60 килограмм

Диета «Минус 60» — описание и общие принципы

Екатерина Мириманова разрабатывала свою диету для себя. Вы только представьте себе – потерять 60 килограмм, сохранив при этом эластичность кожи. То, что ей удалось добиться успеха, является главным доказательством действенности диеты «Минус 60». По сути, это очередная пропаганда раздельного питания, дополненная временными ограничениями принятия пищи. После 18-00 приемы пищи исключаются полностью! Это настоящая система питания, которая для многих становится образом жизни.

Большое внимание уделяется при этом психологии похудения, ведь совершенно очевидно, что принятие здорового образа жизни потребует пересмотра привычек и отказа от многих из них. Вырабатывание новых, позитивных привычек в питании требует времени и огромных усилий. Использование этих факторов в комплексе с физическими упражнениями позволяет стать бодрым и здоровым, и перенаправить свою энергию на достижение других целей.


Со временем отсутствие ужина совершенно не причиняет дискомфорта, так как потребности организма будут удовлетворены в течение целого дня. Особенностью диеты является то, что никаких ограничений в питании нет, но только до 12 часов. Вы сможете есть все, что потребует ваш аппетит, и в любых количествах. Затем следует перерыв, обед из определенных блюд и легкий ужин до 18 часов. Со временем организм подстраивается под такой режим. Эта диета подходит для слабовольных людей, которые затрудняются следовать более жестким вариантам.

Диета «Минус 60» предполагает выполнение трех основных правил:

1. Если вам нужно похудеть, не начинайте делать это с понедельника, с первого числа, с нового года и т.д. Начинать нужно сейчас — это единственно правильное начало диеты и залог ее успеха.

2. Займитесь последовательной перестройкой своих пищевых привычек, вводя в рацион полезную еду и отказываясь от вредной, а также откажитесь от больших порций.

3. Выбирайте продукты в зависимости от времени суток. До 12 часов дня ограничений практически нет, кроме молочного шоколада. Начиная с обеда вводятся некоторые ограничения, выполнять которые нужно обязательно.

Диета «Минус 60» — какие продукты можно употреблять

Радует то, что отказываться от каких-либо значимых продуктов полностью не придется. Останутся привычные овощи и фрукты, мясные блюда, каши, картошка и так далее. В любом случае необходим завтрак, даже если вы всегда заменяли его только чашечкой кофе. Лучше плотно покушать, и это просто необходимо, чтобы начались активные обменные процессы в организме. До полудня можно позволить себе все, разумеется, не переедая уж слишком чрезмерно. В первое время для «сов» в этом могут быть сложности, как как придется полностью перестроить режим дня и питания.


Утешить себя можно тем, что не придется отказываться от любимых блюд совсем. Картофель, макароны, любимые сладости — все это — разрешенные продукты, но только до 12-00. В меню ужина включить можно, например, рис, овощные салаты, кисломолочные продукты. Диета Минус 60 не предполагает отказ или ограничение в соли — добавляйте ее столько, сколько вам хочется. Из спиртных напитков можно оставить сухое вино — оно усиливает обменные процессы в организме. Можно соорудить коктейль из свежевыжатых соков, добавив немного крепких напитков.

Диета «Минус 60» — какие продукты нельзя употреблять

Ограничить придется сахар. Несмотря на то, что полного отказа от сладкого не требуется. Можно сначала снижать количество ложек сахара в чае или кофе (например, с одной в две). Сладкое и полусладкое вино заменяется сухим или полусухим. Полностью следует отказаться только от сладкого молочного шоколада. В крайнем случае, можно заменить его на черный.

Разнообразить рацион питания можно, прежде всего, за счет смены гарниров.
злоупотребляйте макаронами и картошкой — вспомнит о том, что существует еще много возможностей – это овощи и крупы, которые можно комбинировать и готовить разными способами. Вареные, тушеные, запеченные блюда – но только до 18-00.
Что остается на вечер? Так, как соки возбуждают аппетит, исключите в вечернее время их полностью. Фрукты не стоит использовать в качестве перекусов – лучше их съедать во время приемов пищи. Запрещается на ужин использовать картофель, макароны, кукурузу, тыкву, авокадо. Не приветствуются и грибы, даже в составе каких-либо блюд.

Диета «Минус 60» — примеры меню

Несколько слов о воде. Диетологи рекомендуют потреблять во время диеты не менее 2 литров воды. Однако диета «Минус 60» не имеет больших ограничений в продуктах — за весь день вы успеете съесть столько пищи, сколько потребует ваш организм. Поэтому не стоит насильно пить воду только потому, что так нужно. Доверьтесь своему организму и пейте столько, сколько вам хочется.

Обед считается основным приемом пищи в данной диете.

Обед «Минус 60»: Кабачки с мясным фаршем в духовке

Ингредиенты: Кабачки (2 шт.), фарш (свино-говяжий, 120 грамм), помидоры (2 шт.), твердый сыр (50 грамм), масло оливковое (1 ложка), чеснок, специи ( орегано, молотый черный перец), соль.

Способ приготовления

Готовим фарш — лук и чеснок пассеруем на растительном масле, добавляем фарш, сухие травы и жарим несколько минут. Облить кипятком помидоры и снять кожицу. Нарезаем кубиками и добавляем треть к фаршу. Солим, перчим. Кабачки разрезаем на части по 3-4 см, вынимаем серединки ложкой. Оставшиеся помидоры выкладываем слоем в форму и присаливаем, сверху размещаем кабачки, наполненные мясным фаршем. Запекаем в духовке при 200 градусах. Примерно 30 минут. Через 15 минут посыпаем тертым сыром, а при подаче готовое блюдо — тимьяном.


Ужин «Минус 60»: Тушеные овощи с творогом (4 порции)

Ингредиенты: овощи – цуккини (4 шт), сладкий перец (2 шт – зеленый и красный), помидоры (2 шт), лук ( 1 шт), чеснок ( 2 зубчика). Творог (200 грамм), яйца ( 2 шт), фруктовый уксус (6 ложек), рубленая зелень , соль, перец черный.

Способ приготовления

Подготовим овощи. Нарезаем колечками очищенный лук, также кружочками режем кабачки (они должны быть маленькие). Удаляем сердцевинку из кабачков. Чистим и разрезаем перцы, вынимаем семена и нарезаем квадратиками. Помидоры нарезаем дольками.

В широкий сотейник выкладываем слоями лук, перец и кабачки, солим, перчим и добавляем уксус. Накрываем крышкой и тушим примерно 40 минут. Творог тщательно перемешиваем с чесноком (пропустить через чесночницу) и яйцами. Добавить специи, и выложить массу на овощи сверху, не перемешивая, примерно за 15 минут до окончания готовки. Посыпать зеленью и подавать к столу.

Другие варианты легкого меню на ужин:
— мясо без гарнира (100 грамм);
— каша гречневая, или рисовая с овощами;
— Кисломолочные продукты, фрукты и овощи.
Иногда бывает, что какие-либо дела сбивают график приема пищи. Если вы опаздываете с ужином на несколько часов, то можно использовать только последний вариант.

Диета «Минус 60» — полезные советы и отзывы


Уход за кожей

Те, кто видел, как худеют люди на большое количество килограммов, знают — что кожа может отреагировать на потерю веса очень неожиданно. Поэтому автор диеты дает советы женщинам по уходу за кожей лица и тела. Используйте специальные кремы от морщин, ухаживайте за кожей вокруг глаз. Приветствуются антицеллюлитные средства, скраб, сок алоэ, какао масло.

Физические нагрузки

Не обязательно перегружать себя интенсивными силовыми упражнениями, но уделять в день несколько минут для гимнастики и зарядки нужно. А также нужно сочетать упражнениями с прогулками на свежем воздухе. Выбирайте тот вид физической активности, который вам по душе – это могут быть тренажеры, велосипед или простые пешие прогулки в парке – в комплексе вы обязательно добьетесь прекрасной физической формы. А лучше всего спортивные занятия чередовать — например, в один день занятия на тренажере, в другой — танцы.

Психологические советы

Главная причина неудач в начале диеты – неверие в свои силы. Именно поэтому мы откладываем ее начало, ищем особый повод, подходящий случай. Не стоит мучать себя сомнениями — приступайте прямо сейчас! Прежде чем вы станете стройной, нужно постараться принять себя в таком виде, как вы есть сейчас.
деть следует только для собственного удовольствия, а не в угоду моде или другим людям. Вы можете худеть, а можете и не худеть – это ваш выбор, и только сам человек вправе решать, как ему поступить. Но если вы все же выбрали диету «Минус 60», знайте — тысячи женщин уже прошли этот путь и добились цели, а это значит, что сможете и вы. Главное — не пропускать обеды и ужины на первых порах, чтобы они стали насущной необходимостью. Разумеется, молниеносных результатов ждать не следует, но не следует ужесточать условия. Любите себя такой, как вы есть, и становитесь еще прекраснее!

К плюсам диеты «Минус 60» можно отнести ее эффективность, сбалансированность и мягкость, поэтому ее могут использовать даже беременные женщины и кормящие мамы.

К минусам следует отнести ее долговременность. То есть, тот, кто настроен на мгновенный результат, будет разочарован. Зато эффект от диеты «Минус 60» является длительным, и сброшенные килограммы при правильном образе жизни после ее окончания не вернутся.

zhenskoe-mnenie.ru

Напомним, в рамках проекта «Реальное похудение» мы знакомим вас с людьми, которые смогли добиться впечатляющих результатов в области похудения и начать новую жизнь в постройневшем теле. Наши герои — отличный пример для подражания, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем незвездной сфере. Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиями до и после похудения, записывают видеоуроки на YouTube, их приглашают на радио и телепередачи. Теперь специально для нас они собрали воедино все свои секреты о том, как реально похудеть. Итак, встречайте нашу новую героиню и ее историю.


Екатерина, 32 года (@katusha_garkusha)

Похудела на 60 кг (с 128 до 68 кг)

— Моя история похудения сильно отличается от остальных, — начинает рассказ Екатерина. — У меня не было страданий по поводу лишнего веса, меня не обзывали, не били, не бросали, не унижали. Я всегда чувствовала себя комфортно в своем теле, благополучно верила в историю про «широкую кость» и даже не думала, что можно жить по-другому. Более того, я была уверена: если меня любят — значит, я прекрасна.

Екатерина с сыном

Во время беременности и последующего кормления ребенка я ни в чем себе не отказывала, считая, что чем более жирную пищу я ем, тем более сытным и полезным будет мое молоко. Так бы и продолжалось долго, если бы в один момент я не услышала тревожные «звоночки»: у меня стал так сильно подниматься пульс, что, кажется, я даже слышала его в ушах. Я пошла ко врачу, и тот, увидев, что мой вес составляет 128 килограммов, был просто в шоке. Мой пульс в состоянии покоя был 115-120 ударов в секунду, мое сердце буквально выпрыгивало из груди. 


Эта история совпала с периодом, когда предстояло переводить ребенка от кормления грудью к общему столу. Я начала готовить различные паровые овощи для сына, а вечером, садясь за свою жареную картошечку, все чаще стала ловить себя на мысли: «А почему я ем и пью то, что не хотела бы дать своему ребенку?», «Почему живу той жизнью, которой ему не желаю?». Так я решила заняться своим здоровьем.

Екатерина до похудения

Я пошла к эндокринологу, сдала анализы на гормоны и попробовала начать следить за своим питанием. За два года без жареного и мучного я скинула 20 килограммов. Для кого-то это был бы невероятный результат, но мой вес по-прежнему находился за отметкой 100, поэтому радоваться было особо нечему.

Все изменилось, когда мне исполнилось 30 лет. Это был какой-то личностный кризис. Я в одночасье поняла: для красоты и молодости у меня осталось лет 10 с небольшим. Время уходит, и если морщины еще можно убрать с помощью инъекций, то мое тело с каждым годом будет выглядеть только хуже. 

Мне нужны были радикальные меры, и главной из них стало мое участие в марафоне похудения. Марафон проходил в социальных сетях. Одним из условий участия была фотография «до» в нижнем белье. Я понимала, что если вот так вот передо всеми разденусь и посмотрю своему страху в глаза, то шансов отступить не будет. Я должна буду предоставить миру результат своей победы!


Екатерина до и после похуденияФотография в нижнем белье, выставленная на всеобщее обозрение стала катализатором успеха

Когда-то я, как и многие, думала, что правильное питание — это грудка и обезжиренный творог, вареная-пареная и вообще не вкусная еда. Стоит ли говорить, что все оказалось совершенно иначе. Сейчас я могу с уверенностью рекомендовать всем, кто только становится на путь похудения, обращаться к диетологу, который подберет для вас максимально комфортное в плане психологии меню. Вы не должны чувствовать страдание, отказываясь от любимых продуктов. Просто надо решить вопрос, как вписать эти продукты в ваш новый режим и соблюсти норму калорий. 

Когда я только начала знакомство с правильным питанием, для меня многое было в новинку. Названия многих продуктов я слышала впервые, я ходила по магазину, как слепой котенок. Постепенно беготня меж продуктовых полок со списком стала мне даже нравиться! Конечно, первая партия сырников, жаренных без масла, пригорела. Но со временем я научилась готовить вкусные и полезные блюда, не портя продукты. Именно благодаря правильному питанию мой вес стал уходить. Каждый месяц я покупала одежду на размер меньше. 


До и послеДо и после похудения

Через четыре месяца после начала борьбы за красивое тело я пошла в спортзал. Сказать, что мне было стыдно туда идти, — не сказать ничего. Все вокруг стройные, спортивные и красивые, а ты не умеешь даже включить беговую дорожку, не знаешь что такое EZ-гриф и еле делаешь 10 повторений на гиперэкстензии. Ощущения были не из приятных… но нависающая кожа напоминала, что мне это все необходимо. Я стала заниматься с тренером и сейчас просто уверена, что наставник новичку действительно очень нужен. Самостоятельные тренировки в зале или нерегулярные аэробные групповые занятия — распространенная ошибка начинающих. Если уж вы пришли в зал, нашли время и собрались с силами, то отдайтесь этому процессу на все сто.

Екатерина после похуденияЕкатерина после похудения

Екатерина до похуденияЕкатерина до похуденияМоей основной мотивацией стали первые результаты. Никакая еда не доставит такого удовольствия, как ощущение стройности своего тела. Нет ничего более увлекательного, чем смотреть, как сила воли побеждает непокорное тело. Еще год назад у меня были жирные руки, полгода назад вместо жира висела кожа, а сейчас ничего нигде не висит, зато есть бицепсы. Когда меня спрашивают, не хочется ли мне иногда сладенького, я улыбаюсь. Сложно понять, не прочувствовав на себе: одежда размера S гораздо вкуснее любого пирожного!

Екатерина после похудения
Основные принципы питания, которых я придерживаюсь:

1. Я полностью отказалась от мусорной еды или, как еще говорят, junk food. Сюда входят не только чипсы и газировка, но и всевозможные йогурты, сырки и творожки со сладкими добавками, колбасы, полуфабрикаты. Также я исключила из рациона продукты, которые легко можно заменить менее калорийными аналогами: белый рис, картофель, сливочное масло. Вместо этого я выбираю бурый рис, гречку, кус-кус и другие крупы, а также оливковое масло. 

2. Всю употребляемую жидкость я заменила на простую воду. Чай я позволяю себе лишь утром и вечером, а в течение дня в моем рационе — только чистая вода. Стакан воды сразу после пробуждения, стакан воды за полчаса до еды, следующий стакан через полтора часа после приема пищи. Не стоит недооценивать важность воды! 

3. Завтрак — самый важный прием пищи, и пропускать его ни в коем случае нельзя. Вот хоть камни с неба падают — берите ложку и садитесь есть. Чаще всего у меня на завтрак блюда из яиц и сырники. 

4.Зелень очень полезна. Ешьте максимально много зелени. Моя любимая — кинза, с ней я могу есть даже творог. 

5. Важно не злоупотреблять молочными продуктами. Раньше я могла выпивать в день по литру молока, сейчас пью его редко и только в первой половине дня. Кстати, кефир на ночь — еще одна распространенная ошибка. 

6. Психологический настрой — самое важное. Перестаньте искать радость в еде. Во время рождественских праздников весь город усыпан палатками с вкусностями. Подходя к ним, вы чаще всего руководствуетесь не желанием подкрепиться, а желанием поднять себе настроение. Вспомните, что вы можете подарить себе праздничное настроение не только с помощью еды! 

До и после похудения

до и послеМеня постоянно спрашивают, как же мне удалось так похудеть. Каждый надеется услышать названия каких-то таблеток, узнать про чудодейственные операции. Это все бред! Сделайте правильное питание и спорт частью своей жизни. Не ждите чуда и будьте упорны! Мы сами выбираем, вкусно поесть или аппетитно выглядеть! Сейчас, когда я стою рядом со спортсменами, чей вес составляет 100 килограммов, я не могу даже поверить, что когда-то была… больше чем они!

ru.hellomagazine.com

От чего зависит идеальный вес

Важно понимать, что одинаковой меры идеального веса для всех не существует. Для одного человека комфортным будет показатель 60 кг, а для другого 80 кг, даже если у них один и тот же рост, возраст и т. д. Если человек чувствует себя хорошо, не страдает хроническими заболеваниями, его не беспокоит бессонница, одышка и другие признаки дискомфорта, значит, его вес может считаться идеальным, но только для него.

Состояние здоровья и самочувствие – это далеко не единственные критерии для определения идеального веса. Современные диетологи при совместной работе с медиками разработали несколько методов расчета, с помощью которых можно узнать ту самую «золотую середину» как для мужчин, так и для женщин.

На массу тела всегда влияют следующие факторы:

  • Тип телосложения.
  • Рост.
  • Возраст.
  • Наследственность.
  • Половая принадлежность.

Расчет идеального веса производится с помощью специальных таблиц и формул. Подобные методы удобны не всем, в этом случае рекомендуется использовать специальный калькулятор, который позволяет определить нужный вес для мужчин и женщин. Расчет в этом случае осуществляется автоматическим образом. Вашему вниманию предлагается несколько способов на ваш выбор.

Метод Лоренца

Эта формула проста. Для определения идеального веса необходимо знать только свой рост, обозначим его как L. После замера приступайте к расчетам, для которых используется формула:

Х = (L – 100) – 0,25 × (L – 150)

Например, идеальный вес для девушки, рост которой составляет 164 см, будет равен:

(164 – 100) – 0,25 × (164 – 150) = 60,5 кг.

Обратите внимание, что данная формула не учитывает возраст и пол человека, поэтому универсальной ее назвать нельзя. Расчет рекомендуется использовать девушкам до 25–30-летнего возраста.

Метод Катле

Эта формула известна еще как «индекс Катле». Расчет позволяет получить величину, для которой существуют некоторые границы.

  • Величина от 18 до 25 – норма.
  • Величина менее 18 – дефицит.
  • Величина более 25 – избыточная масса тела.

Чтобы посчитать индекс, нужно знать свой рост и вес. Далее эти показатели вносятся в формулу:

Индекс Катле = Вес, кг : (Рост, м)²

То есть если человек весит 82 кг, а его рост 1, 67 м, получаем следующий результат:

82 : (1,67)² = 29,3

Очевидно, что масса тела в этом случае избыточна.

Формула Брока

Французский антрополог предлагает более упрощенный расчет, который известен многим:

Х = L, см – 100

Разумеется, эта формула не универсальна, т. к. не учитывает возраст, пол и т. д. Но со временем в расчет Поля Брока внесли некоторые изменения:

Если рост 165см и ниже, то используется формула (Рост,см) – 105

Если рост  166 – 175см, то используется формула (Рост, см) – 100

Если рост выше 175 см, то используется формула (Рост, см) – 110.

Расчет идеального веса для девушек и женщин

uroki-pitaniya_81

Идеальный вес для девушки логично рассчитывать с учетом объема груди. Чтобы посчитать нужный показатель массы тела, нужно знать еще и свой рост. Далее идеальную массу тела можно вычислить следующим образом:

Рост, см × Объем груди, см: 240

Если рост девушки составляет 165 см, а объем груди 85 см, то для нее идеальный вес равен:

165 × 85 : 240 = 58,4 кг.

Формула Неглера

Этот метод используется для определения идеальной массы тела и у мужчин, и у женщин. Чтобы рассчитать искомый показатель, нужно знать только свой рост (L), а после подставить его в формулу:

Х = 45,3+(L-152,4) × 0,93 (формула для женщин)

Х = 48+(L-152,4) × 1,4 (формула для мужчин)

Если у женщины рост 166см, то ее масса тела в идеале должна быть:

45,3 + (166-152,4) × 0,93 = 58кг

Для мужчины ростом 175см расчет будет следующий:

48 + (175-152,4) × 1,4 = 79,7кг

Расчет веса с учетом возраста

Эта формула учитывает и рост, и возраст, и половую принадлежность. Несмотря на сложность расчетов, метод учитывает все самые необходимые параметры.

Х (жен) = 0,9 × (50 + 0,5 × (Рост, см – 150)) + 0,5 × (возраст – 20)

Если возраст 35 лет, рост 165 см, то идеальная масса тела будет равна 59,300 кг.

Х (муж) = 1 × (50 + 0,5 × (Рост, см – 150)) + 0,5 × (возраст – 20)

Если возраст мужчины 35 лет, а рост 177 см, его идеальная масса тела будет равна 71 кг.

Калькулятор веса

Калькулятор удобен для всех, кто хочет узнать свой идеальный вес, но рассчитать по каким-либо причинам не может. Многие люди в силу своей занятости не могут найти время для того, чтобы произвести все необходимые замеры и узнать, сколько они должны весить. Калькулятор веса работает на основе особых алгоритмов, которые включают в себя сложнейшие формулы, но предоставляют при этом максимально точные результаты.

Рассчитать свой вес с учетом всех параметром не сложно. Неважно, выбрали вы калькулятор или одну из формул, полученный результат не стоит расценивать как единственно правильный. Все приведенные методики – это всего лишь рекомендация, основанная на общепринятых нормах. Цифры в формулах подбираются с учетом усредненных данных, поэтому даже автоматический калькулятор не может гарантировать того, что результат будет на 100% достоверным и вам обязательно нужно весить именно столько.

При проведении расчетов необходимо учитывать возраст, т. к. с годами обменные процессы замедляются. Характер трудовой деятельности тоже имеет значение, как и тип темперамента. У каждого из нас разная костная масса, и при этом ни одна из формул не учитывает тип телосложения.

Существуют специальные нормы и индексы для соотношения жировой и мышечной массы тела, содержания в организме воды, и т. д. Чаще всего для их определения используются специальные весы с анализатором. Если человек занимается спортом, он может весить тяжелее из-за преобладания мышечной массы в теле. Иногда лишний вес появляется из-за недостаточной работы почек, в результате чего в организме задерживается жидкость.

Сделаем вывод: идеального веса для всех не существует. Если одному человеку подходит одна из формул и полученный результат, это не значит, что другому он тоже подойдет. И помните, как бы вы ни пробовали посчитать норму самостоятельно, либо используя калькулятор, главное в погоне за идеальной фигурой – это не растерять свое здоровье!

Originally posted 2011-07-18 12:15:01.

uroki-pitaniya.ru

Особенности системы похудения «Минус 60»

Екатерина — журналист по образованию и призванию. С тринадцати лет девочка сотрудничала с информационными агентствами Москвы, а по окончанию школы была принята в штат одного из них ведущим менеджером.

Успешная карьера, отличные перспективы в работе не омрачались склонностью Кати к полноте до одного момента. «Черная» полоса в жизни девушки, связанная со смертью отца, несчастной любовью, вылилась в привычку заедать неприятности. Со временем жизнь успокоилась, нашелся любимый человек, Екатерина вышла замуж и родила дочку. Но привычка есть осталась, и при генетической склонности к лишнему весу она вылилась в сто двадцать килограммов массы тела. При росте в 175 сантиметров это оказалось безумно много.

Сантиметр в тарелке

История появления

В какой-то момент Екатерина поняла, что стала толстой. Это открытие, кстати, не слишком омрачило ее жизнь. У нее не было проблем с мужем, который на тот момент весил ни много, ни мало, целых двести килограммов. Но для шеф-повара ресторана, возможно, в этом не было ничего плохого. А вот Екатерине, привыкшей вести активный образ жизни, избыточная масса стала мешать.

Диета системы «Минус 60» не разрабатывалась, как научно обоснованные методики похудения. Она стала трансформацией Катиных привычек, попыткой изменить себя и свою жизнь. Именно поэтому в ней так много личного от автора. Но это личное оказалось близко тысячам женщин на территории СНГ.

Есть сладкое, не отказываться от любимых продуктов, готовить вкусные блюда, не «насиловать» организм литрами воды, — все это делает диету очень удобной и простой в соблюдении. С общими требованиями методики можно ознакомиться на официальном сайте системы «Минус 60» Екатерины Миримановой http://mirimanova.ru. Здесь же можно заказать одну из книг по диете, которых на сегодняшний момент издано около тридцати, скачать книгу бесплатно, записаться на интернет-тренинг или вебинар Екатерины.

Запеченные овощи

Принципы

Подробное описание диеты можно найти только в книгах Екатерины Миримановой, но с базовыми принципами автор с удовольствием делится на своем сайте, в блоге и многочисленных интервью в периодических изданиях.

«Основное преимущество моей диеты в том, что вы можете есть, все что угодно, — рассказывает Екатерина, — и при этом все равно будете худеть». «Что угодно» — это значит, любые продукты, без ограничений, даже если вы привыкли отдавать в еде предпочтение сладкому, жирному, жаренному. Как возможно похудеть, не изменяя своим привычкам? Для этого следует придерживаться нескольких принципов.

  • Не пропускайте завтрак. Первый прием пищи — самый важный для организма. Он заставляет его проснуться, активизирует обмен веществ. Если вы просыпаетесь рано и кушать не хотите, съешьте что-нибудь легкое. Но обязательно устраивайте второй, полноценный завтрак, когда проголодаетесь.
  • Не отказывайтесь от кофе. Любимые напитки должны оставаться в вашем рационе, ведь без них вы будете ощущать дискомфорт. Можете пить кофе, чай, но ограничивая количество сахара в них. Уменьшайте порцию сахара постепенно, переходя от двух ложек на чашку к одной, затем к половинке. Со временем вы поймете, что чай и кофе вкусны сами по себе, без подсластителей и оцените их яркий, самобытный вкус. Алкоголь не запрещен, но вместо сладких вин употребляйте красные сухие. Переход к новым привычкам не должен быть резким.
  • Ешьте сладкое. Странный, даже парадоксальный совет тем, кто хочет избавиться от лишнего веса. Но меню на неделю диеты «Минус 60» может включать ежедневное употребление десертов. Только кушать их нужно правильно. «Ешьте любые сладости только на завтрак, тогда они не принесут вреда вашему телу», — комментирует Екатерина Мириманова. Отказаться придется лишь от молочного шоколада, отдав предпочтение его более безопасному «аналогу» — шоколаду черному и горькому с максимальным содержанием какао.
  • Ешьте пропаренный рис. Этот продукт автор диеты называет лучшей альтернативой рису обычному круглому. Он не менее вкусный, но для фигуры куда более полезен. Из круп можно употреблять любые, кроме манной.
  • Не отказывайтесь от белого хлеба. Он не повредит фигуре, если вы съешьте кусочек на завтрак. В обед лучше отдавать предпочтение хлебу ржаному, но с условием, что в этом приеме пищи нет мясного или рыбного блюда.
  • Ограничьте употребление картофеля и макарон. Эти продукты автор методики «Минус 60 кг» считает главными врагами стройности. Употреблять их допускается лишь в утреннее время, тогда как в обед и вечером они могут помешать вам худеть. За завтраком возможны любые сочетания продуктов с макаронами, картошкой, но после завтрака употреблять их с мясом и рыбой не допустимо.
  • Старайтесь ужинать до шести. «Вечерний прием пищи должен быть максимально ранним, — считает Екатерина, — но доходить до фанатизма и есть раньше пяти вечера не стоит. Это может затормозить похудение». Но важно кушать не позже восьми вечера, даже если вы ложитесь спать в три часа ночи.
  • Не пейте слишком много. «Скорость похудения и количество воды, которое вы пьете, не связаны между собой», — отмечает авто методики. Не нужно пить три и пять литров воды в день, достаточно употреблять ее «по жажде». Захотели пить — отхлебнули глоточек, для этого всегда держите при себе бутылку негазированной воды.
  • Ужин должен быть легким. Ограничьте потребление продуктов в вечерний прием пищи. По отзывам, система «Минус 60» эффективно работает только в том случае, если рацион за ужином включает некалорийные блюда. Это может быть отварной рис с тушеными овощами или с фруктовой «заправкой». Если планируете скушать мясо, рыбу или морепродукты, больше никаких других компонентов ужина в вашей тарелке быть не должно.

Система «Минус 60» Екатерины Миримановой предлагает очень простые принципы похудения. Но как показывает практика, они работают. По отзывам, диета «Минус 60» позволяет сбросить от четырех до шести килограммов в месяц. По словам Екатерины, сама она смогла похудеть на ней на 50 килограммов в течение полугода и еще 10 килограмм сбросила в течение следующего года. Результаты можно посмотреть на картинках и фото онлайн вконтакте и читать отзывы на форуме.

Девушка в шортах измеряет талию

Психологический настрой

Главное в похудении, как считает Екатерина, вовсе не совместимость продуктов или строгое соблюдение каких-либо рекомендаций, а правильный психологический настрой. Чтобы решиться изменить себя, необходимо для начала себя… полюбить. На это большинство из нас ответят: «я и так себя люблю», но зачастую любовь к себе выглядит, как истязания ревнивого мужа по отношению к жене.

«Если у человека все в порядке в семье, на работе, у него не будет желания в час ночи сорваться на кухню и наестся сладкого, — продолжает Екатерина. — Поэтому прежде чем худеть, я советую решить свои внутренние проблемы».

Не менее важно получить правильную мотивацию. Ведь для чего большинство женщин решаются похудеть? Кто-то хочет понравиться мужчине, кто-то — влезть в любимое платье. Но когда цель достигнута, мотивация исчезает, и появляется возможность снова «разъедаться» и набирать вес.

Бутылка с водой и гантели

Уход за собой и физические нагрузки

Рекомендации по похудению Екатерины Миримановой включают не только рецепты обедов и ужинов системы «Минус 60», но и советы по уходу за телом.

  • Выполняйте физические упражнения. Для этого не нужно ходить в спортзал, достаточно уделят себе несколько минут дома. Занимайтесь в удобное для вас время, хоть ночью, но делайте это каждый день. Ежедневные физические нагрузки мобилизуют организм, повышают вашу организованность. Какие упражнения выполнять? Лишь те, которые вам нравятся. Это могут быть приседания, прыжки на скакалке, наклоны, упражнения для пресса. Даже пятиминутная ежедневная гимнастика принесет организму значительно больше пользы, чем истязания себя в спортзале два раза в неделю.
  • Следите за кожей. Когда вы начнете худеть, возможны обвисания кожи, появление растяжек. Не позволяйте им испортить свой внешний вид! Два раза в неделю обрабатывайте тело скрабом из кофейной гущи. Применяйте крем для лица и тела, чтобы увлажнить кожу и придать ей тонус. Екатерина открыла и собственное средство от растяжек — мумие.

Пустая тарелка

Практические рекомендации подробно

Рассмотрим практические советы от Екатерины Миримановой, которые она дает в отношении самых распространенных вопросов при похудении.

  • Как не есть после шести? Ведь многие люди с работы домой только в восемь возвращаются? Чтобы после шести не хотелось наброситься на еду, ешьте достаточно пищи в течение дня. Когда вы перестанете голодать целый день, съесть что-то сытное поздно вечером уже не захочется.
  • Как правильно сочетать продукты? Неужели до двенадцати часов можно есть все? Действительно, таблица продуктов диеты «Минус 60» Екатерины Миримановой позволяет кушать за завтраком все, что вы хотите, включая сладкие блюда. На обед нельзя вместе есть картошку или макароны с мясом, но если хотите кушать именно их, добавьте к ним сыр или овощи. На ужин ешьте или мясо, или рыбу, творог можно сочетать с фруктами и овощами, гречку тоже. В течение дня не устраивайте себе перекусы, а размер порции в каждый прием пищи должен быть примерно одинаковым.
  • Как решить вопрос со сладким? Можно ли съесть конфетку, когда хочется? Диетологи советуют, если очень хочется сладкого, не мучиться, а съесть конфету. Но проблема в том, что одной конфетой ограничиться никогда не получается. Среди разрешенных продуктов диеты Миримановой — и конфеты, и торты, и пирожные, и горький шоколад. Ешьте их сколько хотите, но только в первой половине дня.
  • Как перестроить привычки есть меньше сахара, соли, кушать вечером пораньше? Все нужно делать плавно. Если привыкли наедаться перед сном, постепенно сдвигайте время ужина. Например, обычно вы ели в десять вечера, перенесите ужин на девять, затем на восемь, потом сделайте его еще более ранним. Если обильно солили пищу или добавляли много сахара, постепенно уменьшайте объем этих продуктов до минимума.

Выбор меню

Меню на каждый день диеты «Минус 60» Екатерины Миримановой можно формировать, исходя из своих предпочтений в пище. Автор предлагает общие рекомендации, каким может быть ваш рацион, чтобы не испытывать голода и постепенно сбрасывать лишний вес.

Примерное меню на неделю может выглядеть так.

Меню на неделю по системе -60

Увеличить (версия для печати)

При формировании рациона придерживайтесь основных правил по выбору продуктов для каждого из приемов пищи.

Завтрак

Пропускать его недопустимо, важно позавтракать до двенадцати часов дня. Кушайте все, что хотите, без подсчета калорий или ограничения объема порций.

Правила завтрака:

  • пейте столько воды, сколько хотите;
  • используйте столько соли, сколько нужно, не без фанатизма, так как избыток соли вызывает отеки;
  • ешьте сахар, мед и прочие сладости только до двенадцати часов, лучшей альтернативой обычному сахару станет коричневый или фруктоза;
  • ешьте столько, сколько считаете нужным, но не переедайте;
  • не устраивайте разгрузочных дней, чистки вам не нужны;
  • не ешьте слишком много фруктов, они могут остановить похудение;
  • принимайте поливитамины.

Сладости на завтрак не повредят, считает автор методики, так как до вечера ваш организм успеет переработать полученную энергию. Высокая физическая активность в течение дня стимулирует похудение.

Обед

Чтобы результаты диеты радовали, важно учитывать некоторые правила обеда. В этот прием пищи не допускается сладкое, но можно кушать фрукты, овощи, злаки, мясо и рыбу.

Выбирайте продукты из предложенного списка.

Продукты для обеда

Увеличить (версия для печати)

Соблюдайте правила приготовления блюд к обеду:

  • ешьте до четырнадцати часов;
  • отваривайте или тушите продукты;
  • употребляйте только разрешенные продукты или их сочетания;
  • варите супы без картофеля на мясном бульоне или с картофелем, но на воде;
  • добавляйте специи по вкусу;
  • не совмещайте в один прием пищи мясо и рыбу с макаронами или картошкой, бобовыми;
  • ешьте любую молочную продукцию.

Подробнее о правилах выбора блюд на обед — в таблице.

Правила обеда по системе -60

Увеличить (версия для печати)

Ужин

Требования к ужину наиболее жесткие, так как именно в этот период высока вероятность использования энергии от съеденных продуктов не во благо, а для формирования жировых отложений. Но в таком режиме можно питаться достаточно разнообразно. Предлагаем рецепты в таблице меню на неделю диеты «Минус 60» для ужина.

Продукты для ужина

Увеличить (версия для печати)

Также следует придерживаться следующих правил:

  • планируйте ужин до 18.00;
  • ешьте продукты одного из предложенных вариантов;
  • не смешивайте варианты, но меняйте их местами по дням, по своему усмотрению;
  • готовьте себе отдельно от других членов семьи и не пробуйте их пищу;
  • тушите продукты на воде, не обжаривайте;
  • не употребляйте сладкое и сахар, в том числе в напитках;
  • не ешьте продукты с общего стола на мероприятиях, ограничьтесь парой кусочков нежирного сыра.

Подробнее о способах приготовления, выборе приправ и блюд — в таблице.

Правила ужина по системе минус 60

Увеличить (версия для печати)

Результаты диеты будут заметны уже через месяц. По отзывам похудевших, отвес составляет не менее четырех килограммов. При этом питание остается разнообразным, формируются правильные привычки: не есть сладкие и слишком калорийные блюда на ночь, выбирать несладкие напитки, следить за своим рационом и меню.

Мнение диетологов

Система «Минус 60» вызывает множество споров в профессиональной среде. Некоторые специалисты не разделяют ее принципы, другие — отчасти советуют придерживаться указанных правил.

«Идеальный завтрак — это все каши на молоке, воде. Получив такие „долгие углеводы“, вы длительно сохраните чувство сытости, — комментирует диетолог Анастасия Антипова. — Дальше можете есть, что хотите, придерживаясь рекомендаций Екатерины. Действительно, сахар, съеденный в первой половине дня, менее опасен для фигуры, чем во второй».

Другие отзывы врачей и диетологов более категоричны в оценке диеты.

Девушка радуется на весах

Максим Наумов: «Глупо не есть после шести»

«Критическая ошибка любой диеты — это кушать, что угодно до обеда, — отмечает диетолог Максим Наумов. — Эта ошибка может привести вас к еще большему набору веса, так как суть каждой диеты состоит в снижении калорийности суточного рациона. А здесь только за завтраком вы можете наесть столько калорий, сколько требуется вашему организму в течение всего дня».

Максим Наумов не рекомендует соблюдать такой рацион людям, не знающим умеренности в пище. И отмечает сомнительность завтрака в виде бутерброда с кофе. «Завтрак должен обеспечивать энергию на несколько часов, а такой рацион ее не даст. Лучше съесть любую кашу, кроме манной».

По мнению диетолога Максима Наумова, важно учитывать и другие недостатки диеты.

  • Макароны и картофель — нормальная еда. «Вероятно, рекомендации не есть эти продукты, объясняются личной нелюбовью к ним со стороны Миримановой, — комментирует специалист. — В диетологии же к ним относятся совершенно нормально, главное употреблять их в меру, не перебирая калорийность».
  • Овощи запрещать нельзя. Ограничение по употреблению целого ряда овощей в вечерний прием пищи диетолог называет нелепостью. И считает, что к данному перечню продуктов у Миримановой существует личная неприязнь.
  • Есть фрукты на ужин — ошибка. Фрукты, в отличие от овощей, чрезвычайно богаты углеводами, причем быстрыми. Съев на ужин рисовую кашу с фруктами, вы получите энергию, которую уже просто некуда девать. И похудение затормозится.
  • Не есть после шести — глупо. «Эта бред составителей диет, которые забывают о специфике жизни конкретного человека, — уточняет Максим Наумов. — Когда человек ложится спать после полуночи, в его рационе получается слишком большой перерыв с шести вечера. Человек испытывает голод, что стимулирует организм накапливать жир при первом же поступлении пищи. Это недопустимо, ужинать необходимо за два-три часа до сна».

С мнением коллеги согласна врач-диетолог Людмила Денисенко. «Диета „Минус 60“ в диетологию нового ничего не привнесла, — комментирует врач. — Сомнительно, что на таком рационе и без применения каких-либо препаратов ее автору удалось за год похудеть на шестьдесят килограммов».

Врач с яблоком

Людмила Денисенко: «Рекомендации безграмотны»

Вопросы у врача-диетолога Людмилы Денисенко вызывают следующие аспекты диеты.

  • Не нужно пить много воды. Пить по жажде — это значит, доводить организм до обезвоживания, при котором возникает сухость во рту и позыв выпить воды. Об этом говорил британский профессор медицины Ферейдон Батмангхелидж. «Пить столько воды, сколько хочется — это глубочайшее заблуждение», — отмечал он.
  • Не есть после 18.00. При современном ритме жизни это часто оказывается невозможным. Кроме того, большинство людей не ложатся спать в девять вечера, а делают это значительно позже, в результате чего наступает слишком большой перерыв в приеме пищи. «Если вы ложитесь в двенадцать часов ночи, съешьте что-нибудь в девять, — комментирует Людмила Денисенко. — Только не бутерброд, конечно, а овощной салат, например, или творог».
  • На застольях употреблять лишь красное вино и «пару кусочков сыра». Это утверждение, по мнению Людмилы Денисенко, чревато развитием гастрита и проблем с печенью. Алкоголь на голодный желудок разжигает аппетит и нарушает работу желудочно-кишечного тракта.
  • Замена сахара на фруктозу. В ряде стран мира употребление фруктозы признано опасным ввиду ее токсичности для печени. Диетологи рекомендуют полностью отказаться от этого продукта.
  • Кофе, сухарики или бутерброд на завтрак. «Ничем необоснованное меню, — считает Людмила Денисенко. — Завтрак должен быть плотным, а здесь — полное противоречие всем рекомендациям диетологов».
  • Не есть в течение дня. Совет Екатерины Миримановой есть строго три раза в день, принципам диетологии не соответствует. По мнению автора диеты, перекусы замедляют обмен веществ, из-за чего человек поправляется. Врач-диетолог Людмила Денисенко отмечает, что «это полный бред», никакого замедления обменных процессов не происходит. А питаться лучше дробными, небольшими порциями пять и даже шесть раз в день.
  • Принимать поливитамины. Общественное мнение о том, что нужно обязательно принимать витамины, независимо от особенностей питания, создано искусственно и является заблуждением. При достаточном употреблении фруктов, овощей, крупяных и зерновых продуктов в рационе хватает всех витаминов и микроэлементов. Искусственные же аналоги усваиваются даже не на половину, а на пять-десять процентов.

Абсолютно безграмотными специалист считает рекомендации употреблять колбасу, майонез, крабовые палочки и сосиски, а также требование ни с чем не сочетать мясо. «Эти рекомендации не соответствуют никаким нормам, что не удивительно, так как они составлены далеким от диетологии человеком».

Девушка держит в руках сантиметр

Над чем стоит задуматься

Система «Минус 60» — не диета, как таковая. По сути, это «история из жизни», которая была в действительности, а может, она придумана… Никому это не известно. Однако на сегодняшний день система превратилась в активно работающий, распиареный в странах СНГ бизнес-проект.

Основным инструментом по привлечению «клиентов» является сайт Екатерины Миримановой, зайдя на который посетитель тут же получает предложение стать участником мотивационной программы, на которой можно начать худеть всего за пять дней.

И оформление, и функции сайта, и размещение на нем информации, отзывов — все это построено по классическим законам копирайтинга, современного интернет-маркетинга. И построено, кстати, вполне профессионально, действительно захватывает и привлекает внимание.

Возможность заработка обеспечивается множеством «продуктов» для клиента. На выбор предложены почти тридцать книг, среди которых как основы похудения по методу Екатерины Миримановой, «Рецепты для мультиварки», «Похудение для мужчин» и прочее. Можно пройти экспресс-тренинг по мотивации, можно записаться на вебинар, стоимость которого составляет шесть тысяч рублей.

Стоит ли платить? Ответить на этот вопрос каждому предстоит самому. Важно лишь понимать, что в данном случае методика коррекции веса разработана не профессионалом, она во многом базируется на личном мнении автора и ее понимании базовых концепций современной диетологии.

Есть в ней, безусловно, и здравое зерно. Диета системы «Минус 60» призывает отказаться от сладкого во второй половине дня и обратить внимание на свой рацион. Уже только это позволит вам сбросить несколько лишних килограммов. Но слепо следовать ей, поедая торты с бутербродами за завтраком и чистое мясо за ужином, не стоит.

woman365.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector