Капустная диета меню

Капуста – это универсальный низкокалорийный продукт, богатый полезными веществами и обладающий эффективными свойствами. Неудивительно, что в рейтинге лидирующих эффективных диет капустная занимает далеко не последнее место.

При помощи этого овоща можно грамотно организовать свой рацион, при этом не страдая от голода. Капусту можно варить, тушить, запекать, добавлять в различные салаты, супы, готовить из него сок или употреблять в свежем виде. Она предоставляет потрясающие результаты в борьбе с избыточным весом.

Польза капусты

Польза этого удивительного овоща неоспорима, в ней содержится огромное количество макро- и микроэлементов, таких как фосфор, железо, калий и другие, а также комплексов витаминов групп А, В, С и витамины К и U.

Капуста – низкокалорийный продукт, в ста граммах этого прекрасного овоща всего 30 ккал.

Капустная диета


Из огромного выбора разнообразных режимов питания для борьбы с лишним килограммами капустная диета достаточно жесткая, но очень эффективная.

Капустная диета меню

Преимущества

  1. При соблюдении этой диеты в рацион входит в основном капуста, а это не только дает поразительный результат в похудении, но и способствует нормализации желудочно-кишечного тракта и очищению кишечника.
  2. Максимальное похудение.
  3. Капуста богата клетчаткой, а это способствует укреплению иммунной системы и общему омоложению организма.
  4. Длительное сохранение итогового результата.
  5. Есть капусту можно без ограничений.
  6. Белокочанную капусту можно заменить любой другой. Например, цветной, брюссельской, пекинской, брокколи.
  7. Дешевизна и доступность основного ингредиента диеты.

Недостатки

  1. Придерживаться этого рациона категорически запрещено людям, страдающим заболеваниями ЖКТ, сахарным диабетом и почечной недостаточностью. А также беременным и кормящим женщинам.
  2. Так как меню низкокалорийное, может ухудшиться общее самочувствие, возможна слабость, головокружение, сонливость.
  3. Этот метод противопоказан для длительного пользования, капустная диета – краткосрочная методика для достижения поставленных целей.
  4. Режим питания очень сложно придерживаться, большая вероятность срывов, особенно у людей со слабой силой воли.

Десятидневная капустная диета

Это самый жесткий вариант диеты на капусте, но он действительно результативный. В основе этого метода лежит скуднейший рацион на протяжении полутора недель. Разрешено лишь полкило белокочанной капусты и 300 грамм картофеля в сутки. Нельзя добавлять даже соль.

Рецепт:

Четные дни. Разберите кочан капусты на листья, отварите их в воде без добавления соли. Картофель запеките в духовке. Разделите приготовившиеся продукты на равные пять частей.

Нечетные дни. Картофель очистите от кожуры и отварите. Капусту нашинкуйте. Разделите на равные пять долей.

Употреблять в пищу можно строго только эти блюда. Вода, настои шиповника и зеленый чай можно пить без ограничений.

Семидневная диета

Эта диета более щадящая, нежели предыдущая. Помимо капусты в рацион входят некоторые овощи. При этом способе избавления от лишнего веса вам не придется голодать, достигая эффективного результата.

Ежедневно рекомендуется к употреблению диетический капустный суп. Блюдо должно быть свежеприготовленным, рекомендуемое количество приема пищи – 5 раз в день.

Ингредиенты:


  • полкило белокочанной капусты;
  • 300 грамм лука;
  • 300 грамм моркови;
  • 200 грамм сладкого перчика;
  • 400 грамм томатов;
  • 200 грамм сельдерея;
  • 100 грамм коричневого риса.

Приготовление:

  1. Овощи тщательно промойте, обсушите и нарежьте тоненькими полосками.
  2. Вскипятите в кастрюле 4 литра воды, положите туда нашинкованные овощи и варите 15 минут.
  3. Рис промойте и отварите до полуготовности в отдельной емкости. Промойте его под проточной водой и добавьте к овощам.
  4. Варите ваш суп еще 10 минут.

В приготовленное блюдо разрешено накрошить любое количество любимой зелени.


Примечания к рецепту:

Для достижения эффективного результат соли, специи, приправы и масла строжайше запрещены.

Если вам не нравятся какие-либо овощи, предлагаемые рецептом, их можно не использовать, за исключением капусты.

Белокочанную капусту можно заменить цветной или брюссельской, на конечный результат это не повлияет.

Если избыток веса внушительный, лучшим вариантом будет овощной суп, без добавления риса.

Когда чувство голода становится невыносимым можно пожевать капустные листья.

Трехдневная капустная диета

Этот вариант капустной диеты – метод экспресс-похудения. Для того чтобы достичь желаемого результата, а это порядка 3–5 сброшенных килограммов за этот период, обязательно необходимо точное соблюдение режима дня.

Ежедневное употребление пищи должно быть строго в одно и то же время: 10:00; 13:00; 15:00; 17:00 и 19:00.

Недопустимо в период разгрузки на трехдневной капустной диете добавления в блюдо соли, специй и пряностей.

Не забывайте о водном балансе в организме. Пейте не меньше двух литров жидкости в день – несладкие чаи, отвары трав, чистую воду.

Меню на три дня


  • 10:00
    Нашинкуйте 100 грамм капусты, заправьте несколькими каплями оливкового масла. Приготовьте себе омлет, состоящий из мелкорубленой зелени и двух куриных или четырех перепелиных яиц.
  • 13:00
    Съешьте 100 грамм обезжиренного творога. Выпейте стакан свежевыжатого морковного сока или полстакана нежирного кефира.
  • 15:00
    Приготовьте овощной суп. Для этого возьмите по одному луку и моркови, 100 грамм куриного филе, 200 грамм белокочанной капусты, немного укропа и петрушки, болгарский перец. Все ингредиенты нашинкуйте и варите в одном литре воды с добавлением пол столовой ложечки оливкового масла.
  • 17:00
    Потушите на медленном огне 250 грамм капусты, масло не добавляйте. 100 граммов съешьте на полдник, а 150 грамм оставьте на ужин.
  • 19:00
    Возьмите небольшую на 200 грамм рыбу хек, помойте ее и распотрошите. Отварите подготовленную рыбу в воде или приготовьте ее на пару. Ешьте с оставшейся с полдника тушеной капустой.

Выход из капустной диеты

Так как на протяжении всех дней диеты в организм человека не поступает ничего, кроме разнообразной капусты и легких продуктов, необходимо правильно выходить из нее, дабы не навредить себе.


Для этого снимать ограничения в приеме пищи нужно постепенно, то есть не нападать на все мыслимые и не мыслимые продукты сразу же после выхода из капустной диеты.

В первые несколько дней допустимо употребление яиц, куриной грудки, свежих овощей, классических йогуртов, обезжиренных кефира, ряженки, молока, а также разнообразной рыбы и фруктов.

Солености, копчености и мучные продукты лучше не употреблять. Также стоит воздержаться от жареного, острого и сильно соленого. Самое главное, возвращаться к привычному рациону следует постепенно, а не наскоком.

К тому же, при правильном выходе, сброшенные килограмм к нам не вернутся, результат с таким трудом давшейся диеты сохранится с вами.

Как вы видите, эта диета очень строгая и жесткая, поэтому необходима обязательная консультация врача-диетолога. Для того чтобы поддержать силы и самочувствие рекомендуется также принимать комплекс витаминов.

secretwomanvip.com

Эффективное похудение на капустной диете

Уже с первым потеплением мы начинаем задумываться о красоте фигуры. Капустная диета для похудения остается самой быстрой и не затратной среди множества различных способов снижения веса.


Согласитесь, капуста есть в холодильнике у каждой хозяйки. Суть данного режима питания очень проста: хочешь есть — скушай капусту.

Разнообразие видов предоставляет широкий выбор, но основным блюдом остается обычная белая капуста. На протяжении всего рациона сорта можно чередовать и даже смешивать, поскольку они ничуть не калорийнее огурца.

Меню капустной диеты

Меню составляет три приема пищи на каждый день, между которыми можно устраивать перекусы:

  • Завтрак: стакан минералки, кофе или чай.
  • Обед: отварное нежирное мясо или рыба, салат из свежей морковки и капусты (допускается небольшое количество растительного масла).
  • Ужин: любой разрешенный фрукт, маленькое куриное яйцо, свежий капустный салат.

Капустная диета на 10, 7, 3 дней

Весьма популярна капустная диета на 10 дней. За это время снизить свой вес можно примерно на десять килограмм. В первую очередь это зависит от начальных параметров: чем полнее человек, тем больше удастся скинуть.

«Сидеть» на этой диете нельзя больше 10 дней, так как организм начнет истощаться. Итак, если вы решились на капустную диету на 10 дней, то запаситесь капустой и терпением. Кушать капусту можно в неограниченном количестве и в любое время, кроме ночи (с 22:00 до 7:00).

Примерное меню капустной диеты на 10 дней


  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: салат из свежей капусты с одной ложкой оливкового масла (раз в 2 дня можно добавлять одно яйцо, сваренное вкрутую).
  • Ужин: отварное мясо или рыба (200 г), стакан кефира.

Овощ можно употреблять в свежем и тушеном виде, а также в виде сока. Нельзя добавлять при приготовлении другие продукты, в том числе и специи. Также, в этот период следует отказаться от соли и сахара. В общем, рацион должен состоять только из белокочанной капусты и двух литров негазированной минеральной воды. Такая капустная диета поможет вам быстро стать красивой и стройной, а организму – очиститься от шлаков и токсинов.

Главный плюс — стимуляция работы желудочно-кишечного тракта и вывод шлаков.

К недостаткам такого похудения можно отнести ухудшение самочувствия, так как стрессом для организма является любая смена привычного режима питания.

Существуют отличия по срокам. Если вашей задачей является сбросить до 5 кг, то вполне подойдет капустная диета на 7 дней. А оперативно похудеть на пару лишних килограмм поможет капустная диета на 3 дня.

Капустная диета на 7 дней: суточное меню

Такая разновидность диеты длится всего 7 дней. За это время основным компонентом нашего меню является капуста, которую можно употреблять в любом количестве.


Не смотря на то, что наша диета получается несколько однообразной, ее эффективность вне всяких сомнений, за счет ограничения углеводов и жиров в рационе.

Указанные в меню продукты равномерно распределяются на протяжении всего дня.
Из напитков разрешается: минеральная вода, зеленый или черный чай без сахара, кофе (лучше «Американо»), несладкие натуральные соки.

Понедельник: щи (чем больше, тем лучше), фрукты (яблоко, дыня, апельсин, арбуз).

Вторник: суп из капусты; овощи — свежие или приготовленные на пару (желательно зеленого цвета); 2 отварных картофелины без соли (можно с небольшим количеством масла).
Нельзя: фрукты, кукуруза, бобы и горох.

Среда: Щи; фрукты и овощи (но НЕ бананы и картофель).

Четверг: Щи; бананы.

Пятница: Щи; 250 г мяса (говядина или курица); помидоры (4 шт).

Суббота: Щи; мясо (говядина, курица, индейка, рыба); свежая капуста (без ограничений).

Воскресенье: овощной суп с капустой; коричневый (бурый) рис или гречка.

Как и любая другая быстрая диета, капустная может вызвать неминуемый йо-йо эффект. После ее окончания (особенно в первые 2 недели) важно не злоупотреблять чревоугодием, и, в особенности, сладким.

Щи со свежей капустой – рецепт

Ингредиенты

  • крупный кочан капусты,
  • 2 луковицы,
  • 2 сладких перца,
  • сельдерей,
  • 6 помидоров,
  • оливковое масло (1 ст.л.),
  • специи по вкусу (карри, перец, петрушка, но будьте осторожны — не добавляйте соль).

Приготовление: мелко нарезать овощи, добавить 1 ст.л. масла (в конце заправить луком), залить водой и варить до готовности.

Диета относится к низкоуглеводным: используйте ее не чаще 1 раза в год.

Для поддержания физического состояния стоит принимать комплекс витаминов в течение всех 10 дней. Если же не следовать советам, описанным выше, такое похудение окажется не только не эффективным, но и может нанести вред здоровью.

Поэтому перед началом смены рациона важно проконсультироваться с профессиональным диетологом или лечащим врачом. Помимо этого, убедитесь в отсутствии заболеваний, напрямую связанных с обменом веществ, например: сахарным диабетом.

onadiet.ru

Капустная диета: польза и основные особенности

Капустная диета: польза для организма и правила
Капустная диета: польза для организма и правила

В пищу можно употреблять разные сорта этого овоща, ведь все они одинаково полезны. Готовить его можно на пару, отваривать или обжаривать. Но можно употреблять капусту в пищу в сыром виде, чтобы сохранить максимум полезных компонентов в ее составе.

Капустная диета заслужила немало положительных отзывов. В этом овоще содержится большое количество полезных для организма компонентов:

  • витамины различных групп – больше всего в капусте витамина C, поэтому она является отменной профилактикой заболеваний;
  • минералы – овощ богат кальцием, фосфором, алюминием и марганцем;
  • аминокислоты – в капусте есть метионины и треонины;
  • прочие элементы – она богата фолиевыми кислотами и клетчаткой.

Калорийность овоща очень низкая – на 100 грамм продукта приходится 25 ккал. Он не только способствует избавлению от лишних килограмм, но еще и приносит организму такую пользу:

  • капуста препятствует появлению опасных опухолей;
  • с ее помощью можно бороться с болезнями почек;
  • регулярное употребление овоща в пищу позволит вам забыть о запорах;
  • жировые обменные процессы приходят в норму;
  • можно бороться с расстройствами пищеварительных органов;
  • из организма выходят опасные шлаки и токсины.

Ваш рацион не будет однообразным, поскольку из капусты можно готовить различные блюда. Можете экспериментировать с рецептами, подбирая оптимальные сочетания ингредиентов.

Если вы решили придерживаться такой диеты, следуйте принципам и правилам:

  • не употребляйте в пищу мучное, жирные блюда, алкогольные напитки и воду с газами;
  • в сутки нужно выпивать не менее двух литров чистой воды, зеленого чая или чашку несладкого черного кофе с утра;
  • кушать нужно часто, но маленькими порциями, стараясь уложиться в пять приемов пищи;
  • капуста на ночь допустима только в том случае, если вы будете ужинать за два часа до отхода в постель;
  • нельзя заниматься спортом и перегружать мозг, поскольку во время диеты рекомендуется минимальная активность;
  • обязательно принимайте витаминно-минеральные комплексы, назначенные врачом, чтобы организм получал достаточное количество ценных компонентов;
  • после завершения диеты продолжайте правильно питаться, отказавшись от вредных продуктов.

Как вы видите, ничего сложного в подобном методе похудения нет. Главное, чтобы вы следовали его основным принципам, чтобы лишние килограммы исчезали намного быстрее без вреда организму.

Капустная диета на 7 дней: меню

Капустная диета - меню на неделю
Капустная диета — меню на неделю

Эффективная капустная диета на 7 дней позволит вам стать обладательницей стройной фигуры, которая будет вызывать восхищение у окружающих людей. Чтобы достичь подобных результатов, составьте свой рацион питания таким образом.

День недели Способ питания
Понедельник

щи;

яблоко (2 штуки).

Вторник

суп, приготовленный из капусты;

зеленые овощи, приготовленные в пароварке;

вареный картофель без добавления соли (2 штуки).

Среда

щи;

свежие груши (2 штуки);

помидоры (3 штуки).

Четверг

щи;

бананы (3 штуки).

Пятница

щи;

отварная курятина (250 г);

помидоры (4 штуки).

Суббота

щи;

отварное филе минтая (250 г);

свежая капуста в любом количестве.

Воскресенье

суп из овощей и капусты;

отварная гречневая крупа или рис бурого сорта.

 

Капустная диета на 7 дней, меню которой можно составить таким образом, подразумевает под собой дробное питание. Именно поэтому делите порции на несколько раз, чтобы их хватило на пять приемов пищи. Благодаря этому вы сможете намного быстрее достичь желаемых результатов.

Как вы видите, капустная диета для похудения на 10 кг за неделю не слишком строгая. Выдержать подобный рацион питания будет несложно. Главное, чтобы вы не соблазнялись вредными продуктами и не вносили изменений в меню. Только в таком случае ваша фигура станет привлекательной и стройной.

Вареная капуста для похудения

Вареный овощ содержит в своем составе немало полезных компонентов, как и свежий продукт. Это питательное лакомство, в котором присутствует большое количество пищевых волокон. Благодаря этому человек ощущает сытость в течение длительного времени. При термической обработке в капусте сохраняется весь ценный запас микроэлементов и витаминов. Вкусная и полезная отварная капуста дает возможность активировать работу органов пищеварения, устраняя шлаки и токсины. Это отменное мочегонное средство, благодаря чему все опасные компоненты стремительно выходят наружу.

У подобного рациона питания есть свои особенности. Овощ необходимо отварить до готовности, добавив в нее жареную морковку. После этого продукты тушат, не добавляя на сковороду масло. Затем можно добавить в блюдо зеленый горошек, накрыв емкость крышкой. Кушать отварную капусту можно через каждые три часа в неограниченных количествах. Но готовьте большую порцию блюда, поскольку овощ сильно уваривается. Улучшить вкус вареной капусты можно с помощью различных специй и соли.

Диетические блюда из капусты для похудения: рецепты

Капустная диета для похудения: рецепты
Капустная диета для похудения: рецепты

Можно экспериментировать на кухне, чтобы готовить вкусные и полезные лакомства. Есть несколько рецептов блюд, которыми вы можете воспользоваться.

Котлетки из капусты

Для приготовления вам понадобится:

  • молоко (стакан);
  • сливочное масло (50 г);
  • куриные яйца (3 штуки);
  • капуста (килограмм);
  • манка (80 г);
  • соль – на ваш вкус.

Способ приготовления:

Салат из огурцов и капусты

Приготовить блюдо можно из следующих ингредиентов:

  • огурца (1 штуки);
  • капусты (200 г);
  • растительного масла (столовой ложки).

Суп из капусты

Для приготовления блюда нужно взять:

  • морковку (5 штук);
  • сладкий зеленый перец (2 штуки);
  • капусту (0,5 кг);
  • лук (5 штук);
  • сельдерей (4 штуки);
  • томаты (5 штук);
  • воду (5 литров).

Ленивые голубцы

Для приготовления блюда нужно взять:

  • куриный фарш (0,6 кг);
  • яйцо (1 штуку);
  • капусту (150 г);
  • лук (50 г);
  • отварной рис (50 г);
  • соль – на ваш вкус.

Способ приготовления:

Салат из капусты и моркови

Чтобы приготовить блюдо, нужно взять:

  • яблоки (200 г);
  • сок лимона;
  • капусту (0,5 кг);
  • морковку (200 г);
  • черный перец.

Это рецепты диетических блюд из капусты для похудения, приготовить которые можно из недорогих и доступных ингредиентов. Справиться с подобным процессом вы сможете за минимальный временной промежуток. Главное, чтобы вы выбирали свежие ингредиенты, которые принесут организму максимум пользы.

Диета на капусте и курице

Сочетание этих двух продуктов является оптимальным выбором для худеющих людей. В овоще содержится ценная для организма клетчатка, а в мясе – белок. Именно поэтому подобный рацион питания положительно влияет на самочувствие человека.

Принцип такой диеты простой и доступный. Вам нужно питаться только капустой и куриным мясом. Лучше исключить из рациона соль и сахар, ведь они негативно отражаются на состоянии организма.

Готовить продукты можно любым удобным для вас способом. Диета на капусте и курице подразумевает под собой употребление в пищу тушеных, вареных, приготовленных на пару и прочих ингредиентов. Уже через неделю вы сможете потерять несколько лишних килограмм, не страдая от жестких правил и требований к рациону питания.

Отзывы врачей и диетологов о капустной диете

Но что же говорят о подобной диете врачи? Они утверждают, что она чрезвычайно полезна для организма человека. С ее помощью можно восполнить запас недостающих компонентов, чтобы внутренние органы стабильно функционировали. Врачи одобряют подобный рацион питания, но не рекомендуют придерживаться его более месяца.

Диета на капусте: отзывы врачей-диетологов
Диета на капусте: отзывы врачей-диетологов

Специалистами доказано, что в составе капусты содержится максимум ценных компонентов. Все они необходимы для улучшения общего самочувствия человека и для избавления от лишних килограмм. Нередко врачи рекомендуют своим пациентам хотя бы три дня придерживаться такого рациона питания, чтобы справиться со скопившимися шлаками и токсинами. Но планируйте подобный режим на время отпуска, ведь всевозможная чрезмерная активность исключена.

Противопоказания к капустной диете

Даже у такого полезного продукта есть свои противопоказания, которые стоит иметь в виду. Диета на капусте запрещена в том случае, если вы страдаете от повышенной кислотности желудка и от энтерита. Откажитесь от рациона питания, если у вас диагностирован инфаркт миокарда или гастрит.

Переедание таким овощем становится причиной тошноты и сильного вздутия живота. Человек страдает от тяжести в желудке и диареи. Нельзя кушать сырую кочерыжку, ведь в нее впитываются все основные вредные компоненты. Если вы не обнаружили среди этого перечня своих проблем со здоровьем, обратитесь за советом к специалисту, который подскажет, стоит ли сидеть на такой диете.

Эффективная капустная диета – это подходящая методика для избавления от лишних килограмм. Главное, чтобы вы все делали по правилам. В таком случае можно исключить риск нанесения вреда организму, ведь он будет получать исключительно пользу.

диеты, похудение

prekrasny-mir.ru

Чем полезна капуста

Капуста – уникальный овощ. Пожалуй, редко какой овощной экземпляр сравнится с ней по многообразию сортов и видов. Это у наших предков знакомство с ним ограничивалось лишь знанием о капусте белокочанной. Зато сейчас у нас в распоряжении китайская и пекинская, брокколи и кольраби, брюссельская и краснокочанная, цветная и савойская, и даже капуста кале и морская. Выбирай – не хочу. И каждый сорт является кладезем полезного и питательного. Чем же привлекателен этот овощ для всех, и особенно для худеющих?

  • Капуста низкокалорийна: в 100 граммах продукта содержится от 12 до 44 килокалорий в зависимости от сорта. Больше всего ккал подарит вам брюссельская капуста, меньше всего – пекинская.
  • Этот овощ богат витаминами группы В, А и С, а также D, Е и К. По витамину С лидируют капуста цветная и кольраби, по витамину D – морская.
  • В капусте содержится много белка. В этом смысле нет равных капусте брюссельской.
  • Железо, кальций, фосфор, калий, марганец и другие микроэлементы и минеральные вещества также делают капусту весьма полезным продуктом.
  • Капуста богата клетчаткой, без которой наш организм не может нормально функционировать. Кроме того, именно клетчатка замедляет в нем процесс усвоения питательных веществ, что благоприятно сказывается на похудении.
  • Капуста содержит глюкозу и фруктозу, фолиевую и другие кислоты.

Она полезна при проблемах с мочевым пузырем и при сердечно-сосудистых заболеваниях, помогает работать печени и суставам, понижает уровень сахара в крови и воздействует на ленивый кишечник. Но самое главное – капуста помогает худеть. По словам диетологов, у этого овоща отрицательный энергетический баланс. То есть на его переработку наш организм тратит больше энергии, чем получает из него.

Принципы капустной диеты

Капустная диета считается не слишком быстрой, но результативной. Рассчитывать на то, что буквально через несколько дней вы обретете желанную легкость, не приходится, но зато за время питания «по-капустному» ваш кишечник научится работать со 100-процентной отдачей. А если вы отнесетесь серьезно ко всем тонкостям диеты, то результат вас порадует обязательно.

Итак, что нужно учесть человеку, который собрался худеть при помощи капустной диеты:

  • В меню можно включить любой вид капусты, но лучше сделать выбор в пользу обычной белокочанной – она доступнее, чем другие сорта, менее калорийная, но более сытная.
  • Нельзя испытывать свой организм капустой, приготовленной одним способом. Лучше чередовать – сырую с квашеной, тушеную с вареной.
  • Капустная диета – несбалансированная, поэтому помогите своему организму дополнительными витаминными комплексами.
  • 1200 килокалорий в день – это та норма, которой вы должны придерживаться во время диеты.
  • В течение дня при необходимости можно позволить себе порцию нежирного мяса или рыбы, или несладкие фрукты, или горстку овсяных хлопьев, заваренных на воде.
  • Исключите из меню сахар и соль, мучное и жирное, соусы и алкоголь.
  • Традиционный совет: пейте много воды. Минимум – два литра в день. Плюс чашка несладкого кофе с утра и чашка зеленого чая перед сном.
  • Длительность обычной диеты может варьироваться от трех до десяти дней – в зависимости от той цели, которую вы перед собой ставите, от вашей силы воли и жизненных обстоятельств.
  • Обращаться за помощью к капустной диете можно не чаще одного раза в три месяца.
  • Перед тем как начать худеть, обязательно посоветуйтесь с врачом. Возможно, такой принцип питания – не для вас.

В таком режиме вам нужно выдержать 7-10 дней, но не больше, иначе обменные процессы в организме будут нарушены, и вам придется не радоваться сброшенным килограммам, а грустить в приемной у врача.

Меню капустной диеты

Убивайте чувство голода капустой – это самый простой совет, который дают сторонники капустной диеты. То есть, по мнению некоторых слишком активных поборников такого питания, человек, желающий избавиться от лишнего веса, должен с утра до вечера есть одну капусту. Этот вариант, конечно, имеет право на существование. Правда, редкий худеющий на него решится, потому как однообразие и монотонность питания могут убить все благие намерения. Поэтому целесообразнее будет включать в свой рацион и другие продукты, а также варьировать способы приготовления капусты различных сортов.

Капустная диета на 3 дня

Три дня – этот тот минимум, который нужно выдержать для достижения минимального результата.

  • Завтрак: 2-3 столовые ложки овсяных хлопьев, заваренных кипятком, плюс чашка натурального кофе без сахара.
  • Второй завтрак: свежие капустные листья.
  • Обед: салат из свежей капусты с морковью (200 г), заправленный лимонным соком или оливковым маслом, как вариант – порция квашеной капусты плюс порция (200 г) отварной нежирной рыбы или мяса (телятины, куриной грудки).
  • Полдник: свежие капустные листья или капустный суп.
  • Ужин: салат из свежей капусты с отварным яйцом, заправленный лимонным соком, или нежирным йогуртом, или кефиром.
  • Перед сном выпить зеленый чай или стакан нежирного кефира.

Повторить меню в течение последующих дней. Если чувство голода не утихает, то перебивать его надо свежей капустой. Лучше пекинской – в ней калорий содержится по минимуму .

Меню капустной диеты на 5 дней

Пятидневная диета тоже считается быстрой. Ее меню – цикличное. Важно при этом придерживаться режима и не допускать больших временных промежутков между приемами пищи.

  • Завтрак: капустно-морковный салат с оливковым маслом, можно в него покрошить вареное яйцо или съесть его отдельно. Завтрак запить чашкой черного кофе или зеленого чая.
  • Второй завтрак: капустный салат с добавлением нежирного творога.
  • Обед: щи из свежей, кислой или квашеной капусты, или тушеная капуста с грибами, или тушеная капуста с куриной грудкой.
  • Полдник: стакан нежирного кефира, или молока, или йогурта.
  • Ужин: овощное рагу (с капустой!) с отварной рыбой, или капустный салат с тунцом, или капустно-морковный салат с добавлением творога.
  • Перед сном – при необходимости – стакан нежирного кефира.

И не забывайте, что ваша суточная энергетическая норма не должна превышать 1200-1300 килокалорий.

Меню капустной диеты на 7–10 дней

Семь дней – достаточный срок для того, чтобы результаты похудения вас не только обрадовали, но и удивили. Правда, за это же время можно значительно ослабить свой организм, поэтому выбирайте недельный вариант меню, только если уверены в своем физическом и моральном самочувствии.

Это наиболее жесткий вариант диеты, так как на каждый день предусматривается одна и та же еда, правда, в неограниченных количествах. Последнее условие не критично для калорий, потому что капуста – продукт сытный, много его не съешь, но желудок наполнится быстро.

  • Понедельник: капустный суп в любом количестве и в любое время.
  • Вторник: капустный салат с морковью и оливковым маслом по аналогичному принципу.
  • Среда: квашеная капуста без ограничений.
  • Четверг: вареная капуста. Лучше цветная, так как в таком виде этот сорт наиболее вкусен.
  • Пятница, суббота, воскресенье, а также последующие дни: повторить любые дни недели.

В течение дня допускается включать в меню несладкие фрукты (категорически исключаются виноград и бананы), но не более 100 грамм, или 100 грамм овощей, а также в середине недели (к примеру, в четверг и пятницу) можно съесть порцию вареной рыбы или говядины (100 грамм). Из напитков выбирайте зеленый чай или минеральную воду.

Меню капустной диеты на месяц

Месяц капустной диеты рекомендуется только людям с очень большой избыточной массой тела. Меню на такой срок можно разработать самостоятельно, если скомпилировать краткосрочные варианты диеты. Голодать в течение такого срока, конечно, непросто, поэтому список разрешенных продуктов можно дополнить ржаными хлебцами, сухофруктами, овощным соком.

В списке блюд должны присутствовать:

  • капуста в любом виде – салат, суп, гарнир и даже капустный сок;
  • молочные обезжиренные продукты – творог, молоко, кефир;
  • овощи – свежие, тушеные, вареные;
  • вареное мясо и рыба;
  • фрукты;
  • крупы – гречневая и овсяная.

Если что-то варите, то только на воде, если тушите – то с минимальным количеством масла, если готовите вторые блюда – то на пару.

Каждая порция не должна превышать 100-150 граммов, а суточная норма калорий держаться у показателей 1200-1300 единиц.

При остром чувстве голода вас спасут свежие капустные листья.

Преимущества капустной диеты

Поклонников капустной диеты становится все больше. Ведь у нее весьма много преимуществ:

  • Капуста универсальна в плане приготовления и сочетаемости с другими продуктами – ее можно варить, квасить, тушить, есть в сыром виде – все будет вкусно и полезно. Только жарить не будем, потому что жирное во время диеты мы не едим. А если учесть, что в вашем распоряжении как минимум десять сортов капусты, то свои кулинарные способности можно ничем не ограничивать.
  • Капуста – доступный овощ. По крайней мере, белокочанный сорт можно купить в любое время года и по вполне приемлемой цене.
  • Капуста с ее клетчаткой избавит ваш организм от шлаков, заставит полноценно работать кишечник, соответственно, вы почувствуете себя лучше, легче и моложе, а состоянию вашей кожи будут завидовать все окружающие.
  • Диета эффективна – за 10 дней можно попрощаться с 8–10 килограммами.
  • Результат останется с вами надолго, если вы и в дальнейшем будете придерживаться правильного питания, без излишеств.

Еще одни приятный бонус: капустная диета может быть рекомендована даже людям, у которых есть проблемы с желудочно-кишечным трактом. Но таким лучше предварительно проконсультироваться с доктором.

Недостатки капустной диеты

Идеальных диет не бывает. Вот и капустная диета обладает рядом недостатков:

  • Ее рацион чрезвычайно беден углеводами, из-за чего вы можете чувствовать слабость, недостаток энергии, а ваше мышление будет недостаточно острым.
  • Вас будет преследовать чувство голода, так что не исключены срывы.
  • Диета отличается несбалансированностью, поэтому прием витаминов обязателен.
  • Капуста – продукт специфический: не всем нравится, и не каждый организм способен его переносить в большом количестве (в качестве побочных эффектов возможно вздутие живота).

Судя по отзывам, такая диета действительно позволяет результативно похудеть за 7–10 дней. Все борющиеся с лишним весом отмечают это как явный плюс. А вот в минусы худеющие записали однообразие меню. Но, может, они просто не умеют готовить? А вы постарайтесь поэкспериментировать с ингредиентами, и тогда диета станет для вас не только полезным, но и вкусным периодом вашей жизни.

onwomen.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector