Как быстро похудеть летом


Как похудеть летом? Секреты летней стройности

Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Знаете ли вы, как похудеть летом? На первый взгляд, вопрос похож на риторический. Мол, летом и так все худеют. Но во всяком деле существуют свои хитрости – есть они и у летнего похудения. Так почему бы не сделать свой путь к стройной фигуре легче и приятнее?

Давайте поговорим о том, как сбросить вес летом, чтобы к бархатному сезону удивить всех своей стройностью и грацией.

к оглавлению ↑

Получите стимул!

Что ни говори, а летом худеть легче – мы больше времени проводим на воздухе, двигаемся, на столе чаще появляются свежие овощи, фрукты и ягоды.

Присутствует и мотивация, правда, не всем она по душе – пляж уже ждёт, а из-за лёгкой летней одежды трудно скрыть лишние килограммы.

Но раз стимул есть, то почему бы им не воспользоваться?

к оглавлению ↑

Солнце, воздух, вода

Летом у нас есть прекрасные помощники в деле избавления от лишнего – солнце, воздух и вода (прямо как в детской «речёвке»).


Просто пребывая на свежем воздухе, мы увеличиваем скорость обмена веществ, а так же получаем солнечный свет, который избавляет от депрессий (а значит – нет перееданию!) – всё это способствует снижению веса летом.

Хорошо бы добавить к этому упражнения на воздухе, и тогда жир будет сгорать на «ура». Упражнения могут быть любыми, лишь бы заставляли вас чаще дышать.

А самая лучшая среда для занятий – это вода. Каждый раз, когда вы купаетесь в водоемах, обязательно организуйте мини-тренировку: махи ногами вперед, затем назад, затем вбок, повторите руками (желательно под водой), а завершите занятие «водным бегом». Стоя, слегка подайте тело вперед, руки согните в локтях, и «бегите» так, как вы бежали бы на суше – сопротивление воды превратит бег в хорошую нагрузку. Кстати, со стороны это выглядит, будто вы плывете ?

к оглавлению ↑

Напитки для похудения летом

Летом наша потребность в воде, как правило, выше. Но вот беда – не все привыкли пить воду. Сразу скажу: если собираетесь пить газированные напитки, про фигуру забудьте. Подробнее объясню позже, а пока о том, чем можно заменить воду.

Во-первых, можно добавить в воду лимон и настоять её буквально полчаса – самодельный полезный лимонад готов, во-вторых, можно добавить к воде настойку мяты (она продается в аптеках) – всего каплю на литр воды. Оба напитка существенно меняют вкус воды, но при этом принесут вам только пользу.


Старайтесь каждый день выпивать чашку травяного чая – травы активизируют обмен веществ, к тому же успокаивают нервы, что тоже не даст вам переесть. Для чая выбирайте ромашку, мяту, мелиссу, душицу, чабрец, лаванду, донник, календулу, шалфей, листья смородины, березы, земляники.

Ещё один летний напиток, о котором я не могу умолчать — зеленый коктейль для похудения. Это скорее, жидкая еда, которая насытит, увеличит скорость обмена веществ, и это при том, что калорий в ней буквально кот наплакал. Рецепт прост: кефир и всевозможная зелень взбиваются в блендере. А кто хочет подробностей – пройдите по ссылке.

к оглавлению ↑

Летнее «похудательное» питание

Летом огромный выбор низкокалорийной пищи – овощи, зелень, ягоды, фрукты – конечно, с ними сбрасывать вес намного приятнее. Но в них не хватает необходимого для похудения компонента – белка.

Летняя потребность в белке несколько ниже, к тому же рекомендуется для получения белка употреблять в основном молочные продукты – ну что ж, будем налегать на творог. Лично я летом ем творог дважды в день граммов по 100-120, и он мне ничуть не надоедает, ведь летом так много вариантов для самых разных добавок к творогу.

Смело смешивайте творог с ягодами и/ или фруктами – и вы получите десерт, с овощами и зеленью – и вы получите острую творожную пасту или салат. Фаршируйте творогом огурцы, перцы и помидоры, намазывайте его на диетические хлебцы, добавляйте в коктейли.


А ужин на основе творога с добавлением овощей – идеальный летний ужин. Месяц таких ужинов помогут вам с лёгкостью скинуть 3-5 килограммов (при этом в другое время питайтесь как обычно, но не плотно, а уж о переедании не может быть и речи).

Лето – самое время выработать у себя привычку ежедневно есть салат из свежих овощей (только осенью не прекращайте это делать!).  Такая привычка сослужит вам хорошую службу в любое время года.

к оглавлению ↑

Два летних подарка для вашей стройности

Надо сказать, лето дарит нам много диетических подарков. Но два из них – особые.

Подарок первый – огурец. Огурец практически не содержит калорий, да и те, что имеются, идут на его переваривание. К тому же он регулирует водно-солевой обмен, что тоже для худеющих немаловажно.

Мы привыкли делать из него салаты, или иногда съесть целиком. А что, если сотворить на основе дольки огурца бутерброд? Он невероятно вкусен с сыром, куриной грудкой, той же творожной пастой. Попробуйте – вам обязательно понравится.

Подарок второй – кабачок. Тоже калориями не богат, а полезен, и при этом большой притворщик, можно сказать, хамелеон.

Например, картошкой он притворяется мастерски – добавьте к 4-м частям кабачка часть картошки, и тушите. Полученное блюдо на вкус мало чем будет отличаться от тушеного картофеля, а вот по содержанию калорий и углеводов – существенно.


Вообще, как только кабачки появляются, я начинаю добавлять их чуть ли не во все блюда – а почему бы не сделать их легче и полезнее? Супы, рагу, омлеты, гарниры, выпечка, и даже коктейли – ничего без кабачков не обходится. После месяца-другого такой «диеты» не худеют только те, кому худеть уже некуда.

к оглавлению ↑

Летние опасности для фигуры

Я бы выделила две летних опасности.

Первая – неверный выбор охлаждающей пищи и напитков.

Многие предпочитают в жару сладкие газированные напитки, охлажденные соки и мороженое, чем ставят крест на своем преображении летом.

В 100 граммах газированной воды содержится 4-5 ложек сахара, в соках – аналогично. Такое количество простых углеводов вызывает резкий выброс инсулина в кровь, что приводит к быстрому появлению аппетита. Причем этот аппетит преодолеть трудно – пищу организм не просит, а требует.

Мороженое опасно в больших количествах, а так же слишком жирное. Плохо заканчивать мороженым прием пищи. Выберите себе нежирный сорт мороженого и замените им обед – тогда это совершенно не повредит фигуре. К такому обеду можно добавить какой-нибудь фрукт.

Кстати, можете сделать диетическое мороженое сами – это и правда просто.

Вторая опасность – постоянные пикники и шашлыки. Тут предотвратить набор веса очень легко, надо просто соблюдать несколько правил:


  1. Углеводы (хлеб, картофель, фрукты) можно есть за 2 часа до мяса или рыбы. А уже с шашлыками ешьте легкие овощи – огурцы, помидоры, болгарский перец, тушеные кабачки, можно салат из свежей капусты, а так же любую зелень.
  2. Старайтесь за один раз не съедать больше, чем вмещает один шампур – иначе белка будет много, и он будет долго находиться в кишечнике и вызывать гнилостные процессы. Примерно через 1,5-2 часа можно съесть ещё такое же количество.
  3. Про углеводы после шашлыков лучше и не вспоминать, желательно – до следующего дня. А вот с овощами ограничений нет!

Итак, вы знаете, как можно снизить вес летом, а так же обойти все летние препятствия, которые могут вам помешать обрести желанные формы. Будьте стройными, красивыми и здоровыми! И счастливого вам солнечного лета!

mygrace.ru

Реалии быстрого похудения

Реальные способы похудения к лету

Если вас гложет мысль о том, как похудеть к лету на 10 кг, будьте готовы к длительной и серьезной работе, неукоснительному следованию определенным правилам. Оговоримся сразу, мы не предлагаем вам легких и быстрых, но непроверенных путей похудения, и не верим рекламе, пытающейся навязать нам препараты сомнительного происхождения.


Ведь после их приема к вопросу о том, как быстро похудеть к лету, прибавится еще несколько, в том числе, как восстановить здоровье после похудения и как вернуть свою психику. Анализ состава нескольких «чудо-пилюль» выявил, что они являются достаточно сильными психотропными средствами, убивая, кроме чувства голода при похудении, еще прочие желания. Другое дело проверенные жиросжигатели, такие как L карнитин или жидкий каштан.

Выбираем диету

Еще одним надежным способом, который мы вам можем предложить, отвечая на вопрос, как быстро похудеть к лету, является жесткая моно-диета. Покопавшись в сети, можно найти множество их вариаций, но суть от этого не меняется. Ежедневно вам предстоит съедать определенное количество указанных продуктов, не смешивая их. В состав продуктов для похудения могут быть включены нежирное мясо, морская или речная рыба, творог, кефир, овощи, фрукты, за исключением бананов и винограда. Причем овощей и фруктов разрешается употреблять практически неограниченное количество, мяса, рыбы и творога примерно по 0,5 кг, а вот круп 0,25-0,3 кг.

{module Реклама в статьи}


Результат похудения во многом зависит от исходного веса, но в среднем он составляет 2-3 кг, некоторые источники указывают на результат в 10 кг за месяц, но это довольно сомнительно. Один цикл моно-диеты не должен превышать неделю, иначе нехватка питательных веществ в организме может отрицательно сказаться на общем состоянии здоровья. Соблюдать диету рекомендуется не чаще раза в 1-2 месяца.

По мнению диетологов, за 2-3 месяца кропотливой работы над собой можно похудеть на 5-10 кг без угрозы для организма и психо-эмоционального здоровья. А для того чтобы усилия не прошли даром, а результат похудения надежно закрепился, изменения в рационе и образе жизни, должны носить не временный, а постоянный характер. Лучшим вариантом будет переход на правильное питание.

Пять шагов к похудению

До и после похудения

Как быстро похудеть к лету без угрозы для здоровья? Ниже приведено несколько шагов, способных помочь в 10 раз лучше выглядеть и чувствовать себя. Все они не требуют значительных денежных затрат, осуществимы в домашних условиях.

Предлагаемая схема похудения в домашних условиях состоит из 5 простых шагов:

  1. Употреблять больше воды.
  2. Отказаться от газированных напитков.
  3. Делать физические упражнения.
  4. Правильно питаться, обогатить рацион овощами.
  5. Принимать содо-солевые ванны.

Пейте больше воды

Вода – наиболее ценный ресурс на нашей планете. Она участвует во всех клеточных процессах человеческого организма, а когда жидкости не хватает и наступает обезвоживание, то функционировать он начинает с перебоями. А скорость метаболизма, влияющего на набор веса и похудение, напрямую связана с насыщенностью организма водой. Даже незначительное обезвоживание организма, равное примерно 1%, замедляет метаболизм, а 10% уже чревато проблемами со здоровьем. Наращивание темпов нехватки воды способно привести к фатальным последствиям.

Вашему организму достаточно тяжело различить получаемые от внутренних органов сигналы о голоде и жажде. Нередко, почувствовав навязчивое желание перекусить, достаточно выпить стакан воды, и бутерброд перестанет быть столь желанным.

Десять стаканов воды (2-2,5 л) в день «увлажнят» организм, улучшат работу мышц, органов и клеток. Процесс вымывания токсинов из организма, сжигания жиров и похудения пойдет легче и быстрей. 

Совет: возьмите за правило выпивать стакан воды за 15-20 минут до приема пищи. Это уменьшит аппетит и снизит риск переедания. На этом принципе основана ленивая диета.


Скажите «Прощай» газировке

Благодаря вездесущей телерекламе, у нас сложился четкий стереотип о том, что стакан «Фанты», «Пепси», «Лимонада», любой газированной воды – идеальное средство избавится от жажды. Попутно вы приобретете проблемы с зубами, желудком, склонность к апатии, депрессии и лишние килограммы. Покупка облегченных «лайт» версий напитков проблему не решит.

Отказ от газировки, энергетических напитков, подслащенного кофе и чая, поможет похудеть на пару-тройку килограмм за считанные месяца. К тому же, если вы прислушаетесь к нашему совету из предыдущего пункта и будете пить по 10 стаканов воды в день, жажду вы просто не будете чувствовать, так отказ от любимой «Колы» пройдет более безболезненно.

Навстречу спорту

Роль играет не интенсивность физических нагрузок на организм, а их регулярность, только так вы сможете похудеть и навсегда распрощаться с надоевшими килограммами. Даже запрись вы на месяц в спортзале, длительные пешие прогулки, зарядка, выполняемая в домашних условиях и состоящая всего из 10 подходов простых аэробных упражнений, плаванье в бассейне, окажут более плодотворное влияние на ваш вес и привлекательность силуэта.

Калории сжигает любая физическая активность организма, даже уборка или подвижные игры с детьми – эффективные шаги по достижению мечты об идеальной фигуре. Для более быстрого результата можно делать упражнения для похудения живота и боков, бегать по утрам или просыпаться с зарядкой.


Следите за питанием

Отвечая на вопрос, как похудеть к лету, мы будем советовать регулярно питаться. Утро – не время для ограничений: приучайте себя к сытным, питательным завтракам. Заветные 10 кг не покинут организм, если вы будете встречать день чашкой кофе со сгущенкой, а заедать это «безобразие» бутербродом с майонезом и колбасой. Идеальное начало дня – стакан фреша, геркулесовая каша, мюсли и подобные полезные продукты.

Не забывайте об обедах, в которых должны присутствовать горячие первые блюда, овощные рагу. А вот на ужин старайтесь есть поменьше, ограничив этот прием пищи стаканом кисломолочных продуктов, йогуртом, овощным салатом.

Если в 10 часов вечера организм попросит тортика, не задумываясь, откажите себе в этом: взамен рекомендуется выпить стакан воды. Худеть в домашних условиях будет намного проще, если обогатить рацион жиросжигающими продуктами, такими как имбирь, зеленый чай, корица, цитрусовые.

Для нормализации обмена веществ в организме достаточно, чтобы рацион на 65% состоял из овощей. Включайте их в ежедневный рацион, особенно те, что богаты водой и клетчаткой: салаты, шпинат, огурцы, болгарские перцы, помидоры. Употребляя овощи, вы будете чувствовать себя сытым, потребляя минимум калорий. Заправлять овощные салаты следует не майонезом, а оливковым или льняным маслом, а еще лучше лимонным соком.

Расслабляющие ванны для похудения

Дополнительным методом достижения заветной мечты о похудении к лету на 10 кг является практика применения содовых ванн. Не ждите ошеломляющего результата сразу. После курса из 10 ванн результат не заставит себя долго ждать.

Суть методики похудения основана на свойстве пищевой соды растворять жиры, мягко воздействуя на верхние слои кожи, и препятствовать их всасыванию.

Полезные свойства домашних ванн из соды и соли:

  1. Пока вы расслабляетесь в горячей содовой ванне, ваш организм трудится, активно потеет и худеет. В результате в домашних условиях можно за раз похудеть на 1 кг и потерять пару сантиметров объема.
  2. Принятие содовой ванны помогает выводить токсины, ускоряет обмен веществ в организме.
  3. Проникая в кожный покров, сода способствует возникновению антицеллюлитного эффекта, усилить который можно, добавив пару капель эфирного масла в воду.
  4. Сода способствует улучшению состояния кожи, заживлению раздражений, помогает в избавлении от грибков, дерматита, снимает отечность, улучшает венозное кровообращение.
  5. Приготовить содовую ванну легко в домашних условиях. Для этого растворите в 1 л горячей воды по стакану (0,25-0,3 кг) морской соли и соды, влейте полученный раствор в ванну. Температура воды должна быть не горячей, примерно 35-37 градусов.

Включение этих шагов в ежедневный распорядок не составит труда. Вопрос, как похудеть к лету, уже не будет беспокоить, а первые результаты похудения будут заметны уже через несколько дней!

hudom.ru

В первую очередь похудеть летом проще благодаря тому, что можно значительно урезать калорийность рациона, причем абсолютно не испытывая чувство голода. Итак, начнем с того, что заменим все, что принято называть гарнирами на овощные салаты. Овощи летом доступны, цены на них не сильно бьют по карману. И потом это важнейший источник витаминов, которые играют не последнюю роль в обменных процессах. Летние овощи содержат полезных веществ, благотворно сказывающихся на коже, ногтях, волосах, общем тонусе, в разы больше чем те, что мы покупаем зимой. Поэтому, овощи, овощи и еще раз овощи! Экспериментируйте с салатами, разнообразьте свой рацион. Овощи и зелень содержат мало калорий, и есть их можно в большом количестве. Исключение составляет картофель. В нем много крахмала. На время сражения с лишними кило, от него лучше отказаться.
Теперь о мясе. Лето – пора шашлыков. Ваши шашлыки из говядины, птицы или рыбы. Есть их нужно с овощами, зеленью и, желательно, без хлеба. Замачивать лучше без майонеза и других калорийных соусов. Говядину и телятину хорошо замачивать в гранатовом соке, птицу – в кефире с минеральной газированной водой (1:1), в рыбу можно добавить приправы и чуть лимонного сока. Можно не добавлять маринадов вовсе. Порезать мясо (рыбу) на куски, добавить зелень и оставить в холоде на 12 часов или на сутки. Получиться шашлык в собственном соку. Калорийность куриного мяса без кожи, весом 250г =200 Ккал, в 150г форели около 150 Ккал, в говядине 100 г = 220 Ккал. В салате из капусты (125г) всего 50 ккал, а в салате из зелени вообще их не учитывают.
Дома лучше употреблять мясо, птицу или рыбу в запеченном виде, отварную или гриль. Хлеб (цельнозерновой грубого помола) лучше всего употреблять 1 раз в день на завтрак. Откажитесь от сладких напитков, компотов, лимонадов. Горячительные напитки с высоким содержанием спирта – также не Ваши, как и пиво. В летний рацион вписывается некрепкое вино (не более 250 мл в день)
Перекусы – это фрукты и ягоды, исключение — бананы и виноград. В них много сахара. Кстати о сахаре: можно купить в магазине «Сладкий сахар», которого в чашку идет в 3 раза меньше обычного, соответственно и калорийность напитка будет в три раза меньше. Но зачем он Вам летом вообще? Это зимой постоянно хочется согреться чашкой горячего чая или кофе с чем-нибудь сладеньким. Летом отлично утоляет жажду и охлаждает холодный зеленый чай или минеральная вода. От кондитерских изделий откажитесь. Повторимся, Ваш десерт летом – фрукты и ягоды.
И еще одна причина, почему летом похудеть быстро и легко. Вы начинаете больше двигаться. Погода «шепчет», солнышко, зеленые краски – больше гуляйте! Ходите везде пешком, не упуская ни единой возможности. Самый доступный летом вид спорта для похудения – плавание. За час активного плавания сжигается 700-800 Ккал, уменьшается целлюлит, укрепляются мышцы. Для дачников – работа на участке. Легкая прополка тяпкой отнимет 340 Ккал за час. Потом, активность на свежем воздухе сжигает калорий больше, благодаря поступлению в организм кислорода в большем объеме, чем в помещении.
Вот приблизительный летний рацион.

Утро.
Стакан обезжиренного кефира (минут за 20-30 до еды) или стакан воды. Овсяная каша или несладкие мюсли с фруктами. Зеленый чай или кофе без кофеина.

Перекус.
Фрукты.

Обед.
Большая тарелка салата (петрушка, укроп, салат-латук или пекинская капуста, огурцы, редис, помидоры), заправленная растительным или оливковым маслом или соком лимона. Отварная куриная грудка (на гарнир можно цветную капусту или стручковую фасоль). Минеральная вода или чай.

Перекус.
Ягоды 1 стакан.

Ужин.
Овощной суп, отварное яйцо или рыба с овощами. Вино красное сухое 200 г.
Перед сном – стакан кефира (по необходимости).

Эти нехитрые советы помогут Вам быстро похудеть летом и насытить организм витаминами.

vredotdiet.ru

Как похудеть летом

На вопрос о том, как похудеть летом профессиональные диетологи и инструкторы по фитнесу в один голос отвечают – так же как и в любое другое время года. Чтобы борьба с лишними килограммами была эффективной нужно учесть три основных «кита», на которых строится любая программа похудения:

  • Спорт;
  • Правильное питание;
  • Верный эмоциональный и психологический настрой.

В принципе, выше приведенный список – это и есть ответ на вопрос о том, как похудеть летом. И хотя эти простые правила известны многим, далеко не все их придерживаются. Как говорится: «Повторение – мать учения», поэтому будет совсем не лишним вспомнить еще раз о правилах здорового питания и о физических нагрузках, тем более, когда отпуск совсем скоро.

Лето – это самое лучшее время для спорта. Даже если нет лишних денег на спортзал, можно заниматься спортом прямо на улице. Погода летом хорошая, а физические нагрузки на свежем воздухе помогут поддержать не только стройность фигуры, но и крепость здоровья. Длинные пешие прогулки летними вечерами или поездки на велосипеде тоже приравниваются к физическим нагрузкам.

Вот видите, чтобы привести себя в форму совсем необязательно с утра пораньше вставать на пробежку. Кстати, это очень хорошая идея, а главное эффективный способ в том случае, если похудеть нужно быстро, например, за неделю до поездки на море.

Как похудеть летом за неделю

Отвечая на вопрос о том, как похудеть летом за неделю, специалисты, прежде всего, рекомендуют придерживаться строгого режима дня, который учитывает индивидуальные особенности организма – вес, возраст, состояние здоровья и так далее. Помимо того, чтобы похудеть быстро и без вреда для здоровья, следует включить в свой режим дня обязательные физические нагрузки.

Для быстрого похудения было бы идеальным совершать ежедневные утренние пробежки, после которых делать комплекс простых упражнений на все группы мышц, а затем принимать контрастный душ. Не только бег, но и плавание считается отличным способом поддержания красивой фигуры и отличной физической формы. Тем более, что в жаркие летние дни так приятно освежиться в прохладной воде.

Если же вам посчастливилось проводить теплые летние деньки рядом с морем, то плавание автоматически превращается не только в отличный способ похудения, но и в способ приятного времяпрепровождения.

Несколько советов о том, как похудеть на море:

  • Ежедневно занимайтесь плаванием, этот вид спорта способствует развитию мышечного корсета, а также снимает нагрузку с позвоночника и стимулирует циркуляцию крови. Ко всему прочему, плавание помогает наладить пищеварение;
  • Каждый день выходите на пробежку или совершайте пешие прогулки. Желательно бегать или гулять на берегу моря, чтобы вдыхать морской запах и попутно насыщать организм массой полезных соединений, например йодом;
  • Употребляйте в пищу как можно больше свежих фруктов и овощей, а также рыбы и морепродуктов, которые всегда в изобилии представлены на морских курортах;
  • Старайтесь двигаться как можно больше.

Безусловно, это далеко не исчерпывающий перечень рекомендаций на тему о том, как похудеть на море. В любом случае, чтобы похудеть как на море, так и в любом другом месте, придется придерживаться определенного рациона питания и не забывать о физических нагрузках. В действительности, похудеть на море получается гораздо быстрее, видимо способствует не только плавание, но и морской воздух, свежие фрукты и, конечно же, атмосфера.

После любых видов утренних физических нагрузок у вас обязательно разыграется аппетит. Питание играет важную роль в процессе борьбы с лишними килограммами. Поэтому, прежде чем мучать себя вопросом о том, как похудеть летом за неделю, проанализируйте свой рацион питания и исключите из него или замените вредные и высококалорийные продукты полезными для здоровья.

Как похудеть на море - сочетаем приятное с полезнымТем более, что летом для этого есть все возможности. Для повышения эффективности и ускорения процесса похудения специалисты советуют придерживаться не только строгого режима дня, но и принимать пищу в определенное время. В привычку должно войти полноценное трехразовое питания с двумя дополнительными приемами пищи (перекус). Летом стоит отдавать предпочтение свежим овощам, ягодам и фруктам, сокам, а также злаковым культурам и кисломолочным продуктам.

Не следует забывать о том, что в жаркое время года организм человека нуждается в большем количестве воды. Для утоления жажды лучше всего подойдет простая вода, также можно пить свежевыжатые соки, травяные чаи или минеральную воду. В летнее время ощутимую пользу в похудении принесут разгрузочные дни. В сравнении с любым другим сезоном, летом похудеть действительно проще.

В жаркое время организм работает совсем по-другому, аппетит притупляется, а употреблять шоколад совсем не хочется, потому что на улице светит солнце и вырабатывает свой собственный, пусть и не гормон, но «витамин счастья» D. Именно летом у каждого появляется прекрасная возможность проводить время на свежем воздухе не только с пользой для здоровья и самочувствия, но и для фигуры.

www.neboleem.net

Быстро похудеть к лету: идеальная фигура за три недели

Система 21: быстрое и эффективное похудение

Совсем скоро сапожки и курточки отправятся на заслуженный отдых, и город расцветет яркими цветочными принтами летних платьев. Не стоит хмуриться, даже если ваш любимый летний наряд сидит не так как надо из-за нескольких лишних килограммов, «прилипших» с зимы. Ответ на вопрос как быстро похудеть к лету все-таки существует. И, что примечательно, в нем не содержатся слова «кефир», «голодовка», «жиросжигающий супчик» и прочие пугающие речевые обороты.

Красиво похудеть к лету без диет поможет система, разработанная канадским сертифицированным тренером по фитнесу Дэном Го. Он взял самые эффективные тренды – естественную периодичность приемов пищи, экологически целесообразное питание и интенсивную, но непродолжительную по времени и простую по сути нагрузку, чтобы вы могли похудеть к отпуску, даже если он запланирован в июне.

Как быстро похудеть к лету в домашних условиях

Система 21 «зашифровала» в своем названии срок в днях, по истечении которого вы сможете увидеть результат. Да, потребуется всего 21 день. И рискуете вы только одним – своими старыми привычками и любовью к выпечке. Возможно, новый образ жизни вам настолько понравится, что вы станете так питаться и заниматься и дальше.

Прежде чем начинать приводить фигуру в порядок к отпуску, выбросьте:

  • Из головы – мысли о том, что у вас это не получится, вам противопоказаны диеты, вы любите есть. Любите и ешьте на здоровье, из списка системы 21 можно выбрать продукты на свой личный вкус.
  • Из кухни – приправы с глютаматом, «каменные залежи» конфет и печенья в шкафчике, всякие подсластители, заменители еды, и прочие продукты для похудения, которые вы покупали, чтобы похудеть к отпуску в прошлом году, но так и не съели.
  • Из режима дня – ночные бдения в социальных сетях, вечеринки с алкоголем, завтраки вседозволенности по схеме «до 12 часов можно все». Вам требуется 8 часов сна, и 20 минут для легкой тренировки, вот и все.

Худеем к лету без диеты: сытость и красота

Возможно, вам кажется, что вас обманывают. Но быстро похудеть к лету можно только одним способом – исключить все продукты, содержащие пустые калории, красители, аллергены. К сожалению, у многих людей скрытая аллергия на молочное и глютеносодержащие злаки, так что ради скорости похудения придется временно исключить эти группы. Что же мы будем есть?

Без стеснения забиваем холодильник овощами, орехами, фруктами, мясом и рыбой. Требования просты – эти продукты должны быть свежими, качественными и из списка ваших личных «любимцев». Внимание! Если вы давненько боретесь с лишними килограммами, отбросьте стереотип о том, что жиров в рационе худеющей девушки быть не должно. Ешьте семгу, авокадо, любые орехи и семечки, благо, ученые давно реабилитировали полезные жиры и осудили простые углеводы.

Начать питаться по системе 21 нужно с простого трюка – забываем на 1 день про дробное и обязательное питание. Встали утром, если голода нет – вода с ломтиком лимона, и приятные дела. Как только захотели есть, едим, но не фрукты, как вы могли бы подумать, а что-то одновременно содержащее белок и немного жиров. Выбирайте на завтрак:

  • пару яиц, приготовленных любым способом с любыми овощами и травами;
  • горсть орехов и немного овощей;
  • кусок семги, макрели, а то и «масляной рыбы» с любыми овощами.

Лучший напиток для быстрого похудения к лету – чистая вода или минеральная вода с йодом. Чуть «отстают» травяные чаи, особенно каркаде и кудин, а вот классические мате, чай, кофе следует ограничивать, чтобы не получить слишком много кофеина. Соки промышленного приготовления мы тоже исключаем – ведь не всегда производитель указывает на упаковке все дополнительные ложечки сахара и этапы процесса «перегонки» сока, которые лишают его витаминов. Согласитесь, чем пить «гомогенизированный и витаминизированный», лучше съесть яблоко и выпить воды.

В завтраке – вся сила этого метода. Богатый жирами и белками первый прием пищи отлично балансирует уровень сахара крови и дает энергию. Отсутствие ограничений по углеводам (да, вы можете есть фрукты и ягоды) позволяет преодолеть ощущение слабости и вялости. В итоге, за 21 день вы станете только бодрее и «независимей» от причуд аппетита.

В этом варианте домашнего похудения к лету значение имеет только завтрак. Все остальные приемы пищи могут быть такими, как вы хотите – слушайте свой аппетит, и не забывайте о здравом смысле, но не старайтесь «есть как можно меньше». Программа работает за счет того, что скорость метаболизма остается высокой – для этого вы должны есть. Старайтесь съедать 1-2 порции (по 150 г) мяса или рыбы в сутки, и не «наедать» больше 3 кг фруктов и овощей, но это крайний порог, стремиться к нему не нужно. Ну а в заботе о печени орехи стоит ограничить максимум 30 граммами. Используйте натуральные специи без усилителей вкуса, и ешьте досыта. Вот и вся «диета».

Почему так можно похудеть к лету

Все просто – клетчатка и белок «убирают» ненужное чувство голода. А отсутствие опции «съесть шоколадку, булочку, попить кофе с молочком и сахаром» – возможность соблазна. Следовать такому рациону намного проще, чем, скажем, гречневой или кефирной диете, на организм он воздействует мягче, а эффект дает сопоставимый. Кстати, зерна, молоко и хлеб с сахаром «убираются» только для того, чтобы вы могли получить быстрый эффект. Все эти продукты способствуют задержке жидкости в жировой ткани, а их исключение – быстрой потере объемов.

Важно: система противопоказана тем, кому нужны низкопротеиновые диеты – людям с заболеваниями почек и печени. Остальным надо помнить, что овощи и фрукты должны занимать больший объем в питании, чем мясо и рыба.

Похудеть к лету: всего 20 минут на упражнения

С таким рационом вы сможете сбрасывать до 800 г в неделю без дополнительной нагрузки. Однако для пляжного выхода вам потребуются мышцы в тонусе. Так что используйте «жиросжигающие циклы»:

  1. Для начала вспомните, какие упражнения без веса вы знаете в принципе. Лучше будет, если вы вспомнитеприседания для похудения, выпады, отжимания от пола, простые скручивания на пресс и наклоны вперед. Неплохо, если у вас есть скакалка и вы умеете прыгать. И совсем здорово, если есть возможность тренироваться на свежем воздухе.
  2. Возьмите таймер и установите его так, чтобы первый сигнал прозвучал через 5 минут, а потом – 5 сигналов с интервалом в минуту, и повтор всего этого цикла еще раз.
  3. В пятиминутный интервал выполняйте легкий бег, прыжки со скакалкой, или просто быструю ходьбу. Затем без передышки повторяйте:
  • 1 минута – приседание;
  • 2 минута – отжимание от пола;
  • 3 минута – выпады, чередуя ноги;
  • 4 минута – наклоны корпуса вперед;
  • 5 минута – любое упражнение на пресс.
  1. Повторите 10-минутный круг еще раз, не останавливаясь на отдых. Именно такая интенсивная тренировка будет самой эффективной.

В неделю достаточно 3 таких тренировок утром до завтрака, как вариант, делайте их через день. Во все остальные дни – активные танцы, прогулки, велосипед или любая другая нагрузка, которая вам нравится.

Система 21 помогает сбалансировать аппетит, преодолеть тягу к «продуктам-наркотикам» и начать заниматься спортом. «Сходить» с нее в будущем, расширяя свой рацион за счет полезных злаков и молочных продуктов, или нет, решать вам. Но вот привычка заменять конфеты и сахар фруктами просто обязана прижиться в вашем летнем распорядке. Удачи!

Елена Селиванова, фитнес-тренер

bravedefender.ru


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.