можно кушать, но имейте в виду, что в 100 г творога содержится 5 баллов.

На очковой диете можно кушать фрукты. Одно яблоко или апельсин — это 5 очков, учтите это при подсчете. Соответственно, злоупотреблять фруктами нельзя. Лучше всего дополнить белковый рацион овощами. Обязательно ешьте клетчатку. Это препятствует возникновению запоров. Ведь белковые диеты часто связаны с плохой перистальтикой кишечника.

Примерное меню на очковой диете


  • Завтрак состоит из творожной массы с финиками или сухофруктами.
  • На обед у вас омлет с тунцом.
  • Во время полдника выпейте сок из овощей и фруктов.
  • На ужин у вас суп с фасолью и постной говядиной.

Рецепты приготовления блюд на очковой диете

Для приготовления омлета с тунцом возьмите 2 яйца и взбейте их вилкой. Добавьте соль и специи. Вылейте на сковороду с антипригарным покрытием и жарьте. Выложите кусочки тунца в яйца и обжарьте с другой стороны. Рекомендуется пить смесь фруктовых и овощных соков. Для этого смешивается по 80 мл морковного, яблочного и апельсинового соков. Они должны быть свежеприготовленными.

Для приготовления супа с фасолью на очковой диете необходимо залить фасоль на ночь холодной водой. Отварите фасоль в воде 1 час. После этого добавьте резанную мелкими кусочками говядину. Добавьте лук, чеснок и морковь. Добавлять картофель нельзя.


Очковая диета запрещает использование мучных изделий, сахара и газированных напитков. Это учитывайте при подсчете баллов. Ограничьте потребление соли и острых приправ, они вызывают чувство голода. Чтобы получить ожидаемые результаты, старайтесь в точности придерживаться таблицы с продуктами и их ценностью в баллах.

aranetta.ru

Очковая диета полная таблица:

0 очков – 100 грамм вареного мяса либо рыбы, креветок вареных, грибов вареных, воды минеральной, чая или кофе без сахара.

  • 1 очко – 100 грамм вареных сосисок или апельсина, 1 вареное яйцо, ст. л. кетчупа,
  • 2 очка – 1 ломтик хлеба, 1 жареное яйцо,
  • 3 очка – 100 грамм творога, 1 ст. л. тертого сыра, майонеза, растительного масла либо сметаны,
  • 4 очка – ст. л. варенья, джема, меда, сиропа или топпинга,
  • 5 очков – 100 грамм жареной рыбы, мяса, сыра, творога, йогурта, порция овощного салата без заправки, мюсли, фруктов,
  • 6 очков – кусочек колбасы, копченого мяса, панчетты или хамона,
  • 7 очков – 100 грамм котлет, жареной свинины, яичница(2 яйца),
  • 8 очков – 100 грамм вегетарианского супа, литр томатного или овощного сока,
  • 9 очков – одно печенье, одна конфета, один блинчик,
  • 10 очков – 100 грамм овощей (сырых либо отварных), салата из фруктов, вареной колбасы, каши, 0,5 литра молока либо кефира, бокал вина,
  • 25 очков – 100 грамм макарон, жареного картофеля, копченой колбасы, торта, 1 булочка, коньяк.

Стоит отметить, что 60 очков – верхний предел суточной нормы для ведущего активный образ жизни взрослого мужчины.

А значит люди, ведущие малоподвижный образ жизни (особенно женщины), могут, вопреки заверениям поклонников очковой диеты, набрать лишние килограммы даже при «калорийности» своего меню в 60 очков.

Результативность и продолжительность

Если верить поклонникам очковой диеты, она может помочь похудеть за 10 дней на 7 килограммов. Правда ли это? Неизвестно. Среди друзей «Я похудею» не оказалось ни одного человека, который бы согласился попробовать диету на себе.

Важно: Придерживаться этой диеты более 10 дней не рекомендуется, дабы избежать возможного ухудшения здоровья и состояния ЖКТ. 

Для достижения оптимальных результатов рекомендуется ограничить количество сахара, соленых, жирных, острых и жареных продуктов, сладостей (в общем-то стандартная рекомендация для похудения, и ее стоит придерживаться — прим. редактора).

Необходимо также следить за сохранением водного баланса и регулярно пить очищенную или минеральную негазированную воду, несладкие травяные и обычные чаи, несладкий кофе (тоже очень хороший совет, его не следует игнорировать — прим. редактора).

Противопоказания к очковой диете

Очковая диета, как и большинство популярных диет (диета Екатерины Миримановой, гречневая диета, диета Дюкана) не сбалансирована, поэтому она не рекомендуется людям с заболеваниями ЖКТ, почек или печени, подросткам и пожилым людям.

Также противопоказана очковая диета во время беременности и кормления грудью.


Если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, закажите

коррекцию питания для похудения (консультации + план питания)

Подробнее

Ответы на вопросы

pohudeu.com

Меню очковой диеты для похудения

меню очковой диеты

 Тип диеты — малоуглеводная

Убыль веса —   16 кг

Продолжительность —  40 дней

Очковая диета не имеет  никакого отношения к зрению. В ней, каждому продукту, в зависимости от содержания в нем сахара, дается определенное количество очков. Чем меньше очков содержит ваше ежедневное меню, тем быстрее идет процесс похудения. По мере того, как ваш вес приближается к идеальному, количество очков может быть увеличено. Для того, что бы в дальнейшем нужный вес сохранялся, нужно стараться следить за очковой составляющей продуктов.
ким образом, эта диета может служить основой для вашей системы питания. По типу, это обычная малоуглеводная диета. Она является предшественницей таких популярных диет, как диета диета американских астронавтов и кремлевская диета. Раньше очковую диету окружал ореол таинственности, еще ее называли диетой офицеров армии США. Но, затем появились вышеназванные диеты и очковая диета может рассматриваться скорее не с практической точки зрения, а как исторический предшественник других малоуглеводных диет с подсчетом очков. Поэтому, если вы хотите использовать одну из малоуглеводных диет для похудения, воспользуйтесь кремлевской диетой.

Очковая диета полная таблица

Таблица подсчета очков по отдельным продуктам для очковой диеты:

отварная рыба или говядина, 100 гр. — очки 0
молоко, кефир 0,5л. — очки 10
жареная рыба, мясо, 100 гр. — очки 5
творог, сыр, йогурт — 100 гр. — очки 5
котлета, жареная свинина, 100 гр. — очки 7
сметана, сливки, майонез, жир — 1 ст. л. — очки 3
отварная сосиска — очки 1
кетчуп, 1 ст. л. — очки 1
отварное яйцо — очки 1
1 фрукт (ок. 100 гр.) — очки 5
копченое или соленое мясо, колбаса — 1 кус. — очки 6
1 апельсин — очки 2
яичница из 2 яиц — очки 7
1 порция фруктового салата — очки 11
порция салата из сырых овощей без заправки — очки 5
1 порция мюсли — очки 5
порция отварных или тушеных овощей — очки 10
1 порция торта, около 100 гр.
8212; очки 25
фасоль, картофель, каша — 1 тарелка — очки 20
1 пирожок — очки 19
макароны — 1 тарелка — очки 25
печенье, блин, конфета, шоколадка — 1 шт. — очки 9
жареный картофель — 1 тарелка — очки 25
1 чайная ложка сахара — очки — очки 12
вегетарианский суп, 1 порция — очки 8
варенье, джем, мед 1 ст. л. — очки 4
гороховый суп, 1 порция — очки 35
сок, коктейль, вино 1 стакан — очки 10
овощной суп с мясом, 1 порция — очки 16
джин, коньяк, ликер 50 гр. — очки 13
булка 100 гр. — очки 28
томатный сок 1 литр — очки 8
1 кусочек хлеба — очки 3
чай, кофе, минеральная вода 1 стакан — очки 0

Для похудения необходимо набирать не более 40 очков.
Если набирать больше  60 очков, то человек начинает поправляться.
60 очков — максимальное суточное количество для взрослого мужчины, занимающегося спортом.

Но, все же для практического использования сайт fotodiet.ru рекомендует пользоваться таблицами кремлевской диеты. Они более проработаны и содержат количество очков для самых разнообразных продуктов.

Смотрите так же: огуречная диета для похудения

©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru

fotodiet.ru

Особенность очковой диеты, правила и достоинства


Инновационная методика построена на принципе присвоения своеобразных баллов или очков каждому ингредиенту в рационе. Каждому человеку в сутки выделяется 40 таких баллов, которые он может истратить по своему усмотрению, включая в меню даже калорийные и вредные продукты, которые, понятное дело, сжигают большую часть отведенных очков.

Регулирование углеводности и калорийности питания таким уникальным методом позволяет достичь удивительных результатов – потеря веса за 10 дней составляет до 3 кг жира!

Правила очковой диеты:

  • набор «здоровой» суточной продуктовой корзины остается в рамках 40 очков, однако при слабом здоровье или сильных спортивных нагрузках можно поднять показатель до 60, а в случае интенсивного и быстрого похудения сократить до 20;
  • строгое ограничение потребления любых сладостей, включая натуральные (мед, варенье, сладкие фрукты и ягоды, сухофрукты, напитки и т.д.);
  • дневное меню должно включать различные ингредиенты – запрещено набирать все 40 баллов одним продуктом;
  • как всегда не отступаем от питьевого режима и потребляем как можно больше полезных напитков (руководствуемся очковой таблицей);

  • обязательно во время диеты принимайте витаминно-минеральные комплексы и другие пищевые добавки;
  • конечно, во время диеты следует ограничивать потребление простых углеводов и жиров, отдать предпочтение медленным углеводам и больше всего протеинам;
  • количество приемов пищи в день должно быть не менее 3-4;
  • следовать курсу разрешается не более 2 месяцев, иначе возможно нарушение функционирования органов внутренних систем, ослабление иммунитета (смотря, сколько и чем вы будете питаться в течение этого периода);
  • некоторым ингредиентам в таблице присвоено значение «0», но их потребление также следует ограничить и не переедать, так как вес может остаться на месте.

Достоинства очковой диеты:

  • не нужно отдельно просчитывать калорийность или углеводность продукта – пользуйтесь разработанной очковой таблицей, что значительно упростит жизнь;
  • диета поощряет спортивные тренировки и нагрузки, так как вы всегда сможете скорректировать свое меню, согласно потребностям развивающегося организма;
  • диета отлично подходит для людей, которые любят животную продукцию, а также для тех, кто интенсивно набирает вес за счет употребления углеводов;
  • вы можете кушать любые продукты, употреблять мучное, копченья, фаст-фуд и даже алкоголь при условии, что укладываетесь в рамки разрешенных очков;

  • с помощью такой системы легко разнообразить дневное меню, выбрать самые различные продукты согласно индивидуальным вкусовым предпочтениям;
  • эффективность похудения доказана – потеря веса при 40 очках в день составляет 2-3 кг за 10 дней без вреда для здоровья и с гастрономическим удовольствием;
  •  низкоуглеводный и низколипидный рацион приводит к тому, что организм начинает черпать энергию из уже скопившихся жировых запасов, сжигая массу тела в самых проблемных местах;
  • во время диеты невозможно чувство голода и связанные с этим физические проблемы, срывы сведены к минимуму;
  • нет ограничений приема пищи по времени и объему;
  • улучшается пищеварение, нормализуется обмен веществ и гидро-липидный баланс;
  • улучшается внешний вид, очищается кожа, волосы и ногти становятся крепче, здоровее;
  • укрепляется иммунитет;
  • диета имеет минимум противопоказаний, так как человек может составлять рацион и согласно таблице, и на основании рекомендации врачей.

Список продуктов по баллам и примеры меню очковой диеты

Как вы поняли, меню для очковой диеты не ограничивается – можно кушать копчености, жирную и жареную пищу, соусы, пить алкоголь и газировку. Конечно, вы должны понимать, что для более эффективного и быстрого похудения рацион лучше строить с использованием здоровых продуктов, а именно животных и растительных белков, медленных углеводов, растительных липидов. Также следует отказаться от сладостей, особенно кондитерских изделий, сладкой выпечки, конфет и тортов с жирными кремами.

Познакомимся теперь со списком продуктов, распределенных по очкам. На основании этого перечня вы должны строить свой рацион, плюсуя очки каждого съеденного продукта, использованной заправки соуса, выпитого напитка. По умолчанию размер порции приравниваем к 100 г для первых блюд и гарниров, 1 столовая ложка для добавок (джем, мед, подливы, соусы и т.д.).

Продукты 0-5 баллов (из них преимущественно состоит дневной рацион):

  • постная рыба и телятина в отварном или паровом виде (порция 100 г) – 0;
  • порция каши, сваренной на воде – 0;
  • фасоль тушенная, отварная, паровая – 0 баллов;
  • картофель отварной, паровой, тушенный, запеченный без масла – 0;
  • стакан напитка (любой чай, травяной отвар, натуральный кофе, вода минеральная) – 0;
  • 1 сосиска – 1;
  • 1 куриное яйцо (3 перепелиных) – 1;
  • кетчуп, томатная паста – 1;
  • сахар (чайная ложка) – 1;
  • апельсин (1 шт.) – 2;
  • кисломолочные и молочные заправки (майонез, сметана, сливки) – 3;
  • цельнозерновой хлеб (ломтик) – 3;
  • джем, варенье, мед, паста – 4;
  • постная рыба и мясо (кроме свинины) в жаренном и запеченном виде – 5;
  • кисломолочные продукты (йогурт, сыр, творог) – 5;
  • фрукты и ягоды (порция) – 5;
  • салат из овощей под лимонным соком без масла (200 г) – 5;
  • мюсли с сухофруктами, запаренные водой, без добавок (150 г) – 5;
  • небольшой кусок домашнего торта с нежирным кремом – 5.

Продукты 6-10 баллов (потребляем умеренно и не каждый день):

  • колбаса, копчености – 6;
  • свинина в жаренном или запеченном виде, котлеты – 7;
  • омлет или глазунья из 2 куриных яиц – 7;
  • овощной суп (250 мл) – 8;
  • булка цельнозерновая (порция) – 8;
  • блины (1 шт.) – 9;
  • шоколад (батончик 60 г или полплитки молочного) – 9;
  • печенье сухое  — 9;
  • нежирное молоко и кисломолочные напитки (бифидок, ряженка, кефир) в объеме 500 мл – 10;
  • овощи в отварном, запеченном, тушенном виде (200 г) – 10;
  • вино столовое, сухой вермут, легкий коктейль в объеме 1 бокала – 10;
  • овощной или фруктовый фреш, ягодный морс, смузи, кисель, компот – 10.

Продукты 10 – 35 баллов (по возможности ограничиваем и угощаемся только «по выходным»):

  • фруктовый или ягодный салат, заправленный йогуртом (200 г) – 11;
  • крепкий алкоголь (ликер, коньяк, виски, водка, текила, джин, ром и т.д) в объеме стопки – 13;
  • суп с мясом, овощами и картофелем (250 г) – 16;
  • пирожок, чебурек, беляш, небольшой хот-дог (1 шт.) – 19;
  • макароны любых сортов – 25;
  • картофель фри, жареная картошка, чипсы  — 25;
  • суп гороховый (250 г) – 35.

Вот такие продукты мы можем использовать в очковой диете на свое усмотрение. Однако, чтобы облегчить вам подсчет очков, диетологи привели пример очкового рациона на 20, 40 и 60 баллов, в зависимости от ваших индивидуальных особенностей, пола, ожиданий и образа жизни.

  1. Очковая диета на 20 баллов

    Курс диеты длится не более 10 дней, так как рацион низкокалорийный и изнуряющий. За это время возможно похудение на 2-3 кг.
    Завтрак состоит из парового омлета (2 яйца, грибы, томаты и оливковое масло) – 5 очков.
    Перекус через пару часов – половина грейпфрута и паровое филе курицы – 6 очков.
    Обед включает тушенную куриную печенку и овощной супчик на постном курином бульоне из-под филе – 6 очков.
    Ужин состоит из порции рыбы, приготовленной в духовке с огородной зеленью, сельдереем, спаржей и лимонным соком – 3 очка.

  2. Вариант на 40 баллов

    Подходит для мужчин, желающих похудеть, или спортивных женщин. Также этот вариант можно использовать для выхода из диеты или для поддержания фигуры в норме долгие годы.
    Утро включает 2 отварных яйца, 5-6 столовых ложек отварной гречки – 10 очков.
    Перекус через пару часов – половина зеленого яблока, 200 г 2%-го творога – 5 очков.
    Обед состоит из порции овощного рагу с телятиной (300 г), цельнозернового тоста – 12 очков.
    Перекус – 2/3 стакана несладкого йогурта со свежими ягодами, пару столовых ложек запаренных отрубей – 10 очков.
    Ужинаем морепродуктами, тушенными с зеленью, специями без соли и лимонным соком – 3 очка.

  3. Вариант на 60 баллов.

    Подходит для спортивных мужчин, а также для закрепления результата диеты и его поддержания. Меню сытное, поэтому используйте с осторожностью. Потеря веса с помощью данного варианта составляет не более 1 кг за 10 дней.
    Завтракаем двумя отварными яйцами и 4-5 столовыми ложками отварной гречки.
    Перекус состоит из 1 яблока и нежирного творога в объеме 200 г.
    Обед включает порцию любого отварного мяса (250 г), овощи в тушенном или запеченном виде, 2 цельнозерновых тоста.
    Перекус – стакан маложирного йогурта со свежими ягодами, 1 обычный зефир, треть шоколадной плитки.
    Ужинаем порцией запеченной с травами рыбы (100 г) и вегетарианским салатом.

Как выходить из очковой диеты

Как мы уже упоминали выше, из очковой диеты нет необходимости выходить, достаточно увеличить очковые показатели, выделенные на день. Для девушки с умеренным образом жизни идеально подойдет меню на 40 баллов, с периодическим увеличением (пару раз в неделю) до 60. Если же вы обязательно хотите выйти из диеты, просто воспользуйтесь похожим меню, постепенно добавляя в рацион макароны твердых сортов, крупы, цельнозерновой хлеб, разные виды мяса, молочную продукцию, натуральные сладости (мармелад, зефир, мед, джем, шоколад).

Какое бы вы меню не выбрали для выхода, старайтесь ограничить сладкое, мучное, кондитерские изделия, а также поменьше налегать на жирные, копченые, соленые, жареные блюда и алкогольные напитки.

Во время и после диеты обязательно продолжайте заниматься спортом, выполнять хотя бы элементарную утреннюю гимнастику, чаще ходить пешком на свежем воздухе.

Также продолжайте питаться небольшими перекусами по 3-4 подхода без переедания и голодовок, ночных вылазок к холодильнику и срывов на праздничных застольях.

Не забываем и про питьевой рацион, обязательный для хорошего самочувствия и быстрого метаболизма – в норме употреблять не менее полутора литров полезных напитков.

Недостатки очковой диеты, противопоказания

У каждой диеты есть недостатки, и очковая методика тому не исключение. Во-первых, для работающих и других занятых людей может оказаться неудобным регулярный просчет баллов для дневного рациона. Также это обязывает готовить для себя специальные продукты, попадающие по очкам в рацион, что доставит дискомфорт семейным людям, любящим наготовить на неделю вперед для всех членов.

Минусом можно считать и бесконтрольное употребление пищи, которое может привести к похудению за счет потери организмом необходимых компонентов. Недостаток белка, к примеру, приведет к ухудшению самочувствия и внешнего вида, а также к сжиганию вместе с жиром мышечных волоков. Недостаток липидов же скажется на состоянии волос и кожи. Снижение употребление углеводов отнимет у организма необходимую на день энергию, так что вы обязательно столкнетесь с вялостью, истощением, упадком сил, слабостью в мышцах, головокружением, расстройством сна и депрессией. Именно поэтому разработчики диеты активно настаивают на приеме дополнительных витаминов и минералов, что ставит под сомнение сбалансированность и безопасность данной методики.

Противопоказаний у диеты не так много, так как ответственные люди все же могут выбрать и для себя подходящие продукты из указанного очкового списка. И все же, очковая диета не рекомендуется в следующих случаях:

  • наличие пищевой аллергии;
  • детский и пожилой возраст;
  • наличие хронических, инфекционных, вирусных и других заболеваний, а также период восстановления после операций и травм;
  • нарушения обмена веществ;
  • серьезные пищеварительные недомогания, проблемы со стулом;
  • психологические расстройства, анорексия и булимия;
  • беременность и кормление грудью;
  • заболевания мочеполовой системы, печени, почек.

wowdiets.ru

Если тебе хватает денег, значит, тебе не хватает воображения.

Очковая диета, таблица, меню

Тип диеты — малоуглеводная

Убыль веса — 16 кг

Продолжительность — 40 дней

Очковая диета не имеет никакого отношения к зрению. В ней, каждому продукту, в зависимости от содержания в нем сахара, дается определенное количество очков. Чем меньше очков содержит ваше ежедневное меню, тем быстрее идет процесс похудения. По мере того, как ваш вес приближается к идеальному, количество очков может быть увеличено. Для того, что бы в дальнейшем нужный вес сохранялся, нужно стараться следить за очковой составляющей продуктов. Таким образом, эта диета может служить основой для вашей системы питания. По типу, это обычная малоуглеводная диета. Она является предшественницей таких популярных диет, как диета диета американских астронавтов и кремлевская диета. Раньше очковую диету окружал ореол таинственности, еще ее называли диетой офицеров армии США. Но, затем появились вышеназванные диеты и очковая диета может рассматриваться скорее не с практической точки зрения, а как исторический предшественник других малоуглеводных диет с подсчетом очков. Поэтому, если вы хотите использовать одну из малоуглеводных диет для похудения, воспользуйтесь кремлевской диетой.

Очковая диета, таблица, меню

Таблица подсчета очков по отдельным продуктам для очковой диеты:

отварная рыба или говядина, 100 гр. — очки 0

молоко, кефир 0,5л. — очки 10

жареная рыба, мясо, 100 гр. — очки 5

творог, сыр, йогурт — 100 гр. — очки 5

котлета, жареная свинина, 100 гр. — очки 7

сметана, сливки, майонез, жир — 1 ст. л. — очки 3

отварная сосиска — очки 1

кетчуп, 1 ст. л. — очки 1

отварное яйцо — очки 1

1 фрукт (ок. 100 гр.) — очки 5

копченое или соленое мясо, колбаса — 1 кус. — очки 6

1 апельсин — очки 2

яичница из 2 яиц — очки 7

1 порция фруктового салата — очки 11

порция салата из сырых овощей без заправки — очки 5

1 порция мюсли — очки 5

порция отварных или тушеных овощей — очки 10

1 порция торта, около 100 гр. — очки 25

фасоль, картофель, каша — 1 тарелка — очки 20

1 пирожок — очки 19

макароны — 1 тарелка — очки 25

печенье, блин, конфета, шоколадка — 1 шт. — очки 9

жареный картофель — 1 тарелка — очки 25

1 чайная ложка сахара — очки — очки 12

вегетарианский суп, 1 порция — очки 8

варенье, джем, мед 1 ст. л. — очки 4

гороховый суп, 1 порция — очки 35

сок, коктейль, вино 1 стакан — очки 10

овощной суп с мясом, 1 порция — очки 16

джин, коньяк, ликер 50 гр. — очки 13

булка 100 гр. — очки 28

томатный сок 1 литр — очки 8

1 кусочек хлеба — очки 3

чай, кофе, минеральная вода 1 стакан — очки 0

Для похудения необходимо набирать не более 40 очков.

Если набирать больше 60 очков, то человек начинает поправляться.

60 очков — максимальное суточное количество для взрослого мужчины, занимающегося спортом.

tbf.su


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector