Послеродовая диета

Детальное описание и применение послеродовой диеты

Меню послеродовой диеты

После того как у тебя отойдут воды и начнутся схватки тебе врачи посоветуют отказаться т пищи. Во-первых, связано это с тем, что во время родов часто проявляется тошнота. Во-вторых, первые послеродовые дни тебе будет сложно сходить в туалет. Приготовь себе воду, при желании добавь в неё немного лимона или подсласти её, пей её столько, сколько хочется. Акушер и врачи не будут запрещать тебе взять её в родильный зал. Практически всегда в первый день после родов не хочется кушать. Не следует себя заставлять! Малышу вполне хватит твоего молозива. Тебе следует хорошо выспаться. На второй день после родов тебе необходимо немного уменьшить количество потребляемой жидкости (до 1 – 1.5 литров). После того, как начнёт прибывать молочко, постепенно увеличивай количество потребляемой жидкости. Можешь пить компот из сухофруктов, некрепкий чай.

После того как у тебя появится аппетит съешь, что ни будь лёгкое: гречневую или овсяную кашу, кусочек твёрдого сыра, запечённое яблоко, йогурт без фруктовых добавок или кефир.

После этого тебе будет необходимо обогатить свой рацион:


  • железом (яблоки, говядина);
  • витамином С (картофель, свекла, шиповник);
  • фолиевой кислотой (сельдерей, шпинат, хлеб грубого помола).

В первую очередь это придаст тебе сил, а во-вторых, избавит тебя от нарушения функции кишечника. Для того, чтобы не довести свой организм до интоксикации и не нанести вред малышу, тебе необходимо каждый день ходить в туалет.

Послеродовая диета должна включать в себя пищу, которая будет благоприятно для твоего желудочно-кишечного тракта, она должна быть легкоусвояемой, калорийной и гипоаллергенной.

Безопасно для ребёнка

На протяжении трёх недель после родов, при грудном вскармливании, для кормящих мам существуют рекомендации. Нежелательно употреблять цельное молоко, свежие фрукты и овощи. Всю пищу необходимо подвергать термической обработке.

Это важно:

  1. 1 Вместо сырого творога сделай сырники или запеканку, можно добавить немного орешков и изюма.
  2. 2 Готовь каши на воде, которая содержит очень мало соли, положи кусочек сливочного масла.
  3. 3 Отдавай предпочтение ругу, овощным супам, салатам. Добавь для вкуса зелени. Употребляй как можно меньше белокочанной капусты и бобовых.
  4. 4 Начни употреблять отваренную говядину, баранину, кролика, но не телятину. Через неделю после родов вводи морскую нежирную рыбу (только не красную), индейку.

Для приготовления пищи используй сезонные фрукты и овоща. Тебе захотелось съесть какой ни будь плод? Выбери не яркий и обязательно срежь с него кожицу. Во время расширения своего рациона питания тебе необходимо быть особо осторожной и начинать с безопасных продуктов (хлеб тёмных сортов, перепелиные яйца). Если твой новый рацион не вызвал у малыша высыпаний, никак не повлиял на его стул, то можешь увеличивать порцию. Существует одно условие – один продукт вводится с интервалом в 2 дня.

Запомни, что неправильное питание, также вызывает колики у детей.

edaplus.info

Как вернуть себе прежний вес после беременности?

Послеродовая диета для похудения

Наконец настал этот долгожданный момент, и на свет появилось маленькое чудо – ваш малыш. Теперь вас ждет еще одни не менее ответственный момент – кормление грудью.

Большинство женщин в это время, также не задумываются о похудении, а зря. Ведь именно в данный период похудеть легче всего, особенно, если вы до беременности были стройной.

Мамочки тоже должны быть стройными


Послеродовая диета для похуденияДа, действительно, молодые мамы, если они правильно изменили свой рацион не только обеспечивают своим малышам все необходимые витамины, но умудряются сбросить до 10 кг лишнего веса в первый же месяц после беременности!

Для эффективного похудения, к диете вам также нужно подключить фитнесс (если не было серьезных травм), йогу или увеличить время ежедневных прогулок и стараться как можно больше двигаться в это время.

Серьезно занявшись делом, вы увидите, что результат не заставит себя долго ждать.

Несмотря на то, что бытует мнение о том, что после родов быстро похудеть не получится – это возможно. Главное, не забывать о крохе и делать все с умом.

С чего начать

Конечно, мы не звезды мирового масштаба и у нас нет нянечек, персональных тренеров и возможности худеть на дорогостоящих диетах.

Но опыт похудения звездных мам еще раз доказывает, что эффективная диета для послеродового похудения существует, и вы сможете привести себя в форму уже через несколько месяцев после рождения ребенка.

Но не все эти рекомендации и диеты полезны и возможны при кормлении грудью. К примеру, одна из отечественных звезд рекомендует за день съедать немного гречки, обезжиренный кефир, отварную рыбу и овощи.


Для фигуры молодой мамы, такой рацион может и полезный, а вот для малыша – нет, ведь такими темпами, молоко через несколько дней просто пропадет.

Таким образом, искать способ похудения в рекомендациях от звезд, не стоит, ведь они, скорее всего, не кормят грудью. Да и такие диеты не рекомендуют даже не рожавшим дамам, а тут наряду с похудением надо восстанавливать организм.

Вообще, в первый месяц-полтора начинать похудение диетами и фитнесом лучше не стоит. Дайте своему организму время привыкнуть к изменениям, привыкнуть к новому состоянию. Часто, у женщин меняются пищевые привычки, появляются аллергии, и все это вам нужно узнать. Да и просто отдохнуть не помешает.

За это время, вы немного привыкнете к малышу в доме, научитесь со всем справляться и уже тогда можно заняться собой. Бывает и так, что мамы сами не замечают, как во всей этой суматохе, вернули свои прежние формы.

За данный период, вы также узнаете, что вам можно есть, а то нельзя. Да, есть конкретный список продуктов, которые запрещается кушать во время кормления, но к нему всегда добавляются индивидуальные особенности. Но самое главное, что за период условного отдыха, у вас заживут разрывы, и сможете наряду с диетой делать упражнения.

Составляя свой рацион, обратите внимание на то, что лактация также способствует похудению, ведь на выработку молока в сутки тратится примерно 500 Ккал.

Диета после родов. Общие рекомендации питания


Послеродовая диета для похуденияЛучшим вариантом питания кормящей мамы станет не какая-то конкретная диета, а правильное, сбалансированное питание с учетом потребностей малыша и самой матери. Так что обойтись без подсчета калорий не получится.

Минимально допустимый уровень потребления калорий – 1200 Ккал в сутки, но для каждого количество калорий индивидуально и рассчитывается по формуле: идеальный вес, умножить на 30.

Но учитывая потребности организма молодой матери, к этому значению нужно добавить еще 300 Ккал, так чтоб общая калорийность была не меньше 1600 Ккал.

Пейте больше воды, следите за своим питанием, старайтесь записывать все, что вы съели и займите себя делом, чтоб не тянутся лишний раз к холодильнику.

Рекомендуемые продукты для похудения:

  • фрукты (кроме бананов и цитрусовых);
  • овощи, но не забывайте о тех, который вызывают у детей диатез;
  • говядина, курица, нежирная рыба в отваренном или запеченном виде;
  • молоко, творог, кефир;
  • ограничить, а лучше совсем исключить сладкое, мучное. Рекомендуется есть немного хлеба из муки грубого помола и раз в неделю макароны;
  • отказаться от жареного, копченого, консервации, жирной пищи. Старайтесь вечером есть как можно меньше.

И конечно не забывайте о продуктах, которых нельзя кушать при кормлении грудью.

В общем, придерживаться таких рекомендаций совсем несложно, и питание молодой мамы мало чем отличается от правильного питания в любой период нашей жизни. По окончанию кормления вы можете подключать различные диеты, если результат не устроит вас, а можете продолжить правильно питаться, включив другие полезные продукты – бобовые, капусту, немного черного шоколада, цитрусовые.

Совмещайте диету и спорт, больше двигайтесь и совсем скоро вы будете такой же, как до родов, а то и лучше!

Понравилась статья? Поделитесь ей:

PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Jy8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzJz48L3NjcmlwdD48aW5zIGNsYXNzPSdhZHNieWdvb2dsZScgc3R5bGU9J2Rpc3BsYXk6YmxvY2snIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSdjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NycgZGF0YS1hZC1zbG90PSc3MTU3OTE2MjE1JyBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0nYXV0byc+PC9pbnM+PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ+ PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcCI+PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Jy8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzJz48L3NjcmlwdD48aW5zIGNsYXNzPSdhZHNieWdvb2dsZScgc3R5bGU9J2Rpc3BsYXk6YmxvY2snIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSdjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NycgZGF0YS1hZC1zbG90PSc3MTU3OTE2MjE1JyBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0nYXV0byc+PC9pbnM+PHNjcmlwdD4.
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 PGRpdiBzdHlsZT0id2lkdGg6MTAwJTttYXgtaGVpZ2h0OjIwMHB4O3BhZGRpbmc6MC41JSI+PCEtLSBZYW5kZXguUlRCIFItQS0yMzEzODctMyAtLT4NCjxkaXYgaWQ9InlhbmRleF9ydGJfUi1BLTIzMTM4Ny0zIj48L2Rpdj4NCjxzY3JpcHQgdHlwZT0idGV4dC9qYXZhc2NyaXB0Ij4NCiAgICAoZnVuY3Rpb24odywgZCwgbiwgcywgdCkgew0KICAgICAgICB3W25dID0gd1tuXSB8fCBbXTsNCiAgICAgICAgd1tuXS5wdXNoKGZ1bmN0aW9uKCkgew0KICAgICAgICAgICAgWWEuQ29udGV4dC5BZHZNYW5hZ2VyLnJlbmRlcih7DQogI.
CAgICAgICBzLmFzeW5jID0gdHJ1ZTsNCiAgICAgICAgdC5wYXJlbnROb2RlLmluc2VydEJlZm9yZShzLCB0KTsNCiAgICB9KSh0aGlzLCB0aGlzLmRvY3VtZW50LCAieWFuZGV4Q29udGV4dEFzeW5jQ2FsbGJhY2tzIik7DQo8L3NjcmlwdD48L2Rpdj4= PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Jy8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzJz48L3NjcmlwdD48aW5zIGNsYXNzPSdhZHNieWdvb2dsZScgc3R5bGU9J2Rpc3BsYXk6YmxvY2snIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSdjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NycgZGF0YS1hZC1zbG90PSc3MTU3OTE2MjE1JyBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0nYXV0byc+PC9pbnM+PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ+ PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDEiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB.
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 PGRpdiBzdHlsZT0id2lkdGg6MTAwJTttYXgtaGVpZ2h0OjIwMHB4O3BhZGRpbmc6MC41JSI+PCEtLSBZYW5kZXguUlRCIFItQS0yMzEzODctNCAtLT4NCjxkaXYgaWQ9InlhbmRleF9ydGJfUi1BLTIzMTM4Ny00Ij48L2Rpdj4NCjxzY3JpcHQgdHlwZT0idGV4dC9qYXZhc2NyaXB0Ij4NCiAgICAoZnVuY3Rpb24odywgZCwgbiwgcywgdCkgew0KICAgICAgICB3W25dID0gd1tuXSB8fCBbXTsNCiAgICAgICAgd1tuXS5wdXNoKGZ1bmN0aW9uKCkgew0KICAgICAgICAgICAgWWEuQ29udGV4dC5BZHZNYW5hZ2VyLnJlbmRlcih7DQogICAgICAgICAgICAgICAgYmxvY2tJZDogIlItQS0yMzEzODctNCIsDQogICAgICAgICAgICAgI.
m9yZShzLCB0KTsNCiAgICB9KSh0aGlzLCB0aGlzLmRvY3VtZW50LCAieWFuZGV4Q29udGV4dEFzeW5jQ2FsbGJhY2tzIik7DQo8L3NjcmlwdD48L2Rpdj4= PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Jy8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzJz48L3NjcmlwdD48aW5zIGNsYXNzPSdhZHNieWdvb2dsZScgc3R5bGU9J2Rpc3BsYXk6YmxvY2snIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSdjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NycgZGF0YS1hZC1zbG90PSc3MTU3OTE2MjE1JyBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0nYXV0byc+PC9pbnM+PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ+ PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDMiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg== 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 PGRpdiBzdHlsZT0id2lkdGg6MTAwJTttYXgtaGVpZ2h0OjIwMHB4O3BhZGRpbmc6MC41JSI+PCEtLSBZYW5kZXguUlRCIFItQS0yMzEzODctNSAtLT4NCjxkaXYgaWQ9InlhbmRleF9ydGJfUi1BLTIzMTM4Ny01Ij48L2Rpdj4NCjxzY3JpcHQgdHlwZT0idGV4dC9qYXZhc2NyaXB0Ij4NCiAgICAoZnVuY3Rpb24odywgZCwgbiwgcywgdCkgew0KICAgICAgICB3W25dID0gd1tuXSB8fCBbXTsNCiAgICAgICAgd1tuXS5wdXNoKGZ1bmN0aW9uKCkgew0KICAgICAgICAgICAgWWEuQ29udGV4dC5BZHZNYW5hZ2VyLnJlbmRlcih7DQogICAgICAgICAgICAgICAgYmxvY2tJZDogIlItQS0yMzEzODctNSIsDQogICAgICAgICAgICAgICAgcmVuZGVyVG86ICJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0yMzEzODctNSIsDQogICAgICAgICAgICAgICAgaG9yaXpvbnRhbEFsaWduOiBmYWxzZSwNCiAgICAgICAgICAgICAgICBhc3luYzogdHJ1ZQ0KICAgICAgICAgICAgfSk7DQogICAgICAgIH0pOw0KICAgICAgICB0ID0gZC5nZXRFbGVtZW50c0J5VGFnTmFtZSgic2NyaXB0IilbMF07DQogICAgICAgIHMgPSBkLmNyZWF0ZUVsZW1lbnQoInNjcmlwdCIpOw0KICAgICAgICBzLnR5cGUgPSAidGV4dC9qYXZhc2NyaXB0IjsNCiAgICAgICAgcy5zcmMgPSAiLy9hbi55YW5kZXgucnUvc3lzdGVtL2NvbnRleHQuanMiOw0KICAgICAgICBzLmFzeW5jID0gdHJ1ZTsNCiAgICAgICAgdC5wYXJlbnROb2RlLmluc2VydEJlZm9yZShzLCB0KTsNCiAgICB9KSh0aGlzLCB0aGlzLmRvY3VtZW50LCAieWFuZGV4Q29udGV4dEFzeW5jQ2FsbGJhY2tzIik7DQo8L3NjcmlwdD48L2Rpdj4=

Диета для похудения живота после родов. Видимый результат за 40 дней!

Многие женщины после родов сталкиваются с тем неприятным фактом, что мышцы в области живота теряют свой тонус. Они становятся дряблыми, а кожа ложится некрасивыми складками.

Для похудения в области живота нужно придерживаться правил рационального питания и ежедневно выполнять несложные физические упражнения.

Это необходимо для укрепления мышц живота, чтобы они стали упругими и подтянутыми. И уже через 40–60 дней можно будет заметить результаты.

Особенности диеты после родов.

Женщины, которые кормят своего ребенка грудью, боятся придерживаться строгих диет по той причине, что их малышу может не хватить некоторых питательных веществ.

Послеродовая диета для похудения

И это правда – длительные монодиеты могут негативно отразиться на грудном вскармливании. Однако вместо этого можно придерживаться правильного сбалансированного питания, уменьшить количество вредных и калорийных продуктов (что позитивно разиться на здоровье и самочувствии ребенка), устраивать разгрузочные дни.

В нашей стране бытует ложное мнение, что кормящая мама должна хорошо (обильно) питаться и это гарантирует ей приток качественного молока, которое обязательно насытит ребенка.

Однако это не отвечает действительности. Всевозможные чаи со сгущенным молоком, каша с маслом и сливками, жирное мясо приводят к обратному эффекту. У ребенка начинаются проблемы с животиком, а женщина страдает от избытка лишнего веса.

Питание после родов действительно должно быть сбалансированным. Важную роль играет соблюдение питьевого режима. Принимать пищу следует небольшими порциями пять или шесть раз в день.

Однако и не позднее, чем за три часа до сна (однако на ночь разрешается выпить ряженку, кефир или йогурт). Так за семь – десять дней можно потерять до пол килограмма лишнего веса.

Продукты, которые запускают процесс похудения в области живота.

Существуют определенные продукты, которые могут помочь женщине похудеть и при этом не чувствовать голода. При этом ее молоко будет таким же сытным и питательным, как и раньше.

К тому же питаясь сбалансировано и употребляя в пищу натуральные продукты, можно избежать аллергических реакций у малыша.

Послеродовая диета для похудения

Эти продукты должны стать основой питания молодой мамы, которая хочет похудеть в области живота:

  • Овощи и фрукты, богатые клетчаткой и растительными волокнами — капуста, сельдерей, сладкий перец, морковь, кабачок, огурец, яблоко и груша. Из них можно делать всевозможные салаты, супы и запеканки. Картошка и бананы, которые содержат в себе большое количество крахмала, должны ограничиваться.
  • Кисломолочные продукты (обязательно с пониженной жирностью) – йогурт, кефир, творог станут источником кальция и помогут увеличить количество грудного молока.
  • Каши (особенно грубого помола) – пшеничная, гречневая, овсяная, рисовая являются источником клетчатки и помогают наладить работу кишечника. Они сделают грудное молоко богатым ценными микроэлементами.
  • Мясо также необходимо женщине для того, пополнять запасы белка и почувствовать прилив жизненных сил. Употреблять в пищу можно крольчатину, отварную говядину и куриное филе. Можно запекать мясо с овощами, отваривать, делать паровые тефтели.
  • Хлеб и сдобу следует ограничить. Идеально покупать бездрожжевой хлеб из муки второго сорта, с высевками, растительной клетчаткой. От печенья, булочек и пирожных придется отказаться вовсе.

Женщине, которая старается похудеть, следует избегать перекусов, ограничить употребление соли и сахара, перестать пробовать пищу во время приготовления. Калорийность района не должна быть больше, чем 2000 ккал в день.

Разгрузочные дни для похудения после родов.

Для похудения в области живота можно устраивать разгрузочные дни. Делать это можно даже кормящим матерям. Начинать диету рекомендуется с вечера предыдущего дня и до вечера следующего. Как показывает практика, это один из самых легко переносимых способов.

Для разгрузочного дня можно выбрать одну из диет:

  • гречневую (в течение дня разрешается есть только сваренную на воде кашу, без соли, но один раз в день можно выпить чуть-чуть нежирного кефира);
  • яблочную (согласно которой можно кушать лишь яблоки в неограниченном количестве;
  • белковую (отварное мясо и рыба, без соли, но с небольшим количеством овощей).

При таких разгрузочных днях женщина не почувствует голода, ведь кушать можно столько, сколько захочется. Такое питание не отразится на количестве грудного молока, т. к. диета длится всего 1 сутки.

Устраивая такие разгрузочные дни каждую неделю, можно сбросить несколько килограммов в течение одного месяца. Но при этом нужно в дальнейшем соблюдать правила диетического питания.

Послеродовая диета для похудения

Примерное дневное меню для похудения после родов.

Чтобы убрать жировые отложения в области талии, молодой маме после родов не обязательно придерживаться слишком строгих диет и питаться по четкому меню.

Получив перечень продуктов, которые влияют на ее фигуру, женщина может сама составлять свой рацион.

  1. Так, на завтрак рекомендуется съедать немного каши, запивая ее кефиром или зеленым чаем. Можно съесть немного мяса или рыбы.
  2. На второй завтрак – печеное яблоко или йогурт.
  3. На обед – овощное рагу, легкий суп с кусочком отрубного хлеба.
  4. На полдник рекомендуется творог с зеленью или фруктами.
  5. На ужин – запеченные овощи, кашу на воде, мясо или рыбу.

Подписывайтесь на наш Telegram. чтобы быть в курсе самых важных новостей. Для этого достаточно иметь Telegram на любом устройстве, пройти по ссылке и нажать кнопку Join.

Диетическое питание после родов для похудения

Примерное меню поможет женщинам правильно составить рацион:

  • завтрак: овсяная каша на воде, свежее яблоко, отвар шиповника для повышения лактации;
  • перекус 1: Творог со сметаной, фруктовый сок;
  • обед: Суп на втором бульоне с картофелем и овощами, цельнозерновой хлеб;
  • перекус 2: фруктовый салат с нежирным йогуртом, компот из сухофруктов;
  • ужин: нежирная рыба, приготовленная на пару, овощной салат;
  • обязательным условием является употребление в течение суток около 2 литров чистой воды.

Послеродовая диета для похудения

Когда хочется побаловать себя десертом, рекомендуется запекать зеленое яблоко с добавлением творога и небольшой горсти орешек. Разрешено употребление небольшого количества сухофруктов, они заменят сахар и наладят работу кишечника.

Диета после беременности для похудения не подразумевает отказа от пищи и урезания калорийности, так как это отрицательно скажется на лактации и самочувствии.

В среднем на восстановление прежней формы тела женскому организму понадобится от 9 месяцев до года. Диета для живота после родов в комплексе с физкультурой, позволит немного ускорить процесс. Важно помнить, что питание должно быть сбалансированным, а физические нагрузки – умеренными.

Полезные рекомендации

Первые месяцы организм сам будет постепенно восстанавливаться и приходить в прежнюю форму. Для похудения на 15 кг и более понадобится достаточно большое количество времени, так как быстрый сброс веса вреден для женского организма.

Послеродовая диета для похудения

Большинство женщин интересует вопрос, как похудеть после родов без диет. Для этого придерживаются следующих правил:

  • правильное питание – залог постепенного снижения веса;
  • в ежедневном меню обязательно присутствие рыбы или мяса;
  • питание дробное, небольшими порциями;
  • обязателен прием мультивитаминных комплексов для кормящих женщин;
  • все блюда готовятся на пару, запекаются в духовке;
  • исключить из рациона мучные изделия, сладости, алкоголь, жирную пищу;
  • физические упражнения рекомендуется начинать через 4 месяца после родов, обязательно получив консультацию врача. По утрам разрешено делать легкую зарядку;
  • последний прием пищи – за три часа до сна.

Положительно на снижении веса скажутся ежедневные прогулки на свежем воздухе, которые полезны для мамы и малыша. Естественные нагрузки не вредят здоровью, а также способствуют лактации.

Быстрые диеты после родов для похудения могут отрицательно сказаться на здоровье мамы и ребенка и подходят только для женщин, которые не кормят грудью. При отсутствии грудного вскармливания рекомендованы разгрузочные дни один раз в две недели. В этот день кушают один вид пищи, например, яблоки, творог, рыбу.

Источники: http://3koketki.ru/dieta-posle-rodov-kak-vernut-sebe-prezhnij-ves.html, http://slimim.com/12283/posle-rodov/, http://edamam.ru/diet/dieta-posle-rodov-dlya-pohudeniya/

vse-diet.ru

Что можно кушать после родов?

В послеродовой период любая женщина стремится вернуть былую стройность. Однако нельзя голодать или ограничивать себя в питании, так как это ущемит рацион маленького человека. Питание должно быть богато всеми необходимыми для роста и развития компонентами и веществами. Кроме того, пища должна быть здоровой, натуральной и не содержать опасных пищевых добавок и консервантов.

Поэтому нужно разработать такой рацион, который бы отвечал двум важным требованиям:

  1. Не навредил бы ребенку, более того, был бы полезен ему.
  2. Способствовал бы снижению веса мамы.

Такая диета должна удовлетворять требования и педиатров, и диетологов. Бесспорно, что здоровье ребенка напрямую зависит от питания матери, поэтому с первых дней питание матери должно быть сбалансированным, витаминизированным и богатым микроэлементами. При этом нужно помнить, что  некоторые продукты могут вызвать аллергические реакции у малыша, а, следовательно, их употребление нужно ограничить.

Питание матери сразу после родов

Питание матери сразу после родовПервые послеродовые дни очень тяжелые. При родах организм женщины тратит огромное количество сил, которые нуждаются в восстановлении.

Если роды прошли самостоятельно и без осложнений, то больших ограничений в пище для мамы нет. А если роды были сложными, имеются порывы и швы, то в первое время нужно отказаться от продуктов, богатых клетчаткой, так как они могут закрепить стул, вызывая проблемы  и, соответственно, расхождение швов.

В послеродовой период нужно употреблять супы, кисломолочные продукты и каши. После кесарева сечения роженице, к сожалению, нельзя вообще употреблять пищу в течение суток. В этом случае разрешается только негазированная вода. На вторые сутки разрешается бульон из нежирных сортов мяса, перетертое постное мясо, легкую кашу и печеное яблоко.

Рацион кормящей мамы в первый послеродовой месяц:

— разнообразные супы на нежирных бульонах;

— овощные рагу;

— негазированная вода;

— некрепкие чаи;

— кисломолочные продукты;

— отварная рыба;

— салаты из вареной свеклы;

— качественные натуральные сыры;

— картофельное пюре;

— каши на воде;

— мясо нежирных сортов, приготовленное на пару;

— банан (один в сутки);

— зеленые запеченные яблоки.

Такая диета позволит женщине после родов обеспечить полноценное питание ребенку, нормализовать стул, настроить грудное кормление и оградить ребенка от риска аллергии и желудочных колик. При этом вся пища низкокалорийная, что обеспечит молодой маме быстрое избавление от лишних килограммов.

Рацион кормящей мамы во второй послеродовой месяц

Со второго месяца в рацион мамы можно добавить целый ряд продуктов:

— компот из свежих или сухих фруктов;

— яйцо (одно яйцо в два дня);

— постное галетное печенье;

— морсы и напитки из клюквы и смородины;

— орехи;

— творог в виде сырников и запеканок;

— сливочное масло;

— нежирное молоко;

— пельмени и вареники;

— мед и варенье в минимальных количествах (следить за аллергической реакцией);

— вареная качественная колбаса;

— блюда из сои и чечевицы.

Питание после родов подчинено ряду несложных правил:

  1. Новый продукт питания вводится в первой половине дня, при этом нужно наблюдать за реакцией ребенка в течение дня и утром следующего дня.
  2. Дозировка нового блюда должна быть небольшой. Если при этом наблюдается покраснение кожи, высыпания на отдельных участках тела, или ребенок ведет себя беспокойно, пробный продукт нужно из рациона исключить.
  3. Не стоит переедать. При правильном сбалансированном питании, с учетом кормления ребенка суточной дозы энергии в количестве 2,5-2,7 тыс. килокалорий вполне достаточно. Около 800 – 1000 килокалорий уходит на выработку молока. Если снизить энергичность рацион, то пострадает, прежде всего, молоко, а вес будет оставаться прежним.
  4. Еда в период лактации должна проходить тщательную термическую обработку.
  5. Не употребляйте жареных продуктов, замените их блюдами на пару или запеченными в духовке.

Что нельзя кушать после родов?

С разрешенной едой понятно. Но чтобы эксперименты не привели к осложнениям, нужно твердо усвоить, чего нельзя кушать маме, чтобы избежать аллергических реакций или коликов в животике ребенка.

Первый месяц женщина не должна употреблять:

— кофе или крепкий чай;

— фруктовые соки;

— сырые овощи и фрукты;

— цельное молоко;

— сдобу и свежую выпечку;

— острые, копченые и жареные блюда;

— красную и черную икру;

— шоколад и какао содержащие продукты;

— майонезы и кетчупы;

— газированные напитки;

— жирные блюда;

— мед;

— бобовые.

Категорически запрещается кормящей маме курить, а также употреблять спиртные и энергетические напитки.

Нужна ли диета после родов?

Нужна ли диета после родов?

Если речь идет о похудении, то однозначного ответа на этот вопрос нет. Дело в том, что жесткая экспресс-диета, типа гречневой или «4+1» может навредить здоровью ребенка, так не обеспечит нужных микроэлементов или приведет к употреблению продуктов, которые нужно ограничить в первые месяцы после родов (например, овощи). Кроме того, большинство диет требует определенного графика питания или физической нагрузки, что в условиях ухода за ребенком становится невозможным.

Однако, если придерживаться правил питания, то организм будет получать только необходимые для жизни продукты и масса тела при этом увеличиваться не будет. А, учитывая большие физические нагрузки молодой мамы, возможно, даже будет уменьшаться.

Если же экспресс-диета необходима, то начните её не ранее, чем через три месяцы после родов, когда ребенок будет получать прикорм и часть микроэлементов можно будет дать ребенку с прикормом.

Будьте здоровы и берегите здоровье малыша. Вес можно нормализовать в любое время, а здоровье ребенка нужно беречь с рождения.

zonemed.ru

Íåêîòîðûå  æåíùèíû, êîòîðûå äî ðîäîâ êîíòðîëèðîâàëè ñâîé âåñ, áûñòðåå âîçâðàùàþò ïðåæíèå ôîðìû. Íî áîëüøèíñòâî ðîæåíèö  èñïîëüçóþò äëÿ òàêîãî ðåçóëüòàòà ñïåöèàëüíûå äèåòû. Èõ ìîæíî ïîñòåïåííî ââîäèòü, óæå âïåðâûå ìåñÿöû ïîñëå ðîæäåíèÿ ðåáåíêà.

 ïåðèîä ïîñëåðîäîâîé æåíñêèé îðãàíèçì ïîäâåðãàåòñÿ ñòðåññó, êîòîðûé îáóñëîâëåí ïðîöåññîì äåòîðîæäåíèÿ è èçìåíåíèåì ãîðìîíàëüíîãî ôîíà îðãàíèçìà â ýòîò ïåðèîä.  ñâÿçè ñ ýòèì íå ðàçðåøàþòñÿ  ñïåöèàëüíûå  äèåòû äëÿ ñíèæåíèÿ âåñà. Íî ïðàâèëüíî ïèòàòüñÿ â ýòîò ïåðèîä ïðîñòî íåîáõîäèìî, äëÿ òîãî ÷òîáû íå íàáðàòü ëèøíèå êèëîãðàììû è íå íàâðåäèòü ìàëûøó.

Ðåêîìåíäóåìûå ïðàâèëà ïèòàíèÿ äëÿ æåíùèíû â ïåðâûå 2–3 ìåñÿöà ïîñëå ðîäîâ:

  • Îáùåå ïîòðåáëåíèå êàëîðèé â òàêîé ïåðèîä íå äîëæíà áûòü áîëåå 3000 êàëîðèé. Òàêàÿ öèôðà ñâÿçàíà ñ òåì, ÷òî æåíùèíà ïîñëå ðîäîâ ðàñõîäóåò áîëüøå ýíåðãèè,  ÷åì äî ðîäîâ.
  • Ïèòàíèå æåíùèíû â ýòî âðåìÿ äîëæíî áûòü ðàöèîíàëüíûì è ïîëíîöåííûì. Ýòî íåîáõîäèìî äëÿ ïðàâèëüíîãî è ïîëíîöåííîãî ðîñòà è ðàçâèòèÿ âàøåãî ìàëûøà.

Послеродовая диетаÊàæäûé äåíü ðîæåíèöà äîëæíà âêëþ÷àòü â ìåíþ ñëåäóþùèå ïðîäóêòû:   

  1. Êåôèð, ïðîñòîêâàøó, ìîëîêî â êîëè÷åñòâå íå ìåíüøå 0,5 ëèòðîâ.
  2. Òâîðîã è èçäåëèÿ èç òâîðîãà â êîëè÷åñòâå 50–100 ã.
  3. Ìÿñî îêîëî 200 ã â äåíü.
  4. Îâîùè îêîëî  600–800 ã.
  5. ßéöà è  ìàñëî íå ìåíüøå 50 ã.
  6. Ôðóêòû â êîëè÷åñòâå 300–500 ã.
  7. Õëåá – 400–500 ã.
  8. Ìàñëî ðàñòèòåëüíîå 20–30 ã.

Íåîáõîäèìî î÷åíü îñòîðîæíî îòíîñèòñÿ ê ïðîäóêòàì, êîòîðûå ñïîñîáíû âûçâàòü àëëåðãè÷åñêèå ðåàêöèè ó ðåáåíêà. Ê íèì îòíîñÿòñÿ: øîêîëàä, öèòðóñîâûå, ñîëåíèÿ, êîôå, ðûáà, ÿéöà, êîëáàñû.

Ðåêîìåíäàöèè ïî ìåòîäèêå ïðîâåäåíèÿ äèåòû ïîñëå ðîäîâ:

  • Ïèùó ïðèíèìàþò  ðàâíûìè ïîðöèÿìè íå ìåíüøå 4 -6 ðàç â òå÷åíèå äíÿ. Òàêîé ãðàôèê ïîëåçåí äëÿ óâåëè÷åíèÿ è ñîõðàíåíèÿ ïðàâèëüíîé ëàêòàöèè. Íåëüçÿ ïðèíèìàòü ïèùó íî÷üþ. Ïðèåì ïèùè çàêàí÷èâàåòñÿ â 6–7 ÷àñîâ âå÷åðà. Ðàçðåøàåòñÿ ïîñëå 7 ÷àñîâ âûïèòü ìîëîêà èëè ñêóøàòü ôðóêòû.
  • Î÷åíü âàæíî â ïåðâûå òðè ìåñÿöà ïîñëå ðîäîâ âûïèâàòü íå ìåíüøå 2 ë âîäû â òå÷åíèå äíÿ. Íî, åñëè æåíùèíû èìåþò ïîâûøåííóþ ëàêòàöèþ, òî äëÿ íèõ óìåíüøàåòñÿ êîëè÷åñòâî æèäêîñòè. Ïðîñòîé òåñò äëÿ îïðåäåëåíèÿ  íîðìû  óïîòðåáëÿåìîé æèäêîñòè —  ýòî âàøå ìî÷åèñïóñêàíèå, à èìåííî åãî ðåãóëÿðíîñòü.
  • Äëÿ êîíòðîëÿ âåñà è åãî ñòàáèëüíîñòè, ìîæíî èñïîëüçîâàòü ïðèíöèïû ðàçäåëüíîãî ïèòàíèÿ ïî Øåëòîíó. Ñóòü äàííîãî ïèòàíèÿ â òîì, ÷òîáû íå ñîåäèíÿòü ïðîäóêòû áåëêîâûå è óãëåâîäíûå, áåëêè è æèðû è ò. ä.
  • Î÷åíü âàæíî âûïîëíÿòü â ýòîò ïåðèîä ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ, íî íåëüçÿ ïåðåóòîìëÿòüñÿ, òàê êàê ýòî ìîæåò îòðàçèòüñÿ íåãàòèâíî íà ãðóäíîì âñêàðìëèâàíèè. Îò çàíÿòèé â òðåíàæåðíîì çàëå íóæíî âîçäåðæàòüñÿ. Ïîëüçó ïðèíåñóò óïðàæíåíèÿ íà ðàñòÿæêó ìûøö è õîäüáà.
  • Î÷åíü âàæåí ñîí è îòäûõ äëÿ íîðìàëèçàöèè è ñíèæåíèÿ âåñà. Íåäîñûïàíèÿ ñïîñîáñòâóþò óâåëè÷åíèþ âåñà. Íîðìà äëèòåëüíîñòè ñíà îò 8 äî 9 ÷àñîâ â ñóòêè.

Êîãäà ïðîéäåò îêîëî òðåõ ìåñÿöåâ ïîñëå ðîäîâ, ìîæíî èñïîëüçîâàòü ðàçíûå äèåòû, êîòîðûå ñíèçÿò âàø âåñ. Íî î÷åíü âàæíî íå ñòàâèòü ñåáå öåëü ïîõóäåòü áûñòðî. 

Ìîæíî â ïåðèîä êîðìëåíèÿ ãðóäüþ èñïîëüçîâàòü äëÿ íîðìàëèçàöèè âåñà äèåòó ïî ñèñòåìå ìèíóò 60 Åêàòåðèíû Ìèðèìàíîâîé. Îíà îñíîâàíà íà ïðàâèëàõ ðàöèîíàëüíîãî ïèòàíèÿ ïðè ýòîì âåñ óìåíüøàåòñÿ ïîñòåïåííî, à îáìåí âåùåñòâ ïîëíîñòüþ ïðèõîäèò â íîðìó.

Åñëè âû íå êîðìèòå ðåáåíêà ãðóäüþ, òî ìîæíî ïðèìåíÿòü äèåòó Êèìà Ïðîòàñîâà. Ýòà äèåòà ñíèæàåò âåñ ïëàâíî è ïîñòåïåííî. Ýòà äèåòà îòíîñèòñÿ â êàòåãîðèþ äëèòåëüíûõ äèåò.

Ðåêîìåíäóþòñÿ òàêæå äðóãèå äëèòåëüíûå äèåòû: äèåòà ïî ÷àñàì, ñìåøàííàÿ äèåòà, ðóññêàÿ äèåòà è ò.ä. Âñå ýòè äèåòû äîëæíû áûòü ðàöèîíàëüíûìè, ïðàâèëüíî ñáàëàíñèðîâàííûìè ïî ïèòàòåëüíûì âåùåñòâàì è ìàêðî, ìèêðîýëåìåíòàì. Äàííûå äèåòû íå ðåêîìåíäóåòñÿ èñïîëüçîâàòü â ïåðèîä êîðìëåíèÿ ãðóäüþ.

Äèåòû äëÿ ïîõóäåíèÿ ñ ðÿäîì îãðàíè÷åíèé ìîæíî èñïîëüçîâàòü ïðè óñëîâèè îòñóòñòâèÿ ãðóäíîãî âñêàðìëèâàíèÿ, è êîãäà ïðîéäåò íå ìåíüøå 9 ìåñÿöåâ ïîñëå ðîäîâ.  Îïòèìàëüíî áóäåò íå çëîóïîòðåáëÿòü æåñòêèìè äèåòàìè, à âûáðàòü äëÿ ñåáÿ ïðàâèëüíóþ ñèñòåìó ïèòàíèÿ è ñîâìåùàòü åå ñ ïîñèëüíûìè ôèçè÷åñêèìè íàãðóçêàìè.

Послеродовая диетаÏðåäëàãàåì ïðèìåðíîå ìåíþ íà îäèí äåíü:

Çàâòðàê: õëåáà ñ òîíêèì ñëîåì ìàñëà â êîëè÷åñòâå 100 ã, êóñîê âåò÷èíû íåæèðíîé, ãðåéïôðóò.

Îáåä: ôèëå êóðèöû îòâàðíîå â êîëè÷åñòâå 200 ã, êîòîðîå îáæàðèâàþò â ñëèâî÷íîì ìàñëå, ïåðåä ýòèì  íàðåçàâ ñîëîìêîé è ñìåøàâ ñ ìèíäàëåì – 50 ã. Áëþäî ñîëÿò, ïåð÷àò óìåðåííî, ïîëèâàþò ñîêîì èç ëèìîíîâ è äîáàâëÿþò ïåòðóøêó. Ìîæíî âñå  âûëîæèòü íà ëèñòüÿ ñàëàòà è çàïðàâèòü ñîåâûì ñîóñîì. Ãàðíèð ñîñòîèò èç 200 ã îâîùåé íà âûáîð.

Óæèí:  âêëþ÷àåò 200 ã ðûáû òóøåíîé èëè îòâàðíîé, 150 ã ñïàðæåâîé ôàñîëè îòâàðíîé,  ñòàêàí òîìàòíîãî ñîêà.
 ïðîìåæóòêàõ ìåæäó ïðèåìàìè ïèùè ðàçðåøàþòñÿ íàïèòêè: ÷àé, ñîêè, âîäà, îòâàðû è ò.ä.

Åñëè âû áóäåòå ïðàâèëüíî ïèòàòüñÿ è çàíèìàòüñÿ ôèçêóëüòóðîé, ïëàâíî óâåëè÷èâàÿ íàãðóçêè, òî ñòðîéíîñòü áûñòðî ê âàì âåðíåòñÿ. Æåëàåì óäà÷è!

diet.neolove.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector