Худеем летом

Как похудеть за лето: больше движения и воздуха

Теплая пора года особенна и прекрасна тем, что мы можем больше времени проводить на природе. А ведь простое пребывание в парке, лесу, на пляже уже ускоряет обмен веществ и придает энергии. Кроме того, доказано, что чем больше солнечного света получает человек, тем меньше вероятности, что у него будет депрессия. Нет депрессии – нет переедания, а значит – снижается масса тела.

Как можно усилить этот естественный эффект похудания:

  • Выполнять самые простые физические упражнения – как разминка в школе. Подойдут махи руками, ногами, приседания, круговые движения тазом, наклоны туловища в стороны и все остальное, что только придет вам на ум;
  • Прогулки. Если вы пришли в парк или сквер, не отсиживайтесь на лавке, гуляйте! Чем быстрее темп ходьбы, тем больше калорий уйдет;
  • Во время отдыха на воде обязательно плавайте, это отличная кардионагрузка! Если пловец из вас так себе, займитесь аквааэробикой.
    чше всего убрать лишний жирок помогают махи ногами под водой и бег на месте. Еще одно отличное водное занятие, чтобы похудеть летом без диет – это гидромассаж. Встаньте так, чтобы вода достигала примерно уровня груди и «бейте» ладошками по животу, чтобы волны воды ударялись об кожу. То же самое можно делать и для ягодиц и ног. Благодаря такому массажу можно устранить целлюлит на проблемных участках;
  • Активные игры. Растратить энергию, а значит, и запустить метаболизм, помогают такие виды спорта, как волейбол, футбол (в т.ч. и пляжный), баскетбол и пр.

Как похудеть летом в домашних условиях: нет диетам, да овощам и фруктам

В сезон свежих овощей, ягод, фруктов совершенно нет желания сидеть на диетах, а оставаться в форме хочется. Врачи-диетологи в один голос рекомендуют в летний период ограничить употребление тяжелых продуктов (мясо, животный жир, жареные блюда), ведь они хуже перевариваются и быстрее откладываются в организме в виде жира.

как похудеть за лето Специалисты советуют заменить такие блюда на более легкие: свежие салаты, заправленные растительным маслом, тушеные или паровые овощи, фрукты. Вот несколько принципов от hudeem-bez-problem.ru, придерживаясь которых, можно похудеть за 1 месяц лета:


  • Фрукты и богатые углеводами овощи (картофель и пр.) употребляйте до 12:00. В это время метаболизм быстрее, чем в другое время суток, поэтому сахар полностью «растворяется» и не откладывается в виде жира;
  • Как похудеть летом: кушайте больше свежих овощей, они полезнее тех, которые были термически обработаны. Не заправляйте салаты майонезом или другими тяжелыми соусами. Они будут ставить вам «палки в колеса» в теме похудения;
  • Белок и жиры все равно нужны вашему организму. Поэтому употребляйте отварное нежирное мясо, морскую рыбу, творог и другую нежирную «молочку». Из растительных продуктов эти необходимые соединения можно получить, кушая сою, бобовые;
  • Откажитесь от сладостей. Тортики, мороженое, батончики и иже с ними не только богаты калорийными углеводами, но сплошь и рядом изготавливаются из трансжиров. Эти вещества мало того, что замедляют метаболизм, но и наносят колоссальный вред нашему организму. Если вам хочется мороженого, кушайте его не часто и выбирайте хорошего производителя, а еще лучше – приготовьте это лакомство самостоятельно.

Пьем много и худеем

как похудеть летом быстроПотребность организма в жидкости в жару возрастает. Если в другие сезоны нужно выпивать не менее 2-х литров воды, то летом этот объем нужно увеличить как минимум в полтора раза. Чтобы похудеть летом, необязательно пить только чистую воду, можно употреблять и такие напитки:


  • Лимонад. Это питье очень освежает и одновременно наполняет организм необходимой влагой. Можно готовить напиток традиционно – на основе лимонов, или заменить их грейпфрутами (эти цитрусовые считаются жиросжигателями). В лимонад можно добавлять немного тертого имбиря, который разгоняет обмен веществ и будет способствовать похудению;
  • Компоты и морсы. Это не только вкусно, но и полезно;
  • Чай. Можно пить как холодным, так и горячим. Лучше всего подходит для похудения зеленый чай;
  • Минеральная вода без газа. Не только восстанавливает водный баланс организма, но и пополняет запас минералов и микроэлементов.

Откажитесь от пива, так как в нем много «пустых» углеводов, усваивающихся на раз-два. Также не рекомендуется пить сладкие газировки. Во-первых, в них вагон сахара, во-вторых, углекислота из них способствует задержке жидкости в организме, что проявляется в виде отечности тканей.

Как похудеть летом быстро? Да очень просто! Придерживайтесь наших советов, и вы не только приведете в порядок свое тело, но и сможете похвастаться крепким здоровьем.

www.hudeem-bez-problem.ru

Итак, с чего начинать недиетическую диету?

отличный супчик, который поможет вам похудеть к летуВо-первых, с первых блюд, а точнее сказать, одного блюда — овощного супа. Его ингредиенты – все овощи, что Вам по душе, кроме картофеля. Основа – бульон, в идеале, куриный.


Вот один из возможных рецептов: репчатый лук, перец, морковь, капуста, сельдерей нарезаются и варятся на курином бульоне. Такое блюдо следует есть тогда, когда появляется голод. Диетологи утверждают, чем больше налегать на суп, тем скорее удастся похудеть.

Между приемами в пищу овощного зелья, рекомендуем безнаказанно увлечься овощами и фруктами. Среди них стоит выбирать не красные по цвету и не обогащенные тяжелыми углеводами. Идеальны для лета: огурцы, кабачки, желтые несладкие помидоры (умеренно), перец, морковь, зелень, черешня, арбузы, и, конечно же, дыни. Овощи можно употреблять сырыми, а можно запекать их или готовить на гриле.

Правило №1: не соединять овощи с гарнирами.

вот так делать не стоит, это не поможет вам похудетьЖелательно, есть без мяса и соусов. Как известно, практикуя раздельное питание, Вы оказываете своему организму неоценимую услугу.

Поговорим отдельно о напитках. Помните, как о них отзывались незабвенные Илья Ильф и Евгений Петров? Нет. Тогда напомню: «Пиво-воды сулят нам углеводы». Писатели хоть и были страстными приверженцами юмора и сатиры, однако в данном случае они нисколько не шутили.

Традиционный летний пенный напиток должен выпасть из Вашего рациона навсегда, за редкими, очень редкими исключениями. Что касается вод, то отказываться следует лишь от сладких.

Правило №2: Цветные воды – остаются на полках магазинов.


сок апельсина и грейпфрута поможет вам на пути похудения к летуСоками можно баловаться редко. Склоняться лучше к свежевыжатым. Компоты – наше спасение, тем более, летом, но они должны быть сварены без добавления сахара.

Для усиления эффекта специалисты рекомендуют прибегнуть к соку грейпфрута. Согласно недавним исследованиям американских ученых, сок именно этого цитруса позволяет снизить вес, если соблюдать одно правило – пить его до еды. Уже через две недели, обещают исследователи, Вы заметите позитивные результаты. В целом, потери в весе достигают около 7%.

Чай черный и зеленый, кофе, какао – разрешенные напитки, но снова действует ограничение по сахару. И если американцы предпочитают ратовать за силу грейпфрутового или ананасового сока в деле похудения, то японцы становятся на сторону, конечно же, чая.

зеленый чай отлично поможет похудеть летомУченые из Поднебесной утверждают, что именно их национальный напиток способен усилить процесс сжигания жиров. При этом они строго рекомендуют пить его без молока. Ни советов по особенностям приема чая, ни его суточного количества, к сожалению, японцы не приводят.


В целом же, питаться здорово и правильно сложнее всего сладкоежкам. Поэтому не оставим их в беде и подскажем несколько продуктов, которые не слишком способствуют увеличению веса, но входят в пятерку наиболее вкусных лакомств. Мороженое, йогурт и коктейли на основе обезжиренного молока, фрукты, немного шоколада, мед – вот те сладости, которые скрасят месяцы недиетического летнего похудения.

Правило №3: Сладости показаны редко, но с огромным удовольствием!

вывод третий и заключениеЕсли же следование правильному принципу питания сдобрить занятиями спорта или хотя бы физической активностью (пешими прогулками, плаваньем в море или реке), результат не заставит себя долго ждать.

И помните: быстрое похудение скорее должно Вас насторожить, нежели обрадовать. Лучше медленнее, но больше. Худейте с любовью к себе.

diets-10.ru

Ешьте больше сезонных овощей, ягод и фруктов


Правильное питание летом – это вкусно, ведь такого количества сезонных овощей и фруктов не доступны в любое другое время года. Летом разнообразие плодов природы так велико, что нет смысла покупать совсем ранние (читай – с нитратами и другими ускорителями созревания) овощи, фрукты и ягоды. Витамины не появляются в них просто так. Каждому плоду необходимо время для того, чтобы созреть и вобрать в себя все самое полезное. А еще — именно в сезон своего созревания овощи, фрукты и ягоды самые вкусные. Наслаждайтесь этими дарами лета в очередности их созревания 😉 И строй свое правильное питание на качественной еде!

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Зеленые смузи: почему ими завтракают известные супермодели?

Как похудеть летом

Лайфхаки как похудеть летом:

  • Летом стройте основу своего рациона на овощах, используйте их по максимуму и минимум 1-2 раза в день добавляйте ягоды и фрукты.
  • Овощей нужно есть больше, чем фруктов.
  • Овощи лучше употреблять не только в сыром виде, но в запечённом, отварном или приготовленном на гриле. Но помните – чем меньше термической обработки, тем больше пользы сохраняют в себе овощи.
  • Помните, что фрукты содержат доступный сахар и их лучше есть до 16:00.
  • Практикуйте разгрузочные дни на овощах и фруктах в соотношении 3:2 или 4:1.

Ешьте больше зелени

Польза рукколы

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Добавь в летний рацион: польза рукколы и самые вкусные сочетания

Часто именно зелени уделяется мало внимание, а ведь разнообразные зеленые листья салатов – это очень мощный антиоксидант и продукт anti-age. Возьмите за правило добавлять зелень ко всем основным приемам пищи. В одном небольшом пучке зелени витаминов и минералов больше чем, в недельном курсе аптечных витаминных препаратов.

И для похудения летом – тоже отличный продукт!

Солнце – источник витамина D

Безопасный загар летом

А он нам нужен укрепления костной системы и зубов (витамин Д помогает усвоению кальция). Кроме этого, достаточное количество витамина Д влияет на повышение иммунитета.

Однако следует помнить: много солнца и в период его активности может привести к перегреванию, к солнечным ожогам и к солнечному удару. Поэтому соблюдайте меры предосторожности: носите головной убор, пользуйтесь солнцезащитными средствами и помните, что безопасное время пребывания на солнце до 11:00 дня и после 16:00 вечера.

Ходите босиком


Способы похудения летом

На наших ступнях находится большое количество нервных окончаний, которые активизируются именно при ходьбе босиком. Через стопы в землю уходит статическое электричество. Кроме этого, ходьба босиком – это закаливание, укрепление иммунитета, снижение риска простудных заболеваний в холодное время года. А еще это – активность, а активность – стройная фигура и прекрасная возможность похудеть летом.

И напоследок – мой любимый пункт. Пейте воду!

Сколько нужно пить воды в день фото

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Водный баланс: сколько воды, когда и как нужно пить 

Очень важно избежать обезвоживания летом! Организм быстро теряет воду во время жары и нужно соблюдать питьевой режим более внимательно. Самое главное, это утолять жажду именно чистой питьевой водой, а не сладкими напитками.

beauty.ua

В первую очередь похудеть летом проще благодаря тому, что можно значительно урезать калорийность рациона, причем абсолютно не испытывая чувство голода. Итак, начнем с того, что заменим все, что принято называть гарнирами на овощные салаты.
ощи летом доступны, цены на них не сильно бьют по карману. И потом это важнейший источник витаминов, которые играют не последнюю роль в обменных процессах. Летние овощи содержат полезных веществ, благотворно сказывающихся на коже, ногтях, волосах, общем тонусе, в разы больше чем те, что мы покупаем зимой. Поэтому, овощи, овощи и еще раз овощи! Экспериментируйте с салатами, разнообразьте свой рацион. Овощи и зелень содержат мало калорий, и есть их можно в большом количестве. Исключение составляет картофель. В нем много крахмала. На время сражения с лишними кило, от него лучше отказаться.
Теперь о мясе. Лето – пора шашлыков. Ваши шашлыки из говядины, птицы или рыбы. Есть их нужно с овощами, зеленью и, желательно, без хлеба. Замачивать лучше без майонеза и других калорийных соусов. Говядину и телятину хорошо замачивать в гранатовом соке, птицу – в кефире с минеральной газированной водой (1:1), в рыбу можно добавить приправы и чуть лимонного сока. Можно не добавлять маринадов вовсе. Порезать мясо (рыбу) на куски, добавить зелень и оставить в холоде на 12 часов или на сутки. Получиться шашлык в собственном соку. Калорийность куриного мяса без кожи, весом 250г =200 Ккал, в 150г форели около 150 Ккал, в говядине 100 г = 220 Ккал. В салате из капусты (125г) всего 50 ккал, а в салате из зелени вообще их не учитывают.
Дома лучше употреблять мясо, птицу или рыбу в запеченном виде, отварную или гриль. Хлеб (цельнозерновой грубого помола) лучше всего употреблять 1 раз в день на завтрак. Откажитесь от сладких напитков, компотов, лимонадов. Горячительные напитки с высоким содержанием спирта – также не Ваши, как и пиво. В летний рацион вписывается некрепкое вино (не более 250 мл в день)
Перекусы – это фрукты и ягоды, исключение — бананы и виноград. В них много сахара. Кстати о сахаре: можно купить в магазине «Сладкий сахар», которого в чашку идет в 3 раза меньше обычного, соответственно и калорийность напитка будет в три раза меньше. Но зачем он Вам летом вообще? Это зимой постоянно хочется согреться чашкой горячего чая или кофе с чем-нибудь сладеньким. Летом отлично утоляет жажду и охлаждает холодный зеленый чай или минеральная вода. От кондитерских изделий откажитесь. Повторимся, Ваш десерт летом – фрукты и ягоды.
И еще одна причина, почему летом похудеть быстро и легко. Вы начинаете больше двигаться. Погода «шепчет», солнышко, зеленые краски – больше гуляйте! Ходите везде пешком, не упуская ни единой возможности. Самый доступный летом вид спорта для похудения – плавание. За час активного плавания сжигается 700-800 Ккал, уменьшается целлюлит, укрепляются мышцы. Для дачников – работа на участке. Легкая прополка тяпкой отнимет 340 Ккал за час. Потом, активность на свежем воздухе сжигает калорий больше, благодаря поступлению в организм кислорода в большем объеме, чем в помещении.
Вот приблизительный летний рацион.

Утро.
Стакан обезжиренного кефира (минут за 20-30 до еды) или стакан воды. Овсяная каша или несладкие мюсли с фруктами. Зеленый чай или кофе без кофеина.

Перекус.
Фрукты.

Обед.
Большая тарелка салата (петрушка, укроп, салат-латук или пекинская капуста, огурцы, редис, помидоры), заправленная растительным или оливковым маслом или соком лимона. Отварная куриная грудка (на гарнир можно цветную капусту или стручковую фасоль). Минеральная вода или чай.

Перекус.
Ягоды 1 стакан.

Ужин.
Овощной суп, отварное яйцо или рыба с овощами. Вино красное сухое 200 г.
Перед сном – стакан кефира (по необходимости).

Эти нехитрые советы помогут Вам быстро похудеть летом и насытить организм витаминами.

vredotdiet.ru

Питание и напитки

Лучшая диета для похудения летом – фруктово-овощная. Причем можно не придерживаться каких-то жестких правил, достаточно слегка скорректировать рацион. В жару, как известно, замедляется обмен веществ. Поэтому организму требуется гораздо меньше калорий, чем зимой. Правильное похудение летом невозможно без соответствующего меню.

Ешьте как можно больше овощных салатов с зеленью, огурцами. Но не заправляйте их сметаной или майонезом, не добавляйте сыр и другие калорийные продукты. Лучше полейте смесью лимонного сока, оливкового масла и винного уксуса. Отличный овощ, который поможет обеспечить быстрое похудение – кабачок. Он полезный и низкокалорийный, его можно запекать, тушить, поджаривать с чесноком.

Естественно, сладости надо исключить – вместо них есть клубника, смородина, яблоки и другие фрукты. Вместо калорийного покупного мороженого научитесь делать домашний сорбет. И не забывайте про белки – ешьте рыбу, нежирное мясо. Лучше всего готовить их на пару или гриле, сбрызнув соком лимона.

Чтобы похудеть быстро и эффективно, можно устраивать разгрузочные дни на фруктах или твороге. Принцип такой – в течение дня употреблять только один продукт, например, арбуз, огурцы, творог или яблоки.

Ни одна диета для похудения невозможна без правильного питьевого режима. Летом хочется много пить, но некоторые напитки – коварные враги, скрывающие множество калорий. Категорически откажитесь от сладких газировок, молочных коктейлей. Пейте больше воды – можно настоять ее на имбире и листочках мяты, добавить сок лимона, и получится ускоряющий обмен вкусный напиток. Заваривайте чай на травах – ромашке, мелиссе, мяте, чабреце, листьях земляники, березы и пр. Он прекрасно выводит шлаки из организма и тем самым способствует похудению.

Эффективное похудение обеспечит употребление специального зеленого коктейля. Им можно заменять ужин. Возьмите различную зелень (салаты, укроп, базилик, петрушку, кинзу, сельдерей и т.п.) и вместе с нежирным кефиром взбейте в миксере. Выпивайте по стакану за несколько часов до сна, и вопрос о том, как похудеть летом, разрешится довольно скоро.

Больше движения

Смешно спрашивать о том, как похудеть за неделю, и при этом рассчитывать только на изменение меню, диеты и разгрузочные дни. Без физических нагрузок лишний вес не уйдет быстро. Благо – летом гораздо проще вести активный образ жизни, не обязательно идти в спортзал.

Совершайте приятные утренние пробежки, а после принимайте контрастный душ. Больше плавайте, чтобы сжечь калории. По вечерам гуляйте на воздухе, катайтесь на роликах и велосипеде. В конце-концов, даже работа на огороде – неплохой способ укрепить мышцы. Перестройте свой образ жизни, и вскоре сами заметите, насколько стройнее стала фигура и как улучшилось настроение.

www.kakprosto.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector