Диета 10 кг за месяц

Как похудеть на 10 кг

Похудеть на 10 кг возможно, если в твоем теле есть лишние килограммы. «Лишним» вес называется неспроста: если ты начнешь питаться, ненужные для жизнедеятельности килограммы быстро уйдут. Если же избыточный вес — плод твоего воображения, организм будет неохотно расставаться со своими законными килограммами. Рассчитать идеальный вес тебе поможет наш сервис Индекс массы тела.

За неделю реально потерять 2−3 кг, а за месяц ты можешь похудеть на 10 кг. Нет ничего преступного в желании сесть на диету и «слепить» тело своей мечты. Но делай все разумно: многие девушки в стремлении быстро похудеть пренебрегают элементарными правилами питания и вредят своим здоровью.

Как сбросить 10 кг


Бывают случаи, когда быстро похудеть необходимо: фотосессия, торжество, отдых. В таких случаях действенны самые простые диеты на 10 дней: гречневая диета, разгрузочные дни на яблоках, грейпфрутах, кефире. Диета на 10 дней дает быстрый, но недолговременный результат. Диета на 10 дней даже полезна для организма, но только в том случае, если ты подготовилась к экстремальной разгрузке: заранее начала есть меньше, отказалась от мучных и мясных блюд. «Вставать» с быстрой диеты после получения желаемого результата надо постепенно. Помни, что при возвращении к нормальному питанию ты снова наберешь вес. Поэтому лучше рассчитать диету на месяц, а затем продолжать правильно питаться. Как быстро сбросить вес после праздников.

Похудеть на 10 кг правильно

Ты хочешь похудеть на 10 кг, и у тебя нет «дед-лайна»? Тогда берись за дело с умом. Здоровая и быстрая диета «Минус 10 кг» должна длиться около полугода — в понимании диетологов это недолгий срок. Если ты не готова соблюдать сложные правила диеты, рассчитывать калории и вчитываться в состав продуктов, запомни эти простые правила (в общем-то, так надо питаться всегда и каждому).

  1. Не ешь мучного. Если ты не можешь отказаться от хлеба вообще, выбирай черный и зерновой. Замени сладкую выпечку фруктами и черным шоколадом.

  2. Не ешь сахар. Трудно? Клади в чай мед, в кофе — заменитель сахара
  3. Ешь как можно меньше жареной, острой, жирной пищи. Рыбу и мясо готовь на пару, это совсем не сложно.
  4. Плотно завтракай и легко ужинай. Ужинать нужно за 2−3 часа до сна. Все углеводы (хлебцы, овсянка, орехи, спагетти) употребляй утром и днем, вечером ешь белки (творог, курица, рыба, яйца). Не смешивай белковые и углеводные продукты.
  5. Не пей газировку и соки с сахаром.

Такая диета положительно отразится не только на твоем весе, но и на состоянии кожи, волос, общем самочувствии. При постепенном похудении организм будет привыкать к новому весу и не вернет прежние килограммы, если ты разнообразишь меню.

www.cosmo.ru

Лечебная диета Джона Пегано

Методика питания, разработанная американцем Джоном Пегано, помогает полностью оздоровить организм. Особенно она эффективна при лечении кожных заболеваний. Доктор использовал три принципа: правильное питание, регулярное очищение от токсинов, оздоровительные процедуры, позитивное настроение.

Методика основана на употреблении продуктов, поддерживающих здоровый химический баланс внутри организма: овощи, фрукты, свежие соки, много чистой воды. Диета приводит к восстановлению кислотно-щелочного баланса и полному оздоровлению.

Принципы методики Джона Пегано:


Действие Цель Методы Длительность
Очищение организма Очищение кишечника и ЖКТ Фруктовая моно- или комбинированная диета на основе цитрусовых или яблок; очищение кишечника (колонотерапия); энтеросорбенты 7-8 дней
Оздоровление Нормализация работы кишечника, выведение токсинов, укрепление иммунитета, оздоровление суставов Рацион на основе щелочеобразующих продуктов, опорожнение кишечника Постоянно
Физические упражнения Оздоровление позвоночника Лечебная гимнастика для позвоночника Постоянно
Оздоровительно-косметологические процедуры Очищение кожи Баня, сауна, маски, обертывания, полноценный отдых и восстановление, релаксация, комфортная обстановка, чтение, музыка Постоянно
Нормализация психологической обстановки Позитивный настрой Создание спокойного, гармоничного окружения Постоянно

Основные правила питания:

  1. 1. Не превышать норму кислотообразующих продуктов за один прием.
  2. 2. Не смешивать мясные и крахмалистые продукты.
  3. 3. Не употреблять одновременно цитрусовые и молочные продукты.
  4. 4. Употреблять отдельно каши, фрукты, злаки.
  5. 5. Есть отдельно от других продуктов арбузы, дыни, бананы и сырые яблоки.
  6. 6. Пить чай без молока, сахара и сливок.

Согласно рекомендациям Джона Пегано, до 70-80% общего рациона составляют щелочеобразующие продукты, и только 20% — кислотообразующие. Правильно сочетая разрешенные в данной методике продукты, можно сбросить лишний вес, избавиться от косметических проблем, оздоровить организм.


Категория продуктов Разрешенные Запрещенные
Ягоды, фрукты Абрикосы, виноград, киви, персики, яблоки, инжир, финики, цитрусовые, бананы, дыня, большинство ягод Чернослив, черника, слива, клубника, земляника, клюква
Овощи Морковь, капуста, огурцы, свекла, кабачки, тыква, лук, чеснок Картофель, перец, помидоры, баклажаны
Рыба, морепродукты Камбала, лосось, тунец, форель, палтус, окунь, треска, сардины (в запеченном или отварном виде) Жареная, жирная и копченая рыба, креветки, кальмары, мидии, устрицы, анчоусы
Яйца Вареные яйца Жареные
Мясо Постная баранина в отварном или запеченном виде (170 г за 1 раз), диетическая курятина без кожи Все виды красного мяса, гусятина, мясо утки
Мясная продукция Колбаса, сосиски, ветчина, субпродукты (сердце, печень, почки, мозги)
Молочная продукция Обезжиренные или маложирные молочные и кисломолочные продукты (молоко, творог, кефир, йогурт, несоленый сыр) Жирные молочные продукты, мороженое
Злаковые Рис коричневый или дикий, овсяная, гречневая, кукурузная крупа, пшено, пшеница, ячмень, отруби Белый рис, манная крупа
Выпечка, мучное Кукурузная мука, макароны из муки грубого помола, цельнозерновой хлеб Дрожжевая выпечка, сдоба, промышленные кондитерские изделия, макароны из белой муки
Масло Подсолнечное, оливковое, хлопковое, кукурузное, рапсовое, сливочное масло с низким содержанием жира Маргарин, спред, сливочное масло высокой жирности, кокосовое масло
Напитки Травяные чаи, отвары и настои, свежевыжатые соки, отвар из арбузных семечек Томатный сок, алкоголь, кофе, газированные напитки
Пищевые добавки

Гранулированный лецитин по 1 ст. ложке в день

Остальные добавки

Меню по методике Пегано:


Прием пищи 1-й день 2-й день 3-й день
Завтрак Овсяная каша с сухофруктами на воде, зеленый или травяной чай Бутерброд с сыром и свежим огурцом, яйцо всмятку, травяной чай Творожная запеканка, ягодный кисель
Обед Овощной суп, отварная грудка, компот Суп из гречневой крупы, салат из свежей капусты, кусок телятины отварной, фруктовый чай Суп с курицей и грибами, огуречный салат со шпинатом, запеченная рыба, компот
Полдник Обезжиренный йогурт Обезжиренный творог с фруктами Галеты, компот
Ужин Запеченная рыба, огуречный салат с зеленью и лимонным соком, чай из трав Постная баранина с тушеными или запеченными овощами, компот Тушеные овощи, макароны, свежий ананас, травяной чай

Диету по методу Пегано следует соблюдать минимум один или полтора месяца, чтобы заметить кардинальные изменения внешнего и внутреннего состояния организма.

nadietu.net

Первые шаги к изменению своей внешности

Прежде чем садиться на диету, рекомендуется воспользоваться специальными сервисами, позволяющими вычислить индекс массы тела. Таким образом женщина сможет выяснить, действительно ли ей необходимо худеть. Возможно, лишний вес — просто плод разыгравшейся фантазии или воплощение комплексов, заложенных в детстве.

Важно! Процесс похудения не должен быть слишком интенсивным: представительнице прекрасного пола рекомендуется терять не более трёх килограммов в неделю. В таком случае женщина не будет подвергать опасности своё здоровье.


При похудении стоит обращать внимание на индивидуальные особенности организма. Причинами резкого набора массы тела могут служить:

Диета 10 кг за месяц

Перед тем как сесть на диету, следует устранить причины, провоцирующие появление нежелательных килограммов.

Эффективная диета на месяц

рацион диеты для ленивыхГлавный принцип диеты заключается в том, что питание должно быть дробным. Нужно есть часто, но маленькими порциями. В таком случае уменьшается нагрузка на органы пищеварительного тракта. Полезные компоненты, которые содержатся в блюдах, при дробном питании усваиваются в полной мере. При этом работоспособность, как правило, остается на прежнем уровне, не наблюдается ухудшение сна.

Необходимо ограничить потребление соли. Можно заменить её соевым соусом или ароматными специями. При избыточном содержании соли в организме появляются отёки из-за скопления лишней жидкости в тканях.

В процессе похудения рекомендуется пить чистую воду. Жидкость необходима для  ускорения обмена веществ.

Меню на 7 дней

Приблизительное меню можно разрешается немного изменять. Представительнице прекрасного пола можно готовить такие первые блюда:

Диета Стол 4

Как нужно правильно выходить из диеты?

Представительнице прекрасного пола надо выходить из диеты поэтапно. Ей необходимо следовать таким рекомендациям:

Как похудеть после 50 лет в домашних условиях: быстро, легко и без диет

Как усилить эффективность диеты при помощи эфирных масел?

Диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условияхВ процессе соблюдения диеты рекомендуется пользоваться эфирными маслами. К примеру, масло можжевельника обладает выраженным мочегонным эффектом. Средство улучшает обмен веществ. Можно просто капнуть 2 капли эфирного масла можжевельника на небольшой ломтик хлеба. Средство помогает избавиться от излишней жидкости, способствует устранению накопившихся в организме токсинов.

Эфирные масла розы, сандала и герани помогают расслабиться и отвлечься от мыслей о строго запрещённых при соблюдении диеты пирожных и прочих лакомствах. Масло можно вдыхать при помощи специальной аромалампы или добавлять в ванну.

Как избавиться от 5-10 килограммов за месяц после родов?


В период грудного вскармливания строгие диеты противопоказаны. Женщине следует тщательно считать количество потребляемых калорий. Кроме того, молодой маме можно следовать следующим рекомендациям, помогающим снизить вес:

Рассчитать срок беременности по неделям

Данные рекомендации помогают улучшить самочувствие женщины, позволяют придать коже гладкость и сияющий вид.

Овсяная каша на молокеМолодой маме можно включить в свой рацион специальные коктейли, способствующие снижению веса. Напиток, приготовленный на основе корицы, овсяных хлопьев и кефира нормализует работу кишечника, помогает очистить организм от токсинов. В овсяных хлопьях содержится достаточно много клетчатки, подавляющей аппетита. Поэтому вкусный коктейль отлично утоляет внезапно возникшее чувство голода. В готовый напиток можно добавить несколько ломтиков яблок или небольшое количество спелых ягод. Полезный коктейль рекомендуется пить за тридцать минут до еды.

Отзывы и результаты «до и после»

Ниже вы можете прочитать отзывы и результаты людей, которым удалось, либо не удалось сбросить лишние килограммы благодаря данной диете. Если вы обладаете своим бесценным опытом похудения, пожалуйста, делитесь информацией с нашими читателями!

devoe.ru

Стратегия экспресс-похудения


Прежде чем ограничивать себя в пище, нужно разработать стратегию похудения.

Во-первых, необходим психологический настрой, при котором вы будете в течение месяца «работать» на результат. Это означает, что этой цели будет посвящено все ваше существование: режим дня. Питание, двигательная активность.

Во-вторых, не нужно надеяться на чудо-средства для потери веса или платить деньги экстрасенсам, нужно четко понимать, что все зависит только от вас.

В-третьих, проконсультируйтесь с врачом по вопросу диеты, чтобы быть уверенным в  безопасности диеты для здоровья.

В-четвертых, нужно выбрать диету, подходящую вашим предпочтениям и вкусам.

В-пятых, заведите правило неукоснительно соблюдать все правила диеты.

В-шестых, результаты похудения нужно закреплять.

Тщательно проработанная стратегия похудения даст возможность не только сбросить вес, но и сохранить результат на длительное время. При этом необходимо сохранить хорошее самочувствие.

Нужно знать что быстрый сброс веса является стрессом для организма, а недостаточно продуманная методика избавления от лишнего веса может усугубить и без того сложное состояние организма.

Средства и способы сброса лишнего веса должны быть подобраны в соответствии с индивидуальными особенностями человека.

Прежде чем приступать к диете, нужно сделать следующее:

  1. — Выяснить причину лишнего веса;
  2. — Ликвидировать основную причину;
  3. — Принимать только здоровую пищу в соответствии с планом питания;
  4. — Увеличить ежедневную физическую нагрузку.

Причинами лишнего веса могут быть:

— неправильное питание;

— излишнее употребление углеводов;

— чрезмерное употребление жиров;

-гормональный сбой в организме;

— проблемы обмена веществ.

Некоторые причины поможет констатировать врач, другие можно выяснить самостоятельно, если проанализировать свой ежедневный рацион. Осознание причины лишнего веса – первый шаг к сбросу лишнего веса.

Правила избавления от лишнего веса

Как бы вы ни истязали себя в спортзале, это все не принесет результата, если не организовать правильное питание. Другими словами, диета – главный фактор сброса лишнего веса.

Для начала рассмотрим продукты, которые способствуют накапливанию лишнего веса: конфеты, пирожные, булочки, фаст-фуды  — те, что в своем составе имеют быстрые углеводы. Опасность быстрых углеводов в том, что они очень быстро усваиваются и не подавляют чувство голода. Ещё более опасно одновременное употребление углеводов и жиров, например, пирожные с кремом. Такие сочетания приводят к лишнему весу в стопроцентных случаях.

Экспресс-диет множество. Но независимо от выбора диеты, нужно соблюдать ряд общих правил:

  1. — Ограничьте или полностью исключите употребление жиров.
  2. — Употребляйте в пищу белки с углеводами (например, мясо с овощами).
  3. — Не употребляйте пищу после 18-19 часов. При появлении чувства голода употребляйте кефир с нулевым содержанием калорий, обезжиренный творог или какой-нибудь овощ.
  4. — Откажитесь от фруктов во второй половине дня, так как повышают уровень сахара в крови.
  5. — Употребляйте больше чистой питьевой воды.
  6. — Заведите за правило ежедневные физические нагрузки.
  7. — Старайтесь ложиться спать не позднее 23 часов. Это правило обусловлено тем, что с 23 до 2 часов организм вырабатывает особый соматропный гормон, способствующий похудению.
  8. — Никогда не наедайтесь впрок. Большие объемы пищи растягивают желудок, и затем организм начнет требовать большее количество еды, что, несомненно, приведет к лишнему весу.

Правила просты и известны всем, но именно они приведут к потере лишнего веса.

Диеты на 10 кг за месяц

Для достижения цели – похудеть на 10 кг за месяц – не нужно голодать. Нужно обязательно принимать пищу, но делать это соответственно выбранной диете.

10 кг за месяц можно сбросить разными диетами.

  • Диета Дюкана

Диета 10 кг за месяцЭта диета названа по имени своего создателя — доктора Дюкана. В её основе употребление белков. Диета состоит из нескольких циклов:

  1. — Атака: употребление только белковой пищи в течение 3-7 дней. За этот период организм сбрасывает большое количество лишнего веса и испытывает стресс.
  2. — Круиз: чередование дней чистых белков и белково-овощных. Круиз длится до периода достижения оптимального веса.
  3. — Консолидация (закрепление) – постепенное возвращение к обычному ритму питания, с сохранением здоровых предпочтений и правил питания. Этот этап продолжается длительное время.
  4. — Стабилизация.

Диета Дюкана ориентирует на здоровый образ жизни и правильное питание. Она не относится к экспресс-диетам, но по отзывам способна вызвать избавление от 10 кг веса за месяц.

Диета: 1+4

Рацион питания по этой диете требует добавление свежих овощей (в виде салатов) к любой пище в пропорции 1 к 4. На ложку любой еды добавляется 4 ложки салата.

Диета Кима Протасова

Эта диета заключается в том, чтобы полностью исключить из рациона легкоусвояемые углеводы. Тяга к сладкому пройдет через некоторое время. Во время диеты нужно употреблять достаточное количество белков и кальция.

Распределение продуктов питания по неделям:

Диета Кима Протасова— 1 неделя: овощи (сырые), творог, кислые яблоки, 1 яйцо вкрутую.

— 2 неделя: в рацион добавляется нежирное мясо и рыба (отварная или запеченная).

— 3 неделя: такая же, как на второй недели, но исключить молочные продукты.

— 4 неделя: 1 яйцо, овощи, мясо, творог, зеленый чай (без сахара).

Все время диеты пить много воды и увеличить физическую активность.

Сбросить 10 кг за месяц – реальность. Главное, поставить цель и следовать к ней, соблюдая все правила и требования, не забывая о здоровье.

zonemed.ru

Основные принципы

Диеты 2019, которые реально помогают похудеть за месяц на 10 кг, основаны на определённых принципах, играющих важную роль в достижении намеченных целей.

Речь идёт о следующем:

  • Употребление достаточного количества жидкости. Мало кто знает, но именно следование этому правилу помогает похудеть на 10 кг за месяц. Диета, независимо от её содержания, предполагает употребление 2 литров жидкости в день, обеспечивающей очищение организма от вредных веществ и токсинов.
  • Отказ от поздних последних приёмов пищи. Как показывают последние опросы, преобладающее количество людей ужинают после 20-00, что обусловлено особенностями рабочего графика. В таких условиях похудеть на 10 кг за месяц достаточно сложно. Но выход нашли разработчики диеты для похудения на 10 кг за месяц. Меню должно быть дополнено овощами, фруктами, травяными и зелёными чаями, которые и следует выпивать по вечерам, когда одолевает голод.
  • На чётком распределении продуктов основаны практически все диеты для похудения на 10 кг за месяц. Меню должно быть составлено таким образом, чтобы употребление жиров и углеводов происходило в разные приёмы пищи.
  • Правильное распределение времени отдыха. Ведущие исследователи настаивают на том, что для уменьшения веса нужно в определённое время ложиться спать, а именно не позже 21-00.

Как показывает практика, для получения фигуры мечты понадобится не только диета. Скинуть 10 кг за месяц удастся лишь в том случае, если правильное питание будет дополнено ежедневными занятиями спортом.

Диеты для похудения на 10 кг за месяц: особенности питания 2019

Составляя меню диеты на месяц для похудения на 10 кг, важно знать, что следует использовать в качестве основы ежедневного рациона, а от чего лучше отказаться. Так, ежедневный рацион должен состоять из овощей и фруктов (запрет касается только бананов и сладких сортов винограда), яиц, которые нужно только варить, кефира, творога и сыра с минимальными показателями жирности.

Отказ от определённых продуктов также предполагает любая диета. Сбросить 10 кг за месяц удастся, отказавшись от:

  • выпечки, конфет и любых сладостей
  • солёных блюд и солений;
  • жирных продуктов, представленных маслом, салом;
  • жареных блюд, а также мяса в копчёном виде;
  • спиртосодержащих напитков.

Ежедневный рацион должен быть очищен от колбасных изделий, жирных молочных продуктов, определённых круп, маринада, крахмалистых овощей, представленных морковью, свеклой, картофелем, а также паштетов, печени, фастфуда.

Важно учитывать и существующие противопоказания, если для похудения выбрана подобная диета на месяц. Чтобы похудеть на 10 кг, необходимо внести некоторые коррективы в привычный образ жизни и питания, но такие перемены чреваты серьёзными последствиями, если речь идёт о людях, у которых диагностированы заболевания ЖКТ, сердечно-сосудистой системы, а также недуги, поражающие опорно-двигательный аппарат.

К тому же самые щадящие и лучшие диеты для похудения на 10 кг за месяц абсолютно противопоказаны при беременности, кормлении грудью и в подростковом возрасте.

Диета для похудения на 10 кг за месяц

Для решения проблемы лишнего веса может быть выбрана готовая диета для похудения на 10 кг за месяц, меню которой следует составлять, строго следуя рекомендациям разработчиков.

Не менее эффективным окажется и корректировка ежедневно рациона, предполагающая исключение всех вредных продуктов. В любом случае при составлении меню нужно придерживаться сбалансированности и разнообразия.

Правильная диета на месяц для похудения на 10 кг предполагает и следование определённому питьевому режиму, без чего все результаты могут быть сведены на нет. Только в таких условиях удастся похудеть за месяц на 10 кг.

Диета, меню которой разрабатывается самостоятельно, на 2019 год может выглядеть следующим образом:

  • Завтрак может быть составлен из фруктового салата с яблоками и апельсинами, смешанными с натуральным йогуртом или нежирным кефиром. По желанию диета на месяц на 10 кг может включать и завтраки, представленные порцией нежирного творога; цельно-зерновыми хлопьями, взятыми в объёме 3-4 столовых ложек; двумя яйцами со стандартной порцией овощного салата.
  • Все эффективные диеты для похудения на 10 кг за месяц предполагают употребление второго завтрака спустя 2 часа. Предпочтение рекомендуется отдавать:
    • хлебцам (2 шт.) с зелёным чаем;
    • 1 яблоку или половине грейпфрута;
    • ломтику нежирного сыра с чашкой имбирного чая;
    • хлебцам или сухарям со стаканом свежевыжатого гранатового сока (подойдёт и любой другой несладкий фрукт в зависимости от индивидуальных предпочтений).
  • На обед рекомендуется приготовить суп из овощей. При этом важно помнить, что все самые эффективные диеты для похудения на 10 кг за месяц предполагают абсолютное исключение картофеля и жира, что и следует учитывать в процессе готовки блюд.
  • В качестве полдника подойдут фрукты и кефир с низким процентом жирности.
  • На ужин рекомендуется готовить рыбу или овощи в запечённом виде. Также допускается употребление салатов из свежих овощей, отварного куриного филе, нежирного творога, кефира, фруктов и свежевыжатых соков.

Заключение!

Учитывая вышеизложенное, можно отметить, что достаточно щадящей и сбалансированной является подобная диета. Чтобы похудеть на 10 кг за месяц, вовсе необязательно отказываться от многих продуктов, а результаты при этом будут более устойчивыми, нежели в случае стремительной потери веса.

damenwelt.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector