Диета к лету


Как похудеть к лету?

Зимние и весенние торжества откладываются на нас лишними килограммами, от которых непросто избавиться. Поэтому приходится выбирать: или оставаться без праздничного настроения, не притронувшись к еде в разгар веселья, или худеть к лету всеми мыслимыми и немыслимыми способами. А поскольку все мы любим сытно поотмечать, то, естественно, чаще всего приходится срочно искать способы, как похудеть до лета, чтобы тело вмещалось в прошлогодний купальник.

Содержание:

  • Найти мотивацию;
  • Рассчитать необходимое время;
  • Правильно завтракать;
  • Планировать перекусы;
  • Обедать по норме;
  • Соблюдать время ужина;
  • Пересмотреть свой рацион;
  • Исключить недосып;
  • Научиться отличать аппетит от голода;
  • Питаться регулярно;
  • Употреблять фрукты и овощи;
  • Заменять небезопасное сладкое на допустимое;
  • Чаще пить воду;
  • Делать физические упражнения;
  • Не надеяться на чудо.

Найти мотивацию

Она просто необходима! А то придется в летнюю жару кутаться в парео, пряча в него далекую от идеала фигуру. Чтобы не допустить подобного, существует масса методов, техник, диет и упражнений. Что выбрать, каждая женщина решает самостоятельно. Ведь у одних могут быть противопоказания по ограниченному питанию, у других – по высоким физнагрузкам, у третьих – еще по чему-нибудь. Но мотивация все же невероятно важна. Именно она делает цель не просто мишенью, а смыслом жизни, к которому стоит стремиться.

Рассчитать необходимое время

В среднем за 7 дней можно спокойно избавиться примерно от 1 килограмма веса, то есть за 4 недели спокойно уходят около 4 килограммов. Но если исходная масса довольно внушительная, то данный показатель должен достигать приблизительно 5 килограммов, чтобы привести себя в форму и больше не задаваться этим вопросом.

Итак, как похудеть к лету в домашних условиях? Главное – не опережать события. Сначала нужно дать организму срок, чтобы он «пришел в себя», в стабильное состояние, которое и будет взято в качестве отправной точки. Обычно за время малоактивного сезона большинство набирает примерно 5-8 лишних килограммов: значит для избавления от них нам нужно порядка 1-2 месяцев.

Правильно завтракать


Чтобы отрегулировать обменные процессы в организме, завтракать следует в первые час-полтора с момента пробуждения. Это невероятно важно для своевременного получения энергии, следовательно, утренний прием пищи нельзя ни в коем случае пропускать. Как заправишься – так и будешь чувствовать себя весь предстоящий день. Традиционный вариант: каша, поскольку она питает, устилает стенки желудка и надолго дает ощущение сытости. Менее традиционный: яичница (желателен омлет), запеканка или творог.

Планировать перекусы

На протяжении дня допускается в среднем один-два перекуса, но не более, чтобы не понукать себя постоянно «Срочно похудей к лету!».

  • Первый – между завтраком и обеденным перерывом (ланч).
  • Второй – между обедом и вечерним приемом пищи (полдник).

Для них идеально подходят напитки (желательно горячие), мини-сэндвич с зерновым хлебом, любой йогурт, фрукты (по сезону).

Обедать по норме

Нужно следить за объемом потребляемых жиров. Это самая частая ошибка тех, кто питается не дома, ведь не всегда есть возможность отследить их количество, например, в кафе, офисной столовой или в ресторане. Контролируя себя на собственной кухне, мы порой забываем о контроле вне ее стен, хотя разница существенна: взять обычный салат или тот, что сдобрен жирным соусом или маслом. Котлета непонятного состава или кусок мяса – также разные вещи. Поэтому стоит обращать внимание не столько на объем продуктов, сколько на их калорийность. Так что компоненты блюд следует держать под бдительным контролем!Как похудеть к лету?

Соблюдать время ужина


Оптимальный период: 19.00-20.00. Такой разброс объясняется сроком, когда человек ложится спать, ведь предпочтительнее всего кушать примерно за 3 ч до того как отправиться в постель. При этом можно воспользоваться или облегченным, или полноценным вариантом:

  • первый – это набор из небольшого количества творога, 3 стол. л. отрубей и кефира (подходит для тех, кто набрал за зиму достаточно много веса);
  • второй – порция, состоящая из рыбы или иного белкового продукта, яйца, творога, морепродуктов либо куска мяса, гарнира из овощей (рекомендуется для тех, кто рассчитывает, как похудеть к лету подростку, то есть для молодых организмов).

Пересмотреть свой рацион

Из меню обязательно надо убрать салаты сложнокомпонентной структуры, приправленные майонезом, и продукты-полуфабрикаты. Совсем отказаться следует от баранины, субпродуктов, свинины. Сливочное масло употреблять не более 1 чайн. л. в сутки. Растительное масло в заправках заменить на лимонный сок, бальзамический уксус, томатную пасту, соевый соус. Важны молочка и белок – как источники кальция, необходимого для костей.

Исключить недосып


Когда человек высыпается, он активнее сбрасывает вес, так как именно в период сна вырабатываются нужные гормоны (антагонисты инсулина). Это означает, что если встать хорошо отдохнувшим, то днем не так сильно захочется сладкого. А при систематическом недосыпании мы невольно тянемся по утрам к печенью, шоколаду, конфете или пирожному, рискуя снова набрать лишние кило.

Научиться отличать аппетит от голода

Чтобы не задаваться вопросом как похудеть перед летом, стоит наконец различать эти два состояния. Аппетит – это просто желание съесть «чего-нибудь», а голод – физиологическая необходимость получения пищи для поддержания энергии. Чтобы сбросить лишнюю массу тела, в первом случае стоит ограничиться любым напитком – например, горячим чаем или теплой водой, подождав время приема пищи.

Питаться регулярно

Отсутствие регулярности приводит к срыву. Поэтому кушать надо по режиму, иначе желудок начнет требовать больше, чем вы ему дали. Отсюда – непрерывное ощущение голода и склонность поскорее заесть его. Причина: срабатывание защитного механизма, когда организму необходимо компенсировать недополученную энергию.как похудеть

Употреблять фрукты и овощи


Следует увеличить их объем, отдавая предпочтение наиболее свежим плодам. Они очень важны в рационе, потому что содержат естественную глюкозу, напитывающую тело нужной энергией. При этом отличаются низкой калорийностью, что поможет не одергивать себя постоянно фразой «Похудей к лету!».

Заменять небезопасное сладкое на допустимое

Как похудеть к лету, если времени до жаркого сезона осталось совсем не много? К числу разрешенных сладостей при похудении, относятся: мармелад, пастила и зефир (плодово-ягодные сладости). Но надо внимательно вчитываться в состав, поскольку сейчас поступают в реализацию продукты с химическими добавками в виде искусственных ароматизаторов, красителей и прочего. В подобных товарах нет ни пектина, ни агар-агара, зато сахара и желирующих составов в них предостаточно. Допустим и шоколад – но только горький, в строгой пропорции одна миниатюрная плиточка в сутки (размером с 10-рублевую купюру).

Чаще пить воду

Жидкая среда играет ключевую роль в расщеплении жиров. В противном случае диета может оказаться неэффективной, поскольку лишние килограммы не выведутся просто так. Необходимый объем стоит высчитать индивидуально, чтобы точно знать, как похудеть к лету в домашних условиях. Для этого общий вес (в кг) умножаем на 30 мл. Пример: 70 х 30 = 2100 (2 л 100 мл ежедневно). Сюда относятся некрепкий чай и негазированная вода. Остальное – не считается (сок, молоко, суп).

Делать физические упражнения


Даже если вы не занимаетесь спортом, то хотя бы просто побольше двигайтесь, а не просите мужа «Принеси мне то-то и то-то». Сходите сами. Вообще ходьба весьма эффективна, ведь позволяет щадяще относиться к суставам и рекомендована буквально всем. Но знайте: активное сжигание жира происходит только в том случае, если вы прошлись без остановки четверть часа.

woomen.me

Быстро похудеть к лету: идеальная фигура за три недели

Система 21: быстрое и эффективное похудение

Совсем скоро сапожки и курточки отправятся на заслуженный отдых, и город расцветет яркими цветочными принтами летних платьев. Не стоит хмуриться, даже если ваш любимый летний наряд сидит не так как надо из-за нескольких лишних килограммов, «прилипших» с зимы. Ответ на вопрос как быстро похудеть к лету все-таки существует. И, что примечательно, в нем не содержатся слова «кефир», «голодовка», «жиросжигающий супчик» и прочие пугающие речевые обороты.

Красиво похудеть к лету без диет поможет система, разработанная канадским сертифицированным тренером по фитнесу Дэном Го. Он взял самые эффективные тренды – естественную периодичность приемов пищи, экологически целесообразное питание и интенсивную, но непродолжительную по времени и простую по сути нагрузку, чтобы вы могли похудеть к отпуску, даже если он запланирован в июне.


Как быстро похудеть к лету в домашних условиях

Система 21 «зашифровала» в своем названии срок в днях, по истечении которого вы сможете увидеть результат. Да, потребуется всего 21 день. И рискуете вы только одним – своими старыми привычками и любовью к выпечке. Возможно, новый образ жизни вам настолько понравится, что вы станете так питаться и заниматься и дальше.

Прежде чем начинать приводить фигуру в порядок к отпуску, выбросьте:

  • Из головы – мысли о том, что у вас это не получится, вам противопоказаны диеты, вы любите есть. Любите и ешьте на здоровье, из списка системы 21 можно выбрать продукты на свой личный вкус.
  • Из кухни – приправы с глютаматом, «каменные залежи» конфет и печенья в шкафчике, всякие подсластители, заменители еды, и прочие продукты для похудения, которые вы покупали, чтобы похудеть к отпуску в прошлом году, но так и не съели.
  • Из режима дня – ночные бдения в социальных сетях, вечеринки с алкоголем, завтраки вседозволенности по схеме «до 12 часов можно все». Вам требуется 8 часов сна, и 20 минут для легкой тренировки, вот и все.

Худеем к лету без диеты: сытость и красота

Возможно, вам кажется, что вас обманывают. Но быстро похудеть к лету можно только одним способом – исключить все продукты, содержащие пустые калории, красители, аллергены. К сожалению, у многих людей скрытая аллергия на молочное и глютеносодержащие злаки, так что ради скорости похудения придется временно исключить эти группы. Что же мы будем есть?


Без стеснения забиваем холодильник овощами, орехами, фруктами, мясом и рыбой. Требования просты – эти продукты должны быть свежими, качественными и из списка ваших личных «любимцев». Внимание! Если вы давненько боретесь с лишними килограммами, отбросьте стереотип о том, что жиров в рационе худеющей девушки быть не должно. Ешьте семгу, авокадо, любые орехи и семечки, благо, ученые давно реабилитировали полезные жиры и осудили простые углеводы.

Начать питаться по системе 21 нужно с простого трюка – забываем на 1 день про дробное и обязательное питание. Встали утром, если голода нет – вода с ломтиком лимона, и приятные дела. Как только захотели есть, едим, но не фрукты, как вы могли бы подумать, а что-то одновременно содержащее белок и немного жиров. Выбирайте на завтрак:

  • пару яиц, приготовленных любым способом с любыми овощами и травами;
  • горсть орехов и немного овощей;
  • кусок семги, макрели, а то и «масляной рыбы» с любыми овощами.

Лучший напиток для быстрого похудения к лету – чистая вода или минеральная вода с йодом. Чуть «отстают» травяные чаи, особенно каркаде и кудин, а вот классические мате, чай, кофе следует ограничивать, чтобы не получить слишком много кофеина. Соки промышленного приготовления мы тоже исключаем – ведь не всегда производитель указывает на упаковке все дополнительные ложечки сахара и этапы процесса «перегонки» сока, которые лишают его витаминов. Согласитесь, чем пить «гомогенизированный и витаминизированный», лучше съесть яблоко и выпить воды.


В завтраке – вся сила этого метода. Богатый жирами и белками первый прием пищи отлично балансирует уровень сахара крови и дает энергию. Отсутствие ограничений по углеводам (да, вы можете есть фрукты и ягоды) позволяет преодолеть ощущение слабости и вялости. В итоге, за 21 день вы станете только бодрее и «независимей» от причуд аппетита.

В этом варианте домашнего похудения к лету значение имеет только завтрак. Все остальные приемы пищи могут быть такими, как вы хотите – слушайте свой аппетит, и не забывайте о здравом смысле, но не старайтесь «есть как можно меньше». Программа работает за счет того, что скорость метаболизма остается высокой – для этого вы должны есть. Старайтесь съедать 1-2 порции (по 150 г) мяса или рыбы в сутки, и не «наедать» больше 3 кг фруктов и овощей, но это крайний порог, стремиться к нему не нужно. Ну а в заботе о печени орехи стоит ограничить максимум 30 граммами. Используйте натуральные специи без усилителей вкуса, и ешьте досыта. Вот и вся «диета».

Почему так можно похудеть к лету

Все просто – клетчатка и белок «убирают» ненужное чувство голода. А отсутствие опции «съесть шоколадку, булочку, попить кофе с молочком и сахаром» – возможность соблазна. Следовать такому рациону намного проще, чем, скажем, гречневой или кефирной диете, на организм он воздействует мягче, а эффект дает сопоставимый. Кстати, зерна, молоко и хлеб с сахаром «убираются» только для того, чтобы вы могли получить быстрый эффект. Все эти продукты способствуют задержке жидкости в жировой ткани, а их исключение – быстрой потере объемов.


Важно: система противопоказана тем, кому нужны низкопротеиновые диеты – людям с заболеваниями почек и печени. Остальным надо помнить, что овощи и фрукты должны занимать больший объем в питании, чем мясо и рыба.

Похудеть к лету: всего 20 минут на упражнения

С таким рационом вы сможете сбрасывать до 800 г в неделю без дополнительной нагрузки. Однако для пляжного выхода вам потребуются мышцы в тонусе. Так что используйте «жиросжигающие циклы»:

  1. Для начала вспомните, какие упражнения без веса вы знаете в принципе. Лучше будет, если вы вспомнитеприседания для похудения, выпады, отжимания от пола, простые скручивания на пресс и наклоны вперед. Неплохо, если у вас есть скакалка и вы умеете прыгать. И совсем здорово, если есть возможность тренироваться на свежем воздухе.
  2. Возьмите таймер и установите его так, чтобы первый сигнал прозвучал через 5 минут, а потом – 5 сигналов с интервалом в минуту, и повтор всего этого цикла еще раз.
  3. В пятиминутный интервал выполняйте легкий бег, прыжки со скакалкой, или просто быструю ходьбу. Затем без передышки повторяйте:
  • 1 минута – приседание;
  • 2 минута – отжимание от пола;
  • 3 минута – выпады, чередуя ноги;
  • 4 минута – наклоны корпуса вперед;
  • 5 минута – любое упражнение на пресс.
  1. Повторите 10-минутный круг еще раз, не останавливаясь на отдых. Именно такая интенсивная тренировка будет самой эффективной.

В неделю достаточно 3 таких тренировок утром до завтрака, как вариант, делайте их через день. Во все остальные дни – активные танцы, прогулки, велосипед или любая другая нагрузка, которая вам нравится.

Система 21 помогает сбалансировать аппетит, преодолеть тягу к «продуктам-наркотикам» и начать заниматься спортом. «Сходить» с нее в будущем, расширяя свой рацион за счет полезных злаков и молочных продуктов, или нет, решать вам. Но вот привычка заменять конфеты и сахар фруктами просто обязана прижиться в вашем летнем распорядке. Удачи!

Елена Селиванова, фитнес-тренер

bravedefender.ru

Похудение к лету — с чего начать?

В первую очередь нужно себе сказать: я хочу похудеть, я похудею, приложу к этому максимум усилий. Именно такой установкой начинаю подготовку к летнему сезону. За зиму мы накапливаем много лишнего, от которого необходимо избавляться. И не только потому, что скоро пляжный сезон, нужно выглядеть подтянутой, а еще и потому, что, сбрасывая лишнее, мы чистим организм, приводим в норму внутреннюю микрофлору.

Весь подготовительный процесс я делю на несколько шагов.

Шаг № 1. Ищем мотивацию. Проанализировав свое поведение и поведение моих подруг, я выделила три группы мотивационных предпосылок.

  1. Для укрепления здоровья. Очень мощный стимул начать прощание с лишним весом. Моя подруга, назовем ее Настей, симпатичная девушка. Достаточно стройные ножки, милое лицо. Но у нее проблема — не маленький животик, который мешает завязывать шнурки. Когда она наклоняется, у нее начинается одышка. Избавление от этой проблемы стало для нее отличной мотивацией.
  2. Для красоты и повышения самооценки. Мой случай. Разъелась за зиму. Да так, что часть одежды стала маловата. А лето, пляжи уже скоро. Мой 44 размер больше мне не подходит. Неприятно, но, что делать, нужно худеть. Быть красивой, подтянутой для меня важно. Поэтому такая мотивация подстегивает.
  3. Для налаживания личной жизни. Не секрет, мужчинам нравятся худенькие девушки. Они как бы подсознательно прослеживают связь между полнотой и проблемами со здоровьем. Выбирая стройную, они выбирают здоровую девушку. Вот моя подруга Оля занялась собой, преследуя цель — найти спутника жизни.

Мотивация

Шаг № 2. Визуализируем конечный результат.

Определить, что даст диета, важно для мотивирования. Например, ограничение в питании — потеря 5 кг, физические нагрузки — подтянутые ноги. Или, благодаря похудению, я куплю понравившуюся блузку, которая в магазине осталась в единственном размере. И так далее.

Шаг № 3. Оцениваем силы.

Образ жизни, привычки, сила воли — все влияет на результат. Оценить свои силы надо реально. Подойти к похудению стоит индивидуально, учитывая свои потребности. Так, когда я худею, составляю графики приема пищи, занятий спортом, проведение косметических процедур. Это помогает мне планомерно худеть, не ущемляя себя в других сферах жизни. Создавая такие графики, хорошо планируется время, для занятия ерундой его просто не остается.

Мои лучшие быстрые диеты для похудения

Придерживаться правильного питания порой трудно. Но чего не сделаешь ради результата, стройной фигурки к лету. За все свои сидения на диетах я для себя выработала принципы правильного похудения. Скорее даже не принципы, а схему действий.

Диета для похудения

Благодаря ей можно скидывать лишнее без вреда для здоровья.

  1. Завтрак — основа дня. Обязательно нужно кушать утром. Но, опять же, не стоит завтракать слишком плотно. Я каждое утро готовлю овсяную кашу на воде с ложечкой меда.
  2. Исключение из рациона кондитерских, хлебобулочных изделий. Быстрые углеводы — враг стройной фигуры. Лучше это заменить фруктами, медом.
  3. Полноценный обед. Но из-за стола я всегда ухожу с чувством легкого голода.
  4. Легкий ужин. Наесться плотно на ночь — значит свести к минимуму усилия всего дня. Ужинать лучше до 18 часов.

Что касается диет, то их главная цель — быстрая потеря веса. Идеальный вариант, когда нужно срочно скинуть пару килограммов, а времени нет. Мною перепробованы многие диеты, некоторые из них показались бестолковыми, но есть очень эффективные.

«Для моделей». В среднем за 3 дня можно потерять до 5 кг. Она очень строгая, так что увлекаться не стоит.
Утром — яйцо в смятку, чай без сахара. Многие заменяют кофе, но от кофе я отказалась полностью. Обед — 200 гр вареной куриной грудки, чай. Ужин — 200 гр творога, чай. Весь день нужно пить воду в неограниченном количестве.
Достоинство диеты: быстрое очищение организма от шлаков, за счет чего теряется масса. Недостаток: после можно быстро, даже с лихвой набрать потерянное.

«Фруктовая». Все приемы пищи на 3 дня состоят из салата — апельсин, грейпфрут, яблоко. Из напитков — вода, чай. Такой рацион направлен на детоксикацию организма. В последующем, чтобы дальше худеть, нужно ограничить себя в калориях.

Фруктовая диета

«Низкоуглеводная». Моя модификация известной кремлевской. Все очень просто — вкушаем в основном белковую пищу (мясо, творог, сыр, бульоны, зелень). До 12 часов я себе позволяю немного сладкого — кусочек горького шоколада. Отличный вариант, худеется плавно, никаких скачков в весе нет.

«Кефирно-яблочная». Рассчитана на 5 дней, но иногда достаточно трех. Пьем кефир, до 1,5 л и съедаем 3 яблока в день. Прекрасное очищение организма. Но страдающим заболеваниями желудка такая диета запрещена.

«Куриная». В основе лежит вареная без соли куриная грудка. Максимальное количество дней — 5. Ее можно вкушать три раза в день, без хлеба и соусов. Запивать чаем. Можно потерять до 3 кг.

У меня гастрит, поэтому, если я чувствую, что диета уже идет не на пользу, просто ее прекращаю, перехожу к сбалансированному питанию. Если есть проблемы со здоровьем, лучше сразу обратиться к диетологу, который разработает индивидуальное меню.

Немного упражнений в домашних условиях

Физические нагрузки — одна из составляющих успешной потери веса. Не обязательно посещать тренажерные залы, бассейны. Можно заниматься дома. Конечно, в зале веселее, стыдно будет отлынивать, заниматься спустя рукава. Но, имея цель и мотивацию, физические нагрузки в домашних условиях — тоже не самый плохой вариант.

Прыжки на скакалке

  1. Прыжки на скакалке. Эффективное упражнение. Вечером 15 минут прыжков — колоссальные потери калорий.
  2. Пешие прогулки. Обязательно в быстром темпе. В день нужно проходить не менее 3 км. Улучшается дыхание, ноги находятся в тонусе.
  3. Утренняя пробежка. Идеальна в лесу. Свежий воздух, природа, физическая нагрузка — такой «коктейль» прекрасно способствует сжиганию всего лишнего.
  4. Видео-тренеры. Нет ничего проще найти в интернете, включить видео-занятия, повторять за тренером. Преимущество занятий — комплексность, нацеленность на все группы мышц. И из дома выходить не надо.

Другие методы похудения к лету

Помимо диет и упражнений, есть несколько эффективных методов, которые ускорят процесс похудения.

Баня. Приятно, полезно. Активизируются обменные процессы, выводится лишняя вода из организма. Я обожаю баньку, попариться, пройтись по коже веничком, облиться чуть теплой водой.

Весь мой поход в баню расписан поэтапно. Вначале идет контрастный душ. В течение 3 минут я обмываюсь то прохладной, то теплой водой. После иду в парилку на 10 минут. Далее, теплый душ, 5-минутный отдых в предбаннике. Второй заход в парилку уже с веником. Сижу на нижней полке минуты 3, после залезаю на самую верхнюю полку, лежу 5 минут. Прохожусь по телу веником, особое внимание уделяя бедрам и спине. Спускаюсь, отдыхаю пару минут. Выхожу в предбанник, сижу еще минуты 3. В конце принимаю душ, закутываюсь в полотенце, отдыхаю в предбаннике. Весь цикл лучше повторить несколько раз.

Массаж

Массаж. На массаж хожу 2 раза в год. Он отлично помогает в выводе шлаков из организма, после 14 сеансов можно уменьшиться в объемах на несколько сантиметров. Для здоровья полезен медовый массаж. Мед – природное косметическое средство, обогащенное полезными микроэлементами. Кожа после него становится бархатной, гладкой, организм насыщается витаминами.

Обертывания. Понадобятся: косметическое масло миндаля, эфирные масла апельсина, грейпфрута, пищевая пленка. Масла смешиваю, наношу на бедра, живот, обматываю тело пленкой. Надеваю теплые штанишки, занимаюсь своими делами. Часа через два снимаю, протираю влажным полотенцем, массажными движениями втираю любой увлажняющий крем. При регулярном проведении процедуры кожа подтягивается, улучшается микроциркуляция, тают объемы.

Похудеть к лету просто. Главное, поставить для себя цель и идти к ее осуществлению. Именно тогда все получится!

www.odnadama.ru

Похудеть к пляжному сезону: способы

  • 1-ое, что Вы должны сделать, это начать потреблять достаточное количество жидкости в день. Возьмите себе за правило выпивать по 1 ст. чистой негазированной воды перед каждым приемом пищи. Это поможет не только усмирить аппетит, но и ускорить метаболизм.
  • Употребление достаточного количество воды в день (примерно 2 л) создает удивительный эффект снижения задержки жидкости в организме. Кроме чистой воды полезно пить зеленый чай. Катехины и кофеин, которые содержатся в чае, помогут сжигать лишний жир.

Как похудеть к лету? Летняя диета: основные принципы и примерное меню

  • Похудеть к пляжному сезону Вам помогут физические нагрузки, в частности, бег и быстрая ходьба.Совершая ежедневные пробежки, Вы можете убрать несколько сантиметров в талии и ягодицах, подкачать ноги. Можно также записаться в тренажерный зал, заняться йогой или аэробикой. Ну а самое простое – это делать ежедневную зарядку по утрам. Физические нагрузки увеличивают метаболизм в организме в среднем на 36 % через 2 недели после начала занятий.
  • Чтобы похудеть к пляжному сезону, замените рафинированные углеводы, которые содержатся в выпечке, кондитерских изделиях, сладких газированных напитках, продуктами из цельных зерен и здоровыми жирами.
  • Обязательно включите в свой рацион дополнительные порции белка. Диета, в которой содержится 30 % белка, существенно снижает аппетит и потребление калорий на 500 единиц в день.
  • Купите себе напольные весы, которые помогут отслеживать Ваш вес с точностью до 100 г. Взвешиваясь каждый день, Вы сможете контролировать, что именно прибавляет Ваш вес, а что способствует его уменьшению.
  • Главным средством для похудения во все времена считалась баня и натирание в парной скипидаром. При попадании на кожу, скипидар раскрывает поры и капилляры, человек сильно потеет, а тело хорошо разогревается. После такой процедуры можно похудеть на 3 – 4 кг за 1 раз.

Летняя диета: основные принципы и примерное меню

Летняя диета очень простая, главное, выбрать для себя подходящие овощи и фрукты, употреблять их в течение всего дня. Но подобная диета подойдет не всем. Например, люди с заболеваниями ЖКТ не могут позволить себе употреблять такие продукты в большом количестве, т. к. грубая клетчатка может стать причиной обострения заболеваний.

После выхода из диеты нельзя сразу возвращаться к привычному режиму питания, в противном случае, лишние килограммы скоро вернутся еще в большем количестве. Если после ее окончания не пренебрегать принципами здорового питания, то без особых усилий Вы можете потерять в месяц до 4 кг и поддерживать себя в прекрасной форме.

Как похудеть к лету? Летняя диета: основные принципы и примерное меню

Во время летней диеты можно есть почти все овощи, фрукты и ягоды. Но особенное внимание следует уделить из овощей: моркови, брокколи, кабачкам, спарже, огурцам, помидорам, зелени, редиске, бобам, гороху, капусте.Из фруктов и ягод лучше употреблять сезонные: клубника, малина, черника, смородина, ежевика, сливы, черешню, вишню, груши, яблоки, абрикосы, нектарины, персики. Кроме того, Вы можете дополнить рацион цитрусовыми, т. к. они имеют свойство расщеплять жир.

Обязательно пейте свежевыжатые соки из фруктов, овощей и ягод, не забывайте про кефир, чистую воду и зеленый чай. Несмотря на то, что летняя диета предполагает употребление исключительно растительной пищи, продержаться на ней достаточно сложно. Кефир – низкокалорийный, он содержит жиры, белки и углеводы, полезен для поддержания нормальной микрофлоры кишечника.

Примерное меню

  • 1 день. Выберите для себя какой-нибудь 1 вид овощей и употребляйте его в любом количестве на протяжении всего дня.
  • 2 день. Это фруктовый день, поэтому Вы можете выбрать для себя любые 2 вида фруктов и есть их в любом количестве на протяжении всего дня.
  • 3 день. В этот день можно питаться любыми ягодами.
  • 4 день. Можете позволить себе исключительно кефир, который при желании можно заменить на натуральный и нежирный йогурт.
  • 5 день. Вы можете питаться только вареными овощами.
  • 6 день. Ешьте любые ягоды, разделив их на несколько приемов.
  • 7 день. В этот день разрешено употреблять исключительно 1 вид фруктового сока. Людям, у которых проблемы с кислотностью желудка лучше отказаться от ананасового, грейпфрутового, мандаринового и апельсинового соков.

Степень жесткости летней диеты можете устанавливать себе самой. Если слишком тяжело питаться одними только фруктами и овощами, позволяйте себе на ночь выпивать 1 ст. кефира. Также можете в салат из свежих овощей добавлять небольшое количество лимонного сока и растительного масла.

Нарезав овощи и фрукты, лучше их сразу съедать. Отваривать овощи следует только в кожуре – так они сохранят свои полезные свойства.

После выхода из диеты готовьтесь есть в течение пары недель исключительно низкокалорийный блюда, тогда Вам удастся закрепить свой результат.

Как похудеть к лету подростку?

Как похудеть к лету? Летняя диета: основные принципы и примерное меню

С проблемой лишнего веса могут столкнуться как взрослые, так и дети. В последние годы, именно подростки зачастую страдают избыточным весом и ожирением. Подростковый возраст имеет свои отличительные особенности, в т. ч. перестройку гормонального фона, поэтому принцип похудение для данной возрастной группы нужно подбирать особенно тщательно.

Причины лишнего веса у подростков могут быть различными.

  1. Главной является неправильное питание. Родители часто не могут контролировать,чем питается ребенок. В основном на прогулке подростки балуют себя чипсами, сухариками, фаст-фудом, газированными напитками и пр. Именно эти продукты способствуют образованию лишнего веса. Если проблема именно в этом, скорректируйте режим питания ребенка. Для этого достаточно будет исключить вредные продукты и ограничить потребление сладостей.
  2. Низкая двигательная активность тоже играет не последнюю роль при ожирении подростков. Зачастую они подолгу сидят за компьютером. Если Ваш ребенок входит в эту категорию, запишите его в спортивную секцию, отправьте к бабушке в деревню или отправляйте почаще гулять с друзьями.
  3. Важно, что в подростковый период нельзя давать детям коктейли и таблетки для похудения, а также сажать их на диету. В противном случае, может сбиться гормональный фон, нарушиться обмен веществ и работа эндокринной системы.

Читайте также: Как похудеть ребенку?

Лето – это время года, когда похудеть легче всего. Вы можете есть в неограниченном количестве свежие фрукты, овощи, ягоды, пить соки и вести активный образ жизни. Поставьте себе цель и смело идите к ней, тогда Вы точно сможете продемонстрировать свою идеальную фигуру в самое ближайшее время.

lucky-girl.ru

Зимой организму требуется гораздо больше энергии, чтобы согреться, бороться с простудами и при этом оставаться достаточно работоспособным.  По этой причине даже стойкие приверженцы здорового питания зачастую начинают злоупотреблять “вредными” продуктами. “Двойной бургер, картошку фри и…диетическую колу,  пожалуйста,” – вполне типичная ситуация.

К тому же большинство начинают лениться ходить в спортзал и в целом гораздо меньше двигаться: как ни крути, лучший способ провести  долгий зимний вечер – укутаться в плед и посмотреть новый сезон любимого сериала.  Конечно же, вместе с колой и чипсами. Все это в конечном итоге дает о себе знать.

С приходом весны, когда организму больше не приходится испытывать постоянный стресс, он вполне готов к новым подвигам и радикальным переменам. Поэтому активные занятия спортом и рациональная диета (без вреда для здоровья)  – вполне подходящее для него испытание.

Переход на более легкую растительную пищу помогает не только привести себя в форму, но и улучшить самочувствие. А весной-летом это проще всего сделать, потому что свежие овощи и фрукты доступны повсеместно и в неограниченном количестве. Некоторые из них можно обнаружить даже на собственном дачном участке.   

Диета к лету

Продукты растительного происхождения содержат большое количество витаминов и минеральных веществ, в которых так нуждается наш организм, поэтому необходимо, чтобы они поступали регулярно и в достаточном количестве. Нехватка тех и других в лучшем случае спровоцирует “неважный” внешний вид и плохое самочувствие, в худшем – “выведет из строя” отдельные системы.

В частности, кальций является “строительным материалом” для зубов и костей, цинк способствует росту клеток кожи, волос и быстрому заживлению ран, железо поддерживает иммунитет и помогает обеспечить клетки кислородом, фосфор улучшает обменные процессы, а калий – крайне полезен для правильной работы сердца.

Помимо большого количества витаминов, минералов и клетчатки (пищевых волокон), поддержания нормального пищеварения, фрукты и овощи содержат так называемые “сложные” углеводы, которые у большинства людей плохо перевариваются в тонком кишечнике. Поступая в толстый кишечник, под воздействием среды они расщепляются вместе с образованием газов, которые скапливаются и вызывают крайне неприятные ощущения – вздутие или “вспучивание” живота. В стремлении к естественному высвобождению скопившиеся газы могут не только доставить серьезный физиологический дискомфорт, но и стать причиной пикантной ситуации.

Диета к лету

Стоит иметь в виду, что высвобождение газов для нашего организма — естественный ежедневный процесс, который в среднем случается около 15 раз в день. Однако причиной избыточного скопления газов зачастую являются именно «сложные» углеводы (также известные как олиго- и полисахариды), которые присутствуют практически во всех вегетарианских и диетических блюдах.

Чаще всего вздутие живота (метеоризм) вызывают: 

  • овощи (кольраби, брюссельская и цветная капуста, брокколи, свекла, тыква, помидоры, цуккини, морковь)
  • фрукты (яблоки, груши, сливы, авокадо, манго, папайа, персики, абрикосы, нектарины, инжир, финики, сухофрукты, дыни, арбузы)
  • зерновые (пшеница, ячмень, овёс, рожь, кукуруза, гречиха, кунжут)
  • бобовые (соевые продукты,  все виды фасоли, горох)
  • зелень (все виды салатов, лук, чеснок, морковь, петрушка, щавель, сельдерей, шпинат)
  • хлебо-булочные изделия (хлеб из ржаной муки, бородинский, зерновой, пшеничный)

Таким образом, именно те продукты, которые помогают избавиться от лишних килограммов, нередко вызывают “вспучивание”. Особенно это касается тех, кто активно сидит на монодиетах (яблочная, арбузная и др.).  

Привести себя в форму к лету без дискомфорта и неприятных “побочных эффектов” поможет новая биологически активная добавка ОРЛИКС®.

Диета к лету

ОРЛИКС® помогает предотвратить вздутие живота при употреблении продуктов, вызывающих метеоризм, а природный фермент альфа-галактозидаза, входящий в его состав, позволяет использовать его на регулярной основе, не опасаясь привыкания.

Используйте ОРЛИКС® с первыми порциями пищи и будьте в форме!

БАД. Не является лекарственным средством. 14+

www.kakprosto.ru


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.