Как набрать вес женщине

Люди ведут бесконечное противостояние с излишним весом. На тему похудения множество советов и рекомендаций. Информации как набрать вес худому парню и девушке, гораздо меньше. Я уделю этому вопросу чуточку внимания.

Предлагаю несколько полезных советов по набору массы тела в домашних условиях.

  1. Скорректируйте питание. Придерживайтесь «обратной диеты» по увеличению потребляемых калорий, чтобы потолстеть.
  2. Это не значит, что придется злоупотреблять жирной едой и дни напролет просматривать телевизор с пачкой чипсов в руках. Кушайте здоровую пищу, увеличив размер порции.
  3. Выбирайте продукты с высокой калорийностью. Если пьете молоко, покупайте его с 3.5-6% жирности.
  4. На завтрак готовьте кашу на молоке со сливочным маслом.
  5. Для набора веса включите в рацион мучные, жареные и печеные блюда.
  6. Кушайте больше фруктов. Подойдут персики, бананы, абрикосы. Делайте между едой небольшие перекусы. Они поднимут настроение и зарядят организм энергией.
  7. Вас интересует увеличение мышечной массы, а не выращивание «пивного животика»? Отправляйтесь в спортзал. Правильная программа упражнений, несколько занятий в неделю, поможет набрать несколько килограммов мышечной ткани.

Залог быстрого увеличение веса — высококалорийное питание, здоровый образ жизни, силовые упражнения, здоровый сон.

7 советов как набрать вес мужчине в домашних условиях

Фото бодибилдера

Мужчины набирают вес путем наращивания мышечной массы. Сделать это непросто. Сначала проконсультируйтесь у врача, ведь смена образа жизни может стать причиной неприятных последствий.

  1. Главный строительный материал — белок. Нарастить массу тела получится уличив потребление белковой пищи. Белка много в мясе, рыбе, овощах, молочных продуктах, яйцах.
  2. Для увеличения веса нужна энергия, которая в организме образуется из углеводов. Простые углеводы увеличивают жировую прослойку, они содержатся в сахаре, мороженом, сладостях.

  3. Роста мышечной массы обеспечивают сложные углеводы, содержащиеся в овощах и злаках. Включите подобные продукты в рацион.
  4. Если организм работает неправильно, о росте массы тела придется забыть. Его слаженная работа напрямую зависит от количества употребляемых микроэлементов и витаминов, содержащихся в молоке, овощах, фруктах и мясе.
  5. Нормальная работа организма невозможна и без жиров. Диетологи рекомендуют растительное масло, молочные продукты и морскую рыбу. От жирного мяса лучше отказаться.
  6. Быстрому набору веса помогут интенсивные тренировки. Лучше воспользоваться услугами профессионального тренера для составления программы. В неделю занимайтесь не менее трех раз. Наращивайте нагрузку постепенно.
  7. После каждой тренировки дайте организму отдохнуть. Ежедневно не тренируйтесь. Спите около 8 часов  день.

Эффективные способы по набору веса худой девушке

Тренер консультирует девушку по набору веса

Практически все девушки, мечтая о стройной фигуре, интересуются методами борьбы с лишними килограммами. Некоторые, наоборот, хотят набрать несколько килограмм.

Предлагаю проверенную инструкцию.


  1. Начните больше есть. Включите в рацион белый хлеб, сладости, мучные изделия, картофель и мед. Не забывайте о белковой пище — яйцах, рыбе, мясе.
  2. Перед трапезой пейте стакан свежевыжатого сока. На протяжении дня выпивайте в среднем 2.5 литра жидкости.
  3. Посещайте спортзал или работайте над телом в домашних условиях.
  4. Ешьте около 5 раз. Между завтраками, обедами и ужинами делайте перекусы.
  5. Еду хорошенько пережевывайте, после трапезы немного отдохните, чтобы организм усвоил пищу. Купите в аптеке витаминный комплекс.
  6. Увеличьте размер порций, добавьте новые блюда. Если кушали на завтрак обычную кашу, сделайте вдобавок бутерброд с колбасой. Со временем организм женщины привыкнет к увеличенным порциям.
  7. Вредные привычки замедляют метаболизм. Откажитесь от алкоголя и сигарет. Иногда можете баловать себя безалкогольным пивом.
  8. Стрессы сжигают калории. Если действительно желаете прибавить в весе, избавьтесь от стрессов и плохих эмоций.
  9. Особое внимание уделите сну. Спите не менее 8 часов.
  10. Обратитесь за помощью к диетологу. Он составит специальное меню для набора веса.

Видео рекомендации

Можно ли набрать вес за неделю?

Многие удивляются, когда слышат, что кто-то хочет набрать вес. Нет ничего удивительного. К примеру, некоторым спортсменам приходится увеличивать вес, чтобы принимать участие в соревнованиях.

Общие рекомендации

  1. Чтобы вес увеличивался, а энергия сохранялась, уменьшите активность. При физической и усиленной умственной работе калории быстро расходуются.
  2. Если не представляете жизнь без спорта, уменьшите количество тренировок. Если занимались в неделю 4 раза, количество занятий сократите до трех.
  3. Тренируйте лишь основные группы мышц. О прыжках и аэробных нагрузках на время придется позабыть, они требуют много энергии.

Питание

  1. Усильте питание, отдав предпочтение белковой еде. Замечательным «топливом» для организма станут молочные продукты и мясные блюда.
  2. Разделите питание на 5 приемов с небольшими перекусами.
  3. На завтрак кушайте кашу на молоке с бутербродами. На обед — тарелочку наваристого борща, немного отварного мяса или несколько котлет с картофельным пюре. На ужин приготовьте запеченную курицу и макароны.

  4. Для увеличения калорийности малокалорийных блюд добавьте немного молока или тертого сыра. Салаты заправляйте жирной сметаной.
  5. На полдник подойдет творог с йогуртом, ряженка или бутерброды. Можно съесть немного вяленого мяса, орехов или протеиновых батончиков.
  6. Переедать не рекомендуется. Так вы поможете желудку справиться с нагрузками.
  7. Не ешьте на ночь. Кушайте за два часа до сна. В противном случае набранные килограммы станут жиром, убрать который непросто.

Залог успешного решения задачи — правильное и здоровое питание, увеличенный отдых и рациональные нагрузки.

Советы по набору веса за максимально короткий срок

Поправиться без усиленного рациона крайне проблематично. Но не каждый может свободно переключиться на пятиразовое питание, употребляя только супы, котлеты, молочные каши и бутерброды.

Диетологи рекомендуют здоровую диету сочетать с физическими нагрузками — силовыми занятиями, ориентированными на рост мышечной массы.

  1. Чтобы увеличить вес выполняйте специальные физические упражнения и используйте спортивные добавки. Посетите фитнес тренера и вместе составьте программу тренировок и спортивное питание.

  2. Придерживайтесь правильного распорядка приема еды. За час до тренировки употребляйте порцию углеводов и выпивайте стакан протеинового коктейля.
  3. После физических нагрузок ешьте сладкий йогурт или несколько бананов. Так пополните запас гликогена. Через полчаса после занятий рекомендуется съесть немного белковой еды.
  4. Обязательно считайте калории. Масса тела увеличится, если ежедневно съедать немного больше нормы калорий.
  5. Во время расчета учитывайте затраты энергии на тренировки в спортзале, подготовку к экзаменам, работу по дому и так далее. Высчитывать до идеальной точности не нужно. Записывайте самые энергоемкие занятия.
  6. Если нет времени на спортзал, а мысль о нормальном весе не покидает, больше кушайте и меньше двигайтесь. При этом не нужно килограммами поглощать жаренные и жирные блюда, сладости, соления и копчености. Придерживайтесь сбалансированной и полноценной диеты.
  7. Спите в среднем 8 часов в день.
  8. Чаще всего, набрать вес не получается у впечатлительных и нервных людей. Попытайтесь достигнуть душевного равновесия. В этом помогут прогулки и йога.

Если причина чрезмерной худобы какая-то болезнь, придется посетить врача, пройти обследование и курс лечения и только после пытаться увеличить массу тела.

4damki.ru

Диета для тех, кто хочет набрать вес

Чтобы набрать вес девушке меню понадобятся следующие продукты:


  • Жирная сметана, лучше 25 %. Входящие в ее состав белки и жиры легко усваиваются нашим организмом, давая возможность ему наполниться полезными компонентами. Если есть такая возможность, покупайте сметану сельскую. Она самая полезная.

  • Сливочное масло хорошего качества содержит множество питательных и полезных компонентов. Витамины и легкоусвояемый жир принесет вам пользу.

  • Печеные мучные изделия. Вам легко сейчас позавидуют пышки! Вы можете потреблять торты и пирожные, круассаны и сдобные булочки. Напитки – чай, сок, морс, выпитые в перерывах между едой добавят вам недостающих калорий.

  • Молоко и молочные продукты. Жирное молоко хорошо стимулирует набор веса. Следует выпивать 3 стакана молока в день.

  • Рис. Полезное блюдо, помогающее насытить организм витаминами и углеводами. Для людей, стремящихся поправиться – отличный вариант. Кстати, приготовленный на бульоне, рис содержит максимально много калорий.

  • Мясо — тот белок, без которого не обойтись. В вашем ежедневном рационе обязательно должны присутствовать говядина, свинина, курица. Также рекомендуют употреблять рыбу и яйца.

  • Овощи — свекла, капуста, тыква, кабачки. Добавляйте побольше овощей в блюда, которые вы готовите.


  • Шоколад. Лучше выбирать дорогой натуральный шоколад, сделанный из натурального какао-масла. Шоколадные продукты, содержащие транс-жиры, только навредят вашему здоровью.

  • Каши. Настоящий кладезь здоровья! Приготовленные на молоке, они стимулируют набор веса. А если еще добавить кусочек сливочного масла, вы создаете поистине полезный продукт для вашего питания и набора килограммов.

  • Фруктовый сок с мякотью. Употребляя его во время пищи, вы насытите свой организм дополнительным количеством калорий. Твердые фрукты вроде хурмы, бананов, абрикос, дынь, также стимулируют набор веса.

  • Свежие салаты заправляйте оливковым либо соевым маслом. Повышенное содержание витамина Е поможет вам стимулировать процесс обмена веществ. Кроме того, не зря эти вещества называют витаминами красоты.

  • Употребляйте до 2,5 литров воды в день. При чем добавляйте в рацион не только минеральную воду, но и полезные напитки.

  • Стимулируйте свой аппетит с помощью фруктового сока либо овощного. Многие страдают от пониженной кислотности, так вот с этой проблемой легко справится также безалкогольное пиво.

www.wmj.ru

Мнение диетологов


О том, как набрать вес худой девушке без вреда для ее здоровья, знают только опытные специалисты. Ведь именно диетологи способны правильно разработать такую индивидуальную программу, которая позволит женщинам стать обладательницами роскошного тела. О том, какие продукты следует употреблять, чтобы округлить свои формы быстро и легко, вы можете узнать из материалов данной статьи.

Изменить режим питания

Любая диета для быстрого набора веса должна включать в себя высококалорийные продукты. Кроме того, если вы хотите поправиться в максимально короткие сроки, то вам следует питаться не менее четырех раз в сутки, а то и больше. Для этого между основными приемами пищи, а именно завтраком, обедом и ужином, необходимо добавлять еще несколько плотных перекусов. Идеальным вариантом для такой еды послужат различные сухофрукты, орехи, мюсли с жирным йогуртом, молочные продукты, а также сладкие фрукты и пр. Но при этом нежелательно сильно наедаться за один прием, ведь так вы можете навредить собственному здоровью, а не приобрести аппетитные формы.

Как набрать вес женщине быстро? Для этого в свое меню представительницам слабого пола следует включать такие ингредиенты, как мясо, морепродукты, яйца, рыбу, жирный творог и различные овощи. Во время обеда рекомендуется в первую очередь съедать самое большое блюдо. Для этого целесообразно поменять местами первое и второе. Кстати, супы для худышек желательно варить только на жирном мясном или рыбном бульоне, а также использовать всевозможные приправы и специи для возбуждения аппетита.

Какой должна быть порция пищи?


Чтобы понять, как набрать вес женщине, следует вспомнить, что практически все толстушки из предложенных им блюд выбирают только самую большую порцию. И если это их беда, то для худышек такой вариант просто необходим. Ведь только так девушка сможет поправиться в короткие сроки.

Таким образом, женщине, мечтающей об аппетитных формах, следует обязательно плотно завтракать. Такая трапеза должна состоять из каши на жирном молоке, а также сладкого чая, бутерброда с маслом и кусочком сыра. Вполне возможно, что в первое время от объемных завтраков, обедов и ужинов у вас будет возникать чувство дискомфорта, ведь худые люди привыкли питаться очень маленькими порциями. Со временем эти неприятные ощущения исчезнут, и вы научитесь есть ровно столько, сколько нужно для получения красивой и стройной фигуры.

Больше калорий

Если по каким-либо причинам вы не можете каждые 3-4 часа плотно обедать, то диетологи рекомендует дополнительно употреблять такие калорийные, но полезные продукты, как жирное молоко, сладкие йогурты, творожки, сыры и пр. Следует отметить, что названные ингредиенты способны не только насытить, но и «подарить» вашему организму пару лишних килограммов за небольшой промежуток времени.

Физические нагрузки

Задумываясь над тем, как набрать вес женщине быстро, не следует делать акцент лишь на обильном и калорийном питании. Разумеется, от этого девушка способна поправиться, но только не в тех местах, где нужно. В связи с этим представительницам прекрасного пола рекомендуется 3 или 4 раза в неделю посещать тренажерный зал или заниматься спортом в домашних условиях.

Следует отметить, что физические нагрузки крайне необходимы худым женщинам. Ведь во время набора веса жир может осесть в области талии и бедрах, что сделает вашу фигуру непропорциональной и несексуальной. Для этого фитнес-тренеры советуют активно заниматься гимнастикой или аэробикой. Кроме того, для наращивания мышечной массы рекомендуется обратиться за помощью к силовым нагрузкам (то есть поднимать гантели, штанги, использовать всевозможные тренажеры и пр.).

О том, как набрать вес женщине при помощи физических нагрузок, сможет рассказать только опытный фитнес-тренер, который способен разработать индивидуальную программу и спрогнозировать нагрузку так, чтобы все ваши занятия проходили без проблем со здоровьем и прочих травм.

Спортивное питание

Диета для набора веса девушке может включать в себя не только калорийные и жирные продукты, но и специальные сухие быстрорастворимые коктейли с различными вкусами, которые можно приобрести в магазинах спортивного питания. Стоит отметить, что они предназначены не только для мужчин, но и для женщин, стремящихся набрать вес и увеличить свою мышечную массу. Как известно, такие коктейли хорошо сбалансированы и содержат в себе необходимый белок, клетчатку и витамины. Приобретать данный продукт желательно только после консультации с вашим спортивным тренером, ведь только опытные специалисты смогут сделать правильный выбор.

Отказаться от всех имеющихся вредных привычек

Существуют такие факторы, которые препятствуют набору лишнего веса. В первую очередь к ним следует отнести вредные привычки. Ведь именно табакокурение и распитие спиртных напитков отрицательно влияют на обмен веществ. В связи с этим диетологи практически всегда настаивают на том, чтобы полностью отказаться от сигарет и алкоголя.

Спокойствие, только спокойствие…

Как набрать вес быстро худышке? Для начала следует оградить себя от стрессов, негативных эмоций и переживаний. Ведь в состоянии сильной возбужденности человек теряет приличное количество калорий. Ведь не случайно говорят, что люди худощавого телосложения являются злыми, а полные – самыми добрыми в мире. Если вам приходится все время испытывать отрицательные эмоции (дома или на работе), то навряд ли вышепредставленные советы помогут вам набрать вес.

Стоит также отметить, что во время стрессов, а особенно при глубочайшей депрессии, любой человек напрочь теряет аппетит. Это еще одно свидетельство того, что негативная возбужденность поможет потерять вес, но никак не набрать его. Таким образом, для получения округлых женственных форм вам следует избегать любых конфликтных ситуаций, а также встреч с теми людьми, которые вам крайне неприятны и вызывают у вас только негативные эмоции.

Подведем итоги

Теперь вам известно, как набрать вес женщине и при этом избежать проблем со здоровьем. Стоит отметить, что многие девушки, обладающие утонченной фигурой, и вовсе не стремятся к полноте. Более того, употребляя большое количество калорийной и вредной еды, они могут сохранять свой вес на прежнем уровне. Разумеется, такое положение дел вызывает только зависть у тех, кто отказывается от кусочка торта, боясь поправиться на несколько килограммов. Однако специалисты утверждают, что это свойство присуще лишь тем организмам, в которых нарушен обмен веществ. Кроме того, в будущем таким девушкам будет крайне сложно забеременеть и выносить здорового малыша. Именно поэтому, если на протяжении долгого времени вы никак не можете набрать нормальный вес, то следует обязательно обратиться к врачу. Ведь сегодня подобные проблемы решаются довольно быстро и эффективно.

fb.ru

Одни девушки, в гонке за идеальными формами, стараются максимально похудеть, у других имеется другая проблема – недобор веса. Такие девушки мечтают набрать хотя бы небольшое количество веса.

Излишняя худоба выглядит не только очень непривлекательно, но и вредит здоровью.

Вес стоит менять только в том случае, если он приносит массу неудобств, если же ваша фигура вам не мешает, и вы выглядите далеко не дистрофиком, значит, у вас нет повода беспокоиться о недоборе веса.

Но если в фигуре вас много чего не устраивает, значит, пришла пора принимать меры. Причем, вам нужно не только нарастить вес, но и мышечную массу, а в этом вам помогут занятия спортом и специальное питание.

Для своего ежедневного меню используйте только те продукты, которые обладают высокой энергетической ценностью. Эти продукты станут ключом к набору веса. В каждой пищевой группе выбирайте самые калорийные продукты, например, вместо низкокалорийного молока пейте молочные коктейли, в которые добавлен банан, вместо огурцов ешьте маслянистый авокадо. Вместо зеленого яблока пейте виноградный сок, а вместо ржаного хлеба съедайте сдобную булку.

Обладательницы слишком низкого веса должны большое внимание уделять регулярному полноценному питанию, т. е. принимать пищу нужно минимум три раза в день, причем, в обед нужно съедать три блюда – суп, второе блюдо, десерт и салаты. Те девушки, которые хотят поправиться, за первые двадцать минут приема пищи должны съесть максимальное количество еды. Постарайтесь разбудить свой аппетит мясными пикантными закусками. Можно поэкспериментировать – поменяйте блюда, т. е. съедайте на первое второе блюдо, а на второе – супы и борщи.

Старайтесь класть в тарелку как можно больше пищи. Если вы любите съедать на завтрак бутерброды, кладите не один, а два куска колбасы, а на хлеб мажьте сливочное масло. Кашу ешьте из большой тарелки, а с большого стакана пейте молоко. Дело в том, что девушки с малым весом вообще едят очень мало, значит, придется порции увеличить. Иногда, при повышении количества пищи девушки начинают испытывать в желудке некоторый дискомфорт, поэтому рекомендуется прибавлять количество порций постепенно.Как набрать вес женщине

  • Устраивайте дома и на работе постоянные перекусы, ешьте печенья, самые калорийные орехи, пейте жирные йогурты.
  • Самым простым способом получения калорий являются самые разные напитки, например, молоко и сок.

Если вы любите молоко, делайте из него коктейли. В блендер налейте молоко, положите два спелых банана и две столовых ложки меда. Смешайте все компоненты и пейте такой коктейль каждый день. Банановый коктейль высококалорийный, он позволит быстро набрать вес.

  • В молоко можно также добавить столовую ложку порошкового молока или специальную калорийную смесь.
  • Если вы хотите, чтобы у вас не просто появлялись объемы, но еще и фигура становилась гармоничной, обязательно тренируйте мышцы. Вам показаны не жиросжигающие тренировки, а силовые.
  • Если вы только начали посещать спортзал, попросите своего тренера составить для вас специальную программу по наращиванию мышечной массы.
  • Эти силовые тренировки, дополненные высококалорийным питанием, обязательно помогут набрать вес.
  • Лучше заниматься с весами, например, с легкой штангой и тяжелыми гантелями, но от быстрых тренировок, сжигающих жир, откажитесь.

Не стоит пить жиросжигающие напитки, например, ананасовый или грейпфрутовый сок. Не употребляйте кайенский перчик, он сжигает жир, и если вы будете добавлять его в пищу, вы будете медленно набирать вес. А вот зелень поможет вам повысить аппетит, добавляйте свежую кинзу и укроп в мясные и рыбные блюда.

Похожие статьи


on-woman.com

Принципы эффективного набора веса

Барышня ест пирожное и держит яблокоКак набрать вес женщине? Именно этим вопросом задаются особи прекрасного пола, которые весят гораздо ниже нормы. Недостаток массы тела может очень пагубно отразиться на общем состоянии здоровья человека.

Как правило, причинами малого веса могут стать гормональные сбои у беременной женщины и после родов, нарушение психосоматического состояния после нервного стресса, а также человеческий фактор, то есть мы самостоятельно боремся с избыточным весом и, того не замечая, пересекаем грань между нормальным и анорексическим весом.

Быстро набрать недостающие килограммы, без вреда собственному организму, очень сложно. Но, как утверждают квалифицированные специалисты, придерживаясь некоторых рекомендаций можно и набрать недостающий вес, и укрепить собственное здоровье.

Правило №1

На тарелке макароны, котлета и глазуньяОчень важным этапом при наборе веса в домашних условиях является кардинальный пересмотр собственного рациона и режима питания. Диета должна состоять преимущественно из белковой пищи. В идеале же, можно вводить в свое меню специальные белковые коктейли, которые активизируют естественный рост мышечной ткани.

По большому счету, ежедневно следует кушать мясо и мясные изделия, молочные продукты и рыбу. Также важно вводить в свой рацион овощи и фрукты, поскольку в них содержатся все необходимые для организма витамины и микроэлементы.

Макаронные изделия высшего сорта, приготовленные из твердых сортов пшеницы – это отличный способ набрать несколько дополнительных килограмм. Ну и народные способы так же никто не отменял. Главное – правильно подобрать их.

Правило №2

Как набрать вес женщине? Оказывается, не только специальная диета в домашних условиях помогает набрать пару дополнительных килограмм. Увеличить массу тела можно при помощи роста мышечных тканей. Для этого отлично подойдет тренажерный или спортивный зал и специальный комплекс упражнений, которые направлен на наращивание мышечной ткани.

Лучше, конечно, воспользоваться услугами тренера, который сможет подобрать наиболее оптимальный тренировочной комплекс, благодаря которому вы быстро нарастите мышцы на своем теле. Первые результаты интенсивных тренировок вы увидите уже через неделю, встав на весы.

Правило №3

Девушка сидит перед тарелкой с салатомДиета и тренировки не дадут вам желаемого результата. Набор веса происходит во время крепкого и полноценного сна. Именно поэтому необходимо уделять сну не менее 6 часов в сутки. Помните нарушение сна напрямую связано с потерей веса.

Такое бывает у беременной девушки, после родов и нервных стрессов. Можно принять успокоительное средство – это поможет быстро нормализовать работу центральной нервной системы.

Правило №4

Клинически доказано, что сниженный вес появляется из-за слабой выработки женских половых гормонов. Опять-таки, причиной этого может стать гормональные сбои во время беременности и после родов.

Исправить сложившуюся ситуацию можно двумя способами: либо принимать гормональные препараты, либо заниматься сексом как минимум четыре раза в неделю. Согласно исследованиям, большинство девушек, которые вышли замуж, немного набирают в весе из-за регулярности половой жизни.

Безусловно, что не нужно стремится быстро выйти замуж, чтобы поправиться, но вот надежного партнера для незащищенного секса все-же стоит поискать. Это поможет нормализовать выработку недостающих гормонов.

Как набрать вес во время беременности?

Как набрать вес женщине, которая находится в положении – это очень актуальный вопрос. Когда одни будущие мамы страдают от избыточного веса, другие же его и вовсе не набирают по целому ряду причин: начиная от худощавости до беременности и заканчивая сильным токсикозом. А это, в свою очередь, очень негативно отражается не только работе их организма, но и препятствует полноценному развитию малыша. Так и снижение веса после родов – это довольно распространенное явление.

Обычно после родов одни женщины стремительно набирают вес, другие же – его теряют. И чтобы набрать необходимый вес после родов, который влияет на полноценную выработку грудного молока, следует придерживаться определенной системы питания. Она рассчитана как на беременных девушек, так и женщин, которые после родов не могут набрать нужную массу тела.

Исправить ситуацию можно, для этого используют как народные методы, так и медикаментозные препараты, которые способствуют улучшению пищеварения и повышению аппетита, а также помогают быстро набрать вес.

Малыша кормят с ложечкиДиета для набора веса во время беременности и после родов должна строиться на таких принципах:

  1. Дробное и частое питание.
    На протяжении всего дня должно быть не менее пяти основных приемов пищи.
  2. Суточная норма белковой пищи должна быть не менее 120 грамм, 2/3 из которых – белки животного происхождения.
  3. Потребление углеводов на протяжении всего дня должно достигать 300 грамм.
  4. Количество жиров в ежедневном рационе – 100 грамм.
  5. Соблюдение водного баланса – в среднем необходимо выпивать как минимум два литра жидкости, без учета первых блюд.

Диета для набора недостающих килограммов, которая назначается не только во время беременности, но и после родов, должна состоять из следующих продуктов питания:

  • мясо, птица;
  • рыба и морепродукты;
  • хлебобулочные и мучные изделия;
  • крупяные каши;
  • макаронные изделия;
  • кисломолочные продукты с повышенной калорийностью;
  • сливочное и растительное масло;
  • овощи и фрукты.

Как правило, соблюдение всех вышеуказанных предписаний помогает набрать несколько килограмм за одну неделю.

Во время беременности народные методы набора веса в домашних условиях следует использовать только после консультации со своим лечащим врачом, благодаря чему можно избежать негативных последствий.

Диетическая система питания для набора веса

Диета, предложенная ниже, рассчитана ровно на пять дней и чтобы быстро набрать желаемое количество килограмм нужно строго следовать этой системе питания. Благодаря такому способу питания можно поправиться даже в домашних условиях.

Девушка с эпандером рядом с огромными фруктамиДень первый

  1. Завтрак №1 – пара отварных яиц, гречневая каша, тост со сливочным маслом и сыром, чашечка чая.
  2. Завтрак №2 – творожная масса с добавлением ягод и фруктов.
  3. Обед – наваристый борщ, овощное рагу и куриная отбивная, салат из овощей и чашечка киселя.
  4. Полдник – пара запеченных яблок.
  5. Ужин – порция вареников с картошкой, заправленных сметаной, булочка и чашечка компота.
  6. Перед сном – стаканчик жирного кефира и печенье.

День второй

  1. Завтрак №1 – омлет с добавлением овощей, пара кусочком ветчины, булочка с маком и чашечка чая.
  2. Завтрак №2 – творог со сметаной и фруктами.
  3. Обед – крупяной суп на курином бульоне, плов, пара томатов и чашечка компота.
  4. Полдник – манная каша и чашечка киселя.
  5. Ужин – рисовая каша, котлета, овощной салат и стаканчик сока.
  6. Перед сном – стаканчик жирного молока и пряники.

Две девушки едят разноеДень третий

  1. Завтрак №1 – овсяная каша, куриная отбивная, овощной салат, пара зефиринок и чашечка чая.
  2. Завтрак №2 – фруктовый салат и порция йогурта.
  3. Обед – наваристые щи, рис с овощами, пара котлет и чашечка компота.
  4. Полдник – творожная запеканка и чашечка киселя.
  5. Ужин – картофельное пюре, кусочек жареной рыбки, овощной салат и чашечка чая.
  6. Перед сном – стаканчик жирного кефира и галетное печенье.

День четвертый

  1. Завтрак №1 – пара жареных яиц, отварные овощи, тост со сливочным маслом и сыром и чашечка чая.
  2. Завтрак №2 – кусочек пирога и чашечка компота.
  3. Обед – суп с фрикадельками, овощное рагу, отварная рыба и чашечка киселя.
  4. Полдник – йогурт с добавлением фруктов.
  5. Ужин – гречневая каша, мясной стейк, овощной салат и чашечка компота.
  6. Перед сном – стаканчик ряженки и булочка.

День пятый

  1. Завтрак №1 – жареный картофель, пара кусочков ветчины, булочка и чашечка чая.
  2. Завтрак №2 – пара тостов со сливочным маслом и сыром, чашечка киселя.
  3. Обед – рассольник с мясом, мясное рагу с овощами, хлеб и чашечка компота.
  4. Полдник – манная каша и стаканчик сока.
  5. Ужин – рис с мясом, овощной салат, булочка и чашечка чая.
  6. Перед сном – стаканчик жирного кефира и пряники.

Диета по желанию может быть продлена на неделю. Если же через неделю диета не помогла вам набрать желаемое количество килограмм, то следует обратиться за помощью к доктору, чтобы исключить вероятность нарушения обменных процессов.

Искренне желаем вам красивых форм и крепкого здоровья!

siladiet.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector