Фейсбилдинг гимнастика для лица

Многим известно, что создать красивое тело можно с помощью физических упражнений. Оказывается, что подобным методом можно воспользоваться и для «построения» лица – путем тренировочных упражнений для мышц, который в комплексе называется фейсбилдинг.

Мимические мышцы лица, как, впрочем, и нательные мышцы, в следствии возрастных изменений теряют эластичность мышечной ткани, происходит уменьшение их объема. Процесс хроностарения приводит к деформации контура лица, появляются мешки под глазами и морщины. Тесная связь мышц лица и кожи, дает возможность повторять все движения мимических мышц. Фейсбилдинг — гимнастика для лица, с помощью которой, возможно проводить тренировки, которые помогают улучшить конфигурацию лица, убрать морщины, сделать кожу ровной и гладкой.

Фейсбилдинг – это возможность омолодить кожу лица без пластических операций. Мало того, упражнения фейсбилдинг для лица, можно выполнять в домашних условиях, что не требует расхода финансовых ресурсов.


С помощью фейсбилдинга для лица есть возможность не только укрепить мимические мышцы, но и уменьшить пагубное воздействие на них силы тяготения, снизить депонированные жировые отложения, сделать облегание мускулатуры кожей плотным. Буквально через пару месяцев постоянных фейсбилдинг упражнений, лицо омолодится на 5-10 лет.

Одна неделя фейсбилдинга для лица и можно увидеть заметные результаты – в первую очередь происходит улучшение цвета кожи. Визуализировать результаты улучшения тонуса мускулатуры лица можно через 2 месяца упражнений боди фейса.

Отличительной чертой фейс гимнастики, является самостоятельное исполнение в любом месте, не зависимо от времени: во время купания, уборки, готовки или просмотра телепередач. 
Фейсбилдинг для лица содержит более тридцати различных упражнений. Выбрав необходимый комплекс, его повторяют трижды в день по 15 минут. Более действенный эффект получится, если изначально сделать локальный массаж для лица и затем приступать к упражнениям. Одно из важных правил – регулярность, т.е. нельзя пропускать ни одно из занятий. Поводом для начала фейс гимнастики для лица может быть множество: провисание носогубных складок, обвисшие веки и любые другие лицевые изменения, как возрастного характера, так и в силу неправильного образа жизни или наследственности.

Возраст с которого начинают тренировки


Время идет, и кожа подвергается значительным изменениям. В 25 лет кожные покровы все еще гладкие и упругие, но уже начинают появляться первые мимические морщинки, локализированные возле уголков рта (треугольные мышцы), глаз (круговые) и на лбу (надбровные), визуализируется линия смеха. В этом возрасте эпидермальный покров еще способен к восстановлению, но уже есть потребность в тщательно подобранном уходе.

В 30 лет, единственный эпидермальный слой, базальный, способный к делению клеток и участвующий в постепенной смене слоев кожи, истончается, а его процессы претерпевают снижение скорости. Значительно снижается клеточная активность дермы, что провоцирует снижение объема вырабатываемых коллагена, эластина и гиалуроновый кислоты. Начинается такой процесс еще с 25-летнего возраста, ежегодно снижая уровень показателей на 1%.

Следствием является возрастное углубление мимических складок и формирование сетки мелких морщинок. По этой причине, упражнения фейсбилдинг для лица рекомендуют начинать с 25 лет.

Face building – это не что иное как гимнастические упражнения, только для лица. Для получения эффективных результатов, ее необходимо совмещать с использованием качественных косметических средств, подобранных согласно возрасту и типу кожи.

Если посмотреть на фото до и после фейсбилдинга, можно увидеть, что регулярные занятия способствуют восстановлению природного тонуса мышц лица, увеличивая их объем и улучшая приток крови во всех слоях эпидермы, растворяет депозитные отложения жира, нормализуют цвет покрова, постепенно исчезают мешки под глазами. Упражнения заменяют хирургическую подтяжку, а эффект от них ничуть не хуже.

Facebuilding упражнения противопоказаны людям с такими заболеваниями:

  • неврит лицевого нерва;
  • гипертония;
  • гипертензия.

Также нельзя делать такие упражнения, после перенесенной пластической операции на лице. Восстановительный период составляет 2 года.

Гимнастика для лица: фейсбилдинг

Комплекс упражнений можно условно разделить на несколько этапов, в зависимости от корректируемой лицевой зоны. Определившись с необходимой категорией, вы можете улучшить показатели этой зоны или составить комплексные упражнения. Перейдем к упражнениям, рассматривая каждую зону отдельно.

Упражнения для лобной зоны

  1. Три пальца смыкаем в «пучок» и располагаем их с обеих сторон поперечных лобных морщинок, при этом безымянные пальцы находятся снизу, в начале линии бровей. Пальцами натягиваем кожу, максимально разводя по сторонам руки. Не отпуская кожу, нужно сдвинуть брови, выдержать в данной позиции 10 секунд.
  2. Указательные пальцы укладываем над бровной дугой. Затем, как бы удивляясь поднимаем брови, при этом одновременно надавливая вниз пальцами. Такое упражнение избавляет от так называемых «тревожных» морщинок.
  3. По центру, брови прижать средними пальцами, удерживая их неподвижное положение, а затем сдвигать их, как бы испытывая эмоции возмущения.
  4. В борьбе с горизонтальными мимическими складками лобной зоны помогает такое упражнение: кончиками указательных пальцев, зафиксировать впадины на линиях роста волос. Большие пальцы расположить у окончания бровной дуги. Натянуть кожу лба вверх и оставаться в такой позиции несколько секунд, лобными мышцами старайтесь совершать сопротивление, опуская их вниз. 

Восстанавливаем обвисшие веки

  1. Открываем широко глаза и смотрим вверх, на брови, при этом не двигая головой. Вы должны почувствовать, что таким движением поднимается кожа вокруг глаз.
  2. Прижмуриваемся, как будто смотрим на солнце, затем занимаем исходную позицию.
  3. Указательные пальцы налаживаем на круговую мышцу глаз, она находится чуть ниже центра бровной дуги, удерживая ее закрываем глаза. При этом пальцы немного смещаются в центр. 
  4. Сжимаем пальцы в кулаки, оставляя незадействованным большой палец. Его размещаем в зоне наружных уголков глаз. Здесь нужно легко нажать, при этом взгляд устремляется вверх. 
  5. Рисуем глазами восьмерку 3 – 5 раз. Повторяем упражнение каждый раз меняя направление. Первые 2-3 занятия может ощущаться головокружение и дискомфорт, но со временем, регулярные тренировки уберут неприятные ощущения.
  6. Средним и указательным пальцами придерживаем внешний и внутренний уголки глаза, чтобы во время упражнения, кожа не двигалась. Надавливаем верхним веком на нижнее, удерживаем закрытыми глаза 3 секунду, затем широко открываем. При этом, брови должны оставаться на месте.
  7. Выпячиваем глаза, стараясь вытолкнуть глазное яблоко. Застываем в таком положении на 3 секунды. Затем расслабляем круговую мышцу. 

Упражнения для глаз

  1. В воздухе пальцами рисуем зигзаг, следим глазами за пальцами рук. Зигзагообразные движения должны быть сверху-вниз, а затем поменять направление снизу-вверх (до 20 раз). В конце упражнения «похлопать» ресницами. При этом добавляется лимфодренажный эффект, т.е. уходит вся накопленная лишняя влага, от которой и появляется припухлость под глазами.
  2. Закрываем глаза и поднимаем глазное яблоко под лоб. Когда вы почувствуете напряжение нижнего века, приложите к нему средние пальцы и немного придавите так, чтобы ощущать движение глазного яблока. Продолжайте выполнять упражнение с закрытыми глазами.
  3. Две ладони располагаем по средине лобной зоны, разворачивая их веером для фиксации и боковых зон лба. Затем поднимаем уголки бровной дуги. Задача состоит в том, чтобы двигались височные доли мышц, а центр оставался неподвижным. Таким образом укрепляется лобная мышца. поднимаются уголки бровей и натянется верхнее веко с наружной стороны глаза.

Упражнения для носогубных складок и щек

  1. Вытягиваем рот в овал. Здесь нет нужды делать сильный овал. Достаточно распрямить губу и вытянуть уголки рта. Из данной позиции нужно двигать скулами. Если в первый раз у вас не получилось, достаточно будет делать гримасы, например, подмаргивать. Когда появилось ощущение скуловой мышцы, фиксируем носогубную зону пальцами, прижимая к зубам, продолжаем упражнение, вытягивая рот и напрягая скуловую мышцу.

  2. Делаем легкий овал губами. Указательный и средний пальцы ставим в рот за щеки, напрягаем их и сдавливаем пальцы щеками. Большим пальцем фиксируем линию залома. Она может образовываться в уголках рта или на линии смеха.
  3. Вытягиваем рот в овал и задерживаемся в такой позиции на 10 секунд. Всего нужно сделать 3-5 подходов.
  4. Фиксируем большими пальцами верхнюю губу изнутри, указательными прижимаем наружную часть. Далее на вдохе глаза поднимаем вверх, на выдохе оттягиваем губу вниз по ровной линии. 
  5. Аналогичное упражнение, но вытяжение губы выполняем по линии треугольника. 
  6. Снять напряжение после проделанных упражнений помогут такие действия: надуть верхнюю губу, максимально запуская воздух аж под нос.

Упражнения для овала лица

  1. Необходимо найти затылочные бугры (два образования у основания черепа) и зафиксировать их двумя пальцами. Их необходимо напрягать и расслаблять. Для этого можно двигать ушами, вверх-вниз, при этом поднимая брови. С каждым разом время удержания этих мышц в напряжении должно увеличиваться, доходя до максимума — 1 минуты.
  2. Поворачиваем лицо в сторону и производим жевательные движения, при этом подбородок должен быть приподнят. Сделать 3 подхода в разные стороны по 5 раз.
  3. Зафиксировать пальцами уголки рта, разводя локти рук, и начинаем улыбаться. Воздействуйте пальцами на протяжении 10 секунд, препятствуя растяжению мышц. Повторить 5 раз. 

Создать красивое лицо, вне зависимости от возраста возможно, даже не прибегая к пластическим операциям. Убрать лишние жировые отложения и появившиеся возрастные морщинки, поднять опустившиеся веки, в общем стимулировать тонус лицевых мышц, стало возможно с помощью несложных упражнений фейсбилидинга, начинать которые необходимо как можно раньше. Регулярные занятия не только избавляют от проблем с овалом лица, но и улучшают кровообращение во всех слоях кожи, обогащая ее всеми необходимыми витаминами и микроэлементами.

onamag.ru

Фейсбилдинг гимнастика для лицаФейсбилдинг — это не просто гимнастика для укрепления малоактивных лицевых мышц (более 50 мышц формируют 3 основные группы — мимические, жевательные, шейные). Специальный комплекс упражнений предназначен для постепенного улучшения внешнего вида в домашних условиях. Фейсбилдинг оказывает естественный лифтинг-эффект, помогая подтянуть овал лица, разгладить мимические морщинки, устранить мешки под глазами и второй подбородок. Уже спустя 2-3 недели регулярного выполнения домашних упражнений для мышц лица можно наблюдать приятные изменения в своей внешности: пропадают темные круги и синяки вокруг глаз, цвет кожи выравнивается, исчезает отечность под глазами.


Но для заметного омоложения надо интенсивно заниматься фейсбилдингом 4-6 месяцев. Многие женщины за это время добиваются потрясающих результатов и выглядят на лет 10 моложе своего возраста! Самое главное — правильно делать гимнастику для мышц лица по 20-25 минут в день, внимательно изучив технику выполнения всех упражнений по видео урокам, которые вы найдете в этом материале. Вы сможете не только избавиться от двойного подбородка и подтянуть овал лица, но и добиться ‘похудения’,  сделать черты лица более рельефными.

Навигация по материалу:

☛ с какого возраста желательно заниматься фейсбилдингом.

☛ секреты успеха, что важно знать начинающим в первую очередь.

☛ на какие результаты можно рассчитывать, занимаясь фейсбилдингом.

☛ фото: лицо до и после выполнения комплекса упражнений в течение 5-6 месяцев.

☛ комплекс базовых упражнений для мышц лица и шеи.

☛ видео: фейсбилдинг в домашних условиях.

Фейсбилдинг гимнастика для лица
— фото: мышцы лица

♦ С КАКОГО ВОЗРАСТА ЖЕЛАТЕЛЬНО ЗАНИМАТЬСЯ ФЕЙСБИЛДИНГОМ

С возрастом мышцы лица начинают постепенно атрофироваться, а кожа теряет свой тонус.
мическая активность, процесс пережевывания пищи не задействуют все лицевые мышцы и поэтому появляется необходимость оказывать дополнительную нагрузку на все группы специальными упражнениями. Очень желательно заниматься фейсбилдингом хотя бы 2-3 раза в неделю, если вы обнаружили первые признаки увядания кожи — появились заметные мимические морщинки, цвет лица стал более тусклым, начинает появляться второй подбородок. У некоторых женщин эти признаки наблюдаются уже после 25 лет, а после 30 лет не многие женщины могут похвастаться удовлетворительным состоянием кожного покров лица.

После 40-45 лет микроциркуляция крови замедляется, мышечная ткань недостаточно получает кислород, активность мимических мышц снижается. В результате тонус мышц ослабевает и отвисание щек, появление второго подбородка  и морщин становятся все более явными. В этом возрасте занимайтесь фейсбилдингом курсами (ежедневно 14 дней подряд, потом недельный перерыв). Кроме того, в вашем арсенале средств по уходу за кожей обязательно должны присутствовать питательные и увлажняющие маски, гели для кожи вокруг глаз, растительные и эфирные масла, кремы от мешков под глазами. Желательно 2-3 раза в год применять специальные омолаживающие сыворотки, патчи для кожи под глазами. Полезно хотя бы один раз в 3 месяца делать лимфодренажный массаж лица у специалиста (или массаж ложками в домашних условиях). Таким образом, для продления молодости и замедления возрастных изменений после 40 лет будем задействовать целый комплекс омолаживающих процедур.


♦ СЕКРЕТЫ УСПЕХА

Важно: только лишь регулярное выполнение фейсбилдинг-упражнений (без применения всего комплекса омолаживающих процедур) помогает существенно улучшить внешний вид далеко не всем женщинам в возрасте после 40-45 лет.

Правильно выбирайте косметические средства для ухода за кожей лица, для кожи вокруг глаз применяйте специальные гели и крема.
 
Применяйте очищающие, увлажняющие, питательные маски из натуральных продуктов, используйте пилинг с абразивными частицами для отшелушивания ороговевших частиц эпидермиса (кофейные скрабы, из овсянки или гоммаж для нежной кожи).

Для усиления лифтинг-эффекта от фейсбилдинга, чередуйте выполнение упражнений с массажем лица в рамках одного курса (курс — 14 дней). Но массаж (особенно лимфодренажный) не рекомендуется делать каждый день. Достаточно выполнять эти процедуры один раз через 2 дня.

Варианты омолаживающих курсов:

• в течение 14 дней, ежедневно делаем базовые (5-7) фейсбилдинг-упражнения. Через день — медовый массаж для лица или более активный — массажные движения вакуумными банками. Эти процедуры вы можете выполнять самостоятельно в домашних условиях, изучив видео уроки. Возраст — после 30-40 лет.

• в течение 14 дней делаем гимнастику в технике Кэрол Маджио (12-14 упражнений). Через каждые два дня — японский массаж зоган (асахи) с лимфодренажным эффектом (убираем лишнюю межклеточную жидкость, вызывающую отеки и появление мешков под глазами). А после полного курса делаем перерыв (неделю) и меняем асахи на точечный массаж шиацу (стимулируем метаболизм и микроциркуляцию крови в подкожных тканях). Желательно хотя бы один курс походить к специалисту, чтобы освоить японскую массажную технику. Возраст — после 45-50 лет.

♦ НА КАКИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ МОЖНО РАССЧИТЫВАТЬ, ЗАНИМАЯСЬ ФЕЙСБИЛДИНГОМ

▪ выравнивается цвет лица, исчезают синяки и отеки под глазами;

▪ улучшается тонус мышц лица и кожного покрова;

▪ уменьшается второй подбородок, линия скул и подбородка становится более отчетливой;

▪ подтягивается овал лица, щеки постепенно приобретают тонус и не выглядят обвисшими;

▪ носогубные складки разглаживаются;

▪ постепенно разглаживаются горизонтальные морщины на лбу и вертикальные между бровями;

▪ исчезают морщинки вокруг губ, контур становится более отчетливым, уголки губ поднимаются;

▪ разглаживаются мимические морщинки и ‘гусиные лапки’ в уголках глаз.

♦ РЕЗУЛЬТАТ ПОСЛЕ РЕГУЛЯРНОГО ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ

Фейсбилдинг гимнастика для лица
фото: лицо до и после регулярного выполнения фейсбилдинг-упражнений

♦ КОМПЛЕКС БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МЫШЦ ЛИЦА И ШЕИ

Эти простые упражнения для лицевых мышц полезно выполнять уже после 30 лет хотя бы несколько раз в неделю. За 15-20 минут до процедуры сделайте демакияж (надо полностью очистить лицо от косметики) и соберите волосы заколкой, поставьте перед собой зеркало и разогрейте лицо, слегка похлопывая ладонями по щекам.

УПРАЖНЕНИЕ ПРОТИВ ОБВИСШИХ ЩЕК И БРЫЛЕЙ

Фейсбилдинг гимнастика для лица

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ НИЖНИХ ВЕК, УСТРАНЕНИЯ ‘ГУСИНЫХ ЛАПОК’

Фейсбилдинг гимнастика для лица

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УСТРАНЕНИЯ МОРЩИН НА ЛБУ

Фейсбилдинг гимнастика для лица

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ КОНТУРА ГУБ, ПОДНИМАЕМ УГОЛКИ РТА

Фейсбилдинг гимнастика для лица

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ ВТОРОГО ПОДБОРОДКА

Кладем подбородок на сжатые кулаки, локти упираются в стол. Приоткрываем рот, преодолевая сопротивление. Всего — 20 повторений.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ШЕИ

Немного приподнимаем голову, взгляд устремлен вверх. Нижнюю губу максимально выпячиваем, напрягаем мышцы подбородка. Досчитав до 10 расслабляемся. Всего — 15 повторений.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ РАЗГЛАЖИВАНИЯ НОСОГУБНЫХ СКЛАДОК

Приоткрываем рот, округляя губы в форме буквы ‘О’. Плотно прижимаем губы к зубам, немного подтягивая их вовнутрь. Считаем до пяти и расслабляемся. Всего — 20 повторений.

После гимнастики для лица нанесите на кожу лица увлажняющий, питательный крем.

♦ ВИДЕО МАТЕРИАЛЫ

Дорогие друзья! Если вы уже делали фейсбилдинг-упражнения для мышц лица и шеи в домашних условиях, оставьте пожалуйста в Комментариях свои отзывы о результатах улучшения внешнего вида.
Если вы хотите разместить на сайте свои фото и видео материалы по теме, напишите нам на емейл: Этот e-mail адрес защищен от спам-ботов, для его просмотра у Вас должен быть включен Javascript

На главную страницу

3.26 Copyright (C) 2008 Compojoom.com / Copyright (C) 2007 Alain Georgette / Copyright (C) 2006 Frantisek Hliva. All rights reserved.»

bebi.lv

Общие правила

Общие правила выполнения упражнений

Основные правила выполнения:

  • тщательно очищайте кожу перед гимнастикой и после всех упражнений;
  • разогрейте кожу перед тренировкой, а после неё умойтесь холодной водой;
  • регулярно выполняйте упражнения, иначе не будет нужного эффекта;
  • лучше всего делать гимнастику в вечернее время за пару часов до сна, чтобы мышцы могли отдохнуть;
  • постепенно увеличивайте интенсивность упражнений, чтобы мышцы могли привыкнуть к нагрузке;
  • выбирайте комплексы в зависимости от уровня подготовки;
  • выполняйте упражнения перед зеркалом, сидя на твердом стуле;
  • выполняйте каждое упражнение в 3-5 подходов в зависимости от состояния зоны воздействия.

Возраст

В 25 лет начинают проявляться первые признаки старения, поэтому стоит начать заниматься уже в этом возрасте в качестве профилактики.

Длительность курса и частота занятий

Длительность курса и частота занятий фейсбилдингом

Один курс длится три месяца. Гимнастика проводится как минимум 5 раз в неделю.

Эффект появится быстрее, если будете тренироваться каждый день.

Также упражнения можно поделить между собой на утренние и вечерние.

Работая с особо проблемными зонами, выполняйте упражнения в 4-5 подходов.

Дыхательная гимнастика

Перед каждым упражнением проводите дыхательную гимнастику. Несколько раз вдохните через нос и выдохните через рот.

Как усилить эффект?

Чтобы усилить эффект, пользуйтесь косметическими средствами после гимнастики.

Комплексы упражнений

Каждый комплекс упражнений рассчитан на работу с определенной зоной.

Лоб

  1. Прижмите пальцы ко лбу над бровями и попытайтесь поднять брови вверх-вниз 10 раз.
  2. Аккуратно положите средние пальцы на брови и попытайтесь сдвинуть их максимально близко друг к другу 10 раз.
  3. Соедините руки в замок и положите их на лоб, плотно зафиксировав (см. фото). Попытайтесь через силу поднять лоб вверх. Давление должно идти не от ладоней, а от пальцев. Повторите упражнение 5-10 раз.

Для укрепления мышц лба

Веки

  1. Зажмурьтесь и нахмурьтесь брови. Начните разглаживать их пальцами по направлению к вискам. Повторите упражнение 5-10 раз.
  2. Сомкните и разомкните веки 10 раз.
  3. Потяните веки вверх за внешние уголки глаз. Выполняется на десять счетов. Повторить упражнение 5-10 раз.

Нос

  1. Кончики средних и безымянных пальцев должны находиться возле переносицы. Потяните кожу вверх, морща нос. Зафиксируйте мышцы в этом положении на 10 секунд. Расслабьте мышцы. Повторите упражнение 5-10 раз.
  2. Средние пальцы расположите на носу. Соедините кончики пальцев на переносице так, чтобы получился угол примерно в 45°. Медленно потяните кожу вниз и напрягите нос. Зафиксируйте мышцы в этом положении на 10 секунд. Расслабьте мышцы. Повторите упражнение 5-10 раз.
  3. Зажмите верхнюю губу между зубами. Поводите средними пальцами вперед-назад по окружности ноздрей. Выполняйте упражнение в течение 10-20 секунд.

Зарядка для мышц щек

Щеки

  1. Поочередно надувайте каждую щеку, стараясь набрать максимальное количество воздуха. Попробуйте «перекатить» воздух из правой щеки в левую щеку и наоборот. Старайтесь сделать так, чтобы обе щеки были надуты. Повторите упражнение 5-10 раз.
  2. Поочередно надувайте то верхнюю губу, то нижнюю. Старайтесь набрать максимальное количество воздуха. Повторите упражнение 10 раз.
  3. Наберите в правую щеку максимальное количество воздуха и начните его перекатывать по кругу сначала в одну, потом в другую сторону. Проделайте те же действия с левой щекой. Повторите упражнение 5-10 раз.

Губы

  1. Указательным и средним пальцами одной руки возьмитесь за уголки губ. Втяните губы внутрь, стараясь не сдавливать их. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-10 раз.
  2. Вытяните губы буквой «О» и начните втягивать их внутрь, предварительно зафиксировав пальцами уголки губ. Губы должны оказаться между зубов. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-10 раз.
  3. Плотно прижмите кончики пальцев к уголкам губ. Плотно сожмите губы, задержите их в этом положении на несколько секунд и разожмите. Повторите упражнение 10 раз.

Выполнение комплекса для шеи и подбородка

Шея и подбородок

  1. Надавите ладонями на подбородок и, преодолевая сопротивление, попытайтесь открыть рот. Повторите упражнение 10 раз.
  2. Запрокиньте голову назад и откройте рот. Начните делать круговые вращения челюстью сначала в левую, а потом в правую сторону. Повторите упражнение 5-10 раз.
  3. Максимально высуньте язык изо рта и постарайтесь дотянуться кончиком до подбородка. Повторите упражнение 5-10 раз.

Можно ли убрать мешки под глазами без операции? Ответ узнайте прямо сейчас.

Эффективность

Эффективность регулярного выполнения выражается в следующем:

  • лицевые мышцы становятся упругими;
  • повышается тонус мышц;
  • уходят лишние жировые отложения;
  • овал лица становится более четким и выраженным;
  • кожа становится более упругой и подтянутой;
  • сокращает количество морщин и уменьшается их глубина;
  • разглаживаются носогубные складки;
  • заметно уменьшается второй подбородок;
  • проходит отечность;
  • уменьшаются мешки под глазами;
  • приподнимаются опущенные уголки губ;
  • лицо выглядит более свежим и отдохнувшим, приобретает здоровый оттенок кожи;
  • проходит мышечное напряжение, что препятствует образованию новых морщин;
  • вырабатываются коллаген и эластин, отвечающие за эластичность и упругость кожи лица.

Эффективность регулярных занятий

Небольшой эффект от упражнений можно увидеть спустя неделю ежедневных тренировок.

Видимые изменения появятся на 4-5 неделе при условии регулярных занятий.

После завершения курса не бросайте тренировки и продолжайте выполнять упражнения хотя бы 3-4 раза в неделю для поддержания результата. Фейсбилдинг окажется полезным для женщин любого возраста, начиная с 25 лет.

Проводите гимнастику перед сном для большей эффективности. На выполнение упражнений потребуется 15-20 минут в день. Также для занятий не требуется специальная форма и оборудование, что делает фейсбилдинг доступным каждому.

Видео-уроки по фейсбилдингу в этом ролике:

Поделиться с друзьями:

kakfeya.ru

Улучшение овала лица

С увеличением лет происходит опущение мягких тканей лица. Зона нижней челюсти по бокам от подбородка не имеет мышечной поддержки и с годами провисает. Образуются участки обвисания — «бульдожьи щеки» или брыли, которые старят и придают лицу усталый вид. У худых людей такой дефект наблюдается от потерянного тонуса кожи. В других случаях провисанию способствует опустившийся подкожный жир или комки Биша. Чтобы придать лицу более молодой вид, нужно укреплять скулы и щеки.

Для полного лица подойдут все интенсивные упражнения, так как они способствуют сжиганию подкожного жира. Для худого лица нужно выбрать другой комплекс, который не усугубит проблему и не позволит лицу «сползти» вниз от отсутствия жировой ткани.

Ежедневные упражнения от брылей для любого типа лица:

  1. 1. Надувают щеки и 30 секунд перекатывают воздух с одной в другую.
  2. 2. Складывают губы трубочкой, медленно выдувают воздух несколько десятков раз.
  3. 3. Вытягивают губы буквой «О» и помещают во рту два пальца над нижними зубами. Пытаются сопротивляться щеками давлению пальцев. Щеки напрягаются так, как будто втягивают воздух, пальцы при этом противодействуют. Повторить 20–30 раз.

Фейсбилдинг гимнастика для лица

После любого упражнения на напряжение мышц должно следовать их расслабление, иначе возникнет гипертонус, и это негативно отразится на внешности.

«Лошадка» — легкое расслабляющее упражнение для круговой мышцы рта. В результате этого не только расслабляются напряженные зоны, но и увеличивается объем губ, корректируются носогубные складки.

Упражнение «Лошадка»:

  1. 1. Набрать воздух в легкие и сделать долгий выдох через расслабленные сомкнутые слегка губы.
  2. 2. Губы расслабленно вибрируют на выдохе, при этом издавая звук, похожий на лошадиное фырканье.
  3. 3. Нужно стараться чтобы вибрировали не только верхняя и нижняя губа, но и уголки губ со щеками.

pokrasote.com

Уникальный фейсбилдинг: упражнения для лица в домашних условиях – это вполне реально

Стоит уделить немного внимания тому, как же возникла идея, что не только мышцы тела нужно всегда держать в тонусе, подтягивать их и тренировать. На самом деле, это вполне логично, ведь все наше тело, то есть, фактически весь скелет и держится, благодаря скрепляющим его мускулам. Ранее никто и подумать не мог, насколько может быть простой подтяжка, и потому единственной альтернативой естественному старению была, конечно же, опасная и ненадежная, пластическая хирургия, когда наперед совершенно нельзя предугадать, какой же результат вы увидите, посмотрев впоследствии в зеркало, и не придется ли еще не однократно пожалеть о принятом, опрометчивом решении.

Стоит, пожалуй, начать с того, что гимнастика для лица, фейсбилдинг, была изобретен вовсе недавно, когда немецкий хирург, по имени Рейнхольд Бенц, величина, скажем прямо, вовсе не мирового масштаба, вдруг пришел к мысли, что его сорокадвухлетняя подруга-балерина, всю жизнь проведшая на пуантах, размахивая длинными и крепкими нонами, намного лучше сохранилась в плане физической формы, чем внешнего вида своего, некогда миловидного, личика. Об этом стоило подумать, что врач и сделал, после чего ответ на все вопросы стал полностью очевиден – лицевые мышцы также требуется тренировать, без чего они расслабляются, провисают, становятся дряблыми и неупругими.

По сути своей деятельности, Бенц был прекрасно знаком с мышцами лица, так как имел с ними дело всю свою сознательную жизнь. Он разработал целый комплекс упражнений, которые должны были бы помочь поддержать лицевую мускулатуру в тонусе, не давая ей стать дряблой и вялой. Причем начинать, как и рекомендовал немецкий доктор, никогда не поздно и физкультура, будь то пробежки по утрам или же фейсбилдинг-упражнения, еще никому не принесли вреда, только лишь пользу, бодрость и великолепную форму, а это уже явный плюс.

В самом начале, методику стали активно продвигать в европейских странах, она становилась все более популярной, после чего распространилась и в Соединенных Штатах, постепенно добралась и до нашей страны, где женщины также желают выглядеть великолепно и молодо, без операций и подтяжек самого различного плана. Сегодня гимнастика фейсбилдинг популярна как никогда, причем стоит понимать, что чем раньше вы начнете активно тренировать свое личико, тем меньше риска, что кожа обвиснет, не подкрепленная каркасом из мышц.

Простой фейсбилдинг для лица: упражнения и комплексные меры по «спасению» от старости

Как рекомендует создатель методики, то есть сам Рейнхольд Бенц, сперва стоит подумать о том, чтобы освободиться от постоянного мышечного напряжения, а также устранить достаточно частые зажимы, которые и приводят к преждевременному старению кожи, ее обвисание и дряблость – вот результат именно этих процессов. Потому стоит ознакомиться с общими правилами, так сказать, основами того, как же следует проводить занятия, когда это нужно делать, и что обязательно придется учесть, чтобы упражнения, и правда, стали наиболее эффективными и полезными.

Основные правила, для тех, кто на самом деле желает добиться результата:

  • В первую очередь, всегда нужно помнить о том, что снимать зажимы, чрезмерный тонус и напряжение – теперь ваша святая обязанность. Причем помнить об этом стоит всегда и повсеместно, и тут же лупить себя по воображаемому затылку, придуманной указкой, если вдруг хочется сложить свое личико в какую-нибудь гримасу, да так и оставить ее, будто надетую маску.
  • Очень важно также регулярность занятий, ведь выполняя упражнения когда получиться, вы точно не сможете добиться поразительных результатов, хотя и это будет полезно, тут уже не поспоришь. Однако нам-то нужна не польза, а удивительная молодость и красота личика, потому подумайте, о правильно планировании вашего расписания, и не позабудьте включить в него и фейсбилдинг для лица.
  • Еще одним условием получения действительно отличного результата, является четкость и точность выполнения всех упражнений, что должно строго соблюдаться. Причем стоит понимать, что беспорядочные и неестественные движения могут не только не пойти на пользу, но даже стать причиной появления новых складок и морщинок, чего ни в коем разе нельзя допускать.

Распланировать тренировке будет не сложно, к примеру, можно просто несколько раздвинуть график привычных занятий физкультурой, к примеру, выделить некоторое количество времени от утренней пробежки или же вечерней зарядки. Оптимальным количеством упражнений в неделю, автор методики называет пять дней на семь дней, дважды в день, то есть утром и вечером. Причем оптимально, когда «выходные» не идут друг за другом. Причем стоит сказать, что уже после четырнадцати дней интенсивных и правильных тренировок подобного рода вы уже и сами сможете заметить весьма внушительный результат.

Как правильно создать алгоритм упражнений по фейсбилдингу: фото до и после начала занятий

Понятно, что наиболее просто выяснить, в чем же суть подобных занятий, это рассмотреть внимательно и пристально, какой же результат дает фейсбилдинг, до и после занятий которым, многие фотографировали свое личико, чтобы точно убедиться, насколько эффективной может быть подобная методика. Понятно, что стоит и самому сделать снимки непосредственно перед началом тренировок, а также спустя две-три недели, а потом спустя несколько месяцев и даже лет. Вы сами увидите, насколько подтянется ваше лицо, каким молодым и красивым оно станет.

Причем, равно как и какая-либо гимнастика, фейсбилдинг должен обязательно проводиться не весь сразу же, понятное дело, речь идет об организации тренировок, но по специальной схеме. Конечно же, стоит и в этом неукоснительно следовать рекомендациям самого создателя методики, гер Бенца и его последователей.

  1. Первый (подготовительный) этап тренировки – это и есть та основа, фундамент, на котором мы и будем аккуратно и неспешно «выстраивать» собственное личико, от кирпичика, до кирпичика. Для того, чтобы тренировка проходила максимально эффективно, нужно сперва разогреть мышцы, и для этого как раз сойдет легкий массаж лица, а также и шеи.
  2. Вторым этапом будет как раз выполнение упражнений. Причем стоит сказать, что оптимально будет выполнять абсолютно весь предложенный комплекс, так как это принесет максимальную отдачу. Однако стоит понимать, что резко давать нагрузку на мускулы нельзя, стоит давать ее постепенно, пока они не привыкнут и не придут в форму. Причем стоит подумать и о том, что делать подобные упражнения оптимально перед зеркалом, чтобы видеть возможные ошибки и проколы, которые нужно сразу же устранять и поправлять, будьте внимательны и осторожны.
  3. Не стоит забывать также и об отдыхе, так как это чрезвычайно важно. Вспомните хотя бы профессиональных бодибилдеров, они обязательно дают телу отдохнуть, так почему же это не должно сработать с личиком? После каждого выполненного упражнения, нужно полностью расслабить лицо, и если имеется возможность, даже прилечь на несколько минут.

Элементарный фейсбилдинг: упражнения для лица – видео демонстрирует простоту методики

Итак, все уже более-менее понятно, осталось только научиться самим упражнениям, которые и будут тренировать те или же иные группы мышц, как и в обычных тренировках. Для большей наглядности и простоты, хотя нет в нем ничего сложного и так, уроки фейсбилдинга можно посмотреть на видео, чтобы окончательно разобраться, что к чему. Стоит понимать, что все это дело привычки, и спустя некоторое время, подобные уроки уже не будут мешать вашему распорядку, а наоборот, станут неотъемлемой частью жизни.

Простые упражнения: фейсбилдинг для век – активно моргаем глазками

Тут стоит разделить упражнения, на тренировку верхних, а также нижних век по отдельности, так как это будут несколько различные упражнения. Для верхних век нужно широко, как только можно, распахнуть глаза, приподнимая веки максимально высоко. При этом стоит проконтролировать движение бровей, а также проследить, чтобы не морщился лоб, так как это важно.

Нижние веки укрепляются по-иному. Сомкните свои веки, постепенно открывая их, пока не появиться ощущение, что они слиплись. Так нужно повторять на протяжении нескольких минут, постоянно чуть задерживаясь на состоянии «слипания».

Активный фейсбилдинг для глаз: долой «гусиные лапки»!

Положите пальцы на внешние края глазной впадины, то есть, к уголку глаза с внешней стороны стоит аккуратно и нежно прикоснуться безымянным пальцем. Закрывая глаза, вы сразу же ощутите, как кожа легко смещается по направлению в сторону носа. Причем прижимать уголки ни в коем разе нельзя, нужно лишь слегка касаться, и все.

Отличный фейсбилдинг для скул: «строим» форму и повышаем упругость

Многие девушки, даже в молодости жалуются, что кожа их скул недостаточно эластична, а форма недостаточно красиво, совершенно не задумываясь о том, что суть проблемы вовсе не лежит на поверхности и виновата во всем совершенно не кожа, а мышцы, которые необходимо тренировать постоянно. При отсутствии нагрузки они просто атрофируются, потому в пожилом возрасте дерме попросту не на что опереться, нет в наличии надежного каркаса, так что лучше создать его заранее, начиная занятие еще в молодости.

Для подтяжки мышц щек и скул, нужно открыть рот таким образом, чтобы образовался правильный овал, при этом стоит проследить за тем, чтобы верхняя и нижняя губа были растянуты приблизительно одинаково. Разместите указательные пальцы на верхней части скул там образом, чтобы они лишь слегка прикасались к поверхности кожи. Уголки рта нужно привести в движение, не забывая об овале, и слегка улыбнуться, по мере возможности. Потом все возвращаете на место, и так повторяете до двух десятков раз.

Многих интересует вопрос, насколько долго нужно входить, так сказать в режим. На самом деле, достаточно будет недолгого времени, и где-то уже на второй неделе занятий можно делать весь комплекс полностью. Не стоит волноваться, если все сделать правильно и точно, то спустя это время вы и сами заметите, как изрядно помолодели. Причем тут представлен далеко не полный комплекс упражнений, а более подробную информацию легко отыскать в сети интернет.

tvoe-lichiko.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector