Грейпфрутовая диета

Уже давно не секрет, что потребление цитрусов во время диеты только способствует похудательному процессу, заряжая организм необходимыми минералами и витаминами. Помимо этих полезных свойств, такой фрукт как грейпфрут помогает расщеплять жиры в процессе метаболизма, воздействуя также на сформировавшиеся отложения. Именно поэтому грейпфрутовая диета считается максимально эффективной в борьбе с лишними килограммами, при этом вы будете оперативно терять именно жировую массу, а не только выводить из организма лишнюю воду и соль. Давайте же познакомимся поближе с удивительным и специфическим тропическим фруктом, пользу которого оценила даже знаменитая «железная леди» Маргарет Тетчер.

Суть грейпфрутовой диеты, правила и плюсы

Итак, цитрусовый сочный фрукт с характерной горчинкой является хорошим спутником любого диетического питания. Все дело в том, что он помогает снижению выработки инсулина, который отвечает за запасание жировой массы организмом.
бая диета, основанная на употреблении грейпфрута, является комплексной, так как фрукт достаточно агрессивен к слизистой ЖКТ и не может потребляться в больших количествах. Как правило, грейпфрутовые диеты разбавляют белковой пищей (постное мясо, яйца, молочная продукция), а также обилием жидкости. Также доктора не рекомендуют придерживаться диеты более 1 недели подряд и по необходимости советуют повторять ее не чаще 2 раз в год. За 7 дней диеты с употреблением этого цитруса вы можете сбросить до 4-5 кг лишнего веса, при этом немалую долю будет составлять чистый жир.

Во время диеты с грейпфрутом вы не будете голодать и можете смело заниматься спортом, танцами, плаванием и другой активной жизнедеятельностью (все это даже приветствуется). Однако важно помнить, что агрессивное влияние цитрусовой кислоты может негативно сказаться на здоровье конкретного человека. Врачи рекомендуют всегда проходить обследование у диетолога, гастроэнтеролога и эндокринолога перед началом цитрусовых диет.

Правила грейпфрутовой диеты:

  1. Чтобы добиться результата, закрепляем за собой привычку питаться дробно – 4-5 перекусов в день и небольшими порциями.
  2. Все углеводные и калорийные продукты употребляем до полудня, последний же прием пищи организовываем за 3-4 часа до сна.
  3. Обильно пьем жидкость без газа и пищевых добавок (преимущественно зеленый чай, минеральная негазированная вода, фреши, несладкие компоты, травяные отвары, зерновой натуральный кофе).

  4. Обязательно диета должна включать обилие белковой пищи.
  5. Не следует за один прием пищи съедать более 1 грейпфрута или фреша из него.
  6. Сочетайте диету с физическими нагрузками, однако не переутомляйтесь.
  7. Если вас терзает чувство голода, вы можете сделать внеплановый перекус из стакана постного кефира или домашнего йогурта, или же съесть 100 г ягод, 1 яблоко, грушу или апельсин, небольшую порцию творога с цукатами.
  8. Можете повторить диету через несколько месяцев.
  9. Желательно дополнительное употребление поливитаминов и минеральных комплексов из недостающих во время диеты веществ.

Преимущества грейпфрутовой диеты:

  • Мякоть грейпфрута содержит компоненты, понижающие производство инсулина и, соответственно, препятствующие отложению запасов жировой массы;
  • Этот цитрус является низкокалорийным, но при этом сытным;
  • Также грейпфрут содержит быстроусвояемый белок, полезную пищевую клетчатку и жидкость, что способствует качественному очищению ЖКТ от  шлаков, радикалов, продуктов распада, токсинов, лишней воды и соли;
  • Грейпфрут повышает секрецию желудочного сока, что облегчает состояние людей с пониженной кислотностью;
  • Фрукт содержит ударную дозу витамина С, что помогает укрепить иммунитет, снизить кровоточивость десен, а также включает витамин В (способствует улучшению состояния кожи, волос и ногтей);

  • Также цитрус содержит другие полезные микроэлементы: антиоксиданты (снижают уровень холестерина), калий, фосфор и магний;
  • Грейпфрут помогает снизить уровень сахара в крови;
  • Способствует укреплению сердечнососудистой системы;
  • Грейпфрутовая диета считается быстрой и очень эффективной – идеально подходит для похудения перед пляжным сезоном;
  • Комплексна диета на грейпфруте всегда сбалансированная и насыщена всеми необходимыми веществами;
  • Снижает проявление атеросклероза;
  • Способствует восстановлению после операций и тяжелых травм, укрепляет стенки сосудов;
  • Цитрус способствует улучшению общего самочувствия, повышает настроение, налаживает сон

Виды грейпфрутовых диет, меню и набор продуктов

Все грейпфрутовые диеты являются комплексными и базируются на одном и том же наборе разрешенных и запрещенных продуктов, что продиктовано эффективностью похудания с помощью цитруса.

Из разрешенных в меню продуктов можно отметить следующие:

  • Постное мясо и нежирные сорта морской рыбы, а также морепродукты, куриные и перепелиные яйца;
  • Молочные, кисломолочные продукты, творог и сыры с минимальным процентом жирности;
  • Натуральные приправы и специи (особенно красный перец);
  • Сам грейпфрут (не менее 2-3 шт. в день);
  • Рыбные консервы в собственном соку без масла;
  • Другие фрукты и ягоды (цитрусы, яблоки, груши, полусладкие и кислые виды);
  • Некрахмалистые овощи (исключаем цветную капусту, картошку и кукурузу);
  • Сладости (черный натуральный шоколад, мед, сухофрукты);
  • Напитки (чистая минералка без газа и соли, зеленый и травяной чай, натуральный зерновой кофе, свежевыжатые соки)

Большинство продуктов из рациона придется исключить. Прежде всего, это будут следующие наименования:

  • Животные масла и жиры, подливы, соусы (в том числе майонезы и кетчупы), маринады, заправки;
  • Пищевые добавки (соль, сахар, крахмал, желатин, усилители вкуса, подсластители);
  • Любые десерты и сладости;
  • Хлебобулочные изделия, сладкая выпечка;
  • Крахмалсодержащие крупы и макароны;
  • Крахмалистые овощи;
  • Сладкие фрукты (ананас, хурма, инжир, финик, банан, дыня, виноград, сухофрукты) и ягоды;
  • Семечки, орехи;
  • Напитки (алкоголь, растворимый кофе и какао, сладкая газировка, промышленные соки);
  • Фастфуд и полуфабрикаты;
  • Жаренные, жирные, острые и копченые продукты;
  • Соленья и консервации

Переходим к видам грейпфрутовых диет. В мире их существует несколько и все эффективны по-разному, некоторые рассчитаны на 1 разгрузочный день (едим только грейпфруты и воду), другие же комплексные и сбалансированные. Сегодня мы рассмотрим 2 самые популярные и эффективные мировые диеты, основанные на грейпфруте – диета доктора Фуджиоки и грейпфрутовая диета Маргарет Тетчер.

Диета доктора Фуджиоки


Знаменитый американский доктор и исследователь Кен Фуджиоки одним из первых отметил пользу грейпфрута именно для похудения. Он провел исследование, в котором принимали участие 100 претендентов разных полов и степени ожирения. Все добровольцы трижды в день выпивали фреш из грейпфрутов перед приемом пищи или заменяли сок ½ самого фрукта. Исследование проводилось в течение 3 месяцев, и результат действительно удивил: люди, не менявшие ни графика, ни меню, ни вкусовых привычек или образа жизни умудрились потерять до 3 кг лишнего веса, при этом уровень инсулина в крови значительно снизился. И все это при том, что люди продолжали употреблять любимые шашлыки, алкогольные напитки и другие вредности!

На основе своего эксперимента доктор Фуджиоки создал эффективную и сбалансированную диету, которая кроме употребления грейпфрута предусматривает и оздоровление общего рациона. Итак, диета рассчитана на 5 дней, в течение которых вы сможете потерять до 3-3,5 килограмм лишнего веса. Дополнительными эффектами диеты являются: детоксикация организма, очищение кишечника, нормализация метаболизма, улучшение состояние кожи, волос и ногтей.

Перекусы во время диеты делаем из нежирных кисломолочных продуктов, фруктов, овощей и ягод, также можно съесть небольшую тарелку мюслей или других цельнозерновых хлопьев, кусочек черного шоколада или манный пудинг.

День № 1.

Завтрак состоит из ½ грейпфрута, ржаного тоста и пары ломтиков нежирной ветчины.


Обедаем салатом из овощей и огородной зелени, заправленным оливковым маслом и лимонным соком. Также съедаем вторую половину цитруса.

На ужин отвариваем порцию постного мяса или птицы, готовим овощи-гриль.

День № 2.

Завтрак состоит из пары отварных яиц и привычной половины грейпфрута.

На обед порция нежирного творога, пару ломтиков сыра и привычный грейпфрут.

Ужинаем тушеным рисом с рыбой на гриле (250 г). Также положен легкий салат из моркови, свеклы, капусты и чеснока под оливковым маслом.

День № 3.

На завтрак готовим овсяную кашу на молоке или домашнем йогурте, съедаем половину цитруса.

Обедаем небольшой порцией куриного супа с овощами, закусываем отрубным тостом с сыром. Дополнительно съедаем свою половину грейпфрута.

На ужин отвариваем перепелиное или куриное филе (200 г) с томатами. На ночь выпиваем 150 мл грейпфрутового фреша.

День № 4.

Завтрак состоит из омлета на 1 яйце, постном молоке, грибах и томатах. Запиваем зеленым чаем и съедаем половину грейпфрута.

Обедаем крем-супом из сельдерея, цветной капусты, сливок, брокколи и куриного филе. Дополнительно съедаем тост из черного хлеба и половину цитруса.

На ужин готовим овощное рагу, съедаем пару ломтиков сыра. Запиваем грейпфрутовым фрешем.

День № 5.

Завтракаем фруктовым салатом из ½ апельсина, ½ грейпфрута, 1 сладкого яблока и 1 киви. Заправляем салат нежирным йогуртом. Запиваем все зеленым чаем или травяным отваром.


На обед положена паровая рыба с бурым рисом, салат из моркови, свеклы и чеснока. Съедаем ½ грейпфрута.

Ужинаем порцией отварной телятины с цветной капустой, томатами и базиликом. Запиваем грейпфрутовым фрешем.

Обязательно пьем во время диеты большое количество жидкости – до 2 литров в день.

Грейпфрутовая диета Магги (Маргарет Тетчер)

Этот вариант рассчитан на 2 недели, за которые вы можете спокойно потерять около 8 кг без вреда для здоровья. Диета считается низкоуглеводной, белковой и разнообразной, поэтому шанс срыва минимальный. Такую диету доктора не рекомендуют повторять чаще раза в год, да и необходимости не должно возникнуть – эффект похудения сохраняется длительное время.

План диеты составлен на 1 неделю, по истечении которой мы повторяем ее еще 1 раз. Завтраки будут одинаковыми для всех дней – 2 отварных куриных яйца, 1 средний грейпфрут, кружка зернового натурального кофе или зеленого чая без добавок. Перекусы идентичны предыдущей диете.

Понедельник.

Обедаем снова куриными яйцами (2 шт.) и целым грейпфрутом.

На ужин положены те же яйца, ржаной тост, грейпфрут и легкий овощной салат, заправленный оливковым маслом и лимонным соком.

Вторник.

Обед состоит из пары отварных яиц, пары свежих томатов и зернового кофе без добавок.

Ужинаем порцией говядины, приготовленной на гриле без масла, и греческим салатом. Запиваем натуральным кофе.


Среда.

И снова на обед отварные яйца, порция тушеного шпината с сельдереем, кружка кофе.

Ужинаем отварным куриным филе и легким салатом из огородной зелени, томатов, огурца и сельдерея. Запиваем травяным отваром.

Четверг.

Обед идентичен среде.

На ужин съедаем пару отваренных яиц, порцию прессованного 5% творога, 1 отрубной тост и салат из свежей капусты разных видов (150 г).

Пятница.

Обед идентичен среде.

Ужинаем салатом из тунца и овощей, 1 ржаным тостом и грейпфрутом.

Суббота.

На обед приходится фруктовый салат, заправленный нежирным домашним йогуртом.

Ужинаем порцией телятины, запеченной с овощами и пряными травами. Пьем кофе.

Воскресенье.

Обед состоит из отварного куриного филе, греческого салата, 1 грейпфрута и чашки зернового кофе.

Ужинаем омлетом из 2 яиц, нежирного молока, ветчины, грибов и томатов. Съедаем грейпфрут.

Как выходить из грейпфрутовой диеты

Если после диеты вы резко вернетесь к обычному питанию, постепенно вернуться и потерянные килограммы, поэтому выходить из нее следует постепенно. В первую очередь вводите в рацион любимые жидкие каши и наваристые супы, увеличьте количество овощей в рационе. Кроме курицы и телятины готовьте блюда из нежирной части свинины, начинайте добавлять в блюда соль, а в чай мед. Первый месяц старайтесь питаться правильно, не налегая на пищевые добавки, жирные и жареные продукты, мучные изделия. В первые 2 недели можете добавить к рациону пасту из качественно муки, молодой картофель, сладкие фрукты.

Не забываем продолжать пить как можно больше жидкости, в частности чистой воды и натуральных соков. Также оставляем в рационе хотя бы 1 грейпфрут в день, что поможет сохранить похудательный эффект как у тех добровольцев доктора Фуджиоки.

Недостатки диеты и противопоказания

Недостатков у грейпфрутовой диеты не так много:


  1. Невозможность приобрести основной ингредиент в некоторых поселениях плюс достаточно неудобная цена грейпфрута.
  2. Взаимодействие этого цитруса с рядом медикаментов, что препятствует их качественному впитыванию в кишечник и, соответственно, в кровь.
  3. Повышенная кислотность фрукта негативно влияет на чувствительность и структуру эмали, десен, а также на слизистую ЖКТ. Категорически запрещено употреблять фрукт или фреш из него натощак.
  4. Весьма аллергенный продукт.

Противопоказания у диеты также существуют. Как вы уже догадались, самым первым из них станет аллергия на основной компонент – цитрус. Также диета не разрешена в следующих случаях:

  • Заболевания ЖКТ (язва, гастрит, колит и другие) и выводящих органов;
  • Индивидуальная непереносимость основных ингредиентов;
  • Гипертония и прием лекарств, понижающих давление;
  • Период активного полового созревания, беременности, лактации, менопаузы;
  • Применение каких либо медикаментов;
  • Общая слабость, усталость, упадок сил.

wowdiets.ru

Правила диеты на грейпфрутах

Грейпфрутовая диета для похудения в диетологии представлена множеством своих вариаций. Она может продолжаться от 3-х дней до месяца, при этом каждый из вариантов методики имеет свое меню, разработанное специалистами.

Грейпфрутовая диета

За неделю питания, преимущественно построенного на употреблении этого вкусного цитруса, в среднем позволяет избавиться от 5 кг лишнего веса. Эта система питания является достаточно сбалансированной, она состоит из продуктов, которые полностью обеспечивают организм необходимыми витаминами и питательными веществами. Исходя из этого, диетологи говорят, что во время похудения нет никакой необходимости принимать поливитаминные комплексы. Учитывая то, что этот цитрус обогащает организм витамином С, с его помощью можно не только сделать фигуру стройной, но и укрепить иммунитет. Кроме того, употребление большого количества витамина С исключает обвисание кожи в результате резкого похудения.

Чтобы достичь высоких результатов грейпфрутовой диеты, диетологи рекомендуют соблюдать такие правила:

1. На время диеты необходимо исключить употребление соли и специй, допускается добавление в пищу красного перца.

2. Мясо можно включать в рацион, но только постное, рыбу – нежирную.

3. В течение дня в любое время можно пить нежирный кефир. Для перекусов также хорошо подходят яблоки или апельсины, но не более одного фрукта в сутки.

4. Раз в день разрешается ложечка меда с зеленым чаем.

5. Диета не запрещает пить заварной кофе без добавления сахара, молока или сливок.

6. Сам грейпфрут необходимо очищать только от кожуры, не удаляя пленку, которая и придает плоду горьковатого привкуса. Именно в них и присутствуют все полезные вещества, способствующие похудению.

Методика основана на том убеждении, что цитрус эффективно сжигает жировые отложения. Эта гипотеза приобрела популярности в 80-е годы в США, именно из этого момента она и стала применяться в диетологии разных стран. Однако следует знать, что существуют высокие риски возникновения пищевых аллергических реакций, поэтому есть грейпфруты с целью похудения можно лишь тем лицам, у которых нет аллергии на цитрус.

Классический вариант диеты на грейпфрутовом соке

Известно множество вариантов диеты, одни из них щадящие, другие – достаточно жесткие, среди них каждый человек сможет подобрать для себя наиболее подходящий способ для похудения. Классический вариант представляет собой систему питания, состоящую из двух этапов.

Первый длится 7 дней, по своей сути они являются разгрузочными. Всю неделю ежедневно можно выпивать по две чашки кофе или чая, из жидкости также нужно пить 2–3 литра обычной или минеральной воды в сутки. Весь этот период ежедневно можно есть только мякоть грейпфрута до 1 кг в день. Чтобы разгрузочные дни принесли нужный эффект, есть нужно каждые два часа, важно не допускать большего интервала между приемами пищи. Также нужно каждый раз перед едой выпивать стакан воды. Выдержав первый этап, обычно удается избавиться от 5 кг лишнего веса.

Второй этап продолжается от 10 до 30 дней, он представляет собой диету, рацион которой построен на употреблении повышенного количества цитрусовых. Важно придерживаться одного правила при выборе этой методики – каждый раз за полчаса до трапезы съесть половину розового грейпфрута. После 18:00 принимать пищу категорически запрещено. При возникновении непреодолимого чувства голода незадолго до сна можно выпить стакан грейпфрутового сока, он тоже способствует эффективному сжиганию жира.

Меню грейпфрутовой диеты на каждый день может иметь такой вариант:

Завтрак – 2 яичных белка, столовая ложка отварного шпината, чашка кофе.

Ланч – 100 граммов несладкого йогурта с живыми бактериями, грейпфрут.

Обед – 200 грамм телятины, запеченной в духовке, овощной салатик, грейпфрут.

Ужин: салатик из овощей, столовая ложка вареного коричневого риса, 150 г креветок.

Рассчитано такое меню грейпфрутовой диеты на месяц, именно за это время можно эффективно похудеть и привести тело в форму.

Меню грейпфрутовой диеты с зеленым чаем на неделю: похудение за 7 дней

Меню грейпфрутовой диеты на неделю представлено множеством вариаций. Чаще всего женщины и девушки с целью эффективного снижения веса используют следующий популярный вариант.

Меню грейпфрутовой диеты на 7 дней для выходных повторяет любой из первых 5-ти дней. За неделю методика позволяет скинуть приблизительно 3–5 кг, повторять диету можно лишь раз в месяц.

Грейпфрутовая диета

Каждый вечер перед сном при возникновении непреодолимого чувства голода можно выпить стакан грейпфрутового фреша или съесть половину среднего грейпфрута. Эта диетическая система питания в диетологии также известна, как грейпфрутовая диета для похудения с зеленым чаем, в качестве питья в течение недели разрешается пить преимущественно зеленый чай.

Другой вариант грейпфрутовой диеты на семь дней

Известны и другие варианты меню грейпфрутовой диеты для похудения на 7 дней, однако самым эффективным считается представленный немного ниже:

Ежедневно за каждым приемом пищи следует съедать 1/2 часть грейпфрута. Может быть построен рацион такой диеты на грейпфрутовом соке: стакан фреша заменяет один плод цитруса.

Меню грейпфрутовой диеты для похудения на 3 и 5 дней

Для тех, кто желает похудеть в достаточно короткие сроки, было составлено меню грейпфрутовой диеты на 3 и 5 дней. Однако, выбирая такой способ похудения, следует понимать, что он небезопасный, методика достаточно жесткая, поэтому выдержать ее смогут не все. Кроме того, она категорически противопоказана лицам, имеющим любые проблемы со здоровьем.

Меню грейпфрутовой диеты для похудения на 3 дня выглядит так:

Пятидневный рацион для похудения повторяет меню грейпфрутовой диеты на 3 дня. На 4 и 5 день специалисты худеющим женщинам предлагают такой рацион:

Придерживаясь меню грейпфрутовой диеты на 5 дней, важно обеспечить организм достаточным количеством жидкости, выпивать нужно до 2 л чистой негазированной воды в сутки.

Меню грейпфрутовой диеты на 2 и 4 недели

Меню грейпфрутовой диеты на 14 дней позволяет сбросить приблизительно 10 кг лишнего веса. Повторять методику можно не чаще раза в год.

Первая неделя

Ежедневно на завтрак — два отварных куриных яйца, ½ грейпфрута

Вторая неделя

Вторая неделя представляет собой кефирно-грейпфрутовую диету, так как построена она на этих двух продуктах – кефире и грейпфруте. Это очень жесткая диета, повторять одно и то же меню следует 7 дней подряд.

Также отлично подходит это меню грейпфрутовой диеты на 4 недели. Для тех, кто желает усилить эффект от диеты специалисты рекомендуют повторить этот рацион еще раз.

violetnotes.com

Что такое грейпфрут

За счет его горьковато-кислого привкуса, многие полагают, что грейпфрут – это гибрид лимона и апельсина, однако это далеко не так. Первое упоминание об этом фрукте относится к середине XVIII века и связано с островом Барбадосом. На самом деле он является результатом естественного скрещивания апельсина и помело, причем по характеристикам грейпфрут ближе к последнему.

Плоды произрастают на деревьях на высоте до двенадцати метров. По весу они могут достигать до 500 грамм. Мякоть грейпфрута сочная, желтого или красного цвета. На вкус они сладкие, но немного горьковатые. Плоды распространены в субтропическом климате: произрастают в США, Израиле и на Кипре.

Искусственно выведенные сорта, устойчивые к более низким температурам, выращивают в Грузии.

Название фрукта произошло из-за его расположения на дереве: он произрастает подобно гроздьям винограда – grape fruit, что в переводе с английского означает виноград и фрукт.

С этим его свойством связано и научное название «помпельмус гроздевидный». А на латыни название этого плода звучит как Citrus paradisi, что можно перевести как «райский цитрус».

Грейпфрут и его полезные свойства

ГрейпфрутДиета на грейпфрутах может быть полезна не только для похудения. Употребление в пищу грейпфрутов может помочь нормализовать уровень холестерина в организме, наладить работу сердца и сосудов, а также принести другую пользу организму. Дело в том, что в состав этих фруктов входит довольно много полезных веществ. Во первых это неиссякаемый источник витамина С, немало витаминов В1, А, D и ниацина. Также они имеют органические кислоты, необходимые для нормального функционирования организма, минеральные соли, сахара и пектины.

Красные сорта грейпфрутов, содержащие большое количество пектинов и лимонной кислоты, которая усиливает их действие, помогают эффективно бороться с вредным холестерином, а также способны выводить опасные токсины и вредные шлаки из организма.

В этих фруктах содержится вещество нарингин, благодаря которому они приобретают свой горьковатый привкус. Высокая его концентрация наблюдается в тонких оболочках, которые разделяют дольки плода. Он помогает стимулировать обменные процессы и улучшает пищеварение. Многие перед употреблением снимают эти пленки, чтобы убрать горечь, однако в таком случае уходит и масса полезных веществ, с помощью которых происходит и вывод вредного холестерина, и избавление от лишних килограмм веса.

Для уменьшения уровня вредного холестерина в крови людям, страдающим расстройствами сердечно-сосудистой системы, полезна будет диета в профилактических целях. Для этого нужно съедать по одному грейпфруту примерно трижды в неделю по утрам. Остальное питание можно оставить без изменений. Если заменить натуральный фрукт грейпфрутовым соком, то такого эффекта не следует ожидать, так как в соке содержание нарингина в разы меньше.

Другие полезные свойства грейпфрута:

  • нормализует уровень глюкозы в крови, что полезно для профилактики сахарного диабета;
  • вырабатывает чувство голода, стимулирует аппетит;
  • эффективен при гипертонии, так как способен понижать артериальное давление;
  • имеет антибактериальные свойства, так как содержит в составе натуральные антибиотики фитонциды;
  • способствует очищению крови;
  • плодотворно влияет на работу печени;
  • расщепляет жиры, нормализует липидный обмен;
  • помогает избавиться от стрессов и бессонницы.

Диета на грейпфрутахСуществует несколько вариантов грейпфрутовой диеты. Они различаются между собой длительностью и разрешенными для употребления продуктами. В зависимости от того, каких результатов нужно достичь диета на грейпфрутах может длиться и 1 день, и 4 недели.

Монодиета на грейпфрутах

Диета на грейпфрутах, как одна из разновидностей монодиеты, показана тогда, когда целью является поддержание тела в форме или избавление незначительного веса, в пределах одного килограмма.

Для этого нужно один раз в неделю устраивать себе разгрузочный день на грейпфрутах и грейпфрутовом соке. Проводить его можно в любой из дней недели. Такая диета поспособствует липидному обмену, напитает организм необходимыми витаминами и полезными минеральными веществами, улучшит пищеварение, а также ускорит метаболизм.

Во время такого голодания нужно ограничиться 4 средними фруктами, которые утолят голод и зарядят организм энергией и бодростью. Можно также употреблять в любых количествах травяные, черный и зеленый чай, минеральную негазированную воду и натуральный свежевыжатый грейпфрутовый сок с мякотью.

Результаты не заставят ждать: многочисленные отзывы говорят о том, что после одного такого дня организм очищается, улучшается самочувствие и ощущается легкость во всем теле.

Если необходимо просто поддержать организм в тонусе и ускорить процесс расщепления жиров в ночное время, можно выпивать на ночь стакан свежевыжатого грейпфрутового сока, однако нужно помнить о том, что не стоит есть за три часа до сна.

Грейпфрутовая трехдневная диета

Грейпфрутовая диета на 3 дня эффективна для тех, кто хочет за короткое время привести себя в форму и сбросить от двух до четырех килограмм лишнего веса. Она может быть полезной перед предстоящей важной поездкой, морским круизом или перед началом пляжного сезона. Разрешено в это время употребление нежирной диетической пищи в малых количествах. Дневной рацион должен равняться приблизительно 750 калориям. В эти 3 дня можно кушать куриное филе отварное, несоленый рис, и нежирные сорта рыбы.

Запрещенные продукты во время трехдневного голоданияК запрещенным продуктам во время трехдневного голодания относятся:

  • специи;
  • любые жиры и жирная пища;
  • сахар и сладкие изделия;
  • соль;
  • острые и жирные соусы.

Чай лучше употреблять зеленый, а кофе оставить в малом количестве. Разрешается употреблять только натуральный свежезаваренный продукт, лучше с утра за завтраком.

Очень эффективным будет комбинирование грейпфрута с вареным яйцом или сельдереем, так как эти продукты позволяют сбросить вес без особых проблем.

Суть такой диеты состоит в том, чтобы употреблять перед каждым приемом пищи по половинке грейпфрута или свежевыжатого грейпфрутового сока.

Примерное меню на 3 дня

Первый день:

  • завтрак – свежезаваренный натуральный кофе, 50 грамм ветчины нежирной, пол грейпфрута;
  • обед – салат из овощей, приправленный лимонным соком, чашка зеленого чая, пол грейпфрута;
  • ужин – 150 грамм приготовленной в пароварке или запеченной телятины, листья салата с лимонным соком, чашка черного или зеленого чая, пол грейпфрута.

Второй день:

  • завтрак – свежезаваренный натуральный кофе, два отварных яйца, пол грейпфрута;
  • обед – около 50 грамм маложирного сыра, пол грейпфрута;
  • ужин – 200 грамм приготовленной в пароварке или запеченной рыбы, овощной салат с сельдереем, приправленные лимонным соком, ломтик черного хлеба, пол грейпфрута.

Третий день диетыТретий день:

  • завтрак – около двух столовых ложек овсяной каши с изюмом, 4 столовые ложки несладкого йогурта, три орешка, пол грейпфрута;
  • обед – суп-пюре из овощей или овощной бульон, два сухарика, пол грейпфрута;
  • ужин – 200 грамм отварного куриного филе, два запеченный помидора, травяной чай, пол грейпфрута.

Недельная грейпфрутовая диета

Недельная диета показана тем, кто хочет скинуть больше трех килограмм. По сути, такая диета является продолжением трехдневной. Ее рацион тоже должен включать обязательное употребление половины грейпфрута или 250 грамм грейпфрутового сока за полчаса до еды. За 7 дней такой диеты можно избавиться от лишних 5–7 килограмм веса.

Допустимые продукты:

  • маложирные творог и йогурт;
  • диетические нежирные сорта мяса;
  • овсянка;
  • бульон из овощей;
  • различные овощи, лучше зеленые;
  • зелень;
  • отварной рис;
  • куриные яйца;
  • яблоки.

Примерное меню на неделю можно составить, основываясь на рационе трехдневной диеты. В качестве заправки для салатов лучше всего использовать лимонный сок, так как его польза намного больше, чем польза растительного масла или других масляных заправок. Также на 7 дней нужно ограничить потребление кофе, отдавая предпочтение зеленому или травяному чаю. Для сладкоежек, которые совсем не могут обойтись без сладкого, разрешено добавлять в чай чайную ложку меда, или съесть немного сухофруктов. Однако для более эффектного результата лучше от этого отказаться.

Диета с грейпфрутом и яйцом

Диета с грейпфрутом и яйцомТакая диета рассчитана на месяц или две недели. Она довольно эффективна, так как сочетает в себе белковые продукты и цитрусы, которые плодотворно сжигают жиры, ускоряя метаболизм. Так же, как и в предыдущей диете, половину грейпфрута можно заменить стаканом свежевыжатого грейпфрутового сока. При такой методике похудения необходимо употреблять много минеральной негазированной воды и чая. Потребление натурального кофе лучше ограничить одной чашкой без добавления сахара и сливок. Картофель тоже нужно убрать из рациона, из-за высокого содержания в нем крахмала. Лучше употреблять листья салата, свежие помидоры и огурцы.

Меню грейпфрутовой диеты на месяц

Первая неделя

Завтрак всегда должен включать в себя два сваренных вкрутую яйца и половину грейпфрута.

Обед:

  • в первый, четвертый и шестой день недели употреблять исключительно грейпфруты;
  • во второй и седьмой день разрешается 200 грамм отварного куриного филе или запеченной куриной грудки, салат из овощей, приправленный оливковым маслом или лимонным соком, один грейпфрут;
  • в третий день можно побаловать себя 200 граммами брынзы, свежим помидором и небольшим кусочком ржаного хлеба;
  • в пятый день сделать салат из двух свежих огурцов с зеленью и приготовить в пароварке овощи.

Ужин:

  • в первый, третий, четвертый и шестой день можно приготовить в пароварке или запечь нежирные сорта мяса;
  • во второй день съесть два сваренных вкрутую яйца, один грейпфрут и ломтик ржаного или черного хлеба;
  • в пятый день приготовить в пароварке или запечь 200 грамм нежирной рыбы, листья салата, приправленные лимонным соком и один грейпфрут;
  • в седьмой день приготовить в пароварке овощи.

Вторая неделя

Меню на вторую неделю диетыЗавтрак также должен каждый день состоять из двух сваренных вкрутую яиц и половинки грейпфрута или стакана грейпфрутового сока.

Обед:

  • первый день – два сваренных вкрутую яйца и листья салата, заправленные лимонным соком;
  • второй и третий день – двести грамм запеченной рыбы или мяса и листья салата;
  • четвертый день – два сваренных вкрутую яйца, примерно сто грамм брынзы и овощи, приготовленные в пароварке;
  • пятый день – запеченные или приготовленные на гриле 250 грамм рыбы или морепродуктов;
  • шестой день – двести грамм запеченного мяса, листья салата, один грейпфрут;
  • седьмой день – двести грамм отварной куриной грудки, один грейпфрут, два свежих помидора.

Ужин:

  • первый, второй и третий день вечером употреблять два сваренных вкрутую яйца и один грейпфрут;
  • четвертый, пятый и шестой день применять только грейпфруты в каком угодно количестве;
  • седьмой день добавить в рацион двести грамм сваренного на пару или запеченного куриного филе, один грейпфрут и два свежих помидора.

Третья неделя

Для тех, кто выдержал первые две недели месячной грейпфрутовой диеты и готов продолжить такой метод для похудения, третья неделя подготовила различные монодиеты. Это значит, что каждый день можно питаться лишь одним продуктом из предложенного списка:

  • рыба, приготовленная в пароварке и листья салата;
  • запеченное или приготовленное в пароварке куриное филе;
  • приготовленные в пароварке овощи и листья салата;
  • грейпфруты с яблоками, сливами или киви;
  • просто овощи, приготовленные в пароварке.

Выбранный продукт можно употреблять без ограничений в количестве. Но при этом обязательно нужно выпивать не менее полутора литров чистой негазированной минеральной воды в день.

Четвертая неделя

Завершающий этап длительной диеты на грейпфрутах предусматривает строго определенный набор продуктов на каждый день. Эти продукты необходимо разделить на небольшие порции и кушать частями в течение всего дня.

Первый день:

  • приготовленное в пароварке куриное или рыбное филе – 400 грамм;
  • грейпфруты – 2 шт;
  • огурцы – 2 шт;
  • помидоры – 2 шт.

Второй день:

  • ломтик ржаного или черного хлеба – 2 шт;
  • грейпфруты – 4 шт;
  • помидоры и огурцы в любом количестве.

Третий день:

  • ломтик черного или ржаного хлеба – 2 шт;
  • грейпфруты – 4 шт;
  • маложирный творог – 100 грамм;
  • помидоры – 2 шт;
  • овощи, приготовленные в пароварке – 200 грамм.

Четвертый день:

  • куриное филе запеченное или отварное – 400 грамм;
  • грейпфрут – 2 шт;
  • огурцы – 2 шт;
  • помидоры – 2 шт.

Меню на пятый день диетыПятый день:

  • яйцо вкрутую – 2 шт;
  • грейпфрут – 1 шт;
  • листья салата, огурцы и помидоры в любом количестве.

Шестой день:

  • ломтик ржаного хлеба – 1 шт;
  • огурец – 1 шт;
  • брынза – 100 грамм;
  • куриная грудка, приготовленная в пароварке – 200 грамм.

Седьмой день:

  • ломтик ржаного хлеба – 1 шт;
  • грейпфрут – 2 шт;
  • помидор – 2 шт;
  • рыбное филе, приготовленное в пароварке – 150 грамм;
  • овощи в любом виде – 200 грамм.

Вред и противопоказания грейпфрутовой диеты

Несмотря на то, что зачастую такая диета хорошо переносится, есть ряд противопоказаний, которые необходимо учитывать прежде чем сесть на нее. В первую очередь необходимо обратить внимание на то, что употребление грейпфрутов или сока не допустимо в период лечения и употребления лекарств. Дело в том, что этот фрукт способен усиливать действие некоторых медикаментозных препаратов и может вызвать передозировку, вплоть до смертельного исхода. В таких случаях наблюдается учащенное сердцебиение, повышенное артериальное давление, может кружиться голова.

Придерживаться такой диеты запрещено в период прохождения курса:

  • антибиотиков, так как грейпфрут оказывает влияние на эритромицин;
  • антидепрессантов – влияние на сертралин;
  • против аритмии – влияние на амиодарон;
  • противогрибковых препаратов – влияние на итраконазол;
  • антигистаминных препаратов – влияние на фексофенадин;
  • гормональной терапии – влияние на кортизол и тестостерон;
  • болеутоляющих препаратов;
  • диуретиков;
  • транквилизаторов.

Также противопоказано употребление грейпфрутов людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта: язвой желудка и двенадцатиперстной кишки, гастритом с повышенной кислотностью, гепатитом, холециститом, колитом и острой формой нефрита.

Прежде чем сесть на такую диету, необходима обязательная консультация врача, особенно если есть склонность к некоторым заболеваниям.

Также не рекомендуется использовать грейпфрутовую диету при беременности, аллергии на цитрусовые, в детском возрасте, а также при риске возникновения и развития онкологических заболеваний.

Выводы

Грейпфрутовая диета – это полезный натуральный способ похудения, при котором можно избавиться от нескольких килограмм лишнего веса и при этом не ощущать голодного стресса, а наоборот зарядить организм бодростью и хорошим настроением. Меню этой диеты очень разнообразно и рассчитано на различную длительность использования – от одного дня до месяца. Какую именно диету выбрать – личное дело каждого. Все зависит от желания и цели, поставленной перед собой: если нужно быстро привести себя в форму перед ответственным мероприятием – поможет трехдневная диета, а если хотите избавиться от приличного количества лишних килограмм – испытайте четырехнедельную программу для похудения. Однако у этой диеты существуют очень серьезные противопоказания, особенно при наличии хронических заболеваний или процесса медикаментозного лечения. Поэтому прежде чем использовать на себе прелести грейпфрутовой диеты обязательно нужно проконсультироваться со своим лечащим врачом.

foodandhealth.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector