Как нормализовать метаболизм

Как улучшить обмен веществ в организме, чтобы похудеть – таким вопросом задаются не только женщины, но и мужчины. Токсины, находящиеся в кишечнике, закупоривают его стенки. Метаболизм нарушается, вес начинает стремительно увеличиться.
Помимо излишней массы тела человек приобретает множество различных патологий.

Поэтому важно улучшить метаболические процессы не только для похудения, но и для нормализации здоровья. Помогут некоторые препараты для улучшения обмена веществ в организме, правильный образ жизни, здоровое питание, занятия спортом.

Узнать, как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях, можно здесь  у мужчин тут

Что нужно делать для восстановления обменных процессов

Фаст-фут вредная еда


Излишек веса возникает в результате неправильного метаболизма. К этому приводит несоблюдение режима питания, низкая физическая активность. Чтобы понять, как ускорить обмен веществ в организме и похудеть, человеку нужно обратить внимание на нижеописанные факторы.

Питание
Ухудшается метаболизм из-за постоянных перекусов, вечерних объеданий, при употреблении вредной пищи. Не нужно употреблять мучные изделия, белому хлебу предпочесть черный.

Ухудшают метаболизм, кровообращение, жирная, жареная пища, консервы, колбасы, копчености. Многие употребляют фаст-фуды, но практически все они питания содержат транс-жиры, которые не только закупоривают кишечник, но и приводят к развитию тромбов. Кофе, газированные напитки – враги фигуры.

Питаться следует дробно, то есть по несколько раз в день.
Порции должны помещаться визуально в ладошку – быть небольшими.
Это намного полезнее, нежели только завтракать обедать, ужинать.

Желательно делать акцент на овощах, фруктах. Но это не значит, что мясо, рыбу принимать в пищу нельзя.
Можно кушать нежирные мясные, рыбные продукты. Последний раз модно принимать пищу не позднее, чем за 2,5 часа до ночного сна. На ночь лучше выпить стакан йогурта обезжиренного или съесть салат.


Устройте себе разгрузочные дни для похудения! Эксклюзивная информация от диетолога нашего сайта.
Похудение в домашних условиях

Спасительная вода
Вода – основа метаболизма, она поможет ускорить его и вывести быстро токсины.
Для улучшения, восстановления обменных процессов можно пить соки, квас (из свеклы), чаи, минеральную воду, но не газированную. Отдавать предпочтение лучше зеленому, имбирному чаю.

Имбирный чайИмбирь участвует в стимуляции термогенеза, то есть в выработке тепла, которое сопровождает все процессы, происходящие в организме. У людей с лишними килограммами термогенез замедлен, поэтому их обмен веществ нарушен.

Вместо того чтобы превращаться в тепло, пища оседает в виде жировой ткани. Содержит корень имбиря биоактивные микроэлементы, которые хорошо расщепляют жиры, выводят шлаки.


Чай из имбиря нейтрализует накопившиеся в пищеварительной системе газы, служит источником энергии, усиливает кровообращение, нормализует количество сахара в крови.
Зеленый чай улучшает метаболизм, выводит токсины, шлаки, излишнюю жидкость, благодаря мягкому диуретическому эффекту. Чай понижает уровень сахара в крови, это приводит к снижению аппетита, что немаловажно в процессе похудения.

Нормальный сон
Девушка спит с плюшевым медведемКак бы это ни звучало странно, но многие обменные процессы в организме нарушаются именно из-за неправильного сна. Когда человек мало спит, уровень глюкозы и активность симпатической нервной системы повышается.
Соотношение гормонов, подавляющих и возбуждающих аппетит меняется в пользу переедания.

Кроме этого, выспавшийся, отдохнувший человек ощущает прилив сил и бодрость, а значит, энергии хватит не только на рабочий день, но и на посещение тренажерного зала и бассейна.

Переедание перед сном тоже способствует отложению лишних жиров на бедрах, животе. Это объясняется замедленной работой органов пищеварения во время сна. В этот период все «вредности» будут откладываться в кишечнике, а не выводиться «бодрым организмом».
Спать нужно не менее 8-9 часов, но и 20-30-минутный отдых в течение дня тоже не помешает для похудения.

Спорт

Мужчина и женщина бегутКак ускорить обмен веществ в организме и похудеть в домашних условиях?

Достаточно уделить внимание плаванью, бегу, аквааэробике, теннису, боевым искусствам, тренажерному залу, йоге и даже занятиям дома физкультурой. Все это поможет нормализовать работу всего организма.

Малоподвижный образ жизни и отсутствие спорта приводят к застою крови, ожирению.

Организму нужно двигаться, расходовать как можно больше калорий.
Только в этом случае метаболизм нормализуется. К слову, отсутствие спорта – прямой путь не только к ожирению, но и к простатиту у мужчин, варикозу у женщин.

Если же катастрофически не хватает времени на посещение спортивных секций, но желание похудеть – огромное, то можно прибегнуть к разным хитростям.

Выходить за две станции метро по пути домой; выбрасывать мусор в уличный контейнер, а не в мусоропровод в подъезде; подниматься, спускаться без лифта; мыть активно пол, пылесосить; гулять после работы не менее 15 мин. Это прекрасная альтернатива спортивным занятиям и способ, как нормализовать обмен веществ в организме, чтобы похудеть.

Активная половая жизнь

Активная половая жизнь для здоровьяО пользе сексуальной жизни можно говорить долго.
Половые акты являются не только прекрасным способом насытиться гормоном счастья, удовольствия, но и считаются отличным способом похудеть. Мужчины в среднем за один половой акт теряют около 110 килокалорий, женщины – 81 ккал, что соответствует калориям в одном «Рафаэлло» либо 10-минутному занятию на велотренажере (по затратам).

Массаж
МассажОтличный способ нормализовать, ускорить метаболизм. Можно воспользоваться антицеллюлитным или вакуумным массажем. Процедуры улучшают состояние кожных покровов, кровообращение, восстанавливают мышцы, выводят избыточную жидкость. Самостоятельно можно массировать стопы. Они содержат сотни рефлекторных точек, которые нормализуют работу кишечника и печени.


Баня, сауна
Чрезвычайно полезные и приятные процедуры. В сауне, при температуре 900 С за 3 подхода в течение часа, человек может потерять до 500 мл жидкости, которая выйдет вместе с потом! Процедуры уменьшают количество морщин, помогают сбросить лишние килограммы, выгоняют токсические компоненты.

Ароматерапия и домашний спа-салон
С точки зрения медицины, запахи являются определенной субстанцией, которая оказывает положительное воздействие – эфирные масла через капилляры попадают в кровь.

Для снижения веса используют масла. Использовать можно масло можжевеловое, кипариса, апельсина, жожоба, мяты, лимона, пачули, розы, розмарина.
Все эти растения улучшают работу кишечника, желудка, печени; выводят токсины, лишнюю жидкость. Можно делать с маслами массаж; добавлять их в ванную; капать на платок и вдыхать в течение дня; сделать ингаляцию, добавив несколько капель масла в горячую воду.

Стрессы и нервное перенапряжение
Стрессовые ситуации способствуют повышению аппетита. В психологии даже есть такое выражение: «заедать стресс». Необходимо максимально снизить негатив в жизни. Если у человека «нервы не к черту», то лучше принимать успокоительные препараты.

Препараты, продукты ускоряющие метаболизм


Препараты для улучшения обмена веществ и похудения помогут быстро восстановить нормальный вес.

ТурбослимПрепараты для снижения веса
Энтеросгель. Является энтросорбентом из органического кремния. Он подобен губке с порами, которая впитывает в себя вредные компоненты и выводит их.

Все полезные витамины, микроэлементы, полезная кишечная микрофлора остаются в организме. После приема нормализуется состав содержимого кишечника, восстанавливаются слизистые оболочки органов пищеварительного тракта.

Энтеросгель эффективен, если принимать его между приемами пищи, запивая водой. Стоимость 500-580 рублей.

Комплекс Vita Zeolite. Выводит шлаки и токсины, молекулы свободных радикалов, тяжелые металлы. На фоне очищения человек не только теряет лишний вес, но и ощущает повышение работоспособности. Комплекс содержит витамины, антиоксиданты и минералы. Цена 106,70 €.

Турбослим. Биодобавка, существенно ускоряющая метаболизм. В составе содержится вытяжка из морских водорослей, экстракт гуараны, папайи, цитрусовых фруктов, витамины С, В3. Препарат поможет повысить иммунитет. Цена 550 рублей.

Таблетки подавляют аппетит, но при этом насыщают организм всеми необходимыми питательными микроэлементами. Редуксин лайт.


Проверенные, экспертом нашего сайта, недорогие таблетки для похудения, которые помогают и продаются в аптеке.

Таблетки для сброса веса

Оказывает препарат следующее воздействие:

  • мощно стимулирует иммунную систему;
  • обладает антиоксидантными и антиканцерогенными свойствами;
  • восстанавливает обменные процессы;
  • замедляет процесс отложения жировых молекул;
  • активирует действие ферментов, которые отвечают за переработку жира;
  • снижает уровень холестерина;
  • существенно снижает аппетит;
  • стимулирует транспортировку кислорода к тканям;
  • способствует общему омоложению;
  • сжигает жировые отложения без потери мышечной массы;
  • препятствует повторному отложению жира;
  • воздействует на проблемные участки (талия, бедра, живот).

В состав входят сибутрамин, витамин Е, линолевая кислота.
Стоимость препарата 1710 рублей.

Сенна. Нормализует функционирование ЖКТ, улучшает обменные процессы, перистальтику кишечника, выводит шлаки и токсины за счет мягкого слабительного эффекта. Проявляет спазмолитическое действие, выводит газы из кишечника. Эффективен препарат для очищения.
Стоимость – 154 рубля.

Лекарственные травы
Существуют лекарственные травы, которые помогут эффективно очистить от токсинов.

К ним относятся:

  • левзея;
  • розовая родиола;
  • китайский лимонник;
  • элеутерококк;
  • женьшень;
  • эхинацея пурпурная.

Даже, казалось бы, безобидные лекарственные травы, препараты для улучшения обмена веществ могут вызывать аллергическую реакцию. Поэтому перед применением следует проконсультироваться со специалистом.

А Как уменьшить аппетит? 10 эксклюзивных, простых чаев, которые можно приготовить дома и 5 трав.  Девушка очень хочет есть

happiness-and-beauty.ru

Обмен веществ – что это?

Под понятием обмена веществ подразумевается процесс усвоения поступивших с пищей нутриентов – белков, жиров и углеводов, а также общая потребность организма в энергии. После попадания в пищеварительный тракт продукты питания начинают раскладываться на составляющие частицы, которые впоследствии преобразуются в новые вещества: из белков строится мышечная ткань, жиры используются для выработки гормонов, они же обеспечивают правильную работу мозга и нервной системы, углеводы являются первичным источником энергии.


baca1b1f26f2bba63341aae410c8599cВ преобразовании нутриентов участвуют ферменты и гормоны, которые определяют эффективность процессов расцепления и усвоения. Если в организме они содержатся в недостаточном количестве, то нутриенты начинают накапливаться в виде жировых отложений, что приводит к проблемам с лишним весом. И наоборот, при чрезмерно ускоренном обмене веществ БЖУ расцепляются быстрее, чем организм может их усвоить, из-за чего человек получет худобу, которую крайне сложно исправить.

Согласно статистическим данным, среди пациентов страдающих неправильным обменом веществ около 96% людей, нарушение в организме которых произошли из-за неправильного питания. Основными симптомами нарушения метоболизма, помимо проблем с весом, являются:

  • плохое состояние кожи, волос и ногтей;
  • отечности конечностей;
  • отдышка при физических нагрузках;
  • постоянная слабость и недомогание.

Такие болезни как анорексия и булимия являются следствием запущенных случаев нарушения метаболизма, одним из наиболее эффективных методов их лечения является гормональная терапия.

   Узнайте больше о здоровье:

  • Как замедлить обмен веществ?
  • Сколько воды нужно выпивать в день
  • Чечевица: польза и вред

Восстанавливаем обмен веществ правильно

Нормализация метаболизма – процесс длительный, для достижения результата необходимо несколько месяцев строго контролировать собственный рацион и режим дня, чтобы в будущем для вас это стало привычным образом жизни. Ключевым фактором является питание, лучше всего зарекомендовал себя подход с многоразовыми приемами пищи, который предполагает 5-6 трапез за день.

Чтобы восстановить обмен веществ придерживайтесь следующих рекомендаций:

  1. Кушайте каждые 3-4 часа небольшими порциями, калорийностью до 500 ккал каждая. Таким образом в организм будут непрерывно поступать полезные вещества, однако их количество не будет избыточным и не станет причиной отложения жировой ткани.2072
  2. С утра пейте зеленый чай либо черный кофе без сахара – они эффективно запускают обмен веществ после ночного простоя, благодаря чему организм начинает сразу же усваивать принятую пищу.
  3. Если целью является ускорение метаболизма и похудение, необходимо употреблять 1200-1500 ккал в сутки, для набора веса же нужно принимать 2500-3000 ккал.
  4. В обоих случаях из рациона необходимо исключить источники медленных углеводов и животные жиры, являющиеся основной причиной ожирения. Даже при наборе массы злоупотребление данными продуктами приводит к увеличению веса за счет жира, а не мышечных волокон.
  5. Ускорить метаболизм позволяет употребление большого количество белковых продуктов – яйца, диетическое мясо (кролик, курица, индейка), нежирный творог.
  6. Для того чтобы поступившие в пищеварительный тракт полезные вещества правильно усваивались, необходимо обеспечить организм витаминами и минералами. Хорошо подойдут обычные поливитаминные комплексы из аптеки, из натуральных источников витаминов кушайте фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.
  7. Помимо питания важным является и питьевой режим. В идеале нужно выпивать 2-2.5 лира воды в день, однако тут лучше прислушиваться потребностей организма и пить каждый раз, когда вы начнете испытывать хотя бы малейшую жажду.

Основное количество углеводных и высококалорийных продуктов необходимо употреблять в первой половине дня, поскольку именно в этом время обычно проявляется наибольшая физическая активность и организму нужно повышенное количество энергии. Вечером же можно кушать фрукты, овощи и источники белков, так как употребленные перед сном жиры и углеводы не будут использоваться в качестве источника энергии и организму ничего не остается, как утилизировать их в виде жировой ткани.

Полезные советы и рекомендации

После употребления пищи сдобренной острыми специями обмен веществ на несколько часов ускоряется на 20-25% — этим лайфхаком можно пользоваться людям, желающим похудеть. Однако не злоупотребляйте, поскольку при слабом ЖКТ острая пища может стать причиной язв и гастритов.

xprodukty-dlya-uskoreniua-jpg-pagespeed-ic-zwjvhitziuСреди народных методов наиболее действенным способом нормализации метаболизма является чистка организма от токсинов и шлаков. Для этого необходимо употреблять смесь из измельченного в блендере лимона и меда, в пропорции 1 к 1, которая принимается по 1 столовой ложке за 10 минут до приема пищи на протяжении 2-ух недель.

Отличным подспорьем для управления обменом веществ являются регулярные физические нагрузки. Худеющим людями, чтобы нужно ускорить метаболизм нужно заниматься бегом, в процессе которого организму необходимо непрерывно поддерживать высокую скорость обменных процессов и расходовать энергию на работу мышц, дыхательной системы и собственное охлаждение. Для замедления метаболизма и набора массы занимайтесь силовыми тренировками – запишитесь в тренажерный зал, правильно питайтесь и через 5-6 месяцев вы не узнаете собственную фигуру.banya

Если у вас есть возможность регулярно посещать баню либо сауну – пользуйтесь ей, поскольку обмен веществ сильно ускоряется при повышении температуры организма. Это же объясняет эффективность употребления острых специй и пробежек, однако в бане организм прогревается гораздо сильнее. К тому же, вместе с потом тело избавляется от продуктов распада белка, мочевины и других вредных веществ.

Важно помнить, что никаких таблеток и лекарственных средств, позволяющих нормализовать обмен веществ, не существует. Есть категория специальных препаратов, предназначенных для гормональной терапии, однако отпускаются они исключительно по назначению лечащего врача. Не верьте рекламам, в которых рассказывается о чудодейственных биологических добавках на основе перца, кофе и других экстрактов – их эффективность и безопасность никем не доказаны.

Если озвученные в статье рекомендации не помогли, обратитесь к эндокринологу. Возможно, причиной нарушенного обмена веществ в вашем случае является не неправильное питание либо отсутствие физических нагрузок, а проблемы с щитовидной железой на гормональном уровне.

https://www.youtube.com/watch?v=QuaBOkQcXik

nashsport.net

Определите свой уровень метаболизма

Метаболизм не бывает плохим или отличным. Он бывает нормальным, быстрым или медленным. На скорость обменных процессов влияют разные факторы: вредные привычки, образ жизни, наличие заболеваний, территория проживания, экология, наследственность и другие. Если вы склонны к лишнему весу, то с наибольшей вероятностью у вас замедленный метаболизм, если вы страдаете худобой, то ваш метаболизм ускоренный. Однако только из этого исходить нельзя. Прежде чем предпринимать шаги для нормализации обменных процессов, нужно сначала определить уровень метаболизма вашего организма. В медицинских условиях врач-эндокринолог назначит один из трех видов лабораторных исследований, которые помогут определить скорость обменных процессов в организме:

  • анализ крови;
  • компьютерное исследование;
  • биофотонное сканирование.

В некоторых случаях могут понадобиться все три вида обследования. Только получив точные результаты, можно предпринимать шаги для регулирования обменных процессов. Однако предварительную диагностику уровня метаболизма можно провести и без помощи врача. Для этого вам нужно вооружиться калькулятором, сантиметром, весами и терпением, и вы сможете сами рассчитать метаболизм.рассчитать метаболизм Для начала определите количество килокалорий, которые сжигает ваш организм в состоянии покоя. Этот показатель называется базовой скоростью метаболизма (БСМ). Существует несколько разных формул, которые определяют БСМ для мужчин и женщин.

Предлагаем вам воспользоваться вот такими расчетами:

  • Для мужчин БСМ = 66,47 + (13,75 х вес) + (5,0 х рост) — (6,76 х возраст);
  • Для женщин БСМ = 655,1 + (9,56 х вес) + (1,85 х рост) — (4,68 х возраст).

Эта формула учитывает возраст, вес, пол и рост человека. Однако только знание БСМ не даст вам представление о скорости метаболизма и не поможет сделать правильные выводы. Нужно знать не базовую, а фактическую скорость — М. Этот показатель можно узнать, получив коэффициент физической активности. В интернете есть немало тестов, которые помогут вам измерить ваш личный КФА. И чтобы узнать фактическую скорость метаболизма, вам нужно умножить КФА на БСМ. Получив итоговую скорость сжигания килокалорий в сутки, вы можете регулировать метаболизм. Если вас устраивает ваш вес, вы должны сохранять прежний образ жизни и количество калорий, которые получаете с пищей. Если же вам нужно увеличить или уменьшить показатель М, вы можете увеличивать физические нагрузки либо уменьшать объем калорий. Так вы самостоятельно сможете регулировать скорость метаболизма организма.

Влияние метаболизма на вес и старение

Ученые исследуют метаболизм и его влияние на организм человека уже более 40 лет. Первоначально было установлено влияние метаболизма на вес. Как правило, люди, имеющие ускоренный метаболизм, страдают чрезмерной худобой и даже анорексией, а те, кто обладает медленным метаболизмом, наоборот, склонны к лишнему весу. Однако влияние метаболизма простирается дальше. Американские ученые впервые выявили влияние метаболизма и на старение. Люди с ускоренным метаболизмом стареют быстрее, поскольку ускоренный метаболизм ускоряет и все остальные химические процессы в организме. Поэтому прежде чем предпринимать шаги для ускорения обменных процессов, стоит подумать, нужно ли это делать или лучше ограничиться общим оздоровлением.

Метаболизм и заблуждения

Существует немало мифов, которые распространяют о метаболизме и способах его регуляции. Некоторые из них не полезны, но и не вредны. Например, утверждение, что метаболизм можно ускорить, принимая много кофе, специй и имбиря, ошибочно. Пряности способствуют лишь снижению аппетита и никак не могут поспособствовать нормализации метаболизма. Следование другим советам может повлечь медицинские проблемы. Например, утверждение, что метаболизм можно ускорить, принимая соду, не просто ошибочно — оно опасно. Ежедневный прием соды может вызвать гастрит и даже язву желудка.

Что предпринять для нормализации метаболизмадля нормализации метаболизма

  • Проконсультируйтесь с эндокринологом. Работа щитовидной железы часто влияет на метаболизм сильнее, чем любые другие факторы.
  • Сбалансируйте питание. Избегайте простых углеводов, увеличьте количество белка в пище, а также фруктов и овощей.
  • Ешьте малыми порциями (по 200 г) в течение дня.
  • Откажитесь от алкоголя.
  • Не переутомляйтесь, избегайте стрессов, но и от умеренных физических нагрузок отказываться нельзя. Помните, что на метаболизм в большей степени влияют те нагрузки, которые направлены на рост мышечной массы.
  • Принимайте контрастный душ утром и вечером. Это не только ускоряет обменные процессы, но и стимулирует иммунную систему.

Важно

Искусственное подстегивание или торможение обменных процессов может вызвать наряду с позитивными, и ряд негативных проявлений. Нужно понимать: вашей целью должно стать не снижение или увеличение веса, а нормализация метаболизма.

fitnessbaza.ru

Энергия, которая необходима человеку для нормальной жизнедеятельности, вырабатывается в результате переработки употребляемой пищи. Обмен веществ в организме во многом зависит от наследственности, а регуляцией его занимается эндокринная и нервная системы. Поэтому для того, чтобы узнать, как нормализовать обмен веществ, необходимо установить причину его нарушения.

Врачи выделяют несколько стадий, на которых может проявляться нарушение обмена веществ:

  1. Сбои на молекулярном уровне.
  2. Нарушения на клеточном уровне.
  3. Нарушения в работе органов, структуре тканей и на уровне всего организма в целом.

Также различают виды нарушений метаболизма: нарушение расщепления белков, жиров или углеводов.

Как правило, для того чтобы узнать, как восстановить нарушенный обмен веществ, необходимо провести ряд исследований. Прежде всего, сдать анализы крови и мочи. Потом нужно будет установить, какова причина нарушений, в области каких тканей и органов произошел максимальный сбой обмена веществ, а также исследовать степень повреждения клеток.

Для того чтобы понять, как наладить обмен веществ, после проведения исследований необходимо проконсультироваться с диетологом и эндокринологом. Как правило, советы врачей заключаются в следующем:

  1. Необходимо очистить организм народными средствами. Причем очистка должна начинаться с кишечника, а заканчиваться суставами. Врач посоветует тот метод очищения, который является наиболее приемлемым для вас.
  2. Каждый день употребляйте продукты питания, в состав которых входит много витаминов, минералов, белка и углеводов.
  3. Повысьте уровень иммунитета организма. Этому способствуют и регулярные физические нагрузки (бег по утрам, плавание, занятия йогой), и употребление полезной и богатой витаминами пищи.
  4. Старайтесь избегать нервных перенапряжений и стрессов: они стимулируют замедление обмена веществ.

О том, как нормализовать обмен веществ, также хорошо знают опытные кулинары. Ведь существует ряд продуктов питания, которые помогают в стабилизации процессов метаболизма. Вот некоторые из них:

  1. Зеленый чай. Чашка этого напитка с утра помогает организму настроиться на усиленный обмен веществ. Также зеленый чай регулирует уровень сахара в крови, понижает уровень холестерина и стимулирует расщепление жира.
  2. Питье очищенной воды. Именно этот напиток нужно употреблять натощак в количестве 250 мл. Также для снижения аппетита рекомендовано пить по стакану чистой воды перед едой регулярно.
  3. Многие не знают, как нормализовать обмен веществ с помощью цитрусовых и даже красного жгучего перца. А ведь это действительно реально: цитрусовые – природные стимуляторы обмена веществ, которые к тому же богаты витаминами, минералами и клетчаткой. А вот красный перец содержит капсаицин – это вещество, разогревающее организм и стимулирующее обменные процессы. Одна чайная ложка красного перца ускоряет обмен веществ в среднем на 22%.
  4. Если ваш организм в недостаточной мере получает кальций, это ведет к ухудшению обмена веществ. В таком случае следует употреблять ежедневно цельное молоко.

Помните о том, что благоприятно влияет на стабилизацию метаболических процессов употребление отрубного хлеба, свежих огурцов, ананаса и горького шоколада.

Причем, определяясь с тем, как нормализовать обмен веществ в организме, совсем не нужно выбирать строгую диету. Просто следует снизить употребление продуктов с повышенным содержанием жира и глюкозы и обогатить рацион пищей, содержащей углеводы, витамины, белки и клетчатку. Также важно проконсультироваться с эндокринологом: возможно, что причина нарушения метаболических процессов заключается в заболеваниях щитовидной железы. Так что следите за своим здоровьем!

fb.ru

Итак, как же нормализовать обмен веществ в организме?

Пищеварение

Один из способов запустить пищеварение и повысить аппетит по утрам – это выпить стакан теплой воды с ½ выжатого в ней лимона. Лимонный сок стимулирует пищеварительную систему, функции печени и очищает кишечник.

Здоровый завтрак должен состоять из хорошего источника белка (например, йогурт, орехи и семена) и сложных углеводов (например, цельные зерна). Попробуйте совместить небольшую часть белка и сложные углеводы – например, несладкие мюсли и йогурт, или тосты из цельного зерна и яйца.

Основные советы:

  • Ешьте больше горькой пищи, чтобы стимулировать функцию печени и желчного пузыря. Также старайтесь употреблять продукты с высоким содержанием серы, которые помогают стимулировать процесс детоксикации печени – чеснок, брюссельскую капусту, лук, брокколи, цветную капусту и редьку.
  • Обеспечьте полноценное поступление жидкости в организм, так как обезвоживание является главной причиной низких возможностей пищеварения. Сигнал «Хочу пить» часто воспринимается в нашей голове, как сигнал «Хочу есть», что в долгосрочной перспективе может существенно повлиять на ваш вес тела.
  • Нормализовать метаболизм поможет достаточное поступление белка, здоровый источник которого находится в красном мясе, курице, яйцах, молочных продуктах, орехах, семенах и тофу.
  • Ешьте 5 или 6 небольших приемов пищи в течение дня вместо 3 крупных. Такое дробное питание позволит значительно ускорить обменные процессы в организме на целый день.
  • Включите в ваш рацион питания специи (чилийский перец, куркума, чеснок и тмин), это поможет улучшить ваш обмен веществ, добавив термогенный эффект для пищеварительной системы.
  • Уменьшите потребление насыщенных жиров животного происхождения – жирные сорта мяса, торты, пирожки или гамбургеры.

Образ жизни

  • Пройдите медицинское обследование желчного пузыря и печени, так как снижение функциональности этих органов может существенно повлиять на способность переваривать пищу и ликвидацию отходов. Желчь, производимая в печени, обеспечивает правильное расщепление основных питательных веществ, а также помогает смазывать кишечник.
  • Уменьшайте уровень кортизола в организме, управляя стрессом и снижая нервное напряжение. Кортизол и других гормоны стресса, такие как адреналин, могут снизить аппетит и вызывают угнетение пищеварительной функции.

Натуральные средства

  • Пробиотики помогают увеличить армию полезных бактерий в кишечнике, так как их дисбаланс является фактором, способствующим вялому пищеварению.
  • Недостаток таких минералов, как железо, цинк и магний, напрямую связано с низким аппетитом и невозможностью нормально восстановить обмен веществ.
  • Дополнительные пищеварительные ферменты помогают процессу усвоения пищи путем увеличения количества пищеварительных соков, тем самым, обеспечивая здоровое поглощение пищи.
  • Нормализовать обмен веществ поможет витамин B6, который стимулирует выработку желудочного сока.
  • Травы также имеют специфическое влияние на улучшение аппетита. Это мята, горькая дыня, барбарис и горечавка. Красное вино, грейпфрут и яблоко также повышают аппетит, стимулируя пищеварительные секреты.

Как нормализовать свой метаболизм – видео мнение

easy-lose-weight.info


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector