Как избавиться от голода

Для современных девушек эталоном красоты является стройная фигура без малейших жировых отложений. Девушки истязают себя всевозможными диетами, не подозревая, что виновником, который регулирует аппетит, и чувство голода, является гипоталамус. Именно этот отдел головного мозга активно реагирует, когда резко падает уровень глюкозы в крови. После принятия пищи показатели глюкозы приходят в норму и гипоталамус сигнализирует, что наступило насыщение.

Как избавиться от постоянного чувства голода
Как избавиться от постоянного чувства голода

Причины, вызывающие навязчивое чувство голода

Причины, вызывающие голод
Причины, вызывающие голод

  • Нарушение режима питания. При соблюдении режима питания, когда между тремя приемами пищи должно быть два перекуса, голод отступает.
  • Соблюдение водного баланса организма, для которого необходимо выпивать в день до двух литров воды. Если человек пьет между приемами пищи, то он утоляет жажду, которая иногда воспринимается как чувство голода.
  • Несбалансированный рацион питания. Нормальным сбалансированным рационом считается, когда во время приема пищи организм получает на 1 единицу белка 4 единицы клетчатки, которая содержится в овощах, крупах, зелени и фруктах.
  • Умственная нагрузка, которая возникает при напряженном умственном труде. Для полноценной работы головного мозга требуется энергия, которую в мозг поставляет глюкоза. Для пополнения организма глюкозой, в меню надо включать крахмалистые продукты: кукурузу, все виды круп, хлеб, картофель.
  • Здоровый, крепкий сон помогает пригасить чувство голода. Во время сна вырабатывается лептин – гормон, отвечающий за обмен веществ.
  • Образ жизни и привычки влияют на возникновение чувства голода. Привычка жевать что-нибудь во время просмотра телевизора или работы на компьютере, вырабатывает зависимость все время что-то жевать. Когда человек лишается такой возможности, его настигает острый приступ голода.
  • Чувство голода – как симптом заболевания. При многих заболеваниях желудочно-кишечного тракта у человека наблюдается постоянное чувство голода.

Откуда берется постоянный голод
Откуда берется постоянный голод

Способы преодоления чувства голода

  1. Установить для себя такой режим питания, при котором предусматривается частый прием пищи маленькими порциями. Между приемами пищи не должно быть перерыва более 4 часов. Если нет возможности поесть вовремя, то надо сделать полноценный перекус. Никогда не ешьте на ходу. Прием пищи должен происходить в спокойной обстановке, когда вы можете, есть медленно, тщательно пережевывая пищу.
  2. Перед приемом пищи выпитый стакан воды, даст эффект быстрого насыщения, при котором исчезнет возможность переедания.
  3. Соблюдайте установленный для себя режим дня.
  4. Здоровый, полноценный сон, который чередуется с физической нагрузкой и водными процедурами способствует выработке гормона счастья, препятствующий желанию съесть что-нибудь.
  5. Поработайте над составлением дневного меню. В рационе питания должны присутствовать листовые салаты, шпинат, китайская капуста. В этих овощах содержится много клетчатки, которая долго дает ощущение сытости.
  6. Не заедайте стресс или не ешьте только лишь потому, что вас одолевает скука. В таких ситуациях целесообразно отвлечь себя прогулкой или занятием спортом.
  7. Посетите врача, если вы чувствуете, что голод – это симптом заболевания. Пройдите обследование, возможно наличие, какого — то заболевания вызывает у вас постоянное чувство голода.

Как преодолеть чувство голода
Как преодолеть чувство голода

Как правильно организовать свое питания, чтобы не возникало чувство голода

Дневной рацион надо разделить на три приема пищи, между которыми делать небольшие перекусы; Лучшее время для перекусов; между завтраком и обедом – полдень, между обедом и ужином не позднее 6 часов вечера.

Как организовать питание правильно
Как организовать питание правильно
Чем лучше перекусывать
Чем лучше перекусывать

Лекарственные препараты, помогающие избавиться от чувства голода

Все лекарства такого назначения делятся на две группы:

  • Первая группа препаратов содержит вещества, которые дают заряд бодрости, повышают работоспособность. К употреблению таких таблеток надо относиться с осторожностью, так как они вызывают ряд побочных эффектов; быстрое привыкание, которое ведет к зависимости, нарушение сна и общее угнетение организма;
  • Вторая группа лекарств изготавливается на основе абсорбентов – гидрогеля и целлюлозы. Попадая в желудок, эти вещества впитывают в себя жидкость, разбухают и дают быстрое и долгое ощущение сытости.

Как избавиться от постоянного чувства голода
Как избавиться от постоянного чувства голода

Как победить чувство голода

www.избавься.рф

Что такое чувство голода

Голодание – это состояние, вызванное недостатком питательных веществ. Контролирует чувство голода пищевой центр в головном мозге. Он принимает 2 вида сигналов. Первый поступает при попадании пищи в желудок и носит механический характер. Пищевой комок давит на стенки органа, и рецепторы подают сигнал в мозг. Второй – реакция на повышения уровня питательных веществ в крови.

При дальнейшем недостатке питательных веществ наступает угнетение всех функций. Итогом может стать летальный исход.

Причины и виды сильного чувства голода


В нормальном состоянии нехватка питательных веществ вызывает появление чувства голода. После поступления пищи мозг получает сигнал о насыщении. Но в некоторых случаях этот механизм может быть нарушен. И даже после плотного ужина ощущение голода не проходит.

столовые приборы

Причины этого состояния:

  • эндокринные расстройства – тиреотоксикоз и сахарный диабет;
  • гиперрексия – пациент считает, что он хочет есть, но реальной потребности в питательных веществах не существует;
  • патологии системы ЖКТ, связанные с увеличением показателя рН желудочного сока;
  • психологические заболевания;
  • стрессы;
  • повышенные физические и эмоциональные нагрузки;
  • гормональные расстройства;
  • сознательное ограничение питания – диета, желание похудеть;
  • беременность;
  • депрессия;
  • жажда.

Выделяют абсолютное голодание, при котором жиры, белки и углеводы не поступают в организм и условное, вызванное недостатком какой-либо группы питательных веществ, витаминов, минералов.

Как преодолеть голод при лечебном очищении и похудении

Лучший способ преодолеть чувство голода при очищении организма – правильно подготовиться к процедуре. В каждой методике прописаны соответствующие рекомендации.

девушка в профиль

Авторы систем лечебного голодания дают следующие советы:

  • удалит жирное, жареное, специи, сахар;
  • отказаться от мяса и полуфабрикатов;
  • снизить общее количество потребляемой еды;
  • соблюдать водный баланс – выпивать не менее 1,5 жидкости в день;
  • в пищу употреблять овощи, фрукты, каши.

При соблюдении правил подготовки к лечебному голоданию сокращается объем желудка, организм привыкает обходиться меньшим объемом пищи.

Во время очистки организма – по любой системе, кроме полной сушки – рекомендуется выпивать достаточное количество воды, отваров трав, несладкого чая.

езда на велосипеде

Методы, которые помогут перестать думать о еде:

  1. Двигательная активность – гуляйте, позвольте себе легкие посильные тренировки. Физические нагрузки помогут снизить аппетит и притупят чувство голода.
  2. Позитивный настрой – читайте, радуйтесь жизни, пройдитесь по магазинам, сделайте себе приятный подарок. Положительный эмоциональный подъем поможет побороть урчание в желудке и мысли о еде.
  3. Посмотрите приятный фильм, займитесь медитацией, дыхательной гимнастикой.
  4. Ароматерапия – доказано, что масло корицы, апельсина помогает преодолеть желание сходить к холодильнику.
  5. Ночной сон – отдыхать в ночное время не менее 8 часов.
  6. При появлении голода выпейте стакан теплой воды. Это заполнит объем желудка и неприятные ощущения утихнут.

Как утолить без еды

Если приступы голода не зависят от количества пищи, а вы хотите побороть их и не переедать, помогут следующие напитки:

  1. Несладкий компот из сухофруктов – уберет неприятные ощущения и насытит организм полезной растительной клетчаткой, микроэлементами и витаминами.
  2. Отвар зелени петрушки – на 1 чайную ложку зеленой массы потребуется стакан кипятка. Настоять. Напиток поможет перебороть желание перекусить.
  3. Настойка инжира – несколько сухих плодов измельчить и залить кипятком. Дать настояться.

Доказано, что физические нагрузки – даже зарядка – позволяют убрать голод без употребления еды на длительное время. Фитнесс-тренеры рекомендуют упражнение «Волна» или «Вакуум». Это втягивание живота в положении лежа или стоя на выдохе. Сорок подходов помогут унять желание перекусить.

Если аппетит появился перед сном в вечернее время, достаточно почистить зубы и принять горячую ванну. Срабатывает психологический прием. После гигиенических процедур пачкать ротовую полость уже не хочется.

По отзывам, эти способы действительно помогают выдержать диету и не срываться в обычной жизни. Но заменять ими питание не следует.


Голод, как и боль, является сторожевым псом организма. Победить его не значит полностью отказаться от потребности в еде. А взять под контроль, справиться с желанием заесть стресс, но при этом не лишать себя источника энергии, является разумным способом следить за собственным весом и здоровьем.

toxikos.ru

Причины, по которым люди могут испытывать частое чувство недоедания

Говоря о причинах такого состояния невозможно выделить одну. Здесь может крыться психологический фактор. Когда человек по привычке «заедает» все свои проблемы. Кто-то кушает за компанию.

Проще выделить провоцирующие аппетит факторы:

  • Доступность в крови такого вещества как глюкоза. Она питает клетки человеческого организма. Ее количество определяет чувство голода или насыщения.
  • Но уровень глюкозы может неполноценно восприниматься организмом. И этому способствуют некоторые болезни.
  • Проблемы с поджелудочной железой и вырабатывание ею инсулина приводит к нарушению накопления глюкозы в крови. Ее становится больше, а чувство голода увеличивается. Из-за нехватки инсулина глюкоза не усваивается в достаточной степени. Такое нарушение приводит к сахарному диабету.
  • Повреждение клеточных механизмов энергии. Этому способствуют различные медикаменты, например антибиотики.
  • Кислородная недостаточность, которая развивается из-за повреждения клеток при обморожении, травмах, спазмах, малоподвижного образа жизни.

Самые популярные методы избавления от чувства голода

Вот что советуют специалисты по этому вопросу:

  1. Неплохо борется с чувством голода вода. Как только захотите съесть что-нибудь вкусненькое, выпейте стакан воды. Вода не должна быть холодной и пить ее нужно небольшими глотками. Неплохой вариант – зеленый чай, помимо снижения аппетита, он еще ускоряет обмен веществ. А вот от соков на голодный желудок лучше отказаться, так как они напротив, повышают аппетит. Кстати это не относится к воде с добавлением лимонного сока или яблочного уксуса.
  2. Физические упражнения помогут на время забыть о чувстве голода, но не стоит переусердствовать в этом случае. Одно из таких упражнений заключается в следующем – с силой напрягите мышцы живота и задержите дыхание на 15-20 секунд. Затем постепенно расслабьтесь. После чего снова повторите упражнение. Вы можете заменить его простым качанием пресса.
  3. Отвлекающим фактором могут послужить и другие занятия. Например, рукоделие, прогулка, общение с другими людьми.
  4. Многие женщины утверждают, что от тяги съесть что-нибудь сладенькое их избавляет ванилин. Стоит его понюхать, как запах начинает воздействовать на центр насыщения в мозге и чувство голода притупляется.
  5. Разделите суточный рацион на маленькие порции. Вы будете есть чаще, но помалу. В результате ваш организм не успеет проголодаться.

Так как все люди разные, то и рецепты для предотвращения чувства голода будут для всех свои.

Как правильно перекусывать

Чтобы перекусы не навредили здоровью и при этом утолили голод, нужно придерживаться ряда правил:


  • Можно заниматься перекусами между основным питанием не чаще двух раз за день. Перекусы необходимо проводить через пару часов после утренней трапезы, обеда или ужина. То есть когда пища достаточно переварена. Несмотря на то, что лучше унять голод, чем измучить себя голоданием, стоит помнить — перекус не должен продолжаться бесконечным жеванием и не должен заменять основной прием пищи.
  • Не больше 250 калорий – таковы правила идеального перекуса.
  • С каждым разом количество съеденных продуктов во время перекуса должно сокращаться. Тем более, если дело идет к вечеру. Продукты при этом должны быть низкокалорийными, без содержания сахара.
  • Некоторые люди могут спутать жажду с тягой к перекусу. Иногда достаточно выпить стакан напитка или воды, чтобы забыть о перекусе.
  • Продукты для перекуса должны быть правильными. Это могут быть батончики мюсли, фрукты (желательно есть их до полудня, чтобы они хорошо переварились), орехи (достаточно горсточки), хлебцы из различных круп.

Таблетки для снижения аппетита

Медицинские препараты для снижения аппетита относятся к группе аноректиков. Поэтому эти средства обладают массой побочных эффектов.

Аноректики делятся на две группы:

  • серотониноподобные
  • адреналиноподобные

Все они запрещены для свободной продажи, к тому же имеют ряд побочных действий в виде тахикардии, бессонницы, сердечных проблем и нарушений психики.

Имеются и щадящие медикаменты для снижения аппетита. К ним относятся:

  • МКЦ или микрокристаллическая целлюлоза. Она изготовлена на основе волокон клетчатки, наподобие тех, что содержатся во фруктах, овощах и кашах. Поэтому препарат не имеет химических компонентов и не вызывает побочных действий. От того, что клетчатка попав в желудок начинает разбухать, появляется чувство насыщения.
  • Гарциния форте — в данном средстве содержится натуральная кислота. Кроме этого препарат содержит полезные микроэлементы и витамины.
  • Турбослим тоже содержит в своем составе натуральные компоненты. Это биологическая добавка, которая принимается с каждым приемом пищи, производители уверяют, что при этом человек за месяц способен сбросить 3 килограмма.

Но даже если вас уверяют, что лекарства для уменьшения аппетита не обладают побочными действиями, стоит посоветоваться в этом деле со специалистом.

Не нужно гнаться за стройностью любой ценой, все лекарственные средства способны как помочь, так и навредить. Поэтому любые медикаменты должен назначать врач.

Например, даже такой безопасный, казалось бы, препарат как активированный уголь, может способствовать похудению. Но в большом количестве он приводит к неприятным последствиям в виде затруднений при всасывании питательных элементов.

Домашние методы снизить аппетит

Существует ряд лекарственных трав, способных снизить аппетит, они не столь опасны как медикаменты, но могут иметь свои противопоказания. Поэтому лечение травами тоже не должно осуществляться бездумно. Лучше даже в этом вопросе советоваться с врачом.

К тому же действие лекарственных растений на организм бывает различным:

  1. Первая группа направлена на такое действие, как выделение лишней секреции желудочными стенками слизи. Она в свою очередь препятствует выделению желудочного сока, поэтому переваривание пищи осуществляется медленно.
  2. Вторая группа растений способствует ложному насыщению, в то время как переваривания не происходит. Например, при употреблении льняных семян.

Так, можно рекомендовать следующие лекарственные средства природного происхождения для снижения аппетита:

  • Шалфей, из листьев этого растения можно приготовить отвар.
  • Цистозира. Это морские водоросли, показаны людям, у которых нет проблем с щитовидной железой.
  • Крапива способна не только снизить ощущение голода, но и повысит иммунные силы организма, благодаря содержанию витамина С. Но если у человека плохая свертываемость крови, то лучше отказаться от приема средств, содержащих в своем составе крапиву.

Другие народные средства, которыми можно воспользоваться в домашних условиях:

  • Настойка из чеснока. Разомните несколько зубчиков чеснока и залейте их стаканом воды. Настаивается средство сутки, после этого можно его принимать.
  • Пшеничные отруби. Залейте их водой и дайте настояться 15 минут, после чего принимайте вместо еды.
  • Льняное масло. Оно обволакивает желудочные стенки, от чего создается ложное ощущение насыщения. Его можно добавить в салаты или каши.

Физкультура для снижения аппетита

Спортивные упражнения всегда нормализуют процессы метаболизма ЖКТ. Тем самым снижают аппетит. Конечно, имеются в виду не силовые упражнения и не изнурительные тренировки, а ряд правильно подобранных занятий, которых заставят забыть о чувстве голода.

  1. Волна. Встаньте ровно или сядьте на стул. Сначала при вдохе надуйте живот и задержите дыхание. При выдохе втяните живот. Повторяя это упражнение несколько раз. Получается эффект волны. Вы должны почувствовать небольшую боль в области пресса, постепенно чувство необоснованного голода снизится.
  2. Лотос. Сядьте на стул и наклонитесь вперед. Руки вытяните перед собой ладонями вверх. Левую ладонь положите на правую сторону, и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Думайте в этот момент о чем-то положительном.

Существуют и другие упражнения, которые следует выполнять не спеша и последовательно.

Бороться с чувством голода можно и достаточно успешно, но если оно присутствует постоянно, то стоит задуматься о походе к врачу с целью выяснить точную причину подобного состояния.

vselekari.com

Что такое голод

Если рассматривать с физиологической стороны, то голод – это ощущение, что у вас есть потребность в еде, т.е. тело сообщает, что организму для нормальной работы не хватает питательных веществ. Чувство голода может быть физиологическим и психологическим, поэтому, прежде чем стараться устранить желание что-то съесть с помощью вкусностей, разберитесь, действительно ли организму нужна пища. Помогать вам в этом будут следующие советы:

  1. Запомните, что психологический голод зарождается в голове, тогда как физический «живет» в желудке. Настоящий голод можно отличить по ощущениям в животе: сначала чувствуется посасывание, затем живот начинает урчать, иногда даже болеть от пустоты.
  2. Определитесь, чем вы хотите утолить желание поесть – если каким-либо конкретным продуктом, то это психологический голод. Физический же характеризуется либеральностью к блюдам: вы согласитесь поужинать даже кусочком хлеба, лишь бы хоть что-нибудь скушать.
  3. Если голод психологический, то сильное желание есть появляется буквально за минуту, хотя до этого вы даже не думали о пище. Физический начинается постепенно: с урчания в животе, затем желудок начинает «рычать», сообщая о том, что неплохо было бы поесть в ближайшее время.
  4. Если захотелось кушать после стресса, когда нарушилось душевное равновесие, то это психологическая зависимость от еды, потому что физический голод не зависит от настроения.
  5. Когда не удается утолить желание съесть что-либо ­даже килограммом пельменей, значит, что ощущение возникло на эмоциональном фоне. Голод физический проходит сразу после того, как организм подпитался.
  6. Подавив физический голод, вы не испытываете чувство позора или стыда, вины или досады, потому что понимаете, что употребление еды – это необходимость для организма. Чувство, возникшее «из головы», порождает вину за то, что вы поели.

Девушка кушает

Как избавиться от чувства голода

Помимо корректировки рациона можно перебивать аппетит другими способами. Следуйте следующим рекомендациям:

  1. Примите расслабляющую ванну, включив приятную музыку. Такая процедура способна отбивать аппетит на определенное время, причем тело отдохнет не только физически, но и морально.
  2. Займитесь любимым занятием. Пока вы будете отвлечены прочтением книги, просмотром старых фотографий и т.п. вы не будете думать о еде.
  3. Прогуляйтесь. Неторопливая прогулка до и после трапезы, способна снижать аппетит, избавлять организм от стресса, при этом вы еще сможете потерять излишки энергии.
  4. Сделайте дыхательную гимнастику. Полноценное дыхание помогает не только утолить желание поесть при похудении, но и активизировать обменные процессы, улучшить пищеварение.
  5. Выполните точечный массаж. Воздействие в течение недели на определенные точки на теле (на животе, ушах, ногах), поможет вам контролировать свой аппетит.
  6. Перекусывайте правильно. Используйте для этого низкокалорийные фрукты или овощи, которые приносят быстрое насыщение, но требуют длительного переваривания.

Как обмануть желудок

Зная некоторые хитрости, вы сможете помочь организму бороться с лишним жиром на талии и боках. Запомните, что нужно делать, чтобы обмануть желудок:

  1. Пейте воду. Пара стаканов негазированной жидкости, выпитые за 15 минут до еды, заполнят желудок и уменьшат количество потребляемой вами пищи. Богатый белком завтрак поможет не думать о еде весь день, что важно при похудении.
  2. Решив полакомиться сладостями, употребляйте их с чаем, например, съедая одну конфету (печенье, вафлю и т.п.), запивайте ее чашкой чая. С такими пропорциями вы не преувеличите дневной калораж, но сможете приглушить желание есть­ до полноценного приема пищи.
  3. Начинайте трапезу с салата из овощей – он, как вода, заполняет желудок, но при этом содержит минимум калорий. Перекусы тоже можно делать, чтобы укротить урчание в животе, однако не чипсами или сладостями, а фруктами или овощами.
  4. Перемалывайте супы в пюре – в таком виде они дольше будут находиться в желудке и сдерживать вас от похода к холодильнику.

Девушка пьет воду

Как подавить аппетит при похудении

Существует несколько эффективных способов, с помощью которых можно укротить аппетит и уменьшить до нормы количество потребляемой пищи. Следуйте следующим рекомендациям:

  1. Выпивайте больше жидкости – суточная норма для человека составляет 2 л. Вода помогает улучшить пищеварительный процесс и создает ощущение сытости.
  2. Замените кондитерские изделия сладкими фруктами, ведь яблоки, сухофрукты, бананы быстро насыщают желудок.
  3. Употребляйте минимум соли, ограничьте потребление острых приправ, увеличивающих аппетит. Такого рода продукты раздражающе действуют на слизистую желудка, поэтому они не утоляют урчание желудка, а только пробуждают желание поесть.
  4. Уберите из меню алкогольные напитки, ведь они не просто усиливают желание есть, а еще и препятствуют выведению жидкости из организма, что неприемлемо при похудении.
  5. Помогайте организму утолить неуемное желание есть, используя БАДы и капсулы, снижающие аппетит.
  6. Пейте настои из лекарственных трав, заваривайте травяные чаи. Такие напитки способны утолить голод при похудении, помимо этого они насыщают организм нужными ему витаминами.

Продукты, подавляющие аппетит

Зная, чем сбить желание что-то съесть­ при похудении, вы сможете без труда перетерпеть положенное время между полноценными приемами пищи. Так, умерить навязчивое желание перекусить помогут определенные продукты, подавляющие аппетит. В список еды в меню при похудении можно внести такой набор продуктов:

  • морепродукты, морскую рыбу;
  • фрукты (грейпфрут, апельсины, лимоны, ананасы);
  • ягоды (вишню, черешню, чернику, виноград);
  • острые приправы, блокирующие острое желание есть – чили, паприку;
  • настой из имбиря;
  • зеленый несладкий чай;
  • горький шоколад.

Некоторые овощи тоже способны понизить тягу к беспрерывным трапезам. Чтобы в овощах остались полезные микроэлементы, употребляйте их свежими или готовьте на пару. К эффективным подавителям аппетита относят:

  • сырую белокочанную капусту. Съев порцию продукта, вам долго не будет хотеться кушать, потому что капуста долго переваривается;
  • тушеные кабачки. Употреблять блюдо можно на обед или ужин – оно поможет вам преодолеть желание пойти покушать;
  • вареный картофель. Данный компонент долго переваривается, поэтому с ним вы можете перестать думать о еде. Картофель в вареном виде способен сжигать жиры, хоть и до недавнего времени многие думали, что он только способствует набору веса и его нужно удалить из списка разрешенных при похудении продуктов.

Горький шоколад

Чем утолить голод

Как утолить голод во время диеты? Ответ на этот вопрос хотят знать не только взрослые женщины, но и юные девушки, которые мучают себя голодовками ради похудения, ведь мало кому понравится постоянное урчание в животе. Ознакомьтесь, чем перекусить, находясь на работе, когда нет возможности готовить диетическую еду, чем перебить «зверский» аппетит вечером или перед сном.

Чем перекусить на работе, чтобы не поправиться

Навязчивое урчание желудка может мешать сосредоточиться на рабочем процессе, что вызовет недовольство начальства. Если вы следите за питанием и фигурой, ознакомьтесь, чем перекусить на работе, чтобы не поправиться:

  • йогуртом или десертной творожной массой;
  • крабовыми палочками;
  • бутербродом с нежирным омлетом или омлетом, завернутым в лаваш;
  • парой кусочков ветчины жирностью до 5%;
  • несколькими фруктами (бананом, киви, апельсинами, яблоками);
  • бутербродом (или лавашем) с отварной рыбой, постной говядиной или курицей;
  • сыром жирностью до 17%. При похудении желание поесть можно утолить кусочком сыра массой до 150 граммов (если его жирность 5%).

Что скушать на ночь, чтобы не поправиться

Прежде всего, нужно откорректировать питание, тогда по ночам вас не будет мучить беспрерывное урчание живота. Если аппетит все же пришел и не дает уснуть, узнайте, что скушать на ночь, чтобы не поправиться. Без вреда для фигуры утолить желание перекусить можно такими продуктами:

  • стаканом нежирного и несладкого кефира. Дополнительно можно съесть еще 100 граммов творога;
  • салатом, состоящим из 1 помидора и небольшого огурца, заправленным натуральным йогуртом;
  • любыми несладкими напитками (в том числе и кисломолочными);
  • небольшой порцией (до 300 мл) горячего супа из овощей.

Стакан кефира

Чем утолить голод вечером

Считая калорийность, необходимо правильно составлять рацион на день, распределяя продукты так, чтобы вы не были голодны. Однако если даже после коррекции меню вы чувствуете урчание живота, вам необходимо знать, чем перекусить вечером. Можно выпить чашку горячего чая или травяного отвара, съесть пару яблок. Такого рода напитки и еда продлят чувство сытости и облегчат переваривание пищи. Чтобы не стимулировать аппетит, готовьте ужин, добавляя в еду минимальное количество приправ.

Продукты, утоляющие голод

Диетологи говорят, что для утоления постоянного желания съесть что-либо необходимо откорректировать в рационе количество продуктов, стимулирующих появление этого чувства и тех, что способны снижать аппетит. Употребление таких продуктов поможет вам потреблять оптимальное для работы организма количество калорий, но при этом не выйти за рамки суточного калоража. Откажитесь от всяческих животных жиров: сала, сливок, сливочного масла, молока, старайтесь не есть выпечку и сладости, иначе победить чрезмерный аппетит вам не помогут даже сильнодействующие таблетки.

Таблетки, притупляющие чувство голода

Если после нормализации диеты не удается унять неуемное желание что-либо съесть, нужно прибегнуть к медикаментозной терапии. Таблетки­содержат сибутрамин – компонент, который способен не просто снизить аппетит при похудении, но и улучшить углеводный обмен, повысить настроение человеку, сидящему на диете. Однако препараты, содержащие сибутрамин (Линдакса, Редуксин, Голдлайн) обладают сильными побочными эффектами, поэтому они продаются только по рецепту.

Таблетки Голдлайн

Средства для подавления аппетита

К средствам для подавления аппетита относят травяные настои, которые можно сделать в домашних условиях. Так, подойдут такие растения:

  • ламинария – увеличивающиеся в объеме водоросли заполняют пространство желудка, что надолго заглушает голод;
  • душица, валериана, пустырник, ромашка – травы, направленные на то, чтобы успокаивать и уменьшать действие кортизола, избыток которого вызывает аппетит;
  • зверобой, фенхель, мята, липа – действие растений направлено на понижение кислотности желудочного сока, поэтому они способны заглушить аппетит;
  • корень алтея, семена льна, иван-чай при заваривании выделяют специальную слизь, которая обволакивает стенки желудка, благодаря чему можно дольше не чувствовать желания поесть.

Определяя, что снижает аппетит для похудения, можно обратить внимание и на натуральные стимуляторы. Так утолить голод при похудении можно с помощью отваров:

  • имбирный чай. Натертый корень имбиря нужно прокипятить и пить регулярно: отвар способен понижать аппетит, сжигать жир;
  • мате – чай содержит матеин, за счет чего тонизирует, нормализует обмен веществ;
  • пуэр – напиток, способный понижать аппетит и лечить проблему запоров.

allslim.ru

Ощущение голода формируется не в желудке, а в центральной нервной системе. Вот почему постоянное желание съесть что-нибудь при нормальном питании может быть обусловлено нарушениями в данной области. Такая причина не распространена, но все же имеет место быть. В данном случае может помочь только медикаментозная комплексная терапия.

Другая причина постоянного чувства голода также связана с нарушениями в организме, а именно – с гормональным дисбалансом. Прежде всего, если человек испытывает недостаток такого вещества как лептин, продуцируемого жировыми клетками организма. Его количество может уменьшиться не только при заболеваниях эндокринной системы, но также при злоупотреблении диетами или постоянном недосыпании. Вот почему, если вас преследует чувство голода, следует проверить работу щитовидной железы, уровень гормонов или просто наладить питание и уделять больше внимание сну.

Ощущение голода также может спровоцировать недостаток в организме минералов, витаминов, особенно группы В, и углеводов. Эти вещества напрямую влияют на работу головного мозга. Большую ошибку допускают те, кто в стремлении добиться стройной фигуры ограничивает себя в любых продуктах, содержащих углеводы. Это чревато сокращением в организме уровня сератонина, который принимает непосредственное участие в контроле аппетита. В результате, есть хочется постоянно, даже при потреблении большого количества белковых продуктов. Для устранения голода в этом случае нужно обязательно разнообразить меню злаками и фруктами.

Чтобы не поправиться от потребления углеводов, съедать их нужно в первой половине дня. В этом случае они обеспечат организм необходимой энергией и не отложатся в проблемных местах.

Сильное ощущение голода часто вызывает стресс. Это также связано с тем, что данное ощущение формируется в мозге. Некоторые люди не могут контролировать аппетит при сильных нервных нагрузках, «заедая» свои проблемы пирожными и другими вкусными продуктами. В этом случае нужно либо самостоятельно пересмотреть отношение к ситуации, расстраивающей вас, либо обратиться к психологу. Иначе неконтролируемое желание поесть может привести к ожирению и проблемам со здоровьем.

На чувство голода также влияет информация, поступаемая в мозг от вкусовых и обонятельных рецепторов, зрения. Вот почему люди часто сами способствуют возбуждению аппетита, даже не замечая этого. Ароматные запахи еды, улавливаемые во время прогулки, или рассматривание красивых картинок с блюдами могут привести к тому, что возникнет чувство голода, несмотря на то, что после приема пищи прошло совсем мало времени. Усилению аппетита часто способствуют съеденные кислые фрукты, например, лимон, апельсин или яблоко.

Чувство голода также может быть обусловлено алкоголем или отказом от курения, когда желание насладиться сигаретой бессознательно подавляется потреблением пищи.

Если со здоровьем все в порядке, следует пересмотреть образ жизни и систему питания. Для устранения чувства голода важно потреблять продукты, обеспечивающие организм необходимым количеством питательных веществ, стараться есть часто, но в небольших количествах. При этом не стоит отказываться от полноценного завтрака, обеда и легкого ужина, заглушать аппетит синтетическими сладостями, так как они лишь на время притупляют чувство голода. Важно также перестать нервничать по пустякам, вести активный образ жизни и обязательно спать не меньше 7 часов подряд.

www.kakprosto.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector