Худею к лету


Худею к летуНабрать лишний вес получается легко. А вот скинуть ненавистные лишние килограммы порой бывает сложно. Да еще и лето не за горами, а фигура оставляет желать лучшего. Хочется убрать лишнее с боков, потерять немного в весе, подтянуть кожу. Как ни крути, задачка не простая. Но решаемая. Главное — правильный настрой, отличное настроение, оптимизм, целеустремленность. И тогда похудеть не составит особого труда!

Похудение к лету — с чего начать?

В первую очередь нужно себе сказать: я хочу похудеть, я похудею, приложу к этому максимум усилий. Именно такой установкой начинаю подготовку к летнему сезону. За зиму мы накапливаем много лишнего, от которого необходимо избавляться. И не только потому, что скоро пляжный сезон, нужно выглядеть подтянутой, а еще и потому, что, сбрасывая лишнее, мы чистим организм, приводим в норму внутреннюю микрофлору.

Весь подготовительный процесс я делю на несколько шагов.

Шаг № 1. Ищем мотивацию. Проанализировав свое поведение и поведение моих подруг, я выделила три группы мотивационных предпосылок.


  1. Для укрепления здоровья. Очень мощный стимул начать прощание с лишним весом. Моя подруга, назовем ее Настей, симпатичная девушка. Достаточно стройные ножки, милое лицо. Но у нее проблема — не маленький животик, который мешает завязывать шнурки. Когда она наклоняется, у нее начинается одышка. Избавление от этой проблемы стало для нее отличной мотивацией.
  2. Для красоты и повышения самооценки. Мой случай. Разъелась за зиму. Да так, что часть одежды стала маловата. А лето, пляжи уже скоро. Мой 44 размер больше мне не подходит. Неприятно, но, что делать, нужно худеть. Быть красивой, подтянутой для меня важно. Поэтому такая мотивация подстегивает.
  3. Для налаживания личной жизни. Не секрет, мужчинам нравятся худенькие девушки. Они как бы подсознательно прослеживают связь между полнотой и проблемами со здоровьем. Выбирая стройную, они выбирают здоровую девушку. Вот моя подруга Оля занялась собой, преследуя цель — найти спутника жизни.

Мотивация


Шаг № 2. Визуализируем конечный результат.

Определить, что даст диета, важно для мотивирования. Например, ограничение в питании — потеря 5 кг, физические нагрузки — подтянутые ноги. Или, благодаря похудению, я куплю понравившуюся блузку, которая в магазине осталась в единственном размере. И так далее.

Шаг № 3. Оцениваем силы.

Образ жизни, привычки, сила воли — все влияет на результат. Оценить свои силы надо реально. Подойти к похудению стоит индивидуально, учитывая свои потребности. Так, когда я худею, составляю графики приема пищи, занятий спортом, проведение косметических процедур. Это помогает мне планомерно худеть, не ущемляя себя в других сферах жизни. Создавая такие графики, хорошо планируется время, для занятия ерундой его просто не остается.

Мои лучшие быстрые диеты для похудения

Придерживаться правильного питания порой трудно. Но чего не сделаешь ради результата, стройной фигурки к лету. За все свои сидения на диетах я для себя выработала принципы правильного похудения. Скорее даже не принципы, а схему действий.

Диета для похудения

Благодаря ей можно скидывать лишнее без вреда для здоровья.


  1. Завтрак — основа дня. Обязательно нужно кушать утром. Но, опять же, не стоит завтракать слишком плотно. Я каждое утро готовлю овсяную кашу на воде с ложечкой меда.
  2. Исключение из рациона кондитерских, хлебобулочных изделий. Быстрые углеводы — враг стройной фигуры. Лучше это заменить фруктами, медом.
  3. Полноценный обед. Но из-за стола я всегда ухожу с чувством легкого голода.
  4. Легкий ужин. Наесться плотно на ночь — значит свести к минимуму усилия всего дня. Ужинать лучше до 18 часов.

Что касается диет, то их главная цель — быстрая потеря веса. Идеальный вариант, когда нужно срочно скинуть пару килограммов, а времени нет. Мною перепробованы многие диеты, некоторые из них показались бестолковыми, но есть очень эффективные.

«Для моделей». В среднем за 3 дня можно потерять до 5 кг. Она очень строгая, так что увлекаться не стоит.
Утром — яйцо в смятку, чай без сахара. Многие заменяют кофе, но от кофе я отказалась полностью. Обед — 200 гр вареной куриной грудки, чай. Ужин — 200 гр творога, чай. Весь день нужно пить воду в неограниченном количестве.
Достоинство диеты: быстрое очищение организма от шлаков, за счет чего теряется масса. Недостаток: после можно быстро, даже с лихвой набрать потерянное.


«Фруктовая». Все приемы пищи на 3 дня состоят из салата — апельсин, грейпфрут, яблоко. Из напитков — вода, чай. Такой рацион направлен на детоксикацию организма. В последующем, чтобы дальше худеть, нужно ограничить себя в калориях.

Фруктовая диета

«Низкоуглеводная». Моя модификация известной кремлевской. Все очень просто — вкушаем в основном белковую пищу (мясо, творог, сыр, бульоны, зелень). До 12 часов я себе позволяю немного сладкого — кусочек горького шоколада. Отличный вариант, худеется плавно, никаких скачков в весе нет.

«Кефирно-яблочная». Рассчитана на 5 дней, но иногда достаточно трех. Пьем кефир, до 1,5 л и съедаем 3 яблока в день. Прекрасное очищение организма. Но страдающим заболеваниями желудка такая диета запрещена.

«Куриная». В основе лежит вареная без соли куриная грудка. Максимальное количество дней — 5. Ее можно вкушать три раза в день, без хлеба и соусов. Запивать чаем. Можно потерять до 3 кг.

У меня гастрит, поэтому, если я чувствую, что диета уже идет не на пользу, просто ее прекращаю, перехожу к сбалансированному питанию. Если есть проблемы со здоровьем, лучше сразу обратиться к диетологу, который разработает индивидуальное меню.

Немного упражнений в домашних условиях


Физические нагрузки — одна из составляющих успешной потери веса. Не обязательно посещать тренажерные залы, бассейны. Можно заниматься дома. Конечно, в зале веселее, стыдно будет отлынивать, заниматься спустя рукава. Но, имея цель и мотивацию, физические нагрузки в домашних условиях — тоже не самый плохой вариант.

Прыжки на скакалке

  1. Прыжки на скакалке. Эффективное упражнение. Вечером 15 минут прыжков — колоссальные потери калорий.
  2. Пешие прогулки. Обязательно в быстром темпе. В день нужно проходить не менее 3 км. Улучшается дыхание, ноги находятся в тонусе.
  3. Утренняя пробежка. Идеальна в лесу. Свежий воздух, природа, физическая нагрузка — такой «коктейль» прекрасно способствует сжиганию всего лишнего.
  4. Видео-тренеры. Нет ничего проще найти в интернете, включить видео-занятия, повторять за тренером. Преимущество занятий — комплексность, нацеленность на все группы мышц. И из дома выходить не надо.

Другие методы похудения к лету

Помимо диет и упражнений, есть несколько эффективных методов, которые ускорят процесс похудения.

Баня. Приятно, полезно. Активизируются обменные процессы, выводится лишняя вода из организма. Я обожаю баньку, попариться, пройтись по коже веничком, облиться чуть теплой водой.

Весь мой поход в баню расписан поэтапно. Вначале идет контрастный душ. В течение 3 минут я обмываюсь то прохладной, то теплой водой. После иду в парилку на 10 минут. Далее, теплый душ, 5-минутный отдых в предбаннике. Второй заход в парилку уже с веником. Сижу на нижней полке минуты 3, после залезаю на самую верхнюю полку, лежу 5 минут. Прохожусь по телу веником, особое внимание уделяя бедрам и спине. Спускаюсь, отдыхаю пару минут. Выхожу в предбанник, сижу еще минуты 3. В конце принимаю душ, закутываюсь в полотенце, отдыхаю в предбаннике. Весь цикл лучше повторить несколько раз.

Массаж

Массаж. На массаж хожу 2 раза в год. Он отлично помогает в выводе шлаков из организма, после 14 сеансов можно уменьшиться в объемах на несколько сантиметров. Для здоровья полезен медовый массаж. Мед – природное косметическое средство, обогащенное полезными микроэлементами. Кожа после него становится бархатной, гладкой, организм насыщается витаминами.


Обертывания. Понадобятся: косметическое масло миндаля, эфирные масла апельсина, грейпфрута, пищевая пленка. Масла смешиваю, наношу на бедра, живот, обматываю тело пленкой. Надеваю теплые штанишки, занимаюсь своими делами. Часа через два снимаю, протираю влажным полотенцем, массажными движениями втираю любой увлажняющий крем. При регулярном проведении процедуры кожа подтягивается, улучшается микроциркуляция, тают объемы.

Похудеть к лету просто. Главное, поставить для себя цель и идти к ее осуществлению. Именно тогда все получится!

www.odnadama.ru

Что мешает худеть весной

Весна — очень противоречивое и «сложное» для организма время года. Яркое солнце, просыпающаяся природа, ожидание лета – все это настраивает на оптимистический лад, хочется совершать подвиги и начинать новую жизнь если не прямо сейчас, то с понедельника уж точно. Казалось бы, отличное время для того, чтобы менять рацион и начать заниматься спортом!

Но не напрасно именно на весну приходится один из сезонных пиков депрессий. За зимние месяцы организм слабеет. А весна – это не только солнышко, но и перепады температуры, и сопровождающие их скачки давления, всплеск инфекционных болезней, обострение хронических заболеваний. Весной человек утомляется особенно быстро: вялость, расстройства сна, упадок сил, снижение иммунитета. И как думать о спортзале, если сил едва хватает на работу и семью? Ограничение рациона в такой ситуации приведет к нарастанию усталости и плохому самочувствию, а тяга к сладостям и другой «вредной» пище лишь увеличится.


Конечно, если мотивация к похудению очень сильна – можно собрать волю в кулак, не отступать от жесткой диеты и изнурять себя спортом в надежде на то, что рано или поздно откроется «второе дыхание». Однако это может иметь очень серьезные последствия для здоровья.

Второй (а по сути единственный) вариант действий в такой ситуации – найти способ одновременно наполнить организм энергией и «запустить» процесс похудения. И помочь в этом может «Полисорб ПЛЮС».

Мягкое похудение без насилия над организмом

«Полисорб ПЛЮС» – биологически активная добавка, которая поможет поддержать организм и «запустить» процесс снижения веса, сделав его более эффективным. Входящие в состав «Полисорб ПЛЮС» инновационные компоненты очищают организм и ускоряют энергетический обмен. С первых дней приема этого препарата ощущается прилив сил, повышение физической и умственной работоспособности, наполнение энергией, а также легкость во всем теле. В таком состоянии можно «свернуть горы», причем за пиковую работоспособность не придется расплачиваться последующим упадком сил – «Полисорб ПЛЮС» не ведет к перевозбуждению или нарушению ритма сна, не вызывает привыкания, а после окончания приема препарата усталость не возвращается.


Худею к лету

Но повышение тонуса – далеко не единственный эффект от применения препарата. «Полисорб ПЛЮС» естественным путем запускает цепочку процессов, способствующих обновлению организма:

  • мягкое очищение организма изнутри, вывод токсинов и шлаков;
  • активация обмена веществ и «запуск» процесса похудения,
  • улучшение состояния кожи, волос и ногтей,
  • укрепление иммунитета,
  • повышение жизненного тонуса и общее оздоровление.

Именно благодаря комплексному воздействию на организм «Полисорб ПЛЮС» – отличный помощник в достижении цели похудения. Курс приема биологически активной добавки сам по себе способен дать небольшое снижение веса за счет детокс-эффекта. Но если принимать его параллельно с диетой и физическими нагрузками – потеря веса будет идти эффективнее в 2-3 раза. При этом вместо утомления вы будете чувствовать, как высвобождается энергия, а возрастающие физические нагрузки будут приносить удовольствие.

Как принимать «Полисорб ПЛЮС» для похудения и детоксикации

Секрет этого препарата, действующего на организм на клеточном уровне – в сбалансированном сочетании двух активных компонентов.


ллоидная двуокись кремния обладает мощными сорбционными и детоксикационными свойствами. Она связывает и выводит из организма широкий спектр токсинов различной природы – начиная от бактериальных ядов и пищевых аллергенов и заканчивая солями тяжелых металлов. Поэтому, кстати, «Полисорб ПЛЮС» можно использовать в качестве «палочки-выручалочки» при пищевых отравлениях, желудочных расстройствах, аллергии или похмелье. Второй компонент – янтарная кислота, обладающая мощнейшим, и при этом очень мягким положительным воздействием на организм. Она активизирует выработку энергии, повышает иммунитет и устойчивость к стрессам, повышает умственную и физическую работоспособность, способствует адаптации организма к сложным внешним условиям. Объединенные вместе, два этих активных вещества создают синергетический эффект, усиливая действие друг друга.

Курс приема «Полисорб ПЛЮС» рассчитан на 7-10 дней. Срок может показаться коротким, но его вполне достаточно, чтобы вывести из организма все «ненужное», обрести легкость и зарядиться энергией на долгий срок. Две чайные ложки порошка разводят в ½ стакана воды и принимают два раза в день. И эффект не заставит себя ждать – уже через пару дней после начала курса вы почувствуете, что жизнь заиграла новыми красками, а похудение к лету перестало быть непосильной задачей.

www.kakprosto.ru

Правила похудения к лету за два месяца

Как привести тело в порядок к лету и при этом не навредить себе? По мнению врачей-диетологов, похудение за месяц, а еще лучше за два, является более безопасным для здоровья. За это время можно сбросить около 6-8 кг к лету и быть уверенным, что спустя некоторое время они не вернутся.

Комментарий врача-диетолога. Организм постоянно адаптируется к новой нагрузке, рациону, распорядку дня во время диеты. И здесь важно не то, как быстро похудеть к лету, а как правильно похудеть. Первым делом организм избавляется от лишней жидкости. Затем – от конечных продуктов обмена веществ. И только потом в действие вступает жировая прослойка. Оптимальный результат похудения за месяц – 3-4 кг в месяц, то есть не более кг в неделю. Учтите, что за первый месяц при соблюдении правильного питания и тренировок может уйти 6-8 кг, так как такой режим является мощным стрессом для организма. В течение второго месяца может уйти всего 3 кг. Но это не значит, что нужно урезать порции. Главное не сорваться и переждать

Худеем к лету правильно, а именно:

  • Сокращаем порции до размера кулака. Питаемся 4-5 раз в день с интервалом 3 часа. Благодаря такому режиму организм не будет испытывать дефицита питательных веществ, а значит, не будет запасать жиры на «черный» день.
  • Тренируемся три раза в неделю. Два из них – в аэробном режиме (бег, ходьба, плаванье, езда на велосипеде, танцы). Один – в силовом (приседания, отжимания, подтягивания, планки). А также скручивания, махи ногами и наклоны. Со второго месяца нужно добавить еще одну силовую тренировку. В этот период лучше работать над разными группами мышц в разные дни. Например: понедельник – силовые упражнения для спины и грудных мышц (отжимания, становая тяга, подъемы туловища из положения лежа на животе), вторник – бег 40 минут со скоростью 9 км/ч, четверг – силовые упражнения для ног (выпады, приседания, махи, подъемы таза из положения лежа на спине), суббота – плаванье и танцы. В структуре приведенных в пример тренировок обязательно должна быть разминка (разогрев мышц и связок) и заминка (дыхательные упражнения и растяжка для восстановления пульса).
  • Не забываем про массаж и контрастный душ. Сжечь жировые запасы они не помогут, зато помогут ускорить кровообращение, тем самым, улучшая состояние кожи. Да и в борьбе с целлюлитом и преждевременными морщинами они хороши.
  • Раз в неделю делаем обертывания. Можно использовать зеленый чай, мед, кофе, водоросли. Обертывание поможет стимулировать кровоток и лимфоток, благодаря чему токсины будут выводиться из организма быстрее. Обертывание делают так. На чистую кожу (лучше после душа) нанести смесь из натурального кофе и меда (на 100 г кофе столовая ложка меда), тщательно обмотать проблемный участок пищевой пленкой, сверху накрыть полотенцем. Для лучшего эффекта можно сверху укутаться одеялом. В таком виде нужно пробыть не менее 30 мин. Тщательно смыть все водой. Можно нанести увлажняющий крем. Эффект заметен после 4-5 процедуры.

Новый год – отправная точка для похудения к лету

Начинать худеть на 20 и более кг к лету нужно с Нового года (фото: Jslim.ru)
Начинать худеть на 20 и более кг к лету нужно с Нового года (фото: Jslim.ru)

Думать о том, как похудеть к лету более чем на 20 кг, нужно минимум после Нового года. А еще лучше за несколько месяцев до праздника. Если каждый месяц терять по 3-4 кг, как раз за полгода можно добиться желаемого результата.

В первую очередь, придется пересмотреть свое отношение к питанию. Когда речь идет о таких сроках, отказываться от привычной еды придется не на неделю-две, а, возможно, навсегда. Конечно, поменять свои вкусовые пристрастия словно по мановению волшебной палочки невозможно, но главное задаться целью.

Что придется поменять в питании:

  • Размеры порций. Причем не только всей порции, но соотношения продуктов на тарелке. В отношении разных продуктов действуют разные правила. Например, красного мяса за раз можно съесть кусочек, который равен размеру раскрытой ладони без пальцев. Количество овощей, которое можно съесть за один прием пищи, составляет 300 г (два огурца и один помидор, или три моркови и сладкий перец, или один средний кабачок или баклажан). Сливочного масла в день можно съесть без ущерба для фигуры не более одной фаланги указательного пальца. Размер одноразовой порции каш и макаронных изделий составляет один кулак. Количество сыра в день не должно превышать размеры указательного и среднего пальцев.
  • Сочетания продуктов. Часто появление лишнего веса связано не просто с запасанием жира, а с нарушением пищеварения. Для многих тучных людей одними из распространенных проблем является вздутие живота и запоры. Виной всему не только большие порции, а сочетания продуктов, переваривание которых вместе невозможно в принципе. Хлеб, например, вообще считается монополистом. Он разбухает в кишечнике и не дает любым другим продуктам перевариваться. То же самое касается сочетания жиров и углеводов. Вместе они превращаются в бомбу замедленного действия (с метеоризмом и всеми вытекающими последствиями). Так что если хочется сладкого, лучше съесть фрукты, цельнозерновую выпечку или пастилу. Но ни в коем случае не бисквитный корж со сметанным кремом или сгущенкой.

Совет диетолога. Система раздельного питания ведет к немотивированным депрессиям. Человеку всегда было свойственно смешанное питание, и пищеварительная система работает в соответствии с этой особенностью. Каждый фермент неизбежно находит точку приложения, и каждое питательное вещество переваривается соответствующим ферментом на своем участке пищеварительного тракта, поэтому наш организм не нуждается в искусственном разделении продуктов на белковые, углеводные и жировые.

  • Отношение к приправам. Соль – белый яд. Это нужно принять и осознать. Все соленья задерживают воду в организме. То же самое, к слову, делает алкоголь. А вот такие приправы как перец, имбирь, куркума, наоборот, ускоряют метаболизм. Так что их можно добавлять в любые блюда. То же самое касается приправ для сладких блюд. Если не любите кефир или ряженку, попробуйте сверху посыпать их корицей. Многие худеющие говорят, что подобный вариант перекуса может конкурировать с десертом.
  • Отношение к разгрузочным дням. Их нужно воспринимать не как кару небесную, а как возможность очистить организм и перезапустить желудочно-кишечный тракт. И вовсе не обязательно голодать. Примерное меню разгрузочного дня может быть таким: 700 г отварной говядины, 2 л компота из сухофруктов (изюм, чернослив, курагу, грушу из компота можно тоже съесть). Практиковать такую разгрузку нужно минимум один раз в месяц, а еще лучше раз в неделю.

Совет диетолога. Диетологи не советуют проводить разгрузочные дни и чистить организм. Это своего рода насилие над организмом. К тому же, разгрузочные дни увеличивают вероятность набора веса.

Больше о похудении смотрите в видео ниже.

hudey.net

Диета для ленивых

Итак, первая диета, которую мы хотим вам порекомендовать – это так называемая диета «для ленивых».

Она подойдёт вам, если у вас немного лишнего веса (2-3 кг), но вы всё равно хотите от них избавиться. Действие диеты заключается в том, что вода очищает организм от шлаков и токсинов, заставляет кишечник лучше работать, а значит вы не только теряете килограммы, но и улучшаете состояние кожи и волос.

В общем, правила диеты для ленивых таковы: за 30-40 минут до еды вы выпиваете 2 стакана чистой воды, едите, а затем после приёма пищи не пьёте ничего 2 часа. Во время еды так же запрещено пить. Правило действует для каждого приёма пищи, в том числе для того, чтобы попить чай с печеньем.

Почему диета действует? Мало кому захочется ждать 40 минут, чтобы перекусить, а потом ещё и ничего не пить, поэтому люди, сидящие на данной диете, принимают пищу только три-четыре раза в день, причём полноценно, а не на бегу. За месяц такая диета поможет вам сбросить 1,5-4 кг.

Диета доктора Дюкана

На втором месте в нашем списке расположится диета доктора Дюкана. Это более сложная диета, чем вообще существующие сейчас, но на ней похудело уже огромное множество людей. Состоит диета из четырёх этапов – атака, чередование, закрепление, стабилизация – и позволяет сбросить от 5 до 30 кг лишнего веса.

Конечно, всё зависит от периода времени, который вы проведёте, питаясь по принципам этой диеты.

Первая фаза может длиться 3-10 дней и на ней вы можете есть нежирное мясо, курицу, индейку, нежирную рыбу, морепродукты, молочные продукты с нулевым содержанием жира и куриные яйца. На фазе чередования вам придётся провести столько времени, сколько килограмм вы хотите сбросить.

Вы желаете избавиться от 10 кг? Тогда сидите на этом этапе месяц. Остаются те же продукты, что в первой фазе, но добавляются овощи и фрукты. Так же допустимо потребление некоторых запрещённых ранее продуктов.

На стадии закрепления так же нужно просидеть две-три недели, или даже месяц. К рациону второй фазы добавляются 2 ломтика хлеба в день, 40 г сыра и 2 раза в неделю вы можете устроить себе праздник живота, но это не должны быть 2 дня подряд.

Стадия стабилизации – это возвращение к привычному режиму питания, однако раз в неделю необходимо будет устраивать себе день голода – можно будет пить только воду и чаи, травяные настои, а так же есть отруби.

Японская диета

Третья японская диета отличается от других своей оригинальностью и неповторимостью. Подобную диету вы вряд ли когда-либо найдёте. Диета длится 14 дней, но является очень строгой и низкокалорийной. Однако попробовать стоит, если вы, конечно, имеете отличное здоровье.

Основные продукты, которые можно есть на этой диете – белки – мясо, птица, рыба, куриные яйца. Так же допустимы овощи, фрукты, вода, чай и кофе, растительное масло и твёрдый сыр. Диета помогает похудеть на 5-8 кг и уменьшает объём желудка, в следствие чего вы начинаете есть меньше.

Итак, в данной статье мы рассказали о трёх самых популярных и эффективных диетах. Спасибо за внимание. Надеемся, статья вам понравилась. Удачного вам похудения!

alter-zdrav.ru

Чего делать нельзя

Сначала разберемся с категорическими запретами, которых в этом вопросе предостаточно.

Не стоит:

  • Голодать (полностью отказываться от еды)
  • Резко снижать количество пищи
  • Пить таблетки или чаи для резкого похудения
  • Верить в чудодейственные средства (пояса, маски, пены для ванн, массажеры и т.д.)
  • Проводить сутки в спортзале

Худею к лету

К здоровому образу жизни нужно идти планомерно и постепенно, обсуждая нововведения с докторами, консультантами, инструкторами. Поскольку похудение – медицинская проблема без присмотра специалиста приступать к ней не стоит.

Современные диетологи бьют тревогу — в Интернете опубликована масса диет, обещающих сногсшибательные результаты всего за несколько дней, только в отзывах о них не слова не сказано о подводных камнях – заболеваниях, которые вы можете приобрести, бездумно следуя «рецепту». Категорически не стоит употреблять на голодный желудок различные кислые продукты (лимонный сок, уксус и т.д.), деготь, сырые яйца – это прямой путь на больничную койку, а не на конкурс красоты.

Помните, все, что сверх меры – всегда вредно. В основной своей массе таблетки и чаи наносят урон здоровью (приводят к обезвоживанию, обострению хронических заболеваний и т.д.) , жесткие диеты или голодания заканчиваются скорым возвращением утраченного веса, неправильные физические нагрузки – травмами, а очередные ноу-хау — потерей денег. Это совершенно не то, чего мы добивались, не так ли?

 

Кое-что о питании

Вы думаете, что вы поправляетесь из-за того, что много кушаете? Отнюдь. Возможно ваша проблема в том, что вы делаете это неправильно. Есть нужно часто, но понемногу, тогда у организма не будет нужды «делать запасы». Кроме того, стоит разделить продукты на «тяжелые» и «диетические». Тяжелые употребляйте в первой половине дня, а диетические – во второй. У организма будет время переработать белок и углеводы в энергию, а не откладывать «на всякий случай».

leto_diet1

Откажитесь от жареной, острой, соленой пищи, алкоголя, крепких чая и кофе – все это задерживает воду в организме и негативно влияет на вашу фигуру. Здоровое питание так же подразумевает отказ от простых углеводов (пирожных, печенья, конфет). Замените их фруктами, медом, горьким натуральным шоколадом. Забудьте о копченостях, фастфуде, снеках – ничего полезного в них нет, при желании таким «вкусностям» можно найти альтернативу среди полезных продуктов.

Еще одной причиной накопления лишних килограммов может стать любовь к производственным соусам – кетчупам, майонезам и т.д. Заправляйте салаты оливковым маслом, легкими заправками, зеленью – это не менее вкусно, но гораздо полезнее.

Ну, и, конечно же, вода. Чтобы нормализовать обмен веществ пейте побольше, особенно чистой воды. Сведите к минимуму газированные напитки, особенно сладкие, отдавайте предпочтения сокам, морсам, травяным чаям.

Hudeem_za_nedely

 

Поведение для похудения

  • Если ваша работа относиться к категории сидячей, килограммы уходят менее активно, но это не повод отчаиваться. Можно прибегать к элементарным нововведениям – делать несложные гимнастические упражнения утром, заменить поездки на транспорте пешими прогулками, пользоваться лестницей вместо лифта, гулять в обеденный перерыв.
  • Не стоит забывать о режиме питания – не ешьте на ночь, утоляйте голод несложными перекусами из овощей и фруктов, кушайте через равные промежутки времени.
  • Запишитесь в бассейн или на йогу – это приятное времяпрепровождение ускорит похудение и быстро вернет стройность вашему телу. В домашних условиях вы можете использовать рутинную работу по уборке в качестве занятий – мытье окон, полов, стирка и глажка белья, уборка вещей – это тоже своеобразная гимнастика, отказавшись от некоторых благ цивилизации, вы сможете и дом в чистоте держать, и тело в форме сохранить.
  • Почаще играйте с вашими детками – совместный активный досуг сплотит вашу семью и ускорит наступление желаемого результата по похудению.
  • Введите себе правило следить за телом не только в теплое время года. К сожалению, многие женщины ленятся уделять себе       время без особой надобности. 90% барышень живут по правилу «Скоро лето – пора худеть, пришла осень – можно не заморачиваться». Удержать и приумножить результат при регулярных занятиях гораздо проще, да и полезнее.
  • Постарайтесь привлечь всех членов своей семьи к правильному, здоровому образу жизни, так всем будет легче перестроиться. Объясните им «наглядно», что полезная еда может быть еще и вкусной – экспериментируйте, ищите новые блюда, сочетания продуктов и ваш путь к совершенству покажется гораздо короче и проще.
  • Не забывайте о позитивном настрое – все, что вы делаете, делайте с удовольствием. Наш лозунг – худей в кайф.
  • Контролируйте результат, регулярно взвешивайтесь, хвалите себя за любые, пускай самые малозаметные достижения. Как говорят – копейка рубль бережет, в нашем случае пословицу можно перефразировать так – граммы складываются в килограммы, а значит, желаемый результат становиться ближе с каждым днем.

 Вроде все! Если я что-то забыла, обязательно укажите в комментариях, не скупитесь, ведь ваш совет может кому-то помочь! Поделитесь заметкой в социальных сетях, пускай наш марафон похудения к лету примет массовый характер! Всем пока, пока. До новых встреч на страницах сайта «Семья и детство».

Похожие темы:

  • Худеем к новому году

С Уважением, Екатерина Богданова

semya-i-detstvo.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.