Как эффективно похудеть за месяц

Вопрос о том, как похудеть за месяц, сейчас является актуальной темой для обсуждения многими дамами.

А ответ то прост — для похудения нужно правильно питаться. Для достижения этой цели нужно также пересмотреть свои привычки в питании, ведь зачастую они не только мешают похудению, но и разрушают здоровье.

Введение: О правильном питании

Какие вредные привычки в питании существуют:

  • Употребление недостаточного количества жидкости, т. е. менее двух литров в день. Она помогает нам худеть и убирать лишнее. Для этого пейте по стакану тёплой чистой воды перед едой;
  • Поздний последний приём пищи. Ведь многие кушают после семи, восьми вечера. Что же делать, если есть хочется? Можно выпить бокал отвара трав, или несладкого зелёного чая, или нежирного кефира. Или съесть любой овощ, к примеру, огурец.

  • Неправильное сочетание продуктов: углеводы запрещено сочетать с жирами (пример: картофельное пюре + свиная отбивная),
  • Недостаток отдыха. Ведь с 21.00 часов до 2.00 нужно спать, именно в это время в организме происходит выработка соматотропного гормона, участвующего в расщеплении жиров. Если вы ложитесь спать поздно, то лишаете себя данного гормона.
  • Недостаток движения, т. е. нужно увеличить каждодневную физическую нагрузку. При этом, не обязательно посещать Не все могут сразу же записаться в фитнес-клуб и посещать тренировки три раза в неделю по два часа. Но отказаться от лифта и проходить ежедневно одну или две остановки общественного транспорта — под силу каждому. А если к этому добавить утреннюю зарядку и вечерние прыжки через скакалку, то вы сможете попрощаться еще с 500-600 калориями в день, что отлично скажется на объемах в талии и на бедрах.

Читайте также: Упражнения для бедер и ягодиц

При правильном питании в рацион должны входить:

  • свежие, запеченные, тушеные, отварные овощи (исключение: картошка),
  • фрукты (исключение: бананы, виноград),
  • свежевыжатые фруктовые соки,
  • отварные яйца,
  • нежирная молочная продукция (кефир, творог, сыр),
  • крупы,
  • цельнозерновой хлеб.

А запрещенными продуктами являются:

  • кондитерские изделия,
  • хлебобулочные изделия,
  • сдоба,
  • соль,
  • масло,
  • свиное сало и другой жир,
  • жареное,
  • копчёное,
  • алкогольные напитки,
  • специи,
  • кетчуп,
  • горчица,
  • сахар и продукты его содержащие.

Важно! Если у вас имеются проблемы со здоровьем (заболевания ЖКТ, сердечно- сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата), а также во время беременности и грудного вскармливания, перед тем, как изменить свой рацион питания обязательно посоветуйтесь с врачом!

 

Как похудеть на 10 кг за месяц

 

Это просто. У диетологов есть одна тайна, помогающая эффективно сбросить лишний вес за месяц.

Нельзя есть большими порциями, нужно есть небольшими порциями, но часто. А мы едим дважды в день, но основательно. Это неправильно. Поэтому мы не худеем, а поправляемся.


Ещё, перерыв между приемами пищи не должен быть больше пяти часов. До истечения этого времени желудок обязательно должен получить пищу. При этом не важно, будет пища жирной либо диетической, просто организм должен получать её регулярно, во избежании накопления жира «про запас». Если же перерыв между приёмами пищи будет длиться дольше, то организм после её получения возьмёт из неё максимальное число калорий для обеспечения энергией насущных нужд, и отложения «запасов» на случай голода.

Также, во избежании пропуска приёма пищи кушайте больше трёх раз в сутки, т.е. делайте перекусы между основными приемами пищи (2 бутерброда или 2 яблока и т.д.). Это уменьшит чувство голода. Иначе, вы съедите больше, чем нужно.

Чтобы похудеть за месяц на 10 кг и больше, следуйте правилам:

  1. Возьмите свой вес под контроль. Взвешивайтесь каждое утро. Измерьте параметры, подсчитайте ваш идеальный вес, подумайте — на сколько килограмм вы бы хотели похудеть в течение месяца. Запишите эти данные в блокнот.
  2. Поставьте себе цель похудеть и сформулируйте своё желание, например: я хочу снизить вес на десять килограмм за месяц. Далее, следует описать методики, с помощью которых можно добиться данного результата (по пунктам). В блокноте фиксируем результат похудения за день.
  3. Нет длительному голоданию. Да разгрузочным дням (но не более 3х дней, иначе будет нарушен гормональный фон, снижен обмен веществ и иммунитет).

  4. Соблюдаем режим дня (составленный заранее и записанный в блокнот). Если вы приучите себя соблюдать режим дня: вовремя кушать, нужно делать физические упражнения, просыпаться и ложиться спать — вы почувствуете себя лучше. Причём есть надо пять раз в день, а делать физические упражнения 1 час.
  5. Необходимо завтракать, а не пить кофе или чай натощак — это вредно. Лучше, встаньте пораньше и скушайте немного творога, или каши, или салат из овощей с куриной грудкой.
  6. Готовьте сами, правильно питайтесь. Не перекусывайте на улице. Не ешьте полуфабрикаты, консервы, «тяжёлые» салаты с заправкой из майонеза, торты, булки. Вместо этого употребляйте: суп из овощей, салат с добавлением зелени и оливкового масла, фрукты, запечённое мясо и рыбу без добавления специй, сыра, перца, соли.
  7. Нужно произвести замену вредных продуктов на полезные. Вредны: сахар и все продукты его содержащие, мука, маргарин, животные жиры и все продукты их содержащие, крупы. Они способствуют отложению жиров.
  8. Основными продуктами вашего рациона должны быть низкокалорийные блюда: на 75% это овощи и фрукты, белки: яйцо, творог, морепродукты, нежирные молочные продукты, нежирная рыба и мясо.
  9. Нужно пить много чистой воды, ведь из-за её нехватки вы можете испытывать голод (до двух литров в день, сюда не входят: суп, сок, чай, кофе). Пить нужно за двадцать минут до приёма пищи или через час после неё.

Читать также: Похудение с помощью пищевой соды

На сколько похудеть за месяц можно и как эффективно похудеть за месяц

Эффективно похудеть за месяц можно подойдя к проблеме комплексно (совмещая физические упражнения, физическую активность, соблюдение диеты, приём витаминов). То есть разработав стратегию похудения (но не голодайте и не принимайте чудо — таблетки — это обернётся проблемами со здоровьем!):

1. Проконсультируйтесь с диетологом, и подберите диету индивидуально. Ведь только он сможет найти гормональные нарушения, нарушения обмена веществ если они есть (направив вас на несколько анализов).

Если у вас есть заболевания эндокринной системы, пройдите лечение, иначе диета не даст результата.

Диетолог подберёт вам специальную диету при наличии у вас хронических заболеваний ЖКТ либо других внутренних органов.

При подборе диеты с диетологом важен учёт внешних и внутренних факторов: ваш начальный вес, конституция, ваш желаемый вес, индекс массы тела, возраст, пол, группа крови, особенности вашей системы пищеварения, ваше телосложение, социальные факторы (способ жизни, наличие детей, особенности работы).


2. Разрабатываем комплекс физических упражнений под руководством опытного тренера. Ведь специалисту виднее как вам похудеть при помощи упражнений, также тренер узнает оптимальный уровень нагрузки в соответствии с вашей формой, весом.

Упражнения нужно выбирать подходящие по интенсивности: аэробика, фитнес, плавание, танцы, пилатес, бег. Заниматься нужно регулярно, это будет способствовать формированию красивого тела, а не удалять мышечную массу и жидкость из организма.

Фитнес, бег помогут расщеплять жир, заместят его мышечной тканью.

При выполнении физических упражнений не забудьте позаботиться о коже во время похудения. Для этого нужно использовать средства, увеличивающие упругость кожи, во избежании обвисания кожи после похудения. Ещё нужно применять косметику от растяжек.

Также, хорошо делать массаж, лимфодренаж, обёртывания, пилинг, талассотерапию — это улучшит состояние кожи, уберёт проявления целлюлита.

3. Подготовьте организм к похудению, ведь непродуманное похудение приводит к проблемам со здоровьем. Поэтому разумно подходите к подбору методов похудения. Подбирайте их индивидуально. Изложите чёткий план на бумаге, чтобы он мотивировал вас на похудение.

Чтобы подготовить организм к похудению, нужно постепенно уменьшить порцию пищи, отказаться от вредных продуктов, увеличить двигательную активность.


Для начала определяем причину накопления избыточного веса. Только убрав её вы сможете быстро похудеть и впоследствии сохранять стройную фигуру.

Этой причиной могут быть:

неправильное питание;
отсутствие физической активности;
наличие гормональных нарушений;
наследственность;
нарушение обмена веществ.

Чтобы определить степень полезности рациона — ведите пищевой дневник. В него нужно записывать название съеденного, его количество и калорийность, все напитки и перекусы в течение дня (даже стакан воды). Также, нужно считать количество употребляемых калорий.

4. Собственно похудение:

  • При похудении нужно учитывать начальный вес, конституцию. Если у вас высокий показатель индекса массы тела, то сначала вам будет легче худеть, ваш результат увидите быстрее. Если же ваш вес на немного больше нормы, то и похудеете вы не быстро, сначала из организма уйдёт жидкость и мышечная масса.
  • Если у вас большой вес, то вы можете худеть скачкообразно, даже при условии соблюдения диеты и активных занятий спортом. Сначала вес даже может не меняться, в этом случае не опускайте руки, соблюдайте индивидуальную программу похудения, видимо ваше похудение началось с расщепления жира, обволакивающего внутренние органы. А ведь это гораздо важнее похудения, т. к. этот жир вреднее для здоровья, чем жир на талии и бедрах.

Внутренний жир влияет на гормональный фон организма, снижает чувствительность организма к инсулину, вызывает диабет, проблемы с печенью и т.д. жёсткие диеты для похудения, ведь в этом случае страдают все внутренние органы, кожа, волосы, ногти, а организм вводится в состояние стресса и накапливает жир. В это время вы похудеете из-за обезвоживания. Внутренний жир сжигается в первые три недели похудения, а потом снижается масса тела.

Есть множество подходящих вам диет, которые можно соблюдать без угрозы для организма. Приведём пример ниже.

Читайте также: Как похудеть на 5 кг за неделю

Но, при соблюдении любой диеты, нужно соблюдать простые правила:

  • Нужно употреблять углеводы и жиры по отдельности;

  • Кушать до шести вечера;

  • Фрукты можно есть в 1-й половине дня;

  • Необходимо высыпаться, т. к. во сне происходит выработка гормона, притупляющего аппетит;

  • Не нужно есть «про запас»;

  • Необходимо употреблять много жидкости (до двух литров в день, учитывая первые блюда;

  • Нужно пить поливитамины;

  • Нельзя нервничать.


ПАМЯТКА: Первые килограммы могут уходить скачкообразно, но, нужно продолжать соблюдать диету и делать упражнения.

5. Выход из диеты и удержание веса:

Чтобы сохранить веса на необходимой отметке нужно выходить из диеты постепенно, потихоньку добавляя запрещенные продукты. Количество употребляемых калорий не должно быть увеличено более, чем на 500 ккал.

Как быстро похудеть за месяц:

Одна из моих знакомых поделилась со мной «рецептом» своего похудения. Делюсь историей похудения, записанной с её слов.

Мой тренер открыл мне секрет — в каждом килограмме жира содержится 7 000 килокалорий.

Чтобы рассчитать за сколько дней можно похудеть, нужно:

  1. Сначала подумать — на сколько вы хотите похудеть,
  2. Умножить данное число на 7 000. В итоге получаем общее число килокалорий, которые нужно сбросить (Х),
  3. С помощью калькулятора калорийности вычисляем свою суточную калорийность пищи и количество калорий, затрачиваемых каждый день (вторых должно быть больше). Вычитаем одно значение из другого (У),
  4. Теперь делим X на Y. В итоге получаем количество дней, за которое вы сможете похудеть, если продолжите в этом духе.

Как, например, похудеть на десять килограмм за месяц, избавившись от 70 000 ккал?

Например, ваша суточная калорийность равна 2200 ккал.

Их потратить можно: а) увеличив энергозатраты, б) снизив калорийность употребляемых блюд.

Например, откажитесь от употребления: колбасы, хлеба, газированной воды, чипсов, шоколада совсем.

Ведь, скажем калорийность одного бутерброда с маслом и колбасой равна 274 ккал, а калорийность шоколада, например, «Риттер Спорт» равна 545 ккал. Калорийность газировки, например, «Фанты» равна 48 ккал, а булочки — не менее 540 ккал, а, скажем упаковки чипсов «Эстрелла» — 514 ккал.

Мой рацион на день был примерно таким:

Утро: каша или омлет, или сырники,

Обед: суп,

Ужин: мясо или рыба.

В качестве перекуса использовала только: злаковые хлебцы, или тыквенные семечки, или подсолнечные семечки, или фрукты, или овощи.

Иногда, утром, позволяла себе съесть пару печений либо конфету.

Изменив рацион, я принялась за разработку плана физических нагрузок (упражнения — их я делала раз в три дня по полчаса, причём каждый раз разные, а уже впоследствии определилась с тем, какие мне больше всего нравится; а также ходила в бассейн).

Кроме того, сразу после тренировки раз в три дня я делала медовый массаж или обёртывание (о них ниже).

Для того, чтобы похудеть и избавиться от целлюлита нужен комплексный подход — медовый массаж, обёртывания, солевые ванны, антицеллюлитный баночный (вакуумный) массаж и много что ещё.

Как делать медовый массаж

 

— Разогреваем и подготавливаем кожу к массажу,

— Вытираемся насухо,

— Затем берём мёд и тонким слоем его нужно распределить по проблемным местам, чтобы достигнуть необходимой вязкости,

— Делаем массаж: для этого нужно прислонить ладонь к проблемному месту, а потом медленно оторвать (сначала тыльную сторону, затем основную часть ладони, потом пальцы). И делаем так пока мёд не загустеет и не превратится в серую массу (в течении десяти минут). Силу нажатия и интенсивность вы выбираете сами.

ПАМЯТКА: ЗАПРЕЩЕНО делать массаж на внутренней поверхности бедер, в паховой области, подколенной области — там находится скопление лимфоузлов, их легко повредить.

— После окончания массажа, мёд нужно смыть горячей водой, затем прохладной и насухо вытереться полотенцем.

— Намазаться увлажняющим либо антицеллюлитным кремом.

Противопоказания к проведению медового массажа:

  • наличие аллергии,
  • наличие варикоза,
  • наличие температуры,
  • низкое давление,
  • период беременности,
  • период лактации (нежелательно, но можно — на свой страх и риск).

Каким должен быть мёд для процедур? Подходит любой, но если выбирать придирчиво — берите мёд гречишный либо мёд акации (мало аллергенный).

При массаже образуется серая масса? Что это? Это результат химического соединения мёда и мочевой кислоты, которая есть в поте человека, а также омертвевшие клетки кожи.

Курс массажа — десять процедур, проводимых через день.

После медового массажа, на ночь я мазала кожу тела ночным гелем «Флоресан» формула 51 — он недорогой, активные ингредиенты идут сразу — они существенно улучшают внешний вид кожи, помогая зрительно её подтянуть.

Выполнение медового массажа я чередовала с обёртываниями и солевыми ваннами.

Для обёртываний я применяла термомаску от Флоресан «Фитнес боди». В ней мне понравилось то, что её можно применять без плёнки для обёртываний. Кроме того, она не течёт. Поэтому, намазавшись ей можно что-то поделать в течении двадцати минут. Ещё, она делает выполнение обёртываний легче.

К этой термомаске можно добавлять ещё какие-то компоненты, например, глину, или водоросли, или никотиновую кислоту.

При добавлении в маску небольшого количества глины, усиливается результат термовоздействия компонентов маски.

При добавлении в маску водорослей (предварительно замоченных для обёртывания), также усиливается результат термовоздействия компонентов маски. Маску легко нанести и смыть.

При добавлении в маску никотиновой кислоты (если добавить в маску для волос — усилится их рост) — можно убрать эффект «апельсиновой корки».

Также, я делала антицеллюлитный баночный (вакуумный) массаж — с его помощью и при соблюдении правильной техники массажа, можно воздействовать на лимфодренажные линии, и добиться хорошего результата в короткий срок.

Для массажа банками нужны: массажное масло, например антицеллюлитное масло «Галенофарм», силиконовые банки, щётка для растираний.

Читайте также: Похудение с помощью соды пищевой

Как делать антицеллюлитный массаж банками дома

— растираем сухое тело массажной щеткой в направлении «снизу — вверх», от пальцев на ногах до груди, сзади — в направлении от пяток вверх, прямыми линиями, затем массируем каждую руку в направлении от пальцев к плечам.

— принимаем душ со скрабом (мне очень нравится «Флоресан»).

— наносим масло для массажа (для хорошего скольжения банок) и делаем самомассаж для тела для подготовки кожи к массажу банками.

— делаем вакуумный массаж.

ПАМЯТКА: ЗАПРЕЩЕНО делать массаж на внутренней поверхности бедер, в паховой области, подколенной области — там находится скопление лимфоузлов, их легко повредить. Ещё она сама не делала массаж банками на живот и спину — это лучше доверить профессионалу!

Противопоказания к проведению вакуумного массажа

  • наличие варикоза,

  • период беременности,

  • наличие высокого давления,

  • наличие заболеваний кожи.

Читайте также: Антицеллюлитная диета

Техника выполнения вакуумного массажа

Водим банками по ходу кровотока. Проводим банкой линию и плавно убираем её.

Движения делаем такие:

  • Массируем бока — в направлении от центра к паху (но его не массируем) — сначала делаем слабые движения банкой, затем немного сильнее (всего два круга),

  • Массируем ягодицы — для чего нужно разделить попу на части (провести воображаемую линию от крестца до выступающей на бедре кости. То, что находится внутри — массируем по направлению внутрь, а то, что снаружи — массируем по направлению наружу,

  • бедра по линии раздела лимфотока: с наружной стороны — делаем движения наружу немного под углом, с внутренней стороны — делаем движения внутрь. Движения делаем с небольшим нажимом, помня о лимфоузлах. Далее, массируем бёдра ещё раз, делая движения банкой по ходу общего лимфотока в направлении снизу — вверх (на ногах), не изменяя движения на ягодицах движения. Так делаем несколько подходов.

  • Перед обработкой банками передней поверхности бёдер нужно сделать лимфодренажный самомассаж: коленок — во всех направлениях, ног — по указанным стрелкам.

  • Выполняем массаж передней поверхности бедра.

  • Далее нужно проработать банкой другие проблемные места (исключение: запрещённые места), закрепив эффект самомассажем, и второй раз проработать проблемные места по этим же линиям.

  • Самым болезненным местом массажа банками являются бёдра сбоку. Это место прорабатываем не торопясь, не делая себе больно (это снизит эффект от массажа). Закрепляем эффект самомассажем.

Курс баночного массажа не менее десяти процедур. Процедуры делаем через день.

Баночный массаж можно чередовать с принятием солевых ванн.

 Солевые ванны

Я принимаю солевые ванны с натуральной морской солью «Уралмедпром». И считаю, чем больше вы добавите в ванну соли, тем лучше. Количество воды — не более чем до талии. Время принятия ванной — двадцать минут. В течении 30 минут после принятия ванной ходим по дому в соли, а затем смываем её и мажем тело кремом ежедневно (чтобы восстановить ph кожи). Эти ванны через десять процедур улучшат структуру кожи, приведут её в тонус, уплотнят, разгладят.

Как узнать натуральная ли морская соль? Она неоднородного цвета и формы кристаллов (они бывают синего, красного, золотого, оранжевого, зелёного цветов – в зависимости от того, какие микроэлементы в них содержатся. Серый цвет придают серебро, золото, титан. Прозрачный белый цвет — это йод, сероводород. А грязь — это примесь глины).

Короче, соль полезная, натуральная, дешёвая.

Ни в кое случае не берите белую соль «экстра» — она не натуральная, в ней нет полезных микроэлементов, но есть токсичные производные цианида калия. Вот так то!

Все о полезных процедурах я вам рассказала.

Теперь приступим к рассказу о физических упражнениях — их моя подруга делала дома, а также бегала на улице, ходила в спортзал, ездила на велосипеде, роликах.

Совет: если пойдёте в спортзал, стоит нанять тренера. Тогда в будущем вы не будете тратить много денег на лекарства.

И знайте — не каждой фигуре тренажеры полезны! Поэтому, можно делать упражнения и дома через день.

Хорошую программу тренировок предлагает Синди Уитмарш — они длятся по десять минут в день и предназначены для разных частей тела (бёдер, ягодиц, рук, плечей, плюс растяжка).

Упражнения подруга делала следующие: двадцать скручиваний, упражнения на косые мышцы живота, мостик (шестьдесят раз), поочерёдное поднятие ног (шестьдесят раз), упражнения на внутреннюю сторону бедра, выпады (задействующие все проблемные женские зоны).

Упражнения делать нужно без остановок и передышек. Это поможет активно сжигать жир. Делаем цикл упражнений, отдыхаем в течении минуты, пьём воду, делаем ещё цикл упражнений.

В момент выполнения упражнений нужно дышать правильно: делаем выдох в момент напряжения, делаем вдох возвращаясь в исходное положение.

Как избавиться от целлюлита

Избавиться от целлюлита подруге помогла такая диета:

Удаляем из рациона следующие продукты:

  • алкогольные напитки,

  • сахар и все продукты его содержащие,

  • копчёное,

  • колбаса,

  • жирное мясо,

  • ветчину,

  • кофе,

  • соль (по возможности),

  • шоколад,

  • чипсы,

  • консервы,

  • газировка,

  • сок из магазина,

  • продукты быстрого приготовления (даже каша),

А включаем в рацион такие продукты как:

  • зелёные овощи,

  • сладкий болгарский перец (красного, жёлтого цвета),

  • морковь,

  • любой вид капусты,

  • зелень,

  • пророщенная пшеница,

  • приправы (куркума, шафран, корица),

  • красные фрукты (даже замороженные),

  • красные ягоды (даже замороженные),

  • фрукты: авокадо, манго, апельсин, грейпфрут, груша, ананас, яблоко,

  • морская рыба,

  • печень, печёночный паштет,

  • орехи (миндаль, фундук),

  • семечки,

  • куриные яйца,

  • сухофрукты (чернослив, курага),

  • несладкие мюсли,

  • разрешенные напитки: вода, минеральная вода, зелёный чай.

Подведём итог. Какие процедуры делала моя подруга

  • Профессиональный массаж в салоне,

  • Самомассаж,

  • Медовый массаж,

  • Вакуумный массаж банками,

  • Антицеллюлитный самомассаж,

  • Солевые ванны (положительно влияют на кожу и весь организм, удаляют лишнюю жидкость),

  • Содовые ванны (меняют контуры тела: но ненадолго — это экстренный способ уменьшения объема тела накануне важного мероприятия),

  • Пилинг — придаёт коже сияние, воздействует на проблемные зоны. Усиливает эффект массажа, глубоко очищает кожу, выводит из организма токсины и шлаки. Улучшает кровообращение, тонизирует кожу, уменьшает жировой слой. Для выполнения пилинга на дому в любимый скраб можно добавить спитый молотый кофе, тогда высвободится кофеин, избавляющий от целлюлита. Можете приобрести специальный антицеллюлитный скраб или просто натереться морской солью. Так можно удалить и «гусиную кожу».

  • Обёртывания — их можно делать дважды в неделю (для этого добавьте к термомаске чёрную глину, голубую глину.

  • Ходила на спа-капсулу для похудения (совмещала с обёртыванием),

  • Применяла крем для ночного похудения «Турбослим».

Диета на месяц

Примеры диет для похудения на 10 кг и больше:

Диета «1+4»

во время соблюдения данной диеты нужно готовить и употреблять салаты из свежих сезонных овощей (томата, огурца, болгарского перца, редиса, зелени — летом, зимой — из моркови, свёклы, редьки, капусты). Употребление капусты препятствует превращению углеводов в жир. Также, нужно готовить салат из свежей свёклы и моркови. Заправка для салатов — оливковое масло, льняное масло, сок лимона.

Формула диеты «1+4»: берём на тарелку 1 ложку еды и добавляем к ней четыре ложки салата (пример: кладём на тарелку сосиску и шесть ложек салата).

Хлеб заменяем ½ огурца.

Диета Кима Протасова

Её продолжительность — 5 недель, интенсивная потеря веса происходит в последние три недели.

Выход из диеты — постепенный (для закрепления результата).

Во время диеты можно не ограничивать количество употребляемой пищи.

Суть диеты — ограничение употребления углеводов с высоким гликемическим индексом. Это уберёт тягу к сладкому, приведёт в норму функцию поджелудочной железы.

В период соблюдения данной диеты организм получит много белка, лактозы, кальция (для сохранения мышечной массы).

В течении 1-й недели каждый день едим только свежие овощи, нежирный 5% творог, сыр, биойогурт, одно яйцо, сваренное вкрутую, три кислых яблока.

В течении 2-й недели каждый день едим только свежие овощи, нежирный 5% творог, сыр, биойогурт, одно яйцо, сваренное вкрутую, три кислых яблока.

В течении 3-й недели к рациону можно добавить триста грамм нежирного либо рыбы в день, немного ограничиваем количество употребляемого йогурта, сыра.

В течении 4-й недели каждый день едим только творог, мясо, яблоки, овощи, яйцо. И пьём два литра воды, минеральной воды либо зелёного чая в день.

В течении 5-й недели каждый день едим только творог, мясо, яблоки, овощи, яйцо. И пьём два литра воды, минеральной воды либо зелёного чая в день.

Выход из диеты постепенный. Употребляем 3 ст.л. растительного масла в день, а затем, понемногу добавляем в рацион фрукты, нежирные молочные продукты, нежирное мясо. Затем, вводим в рацион кашу (завтрак).

Помним о том, что количество употребляемых жиров не должно быть более 40 грамм в день.

Также, на нашем сайте вы сможете найти множество диет, позволяющих похудеть на десять килограмм и больше.

life-dieta.ru

Рекомендации по курсу похудения за месяц

Этот курс способствует сжиганию порядка 15 килограммов уже за 4 недели. Без сомнения,  эти пару недель будут нелегкими, но результат того стоит!

Данное месячное похудение рекомендуется проводить летом, поскольку во время жары не сильно хочется есть. Кроме того, летний день длится намного дольше зимнего, в результате чего у вас в запасе остается куча времени для организации физических тренировок.

Похудение за месяц тренировки

Также, зимой вы в основном передвигаетесь личным либо общественным транспортом, а вот летом больше ходите пешим ходом. То есть, выбирая лето, человек автоматически создает своему организму благоприятные условия для удачного  избавления от излишних килограммов.

Еще один важный момент, суть которого заключается в том, что начинать курс понижения веса следует в начале недели (в понедельник).

Занятия спортом

  • При организации собственной программы похудения, позволительно всячески импровизировать, однако непременно включите в нее ежедневный пробег (около 3 км) либо проезды на велосипеде (около 15 км).
  • Выполняйте классические упражнения на пресс, а также на плечевой пояс. Также, рекомендуется делать разнообразные отжимания. Так, начните с 3 заходов примерно по 20 отжимов  с утра, и 4 заходов по  20 раз  днем, и 3 заходов примерно по 30 раз на вечер.
  • В начале 2 недели нужно увеличить  количество отжиманий, в частности на  10 раз, сократив заходы на 1. На 3 неделе еще увеличьте число отжиманий на 10 раз, но количество заходов оставьте.

Похудение за месяц отжимания

Помимо физической нагрузки помните о сбалансированном питании

  • Исключите из пищевого рациона сладкое и мучное. Непременно завтракайте, ведь завтрак является главнейшим приемом еды на протяжении абсолютно всего дня.
  • Обязательно включите в него  небольшое количества мяса, а на ужин употребляйте овощи, а также  фрукты.
  • Кроме того, перед непосредственным приемом пищи выпивайте 1  стаканчик обыкновенной  воды.

Во время курса месячного понижения веса старайтесь максимально часто передвигаться пешком. Откажитесь от маршруток и лифта. Вот такие простые советы помогут похудеть на 8 кг за месяц как минимум.

Также рекомендуется чаще взвешиваться, чтобы контролировать свой прогресс. Для поднятия стимула держите постоянно под рукой фотографию, где вы были стройными.
Похудение за месяц мотивация

 Как не нужно худеть

Учитывайте  следующие факторы:

  • Продолжительные изнурительные диеты способствуют достижению кратковременного результата, и как только вы прекращаете контролировать себя, ваш организм начинает набирать немалое количество излишнего  веса. Запомните, что процесс похудения должен проходить без физических, а также моральных страданий.
  • Огромные физические нагрузки не обеспечивают высокий результат в короткие сроки. Единственное, чего можно добиться, так это повышения чувства аппетита и травм от упражнений. Намного полезнее для человеческого организма недолговременные тренировки средней нагрузки.
  • Не увлекайтесь голоданием, поскольку оно может весьма негативно сказаться на состоянии здоровья вашего организма.
  • Многие уверены, что пластырь для похудения, а также  разнообразные слабительные средства являются отличными инструментами в борьбе с излишними килограммами. Скорее всего, от пластыря вы получите кожную аллергию и все, а слабительные средства обезводят ваш организм и вымоют микрофлору (полезную) из кишечника.

Придерживаясь методики месячного понижения веса, необходимо соблюдать некие обязательные правила. Старайтесь приучить свой организм к полезным привычкам,  которые помогут  не только понизить существующий вес, но и на продолжительный срок сохранить достигнутые результаты.
Похудение за месяц питание

 Делайте следующие шаги, чтобы похудеть за месяц

Шаг №1. Максимально ограничьте процесс голодания

  • Длительное голодание весьма негативно сказывается на человеческом организме. Так, оно понижает общее состояние иммунитета, а также значительно снижает уровень процессов (метаболических) в организме. Но целиком исключить его не получится, ведь  речь идет о стремительном понижении веса  в течение одного месяца.
  • По этой причине придерживайтесь одного важного правила – ощущение голода не должно продолжаться больше 3 дней.
  • Спустя три дня после голодания организуйте себе парочку дней с  полноценным питанием, но с определенными  ограничениями.

Такая методика позволит легче перенести месячное похудение, а также не даст вашему организму понизить уровень метаболизма. Попробуйте большую диету рассчитанную на долгое время, чтобы она в дальнейшем стала вашим правильным питанием.

Похудение за месяц снизить вес

Шаг №2. Полностью исключите так называемые «вредные» продукты из своего рациона

  • На протяжении курса месячного понижения веса следует целиком исключить ряд продукции, которая  оказывает немалое воздействие  на увеличение в крови уровня сахара, что влечет за собой  отложения жировых запасов.
  • Речь идет о сахаре и абсолютно всех сахаросодержащих продуктах (конфеты, сладкая выпечка, джемы), а также маргарин, жиры (животные), крупы и разнообразные  мучные продукты.

Шаг №3. Организация правильного режима дня

  • Для облегчения процесса похудения, так и психологического, необходимо заранее составить определенный  режим дня, после чего придерживаться его постоянно. Данный принцип  позволит уже спустя неделю, вовсе  не испытывать ощущения голода между основными пищевыми трапезами,  а самому организму поможет подготовиться к переработке ограниченного количества полезных  продуктов. Также, режим дня способствует более правильному подходу к месячному понижению веса.
  • В вашем режиме непременно должно прописываться четкое время подъема, а также отбоя, физических упражнений  и минимум 5 приемов еды на протяжении всего дня.
  • Многократный  прием пищи способствует не только понижению возникающих голодных позывов, но и значительно повысить  расход калорий в момент переваривания и усвоения потребляемой пищи.

Похудение за месяц дробное

Шаг №4. Увеличение количества потребляемой жидкости

  • Чаще всего чувство голода связано не столько с потребностью человеческого организма в пище,  сколько с опустошенным желудком. Многократное и обильное употребление жидкости позволяет распрощаться с данной проблемой.
  • Кроме того, жидкость выводит из человеческого организма токсины. Помните,  что каждый выпитый стаканчик обычной воды  является некой активизацией внутренних процессов всего организма.
  • Намного легче контролировать собственный питьевой режим, если с утра заполнять обыкновенной водой двухлитровую бутылку. Уже вечером она обязана быть пустой. Если существует сильное желание, то можно позволить себе выпить кружечку чая либо кофе, но воду пейте в первую очередь.
  • Всевозможные остальные напитки на протяжении данного месяца категорически запрещены.

Шаг №5. Правильное приготовление пищи

  • Забудьте на целый месяц о полуфабрикатах, о фаст-фуде, а также жареной пище. Вам можно употреблять лишь вареную, тушеную и изготовленную на пару еду.
  • Такая еда намного легче усваивается человеческим организмом и одновременно содержит больше полезных элементов, что, при ограниченном питательном рациона, позволяет  полностью снабжать организм необходимыми веществами.

Похудение за месяц на пару

Шаг №5. Выбор полезных  продуктов

Правильными продуктами для понижения веса являются  те, которые имеют сравнительно низкую калорийность, а также не содержат «вредных» элементов  и одновременно занимают достаточный объем в желудке для создания  мнимого ощущения сытости.

Абсолютным лидером в тройке полезных компонентов является клетчатка (растительная)

  • При всей своей полезности и благоприятном воздействии на человеческий организм, чистую клетчатку (всевозможные отруби) рекомендуется потреблять в ограниченных объемах.
  • По этой причине, зачастую, она применяется  для наполнения калорийных блюд, образуя  объемистую и низкокалорийную смесь.

Второе место занимают овощи

  • Именно они должны образовывать  2/3 питательного рациона месячного похудения.

Лидером среди белковой еды являются яичные белки, ведь они представляют собой 100% протеин (легкоусвояемый). Вторую позицию занимает  творог (обезжиренный), после него идут морепродукты, молочная продукция (обезжиренная), рыба (нежирная). В последнюю очередь в питательный рацион включаем нежирное мясо.

Шаг №6. Учимся наедаться при помощи завтрака

  • Из 5 предположительных приемов еды, наиболее объемным должен быть завтрак. Это позволит восстановить  силы организма после продолжительного промежутка без потребления еды.
  • Кроме того, как показали разнообразные исследования, полноценный  завтрак помогает одолевать чувство голода.

Похудение за месяц меню

Шаг №7. Не сильно увлекайтесь спортивной деятельностью

  • Частенько худеющие люди ищут спасения от настырного чувства голода в спортзалах, надеясь  что этим они «убьют 2  зайцев», — не думают о пище и одновременно  сжигают калории. Но на самом деле занятия такого рода весьма  опасны, особенно  при строгой  диете.

Шаг №8. Контроль за понижением веса

  • Целый месяц вам придется фиксировать прогресс избавления от излишних килограммов. Составление различных таблиц и графиков помогут вам  качественнее организовать процесс похудения.
  • Рекомендуется обзавестись весами для взвешивания собственной массы, дневником, рулеткой, весами взвешивания продуктов.

Соблюдая вышеизложенные принципы, и понизив в голодные дни калорийность питательного рациона на 800-1000 калорий, за месяц вам с легкостью удастся  избавиться от 10 килограммов излишнего веса.

Перейти к содержимому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

slimim.com


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector