85 кг


Всех худеющих интересует вопрос нормы. Какой вес считать нормальным для себя? Существует целый ряд формул, воспользовавшись которыми Вы можете определить, в какой мере масса Вашего тела соответствует той или иной среднестатистической величине. Ведь все эти формулы выведены из расчёта именно на среднестатистического человека. Поэтому, прибегая к ним, надо ясно сознавать, что любая формула нормального веса – условна.

Генетические особенности

В реальности же у каждого из нас есть своя индивидуальная генетически предопределённая величина оптимальной массы тела, которая зависит от совокупности врождённых особенностей строения тканей и органов тела в целом.

Так, например, существуют три типа телосложения – астенический (тонкокостный/эктоморф), нормостенический (нормальный/мезоморф) и гиперстенический (ширококостный/эндоморф).

Генетические особенности

Чтобы определить свой тип, необходимо измерить окружность запястья.

Женщины:

  • Менее 16 см – астеник;
  • 16-18,5 см – нормостеник;
  • Более 18,5 см – гиперстеник.

Мужчины:

  • Менее 17 см – астеник;
  • 17-20 см – нормостеник;
  • Более 20 см – гиперстеник.

Помимо типов телосложения, организм каждого из нас запрограммирован на определенный вес. Эта программа включается еще матерью во время беременности. Считается, что если она во время беременности набирала лишний вес, то и у ребенка в будущем могут возникнуть сложности с контролем массы тела. В течение жизни своими как неправильными, так и правильными привычками мы закладываем другую программу. Во время похудения многие сталкиваются с так называемой точкой равновесия или сет-поинт, когда не получается сбросить вес здоровыми методами, а если получается, то не удается удержать.

Например, вы весили 90 кг, похудели до 55 кг, хотите сбросить еще 5 кг, но не получается, чтобы вы ни делали. При этом, даже устраивая себе отдых от диеты и небольшие праздники, вы не набираете больше 3-5 кг, которые потом легко сбрасываете. Возможно, вы достигли своей точки равновесия, и ее преодоление может вам дорого обойтись. Когда организм находится в постоянном стрессе, а диеты, тренировки и высокие требования к себе – это постоянный стресс, повышается риск гормональных нарушений. Важно прислушиваться к себе и потребностям своего тела.


www.calorizator.ru

Начну с того, что мой вес был порядка 85 кг при росте 170 см. Пыталась худеть с помощью различных диет. Но постоянно срывалась, и сброшенные пару кг возвращались очень быстро и приводили с собой ещё лишние кэгэшки. Постоянно ограничивать себя во всём я не могла, чувствовала себя обделённой)) И однажды решила есть всё, но считать калории, чтобы не выходить за пределы границ, которые мне дозволены. Нашла инфу, как посчитать свою норму калорий.

Для начала определите свой вес. Этот показатель нужно будет умножить на один из следующих коэффициентов:

— на 18 Ккал, если вы хотите терять вес медленно;

— на 15 Ккал, если вы хотите терять его интенсивнее;

— на 7 Ккал, если ваша задача – избавиться от лишнего веса как можно быстрее.

Полученное произведение нужно будет умножить еще на один из коэффициентов – тот, который соответствует вашему образу жизни.

2 – 2,4 – если у вас тяжелая физическая работа;

1,8 – 1,9 – если вы работаете стоя;

1,6 – 1,7 – если вы работаете сидя, имеете возможность двигаться, и иногда занимаетесь спортом.

1,4 – 1,5 – если у вас сидячая работа и спортом вы не занимаетесь.

Пример. Если вы весите 60 килограмм, и работаете парикмахером, и периодически посещаете тренажерный зал, а худеть вы хотите постепенно, в самом легком режиме. Тогда получится, что за день вы должны потреблять примерно 60 х 18 х 1,8 = 1944 Ккал. Это количество будет вдвое меньше, если вы будете худеть, напротив, в самом жестком режиме.


Итак, я рассчитала сколько калорий буду потреблять в день. Скажу сразу, я не придерживалась и не придерживаюсь никакого режима, могу поесть, когда мне захочется. В идеале еще нужно считать белки, жиры и углеводы, но для меня это слишком сложная наука))

Рассчитываю калорийность блюда, или конкретного продукта, в основном здесь:

[ссылка]

[ссылка]

Также мне нравятся различные считалки расхода калорий при конкретном виде деятельности:

[ссылка]

И другие полезные калькуляторы:

[ссылка]

Обязательно нужно фиксировать все приемы пищи, перекусы, глоток сока, кофе, выпитый на работе, всё что пробуете, пока готовите…Это всё имеет калории, и об этом не нужно забывать.

Как и где фиксировать съеденное — личное дело каждого, можно носить с собой записную книжку, и записывать всё туда, можно пользоваться специальными сайтами, можно скачать себе на телефон специально разработанные для этого приложения. Кому как удобнее. Я вела дневник на сайте ДиетДиари. Там есть очень неплохой калькулятор, в который я каждый день записывала всё съеденное и выпитое за день, и калькулятор автоматически считал калорийность.


Ещё не стоит забывать, что если вы сильно ограничиваете себя в еде, то настанет момент, когда ваш организм не выдержит, и вы однажды захомячите целого мамонта)) Поэтому стоит прислушаться к организму и покормить себя) Хорошо, если в холодильнике всегда будут наготове диетические продукты, которыми вы сможете перекусить. Это могут быть свежие овощи, фрукты, диетический творожок и т.п.

Обязательно нужно пить обычную воду, без всяких вкусовых добавок, и в идеале, если она будет без газов.

Я не занималась спортом. Но, когда сбросила первые килограммы, стала ходить на йогу.

Что касается различных коллективных похудений, марафонов, похудений за компанию и т.д. Моё личное мнение: не нужно устраивать из этого соревнования или показное выступление. Не забывайте, что мы все индивидуальны, и у всех разные организмы. И вряд ли 50тилетняя женщина будет худеть с тем же эффектом, как и 20тилетняя девушка. И ровесники не всегда смогут худеть с одинаковой скоростью при одинаковых условиях. Очень часто, не видя желаемый эффект, мы отчаиваемся и срываемся, придумывая оправдания, обманывая других (ведь нужно вести отчет перед остальными худеющими), и получается, что обманываем и себя тоже. В итоге всё забрасываем с пониманием того, что мы полные неудачники и ничего не получится. Вот поэтому, считаю, что лучше заниматься собой в одиночестве, и вести отчет только перед самим собой. И пусть все офигеют от результатов, а не от самого процесса)) К тому же меня постоянно сбивают различные «полезные» советы от каждого, кто считает себя экспертом в этой области, или же просто желает добра. Хотя обычно бывает, что видя первые результаты, доброжелатели могут перехвалить, что захочется остановиться. А останавливаться рано.


В итоге, после таких несложных подсчетов, мой вес снизился до 65 кг. Первые кг уходили быстро, последние — более медленно. Не помню точно, за какой срок, но моё похудение заняло примерно около 5 месяцев. Для меня это был большой успех, т.к. такого результата я не могла добиться долгое время.

Для меня снижение веса на подсчете калорийности пищи -это оптимальный вариант без вреда для здоровья и тяжелых психологических ломок)

Всем, кто меняет себя к лучшему — успехов и побед!!! Smile

irecommend.ru

«При росте 165 сантиметров я весила 85 килограммов и долгое время не видела в этом проблемы, не понимала я и то, что именно из-за лишнего веса у меня хронические боли в позвоночнике. Посмотрела на себя другими глазами во время поездки в Таиланд: на фотографиях в купальнике я выглядела, как слон, по-другому не скажешь», — начинает рассказ новая героиня «Реального похудения» 32-летняя Наталья Вохмина. О том, как ей удалось избавиться от 30 килограммов, а заодно «помолодеть на 15 лет», Наталья рассказала HELLO.RU.


Напомним, в рамках проекта «Реальное похудение» мы знакомим вас с девушками и молодыми людьми, которые смогли добиться впечатляющих результатов в области похудения и начать новую жизнь в постройневшем теле. Наши герои — отличный пример для подражания, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем незвездной сфере. Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиями до и после похудения, записывают видеоуроки на YouTube, их приглашают на радио и телепередачи. Теперь специально для нас они собрали воедино все свои секреты о том, как реально похудеть. Итак, встречайте нашу новую героиню и ее историю.

Наталья ВохминаНаталья Вохмина до и после похуденияНаталья, 32 года

Похудела на 30 кг (с 85 до 55 кг)

Решение похудеть пришло ко мне не сразу, раздражение к себе увеличивалось, как снежный ком, — начинает рассказ Наталья.  — Мне не нравилось отражение в зеркале, как на мне сидела одежда и то, что ко мне обращались, как к 45-летней женщине в мои 30. Последней точкой кипения стала поездка в Таиланд — на фотографиях со слонами я сама выглядела… как слон. Кроме того, я понимала, что причина моих болей в позвоночнике (а этот вопрос беспокоил меня все сильнее с каждым днем) — тот же избыточный вес.


Поездка в Таиланд и фото со слонами стали причиной решения Натальи похудетьПоездка в Таиланд и фото со слонами стали причиной решения Натальи похудетьНаталья до похуденияЯ прочитала много информации на этот счет и поняла, что разного рода диеты ни к чему хорошему не приведут, в отличие от правильного сбалансированного питания и спорта. Воспользовавшись советами, найденными в интернете,  я стала питаться часто (каждые 3 часа) и понемногу. Сначала было очень сложно, ведь я привыкла есть днем урывками, а вечером наедаться калорийной пищей. Правильное питание подразумевает приемы пищи даже в те моменты, когда, кажется, есть совсем не хочется. Итак, утром я выпивала стакан воды, далее завтракала — овсяной кашей на обезжиренном молоке с фруктами. На второй завтрак у меня был обезжиренный творог с орехами. В обед я ела гречку с куриной грудкой. На перекус — снова творог с йогуртом, благо молочные продукты я очень люблю. На ужин на моем столе стали чаще всего появляться тушеные овощи с куриной грудкой. Если ложилась спать поздно — ужинала еще раз белком из отварных яиц.


Фитнес-клуб стал моим вторым домом. Три раза в неделю я занималась силовыми и кардиотренировками. Из кардио мне больше всего пришлась по душе зажигательная зумба. Я не жалела себя, шла на результат. С дистанции мне не давало сойти мое отражение и тающие килограммы.

Наталья до похуденияНаталья до похудения

Наталья после похуденияНаталья после похудения

Наталья после похуденияВ спортзале Наталья каждый день ставила себе новые цели, а теперь помогает похудеть посетителям фитнес-центра, в котором работает

НатальяДобившись хороших результатов, я устроилась работать в фитнес-клуб инструктором. Сейчас мой вес составляет 55 килограммов. За 7 месяцев работы над собой мое тело стало подтянутым и упругим. 


Признаюсь, полюбить спорт мне было легче, чем привыкнуть к правильному питанию. По натуре я сладкоежка, поэтому настоящим облегчением для меня было узнать, что существуют рецепты специальных пп-десертов. Рецептом одного такого торта, который не повредит фигуре, я поделюсь с читателями HELLO.RU.

Творожно-клубничный торт

творожно-клубничный пп тортИнгредиенты:

Для первого слоя:

Мука из овсяных отрубей — 100 г

Обезжиренное молоко — 200 мл

Яйцо — 1 шт.

Сахарозаменитель — 1/4 ч.л.

Для второго слоя:

Творог обезжиренный — 200 г

Молоко обезжиренное — 300 мл

Желатин — 40 г

Сахарозаменитель — 1/4 ч. л.

Для третьего слоя:

Клубника — 500 г

Вода — 300 мл

Желатин — 50 г

Сахарозаменитель — 1/4 ч.л.

Способ приготовления:

1. Для первого слоя: смешать муку, яйцо, сахарозаменитель и молоко до однородной массы, выложить в форму и запекать при 180 градусах 20 минут.


2. Для второго слоя: в молоко всыпать желатин на 30 минут, затем на медленном огне растворить его вместе с сахарозаменителем, не доводя до кипения. Немного остудить. Добавить туда творог и смешать до однородной массы. Влить в форму с приготовленным на первом этапе коржом. Дать остыть.

3. Клубнику залить водой и, не доводя до кипения, немножко проварить. Выложить ее на второй творожный слой. В оставшуюся от варки клубники воду добавить желатин, сахарозаменитель и до растворения держать на медленном огне. Как только второй слой застынет, вылить «клубничную» воду сверху третьим слоем. Поставить в холодильник до полного застывания.

Приятного аппетита!

ru.hellomagazine.com

 

 

Я девушка, вешу 85 килограммов! Мой молодой человек узнал мой вес и осуждающе сказал, что мне надо худеть...

Я девушка, вешу 85 килограммов, и «задолбало» — это очень, очень слабое слово, чтоб описать моё отношение к ситуации.

Мой рост 180 см, и «широкая кость» — это не шутка, как бы ни морщили нос обладательницы фигуры феи. Был бы талант, мне впору было бы играть в кино валькирий и прочих воительниц. В общем, я пропорционально сложенная крупная девушка. И если шепотки в спортзале от последовательниц культа сорока килограммов меня не особо трогают, то парни…

Вчера у меня резко и внезапно закончились очередные отношения, закончились тем же самым, что все предыдущие: мой молодой человек узнал мой вес и осуждающе сказал, что мне надо худеть. Люди, алё, вы с ума посходили, свернулись на цифрах и не можете глазам поверить?! Да, эти 85 кг — мой нормальный вес, меньше будет заниженным. Ваши заветные 40 кг будет весить мой обтянутый кожей скелет с загибающимися от истощения внутренними органами! Да даже 70 кг, которые мне постоянно советуют любители формулы «рост девушки в сантиметрах минус 110», — для меня это мало. Я выгляжу совершенно нормально относительно своего роста, подтянутая, не перекачанная, правильно питаюсь. Я просто тупо тяжёлая, как вы не понимаете?

И ладно бы у меня в парнях оказывались какие-то хлипкие эльфы или недалёкие клубные пацанчики, но нет, я люблю крупных мужчин под стать себе, и среди сказавших, что мне надо худеть, были и мускулистый реконструктор, и двухметровый байкер с бицепсом как моё бедро, и простой добрый парень-грузчик, и менеджер, коротающий вечера в качалке… И все, все они, узнав число 85, округляли глаза, полушутливо говорили: «Ого, ещё чуть-чуть и меня догонишь!» — и начинали советовать «попробовать скинуть пару килограммов».

Заколебали насмерть, уеду жить в край бородатых викингов, а вы оставайтесь тут и выбирайте себе девушек на рынке, сразу по весу, мол, «дайте 50−60 килограммов девушки».

 

источник

topnonoje.ru

  • люб­лю бе­лые блуз­ки и это ме­ня уже пу­га­ет! в шка­фу
  • да­вай­те де­лить­ся за­бав­ны­ми/мил фо­то­гра­фи­я­ми сво­их
  • пред­ла­га­ет за­муж по се­ти! сте­бать­ся над ним или от­кро­ве­но
  • оста­лось 170 руб­лей на 15 дней. как сэко­но­мить на
  • а вам бы­ло бы про­тив­но спать с кра­си­вым, но гор­ба­тым?
  • ско­рая опоз­да­ла на несколь­ко ми­нут, па­рень умер воз­ле
  • по­че­му я прак­ти­че­ски ни­ко­гда не нрав­люсь се­бе на фо­то
  • у ме­ня тя­жё­лый и слож­ный ха­рак­тер. со­гла­шать­ся на
  • под­ска­жи­те хо­ро­шую про­гра­му тре­ни­ро­вок на все те­ло
  • люль­ка сим­пли­си­ти про­хо­дит в двер­ные про­емы? нуж­но
  • орут по но­чам под ок­на­ми! а у вас спо­кой­но?
  • есть ли тут де­воч­ки из пер­ми, у ко­то­рых нет по­друг
  • я ему из ва­ны: ты там се­бе яй­ца раз­бей, ок? сто­ит
  • вдох­нов­ля­е­те муж­чи­ну? как? за­ра­ба­ты­ва­ет день­ги, ста­но­вит­ся
  • со­би­ра­ем­ся на мо­ре. по­ехать на 1 дней в скром­ные апар­та­мен­ты
  • где на­хо­ди­те нор­маль­ных?! про­хо­дит па­ру встреч — и
  • 10-лет­ня дочь оста­ви­ла ма­лы­ша со­сед­ке, а са­ма убе­жа­ла
  • со­всем не по­нра­вил­ся бу­кет, и цве­ты эти не лю­би­те.
  • зна­ко­мить­ся с жен­щи­на­ми нель­зя, иг­раю в иг­ры, но всё
  • тот кедр, что всё меч­тал о троне, стал хле­вом для
  • скуч­но ведь без муж­чин! раз­ве так мож­но?! осуж­да­е­те
  • он сам пред­ло­жил взять день­ги, а я стес­ня­юсь на­пи­сать
  • гор­дость у муж­чи­ны сильне все­го? из­ме­нил и ни­че­го
  • от че­го бо­лит но­га? уже на­чи­та­лась в ин­тер­не­те про
  • у ко­то­рых нет пар­ня и ко­то­рые не за­му­жем, не бо­и­тесь,
  • че­го бо­юсь, то и слу­ча­ет­ся! мои мыс­ли ма­те­ри­аль­ны.
  • оце­ни­те по­лу­про­зрач­но пла­тье. по­дой­дет к цвет­ным
  • фран­цуз­ские де­ти не плют­ся едой. сек­ре­ты вос­пи­та­ния
  • в шка­фу нет ни од­но­го обыч­но­го лиф­чи­ка, при этом я
  • до­маш­ний сыр! ка­кое мо­ло­ко бе­рё­те и ка­кие ню­ан­сы?
  • ну и нуд­ный ты тип­чик, дя­дя! — ска­за­ла она мне, и
  • по­сле 3 ро­дов по­лез­ли жут­кие пят­на на ли­це. по­со­ве­туй­те
  • звез­дам оди­но­ко! день­ги, сла­ва, дру­зья, род­ные, а
  • ты обе­щал сде­лать ме­ня счаст­ли­вой, а ему все рав­но
  • на ка­кой та­риф те­ле2 москва луч­ше пе­рей­ти без лиш­них
  • спортс­мен­ки, за­ни­ма­е­тесь ли вы в тре­на­жёр­ке в дни
  • ми­ну­та сто­ит все­го рубль. как-то по­до­зри­тель­но а
  • у ко­го моп­сик или фран­цуз­ский буль­дог — с кем про­ще?
  • до и по­сле бра­ка меж­ду му­жем и же­ной не бы­ло сек­са!
  • для вас де­ти — это сча­стье или обу­за?
  • при­гла­сил луч­ший друг на др. у него есть все, а у
  • во­ло­сы слов­но не мы­ли! а возь­мешь syos с ка­кой-то
  • ве­ли­че­стве­ная и пе­чаль­ная ша­дэ — до­стой­ная ис­пол­ни­тель­ни
  • идёт ли мне та­кой стиль?
  • у вас до­ма сто­ят цве­ты в горш­ках?
  • за­пах изо рта! с зу­ба­ми и мин­да­ли­на­ми все хо­ро­шо,
  • из­ме­ни­лась, по­ху­де­ла! как я вам?
  • бо­юсь ид­ти на др, так как знаю, что на од­ном кус­ке
  • мо­гу за раз съесть три бан­ки зе­ле­но­го го­рош­ка. у ко­го
  • а вы встре­ча­лись с кра­сав­чи­ка­ми, ко­то­рые нра­вят­ся
  • веч­ная про­бле­ма на ра­бо­те окон и две­рей! уда­ет­ся вам
  • че­го вам недо­ста­ёт, чтобы на­звать се­бя счаст­ли­вой?
  • в сен­тяб­ре ка­кая-то осо­бе­ная по­го­да, уже не жар­ко,
  • я от се­бя в бе­шен­стве! сто­ит ид­ти к вра­чу, ес­ли все
  • все еще дев­стве­ни­ца. ги­не­ко­ло­ги смот­рят ко­со, по­друж­ки
  • как здо­ро­ва­е­тесь с че­ло­ве­ком, ко­то­рый вам сим­па­ти­чен,
  • кро­ме ду­ша и чист­ки зу­бов, без ка­ких про­це­дур по ухо­ду
  • ро­жа­ла 15 раз каж­дый год. в 35 лет на­ко­нец по­ста­ви­ли
  • не бу­дем же си­деть и есть всю ночь, за­пи­вая ви­ном!
  • вы­пал шанс устро­ить­ся в по­ли­цию без опы­та ра­бо­ты,
  • по­со­ве­туй­те увлаж­ня­ю­щий крем для те­ла для очень су­хой
  • по­со­ве­туй­те хо­ро­шие он­лайн кур­сы уро­ков фо­то­шоп.
  • кто пой­мет, что на­пи­са­но?
  • ес­ли есть мно­го све­жих огур­цов, мож­но по­пра­вить­ся?
  • су­хие ру­ки. ка­кую мас­ку по­со­ве­ту­е­те, чтобы при­ве­сти
  • до­шло до сек­са. те­перь с пар­нем по­ми­ри­лись, но со­весть
  • муж взял ме­сяч­но­го ре­бен­ка и увез к сво­ей ма­те­ри,
  • на­ка­за­ние, ко­то­рое я за­слу­жи­ла! я уби­ла то­го един­стве­но­го,
  • лич­но мне фо­то очень нра­вит­ся, но вот лю­дям ви­ди­мо
  • это у ме­ня це­люлит? бу­ду при­ни­мать ме­ры
  • вле­пил ку­ла­ком в жи­вот, за­брал клю­чи, по­це­ло­вал, на­лил
  • вы­бе­ре­те удоб­ную обувь или кра­си­вую? я не встре­ча­ла,
  • сам по­ку­па­ет все, ма­ме не да­ет и на­по­ми­на­ет, что жи­вем
  • кто имет боль­шое со­сто­я­ние, ма­те­ри­аль­ное по­ло­же­ние
  • я гор­жусь, что еще де­воч­ка! а они сте­бут­ся и сде­ла­ют
  • как вам та­кие руч­ки для две­рей? ка­кой цвет к ним боль­ше
  • му­жик не ухо­дит от же­ны из-за люб­ви или ему так удоб­но?
  • охот­но про­во­ди­те до­суг с пар­ня­ми с сай­тов зна­комств?
  • нор­маль­но, что я в 25 долж­на гу­лять мак­си­мум до 2.30
  • на­пи­са­ла несколь­ко сти­хов за по­след­ню неде­лю. оце­ни­те.
  • ко­вы­ряю в по­пе паль­цем с ма­ни­кю­ром за 50 ев­ро!
  • ти­паж не мой. ак­тив­ный, а я ти­хо­ня. сто­ит ли на­чи­нать
  • жен­щи­на обя­за­на об­щать­ся с род­ней му­жа? со све­кро­вью,
  • то­же мне, де­воч­ка-пай! кру­тит шаш­ни в ин­тер­не­те и
  • об ме­ня но­ги вы­тер, уни­зил. про­тив­но, что в чув­ствах
  • смысл обес­пе­че­но­му муж­чине же­нить­ся на рус­кой про­сти­тут­ке?
  • удо­су­жил­ся при­гла­сить ме­ня в сау­ну, где был с дру­зья­ми.
  • су­му али­мен­тов мож­но оспо­рить?
  • мож­но на­звать ме­ня кра­си­вой? а мои во­ло­сы? фо­то.
  • му­жи­ки по­хле­ще жен­щин! по пу­ти в дам­скую ком­на­ту пе­ре­хва­ты­ва­ет
  • ме­сяц на­зад ро­ди­ла 3 ре­бен­ка! непо­нят­ны це­ли та­ких
  • как вам та­кие джин­сы?
  • ей 17, мо­е­му пар­ню 21. он ей нра­вит­ся, пи­шет ему.
  • па­рень или де­вуш­ка долж­на пер­вой про­яв­лять ини­ци­а­ти­ву
  • как от­ва­дить сест­ру ка­тать­ся на мо­ей ма­шине по её
  • по­яв­ле­ние пер­вых мор­щин. ко­гда вы за­ме­ти­ли пер­вые
  • сно­ва при­гла­си­ли ра­бо­тать в бц и там то­же си­стем­ни­ком
  • пре­зер­ва­тив не ва­ри­ант для му­жа. спи­раль ми­ре­на. кто
  • по­до­бра­ла на по­мой­ке фа­ту и по­зи­ру­ет в этих тряп­ках
  • на 30 неде­ле бе­ре­ме­но­сти по­ста­ви­ли ста­ре­ние пла­цен­ты

galya.ru


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.