Как перестать есть шоколад

Залог похудения – полный отказ от сладкого. Сделать такой шаг трудно. Поэтому я рассмотрю тему, как перестать есть сладкое и мучное навсегда.

Если желаете добиться результата, обзаведитесь мотивацией. Ею могут стать здоровые зубы или красивая фигура. Помните, постоянное употребление сахара в больших количествах приводит к сахарному диабету или раку.

  • Как можно реже посещайте кондитерские магазины. Если оказались в одном из них, ничего не покупайте. Отказаться от сладостей, лежащих в кухонном шкафчике, труднее, чем от вкусностей, которые предлагает магазин.
  • Сладкое замените протеином. Употребление белка сократит потребность в пище. Продается протеин с шоколадом в порошке. Для приготовления напитка достаточно растворить в молоке.
  • Если не в силах сразу отказаться от десертов, замените дешевые изделия дорогостоящими конфетами. Будет сдерживать стоимость сладостей, а съедая небольшое количество дорогостоящего печенья, получите истинное наслаждение.

  • Часто люди употребляют сладкое для борьбы с депрессией и поднятия настроения. Если жизнь переполнена стрессовыми ситуациями, замените сладости фруктами или орехами, включите в рацион мед. Люди, считающие сладости лекарством от депрессии, заблуждаются.
  • Ешьте диабетические десерты. Продаются они в любом супермаркете в соответствующем отделении. Только не переборщите.
  • Пересмотрите ежедневный рацион. В идеале он должен состоять из шести порций. Ешьте чаще, но небольшими порциями. Избавиться от желания съесть что-то сладкое поможет употребление овощей, сухофруктов, орехов и фруктов.
  • Чаще выходите на прогулки, уделяйте внимание спорту и найдите хобби. Занимаясь любимым делом, забудете о сладком.
  • Альтернативой сладостям считаются насыщенные крахмалом продукты. Употребляйте их с клетчаткой. Для удовлетворения желания сократите вдове порцию сладкого.

Люди едят сладкое, поскольку такие продукты стимулируют выработку гормона счастья – триптофана. Его выработке способствуют и другие продукты: яйца, молоко, грибы, говядина и творог.

Видео рекомендации психологов и диетологов

Не забывайте, что отсутствие цели не позволит вести борьбу с зависимостью. В результате сорветесь и съедите больше сладкого, чем обычно.

Перестаем есть сладкое и мучное навсегда


Вкусные сладкие десерты

Полностью исключить сахар из рациона нереально, но правильная организация действий принесет пользу для здоровья.

  1. Добиться результата помогает прекращение добавления сахара в еду. Кашу, кофе и чай употребляйте без привычных ложечек сахара. На первых порах придется привыкать к новым вкусам, но в будущем они станут естественными.
  2. Сведите к минимуму употребление обработанных углеводов. Углеводы – источник энергии. Но в организме они преобразуются в сахар, трансформирующийся в жир. Список продуктов, в состав которых входят обработанные углеводы, представлен снеками, макаронными изделиями и выпечкой.
  3. Перед покупкой продукта обязательно читайте этикетку. Она подскажет, сколько сахара содержится. Если много, товар верните на полку и поищите другие продукты, в которых меньше сахара.
  4. Обязательно раскрасьте продуктовую корзинку. Речь идет о свежих овощах и фруктах. Потребление фруктов контролируйте. Любая диета предусматривает их употребление, так как во фруктах много клетчатки и питательных веществ.

  5. В любом фрукте присутствует натуральный сахар, поэтому чрезмерное употребление приводит к поступлению сахара в организм в огромных количествах. В сутки съедайте не более двух бананов или персиков.
  6. Люди считают фруктовый сок аналогом свежих фруктов, но это не так. В нем отсутствуют питательные вещества, да и клетчаткой не пахнет. Поэтому предпочитайте свежие плоды.
  7. Найдите сахару альтернативу. Для приготовления десерта используйте не сахар, а фруктовое пюре. Подслащивайте овощные блюда с помощью мускатного ореха, чеснока или корицы.
  8. Некоторые красавицы, стремящиеся к идеальной фигуре, употребляют обезжиренные продукты. В них мало жиров, но много сахара. От таких продуктов рекомендуют отказаться.
  9. Полюбите свежие продукты. Это ускорит процесс отказа от сладостей. Найдите для себя несколько альтернативных вариантов. Их немало.

Надеюсь, советы помогут преобразоваться из сладкоежки в человека, питающегося здоровой едой.

4damki.ru

Для большинства стремящихся к красивой и стройной фигуре и сбрасывающих вес (и не только для них) шоколад – это наркотик, от которого они не в силах отказаться ни при каких обстоятельствах. Если вы всерьез решили убрать из своей жизни эту вредную привычку – поедание плиток шоколада – и начать следовать принципам правильного питания, то предлагаем вам к прочтению главу из книги Аллена Карра «Легкий способ сбросить вес» о том, что такое шоколад на самом деле и как оборвать с ним свой многолетний «роман».

Аллен Карр. Легкий способ сбросить вес


Как перестать есть шоколадВам навязали убеждение, что бесполезная еда полезна. Думаю, вы считаете себя разумным человеком. Если вас удалось убедить в пользе бесполезной еды, представьте себе, как легко будет увидеть обратное и оценить настоящую полезную еду – при условии, что вы сумеете побороть последствия промывания мозгов.

По сути дела, никаких усилий от вас не потребуется. Вы инстинктивно понимаете, что я прав. Узнав истину, вы уже не сможете и впредь обманывать себя. Вы обнаружите, что начнете думать о составе пищи, подвергшейся интенсивной обработке. Начнете сомневаться в пользе такой пищи. Для чего нужна обработка – чтобы придать бесполезной еде сносный вкус? Чтобы лишить ее натуральности?

Рассмотрим классический пример продукта, который, по-видимому, вызывает у нас больше раздражения, чем какой-либо другой:

Шоколад

Практически от каждого обладателя лишнего веса я слышу: «Обожаю шоколад! Сделайте что-нибудь, чтобы я разлюбил его!» Они обожают шоколад, а я почему-то должен отучать их от лакомства. В ответ на это я слышу, что злоупотребление шоколадом они считают причиной избыточного веса. Если так, почему же меня не попросили: «Сделайте так, чтобы я мог есть столько шоколада, сколько захочу, но не толстеть?» Странно, но с такой просьбой ко мне еще ни разу не обращались.


Когда-то у меня самого были сложности с шоколадом. Тогда я ничего не знал о принципах правильного питания. Я открывал коробку шоколадного ассорти и выбирал конфеты с моей любимой начинкой. У первой был великолепный вкус. У второй – похуже. Я клал в рот конфету за конфетой, а вкус ухудшался. Я съедал не только конфеты с моей любимой начинкой, но и с начинкой, к которой был равнодушен. И даже когда в коробке оставались только конфеты с начинкой, которую я терпеть не мог, я с трудом удерживался, чтобы не съесть их. Удивительно, но даже на этом этапе, когда я уже не мог видеть шоколад и чувствовать его запах, конфеты по-прежнему манили меня, я не мог успокоиться, пока не съедал все. В чем дело, я не понимал. А теперь знаю.

Все мы выросли на шоколадных батончиках – как и наши дети и внуки. Поэтому у них портятся зубы, поэтому они так часто раздражаются. Шоколад делают из плодов какао. И напиток какао тоже. Попробуйте несладкое какао – вкус у него скверный. А мы помним: если у еды неприятный вкус, она опасна.

Шоколад состоит из трех основных компонентов:


Как перестать есть шоколад• Какао, которое содержит вызывающее зависимость, неприятное на вкус, вредное вещество теобромин. Именно оно заставляет нас, несмотря на тошноту, съедать конфеты одну за другой.

• Сахар-рафинад, маскирующий неприятный привкус какао.

• Молоко, предназначенное для телят и придающее шоколаду привлекательный вид.

Все три компонента не приносят человеку абсолютно никакой пользы, а, наоборот, причиняют вред разной степени тяжести. Однако все вместе они внушают нам, что мы едим нечто умопомрачительно вкусное и питательное. Шоколад – худший из примеров продуктов, подвергшихся интенсивной обработке, и самый наглядный образец промывания мозгов.

Я считаю, что у многих людей отношения типа «любовь-ненависть» с шоколадом складываются так же, как у курильщиков с сигаретами. Инстинкт подсказывает, что перед ними вредный продукт. Может быть, вы считаете, что зависимость от шоколада настолько сильна, что подавляет волю? Отнюдь. Эти вещества вызывают зависимость только при их употреблении. Откажитесь от первой конфеты, и вам не понадобится съедать вторую. Вы стали бы есть экскременты, если бы некое вещество придавало им приятный вкус и запах, к тому же заставляло вас употреблять их в пищу? Возможно, стали бы, если бы не сознавали, что едите экскременты. Но стоит вам понять, что перед вами, и никакой вкус, запах и наркотик не заставит вас взять их в рот.


От убеждений, ассоциирующихся с шоколадом, надо отучаться осознанно. Глядя на шоколад, представьте себе, как его компоненты смешиваются в тошнотворную вязкую массу, придуманную специально, чтобы обманывать вас. И вскоре вы будете удивляться тому, как долго вас дурачили. В книге «Единственный способ навсегда бросить курить» я описал хитроумные уловки коммерческих организаций, красиво упаковывающих вредные вещества, чтобы они выглядели притягательно. Представьте, что вы полакомились коробкой шоколадных конфет, а потом узнали, что их начинка сделана из размолотых и ароматизированных дохлых мышей. Вы смогли бы наслаждаться этими сладостями, если бы заранее знали, из чего они сделаны? Конечно, нет. Но пока вы не знали, что жуете конфеты с начинкой из мышиных трупов, рафинированный сахар маскировал отвратительный вкус, и вам казалось, что вы им наслаждаетесь.

Теобромин гораздо вреднее дохлых мышей. Избавьтесь от шор и постарайтесь понять, что производители шоколада просто маскируют бесполезную еду под полезную. В следующий раз, поедая шоколад, вспомните про его начинку. Представьте себе, что она сделана из мышей, – в конце концов, это почти правда!

Шоколаду я посвятил целую главу. Но это лишь один пример умелого промывания мозгов с коммерческими целями, способность одних людей убеждать других людей, что губительное вещество – полезная пища. Таких веществ насчитываются тысячи, невозможно перечислить их в этой книге все до единого.


Остерегайтесь пищи, подвергшейся интенсивной обработке

Шоколад в качестве примера я выбрал потому, что он чрезвычайно популярен. Его едят не только в чистом виде – простите за противоречие, на самом деле чистым шоколад не бывает – но и используют в качестве ингредиента или глазури для многих других блюд и продуктов, которые как минимум абсолютно бесполезны. Но благодаря промыванию мозгов мы считаем шоколад вкусным. Если хотите узнать истинный вкус шоколада, попробуйте порошок или бобы какао безо всяких добавок.

www.artofcare.ru

Какой человек сможет отказаться от любимого лакомства, если речь идет о разных конфетах, рулетиках и печеньях? Далеко не каждая девушка знает, как перестать есть сладкое и заняться собой. Конечно, учеными доказано, что, например, шоколад занимает важное место в нашей жизни: он поднимает настроение, увеличивает количество гормонов счастья и влияет на общий тонус организма. Но все же быть сладкоежкой не очень хорошо, ведь поедание конфет в большом количестве приводит к массе заболеваний. Сюда входят и кариес, и ожирение, и прыщи, и проблемы с пищеварительным трактом и желудком, и многое другое. И все-таки – как перестать есть сладкое?

как перестать есть сладкое
«Хроническим» сладкоежкам, может быть, вовсе не удастся излечиться от привычки лакомиться, но, зная некоторые секреты и используя их, количество конфет, которые окажутся у вас в желудке, можно значительно уменьшить.
шему организму по силам перерабатывать всего лишь 20 граммов сахара в сутки без вреда для здоровья, большее количество вызывает лишнюю нагрузку. Для современного человека эта цифра кажется ничтожно малой. Однако следует знать, что отказываться от сладкого полностью категорически запрещается. Такой подход обречен на провал, и через некоторое время вы «сорветесь».

Полезные советы

хочется сладкогоПервое, на что стоит обратить внимание, – это наличие сладкого у вас в доме, на работе и в других местах, где вы часто бываете. Ведь невозможно избавиться от вредной привычки, если предмет соблазна будет постоянно находиться у вас под рукой. 

Второе – завтракайте сытной и полезной пищей. Причем завтракать нужно регулярно, а не один-два раза в неделю. Если вы будете пополнять свой организм достаточным количеством энергии, то и вопрос, как перестать есть сладкое, отпадет. Если же через некоторое время после завтрака вам все еще хочется сладкого, можно сделать небольшой перекус. Для этого у вас должен быть при себе маленький сэндвич или что-нибудь подобное. Всегда можно съесть вместо шоколадки полезный фрукт, йогурт, творожный сырок или сухофрукты.


чем заменить сладкоеТретье: старайтесь потреблять меньше мучного и сладкого, заменяя их полезными продуктами. Перед тем как задавать вопрос, чем заменить сладкое, подумайте, какая замена придется вам по вкусу. Главное, чтобы пища была низкокалорийной, содержала небольшое количество сахара и была полезной. Сахар можно заменить медом, а вместо различных тортов употреблять зефир. Вместо молочного шоколада покупайте горький, в нем повышенная доля какао. А магазинное печенье можно заменить полезным джемом собственного приготовления.

Четвертое: подумайте, в каких ситуациях вам хочется съесть сладкий продукт. Чаще всего это бывают стрессы, переживания и обиды. Соответственно, напрашивается вывод, что нужно поддержать хорошее настроение весь день. Для этого существует множесто способов. Чтобы вопрос, как перестать есть сладкое, совсем перестал вас беспокоить, запишитесь на спортивную секцию или найдите для себя приятное хобби, которое будет отвлекать вас от дурных мыслей.

Важно помнить, что сразу перестать есть сладкое невозможно, да и неправильно. Все нужно делать постепенно, заменяя высококалорийные продукты на более полезные и легкоусвояемые.

fb.ru

Отчего хочется сладкого

Сначала нужно выяснить, почему хочется сладенького. Для этого есть несколько причин:

  1. Как не есть сладкое в больших количествахУровень хрома в организме имеет особое значение в переработке глюкозы, его необходимо проверить.
  2. При интеллектуальных нагрузках на работу мозга расходуется 20% энергии, которая берётся организмом из глюкозы. От нехватки необходимых веществ у человека проявляется тяга к сладкому.
  3. Плохое настроение и стресс хочется заесть конфетой или плиткой шоколада, чтобы получить ощущение радости.
  4. При наступлении ПМС нарушается обмен веществ, и многим женщинам в этот период хочется вкусненького.

Психологические рекомендации

Психология рекомендует бороться с этим пристрастием методом силы воли, но не у всех она есть. Вот несколько психологических правил, которые необходимо соблюдать:

  1. Как убрать зависимость сладкогоНе жалеть себя. Без этого правила ничего не получится, самое важное для успеха в начинании — это желание. Не стоит считать себя мучеником, а принять отказ от сладкого как собственное решение в личных интересах. Нужно взять ответственность на себя и сократить количество употребления сладкого. Постепенно можно будет полностью отучить себя от вредной привычки.
  2. Делать всё постепенно. Нельзя торопиться с полным отказом, чтобы не уйти в депрессию, создав дополнительный стресс организму. Каждый день нужно избавляться от вредного, убирая по одной сладкой порции из рациона. Отказ от мучного и сладкого продолжается примерно пять дней. Потом организм привыкает и перестаёт требовать кондитерские изделия. Таким же образом нужно поступить с хлебом: белый заменить ржаным, затем с отрубями, а после можно полностью прекратить его употребление.
  3. Найти себе занятие. Что делать, если не получается отказаться от вредного? Нужно посвящать себя какому-нибудь интересному делу. Сейчас наступило самое время.
  4. Убрать с глаз все вкусняшки. Есть совет как навсегда перестать есть вредное, нужно сделать так, чтобы все вредные продукты не попадались на глаза. На стол не следует выставлять печенье и конфеты, в холодильнике убрать сладости на верхнюю или нижнюю полку, чтобы они находились не на уровне глаз.
  5. Правильно питаться.

Чтобы отказаться от сладкого и мучного навсегда, сначала нужно составить правильный рацион:

  • Отказ от сладкогосладости заменить овощами и фруктами, употреблять их можно в любом количестве;
  • полностью исключить продукты с содержанием сахара — кетчуп, консервы из магазина и другие;
  • разрешается употреблять сухофрукты, орехи и мёд небольшими порциями;
  • увеличить употребление белковой пищи — молочные продукты, яйца, нежирная рыба и мясо;
  • при отказе от мучного и сладкого рекомендуется пить не меньше двух литров воды в день;
  • принимать комплекс витаминов.

Нужно реже посещать кондитерские магазины, в крайнем случае не срываться и ничего там не покупать. Можно заменить сладкое протеином, приобрести его с шоколадом, развести в молоке и выпить этот напиток. Или приобрести диабетические десерты, только не увлекаться ими. Чаще гулять и больше уделять внимание спорту и хобби.

В магазине обязательно следует читать этикетку перед покупкой товара и искать товар с наименьшим количеством сахара. Ограничить употребление сладких фруктов, в них присутствует натуральный сахар и контролировать себя, съедать не больше двух персиков или бананов в день.

Способы перестать есть на ночь

Советы для начинающих худетьЕсть люди, которые ищут ночью что-нибудь сладенькое — это зависимость. Избавиться от неё очень трудно, здесь требуются особые решения этой проблемы. Причиной является гормональный сбой, от которого появляется расстройство пищевого поведения. От употребления сладкого перед сном в организме снижается количество гормонов, которые отвечают за сон и сытность, и у человека появляется бессонница. Организм ночью должен отдыхать, а в этом случае он должен переваривать съеденную на ночь шоколадку.

Чтобы избавиться навсегда от привычки есть сладкое на ночь, следует нормализовать обмен веществ:

  1. Отказ от пищи на ночьУпотреблять больше белка — индейку, постное мясо, рыбу, творог, сыры — они способны вырабатывать гормон удовольствия.
  2. Обязательно завтракать. Если вечером употребить шоколад, то утром кушать не будет хотеться. Нужно заставить себя позавтракать, даже если нет желания.
  3. Включить в рацион каши. День должен начинаться с порции каши, в неё можно добавить сухофрукты, орехи или изюм. В кашах содержится клетчатка, она улучшает работу кишечника. Здоровое питание поможет избавиться от лишнего веса, перекусов и тяги к сладостям.
  4. Есть следует небольшими порциями каждые три часа. Организм начнёт нормально функционировать, вечером будет насыщенным и не захочет кусочка шоколадки.
  5. Разрешается употреблять диетические десерты. Можно заменить сладости на нежирный десерт, яблоко, сухофрукты или молочный коктейль.

При отказе от сахара организм может начать реагировать физически и эмоционально. Чтобы этого не произошло, нужно выбрать один день недели, когда будет позволительно съесть конфету, шоколад или любимое мороженое.

zaryadka.guru

Шаги

  1. 1 Не будьте пессимистом и смотрите на вещи реалистично. Если вы приняли решение полностью отказаться от шоколада, ваша привычка может только обостриться! Если вы собрались что-то бросить, вы стоите на краю пропасти и можете в любой момент сорваться, а после этого найдете еще больше оправданий для своей старой пагубной привычки и не захотите ничего менять. Все или ничего — это подход, который менее эффективен, чем постепенное сокращение шоколада в вашем рационе. Так как шоколад помогает людям хорошо себя чувствовать, у него есть козыри заставить нас хотеть больше…
  2. 2 Позвольте себе любить шоколад, который вы действительно едите. В эпоху «питательной философии», как называет ее Майкл Поллан в своей книге «In Defense of Food» («В защиту питания»), ст. 54, (2008), </ref> мы сосредоточены на получении удовольствия от поглощения еды и перестали смаковать ее. Иначе говоря, намного проще жадно и бездумно проглотить большую плитку шоколада, чем съесть несколько квадратиков и полностью погрузиться в ощущения вкуса, аромата, чувства и структуры. И в ту минуту, когда вы начинаете чувствовать вину из-за своего злоупотребления шоколадом, вы рискуете стать упрямым, скрытным и будете придумывать отговорки вместо того, чтобы найти более разумный путь наслаждаться шоколадом. Исследования, проведенные в Северо-Западном университете, показали, что в зависимости от того, как мы воспринимаем шоколад — как способ насладиться или как что-то, чего следует избегать — активируются разные части мозга. Примите решение изменить свой настрой на то, как вы едите шоколад, и вы заметите, что вы ешьте его меньше, а наслаждаетесь — больше.
    • Смакуйте каждый кусочек шоколада. Обратите внимание на разные оттенки вкуса — от зерен какао до дополнительных ароматических ингредиентов в шоколаде. Насладитесь его структурой. Прочувствуйте аромат. Медленно кушайте каждый кусочек и ни в коем случае не глотайте плитку за плиткой, как-будто вы хотите поскорее убрать шоколад из поля зрения. Вместо этого, смотрите на шоколад как можно дольше, медленно и вдумчиво кушайте его, почувствуйте страсть.
    • Почитайте еще о том, как правильно наслаждаться вкусом шоколада.
  3. 3 Измените вид шоколада, который вы едите. Чтобы сократить количество потребляемого шоколада, можно попробовать улучшить качество шоколада, который вы едите. Откажитесь от слишком сладкого, насыщенного жирами обычного шоколада («шоколадные конфеты») , который продается на каждом шагу, и попробуйте есть только более дорогой, рафинированный, темный шоколад от известных производителей. Повышение стоимости может вам существенно помочь в борьбе с шоколадной зависимостью, ведь вы просто не сможете позволить себе покупать качественный шоколад так же часто, как и посредственные низкосортные плитки. И это хорошо, теперь вы будете изредка лакомиться шоколадом.
    • Лучше есть качественный шоколад понемножку, чем потреблять большое количество плиток плохого качества. Качественный шоколад с высоким содержанием какао и низким количеством сахара и жира на самом деле полезен для вас в небольших количествах, ведь какао-бобы содержат большое количество антиоксидантов.Шоколад нужно есть только в качестве добавки, один-два квадратика качественного шоколада каждый день после еды. Он не должен заменять прием еды, если следовать правилам питания.
    • Шоколад высокого качества обычно содержит высокий процент какао и не включает в себя дополнительные добавки, ароматизаторы и красители. Если вы будете избегать шоколадных конфет и конфетных плиток, ваш выбор из разных шоколадных наслаждений заметно сузится и вам легче будет изредка смаковать качественный шоколад.
  4. 4 Назначьте даты, когда вы можете наслаждаться качественным шоколадом. Вместо того, чтобы слепо обращаться к сладостям, когда у вас упадок сил, вам скучно или он просто находится где-то поблизости, намеренно и продуманно выбирайте такие случаи. Вместо того, чтобы реагировать на эти подсознательные сигналы, обозначьте случаи ,когда вы будете есть шоколад, например, после спортивной игры или длительной прогулки, во время семейного просмотра фильма, только на выходных или когда к вам в гости пришли друзья. Также определите моменты, когда вам скорее всего захочется полакомиться, например, когда после обеда вам нечего делать, или когда вам скучно, и замените шоколад стаканом воды, горстью орехов или кишмиша. Займитесь чем-то и не позволяйте скуке стать источником желания пожевать.
  5. 5 Прекратить соблазнять себя шоколадом. Простой выход, чтобы предотвратить ваши рефлексы собаки Павлова — это убрать шоколад с глаз долой и перестать хранить его в больших количествах там, где вы легко можете его взять, то есть, дома, в сумке или в офисе. Не храните шоколад дома – ваше искушение так находится на расстоянии протянутой руки. Дополнительный плюс этого состоит в том, что если у вас нет шоколада, но нужно сделать некоторое усилие, чтобы достать его, вы не только два раза подумаете, идти ли в тот чудесный шоколадный бутик на другом конце города, но вы сожжете калории по пути туда!
    • Избегайте мест, где шоколад лежит на виду. Лучше идите по другую сторону дороги, чем прямо перед витриной той манящей маленькой шоколадницы. Если вы идете в продуктовый магазин, не приближайтесь к ряду с шоколадками. Когда расплачиваетесь, подходите к кассе, где не продают шоколадные изделия, или просто смотрите в другую сторону.
  6. 6 Съешьте что-нибудь перед шоколадом. Если это время приема пищи, сначала поешьте нормально. Если время перекусить, съешьте что-то полезное, например, морковные палочки, орехи или семечки, фрукты, немного сушеных фруктов или палочек сельдерея, и только потом полакомьтесь кусочком-другим шоколада. Может, вам даже не захочется есть шоколад после всех тех вкусов, которые вы почувствовали.
  7. 7 Пейте воду. Иногда легко перепутать жажду с желанием съесть сладостей или шоколада.
  8. 8 Обдумайте, можно ли считать ваше ежедневное пристрастие к шоколаду формой зависимости от еды. Шоколад содержит химические вещества, вызывающее ощущение счастья, а точнее, нейромедиаторы серотонин, дофанин и фенилэтиламин.Если вам нужен психологический заряд, шоколад часто может вам помочь, ведь он быстро дает заряд энергии, поднимающий вам настроение, и служит в качестве природного антидепрессанта.Тут главное понять, почему вам нужен постоянный психологический стимул, а не маскировать проблему шоколадным экстазом. Если вы постоянно стимулируете себя шоколадом, вам обязательно нужно найти подспудную причину, зачем вы каждый день ищите в шоколаде источник лечения или успокоения. Если вы напряжены, страдаете от тревожных расстройств, чувствуете излишнюю стеснительность или вы сами толком не поймете, что не так, лучше обратитесь за профессиональной помощью, чтобы определить корень проблемы.
    • Зависимость могут также вызывать жир и/или сахар, кофеин или теобромин, или же другие вещества, содержащиеся в шоколаде. Чтобы проверить это, откажитесь от шоколадных конфет и плиток с высоким содержанием жиров и сахара, после переключитесь на употребление какао вместо шоколада. Таким образом, вы сможете понять, что именно в шоколаде вызвало зависимость, и вы найдете шоколад или какао, которые вы сможете спокойно есть без боязни снова обрести зависимость. Попробуйте сырые ядра какао-бобов. Какао обладает всеми преимуществами шоколада (высокое содержание магния, нейромедиаторы и т. д.), но при этом без вредных для здоровья сахара и жира.
    • Ведите записи того, когда вы едите шоколад и чувств, которые вас при этом сопровождают. Если вы сможете определить схему употребления, это путь к обозначению проблем, с которым необходимо разобраться, вместо того, чтобы глушить их шоколадом.
    • Возможно, приобретите духи с шоколадным ароматом, принимайте ванну с шоколадной пеной, сделайте шоколадное мыло, купите свечи с шоколадным запахом или другие источники шоколадного амбре. Таким образом, вы утолите свою жажду вдохновения с помощью шоколада, при этом совершенно его не употребляя.

Советы

  • Каждый раз, когда вас манит шкафчик со сладостями, почистите зубы, создавая мятную свежесть, потом вам не захочется что-либо есть или пить. Пока эта свежесть уйдет, ваша жажда также пройдет.
  • Вместо обычного, ешьте черный шоколад, потихоньку уменьшая его количество, пока вы не почувствуете, что больше вам не хочется шоколада.
  • Когда вы захотите полакомиться шоколадом, съешьте фрукт. Это медленно будет изменять вашу потребность в сахаре.
  • Ваша еда должна быть тщательно сбалансирована, чтобы не возникало зависимости от какого-либо вида еды. Запомните, что чрезмерность никогда не приводит к добру.
  • Сладкий рожок — это тоже источник насыщенных жиров и не содержит таких вкусных элементов, как шоколад. Если вы решили заменить шоколад рожком на том основании, что он — достойная вкусовая замена и при этом более полезный для вас, то вы идите неверным путем. Лучше съесть немного высококачественного шоколада, чем поглощать рожковые леденцы из супермаркета, где полно гидрогенизированных растительных жиров, подсластителей и такое же количество калорий. Если вы и правда большой любитель сладостей из рожкового дерева, конечно, ешьте их, но в умеренных количествах и ищите качественные продукты.
  • Смиритесь, что иногда единственное утешение в жизни — это шоколад; иногда такое бывает и если это бывает редко, вы можете уступить этой потребности.
  • Вы можете есть шоколад время от времени, но только если вы думаете, что снова не вернетесь к этой зависимости.
  • Иногда шоколад может даже вызвать головные боли (он содержит высокие дозы фенолэтиламина). Если вы замечаете подобный эффект от потребления шоколада, у вас есть дополнительный стимул отказаться от него. Употребление шоколада может также вызвать изжогу и кислотный рефлюкс. К сожалению, шоколад может вызвать опухание, поэтому употребление его в то время месяца может быть нецелесообразным.

Предупреждения

  • Вы можете стать зависимым от любого вещества, которым вы заменяете шоколад. В таком случае, осознайте, что вы легко поддаетесь зависимостям любого вида, когда это касается еды, поэтому поищите методы, которые помогут вам справится с этим.

Что вам понадобится

  • Шоколад высокого качества
  • Варианты других снеков и вода
  • Журнал

kak-otvet.imysite.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector