75 кг

Большинство современных людей всерьёз озабочены вопросом сохранения своего здоровья и стройного тела. Поэтому тема правильного питания очень актуальна и популярна. Чтобы правильно спланировать свой рацион, необходимо знать, сколько калорий вы тратите на протяжении дня.

 

расчет калорий

 

Все это зависит от многих факторов, например, от веса и уровня активности. Поэтому, чтобы узнать, сколько калорий тратит человек при весе 75 кг, придётся потрудиться и сосчитать.

От чего зависит потребность человека в калориях?

 

Всем, желающим узнать, сколько калорий расходует их тело, придётся смириться с тем фактом, что достоверного способа определить это на сегодня не существует. Самым эффективным из них считается фиксация теплового излучения, исходящего от тела, но и она даёт очень сильные погрешности. Поэтому расход энергии определяют по формулам, учитывая разные характеристики человека и его образа жизни. Наиболее часто обращают внимание на такие показатели:

 


  • Рост и вес. Естественно, чем человек крупнее, тем больше энергии ему потребуется. Также можно учитывать площадь поверхности тела.
  • Возраст. У пожилых людей потребность в энергии обычно бывает ниже, чем у молодых. Это связано с замедлением протекания большинства процессов в теле.
  • Соотношение количества жира и мышц в теле. Для поддержания мышц требуется много энергии.
  • Образ жизни и активность. Спортсмены и люди, работающие физически, тратят энергии намного больше малоактивные товарищи.
  • Пол. Обычно мужчинам требуется больше энергии, чем женщинам.

 

Точно сказать, сколько калорий тратит человек  весом 75 кг невозможно, не имея дополнительной информации о нём.

Как определить расход энергии для человека весом 75 кг?

 

Существует несколько формул, позволяющих определить потребность организма в энергии. Все они дают очень приблизительный результат и требуют дополнительных данных о человеке. Мы рассмотрим самую простую и часто используемую формулу. Определение энергозатрат проходит в несколько этапов. Необходимо определить уровень основного обмена или метаболизма и на его основе узнать, сколько калорий необходимо конкретному человеку.

Как определить основной метаболизм


 

Основной или базовый метаболизм или обмен веществ – это то количество энергии, которое необходимо для обеспечения нормального функционирования организма в состоянии полного покоя. Но чтобы определить его, необходимы дополнительные данные, кроме веса. Формула отличается для мужчин и женщин, а также учитывает рост и возраст.

Для женщин формула выглядит так:

9,99 * общий вес тела + 6,25 * рост (в см) – 4,92 * количество полных лет – 161

А для мужчин есть небольшие отличия:

9,99 * общий вес тела + 6,25 * рост (в см) – 4,92 * количество полных лет + 5

Например, если наш человек весом 75 кг – 35-летняя женщина с ростом 162 см, её уровень базового метаболизма будет равняться 9,99*75+6,25*162 – 4,92*35 – 161 = 1428,55. А если мы определим по такой же формуле основной обмен веществ для парня 25 лет с ростом 175 см, получатся совсем другие результаты - 9,99 * 75 + 6,25 * 175 – 4,92 * 25 + 5 = 1724,25. Поэтому можно с уверенностью сказать, что даже базовый обмен веществ у разных людей с весом 75 кг сильно отличается.

Как рассчитать, сколько калорий надо человеку

 

 

После того как вы определите основной обмен, можно постараться определить, сколько же калорий тратит человек с учётом его образа жизни. Для этого полученные данные необходимо умножить на коэффициент, соответствующий активности:

 


  • Тяжёлая физическая работа или интенсивные занятия спортом - 1,73;
  • Умеренные тренировки - 1,55;
  • Тренировки с незначительными нагрузками 1-2 раза в неделю - 1,38;
  • Сидячий образ жизни - 1,2.

 

Теперь представим, что наша дама из первого примера вдруг решила начать заниматься спортом. Умножим  1428,55 на 1,55 и получим 2214 – столько калорий она потратит за день, а при сидячем образе жизни  - 1714. Разница огромна даже на примере одного человека. Расход энергии у парня из примера может менять от 2983 при тяжёлой работе до 2069 при сидячем образе жизни. Поэтому однозначного ответа на вопрос, сколько энергии тратит человек, который весит 75 кг, не существует. Необходимо думать и искать правильное решение.

 

 

mamapedia.com.ua

«СТРОЙНОСТЬ – ЭТО СЧАСТЬЕ»


Путь к идеальной фигуре у каждого свой. И любой опыт снижения веса бесценен, потому что можно пойти по чьим-то стопам, а можно выбрать свое собственное направление. И четко ему следовать.

Где-то до 22 лет я даже не подозревала о том, что у меня могут быть проблемы с фигурой. Я весила 52-55 кг и чувствовала себя прекрасно. Но потом обстоятельства сложились таким образом, что я стала набирать вес. Можно было бы сказать, что этому поспособствовала беременность, но это будет не совсем правдой. Конечно, пока я носила сына, вес увеличился, но совершенно некритично – рожать я пошла примерно в 58 кг. Однако после появления ребенка начались такие трудности в жизни, что позволить себе правильное питание я просто не могла. Отчасти и по финансовым причинам. Поэтому ела буквально что было и на что хватало. Ни о какой калорийности, подсчете белков, жиров и углеводов даже не думалось – в тот период времени это казалось абсурдом и чем-то совершенно несущественным. Нужно было элементарно выживать – и физически, и эмоционально.

ПРОЦЕСС «ОТЪЕДАНИЯ»

Потом жизнь стала потихоньку меняться, я смогла больше себе позволять – в плане питания в том числе. И хотелось именно того, в чем долгое время себе отказывала. Словно «отъедалась» за время, пока питалась, чем придется. Когда ребенку исполнилось полтора года и я вышла на работу, возможностей появилось еще больше. Я наконец-то смогла покупать себе любую еду, которую требовала душа. Торт так торт. Колбаса так колбаса. Уже к моменту выхода из декрета я была, мягко говоря, нехуденькой, а начав работать, развернулась на всю катушку. Примерно за два года набрала около 20 килограммов – жир, как известно, уходит плохо, а «прилипает» легко и незаметно.


Мне было морально очень тяжело понимать, что вес растет. Я родила в октябре, а летом мы с ребенком поехали на дачу, и весы показали цифру «62». Это был удар. Абсолютно невозможно было поверить, что это мой вес, что это я вешу столько! До сих пор вспоминаю свой тогдашний ужас.

СЕЛЬДЕРЕЙ И ТАЙЦЫ

Когда перестала кормить грудью, решила что-то с собой делать. Поскольку корректной и здравой информации о технологии похудения у меня не было, пошла по стопам большинства. И стала пробовать все возможные диеты. Сельдереевые супы, голодание, моно-  и прочие варианты – думаю, большинству дам с лишним весом это знакомо. Как знакомы и результаты, когда ты буквально за несколько дней сбрасываешь 3-4 килограмма, радуешься… Но как только возвращаешься к нормальной жизни и привычному питанию, сброшенное тоже возвращается. Да еще и с прибавкой: похудела на три килограмма, прибавила пять. Всю эту «болтанку» я проходила не раз и не два.

В результате поняла, что сама себя загнала в угол. Были испробованы все диеты, тайские таблетки. Я окончательно отчаялась, и в 25 лет впервые обратилась к диетологу – Марине Владимировне Копытько. Только начала входить в новую колею, привыкать к новой жизни и питанию, как снова возникли непредвиденные семейные обстоятельства. Серьезные проблемы требовали моего постоянного внимания и контроля, на этом фоне похудение было не самой приоритетной задачей. Поэтому оно снова отошло куда-то на второй план.  


ПОХУДЕНИЕ ПО ПРАВИЛАМ

Конечно, было жаль. Потому что уже за то недолгое время, которое я успела поработать с диетологом, определенные сдвиги появились – часть лишних килограммов ушла. Но все они вернулись. И спустя почти девять лет после того  опыта я снова пришла к Марине Владимировне. Пробовала сбросить вес сама – вроде бы уже знала технологию, но поняла, что мне обязательно нужен внешний контроль. Нужен человек, который будет поддерживать и направлять. Нужно разговаривать о своем похудении, обсуждать все проблемы, с ним связанные. Поэтому похудение в одиночку – это не мое.

Хочу отметить, насколько важна личность диетолога. Мы, женщины, часто выбираем и «своих» парикмахеров, и мастеров маникюра, и косметологов. Так вот, я убедилась в том, что и специалист по снижению веса тоже должен быть «свой» — такой, чтобы вы с ним «совпали». Очень хорошо, когда врач – профессионал, а пациент ему доверяет. Когда это все есть, процесс снижения веса идет более продуктивно, и никакого психологического дискомфорта нет. Я это поняла на собственном опыте: работа с другим диетологом у меня просто «не пошла». Поэтому я с радостью вернулась к Марине Владимировне, с которой «контакт» у нас установился практически сразу и никуда не делся за много лет.


Пришла я худеть в августе 2015 года с весом 75 килограммов, к декабрю весила 60 килограммов, Новый год встречала в новом весе – весы показывали 58. Оставшиеся ненужные три кило ушли в течение следующих двух-трех месяцев. Я вернулась к своему физиологическому весу и теперь работаю над тем, чтобы удержать полученный результат.

КНУТЫ И ПРЯНИКИ

Самое сложное в процессе похудения – когда тебе мешает твое окружение. люди. Мои коллеги и знакомые совершенно не понимали моих целей и их не разделяли: «Зачем тебе это надо», «Ты и так хороша», «У тебя ничего не получится», «Ты снова поправишься»… Конечно, это были серьезные «удары» по моей мотивации. И я решила кардинально изменить не только вес, но и жизнь в целом: на самом пике своего похудения устроилась на новую работу, несмотря на огромную любовь к старой.  Просто устала объясняться и оправдываться.

Зато мне очень повезло в этом плане с близкими. Родные и друзья очень поддерживали, более того, шли следом за мной. Моя сестра после родов тоже воспользовалась услугами врача, чтобы привести себя в форму. Мой ребенок вслед за мной стал правильно и здорово питаться. Моя лучшая подруга тоже пошла худеть, вдохновленная моим примером, – и сбросила даже больше, чем 20 кг! И это было очень здорово – худеть в команде единомышленников.


У меня завязались отношения со спортом. Я никогда не думала, что буду заниматься какими-то физическими активностями, относилась к той категории людей, которые говорят: «Я хочу похудеть, но очень не люблю этот ваш спорт, давайте как-нибудь без него обойдемся». Только со временем пришло понимание, что без него как раз не обойтись. Другой вопрос, что надо найти именно свое направление, методом проб и ошибок. Так, скажем, у меня тренажерный зал не пошел категорически. Зато я с удовольствием плаваю, хожу по беговой дорожке и занимаюсь танцами. И понимаю, что это не только поддержка моей стройности, но и огромный вклад в собственное здоровье.

СЧАСТЛИВА КАЖДУЮ МИНУТУ

Когда я постройнела, для меня это было чудом, несмотря на то, что работа мной и моим диетологом была проведена огромная. И до сих пор, когда вижу на весах цифру «55», это в голове не укладывается. Я даже купила новые весы, потому что мне казалось, что старые показывают что-то не то. Прекрасно помню, как тяжело мне было носить лишние килограммы… И как я летаю сейчас!

К себе новой привыкаю постепенно. К примеру, никак не могу осознать, что поменялся размер одежды. И по привычке иду к большим размерам, которые уже не мои. И даже беру в примерочную вещи, в которых могут две меня поместиться. Я радуюсь, что похудела, я счастлива, но никак не могу поверить, что вот эта стройная девушка – я! И каждая минута жизни в новом теле для меня все еще чудо!


Мне нравится, как я выгляжу, и я с благодарностью принимаю комплименты. И пропускаю мимо ушей высказывания: «Тебя что, не кормят?», «Ты заболела?», «Ты выглядишь слишком худой». Но зато как воодушевляет, когда знакомый говорит, что его вдохновил мой пример и он тоже решил худеть! Когда я слышу такое, в очередной раз понимаю, что все делаю правильно.

СОВЕТЫ ОЛЬГИ

Верьте в себя и не слушайте чьих-то советов и отговорок. Вы сможете похудеть, если поставили себе такую цель.

Ищите мотивацию во всем. Я, к примеру, счастлива, что теперь могу зимой кататься с сыном на санках. И что ему нестыдно перед другими, что у него толстая и неспортивная мама.

Найдите именно «своего» специалиста. Диетолог, с которым у вас полный эмоциональный контакт, поможет гораздо лучше.

Не насилуйте себя спортом – найдите тот вид активности, что будет доставлять вам удовольствие. Пусть это просто пешие прогулки – уже хорошо.

Помните, что похудение – это масса плюсов. И в плане внешности, и в плане здоровья, и в плане отношений. «По ту сторону веса» у вас начнется абсолютно другая жизнь. И однозначно – более счастливая!


www.hudeem-pravilno.ru

Всех худеющих интересует вопрос нормы. Какой вес считать нормальным для себя? Существует целый ряд формул, воспользовавшись которыми Вы можете определить, в какой мере масса Вашего тела соответствует той или иной среднестатистической величине. Ведь все эти формулы выведены из расчёта именно на среднестатистического человека. Поэтому, прибегая к ним, надо ясно сознавать, что любая формула нормального веса – условна.

Генетические особенности

В реальности же у каждого из нас есть своя индивидуальная генетически предопределённая величина оптимальной массы тела, которая зависит от совокупности врождённых особенностей строения тканей и органов тела в целом.

Так, например, существуют три типа телосложения – астенический (тонкокостный/эктоморф), нормостенический (нормальный/мезоморф) и гиперстенический (ширококостный/эндоморф).

Генетические особенности

Чтобы определить свой тип, необходимо измерить окружность запястья.

Женщины:

  • Менее 16 см – астеник;
  • 16-18,5 см – нормостеник;
  • Более 18,5 см – гиперстеник.

Мужчины:

  • Менее 17 см – астеник;
  • 17-20 см – нормостеник;
  • Более 20 см – гиперстеник.

Помимо типов телосложения, организм каждого из нас запрограммирован на определенный вес. Эта программа включается еще матерью во время беременности. Считается, что если она во время беременности набирала лишний вес, то и у ребенка в будущем могут возникнуть сложности с контролем массы тела. В течение жизни своими как неправильными, так и правильными привычками мы закладываем другую программу. Во время похудения многие сталкиваются с так называемой точкой равновесия или сет-поинт, когда не получается сбросить вес здоровыми методами, а если получается, то не удается удержать.

Например, вы весили 90 кг, похудели до 55 кг, хотите сбросить еще 5 кг, но не получается, чтобы вы ни делали. При этом, даже устраивая себе отдых от диеты и небольшие праздники, вы не набираете больше 3-5 кг, которые потом легко сбрасываете. Возможно, вы достигли своей точки равновесия, и ее преодоление может вам дорого обойтись. Когда организм находится в постоянном стрессе, а диеты, тренировки и высокие требования к себе – это постоянный стресс, повышается риск гормональных нарушений. Важно прислушиваться к себе и потребностям своего тела.

www.calorizator.ru

  • нра­вит­ся пе­ви­ца внешне и её стиль?
  • есть спо­со­бы при­дать во­ло­сам бо­ле тем­ный оте­нок на­ту­раль­ны­ми
  • бу­ду ху­деть в этой те­ме! уда­чи мне и всем кто воз­мож­но
  • ни­где та­ко­го раз­ме­ра нет. по­ку­па­ла в мест­ной ап­те­ке
  • из ка­ко­го филь­ма кадр?
  • ка­кой раз­мер но­ги у де­вы?
  • узна­ла, что он же­нил­ся и его же­на бе­ре­ме­на! ре­ву уже
  • на­чи­на­ет тро­гать, а там там­по­ны! пе­ре­но­си­те сви­да­ния
  • бе­сят и раз­дра­жа­ют! ни­ко­гда ни­кто те­бя не съе­дал за
  • ате­ста­ты вру­чи­ли и сти­хи рас­ка­за­ли. со­ве­ту­ет ухо­дить
  • вос­тор­же­ные ахи-охи в 6 ча­сов утра! а ес­ли ре­бе­нок
  • 35 лет, а ему ещё 15 лет ипо­те­ку пла­тить! ста­ли бы
  • ищу свою лю­бовь! на сз пол­но по­хот­ли­вых муж­чин, но
  • за­муж за ма­ло­лет­ку на 20 лет мо­ло­же! что дви­жет та­ки­ми
  • бо­юсь не до­е­хать до ро­до­ма, что муж бу­дет на ра­бо­те,
  • муж уда­ля­ет все звон­ки и смс. вти­ха­ря сде­ла­ла де­та­ли­за­цию
  • кто из блон­ди­нок са­мая кра­си­вая?
  • ку­пи­ла огром­ный, вро­де ста­ри­но­го зам­ка. при­гла­си­ла
  • чем кор­мить му­жа? спе­ки торт, что слож­но­го? бе­сит!
  • лен­тяй­ка! не го­тов­лю, не хо­зяй­стве­ная, де­тей не люб­лю.
  • я обер­нусь, а он смот­рит на ме­ня! п при встре­че по­жи­ма­ет
  • нра­вит­ся пе­ви­ца ва­ен­га? на­зо­ви­те лю­би­мую пес­ню из
  • по­хо­жа ли я на ма­му? все го­во­рят нет.
  • вот столь­ко по­ми­дор­чи­ков я со­би­раю! они та­кие слад­кие!
  • на­зой­ли­вые по­кло­ни­ки как вы от них от­би­ва­лись? как
  • муж не по­здра­вил с днём рож­де­ния! ни­че­го не под­го­то­вил,
  • спи­те, а вас бу­дит сре­ди но­чи ваш муж/мч в та­кой мас­ке!
  • пра­виль­но бу­дет от­ве­тить, что я не ве­ду по­ло­вую жизнь?
  • я ему не по­нра­ви­лась! да­же вы­хо­дить ко мне не за­хо­тел.
  • че­бу­ре­ки, бе­ля­ши, пи­рож­ки как ча­сто еди­те?
  • как та­ки­ми ду­ба­ми быть?! вид­но же, что не сор­ня­ки!
  • еще один муж­чи­на меч­ты но­мер. как вам?
  • а в чем вы спи­те? в од­ной кро­ва­ти с му­жем? мо­жет вы
  • све­кровь пред­ла­га­ет сде­лать за её счет ре­монт в дет­ской
  • оце­ни­те пла­тье? сколь­ко ду­ма­е­те оно сто­и­ло?
  • кто зна­ет, как зо­вут ак­три­су? прав­да кра­са­ви­ца!
  • па­рень го­во­рит, что у ме­ня плос­кая по­па и нет та­ли!
  • как вам внеш­ность?
  • уле­та­ет со ско­ро­стью све­та! про­яв­ля­ют ин­те­рес, кто
  • гор­чич­но-желт цве­та. чер­ная уже бы­ла. по­ку­пать ли
  • де­вуш­ки ви­дят толь­ко кра­си­вую кар­тин­ку! ка­кое впе­чат­ле­ние
  • как под­стро­ить встре­чу? ту­по и палев­но, что то­го че­ло­ве­ка
  • ему пле­вать на ме­ня! про­во­дит вре­мя с дру­ги­ми! сми­рить­ся
  • на мой др на­врал мне и уехал в клуб! гу­лял с дру­гой!
  • нрав­люсь ему и он не прочь бы за­му­тить! ему аж пло­хо
  • на 9 лет мо­ло­же. это бред вобще? или есть смысл?
  • топ-10 луч­ших ро­ман­ти­че­ских филь­мов всех вре­мён! что-ни­будь
  • ка­кие аль­бо­мы вы слу­ша­ли в по­следне вре­мя? я пе­ре­слу­ши­ва­ла
  • ак­тив­ность по­сле ка­стра­ци! но­сит­ся по квар­ти­ре. это
  • на­ча­ла охать ахать! ма­ло на­бра­ла ве­са к мо­е­му сро­ку,
  • 25 лет — вче­раш­ние де­ти! или го­то­вы к со­зда­нию се­мьи?
  • у ме­ня по­явил­ся страх пар­ков­ки. как пе­ре­стать бо­ять­ся
  • за­чем на­ря­жать­ся на по­все­д­нев­ку?! лю­бит пла­тья, юбоч­ки,
  • нра­вит­ся та­кая рас­цвет­ка, фа­сон. как вам ку­паль­ник?
  • соч­ная или го­ря­чая — оби­де­лись бы на та­кой ком­пли­мент?
  • со­кра­щё­но ми­ла. как вам жен­ское имя та­ми­ла?
  • был ли в ва­шей жиз­ни пе­ри­од бед­но­сти? как дол­го он
  • па­рень слу­чай­но при­кос­нул­ся к боль­но­му ме­сту и вот
  • весь день без свя­зи! не те­ле­фо­ны за­пре­щать на­до, а
  • еда не та­кая, му­зы­ка слиш­ком гром­кая, фо­то­гра­фи­ро­ва
  • лю­би­мый на­пи­ток — пи­во. дру­гие про­сто не люб­лю. ви­но
  • па­па бри­та­нец-руск го­лу­бой, ма­ма пер­сид­ская-ме
  • сто­ит ли смот­реть этот се­ри­ал? ес­ли люб­лю совре­ме­ные
  • хо­чет пе­ре­име­но­вать дочь! по­мо­ги­те со­ве­том, как по­мочь?
  • по­сле го­да-двух от­но­ше­ний на­чи­наю смот­реть нале­во!
  • каж­дый день скра­би­ру­ет те­ло, ли­цо, при­ни­ма­ет ви­та­ми­ны!
  • корм­ле­ние через сле­зы и соп­ли. ле­вую не лю­бит со­всем,
  • он ум­ный, обес­пе­че­ный, ува­жа­е­мый че­ло­век, со сво­и­ми
  • кра­си­вая? на сколь­ко лет вы­гля­жу?
  • ви­зу­а­ли­за­ция же­ла­ний, ме­ди­та­ци, прак­ти­ки — что дей­ство­ва­ло
  • ме­ня­ет­ся ли­цо. вы­гля­жу буд­то стер­воз­ной. непри­выч­но
  • веч­но та­щу с со­бой тол­стые на пляж! бе­ре­те ли вы с
  • под­ло­ви­ла му­жа! ес­ли я сплю, про­сы­па­ет­ся и ухо­дит!
  • ис­те­ри­че­ски го­ня­ет­ся за му­хой или осой. пой­ма­ла и
  • пу­за­тые ко­лоб­ки в ко­рот­ких шор­тах, ого­ля­ю­щие око­ро­ка,
  • ро­жа­ет под­ряд. не хо­чет ра­бо­тать. муж один ра­бо­та­ет
  • ка­ким сред­ством для мы­тья по­су­ды поль­зу­е­тесь? чтобы
  • лю­бов­ный тре­уголь­ник. ис­то­ри из жиз­ни.
  • не всем вы­па­да­ет сча­стье! не уми­ра­ла от по­лу­че­но­го
  • ты­ка­ют мне в мор­ду от­сут­стви­ем де­тей! у ро­вес­ниц уже
  • очень кра­си­вая и ум­ная не по го­дам! при­ят­но, что в
  • я ку­рю, пью ко­фе и ахаю му­жа! выть хо­чу, ни­ко­му ни­че­го
  • ти­ше — я од­на е по­ни­маю “кри­во“?
  • да­вай­те зна­ко­мить­ся, пе­ре­пи­сы­ватьс встре­чать­ся и
  • я па­ни­че­ски бо­юсь вы­сту­пать пе­ред людь­ми с до­кла­да­ми.
  • от­ва­лил­ся ку­со­чек от од­но­го, по­том от вто­ро­го и они
  • все не мое! иерар­хи, ком­плек­сы, са­мо­утвер­жден пья­ные
  • на­стро­е­ние пор­тит­ся из-за не! мерк­ну по срав­не­нию
  • пы­та­ет­ся за­пу­стить ру­ку в де­коль­те! гла­дит вас за
  • как вам та­кие бо­со­нож­ки?
  • как счи­та­е­те, норм или бу­ду вы­гля­деть го­род­ской су­ма­сшед­шей?
  • у ме­ня бо­лит ин­тим­ное ме­сто! ре­зуль­та­та ле­че­ния я
  • я дев­стве­ни­ца. хо­те­лось бы в мо­ло­деж­ную кон­суль­та­цию,
  • как хо­дить с та­ки­ми куль­тяп­ка­ми? за­гон с паль­ца­ми!
  • ме­ня сли­ва­ют! все дру­зья, а мне оди­но­ко, но и зна­ко­мить­ся
  • яй­цо-яй­цо ка­тись на крыль­цо. ли­цо под­тя­ги­ва­ет­ся и
  • ко­му там по­нра­ви­лось? прав­да что там мо­ре гряз­ное
  • как вам об­ра­зы теле­ве­ду­щей? один луч­ше дру­го­го!
  • бреж­не­ва или во­до­на­е­ва? бит­ва кра­со­ток!
  • он бок­сер и был в пол­ном неадек­ва­те! угро­жал го­ло­ву

galya.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector