Чем заглушить чувство голода


Как утолить чувство голода в течение дня?

«Завтрак ешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу». Так гласит одна мудрость. Но многие люди пренебрегают таким обязательным пунктом как утренний завтрак, говоря, что утром есть не хочется, да и некогда что-то готовить. Но даже если с утра вы не чувствуете себя голодными, то к обеду организм отомстит вам за такую халатность слабостью и низкой работоспособностью. Не ленитесь побаловать желудок сытным и калорийным утренним приемом пищи, так как это поможет заглушить чувство голода и подарит организму энергию на весь день, а все калории пойдут лишь на пользу.

Первая причина — это хронический недосып. Ученые выявили, что если мы мало спим, то в нашем организме снижается выработка гормона, отвечающего за аппетит — лептина. Это приводит к тому, что если мы не высыпаемся, чувство голода усиливается, калории меньше сжигаются. В организме возрастает потребность в получении углеводов, что приводит к накоплению жира в организме.


Следующая причина заключается в том, что иногда мы не можем насытиться тем, что едим. Если мы съедаем в день Меньше нормы, то нам всегда хочется потом есть. Чтобы заглушить чувство голода, не прибавив при это в весе, включайте в свой рацион пищу, богатую клетчаткой, но ту, которая содержит меньше калорий. Клетчатка обеспечит не только объем, она дольше переваривается нашим организмом, тем самым мы дольше не чувствуем голод.

Для правильного подхода к похудению вам помогут несколько советов :
Определить количество калорий, необходимых для вашего тела. Только таким образом можно установить равновесие . Именно это помогает в процессе снижения веса. Таким образом, это важный аспект для того , чтобы понять разницу между количеством ёды которую вы ёдите и нужным количеством . Почти все продукты содержат калорий, но с той лишь разницей в их количестве. Так, определение калорий становится очень интересным занятием . Продукты питания, которое содержит больше воды и меньше калорий, всегда преимущественны для желающих похудеть. Так человек может иметь полон желудок ёды без большого количества в ней калорий.

Не подпускайте к себе соблазны.


гда вы голодны, а в вашем холодильнике есть множество вредных для фигуры вкусностей, устоять, несомненно, практически невозможно. Поэтому старайтесь, чтобы там не было тех продуктов, к которым вы питаете особенную слабость. Стоит также разобраться со своими ощущениями – что именно дает вам толчок к тому, что у вас возникает непреодолимое желание что-либо перекусить. Например, если причина в киоске с мороженым, с аппетитной кремовой выпечкой или в пиццерии – может, стоит попробовать ходить на работу по другой улице?

5

Как только начинаете чувствовать голод, выпейте стакан зеленого чая (можно с лимоном) или минеральной воды. Если голод достаточно сильный, можете вместо этого развести в горячей воде половинку куриного бульона и выпить его.

  4.  Очень интересным является тот факт, что японскими учеными были выявлены гормоны сытости и голода. Гормон голода – грелин. Именно благодаря этому гормону человек на протяжении тысячелетий не сидел на месте, а стремился к тому, чтобы добыть себе хлеб насущный. В современном мире человек-потребитель лишен необходимости добывать себе пропитание тяжким трудом, однако грелин (тот самый гормон голода) остается на прежнем уровне и продолжает действовать. Усмирить его можно лишь одним способом – перекусить, именно поэтому специалисты рекомендуют есть понемногу, но часто, а чтобы не разжиреть, человеку необходимо поддерживать умеренно сытое состояние постоянно. Это не говорит о необходимости переедания, но чувство сильного голода так же вредно для человека. 

Такие препараты способствуют угнетению только зарождающегося чувство голода, воздействуя на гипоталамус человека.

  • Средства, наполняющие желудок определённой низкокалорийной массой.

Данные препараты способствуют появлению ощущения сытости, воздействуя на рецепторы, которые находятся в самом желудке.

  • Средства с «чудесными» качествами, которые выпускаются в таблетках и иных формах.

Состав таких препаратов способствует быстрому насыщению организма полезными веществами благодаря содержащимся в них минимальным дозировкам полезного растительного и органического сырья.

Рассмотрим данные группы препаратов подробнее.

  • Подавители чувства аппетита основаны на эффекте воздействия на центр голода в мозге. Это происходит под воздействием таких веществ, как фентермин и фенфлурамин. Также эти препараты являются своеобразными антидепрессантами, которые благодаря своему особому химическому составу вызывают у потребителя чувство эйфории и удовлетворённости недоеданием. В настоящее время такие препараты запрещены к широкому применению. Поскольку специалистами они были приравнены к наркотическим веществам, вызывающим привыкание и зависимость. Кроме того, их применение не безопасно, поскольку вызывает ряд отрицательных побочных эффектов для здоровья.

Новое поколение подавителей аппетита уже основано на другом биохимическом действии внутри организма. Такие препараты стимулируют выработку серотонина, допамина и норадреналина, что приводит к повышению тонуса человека, а также его удовлетворённости жизни и, соответственно, уменьшению чувства голода.


от эффект стал возможным, благодаря входящим в состав средств вещества сибутрамина. Этот компонент может регулировать не только аппетит, но и уменьшает тягу к углеводной пище, ускоряет обменные процессы, улучшает усвоение глюкозы и стимулирует расходование жировых отложений. Самый минимальный курс приёма препаратов с сибутрамином – полгода, максимальный – один год. Видимое действие от приёма чудодейственного средства сохраняется ещё в течение года, но при условии нормализации питания и подключения физических нагрузок. Сибутраминовые препараты не вызывают привыкания, однако, обладают побочным действием. К ним относятся повышение температуры тела, бессонницы, психозы, нарушения вкусовых ощущений, различные дисфункции пищеварительной системы.

Желающим приобрести данные препараты нужно знать, что они отпускаются в аптеках строго по рецепту.

  • Препараты, наполняющие желудок.

Употребляя эти продукты перед приёмом пищи, вы съедите намного меньше, чем привыкли, очистите организм и обогатите его необходимыми микроэлементами и витаминами, содержащимися в них в большом количестве.

Список продуктов с повышенным содержанием клетчатки достаточно внушительный, но на первом месте находятся овощи и фрукты, невероятно полезно и употребление любой зелени, в неограниченных количествах. Очень существенным нюансом здесь является то, что употреблять зелень следует,  предварительно измельчив её на блендере, что бы уменьшить количество жевательных движений ротовой полости, что само по себе стимулирует аппетит, поэтому уменьшая количество таких движений, при употреблении пищи, мы также уменьшаем аппетит.


Чем заглушить чувство голодаСледующей группой продуктов, богатых клетчаткой, а значит способной значительно уменьшать аппетит, являются каши, сваренные из цельного зерна, особенно полезна, в этом отношении овсяная каша, которая надолго сохраняет чувство сытости, а значит его величество «аппетит» вас не скоро побеспокоит.

Чтобы в свободное время мысли о еде вас не донимали, пусть его совсем не будет. Работа, дела домашние, хобби и увлечения – главное, чтобы было интересно, увлекательно.

Научись кушать овощи и фрукты. Эти дары природы очень хорошо утоляют аппетит и помогают дождаться основного приема пищи. Вместо того, что бы съесть на работе печенюшку, слойку или конфетку, съешь яблочко. А дома пусть на видном месте вместо хлеба стоит морковка. От этих продуктов ты точно не поправишься, а, наоборот, получишь пользу и хорошее самочувствие.

Пей кефир. Он очень благотворно влияет на работу кишечника и позволяет избежать многих проблем связанных с его работой. Ну и, безусловно, утоляет голод. А если хватит силы воли и желания, откажись от ужина вообще, отдавая предпочтение нежирному кефиру.

Занимайтесь спортом, питайтесь правильно и становитесь лучше – успехов Вам.

Также вы можете почитать:

baikcm.ru

Причины возникновения «зверского» чувства голода


Соблазны нужно игнорировать

Чтобы решить проблему, нужно понимать природу ее происхождения. Чувство голода возникает у человека при снижении в крови содержания таких веществ:

  • глюкоза;

  • аминокислоты;

  • жирные кислоты.

Это связано с резкой переменой режима питания, голоданием и диетами с жесткими ограничениями. Также чувство голода может возникать после тяжелых физических нагрузок – например, тренировки в спортзале. Или же при нервном стрессе: многие привыкли заедать все горести кусочком тортика или парой конфет. Похожая ситуация возникает перед важным собеседованием или экзаменом, когда человек просто не в состоянии справиться с волнением другим способом. Женская половина чувствует повышение аппетита перед месячными – это связано с изменениями гормонального фона в организме. Какова бы ни была причина голода, с ним можно справиться разными способами.

Какие продукты и система питания помогут справиться с приступами голода

Еще один метод подавления голода: Похудение при помощи таблеток


  1. Жидкость. Пить минеральную воду не запрещает ни одна диета, даже в разгрузочные «голодные» дни. Жидкость заполняет желудок, вызывая ощущение сытости. Кроме того, смывает желудочный сок. Слизистая не раздражается, рецепторы головного мозга не получают сигнал о чувстве голода – человек некоторое время не испытывает никакого дискомфорта. Если одной воды мало, можно выпить чашку зеленого чая без сахара, или развести в стакане теплой воды чайную ложку меда и несколько капель лимонного сока. Чего пить нельзя – томатный, апельсиновый, гранатовый и любой другой кислый сок, способствующий стимуляции аппетита, алкоголь и газировку.
  2. Богатые клетчаткой злаки, овощи и фрукты. Клетчатка быстро насыщает организм и долго переваривается, следовательно, на несколько часов чувство голода гарантировано отступит. Ешьте овсянку со свежими фруктами, различные каши с отварными овощами, бобовые. В качестве перекусов жуйте сухофрукты – чернослив, курагу, изюм, яблоки. Но только не засахаренные цукаты с красителями.
  3. Уберите с глаз долой все вредные продукты – сладости, мучное, чипсы. Постарайтесь не ходить там, где витают ароматы из булочной или пиццерии, приучите себя носить в сумке диетические хлебцы, семечки разных сортов, на худой конец, жевательную резинку без сахара. Их и отправляйте в рот, если желание что-то пожевать становиться совсем уж невыносимым.

  4. Ешьте строго по режиму, в одно и то же время. Не поддавайтесь соблазну выпить с коллегами на работе чашечку чая с печеньем, или перекусить перед телевизором бутербродом с колбасой. Поначалу будет тяжело, но со временем желудок привыкнет получать определенное количество пищи в определенное время и уже не будет изводить «голодными» атаками.

Не кулинарные способы подавить голод

Способы подавления голода

  1. Ароматерапия. Доказано, что вдыхая определенные запахи, можно притупить чувство голода. Заведите на кухонном окне горшочки с базиликом, мятой и петрушкой. Каждый раз, когда хочется есть, сорвите несколько листиков, разотрите в ладони и нюхайте. Помогает также банан, анис и грейпфрутовая кожура.
  2. Выбирайте тарелки и чашки небольших размеров, желательно синего цвета. Выкрасите кухню в цвет индиго, застелите стол скатертью в тон, купите себе синее платье или домашний костюм. А вот от красного и оранжевого откажитесь.
  3. Научитесь отвлекаться. Читайте любимые книги, смотрите фильмы, отправляйтесь на прогулку или в спортзал – только не в супермаркет и не в кафе. В крайнем случае, поступайте по методу бедняков: хочется есть – ложись спать.

И в заключение. Очень хорошо помогает справиться с диетой и голодом зеркало, а также открытая или облегающая домашняя одежда. Пусть зеркала будут везде, особенно перед холодильником на кухне. Попробуйте запихнуть в рот кусок торта, глядя в отражении зеркала на собственный двойной подбородок и складки на боках. Ну как? Все еще хочется есть?


www.rutvet.ru

Несколько слов об ощущении голода

Бороться с приступами голода сложно. Чтобы борьба была результативной, следует разобраться, от чего вообще появляется это ощущение.

Особенности физиологического желания поесть

Сказать, что голод является сложной штукой- это ничего не сказать. До сих пор диетологи и ученые изучают взаимодействие гормонов, таких как грелин, лептин, пептид YY и тд, которые попутно мониторят продукты потребления и вес человека. Эти гормоны шлют в гипоталамус мозга сигналы, а тот, в свою очередь, осуществляет контроль и управление аппетитом и чувством насыщения.

как происходит насыщение

Особенности психологического желания поесть

Говорить о том, что лишь гормоны отвечают за насыщение, было бы неправильным. Существуют нефизиологические причины, от которых человека, как магнитом, тянет к еде. Психологические факторы могут быть такими:

  • поедание пищи от скуки;
  • просмотр рекламы о той еде, которую любим;
  • многообразие напитков и пищи вокруг в близком доступе;
  • неудовлетворенность жизнью;
  • стереотипность мышления о том, что еда справляется со стрессом.

Важно! Подытожив, определяем, что голод бывает психологическим, цель которого- успокоение, и физиологическим, цель которого- насыщение.

соблазн влечет переедание

Как отличить физиологический голод от психологического

  • Физиологический- наступает постепенно, локализован только в желудке, возникает через 4-5 часов после приема пищи, оказывает ощущение приятной сытости, не вызывает чувства вины.
  • Психологический- настает внезапно, исходит из головы (увидели шоколадку- захотели), ему сопутствуют эмоции- радость, волнение, печаль, ощущение тяжелого желудка, чувство вины и стыда, причина возникновения- запахи, образы, эмоции.

Важно! Если «услышали» запах выпечки, и захотелось ее съесть, то представьте тарелку с брокколи или салат из овощей. Захотелось? Тогда вы действительно хотите есть.

Если утолять лишь зов физиологии, то набрать лишние килограммы нельзя, при условии, что пища полезная. Так как аппетит пропадает ровно тогда, когда произошло насыщение. Нужно отметить, что организм человека- сложный механизм, поэтому оба фактора могут оказывать влияние один на другой. Вашему вниманию ряд способов, которые помогут эффективно справиться с постоянным чувством голода. Лучше, если применять их в комплексе.

нормальное состояние и голодное

Стратегия войны с физиологическим голодом

Если вас интересует, как справиться с голодом, обратите внимание на следующие рекомендации:

  • Норма частоты потребления пищи- не редко и не часто. Ученые группы Ohkawara et al. провели испытание, в ходе которого было экспериментально доказано, при 1-2-х разовом питании наблюдается сбой в контроле аппетита, иногда такое же нарушение происходит при 6-7-разовом питании. Чтобы не хотеть есть, будет достаточным 4-5 приемов пищи.

нельзя отказываться от пищи

  • Фрукты. Гликоген печени очень влияет на ощущение насыщения. Если его в печени мало, то мозг инициирует возникновение аппетита. Фруктоза- наиболее эффективный источник гликогена, поэтому победить голод при похудении поможет именно умеренное количество фруктов в рационе. Помните еще и о клетчатке, которой также богаты вкусные и ароматные фрукты.

выбирайте фрукты

  • Белки. Многократные свидетельства ученых давно доказали, что потребление белка насыщает тело больше всего. Из многочисленных  макронутриентов именно протеин помогает насытиться быстрее. Именно поэтому диеты с низким содержанием белка мучительны для организма. Норма употребления белка 1.2-1.6 г/кг массы тела.

белки

  • Клетчатка. Когда желудок наполнен, мозг получает сигнал о насыщении. Клетчатка занимает много места в желудке, а ее калорийность скудна. Именно ею следует наполнить желудок, когда хочется съесть десерт или конфету. Кроме того, клетчатка снижает скорость, с которой еда покидает желудок. Она остается внутри, продлевая ощущение сытости.

Важно! Секрет: поешьте овощей до основного приема пищи, а потом перейдите к более калорийной пище. Трюк в том, что овощи займут большой объем желудка, поэтому на более калорийные блюда его останется намного меньше.

клетчатка

Не исключайте жиры. Даже несмотря на то, что жир враг худеющих, этот макронутриент тоже может укротить голод. А все потому что он может ускорить выработку гормонов, которые отвечают за ощущение насыщенности. 20-25% от общих калорий оставьте за ним.

Борьба с голодом психологического характера

Как не хотеть есть, если это навязчивое ощущение преследует вас постоянно?

  • Гибкая диета. Запретный плод всегда сладок, поэтому именно то, что запрещено при похудении, является объектом наибольшего желания. Как только происходит срыв, приговаривая: «какого черта ограничиваться, если день и так пал прахом?» человек в лучшем случае благополучно съедает недельный запас провизии, а в худшем- полностью бросает попытки похудеть. Лучший выход- включить в рацион что-нибудь сладенькое или жареное, но в малых количествах. Принцип 80/20 или 90/10 гласит, что 80-90% вы отдадите на здоровое питание, а 20-10% на любые лакомства, так не случится ломка от нехватки любимой еды.

ограничения и срывы

  • Тренировки. Как ни странно, но и психологический тип нужно контролировать физическими нагрузками. Вероятно, вы не захотите нарушать эффект от тренинга. А после интенсивной нагрузки и вовсе кушать не захочется. Кроме того, вы переключите тумблер в мозге на более интересное занятие.

не ешьте за компьютером

Несколько уловок, которые помогут не переедать

  • Хорошо утоляет голод прогулка перед сном, ведь целью при психологическом типе желания является именно успокоение. Еда- антидепрессант. Справиться с чувством голода вечером поможет именно прогулка неспешным шагом на свежем воздухе, и желательно в приятной компании. После этого вы, вероятнее всего, захотите есть, но это уже будет физиологическое желание, которое легче побороть, например, маленькой порцией белковой еды.
  • Радуйте не желудок, а тело. Ванна с эфирными маслами и массаж вызывает приятные ощущения и блокирует импульсы от пищеварительных органов.
  • Ложитесь спать раньше. Это не только способствует похудению, но и общему хорошему состоянию организма.

полезная пища

  • Исключите по возможности общение с теми людьми, которые вам неприятны.
  • Чаще общайтесь с друзьями и семьей.
  • Переедание- результат запрета на переедание. В голове фиксируется запрет, и мучит человека до срыва. Переключайтесь на работу, общение, спорт.
  • Театры, выставки, цирк, развлекательные центры- все это отвлечет от дурного настроения и поможет не переедать.
  • Полезные продукты, утоляющие голод, которые можно кушать даже вечером- сельдерей, свежий огурец, постное мясо, натуральный йогурт, тушеные овощи. Утолить чувство голода без еды поможет подкисленная вода. Пейте ее побольше, брызнув в графин пару ложек лимонного сока.

отказ от вредного

  • Что делать, чтобы не хотелось кушать вечером? Просто почистите зубы. Желание поесть притупится, а кушать с чистой ротовой полостью уже вряд ли захочется.
  • Если еда, утоляющая голод недоступна, то съешьте щепотку молотой корицы, запив стаканом крепкого зеленого чая. Можете пожевать семян кунжута.

смена приоритетов

  • Бытует мнение, что синий цвет подавляет аппетит. Наденьте синий наряд, выберите скатерть или шторы для кухни того же цвета.
  • Пожуйте жевательную резинку или пару веточек петрушки.
  • Помассируйте область между носом и верхней губой.
  • Ищите мотивацию, так как утолить голод без нее сложно. Представьте себя в роскошном наряде, четко определите, сколько хотите весить, какой размер хотите носить, присмотрите такое платье.
  • Попробуйте кушать перед зеркалом.

еда тайком более вредная

Помните, только применяя весь комплекс мер, вы сможете дать действенный отпор и психологическому, и физиологическому голоду.

gigamass.ru

Как заглушить сильное чувство голода  Современному цивилизованному человеку практически незнакомо ощущение настоящего голода. То, что нередко переживали наши предки во времена бескормицы, войн, других катаклизмов давно не выпадало на долю рожденных в последние десятилетия людей. Современный человек – это «человек-потребитель», он привык пользоваться плодами цивилизации и не знаком с истинной нуждой. Как сложно ему придется, если вдруг в одночасье забрать у человека-потребителя все это: супермаркеты, забитые разнообразными продуктами, электричество, теплые жилища, мягкие кресла, современные бытовые приборы и тому подобное.

  Однако будем исходить из сложившихся реалий и отнесем к понятию «сильное чувство голода» ощущение, возникающее в первый день обычной диеты. Ожирение – это бич современного человека-потребителя и для того, чтобы хоть как-то поддерживать себя в форме ему приходится вносить коррективы в свой стиль питания. Для тех, кому просто необходимо некоторое время воздерживаться от разнообразной и вкусной пищи, посидеть на диете, всегда хочется узнать, как заглушить сильное чувство голода, чтобы диета прошла как можно безболезненней. Уже через несколько часов после начала диеты мы начинаем ощущать чувство голода, а по прошествии двух-трех дней можем и вовсе сорваться, заглушая это неприятное ощущение чем-нибудь вкусненьким.

 

  У каждого человека, успешно прошедшего через диету, имеются свои секреты, как заглушить сильное, порой непреодолимое чувство голода. Тем не менее, существуют и общие правила, при соблюдении которых можно справиться с задачей похудения и придерживаться выбранной системы питания достаточно эффективно и безболезненно. В решении этой задачи нам помогут: свежие фрукты, овощи, чистая вода.

 

  1.  Озадачиваясь вопросом о том, как именно заглушить возникающее сильное чувство голода во время диеты, следует знать, что если питаться часто, но небольшими порциями, можно сделать приступы голода не такими резкими и мучительными. На диету такой подход негативно не повлияет, зато облегчит соблюдение выбранной системы питания. Однако случается так, что такое частое питание по тем или иным причинам невозможно, например, когда человек находится на работе, тогда на помощь могут прийти перекусы. На собственном опыте мы знаем, что перекусы – это главный враг нашей фигуры, однако если сделать их «легкими» вреда это не принесет. Перекусы должны состоять из продуктов с низкой калорийностью: полезны свежие огурцы, яблоки, грейпфрут. Все это поможет на время победить сильное чувство голода и продержаться до момента нормального приема пищи.

 

  2.  Если приступы голода продолжают мучить, рекомендуется выпивать обычную теплую воду (1 стакан) – это позволит обмануть желудок, создать ощущение его заполнения. Для этого следует использовать только обычную воду без газа, либо чай. Другие напитки для этих целей не подходят.

 

  3.  В поисках решения, как заглушить сильное, непреодолимое чувство голода, можно обратиться к некоторым психологическим методам. Интересное увлечение, занятие, хобби поможет отвлечься от мыслей о еде и о голоде на время можно будет забыть. Многие увлеченные люди нередко замечают за собой, что занимаясь любимым делом, они забывают покушать, даже если не имеют проблем с фигурой. Такими занятиями может быть что угодно, лучше всего, если это будут интенсивные физические нагрузки – бег, ходьба, прогулки и пр.

 

  4.  Очень интересным является тот факт, что японскими учеными были выявлены гормоны сытости и голода. Гормон голода – грелин. Именно благодаря этому гормону человек на протяжении тысячелетий не сидел на месте, а стремился к тому, чтобы добыть себе хлеб насущный. В современном мире человек-потребитель лишен необходимости добывать себе пропитание тяжким трудом, однако грелин (тот самый гормон голода) остается на прежнем уровне и продолжает действовать. Усмирить его можно лишь одним способом – перекусить, именно поэтому специалисты рекомендуют есть понемногу, но часто, а чтобы не разжиреть, человеку необходимо поддерживать умеренно сытое состояние постоянно. Это не говорит о необходимости переедания, но чувство сильного голода так же вредно для человека. 

 

  Гормон сытости – лептин. Между прочим, он производится в адипоцитах (жировых клетках), при активном голодании уровень лептина понижается. Таким образом, если резко снизить калорийность своего рациона, уровень этого гормона резко пойдет на убыль, что, в конце концов, заставляет срываться и нарушать диету. Низкокалорийные диеты способны спровоцировать расстройство аппетита и в дальнейшем превратить человека в обжору.

 

  Несколько практических советов для того, как стимулировать у себя синтез лептина и обуздать гормон грелин. Для того чтобы увеличить в организме уровень гормона сытости, следует отказаться от низкокалорийного питания: для производства лептина организму требуется минимум 1000-1200 Ккал в сутки. Если резко ограничить потребление калорий, велика вероятность неудачи в деле похудения. Кроме того, следует знать, что выработку гормона сытости повышает маложирное растительное питание, зато подавляет ее жирная пища животного происхождения.

 

  Как ни парадоксально, но для того, чтобы обуздать аппетит, необходимо есть. Все растительные продукты с низким содержанием жиров повышают уровень гормона сытости в организме. Кроме того, на его синтез в организме благотворно влияют физические нагрузки, упражнения, следует нормально высыпаться, чтобы выработка организмом лептина не угнеталась недосыпом.

 

  Современному человеку-потребителю, не ведающему, как заглушить в себе сильное чувство голода, довольно трудно обуздать свои желания, поскольку соблазнов вокруг – великое множество. Чтобы избавить себя от них, в процессе похудения следует воздерживаться от посещения магазинов, супермаркетов, поскольку это часто провоцирует на необдуманные, машинальные покупки.

Теги: диета, голод, ожирение

www.vashaibolit.ru

как заглушить чувство голода

Первое, что дает о себе знать во время диеты – это чувство голода. Организм протестует в связи с резкой переменой в рационе, и, особенно, в его калорийности. Вы сами приучили себя питаться плотно, поэтому, теперь придется мучительно переучиваться. Правда, процесс можно сделать менее болезненным, ведь есть несколько прекрасных способов, как заглушить чувство голода.

Порции

Если вы два раза в день налетаете на свою долю диетического рациона, не удивляйтесь, что вас мучает голод. Первое правило, как заглушить голод гласит – ешьте маленькими порциями, растягивая потребление пищи и не давая желудку быть пустым.

Вода

Вода – это лучшее средство, чем можно заглушить голод. Помните: вода важнее еды, даже если вы не хотите пить. Мы приучаем себя есть, когда нам на самом деле нужно пить. При этом, сокращается дневная норма потребления жидкости, а значит, ухудшается обмен веществ и скорость пищеварения.

Пейте непосредственно перед едой стакан негазированной воды – пусть это будет правилом, а не волеизъявлением. После еды, через час, снова выпейте стакан воды. Когда вы работаете, держите рядом бутылочку с водой и время от времени делайте глотки – пусть это будет вашей привычкой.

Обманем голод

Есть также способ, как заглушить голод вечером без ущерба фигуре. Если не помогает даже вода, надо начать приготовление специфического салата – из петрушки, укропа, сельдерея и базилика. Травы можно немного посолить и взбрызнуть лимонным соком. Такой салат можно есть в неограниченном количестве, правда из-за пряного вкуса, больше 1 порции вы не осилите, зато заглушите голод.

Продукты против голода

Ананасом или грейпфрутом можно смело заменить калорийный перекус и заглушить голод. Оба фрукта очень насыщены и, вопреки низкой калорийности, создают ощущение сытости. Правда, длительное время играть со своим голодом, перебивая его фруктами нельзя. Так можно «доголодаться» до гастрита.

womanadvice.ru


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.