Как похудеть летом

В этой статье я расскажу вам какие простые шаги нужно соблюдать, чтобы похудеть за лето.

Как похудеть летом

У меня есть для вас хорошая и плохая новости.

Начнем с плохой: лето уже наступило и у многих похудеть к лету не получилось. Всё потому что те килограммы, которые вы с удовольствием и наедали месяцами или годами, нельзя волшебным образом уничтожить за пару недель. Хорошая новость: лето — отличное время, чтобы поработать над собой и добиться серьезных результатов. Именно поэтому сегодня я решила сделать видео с планом действий, который может вам помочь.

Да-да, я знаю, что вы все знаете, но знать и делать — разные вещи!

Составление плана — самое главное и я попробую сделать это за вас.

Шаг 1: Работаем с мотивацией


Начнем с ответа на вопрос «зачем мне худеть?» , здесь поможет сильное желание или стимул. Вы должны понять, что вас не устраивает ваш внешний вид или здоровье не только летом, но и вообще.

Похудение и переход к здоровому образу жизни не работают в краткосрочной перспективе. Тема немного «посидеть на диете» не работает, а про ее вред я уже снимала видео «нет диетам»

Не успокаивайте себя в своих ограничениях тем, что потом после отпуска или в сентябре сполна наедитесь вредностей, пряча недовольство в шерстяных брюках. Если вы решаете начать — то это навсегда.

Задание: На этом этапе очень важно составить список плюсов от жизни в новом теле. Прямо сесть и написать, также на пользу пойдет написание своего недовольства сейчас, небольшой монолог на бумаге.

И не забудьте сделать свое фото «ДО».

Отслеживание прогресса очень помогает на всем протяжении похудения.

Шаг 2: Займемся питанием

Главное правило похудения: трать калорий больше, чем употребляешь — вы знаете. Вы можете использовать мои проекты, приложения, счетчики и других «помощников» в подсчете калорий. Я тоже не люблю цифры, но пара недель честного ведения дневника питания покажут ваши ошибки. Примеры меню, дневника питания и рецептов вы тоже можете найти на моем сайте и в моих видео.

Задание: Выделите час времени и изучит то, что я делаю, запланируйте себе подсчет нормы ккал, список продуктов и меню на несколько дней вперед. Есть время на социальные сети — найдете и на это.


Шаг 3: Займемся спортом

Мне совсем неважно есть у вас абонемент в зал или вы будете заниматься дома. Есть у вас 2 часа на тренировки в день или всего 15 минут. Физическая нагрузка помогает держать мышцы в тонусе, положительно сказывается на работе мозга. Плюсов здесь очень много.

Задание: Поставьте себе спортивную цель. Пример цели — пробежать 3 км без остановки через месяц или научится правильно отжиматься, проплыть 2 км на озере. И начните вести дневник питания и тренировок, он помогает отслеживать прогресс и находить ошибки. Когда я проверяю его у своих клиентов, то никаких отмазки не сработают, он говорит сам за себя.

Шаг 4: Составьте плейлист

Любимая музыка повышает выносливость. Она улучшает работу нервной системы, а значит и нормализует работу гормонов. Я, например, не раз замечала, что тренировки с музыкой помогают мне эффективнее и в более высоком темпе выполнять упражнения.

Задание: составьте плейлист из самых классных для вас треков, пусть некоторые из них напоминают вам о каких-то классных вечерах в прошлом. Тренировки будут эффективнее

Шаг 5: Защищайте кожу от солнца

Лето — это время, когда большинство из нас просто мечтает вкусить побольше витамина Д и приобрести приятный оттенок кожи. Плюс вы знаете, что загар немного скрывает недостатки, возможно, это пойдет на плюс для вашего морального состояния в период похудения и работы над собой. Да и поваляться на солнышке в правильное время, конечно, это приятно.

Но тут я не могу не сказать о том, что солнце помимо тепла, витамина Д, загара и хорошего настроения посылает на землю 3 типа лучей:


  • UVC-лучи — короткие лучи они безопасны так как не проходят через озоновый слой
  • UVB-лучи — лучи , проникающие на поверхность кожи
  • UVA-лучи — более длинные лучи и проникают в кожу и действую на клеточном уровне.

Избыточное воздействие солнечного излучения может стать причиной преждевременного старения и развития рака кожи. UVB-лучи — отвечают не только за загар, но и за солнечные ожоги, они не проникают сквозь стекло, поэтому сидя у окна вы не загорите. Однако UVA-лучи проникают сквозь стекло и отвечают за появления признаков преждевременного старения. Не зря говорят, что солнцезащитное средство — лучшее анти возрастное средство.

Как же оно работает?

Каждое солнцезащитное средство содержит солнце-защитные фильтры. Они бывают: физические – отражают солнечные лучи , и химические – эти фильтры поглощают энергию солнечных лучей. Важно чтобы средство содержало комбинацию этих фильтров для максимально эффективной защиты.

Например, у Garnier Ambre Solaire хорошие средства, уверена многие пол жизни ими пользуются. У них доступная цена и своя запатентованная систему фильтров.


Как же выбрать средство? 

Начните с СПФ — на рынке есть средства от СПФ 2 до 50+, выбирайте СПФ исходя из типа кожи. Смуглая — СПФ 2-20, светлая — СПФ 20–30, и очень светлая и чувствительная, например, как у меня — то не ниже СПФ 50. Я почти всегда выбираю СПФ 50+ с легкой текстурой сухого спрея.

Далее смотрите от каких лучей защищает средство, оно должно быть водостойким — т.е. продолжать вас защищать во время купания и после. И для меня важна гипоаллергенность, то есть то, что средство протестировано на аллергию.

Спрей, молочко, сухой спрей, масло или крем — это не имеет значения. Если у средств СПФ одинаковый, то и защищать они вас будут одинаково. Главное здесь — состав, а не текстура.

Задание: Купите себе солнцезащитный крем, подходящий для вашего типа кожи.

Шаг 6: Запланируйте интересные прогулки

Многие из нас много времени проводят сидя в офисе на работе, а движение — это жизнь. Лето — отличное время для прогулок, они могут заменить тренировку иногда, хорошая такая кардионагрузка. Есть у вас возможность поехать в отпуск — здорово, там с интересными экскурсиями вы не заскучаете. Остаетесь в своем городе — тоже не беда — придумайте где вы не были, музей это или может быть красивое озеро за городом.

Задание: Запланируйте заранее такие поездки и прогулки, позовите друзей, насладитесь временем вместе, можно сделать классный пикник со здоровое едой – это вообще мое самое любимое дело летом.


Шаг 7: Запланируйте себе домашний SPA

Этот не только потому что я хочу, чтобы вы больше отдыхали, ведь экран ноутбука, планшета или телефон по вечера — это не отдых. А еще и потому что в это понятие я включаю скраб, самомассаж, увлажнение кожи. Все это приятно и полезно для улучшения фигуры и её силуэта. Так маленькими шажками мы приходим к реальным результатам, которые видны в отражении в зеркале.

Задание: Запланируйте заранее время на уход за собой в домашних условиях. Есть возможность сходить на массаж или в SPA — тоже отлично.

Пусть кажется, что все эти шаги лежат на поверхности, но так вышло, что в похудении нет ничего сложного, разве что дисциплина.

Её отсутствие приводит к тому, что процесс затягивается на годы, а все неправильные приоритеты и отсутствие плана действий.

По итогу у вас должен быть перед глазами календарь и 7 страниц записей, которые помогут вам собрать все мысли воедино, и я буду рада вам в этом помочь.

Берегите себя и помните, что вместе работать над собой — гораздо проще.

Видео на эту тему:

Ещё интересные статьи:

Что такое бодипозитив? 3 мифа

5 правил здорового сна

С чего начинать похудение

Сначала похудеть, а потом заниматься спортом? #МыслиВслух

15 психологических хитростей для похудения

5 причин похудеть

tanyarybakova.com

Можно ли худеть, не занимаясь спортом?


Сбросить лишние килограммы, находясь только на сбалансированном питании, можно. Но следует помнить, что организм обязательно будет терять часть мышечной массы, а это – обвисшие щеки, кожа и глубокие морщины.

Мышцы – основной потребитель энергии. Их уменьшение снижает скорость обменных процессов, а это значит, что лишние килограммы начинают медленнее уходить. Рациональное питание нужно обязательно сочетать с умеренными физическими нагрузками. Только комплексный подход является залогом быстрого достижения и закрепления желаемого результата на многие годы.

При комплексном подходе к похудению рекомендую принимать «L-карнитин» из спортивной линейки «Сибирского здоровья», естественный природный компонент, который участвует в жировом обмене, повышает выносливость организма при занятиях аэробными видами спорта (беге, плавании), снижает риск повреждения мышц во время физических упражнений и помогает оптимизировать процессы восстановления мышечной ткани. По инструкции «L-карнитин» следует принимать по 2 таблетки в день за 30 минут до тренировки или во время еды, запивая водой. При посещении фитнес-клуба можно применять до 4 таблеток в день.

Можно ли есть после 18:00?

Это утверждение возникло из-за того, что большинство из нас ведет стандартный образ жизни: ложатся в 22-23:00, а встают в 6-7 часов утра. В вечернее время обменные процессы замедляются, и организм просто не может использовать полученную энергию за ночь. Именно она оседает на талии, бедрах, животе в виде лишних сантиметров.


Тем, у кого вечерняя жизнь проходит в активном режиме (много работы, тренировки), покушать вечером вполне уместно. Универсальное правило для всех: последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Пища должна быть легкой: нежирное мясо, рыба, творог, кефир, овощи. Эти продукты быстро усваиваются и не напрягают пищеварительную систему.

Как преодолеть тягу к сладкому? Чем заменить сладости?

зефир

Полностью отказывать себе в сладком во время диеты нельзя, так как сахар является основным источником глюкозы. Во время приема сладостей в организме вырабатывается гормон серотонин, напрямую влияющий на наше настроение. Заменить привычные пирожные, конфеты, печенье можно желе, сухофруктами, мармеладом, зефиром. Если сильно тянет на сладкое, съешьте кусочек горького шоколада или 6 кусочков сухофруктов или орехов (курагу, небольшую горстку изюма или миндаля). Но делайте это до 12-13 часов дня, желательно до обеда.

Сколько литров воды в день лучше выпивать?


вода

Важность приема воды для похудения доказана диетологами. Многие путают жажду с чувством голода, поэтому при первом желании перекусить попейте воды или травяного чая. Жидкость следует выпивать за 20–60 минут до еды. Общий объем в день должен составлять от 2 литров. Но, например, профессиональные спортсмены при подготовке к соревнованиям принимают до 6 литров воды в день при условии, что нет проблем с почками и отеков с утра. Воду рекомендуется пить между всеми приемами пищи, перед сном и утром после пробуждения натощак, чтобы запустить организм и подготовить его к первому приему пищи.

Эффективно ли голодание при похудении?

Голодание признано самым быстрым способом похудеть, но оно влечет за собой серьезные проблемы – отравление кетонами, которые являются продуктами распада жира, развитием дистрофии желудочно-кишечного тракта и нехваткой минералов и различных веществ. Голодание при похудении возможно, но только под строгим наблюдением врача.

Рекомендуете ли вы делать разгрузочные дни и что в эти дни лучше есть?

Разгрузочные дни предусматривают ограничение калорийности до 1000 ккал и прием только легкой пищи. При этом запускаются процессы самоочищения организма. Существует много вариантов разгрузочных дней, но стоит придерживаться стандартных правил. Последний прием пищи перед запланированным днем и первый день после разгрузочного не надо перегружать.

Ешьте каши на воде (с добавлением оливкового или льняного масла) или овощной супчик. В разгрузочные дни можно комбинировать блюда, выбирая близкие по составу продукты. Это могут быть кефирно-творожные, яблочно-кефирные, яблочно-рисовые дни. И не забывайте про физические нагрузки.

Как подобрать оптимальную диету?


овощная диета

Существует несколько правил, которые помогут вам подобрать оптимальный состав продуктов и их количество. Разделите три привычных приема пищи на шесть.

Интервалы между приемами пищи должны составлять 2-3 часа и представлять собой легкие перекусы. Пищу необходимо распределить так, чтобы каждый раз вы съедали одинаковое количество еды. Очень важно, чтобы прием углеводов заканчивался до 13-14 часов дня (максимум должно быть два приема углеводов в день и строго в первую половину дня).

По второй половине дня употребляйте преимущественно белковую пищу, сочетая с приемом свежих овощей. Последний прием пищи можете закончить 1%-ным кефиром.

В качестве перекуса в течение дня можно съесть какой-нибудь фрукт (яблоки или цитрусовые до обеда). Из овощей при диете я рекомендую тыкву – ее нежная мякоть очень хорошо помогает при заболеваниях поджелудочной железы.

Последний прием пищи можно заменить качественным протеином (спортивным питанием), разбавленным водой или молоком. Это полезно и вкусно и не наносит вреда здоровью и фигуре.


Если вы тренируетесь в зале, ходите на фитнес, то протеин обеспечивает максимально быстрое усвоение аминокислот для мгновенной и максимально полноценной поддержки мышц во время продолжительных силовых тренировок.

В выходные дни на завтрак можно побаловать себя зерновым хлебом грубого помола с кусочком сыра.

Между каждым приемом пищи выпивайте стакан воды.

Полностью исключите из рациона печеньки, сухарики и другие хлебные продукты. При этом допустим один прием макарон твердых сортов пару раз в неделю.

Половину вашей порции должны занимать овощи, мясо или рыба. Хлеб должен быть только грубого помола. И забудьте о горбушках. Вместо жареного картофеля ешьте отварной, вместо белого риса – темный.

Побаловать себя можно в середине трудового дня. Съешьте, например, несколько кусочков темного шоколада, низкокалорийное мороженое. Соки замените на целые фрукты – организм переваривает их дольше, поэтому тратит больше энергии.

Сколько килограммов можно потерять за неделю без вреда для здоровья?

Чтобы не привести организм в стрессовое состояние, в неделю нормально терять 0,8–1 кг веса – в этом случае внутренние системы и органы продолжают функционировать нормально.

В месяц оптимальная скорость сброса веса должна составлять 3-4 кг. Но все очень индивидуально, поэтому лучше проконсультироваться у своего фитнес-тренера или диетолога.

Можно ли есть фрукты при похудении?

Фрукты являются источником клетчатки и витаминов, поэтому от них нельзя отказываться. Но они содержат сахар, который легко превращается в жир. Чтобы не навредить фигуре, принимайте 2-3 фрукта в день. Наиболее полезны – содержащие органические кислоты (цитрусовые и ягоды). А вот яблоки, бананы, черешню и виноград стоит ограничить.

Откладываются ли сладости, съеденные натощак, в виде лишнего жира?

Важно не просто заменить сладости на «правильные десерты», но и принимать их в нужное время. Утром натощак это категорически запрещено. В это время желудок следует «разбудить» творожком, кашкой, салатом и другой полезной едой. Для сладкого оптимальное время – 15-16 часов, когда выделение инсулина на пике. Организм с легкостью переработает глюкозу, и ваша талия не увеличится в размере.

Насколько полезно/вредно вегетарианство?

Вегетарианское меню должно быть грамотно выстроенным, чтобы питание содержало достаточное количество растительного белка, витаминов и микроэлементов. Уменьшение жиров животного происхождения и калорий ведет не только к снижению веса, но и к оздоровлению организма.

Но организм нуждается в пусть и малом количестве жиров животного происхождения. Это источник холестерина, который в умеренных дозах необходим для выработки половых гормонов.

Что вы думаете об обезжиренных продуктах?

Обезжиренные продукты есть можно, но это не панацея. Чередуйте их с продуктами до 2,5% жирности при щадящей диете. Некоторые приемы пищи можно заменить протеиновыми коктейлями с приятным вкусом (например, в «Сибирском здоровье» есть коктейли со вкусом черники и земляники).

Для получения организмом полезных жиров рекомендую принимать рыбий жир, оливковое масло. Жиры укрепляют мембраны клеток, поэтому они так необходимы нашему организму. Употребляйте рыбий жир согласно инструкции – обычно это 2-3 капсулы в день с утренним приемом пищи.

micrusha.ru

Как похудеть летом в домашних условиях

Для достижения результата необходимо придерживаться трех правил:

  • грамотная эмоциональная настройка;
  • эффективные тренировки;
  • правильное питание.

Если вы не любите посещать тренажерные залы, летом вы можете заняться пробежками на свежем воздухе, ездой на велосипеде, что будет не менее эффективно. Не забывайте про контрастный душ после тренировок, он поможет подтянуть кожу.

Начинайте процесс похудения с анализа вашего обычного меню. Постарайтесь заменить привычные блюда на менее калорийные. Определите точное время приема пищи, и старайтесь его придерживаться. Пейте больше воды. Летом проще отказаться от сладкого, так как организм сам вырабатывает витамин «Д».

Откажитесь по возможности от городского транспорта, и больше гуляйте на свежем воздухе.

Как похудеть летом за неделю

Если вы желаете увидеть быстрый результат, обратите внимание на следующие рекомендации:

  • уберите из вашего рациона все гарниры, и замените их на свежие овощи, которые содержат достаточно клетчатки;
  • в салатах используйте оливковое масло;
  • не употребляйте сладкого;
  • из мяса выбирайте куриную грудку;
  • исключите спиртное;
  • пейте больше чистой воды.

Займитесь любыми физическими упражнениями, которые вам нравятся. Аэробная нагрузка в сочетании с силовой поможет вам достичь быстрых результатов.

Как похудеть к лету за месяц

Если для похудения у вас есть месяц, предлагаем воспользоваться «Программой 21», которая помогает эффективно сбросить несколько килограммов.

Действие системы основано на увеличение скорости метаболизма, значит, вы не должны голодать. Кушайте всегда, когда ощущаете голод. Но обратите внимание на потребляемые продукты. Нельзя кушать:

  • мучное;
  • сладкое;
  • продукты, содержащие глутаматы.

Следующим шагом необходимо наладить свой режим, и спать не менее 8 часов.

Проводите ежедневные тренировки по 20 минут. Несколько вариантов упражнений мы приведем ниже. Это все принципы системы, придерживаясь которых в течение 21 дня, вы увидите результат.

Как быстро похудеть к лету

Скоро лето и основная задача некоторых женщин – похудеть. Мы предлагаем вам воспользоваться некоторыми методами похудения.

Первый: диеты

Обратите внимание на следующие диеты, которые не слишком сложно соблюдать, при этом можно получить изумительный результат:

  1. кисломолочная;
  2. капустная;
  3. арбузная.

Любая из перечисленных диет, при правильном подходе, поможет вам сбросить до 8 кг.

Второй: разгрузочные дни

Неплохой вариант похудение за счет разгрузочных дней, подразумевающих однообразное питание в течение суток. Существует большая разновидность разгрузочных дней, например:

  1. яблочные;
  2. овощные;
  3. мясные;
  4. фруктовые;
  5. молочные.

Чтобы увидеть результат необходимо провести до 18 разгрузочных дней. За это время можно попрощаться с 5 кг.

Третий: физические упражнения

Занимаясь дополнительно физическими упражнениями, вы сжигаете за час до 500 ккал. Необязательно заниматься силовыми тренировками, фитнес приносит не менее заметные результаты. В настоящее время многие фитнес-залы практикуют такие направления, как интервальная тренировка, которая увеличивает процесс метаболизма и сжигание калорий даже после тренировок. Заниматься по этой системе можно и дома.

Четвертый: худеем в бане

Этот вариант немного приятнее и подходит девушкам, которые любят тепло. Сауны и бани помогают избавиться от излишка жидкости, шлаков и сбросить несколько килограммов.

В домашних условиях можно принять горячие ванны с добавлением морской соли или эфирных масел, способствующих похудению.

За одну процедуру можно потерять до 600 г лишнего веса. Ванны необходимо делать регулярно.

Пятый: активированный уголь

Этот известный метод применяют многие девушки. Для этого необходимо выпить несколько таблеток перед приемом пищи. Препарат не даст пищи усвоиться полностью, а выведет из организма вместе со шлаками. Расчет дозы производится относительно веса: 1 таблетка на 10 кг. За 10 – 15 дней можно попрощаться с 4 кг.

Как похудеть до лета на 10, 20 кг

Как ни странно, звучит, но похудеть на 10, 20 кг всегда легче, чем на 2 – 3 кг. Главное, настройтесь на положительный результат и вперед. Соблюдая наши рекомендации, вы сможете избавиться от лишнего веса и получить к лету изящную фигуру.

Итак, для похудения вам необходимо соблюдать следующие правила:

  1. пейте не менее 9 стаканов чистой воды в сутки;
  2. не переедайте;
  3. ограничьте потребление сладкого, если возникает сильное желание, кушайте черный шоколад или зефир;
  4. попробуйте найти единомышленников, худеть в группе всегда легче;
  5. организуйте для себя хотя бы минимальную физическую нагрузку, со временем увеличивайте интенсивность;
  6. замечайте даже маленькие изменения в вашей фигуре, хвалите себя, получайте дополнительный стимул.

Как похудеть к лету без диет

Похудеть только за счет диет сложно. Если организм долгое время испытывает голод, он включает режим «экономии», и начинает откладывать запасы в виде жира. Впоследствии похудеть будет намного сложнее. Мы предлагаем метод похудения без диет, в основе которого лежит здоровое питание и физическая нагрузка.

Ваша цель — потреблять калорий меньше, чем вы тратите. Не снижайте резко количество потребляемых калорий, делайте это постепенно. Рассчитывайте свой рацион заранее. Кушайте часто, но маленькими порциями. Старайтесь углеводы употреблять в первой половине дня, а белки во второй половине.

bagiraclub.ru

Реалии быстрого похудения

Реальные способы похудения к лету

Если вас гложет мысль о том, как похудеть к лету на 10 кг, будьте готовы к длительной и серьезной работе, неукоснительному следованию определенным правилам. Оговоримся сразу, мы не предлагаем вам легких и быстрых, но непроверенных путей похудения, и не верим рекламе, пытающейся навязать нам препараты сомнительного происхождения.

Ведь после их приема к вопросу о том, как быстро похудеть к лету, прибавится еще несколько, в том числе, как восстановить здоровье после похудения и как вернуть свою психику. Анализ состава нескольких «чудо-пилюль» выявил, что они являются достаточно сильными психотропными средствами, убивая, кроме чувства голода при похудении, еще прочие желания. Другое дело проверенные жиросжигатели, такие как L карнитин или жидкий каштан.

Выбираем диету

Еще одним надежным способом, который мы вам можем предложить, отвечая на вопрос, как быстро похудеть к лету, является жесткая моно-диета. Покопавшись в сети, можно найти множество их вариаций, но суть от этого не меняется. Ежедневно вам предстоит съедать определенное количество указанных продуктов, не смешивая их. В состав продуктов для похудения могут быть включены нежирное мясо, морская или речная рыба, творог, кефир, овощи, фрукты, за исключением бананов и винограда. Причем овощей и фруктов разрешается употреблять практически неограниченное количество, мяса, рыбы и творога примерно по 0,5 кг, а вот круп 0,25-0,3 кг.

{module Реклама в статьи}

Результат похудения во многом зависит от исходного веса, но в среднем он составляет 2-3 кг, некоторые источники указывают на результат в 10 кг за месяц, но это довольно сомнительно. Один цикл моно-диеты не должен превышать неделю, иначе нехватка питательных веществ в организме может отрицательно сказаться на общем состоянии здоровья. Соблюдать диету рекомендуется не чаще раза в 1-2 месяца.

По мнению диетологов, за 2-3 месяца кропотливой работы над собой можно похудеть на 5-10 кг без угрозы для организма и психо-эмоционального здоровья. А для того чтобы усилия не прошли даром, а результат похудения надежно закрепился, изменения в рационе и образе жизни, должны носить не временный, а постоянный характер. Лучшим вариантом будет переход на правильное питание.

Пять шагов к похудению

До и после похудения

Как быстро похудеть к лету без угрозы для здоровья? Ниже приведено несколько шагов, способных помочь в 10 раз лучше выглядеть и чувствовать себя. Все они не требуют значительных денежных затрат, осуществимы в домашних условиях.

Предлагаемая схема похудения в домашних условиях состоит из 5 простых шагов:

  1. Употреблять больше воды.
  2. Отказаться от газированных напитков.
  3. Делать физические упражнения.
  4. Правильно питаться, обогатить рацион овощами.
  5. Принимать содо-солевые ванны.

Пейте больше воды

Вода – наиболее ценный ресурс на нашей планете. Она участвует во всех клеточных процессах человеческого организма, а когда жидкости не хватает и наступает обезвоживание, то функционировать он начинает с перебоями. А скорость метаболизма, влияющего на набор веса и похудение, напрямую связана с насыщенностью организма водой. Даже незначительное обезвоживание организма, равное примерно 1%, замедляет метаболизм, а 10% уже чревато проблемами со здоровьем. Наращивание темпов нехватки воды способно привести к фатальным последствиям.

Вашему организму достаточно тяжело различить получаемые от внутренних органов сигналы о голоде и жажде. Нередко, почувствовав навязчивое желание перекусить, достаточно выпить стакан воды, и бутерброд перестанет быть столь желанным.

Десять стаканов воды (2-2,5 л) в день «увлажнят» организм, улучшат работу мышц, органов и клеток. Процесс вымывания токсинов из организма, сжигания жиров и похудения пойдет легче и быстрей. 

Совет: возьмите за правило выпивать стакан воды за 15-20 минут до приема пищи. Это уменьшит аппетит и снизит риск переедания. На этом принципе основана ленивая диета.

Скажите «Прощай» газировке

Благодаря вездесущей телерекламе, у нас сложился четкий стереотип о том, что стакан «Фанты», «Пепси», «Лимонада», любой газированной воды – идеальное средство избавится от жажды. Попутно вы приобретете проблемы с зубами, желудком, склонность к апатии, депрессии и лишние килограммы. Покупка облегченных «лайт» версий напитков проблему не решит.

Отказ от газировки, энергетических напитков, подслащенного кофе и чая, поможет похудеть на пару-тройку килограмм за считанные месяца. К тому же, если вы прислушаетесь к нашему совету из предыдущего пункта и будете пить по 10 стаканов воды в день, жажду вы просто не будете чувствовать, так отказ от любимой «Колы» пройдет более безболезненно.

Навстречу спорту

Роль играет не интенсивность физических нагрузок на организм, а их регулярность, только так вы сможете похудеть и навсегда распрощаться с надоевшими килограммами. Даже запрись вы на месяц в спортзале, длительные пешие прогулки, зарядка, выполняемая в домашних условиях и состоящая всего из 10 подходов простых аэробных упражнений, плаванье в бассейне, окажут более плодотворное влияние на ваш вес и привлекательность силуэта.

Калории сжигает любая физическая активность организма, даже уборка или подвижные игры с детьми – эффективные шаги по достижению мечты об идеальной фигуре. Для более быстрого результата можно делать упражнения для похудения живота и боков, бегать по утрам или просыпаться с зарядкой.

Следите за питанием

Отвечая на вопрос, как похудеть к лету, мы будем советовать регулярно питаться. Утро – не время для ограничений: приучайте себя к сытным, питательным завтракам. Заветные 10 кг не покинут организм, если вы будете встречать день чашкой кофе со сгущенкой, а заедать это «безобразие» бутербродом с майонезом и колбасой. Идеальное начало дня – стакан фреша, геркулесовая каша, мюсли и подобные полезные продукты.

Не забывайте об обедах, в которых должны присутствовать горячие первые блюда, овощные рагу. А вот на ужин старайтесь есть поменьше, ограничив этот прием пищи стаканом кисломолочных продуктов, йогуртом, овощным салатом.

Если в 10 часов вечера организм попросит тортика, не задумываясь, откажите себе в этом: взамен рекомендуется выпить стакан воды. Худеть в домашних условиях будет намного проще, если обогатить рацион жиросжигающими продуктами, такими как имбирь, зеленый чай, корица, цитрусовые.

Для нормализации обмена веществ в организме достаточно, чтобы рацион на 65% состоял из овощей. Включайте их в ежедневный рацион, особенно те, что богаты водой и клетчаткой: салаты, шпинат, огурцы, болгарские перцы, помидоры. Употребляя овощи, вы будете чувствовать себя сытым, потребляя минимум калорий. Заправлять овощные салаты следует не майонезом, а оливковым или льняным маслом, а еще лучше лимонным соком.

Расслабляющие ванны для похудения

Дополнительным методом достижения заветной мечты о похудении к лету на 10 кг является практика применения содовых ванн. Не ждите ошеломляющего результата сразу. После курса из 10 ванн результат не заставит себя долго ждать.

Суть методики похудения основана на свойстве пищевой соды растворять жиры, мягко воздействуя на верхние слои кожи, и препятствовать их всасыванию.

Полезные свойства домашних ванн из соды и соли:

  1. Пока вы расслабляетесь в горячей содовой ванне, ваш организм трудится, активно потеет и худеет. В результате в домашних условиях можно за раз похудеть на 1 кг и потерять пару сантиметров объема.
  2. Принятие содовой ванны помогает выводить токсины, ускоряет обмен веществ в организме.
  3. Проникая в кожный покров, сода способствует возникновению антицеллюлитного эффекта, усилить который можно, добавив пару капель эфирного масла в воду.
  4. Сода способствует улучшению состояния кожи, заживлению раздражений, помогает в избавлении от грибков, дерматита, снимает отечность, улучшает венозное кровообращение.
  5. Приготовить содовую ванну легко в домашних условиях. Для этого растворите в 1 л горячей воды по стакану (0,25-0,3 кг) морской соли и соды, влейте полученный раствор в ванну. Температура воды должна быть не горячей, примерно 35-37 градусов.

Включение этих шагов в ежедневный распорядок не составит труда. Вопрос, как похудеть к лету, уже не будет беспокоить, а первые результаты похудения будут заметны уже через несколько дней!

hudom.ru

Как похудеть за лето: больше движения и воздуха

Теплая пора года особенна и прекрасна тем, что мы можем больше времени проводить на природе. А ведь простое пребывание в парке, лесу, на пляже уже ускоряет обмен веществ и придает энергии. Кроме того, доказано, что чем больше солнечного света получает человек, тем меньше вероятности, что у него будет депрессия. Нет депрессии – нет переедания, а значит – снижается масса тела.

Как можно усилить этот естественный эффект похудания:

  • Выполнять самые простые физические упражнения – как разминка в школе. Подойдут махи руками, ногами, приседания, круговые движения тазом, наклоны туловища в стороны и все остальное, что только придет вам на ум;
  • Прогулки. Если вы пришли в парк или сквер, не отсиживайтесь на лавке, гуляйте! Чем быстрее темп ходьбы, тем больше калорий уйдет;
  • Во время отдыха на воде обязательно плавайте, это отличная кардионагрузка! Если пловец из вас так себе, займитесь аквааэробикой. Лучше всего убрать лишний жирок помогают махи ногами под водой и бег на месте. Еще одно отличное водное занятие, чтобы похудеть летом без диет – это гидромассаж. Встаньте так, чтобы вода достигала примерно уровня груди и «бейте» ладошками по животу, чтобы волны воды ударялись об кожу. То же самое можно делать и для ягодиц и ног. Благодаря такому массажу можно устранить целлюлит на проблемных участках;
  • Активные игры. Растратить энергию, а значит, и запустить метаболизм, помогают такие виды спорта, как волейбол, футбол (в т.ч. и пляжный), баскетбол и пр.

Как похудеть летом в домашних условиях: нет диетам, да овощам и фруктам

В сезон свежих овощей, ягод, фруктов совершенно нет желания сидеть на диетах, а оставаться в форме хочется. Врачи-диетологи в один голос рекомендуют в летний период ограничить употребление тяжелых продуктов (мясо, животный жир, жареные блюда), ведь они хуже перевариваются и быстрее откладываются в организме в виде жира.

как похудеть за лето Специалисты советуют заменить такие блюда на более легкие: свежие салаты, заправленные растительным маслом, тушеные или паровые овощи, фрукты. Вот несколько принципов от hudeem-bez-problem.ru, придерживаясь которых, можно похудеть за 1 месяц лета:

  • Фрукты и богатые углеводами овощи (картофель и пр.) употребляйте до 12:00. В это время метаболизм быстрее, чем в другое время суток, поэтому сахар полностью «растворяется» и не откладывается в виде жира;
  • Как похудеть летом: кушайте больше свежих овощей, они полезнее тех, которые были термически обработаны. Не заправляйте салаты майонезом или другими тяжелыми соусами. Они будут ставить вам «палки в колеса» в теме похудения;
  • Белок и жиры все равно нужны вашему организму. Поэтому употребляйте отварное нежирное мясо, морскую рыбу, творог и другую нежирную «молочку». Из растительных продуктов эти необходимые соединения можно получить, кушая сою, бобовые;
  • Откажитесь от сладостей. Тортики, мороженое, батончики и иже с ними не только богаты калорийными углеводами, но сплошь и рядом изготавливаются из трансжиров. Эти вещества мало того, что замедляют метаболизм, но и наносят колоссальный вред нашему организму. Если вам хочется мороженого, кушайте его не часто и выбирайте хорошего производителя, а еще лучше – приготовьте это лакомство самостоятельно.

Пьем много и худеем

как похудеть летом быстроПотребность организма в жидкости в жару возрастает. Если в другие сезоны нужно выпивать не менее 2-х литров воды, то летом этот объем нужно увеличить как минимум в полтора раза. Чтобы похудеть летом, необязательно пить только чистую воду, можно употреблять и такие напитки:

  • Лимонад. Это питье очень освежает и одновременно наполняет организм необходимой влагой. Можно готовить напиток традиционно – на основе лимонов, или заменить их грейпфрутами (эти цитрусовые считаются жиросжигателями). В лимонад можно добавлять немного тертого имбиря, который разгоняет обмен веществ и будет способствовать похудению;
  • Компоты и морсы. Это не только вкусно, но и полезно;
  • Чай. Можно пить как холодным, так и горячим. Лучше всего подходит для похудения зеленый чай;
  • Минеральная вода без газа. Не только восстанавливает водный баланс организма, но и пополняет запас минералов и микроэлементов.

Откажитесь от пива, так как в нем много «пустых» углеводов, усваивающихся на раз-два. Также не рекомендуется пить сладкие газировки. Во-первых, в них вагон сахара, во-вторых, углекислота из них способствует задержке жидкости в организме, что проявляется в виде отечности тканей.

Как похудеть летом быстро? Да очень просто! Придерживайтесь наших советов, и вы не только приведете в порядок свое тело, но и сможете похвастаться крепким здоровьем.

www.hudeem-bez-problem.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector