Диета для бедер и ягодиц

Особенностью типичной женской фигуры обычно являются слишком широкие бедра, поэтому многие дамы с грушевидной формой фигуры ищут диету для похудения бедер. Такая диета существует, и она основана скорее на исключении некоторых продуктов.

Диета для бедер и ягодиц

Как уменьшить объёмы ног и попы в домашних условиях?

На вопрос «как похудеть в бедрах» можно ответить однозначно, следует значительно уменьшить потребление жирных продуктов. Необходимо отказаться от колбас, которые переполнены скрытыми жирами, ведь производители добавляют жир в любую колбасу, а затем приправляют все красителями, ароматизаторами, которые делают этот продукт похожим на чисто мясной. Давно замечено, что жир вреден именно для нижней части тела, поэтому у женщин он чаще всего откладывается внизу живота, на верхней части бедер и ягодиц.


Диета для похудения ног и бедер рассчитана на две недели. Меню диеты для бедер повторяется через одну неделю, то есть в восьмой день нужно повторить рацион первого дня, на девятый день ешьте то, что ели во второй день и так далее. Бедра и ягодицы увеличиваются также от потребления спиртных напитков, поэтому исключите и их, чтобы у вас перестала расти попа. Также вам необходимо избавиться от привычки пить кофе. Этот напиток способствует удержанию в организме излишних жиров, позволяет им лучше усваиваться и задерживаться в нижних слоях тела. Таким образом, вам необходимо перейти на чаи, особенно полезен в этом деле зеленый чай. Также подойдут и травяные чаи, особенно из шалфея, ромашки, мяты.

Меню диеты

Теперь рассмотрим меню диеты для похудения в бедрах и попе, которое позволит питаться строго по распорядку. Иногда это более удобно, чем самостоятельно составлять меню.

День первый

  • Завтрак: яблоко, нежирный йогурт 100г, ломтик зернового хлеба
  • Обед: салат из овощей, 200г отварной курицы
  • Полдник: листья салата, две столовые ложки отварной белой фасоли, диетический тост
  • Ужин: тушеная капуста, два помидора, печеное яблоко, ломтик сыра

День второй

  • Завтрак: тертая морковь, две столовые ложки гречневой каши
  • Обед: вегетарианский суп, рыба гриль, помидор
  • Полдник: яблоко
  • Ужин: печеный картофель, салат из огурцов

День третий

  • Завтрак: два яйца всмятку, тост
  • Обед: отварная фасоль, овощной салат
  • Полдник: нежирный кефир
  • Ужин: 200г отварной цветной капусты, отварная курица или телятина 100г

Четвертый день

  • Завтрак: нежирный творог, апельсин
  • Обед: салат из помидоров, тушеная рыба
  • Полдник: грейпфрут
  • Ужин: печеный картофель и 150г отбивного мяса (телятина, курица)

Пятый день

  • Завтрак: овсяные хлопья с молоком
  • Обед: отварные креветки или рыба, салат из помидоров и огурцов
  • Полдник: отвар из шиповника
  • Ужин: фруктовый салат

Шестой день

  • Завтрак: нежирный творог с кефиром и свежим яблоком (150г)
  • Обед: большой овощной салат, 100г тушеной рыбы
  • Полдник: Грейпфрут
  • Ужин: 150г говяжьего бифштекса, помидорный салат

Седьмой день

  • Завтрак: фруктовый салат из киви, яблока, груши, апельсина
  • Обед: 100г куриного отварного мяса, салат из огурцов
  • Полдник: 30г твердого сыра, два печеных яблока
  • Ужин: запеченная рыба 100г, листья салата, заправленные лимонным соком, грейпфрут

На второй неделе диета повторяется сначала. Вы можете использовать эту диету не более трех недель подряд, в дальнейшем необходимо сделать перерыв, питаясь умеренно. Затем вы можете повторять диету, но не более, один раз в три месяца.

Простое меню диеты на неделю

  • одна средняя отварная в мундире или запеченная картофелина; салат с петрушкой: из капусты, салатных листьев, огурцов, помидоров, отварной моркови, свеклы (овощи можно брать те, какие есть в наличии)
  • куриная или телячья отбивная, приготовленная на гриле; полбанки зеленого горошка с петрушкой.
  • порция (200г) каши из овсянки или гречки; тертая морковь или яблоко; грейпфрут

Такая диета для похудения бедер и ягодиц позволяет убрать с данных областей примерно по 1, 5-2 см в объеме. Конечно, все зависит от сложения, ведь у многих просто широкая кость, которая и увеличивает объемы. Каждый день вы должны съедать по половине арбуза или дыни. Дополнительно добавляется три приема пищи, продукты для которых вы можете чередовать.

Как же убрать жир на бедрах?

Удалению жира на бедрах очень способствует потребление таких продуктов, как арбуз, петрушка, дыня, листья салата, грейпфруты, киви. Во время диеты для похудения бедер необходимо каждый день съедать по половине арбуза или дыни, поэтому эта диета идеально подходит для летнего сезона.

Похудение ног и бедер не может быть эффективным без одновременного применения специальных комплексов упражнений.

Рекомендуем данный видеоурок:

Не забывайте и о массаже. Это помогает усилить действие диеты, улучшает циркуляцию крови в этих зонах, снижает объемы.


Отзывы и результаты диеты для бедер

Алина, 43 года пишет:
Привет всем, я на диете для бедер уже 4 дня, чувствую прекрасно, хочу сказать, что совсем не чувствую голода, бедра измерила вначале, не хочу говорить цифры, но сегодня они на 1см меньше!

Лида, бухгалтер, 28лет:
Сидела на диете четыре недели, последние дни только нарушила, потому что были праздники. Так вот, объем в бедрах уменьшился на 2,5см! Для меня это очень много, на других диетах уходил вес, а бедра почему-то объем не меняли.

Мария Павловна, 56 лет:
Всю жизнь я страдала от того, что мои бедра были слишком широки. Я не могла носить модную молодежную одежду, скрывала недостаток в складках широких юбок. Но вот когда я узнала о том, что питаюсь совершенно неправильно, то сделала выводы. Начала есть в основном салаты, отварные овощи, фрукты, исключила кофе и алкоголь. И буквально через несколько недель я стала замечать изменения, бедра стали как-то суше, уходил объем. Я не скажу, что все проблемы решились, но вес стал снижаться, и я перешла на брюки, которые на два размера меньше.


chudo-dieta.com

Как уменьшить нижнюю часть


Диета для фигуры грушаОтвет на этот вопрос, увы, отрицательный. Что бы ни обещала реклама, системы питания, при которой худеет только определенная часть тела – нет! И быть не может. Потому, что организм – целостная саморегулирующаяся система, в которой все процессы взаимосвязаны. Поэтому решить проблему объемных бедер можно только комплексным подходом. И изменение рациона – только часть общего плана действий. Однако, довольно значимая его часть.

Если уменьшить нужно только объем бедер и ягодиц, то в первую очередь запомните, чего нельзя делать ни в коем случае:

  1. Худеть на монодиетах. На них потеря веса происходит в основном за счет выведения избыточной жидкости, а не расщепления жира.
  2. Ограничивать количество воды. Пить нужно не менее 1,5-2 литров чистой воды в день.
  3. Голодать. И даже резко сокращать калорийность рациона – это приводит к замедлению метаболизма.
  4. Полностью отказываться от жиров. Нужно лишь ограничить их потребление и заменить животные жиры растительными.

Никак не обойтись без физических упражнений. Причем, это должна быть не просто гимнастика, а комплекс, направленный на проработку именно этих групп мышц – бедер и ягодиц.


Полезные продукты

Тело-груша диетаСпециального рациона для уменьшения объема бедер не существует. Есть только общие рекомендации. В первую очередь – это низкое содержание белка. Его количество не должно превышать 25 граммов в день. Это значит, что белковую пищу можно есть только один раз в день. Причем желательно во второй его половине.

Список запрещенных продуктов невелик и не отличается оригинальностью. Как и в большинстве других диет, со стола исчезают:

  • жирные сорта мяса и рыбы;
  • сливочное масло;
  • сметана, сливки;
  • шоколад;
  • сахар и сладости;
  • выпечка и сдоба;
  • белый хлеб.

Красота или польза

Чаще всего перед тем, как сесть на диету приходится делать выбор – красивое тело или польза для организма. Потому что многие диеты пользы организму не приносят. В данном случае удается избежать такой альтернативы. Низкобелковая диета никак не может пагубно отразиться на здоровье, даже если придерживаться ее достаточно долго. Единственным минусом становится уменьшение объема мышц, если физические нагрузки будут слишком интенсивными.

А вот польза от такой диеты очевидна:

  • ускоряется метаболизм;
  • активизируется перистальтика кишечника;
  • разгружаются почки и печень;
  • снижается уровень холестерина;
  • улучшается состояние кожи;
  • появляется прилив энергии.

При регулярном выполнении физических упражнений всего за пару недель объем бедер можно уменьшить на 3-5 см.

Подбираем рацион

Поскольку специальной диеты для подтянутых ягодиц нет, рацион можно составить из разрешенных продуктов самостоятельно. Не забывайте включить в ежедневное меню побольше овощей, фруктов и свежевыжатые соки. Молочным продуктам тоже нужно уделить внимание – они способствуют укреплению костей и повышают выносливость организма.

Для похудения бедер диетаОсновных приемов пищи должно быть не менее трех. Между ними нельзя подъедать понемножку через каждый час. Так «наедаются» лишние килограммы. Составьте меню так, чтобы пища принималась через примерно равные промежутки времени, между которыми вы не будете ощущать сильное чувство голода. Это может быть 5 или 6 раз в день. А от перекусов в любом виде придется полностью отказаться.

Примерное меню может выглядеть так:

  • Завтрак: овсяная (рисовая, гречневая, кукурузная) каша на молоке; кофе; небольшой тост с твердым сыром.
  • Второй завтрак: целый фрукт или стакан свежевыжатого сока.
  • Обед: 200 грамм нежирного супа; 150 грамм мяса или рыбы; 150 грамм гарнира из каши или макарон.
  • Полдник: 200 грамм овощного или фруктового салата.
  • Ужин: 100 грамм творога с изюмом; стакан йогурта.

Как видите, рацион включает все жизненно необходимые вещества для нормальной работы организма. Изменять его можно каждый день, ориентируясь на самочувствие, настроение и свои вкусовые предпочтения.

abgym.ru

Основы диеты

Диета для похудения бедер и ног представляется обязательством употребления продуктов с наилучшим усваиванием. Также выделяют необходимость своевременного очищения печени.

Поэтому здесь следует придерживаться следующих правил диеты:

  • обязательно пить чистой воды не менее 2 литров в день;
  • дополнительно выпивается не менее 2 стаканов зеленого чая и стакан отвара шиповника;
  • рекомендуется употребление овощей и фруктов только в свежем виде – это улучшает перистальтику кишечника;
  • при приготовлении блюд желательно использовать минимальное количество тепловой обработки – важно сохранить все составные вещества для работы внутренних органов;
  • запрещается употреблять солености, копчености и жареные блюда;
  • в рацион диеты должны быть включены продукты с послабляющим и мочегонным эффектом;
  • во время диеты важно употреблять продукты, способствующие уменьшению жировой прослойки – морепродукты, нежирное мясо, оливковое масло, разновидности с большим количеством клетчатки;
  • на диете учитывается количество белков – ежедневно не более 30 граммов белка;
  • важно использовать в приготовлении блюда добавки с эрготропным воздействием – чеснок, имбирь, лук, перец.

Даже соблюдение рекомендаций позволяет в неделю сбрасывать до 2 килограмм веса. Не следует вводить в меню продукты, нелюбимые в повседневной жизни. Употребление полезных, но ненавистных продуктов не приведет к положительному результату.

Варианты диет

Для похудения в ногах можно использовать далее приведенные диеты – каждая из них направлена на устранение жировой прослойки в проблемной области, а также на улучшение перистальтики кишечника.

Тощая диета

Для похудения в ногах и бедрах можно воспользоваться интересной тощей диетой – рацион настолько скуден, что выдержать ее смогут далеко не все.

Примерное меню представляется следующим образом:

  • в понедельник в течение дня выпивают литр молока и 1,5 литра воды;
  • во вторник – 200 г обезжиренного творога и литр свежевыжатого сока;

  • среда – только вода, негазированная, но в неограниченном количестве;
  • в четверг – литр свежевыжатого сока и до 4 картофелин, приготовленных с кожурой и без соли;
  • в пятницу – до 5 зеленых яблок;
  • в субботу – литр свежевыжатого сока и 200 г отварного нежирного мяса;
  • в воскресенье – литр обезжиренного кефира и столько же воды.

Подобная диета позволяет сбросить до 4-5 килограмм лишнего веса за неделю. Однако, польза питания не столько в сброшенном весе, сколько в уменьшении объема бедер и ног – в объеме ног можно потерять до 4 см. Также отмечается значительное уменьшение живота, поскольку происходит мягкое послабление.

5-ти дневная монодиета

Для устранения полных ног следует придерживаться простой вариант диеты, рассчитанный на 5 дней.

Здесь в течение дня употребляется:

  • на завтрак 100 г отварного риса (лучше использовать бурый рис);
  • в течение дня съедается не более 1 килограмма яблок;
  • выпивается не менее 1,5 литров воды и 1,5 литров обезжиренного кефира.

Оставшиеся продукты рекомендуется разделить еще на 5 приемов пищи (помимо завтрака), с учетом одинакового интервала времени для перерыва. Диета эффективная, поскольку позволяет сбросить до 10 килограмм веса, но с соблюдением выхода. Выход из диеты – это еще 5 дней представленного питания, но с добавлением 200 г отварного нежирного мяса или рыбы.

Это важно: Большинство диет для похудения в ногах рассчитаны на употребление большого количества фруктов с повышенной кислотностью. Прибегать к подобным вариантам запрещается людям с наличием заболеваний желудка и кишечника.

Сытная диета

Существует и менее жесткий вариант диеты, позволяющий за неделю сбросить до 3 килограмм в теле и значительно убрать бока и объемы ног. Рацион включает в себя более сытные блюда, поэтому придерживаться диеты можно с месяц. Повторить похудение разрешается через полгода.

Питание для похудения в бедрах и ногах представляется следующим образом:

  • на завтрак – 100 г молочного продукта (кефира или натурального йогурта), 2 отварных яйца, овощной салат с продуктами, богатыми клетчаткой, 2 тоста из цельнозернового хлеба;
  • на второй завтрак – 1 банан, можно заменить на любой другой фрукт;
  • на обед – отварная фасоль в количестве 100 г, овощной салат, кусок цельнозернового хлеба и небольшая горсть винограда;
  • на полдник – 100 г молочного продукта;
  • на ужин – овощной салат, 100 г отварной курицы (или другого нежирного мяса), 30 г твердого сыра.

В течение дня пьют не менее 1,5 литров чистой воды. Подобное питание разрешено использовать и в течение более длительного времени, поскольку оно больше похоже на систему правильного питания, но при этом позволяет убрать жир с боков и ног.

Диета для уменьшения объемов

Диета для стройных ног и бедер, на которой уходят объемы, может также использоваться в течение длительного времени – до достижения желаемого результата. За неделю можно похудеть до 3-4 килограмм и уменьшить объемы до 2 см. Для более быстрого достижения результатов рекомендуется заняться спортом с проработкой бедренных и ягодичных мышц.

Примерное меню представлено в таблице.

День Время приема пищи Продукты
Понедельник Завтрак 1 помидор, кусок хлеба, стакан кефира, фрукт
Обед Овощной салат и кусочек нежирного отварного мяса, чашка травяного или зеленого чая
Ужин 100 г отварной гречневой крупы, 200 г тушеных овощей, 100 мл сухого красного вина
Вторник Завтрак 200 г овощного салата (огурцы, помидоры, сладкий перец, зелень), кусок черного или цельнозернового хлеба, чашка чая
Обед Два куска черного хлеба, 30 г сыра твердых сортов, ягодный кисель
Ужин 100 г отварной гречневой крупы, 200 г овощей тушеных или запеченных, кусок нежирного мяса, стакан отвара шиповника

Далее меню диеты чередуется. Можно использовать и другие продукты. К примеру, вместо салата из помидоров и огурцов разрешается использовать капусту и морковь. Приведенные диеты имеют весьма положительные отзывы – люди похудели и отмечают действительное уменьшение объемов ног. Более того, при правильном выходе и вследствие простого соблюдения приведенных выше правил эффект сохраняется – максимально сброшенный вес варьируется в пределах от 20 до 30 килограмм.

При помощи соблюдения рекомендаций и диет можно не только добиться эффекта, чтобы ушли бока и лишние объемы в области ног, но и значительно уменьшить объем живота – устранение висцерального жира позволяет нормализовать работу печени, что противостоит увеличению ягодиц и всей нижней части тела.

Похудевшие отмечают устранение угревой сыпи и прочих проблем с кожей – это заслуга употребления большого количества овощей и фруктов, способствующих выведению токсинов и шлаков. Их скопление приводит к увеличению под кожей резервного слоя жира – это не только увеличивает объемы ягодиц, но и пагубно сказывается на состоянии кожи. В результате, придерживаться одного из вариантов диет можно не только людям, страдающим излишними объемами в нижней части. Эти диеты помогают похудеть и справиться с наболевшими проблемами навсегда.

pohudet.guru

Как питаться, чтобы похудеть в бедрах и ягодицах?

Для того, чтобы в кратчайшие сроки избавиться от нежелательных жировых отложений в области бедер и ягодиц, следует незамедлительно пересмотреть свой рацион питания и в обязательном порядке соблюсти диету, предназначенную специально для приведения в форму ног и ягодиц.

Основные принципы питания диеты для похудения бедер заключаются в следующем:

  • при соблюдении диеты, обязательно трехразовое питание (завтрак, обед и ужин), желательно с одинаковым перерывом между каждым приемом пищи;
  • ежедневно употреблять от полутора до двух литров чистой питьевой воды;
  • также из напитков в рационе диеты допустимы минеральная вода, зеленый чай и отвар шиповника;
  • для усиления обмена веществ, рекомендуются к употреблению свежие фрукты и овощи;
  • при приготовлении важно, чтобы все витамины и прочие полезные вещества были сохранены, поэтому употреблять овощи и фрукты рекомендуется исключительно в свежем виде;
  • при соблюдении диеты, употребляйте больше продуктов, обладающих слабительным и мочегонным средствами, к примеру, арбузы, дыни, сливы;
  • откажитесь от вредной высококалорийной пищи в рационе;
  • если нет возможности заниматься спортом, помимо диеты, чаще прогуливайтесь на свежем воздухе и высыпайтесь, так как эти незамысловатые действия способствуют приведению вашего тела в тонус и улучшению самочувствия.

Впрочем, писать о рекомендуемой пище в вышеуказанных правилах диеты не было смысла, поскольку подробнее с запрещенными и разрешенными продуктами для ягодиц и бедер мы ознакомим вас в нижеследующих пунктах.

Разрешенные продукты

Диета для бедер и ягодиц

Начнем, пожалуй, с перечня рекомендуемых продуктов диетического питания для ягодиц и бедер, которые вам в обязательном порядке следует включить в меню на ближайшую неделю, дабы добиться полученных результатов.

Итак, в рационе правильного питания диеты для похудения бедер и ягодиц в обязательном порядке должны присутствовать:

  • ржаной хлеб, отруби;
  • сухофрукты: изюм, курага, чернослив;
  • фрукты и ягоды: арбуз, дыня, яблоки, груши, сливы, персики, ананасы, цитрусовые;
  • овощи: огурцы, томаты, баклажаны, перец, кабачки, редис, морковка и капуста;
  • нежирные бульоны и супы;
  • рис;
  • гречневая каша;
  • мед;
  • баранье, кроличье, говяжье и куриное мясо;
  • креветки.

Список запрещенных продуктов

Диета для бедер и ягодиц

А теперь рассмотрим запретное — пищу, употребление которой, собственно и привело ваши ноги, ягодицы и бедра к такому состоянию. В диетическом рационе питания для похудения ягодиц и бедер ни коим образом не должны оказаться:

  • белый хлеб;
  • картофельное пюре;
  • сахар;
  • свинина;
  • фастфуд;
  • полуфабрикаты;
  • хлебобулочные и макаронные изделия;
  • сладости;
  • спиртосодержащие продукты;
  • газированные напитки.

Меню на неделю

Исходя из вышеуказанных списков, которые ясно дают понять, какие продукты должны быть на вашем столе при соблюдении диеты для похудения бедер и ягодиц, можно составить приблизительный рацион на ближайшую неделю.

Поскольку правильное питание является неотъемлемой частью здорового образа жизни и, соответственно, эффективного похудения, представляем вашему вниманию наиболее действенный вариант диетического меню на неделю, придерживаясь которого, вы несомненно приведете в порядок свои бедра, ягодицы и ноги.

Диета с правильным питанием для бедер и ягодиц Итак, самое правильное меню на неделю диеты для похудения ягодиц и бедер выглядит следующим образом:

Понедельник

  • Завтрак: бутерброд из черного хлеба с нежирным куриным мясом, стакан обезжиренного кефира;
  • Обед: салат из огурцов, помидоров и капусты запить чашкой листового зеленого чая;
  • Ужин: 200 г отварного риса и 150 г тушенных овощей.

Вторник

  • салат из грибов и креветок, ломтик черного хлеба;
  • отруби и сухофрукты, апельсиновый фреш;
  • 250 г запеченного куриного мяса запить отваром шиповника.

Среда

  • грейпфрут и чашка зеленого чая;
  • творожная запеканка, стакан кефира;
  • 150 г отварной курятины.

Четверг

  • бутерброд из черного хлеба с кусочком твердого сыра;
  • салат из цитрусовых с йогуртом;
  • запеченная крольчатина с зеленью — 200 г, несладкий горячий напиток.

Пятница

  • тост с медом или вареньем,чашка кофе с молоком;
  • гречневая каша с нежирной куриной котлетой, 150 мл ряженки;
  • тушеные баклажаны с кабачками и луком — 200 г.

Суббота

  • салат из цитрусовых, яблочный сок;
  • нежирный куриный бульон с овощами, стакан простокваши;
  • овсянка с черносливом, стакан теплого молока.

Воскресенье

  • зеленое яблоко и 150 г творога с изюмом;
  • суп-пюре из капусты и брокколи, мультифруктовый сок — 200 мл;
  • запеченные перцы — 200 г и отвар шиповника — 100 мл.

Безукоризненно придерживаясь вышеуказанного меню диеты, вы приведете в порядок свои ягодицы и бедра уже за неделю. Главное, потом правильно выйти из диеты, дабы сохранить полученный результат.

Рецепты блюд

Рецепты блюд диеты для похудения ног, ягодиц и бедер не отличаются особыми изысками и их вполне можно готовить дома. К слову, ингредиенты для приготовления можно найти в любом продуктовом магазине и по весьма невысокой цене. Главное, чтобы ваш рацион был правильным и не содержал запрещенных продуктов питания.

Рецепты для похудения бедер в домашних условиях просты, вкусны и питательны. И наиболее эффективные из них выглядят следующим образом:

Наиболее необычное блюдо для диеты с целью подкорректирования ягодиц и бедер:

Суп с кукурузой

Диета для бедер и ягодиц
Суп с кукурузой

Ингредиенты: два литра воды, 250 г кукурузы, три крупных картофеля, две морковки, репчатый лук, один большой  болгарский перец, полкило белокочанной капусты, 2-3 лавровых листа, грибной бульонный кубик, по щепотке соли, зелени и молотого перца.

  • довести до кипения воду и добавить в нее бульонный кубик;
  • почистить картошку и порезать ее кубиками;
  • затем добавить у бульону;
  • почистить лук и морковку и нарезать их;
  • добавить овощи в бульон и варить на протяжении 15 минут;
  • нашинковать капусту;
  • нарезать перец тонкой соломкой;
  • вместе со специями добавить в бульон;
  • продолжить готовить в течение 20 минут.

Нижеследующий рецепт в обязательном порядке включите в меню диеты для бедер и ягодиц трижды в неделю:

Теплый салат с брокколи

Диета для бедер и ягодиц
Теплый салат с брокколи

Ингредиенты: килограмм брокколи, 150 г изюма, 4-5 небольших помидорок, две луковицы, чайная ложка куркумы, две столовые ложки оливкового масла, по пол чайной ложки кориандра, перца чили и черного молотого перца, по щепотке корицы и соли, 150 г грибов.

  • промыть изюм в горячей воде;
  • снять кожицу с томатов, предварительно обдав их кипяченной водой;
  • очистить и нарезать кольцами лук;
  • затем обжарить в масле и посыпать специями;
  • затем добавить брокколи порезанные грибы и варить на медленном огне в течение 10 минут;
  • добавить изюм с томатами;
  • посолить и готовить в течение 10 минут.

Далее следует рецепт витаминного коктейля, который как нельзя кстати уместен в диете для улучшения форм ног, бедер и ягодиц. Сей коктейль рекомендуется к употреблению ежедневно:

Диетический коктейль из чернослива

Диета для бедер и ягодиц
Диетический коктейль из чернослива

Ингредиенты: 200 мл обезжиренного кефира, половина банана, 100 г чернослива.

  • промыть сухофрукты, затем залить их кипятком и оставить на несколько минут;
  • очистить и порезать половинку банана кусочками;
  • тщательно взбить все ингредиенты с помощью блендера.

Как сохранить результат?

Диета для похудения ног, бедер и ягодиц с сохранением результата надолго — явление редкое. Часто многие по завершению правильного питания сразу же возвращаются к привычному рациону питания, несомненно включающему высококалорийную вредную пищу.

Дабы похудение бедер и ягодиц с помощью меню диеты в домашних условиях не прошло бесследно, еще как минимум на две-три недели откажитесь от мучного, сладкого, жирного и алкогольных напитков. И, конечно же, никоим образом не забывайте об умеренных физических нагрузках, здоровом сне и частых прогулках на свежем воздухе.

Разумеется, меню вышеуказанной диеты даст желаемый эффект, но она никоим образом не гарантирует длительное сохранение полученного результата. Так что даже по завершению строгой диеты для похудения ягодиц, ног и бедер, старайтесь воздерживаться от ночных перекусов и чрезмерного добавления пряностей к блюдам.

Диета для ног и ягодиц — прекрасная возможность убрать лишнее и повысить самооценку!

diet-diet.ru

Особенности диеты для похудения ног и бедер в домашних условиях

Чтобы худели в первую очередь бёдра и ноги, диета должна быть составлена с соблюдением таких правил:

  • организация специального режима питания;
  • правильное соотношение жиров, углеводов и белков;
  • повышенный питьевой режим;
  • исключение вредных продуктов;
  • увеличение продуктов, способствующих активизации обменных процессов;
  • ограничение соли, сахара.

Диета направлена на уменьшение объёмов без потери мышечной массы и упругости кожи. Достигается это за счёт вывода лишней жидкости, снижения жировой прослойки и укрепления мышц.

Режим питания

Правильный режим очень важен. Дробное питание, небольшими порциями через каждые 3-4 часа, позволяет худеть постепенно, не испытывая стресс.

Важно! Большой промежуток между приёмом пищи вынуждает организм включить «режим экономии», жир начинает уходить медленнее, а снижение веса останавливается.

Чувство голода мешает строгому соблюдению диеты, провоцирует срывы.

Фото 2

Вода

Пить достаточное количество жидкости необходимо для правильного похудения. В первые дни быстрый результат достигается за счёт потери лишней воды. Это, конечно, радует, но нехватка жидкости приводит к необратимым процессам в организме.

Вода помогает очиститься от шлаков и нормализовать обменные процессы, от которых зависит похудение. Она незаменима при чувстве голода. Выпитый стакан воды перед едой, заполняет желудок, позволяя съесть небольшую порцию и насытиться.

Норма жидкости составляет не менее 1,5-2 литра в день.

Меньше соли и жиров

Основной принцип диеты – ограничение поступающей жирной пищи. Их количество снижают за счёт избавления от животных жиров, которые содержатся в мясе, сливочном масле, сале. Вредные органические соединения присутствуют во многих полуфабрикатах: колбасе, копчёностях.

Растительное масло употреблять можно. Необходимы и жирные омега-3 кислоты, содержащиеся в рыбе и морепродуктах.

Соль сведите к минимуму. Она задерживает лишнюю жидкость в организме, особенно в проблемной области (голени, бёдра), препятствует расщеплению жиров, замедляет обмен веществ. Частично заменять ее можно лимонным соком.

Фото 3

Больше легкой пищи

При похудении меню должно содержать много овощей, фруктов. Их польза:

  • Содержат много клетчатки. Она нужна для очищения кишечника и улучшения перистальтики. Клетчатка не переваривается, а выводится целиком. Действуя как метёлка, она очищает от шлаков.
  • Богаты антиоксидантами, микроэлементами и различными витаминами. Они обеспечивают клетки необходимыми веществами, нормализуя метаболизм.
  • Активизируют сжигание жиров и выводят лишнюю жидкость.

Овощи и фрукты желательно употреблять сырыми. Очень полезны смешанные соки (фруктовые с овощными).

Завтрак и ужин

Самая важная часть диеты – полноценный завтрак. Он нужен для запуска всех обменных процессов. На завтрак рекомендуется употреблять белковые и углеводные продукты. Они обеспечат энергией, запустят обмен веществ. Хорошо подходят: творог, кефир, фрукты, яйца. Полезными будут разные каши, особенно гречневая или овсяная.

Ужинать надо легко. Для вечернего приёма подбирают продукты, которые быстро усваиваются, не нагружая пищеварение. Предпочтение отдаётся овощным блюдам, нежирному кефиру. Кушать можно не позднее 19 часов. До сна должно пройти не менее 3 часов.

Фото 4

Замена сладкого и сахара

Сахар, всевозможные сладости – враги любой диеты. Они отрицательно сказываются на работе многих органов. Обменные процессы замедляются, следовательно, тормозится похудение. Сахар и любые сладости содержат много калорий. Одно пирожное заменяет по калорийности полноценный завтрак, а пользы никакой.

Отказываться от сладостей полностью нельзя. Глюкоза нужна организму. Фрукты – самые лучшие её источники. Сахар можно заменить мёдом, а сладости – сухофруктами. Это принесёт большую пользу.

Похудение ягодиц и ляшек за неделю

Быстрое снижение веса и уменьшение объемов ног основано на более жёсткой диете, которую соблюдают 7-10 суток.

Сколько можно скинуть за 7 дней?

За такой период реально похудеть на 2-4 кг в зависимости от исходного состояния. По большей части этот вес уйдет за счет выведения лишней межтканевой жидкости из организма и незначительного сгорания жировых запасов. То есть чем больше воды было у вас между клетками жира, тем больше вы потеряете в весе в первые 1-2 недели.

Ценный совет! В еду можно добавлять острые натуральные специи. Они активизируют пищеварение, стимулируют кровообращение, помогают сжигать жиры. Меню нужно обогатить чесноком, горьким перцем, имбирем.

Кто-то добивается за столько короткий срок успеха в похудении, используя фруктовые и овощные монодиеты, кто-то сидит на кефире, а другие и вовсе голодают на одной воде. Но помните, что диета для похудения ног не должна вредить.

Фото 5

Быстрая диета: недельное меню

Подробное меню представлено в таблице.

Дни недели Приёмы пищи  Блюда (граммы)
Понедельник 1* 2 яйца, сваренных вкрутую. Чашка чая или кофе без сахара, 3-4 чернослива
2* Горсть орехов – 30, питьевой йогурт – 100
3* Овощной суп – 200, отварная грудинка куриная – 150, салат из свеклы – 150
4* Творожная запеканка без сахара – 100
5*

 

Тушёные овощи – 200, свежевыжатый сок (яблочно-морковный)
Вторник 1 Стакан кефира (1%), печёное яблоко, кофе
2 Обезжиренный творог – 100, 2-3 чернослива
3 Отрубной хлеб – 50, твёрдый сыр – 50, любой фрукт
4 Чашка чая с имбирем, сухофрукты – 50
5 Гречневая каша – 200, салат овощной – 200, 100 мл сухого вина
Среда 1 Салат (помидоры, капуста, масло) – 150, отварные грибы – 30, чёрный хлеб – 25, чашка зелёного чая
2 Нежирный йогурт – 100, чернослив – 2-3 шт.
3 Отварная рыба – 200, салат со шпинатом и лимон. соком,
4 Печёное яблоко, горсть орехов – 30
5 Отварная фасоль – 200, 1 стакан овощного сока
Четверг 1 Овсяная каша – 150 г, чашка чая, 1 тост с помидором
2 Фруктовый салат – 150
3 Овощной суп – 200, отварная куриная грудка – 200,
4 Печёное яблоко, нежирный сыр – 50
5 Тушёные овощи – 200, чай с имбирем
Пятница 1 Кефир (1%) – 200, чёрный хлеб с огурцом – 1 ломтик, зелёный чай
2 Любой фрукт, йогурт – 100
3 Отварная постная говядина – 150, овощной салат со свеклой – 200
4 Сухофрукты – 50, печёное яблоко
5 Овощное рагу – 200, чёрный хлеб – 1 ломтик, чай с имбирем,
Суббота 1 Паровой омлет из 2 яиц, тост с помидором, чашка кофе
2 Творог – 200, любой фрукт
3 Овощной салат – 200, рисовая каша – 150, компот из сухофруктов
4 Кефир (1%) – 1 стакан, твёрдый сыр – 50
5 Тушёные овощи – 200, 1 тост с огурцом, фруктовый сок – 1 стакан
Воскресенье 1 Салат (помидор, перец, огурец) – 200, чёрный хлеб – 30, кофе с молоком (без сахара) – 1 чашка
2 Отварные грибы – 50, любой фрукт
3 Овощной бульон – 200, сыр – 50, отварная куриная грудка – 200
4 Фруктовый кисель – 200, орехи – 30
5 Овсяная каша – 150, тушёные овощи – 200, отвар шиповника – 1 стакан

* где: 1 – завтрак, 2 – перекус, 3 – обед, 4 – полдник, 5 – ужин.

Такая диета позволит снизить массу тела на 3-4 кг и убрать «галифе». Благодаря содержанию белковых продуктов и регулярной зарядке для похудения ног бёдра останутся упругими. Общее ежедневное количество жидкости составляет не менее 2 литров.

Посмотрите видеоролик и возьмите на вооружение дневной фитнес рацион на 1500 ккал.

Рекомендуем совмещать диету с комплексом специальных упражнений для ног. Это значительно ускорит похудение.

Продукты, помогающие худеть

Для быстрого похудения ног в рацион нужно больше включать:

  • злаковые, бобовые (горох, фасоль, рис, гречку, овёс);
  • свежие фрукты (яблоки, абрикос, сливы) и сухофрукты;
  • овощи (помидор, огурец, перец, капуста);
  • нежирные сорта говядины, мясо птицы;
  • морепродукты;
  • твёрдый сыр;
  • отрубной хлеб;
  • кефир, творог;
  • лук, чеснок, имбирь, горький перец.

В салаты рекомендуется добавлять растительное масло (оливковое, кукурузное). Готовить желательно на пару. Можно тушить или запекать.

Фото 6

Полезные и вредные напитки

Объём необходимой жидкости достаточно большой, поэтому надо знать, что полезно пить:

  • овощные и фруктовые свежевыжатые соки;
  • зелёный или чёрный чай (с лимоном и имбирем);
  • заварной кофе;
  • минеральную воду;
  • компот из сухофруктов;
  • отвар шиповника.

Для быстрого вывода лишней жидкости можно принимать травяные мочегонные настои из полевого хвоща, кукурузных рыльцев, листьев брусники или земляники.

Нельзя употреблять:

  • спиртные напитки (исключение – сухое красное вино);
  • растворимый кофе;
  • газированную сладкую воду (кока-колу, фанту).

Лучше пить больше чистой простой воды, особенно это полезно натощак, за 20 минут перед каждым приёмом пищи.

Фото 7

Советы для подростков

В подростковом возрасте лишний вес набирается от бесконтрольного неправильного питания.

Внимание! Садиться на диету подросткам запрещено! Организм в этот период активно растёт и развивается, происходят важные процессы формирования и созревания.

Поэтому диетологи советуют организовать правильное питание, исключив из рациона:

  • фаст-фуд;
  • сладкие газированные напитки;
  • чипсы, сухарики;
  • вермишель быстрого приготовления;
  • шпик, колбасу;
  • белый хлеб и избыток сдобной выпечки;
  • майонез, кетчуп.

Замените перекусы из пирожков или колбасных бутербродов на йогурт, фрукты или орехи.

Полностью запрещать себе сладости или выпечку не стоит, достаточно ограничить их количество. Рацион обогащают витаминами и микроэлементами. Кушать надо 4-5 раз в день, никогда не пропуская завтрак.

Полезное видео

Важные рекомендации и правила питания для похудения в подростковом возрасте.

Заключение

Любая диета – стресс для организма. Не стоит ими увлекаться длительное время. Лучше постепенно ввести нужные изменения в рацион, и постоянно придерживаться основных принципов питания, способствующих здоровому похудению.

femalegs.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector