Чувство голода причины


Ìåõàíèçì âîçíèêíîâåíèÿ

×óâñòâî ãîëîäà ôîðìèðóåòñÿ ïîä âîçäåéñòâèåì ìíîæåñòâà ñèñòåì è áèîëîãè÷åñêè àêòèâíûõ âåùåñòâ:

  • ñèãíàëû îò ðåöåïòîðîâ æåëóäêà;
  • óðîâíè ñàõàðà, æèðîâ, áåëêîâ êðîâè;
  • öåíòð íàñûùåíèÿ ãîëîâíîãî ìîçãà.

Ïðè íàðóøåíèè â îäíîì èç ìåõàíèçìîâ èëè ñðàçó íåñêîëüêèõ ðàçâèâàåòñÿ ãèïåððåêñèÿ – ïîñòîÿííîå îùóùåíèå ãîëîäà.

Ïðè÷èíû âîçíèêíîâåíèÿ

×óâñòâî ãîëîäà ìîæåò ÿâëÿòüñÿ ïðèçíàêîì çàáîëåâàíèÿ, à òàêæå ñîïðîâîæäàòü íåêîòîðûå ôèçèîëîãè÷åñêèå ïðîöåññû. Ãèïåððåêñèÿ â íîðìå áûâàåò â òàêèõ ñëó÷àÿõ:

  1. Óñèëåííûé ðîñò îðãàíèçìà (äåòñêèé âîçðàñò), ïåðèîä áåðåìåííîñòè, êîðìëåíèÿ ãðóäüþ.
  2. Ïðè òÿæåëîé óìñòâåííîé è ôèçè÷åñêîé ðàáîòå è íèçêîé êàëîðèéíîñòè ïèùè â òå÷åíèå äíÿ.
  3. Ïîñëå ãîëîäàíèÿ èëè ñòðîãîé äèåòû.
  4. Ïðè íåäîñûïàíèè.
  5. Ïîñëå òÿæåëîãî îïåðàòèâíîãî âìåøàòåëüñòâà.
  6. Âî âðåìÿ ìåíñòðóàöèè.
  7. Ïðè îäíîîáðàçíîì ïèòàíèè ñ íèçêèì ñîäåðæàíèåì âèòàìèíîâ, ìèíåðàëîâ, ìèêðîýëåìåíòîâ.

Ïîñòîÿííîå ÷óâñòâî ãîëîäà êàê ïàòîëîãè÷åñêîå ñîñòîÿíèå âîçíèêàåò ïðè òàêèõ çàáîëåâàíèÿõ:


  • ïîðàæåíèå æåëóäî÷íî-êèøå÷íîãî òðàêòà (ÿçâåííàÿ áîëåçíü, ãàñòðèò è ãàñòðîäóîäåíèò ñ ïîâûøåííîé êèñëîòíîñòüþ);
  • ýíäîêðèííûå íàðóøåíèÿ (ñàõàðíûé äèàáåò, èíñóëèíîìà ïîäæåëóäî÷íîé æåëåçû, ãèïåðòèðåîç, òèðåîòîêñèêîç, äèôôóçíûé òîêñè÷åñêèé çîá);
  • ïñèõè÷åñêèå ôàêòîðû (äåïðåññèÿ, íåâðîç, íåðâíàÿ áóëèìèÿ);
  • ïàðàçèòàðíûå çàáîëåâàíèÿ (íàïðèìåð, ãëèñòíàÿ èíâàçèÿ);
  • ãåíåòè÷åñêàÿ ïàòîëîãèÿ;
  • ïðèåì àíàáîëè÷åñêèõ ñòåðîèäîâ;
  • àâèòàìèíîç (÷àùå âèòàìèíîâ ãðóïïû Â).

Äîïîëíèòåëüíûå ñèìïòîìû

Ïîâîäîì äëÿ áåñïîêîéñòâà ÿâëÿåòñÿ ñî÷åòàíèå ÷óâñòâà ãîëîäà ñ òàêèìè ñèìïòîìàìè:

  • ñèëüíàÿ æàæäà, ïîòëèâîñòü, áåñïîêîéñòâî, óñèëåííîå ñåðäöåáèåíèå – ìîæåò ñâèäåòåëüñòâîâàòü î ñàõàðíîì äèàáåòå;
  • òîøíîòà, ñëàáîñòü, óòîìëÿåìîñòü, íàðóøåíèå ìåíñòðóàëüíîãî öèêëà – î áåðåìåííîñòè;
  • áîëü â âåðõíèõ îòäåëàõ æèâîòà, ïðàâîì ïîäðåáåðüå, óñèëèâàþùèåñÿ íî÷üþ, òîøíîòà, ðâîòà, èçæîãà – âîçíèêàåò ïðè ÿçâåííîé áîëåçíè èëè ãàñòðèòå;
  • ðàçäðàæèòåëüíîñòü, ïëàêñèâîñòü, ðåçêîå ñíèæåíèå âåñà, äðîæü ðóê èëè âñåãî òåëà – ïðè çàáîëåâàíèè ùèòîâèäíîé æåëåçû;
  • áëåäíîñòü êîæè, âûñûïàíèÿ, äèñêîìôîðò â æèâîòå, çóä – ïðè àñêàðèäîçå, ýíòåðîáèîçå;
  • ñåðäöåáèåíèå, íàðóøåíèå ÷óâñòâèòåëüíîñòè, ñòðàõ, ñèëüíûé ãîëîä – ïðè ãîðìîíàëüíî àêòèâíûõ îïóõîëÿõ (èíñóëèíîìå, ôåîõðîìîöèòîìå);
  • àïàòèÿ, âÿëîñòü, íåæåëàíèå îáùàòüñÿ ñ îêðóæàþùèìè, ïëîõîå íàñòðîåíèå – âî âðåìÿ äåïðåññèè.

Äèàãíîñòèêà

Âûÿâèòü ïðè÷èíó ãèïåððåêñèè ïðè ïåðâîì îáðàùåíèè òîëüêî íà îñíîâàíèè æàëîá òðóäíî. Ãîëîä ìîæåò ñâèäåòåëüñòâîâàòü êàê î çäîðîâîé ðåàêöèè îðãàíèçìà íà ôèçè÷åñêèé èëè ñòðåññ, òàê è ãîâîðèòü î çàáîëåâàíèè. Îïðåäåëèòü ïðè÷èíó ïîñòîÿííîãî ãîëîäà ìîæíî ñ ïîìîùüþ òàêèõ îáñëåäîâàíèé:

  1. Îáùèé àíàëèç êðîâè è ìî÷è.
  2. Óðîâåíü ñàõàðà êðîâè, òåñò òîëåðàíòíîñòè ê ãëþêîçå.
  3. Ãîðìîíàëüíàÿ ïàíåëü – ÒÒÃ, Ò3, Ò4, êàëüöèòîíèí, ýñòðîãåíû è àíäðîãåíû, èíñóëèí, ãëþêàãîí, ïàíêðåàòè÷åñêèé ïîëèïåïòèä, òèðîëèáåðèí, êîðòèêîëèáåðèí.
  4. Ôèáðîãàñòðîäóîäåíîñêîïèÿ.
  5. ÓÇÈ áðþøíîé ïîëîñòè, ùèòîâèäíîé æåëåçû, íàäïî÷å÷íèêîâ.
  6. Àíàëèç êðîâè íà àíòèãåíû ê Í.pilory.
  7. Âûÿâëåíèå àíòèãåíîâ ê ïàðàçèòàì â êðîâè èëè êàëå.
  8. Ñîñêîá íà ýíòåðîáèîç.
  9. ÊÒ è ÌÐÒ ãîëîâíîãî ìîçãà.

Åñëè ïîñëå êîìïëåêñíîãî îáñëåäîâàíèÿ â îðãàíèçìå ÷åëîâåêà íå íàõîäÿò îòêëîíåíèé, ìîæíî ãîâîðèòü î ïñèõîãåííîì õàðàêòåðå ãîëîäà.

Ëå÷åíèå

Òàêòèêà ëå÷åíèÿ çàâèñèò îò çàáîëåâàíèÿ, êîòîðîå ïðèâåëî ê ïîñòîÿííîìó ÷óâñòâó ãîëîäà. Ñàìîñòîÿòåëüíîå ïðèìåíåíèå äèåòû è îãðàíè÷åíèå ïèòàíèÿ ïðèâîäèò ê óõóäøåíèþ ñàìî÷óâñòâèÿ è óäëèíÿåò ñðîêè òåðàïèè.

Áîëåçíè ùèòîâèäíîé æåëåçû è ñàõàðíûé äèàáåò íóæäàþòñÿ â ãîðìîíàëüíîé êîððåêöèè. Âðà÷-ýíäîêðèíîëîã ïîäáèðàåò îïòèìàëüíûå äîçû èíñóëèíà èëè òèðåîèäíûõ ãîðìîíîâ. Îïóõîëè, èìåþùèå ãîðìîíàëüíóþ àêòèâíîñòü, óñòðàíÿþò ñ ïîìîùüþ îïåðàòèâíîãî âìåøàòåëüñòâà.


Äëèòåëüíîå ãîëîäàíèå èëè ïåðåäîçèðîâêà ñàõàðîñíèæàþùèõ ïðåïàðàòîâ ìîãóò ïðèâåñòè ê ãèïîãëèêåìèè. Ýòî íåîòëîæíîå ñîñòîÿíèå, êîòîðîå ìîæåò âûçâàòü ïîòåðþ ñîçíàíèÿ. Ó ÷åëîâåêà âîçíèêàåò íåïðåîäîëèìîå ÷óâñòâî ãîëîäà, àãðåññèâíîñòü, ïîÿâëÿåòñÿ õîëîäíûé ïîò è äðîæü.  òàêèõ ñëó÷àÿõ íåîáõîäèìî ïðèíÿòü ëåãêîóñâîÿåìûå óãëåâîäû – ñàõàð, øîêîëàä â íåáîëüøîì êîëè÷åñòâå.

Ãîëîä ïðè áåðåìåííîñòè è ëàêòàöèè íå òðåáóåò ëå÷åíèÿ, òàê êàê âîçíèêàåò â îòâåò íà ïîâûøåííûé ðàñõîä áåëêîâ, æèðîâ è óãëåâîäîâ. Âàæíî óïîòðåáëÿòü ðàçíîîáðàçíóþ ïèùó, ïèòü äîñòàòî÷íî âîäû, îãðàíè÷èòü êîëè÷åñòâî ñëàäêîãî. Íå ðåêîìåíäóþò óïîòðåáëÿòü ïðîäóêòû ñ âûñîêîé àëëåðãåííîñòüþ – öèòðóñîâûå, ðûáó, ìåä. ×ðåçìåðíûé íàáîð âåñà âî âðåìÿ áåðåìåííîñòè ìîæåò ïðèâåñòè ê çàòðóäíåíèþ ðîäîâîé äåÿòåëüíîñòè, ôîðìèðîâàíèþ êðóïíîãî ïëîäà.

Ïñèõîãåííóþ ãèïåððåêñèþ ëå÷èò ïñèõèàòð èëè ïñèõîòåðàïåâò. Ìîãóò ïîòðåáîâàòüñÿ ñåàíñû ãèïíîçà, ïðèåì ñåäàòèâíûõ ïðåïàðàòîâ, àíòèäåïðåññàíòîâ, òðàíêâèëèçàòîðîâ.

Áîëåçíè æåëóäêà è äâåíàäöàòèïåðñòíîé êèøêè òðåáóþò ñîáëþäåíèÿ äèåòè÷åñêèõ ðåêîìåíäàöèé – ÷àñòîå äðîáíîå ïèòàíèå íåáîëüøèìè ïîðöèÿìè. Èíòåðâàë ìåæäó ïðèåìàìè ïèùè íå äîëæåí ïðåâûøàòü ÷åòûðåõ ÷àñîâ. Äëÿ óñòðàíåíèÿ áîëåçíè ïðèìåíÿþò àíòèáèîòèêè, àíòàöèäû, Í2-áëîêàòîðû, ïðîêèíåòèêè.

Íåçàâèñèìî îò ïðè÷èíû ãîëîäà, íåîáõîäèìî âûïîëíÿòü ñëåäóþùèå ðåêîìåíäàöèè:


  1. Óïîòðåáëÿòü äîñòàòî÷íîå êîëè÷åñòâî æèäêîñòè (äëÿ âçðîñëûõ 1,5-2 ëèòðà â ñóòêè).
  2. Óâåëè÷èòü êîëè÷åñòâî îâîùåé è ôðóêòîâ, êîòîðûå ñîäåðæàò êëåò÷àòêó.
  3. Èçáåãàòü ïåðåêóñîâ íà õîäó, åäû ïåðåä òåëåâèçîðîì, âî âðåìÿ ðàáîòû.
  4. Îòêàçàòüñÿ îò ïðîäóêòîâ áûñòðîãî ïèòàíèÿ, ïîëóôàáðèêàòîâ.
  5. Òùàòåëüíî ïåðåæåâûâàòü ïèùó, óäåëÿòü òðàïåçå äîñòàòî÷íîå êîëè÷åñòâî âðåìåíè.
  6. Îáÿçàòåëüíî óïîòðåáëÿòü ãîðÿ÷èå áëþäà, êîòîðûå äîëüøå ïîääåðæèâàþò îùóùåíèå ñûòîñòè.
  7. Âûïèòü ñòàêàí âîäû íåçàäîëãî äî ïðèåìà ïèùè.

Ïîñòîÿííîå ÷óâñòâî ãîëîäà ìîæåò áûòü êàê ïðèçíàêîì ðàçëè÷íûõ ïàòîëîãè÷åñêèõ ñîñòîÿíèé, òàê è âîçíèêàòü ó çäîðîâûõ ëþäåé. Âûÿâèòü ïðè÷èíó ìîæåò òîëüêî ìåäèöèíñêèé ðàáîòíèê ïîñëå êîìïëåêñíîãî îáñëåäîâàíèÿ. Áóäüòå çäîðîâû!

comp-doctor.ru

Центр в мозге

В коре головного мозга расположен центр, отвечающий за питание. Он находится в связи с органами пищеварения, осуществляемой с помощью нервных окончаний, и позволяет контролировать ощущение голода. Центр питания разделяется на два участка, один из которых отвечает за насыщение и находится в гипоталамусе, а другой в ответе за голод и расположен в боковом секторе. Благодаря этим участкам мозг получает сигнал о нехватке энергии и питательных веществ, а также о наступившем насыщении. С чем может быть связано постоянное чувство голода?

Способы получения сигнала


Мозговой центр, отвечающий за питание, получает информацию о достаточном поступлении пищи в организм двумя способами:

1. Посредством сигналов, передающихся нервными окончаниями, исходящими от органов желудочно-кишечного тракта.

2. С помощью обработки информации о количестве питательных веществ, поступивших в организм с пищей, а именно аминокислот, глюкозы, жиров и т. д.

Причины постоянного голода

Причины постоянного чувства голода даже после еды могут иметь самую различную природу. Основными из них являются:

1. Гиперрексия. Это состояние, когда пациент постоянно испытывает чувство голода, хотя в организме отсутствует потребность в восполнении питательных веществ.

2. Гипертиреоз, проявляющийся повышенным синтезом ферментов, производимых щитовидной железой.

3. Сахарный диабет. Постоянное чувство голода при данной патологии пациенты испытывают очень часто.

4. Патологии желудка, такие как язвенная болезнь или гастрит с повышенной кислотностью.

5. Зависимость от еды психологического характера.

6. Интенсивное умственное напряжение, например, во время сессии у студентов.

7. Сбой в гормональном балансе организма.

8. Интенсивные физические нагрузки, которые провоцируют масштабные траты энергии.

9. Ограничение употребляемых продуктов, монодиеты.

10. Продолжительное пребывание в состоянии депрессии.

11. Жажда.

12. Нарушение менструального цикла.

13. Несбалансированное питание – частая причина постоянного чувства голода у женщин.

Голод наступает в тот момент, когда организм сигнализирует мозгу о недостатке запаса энергии. Это является нормальной реакцией организма, которая предотвращает истощение и защищает все органы и системы. Постоянное чувство голода может появиться из-за двух основных факторов: физиологическое или психологическое расстройство.

Процесс питания в норме


В нормальном состоянии процесс питания происходит следующим образом:

1. Мозгу передается импульс, требующий пополнить запас энергии.

2. Питание предоставляется организму.

3. Следующий импульс сообщает о насыщении.

4. Голод отступает.

Если постоянное чувство голода преследует человека, то это говорит о разрыве одной из вышеперечисленных связей. Постоянное желание поесть, если не принимать меры, неизбежно приведет человека к избыточной массе тела и патологиям, которые за этим последуют.

Симптомы

Ощущение голода человек начинает испытывать в тот момент, когда желудок направляет в мозг первый импульс. Истинное чувство голода наступает примерно спустя 12 часов после приема пищи. Данный период зависит от индивидуальных особенностей человека и не является общим для всех.

Голод характеризуется желудочными спазмами, которые длятся до половины минуты. Спазмы происходят с перерывом, и наблюдается тенденция к усилению. Через определенный промежуток времени спазмы становятся постоянными и острыми. Далее начинает «сосать под ложечкой», живот при этом урчит.

Как избавиться от постоянного чувства голода, интересует многих.

Эмоциональные потрясения


Эмоциональные потрясения обладают свойством подавления чувства голода на некоторый промежуток времени. Установлено, что пациенты с повышенным содержанием сахара в крови страдают в большей степени, чем все остальные.

Также наблюдается постоянное чувство голода при гастрите.

Врачи довольно часто слышат от своих пациентов жалобы на этот счет. Однако установить причину данного явления бывает довольно непросто. Это связано с большим количеством факторов, которые способны вызвать данный симптом. Иногда женщины на первом этапе беременности испытывают постоянное желание есть. Это физиологическое явление, не требующее особого внимания и не вызывающее опасений.

Голод после приема пищи

Бывают такие пациенты, которые ощущают постоянное чувство голода даже непосредственно после приема пищи. Причинами данного явления считаются:

1. Падение уровня глюкозы, вызванное психологическими или физиологическими факторами. Продолжительное нарушение баланса между глюкозой и инсулином может стать причиной развития сахарного диабета, что впоследствии приведет к постоянному ощущению голода. Попытка купировать это чувство приведет к неизбежному перееданию и ожирению.

2. Резкая перемена в режиме и качестве питания. Это может быть корректирующая диета, голодание в оздоровительных целях или переезд в новые климатические условия. В течение определенного периода времени происходит перестройка организма на новый лад.


3. Значительное ограничение в частоте приемов пищи и их объемах. Питаться следует дробно, чтобы не заставлять организм голодать. Сокращение количества приемов пищи неизбежно приведет к тому, что организм будет требовать поесть.

4. Состояние стресса. Когда организм испытывает негативные эмоциональные потрясения, он активно пытается восполнить уровень гормона радости и проще всего это сделать, съев что-то вкусное. Это называется заеданием стресса и довольно часто встречается. Подобное желание формирует в мозгу связь между стрессовой ситуацией и едой. В особо тяжелых случаях побороть чувство голода, вызываемое стрессом, получится только у квалифицированного психолога.

5. Интенсивная умственная деятельность. Это также фактор, способный вызывать чувство голода сразу после приема пищи. Довольно часто люди, занимающиеся умственным трудом, пренебрегают режимом питания и заменяют полноценный обед на перекусы. Подобный режим никак нельзя назвать здоровым, и он приводит к тому, что через очень короткий промежуток времени после еды человек снова хочет есть. Решением проблемы является изменение режима питания. Под этим понимается переход на трехразовое полноценное питание с полезными перекусами между основными приемами пищи.

6. Частые диеты также способны провоцировать постоянное ощущение пустоты в желудке. Когда организм оказывается в рамках дефицитного питания, он старается любыми способами восполнить нехватку. Делает он это даже из минимума получаемой пищи, а зачастую создает запас. Поэтому люди, сидящие на строгих диетах иногда вместо ожидаемого снижения получают прибавку в весе. Следует внимательнее прислушиваться к желаниям собственного организма. Это поможет избежать нежелательных последствий и осложнений. Следует отдать предпочтение сбалансированному питанию, а не строгим диетам.


7. Дефицит микроэлементов и витаминов в организме также способен вызвать чувство постоянного голода. В случае, если хочется есть соленое, следует добавить в рацион продукты, богатые магнием. Вредные сладости типа конфет и печенья можно заменить сухофруктами и горьким шоколадом (в умеренных количествах). Капуста, фрукты и мясо птицы помогут восполнить запасы фосфора, хрома и серы.

8. Еще одним фактором, способным вызвать чувство постоянного голода, является предменструальный синдром. Это связано с тем, что в данный период в организме женщины присутствует дефицит эстрогена. Поэтому женщине непреодолимо хочется все время что-то перекусить. Единственным советом, который можно дать в подобной ситуации – отдавать предпочтение полезной еде, пусть даже увеличив ее количество. Также рекомендуется пить больше чистой воды.

Важно не только выяснить причины постоянного чувства голода, но и своевременно начать терапию.

Лечение

Главный вопрос – что делать, если чувство голода не проходит даже после еды. Прежде всего, следует обратиться к участковому терапевту. Врач после опроса и осмотра отправит пациента к более узкому специалисту. В незапущенных случаях общими рекомендациями диетологов может стать:


1. Употреблять как можно больше продуктов, содержащих клетчатку.

2. Когда хочется есть, пить минеральную или обычную воду.

3. Тарелка для еды должна быть небольшой, светлых оттенков. Ученые установили, что яркие цвета стимулируют аппетит.

4. Пищу пережевывать медленно и тщательно. Это позволит желудку вовремя подать сигнал о насыщении и избежать переедания.

5. Не следует читать или смотреть телевизор во время еды.

6. Диета не должна быть жесткой. Это должно быть основанное на принципах правильного питания решение вести здоровый образ жизни.

7. После обеда следует заняться уборкой посуды и ее мытьем. Сидение за столом после трапезы провоцирует желание попробовать что-то еще.

8. Стоя и на ходу есть нельзя. Только сидя за столом.

9. Следует уменьшить количество употребляемых продуктов, которые подстегивают аппетит.

10. Не позднее, чем за два часа до отхода ко сну следует принимать пищу последний раз за день.

11. Во время работы следует убирать со стола любую еду, так как ее наличие приводит к неосознанным обильным перекусам.

12. Если хочется есть – отвлекайте мозг, занимайтесь спортом, читайте книги, играйте в настольные игры, занимайтесь домашними делами.

Решить психологические проблемы

Когда причина чувства постоянного голода находится в области психологических проблем, следует получить консультацию невролога и психолога. Они помогут справиться с проблемой.

Еще что делать с постоянным чувством голода?

Иногда может потребоваться консультация гастроэнтеролога и эндокринолога. Это позволит исключить нарушение в гормональном фоне как причину постоянного голода. Лечение в данном случае проводится на медикаментозной основе.

Заключение

Итак, причины появления чувства постоянного голода довольно разнообразны и разносторонни. Поэтому для определения фактора, провоцирующего данный симптом, необходимо обратиться к специалисту. Проблема постоянного чувства голода после еды намного серьезнее, чем кажется на первый взгляд, и требует особого внимания со стороны пациента. Лучше своевременно заняться решением данного вопроса, так как это поможет избежать серьезных нарушений в организме.

fb.ru

Причины чувства голода

Когда в организме человека падает содержание глюкозы в крови, в мозг попадает сигнал, что её необходимо компенсировать. Таким образом мы осознаём, что голодны.

Брать еду из холодильникаКак только мы пытаемся отделаться от ощущения голода и начинаем пережёвывать еду, катализаторы слюны разделяют её на простые углеводы, часть которых впитывается через слизистую в полости рта. Вследствие этого уровень глюкозы в кровеносной системе увеличивается. Приходит время первого периода насыщения. Когда внутренние оболочки желудка растягиваются от наполнения пищей, настаёт второй период. Третий же придёт только после того, как углеводы, которые заполняют желудок, в расщеплённом состоянии впитаются в кровь. Как правило, на это уходит 15–20 минут. Если вы ощущаете голод сразу после еды, то надо подождать, и через 20 минут вы почувствуете насыщение.

Постоянное чувство голода даже после еды

  1. Организму не хватает воды. Очень часто обезвоживание воспринимается как голод. И если вы после очередного приёма пищи хотите есть, попробуйте выпить стакан воды. Возможно, организм так сигнализирует об обезвоживании. Доктора рекомендуют употреблять в день 8 стаканов воды. В особенности важно такой объём употреблять тем людям, которые хотят сбросить лишний вес. И поверьте, это действительно работает!
  2. Не пьёте чай. Пересмотрите своё отношение к употребляемым напиткам и отдайте предпочтение чаю. Это превосходное решение в борьбе с непрерывным навязчивым чувством. В особенности, если это зелёный чай. Благодаря своему уникальному составу он содействует похудению и обладает хорошим тонизирующим свойством.
  3. Ваш организм компенсирует прошлые потери. Если у вас имелись в жизни периоды строгой диеты или голодания, постоянный голод в желудке появляется из-за «страха» перед тем временем. Отрегулируйте своё питание и перестаньте переедать.
  4. Переутомление и стрессовые ситуации. Давайте себе отдых в виде сна не менее 8 часов в сутки. Нарушение распорядка сна напрямую окажет влияние на повышение аппетита. А полноценный здоровый сон улучшит ваш обмен веществ. Процесс приёма еды на организм человека воздействует успокаивающе, потому неудивительно, что в стрессовых условиях съедается больший объём пищи.
  5. Грудное вскармливаниеГрудное вскармливание. Женщина зачастую испытывает голод в период кормления грудью. Это связано с недосыпанием. И, как результат, снижается выработка гормона лептина, который регулирует аппетит. Старайтесь употреблять больше клетчатки: сухофруктов, отрубей, цельнозерновых круп, сладких фруктов. Ешьте маленькими порциями и не торопясь.
  6. Вторая половина цикла у женщин. В этот период организм пребывает под воздействием мужского гормона — прогестерона. Хочется сладенькой пищи, жирной и мучной. Попытайтесь достойно пережить это время. Не поддавайтесь соблазнам. Прогестерон престанет бушевать на 3–4 день цикла, и ваш организм начнет сам избавляться от чувства голода.
  7. Повышение умственной нагрузки. Голод, вызванный интеллектуальной деятельностью, не является физиологическим. Мозг кормится глюкозой и он подаёт сигнал о том, что ему надо подкрепиться. При этом от остальных продуктов сытость не наступит, и через какое-то время ваш желудок напомнит о себе. Когда вы скушаете глюкозу, всё придёт в норму. Для этого отдайте предпочтение таким продуктам, как морковь, сухофрукты, цельнозерновые крупы, хлеб из муки грубого помола.
  8. Проблемы со здоровьем. Здесь могут прятаться различные диагнозы: гастрит, язва желудка, паразиты, панкреатит, проблемы со щитовидной железой. Самолечением заниматься нельзя. Если вы правильно питаетесь, много пьёте и исключили другие факторы, но вам это не помогает, непременно обратитесь к врачу.
  9. Не хватает витаминов и минералов. Когда у организма заканчивается резерв накопленных микроэлементов, а по ряду причин новые в него не попадают, он просигналит часто возникающим чувством голода. Здесь определённых симптомов нет. У вас может выразиться аллергия, нередкие ОРВИ, понизится работоспособность, и ещё возникнет ряд прочих проблем. Как и в пункте выше, самолечением заниматься нельзя, обратитесь к врачу.

Если ваш аппетит невозможно унять ничем, вам непременно нужно пройти обследование на обнаружение отклонений.

Правильное питание

Правильный завтракПомните о том, что завтрак приносит нам заряд энергии на весь день, а многие его пропускают вообще или заменяют бутербродом с кофе. И напрасно. Если вы правильно позавтракаете, то в течение дня голод будет не таким мощным, а на обед и ужин вы съедите гораздо меньше. С утра рекомендуют употреблять творог, злаки, сыр, яйцо и прочую полезную белково-углеводную еду. Но лучше прислушиваться к своему организму и составлять свой завтрак с учётом его желаний и возможностей. Например, если чистый творог вам не дает ощущение сытости, можно приготовить творожную запеканку.

  • Исключительно правильную пищу едят далеко не многие, и это факт. Но для нормальной работы организма необходимо задуматься о правильном питании.
  • В рационе непременно должны присутствовать белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, клетчатка. Отдавайте свой выбор кашам, овощам, фруктам и молочной продукции.
  • Рацион обязан включать 5 приёмов пищи, где 3 из них — полноценные и 2 перекуса. Вскоре вас перестанет изводить постоянный голод, и вы не будете переедать. Последний приём пищи должен быть за два часа до сна.

Овощи и фрукты в корзинеОвощи и фрукты содержат колоссальное количество клетчатки. Организму потребуется больше времени, чтобы переварить такую еду, и голод настанет позже, чем обычно. Фрукты ешьте сырыми, не готовьте свежевыжатые соки. Когда вы едите фрукт, в желудок попадает и сахар, и клетчатка. А сок напитает организм только сахаром. При повышенной кислотности желудка сырые овощи есть не разрешается. Можно тушить, варить, запекать, а если соединить с небольшим количеством растительного масла, то углеводы будут усваиваться дольше.

Как избавиться от проблемы

  • Ложитесь спать как можно раньше. Это поможет вам неплохо выспаться и предотвратит возникновение употребления продуктов ночью. Если вы, поужинав в 19.00, занимаетесь своими делами до 24.00, тогда, безусловно, ещё проголодаетесь и захотите покушать. А своевременный сон убережёт вас от лишней еды.
  • Ешьте продукты, содержащие кальций. Они будут удерживать необходимое количество кальция в крови, что поможет контролировать ваш голод. И не стоит покупать обезжиренный творог или сыр с низким содержанием жира, т. к. этот жир содержит витамин D, который необходим для усвоения кальция.
  • Употребляйте цельные злаки. В их составе содержатся сложные углеводы, которые будут длительное время усваиваться пищеварительной системой, и чувство сытости останется на долгое время. К самым полезным можно отнести гречневую кашу и овсяную.
  • Пейте щелочную минеральную воду. Всего несколько глотков такой воды избавят вас от голода, если её пить в интервалах между приёмами пищи. Кислота желудка нейтрализуется под воздействием щелочных соединений, а вода заполняет пустое место в нём.
  • Синяя посудаПопробуйте вдохнуть аромат любимых духов, ароматических масел или кожицы цитрусовых. Это поможет на какое-то время позабыть о пище, т. к. центр голода в мозге находится рядом с центром обоняния.
  • Приобретите посуду небольшой величины и синей окраски. Это поможет существенно понизить вашу порцию, так вы перестанете переедать. А синий цвет оказывает содействие в снижении аппетита.
  • У вас на столе не должно быть вредных, высококалорийных продуктов. Вместо них поставьте фрукты, сухофрукты, орешки. Если вам нужно перекусить, подобная еда вам не нанесёт вред. Разумеется, всё должно быть в меру.
  • Приём пищи должен проходить в тишине. Когда вы едите перед телевизором, то отвлекаетесь от процесса насыщения. Избегайте также приёмов пищи «за компанию», это поможет вам не переедать.
  • Продукты, содержащие белок, помогут избавиться от голода. Рыба нежирных сортов, куриная грудка, нежирное красное мясо неплохо усмиряют аппетит. Подобным воздействием обладают натуральные жиры, поэтому ешьте орехи, оливковое масло и т. д.
  • Найдите себе увлекательное занятие. У многих людей причины непрерывного голода прячутся в отсутствии дел. Когда вы заняты важной работой, то автоматически уходите от мыслей о еде.

С постоянным чувством голода надо обязательно бороться, тогда самочувствие значительно улучшится, а красивый цвет лица и стройная фигура поймают на себе восторженные взгляды окружающих.

nasporte.guru

Причины постоянного чувства голодаДорогие читатели, в статье мы рассмотрим основные причины постоянного чувства голода. Голод — это физиологическая потребность в калориях, воде и соли, и это обусловлено сочетанием факторов, в том числе вашей диеты, гормонов аппетита и эмоциональных факторов, таких как стресс.

Здоровый голод – это сигнал о том, что наш организм нуждается в топливе для  нормального функционирования. Под топливом понимается пища. Если вы пропустили  прием пищи, то голод в этом случае – это норма. Однако, если вы от одного приема пищи и до следующего чувствуете себя постоянно голодным, то не относитесь к этому легкомысленно. Постоянное ощущение голода не является хорошим знаком. Существует даже медицинский термин «полифагия» для обозначения экстремального голода.

За вашими голодными муками могут стоять разнообразные медицинские причины. В этом случае вам необходимо как можно скорее позаботиться о том, чтобы предотвратить более серьезные последствия для здоровья.

Основные причины постоянного чувства голода

1. Проблемы со сном

Люди с проблемами сна, могут постоянно испытывать чувство голода. С чем это связано? Плохой ночной сон может нарушить нормальный баланс гормонов, связанных с аппетитом. Это может быть связано с повышением уровня гормона голода грелина, стимулирующего аппетит, а также снижением уровня лептина, гормона, который вызывает чувство сытости.

Недостаточный сон может привести к выбору продуктов, способствующих увеличению веса. Повышение уровня эндоканнабиноидов («кратковременных» нейротрансмиттеров, синтезирующихся в организме человека по требованию)  может стать механизмом, с помощью которого проблемы со сном могут привести к чрезмерному потреблению еды, особенно в виде различных перекусов между приемами пищи, несмотря на минимальную потребность в энергии.

Наряду с чувством голода, другими симптомами недостатка сна могут быть изменение настроения, усталость, неуклюжесть, рассеянность внимания, увеличение числа несчастных случаев, проблемы с бодрствованием в течение дня и увеличение веса.

Наладьте 7-8 часовой ночной сон. Сделав это, вы вернете свой энергетический уровень и гормоны голода в норму. О различных расстройствах сна вы можете почитать здесь.

2. Избыточный стресс

Во время избыточного стресса повышаются уровни гормонов стресса адреналина и кортизола, которые усиливают желание покушать.  Повышенные уровни этих гормонов заставляют организм думать, что он находится под атакой и нуждается в энергии, поэтому начинает бушевать наш аппетит. Кроме того, стресс снижает уровень серотонина (гормона счастья), что тоже может вызвать чувство голода. 

При этом увеличенный аппетит направлен обычно не на фрукты и овощи, а на  высококалорийную  пищу, содержащую жиры и углеводы. Потребление большего количества пищи во время стресса не уменьшает негативные эмоции или тревоги, а скорее вызывает необходимость потреблять все больше пищи и приводит к увеличению веса и большему количеству проблем со здоровьем.

Психофизиологический ответ организма на стресс может повлиять на последующее поведение в еде. Некоторые люди, испытывающие стресс или депрессию, переедают, когда поднимается уровень гормона голода грелина.

Другими симптомами, связанными со стрессом, являются гнев, усталость, головные боли, проблемы со сном, расстройство желудка и многое другое.

Что делать для борьбы со стрессом? На сайте множество статей, посвященных этому. Читайте здесь.

3. Проблемы со щитовидной железой

Избыточный голод также может быть связан с распространенным хроническим заболеванием щитовидной железы гипертиреозом, характеризующимся увеличением ее гормональной активности и избыточной выработкой гормонов.

Когда уровни гормонов щитовидной железы слишком высоки, жизненно важные функции организма ускоряются и энергия сжигается быстрее, чем при нормальной работе железы. Так в организме ускоряется метаболизм и в результате увеличивается голод.

Когда человек много ест, но страдает гипертиреозом, он не только не набирает вес, а наоборот теряет его из-за быстрого сгорания калорий.

Помимо изменения аппетита и увеличенной щитовидной железы другими признаками гипертиреоза могут быть учащенный пульс, глаза навыкате, нервозность, чрезмерное потоотделение, мышечная слабость и чувство жажды даже после питья воды.

4. Низкий уровень сахара в крови

Низкий уровень сахара в крови или гипогликемия означает, что уровень глюкозы в организме упал ниже нормы. Это отражается на работе мозга. Для его питания начинает не хватать глюкозы. Мозг начинает подавать сигналы о том, что организм нуждается в топливе (глюкозе), следовательно, вы начинаете чувствовать голод. С ростом ощущения голода возрастают раздражительность и злость.

Помимо голода, другими симптомами низкого уровня сахара в крови являются общая слабость организма, беспокойство, сердцебиение, дрожь, бледность кожи, потливость, тошнота с рвотой, невозможность сконцентрироваться, покалывание вокруг рта.

Низкий уровень сахара в крови является проблемой и для людей с другими заболеваниями, такими как гепатит, заболевания почек и проблемы с надпочечниками или гипофизом.

5. Диабет 2 типа

Диабет 2 типа тоже может вызывать чувство постоянного голода. В нормальных условиях организм превращает сахар пищи в топливо под названием глюкоза. При диабете сахар накапливается в крови, но не может попасть в клетки организма, где это необходимо. Поэтому клетки посылают сигнал в мозг о необходимости получения пищи. И поскольку это происходит постоянно, вы постоянно чувствуете голод.

Кроме увеличения вашего аппетита, другими симптомами диабета могут быть сильная жажда, частое мочеиспускание, необъяснимая потеря веса, размытое зрение, долго незаживающие раны, покалывание в руках или ногах и постоянная усталость.

Если у вас сахарный диабет, важно держать под контролем уровень сахара в крови. Отсутствие контроля может негативно сказаться на различных органах организма.

6. Заражение паразитами

Порой, чрезмерное чувство голода даже после приема пищи по времени может быть симптомом глистной инвазии в кишечнике.

Глисты, особенно ленточные черви или острицы, могут размножаться в организме в течение длительного времени, о чем мы можем и не догадываться.  Они уничтожают необходимые организму питательные вещества, тем самым вызывая голод чаще, чем обычно.

Из-за заражения паразитами, может возникнуть сильное чувство голода, особенно в утреннее время, и, возможно, что в течение дня после приема останется чувство неудовлетворенности.

Если вы чувствуете голод, который чаще всего сочетается с потерей веса, тогда пришло время обратиться к своему врачу.

7. Обезвоживание

Умеренное обезвоживание часто маскируется как чувство голода, когда на самом деле вашему организму просто нужна жидкость. Путаница происходит в гипоталамусе, той части мозга, которая регулирует аппетит и жажду. Часто в результате этой путаницы мы начинаем кушать вместо того, чтобы просто попить воды. Вода необходима для лучшего усвоения клетками организма питательных веществ, находящихся в пище.

При обезвоживании, помимо ощущения голода, вы можете испытывать такие симптомы, как запор, сухая кожа, вялость, пониженная энергия, головокружение, сухость глаз и снижение объема мочи.

Предотвратить обезвоживание организма вы можете, если свое утро будете начинать со стакана воды. Если вы чувствуете голод и в этот день не пили воду, то попробуйте выпить стакан воды и подождите 15-20 минут, чтобы увидеть, проходит ли чувство голода. 

8. Употребление алкоголя

Алкоголь может привести к повышению уровня гормона голода грелина, даже при полном желудке. Кроме того, отмечено, что люди, как правило, во время питья едят больше, и, кроме того, повышенное чувство голода может продолжаться и после приема пищи. Люди после употребления алкоголя с большей вероятностью потребляют продукты с более высоким содержанием калорий. 

Кроме того, алкоголь обезвоживает организм, что может вызвать ложное желание покушать, вместо того, чтобы просто выпить воды. Недавнее исследование показало, что алкоголь переключает мозг в режим голодания, увеличивая голод и аппетит.

Для контроля своих голодных мук лучше ограничить употребление алкоголя. Это также поможет вам похудеть и лучше спать.

Другие возможные причины, постоянного чувства голода.

  • Прием пищи в слишком быстром темпе может привести к перееданию или чувству голода вскоре после окончания еды. Кушать рекомендуется медленно, наслаждаясь едой.
  • Употребление рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, пирожные, печенье, могут привести к повышению сахара в крови и вызовут чувство голода больше, чем до приема пищи.
  • Постный белок и здоровые жиры держат голод в страхе. Если вы не употребляете их регулярно, то ваш желудок не будет надолго наполнен, что вызовет чувство голода и желание поесть.
  • Диетическая сода оказывает негативное влияние на аппетит и может вызвать голод.
  • Жевательная резинка, даже без сахара, может усилить чувство голода.
  • Генетические расстройства, такие как синдром Прадера-Вилли (PWS), также иногда ответственны за чрезмерный голод. Аналогично, хромосомная аномалия может вызвать чрезмерный голод.
  • Пищевые расстройства, такие как булимия, могут вызвать чрезмерный голод.
  • Психические состояния здоровья, такие как биполярное расстройство и маниакальная депрессия, также могут значительно увеличить желание поесть.
  • Некоторые лекарства могут увеличить аппетит. В частности, антидепрессанты и кортикостероиды могут вызывать голод даже после обычной еды.

Вы видите, что причины постоянного чувства голода весьма разнообразны и сложны. Поэтому для борьбы  с этим неприятным чувством, необходима квалифицированная помощь специалиста врача. Не занимайтесь самолечением.

Здоровья Вам, друзья!

С уважением, Сергей Айдинов

zdorovie-muzhchiny.ru

Причины возникновения

Во время поступления пищи, в наш мозг поступают сигналы из двух источников:

  • Нервные окончания.
  • Информация из ЖКТ о составляющих пищи и их количестве.

Причин чувства голода довольно много:

  • Сильное восприятие голода или же гиперрексия. Это когда человек чувствует голод, но физически в еде или питательных веществах организм не нуждается.
  • Заболевание щитовидной железы или же гипертиреоз. Щитовидная начинает в большом количестве вырабатывать тиреоидные гормоны, что и есть причиной постоянного голода.
  • Различные заболевания желудка, такие как: язва, гастрит и так далее.
  • Почему возникает постоянное чувство голодаПсихологическая проблема. Человек зависим от пищи и хочет есть всегда, несмотря на то, что желудок полон. В этом случае нужно избавиться от зависимости, в чём поможет врач.
  • Сахарный диабет.
  • Умственная деятельность. Когда человек очень много работает умственно, потребность организма в глюкозе возрастает в несколько раз, так как мозг «ест» глюкозу.
  • Гормоны. Нарушение выработки гормонов.
  • Тяжёлые физические нагрузки. Физический труд предполагает большой расход энергии, из-за чего организм требует восполнить потерянную энергию пищей.
  • Недостаток питания. Организм не насыщается количеством пищи и требует ещё. Для борьбы с этим нужно сделать следующие: рассчитайте КБЖУ и готовьте лишь здоровую пищу, чтобы организм насыщался всеми необходимыми витаминами и питательными элементами.
  • Затяжная депрессия.
  • Недостаток воды.
  • Постоянные стрессы.
  • Почему из-за неправильной пищи постоянно хочется естьПитание в таких местах, как: KFC, Макдональдс. Неправильная пища не приносит организму те вещества, которые ему нужны и он начинает их требовать. Дабы справиться в этом случае нужно перестать питаться в таких местах. Так как «убить» голод можно здоровой пищей, а не картошкой фри и колой.
  • Менструация, точнее, её сбой.
  • Различные диеты, которые ничего хорошего не несут. Происходит резкий срыв диеты из-за постоянного желания что-нибудь съесть. Есть риск, что такое желание не пройдёт даже через неделю после окончания диеты.
  • Нарушение режима сна. Организм начнёт давать сбой, если ему не давать спать. Убрать неконтролируемое потребление пищи можно, если спать 7−8 часов. Почему люди, которые спят 5−6 часов в сутки, больше склонны к ожирению? Да хотя бы потому что едят они в течение дня больше.
  • Не очень хороший завтрак или же его отсутствие. Если пропускать завтрак, то организм не получит должной энергии утром, поэтому и не оставит вас в покое на протяжении всего дня. Если начать завтракать, то можно устранить частый приём пищи в течение дня.

Существует довольно адекватная цепочка «действий» организма, которая выглядит следующим образом: поступает сигнал о том, что организму нужна пища, организм её получает, поступает сигнал о насыщении, чувство голода вас покидает. Если человек постоянно чувствует голод, это свидетельствует о том, что одна из составляющих цепи нарушена. Такой «хороший» аппетит приведёт в будущем к ожирению.

Как видно из списка, причин действительно много. Сами вы вряд ли разберётесь: в чём действительно проблема, ну, а пока можно продолжить и посвятить вас в симптомы заболевания.

Симптомы проявления

Когда все в порядке, голод наступает примерно через 2−3 часа (если питание дробное и порции еды довольно маленькие, по 250 граммов) или же через 4 часа после еды. Если же есть нарушения, то есть хочется постоянно или же через 20−30 минут после приёма пищи. Появляются небольшие мимолётные спазмы в животе, которые со временем становятся сильнее. После этого можно услышать урчание, говорящее о том, что пора бы «сесть за стол».

Когда должно появиться чувство голода после приема пищиИсследования доказали, что повышенное содержания в крови сахара влияет на голод не очень хорошо. А также женщина более подвержена испытывать нужду в еде, чем мужчина. Чтобы точно определить причину, нужно обратиться только к опытному доктору. Так как причины настолько разные, то можно начать с психологических расстройств и закончить беременностью.

При беременности

Такая радостная новость, которая приносит много эмоций и счастья, может стать причиной вечного голода. Организм будущей матери меняется: немного по-другому начинают вырабатываться гормоны, что и ведёт к постоянному ощущению голода. А также причиной могут быть стрессы или же недостаток витаминов и минералов.

Во время беременности следует сбалансировать своё питание и пить витаминные комплексы, чтобы организм не чувствовал витаминного голодания. Это поможет избавиться от этой проблемы, и избежать переедания и набора веса, а большой избыток веса опасный не только для малыша, но и для мамы.

У ребёнка

Наверное, все мамочки сталкивались с такой ситуацией, когда малыш наотрез отказывается от пищи и никакими самолётиками и машинками не заставишь его поесть. Однако существует и противоположная ситуация. Если ребёнок постоянно голодный, это может быть признаком нарушения работы ЖКТ. В такой ситуации родители должны немедленно обратиться к врачу, который выпишет правильную диету ребёнку.

Как ещё могут помочь родители:

  • Кормление ребенкаКормить ребёнка следует три или четыре раза в день, перекусы исключить. Этого количества пищи будет достаточно для маленького чуда.
  • Отвлечь ребёнка активными и увлекательными играми. Во время игры ребёнок не должен видеть какие-либо продукты питания.
  • Если ребёнок требует пищу между основными приёмами, то лучше обойтись без булочек и печенья. Удалить с рациона высококалорийные продукты и заменить их фруктами.
  • Положите ребёнку на тарелку меньше пищи, так как его желудок ещё маленький, а растягивать его пищей не нужно.

Нужно с младенчества приучать деток к здоровой пище и правильному процессу питания. Им это пойдёт только на пользу, не будет проблем с лишним весом и всевозможных вытекающих болезней в будущем. Дети должны понять, что еда — это не то, чем они должны жить, а то, что поможет им жить. Дети — они, как зеркало, копируют поведение и привычки своих родителей, вот почему и родителям стоит измениться.

После еды

Чувство голода не проходит даже после еды? Причинами такой проблемы могут быть:

  • Почему при неправильном питании возникает постоянное чувство голодаЕсли баланс глюкозы и инсулина не в норме, то это приводит к заболеванию сахарным диабетом, а также к постоянному пережёвыванию пищи. Человек просто окружает себя едой, что непременно приведёт к большому набору жировой массы тела.
  • Если вы резко сменили режим питания: применяете голодание, сели на диету и тому подобное. Некоторое время идёт адаптация организма к изменениям, что и приводит к постоянному желанию заполнить желудок.
  • Если человек очень сильно ограничивает себя в еде, её количестве.
  • Много диет.
  • Если организму не хватает каких-то веществ.
  • Перед менструацией.

Решаем проблему

В первую очередь нужно попробовать употреблять больше клетчатки. Это овощи, такие как капуста, брокколи, сельдерей, шпинат. Пить больше воды: как только появилось желание перекусить, выпейте воды. Тарелку, с которой вы употребляете пищу, лучше заменить на небольшую. Жевать пищу медленно, чтобы трапеза занимала минут 20. Не стоит отвлекаться на газету, журнал, телевизор. Покушали — встали из-за стола, чтобы еда не соблазняла вас. Ешьте сидя, а не стоя.

Причин такого поведения ЖКТ достаточно много. Бороться с этой проблемой можно и самим, но чтобы обеспечить себя от неправильных действий и быстрее справиться с этим расстройством процесса насыщения, лучше всего обратиться к гастроэнтерологу и психиатру. Этим вы убережёте себя от более серьёзных последствий.

zaryadka.guru


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.