Как быстро похудеть к лету

Измените свой завтрак

лайфхак

Если вы каждое утро едите сахарные готовые завтраки, то набираете вес за счет пустых калорий. Хотя готовые завтраки являются вкусными, они полны рафинированных углеводов и других обработанных ингредиентов, которые повышают уровень сахара в крови и заставляют вас есть больше и больше. Вместо этого приготовьте здоровый завтрак с вечера, чтобы сполна насладиться им с утра. Лучше всего для этого подходит овсяная каша.

Спите в более прохладной комнате

лето

Как вы уже знаете, спать от семи до девяти часов в сутки – это ключ к поддержанию здорового веса и контролирования вашего метаболизма. Однако оказывается, что сон при более низкой температуре также может помочь вам похудеть. Исследования показывают, что сон в холодной комнате стимулирует прибавку ускоряющего метаболизм бурого жира. У участников исследования, которые спали в комнате с температурой в районе 19-20 градусов по Цельсию, количество бурого жира практически удвоилось.

Занимайтесь высокоинтенсивными интервальными тренировками


лайфхак

Если вы хотите получить отличную мускулатуру, а также сделать вашу талию худой, высокоинтенсивные интервальные тренировки – это идеальный способ сжигать жир. Когда вы чередуете короткие периоды интенсивных упражнений с восстановительными упражнениями, как это происходит в данном виде тренировок, это ускоряет метаболизм. Поэтому вы будете сжигать калории в течение еще нескольких часов после завершения тренировки.

Тренируйтесь в жарком помещении

лайфхак

Хорошие новости для любителей «жаркой» йоги: исследования показывают, что тренировки при высоких температурах помогают вам контролировать аппетит. По данным исследователей, мужчины, которые тренировались в жарких помещениях (при температуре около 30 градусов по Цельсию), ели меньше, чем те, которые тренировались в нейтральных условиях (около 20 градусов Цельсия). Кроме того, люди, которые тренировались в холодных помещениях (около 10 градусов Цельсия), ели больше всего.

Добавляйте специи в еду


лайфхак

Сахар и соль могут не попадать к вам в тарелку, однако вам не стоит отказываться от специй и остроты. Капсаицин, активный компонент кайенского перца и других специй, ускоряет метаболизм. По данным исследований, люди, которые добавляли в свой рацион капсаицин, потребляли на 200 калорий меньше во время своего следующего приема пищи. Если же вам больше нравятся менее острые приправы, вы можете попробовать корицу.

Пейте воду

похудеть

Если вы пьете воду, вы не только насыщаете свой организм необходимой ему жидкостью. Это также поможет вам есть меньше. По данным исследования, если вы будете выпивать около полулитра воды перед каждым приемом пищи, это может привести к серьезному похудению. Исследователи собрали 84 добровольца, страдающих от ожирения, разделили их на две группы, и в течение трех месяцев одна группа пила пол-литра воды перед едой, что помогло сбросить около пяти килограммов.

Уменьшите количество добавляемого сахара

похудеть

Специалисты по здравоохранению сообщают, что женщины должны получать не более 100 калорий из сахара в день (шесть чайных ложек), в то время как мужчины – не более 150 калорий (девять чайных ложек). Однако большинство людей употребляют значительно больше, и это вносит свой вклад в увеличение объема талии. Если вы хотите худеть быстрее, вам нужно оценить, сколько сахара вы употребляете.

Замените простые углеводы на продукты с высоким содержанием клетчатки


похудеть

Вы значительно повысите свои шансы на получение идеального тела, если замените простые углеводы на продукты, богатые клетчаткой, которая значительно более эффективно утоляет голод. Овощи и фрукты, бобовые, цельнозерновые, а также орехи и семена – это продукты, которые богаты клетчаткой. В рамках исследования участники увеличили количество потребляемой клетчатки до 28.4 грамм в день, благодаря чему за месяц похудели на полтора килограмма.

Избегайте искусственных подсластителей

лето

Несмотря на их название, искусственные подсластители могут привести к тому, что ваше тело будет реагировать точно так же, как и на настоящий сахар. Исследование показало, что увеличение количества употребляемой диетической газировки, основного источника искусственных подсластителей, напрямую связано с ожирением, в частности в области талии.

Используйте стоячее рабочее место


лето

Работа стоя позволит вам сжечь до тысячи калорий в день, поэтому, если в вашем офисе это возможно, вам стоит выбрать стоячее рабочее место. Вы не только почувствуете себя менее привязанными к своему рабочему столу, но также сможете избавиться от проблем с мышцами и повысите свою продуктивность.

www.syl.ru

Система 21: быстрое и эффективное похудение

Совсем скоро сапожки и курточки отправятся на заслуженный отдых, и город расцветет яркими цветочными принтами летних платьев. Не стоит хмуриться, даже если ваш любимый летний наряд сидит не так как надо из-за нескольких лишних килограммов, «прилипших» с зимы. Ответ на вопрос как быстро похудеть к лету все-таки существует. И, что примечательно, в нем не содержатся слова «кефир», «голодовка», «жиросжигающий супчик» и прочие пугающие речевые обороты.

Красиво похудеть к лету без диет поможет система, разработанная канадским сертифицированным тренером по фитнесу Дэном Го. Он взял самые эффективные тренды – естественную периодичность приемов пищи, экологически целесообразное питание и интенсивную, но непродолжительную по времени и простую по сути нагрузку, чтобы вы могли похудеть к отпуску, даже если он запланирован в июне.

 

Как быстро похудеть к лету в домашних условиях


Система 21 «зашифровала» в своем названии срок в днях, по истечении которого вы сможете увидеть результат. Да, потребуется всего 21 день. И рискуете вы только одним – своими старыми привычками и любовью к выпечке. Возможно, новый образ жизни вам настолько понравится, что вы станете так питаться и заниматься и дальше.

Прежде чем начинать приводить фигуру в порядок к отпуску, выбросьте:

  • Из головы – мысли о том, что у вас это не получится, вам противопоказаны диеты, вы любите есть. Любите и ешьте на здоровье, из списка системы 21 можно выбрать продукты на свой личный вкус.
  • Из кухни – приправы с глютаматом, «каменные залежи» конфет и печенья в шкафчике, всякие подсластители, заменители еды, и прочие продукты для похудения, которые вы покупали, чтобы похудеть к отпуску в прошлом году, но так и не съели.
  • Из режима дня – ночные бдения в социальных сетях, вечеринки с алкоголем, завтраки вседозволенности по схеме «до 12 часов можно все». Вам требуется 8 часов сна, и 20 минут для легкой тренировки, вот и все.

 

Худеем к лету без диеты: сытость и красота

Как похудеть к лету без диет
Возможно, вам кажется, что вас обманывают. Но быстро похудеть к лету можно только одним способом – исключить все продукты, содержащие пустые калории, красители, аллергены. К сожалению, у многих людей скрытая аллергия на молочное и глютеносодержащие злаки, так что ради скорости похудения придется временно исключить эти группы. Что же мы будем есть?


Без стеснения забиваем холодильник овощами, орехами, фруктами, мясом и рыбой. Требования просты – эти продукты должны быть свежими, качественными и из списка ваших личных «любимцев». Внимание! Если вы давненько боретесь с лишними килограммами, отбросьте стереотип о том, что жиров в рационе худеющей девушки быть не должно. Ешьте семгу, авокадо, любые орехи и семечки, благо, ученые давно реабилитировали полезные жиры и осудили простые углеводы.

Начать питаться по системе 21 нужно с простого трюка – забываем на 1 день про дробное и обязательное питание. Встали утром, если голода нет – вода с ломтиком лимона, и приятные дела. Как только захотели есть, едим, но не фрукты, как вы могли бы подумать, а что-то одновременно содержащее белок и немного жиров. Выбирайте на завтрак:

  • пару яиц, приготовленных любым способом с любыми овощами и травами;
  • горсть орехов и немного овощей;
  • кусок семги, макрели, а то и «масляной рыбы» с любыми овощами.

Как быстро похудеть к отпуску
Лучший напиток для быстрого похудения к лету – чистая вода или минеральная вода с йодом.
ть «отстают» травяные чаи, особенно каркаде и кудин, а вот классические мате, чай, кофе следует ограничивать, чтобы не получить слишком много кофеина. Соки промышленного приготовления мы тоже исключаем – ведь не всегда производитель указывает на упаковке все дополнительные ложечки сахара и этапы процесса «перегонки» сока, которые лишают его витаминов. Согласитесь, чем пить «гомогенизированный и витаминизированный», лучше съесть яблоко и выпить воды.

В завтраке – вся сила этого метода. Богатый жирами и белками первый прием пищи отлично балансирует уровень сахара крови и дает энергию. Отсутствие ограничений по углеводам (да, вы можете есть фрукты и ягоды) позволяет преодолеть ощущение слабости и вялости. В итоге, за 21 день вы станете только бодрее и «независимей» от причуд аппетита.

В этом варианте домашнего похудения к лету значение имеет только завтрак. Все остальные приемы пищи могут быть такими, как вы хотите – слушайте свой аппетит, и не забывайте о здравом смысле, но не старайтесь «есть как можно меньше». Программа работает за счет того, что скорость метаболизма остается высокой – для этого вы должны есть. Старайтесь съедать 1-2 порции (по 150 г) мяса или рыбы в сутки, и не «наедать» больше 3 кг фруктов и овощей, но это крайний порог, стремиться к нему не нужно. Ну а в заботе о печени орехи стоит ограничить максимум 30 граммами. Используйте натуральные специи без усилителей вкуса, и ешьте досыта. Вот и вся «диета».

 

Почему так можно похудеть к лету


Похудение к лету фото
Все просто – клетчатка и белок «убирают» ненужное чувство голода. А отсутствие опции «съесть шоколадку, булочку, попить кофе с молочком и сахаром» – возможность соблазна. Следовать такому рациону намного проще, чем, скажем, гречневой или кефирной диете, на организм он воздействует мягче, а эффект дает сопоставимый. Кстати, зерна, молоко и хлеб с сахаром «убираются» только для того, чтобы вы могли получить быстрый эффект. Все эти продукты способствуют задержке жидкости в жировой ткани, а их исключение – быстрой потере объемов.

Важно: система противопоказана тем, кому нужны низкопротеиновые диеты – людям с заболеваниями почек и печени. Остальным надо помнить, что овощи и фрукты должны занимать больший объем в питании, чем мясо и рыба.

 

www.mybodyflex.ru

Похудение к лету – с чего начать?


Хотеть похудеть и ОЧЕНЬ хотеть похудеть – совершенно разные вещи. Нужно не просто уныло рассматривать свои складки в зеркале и вздыхать от вида трехзначной цифры на весах с мыслью, что надо бы сбросить лишний вес.

Необходимо поставить себе цель — избавиться от этих ненавистных складок!

Вы ведь желаете быть красивой, стройной и здоровой, прожить долгую и счастливую жизнь в наполненном энергией теле?

И чем вам не мотивация к действию?!

Так вот, чтобы начать процесс преображения к лету нужно в первую очередь поставить перед собой цель – похудеть!

Выберите конкретную дату, до которой ваша цель должна быть достигнута (к примеру, 01. 06.), и число желанного для вас веса или объемов, которое вы хотите наблюдать на эту дату.

Напишите вашу цель на листе бумаге с указанием конкретных чисел и повесьте этот лист на видное место, чтобы он часто бросался в глаза и напоминал о вашей цели.

Вы должны жить с ней, всегда помнить о ней, визуализировать себя стройной и худой, ведь наши мысли материальны. То, чего мы желаем по настоящему, искренне и всем сердце, обязательно сбудется!

Верьте в себя, в свою цель и в то, что вы ее достигнете!

Но помните, что успех приходит к тем людям, которые не просто мечтают, но и воплощают свои мечты в реальность.

А значит, мечты нужно подкреплять действиями.


Как похудеть к лету без диет?

Рекомендую вам вообще навсегда забыть это страшное слово «диета». Да, от них худеют, но полученный результат держится недолго, и есть вероятность набрать еще больше лишнего веса, чем было изначально.

Все дело в том, что во время соблюдения диеты человек худеет не за счет сгорания подкожного жира, а за счет уменьшения объемов мышц, так как организм получает недостаточное количество питательных веществ и витаминов для их поддержания в нужной форме.

А число жировых клеток обычно остается неизменным.

Но любая диета – это стресс для организма, и поэтому когда вы возвращаетесь в свой обычный рацион питания, начинается процесс откладывания новых жировых клеток на тот случай, если придется опять пережить подобное.

Таким образом, наш организм защищает себя и делает запасы на будущее.

Вот вам и весь «эффект» диет.

Правильное и здоровое питание

kak-bystro-pohudet-k-letu-bez-diet

Осуществляя переход на правильное питание (ПП), чтобы эффективно похудеть к пляжному сезону, вам необходимо:

  1. Отказаться от:
    • сладких кондитерских изделий (разрешается только черный шоколад и зефир, так как он не содержит трансжиров);
    • колбасных изделий;
    • копченостей;
    • консервированных продуктов (так как в них содержится сахар);
    • покупных соусов (майонезов, кетчупов, заправок);
    • сладких газированных напитков и пакетированных соков;
    • белого хлеба;
    • полуфабрикатов из магазина (замороженных пельменей, блинчиков, нагитсов, котлет и т.д.);
    • снеков (чипсов, сухариков, сладких палочек);
    • фаст-фуда, обжаренного на фритюре;
    • продуктов быстрого приготовления;
    • алкоголя.
  2. Ограничить потребление:
    • хлебобулочных изделий (чтобы быстро похудеть лучше бы хлеб вообще убрать из рациона, но маленький кусочек ржаного хлеба в день не окажет существенного влияния);
    • соленых продуктов (соль тормозит выведение жидкости из организма, что замедляет общий обмен веществ);
    • макаронных изделий (рекомендуется употреблять макароны из твердых сортов пшеницы);
    • картофеля (допускается только запеченный или вареный картофель не чаще двух раз в неделю).
    • орехов (их кушать можно и нужно, но в ограниченном количестве из-за высокого содержания жиров, оптимальный вариант – 1 горсть в день);
    • сухофруктов (это альтернатива сладостям, но и с ней нужна осторожность, так как количество углеводов в сухофруктах достаточно велико).
  3. Употреблять больше: kletchatka
    • свежих фруктов и овощей (кладезь клетчатки, необходимая для правильного функционирования ЖКТ);
    • зелени (источник витаминов и минералов);
    • бобовых (растительный источник белка круглый год);
    • каши из круп гречихи, риса, пшена, ячменя, перловки, сваренных на воде;
    • нежирные кисломолочные продукты (в их составе присутствует кальций, который способствует выведению жиров из организма);
    • мясных продуктов и яиц (белковые продукты необходимые для поддержания и роста наших мышечных волокон);
    • морепродуктов (йод, который в них содержится, ускоряет обменные процессы во всем организме);
    • рыбы жирных сортов (содержание в них жирных кислот «Омега -3» улучшает обмен веществ, снижает уровень холестерина и укрепляет иммунитет).
  4. Кушать не менее 5-ти раза в день, через каждые 2-3 часа.
    Классическая схема:

    • Завтрак = сложные углеводы + белковые продукты
    • Первый перекус = горсть орехов/фрукт/сухофрукты
    • Обед = углеводы, клетчатка, белок
    • Второй перекус = преимущественно белковые продукты (сыр, творог, несладкий йогурт)
    • Ужин = белок + клетчатка (овощи)
  5. malenkaya-posudaЕсть небольшими порциями и с маленькой тарелки.
  6. Высококалорийные продукты кушать в первой половине дня, так как в это время выше скорость метаболизма, и вы потратите полученные калории в течение всего дня.
  7. Добавлять специи в продукты приготовления. Специи способствуют ускорению обменных процессов.
  8. Ужинать за несколько часов до сна.
  9. Забыть о жареной пище. Отдавайте предпочтение запеканию в духовке или мультиварке, варенным и свежим продуктам.
  10. Заправлять салаты растительным нерафинированным маслом холодного отжима, нежирной сметаной или майонезом домашнего приготовления.
  11. Делать разгрузочные дни (не чаще, чем 1 раз в неделю).
  12. Пить зеленый чай (крупнолистовой, без вкусовых добавок и желательно без сахара).
  13. vodaПить чистую воду в течение дня. Норма воды для человека составляет 30 миллилитров на 1 килограмм веса. То есть, при весе в 60 кг в день необходимо выпивать 1,8 л воды.
  14. Выпивать стакан воды за 15-20 минут до основного приема пищи.
  15. Во время приема пищи не запивать еду.
  16. Пить разрешается только через 30-40 минут после еды.

Расчет суточной потребности калорий

Кроме соблюдения вышеперечисленных рекомендаций, для всех, кто желает быстро похудеть к лету не голодая, полезно будет рассчитать суточную потребность калорий, а далее уменьшить ее на 400-500 ккал (то есть создать дефицит калорий).

Эта цифра покажет, какое примерное количество ккал из пищи вам нужно потреблять, чтобы добиться желаемого результата без вреда для здоровья.

Как же ее рассчитать? Приводим подробное пояснение:

1. Для начала необходимо рассчитать скорость обмена веществ по указанной формуле:

У женщин = 655 + (9,6 * вес в кг) + (1,8 * рост в см) — (4,7 * возраст)

У мужчин = 66 + (13,7 * вес в кг) + (5 * рост в см) — (6,8 * возраст)

Пример расчета для женщины весом 60 кг, ростом – 165 см, возрастом – 30 лет:

655 + (9,6 * 60) + (1,8 * 165) – (4,7 * 30) = 655 + 576 + 297 – 141 = 1387 ккал

2. Полученное число на первом шаге нужно умножить на коэффициент активности:

  • низкая (сидячий образ жизни) — 1,20
  • малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) — 1,38
  • средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) — 1,55
  • высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) — 1,73

Полученный результат — это и будет ваша суточная норма калорий при нынешнем весе и активности.

Пример для женщины с малой активностью = 1387 * 1,38 = 1914 ккал

3. Если ваша цель – быстрое похудение, то отнимайте 400-500 ккал от нормы. Диетологи рекомендуют уменьшить полученное значение на втором шаге на 20%.

Пример  = 1914 * 0,8= 1531 ккал

4. Следующий шаг – расчет коридора калорий для облегчения контроля их потребления.

Нижний предел диапазона — 250 ккал.

Верхний предел диапазона — 100 ккал.

Для нашего примера нижний предел составляет 1281 ккал, верхний – 1631 ккал. Значит, суточный диапазон калорий, чтобы быстро похудеть не голодая, должен составлять от 1281 до 1631 ккал.

5. Так как энергетическую ценность пищи составляют белки, жиры и углеводы, следует рассчитать и их нижний и верхний пределы потребления.

Для этого сначала необходимо узнать, сколько калорий содержится в одном грамме питательных веществ:

  • 1 гр белка – 4 ккал,
  • 1 гр жира – 9 ккал,
  • 1 гр углеводов – 4 ккал,

В рационе здорового питания БЖУ на день должен составлять:

  • белки – 30-35%
  • жиры – 15-20%
  • углеводы – 45-50%

Из этих данных просчитаем пределы потребления БЖУ по нашему примеру:

Нижний предел Верхний предел
Белки = (1281 * 0,30) / 4 = 96 Белки = (1631 * 0,35) / 4 = 143
Жиры = (1281 * 0,15) / 9 = 21 Жиры = (1631 * 0,20) / 9 = 36
Углеводы = (1281 * 0,45) / 4 = 144 Углеводы = (1631 * 0,50) / 4 = 204

На этом расчеты окончены.

Подведем итоги для указанного примера:

  • суточная норма калорий, чтобы быстро похудеть: 1531 ккал;
  • диапазон калорий в день: 1281-1631 ккал;
  • диапазон белков: 96-143 г;
  • диапазон жиров: 21-36 г;
  • диапазон углеводов: 144-204 г.

Составление рациона питания и ведение пищевого дневника

Что же теперь делать с этими данными? Использовать в построении своего рациона питания!

На помощь к вам придут:

  • таблицы калорийности продуктов питания;
  • указание энергетической ценности продуктов на их упаковках,
  • анализаторы рецептов блюд по компонентам.

Но держать в голове все эти данные, совершать сложные расчеты, запоминать калорийность того или иного продукта, чтобы ненароком не выйти за верхний предел суточной нормы, весьма проблематично.

Поэтому всем худеющим, рекомендуем вести дневник питания, дабы облегчить себе жизнь.

У вас есть несколько вариантов для ведения такого дневничка. Вы можете:

  • завести отдельный блокнотик или создать файл на компьютере, куда будете вписывать все съеденные продукты в течение дня, их вес и калораж. Минус такого метода – все подсчеты вам нужно будет делать самостоятельно, брать данные из вышеупомянутых таблиц;
  • зарегистрироваться на специальном ресурсе в интернете или установить приложение на телефон, в которое вы будете вносить данные с названием продукта и его веса, а число калорий и БЖУ рассчитается автоматически.

Дневник питания – это отличный помощник для всех худеющих. Не стоит игнорировать такой метод контроля своего рациона. Заведите себе такой дневничок уже сегодня!

Физические нагрузки, чтобы похудеть к лету

Конечно, соблюдение правил питания и подсчет калорий несомненно окажут положительный результат на пути к желанной цели, но без физической активности жировые запасы еще будут долго сгорать.

Поэтому, если вы хотите не только уменьшить цифру на весах, но и иметь красивое подтянутое тело, рельефный животик и стройные ножки (чтобы стать настоящей королевой пляжа), — вперед записываться на фитнес!

Направлений сейчас уйма, и вы сможете подобрать именно свое в зависимости от ваших способностей и целей.

Аэробные упражнения

kak-pravilno-prygat-na-skakalke-dlya-pohudeniyaДля худеющих в первую очередь показана аэробная нагрузка, так как она заставляет сердце биться быстрее за счет поступления большого количества кислорода, ускоряется кровообращение, а следовательно, и обменные процессы всего организма.

Наиболее эффективные аэробные тренировки:

  • бег (рекомендуется на свежем воздухе);
  • прыжки на скакалке;
  • езда на велосипеде;
  • занятия на степпере, велотренажере, орбитреке;
  • катание на коньках и роликах;
  • плавание.

Аэробные занятия стоит проводить не менее 40-60 минут, так как за первые полчаса тренировки расходуется накопленный за день гликоген, и только после 30 минут начинается активный процесс жиросжигания.

Интервальные тренировки

kak-bystro-pohudet-k-letu-uprazhneniya
Для того чтобы похудеть за короткий период времени прибегают к такому виду физической активности, как интервальные тренировки.

Но этот вариант — для продвинутых, так как такой тренинг требует высокой подготовки и выносливости, поскольку упражнения необходимо выполнять на износ.

Его суть заключается в чередовании интенсивных нагрузок с коротким отдыхом.

Наиболее популярный интервальный тренинг у новичков – это Метод Табата, который подразумевает четырехминутную тренировку, расписанную по секундам.

По словам Табата — японского доктора института фитнеса, — использование его метода позволит сжигать жировые клетки в 9 раз быстрее, нежели привычные аэробные нагрузки.

Посещать спортзал для этой тренировки вовсе необязательно, таким фитнесом можно заняться и дома.

Интервальная тренировка по Методу Табата – это:

  • высокоинтенсивные упражнений (скручивания, отжимания, приседания, подтягивания) в течение 20 секунд;
  • отдых – 10 секунд;
  • повторение сетов – 8 раз.

Такой тренинг займет 4 минуты, выполнять его нужно каждый день, а лучше 2 раза в день – утром натощак и вечером через 2 часа после ужина.

В видеоролике представлен пример тренировки Табата для новичков:

Силовая нагрузка

Кроме жиросжигающих интервальных тренировок и аэробных нагрузок, необходимы еще упражнения на укрепления мышц тела, а именно силовые (анаэробные) тренировки.

К такому виду тренинга относят занятия с отягощением, которые способствуют развитию и росту мышечных волокон.

Худеющим не стоит пренебрегать силовыми упражнениями, поскольку стоит учитывать тот факт, что чем больше объем мышечной ткани, тем больше расход энергии на их поддержание.

А ни это ли вам нужно на пути к стройному и подтянутому телу?

Дыхательные гимнастики

Для тех, кто желает быстро похудеть, стоит также обратить внимание на дыхательные гимнастики бодифлекс и оксисайз, которые обещают практически мгновенные результаты, уделяя занятиям всего 15 минут в день.

Успех данных методик заключается в насыщении тела кислородом за счет дыхания не грудью, а диафрагмой, и при этом ускоряется обмен веществ и сжигаются жировые клетки.

Бодифлекс и оксисайз отличаются в техниках дыхания, а в комплексах упражнений различия не значительны. Их рекомендуется выполнять утром натощак, так как после сна организм будет брать энергию на выполнение занятий именно из жировых клеток.

Базовый комплекс упражнений по системе Бодифлекс с Грир Чайлдерс:

Тренировка с дыханием по методике Оксисайз от ее основательницы Джилл Джонсон:

Так что выбирайте свой вид физической нагрузки, а лучше сочетайте их между собой.

Усердные тренировки и жажда победы над лишними килограммами сделают свое дело!

Враг будет повержен!

Косметические процедуры, чтобы быстро похудеть к пляжному сезону

А теперь перейдем к самым приятным процедуркам для достижения цели похудения. Это обертывания, массажи, ванны, скрабы и крема.

А приятные они, так как многие перечисленные средства не требуют от вас особых физических и временных затрат, но в тоже время только ими нельзя ограничиваться, чтобы быстро похудеть в домашних условиях.

Только в комплексе с физическими упражнениями они дадут результат.

Давайте подробнее остановимся на отдельных процедурах, которые можно проводить дома.

Скрабы для тела

Это средство предназначено для удаления ороговевших клеток кожи, открытия пор и разогрева кожи для более глубокого проникновения других средств по борьбе с жировыми отложениями (антицеллюлитными кремами, обертываниями, массажами).

То есть применение скраба – это подготовительный этап перед другими процедурами.

Сейчас в продаже есть огромное разнообразие скрабов, с различными компонентами и свойствами, в том числе и от целлюлита и растяжек.

Но тратить деньги на средства раскрученные марок, которые обещают мгновенный эффект, вовсе нет необходимости. Можно сделать домашний скраб из подручных средств:

  • рафинированный сахар – 10 ст.л.;
  • крупная морская соль – 10 ст.л.;
  • оливковое масло – 2 ст.л.;
  • по желанию для лучшего эффекта — эфирные масла апельсина, грейпфрута, кипариса и розмарина по 4-5 капель.

Все это надо хорошенько перемешать в пластмассовой баночке, и скраб готов к применению.

Использовать его нужно 2-3 раза в неделю и непосредственно перед другими антицеллюлитными процедурами.

Крема от целлюлита

kak-bystro-pohudet-k-letu-v-domashnih-usloviyah
Я думаю, что уже, наверное, нет такой девушки, которая бы не испробовала такое средство на себе, ведь его изобилие на мировом рынке просто поражает сознание.

Антицеллюлитные крема бывают как с охлаждающим эффектом, так и согревающим, а иногда и вовсе жгучим, чуть ли не до ожогов кожи.

И каждый производитель уверяет, что его препарат действительно эффективен против апельсиновой корки и лишних сантиметров в бедрах.

Но, к сожалению, их обещания не всегда соответствуют действительности.

Опробовав с десяток средств популярных и доступных марок, я остановилась на креме от целлюлита белорусской компании «Витекс». Я слышала о нем положительные отзывы от авторитетных видеоблогеров, и заметив такой крем на полке в косметическом магазине, сразу схватила его и пошла на кассу.

Да, этот крем работает! И жжет он не подетски! Но ожогов у меня от него не было, уверяю 🙂

Его рекомендуют наносить на чистую кожу после душа и далее обернуться пищевой пленкой на 20 минут. Я терпела 40 минут, это вполне возможно. Можно лечь под теплое одеялко и включить любимый сериал, дабы отвлечься от жжения, или же делать физические упражнения, к примеру, попрыгать на скакалке, что усилит эффект от применения препарата.

Смывать такой жгучий крем нужно прохладной водой без гелей для тела. Но эффект жжения будет чувствоваться на коже еще некоторое время, примерно до получаса.

Вывод следующий: покупные антицеллюлитные крема можно и нужно использовать в борьбе с апельсиновой коркой, но необходимо найти действительно рабочее средство, которое поможет вам быстро похудеть дома (вместе со спортом и ПП, конечно же). Крем марки «Витекс» — как вариант, но не следует останавливать свой выбор лишь на нем.

Пробуйте и ищите новые средства, которые подойдут именно вам.

Еще хочу порекомендовать вам рецепт самодельного крема от целлюлита с применением таблеток мумие и эфирных масел, которые благоприятно влияют на эпителий, выводят токсины и лишнюю воду, способствуют омоложению кожи. Такой крем к тому же эффективно борется с растяжками, но при длительном применении.

  • 200 мл детского крема;
  • 5-6 таблеток мумие по 0,2 гр;
  • эфирные масла апельсина, можжевельника и корицы по 10 капель каждого.

Нужно хорошо перемешать все ингредиенты и дать таблеткам мумие «растаять» в креме. На это потребуется около часа. Потом еще раз перемешать. Хранить такое средство необходимо в закрытой пластмассовой баночке вдали от солнечных лучей.

Наносить его нужно на чистую кожу, можно 2 раза в день.

Домашнее обертывания для похудения

Сегодня в интернете возможно найти огромное множество рецептов для обертывания в домашних условиях, чтобы похудеть и избавиться от апельсиновой корки.

Я также перепробовала их в большом количестве, чтобы дать вам полезные рекомендации.

Для себя я выбрала медовое обертывание, его я считаю достаточно мягким и приятным по ощущениям для кожи, но в тоже время мега-эффективным. Итак, вам понадобится:
naturalnyj-pchelinyj-med

  • мед – 3 столовой ложки;
  • морская соль – 1 столовая ложка;
  • эфирные масла цитрусовых фруктов, кипариса, можжевельника и розмарина – 8 капель каждого.

Тщательно смешав все ингредиенты, вы увидите, что медовой смеси будет многовато для одного раза. И это действительно так, вам ее хватит примерно на 3 процедуры.

Наносить медовое обертывание нужно на разогретое, предварительно очищенное скрабом тело, снизу вверх (от колена к бедру) похлопывающими движениями. То есть вы еще и совершаете медовый массаж от целлюлита.

Далее необходимо замотаться пленкой и надеть теплые домашние штаны. Лучшим решением будет забраться под одеяло и расслабиться, вдыхая приятная ароматы эфиров. Через час смойте медовую смесь, насухо вытретесь полотенцем и нанесите любой увлажняющий крем.

Курс медового обертывания составляет 10 процедур с перерывом в 1 день. Но уже через несколько сеансов вы будете наблюдать первые результаты.

Самомассажи

Да, массажи для похудения можно делать и самостоятельно. Хочу предложить вам к просмотру видеосюжет о том, как делать массаж своими ручками от ненужных складок на животе:

А чтобы избавиться от целлюлита в проблемных зонах (бедра, ягодицы), их можно массировать самостоятельно, совершая движения снизу вверх с использованием массажного масла или антицеллюлитного крема.

Однако интенсивный массаж руками достаточно утомителен, поэтому рекомендую приобрести специальные вакуумные баночки, которые можно найти в аптеке.

А точнее вам понадобится одна такая баночка.

Как ей пользоваться и какие есть противопоказания к применению, смотрите в видео:

Аромаванны для похудения

Что может быть приятнее расслабляющей горячей ванны? А если в воду добавить эфирных масел, так еще и можно извлечь из нее пользу в виде упругой и подтянутой кожи без следов апельсиновой корки!

Только стоит помнить, что в чистом виде масла добавлять в воду категорически запрещается, так как существует вероятность получить ожог.

Поэтому эфирные масла от целлюлита по 2-3 капли следует добавить в какое-либо базовое масло (миндальное, оливковое, жожоба и др., пол столовой ложки), соль или соду (2 ст.л.), также подойдут гели и пенки для ванны.

Выбирайте на свое усмотрение.

Полученную смесь нужно залить в уже наполненную ванну и далее уже можно наслаждаться приятными ароматами эфиров. Такая процедура не должна длиться более 20 минут, а проводить ее следует через день в течение месяца.

8 советов, чтобы похудеть к лету в домашних условиях

kak-bystro-pohudet-k-letnemu-sezonu
Я надеюсь, что вышеизложенная информация была для вас полезной, и вы уже начали планировать свой рацион питания и выстраивать график тренировок.

Однако хочу еще дать вам несколько рекомендаций, как быстрее похудеть, которые не вошли в предыдущие пункты, но также помогут вам в достижении желанных результатов.

  1. Из капли рождается море.

    Запомните, что лучше делать что-то по чуть-чуть, чем вообще ничего не делать. Я говорю про физическую активность.

    Даже если у вас плотный график, всегда можно выделить 10-15 минут в день на мини-тренировки.

    Уделяя на это хотя бы немного времени, вы уже становитесь лучше.

    Идя мелкими шажочкам, но в правильном направлении, вы все же придете к своей цели.

  2. Не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня.

    Это правило касается и похудения.

    Не нужно его планировать с завтрашнего дня или с понедельника.

    Следуйте приведенным советам уже сегодня!

  3. Движение – это жизнь.

    Двигайтесь, двигайтесь и еще раз двигайтесь!

    Больше гуляйте на свежем воздухе, отдавайте предпочтение активному отдыху, не сидите часами перед телевизором, сложа ручки и ножки.

    Даже во время просмотра любимого сериала двигайтесь!

    Сидя на стуле или кресле, поднимайте колени к груди, а если вы предпочитаете развалиться на диване, поднимайте ноги, лежа на боку.

    Для любителей просмотра сериалов онлайн за компьютером вместо рабочего стула используйте фит-болл. Прыгайте на нем, крутите бедрами или просто балансируйте.

    Используйте любую возможность для движения, тратьте больше калорий!

  4. Не ругайте себя за срывы.

    Съели вредное пироженко или пачку чипсов?

    Ну что ж, их придется проработать большим количеством приседаний, скручиваний или увеличив дистанцию для пробежки.

    Не корите себя за допущенную оплошность, ведь вы же не робот и не можете в раз установить нужную программу.

    Иногда придется делать перезагрузку.

    Главное, не останавливайтесь на достигнутом. Оступившись, продолжайте свой путь.

  5. Худейте не для кого-то, а для себя.

    Это должно быть именно ваше осознанное решение, а не прихоть или условие вашего мужчины, рекомендации завистливых подружек или коллег по работе.

    Для начала оцените ситуацию и задайте себе вопрос, а нужно ли вам вообще худеть. Может все не так уж и плохо и всего-то требуется слегка скорректировать контуры тела.

    Если на самом деле вы являетесь обладательницей десятка (а то и более) лишних килограммов, удивите свое окружение, избавившись от них.

    Но не для того, чтобы услышать их одобрение или заработать дополнительные очки в их глазах, а чтобы быть здоровой, красивой и нравиться самой себе в зеркальном отражении.

  6. Худейте, чтобы быть здоровой.

    Осознайте, что стройное тело вам нужно не только, чтобы носить одежду размером S.

    Это в первую очередь необходимо для вашего здоровья и долголетия.

    Ведь избавившись от лишних килограммов, вы обретете не только чувство полета во время ходьбы или подъема по лестнице, вы еще и ослабите нагрузку на весь ваш организм, и в первую очередь на сердце.

    Соблюдая правила ПП, вы забудете про прыщи, жирные волосы, слоящиеся ногти, синяки и отеки под глазами. Будете высыпаться и получать заряд бодрости на весь день.

    Заботьтесь о своем теле, ведь кроме вас о нем больше никто не позаботится.

  7. Будьте стройной не только летом, будьте стройной, красивой и здоровой всегда.

    Сейчас вы стараетесь быстро похудеть к лету, а далее необходимо стараться сохранить полученные результаты, чтобы в следующий предлетний сезон уже не ломать голову над этой темой.

    Худеть к какой-то определенной дате, а в другое время вести «разгульный» образ жизни, устраивая чуть-ли не каждый день праздник живота, это как минимум глупо.

    Постоянно работайте над собой, и вы будете красоткой круглогодично!

  8. Верьте в себя и у вас все получится!

Всем удачи на пути к совершенному телу!

50-kg.com


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector