Фейсбилдинг до и после

Фейсбилдинг или гимнастика для лица
Занимаетесь ли вы спортом? Постоянный риторический вопрос)))Я любитель или точнее фанат спорта и стараюсь держать себя в форме.Нет, я не хожу в зал, я просто имею в своем домашнем арсенале скакалку, гантели, гири, эспандеры и постоянно их использую.Я люблю ставить перед собой определенные задачи и цели и идти к их выполнению.Так вот, к чему это предисловие. Все мы знаем что для того что бы фигура была подтянутой, кожа упругой и гладкой(без «целюля»   )силовые упражнения и здоровое питание нужны не зависимо от возраста, в противном случае плывущая, обвислая фигура нам обеспечена(не считая тех, кому повезло с рождения   )Я уже давно интересуюсь таким феноменом как «фейсбилдинг»-гимнастику для лица.Читала много отзывов и .
чал «проповедовать» фейсбилдинг в массы, была Кэрол Мадджио известный американский косметолог, которая в течение многих лет, в своей косметической клинике, применяла различные методы сохранения и восстановления красоты. Свой практический опыт, проверенный годами комплекс упражнений для лица, Кэрол обобщила в книге «The new facercise give yourself a natural facelift» (в переводе на русский язык «Аэробика для мышц и кожи лица», изданной в 2002 году). Такую гимнастику называют «безоперационной подтяжкой лица» из-за ее эффективности, а Кэрол Мадджио — автором скульптурной гимнастики для лица.
Если верить Кэрол, гимнастика для лица, способна укрепить лицевые мышцы, делая лицо моложавым с тонкими и четкими чертами, без всякой хирургии и инъекций. При постоянных тренировках определенных групп лицевых мышц можно изменить пропорции и черты лица, например, открыть глаза, сделать четкими скулы, убрать второй подбородок, уменьшить или вовсе избавиться от глубоких морщин и т.д.
Имеетс.
инуту)))
Еще одна, немалоизвестная, тренер по фитнесу (фейсбилдингу) является Евгения Баглык, которая на базе различных школ, экспериментировала на себе и досконально изучив строение и физиологические особенности лицевых мышц, создала собственную систему лицевых тренировок.Ее методики запатентированы и она проводит различные мастер-классы и тренинги по данной гимнастике.
сейчас есть много последователей гимнастики для лица, но все они основываются на методах Кэрол Мадджио.
Так вот, фейсбилдинг «обещает» «побороть» все эти неприятности)))А почему бы и нет)))Ведь упражнения на пресс, убирают висящий живот, а выпады и присед поднимают «пятую точку», делая ее упругой и привлекательной)))
Ведь уходовая косметика (мы все это прекрасно знаем), не зависимо от цены, больших чудес не сделает, а радикальные методы(пластика и инъекции) дороги и пугающие(особенно для первого раз).
Исходя из этого всего, я решилась попробовать.Отчеты буду предоставлять.
А пробовали ли Вы, данного рода, гимнастику для лица? Если «да» то каков результат и по какой методике? Делитесь опытом)

kosmetista.ru

Фейсбилдинг: основы


Дословный перевод термина «фейсбилдинг» — «построение лица». Так и есть: это направление было создано специально для создания красивого и молодого личика.

Как это происходило. Пластический хирург Рейнхольд Бенц восхищался одной знакомой балериной – Евой Хофман. Она была очень талантлива и в свои 40 лет имела тело юной девушки: подтянутое, упругое, здоровое – сказывались ежедневные тренировки. Однако лицом балерина выглядела гораздо старше своего возраста, и этот контраст был очень заметен.

Доктор решил помочь танцовщице: разработал программу омолаживающих упражнений для лица, которая вскоре стала популярной по всему миру. И сейчас, спустя почти век, у первоначальной системы появилось много альтернативных на любой вкус, возраст и цель. Среди самых известных и востребованных: комплексы от Евы Фрейзер, Кэрол Мадджио, Салли Райсмен, Марии Рунге, Анастасии Бурдюг, Евгении Баглык.

Гимнастика

А какие цели преследует фейсбилдинг:

  1. Оздоровление. Изначально программу доктора Бенца стали использовать в медицине для восстановления лицевых и шейных мышц и для женщин, и для мужчин после аварий, инсультов, параличей. Потом уже отзывы пациентов и фотографии до и после прославили методику среди стремящихся к молодости.

  2. Омоложение. Регулярные тренировки подтягивают мышцы, подкожно-жировую клетчатку и кожу, насыщают их кровью и кислородом, снимают спазмы, выводят токсины и улучшают клеточный обмен веществ. Нагрузка на мышцы распределяется правильно, задействуются те мышцы, которые практически не работают в повседневной жизни – а это около 80%.

В результате регулярных занятий фейсбилдингом эффект складывается комплексный:

  • Ровный и свежий цвет кожи;
  • Сужение пор, устранение чёрных точек и прыщей;
  • Разглаживание морщин и мимических складок;
  • Коррекция овала и чёткое очерчивание контуров лица;
  • Улучшение мимики и даже дикции;
  • Устранение носогубных складок и обвисших щёк (брылей), второго подбородка;
  • Поднятие опущенных уголков рта, здоровое увеличение губ;
  • Подтягивание нависших век, устранение мешков и синяков под глазами;
  • Снятие напряжения и усталости с лицевых, шейных мышц и зоны декольте.

Результаты проявляются в любом возрасте, но с разной интенсивностью. Естественно, чем раньше начнёте, тем лучше. Поэтому занятия фейсбилдингом можно начинать от 25 лет. Если приступить после 50 лет, когда возрастные изменения уже выражены довольно сильно, упражнения в целом улучшат вид и сбавят возраст, но уже не так явно.

Такая вот здоровая и полноправная замена пластическим операциям, инъекциям, нитям, филлерам и прочим дорогим косметологическим процедурам.

Теперь от теории к практике.

Фейсбилдинг до и после

Подготавливаемся к тренировке фейсбилдинга


Как и любая тренировка, лицевая гимнастика проводится после подготовки и разминки. Итак, смотрим, что нужно сделать перед началом тренировки:

  1. Очищаем кожу. Во время упражнений нам понадобится хороший доступ кислорода к коже. Поэтому тщательно снимаем косметику и кожное сало с лица, кожи, зоны декольте. Можно использовать скраб или пройтись по коже мягкой махровой рукавицей. Руки тоже должны быть чистыми.
  2. Разогреваемся. Выполняем специальный комплекс самомассажа лицевой зоны. Для этого наносим немного косметического масла на руки (виноградное, розовое, жасминовое), постукиваем кончиками пальцев симметрично по всему лицу по массажным линиям (от средней линии к ушам), проглаживаем и похлопываем тыльной стороной пальцев лицо по этим же линиям. Область щёк можно слегка пощипать. А еще, для разогрева можно наложить тёплый компресс на 5-10 минут. Или поделать контрастные компрессы, чередуя холодную и горячую воду.
  3. Выбираем место. Чаще всего зарядку для лица можно делать где угодно – хоть на работе, если время будет. Или в пробке, к примеру. Однако, если занимаетесь фейсбилдингом в домашних условиях, то лучше у зеркала. А предварительно стоит пройти обучение по фото или видео урокам.

  4. Не забываем про всё тело. Всё, как в любом фитнесе – держим спинку ровно, живот подтянут. Следим за ровным и глубоким дыханием.
  5. Правильно распределяем нагрузку. Проблемным местам уделяем больше внимания, дольше сохраняем напряжение. 10 секунд в точке пика напряжения – это минимум. Со временем нагрузку стоит увеличить.

После тренировки будет очень кстати нанести омолаживающую или питательную маску для лица – хорошенько разогретые зарядкой ткани максимально впитают всё полезное.

И, конечно, не забываем про позитивный настрой. Ну, что, поехали!

Фейсбилдинг для лба

«Делаем лицо»: лучшие упражнения

Фейсбилдинг для лба:

  1. От морщин на лбу: положите пальцы обеих рук горизонтально на лоб. Безымянный палец лежит ровно на брови. Теперь «удивляйтесь» — как можно выше старайтесь поднять брови, преодолевая сопротивление рук.
  2. Цель та же. Кончики пальцев положите вдоль линии роста волос, большие пальцы – к внешнему краю бровей. Теперь старайтесь поднять мышцы как можно дальше наверх, а бровями тяните их вниз.
  3. От морщин между бровями: прижмите указательными пальцами брови по центру. Теперь сильтесь нахмуриться.

Фейсбилдинг для зоны вокруг глаз:

  1. От нависшего века: подушечки больших пальцев прижмите к внешним уголкам глаз, сжав остальные пальцы в кулак у лба. Зафиксируйте веко, теперь старайтесь посмотреть наверх.
  2. Для укрепления век: закрыв глаза, закатите глазные яблоки наверх. Повращайте ими. Веки открываться при этом не должны.
  3. От «гусиных лапок»: положите указательные пальцы на веко у внешней стороны глазного яблока, не прижимайте. Теперь закрывайте глаза, веки слегка передвигают пальцы в сторону центра.

Фейсбилдинг до и после

Фейсбилдинг для носа:

  1. От обвисания кончика: подперев кончик носа пальцев, оттягивать верхнюю губу вниз.
  2. Против расплывания контуров носа: прижмите указательные пальцы вдоль переносицы с обеих сторон. Теперь расширяйте ноздри и старайтесь наморщить нос.
  3. Для утончения: подушечки указательных пальцев положить с обеих сторон на центр переносицы. Кончики пальцев должны соприкасаться. Оттягивая пальцами кожу вниз, поднимать брови вверх.

Фейсбилдинг для щёк, скул и носогубной зоны:

  1. Против носогубных складок: положить рёбра указательных пальцев на носогубные складки. Открыть рот и натянуть губы на зубы. Поочерёдно открывать то верхние, то нижние зубы.
  2. Для укрепления щёк: набрать в рот воздух и перекатывать его между щеками, надувая их по очереди.
  3. От обвисших щёк: открыть рот, положить указательные пальцы на зубы. Теперь сводите пальцы вместе губами, будто произносите «О».

Фейсбилдинг для губ и рта

Фейсбилдинг для губ и рта:

  1. Для поднятия уголков рта: улыбнуться с сомкнутыми губами. Образовавшиеся при этом складки прижать, положив на них перпендикулярно рту указательные пальцы. Расслабить губы.
  2. Против морщинок вокруг уголков губ: «надуйтесь», выпятив нижнюю губу к подбородку.
  3. Для увеличения губ: прижмите углы рта пальцами. С усилием сожмите губы.

smotrivita.ru

Не мода ли это?

Как говорится, все новое — хорошо забытое старое. В 60-е годы прошедшего столетия женщины, особо уделяющие внимание своей внешности, корректировали недостатки на лице, используя комплекс упражнений для лица.

В начале 2000-х мода на фейсбилдинг для лица вновь возросла. Издавалась масса литературы на эту тему, но вскоре ажиотаж поутих. Все дело в характере женщины, отличительными чертами которого являются взбалмошность и непостоянство желаний. Прекрасные создания ждут сиюминутного результата, а фейсбилдинг требует терпения и непрерывных занятий. Только в этом случае вам будет обеспечен результат.


Лицо буквально состоит из мышц. Но человек использует 10% от их количества. В основном процесс работы мышц максимально задействован во время потребления пищи. Низкая активность этих мышц вызывает обвисание кожи, ее сморщенность и дряблость. В расслабленном виде лицо быстро теряет молодость и привлекательность.

Во избежание множества проблем с внешним видом и были придуманы упражнения для омоложения лица. Их возможно проводить у компьютера, у зеркала, в ванной. Они не требуют у вас наличия тренажеров и трату энергии.

Нужен ли инструктор?

Упражнения в этом методе рассчитаны на самостоятельное выполнение. Эффект от них не заставит себя ждать. Можно попробовать начать с определенного участка лица, а затем плавно перейти на разработку остальных зон.

Тем не менее советы инструктора в первое время не повредят. Они вам очень понадобятся. Советы позволят не сделать распространенных ошибок, так как количество упражнений достаточно большое. И не все могут подходить к анатомической структуре вашего лица.
Под руководством специалиста вы научитесь правильно выполнять упражнения, вас осведомят о том, насколько долго можно применять тот или иной вид занятий. К тому же, фейсбилдинг до и после требует определенных действий, чтобы получить желаемый результат.

Какие черты лица можно подправить?


Фейсбилдинг благотворно влияет на вид околоносовых складок. Под воздействием упражнений можно уменьшить или увеличить в размере щеки, разгладить морщины и исправить овал лица.
За счет комплексных упражнений кожа приобретает молодость, повышается ее эластичность. Однако если вы всерьез намерены улучшить свой внешний вид, помните, что это не несколько упражнений, а целый комплекс, требующий от вас упорства и выдержки. Численность упражнений около 30. Обычно первые недели идет привыкание к их выполнению под руководством специалиста, два раза в неделю вы выполняете их сами без постороннего вмешательства. Длительность самостоятельных упражнений составляет 10-15 минут. Включите упражнения в свой повседневный распорядок дня. Можно выполнять их во время работы по дому.

При помощи этого метода вы в состоянии подкорректировать самые что ни на есть безнадежные состояния, существенно изменить генетические дефекты. Фейсбилдинг для лица по своему действию похож на инъекции ботокса, но с той лишь разницей, что в нем не применяются химические препараты, способные вместо желаемого результата вызвать осложнения и изуродовать лицо.

Фейсбилдинг для лица — это поэтапное возвращение к молодости. Методика дает прекрасные результаты, зарекомендовала себя как абсолютно безопасная.

Упражнения для носогубных складок

Давайте поговорим конкретнее, как ликвидировать лишние носогубные складки. Конечно же, лучше делать все упражнения с молодости, тогда и внешность сохранит привлекательность. Времени эти упражнения требуют незначительного.

  • Сложите губы в трубочку и произнесите протяжное
    «у-у-у».
  • Громко и с выражением проговаривайте около зеркала гласные А, О, Ы, У И, Э и др.
  • Надуйте щеки по максимуму и держите воздух несколько секунд.
  • Раскройте рот пошире, губы должны принять форму круга.
  • С выдвинутой вперед челюстью крепко стисните зубы.
  • Втягивайте щеки внутрь.
  • Надувайте щеки по очереди.
  • Надуйте щеки и выпускайте воздух короткими толчками.

Все упражнения следует повторять по 15 раз. Не стоит прекращать гимнастику, даже если ваши носогубные складки в хорошем состоянии.

Тренируем щеки

Упражнения для щек можно выделить в отдельный комплекс.

  • Утро начинайте с похлопывания щек и подбородка влажным полотенцем, скрученным в валик.
  • Вообразите, что вы произносите букву О. Верхнюю губу прижмите к зубам, указательные пальцы фиксируем на верхней зоне щек в перпендикулярном положении к носу, а большие пальцы на наружных уголках глаз. Смотрите наверх, улыбаясь верхней частью щек. Положение губы не менять. Большими пальцами держим уголки глаз. Это упражнение для щек способствует укреплению верхней области щек.
  • Теперь приступим к их нижней области. Губы складываем по тому же принципу, но уголки рта подтягиваем к нижним зубам, как бы заворачиваю их внутрь.
    Кончиками пальцев совершаем 20 вращательных движений в нижней части щек. Смотрим наверх и напрягаем нижнюю область щек. Если упражнения выполнено правильно, то вы почувствуете легкую теплоту.
  • Для укрепления мышц так же складываем губы известным нам способом, надо прижать верхнюю губу к зубам. Стараемся улыбнуться, толкая щеки вверх 20 раз.
    Последнюю улыбку продлите, расширьте овал рта и представьте, что щеки ваши поднимаются вверх. Одновременно руки тоже движутся вверх, словно толкая их.
  • Упражнение для тренировки боковых сторон щек заключается в том, что нужно изобразить ртом овал, мышцы щек плотнее прижимают к скулам. Щеки прижать ладонями и поднимать ладони к вискам, представляя, что ваши щеки движутся в том же направлении. Делайте упражнение для щек до тех пор, пока не почувствуете боль в мышцах.
  • Выполняя упражнения для щек, важно учесть, что обязательным финальным мероприятием является раслабление.

Уменьшаем крупные щеки

Если вы обладательница больших щек, то и их форму можно с успехом подкорректировать:

  • Энергично повертите шеей в разные стороны раз 15.
  • Поднимите голову наверх и максимально постарайтесь повернуть ее влево. Замрите в этом состоянии минуты на 3. То же надо проделать и с правой стороной.
  • Поверните голову налево и вверх, начните двигать губами, имитируя пережевывание пищи. Расслабьтесь минуты на 3 и сделайте то же самое, повернув голову вправо.
  • Поверните голову направо, смотря вверх. Поднимите нижнюю губу на верхнюю с усилием. Зафиксируйте такое состояние минуты на 3. То же самое проделываем с левой.

Укрепляем овал лица

Упражнения для подтяжки овала лица позволят скорректировать его контуры.

Для начала любогоупражнения для подтяжки овала лица сядьте ровно. Нужно запрокинуть голову, завернуть нижнюю губу за нижнюю челюсть. Ртом изобразить овал. Нижнюю челюсть следует выдвинуть вперед и немного подтянуть ее кверху. Оставайтесь в таком состоянии до момента, когда начнете чувствовать боль. Упражнения подтяжки овала лица дополнят массаж и крем.

Тренируем лоб

На лбу от наших эмоций на протяжении жизни образуются мимические морщины. Избежать неприятных «полосочек» поможет фейсбилдинг: упражнения для лица. Упражнения способствуют их сглаживанию:

  • Садимся на жесткий стул, кладем на лоб руку, повыше уровня бровей. Начинаем двигать бровями, поднимая их, то вверх, то вниз. Рука препятствует этим движениям
  • Указательным и средним пальцами обеих рук надавите на переносицу. Сдвиньте брови, изображая недовольство. Пальцами оказывайте давление.
  • Мысленно представляем движение ушей к макушке. Для облегчения представления этих ощущений вообразите, что ваши очки сползли с носа, и вы пытаетесь препятствовать этому, поддерживая их рукой.

Упражнения для глаз

Самое очаровательное, что может быть в женском лице — это ее глаза. Они, как говорят, зеркало души. Их размер и форма обусловлены состоянием круговой мышцы. Это она отвечает за прищуривание и расширение глаз. С этой мышцей также необходимо работать.

  • Чтобы создать привлекательный контур глаз, надо привыкнуть держать их раскрытыми широко. Надо зафиксировать подобное состояние на 3 секунды. Затем нужно расслабиться.
  • Для укрепления верхнего века предлагают следующее упражнение: кладем указательные пальцы на косточки у верхних углов глаз. Кожу при этом растягивать не следует. Ее надо лишь придержать. Открываем и закрываем глаза, как бы преодолевая сопротивление ваших пальцев.
  • Кладем ваши указательные пальцы на крайний угол глаза и начинаем давление верхним веком на нижнее веко. Прочувствуйте ваши мышцы. После каждого надавливания следует расслабиться.
  • Глаза в закрытом виде, указательный и средний палец слегка положить на верхнее веко. Делаем попытку приподнять веки, а пальцы оказывают сопротивление.
  • Упражнение для нижней мышцы века. Оно убирает мешки под глазами. Три пальца прикладываются на косточку под глазами, смотрим вверх и подтягиваем нижнее веко, зажмуривая его.
  • Сделайте аналогичное упражнение с закрытыми глазами, но взгляд самих глаз по-прежнему направляйте вверх.
  • То же самое можно проделать с опущенной головой и закрытыми глазами. Упражнение выполняется по тому же принципу как два изложенных выше
  • Упражнение для укрепления нижнего и верхнего века. Оно улучшает мышечный тонус. Надо открыть рот, смотреть наверх и очень быстро моргать. Выполняйте такое упражнение 3 раза в день. Продолжительность упражнения 3 минуты.

Вывод: фейсбилдинг до и после

Регулярно выполняя упражнения для лица, отзывы женщин тому свидетельствуют, можно добиться неплохих результатов.

Но следует учесть тот момент, что тип лица, состояние кожи у людей на начальном этапе существенно различаются. И если одному гимнастика принесла быстрые плоды, то это не означает, что то же самое будет у другого. Опыт женщин, решивших побороться со старением, подтверждает, что возможно сделать свою внешность моложе собственными усилиями без больших затрат.

Хотелось бы пожелать всем успехов и подтянутых красивых лиц!

www.syl.ru

Фейсбилдинг до и послеФейсбилдинг — это не просто гимнастика для укрепления малоактивных лицевых мышц (более 50 мышц формируют 3 основные группы — мимические, жевательные, шейные). Специальный комплекс упражнений предназначен для постепенного улучшения внешнего вида в домашних условиях. Фейсбилдинг оказывает естественный лифтинг-эффект, помогая подтянуть овал лица, разгладить мимические морщинки, устранить мешки под глазами и второй подбородок. Уже спустя 2-3 недели регулярного выполнения домашних упражнений для мышц лица можно наблюдать приятные изменения в своей внешности: пропадают темные круги и синяки вокруг глаз, цвет кожи выравнивается, исчезает отечность под глазами.

Но для заметного омоложения надо интенсивно заниматься фейсбилдингом 4-6 месяцев. Многие женщины за это время добиваются потрясающих результатов и выглядят на лет 10 моложе своего возраста! Самое главное — правильно делать гимнастику для мышц лица по 20-25 минут в день, внимательно изучив технику выполнения всех упражнений по видео урокам, которые вы найдете в этом материале. Вы сможете не только избавиться от двойного подбородка и подтянуть овал лица, но и добиться ‘похудения’,  сделать черты лица более рельефными.

Навигация по материалу:

☛ с какого возраста желательно заниматься фейсбилдингом.

☛ секреты успеха, что важно знать начинающим в первую очередь.

☛ на какие результаты можно рассчитывать, занимаясь фейсбилдингом.

☛ фото: лицо до и после выполнения комплекса упражнений в течение 5-6 месяцев.

☛ комплекс базовых упражнений для мышц лица и шеи.

☛ видео: фейсбилдинг в домашних условиях.

Фейсбилдинг до и после
— фото: мышцы лица

♦ С КАКОГО ВОЗРАСТА ЖЕЛАТЕЛЬНО ЗАНИМАТЬСЯ ФЕЙСБИЛДИНГОМ

С возрастом мышцы лица начинают постепенно атрофироваться, а кожа теряет свой тонус. Мимическая активность, процесс пережевывания пищи не задействуют все лицевые мышцы и поэтому появляется необходимость оказывать дополнительную нагрузку на все группы специальными упражнениями. Очень желательно заниматься фейсбилдингом хотя бы 2-3 раза в неделю, если вы обнаружили первые признаки увядания кожи — появились заметные мимические морщинки, цвет лица стал более тусклым, начинает появляться второй подбородок. У некоторых женщин эти признаки наблюдаются уже после 25 лет, а после 30 лет не многие женщины могут похвастаться удовлетворительным состоянием кожного покров лица.

После 40-45 лет микроциркуляция крови замедляется, мышечная ткань недостаточно получает кислород, активность мимических мышц снижается. В результате тонус мышц ослабевает и отвисание щек, появление второго подбородка  и морщин становятся все более явными. В этом возрасте занимайтесь фейсбилдингом курсами (ежедневно 14 дней подряд, потом недельный перерыв). Кроме того, в вашем арсенале средств по уходу за кожей обязательно должны присутствовать питательные и увлажняющие маски, гели для кожи вокруг глаз, растительные и эфирные масла, кремы от мешков под глазами. Желательно 2-3 раза в год применять специальные омолаживающие сыворотки, патчи для кожи под глазами. Полезно хотя бы один раз в 3 месяца делать лимфодренажный массаж лица у специалиста (или массаж ложками в домашних условиях). Таким образом, для продления молодости и замедления возрастных изменений после 40 лет будем задействовать целый комплекс омолаживающих процедур.

♦ СЕКРЕТЫ УСПЕХА

Важно: только лишь регулярное выполнение фейсбилдинг-упражнений (без применения всего комплекса омолаживающих процедур) помогает существенно улучшить внешний вид далеко не всем женщинам в возрасте после 40-45 лет.

Правильно выбирайте косметические средства для ухода за кожей лица, для кожи вокруг глаз применяйте специальные гели и крема.
 
Применяйте очищающие, увлажняющие, питательные маски из натуральных продуктов, используйте пилинг с абразивными частицами для отшелушивания ороговевших частиц эпидермиса (кофейные скрабы, из овсянки или гоммаж для нежной кожи).

Для усиления лифтинг-эффекта от фейсбилдинга, чередуйте выполнение упражнений с массажем лица в рамках одного курса (курс — 14 дней). Но массаж (особенно лимфодренажный) не рекомендуется делать каждый день. Достаточно выполнять эти процедуры один раз через 2 дня.

Варианты омолаживающих курсов:

• в течение 14 дней, ежедневно делаем базовые (5-7) фейсбилдинг-упражнения. Через день — медовый массаж для лица или более активный — массажные движения вакуумными банками. Эти процедуры вы можете выполнять самостоятельно в домашних условиях, изучив видео уроки. Возраст — после 30-40 лет.

• в течение 14 дней делаем гимнастику в технике Кэрол Маджио (12-14 упражнений). Через каждые два дня — японский массаж зоган (асахи) с лимфодренажным эффектом (убираем лишнюю межклеточную жидкость, вызывающую отеки и появление мешков под глазами). А после полного курса делаем перерыв (неделю) и меняем асахи на точечный массаж шиацу (стимулируем метаболизм и микроциркуляцию крови в подкожных тканях). Желательно хотя бы один курс походить к специалисту, чтобы освоить японскую массажную технику. Возраст — после 45-50 лет.

♦ НА КАКИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ МОЖНО РАССЧИТЫВАТЬ, ЗАНИМАЯСЬ ФЕЙСБИЛДИНГОМ

▪ выравнивается цвет лица, исчезают синяки и отеки под глазами;

▪ улучшается тонус мышц лица и кожного покрова;

▪ уменьшается второй подбородок, линия скул и подбородка становится более отчетливой;

▪ подтягивается овал лица, щеки постепенно приобретают тонус и не выглядят обвисшими;

▪ носогубные складки разглаживаются;

▪ постепенно разглаживаются горизонтальные морщины на лбу и вертикальные между бровями;

▪ исчезают морщинки вокруг губ, контур становится более отчетливым, уголки губ поднимаются;

▪ разглаживаются мимические морщинки и ‘гусиные лапки’ в уголках глаз.

♦ РЕЗУЛЬТАТ ПОСЛЕ РЕГУЛЯРНОГО ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ

Фейсбилдинг до и после
фото: лицо до и после регулярного выполнения фейсбилдинг-упражнений

♦ КОМПЛЕКС БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МЫШЦ ЛИЦА И ШЕИ

Эти простые упражнения для лицевых мышц полезно выполнять уже после 30 лет хотя бы несколько раз в неделю. За 15-20 минут до процедуры сделайте демакияж (надо полностью очистить лицо от косметики) и соберите волосы заколкой, поставьте перед собой зеркало и разогрейте лицо, слегка похлопывая ладонями по щекам.

УПРАЖНЕНИЕ ПРОТИВ ОБВИСШИХ ЩЕК И БРЫЛЕЙ

Фейсбилдинг до и после

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ НИЖНИХ ВЕК, УСТРАНЕНИЯ ‘ГУСИНЫХ ЛАПОК’

Фейсбилдинг до и после

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УСТРАНЕНИЯ МОРЩИН НА ЛБУ

Фейсбилдинг до и после

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ КОНТУРА ГУБ, ПОДНИМАЕМ УГОЛКИ РТА

Фейсбилдинг до и после

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ ВТОРОГО ПОДБОРОДКА

Кладем подбородок на сжатые кулаки, локти упираются в стол. Приоткрываем рот, преодолевая сопротивление. Всего — 20 повторений.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ШЕИ

Немного приподнимаем голову, взгляд устремлен вверх. Нижнюю губу максимально выпячиваем, напрягаем мышцы подбородка. Досчитав до 10 расслабляемся. Всего — 15 повторений.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ РАЗГЛАЖИВАНИЯ НОСОГУБНЫХ СКЛАДОК

Приоткрываем рот, округляя губы в форме буквы ‘О’. Плотно прижимаем губы к зубам, немного подтягивая их вовнутрь. Считаем до пяти и расслабляемся. Всего — 20 повторений.

После гимнастики для лица нанесите на кожу лица увлажняющий, питательный крем.

♦ ВИДЕО МАТЕРИАЛЫ

Дорогие друзья! Если вы уже делали фейсбилдинг-упражнения для мышц лица и шеи в домашних условиях, оставьте пожалуйста в Комментариях свои отзывы о результатах улучшения внешнего вида.
Если вы хотите разместить на сайте свои фото и видео материалы по теме, напишите нам на емейл: Этот e-mail адрес защищен от спам-ботов, для его просмотра у Вас должен быть включен Javascript

На главную страницу

3.26 Copyright (C) 2008 Compojoom.com / Copyright (C) 2007 Alain Georgette / Copyright (C) 2006 Frantisek Hliva. All rights reserved.»

bebi.lv

Фейсбилдинг все за и против (польза, вред гимнастики)

Для начала определим что же такое фейсбилдинг. Фейсбилдинг — это практика, направленная на тренировку мышц лица, шеи и декольте, в сочетании с их массажем. Понятие схоже по смыслу и функциональности с бодибилдингом (построением тела). Фейсбилдинг объединяет упражнения для лица различного уровня сложности, выполняемые в домашних условиях .

Лицевые мышцы являются самыми маленькими по размеру, за счет этого они быстро поддаются тренировке. Причем эффект тренировки заметен именно на тонкой коже лица более, чем в любой другой части тела.

Давайте разберемся помогает ли фейсбилдинг эффективно исправлять возрастные дефекты и сохранить молодость на долгие годы.

Польза от фейсбилдинга, его плюсы

  • Корректировка контура лица естественными методами;

Эта гимнастика возвращает необходимый тонус мышцам лица и шеи. При этом совершенно безболезненно за счет мышечных усилий, не прибегая к анестезии, операционным вмешательствам и другим неприятным моментам.

  • Профилактика и уменьшение существующих морщин;

Во время упражнений в сочетании с массажем идет интенсивное кровоснабжение, питание кожи . Происходит регенерация лицевых клеток верхнего слоя кожи, что зрительно преображает внешность, наполняя его энергией.

  • Восстановление свежести и здорового цвета лиц;

Эффективная нагрузка во время тренировки усиливает ток лимфатической жидкости и крови по капиллярам. Это позволяет за короткий период избавиться о мешков и темных кругов под глазами. Дополнительно, это отличная профилактика дряблости кожи.

  • Безопасность здоровья;

Неэкологичные аппаратные методики, подкожные инъекции, хирургическая пластика могут дать осложнения, а фейсбилдинг относительно безвреден, не обладает серьезными противопоказаниями.

  • Получение быстрого видимого результата, который заметен после семи дней регулярных занятий;
  • Экономия;

В отличие от дорогих косметологических процедур, гимнастику можно делать дома, стоя перед зеркалом, или в любом удобном месте совершенно бесплатно. Не требуются никакие тренажеры или дополнительное снаряжение для выполнения этих упражнений – это еще один существенный аргумент.

  • Расслабление областей высокого мышечного напряжения таких, как лоб, между бровями, вокруг глаз, рот, скулы;
  • Быстрая реабилитация при лицевом нервно-мышечном параличе.

С другой точки зрения, в любой теории или практике есть отрицательная сторона. У этой методики есть скептики и противники, которые настаивают на отрицательном эффекте гимнастики.

фейсбилдинг для дица

Минусы или какой вред может нанести фейсбилдинг

  • Интенсивными занятиями можно перекачать мышцы, которые без того находятся в гипертонусе из-за эмоциональных психологических реакций, тем самым усугубив проблемы во внешности.

В этом отношении менее опасны методики, использующие расслабление мышц и нормализующие их тонус: Ревитоника, Осьмионика , Фейсформинг и Кантиеника.

Кроме этого, как и у любой практики, у фейсбилдинга в определенных случаях есть противопоказания для занятий.

Противопоказания

  • При наличии бактериальных или грибковых поражениях лица и шеи;
  • Если снижена функция иммунной системы;
  • Когда имеются открытые раны на коже;
  • После недавних хирургических операций по подтяжке, а также после лазерной шлифовки кожи;
  • При различных дерматологических заболеваниях лица;
  • При наличии сильных высыпаний, акне (гимнастика может усугубить ситуацию);

В других случаях разрешается заниматься по этой методике. Фейсбилдинг не предполагает каких-либо сложных манипуляций, поэтому им можно заниматься даже во время беременности.

Как научиться фейсбилдингу и стать инструктором или тренером

В поисках способа обрести былую красоту и свежесть кожи женщины готовы на многое. Существуют тысячи поклонников фейбилдинга, доказывающих реальный положительный результат от упражнений. Научных исследований нет, которые опровергали бы это.

Несмотря на все противоречия, интерес к данной методике растет, она набирает популярность. Сейчас у любого есть возможность стать тренером фейсбилдинга и преподавать в этой области. Для того, чтобы получить сертификат инструктора, необходимо пройти курсы подготовки у квалифицированных специалистов. Как правило, обучение длится от 2 до 4 недель. Это дает возможность овладеть не только новыми профессиональными навыками, но и на собственном опыте увидеть эффективность программы.

Популярные комплексы фейсбилдинга от известных тренеров

Фейсбилдинг от известной Керол Мэджио «Аэробика для кожи и мышц лица» – эффективная силовая нагрузка для подтяжки лица.

Онлайн-тренировки с Евгенией Баглык — удобные и результативные занятия. Есть возможность обучения профессиональным навыкам по ее системе.

 Занятия с Анастасией Бурдюг  — самым популярным тренером по фейсбилдингу в России.

Результаты фейсбилдинга на фото до и после

Лицевая гимнастика дает прекрасный результат для разных возрастных категорий. Существует большой ряд упражнений, которые задействуют в работу различные группы мышц. При их выборе очень важно учитывать возраст.

Например, в возрасте до 25 лет можно практиковать легкие курсы гимнастики для лица, которые больше направлены на предотвращение появления морщин. Что касается классической гимнастики от морщин, то ее могут выполнять все желающие в возрасте от 26 лет.

Фесбилдинг для лица после 50 лет предлагает выполнение более сложной тренировки, направленной на восстановление утраченной упругости кожи. Она позволяет заметно подтянуть овал лица и преобразить его контуры.

Отзывы о видимом результате от фейсбилдинга на фото подтверждает эффективность методики:

Глубокие линии морщин на лбу стали менее выраженными, существенно уменьшилась носогубная складка. Лицо приобрело здоровый вид.

Коррекция слезной борозды при выполнении фейсбилдинга заметна уже через 2 месяца занятий. Линия подбородка стала четкой.

За 1,5 месяца занятий овал лица подтянулся, линия губ и бровей стала выразительной. Слезная линия уменьшилась.

Мышцы и контур шеи сильно преобразились. Обвисшая кожа в значительной степени подтянулась.

Общие правила и особенности выполнения упражнений Facebuilding

  • Лучшее время для этих упражнений станет вечернее, потому что никуда не надо спешить, можно наслаждаться расслабляющей тренировкой;
  • Купить хороший увлажняющий крем или специальное масло для определенного типа кожи, применять каждый раз, выполняя упражнения;
  • Перед началом хорошо умыться, помыть руки (в идеале после душа, когда кожа лучше увлажнена), нанести натуральный питательный крем;
  • Начинать медленно, постепенно увеличивая нагрузку, чтобы мышцы были подготовлены. Это поможет избежать любого повреждения кожи или мышц, потому что это даст бы противоположный результат;
  • Делать упражнения, по крайней мере, два раза в неделю во время стресса, чтобы сгладить напряжение;
  • Для усиления эффекта массажа, наносить маску по типу кожи лица после фэйс билдинга. Это очень благоприятное время, чтобы кожа впитала все необходимы полезные веществами маски из-за стимуляции кровообращения;
  • Лучше заниматься практикой на открытом воздухе, чтобы клетки кожи обогатились кислородом;
  • Для результативного видимого избавления от морщин с помощью гимнастики для лица «фейсбилдинг» проводить омолаживающие занятия необходимо регулярно, не реже 2-3 раз в неделю.

Для того, чтобы как можно дольше сохранить молодость, замедлить процесс увядания кожи, важно следовать некоторым рекомендациям:

  • Избавится от вредных привычек, как курение, употребление алкоголя;
  • Обратить внимание на питание. Следует включить в рацион больше овощей, фруктов, богатых клетчаткой, увеличить потребление протеина;
  • Чтобы организм не испытывал нехватки воды, регулярно выводил токсины, чтобы кожа не сохла, следует выпивать достаточное количество чистой питьевой воды;
  • Стараться избегать стресса (следить за своим психоэмоциональным состоянием);
  • Для нанесения декоративной косметики выбирать только качественную, гиппоаллергенную продукцию;
  • Перед нанесением косметических средств необходимо хорошо увлажнять кожу;
  • Использовать специальные защитные крема от воздействия прямых солнечных лучей, ультрафиолетового излучения;
  • В холодное время года обязательно наносить на лицо защитный крем от мороза и ветра;
  • Своевременно лечить различные заболевания, в том числе насморк, которые могут негативно сказаться на состоянии кожи;
  • Использовать индивидуальный комплекс фейсбилдинга, аэробики для лица, помогающей предотвратить старение и уменьшить уже существующие изменения;

Выполнение этих рекомендаций позволяет достаточно быстро восстановить прежнюю эластичность кожи, избавиться от морщин.

Фейсбилдинг для различных зон лица в домашних условиях

Упражнения фейсбилдинга для лица включают в себя несколько этапов:

  • Разминка – это подготовка мышц к более интенсивной физической нагрузке. Она помогает избежать травмирования;
  • Базовая тренировочная часть — смена статических, динамических нагрузок различной степени сложности и интенсивности, направленное на моделирование контура лица и устранение возрастных изменений;
  • Массаж лица от морщин – эффективный метод оздоровительной терапии фэйсбилдинга, основанный на тактильном воздействии. Он прекрасно помогает мышцам восстановиться после физических усилий и корректирует несовершенства.

На рисунке показаны массажные линии лица и декольте.

  • Релаксация – завершающий этап Face building. Повышенный тонус характерен для лицевых мышц. Это приводит к появлению мелких мимических морщин. Фейсбилдинг дает возможность расслабить зоны напряжения, подверженные появлению сильных морщин, научится контролировать свои эмоции.

А теперь рассмотрим самые известные и эффективные упражнения из фейсбилдинга. Каждый прием сопровождается картинками, чтобы вам легче было понять его суть.

Примечание: следует внимательно следить за расположением пальцев при выполнении конкретных упражнений.

Для молодости линии губ

Сделать » O » губами и прижать их к зубам. Затем провести указательными пальцами снизу вверх, начиная с боковых сторон губ в направлении к носу. Выполнять такое упражнение, пока не почувствуете напряжение и легкое жжение.

от носогубных складок А. Бурдюг

Полный комплекс гимнастики для молодости губ можно изучить в статье.

Для омоложения зоны вокруг глаз

Примечание: результатом станет уменьшение отека под глазами, синих кругов и слезной борозды.

Поместить указательные пальцы прямо посередине бровей, большие пальцы в нижней части глаз. Зажмурить веки. Аккуратно двигать указательными пальцами вверх, большими пальцами вниз, мягко нажимая обе точки, когда закрываются глаза. Делать это упражнение 40 секунд и затем отдохнуть.

для открытия глаз А. Бурдюгдля открытия глаз 2 А. Бурдюг

Также рекомендуем изучить весь комплекс для молодости глаз, куда входят приемы от нависшего века, упражнения от западания глаз и морщин в их уголках.

Для омоложения, укрепления мышц подбородка

  • Положить руку на основание шеи, направить подбородок вверх, прикоснуться языком к верхней губе, поворачивать голову то в одну, то в другую сторону;
  • Удерживать это положение в течение 30 секунд в каждой стороне, расслабиться.

для подбородка и шеи 3 А. Бурдюг

Так как убрать второй подбородок — задача не из легких, рекомендуем применить все известные методы для его устранения в домашних условиях, а так же другие упражнения от второго подбородка.

Для предотвращения морщин на лбу

Поместить пальцы над бровями как показано на фото, слегка нажать кончиками пальцев вниз, а брови двигать вверх, в противоположном направлении. Удерживать в течение 30 секунд и отдохнуть.

от морщин между бровями А. Бурдюг

Помимо этого приема рекомендуем к изучению статью, где мы собрали самые лучшие и эффективные упражнения для лба из разных методик.

Для подтяжки щек, скул и лицевого контура

Этот прием эффективно убирает обвисшие щеки и моделирует овал лица.

  • Максимально набрать воздух, удерживая его в ротовой полости, раздувая щеки;
  • Зафиксировать положение на 20 секунд;
  • Выполнить повтор 15 раз.

Весь комплекс упражнений для подтяжки овала ищите в статье по ссылке.

Для области шеи

  • Принять горизонтальное положение тела, обхватить и надавить руками область шеи;
  • Поднять голову вверх, ощущая, как напрягаются шейные мышцы и ягодичные;
  • Зафиксировать позу на 1 минуту и потом расслабиться.

Для получения хороших результатов от занятий необходимо применять его на практике не реже 3-х раз в неделю, хотя предпочтительнее делать это каждый день.

Стараться постепенно увеличивать время подходов, чтобы это занимало 10 или 15 минут в день.

Для правильного выполнения гимнастики для шеи рекомендуется делать ее перед зеркалом, чтобы принять верные позы.

Следует помнить, что от статики шеи и здоровья ее мышц зависит наш внешний вид и проявляющиеся возрастные изменения лица. Поэтому для поддержания ее здоровья и улучшения состояния лица рекомендуется выполнять упражнения для шеи, особо обратив внимание на зарядку для холки.

Чем дополнить практику?

Стоит отметить, что для получения видимых на лице результатов необходимо будет не менее двух недель — месяца регулярной практики.

Связано это с тем, что мышцы имеют особенность восстанавливать свое прежнее состояние.

Чтобы достичь радикального результата на лице рекомендуется совмещать фэйсбилдинг с другими техниками экологичного омоложения.

Одной из таких методик является биомеханическая стимуляция лица и шеи, один сеанс которой по результативности восстановления тонуса мышц равен двенадцати сеансам ручного массажа.

Для поддержания полученного результата рекомендуется выполнять баночный массаж и на ночь накладывать на лицо тейпы (что это такое и как оно применяется для омоложения описано в соответствующей статье).

Дополнить процедуры естественного омоложения поможет мезороллер для лица.

Кроме гимнастки и ухода не нужно забывать о регулярном очищении организма, правильном питании и потреблении воды не менее двух литров в день.

eco-molodost.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector