Дробное питание это как

Простые диеты

Питаться правильно достаточно легко. Разработано большое количество диет и методик, которые служат помощниками людям, желающим избавиться от лишних килограммов и вести здоровый образ жизни. Одним из таких способов есть частое дробное питание.

Суть дробного питания

Главная задача дробного питания – ускорить усвоение питательных веществ. Дневной рацион, разделенный на небольшие порции, лучше переваривается организмом, полученная энергия сразу же расходуется, не позволяя лишним калориям оставаться про запас. При питании дробно отвечающие за аппетит гормоны не успевают вырабатываться, пропадает чувство голода, маленькие порции желудок не перегружают.

Основные принципы дробного питания

Принципиально важно составить, выбирая дробное питание для похудения, таблицу в виде графика приемов пищи и соблюдать его. Данная система предполагает 5-6 разовое питание в день: завтрак, обед и ужин и 2-3 перекуса.

Дробное питание это как

Есть несколько важных правил, которым необходимо следовать:


  • завтракать нужно не позднее, чем через 30 минут после пробуждения;
  • первый прием пищи и перекус должны состоять преимущественно из углеводов, последующие – из растительного и животного белков;
  • кушать нужно не реже, чем через 2,5-3 часа;
  • каждая порция – с вашу ладонь, объем жидкости (бульоны, супы) – стакан.

Меню дробного питания

Для похудения существует масса строжайших диет, запрещающих употребление почти всех продуктов.

Преимущество дробного питания в том, что оно мало чем отличается от того рациона, к которому мы привыкли. Голодать не придется – получая пищу небольшими порциями, вы будете всегда сыты, аппетит уменьшится сам по себе. Не требуется отказываться от любимых блюд. Но если вы все-таки хотите избавиться от лишнего веса — исключить вредные напитки и продукты придется.

Дробное питание это как

Следует следить за водным балансом – выпивать в сутки не менее 2 литров воды, желательно минеральной. Чаи и другие жидкости в этот объем не входят.

Употребление сахара и сладостей нужно контролировать — можете позволить себе горький шоколад и мед.

Примерное меню дробного питания


  1. Завтрак: злаковые каши, сэндвичи, кисломолочные продукты, омлеты.
  2. Перекус 1: фруктовые миксы, творог, нежирные йогурты, сухофрукты.
  3. Обед: суп на мясном или овощном бульоне, салаты из овощей. Компот, ягодный морс.
  4. Перекус 2: творожные десерты, фрукты, возможно немного выпечки из слоеного теста.
  5. Ужин: паровые рыба или мясо, гарниры из овощей. Фреш из свежих фруктов.
  6. Перекус 3: тосты, салат из овощей или фруктов с заправками.
  7. Перед сном рекомендуется выпивать стакан йогурта, кефира или закваски.

Дробное питание это как

Такой рацион содержит все необходимые питательные компоненты, витамины и микроэлементы. И состоит только из простых, но весьма аппетитных и сытных блюд.

Обязательно включить в меню продукты, в составе которых — жирные полиненасыщенные  омега-кислоты. Ими богаты рыбий жир, масло оливковое и льняное. Они запустят процесс сжигания жира.

Меню дробного питания на неделю

Дробное питание это как

Дробное питание это как

Дробное питание это как

Ни в коем случае не используйте для перекусов конфеты или чипсы – жиров в них много, но чувство насыщения быстро исчезает. Стоит попробовать ввести дробное питание на неделю в вашу жизнь, и позитивные перемены со здоровьем сразу станут заметны.

Понедельник


  • завтрак: каша геркулес, обезжиренный йогурт, сок ананасовый;
  • перекус: большая груша, морс или компот;
  • обед: филе курицы с гарниром из овощей, чай без сахара;
  • перекус: горсть сухофруктов или семечек;
  • ужин: рыба на пару, салат из тушеных овощей;
  • перекус: кефир низкой жирности.

Вторник

  • завтрак: каша гречневая с молоком, фреш;
  • перекус: помидор или огурец, сваренное вкрутую яйцо;
  • обед: суп на мясном бульоне, 2 куска хлеба;
  • перекус: творожный десерт, несладкий чай;
  • ужин: тушеные овощи с пропаренным рисом;
  • перекус: кисломолочная закваска со злаками.

 Среда

  • завтрак: омлет из 2 яиц, морс из ягод;
  • перекус: банан или горсть орехов;
  • обед: овощной суп, хлеб, помидор;
  • перекус: слойка с творогом, чай из трав;
  • ужин: салат из овощей с куриной грудкой, булочка;
  • перекус: питьевой йогурт.

Четверг

  • завтрак: каша овсяная на молоке, небольшая слоеная булочка;
  • перекус: 2 яблока;
  • обед: свекольный суп с говядиной, хлеб отрубной, компот из фруктов;
  • перекус: ягоды или сухофрукты – не больше горсти;
  • ужин: мясо, запеченное с овощами, травяной чай;
  • перекус: простокваша.

Пятница

  • завтрак: 2 отварных яйца, тост с маслом, джем;
  • перекус: апельсин;
  • обед: суп грибной на бульоне, хлеб, фреш;
  • перекус: йогурт питьевой с ягодами;
  • ужин: винегрет с фасолью, хлеб, чай с травами;
  • перекус: кефир.

Суббота

  • завтрак: каша манная на молоке, джем;
  • перекус: большой грейпфрут;
  • обед: отварная телятина, помидор, огурец, редис, компот из сухофруктов;
  • перекус: фруктовый салат;
  • ужин: рагу с мясом курицы, брынза, зеленый чай;
  • перекус: ряженка.

Воскресенье

  • завтрак: каша из гречневой или рисовой крупы, омлет, тост с маслом;
  • перекус: 1 стакан кефира;
  • обед: мясо индейки, сырые овощи, 2 куска хлеба, чай с медом;
  • перекус: запеканка из творога;
  • ужин: макароны с нежирным сыром, зелень, травяной чай;
  • перекус: натуральный йогурт.

Для хорошего самочувствия, придерживаясь дробного питания, меню нужно составлять из любимых продуктов, тогда похудение будет в радость. Никаких жестких ограничений и специальных блюд не предусматривает дробное питание. Меню на месяц составляется по такой же схеме.

Спорт при дробном питании — результаты, фото

Дробное питание это как

Не забывайте о необходимости заниматься спортом при дробном питании. Отзывы стремящихся к похудению людей не оставляют сомнений, что физические нагрузки очень важны, они эффективно сжигают лишние калории, худеть становится легче и быстрее. А упражнения на свежем воздухе не только отшлифуют фигуру, но и прибавят сил и бодрости на весь день.

Дробное питание это как

Дробное питание: отзывы и результаты


Делая выбор в пользу дробного питания для похудения, не ждите быстрых результатов. Сначала организм должен настроиться на нужный ритм работы. Полезно составить таблицу дробного питания, в которой будет отмечаться, какую пищу вы принимаете.

Дробное питание это как

 

Это позволит правильно распределить калораж, растянуть дневную норму калорий на 5-6 приемов. В итоге вас не будет сопровождать чувство голода, вы перестанете ощущать тяжесть в желудке, самочувствие улучшится.

Даже при отсутствии жестких ограничений при дробном питании — отзывы неоднозначны. Рабочие будни не всегда позволяют пообедать вовремя. Из такой ситуации есть выход – брать с собой порционные контейнеры с едой, фрукты или овощи на полдник. Это поможет не сбиться с графика дробного питания. Результаты не заставят себя ждать. Большая часть людей, соблюдающих данный режим приема пищи, отмечают, что такой метод похудения достаточно безопасный и не наносит вреда организму.


Если вы сомневаетесь, сможете ли соблюдать дробное питание, отзывы худеющих на данной системе вас окончательно убедят и помогут принять правильное решение. Весомым аргументом является то, что эффект похудения сохраняется в течение долгого времени при такой диете. Дробное питание никому не противопоказано. Наоборот, получая пищу маленьким порциями, нагрузка на желудочно-кишечный тракт минимальна, еда быстрее и без остатка переваривается, нет жировых отложений в проблемных местах.

Дробное питание это как

Насколько хорошо работает дробное питание – фото до и после определенного периода на такой системе позволит визуально оценить эффективность.

Правильное дробное питание полезно и для похудения, и для организма в целом. Избыточный вес медленно, но уверенно уходит и не возвращается. Вы теряете до 2 кг в неделю без особых усилий. Такая диета благоприятно влияет на кишечную микрофлору, подходит для оздоровления желудка и кишечника. Она очень удобна, и соблюдать ее не составит труда.

vesdoloi.ru

Правила питания

Чтобы перейти на систему дробного питания, нужно понять принципы такого приема пищи и делать все постепенно. Во-первых, есть нужно не менее 6 раз в день. То есть привычные завтрак-обед-ужин придется разделить еще как минимум тремя дополнительными перекусами, но при этом уменьшить размер порции каждого вдвое, а порой и втрое. Во-вторых, важно, чтобы калорийность каждого приема была примерно одинаковой, то есть уравнять порции.


Перерыв между едой не должен превышать 3 часов. Не стоит терпеть чувство голода, а потом восполнять его большим количеством калорий. Лучше приучить себя есть регулярно и понемногу. Изначально, при переходе на такой вид питания, организм будет чувствовать дискомфорт. Но спустя 5–7 дней все органы придут в норму.

Дробная диета

Питаться по системе дробного питания могут абсолютно все: вегетарианцы и мясоеды. Нужно есть то, к чему организм привык, а переходя на систему дробного питания, прислушиваться к реакциям своего тела. Ведь любое изменение питания – это всегда стресс.

Дневной рацион должен содержать в себе все необходимые питательные вещества, это поможет снизить вероятное возникновение стресса. Чтобы понять, какую порцию можно съедать за один раз, рекомендуется представить себе обычный стакан. И каждый раз употреблять столько еды, сколько в него поместится. Организму гораздо проще переварить небольшую порцию.

Завтрак желательно начинать как можно раньше после пробуждения, чтобы сразу запустить в работу все системы. И ужин заканчивать как можно раньше. Несмотря на маленькую порцию, перед сном организм не стоит нагружать дополнительной работой.

Рекомендуется продолжать баловать себя любимыми продуктами, ведь даже при дробном питании можно и нужно получать удовольствие от еды.

www.kakprosto.ru

Как это работает?


Главная заслуга дробного питания — снижение суточного потребления калорий.

Если между приемами пищи проходит значительное время, вырабатываются особые гормоны, стимулирующие аппетит.

Чем больше времени прошло с последней трапезы, тем больше гормонов и тем сильнее аппетит. И, соответственно, тем больше захочется съесть при первой же возможности.

Ведь человек обычно переедает не потому, что ему нужно все, что стоит на столе, а потому, что не может остановиться.

Если же прием пищи будет чаще, гормоны аппетита не успеют выработаться, и набрасываться на еду не захочется. Тем временем постоянно сытый организм, по разным данным, требует примерно на 15 процентов калорий меньше, чем эпизодически голодный. Это еще одна комфортная особенность дробного питания, отличающая его от радикальных диет: ешь в целом меньше, но совершенно не голодаешь.

Сплошная польза

Дробное питание очень любят назначать врачи-гастроэнтерологи. И такая диета вполне успешно борется с гастритами, колитами и даже язвенной болезнью. Действительно, маленькие порции лучше усваиваются, не перегружают желудочно-кишечный тракт и помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

Кстати, падение уровня сахара в крови усиливает чувство голода и провоцирует переедание.

Худеем?


Голодный организм впадает в «панику» и пытается отложить как можно больше про запас. Если его постоянно подкармливать, то можно «внушить» системе регуляции жирового обмена, что еда есть всегда, и делать стратегические запасы не обязательно. При постоянно поддерживаемом дробном питании усвоение питательных веществ ускоряется, и на талии откладывается гораздо меньше.

Кроме того, при дробном питании легко контролировать не только объем съеденного, но и состав рациона. Достаточно легко исключаются из рациона насыщенные жиры и лишний сахар – как составляющие плотной трапезы из пары-тройки блюд. Зато полезные растительные масла в качестве заправки к перекусочному салатику пойдут на ура.

И наконец-то в рационе станут востребованы продукты, богатые клетчаткой, которые так часто игнорируются: овощи, продукты из цельного зерна, мюсли. Они не только дадут ощущение сытости до следующего перекуса, но и создадут подходящую среду для пищеварительных бактерий в кишечнике.

Немаловажную роль играет и психологический аспект. Зная, что следующий прием пищи всего через 3–4 часа, человеку гораздо проще не наедаться про запас.

Просыпаемся!

Наверное, многим знакомо ощущение вялости и сонливости после обильного приема пищи. Это вполне естественное состояние: кровь направляется за долгожданной порцией питательных веществ к кишечнику, покидая мозг, сердце и мышцы. Работоспособность резко падает, а желание двигаться пропадает.


Если не перегружать организм плотной едой, его тонус естественным образом возрастает, и он начинает гораздо эффективнее использовать полученные калории.

Кроме того, дробное питание избавляет от плотных ужинов и проблем с засыпанием на полный желудок, что позволяет полноценно отдохнуть за ночь. А здоровый сон, по мнению ученых, это еще один способ профилактики набора лишнего веса.

Как едим?

Дробное питание не подразумевает, что пять-шесть раз в день вам разрешен обед из трех блюд с компотом. И не стоит называть дробным питанием хаотическое поглощение всего подряд в течение дня.

Энергетическая ценность рациона так и должна оставаться на уровне суточной потребности. Объем приема пищи рассчитать достаточно просто. Порция не должна превышать размерами ладонь или по объему — стакан. Для того, чтобы научиться отмерять такой объем, можно обзавестись маленькими пиалками или блюдцами и отмерять порции ими. Для перекусов во время рабочего дня подойдут маленький лоточки, которые удобно носить в сумке.

День лучше начинать с горячего завтрака. Объем — по потребности. Также не забывайте о горячей еде на обед и ужин.

Плотный завтрак, в отличие от традиционной чашки кофе на бегу, позволяет сохранить ощущение сытости на несколько часов, даже если этот завтрак случился еще в шесть утра. Между приемами горячей пищи можно 2–3 раза перекусить. Ничего нового — в детстве у нас тоже был второй завтрак, полдник и стакан молока на ночь.

Кстати, диетологи рекомендуют начать день с блюд, содержащих максимальное количество углеводов из дневной нормы. А днем и вечером стараться есть продукты, содержащие белки и клетчатку.

Что едим?

Сразу стоит запомнить, что чипсы, шоколадки, семечки и прочие орешки для перекусов не предназначены. Жира в них слишком много, а ощущение сытости они дают ненадолго. Бургер и любой другой фаст-фуд в качестве горячего блюда не подойдет по той же причине.

Идеальные продукты для перекусов: зерновой хлеб или хлебцы, овощные и фруктовые салаты, просто овощи и фрукты вприкуску, нежирный творог, натуральный йогурт без сахара, хлопья и мюсли без сахара.

Никаких секретов нет: достаточно соблюдать принципы здорового питания и не забывать о том, что в рационе обязательно должны быть витамины, микроэлементы и незаменимые жирные кислоты в достаточном количестве.

Как начать?

Для начала решить для себя, зачем нужно переходить на дробное питание. Если человек не чувствует голода при трехразовом питании и с физической формой у него все в порядке, дробное питание для него не обязательно. Не подойдет дробное питание и тем, кто хочет похудеть за неделю, поскольку сброс веса при таком режиме дает стабильный, но нескорый результат.

Во-первых, дробное питание не предполагает резкой смены рациона или каких-то ограничений, кроме объема порций. Во-вторых, к маленьким порциям и режиму приема пищи надо привыкнуть, а это дело не одного дня. В-третьих, при дробном питании от лишнего веса, конечно, можно избавиться. Но не за неделю. Ведь требуется время, чтобы приучить организм сжигать полученные калории, а не откладывать про запас.

Попробуйте начать в выходные, когда вы дома. Конечно, с одной стороны — вот он, холодильник. С другой — никто не помешает вам точно отмерить порцию и съесть ее вовремя. И не пытайтесь соблюдать строго регламентированный перерыв между едой. У кого-то он может составлять 4 часа, у кого-то — 3. Найдите комфортный для себя режим и разбейте дневной рацион на более мелкие и частые порции.

Для занятых и заработавшихся существуют функции напоминания в телефонах и компьютерах, благодаря которым проще отмерять время между приемами пищи. А со временем вы и сами начнете чувствовать голод в нужное время.

Наши эксперты советуют записывать все, что вы съели в течение дня. Это помогает проанализировать питание и выявить дисбаланс. Пройдите регистрацию на нашем сайте и получите доступ к дневнику питания и другим персональным сервисам.

www.takzdorovo.ru

Что такое дробное питание?

Преимущества дробного питания

Дробное питание и похудение

Установленные недостатки дробного питания

  1. Первый факт — ни частота приемом пищи, ни объем употребленной пищи в течение дня не оказывает ни малейшего влияния на сжигание калорий и на уменьшение веса. На самом деле для снижения веса важно только то количество калорий, которое организм получил в течение суток.
  2. Второй факт — поскольку ожирение само по себе уже связано с обязательным повышенным уровнем в крови таких веществ, как эндотоксины, а повышенный уровень эндотоксинов провоцирует воспалительные реакции в организме и становится причиной нарушения обменных процессов в организме (метаболических расстройств), то дробное питание этот риск только существенно увеличивает. Однако причины такого влияния дробного питания на уровень эндотоксинов пока не выявлены. Но совершенно понятно, что дробное питание при ожирении, а, возможно, и при других заболеваниях, противопоказано.

Несколько важных правил дробного питания

mamapedia.com.ua

Неправильные установки

Неправильное отношение к еде формируется у нас с самого детства. А именно оно становятся основной причиной переедания и, как следствие, ожирения. Помните, какие правила поведения за столом нам внушали:

  • Установки детствадоедать надо все, что тебе положили в тарелку;
  • кушать положено в определенное время, по расписанию;
  • невежливо отказываться в гостях от предложенного блюда;
  • нормальный обед должен состоять из трех блюд;
  • мясо и рыба всегда подаются с гарниром;
  • фруктовый салат вкуснее со сливками или сахарным сиропом.

Знакомые утверждения, не правда ли? А все, заложенное в детстве, оказывает сильное влияние на наше подсознание. И вот уже рука сама тянется подсластить и без того сладкие фрукты, а обед из супа и салата выглядит несерьезно.

В итоге к сорока годам примерно половина населения имеет хоть несколько лишних килограммов, а около 20% людей страдают сильной степенью ожирения.

Преимущества дробного рациона

Дробное питание для похудения – самый мягкий вариант диеты. Собственно, диетой в прямом смысле эта система вообще не является, так как не ограничивает жестко объема потребляемых продуктов. Именно поэтому она универсальна.

Ее можно использовать как переходный период, постепенно вводя все более жесткие ограничения или как образ жизни, при котором масса тела будет поддерживаться на одном и том же уровне.

Но это не единственное преимущество дробного питания перед другими диетами:

  1. Отсутствие сильного голода. В среднем процесс переваривания пищи занимает около двух часов, после чего еда покидает желудок, и человек снова ощущает голод. При дробном питании так и рекомендуется – кушать через каждые 2-3 часа.
  2. Нет жесткого расписания. Главное следить за тем, чтобы не проголодаться слишком сильно. Если нет возможности покушать нормально – ограничьтесь фруктом или горстью орешков, немного сместив следующий прием пищи.
  3. Плавное снижение калорийности. Дробное не означает скудное. Но даже если целенаправленно не снижать объем потребляемой пищи, через какое-то время вы заметите, что порции становятся меньше.
  4. Нет строгих запретов. В принципе, кушать можно все. Но тогда худеть вы будете очень медленно. Или придется максимально сократить в рационе количество высококалорийных продуктов.
  5. Не замедляет метаболизм. Тело устроено так, что когда голод слишком сильный или длится дольше нескольких часов, оно автоматически включает режим экономии, замедляя скорость обменных процессов. Нет голода – значит, метаболизм остается на высоком уровне.
  6. Маленькие порцииОтсутствие противопоказаний. Более того, дробное питание позволяет разгрузить пищеварительную систему и очистить кишечник от шлаковых накоплений. Медики часто рекомендуют его диабетикам и людям с хроническими заболеваниями ЖКТ.
  7. Легкость и бодрость. Чувство, когда после плотного обеда просто невозможно встать из-за стола и что-то делать, знакомо, наверное, каждому. Это четкий сигнал, что пищеварительная система (и не только она!) перегружена. После небольшой порции ощущается приятная легкость и хочется продолжать активный образ жизни.
  8. Хорошая психологическая переносимость. Раз нет строгих запретов – нет и внутреннего сопротивления. Дробное питание не воспринимается как диета. Это скорее, набор рекомендаций, следуя которым можно легко решить проблему лишнего веса.
  9. Гибкость и разнообразие. В этой системе корректировать можно все – от времени приема пищи до набора продуктов на вашем столе. А значит, каждый может составить оптимальное меню, идеально соответствующее дневному распорядку и индивидуальным вкусовым предпочтениям.
  10. Длительный эффект. Дробное питание помогает быстрее сжечь именно жировые отложения, а не просто убрать из организма лишнюю воду, как большинство «быстрых» диет. Поэтому сброшенные килограммы не возвращаются, если, конечно, не начать объедаться снова.

Большинство людей, кто хотя бы один-два месяца провел на дробном питании, утверждают, что придерживаться его принципов настолько легко, что совершенно незаметно оно становится новым стилем жизни.

Особенности питания

При дробном питании для похудения меню на месяц составлять совершенно не нужно. Но запланировать рацион на неделю желательно, чтобы не отступать от основных принципов здорового питания:

  • обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами;
  • включить в меню максимально разнообразные группы продуктов;
  • соблюдать оптимальный баланс белков, жиров, углеводов;
  • не кушать слишком часто одни и те же блюда;
  • употреблять свежеприготовленную, а не разогретую пищу.

Распланировав меню на неделю, вы будете понимать, сколько времени потратится на готовку и сможете заранее закупить необходимые для приготовления блюд продукты.

Такой план питания не является обязательным. Если в какой-то день в него захочется внести коррективы, то это можно сделать. Но данный подход дисциплинирует и не позволит сильно отклониться от намеченного плана.

Все по расписанию

Приемы пищиЖесткая привязка каждого приема пищи ко времени – одна из самых распространенных ошибок новичков, которые только осваивают дробное питание для похудения. Кушать надо тогда, когда возникает чувство голода. Если его нет, то очередной прием пищи можно пропустить или передвинуть. Именно так проявляется гибкость этой системы. Иначе, какой в ней смысл, если вы все равно продолжаете переедать.

Такой подход учит прислушиваться к собственному организму. Одновременно тело привыкает посылать сигналы голода не при виде аппетитного блюда, а когда у него заканчивается очередная порция полученной ранее энергии.

Здесь важно, чтобы количество приемов пищи за день было не менее 5-6. Поэтому, если столько раз кушать уже не хочется – уменьшаем порции.

Выбираем продукты

На самом деле в упрощенном варианте дробное питание вообще не налагает никаких ограничений на потребляемые продукты. Вы можете есть все, что хотите, но часто и понемногу. Но если похудеть хочется побыстрее, то в «черный список» придется занести:

  • сахар и продукты, его содержащие в большом количестве: джемы, варенье, конфеты, торты, пирожные, и т.д.;
  • любые продукты, жаренные на сковороде или во фритюрнице;
  • жирные сорта мяса и рыбы;
  • соления, копчености, колбасы, рыбные и мясные полуфабрикаты;
  • пакетированные лакомства и соки;
  • слишком возбуждающие аппетит приправы;
  • все продукты с высоким содержанием консервантов и добавлением глютамата натрия;
  • высокоуглеводные продукты: белый хлеб, шлифованный рис, макароны из муки высшего сорта;
  • белый шоколад и масло какао;
  • жирные сорта твердого сыра.

Предпочтение надо отдавать диетическим сортам мяса, морепродуктам, некрахмалистым овощам и несладким фруктам.

Если вы активно занимаетесь спортом (особенно при силовых тренировках) – следите за тем, чтобы в рационе было достаточно полноценного животного белка: мяса, рыбы, нежирных молочных продуктов, яиц.

Водный баланс

Кофе и водаНельзя забывать о воде. Если ее правильно использовать при дробном питании, то похудеть можно намного быстрее. Чистой негазированной воды за день необходимо выпивать не мене 1,5 литров. Кофе и чай в расчет не идут.

Кофе вообще лучше ограничить до 1-2 чашек в день – он обладает мочегонным эффектом и вымывает из организма кальций. Медики советуют каждую выпитую чашку кофе при похудении компенсировать дополнительным стаканом воды.

Супы, соки и сладкие напитки (морсы, компоты и т.д.) можно отнести к отдельному приему пищи. В них тоже содержатся питательные вещества, на переваривание которых организм затрачивает время и энергию. Выпитый за 20-30 минут до еды стакан чистой воды заметно сократит необходимый для насыщения объем порции. Не забывайте пить во время интенсивной тренировки, но не более полулитра и маленькими глотками.

Полезны травяные чаи и отвары. Они насыщают организм витаминами и способствуют скорейшему выведению шлаков и токсинов. Диетологи рекомендуют покупать сборы для похудения без мочегонного эффекта, чтобы не перегружать почки и не обезвоживать организм. Подойдут отвары ромашки, шиповника, мяты, полезен зеленый чай.

Примерное меню

Составляя меню дробного питания для похудения на неделю, следите за тем, чтобы мясо в разные дни чередовалось с рыбой, а каши – с макаронами или запеченным картофелем. Картошкой, свеклой и морковью вообще увлекаться не стоит – в них много крахмала, который повышает их питательную ценность.

Очень хорошие результаты дает сочетание дробного метода с принципами раздельного питания:

  • Во-первых, так легче составлять меню – таблица совместимости сама подскажет, какие выбирать продукты на один прием пищи.
  • Во-вторых при таком подходе пища легче переваривается и из нее усваивается максимум полезных веществ, а значит, для насыщения потребуется меньшая порция. Таблицу совместимости легко найти и скачать в Интернете.

Вот как примерно может выглядеть дневное меню, основанное на принципах дробного питания, в котором запланировано шесть приемов пищи:

Таблица эта может изменяться и корректироваться по вашему усмотрению. Главное, чтобы одни и те же продукты и блюда не повторялись в течение дня.

abgym.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector