Весенняя диета

Быть красивой, обновлённой и, конечно же, стройной – заветная мечта каждой женщины. Особенно весной душа требует чего-то сногсшибательного и экстремального, поэтому многие дамы пытаются похудеть чрезвычайно быстро, используя малоизвестные, не опробованные диеты, чтобы добиться желаемых результатов. Но следовать их примеру не стоит.

Именно весной наш организм особенно уязвим, он ослаблен после долгой зимы, ему не хватает витаминов и минералов. Не секрет, что весенний период – это время обострения многих хронических заболеваний, тихо дремавших до поры до времени. Поэтому ни о каком экстриме не может быть и речи, сбрасывать вес нужно без вреда для здоровья. Надо только правильно выбирать весенние диеты, которые, действительно, помогут эффективно и не причиняя вреда, сбросить вес.

Весенние диеты


Стоит напомнить, что прежде чем заняться похудением, следует обратиться за консультацией к врачу, дабы удостовериться, что вам ничего не грозит. Если всё в полном порядке, тогда с удовольствием представляем вам весенние диеты, проверенные многими женщинами на практике и хорошо зарекомендовавшие себя у диетологов.

Одна из таких диет так и называется «Весенняя диета».

Основной её принцип – есть часто и помалу, иначе говоря, речь идёт о дробном питании, где порции очень маленькие, но зато рекомендовано шесть приёмов пищи. При такой схеме вас не будет мучить постоянное чувство голода, а лишние килограммы станут исчезать за счёт отказа от вредных продуктов. Их немного, но придерживаться правила отказа от них нужно очень строго. Итак, исключить из рациона вам придётся: хлебобулочные изделия из слоёного или дрожжевого теста, сладости, жирные и копчёные продукты, всё солёное и маринованное, виноград и алкоголь. Теперь о том, что есть можно. В список разрешённых входит целый перечень продуктов, содержащих белки, углеводы, клетчатку и жиры. Разрешается употреблять в пищу нежирную говядину, куриное филе, субпродукты, нежирную рыбу, молоко, кефир, ряженку, творог и другие кисломолочные продукты, содержащие полезные бифидобактерии, чечевицу, фасоль и горох. Следует отдать предпочтение овсянке грубого помола, бурому рису, гречке и другим тёмным крупам, бездрожжевому хлебу, можно даже побаловать себя макаронами и картофелем, но не чаще одного раза в неделю.
меню рекомендуется вводить как можно больше овощей, несладких фруктов, а также зелень кинзы, петрушки, укропа, листовой салат, лук, чеснок, черемшу. Что же касается жиров, то растительные можно добавлять в блюда в качестве заправки, а животные употреблять по минимуму, например, сливочное масло – не чаще 2 раз в неделю. Пить можно простую воду без газа, чёрный, травяной и зелёный чай, соки без сахара, компоты и морсы. Длительность диеты – 2-3 недели. За 3 недели, неукоснительно следуя рекомендациям и абсолютно не напрягаясь, можно избавиться от 5-6 килограммов. При желании через месяц «Весеннюю диету» можно повторить.

Как похудеть

Весенняя диета «Виват овощам и фруктам!»

Здесь всё очень просто. Ежедневно соблюдающим диету рекомендуется съедать 500 г сырых овощей, 500 г свежих фруктов, 100 г ягод, 1 яйцо, 150 г отварного нежирного мяса, 100 г нежирной отварной рыбы, 300 г молочных продуктов, 200 г круп, 50 г бобовых, 200 мл соков, 30 г орехов, зелёного чая, воды, компотов из сухофруктов – 2 литра. Сахар, соль, мучные изделия, жиры, кофе, алкоголь – под запретом. Последний приём пищи за 3-4 часа до сна. Диета укрепляет иммунитет и очищает организм от шлаков. За 10 дней, строго соблюдая правила, можно похудеть на 3-5 кг.

Весенняя диета «Готовимся к лету!»

Принципы этой диеты не слишком отличаются от стандартных рекомендаций адептов здорового питания. Всё не ново: отказ от всего жареного-копчёного-солёного-консервированного, отказ от алкоголя и других вредных привычек и увеличение физической активности. Есть и кое-какие особенности:

Диета


  • На время диеты снизьте до минимума потребление фруктов, а бананы и виноград исключите вовсе. Это нужно для выравнивания баланса известного трио «Белки-жиры-углеводы» в пользу белков. Если прикинуть количество углеводов, особенно простых, «быстрых» углеводов, которое мы, не задумываясь, поглощаем за день, картина вырисовывается нерадостная. Поэтому решительное сокращение всех сладостей, в том числе и полезных фруктов, а также продуктов, содержащих сахар в скрытом виде (соусы, мюсли и т.д.), принесёт вам только пользу.
  • Из этого вытекает следующее правило: больше белка! Все виды нежирного мяса (индейка, курица, постная свинина, телятина, кролик), а также любая рыба, в том числе и жирная, дадут то количество белка, который построит для вас ваше новое тело. Не забывайте и о растительных белках, откройте для себя великое множество бобовых.
  • Повышенное потребление белковых продуктов подразумевает их правильное сочетание с другими продуктами питания. Ни в коем случае не заедайте высокобелковые блюда крупами, макаронами и картофелем. Никакого хлеба, даже очень полезного зернового. Только овощи – и их должно быть много. Готовьте их на пару, тушите, запекайте, отваривайте и даже обжаривайте на хорошем растительном масле, но не забывайте и о том, что большинство из них наиболее полезно в свежем виде.

  • Ещё одна важная составляющая данной диеты – зелень. Это не только привычные петрушка, укроп или зелёный лук. На собственном подоконнике можно вырастить настоящую зелёную грядку с самыми разными травками, и вам не придётся переплачивать в эко-отделе супермаркета за пакетик с рукколой, которая в нашей стране почему-то считается сорняком. Зелень хороша не только в качестве добавки к супчику или салату, некоторые виды зелени отлично смотрятся в суперполезных зелёных смузи, вкусных и набитых витаминами под завязку.
  • По поводу полезности молочнокислых бактерий сейчас ведутся ожесточённые споры. Дело ваше: хотите пить кефир – пейте. Покупайте натуральный йогурт. Не ведитесь на рекламу и ориентируйтесь только на сроки хранения. Если ваш организм категорически не принимает молочные продукты, пейте прессованные молочно-кислые бактерии, эти порошки и таблетки продаются в любой аптеке. Что же касается цельного молока, имейте в виду, что свежее молоко имеет свойство образовывать в организме повышенное количество слизи. Это очень полезно при отравлениях, но пить молоко каждый день всё-таки нежелательно.
  • Почаще варите себе супчики. Любые, мясные, рыбные, куриные или просто овощные – все они наполняют желудок и не наполняют вас калориями. И никакого хлеба, помните?

  • И последняя рекомендация, антирекламная. Не стоит начинать утро с мюсли, хлопьев и прочих «полезных» полуфабрикатов. Эти продукты, как правило, напичканы сахаром, а это нам, стройняшкам, совсем ни к чему. Инсулиновый удар по печени с утра никому пользы не приносит. А мы должны себя беречь, приучить к правильному рациону и питаться только натуральными продуктами.

Как видите, похудеть не напрягаясь можно. Было бы желание и честность по отношению к самому себе. Возьмите на вооружение наши весенние диеты и в путь, за стройностью и здоровьем!

Удачного вам похудения и отличного весеннего настроения!

Лариса Шуфтайкина 

kedem.ru

В природе переход от зимы к весне является, пожалуй, самым важным за год. В это время природы вносит кардинальные изменения и коррективы в свою жизнедеятельность. И естественно, эти изменения отражаются на человеке. Диетологи давно заметили насколько отличается весенний период от других времен года и как он влияет на питание и в целом жизнедеятельность человека. Так, зимняя привычка человека употреблять более калорийную и тяжелую пищу для поддержания тела в тепле перестает действовать весной, когда в организме появляются силы, которые будут способствовать сжиганию жира, потере веса и приобретению стабильного настроения.


Легкая и вкусная еда для весенней диеты

Подробно исследовав полезные свойства весны, для похудения и поддержания стабильного веса врачи по проблемам питания разработали несколько вариантов весенней диеты. Все они имеют свои преимущества и недостатки.

Наиболее эффективной и безопасной диетой, предназначенной для использования весной является тридцати пятидневная весенняя программа похудения. Она базируется на выполнении следующих предписаний:

1. При переходе на весеннее похудение нужно в первую очередь поменять список употребляемых продуктов. Весной он должен состоять из: греческого йогурта, сыров, авокадо, куриной грудки и индейки, не тяжелых овощей, фундука, морепродуктов, соевого или рисового молока, фруктов (не цитрусовых и не винограда с бананом), меда / кленового сиропа, бобов, киноа, коричневого риса/чечевицы, грибов, овсянки, кефира, ягод, яиц и горького шоколада. Диетологи рекомендуют для усиления вкуса использовать различные приправы (например, тмин, мяту, укроп, орегано, горчицу, имбирь).

2. Далее, важно немного поменять способы приготовления блюд. Первое — жарить только на оливковом масле. Второе — лучше всего запекать, тушить и варить продукты. Третье — салаты из свежих овощей и фруктов так же как и соки важные ингредиенты весеннего похудения.


3. Данная весенняя диета включает в себя множество вариантов напитков. Кофе, черный и зеленый чай — это классика. Однако именно в весеннее время можно попробовать заваривать чай с как раз созревающими в этот сезон одуванчиком, куркумой и желтокорнем.

4. Аппетит, естественно, начинает уменьшаться в начале весны. В отличие от зимы, когда голод может быть беспрерывным, весна усиливает естественный обмен жиров, который уменьшает аппетит и чувство голода, чтобы активировать сжигание жира, начать детоксикацию и сбросить лишний вес. Диетологи советуют помочь своему организму посредством уменьшения употребления или же исключения из рациона фаст-фуда, газировок, алкоголя, субпродуктов, кукурузы, подсолнечного масла, консервов и колбас, картофеля и жирного мяса.

5. Еще одним ценным советом является рекомендация к выполнению физических упражнений. Ведь весна — это отличное время подтянуть тело к купальному сезону. Спорт и физические нагрузки позволют человеку также запастись хорошим настроением. Именно поэтому диетологи советуют не только ходить каждый день в спортзал, но и записаться в бассейн или на йогу, на карате или на каток.

Посредством соблюдения выше приведенных рекомендаций худеющий далее сам составляет схему питания и план физических нагрузок. Можно привести один из вариантов семидневного рациона весенней диеты:


Завтракать положено следующими блюдами — овсяная каша с семенами льна, малиной и черникой, чай; тосты с рикоттой и грушево-медовым джемом, зеленый чай; куриные молочные домашние сосиски с яичницей и помидорами черри, кофе; салат с авокадо и яйцом, куриная отбивная, кофе; смузи из овощей, чай с овсяно-клубничным печеньем; мюсли с сушеным ананасом, стакан молока; сэндвич с тунцом и овощами, вишневый сок.

Перекусить можно авокадо; яблока; творогом с черносливом; морковным соком; горстью арахиса; салатом из пророщенных ростков с оливковым маслом; кусочком черного шоколада с чаем.

Суп из томатов и розмарина, куриное филе на хрустящем тосте, ягодный морс; салат из киноа, овощей, куриной грудки, яблочный сок; мисо суп, тост с яйцом и сыром, томатный сок; паровые тефтели из курицы с нутом, кисель; запеченная в фольге курица с розмарином, зеленый салат с черри, сливовый компот; омлет с курицей и зеленью, яблочный сок; вегетарианские щи, сэндвич с рыбной котлетой, зеленью и сыром, чай — эти варианты блюд подойдут для обеда.

Тарелка нежирного сыра с оливками; греческий йогурт с грушевым джемом; салат с бурым рисом и креветками; яблочный сок; смузи с ягодами и кефиром; белковый омлет; соевое молоко с ванилью — таковы примеры второго перекуса.

Ужинать .
говядины, вишневый сок.

Таким образом, с помощью данного шаблона (или рационально составленного питания в соответствии с рекомендациями изложенными выше) человек сможет понизить вес на 2 / 6 килограмма за тридцать пять дней.

polzaili.ru

В чем суть диеты?

Весенняя диета основывается на четырех основных моментах, которые мы предлагаем подробно изучить.

Налегаем на овощи!

Помимо того, что овощи полезны и позволят обогатить наш организм недостающими витаминами и минералами, они еще относятся к таким полезным продуктам питания, которые дают Вам максимальную отдачу, а именно сытость за наименьшее количество калорий.

В недавнем исследовании ученые сообщили, что если съесть большую порцию низкокалорийного салата в качестве первого блюда, то это поможет снизить количество калорий, которые Вы обычно съедаете за весь прием пищи. Исследователи обнаружили, что когда люди съедали низкокалорийный листовой салат перед обедом, они ели меньше за обедом (на 12% меньше калорий).


Низкокалорийные салаты рекомендуется делать из салата айсберг и салата-латук, моркови, помидоров, сельдерея или огурцов, заправляя обезжиренной заправкой или посыпая сыром моцарелла. Согласно результатам исследования, большие порции салата заставляют Вас чувствовать, как будто Вы съели много, даже если в таком блюде совсем мало калорий.

свежие овощи

Включаем в весеннюю диету горячие завтраки

Ученые доказали, что горячая пища на завтрак способствует снижению веса. Горячая злаковая каша, такая как овсянка, содержит калории равные 1/5 калорийности сладких хлопьев. Горячая каша имеет всего 300 калорий на 450 г, а хлопья от 1400 до 2000 калорий. Каша на завтрак очень питательна и поможет Вам избежать дополнительного перекуса перед обедом.

Питание с высоким содержанием клетчатки по утрам также может помочь предотвратить диабет, болезни сердца и некоторые из видов рака.

Отдаем предпочтение зеленому чаю

Когда дело доходит до напитков, зеленый чай является здоровым выбором, чем кофе. Результаты исследования представлены в январе 2005 года вопрос о Американского журнала клинического питания, что вещества, известных как катехины, которые содержатся в зеленом чае, могут стимулировать организм сжигать калории, в свою очередь, уменьшать жировые отложений. Эти же катехины также имеют противовоспалительные и противоопухолевые свойства, давая зеленый чай еще более полезным.

Дополнительный бонус: зеленый чай может быть приятен как в горячем, так и в холодном виде. Посмотрите на различные сорта, зеленого чая с грушей, например, подают со льдом, что делает его вкусным и освежающим напитком в жаркие дни.

Горький шоколад вместо сладкого

Ах как же порой тяжело отказаться от сладкого во время диеты. Но весенняя диета предлагает заменить все сладости горьким шоколадом (в разумных приделах, разумеется). Пара долек качественного темного шоколада поможет справиться с сильной тягой к сладкому. Кроме того, антиоксидантные свойства темного шоколада способны уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний, понизить кровяное давление и диабет.

Темный шоколад также является хорошим источником магния, железа и калия, и это повышает серотонин, который может оказать положительное влияние на Ваше настроение.

Какие продукты следует включить в меню?

овощ

Чтобы пробудить свой организм от зимней спячки, помочь ему очистится от шлаков и токсинов, напитать его витаминами, и конечно скинуть до 5 лишних килограммов за пару недель, помогут правильно сбалансированное питание.

Вот 10 основных продуктов, которые необходимо включить в Ваш рацион во время весенней диеты. Конечно, преимущественно это овощи и фрукты, богатые полезными веществами и помогающие Вам сбросить вес и стать более здоровым.

  • Кислая капуста. Вы удивитесь, узнав, что квашеная капуста это супер диетическое питание. Квашеная капуста помогает восстановить здоровые популяции бактерий в кишечнике. К тому же она отлично снижает аппетит.
  • Морской окунь. Когда дело доходит до ускорения метаболизма, важно включить хорошее количество белка в меню диеты. Если вы являетесь поклонником рыбы, попробуйте включить в свой рацион блюда из морского окуня. Окунь отличный источник белка, железа и других полезных ископаемых. В купе с овощами на гарнир это будет отличным диетическим блюдом для весенней диеты.
  • Грейпфрут. Исследования показывают, что химические свойства грейпфрута могут снизить уровень инсулина, способствуют потере веса и повышают обмен веществ, а также грейпфрут отличный источник витамина А, витамина С, калия и клетчатки. Сделать себе на обед салат из Айсбега и кусочков грейпфрута, он поможет Вам  быстрее насытиться.
  • Курага. Она содержит 60 процентов от Вашей ежедневной рекомендованной дозы витамина А. Еще курага является источником клетчатки и она прекрасно подходит в качестве перекуса или десерта к чаю.
  • Редис. Содержит всего 19 калорий на чашку (250 мл), редис является звездой диетического питания. Он богат калием, витамином В6 и витамином С, высокое содержание воды и клетчатки в редисе помогает Вам быстрее ощутить сытость и съесть меньше. Нарежьте редис в салаты, добавляйте в блюда с тушеными овощами.
  • Рожь. Рожь содержит особые волокна, которые эффективно впитывают воду, предоставляя Вам ощущение сытости дольше, чем другие зерновые. Помимо ржаного хлеба, включите в свое питание ржаные отруби.
  • Помидоры Черри. Эти низкокалорийные, богатые водой, маленькие помидоры являются отличным дополнением в салаты, гарниры или в любое другое блюдо. Они отлично подойдут в качестве перекуса. Вы даже можете наслаждаться макаронами во время весенней диеты, если к ним добавите тушеные помидорки черри с болгарским перцем.
  • Ревень – это один из самых ранних овощей, появляющийся у нас на грядках. Ревень содержит мало калорий и богат содержанием витамина С, клетчатки и калия. Он является хорошим источником клетчатки (которая помогает регулировать уровень сахара в крови и в конечном счете помогает в управлении голодом, предотвращая пики и спады уровня глюкозы), ревень также может ускорить метаболизм и стимулировать потерю веса.
  • Базилик. Базилик является идеальной приправой, чтобы сделать вашу пищу особенно вкусной. Он также способствует выведению токсинов из организма. Добавляйте его в салаты, супы и к овощам.
  • Лук. Лук обычно слаще весной, содержит хром, помогает уменьшить жировые отложения и улучшить уровень холестерина. Лук также содержит масла и минералы, которые помогают разрушить жировые отложения и ускорить ваш обмен веществ. У этого овоща термогенные свойства, которые помогают создать тепло в Вашем теле, что в свою очередь помогает сжигать калории.

Примерный рацион питания

питаемся овощами

Преимущества весенней диеты в том, что ею можно придерживаться длительный период и не чувствовать себя ущемленным. Она способствует формированию навыков правильного питания, что сейчас является самым популярным и здоровым для похудения. За две недели такого питания Вы можете потерять до 6 килограммов.

Однако, важно помнить, что придерживаясь диеты весной необходимо в свой рацион включить комплекс поливитаминов, дабы избежать усталости, вызванной авитаминозом. Старайтесь ужинать не позднее, чем за 3-4 часа до сна. И конечно следите за питьевым режимом, желательно выпивать до 8 стаканов чистой воды в день.

Меню для весенней диеты может выглядеть следующим образом.

Вариант 1

  • Завтрак: Овсяная каша с бананом, зеленый чай.
  • Перекус: 8 миндальных орехов.
  • Обед: Листовой салат с помидорами черри и отварными криветками, приправленный оливковым маслом и дижонской горчицей, и пара кусочков нежирного сыра. Напиток – зеленый или травяной чай.
  • Полдник: обезжиренный творог 150 г.
  • Ужин: Кусочек рыбы, тушеной или приготовленной на пару, с порцией стручковой фасоли; ромашковый чай.

Вариант 2

  • Завтрак: Бутерброд с листовым салатом, сыром и нежирной ветчиной, одно яйцо вкрутую, зеленый чай.
  • Перекус: Грейпфрут
  • Обед: Запеканка из брокколи и белого куриного мяса с яйцом и сыром, чай.
  • Полдник: 6 штучек кураги
  • Ужин: Овощной суп пюре из любых овощей с добавлением базилика и низкожирной сметаны, 1 яблоко, травяной чай.

kaksbrositves.ru

Весенняя диета на 35 дней

 

весенняя диета на 35 днейЕсли вы решили прибегнуть к помощи весенней диеты, рассчитанной на 35 дней, то первоначально ознакомьтесь со списком продуктов, из которых вы будете составлять и комбинировать рецепты вкусных блюд в ближайший календарный месяц. К разрешенному списку продуктов относят такие ингредиенты, как:

• Зеленые овощи, относящие к группе медленных углеводов. Сюда относится капуста пекинская и белокочанная, огурцы, кабачки, авокадо и т. д.

• Кисло-сладкие фрукты, отличающиеся повышенным содержанием витамина C в своем составе. К данной группе разрешенных продуктов относятся манго, мандарины, апельсины, киви, грейпфруты, яблоки и т. д.

• Мясо грудной части индейки/курицы. Технология приготовления подразумевает термическую обработку в пароварке.

• Зелень и салаты. К данной группе разрешенных продуктов питания относятся базилик, укроп, петрушка, салат «Айсберг», зеленый лук и т. д.

• Кисломолочные продукты, характеризующиеся пониженным содержанием жировой части в своем составе. К кисломолочной продукции относится простокваша, сыворотка молочная, обезжиренный творог, йогурты без добавления сахарного порошка, фруктозы и усилителей вкуса на основе ягодных сиропов.

• Зеленый чай, черный натуральный кофе, вода питьевая без газа. Суточная норма потребления жидкости с учетом горячих напитков в связи со спецификой весенней диетологической системы эффективного снижения веса приравнена к двум с половиной литрам.

 

Суточная норма калорийности диеты варьируется от 1200 до 1500 калорий с учетом веса и состояния организма человека, желающего сбросить вес до нужной отметки. Диетологи рекомендуют в первые десять дней составлять максимально легкое меню по калорийности и постепенно увеличивать питательность всех блюд.

 

Меню диеты на 14 дней

 

1-ый день

утро: чашка несладкого кофе без молока;

день: вареные куриные яйца, салат из капусты с добавлением оливкового масла, томатный сок и свежий помидор;

вечер: рыбное блюдо, 2 огурца.

 

2-ой день

утро: чашечка несладкого кофе с кусочком подсушенного ржаного хлеба;

день: овощной салатик, морская рыба (отварная);

вечер: отварная говядина (100-200 г), нежирный кефир.

 

3-ий день

утро: чашечка несладкого кофе с сухим печеньем или сухариком;

день: обжаренный кабачок;

вечер: вареное яйцо, несоленая вареная телятина (200 г), сырая капуста с подсолнечным маслом.

 

4-ий день

утро: чашка травяного чая;

день: яйцо вареное, сырая или вареная морковка (3 шт.), сыр пармезан (15 г);

вечер: свежие фрукты (цитрусы, яблоки, груши).

 

5-ий день

утро: яйцо, морковь тертая + несколько капель лимонного сока;

день: отварная рыба, 1 томат;

вечер: любые свежие фрукты.

 

6-ой день

утро: чай или несладкий кофе;

день: отварное филе курицы (300 г), салат из морковки и свежей капусты с оливковой заправкой;

вечер: вареные яйца (2 шт.), тертая морковь с льняным маслом.

 

7-ой день

утро: чай без молока и сахара;

день: кусок вареной говядины без соли (не более 200 г), любые фрукты;

вечер: любой из вышеописанных вариантов, кроме третьего дня.

 

8-ой день

утро: неподслащенный кофе;

день: половинка вареной курицы без кожи, салат из моркови и капусты с оливковым маслом;

вечер: два яйца, тертая сырая морковь с подсолнечным маслом.

 

9-ий день

утро: натуральный кофе;

день: 400 г рыбы (отварной или жареной), томатный сок;

вечер: свежие фрукты.

 

10-ий день

утро: чашка натурального кофе без сахара;

день: три моркови (сырые или вареные) с оливковым маслом, вареное яйцо, нежирный сыр (20 г).

вечер: свежие фрукты.

 

11 день:

меню 3-его дня

 

12-ый день:

меню диеты на 14 дней второго дня.

 

13-ый день:

утро: чашечка кофе;

день: вареные куриные яйца, свежая капуста с оливковой заправкой, стакан томатного сока, свежий помидор;

вечер: рыбное блюдо.

 

14-ый день:

утро: натуральный кофе без сахара;

день: запеченная рыба, свежая капуста с подсолнечным маслом;

вечер: отварная телятина, кефир.

 

Другие низкокалорийные диеты:

— Томатная диета

— Яблочная диета

— Фруктовая диета

— Диета на яйцах и грейпфруте

— Апельсиновая диета

— Низкокалорийная диета

— Медовая диета

— Диета Блюдечко

— Кофейная диета

— Макаронная диета

 

Форумы на похожие темы:

 

— Форум о диетах

— Щадящие диеты форум

— Форум о похудении, правильном питании и тренировках

— Сбросить 10 кг за неделю форум

Комментарии (0)

Новости:

fitline-sport.ru

Как похудеть весной

Весенняя диета для похудения должна помочь сбросить вес без вреда для организма. Очень важно уделять внимание сбалансированности рациона и ежедневно учитывать энергетическую ценность блюд. Резкое снижение калорийности питания недопустимо, так как может нарушиться работа иммунитета и других систем организма. Чтобы похудеть без вреда для здоровья, суточная энергетическая ценность рациона должна быть не более 1100-1200 ккал для женщин и 1400 ккал для мужчин.

После зимы скорость метаболизма замедляется, поэтому чтобы сбросить лишний вес, необходимо добиться ускорения обменных процессов. Для этого нужно питаться дробно: не менее 5 раз в день, небольшими порциями (идеально — 200 г).

Диета для похудения весной должна включать достаточное количество витаминов и микроэлементов, поэтому в меню нужно вводить как можно больше овощей и фруктов, отдавая предпочтение свежим сезонным, местным продуктам (редис, ранняя картошка, капуста).

Для того чтобы продукты распада жировых клеток быстрее покидали организм, важно пить как можно больше жидкости: питьевую воду, минералку, зеленый чай, травяные настои и отвары.

Как составить рацион весенней диеты

В рацион весенней диеты нужно включать следующие продукты: овощи, бобовые, фрукты, ягоды, белковую пищу, кисломолочные продукты. Для того чтобы удовлетворить потребность организма в полезных веществах, достаточно в сутки съедать 600-700 г овощей, ягод, фруктов (сырых или обработанных термически). Рекомендуется есть грейпфруты, так как они ускоряют обмен веществ и способствуют снижению веса, а также являются источником калия, витаминов А, С. Похудению способствует употребление лука, чеснока, черемши.

В диетические блюда полезно добавлять базилик, который выводит из организма вредные вещества. Рекомендуется употреблять зелень укропа, кинзы, петрушки, листовой салат, которые можно выращивать дома на подоконнике.

Весенняя диета для похудения должна содержать незаменимые аминокислоты, которые позволяют поддержать в хорошем состоянии мышечную массу и кожный покров. В качестве источника белка в рацион вводят рыбу нежирных сортов, белое мясо птицы, нежирную свинину или говядину, телятину, крольчатину, морепродукты (кальмары, креветки).

Важно включать в меню кисломолочные продукты, содержащие полезные лакто- и бифидобактерии (кефир, нарине и т.д.). Они положительно влияют на работу кишечника и  препятствуют появлению запоров. Каши лучше есть в первой половине дня. Они содержат «медленные углеводы», которые дают энергию и ощущение сытости на длительное время. В качестве десерта к чаю рекомендуется потреблять курагу. Она содержит клетчатку и много витамина А.

Из рациона весенней диеты нужно исключить сладкие, соленые, жареные, жирные, копченые блюда.  Необходимо отказаться от мучных, кондитерских изделий. Один раз в неделю можно приготовить макароны из твердых сортов пшеницы или отварной картофель.

www.kakprosto.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector