Диета для бедер

Идеальная фигура – это не только красиво, но и залог здоровья его обладательницы, ведь стремление к идеалу само собой провоцирует человека в первую очередь на правильное питание, регулярные занятия спортом и здоровый образ жизни.

Быстрый эффект

Иногда необходимо за короткий промежуток времени привести в норму свое тело, например, когда остался месяц до пляжного сезона или отпуск не за горами, а провести его планировалось где-нибудь в теплых странах, где также придется дефилировать в одном бикини. А одни из проблемных зон – это, в большем числе случаев, бедра и ягодицы. Чтобы заставить всех сплетников завидовать, приходится в таких случаях пользоваться короткосрочными, но очень эффективными в такие моменты диетами, сконцентрированные на проблемных зонах. Специальная диета для бедер и ягодиц – лучшее оружие от лишнего веса. Но стоит учесть, что такими диетами пользоваться постоянно не рекомендуется: на то они и «экстренные».


Между прочим, для здоровья они совершенно не вредны, только нужно четко следовать всем предписаниям и совмещать с занятиями спортом, и тогда результат будет ожидаемым. Первое время ваш организм, возможно, будет требовать увеличения продуктов питания и порций в рационе, но если есть сила воли, то в ближайшее время организм адаптируется.

Рассмотрим, что представляет собой диета для бедер и ягодиц, чтобы получить наиболее быстрый эффект.

Чему в рационе следует ответить «нет», а что сделать главным блюдом?

Слово «диета» само собой наводит на мысли, что дневное питание с момента ее начала будет не только кардинально изменено, но и довольно ограничено. В этом случае запретов будет достаточно, но стоит вспомнить, ради чего все это, и сразу ясно, что это того стоит. Сказать «нет» необходимо в первую очередь настолько знаменитому в наше время фаст-фуду, далее – всем молочным продуктам, любым растительным маслам, сливочным маслам, кондитерским изделиям, любому виду шоколада, всему жареному, семечкам, орехам. Этот список можно продолжать очень долго.

Проще сказать, что разрешает диета для бедер и ягодиц: рис, картофель, макароны в небольших количествах, овощи, хлеб, мясо исключительно постное, белая рыба только нежирных сортов. То, что не вошло в этот перечень, употреблять не желательно! Помимо этого небольшого списка, есть список еще поменьше продуктов-исключений, которые в небольших количествах использовать все-таки можно – эффект от них не ухудшится: кофе, чай, фрукты, фруктовые, овощные и ягодные соки, алкоголь в минимальных порциях кроме пива. Также рекомендуется выпивать в день стаканов пять-шесть чистой воды, ведь она быстрее всего поможет вывести из организма шлаки и токсины, которые препятствуют нормальному объему веществ.


Все, что разрешено из продуктов питания употреблять желательно небольшими порциями по пять-шесть раз в день, тщательно пережевывая пищу, не набивать битком рот, не переедать, кушать можно не позднее, чем за два часа до сна.

«Месяц спустя», или «каков он – желаемый эффект»

В результате, за неделю потеря в весе будет составлять около двух килограмм, пропадет целлюлит, кожа станет более румяной и упругой, лицо приобретет свежий вид, а вы будете себя чувствовать легко и непринужденно. Диета для бедер после очевидного эффекта станет постоянно сопровождать вас по жизни и выручать в экстренных ситуациях, чтобы вы всегда выглядели великолепно!

Физкультура для фигуры

Следует учесть, что только в сочетании с физическими нагрузками диета для бедер и ягодиц будет настолько эффективна, как было описано выше. Выполнять следует их каждый день. Вот небольшой перечень наиболее действенных упражнений в нашем случае:

— поочередно взмахи ногами вперед-назад и в стороны (не менее 10 раз на каждый подход);


— лежа на боку поднятие прямой ноги поочередно и вместе (одну ногу не менее 50 раз за один подход, обе ноги – по 10 раз на каждом боку);

— приседания: обычные(не менее 50 раз), не отрывая пятки от пола (от 10 раз), на широко расставленных ногах, носки смотрят в стороны (от 20 раз);

— занятия с обручем – вращения на проблемных зонах ( минут по 10 за один подход);

— сокращение ягодичных мышц (можно выполнять это упражнение в любом месте и в любом количестве).

Быстрая диета для бедер и ее физические дополнения в комплексе способны творить чудеса, и отпуск или каникулы, либо просто лето вы проведете незабываемо!

fb.ru

Почему жир накапливается в области бедер

Так уж устроено природой, что для того, чтобы женщина смогла выносить здорового малыша и обеспечить его питательными веществами, в области бедер организм делает запасы. Поддержку в этом ему обеспечивают эстрогены, от которых зависит тургор, эластичность кожных покровов, состояние волос и конечно же, полнота бедер. Поэтому похудеть в бедрах и ягодицах – это самый сложный процесс, требующий невероятных усилий.

Однако не стоит всю вину взваливать на природу. В большей степени жировые запасы в области бедер появляются из-за употребления высококалорийной пищи, в частности быстрых углеводов: тортов, булочек, конфет и других сладостей, мучных изделий. Недостаток физической активности, малоподвижный образ жизни усугубляют проблему. При слабо развитом мышечном каркасе дряблость кожи и увеличенные объемы тела видны невооруженным взглядом.


Свою лепту вносят и быстрые диеты, которые подкупают стремительным результатом снижения вес и коротким сроком применения. Эффект от них сопоставим с йо-йо. За короткий диетический курс в течение 3-5 дней можно заметить стремительное отклонение стрелки весов от привычной устоявшейся цифры. Одно по окончании диеты женщины, как правило, возвращаются к высококалорийному меню. В результате все потерянные килограммы возвращаются вновь, прихватив с собой еще пару-тройку, которые скряга-организм незамедлительно откладывает на бедрах, ягодицах.

Правила диеты для похудения бедер, ягодиц

Не стоит тешить себя иллюзиями и выискивать причудливую диету, которая поможет решить проблему за несколько дней. Не существует таких систем питания, которые способствовали бы похудению в определенных местах. Локально повлиять на объем какого-либо участка тела, не затрагивая остальные, можно только с помощью физических упражнений.

Диета для бедер и ягодиц не рассчитана на стремительный результат и дает наибольший эффект в тандеме с физической активностью. Даже если нет времени посещать спортзалы, можно самостоятельно подобрать себе индивидуальную тренировку. В Сети выложено множество программ для укрепления мышц в области бедер и придания упругости ягодицам. Причем это могут быть не только монотонные физические упражнения, но и танцевальные движения. Хороший результат для создания красивых очертаний «пятой точки» дает такое самобытное танцевальное направление, как тверкинг, или тверк.

Диета для ног, упругих ягодиц и бедер требует соблюдения некоторых правил.


  1. Снижение общей калорийности рациона за счет исключения быстрых углеводов.
  2. Отказ от вредных жиров животного происхождения (свинина, мясо гуся, маргарин, сало) в пользу полезных жирных кислот, которые содержатся в морской рыбе, орехах, авокадо, растительных маслах.
  3. Ограничение употребления соли, которая провоцирует застой жидкости в организме.
  4. Грамотное распределение пищи в течение дня. Большая часть калорий должна быть получена в утреннее е и обеденное время.
  5. Отказ от вечерних и ночных атак холодильника. Интервал между последней трапезой и отходом ко сну должен быть не менее 2,5-3 часов. Если муки голода не дают заснуть, разрешается выпить стакан кисломолочного нежирного продукта или травяной чай.
  6. Соблюдение пищевого режима – незыблемое правило. Полноценный завтрак, обед, легкий ужин и два перекуса всегда должны вписываться в планы женщины, которая стремится придать своим формам совершенные очертания.
  7. Не меньшее значение для идеальных форм имеет и питьевой режим. Мнения по поводу количества выпитой воды за день разделились на 2 лагеря. Физиологи считают, что среднестатистическому человеку достаточно общего количества жидкости в день 1,5-2 литра. В этой цифре учтены и первые блюда, кофе, соки. Оппоненты же уверены, что все перечисленные напитки водой не являются и человек должен употреблять 1,5-2 литра чистой воды ежедневно. Определить кто прав, поможет здравый смысл и собственный организм, на потребности которого и надо полагаться.

Диета для бедер

Полезные и вредные продукты для бедер и ягодиц

В диете для бедер и ягодиц есть два списка, на основании которых и составляется ежедневное меню. Список запрещенных продуктов:

  • сахар и все продукты с его содержанием;
  • кондитерские, мучные изделия из муки высшего сорта;
  • жирное мясо, маргарин, спред, майонез;
  • алкоголь, так как он имеет свойство замедлять метаболизм;
  • сладкие газированные напитки, фаст-фуд, полуфабрикаты;
  • колбасные изделия, так как содержат скрытые жиры;
  • соленья, копчености;
  • растворимый кофе, по заявлениям диетологов он провоцирует появление целлюлита.

Список разрешенных продуктов не менее обширный:

  • овощи, ягоды, фрукты; особое внимание следует обратить на цитрусовые, яблоки, груши, клубнику, клюкву, сладкий перец, капусту любого вида, томаты, огурцы, зелень;
  • поставщики полноценного белка: кисломолочные продукты, нежирное мясо птицы, кролика, телятина, говядина, морепродукты;

  • источники полезных жиров: лосось, скумбрия, сельдь орехи, семена, авокадо, растительные масла, в частности льняное и оливковое;
  • цельнозерновые крупы и макаронные изделия из твердых сортов злаков обеспечат энергией и медленными углеводами, которые не откладываются в виде жировых отложений и дают длительное ощущение сытости;
  • чистая вода, зеленый чай, настой шиповника, трав, в умеренных количествах натуральный кофе, свежевыжатые овощные и фруктовые фреши.

Меню составляется с учетом личных вкусовых пристрастий, учитывая вышеизложенные рекомендации и потребности организма в калориях. Важно помнить, что похудение достигается лишь при создании дефицита энергетических единиц. Чтобы рассчитать свою норму калорийности рациона, следует воспользоваться формулой, в которой учтены вес, возраст, уровень физической активности. Ощутимые результаты после соблюдения диеты, которые зафиксируют не только весы, но и сантиметровая лента появятся через две недели.

www.racionika.ru

Диетическое меню по дням недели

Диетический рацион выстраивается по определенной методике, основанной на принципах правильного и здорового питания и абсолютно безвредной для организма. В течение суток рекомендуется 4 приема пищи, поэтому не будет ощущаться чувство голода. Обильное питье воды также способствует наполнению желудка.



День Завтрак Обед Полдник Ужин
День 1 1 яблоко, ломтик цельнозернового хлеба, помидор, 1 стакан кисломолочного продукта 150 г овощного салата с лимонным соком и оливковым маслом, 100 г отварного куриного филе, ломтик хлеба 80 граммов латука с вареной фасолью и диетический тост 20 г твердого нежирного сыра, томат и 200 г тушеной цветной капусты
День 2 150 г печеной рыбы, горсть вареных грибов и тост с несладким джемом 20 г твердого сыра, салат из овощей с хлебом из отрубей и гроздь винограда 1 кислое яблоко, 150 г овощного супа с хлебным ломтиком 200 г запеченной рыбы, 50 г зеленой фасоли, одна отварная картофелина и перец
День 3 1 вареное яйцо и 2 хлебца 150 г салата из вареной фасоли и овощей с хлебом, 2 дольки дыни по 150 г Банан и полстакана простокваши 200 г цветной вареной капусты, пару запеченных помидорок и 50 г зеленой фасоли, 70 мл сухого вина
День 4 200 г обезжиренного творога, помидор и кусочек хлеба 150 г нежирной ветчины с латуком, яблоко и ломтик хлеба 200 г нежирной печеной или вареной рыбы с кусочком хлеба и 200 г овощей 100 граммов нежирного мяса, 200 г сырых овощей и один сваренный картофель с двумя ложками домашнего соуса
День 5 Банан, 200 г овсяной каши на обезжиренном молоке 200 г овощного салата, груша и 150 г морепродуктов 2 запеченных помидора, бутерброд из цельнозернового хлеба и сыра 200 г запеченной рыбы, 100 г отварной фасоли
День 6 150 г дыни, стакан простокваши 200 г бифштекса с ломтиком хлеба, 1 апельсин или груша 200 мл овощного супа с хлебом и двумя томатами 150 г спагетти с домашним кетчупом, 50 г вареной курицы
День 7 Легкий йогурт, 150 г салата из свежих фруктов 150 г капустного салата, 100 г вареного мяса с хлебом 2 помидора с зеленым луком и 150 г макарон с ложкой горошка 100 г варенной курицы, 100 г риса с чесноком и луком, сельдерей, перец, томат

Питание во время второй недели ничем не отличается от рациона в первую неделю.

Видео — Как сбросить вес в бедрах

Какие достоинства и недостатки существуют у диеты для похудения бедер?

Преимущества диетического питания состоят в улучшении качества кожи, которая молодеет и приобретает упругость. Отеки больше не появятся, судороги исчезнут, а водные процедуры и упражнения снизят эффект целлюлита.

Недостатки у диеты полностью отсутствуют, хотя консультация с диетологом не будет лишней. Он скорректирует рацион в соответствии с особенностями организма.

Для профилактики появления лишних килограммов необходима коррекция рациона питания. Ведь никому не хочется постоянно сидеть на диете, худеть и снова поправляться. В правильном питании заключается красота тела и здоровье организма. Физическая активность должна стать неотъемлемой частью программы похудения в бедрах.

girl-magazine.ru

Выбираем продукты для быстрого похудения на ногах и бедрах

Диета для похудения бедер и ног акцентирована на уменьшение в рационе жирной пищи. Допускаются лишь жирные сорта рыбы и рыбий жир, поскольку они обогащают организм кислотами и витаминами A, D. На время диеты рекомендуется исключить из своего рациона полуфабрикаты и готовые продукты питания (колбасу, йогурт и т. д.) Именно в них содержатся жиры, которые могут принести вам нежелательный результат.

Вместо насыщенных жирами продуктов, от которых пришлось отказаться, рекомендуется растительная пища. Она обеспечит организм антиоксидантами, которые содержатся в овощах и фруктах, нейтрализует воздействие свободных радикалов, за счет клетчатки улучшит работу кишечника, а также поможет наполнить организм необходимыми витаминами и минералами.

Включайте в свой рацион продукты, содержащие калий, витамины А и С: киви, клубнику, курагу, листовой салат, апельсины, морковь, капусту, бананы, зеленый лук, салатный перец, говяжью печень и др.

Не забывайте и об острой пище, поскольку она препятствует появлению отеков и стимулирует кровообращение. Для этого добавьте в свое меню перец чили, имбирь и чеснок. Кстати, имбирь — отличное жиросжигающее средство. Узнав, как приготовить имбирный чай для похудения, вы сможете без особого труда сбросить несколько лишних килограммов.

Для формирования мышечной массы включите в свой рацион сою, нежирные молочные продукты и зародыши пшеницы, поскольку они насытят организм кальцием и магнием.

Диета для ног и бедер эффективна в сочетании с физическими нагрузками, благодаря которым можно не только сжечь лишние калории, но и придать ногам красивую форму.

Диета для ног и бедер на две недели

Придерживаться диеты для похудения бедер и ног следует на протяжении 14 дней. В этот период следует ежедневно выпивать по 8 стаканов воды. Питание должно быть следующим.

День первый

  • На завтрак можно съесть одно яблоко, один средний помидор, 100 мл нежирного йогурта и тост из диетического хлеба.
  • В обед приготовьте салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом и соком лимона (в небольшом количестве). Также отварите 200 г куриного мяса. Допускается немного зернового хлеба.
  • На полдник съешьте кресс-салат или две столовые ложки отварной фасоли и тост из диетического хлеба.
  • За ужином порадуйте себя ломтиком нежирного сыра, помидорами, тушеной цветной капустой и запеченным яблоком с одной чайной ложкой меда.

День второй

  • На завтрак съешьте 25 г вареных грибов, тост из диетического хлеба с одной чайной ложкой кислого джема и запеченную на гриле рыбу.
  • На обед — 50 г твердого сыра, ломтик хлеба с отрубями, овощной салат с оливковым маслом и пара ягод винограда.
  • На полдник — кислое яблоко, овощной суп и тост.
  • За ужином разрешается один картофель в мундире, 150 г запеченной белой рыбы с салатным перцем и зеленая фасоль.

День третий

  • На завтрак можно съесть два тоста и одно яйцо всмятку.
  • На обед — две столовые ложки вареной фасоли, салат из овощей, кусочек хлеба и ломтик дыни.
  • В полдник съешьте 100 мл нежирного йогурта и банан.
  • За ужином разрешается бокал сухого вина, 150 г цветной капусты (пропаренной или тушеной), зеленая фасоль и два запеченных помидора.

День четвертый

  • На завтрак съешьте тост, две столовые ложки сыра или домашнего творога и свежий помидор.
  • На обед — зеленое яблоко, 50 г нежирной ветчины и тост с листом салата.
  • Полдник должен состоять из овощного салата с оливковым маслом, 90 г тунца и двух тостов.
  • За ужином съешьте две столовые ложки картофельного пюре, 100 г приготовленной на гриле говяжьей отбивной, овощной соус и листовые овощи, допускается бокал сухого вина.

День пятый

  • На завтрак съешьте один банан, две столовые ложки хлопьев с отрубями, залитых нежирным молоком.
  • В обед — овощной салат, заправленный соком лимона, 100 г креветок и 1 грушу.
  • Полдник: 25 г твердого сыра, два запеченных помидора и тост.
  • Ужин: несколько ягод винограда, две столовые ложки вареной фасоли и два кусочка рыбы, приготовленной на гриле.

День шестой

  • За завтраком съешьте 100 мл нежирного натурального йогурта и ломтик дыни.
  • В обед — апельсин или грушу, 100 г говяжьего бифштекса и тост.
  • Полдник может состоять из двух ломтиков хлеба, постного супа и двух помидоров.
  • На ужин разрешается банан, 50 г отварного куриного филе и спагетти с домашним томатным соусом.

День седьмой

  • На завтрак приготовьте фруктовый салат (банан, яблоко и груша), заправленный двумя столовыми ложками нежирного йогурта.
  • В обед съешьте три столовые ложки капустного салата, 25 г холодного мяса, киви и тост с листом салата.
  • На полдник — 50 г спагетти с зеленым луком и горошком, помидорами, перцем и соком лимона.
  • Ужин: три столовые ложки вареного риса, 50 г поджаренной куриной грудки с чесноком, луком, сельдереем, помидором, имбирем и салатным перцем, а также бокал сухого вина.

Поскольку диеты нужно придерживаться две недели, в восьмой день используйте меню первого дня, в девятый — второго и т.д. Следует отметить, что мужчинам к такой диете нужно добавить несколько ломтиков хлеба в день. Их суточный рацион должен составлять 1300 ккал, для женщин же — 1100 ккал.

Если же вам необходима диета для бедер и ягодиц или диета для похудения бедер и живота, предложенная диета для похудения бедер и ног вполне подойдет и для этих целей.

woman365.ru

Как питаться, чтобы похудеть в бедрах и ягодицах?

Для того, чтобы в кратчайшие сроки избавиться от нежелательных жировых отложений в области бедер и ягодиц, следует незамедлительно пересмотреть свой рацион питания и в обязательном порядке соблюсти диету, предназначенную специально для приведения в форму ног и ягодиц.

Основные принципы питания диеты для похудения бедер заключаются в следующем:

  • при соблюдении диеты, обязательно трехразовое питание (завтрак, обед и ужин), желательно с одинаковым перерывом между каждым приемом пищи;
  • ежедневно употреблять от полутора до двух литров чистой питьевой воды;
  • также из напитков в рационе диеты допустимы минеральная вода, зеленый чай и отвар шиповника;
  • для усиления обмена веществ, рекомендуются к употреблению свежие фрукты и овощи;
  • при приготовлении важно, чтобы все витамины и прочие полезные вещества были сохранены, поэтому употреблять овощи и фрукты рекомендуется исключительно в свежем виде;
  • при соблюдении диеты, употребляйте больше продуктов, обладающих слабительным и мочегонным средствами, к примеру, арбузы, дыни, сливы;
  • откажитесь от вредной высококалорийной пищи в рационе;
  • если нет возможности заниматься спортом, помимо диеты, чаще прогуливайтесь на свежем воздухе и высыпайтесь, так как эти незамысловатые действия способствуют приведению вашего тела в тонус и улучшению самочувствия.

Впрочем, писать о рекомендуемой пище в вышеуказанных правилах диеты не было смысла, поскольку подробнее с запрещенными и разрешенными продуктами для ягодиц и бедер мы ознакомим вас в нижеследующих пунктах.

Разрешенные продукты

Диета для бедер

Начнем, пожалуй, с перечня рекомендуемых продуктов диетического питания для ягодиц и бедер, которые вам в обязательном порядке следует включить в меню на ближайшую неделю, дабы добиться полученных результатов.

Итак, в рационе правильного питания диеты для похудения бедер и ягодиц в обязательном порядке должны присутствовать:

  • ржаной хлеб, отруби;
  • сухофрукты: изюм, курага, чернослив;
  • фрукты и ягоды: арбуз, дыня, яблоки, груши, сливы, персики, ананасы, цитрусовые;
  • овощи: огурцы, томаты, баклажаны, перец, кабачки, редис, морковка и капуста;
  • нежирные бульоны и супы;
  • рис;
  • гречневая каша;
  • мед;
  • баранье, кроличье, говяжье и куриное мясо;
  • креветки.

Список запрещенных продуктов

Диета для бедер

А теперь рассмотрим запретное — пищу, употребление которой, собственно и привело ваши ноги, ягодицы и бедра к такому состоянию. В диетическом рационе питания для похудения ягодиц и бедер ни коим образом не должны оказаться:

  • белый хлеб;
  • картофельное пюре;
  • сахар;
  • свинина;
  • фастфуд;
  • полуфабрикаты;
  • хлебобулочные и макаронные изделия;
  • сладости;
  • спиртосодержащие продукты;
  • газированные напитки.

Меню на неделю

Исходя из вышеуказанных списков, которые ясно дают понять, какие продукты должны быть на вашем столе при соблюдении диеты для похудения бедер и ягодиц, можно составить приблизительный рацион на ближайшую неделю.

Поскольку правильное питание является неотъемлемой частью здорового образа жизни и, соответственно, эффективного похудения, представляем вашему вниманию наиболее действенный вариант диетического меню на неделю, придерживаясь которого, вы несомненно приведете в порядок свои бедра, ягодицы и ноги.

Диета с правильным питанием для бедер и ягодиц Итак, самое правильное меню на неделю диеты для похудения ягодиц и бедер выглядит следующим образом:

Понедельник

  • Завтрак: бутерброд из черного хлеба с нежирным куриным мясом, стакан обезжиренного кефира;
  • Обед: салат из огурцов, помидоров и капусты запить чашкой листового зеленого чая;
  • Ужин: 200 г отварного риса и 150 г тушенных овощей.

Вторник

  • салат из грибов и креветок, ломтик черного хлеба;
  • отруби и сухофрукты, апельсиновый фреш;
  • 250 г запеченного куриного мяса запить отваром шиповника.

Среда

  • грейпфрут и чашка зеленого чая;
  • творожная запеканка, стакан кефира;
  • 150 г отварной курятины.

Четверг

  • бутерброд из черного хлеба с кусочком твердого сыра;
  • салат из цитрусовых с йогуртом;
  • запеченная крольчатина с зеленью — 200 г, несладкий горячий напиток.

Пятница

  • тост с медом или вареньем,чашка кофе с молоком;
  • гречневая каша с нежирной куриной котлетой, 150 мл ряженки;
  • тушеные баклажаны с кабачками и луком — 200 г.

Суббота

  • салат из цитрусовых, яблочный сок;
  • нежирный куриный бульон с овощами, стакан простокваши;
  • овсянка с черносливом, стакан теплого молока.

Воскресенье

  • зеленое яблоко и 150 г творога с изюмом;
  • суп-пюре из капусты и брокколи, мультифруктовый сок — 200 мл;
  • запеченные перцы — 200 г и отвар шиповника — 100 мл.

Безукоризненно придерживаясь вышеуказанного меню диеты, вы приведете в порядок свои ягодицы и бедра уже за неделю. Главное, потом правильно выйти из диеты, дабы сохранить полученный результат.

Рецепты блюд

Рецепты блюд диеты для похудения ног, ягодиц и бедер не отличаются особыми изысками и их вполне можно готовить дома. К слову, ингредиенты для приготовления можно найти в любом продуктовом магазине и по весьма невысокой цене. Главное, чтобы ваш рацион был правильным и не содержал запрещенных продуктов питания.

Рецепты для похудения бедер в домашних условиях просты, вкусны и питательны. И наиболее эффективные из них выглядят следующим образом:

Наиболее необычное блюдо для диеты с целью подкорректирования ягодиц и бедер:

Суп с кукурузой

Диета для бедер
Суп с кукурузой

Ингредиенты: два литра воды, 250 г кукурузы, три крупных картофеля, две морковки, репчатый лук, один большой  болгарский перец, полкило белокочанной капусты, 2-3 лавровых листа, грибной бульонный кубик, по щепотке соли, зелени и молотого перца.

  • довести до кипения воду и добавить в нее бульонный кубик;
  • почистить картошку и порезать ее кубиками;
  • затем добавить у бульону;
  • почистить лук и морковку и нарезать их;
  • добавить овощи в бульон и варить на протяжении 15 минут;
  • нашинковать капусту;
  • нарезать перец тонкой соломкой;
  • вместе со специями добавить в бульон;
  • продолжить готовить в течение 20 минут.

Нижеследующий рецепт в обязательном порядке включите в меню диеты для бедер и ягодиц трижды в неделю:

Теплый салат с брокколи

Диета для бедер
Теплый салат с брокколи

Ингредиенты: килограмм брокколи, 150 г изюма, 4-5 небольших помидорок, две луковицы, чайная ложка куркумы, две столовые ложки оливкового масла, по пол чайной ложки кориандра, перца чили и черного молотого перца, по щепотке корицы и соли, 150 г грибов.

  • промыть изюм в горячей воде;
  • снять кожицу с томатов, предварительно обдав их кипяченной водой;
  • очистить и нарезать кольцами лук;
  • затем обжарить в масле и посыпать специями;
  • затем добавить брокколи порезанные грибы и варить на медленном огне в течение 10 минут;
  • добавить изюм с томатами;
  • посолить и готовить в течение 10 минут.

Далее следует рецепт витаминного коктейля, который как нельзя кстати уместен в диете для улучшения форм ног, бедер и ягодиц. Сей коктейль рекомендуется к употреблению ежедневно:

Диетический коктейль из чернослива

Диета для бедер
Диетический коктейль из чернослива

Ингредиенты: 200 мл обезжиренного кефира, половина банана, 100 г чернослива.

  • промыть сухофрукты, затем залить их кипятком и оставить на несколько минут;
  • очистить и порезать половинку банана кусочками;
  • тщательно взбить все ингредиенты с помощью блендера.

Как сохранить результат?

Диета для похудения ног, бедер и ягодиц с сохранением результата надолго — явление редкое. Часто многие по завершению правильного питания сразу же возвращаются к привычному рациону питания, несомненно включающему высококалорийную вредную пищу.

Дабы похудение бедер и ягодиц с помощью меню диеты в домашних условиях не прошло бесследно, еще как минимум на две-три недели откажитесь от мучного, сладкого, жирного и алкогольных напитков. И, конечно же, никоим образом не забывайте об умеренных физических нагрузках, здоровом сне и частых прогулках на свежем воздухе.

Разумеется, меню вышеуказанной диеты даст желаемый эффект, но она никоим образом не гарантирует длительное сохранение полученного результата. Так что даже по завершению строгой диеты для похудения ягодиц, ног и бедер, старайтесь воздерживаться от ночных перекусов и чрезмерного добавления пряностей к блюдам.

Диета для ног и ягодиц — прекрасная возможность убрать лишнее и повысить самооценку!

diet-diet.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector