Если не есть после шести

Диета не есть после 6Диета «Не есть после шести» — это даже не методика похудения, а «золотое правило». Благодаря нему, можно стабильно расставаться с 1-2 кг к неделю. Врачи уже давно стремятся вложить эту информацию в умы людей, страдающих лишним весом. Но, увы, на практике это не так легко осуществимо, как кажется. Что нужно делать, чтобы отказаться от приема пищи поздно вечером? Как заставить себя не думать, что если в холодильнике предусмотрен свет, то только для того, чтобы было удобнее копошиться на полках с продуктами по ночам?

Почему «после шести»?

Все народные поговорки и пословицы придуманы не просто так. Вот и в изречении о том, что завтрак нужно съесть самому, обедом – поделиться с другом, а ужин – отдать врагу, лежит глубокий смысл. Доктора всего мира уже давно и не без основания полагают, что в вечерние часы обмен веществ, равно как и все другие процессы в нашем уставшем организме, замедляются. Можно сказать, организм сам себя готовит к полноценному здоровому сну. В связи с этой особенностью, следует логичный вывод – чем позже мы поужинаем, тем у съеденной в это время пищи больше шансом навредить нашей фигуре.


Да, вечерняя еда практически целиков идет на строительство жировой ткани. А куда ей, собственно деваться? Энергию-то вечером мы никуда не тратим, а ей нужно куда-то деваться. Вот и плачевный результат. Эффективна ли диета «Не есть после шести?» Однозначно – да! Еще один не такой очевидный момент – ощутимое снижение веса происходит именно в ночные, а не дневные часы. Представьте себе, что мы спим и худеем, и можете удивляться этому факту в следующий раз, когда днем будете активно потеть в спортзале. Так что худеющий своими силами организм дополнительно нагружать вечерней пищей не стоит.

Важные правила

Почему сегодня с утра вы твердо решили отказаться от вечерней трапезы, но уже сейчас, придя с работы, интенсивно закидываете в себя все съестное, что только попадается под руку? А как же обещание, данное самой себе? Неужели это действительно так сложно – просто взять и не есть после шести часов? Да, сложно, если не соблюдать следующие правила, разработанные профессиональными диетологами.

  1. Сразу уясните, что отказ от еды вечером – это не временная диета, а система питания, которой вам нужно придерживаться всю жизнь. Если, конечно, хотите поддерживать себя в форме.

  2. Привыкать к новому режиму нужно не резко, а постепенно. Сначала измените качественный состав своего ужина – откажитесь в вечернее время от употребления «тяжелой» пищи (мясной продукции, жирного, жареного, соленого, копченого, мучного, сладкого). Можете варить каши, готовить фруктовые и овощные салаты, кушать творог, кисломолочные продукты и другую полезную еду.
  3. Теперь настало время урезать вечерние порции. В этом нам помогут тарелки разного размера. В итоге наша трапеза должна состоять из того количества продуктов, которые помещаются на чайном блюдце. За это время организм, а заодно и ваша психика уже как-то успеют адаптироваться к «новой жизни», которую вы для себя подготовили.
  4. Если вы отказываетесь от ужина, это вовсе не значит, что на вашу несчастную долю приходится только два приема пищи в день. Вы должны питаться чаще. В идеале, помимо завтрака и обеда, вы должны устраивать себе второй завтрак и полдник.
  5. Неуемный ночной аппетит часто связан с нарушенным режимом дня. Если у вас нормированный дневной рабочий график, то самое время отказаться от полуночных «бдений» перед телевизором и в Интернете. Если вы покушали в 17.30-18.00, то целесообразно лечь спать не позже 22 часов. В противном случае, и этим вечером голод вновь сможет одержать верх над вашей силой воли.
  6. Если мы решили не есть после шести, это не значит, что мы можем в это время «гонять чаи», дегустировать вино, пить соки и кофе. Все эти жидкие среды пробуждают аппетит, невольно заставляя вспоминать о еде. Если очень голодно, выпейте на ночь стакан кефира или стакан теплой воды с растворенной в ней чайной ложкой натурального меда. И да, в течение всего дня выпивайте не менее 1,5 л простой питьевой воды (между приемами пищи, но не до и не сразу после них).

  7. После 6 часов вечера старайтесь вообще не посещать кухню. Найдите себе какое-нибудь интересное и полезное занятие, от которого будет сложно оторваться вплоть до отхода ко сну. Читайте, вышивайте, вяжите, изучайте иностранный язык. Занятие не должно быть слишком подвижным, чтобы не тратилось много энергии, но и абсолютно гиподинамичное сидение за компьютером не подойдет – оно, как ни странно, только пробуждает желание что-нибудь скушать. Кстати, спокойный вечерний променад поможет вам быстро и крепко уснуть. Если не хочется ходить, можете просто посидеть на лавочке, вдыхая свежий воздух.
  8. Все любимые, но вредные для фигуры «вкусняшки» (начиная от конфет и заканчивая майонезом и свежим белым хлебушком) нужно съедать строго до 12 часов дня. Завтракать нужно очень плотно (белки + жиры + углеводы) и калорийно, обедать – «вполсилы» (непременно суп, овощная закуска, кусок мяса, гарнир из риса или гречки).

pohydej-ka.ru


В этой статье, я расскажу, про т.н. диету: «не есть после шести вечера». Чё это такое и работает ли оно?

В статье, я расскажу про диету принцип которой - не есть после шести вечера.


P.s. о майн год, когда я узнал, что не есть после шести называют диетой, я чуть со смеху не умер))).

facepalm

Короче, ребята и девчата, кому лень читать — скажу  прямо, не есть после шести — это не диета, и она ни хрена не дает в плане похудения.
1052;ожете расходиться))).

ДИЕТА – это совокупность правил употребления пищи по ее РОДУ, КАЧЕСТВУ, КОЛ-ВУ и ВРЕМЕНИ.

Так при чем здесь принцип не есть после шести вообще ?! Как оно может помочь сжиганию жира?


По вашему спортсмены со всех уголков планеты Земля просто так парятся с питанием ?! Готовят и употребляют правильную пищу, подсчитывают калории (белки, жиры, углеводы и другое) (т.е. в нужных количествах, столько, сколько нужно для реализа.
7;ла…), регулярно тренируются (согласно целям) и т.п.?

На хрена они вообще все это делают, если можно сесть на диету — не есть после шести и не парится? 😀

И вообще, почему именно после 6? А не после пяти или там семи? ))) кто же мог придумать этот бред…


Люди предпочитают верить в сладкую ложь, вместо горькой, но эффективной правды: нужно будет действовать (работать над собой) по уму, а не искать какие-то волшебные способы похудения, тиl.
и…

Я понимаю… все хотят все и сразу, быстро, не прилагая усилий или вообще ничего не делая, но, УВЫ…. так не бывает! Я с вами максимально честен, и надеюсь, вы перестанете себя обманывать и начнете действительно действовать, «рвать задницу», прилагать усилия, выходить из зоны комфорта и т.п…

В противном случае, вы так и будете искать все новую и новую диету, какую-то там волшебную пилюльку/методику и т.п., ни хрена не достигая/меняя в своей жизни 🙁

steelsports.ru

Почему нельзя есть именно после 6 вечера?

Можно ли похудеть, если не есть после шести

Чтобы ответить, прежде надо уяснить почему именно от вечерней трапезы мы набираем вес.

Очень просто — вечером в организме происходит замедление скорости метаболизма, другими словами, — обмен веществ работает на «низких оборотах». А поскольку в оставшееся перед сном время вряд ли возможно превратить пищу в энергию (исключая поход в спортзал, разумеется, если не лень), жировым отложениям создаются благоприятные условия для «внедрения».

Поэтому логично прекратить прием пищи за 3-4 часа до сна. И что мы имеем: 18 + 3(4) = 21 (22).

Твой режим предусматривает отход ко сну в 21 час? У тебя есть стабильная возможность поужинать в 17 – 18? Прекрасно. Смело приступай к диете «не есть после 18 часов». Она не станет испытанием, не придется стоически преодолевать вечерний голод и внезапный аппетит, т.к. за три часа появление того и другого маловероятно. А вот полное переваривание пищи за это время вполне произойдет, и ты отправишься спать в правильной кондиции, а твои сны будут прекрасными.

Это был идеальный вариант, но он же и утопический, по большей части, увы…

ne-est-posle-shesti

Согласись, мизерный процент населения придерживается такого режима по разным причинам:

Выхода из этих ситуаций два.

  1. Во-первых, можно отсчитывать пресловутые 3-4 часа до сна и просто сдвинуть временные рамки этой диеты.
  2. Во-вторых, если уж тяга отправиться к холодильнику и невыносимое чувство голода (что само по себе вредно для метаболизма) непреодолимы, может быть, просто стоит сделать правильный выбор продуктов, с учетом их гликемического индекса, и позволить себе проглотить нечто, способное унять стресс?

Выбор за тобой. И то и другое вполне реально. А теперь разберемся со следующим:

Какие продукты категорически запрещены после шести?

mozhno-li-pohudet

  1. Нельзя пить кофе, крепкий чай, соки или алкоголь – это очевидные «возбужданты» аппетита;
  2. Фрукты. Они просто не перевариваются во второй половине дня;
  3. Сложные углеводы (хлеб, картошка, сладости и т.п.), а, если честно, то и вообще к углеводам перед сном надо относиться аккуратно. Исключения – зеленые овощи (огурцы, сельдерей, брокколи и т.п.);
  4. Жареное, жирное, острое, соленое — зачем тебе задерживать воду в организме? Нужны отеки утром?
  5. Молочные продукты с высокой жирностью. Эти чреваты проблемами с пищеварением, а, как следствие, — плохим самочувствием и бессонницей.

Думаешь, слишком много ограничений? Ничего подобного. У тебя все еще есть в арсенале, так называемые, продукты с отрицательной калорийностьюбелковая пища наипростейшего приготовления (отварная, тушеная или на пару рыба, нежирное мясо, морепродукты, птица), кисломолочные продукты и «напиток Богов» — простая вода.

Призови на помощь фантазию и составь из них чудесное меню. И пусть тебя греют две приятные мысли: такой ужин полезен во всех отношениях, а с утра, на завтрак, ты сможешь побаловать себя вожделенными сладостями, булочками и сырком с маслицем. Но не увлекайся — любой прием пищи должен быть сбалансирован по калорийности.

Диета или образ жизни?

На этот вопрос может дать ответ другой вопрос (да, да, это не опечатка): к чему ты стремишься – похудеть временно или сохранять стабильную форму вечно?

Пересмотреть систему питания навсегда – значит соответствовать собственным идеалам. Это аксиома. Временно подвергнуть себя пищевым испытаниям – красота ненадолго и честно заработанный психологический стресс!

«Мы есть то, что мы едим» — утверждает Гиппократ. Смело можешь добавить – «и когда едим»!

zhenskayadolya.ru

Недостатки принципа «Не есть после 6»

Правило на запрет вечерних приёмов пищи присутствует во всех жёстких системах питания. А это даёт основание думать и действовать так: до восемнадцати часов ем, что хочу, а после ничего и тогда можно сбросить лишний вес. Но в итоге женщины получают сплошное разочарование. Принцип «не есть после 18 00» по отзывам худеющих новичков слишком трудный, скорей невыполнимый, чем реальный. Так что прежде нужно оценить свои возможности.

Например, работающие женщины домой попадают только после шести вечера и не в состоянии голодать до завтрака следующего дня. Или, кто привык засыпать не раньше 12 ночи не сможет, да и не захочет терпеть многочасовой голод. Ведь организм такое нововведение воспринимает, как потрясение, а оно требует заедания, причём до отвала и желательно чем-то жирным или сладким, чтобы с покоем в душе и тяжестью в желудке отправиться спать. Куда пойдут все эти калории, принятые перед сном нетрудно догадаться, конечно же, в жировую прослойку, ради избавления от которой все стремятся похудеть.

Результаты похуденияС другой стороны, выполнение правила «не есть после шести» требует точности. А не так, как это происходит в жизни: перестав следить за временем, худеющие женщины вдруг обнаруживают, что уже вечер и больше есть нельзя. Ев последний раз в полдень, к 18.00 они чувствуют такой алчущий потенциал, что терпеть нет мочи.

Как результат включаются 2 механизма: усиление голода и снижение энергозатрат. Параллельно замедляется расщепление жира из подкожной клетчатки. Организм бессилен перед этими механизмами и вынуждает человека съедать всё без разбору, что имеется на тот момент в холодильнике.

Можно, конечно, договориться с собой, чтобы этот принцип питания стал не очередной временной диетой, а основополагающим правилом на всю жизнь, которое поможет всегда быть в форме. Но победа силы воли над чувством голода часто имеет самые печальные последствия.

Мучительные сокращения желудка притягивают всё внимание и в итоге женщина не выдерживает. Конечно, после срыва она казнит себя за минуту слабости, но это уже потом, когда от чувства насыщения тепло разливается по всему телу. И вот когда ночью метаболизм находится на своём минимуме, в организм поступает избыток калорий, которые прямиком отправляется на талию.

Получается, что польза принципа пропускать вечерний приём пищи имеет ценность только для «жаворонков», которые в силу своих природных биоритмов рано ложатся спать. Тогда «совам» можно посоветовать есть после шести в небольших количествах: фрукты, овощи и обезжиренные кисломолочные продукты, которые помогут справиться с неприятным чувством и не задержатся в пищеварительном тракте дольше, чем нужно.

Как организовать здоровое питание, если «Не есть после 6»

Полноценный завтрак и сытный обед плюс полдник позволят не ощущать голода по вечерам. А привычка поесть что-нибудь на ночь может быстро пройти если исключить из рациона:

  • пакетированные соки;
  • спиртные напитки;
  • сладкие газировки;
  • вечерний чай.

Отвлечься от еды помогают интересные занятия, приём тёплой ванны, сеансы самомассажа, прогулки. Если голод не даёт заснуть, его можно утолить столовой ложкой мёда, растворённой в стакане воды комнатной температуры.

Сколько порций каких продуктов нужно включить в меню на весь день или неделю, если не есть после 6 вечера смотрите в таблице «Здоровая диета».

Продукты 1600 калорий 2000 1 порция
Зёрна, половина из которых должны быть цельными. 6 порций 6–8 Ломтик хлеба, 30 г крупы или полстакана риса.
Овощи всех цветов. 3–4 4–5 1 чашка = 240 (мл) – листовых, 8 столовых ложек – сырых или варёных.
Фрукты 4 4–5 1 средний плод, 40 г – сушёных, миска = 120 (мл) – свежих, замороженных, консервированных или полстакана сока.
Обезжиренные молочные продукты. 2–3 2–3 Стакан молока, йогурта или 30 г сыра
Мясо, птица, рыба. 80–170 гг 170 г 80 г
Бобовые культуры.

3–4 порции в неделю

4–5

1 чашка = 240 (мл)
Орехи и семена. 80 г
Жиры и масла. 2 2–3 1 чайная ложка или стол. л. майонеза.

Какой выбрать вариант рациона, чтобы похудеть, 1600 или 2000 калорий зависит от физической активности человека. Здоровая диета плюс привычка заниматься спортом позволят не только потерять много веса. Тренировки каждый день в сочетании с правильным питанием преображают внешность и оздоравливают организм.

«Не есть после 6» — отзывы и результаты за месяц

На сколько можно похудеть, если питаться нормальной пищей, отягощать тело физическими нагрузками и при этом не есть после шести подсказывают отзывы женщин и их результаты за месяц.

«В реальности скорость потери веса составляет от 500 г до 1 кг в неделю. Причём скинуть лишние килограммы с возрастом становится сложнее. И это понятно, ведь телом теряется мышечная масса, а значит замедляется скорость сжигания калорий. Но если бегать, например, по утрам, ходить на тренировки в тренажёрный зал через день плюс включить здоровое питание и пить много воды, тогда можно худеть и по 2 кг в неделю. Мой результат за месяц – 4 с половиной килограмма, через полгода – плюс ещё столько же, а дальше лишние килограммы таяли медленнее. Питаясь исключительно здоровой пищей мне потребовались пять лет, чтобы из толстой тётки стать женщиной со стройной фигурой».

На фото ниже можно видеть насколько похудевшим становится тело, если не есть после шести, но при этом питаться полноценной пищей, получая нужное количество калорий, необходимых для поддержания здоровья. Только сильно не обольщайтесь, каждая женщина получает свой результат, так как он зависит от запущенности положения, состояния обменных процессов и наличия хронических патологий.

Результаты диеты

Таблица идеального веса тела (кг) в зависимости от роста и пола человека – информация для тех, кто сомневается или не знает точно сколько лишних килограммов носит:

Высота (см) Мужчины Женщины
147 39–47 37–45
150 41–50 37–45
152 43–53 41–50
155 46–56 43–53
157 48–59 45–55
160 51–62 47–58
162 53–65 49–60
165 55–68 51–62
167 58–71 53–65
170 60–74 55–68
173 63–77 57–70
175 65–80 59–73
178 68–83 61–75
180 70–86 63–77
183 72–89 65–80
185 75–92 67–82
188 77–95 69–85
191 80–98 72–87
194 82–101 73–90

И не нужно стремиться похудеть, выходя за рамки идеального веса. Хорошо выглядеть можно и с 50 размером, который, кстати, носила Мэрилин Монро, оставаясь при этом эталоном красоты.

Женщины, которые не только не ели после шести вечера, но и не напрягали организм интенсивными физическими нагрузками в отзывах рассказывают, что вес понизился, но незначительно. Так что кратковременные тренировки не работают для похудения.

Жиросжигание включается, если человек испытывает физические нагрузки на протяжении не меньше часа. На начальном этапе тренинга расходуются углеводы, и только когда они исчерпаны, организм начинает доставать из запаса жир и окислять его для получения энергии.

Женщины, да и мужчины тоже которые придерживались принципа, не есть после шести в сочетании с физическими нагрузками, спустя месяц в отзывах отмечают:

  • Потеряли несколько лишних килограммов.
  • Нет чувства голода по вечерам.
  • Ощущается лёгкость в теле и прилив бодрости.

В видео ниже о том, можно или нет похудеть, если отказаться от приёма пищи после шести часов вечера, даётся обзор ответов на вопросы:

  • В чём суть метода, который помог тысячам женщин снизить вес.
  • Вред еды на ночь для организма.
  • Диетические блюда, которые можно есть даже после шести и при этом израсходовать собственные жировые запасы.
  • Основы здоровой диеты, чем заполнить холодильник, от каких продуктов отказаться для пользы фигуры.
  • Что делать, чтобы научиться смирять аппетит.
  • 12 способов справиться с голодом.

Противопоказания для метода «Не есть после 6»

Просто так отказаться от приёма пищи вечером даже ради похудения нельзя. Прежде, нужно поговорить с терапевтом, который знает о состоянии вашего здоровья, а потом – с врачом-диетологом, он даст заключение и рекомендации по питанию учитывая:

  • индивидуальные качества организма;
  • исходный вес;
  • возраст;
  • стиль жизни;
  • физические нагрузки.

Метод похудения с отказом от еды после шести противопоказан людям с сахарным диабетом 2 типа. Опасность состоит в развитии гипогликемии, снижении уровня глюкозы в крови до критической величины, если между приёмами пищи были большие интервалы. Вечерние трапезы нельзя исключать также при ряде других заболеваний, к которым относятся:

  • холецистит;
  • язва двенадцатиперстной кишки и желудка;
  • панкреатит;
  • гастрит, с повышенной кислотностью;
  • запоры;
  • гипотония, причина которой приём медикаментов.

Привычка поздно ложиться спать – тоже противопоказание. Не стоит строить свой режим питания с исключением вечерней трапезы и тем, кто активен. Пострадает печень, которая и так истощается после интенсивного тренинга. Возможно развитие гепатоза, то есть отложение жира в клетках печени, где обычно запасается животный углевод гликоген.

Кому помогает система

Нужно признать, что далеко не каждая женщина, которая отказалась от приёма пищи вечером, в восторге от результатов. Незначительные изменения, которые намного меньше в сравнении даже с 9 кг за полгода – это плохой результат. Когда вес невозможно сдвинуть с мёртвой точки виноваты не только нарушенный обмен веществ или наличие хронических заболеваний. Жареные, жирные и сладкие продукты, съеденные во второй половине дня, а точнее, после 14.00, приводят к нарушению гормонального фона:

  • Накапливается лишний вес.
  • Расстраивается работа систем организма и в результате снижается активность, появляется недомогание, развиваются хронические заболевания.

Так что, если не есть после шести, можно похудеть – это не миф, но только с правильными рационом и режимом питания. Пик пищеварительной активности приходится на промежуток времени 12.00–13.00, когда ЖКТ с лёгкостью переработает плотный обед, а это все виды мяса, сорта жирной рыбы, каши, зерновые и бобовые культуры. Приём пищи правильно начинать с овощных салатов. Их можно готовить и на полдник, вместе с отварной куриной грудкой, гречневой кашей.

В заключение поделюсь личным опытом, как на протяжении жизни поддерживается мой вес 50–54 кг, при росте 160 сантиметров:

  • Завтрак – лёгкий, но сытный, начинается в 7.00, на выбор – свежие или сушёные фрукты, орехи, мёд, гречка, шоколадки, конфетки, ягоды. В 10.00 – каша с хлебом.
  • Обед – в промежутке 12.00–13.00 или не позже 14.00. Мучные и зернобобовые продукты, мясные и рыбные блюда, овощные салаты, одним словом – первое и второе плюс компот.
  • Ужин начинается в 18.00, для последней трапезы я отдаю предпочтение сырым и тёплым овощным салатам, винегретам, гречневой каше. Картофель и помидоры ем на обед.
  • Утром пью зелёный чай, молочнокислые напитки, днём – ягодные морсы, вечером перед сном – тёплое молоко с кардамоном или корицей.

Знаю, почему получается похудеть не всем. Потому что наш организм настроен получать только здоровые продукты и исключительно в своё время.

proflady.ru

Что будет, если не есть после 6

Если правильно питаться в течение дня и не есть после 6, то точно похудеешь. Под правильным питанием подразумевается такая калорийность питания, которая несколько ниже того количества энергии, которое требуется организму для обеспечения его нужд.
Почему голодание после 6 до самого утра дает такой результат?
Дело в том, что когда мы едим, то получаем, по сути, всего лишь 3 необходимые для жизни вещи:
1. Энергию. За это в норме отвечают углеводы и жиры.
2. Строительный материал. Его дают нам белки и, в малой степени, жиры.
3. Витамины и минеральные вещества.
Энергию наш организм запасает в виде гликогена (запасной формы глюкозы) и жира.
Гликоген используется для обеспечения энергетических нужд в первую очередь. И только тогда, когда гликоген заканчивается, в дело (в норме) идут уже жиры.
Запасов гликоген обычно хватает на 18-24 часов, при условии, что не происходит его пополнения. При этом, как только уровень сахара в крови падает ниже нормы, наш организм начинает использовать гликоген. Если в этот момент опять съесть углеводов, то потраченные запасы гликогена будут восстановлены. И так по кругу.
Но в течение ночи мы обычно ничего не едим, потому что спим. Но это не означает, что организму не нужна энергия. Обязательно нужна на работу всевозможных внутренних органов: сердца, мозга, легких, почек, печени и т.д. Т.е. энергия нужна всегда.

Что будет, если мы не будет есть на ночь углеводы

Со временем запасы гликогена будут истощены. А т.к. энергия нужна, то будут использованы жиры. Мы будем худеть во сне. ЕСЛИ не наедимся углеводов на ночь.
Если же в вечернее время мы употребим в пищу углеводы, то запас уже порядком потраченного гликогена будет восполнен, и этого запаса с успехом хватит до утра. Т.е. жиры не будут использоваться. Жиры – это запасная энергия, которая расходуется лишь после опорожнения запасов глюкозы (гликогена).
Теперь становиться понятно, почему работает система «не есть после 6» и почему отзывы обычно положительные. Да это значит, что в вечернее время худеющий по этой системе человек просто не ест на ночь углеводы. Запасы гликогена к ночи истощаются, и начинается расщепление жиров. Элементарно.

blogozdorovie.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector