Диета для похудения в ногах


С неудовлетворительной длиной или формой ног сталкивалась почти каждая женщина. Что касаемо длины, увы, в этом мы вам помочь не в силах. Но привести их в желаемый вид с помощью упражнений поможет наша статья об упражнениях для ягодиц и бедер в домашних условиях. Не спешите расстраиваться, если у вас по каким-либо причинам нет возможности заниматься спортом, так как в данном материале мы рассмотрим специальную диету для похудения ног.

Многие женщины перепробовали массу диет для похудения, не приносящих результата и , естественно, отчаялись найти действенную методику. Спешим вас уверить, наша диета для похудения самая что ни на есть эффективная. Разумеется, логично будет ознакомить вас со списками допустимых и воспрещенных продуктов, приблизительным меню и вкусными рецептами. Устраивайтесь поудобнее, так как ниже вас ждет очень много полезной информации о диете для похудения ног.

Как питаться, чтобы похудеть в ногах?


Принцип диеты для похудения ног довольно прост и практически ничем не отличается от правил других ограничений в питании — отказаться от вредной высококалорийной пищи и 2-3 раза в неделю посвящать себя умеренным физическим нагрузкам. Впрочем, подробнее о разрешенных и запрещенных продуктах поговорим в нижеследующих пунктах.

Разумеется, для похудения ног и правильного ухода за ними существует масса способов: массажи, упражнения, обертывания. Но поскольку в данном случае мы рассматриваем диету, основы питания выглядят следующим образом:

  • трехразовое питание;
  • ежедневное употребление от полутора до двух литров очищенной питьевой воды;
  • отказ от фастфуда и полуфабрикатов;
  • включение в меню продуктов, содержащих витамины;
  • придерживание здорового образа жизни.

Кроме того, старайтесь как можно больше двигаться и носить утягивающие лосины и белье, отлично корректирующие фигуру. Диета для похудения ног и бедер в домашних условиях требует правильного питания.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета для похудения в ногах

Диета для похудения ног в домашних условиях подразумевает исключительно правильное питание, в сочетании с умеренными физическими нагрузками. Предлагаем вам ознакомиться со списками продуктов питания, которые допускаются или строго воспрещены в меню и рецептах.

Продукты, которые разрешены в меню диеты для похудения ног, включают массу витаминов и минералов, полезных для организма:


  • отрубной и ржаной хлеб;
  • нежирные супы и бульоны;
  • гречка, рис, овсянка;
  • мясо: курятина, говядина, крольчатина и баранина;
  • овощи: огурцы, помидоры, кабачки, баклажаны, перец, морковка, капуста, брокколи;
  • фрукты: яблоки, сливы, персики, ананасы, киви, клубника, апельсин, грейпфрут;
  • сухофрукты: курага, изюм, чернослив;
  • морепродукты: креветки, мидии;
  • нежирная рыба: форель, тунец, треска, карась;
  • мед, варенье.

Как и в любой диете, в правильном питании для похудения ног есть свои ограничения. Их суть заключается в отказе от следующего списка продуктов:

  • белый хлеб;
  • картофель;
  • полуфабрикаты, фастфуд;
  • хлебобулочные и кондитерские изделия;
  • газированные и алкогольные напитки;
  • жареное, жирное, копченое, острое и соленое;
  • сахар;
  • рафинированное масло.

Меню диеты для похудения ног за неделю

Исходя из списка допустимых продуктов, перечисленных выше, составляется приблизительное меню диеты на неделю. Для вашего удобства, предоставляем свой наиболее эффективный вариант правильного питания для похудения ног на ближайшие семь дней:

Понедельник

  • Завтрак: тост с плавленным сырком и чашка некрепкого кофе;
  • Обед: свежие огурцы и помидоры, заправленные лимонным соком;
  • Ужин: 150 г отварного куриного мяса и стакан обезжиренного кефира.

Вторник

  • салат из морепродуктов и зеленый чай;
  • нежирный овощной суп;
  • тушеный перец с луком — 250 г.

Среда

  • апельсин и 200 мл обезжиренного йогурта;
  • 200 г отварного риса и 150 г вареного куриного мяса;
  • суп-пюре из капусты и брокколи.

Четверг

  • творог с изюмом и чай с медом;
  • овощная запеканка с нежирной сметаной и зеленью;
  • тушеное кроличье мясо — 200 г и отвар шиповника.

Пятница

  • овсяные хлопья с черносливом и стакан теплого молока;
  • творожная запеканка с сухофруктами, чашка зеленого чая;
  • тушеные кабачки, баклажаны и капуста с луком — 200 г.

Суббота

  • тост с сыром и горячий напиток;
  • салат из креветок и огурцов, апельсиновый фреш;
  • рагу из овощей и говяжьего мяса — 250 г.

Воскресенье

  • гречка, ломтик черного хлеба и стакан кефира;
  • фруктово-овощной витаминный салат с морковкой, сладким перцем и яблоками, ягодный кисель;
  • нежирные говяжьи отбивные с зеленью.

При безукоризненном соблюдении вышеуказанного меню диеты для похудения ног, вы несомненно достигнете желаемых результатов. Главное, постоянно напоминать себе про конечную цель.

Вкусные рецепты в домашних условиях

Для того, чтобы быстро похудеть в ногах, не причинив при этом вреда здоровью, наша статья рекомендует вам ознакомиться с разнообразными и вкусными рецептами блюд правильного питания специальной диеты для поддержания формы ног.

Для начала рассмотрим белковые блюда для диеты для похудения ног:

Суп с фрикадельками

Диета для похудения в ногах
Суп с фрикадельками

Ингредиенты: 400 г куриного мяса, литр куриного бульона, 200 г зеленой стручковой фасоли, два перца и щепотка зелени.

  • прокрутить курятину через мясорубку;
  • сформировать из полученного фарша шарики и бросить их в бульон;
  • добавить фасоль, мелко нарезанный перец и измельченную зелень;
  • готовить на протяжении 20 — 25 минут.

Если очень захочется сладкого, диета для похудения ног в домашних условиях допускает в своем меню рецепты десертов. К примеру, следующий:

Творожный десерт


Диета для похудения в ногах
Творожный десерт

Ингредиенты: 200 г обезжиренного творога, апельсин, зеленое яблоко.

  • размять творог до мягкой консистенции;
  • почистить и порезать фрукты;
  • смешать их с творогом и тщательно взбить с помощью миксера;
  • положить полученную смесь в морозилку на 30-45 минут.

Далее следует рецепт, чьим вкусом вы можете насладиться трижды в неделю, во время соблюдения диеты для похудения ног:

Запеченная форель

Диета для похудения в ногах
Запеченная форель

Ингредиенты: полкило форели, щепотка зелени, 200 г твердого сыра.

  • натереть сыр на крупной терке;
  • посыпать им рыбу;
  • сверху посыпать измельченной зеленью;
  • завернуть в фольгу и положить в духовую печь;
  • готовить на протяжении 30 минут.

Теперь рассмотрим другие блюда для меню диеты для похудения ног, с низким содержанием калорий:

Капустная запеканка с куриным фаршем

Диета для похудения в ногах
Капустная запеканка с куриным фаршем

Ингредиенты: полкило белокочанной капусты, репчатый лук, полкило куриного фарша, два яйца, две столовые ложки томатной пасты, 150 мл натурального обезжиренного йогурта, специи по вкусу, столовая ложка оливкового масла.

  • нашинковать капусту и бросить в кипящую воду, проварив 10 минут;
  • нарезать лук и прожарить в оливковом масле;
  • добавить в сковородку фарш и тушить до полной готовности;
  • смешать йогурт с томатной пастой и специями;
  • смешать все ингредиенты и выложить в форму для выпечки;
  • взбить яйца и смазать ими запеканку;
  • отправить в духовую печь и готовить в течение 35 минут, при температуре 180 градусов.

Следующий рецепт рекомендуется внести в меню диеты один раз в неделю:

Запеканка с гречкой и курицей

Диета для похудения в ногах
Запеканка с гречкой и курицей

Ингредиенты: 350 г филе из мяса курицы, пять столовых ложек предварительно сваренной гречневой каши, 200 г любимых овощей, три яйца и специи.

  • мелко порезать филе;
  • смешать его с остальными ингредиентами;
  • выложить все в форму для выпечки и поместить в духовую печь;
  • готовить на протяжении 45 минут, при температуре 180 градусов.

Сохранение результата

Самая эффективная диета для похудения ягодиц, бедер и ног в домашних условиях требует правильного выхода, дабы сохранить полученный результат похудения и не вернуть утраченные килограммы, сразу же набросившись на любимые высококалорийные продукты.

По завершению правильного питания для похудения ног, привычные блюда вводите в рацион постепенно, по 1-2 в неделю. Не забывайте при этом продолжать вести подвижный образ жизни, 2-3 раза в неделю посвящая себя умеренным физическим нагрузкам.


Также, дабы сохранить свое тело в тонусе в домашних условиях, психологи советуют высыпаться и часто находиться на свежем воздухе. Кроме того, по окончанию диеты, не забывайте по утрам смотреться в зеркало и напоминать себе, каким трудов вам стоило добиться полученного результата похудения.

По завершению диеты с рецептами для похудения ног, рекомендуется еще как минимум месяц придерживаться правильного питания, вести здоровый образ жизни и заниматься спортом.

Разумеется, если вы хотите иметь отменное состояние здоровья и красивые стройные ноги в дальнейшем, то вышеуказанного совета придется придерживаться всю оставшуюся жизнь. Не переживайте, это не так сложно, как кажется на первый взгляд. Вы даже не успеете заметить, как организм привыкнет к подобного рода диетам для похудения в домашних условиях и вскоре сам будет отвергать «вредную» пищу.

diet-diet.ru

Красивая фигура – стремление любой девушки, ведь каждая хочет чтобы у неё был плоский животик, худенькие бёдра и, конечно же, стройные ножки, которые так сводят с ума мужчин.

Но как быть если ваши ноги не такие стройные как того хотелось бы?! Сегодня мы поможем вам в этой очень сложной проблеме и расскажем: что делать для похудения ног, какую диету выбрать, как правильно составить свой диетный рацион и как достичь максимального эффекта от диеты.


Похудение ног

Из-за полных ног девушки испытывают дискомфорт и часто комплексуют по этому поводу: стесняются носить юбки выше колена, одевать обтягивающие штаны или лосины, неловко чувствуют себя в купальнике, а ведь так хочется надеть короткую юбку, чтобы твои ножки были предметом восхищения мимо проходящих мужчин.
Этот вопрос мы затронули неспроста, так как полнота ног проблема, которую не так просто решить. Многие девушки имеют худую талию и полные ноги, в такой ситуации намного тяжелее достичь желаемого результата, чем при общей полноте тела.

Перепробовав огромное количество способов, девушки не могут добиться результата, либо же по прошествии короткого промежутка времени ноги опять начинают полнеть. Не стоит так рано задаваться, если вы нашли свои мотивации для похудения, тогда начнём!

Как же всё-таки добиться и удерживать результат? Как избавиться от целлюлита в ногахДля того чтобы похудеть в области ног необходимо первым делом устранить причину появления лишнего веса.

В большинстве случаев полнота ног это результат появления целлюлита, который в свою очередь является результатом плохого кровотока и плохого выведения токсинов из организма, что в следствии сказывается на ногах, бёдрах и попе.


Лишь только после того как вы устраните причину, необходимо начинать действовать дальше. Если имеющиеся причины требуют прохождения курса лечения, то стоит его пройти и уже после этого использовать диеты для похудения ног.

Программа для похудения ног основывается на приёме пищи, которая направлена на детоксикацию организма и борьбу с целлюлитом.

В своём диетическом рационе необходимо использовать такие продукты для похудения ног: Рацион для похудения ног
• Морепродукты (треска, сардина, форель, сёмга, хек, сельдь, крабы, кальмары, креветки);
• Печень;
• Яйца;
• Зелёные бобы и фасоль;
• Морковь и красный сладкий перец в сыром виде;
• Зелень;
• Капуста (белая, красная, брокколи);
• Запечённый картофель с кожурой;
• Хлеб с отрубями;
• Свежие фрукты;
• Мюсли и овсяные хлопья.

Всё употребляемое вами масло необходимо заменить оливковым.

Что ещё касается ограничений, то необходимо отказаться от мяса (кроме куриного — запечённого в духовке или отварного), колбасных изделий, копчёностей, соли и сахара, майонеза, выпечки содержащей маргарин, шоколада и молочных десертов.

Как и любая другая диета, диета для похудения ног также запрещает употребление жареной и жирной пищи. Употребляемые продукты можно тушить или варить.

В приём воды, возможно, тоже необходимо будет внести коррективы, так как минимально необходимо выпивать 1,5 литра жидкости в день. Утолять жажду лучше всего минеральной водой без газа, но так же можно натуральным виноградным соком, зелёным чаем или компотом.

Стоит отказать себе в приёме кофе, чая, какао и алкоголя.

Фрукты против целлюлитаЕсли у вас в приём пищи входят сырые и варёные продукты, то сперва приступите к сырым.

Питаться необходимо три раза в день, желательно в одно и то же время. Приём пищи производите не быстро.

Во время диеты старайтесь налегать на фрукты, они отличные антиоксиданты и хорошо утоляют чувство голода.

Утром можно выпить стаканчик нежирного кефира или нежирную ряженку.

Ниже будет представлена диета для быстрого похудения ног за 10 дней:

1-ый день и все нечётные дни:
Завтрак: Свежие фрукты (яблоки, груши, киви, апельсины, мандарины, ананас, грейпфрут, манго);
Обед: Салат из свежих овощей, (можно добавить фасоль), сою и заправить всё это оливковым маслом;
Ужин: Запечённая рыба и овощной салат из помидор, огурцов, редиски и зелени.

2-ой и 6-ой день:
Дневное трёхразовое питание необходимо посвятить исключительно свежим фруктам (кроме бананов).

4-ый, 8-ой, 10-ый день:
Завтрак: Ягоды, свежие фрукты и нежирный йогурт;
Обед: Запечённый картофель с кожурой и овощной салат с зеленью заправленный оливковым маслом;
Ужин: Варёные яйца и овощной салат.

Если данный рацион видится вам очень суровым и однообразным, то мы докажем вам обратное. Исходя из разрешённых данной диетой продуктов и дневного рациона — можно приготовить следующие вкусные и интересные блюда:

Салат «Микс»
Салат из овощей
Для приготовления двух порций нам необходимо:
• Капуста белокочанная – 7 шт.;
• Морковь – 2 шт.;
• Яблоки – 1 шт.;
• Стебель сельдерея – 1 шт.;
• Салатный розовый лук – 1 шт.;
• Тахини – 2 ст. ложки;
• Лимонный сок – 3 ст. ложки;
• Чеснок – 1 зубчик.

Для того чтобы всё это гармонично выглядело и было вкусным необходимо мелко нарезать капусту и яблоки, на крупной тёрке натереть морковь, сельдерей и лук – всё вместе это потушить.

Затем смешайте пасту тахини, сок лимона, чеснок (предварительно его растолочь) и поливаете этим приготовленные овощи, после чего всё перемешиваете.

Может возникнуть вопрос о том, где найти тахини. Приготовить его можно самостоятельно подсушив семена кунжута в духовке (приблизительно 50 гр. зёрен) довести до золотистого цвета, затем перемолоть в блендере, при этом подливайте кунжутное или ореховое масло где-то 2 ст. ложки и измельчать до получения кремообразной консистенции.

Сёмга с овощами Салат из сёмги и овощей

На две порции блюда необходимо:
• Баклажаны – 100г;
• Фасоль зелёная стручковая – 100г;
• Морковь – 100г;
• Лук – 100г;
• Перец красный сладкий – 100г;
• Семга – 400г;
• Оливковое масло – 4 ст. ложки;
• Лайм – 3 шт.;
• Грейпфрут – 1 шт.;
• Эстрагон, руккола, базилик – по одному пучку;
• Кайенский и молотый белый перец, тмин – по вкусу.

Что касается приготовления, то стейки сёмги необходимо предварительно замочить на ночь в маринаде из грейпфрутового сока и лаймов (используйте не весь сок лайма, так как его небольшая часть понадобиться нам ещё для соуса).

Далее в оливковое масло добавляем сок и тёртую цедру лайма, специи, небольшое количество нарезанной зелени и всё это перемешиваем.

После этого необходимо потушить овощи, обжарить рыбу на гриле и полить приготовленной смесью. Выложив всё это на тарелочку можно украсить зеленью.

Салат из креветок и авокадо

Салат из креветок и авокадоНа 2 порции нам понадобится:
• Варёные креветки в очищенном виде – 125г;
• Помидоры черри – 6 шт.;
• Руккола – 75г;
• Авокадо – 1шт.;
• Сок половинки лимона;
• Оливковое масло – 2 ст. ложки;
• Уксус бальзамический – ½ ст. ложки;
• Соль и чёрный перец по вкусу.

Чтобы приготовить этот чудный салатик нам необходимо промыть рукколу и обсушить её. Затем нужно помыть и разрезать пополам помидорчики.

Авокадо очищаем от кожуры, разрезаем пополам и удаляем косточку, накрошить его маленькими дольками, после чего всё содержимое поливается лимонным соком.

Для того чтобы заправить данную вкусняшку хорошо смешайте оливковое масло с уксусом, чёрным перцем и солью. В одной посуде выложить креветки, авокадо и помидоры. Далее добавьте рукколу, залейте приготовленной заправкой, хорошо перемешайте все ингредиенты и подавайте к столу.

Диета для похудения ног

Как видите, даже из такого сурового перечня продуктов можно приготовить довольно интересные блюда и это далеко не всё. Вы можете придумать своё блюдо или благодаря всемирной паутине найти готовые рецепты из разрешённого перечня продуктов на день.

Данная диета не является единственной, поэтому вы можете найти и выбрать другую. Антицеллюлитный массажКроме вышеупомянутого рациона необходимо проводить ещё и комплекс мер, чтобы диета была эффективной.

С началом диеты рекомендуется больше времени проводить на улице. Несмотря на то, что воздух на улице нельзя назвать свежим и чистым, всё же он лучше квартирного.

Если вы работаете в получасе ходьбы от работы, то стоит отказаться от транспорта и ходить на работу пешком тем самым вы: во-первых находитесь больше на улице, во-вторых при ходьбе сжигаются лишние калории и в третьих это очень полезно для похудения ног.

С работы, если вы не устали, то также лучше возвращаться пешком, в награду за своё мужество вы можете, по пути домой, пройтись по магазинам.

Летом, очень полезно гулять вечером после 21 часа, когда воздух на улице становиться более чистым и уже не жарко.

Полезным и эффективным будет курс массажа проблемных участков ног. Опытные массажисты подберут необходимый комплекс приёмов для того чтобы помочь вам избавиться от лишнего веса и целлюлита в ногах.

Хочу отдельно отметить специальный антицеллюлитный крем для похудения ног (гель), по отзывам читательниц нашего сайта, он даёт хороший и заметный результат, особенно в комплексе с диетой.

Наибольшей популярностью пользуются крема «Garnier Интенсивный Уход гель антицеллюлитный с роликовой насадкой» (приблизительная стоимость 20$) и «L’Oreal Paris PerfectSlim Pro-Massage» (приблизительная стоимость 10$). Оба продукта имеют специальные роликовые насадки, которые подготавливают и разминают кожу перед нанесением геля. По отзывам, эффект от данных товаров вы можете заметить уже через 8 дней. Антицеллюлитные средства

Помимо всего прочего, чтобы избавиться от целлюлита на ногах, рекомендуют принимать ванну. Купите себе специальную массажную антицеллюлитную щётку для ног, которой необходимо делать массаж до и после принятия ванны.

Во время водных процедур лучше всего использовать специальные мочалки, которые хорошо очищают и массируют кожу. Приём ванны необходимо осуществлять каждый день.

В следующей статье мы расскажем об общих принципах, как похудеть в ногах в домашних условиях.

Напоследок хотим добавить, что если вы тяжело начнёте переносить диету, то лучше от неё отказаться, дабы не причинить себе негативных последствий, а сделать ставку на спорт.

diets-10.ru

Избавляемся от « ушей»

Оказывается, можно иметь идеально красивые ноги без так называемых «ушек». Для этого необходимо соблюдение диеты с употреблением натуральных продуктов, нежирной пищи, богатой клетчаткой. Морепродукты усиливают обмен веществ, улучшают белковый и жировой обмен. Два раза в неделю можно употреблять морскую рыбу, тушенную с зеленью и овощами. Морепродукты обеспечивают организм йодом, селеном, микроэлементами и витаминами.

Красота тела – это не только подтянутая фигура, а также красивые, блестящие волосы, свежий цвет кожи, ухоженные ногти. Правильное питание поможет не только похудеть, но и стать невероятно красивой. А для избавления от «ушек» необходимо делать комплекс упражнений. Выполнение рекомендаций диетолога, инструктора по спорту даст прекрасный эффект!

Советы диетологов:

  • употреблять только натуральные и свежие продукты;

  • сбалансировать питание;

  • ограничить прием белка;

  • принимать пищу, богатую витаминами и клетчаткой;

  • рассчитывать калории;

  • исключить жирную и жареную пищу;

  • соблюдать питьевой режим;

  • увеличивать физическую активность.

Качественные натуральные продукты без добавления консервантов помогут пополнить организм необходимыми витаминами и полезными веществами. Мясные и молочные нежирные продукты, растительное масло, фрукты, овощи, цельные крупы – такое сбалансированное питание принесет только пользу.

Для похудения бедер необходимо 3 — разовое питание с двумя перекусами. Дробное питание наиболее эффективно для улучшения обмена веществ и дальнейшего похудения. Не нужно отступать от диеты, даже если вы достигли желаемого результата. Иначе может начаться обратный процесс, и организм будет набирать вес. Питайтесь правильно, здоровый образ жизни поможет сохранить молодость и красоту.

Количество белков необходимо ограничивать, но не исключать, поскольку аминокислоты играют важную роль в организме. Они участвуют в работе мозга, укреплении мышечной массы, кроветворении. Без белков трудно проходит процесс похудения, поэтому можно употреблять 35-100 г белка в день. Кроме того, не нужно исключать полностью жиры, поскольку они помогают усваиваться витаминам.

Необходимо рассчитывать калорийность пищи. Для мужчин норма приема пищи калорийностью до 1500 кКал в день, для женщин до 1200 Ккал. Если калорийность будет снижена, то замедлится обмен веществ, это может привести к еще большему набору веса. Не нужно питаться на «глазок», рассчитывайте калории, как во время похудения, так и после него. Что касается питьевого режима, то необходимо пить жидкости из расчета 30 мл на 1 кг массы тела. Стакан воды перед едой улучшит пищеварение и нормализует обмен веществ. Кроме диеты, старайтесь увеличить физическую нагрузку. Ходите пешком, бегайте, танцуйте, плавайте. Все это поможет сохранить стройную и красивую фигуру.

www.wmj.ru

Диетическое меню по дням недели

Диетический рацион выстраивается по определенной методике, основанной на принципах правильного и здорового питания и абсолютно безвредной для организма. В течение суток рекомендуется 4 приема пищи, поэтому не будет ощущаться чувство голода. Обильное питье воды также способствует наполнению желудка.

День Завтрак Обед Полдник Ужин
День 1 1 яблоко, ломтик цельнозернового хлеба, помидор, 1 стакан кисломолочного продукта 150 г овощного салата с лимонным соком и оливковым маслом, 100 г отварного куриного филе, ломтик хлеба 80 граммов латука с вареной фасолью и диетический тост 20 г твердого нежирного сыра, томат и 200 г тушеной цветной капусты
День 2 150 г печеной рыбы, горсть вареных грибов и тост с несладким джемом 20 г твердого сыра, салат из овощей с хлебом из отрубей и гроздь винограда 1 кислое яблоко, 150 г овощного супа с хлебным ломтиком 200 г запеченной рыбы, 50 г зеленой фасоли, одна отварная картофелина и перец
День 3 1 вареное яйцо и 2 хлебца 150 г салата из вареной фасоли и овощей с хлебом, 2 дольки дыни по 150 г Банан и полстакана простокваши 200 г цветной вареной капусты, пару запеченных помидорок и 50 г зеленой фасоли, 70 мл сухого вина
День 4 200 г обезжиренного творога, помидор и кусочек хлеба 150 г нежирной ветчины с латуком, яблоко и ломтик хлеба 200 г нежирной печеной или вареной рыбы с кусочком хлеба и 200 г овощей 100 граммов нежирного мяса, 200 г сырых овощей и один сваренный картофель с двумя ложками домашнего соуса
День 5 Банан, 200 г овсяной каши на обезжиренном молоке 200 г овощного салата, груша и 150 г морепродуктов 2 запеченных помидора, бутерброд из цельнозернового хлеба и сыра 200 г запеченной рыбы, 100 г отварной фасоли
День 6 150 г дыни, стакан простокваши 200 г бифштекса с ломтиком хлеба, 1 апельсин или груша 200 мл овощного супа с хлебом и двумя томатами 150 г спагетти с домашним кетчупом, 50 г вареной курицы
День 7 Легкий йогурт, 150 г салата из свежих фруктов 150 г капустного салата, 100 г вареного мяса с хлебом 2 помидора с зеленым луком и 150 г макарон с ложкой горошка 100 г варенной курицы, 100 г риса с чесноком и луком, сельдерей, перец, томат

Питание во время второй недели ничем не отличается от рациона в первую неделю.

Видео — Как сбросить вес в бедрах

Какие достоинства и недостатки существуют у диеты для похудения бедер?

Преимущества диетического питания состоят в улучшении качества кожи, которая молодеет и приобретает упругость. Отеки больше не появятся, судороги исчезнут, а водные процедуры и упражнения снизят эффект целлюлита.

Недостатки у диеты полностью отсутствуют, хотя консультация с диетологом не будет лишней. Он скорректирует рацион в соответствии с особенностями организма.

Для профилактики появления лишних килограммов необходима коррекция рациона питания. Ведь никому не хочется постоянно сидеть на диете, худеть и снова поправляться. В правильном питании заключается красота тела и здоровье организма. Физическая активность должна стать неотъемлемой частью программы похудения в бедрах.

girl-magazine.ru

Недельное меню

Понедельник:

  • Завтрак: стакан простокваши или нежирного йогурта, 1 зеленое яблоко, тостик и два свежих огурца.
  • Обед: кусок вареной курицы (200 г грудки без кожицы), салат из помидор и огурцов с лимонным соком и чайной ложкой оливкового масла, 1 ломтик зернового хлеба.
  • Полдник: отварная фасоль (2 стол. ложки) с зеленью, 1 тостик.
  • Ужин: порция отварной цветной капусты, 1 ломтик зернового хлеба, кусочек нежирного сыра, 1 печеное яблоко и чайная ложка меда.

Вторник:

  • Завтрак: запеченная рыба с овощным гарниром,1 хлебец, несколько вишен.
  • Обед: отруби, ломтик хлеба из муки грубого помола, кусочек сыра (50 г), салат из помидор с оливковым маслом, несколько виноградинок.
  • Полдник: суп из овощей с зеленью, 1 хлебец,1 кислое яблоко.
  • Ужин: 150 г тушеной рыбы с гарниром из болгарского перца, одной картофелины, лука и зелени.

Среда:

  • Завтрак: одно сваренное всмятку яйцо и два тостика.
  • Обед: салат из любых овощей(кроме картофеля), 2 стол. ложки отварной зеленой фасоли, ломтик дыни.
  • Полдник: стакан нежирного кефира, 1 банан.
  • Ужин: цветная капуста (150 г), приготовленная на пару, 2 стол. ложки вареной фасоли, помидоры (пара штук) и бокал сухого белого вина.

Четверг:

  • Завтрак: 2 стол. ложки нежирного творога или кусочек брынзы, один помидор и тост.
  • Обед: один тост с кусочком ветчины без сала и зеленый салат с огурцами и зеленью,1 зеленое яблоко.
  • Полдник: тунец в собственном соку (90 г),салат из помидор и огурцов с зеленью и оливковым маслом, 2 тоста.
  • Ужин: телячья отбивная на гриле с гарниром из картофельного пюре и соусом из свежих помидор, бокал сухого вина.

Пятница:

  • Завтрак:1 банан и хлопья с отрубями (2 стол. ложки) со стаканом нежирного молока.
  • Обед: креветки (100 г),салат из овощей с лимонным соком и ложечкой оливкового масла, 1 груша.
  • Полдник: 2 запеченых помидора, 1 хлебец, тертый сыр (1 стол. ложка).
  • Ужин: 2 кусочка рыбы, приготовленной на гриле, 2 стол. ложки вареной фасоли, 2 запеченных помидора и несколько штук виноградин.

Суббота:

  • Завтрак: полстакана нежирного йогурта и кусочек дыни.
  • Обед: бифштекс из постной говядины (100 г), апельсин, тост.
  • Полдник: суп из зеленой фасоли и помидор, 2 кусочка хлеба.
  • Ужин: спагетти с соусом из свежих помидор и имбиря, отварное филе (50 г) и 1 банан.

Воскресенье:

  • Завтрак:фруктовый салат (1 несладкое яблоко, 1 банан и 1 груша), заправленный нежирным йогуртом.
  • Обед: кусочек холодного нежирного мяса говядины с капустным салатом и зеленью, 1 киви.
  • Полдник: спагетти с салатом из горошка с зеленым луком, помидорами и болгарским перцем, заправленный лимонным соком.
  • Ужин: отварной рис (3 стол. ложки), куриная грудка с зеленым болгарским перцем, луком, помидорами, зеленью петрушки и сельдерея, с добавлением чеснока и имбиря, бокал сухого вина.

Примечание: суточная доза калорийности для мужчин и женщин разная. Если для женщин она составляет 1100 ккал, то для мужчин – 1300 ккал. Мужчинам разрешается добавлять в ежедневный рацион по 1 картофелине в мундире и 2 ломтика хлеба из муки грубого помола.

Но помимо употребления определенных продуктов, нужно обязательно сочетать с комплексом специальных упражнений.

Упражнения для ног и бедер

Для того, чтобы похудели ноги и бедра, недостаточно выполнять только упражнения в виде махов ног, как принято считать. Нужен комплексный подход.

Заниматься необходимо не меньше 5 раз в неделю. Упражнения включают два вида: кардио упражнения и силовые.

Для кардио упражнений отведите понедельник, среду и пятницу. Для силовых упражнений- вторник и четверг.

Для кардио упражнений потребуются тренажер и скакалка. После 5-минутной разминки на тренажере – прыжки со скакалкой (100 прыжков) затем 50 быстрых приседаний, вновь работа на тренажере и опять 100 прыжков. После этого- 25 выпадов с каждой ноги, 100 прыжков и 50 упражнений для пресса, выполняемых на полу.

Время тренировки – 1 час, а количество интервалов определяется индивидуально.

Для силовых упражнений понадобятся гантели весом 6-12 кг и пластичная лента-амортизатор.

В комплекс упражнений входят отведение ноги с лентой, выпады, отведение прямой ноги назад, плие (приседания с гантелями) и другие специальные упражнения для похудения проблемных зон.

Упражнения можно выполнять под руководством фитнес-тренера, или в домашних условиях, предварительно ознакомившись со специальными инструкциями.

Примечание: если ноги очень полные из-за развитой икроножной мускулатуры, то акцент тренировок нужно сделать на построении сухих мышц. Для этого нужны тренировки из силового комплекса: прыжки со скакалкой, катанье на велосипеде, 30-минутные пробежки. Тренировки должны проходить с умеренной интенсивностью. Интенсивная накачка может еще больше увеличить объем мышц. Необходимы и кардиотренировки, которые должны быть короткими, но достаточно интенсивными.

Диета для похудения ног, включающая кроме программы питания, комплекс одобренных экспертами упражнений — залог непременного успеха.

porahudet.ru


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.