Как бороться с чувством голода

Многих людей, особенно прекрасную половину человечества, беспокоит вопрос — как избавиться от постоянного чувства голода? Необходимо знать, что голод возникает прежде всего от нехватки поступления в организм глюкозы. Именно, когда он насыщается этим веществом, чувство голода пропадает.

Если вы хотите похудеть, то необходимо уяснить еще одно правило: потребляйте калорий меньше, чем вы расходуете. Если в самом начале человек не уяснил этот постулат, то в итоге отказаться от калорийной пищи ему будет очень сложно. Так как организм постоянно испытывает голод. В итоге большинство людей отказываются от затеи похудеть, в результате чего у них появляется лишний вес. В худшем случае это ожирение, проблемы с сердечной деятельностью или сахарный диабет. И вся проблема, как считают многие, в постоянном чувстве голода. Можно ли избавиться от этого состояния и как это сделать будет рассказано ниже.

Причины, по которым люди могут испытывать частое чувство недоедания

Говоря о причинах такого состояния невозможно выделить одну. Здесь может крыться психологический фактор. Когда человек по привычке «заедает» все свои проблемы. Кто-то кушает за компанию.

Проще выделить провоцирующие аппетит факторы:


  • Доступность в крови такого вещества как глюкоза. Она питает клетки человеческого организма. Ее количество определяет чувство голода или насыщения.
  • Но уровень глюкозы может неполноценно восприниматься организмом. И этому способствуют некоторые болезни.
  • Проблемы с поджелудочной железой и вырабатывание ею инсулина приводит к нарушению накопления глюкозы в крови. Ее становится больше, а чувство голода увеличивается. Из-за нехватки инсулина глюкоза не усваивается в достаточной степени. Такое нарушение приводит к сахарному диабету.
  • Повреждение клеточных механизмов энергии. Этому способствуют различные медикаменты, например антибиотики.
  • Кислородная недостаточность, которая развивается из-за повреждения клеток при обморожении, травмах, спазмах, малоподвижного образа жизни.

Самые популярные методы избавления от чувства голода

Вот что советуют специалисты по этому вопросу:

  1. Неплохо борется с чувством голода вода. Как только захотите съесть что-нибудь вкусненькое, выпейте стакан воды. Вода не должна быть холодной и пить ее нужно небольшими глотками. Неплохой вариант – зеленый чай, помимо снижения аппетита, он еще ускоряет обмен веществ. А вот от соков на голодный желудок лучше отказаться, так как они напротив, повышают аппетит. Кстати это не относится к воде с добавлением лимонного сока или яблочного уксуса.

  2. Физические упражнения помогут на время забыть о чувстве голода, но не стоит переусердствовать в этом случае. Одно из таких упражнений заключается в следующем – с силой напрягите мышцы живота и задержите дыхание на 15-20 секунд. Затем постепенно расслабьтесь. После чего снова повторите упражнение. Вы можете заменить его простым качанием пресса.
  3. Отвлекающим фактором могут послужить и другие занятия. Например, рукоделие, прогулка, общение с другими людьми.
  4. Многие женщины утверждают, что от тяги съесть что-нибудь сладенькое их избавляет ванилин. Стоит его понюхать, как запах начинает воздействовать на центр насыщения в мозге и чувство голода притупляется.
  5. Разделите суточный рацион на маленькие порции. Вы будете есть чаще, но помалу. В результате ваш организм не успеет проголодаться.

Так как все люди разные, то и рецепты для предотвращения чувства голода будут для всех свои.

Как правильно перекусывать

Чтобы перекусы не навредили здоровью и при этом утолили голод, нужно придерживаться ряда правил:

  • Можно заниматься перекусами между основным питанием не чаще двух раз за день. Перекусы необходимо проводить через пару часов после утренней трапезы, обеда или ужина. То есть когда пища достаточно переварена. Несмотря на то, что лучше унять голод, чем измучить себя голоданием, стоит помнить — перекус не должен продолжаться бесконечным жеванием и не должен заменять основной прием пищи.

  • Не больше 250 калорий – таковы правила идеального перекуса.
  • С каждым разом количество съеденных продуктов во время перекуса должно сокращаться. Тем более, если дело идет к вечеру. Продукты при этом должны быть низкокалорийными, без содержания сахара.
  • Некоторые люди могут спутать жажду с тягой к перекусу. Иногда достаточно выпить стакан напитка или воды, чтобы забыть о перекусе.
  • Продукты для перекуса должны быть правильными. Это могут быть батончики мюсли, фрукты (желательно есть их до полудня, чтобы они хорошо переварились), орехи (достаточно горсточки), хлебцы из различных круп.

Таблетки для снижения аппетита

Медицинские препараты для снижения аппетита относятся к группе аноректиков. Поэтому эти средства обладают массой побочных эффектов.

Аноректики делятся на две группы:

  • серотониноподобные
  • адреналиноподобные

Все они запрещены для свободной продажи, к тому же имеют ряд побочных действий в виде тахикардии, бессонницы, сердечных проблем и нарушений психики.

Имеются и щадящие медикаменты для снижения аппетита. К ним относятся:

  • МКЦ или микрокристаллическая целлюлоза. Она изготовлена на основе волокон клетчатки, наподобие тех, что содержатся во фруктах, овощах и кашах. Поэтому препарат не имеет химических компонентов и не вызывает побочных действий. От того, что клетчатка попав в желудок начинает разбухать, появляется чувство насыщения.

  • Гарциния форте — в данном средстве содержится натуральная кислота. Кроме этого препарат содержит полезные микроэлементы и витамины.
  • Турбослим тоже содержит в своем составе натуральные компоненты. Это биологическая добавка, которая принимается с каждым приемом пищи, производители уверяют, что при этом человек за месяц способен сбросить 3 килограмма.

Но даже если вас уверяют, что лекарства для уменьшения аппетита не обладают побочными действиями, стоит посоветоваться в этом деле со специалистом.

Не нужно гнаться за стройностью любой ценой, все лекарственные средства способны как помочь, так и навредить. Поэтому любые медикаменты должен назначать врач.

Например, даже такой безопасный, казалось бы, препарат как активированный уголь, может способствовать похудению. Но в большом количестве он приводит к неприятным последствиям в виде затруднений при всасывании питательных элементов.

Домашние методы снизить аппетит

Существует ряд лекарственных трав, способных снизить аппетит, они не столь опасны как медикаменты, но могут иметь свои противопоказания. Поэтому лечение травами тоже не должно осуществляться бездумно. Лучше даже в этом вопросе советоваться с врачом.

К тому же действие лекарственных растений на организм бывает различным:

  1. Первая группа направлена на такое действие, как выделение лишней секреции желудочными стенками слизи. Она в свою очередь препятствует выделению желудочного сока, поэтому переваривание пищи осуществляется медленно.
  2. Вторая группа растений способствует ложному насыщению, в то время как переваривания не происходит. Например, при употреблении льняных семян.

Так, можно рекомендовать следующие лекарственные средства природного происхождения для снижения аппетита:

  • Шалфей, из листьев этого растения можно приготовить отвар.
  • Цистозира. Это морские водоросли, показаны людям, у которых нет проблем с щитовидной железой.
  • Крапива способна не только снизить ощущение голода, но и повысит иммунные силы организма, благодаря содержанию витамина С. Но если у человека плохая свертываемость крови, то лучше отказаться от приема средств, содержащих в своем составе крапиву.

Другие народные средства, которыми можно воспользоваться в домашних условиях:

  • Настойка из чеснока. Разомните несколько зубчиков чеснока и залейте их стаканом воды. Настаивается средство сутки, после этого можно его принимать.
  • Пшеничные отруби. Залейте их водой и дайте настояться 15 минут, после чего принимайте вместо еды.
  • Льняное масло. Оно обволакивает желудочные стенки, от чего создается ложное ощущение насыщения. Его можно добавить в салаты или каши.

Физкультура для снижения аппетита

Спортивные упражнения всегда нормализуют процессы метаболизма ЖКТ. Тем самым снижают аппетит. Конечно, имеются в виду не силовые упражнения и не изнурительные тренировки, а ряд правильно подобранных занятий, которых заставят забыть о чувстве голода.


  1. Волна. Встаньте ровно или сядьте на стул. Сначала при вдохе надуйте живот и задержите дыхание. При выдохе втяните живот. Повторяя это упражнение несколько раз. Получается эффект волны. Вы должны почувствовать небольшую боль в области пресса, постепенно чувство необоснованного голода снизится.
  2. Лотос. Сядьте на стул и наклонитесь вперед. Руки вытяните перед собой ладонями вверх. Левую ладонь положите на правую сторону, и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Думайте в этот момент о чем-то положительном.

Существуют и другие упражнения, которые следует выполнять не спеша и последовательно.

Бороться с чувством голода можно и достаточно успешно, но если оно присутствует постоянно, то стоит задуматься о походе к врачу с целью выяснить точную причину подобного состояния.

vselekari.com

1. Вода

Теплая вода отлично подходит для борьбы с голодом, кроме того, вода нужна организму для расщепления жиров. Она наполняет желудок, расслабляет гладкую мускулатуру органов пищеварения и притупляет чувство голода. Воду можно заменить чаем или кофе без сахара. Кофеин и теин, содержащиеся в обоих напитках, ускоряют сжигание жиров. Стакан воды можно выпивать перед сном, это поможет вам отвлечься от мыслей о еде и быстрее заснуть.


Как бороться с голодом и повышенным аппетитом

2. Физические нагрузки

Под физическими нагрузками мы подразумеваем ходьбу или бег. Физическая активность заставляет организм разрушать жиры для использования высвобожденной энергии. При сильном чувстве голода, совмещенном с раздражительностью, поможет пешая прогулка на 1–2 км. Старайтесь придерживаться скорости два и более шагов в секунду. 

3. Пища

Голод не является обязательной составляющей похудения. Его можно избежать, принимая пищу, которая не мешает похудению. Для этой цели отлично подходят богатые клетчаткой овощи и фрукты: капуста, яблоки, грейпфрут. Грейпфрут особенно полезен, ведь в нем содержится нарингин — вещество, сжигающее жиры.

Так же не препятствуют похудению лук, редька, помидоры, морская капуста, огурцы и морковь. Продукты из этого списка можно есть в неограниченных количествах, так как их калорийная ценность несущественна. Скажем даже больше, человек затрачивает больше энергии на усвоение такой пищи, чем приобретает из нее. 

Перед тем как есть калорийную пищу, съешьте что-то из вышеперечисленного. Клетчатка и волокна, которые не переваривает человеческий организм, заполнят желудок и помогут вам быстрее насытиться. 

Как бороться с голодом и повышенным аппетитом


4. Частое регулярное питание

Частое питание — один из наиболее популярных и действенных способов в борьбе с лишним весом. Регулярные, но небольшие приемы пищи дают организму постоянный приток новых питательных веществ, это позволяет избавиться от голода и запустить метаболические процессы, в том числе сжигание жировых отложений. Наравне с этим организм отбрасывает адаптивные реакции такие, как депозиция жира и повышенный аппетит, которые «включаются» в условиях недостатка пищи для сохранения жизни. 

Важно учитывать, что частый прием еды не означает, что ваш суточный рацион может быть увеличен. Общее число потребляемых калорий не должно повышаться. Например, разделите обеденную тарелку с супом на два приема с интервалом в 2 часа. Частота питания должна быть разбита на 5–6 приемов в день.

Как бороться с голодом и повышенным аппетитом

5. Протеины


Протеины прекрасно борются с чувством голода и повышенным аппетитом. Они также заставляют организм затрачивать больше энергии. Протеины нельзя принимать неограниченно, поэтому, прежде чем начать курс, посоветуйтесь с профессионалом или рассчитайте свою норму по специальной системе.

6. Фармакологические средства

Особое место в диетологии занимают препараты, компенсирующие чувство голода и снижающие аппетит.

7. Жиросжигающие добавки

Жиросжигатели — это один из видов спортивного питания, который подавляет чувство голода и помогает в борьбе с жировыми отложениями. В качестве действующего вещества в жиросжигателях могут быть использованы: кофеин, L-карнитин и др.

dailyfit.ru

Сытный завтрак

По мнению диетологов, сытный завтрак помогает в течение дня съедать меньше. Плотно позавтракав, вам как минимум до обеда вообще не захочется есть, а это уже прогресс! Если с утра вообще отказываться от приема пищи, а еще и обед случайно пропустить, наверняка перед сном вы начнете все сметать с полок холодильника.

Попробуйте делать так — пусть именно на завтрак приходится 30-40% всей суточной нормы калорий.

Диета должна быть гибкой

Многие из диет довольно жесткие — нельзя ни грамма сахара, жирного, копченого. А все это такое вкусное. Понятно, почему худеющий испытывает стресс — он разом лишается тех удовольствий, которые были еще вчера доступны. Для «неподготовленного» — настоящее испытание!


А ведь когда вокруг так много гастрономических искушений, придерживаться намеченного низкокалорийного рациона очень сложно. В лучшем случае за малейший срыв вы станете корить себя весь день, в худшем — вообще бросите правильное питание. Чтобы этого не произошло, пусть ваша диета будет гибкой! Не ставьте перед собой жесткие запреты, позволяя себе редкие «вольности» в виде вкусной шоколадной конфеты или аппетитного кусочка пиццы. Составляйте план питания с небольшим «запасом» калорий, чтобы потом не корить себя за небольшой срыв.

Не отказывайтесь от перекусов

Ничего лучше еды не утолит чувство голода. И если на первых порах после старта здорового образа жизни нестерпимо хочется есть, перекусывайте в перерывах между приемами пищи. Но эти перекусы должны быть правильными! Забудьте про чипсы, булочки, картофель фри, гамбургеры и пончики — ничего кроме лишних килограммов такая еда вам не принесет.

В питание в качестве перекусов включайте орешки, свежие фрукты, батончики на основе злаков и сухофруктов, смузи, йогурт или творожок. Вы утолите чувство голода без вреда своей диете.

medpravila.com

ТОП-10 лучших продуктов для подавления аппетита

slide.jpg

Подавление аппетита – главная цель человека, который желает сбросить вес или решил перейти на систему правильного питания. Иначе ощущение голода будет постоянно отвлекать от выполнения важных дел. Больше всего достичь этой цели помогают жиры, протеин и клетчатка, благодаря тому, что медленно усваиваются организмом.
Ниже приведены основные виды продуктов, которые помогут избавиться от чувства голода.

1. Вода

Диетологи рекомендуют употреблять не меньше двух литров воды в день не только за ее способность восстанавливать водный баланс организма, но и по ряду причин, способствующих снижению аппетита. Во-первых, многие путают жажду с ощущением голода и спешат перекусить вместо того, чтобы просто выпить воды. Во-вторых, вода частично заполняет желудок и придает чувство насыщения. Кроме того, употребление достаточного количества воды повышает тонус организма, способствует активной деятельности и сводит к минимуму частые перекусы вредной пищей. Рекомендуется выпивать примерно стакан воды за полчаса до еды. Вода наполнит желудок, и вы приступите к приему пищи уже не такими голодными.

2. Мясо

Мясо является одним из главных продуктов, способствующих насыщению организма. За счет содержания большого количества протеинов и жира данный продукт надолго избавляет от чувства голода. Можно употреблять в пищу мясо птицы, рыбу или говядину. Однако стоит помнить, что первые два вида мясных продуктов являются самыми полезными с точки зрения диетологии.

3. Зерненый творог

Зерненный творог отличается богатым содержанием казеинового протеина, который медленно усваивается организмом, поэтому творог является отличным продуктом для тех, кто придерживается диет или занимается бодибилдингом. Кроме того, в состав данного продукта входит минимальное количество жиров. Зерненый творог употребляют с солью, перцем, или добавляют в него фрукты.

4. Авокадо

Авокадо содержит растворимую клетчатку и мононенасыщенные жиры, которые создают ощущение полноты в желудке, а также подавляют чувство голода благодаря тому, что очень долго перевариваются организмом. Авокадо желательно употреблять в свежем виде. Из него готовят салаты, делают бутерброды, а также измельчают в блендере и употребляют в виде коктейля. Многие кушают этот продукт, нарезав на дольки и приправив специями: солью, перцем. Можно добавить кислинку, выжав в него сок лайма. Для любителей сладкого подойдет такой рецепт: удалить сердцевину с семенами и добавить в авокадо мед.

5. Лен

Льняное семя ценится в основном за содержание большого количества жиров Омега-3, которые являются очень полезными для здоровья. Также в его состав входит клетчатка. Ученые Дании проводили исследование, в результате которого пришли к выводу, что льняное семя подавляет аппетит и превосходит по своему эффекту плацебо. Больший процент испытуемых, которым предлагалось принять 2,5 грамма клетчатки из семени льна, что соответствует одной столовой ложке молотого льна, принимали меньшее количество пищи. Рекомендуется употреблять льняное семя в молотом виде, так как его оболочка имеет очень жесткую структуру и желудок не может ее переварить, в результате все полезные вещества организм получает не в полном объеме. Омега-3 подвержены негативному воздействию высоких температур, поэтому хранить семена следует в холоде, а еще лучше в морозильной камере. Если добавить льняное семя в салат, то блюдо будет иметь аромат и привкус орехов. Можно также добавлять его в коктейли или йогурты.

[​IMG]

Овощной суп является отличным средством подавить аппетит и за счет своей питательности, и за счет большого содержания воды

6. Миндаль

Миндаль содержит большое количество полезных жиров. Многие диетологи рекомендуют перекусывать этим орехом в промежутках между приемами пищи. Употребление миндаля приводит к насыщению не раньше чем через 30 минут, поэтому, чтобы не съесть слишком много, стоит кушать орехи до появления чувства голода.

7. Овсянка

Самым лучшим завтраком считается овсяная каша. Овсянка содержит растворимую клетчатку (бета-глюкан), которая придает каше вязкую консистенцию. Бета-глюкан является очень полезным веществом благодаря своей способности выводить шлаки из организма и снижать холестерин. За счет медленного переваривания клетчатки после употребления овсяной каши мы долго не испытываем чувство голода. Такой завтрак можно дополнить йогуртом, фруктами или орехами, многие добавляют в кашу мед, а также протеины в виде молока.

8. Бобовые

К бобовым относятся: горох, бобы, фасоль, нут и чечевица. Данные продукты содержат растительный протеин, клетчатку и сложные углеводы. Последние замедляют процесс пищеварения за счет их длительной усвояемости организмом. Кроме того, из-за содержания в бобовых таких веществ, как ингибиторы трипсина и лектины, в организме происходит выработка гормона холецистокинина. Данный вид пищеварительного гормона позволяет замедлять перемещение переваренной пищи в двенадцатиперстную кишку, что помогает на длительный промежуток времени предотвратить чувство.

9. Греческий йогурт

Подавление аппетита с помощью употребления греческого йогурта происходит за счет его густой гелеобразной консистенции. Кроме того, в данном продукте содержится большая концентрация полезных для организма веществ, которую достигают с помощью особого способа приготовления: обычный йогурт процеживают и удаляют из него основную массу сыворотки. Употребление такого йогурта не отличается от обычного, можно также добавить в него фрукты, орехи и т.д. Но стоит обратить внимание на выбор данного продукта. Многие производители повышают калорийность греческого йогурта путем добавления в его состав сметаны, что, естественно, не способствует похудению.

10. Супы

Ученые Пенсильванского государственного института проводили эксперимент, который заключался в разделении испытуемых на две группы. Участники первой группы съедали чашку супа на курином бульоне перед основным приемом пищи, а второй – куриную запеканку из тех же продуктов и выпивали стакан воды. Результаты исследования показали, что люди, съедавшие суп, во время последующего приема пищи употребляли на 100 калорий меньше, чем испытуемые второй группы. Таким образом, супы насыщают ненадолго, но за счет большого содержания жидкости помогают заполнить желудок и съесть меньшее количество пищи во время обеда. Рекомендуется готовить супы на овощных бульонах. Можно добавить в блюдо крахмал в виде лапши или риса, а также протеин в виде мяса или бобовых.

dieta-protasova.ru

Что вызывает постоянное чувство голода?

Гипоталамус – так называемый виновник нашего аппетита и чувства голода. Именно этот отдел головного мозга отвечает за возникновение аппетита и регулирует потребность в питании. Чувство голода возникает, когда в крови падает уровень глюкозы; после еды показатель глюкозы нормализуется и гипоталамус подтверждает, что мы сыты.

inx960x640

Для справки: аппетит – это рефлекс, который особенно помогал нашим далеким предкам, стремившихся за один присест съесть как можно больше, желательно даже переесть. Излишки еды «уходили» в жировые отложение, а когда наступали суровые времена, и поесть долго не удавалось, они успешно расходовались.

Теперь этот полезный ранее рефлекс трансформировался в так называемое чувство ложного голода и стал одной из причин психологической зависимости от еды и, как следствие, переедания и нарушения метаболизма.

В данной статье мы будем говорить не о том, как «бросить есть», а о том, как обмануть то самое чувство ложного голода. Для этого выясним, чем отличается здоровый аппетит от пищевой зависимости.

Показатели Физиологическая потребность в еде Повышенный аппетит или мнимое чувство голода
Что хочется съесть? Калорийная пища без особых вкусовых пристрастий Что-то определенное: сладкое или соленое, копченое или жареное – пирожное, тортик и т.д.
Когда и как хочется есть? Желание поесть нарастает, чувство голода сопровождается урчанием в животе, слабостью или потемнением в глазах. Желание перекусить – внезапное, может настигнуть прямо у прилавка или возле кафе; повышается на почве стресса или связано с ожиданием получения приятных ощущений
Объем порций Достаточный, чтобы гарантированно наестся и восполнить запасы энергии. Практически не контролируется, еда проглатывается автоматически, по инерции
Удовольствие от приема пищи Прием пищи прекращается сразу после ощущения сытости При автоматическом поглощении пищи часто не удается сконцентрироваться на ее вкусе
Ощущения после употребления пищи После еды ощущается удовольствие от удовлетворения одной из естественных потребностей, без чувства вины за содеянное После еды порой возникает чувство вины за проявленную слабость, потакание внезапному желанию поесть.

Вывод: наш аппетит часто нас обманывает. Во многих случаях «позывы голода» вызываются нестабильным эмоциональным состоянием, а вовсе не потребностью восполнения энергетических ресурсов.

Подробнее о причинах возникновения и способах борьбе со «зверским аппетитом» – в интересном видео ниже.

Как утолить голод без еды: самые действенные способы

depositphotos_22841788-stock-photo-diet-concept-woman-mouth-sealed.jpgЧтобы обмануть голод и не оставить ему ни единого шанса себя соблазнить, мы воспользуемся самыми эффективными способами, которые доступны для каждой из нас. Выбирайте на свой вкус и по своим возможностям:

  • Питьевая терапия (вода, кофе, чай, коктейли для снижения аппетита).
  • Подавление аппетита с помощью средств из аптеки.
  • Спорт как оружие в борьбе с чувством голода.
  • Дыхательная гимнастика от ложного аппетита.
  • Ароматерапия – отличное подспорье в борьбе с чувством голода.
  • Подручные и домашние средства, «прогоняющие» аппетит.

О каждом из этих волшебных методов подробнее мы поговорим ниже.

Вода для похудения: как пить воду, чтобы не хотелось есть?

8a7b414a7735c29d1835dd9ef1bec885e9993c7eВсе знают простое и действенное правило: нужно пить много чистой воды – от 1,5 до 2,5 л в день. Но многие ли его соблюдают? Зачастую мы просто отмахиваемся от этого постулата, и просто заставляем себя не есть. И напрасно, ведь вода как раз очень хорошо помогает в избавлении от ложного чувство голода, главное знать, как правильно ее пить.

  • Употребление стакана слегка теплой воды сразу после сна заставит организм проснуться и взбодриться, запустит обмен веществ.
  • Часто наш организм испытывает жажду, которую мы по ошибке принимаем за чувство голода и едим, вместо того, чтобы выпить чистой воды. Ощутив внезапный приступ голода, выпейте стакан обычной водички – без газа и сахара.
  • Возьмите себе за правило выпивать стакан воды за 30 минут до еды и через 40-60 минут после приема пищи – так вы не съедите лишнего и гарантированно наладите обмен веществ.

Научный факт: диетологи заметили, что прохладная талая вода способна утолить даже сильный приступ голода. Такой же эффект будет и от употребления немного подсоленной чистой воды.

Кофе и чай для похудения

diet hot drink aroma organic drink green bean lose weight meter closeup roast grain coffee agriculture caffeine favor crop roasting gourmet roasted brew closeup energy taste seed prepare background fresh food unprocessed arabic raw freshness

Сегодня аптеки предлагают богатый ассортимент всевозможных напитков для похудения – кофе и чая. Эффект от данных препаратов основан на мочегонном и слабительном эффекте, частичном подавлении чувства аппетита от систематического употребления этих напитков.

Некоторые продукты действительно пользуются популярностью из-за их эффективности, но следует учитывать, что на всех они действуют по-разному, и не попробовав, не узнаешь, как употребление того или иного «коктейля» отразится на вашем организме. Поэтому дадим вам рекомендации, как обмануть аппетит, употребляя обычные кофе или чай.

  • Почувствовав острое чувство голода (не путаем с физиологической потребностью), заварите себе молотый черный кофе без сахара и сливок. Балуйте себя – держите дома только кофе хорошего качества, приобретите свой любимый сорт и наслаждайтесь ароматным бодрящим напитком, заменив им пирожные или конфеты.

Секрет кофе прост: он подавляет аппетит, заряжает энергией и оказывает мочегонный эффект, то есть избавляет от отеков.

kak-prigotovit-imbirnyj-chaj-dlya-pohudeniya-2

  • Такое же действие приписывают и чаю, а чтобы сделать этот напиток еще более эффективным, употребляйте зеленый чай с лимоном – и голод подавите, и иммунитет укрепите.
  • Попробуйте такой рецепт чая: поместить в термос 2 ст л тертого корня имбиря, 2 целых зубчика чеснока, заварите в 2 л кипятка. Настаивайте 2 часа, после чего процедите. Принимайте при спонтанном возникновении чувства голода или в интервалах между едой.

Эффективные напитки и коктейли, быстро утоляющие голод

15-1

А что касается голодоутоляющих коктейлей и отваров, то если вы страдаете приступами неконтролируемого аппетита, советуем попробовать такие напитки:

  • компот из сухофруктов с минимумом сахара – гениальное средство от внезапно накатившего голода;
  • настой из петрушки – измельчите пучок зелени и заварите его в стакане горячей воды; употребляйте, настояв в течение 20 минут;
  • инжирная настойка – несколько плодов инжира заварите в 0,5 л кипятка, и через 10 минут эффективный напиток для обмана голода готов;
  • настой чайного гриба – не только утоляет аппетит и способствует снижению веса, но и участвует в общем оздоровлении микрофлоры организма;
  • настойка чеснока – разотрите 3 зубочка и залейте 250 мл едва теплой воды; настаиваться такой напиток будет в течение часа, а пить его нужно на ночь – по 1 ст л.
  • кислородный коктейль, приобрести который сегодня можно в любом спортивном центре, за считанные минуты снижает чувство голода и позволяет почувствовать сытость за счет пузырьков воздуха, которые в нем присутствуют.

Спорт для избавления от чувства голода: самые эффективные упражнения

pilates

Доказано, что обыкновенная зарядка, сделанная в момент приступа голода, помогает снизить аппетит. Даже простые упражнения отвлекают от мыслей о еде, к тому же помогают сжечь калории. Предлагаем некоторые из них.

«Волна».

  1. Лежа на спине и согнув ноги в коленях, поставьте стопы на пол.
  2. Одну ладонь разместите на груди, другую – на животе.
  3. На вдохе расправьте максимально грудную клетку, живот втяните.
  4. На выдохе втягивайте живот и по возможности грудь.
  5. Соблюдайте естественный ритм дыхания, а мускулатуру держите в тонусе, не излишне не напрягайте. Выполнять это упражнение также можно стоя или сидя.

Сделав 30-40 подходов, вы заметите, что совсем не хотите есть. Конечно, нельзя заменять физиологическую потребность в еде комплексом упражнений, но устранить аппетит, появившийся некстати, вполне возможно.

«Глотание воздуха». Вспомните любимую детскую забаву – заглатывание воздуха с последующей отрыжкой. Так вы не только избавитесь от позывов ложного голода, но и активизируете кишечные мышцы.

«Разминка ямочки над верхней губой». Эта точка отвечает за появление чувства голода. Массируя ее на протяжении 10-15 минут, можно притупить аппетит.

Дыхательная гимнастика – отличное подспорье в борьбе с аппетитом, разгулявшимся просто так.

Посмотрите комплекс упражнений, выполнение которого гарантированно устранит голодные позывы.

Домашние средства, помогающие утолить голод без еды

1469946691_donut-791837_1920

Чтобы не хотелось есть, попробуйте обмануть аппетит с помощью нехитрых домашних приемов, которые проверенно работают:

  • Если вас одолевает «волчий» голод без особой причины (не путать с физиологической потребностью в пище), пожуйте семена кунжута или съешьте один свежий огурец. Эти продукты в малых дозах не имеют серьезной калорийности, но с устранением голода справляются хорошо.
    sostav-eco-slim-polza
  • Если аппетит разгулялся перед сном – просто почистите зубы: это немного притупит голод, да и кушать с вычищенной ротовой полостью уже вряд ли захочется.
  • Принятие умеренно горячей ванны отлично снижает аппетит.
  • Доказано, что синий цвет снижает аппетит, а красный и оранжевый его пробуждает. Вывод – оденьтесь в синее, покройте стол синей скатертью, а на окна «наденьте» синие занавески, и чувство голода не будет вас преследовать.
  • Выпейте стакан воды с лимоном, огуречный коктейль или зеленый чай.

U0412U043eU0434U0430-U0441-U043bU0438U043cU043eU043dU043eU043c

  • Жевательная резинка заметно притупляет аппетит.
  • Пожуйте веточку петрушки – это ослабит чувство голода.
  • Сделайте самомассаж точки между верхней губой и носом или проведите дыхательную гимнастику, о которой мы рассказали выше.

Ароматерапия от чувства голода

Американские ученые неоднократно приводили доказательства того, что окружив себя определенными ароматами, можно избавиться от навязчивого чувства голода и значительно снизить аппетит. Поэтому когда вас одолевает голод, нюхайте такие ароматы.

aroma

Мотивация: как заставить себя не есть?

В моменты, когда просыпается зверский аппетит, только сильная мотивация сможет удержать от того, чтобы ступить на проторенную дорожку к холодильнику. Предлагаем действенные мотивационные приемы для того, чтобы заставить себя не есть.

kak-izbavitsya-ot-chuvstva-goloda

1. Визуализация: представьте себе как можно четче, что вы привлекательны, стройны и подтянуты. Неужели эта красивая женщина пойдет и начнет поглощать пищу на ночь?
2. Поставьте четкую цель: сколько вам нужно весить, какой размер одежды носить?
3. Регулярно становитесь на весы. Нет в мире лучшей мотивации, чем осознание факта, что вам снова удалось сбросить килограмм. Хвалите себя за каждый шаг к вашей идеальной фигуре.
4. Сыграйте на чувстве вины перед собой: внушите себе, что все съеденное вами завтра же окажется на вашей осиной талии и прекрасных бедрах.
5. Ешьте только перед зеркалом: наблюдая за своим отражением во время еды, вы гарантированно съедите на 20-25% меньше.
6. «До и после»: отличной мотивацией для худеющих становится созерцание фотографий похудевших женщин, которые смогли побороть свой аппетит и добиться совершенных форм. Неужели вы так не сможете?
7. Найдите себе единомышленников, устройте своеобразный «челендж» по похудению и вместе боритесь с аппетитом — увлекательно и эффективно.

Как утолить голод без еды: подробная инструкция

g11

  1. Для начала узнайте, точно ли вы проголодались? Выпейте стакан едва теплой воды: если через 10-15 минут чувство голода не прошло, возможно, вам действительно нужно перекусить.
  2. Проанализируйте ваше состояние: может аппетит разыгрался на фоне стресса? Попробуйте не съесть пироженку, а, например, принять валерьянку, может чувство голода пропадет само собой.
  3. Сделайте дыхательные упражнения и самомассаж, как – описано выше.
  4. Выполните простые физические упражнения – покачайте пресс, попрыгайте со скакалкой, выполните упражнение «планка» или «волна». На 30-60 минут чувство голода отпустит.
  5. Примите горячую ванну, лучше в сочетании с ароматерапией – вооружетесь аромалампой или используйте пену с ароматом ванили, цитруса, банана или лаванды.

Помните, ничто не усиливает аппетит сильнее, чем безделье. Загрузите себя работой по максимуму, распределите время так, чтобы не осталось времени не просто на еду, а даже на мысли о ней.

Главные секреты избавления от чувства голода без еды

Как-уменьшить-аппетит-и-похудеть

Парадокс: для того чтобы не оказаться заложником постоянного чувство голода, нужно питаться правильно, и мы научим, как это сделать:

  1. Если кушать пищу под музыку или телевизор – в вас «влезет» больше – доказано наукой; вывод – ешьте в тишине.
  2. Не перекусывайте на ходу или стоя – ешьте сидя.
  3. Ешьте из «игрушечной» посуды – крошечной вилочкой из маленькой тарелочки.
  4. Растягивайте прием пищи на 20 минут, тщательно пережевывая еду. Именно через 20 минут мозг даст вам сигнал, что вы больше не голодны.
  5. Прочь пищевые соблазны: не держите сладости и прочую «вредную еду» под рукой.
  6. Перед сном обязательно совершите прогулку – это поспособствует снижению аппетита.
  7. Больше спите: по статистике выспавшийся человек съедает гораздо меньше того, который недосыпает.
  8. Питайтесь понемногу, но по графику – так организм перестанет спонтанно испытывать чувство голода, и вы станете контролировать свой аппетит.
  9. Откажитесь от острых соусов и приправ – лучших друзей аппетита.
  10. Если очень хочется есть – кушайте блюда с высоким содержанием клетчатки.

5 способов победить аппетит Дамский эксперт - Google Chrome

ya-krasotka.com


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector