Как эффективно набрать вес


Питание для набора веса

Правильный подход к еде – основа набора веса эктоморфов. Не нужно бездумно есть все подряд, добирая калории. Важно употреблять больше здоровой пищи и выстраивать свое питание. Правила:

  1. Создавать профицит калорий. Ежедневно нужно съедать больше, чем вчера. Не стоит дожидаться и ожирения: как только заметите, что вес стал увеличиваться, подсчитайте свой суточный калораж при помощи специального калькулятора. То же самое нужно сделать и перед тем, как сесть на специальную диету. При увеличении потребляемых калорий на 300–400 ккал остановитесь на этой цифре. Если избыток составит 700 и более, и продолжит увеличиваться, вы быстро наберете вес даже больший, чем нужно, заработаете проблемы со здоровьем (болезни ЖКТ, одышку, чрезмерную нагрузку на суставы).
  2. Увеличить количество потребляемого белка. Этот показатель должен быть как у спортсменов – 1,5-2,2 г на 1 кг веса ежедневно. Белки являются основным материалом для строения мышечной массы и биологически важными для организма элементами. Они очень сытные, поэтому больше есть будет затруднительно, но если вы хотите набрать вес, то придется постараться.

    Основные источники белков – яйца, рыба, мясо, орехи, бобовые, молочные продукты.


  3. Употреблять больше сложных углеводов. Ешьте больше макарон, хлеба, картошки и каш. Ваша задача – съедать около 4 г углеводов на 1 кг веса ежедневно. Помимо этого, важно употреблять во время диеты жиры – животные и растительные, но получать их из здоровой еды.
  4. Не ограничивайте себя. Это большой плюс диеты, способствующей набору массы тела. Питайтесь чаще, большими порциями.

    В течение дня должно быть 3 полноценных приема пищи и сытные высококалорийные перекусы между ними.

    Не пейте перед едой, чтобы больше съесть.

Продукты с высокой калорийностью

При отсутствии хорошего аппетита быстро набрать массу тела мужчине и женщине помогут продукты для набора веса:

  • жирное мясо;
  • картошка;
  • масла (оливковое, растительное, сливочное, авокадо);
  • молочные продукты с высоким процентом жирности;
  • крупы;
  • орехи, сухофрукты;
  • темный шоколад;
  • чай, кофе с сахаром;
  • макароны;
  • авокадо.

Меню для набора веса

Как примерно должно выглядеть ваше меню:

День

Завтрак

Обед

Полдник

Ужин

1-й

  • омлет из двух яиц;
  • 1 бутерброд (хлеб + сыр + копченая курица);
  • 1 стакан травяного чая или морса
  • суп из овощей на мясном бульоне (300 г);
  • пюре картофельное (100 г) + телятина жареная;
  • банан (1 шт.);
  • 1 стакан киселя
  • жирный йогурт (1 ст.);
  • фундук (150 г)
  • отбивная из курицы (100 г);
  • кукуруза консервированная (150 г);
  • 3 бутерброда с вареньем;
  • чай со сливками (1 чашка)

2-й

  • пшенная каша на молоке (200 г);
  • кешью (50 г);
  • 1 чашка кофе с сахаром;
  • груша (1 шт.)

  • запеканка из моркови (300 г);
  • суп грибной (200 мл);
  • салат из овощей (150 г);
  • кисель (1 ст.)
  • дыня (250 г);
  • какао на молоке (1 ст.)
  • каша гречневая с маслом (250 г);
  • галетное печенье (100 г);
  • 1 чашка жирного молока

3-й

  • овсянка на молоке (200 г);
  • 1 бутерброд (хлеб + масло + ветчина);
  • кофе с сахаром (1 ст.)
  • суп с перловкой (300 мл);
  • картошка вареная (180 г);
  • отбивные куриные (170 г);
  • кисель молочный (200 мл)
  • печенье бисквитное (300 г);
  • сметана (1 ст.)
  • бутерброд (хлеб + майонез + тунец);
  • компот (150 мл)

Физические нагрузки

Чтобы набрать вес, делайте упор на силовые тренировки – они помогут преобразовать полученные с едой калории в мышцы и сформировать красивый рельеф тела. Мышечная ткань плотнее жировой, и набрать массу, занимаясь силовыми видами спорта, намного проще и быстрее. Большой плюс – у вас увеличится реальная мышечная масса, а не образуются некрасивые жировые складки.


Делайте в каждом упражнении по 3 подхода с 6–12 повторениями и небольшим интервалом между ними (до 1 минуты). Желательно использовать утяжелители – гантели либо бутылки с водой, по возможности каждый раз увеличивая их вес. Кардионагрузки стоит снизить до минимума, поскольку они способствуют сжиганию калорий, набрать вес с ними не получится. Оставить надо лишь некоторые аэробные нагрузки для укрепления сердечной мышцы.

Продолжительность тренировок должна быть от 20 минут до часа, не больше. Длительные занятия приведут к потере белка. Проводить их рекомендуется регулярно, в вечернее время, не менее 3 раз в неделю. Женщинам в течение 2 недель после критических дней следует заниматься более усиленно, а затем постепенно снижать нагрузки.

sovets.net

Есть одна шутка, в которой говорится: "люди делятся на два типа — одни хотят похудеть, другие поправится. Остальные просто еще не взвешивались". Если вы уже взвешивались и относитесь ко второму типу людей, то вы должны знать, как набрать вес быстро и эффективно при помощи питания дома.

Кому нужно набрать вес?

Мы не будем подробно останавливаться на том, что является причиной дефицита веса. Для этого нужно медицинское обследование и консультация с врачом. Но если обследование показывает, что вы относительно здоровы, тогда проблема заключается в вашем образе жизни и рационе.


Даже если вы относитесь к категории людей, у которых здоровый аппетит, либо даже чрезмерный и вы не жалуетесь на недостаток калорий в рационе, но все же не набираете вес, вам обязательно нужно сбалансировать питание. Чтобы набрать вес быстро и эффективно, вы можете на первых порах воспользоваться особой диетой, которая направлена как раз на то, чтобы люди набирали вес и не вредили при этом своему здоровью.

Конечно, ее главным принципом является превышение калорийности пищи над энергозатратами организма. В то же время, тут есть другая сторона вопроса — нельзя бесконтрольно и продолжительно увеличивать нагрузку на желудок, а, соответственно, и на печень. Поэтому вам предлагается чередовать один день с привычным рационом и один день с усиленным питанием. Придерживаясь этой диеты, вы на практике поймете, как нужно набирать вес, чтобы не портить свое здоровье.

Как набрать вес быстро и эффективно?

Начнем с того, как набрать вес быстро и эффективно, рассмотрим проблемы со здоровьем, которые и являются причиной худобы. Не будем останавливаться на тех, которые являются явными причинами и должны лечиться врачами, а рассмотрим те, которым уделяется недостаточное внимание. Условно их можно поделить на две группы. Первая — проблемы, связанные с позвоночником (различные искривления). Они приводят к худобе в том случае, если задевают работу щитовидной железы или же желудочно-кишечного тракта. Вторая группа относится к различным заболеваниям желудочно-кишечного тракта, даже если они незначительные. Нарушенная работа этой системы приводит к потере аппетита и понижению усвояемости пищи. Если вы хотите набрать вес, вам придется избавиться от этих проблем.


В том случае, если у вас нет никаких проблем со здоровьем, главным оружием в наборе веса будет питание в сочетании с правильными физическими нагрузками. Но остановимся на питании, поскольку 80% успеха будут зависеть именно от него.

Многие люди могут относиться к такой категории, которые едят много, но никак не могут поправиться. Такому состоянию есть физиологическое объяснение, наиболее распространенным является значительное превышение в организме количества гормона кортизола над нормой. Благодаря нему и сжигается все то, что было съедено.

Как набрать вес при помощи питания?

Еще раз подчеркну, что этот метод набрать вес быстро и эффективно подходит действительно очень худым людям астенического телосложения, у которых вовсе нет жира. Скорее всего, ваша цель — это не потолстеть, а поправится. Какая разница в этих терминах? Толстея, вы набираете жир, а поправляясь — увеличиваете свою массу за счет мышц. Поэтому основное внимание будет сосредоточено на выборе продуктов, которые позволят набрать мышечную массу.

Чтобы набрать вес быстро и эффективно, включите в свой рацион максимум зерновых, фруктов и овощей, нежирного мяса и молочных продуктов (жирных!), бобовые, белки животного происхождения (рыба, курица), можете смело налегать на орехи и сухофрукты.


Чтобы набрать вес, питаться нужно регулярно, минимум трижды в день. Вы не должны принимать приемов пищи ни при каких обстоятельствах, даже если вы пока еще не голодны или куда-то опаздываете. Старайтесь рассчитывать время исходя из приоритетности питания. Это будет сложным заданием только поначалу, но скоро войдет в привычку.

Необходимы перекусы! Точно так же три раза в день, помимо основного питания, вам нужно будет в установленное вами же для этого время, не отступая от графика. Перекусом могут служить злаковые хлебцы или батончики, фрукты, стакан кефира, ряженки или простокваши и множество других полезных продуктов.

Откажитесь от некалорийных напитков. Полностью вычеркнете из своего рациона напитки, в которых нет калорий. Это безкалорийная содовая, минеральная вода, чай или кофе без сахара. Вместо них пейте натуральные соки, сливки или молоко. Конечно, если просто хочется пить, вы можете выпить воды, но сильно ею не увлекайтесь.

Везде выбирайте более калорийные продукты. Среди овощей тоже есть те, в которых мало калорий и те, в которых их больше. К примеру, морковь с сельдереем не лишним будет заменить на бобовые и картофель. Всегда представляйте в уме, сколько примерно калорий у пищи, которую вы покупаете.

Чтобы набрать вес при помощи питания, сделайте свое меню разнообразным. Вы можете есть абсолютно все, только не забывайте о пищевой ценности продуктов, то есть их полезности. Употребляйте пищу, которая богата протеинами — сыр, яйца, красное мясо, курицу, арахисовое масло, бобовые.


Поначалу будет непросто всунуть все это в свой рацион, поэтому вы можете воспользоваться уже составленными программами питания, а когда привыкните, сможете моделировать свою.

Как набрать вес быстро — примерный рацион питания

Съешьте до завтрака, чтобы набрать вес, пару ложек меда.

Первый завтрак: овсянка на молоке с добавлением сливочного масла, кофе с добавлением шоколада и около ста грамм джема (варенья).

Второй завтрак: бутерброд из хлеба, сливочного масла и крупного ломтика мяса. Стакан молока.

Обед: любой овощной салат, можно добавить в него мясо, жареный картофель и бутерброды с колбасой.

Полдник: бутерброды с арахисовым маслом и какао или горячий шоколад.

Ужин: макароны с бульоном или вермишель, овощной салат, заправленный сметаной или растительным маслом, сто грамм жирного мяса, отварной картофель со сливочным маслом. В качестве десерта съешьте пудинг или крем.

За пару часов до сна, чтобы набрать вес, съешьте два яйца/ сто грамм мяса/ десерт со сгущенкой.

Сложно ли набрать вес быстро при помощи питания?

Прочитав о подобной диете людям, которые привыкли мало есть, может показаться, что тут нужно есть и готовить вообще целый день.


это не так сложно, как кажется. Если поначалу вы не можете съесть так много, ешьте столько, сколько можете, не переедайте сильно. При желании можете заменить любые из блюд на схожие по калорийности и питательности. Чтобы набрать вес быстро и эффективно, приветствуется употребление орехов и сухофруктов в перерывах между едой, но это целесообразнее будет делать в дни с обычным рационом. В эти дни также постепенно добавляйте в свой рацион жирные кисломолочные продукты — ряженку, кефир простоквашу. И забудьте о некалорийных напитках, стараясь заменять их на уже названные кисломолочные продукты, сливки, молоко или натуральные соки из фруктов предпочтение отдавайте бананам, сладким яблокам, красному винограду. Если позволяет сезон – персики, абрикосы и дыни. Старайтесь чаще употреблять белки животного происхождения, а овощи сбрызгивайте растительным маслом или добавляйте сметану.

Очень важно время приема пищи. Потрудитесь и сделайте так, чтобы оно было постоянным каждый день. В таком случае ваш организм привыкнет и будет требовать еду в это время, что поможет вам набрать вес.

Исключите из своей жизни стрессы, неврозы и недосыпание. Это сделает вас не только более подготовленным к набиранию веса, а и просто здоровее. И очень важный момент, чтобы набрать вес, помимо питания, не забывайте о регулярных физических нагрузках.


www.astromeridian.ru

Вот парадокс – у кого-то и крошечный пончик откладывается лишними килограммами, а другой ест от пуза и стройный, как кипарис, а то и просто худой, можно сказать, тощий, и страстно желает поправиться. Реально ли набрать вес таким людям, что нужно делать? Есть ли другие методы, кроме усиленного питания, – ответы и полезные советы в этой статье.

Как эффективно набрать вес

Причины недостаточного веса

Итак, вы твердо решили поправиться. Худощавым женщинам хочется добавить округлости своим формам, а угловатым мужчинам – объема мышцам.

 

А вы не боитесь трудностей? Ведь набрать вес — задача не из легких. Может потребоваться немало времени, усилий и терпения. Да и прибавка, скорее всего, не будет особо заметной.

 

Худоба при отсутствии заболеваний — больше психологическая проблема. Вам просто не нравится собственный внешний вид и кажется – заветные несколько килограммов спасут ситуацию.

 

А вообще-то, по мнению многих медиков, люди худощавые обладают лучшим здоровьем и имеют больше шансов прожить долгую жизнь.

 

Прежде чем заняться набором веса, исключите одну из причин худобы.

 

Причина № 1. Болезни

Часто похудение связано с гормональными нарушениями. Нарушение выработки гормонов щитовидной железой влияет на скорость обмена веществ, отчего вес может колебаться.

Как эффективно набрать вес

Еще причины снижения веса:

  • заболевания надпочечников;
  • сахарный диабет;
  • ВИЧ;
  • нарушение проходимости желудочно-кишечного тракта;
  • вирусный гепатит;
  • паразитарные болезни;
  • злокачественные новообразования;
  • нервная анорексия;
  • депрессии.

Часто эти заболевания сопровождаются потерей аппетита. Данный симптом должен насторожить и заставить обратиться к доктору. Бессмысленно пытаться набрать вес, если его потеря связана с какой-то болезнью.

 

Причина № 2. Вредные привычки

 

А вы знаете такой факт – курение ускоряет метаболизм?

Справка: метаболизм (обмен веществ) – набор химических реакций в организме, поддерживающих его жизнедеятельность.

 

Кроме вреда здоровью, у курящего зачастую еще и велик риск потерять вес.

Как эффективно набрать вес

Болезненная худоба свойственна также наркозависимым людям.

Перебор в употреблении чая и кофе (содержащих кофеин) тоже способствует снижению веса.

Причина № 3. Конституция человека

Вес тела запрограммирован генетически. Заложена в вас худоба матушкой-природой, никуда не денешься – поправиться будет очень сложно.

Обладаете астеническим типом телосложения, значит, набрать вес для вас поистине тяжкий труд. У худощавых астеников повышенная скорость обмена веществ. Жировой массы маловато, да и мускулатура выражена слабо. 

Как эффективно набрать вес
Как же быть таким стройняшкам? Мнения специалистов разнятся. Одни утверждают: при правильном подходе поправиться реально, просто процесс будет долгим и упорным, а результат скромным. Другие уверены: отклоняться от генетически заложенной нормы — бесполезное занятие. Все равно с трудом набранные килограммы быстро уйдут.

 

Причина № 4. Физические нагрузки

 

Сильные физические нагрузки – напряженные спортивные тренировки или тяжелый труд — часто приводят к похудению. Кстати, помимо утраты жировых и мышечных тканей, происходит и потеря организмом влаги. Она способствует снижению массы тела, но обезвоживание крайне вредно.

Как эффективно набрать вес
Как быть? Оптимизировать нагрузки и качественно питаться.

 

Причина № 5. Стрессы

Знаете ведь прописную истину – все болезни от нервов. Неурядицы дома и на работе, конфликтные ситуации, болезни близких, тяжелые жизненные ситуации вызывают нервное напряжение и стрессы. Из-за этого человек может резко похудеть – стрессовые гормоны активно сжигают жиры.

Определяем индекс массы тела

Вы точно излишне худощавы или вам так кажется? Себя оценить объективно очень непросто.

Как эффективно набрать вес

Есть такой показатель ИМТ (индекс массы тела), который поможет понять, проблема надуманная или реальная.

Рассчитывается таким образом: ИМТ= Вес(кг)/Рост(м)2.

 

Вес в килограммах делится на ваш рост в квадрате. Например: при росте в 1,7 м и весе 65 кг ИМТ составит 22,5. Такой показатель укладывается в норму, рекомендованную Всемирной организацией здравоохранения, – от 18 до 24,9.

Меньшие цифры уже говорят о недостатке веса, а индекс 16 и ниже – имеется опасный выраженный дефицит массы. Поправиться необходимо, но только под контролем врачей, ведь явно речь идет о серьезных проблемах со здоровьем.

 

Выходит, задача набрать вес в каждом случае очень индивидуальна. Кому-то это жизненно необходимо, а некоторым важно с эстетической точки зрения.

Что нужно делать, чтобы поправиться

Мы определились – сами набирать вес могут только люди вполне здоровые. В принципе, в идеале и им стоило бы обратиться к профессионалам. Диетолог подобрал бы оптимальную программу набора веса конкретно под каждого человека. Понимая – такой вариант не всем доступен, будем разбираться, каким образом поправиться самостоятельно.

Режим сна и отдыха

Помогает ли набрать вес? Однозначно — да. И вот почему: крепкий спокойный сон, в идеале 8-часовой, снимает стресс (а мы помним – от него худеют), поднимает настроение, улучшает аппетит. Во время сна вырабатывается гормон роста соматропин, способствующий наращиванию мышц.  

В выходные позвольте себе дневной послеобеденный сон, просто полежите, расслабившись, с полчасика-час. Пообедав на работе, тоже старайтесь спокойно посидеть некоторое время. В течение рабочего дня полезны релаксирующие 10—15-минутные перерывы.

Как эффективно набрать вес

Улучшению сна помогут вечерние прогулки.

 

Спортивные занятия

Мы помним – излишние физические нагрузки провоцируют снижение веса, напротив, правильно дозированные спортивные занятия помогают увеличить массу тела. 

 

Отметим – специалисты рекомендуют набирать вес, прибавляя и жировую, и мышечную массу. Так обеспечивается нормальный метаболизм.

 

Развитию мышц способствуют физические упражнения, причем нужны они и мужчинам, и женщинам, но в разной степени.
Оптимально, конечно, заниматься с личным тренером по индивидуальной программе. Но… В общем, справляемся сами.

Как эффективно набрать вес

Нагружать нужно все группы мышц, отличный способ – занятия плаванием, теннисом. Подойдут упражнения с отягощениями. Комплексов на развитие мышц много. Задались целью регулярно тренироваться – подберите подходящий, благо их несложно найти в Интернете или в специальной литературе.

 

Питание желающих поправиться

Мы подошли к самой интересной части – ведь большинство из нас уверено: именно правильное питание поможет набрать заветные кило.

 

Рассмотрим вначале рекомендации большинства специалистов, уверяющих нас – питаться придется усиленно и более калорийно. Но узнаем и альтернативное мнение.

 

Под калорией имеется в виду измерительная единица энергии, содержащейся в пище и используемой нашим телом.

Потребляете больше калорий, чем тратите, – излишек запасается организмом и вес прибавляется. Сколько кому требуется этих самых калорий, зависит от пола, возраста, активности и физических нагрузок. В среднем: 1600–2400 для женщин и 2400–3000 для мужчин.

Как эффективно набрать вес
Чтобы поправиться, надо увеличить потребление калорий на 500–1000 в день. Но помните: важнее не само по себе количество калорий, а то, где они содержатся. Пища должна быть здоровой! Можно, конечно, слопать пирожное и добавить порядка 500 единиц, но наверняка полезнее получить их же, пообедав кусочком индюшатины с рисовым гарниром.

 

Значит, объедаться булочками, пирожками, тортиками и шоколадками не стоит. Калорийно? Да, но наша цель поправиться, а не заработать диабет, кариес и несварение желудка. Килограммы будем прибавлять, питаясь полезными продуктами.

Вот целый список того, что насыщает организм необходимыми белками, жирами, углеводами, минералами и витаминами:

  • Яйца – вкусно, калорийно, источник белка, витаминов А, D, E, фолиевой кислоты. 
  • Жирные сорта рыбы: лосось, форель, скумбрия, тунец содержат необходимый нам белок, омега-3 ненасыщенные жирные кислоты способствуют работе сердца.
  • Креветки –  высококалорийный морепродукт, богаты белком и аминокислотами.
  • Сыр – ценен большим содержанием белка и жира, кальция, калорийностью.
  • Молоко, сметана, йогурт – употребляем ежедневно, получаем витамины, белок, кальций.
  • Масло: едим и сливочное и растительные – оливковое, подсолнечное, арахисовое, кукурузное.
  • Богатые углеводами продукты: макаронные изделия, овсяные хлопья, крупы, хлебобулочные изделия, бобовые, коричневый рис, овощи.

А еще обязательны в рационе: фрукты, соки, орехи и семечки, сухофрукты.
Как эффективно набрать вес

Набрать вес пробуем и с питательными коктейлями.

 

Есть такой народный рецепт: в стакане темного пива размешать 2—3 ложки жирной сметанки, посолить и выпить.

 

Еще один калорийный напиток: смешиваем стакан молока, банан, столовую ложку арахисового масла, чайную ложку меда, добавляем пару кубиков льда. 

Кроме завтрака, обеда и ужина, в перерывах хорошо устраивать перекусы. Подойдут миндаль, арахис, сухофрукты. Не забывайте про фрукты – бананы, персики, дыня, виноград. Вполне можете себе позволить мороженое или пирожное между основными приемами пищи.

Подобное насыщенное питание для того, чтобы поправиться, рекомендуют многие диетологи.

 

Но есть и альтернативная точка зрения. Ее приверженцы критикуют частое и калорийное питание, приводя свои резонные доводы.

Как эффективно набрать вес

Во-первых, если целый день насыщать организм едой, когда же вся она успеет перевариться? Во-вторых, от такой пищи идет нагрузка на поджелудочную железу, печень, а наши внутренние органы – не конвейер по переработке потока продуктов (как очистить кишечник, читайте здесь).

 

Есть не больше, а лучше – вот девиз такого метода.

Желающим нарастить жировую ткань (дамам, конечно) помогут углеводы. А развитию мышц способствуют аминокислоты, получаемые из белковых продуктов: яиц, молока, мяса, рыбы. Мужчинам следует сделать упор именно на них.

 

Ферменты, помогающие усвоению пищи, поставляют овощи и фрукты. Они в рационе набирающих вес обязательны.
А вообще, меню, цель которого поправиться, просто предмет зависти худеющих. Разве сравнить ассортимент и количество нужных в этих случаях продуктов?

 

Касательно специальных средств: анаболических стероидов, гейнеров, протеиновых добавок. Не думайте, будто они ваш спасательный круг. Подобные вещи применяют атлеты при сильных физических нагрузках и под контролем специалистов.

 

Добивайтесь результата правильным питанием и образом жизни.

Как эффективно набрать вес

Давайте в погоне за желанными килограммами постараемся не навредить себе, не превратиться в автомат, поглощающий всё новые порции еды. Лучше уж быть худым, но здоровым, чем упитанным, но больным.

megapoisk.com

Что нужно, чтобы быстро потолстеть девушке: основы

здоровое питание

Для каждого возраста характерны свои энергозатраты и потребности в питательных веществах. Девушки и юноши, мужчины и женщины по энергозатратам и качественному составу пищи имеют разные диеты.

Взрослая женщина в среднем для поддержания веса должна потреблять в сутки 2000 килокалорий, мужчина – 3000 (цифры примерные, так как всегда много индивидуальных особенностей, и нормы энергопоступления с пищей и энергозатрат при движении должны рассчитываться индивидуально).

Если калорийность пищи выше нормы, идёт набор веса, если ниже – снижение.

И мальчики, и девочки до 10-12 лет питаются примерно одинаково – у них одинаковые нормы по белку, жирам, углеводам, микроэлементам и калорийности. Однако с началом полового созревания ситуация меняется.

За набор веса отвечают половые гормоны и гормоны щитовидной железы, а также вещество л-карнитин. Сбой в выработке любого из этих веществ может привести как к ожирению, так и к невозможности набрать вес.

Половые гормоны у девочек приводят к замедлению и остановке роста, а у мальчиков наоборот начинается мощный рост костей и мускулатуры (именно поэтому женщины обычно ниже ростом и имеют относительно тонкие кости и слабые мышцы).рост мышц

Растущая мускулатура мужчины требует больше пищи для строительства. В организме мужчин и женщин из холестерина, микроэлементов и витаминов в гонадах (яичках и яичниках) и в коре надпочечников вырабатывается тестостерон. Он в дальнейшем ароматизируется – у мужчин незначительно, а у женщин почти полностью, – превращаясь в эстрогены.

У женщин под действием эстрогенов начинается созревание репродуктивной системы и начинает запасаться жировая ткань в районе бёдер и ягодиц, формируя жировые депо. В жировой ткани происходит превращение тестостерона в эстрогены, и накопление эстрогенов на случай ЧП с яичниками.

Эта жировая ткань начнет «спасать» женщину, если из-за гормонального сбоя в кровь поступит слишком много тестостерона – вырабатывая вещество, которое превратит мужской половой гормон в женские (это и называется «ароматизация»), и выделяя запасенный эстроген. То есть, жировая ткань обеспечивает женщине постоянный гормональный фон. Она же, увы, обеспечивает и целлюлит, если кожа недостаточно упругая.

Если женщина в районе бедер достаточно полная, значит у неё более-менее все нормально с гормональным фоном. Чересчур худые, «костлявые» бедра говорят о том, что гормональной «страховки» у организма нет, очень худые женщины часто имеют проблемы с репродуктивной функцией, вплоть до бесплодия.

Проблема заключается в том, что мышцы не успевают приспосабливаться к растущему весу: чтобы мышцы росли, им нужен тестостерон, а он слишком быстро и полностью ароматизируется и еще больше увеличивает вес.

Получается замкнутый круг гормонального дисбаланса, из которого очень сложно выбраться, не учитывая гормональных особенностей организма и принципов правильного подбора упражнений.

У мужчин тестостерона вырабатывается намного больше, ароматизируется он незначительно и почти весь идёт на наращивание мышечной массы. Та часть тестостерона, что превратилась в эстрогены, отвечает в основном за набор жировой массы.

Если тренировок, заставляющих мышцы расти, нет, а пища избыточно калорийна, тестостерон может ароматизироваться в большем количестве – и у мужчин начинает расти животик, увеличивается размер бёдер.

Когда жира становится слишком много, может пойти «цепная реакция ароматизации» – гормональный сбой. В результате в мужском организме образуется слишком много эстрогенов, и начинается феминизация – начинает расти грудь (гинекомастия), исчезает оволосение, появляется выраженная разница в объеме бедер и талии, может развиться импотенция. При недостатке тестостерона прирост мышечной массы незначителен, зато прибавляется жировая.есть сладкое и не толстеть

Сбой в выработке гормонов щитовидной железы может быть связан с половым гормональным дисбалансом прямо и косвенно (то есть быть и причиной и следствием).

При избытке гормонов щитовидки человек худеет – и никак не может набрать вес, он буквально «сохнет», сколько бы ни ел. При их недостатке наоборот идёт стремительный набор веса за счет отёков и увеличения жировой массы – а мышцы разрушаются.

Это происходит потому, что в первом случае организму не хватает гормонов, чтобы запасать жиры, но в избытке гормонов, разрушающих жировые запасы, во втором – в избытке «запасающие» гормоны, но нет тех, что пережигают жир на энергию.

При этом у человека, казалось бы, в избытке энергии – ведь она запасается в жировых депо – но извлечь эту энергию нечем: нет нужных гормонов, человек все время хочет есть и испытывает слабость.

Наконец, недостаток или избыток л-карнитина тоже оказывает влияние на возможность извлечь энергию из запасенного жира. Если л-карнитина достаточно, то энергия из жиров извлекается нормально, если мало – то жиры «недоступный вклад».

Из перечисленного, как видите, следует, что просто «начать много кушать» не всегда помогает набрать вес и одновременно сохранить здоровье. Иногда вес за счет сверхкалорийной диеты набрать можно, но это будет исключительно жир и вода, и приведет такой эксперимент к потере здоровья, так как повлечет за собой повышение уровня эстрогенов и гормональный сбой.

Поэтому лучше не экспериментировать на авось, а сдать анализы на гормоны и уже потом, исходя из результатов, рассчитывать диету и нагрузки с врачом или фитнес-тренером. Если недостаток веса был вызван заболеванием, то обычно после начала лечения вес нормализуется даже без диет или тренировок, а грамотно подобранные диета и упражнения усиливают действие лекарств.

Жир или мышцы?

жир или мышцы

У здорового человека без гормональных дисбалансов при рациональном питании и активном образе жизни нарастает так называемая «полусухая масса», то есть хорошо видимые мышцы под тонким слоем жирка.

«Кубики» на прессе не просматриваются, но прощупываются (животик небольшой и довольно твердый), а во время поднятия рук хорошо видно, как движутся под кожей мышцы спины. Это характерно и для женщин, и для мужчин. У мужчин будет хорошо виден бицепс, а у женщин будут широкие, но подтянутые упругие бёдра и ягодицы.

Жир нарастает быстрее, чем мышцы, иногда достаточно просто покушать чуть больше сладкого, поэтому за счет жира можно быстро сгладить контуры, увеличить бюст (бицепс), ягодицы или придать «женственность» силуэту (иногда применяют высококалорийную диету в сочетании с утягиванием компрессионным бельем тех зон, где нарастание жировой ткани нежелательно – в итоге «увеличиваются» неутянутые зоны).

Хорошо тренированная мускулатура требует больше времени для создания, но зато одновременно укрепляется здоровье, тренируется сердце, нормализуется гормональный баланс и организм фактически молодеет.

Набор большого количества жира без прироста мускулатуры приведет к проблемам со здоровьем, а при похудании к обвисанию и морщинистости, «старению» кожи.

Способы быстрого набора веса: как правильно?

быстро набрать вес

Диета должна учитывать тип метаболизма (некоторые люди полнеют от углеводов, а некоторые от жиров), режим жизни (нужно в полтора раза завысить калорийность по сравнению с исходной калорийностью).

Выбранный рацион из блюд для набора мышечной массы должен повысить содержание белка в питании (до 2,5г на кг веса, если нет проблем с почками), и быть сбалансированной по микроэлементам и витаминам.

Обязателен плотный завтрак, на ночь нужно кушать что-то молочное (йогурт, коктейль, кефир, творог).

К фармакологическим способам набора массы стоит отнести

Почему стоит набирать вес правильным питанием

правильное питание

Все перечисленные выше способы достаточно хороши, если применять их ограниченно и под контролем.

Однако надо помнить, что тело привыкает к новому гормональному режиму несколько месяцев, а привыкнув, старается достигнутый режим поддерживать.

Поэтому «быстренько» набрать вес, как и быстро остановить начавшийся процесс набора веса, не удастся.
Гормональные механизмы очень сложные, и расшатывать их опасно.

Впадение в крайности и попытки быстро откормить себя жирами и сладким может привести к циррозу печени и заболеваниям поджелудочной железы, камням в почках и желчном пузыре, проблемам с желудочно-кишечным трактом – пищеварительная система просто не сможет нормально функционировать в условиях постоянной перегрузки. Как же правильно питаться, чтобы набрать долгожданный вес?

Для набора массы рекомендуют три режима:

Как потолстеть быстро. Резюмируем:

Здоровый организм обычно в меру упитан (конечно, нужно еще учитывать типы телосложения), и увеличение калорийности рациона или физической нагрузки быстро приводит к набору массы, а снижение – к потере набранного веса.

Организм «живет» в том весе, который запрограммирован состоянием его здоровья, поэтому иногда вес не удается повысить диетами или тренировками в течение нескольких месяцев. В этом случае нужно сдать анализы на гормоны.

Если они показали сильные отклонения от референсных (нормальных для пола и возраста) значений, стоит обратиться к врачу за коррекцией. Лечение совершенно не исключает тренировок и диеты, но часто уже само по себе способствует набору массы.

Важно помнить, что любое лечение окажется значительно эффективнее на рациональном питании и хорошо подобранной системе регулярных упражнений. Бодифитнес и бодибилдинг – это строительство красивого и здорового тела!

Как правильно потолстеть – видео

видео о том, почему некоторые люди не могут потолстеть, как это делать правильно и к чему может привести переход на высококалорийные продукты.

fitrain.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.