Как похудеть лицо

Пухлые щеки и второй подбородок могут доставлять немало неприятных ощущений мужчинам и женщинам. Полнота лица — распространенная проблема, знакомая и обладателям лишнего веса, и стройным людям. Чтобы похудеть в лице, необходимо разработать целую стратегию для борьбы с жировыми отложениями. Она должна включать коррекцию рациона, использование особой гимнастики, массажа и других методов для уменьшения полноты лица. Мы расскажем, что именно нужно предпринять для локального похудения.

Как похудеть лицо

Питание — ключ к похудению в лице

Питание — ключ к похудению в лице


Основой успеха в снижении веса является правильное питание. Для похудения лица из рациона нужно исключить продукты, приводящие к появлению отеков. Порой именно лишняя жидкость в организме создает впечатление, что щеки пухлые. Причиной полноты в лице является и избыток лишнего веса. Грамотно используя рекомендации по коррекции питания, можно будет добиться локального уменьшения жировых отложений.

  • Совет 1. Не голодайте.

Одна из ошибок худеющих — отказ от пищи или существенное урезание рациона. Голодание не поможет снизить вес. Наоборот, организм перейдет на режим экономии, округлые щеки будут «таять» с большим трудом. Для похудения нужно есть, но не переедать.

  • Совет 2. Пейте больше чистой воды.

Не менее 1,5-2 литров воды в день помогут наладить обмен веществ, уменьшить количество потребляемой пищи, добиться уменьшения отеков. Можно также пить зеленый чай, чтобы не вызывать задержку жидкости.

  • Совет 3. Откажитесь от алкоголя.

Спиртные напитки могут приводить к отечности лица, поэтому визуально щеки и подбородок будут казаться полнее.

  • Совет 4. Ограничьте соленую пищу в рационе.

Желательно не солить блюда вовсе и отказаться от употребления консервов, маринованных блюд, колбас и т.д. Эти продукты нередко провоцируют аппетит и вызывают отечность, из-за чего лицо зрительно кажется более округлым.

  • Совет 5. Питайтесь дробно небольшими порциями.

Лучше всего есть каждые 2,5-3 часа, объем порции должен составлять более 200 г. Нужно потреблять больше овощей и зелени, содержащаяся в них клетчатка обеспечит чувство сытости надолго.

Специалисты медицинского факультета американского университета Лавала пришли к выводу, что дефицит кальция повышает аппетит. Тем, кто хочет похудеть, нужно употреблять больше продуктов с кальцием. Иначе его недостаток будет компенсироваться желанием съесть более калорийные блюда.

Комментарий эксперта

Елена Лызлова, эксперт функциональной диагностики

Елена Лызлова, эксперт функциональной диагностики

Похудение в лице, прежде всего, должно быть комплексным. Организм человека устроен так, что потеря жировой массы происходит достаточно равномерно. В первую очередь начать нужно с питания — это семьдесят процентов успеха в достижении цели. Для здоровья кожи, локального уменьшения веса важно соблюсти баланс в количестве употребляемых белков, жиров и углеводов, обеспечить присутствие в рационе достаточного количества витаминов и микроэлементов.

Существует множество видов упражнений для похудения лица. Рассмотрим один из эффективных примеров:

  • Мышцы лица расслаблены.
  • Поочередно произносятся звуки «ы» и «у».
  • На первый звук мышцы растягиваются в улыбке с приоткрытым ртом.
  • На звуке «у» губы формируют «трубочку».

Старайтесь активно задействовать мышечную ткань в процессе выполнения этого упражнения.

Фитнес-нагрузка для уменьшения полноты в лице

Фитнес-нагрузка для уменьшения полноты в лице

Лицу для уменьшения объемов нужно давать физические нагрузки. Фитнес-упражнения для этой части тела помогут убрать лишний жир, улучшить тонус мышц, уменьшить провисание тканей при похудении. Фейс-гимнастика обязательно должна включать эти упражнения:

  • «Рыбьи губы».

Втяните щеки и сильно вытяните губы, словно рыба. Удерживайте положение 3-5 секунд, после чего расслабьте лицо. Повторяйте упражнение 10 раз, в день достаточно 2-3 подходов.

  • «Коровка».

Возьмите жевательную резинку и как можно интенсивнее совершайте челюстями повторяющиеся движения. Практикуйте по 1-2 минуте 2-3 раза в день.

  • Подъем губ.

Запрокиньте голову назад, поднимите нижнюю губу над верхней максимально высоко. Повторите 15 раз, в день нужно делать 3 подхода.

  • «Я хмурый и я радостный».

Вытяните указательный и средний пальцы и аккуратно потяните уголки губ вниз обеими руками. Удерживайте это положение, преодолевая сопротивление мышц. Затем одновременно поднимайте уголки губ вверх пальцами. Губы держите сомкнутыми, задерживайтесь в каждом упражнении на 5 секунд. Повторяйте по 10 раз упражнение в 2 подхода.

  • «Х» и «О».

Поочередно произносите буквы Х и О, добиваясь сокращения мышц лица. Активно двигайте челюстями во время этого упражнения. Выполняйте по 3 подхода в день, в каждом из них — по 40 повторений.

Комментарий эксперта

Алена Куралесова, автор фитнес-программ, эксперт по питанию

Алена Куралесова, автор фитнес-программ, эксперт по питанию

Мода на круглые румяные щеки прошла. Сейчас бурю эмоций у мужчин и женщин вызывают ярко выраженные скулы. Похудеть только в одном месте, будь то талия, бедра или другая зона, практически невозможно. При потере веса объемы уходят равномерно по всему телу, контролировать определенную область можно лишь определенными физическими нагрузками.

Если дело касается лица, есть несколько секретов получения соблазнительных впалых щек. Прежде всего, это фитнес-упражнения для похудения в лице. Самое проверенное из них: сомкните губы, но разожмите зубы, слегка втяните щеки. Повторяйте несколько раз, лучше всего — перед зеркалом. Чем чаще вы будете выполнять упражнение, тем лучше.

Салонные и домашние процедуры для похудения в лице


Салонные и домашние процедуры для похудения в лице

Похудеть в лице можно и с помощью салонных процедур. Самыми популярными способами уменьшения объема лица в салонах являются:

Кислородная мезотерапия

Этот безинъекционный метод омоложения убирает второй подбородок. Воздействие на кожу происходит путем подачи струи кислорода. Процедура воздействует на мышцы лица изнутри, приводит их в тонус, а также борется с отеками.

Химический пилинг

Пилинг с использованием слабых растворов кислот и других химических элементов не только приводит в порядок кожу, но и воздействует на мышцы лица, улучшает их тонус.

Миоструктурный массаж лица

Профессиональный массаж устраняет отечность лица, улучшает кровоснабжение, избавляет от застоев в тканях. Глубокая проработка мышц лица ускоряет обмен веществ, что тоже способствует похудению.


Самомассаж лица

Не только миоструктурный, но и классический массаж, самомассаж для лица способен творить чудеса, если целью манипуляций является сгорание жировых отложений локально. Выполнять его можно и в домашних условиях. Лучше всего, если процедура будет проводиться после фитнес-гимнастики для лица. Массаж поможет ускорить выведение лишней жидкости, поэтому лицо будет худеть и за счет уменьшения отеков.

Чтобы уменьшить подбородок и сделать щеки менее округлыми, нужно правильно массировать лицо:

  • Начните с легких похлопываний в области подбородка.
  • Затем похлопывайте щеки, массируйте их круговыми движениями.
  • Через 5-10 минут массажа щек и подбородка переходите к равномерному массированию лица по всему контуру.

Комментарий эксперта

Елена Зарюта, фитнес-инструктор

Елена Зарюта, фитнес-инструктор

Проблема полноты лица волнует многих, но как с ней бороться знают далеко не все. Похудеть лицо может при выполнении упражнения на пресс. Странная логика? Но верная!

Для достижения цели требуется соблюдение некоторых условий, а именно: при стандартном качании пресса — лежа на полу, поднимая корпус к согнутым коленям — необходимо выдерживать расстояние между подбородком и грудной клеткой в один кулак. Таким образом, напрягаются мышцы шеи, уходящие к подбородку. При постоянной и длительной проработке пресса именно таким способом можно уменьшить полноту лица, укрепить его мышцы и мышцы шеи.

Какие хитрости еще учесть для локального похудения?


Какие хитрости еще учесть для локального похудения?

Второй подбородок может появляться, если человек выбирает неправильную подушку для сна. Чтобы не столкнуться с провисанием щек и подбородка, желательно вообще отказаться от подушки или использовать твердый валик.

Плохой сон — враг похудения. Учеными из Медицинской школы Варвик (Великобритания) доказано, что некачественный сон увеличивает вероятность появления ожирения на 55% у взрослых и на 89 % у детей. Поэтому для похудения в лице нужно хорошо высыпаться.

Психологически похудеть в лице сложнее тем, что эту часть тела не удастся красиво задрапировать элегантной одеждой, скрыть широкой юбкой или просторным джемпером. Однако для визуального уменьшения полноты лица женщинам можно и нужно брать на заметку советы визажистов. Освоив технику макияжа контуринг, можно «нарисовать» четкие скулы, зрительно сделать щеки впалыми.


При создании макияжа для полного лица обязательно нужно использовать светлые, нейтральные оттенки помад. Темные губы привлекут внимание к крупным чертам лица, округлым щекам. Важно подобрать пудру двух тонов — основного оттенка и на тон темнее. Темную пудру следует наносить под подбородком, вдоль челюсти и на скулы. С этой задачей справятся и темные румяна.

Визуально уменьшить лицо, скрыть щеки поможет подходящая прическа. Чтобы не придавать ненужный объем лицу, стоит выбирать стрижки с рваными концами. В идеале прически должны быть объемными на макушке. Отлично подойдет для обладательниц и обладателей полных лиц завивка. Также всегда стоит убирать волосы от лица, формируя прическу.

Еще один удачный способ визуально уменьшить лицо — использование правильной оправы очков. Чтобы вытянуть овал лица и отвлечь внимание от широких скул, мужчинам и женщинам стоит выбирать очки прямоугольной и квадратной формы. Отличной находкой будут цветные пластиковые оправы.

Скорость проявления результата работы над лицом зависит от индивидуальных особенностей. В некоторых случаях щеки и подбородок худеют уже через 2 недели, а в других недостаточно и полугода выполнения гимнастики, соблюдения правильного питания. Помните, что эффективность действий, направленных на похудение лица, напрямую зависит от регулярности их повторения и общего настроя на победу! 

Источник

ya-krasotka.com

Тип фигуры и похудение лица


Похудение в лице

Каждый тип фигуры имеет свои особенности. В зависимости от строения тела жировые накопления откладываются в определённых зонах. При общем наборе лишних килограммов лицо тоже увеличивается в объёмах, и возникает необходимость в похудении.

Больше всего повезло дамам, у которых фигура геноидного типа, или «груша». При похудении у них в первую очередь уменьшаются щёки и верхняя часть тела. Мужчине и женщине, имеющей андроидный тип, быстро снизить вес и сократить в размерах лицо не получится. Весь лишний жир в этом случае скапливается на животе и выше талии.

Оптимальным для поддержания стройности является фигура геноидного типа. На ней жир распределяется равномерно и уходит также. Чтобы похудело лицо, достаточно сесть на общую диету.

Особенности похудения в лице

Лицо – главный объект женской и мужской привлекательности. Похудение может привести к серьёзным изменениям кожи: она меняет цвет, обвисает, теряет упругость. Чтобы сохранить утончённость контуров и природную красоту, важно правильно подойти к этому процессу и проводить комплексные мероприятия.


  1. наладить систему питания, применить «лицевую диету»;
  2. следить за состоянием кожи, шеи и области декольте;
  3. использовать маски и средства, приготовленные в домашних условиях на основе лекарственных растений;
  4. делать массажи и специальные упражнения для лицевых мышц.

Не стоит рассчитывать, что похудение лица от всех принятых мер наступит быстро. В данном случае необходимо набраться терпения и настроиться на длительный беспрерывный процесс.

Похудение скул и щёк в среднем и старшем возрасте может выявить проблему появления морщин. Этого боятся все женщины. Чтобы лицо похудело, а складок на нём не стало больше, надо ежедневно осуществлять косметические и физические процедуры.

Эффективные способы похудения лица

Вода

Большое потребление воды женщине и мужчине, склонным к отёчности, может грозить увеличением объёмов лица. Чтобы сделать её полезной, надо проконсультироваться с врачом и проверить состояние почек и мочевыводящих органов. Пить простую жидкость необходимо для улучшения состояния кожи и достижения общего эффекта снижения веса.

Кроме чистой воды, следует использовать минеральную жидкость, травяные настои, зелёный чай. Они понижают аппетит, заполняют пространство желудка, препятствуя перееданию и образованию жировых отложений.

Чтобы мышцы лица уменьшились и отчётливо обозначились скулы, можно применять контрастные водные процедуры. Чередование холодной и горячей воды при умывании активизирует клетки и ткани, улучшает кровообращение.

Маски

Для уменьшения размеров лица и поддержания красоты кожи и женщине, и мужчине следует использовать питательные маски. Здесь пригодятся специально созданные косметические средства или составы, приготовленные дома из натуральных ингредиентов. Они позволяют улучшить лимфоток, усиливают энергетический процесс. В результате вредные вещества выходят, покрывающий скулы жир, постепенно рассасывается.

Чтобы сделать лицо худым и красивым, в состав масок включают ряд полезных продуктов, обладающих эффектом уменьшения жировой прослойки:

  1. отруби;
  2. дрожжи;
  3. ламинарию;
  4. лимонный сок;
  5. куриный белок;
  6. овсяные хлопья;
  7. лекарственные травы и зелёный чай;
  8. растительные масла: льняное, оливковое.
  9. витамин А в ампулах (как добавку к основному средству).

Продукты для масок на лицо выбирают в соответствии с типом кожи. Косметологи рекомендуют проводить эти процедуры на дому по следующим правилам:

  1. протестировать продукты на гипоаллергенность;
  2. применять только натуральные экологически безопасные ингредиенты;
  3. тщательно измельчить все компоненты, превратив их в жидкую однородную массу;
  4. наносить маску на хорошо очищенную кожу массажными движениями;
  5. использовать средство по всему лицу или только в области щёк, подбородка;
  6. держать состав не более получаса;
  7. смывать маски для похудения травяными отварами;
  8. проводить процедуры курсами 3-4 раза в неделю не менее 10 сеансов.

Наиболее эффективными в похудении лица являются маски, приготовленные на основе молотого овса или «Геркулеса». Их смешивают со сметаной, добавляют сок лимона. Другой вариант овсяной маски, кроме основного ингредиента, предполагает использование 5 чайных ложек сока алоэ с 10 каплями витамина А.

Диеты

Уменьшение размеров щёк, устранение складок и второго подбородка может быть достигнуто применением рациональной системы питания. Что делать, чтобы похудело лицо, а с ним и всё тело? Диетологи советуют использовать в питании только полезные продукты.

Полезные ингредиенты Бесполезные продукты
  • фрукты;
  • овощи;
  • зелень;
  • орехи;
  • растительные масла;
  • кисломолочные изделия;
  • постное мясо и рыба;
  • морские продукты.
  • соль;
  • сахар;
  • мучное, сдобное;
  • копчёное;
  • жареное;
  • жирное.

В течение дня есть равномерно через одинаковые промежутки времени (принцип дробного питания). Это поможет правильно сформировать жировую ткань и сделать скулы красивыми. Не стоит выходить за норму съеденной в один приём пищи. Он должен быть не более 200 граммов.

Следите за общей калорийностью рациона с помощью онлайн калькулятора калорий и старайтесь не превышать отметку 1200 калорий в день.

Чтобы достичь максимального эффекта привлекательности лица, женщине и мужчине следует избегать употребления вредных продуктов, фастфуда, алкоголя и стараться избавиться от привычки курить.

Массажи и физические упражнения

Для похудения лица и придания ему красивой формы необходимо периодически массировать кожу и выполнять несложные упражнения.

  1. Петь песни, стараясь активно артикулировать и налегать на гласные.
  2. Открывать широко рот, вытащив язык облизывать губы с максимальной амплитудой.
  3. Чередовать втягивание и надувание щёк.
  4. Опускать и приподнимать уголки рта.
  5. Совершать движения нижней челюстью в левую и правую стороны.
  6. Вытягивать губы трубочкой как можно дальше.
  7. Осторожно «бить» по щекам, скулам подушечками пальцев от периферии к середине.
  8. Взять в зубы карандаш или коктельную трубочку и писать им в воздухе буквы, слова, фразы, насколько хватит выносливости.

Вопрос, как похудеть в лице мужчине может быть снят при ежедневном бритье. Манипуляции бритвой и изменения мимики позволяют активизировать мышцы, усиливать кровообращение и приводить в движение жировые отложения.

Кроме упражнений для лицевых мышц важно поддерживать хорошую физическую форму всего тела. Особое внимание следует обратить шее и воротниковой области. Хорошее действие на мышцы лица оказывает плавание и гидромассаж.

Чтобы иметь худое привлекательное лицо, надо применять все предложенные средства в комплексе, хорошо спать и сохранять правильную осанку.

hudom.ru

Что делать, чтобы лицо похудело за неделю?

Процедуры для создания идеального контура лица

Впереди важное событие, а отражение в зеркале не радует вас совершенством форм: овала лица, шеи, зоны декольте. Что делать, если кожа перестала быть упругой и бархатистой? Похудеть за неделю поможет мотивация, она подстегивает, заставляет двигаться вперед к поставленной цели, не оглядываться и не останавливаться. Вот действенные методы, которые помогут вам похудеть на лице и уменьшить второй подбородок в сжатые сроки:

  • настройтесь на позитивную волну;
  • выберите мотиватор;
  • пересмотрите рацион и режим дня;
  • регулярно проводите косметологические процедуры;
  • начните делать корректирующий макияж.

Диета и питание

Питание для повышения упругости кожи лица

Комплексный подход к вопросу похудения лица и подбородка включает изменение привычного питания. Диета позволит контролировать аппетит, избавиться от ненавистного веса, отеков. Правильное питание улучшит общее самочувствие. Полезные продукты насытят организм витаминами, микроэлементами, очистят от накопившихся токсинов. Чтобы похудеть, специалисты по питанию советуют:

  • пить очищенную, не газированную воду (около 2 л в день);
  • уменьшить потребление соли;
  • пищу делать на пару;
  • употреблять кисломолочные продукты, овощи, несладкие фрукты, ягоды;
  • отказаться от спиртных напитков.

Узнайте, что такое белково-углеводное чередование.

Упражнения для лицевых мышц

Эффективный комплекс упражнений поможет похудеть, избавит вас от лишнего жира, скопившегося на щеках, уберет второй подбородок. Если делать его регулярно, это улучшит циркуляцию крови, разгладит морщины, нивелирует отечь. Тренеры по фейсбилдингу, которые точно знают как быстро похудеть в лице, советуют выполнять комплекс дважды в день — утром и вечером. Система включает 5 упражнений: 1, 3, 5 — делайте по 10 раз, а на 3 и 4 выделите по 5 минут.

Упражнения для лица помогают похудеть

  1. Наклоны. Упражнение следует делать плавно, опуская голову поочередно к плечам, зоне декольте и спине. Запрокинув шею назад, широко раскрыть рот, затем закрыть, потянуться подбородком к зоне декольте.
  2. Повороты. Шею повернуть в сторону, пока щека или подбородок не коснется плеча, пытаясь увидеть, что за спиной. Взглянуть на свои пятки, задержаться в таком положении.
  3. Рисунки карандашом. Зажать зубами карандаш, ручку, зубную щетку или коктейльную соломинку. Нарисовать в воздухе алфавит, цифры, забавные фигурки, зайца, солнышко, цветочек.
  4. Музыкальная пауза. Произнести четко все гласные звуки, протягивая их, словно мелодию, на разные лады и тональности.
  5. Веселые рожицы. Вытянув губы дудочкой, делать круговые движения ртом. Высунув язык, пытаться дотянуться до подбородка, кончика носа, скул. Открыв широко глаза и рот, застыть в таком положении. Выпятив нижнюю губу и подбородок, тянуться вверх, медленно запрокидывая голову назад.

Массаж

Справиться с проблемой жировых отложений на лице, вторым подбородком помогают не только физические упражнения, но и косметические процедуры. Специальный массаж может сделать овал лица четко очерченным, избавить от морщин. Регулярное проведение процедуры ускорит обменные процессы в кожном покрове, стимулирует выработку коллагена, эластина, поможет похудеть. Начиная курс, проконсультируйтесь у косметолога. Массаж имеет противопоказания:

  • послеоперационный период;
  • острые воспалительные и хронические кожные заболевания;
  • травмы лица, шеи, зоны декольте;
  • бородавки, родинки;
  • проступающая капиллярная сетка на лице.

Косметический массаж помогает похудеть на лице

Положительное действие массажа наблюдается практически сразу: кожа на подбородке и щеках становится упругой, черты лица более выразительными. Курс для похудения лица длится 7 — 10 дней по 15 — 20 мин. на сеанс. Перерыв до 14 дней, после чего необходимо продолжить делать процедуры. Похудеть в лице при помощи массажа вам помогут следующие рекомендации:

  • Перед манипуляцией стоит сделать разогревающий компресс на подбородок и лицо из настоя лечебных трав (ромашки, шалфея, календулы, липы).
  • Тщательно вымойте руки, обработайте антисептиком.
  • Наложите на кожу лица, декольте, шеи легкий питательный крем или массажное масло. Категорически запрещено применять антицеллюлитные средства.
  • Массажные движения нужно делать деликатно и аккуратно.

Маски для похудения лица и шеи в домашних условиях

Маска помогающая лицу похудеть

Чтобы похудеть в лице, не забывайте о полноценном питании и увлажнении эпидермиса. Маски усиливают эффект от упражнений и массажа, обладают тонизирующим, омолаживающим и лифтинг действием. При выборе ингредиентов учитывайте возможность появления аллергии, индивидуальной непереносимости компонентов, наличие острых и хронических заболеваний. Косметологи советуют добавлять в маски:

  • овсяные хлопья;
  • отруби;
  • продукты пчеловодства;
  • растительные и эфирные масла;
  • лимонный сок;
  • водоросли;
  • яичный белок;
  • масляные витамины А, Е;
  • натуральный молотый кофе;
  • крепкий отвар зеленого чая;
  • косметическую глину;
  • лечебные травы.

Многокомпонентная маска. Состав: ромашка аптечная 200г, вода 200 мл, голубая глина 2 ст.л., эфирное масло гвоздики 1 — 2 капли, персиковое масло 1 ч.л. Чтобы сделать маску, нужно залить сухоцвет кипятком, дать настояться 40 — 50 мин., остудить, процедить. В полученную смесь добавить глину, масло авокадо, эфирное масло, старательно перемешать. Выложить маску на подготовленную кожу лица, оставить на 20 -25 мин. Удалить смесь теплой водой, похлопывающими движениями намазать питательным кремом или маслом. Делать процедуру 2 — 3 раза еженедельно.

Кофейная маска. Состав: натуральный молотый кофе 1 ст.л., сметана 1 ст.л, масло какао 1 ч.л. Компоненты смешать, выложить полученную массу на очищенную кожу шеи, лица и декольте. Оставить маску на 10 мин., удалить теплой водой, нанести увлажняющий крем или масло. Делать процедуру не чаще 3 раз в месяц. В противном случае лицо станет слегка загорелым.

7

Маска с отрубями. Состав: сухие измельченные овсяные хлопья 5 ст.л., яичный белок 1шт., маточное молочко 1 ч.л., масло ши 1 ч.л. Взбить белок до образования пены, добавить подогретое маточное молочко и масло. Тонкой струйкой смесь влить в овсяные хлопья, старательно перемешать. Наложить полученную кашицу на очищенную кожу лица и зоны декольте. Оставить маску на 15 -20 мин., удалить теплой водой. Завершить процедуру нанесением питательного крема или масла на кожу лица. Делать сеанс 2- 3 раза еженедельно.

Узнайте,­как похудеть в домашних условиях быстро и без вреда для здоровья.

Видео: как похудеть в лице девушке с помощью макияжа?

Декоративная косметика – мощное оружие в арсенале прекрасного пола. При правильном обращении она помогает похудеть, т.к. визуально избавляет от недостатков на лице — второго подбородка, излишне пухлых щек, широких скул. Идеальный мейкап поможет их сделать незаметными, выровняет несовершенные пропорции, откорректирует цвет кожи и создаст привлекательные акценты. Чтобы похудеть в лице, а также избавиться от лишнего подбородка при помощи макияжа, воспользуйтесь видео-инструкцией ниже.

Отзывы

Елена, 42 года: С годами у меня стал появляться второй подбородок. Начала подумывать даже о пластической операции, но, чтобы похудеть на лице, решила начать делать комплекс упражнений и массаж. Примерно через 2 недели я увидела результат. Второй подбородок стал меньше, а на лице начали разглаживаться морщинки. Буду продолжать делать упражнения и применять приемы корректирующего макияжа.

Ксения, 27 лет: Я – худая, высокая. В общем, довольна своей внешностью, но щеки крупные (достались от мамы). Мне помогает корректирующий макияж и стрижка, которая прикрывает лицо, некрасивый подбородок. Массаж делаю в салоне у косметолога, самой лень. Недавно, чтобы похудеть на лице, стала регулярно делать упражнения и маску с овсянкой. Мои щеки стали подтянутыми, не такими пухлыми, кожа – бархатистой.

Светлана, 35 лет: После рождения двух детей набрала лишний вес, щеки легли на плечи, полнота на лице привела в панику. Однажды, увидев свое отражение в зеркале, решила — хватит. Чтобы похудеть в области лица, начала заниматься специальным комплексом упражнений, изменила питание, делаю массаж. Через месяц занятий эффект увидела не только я, но и окружающие. У меня получилось похудеть в лице, а морщины разладились.

Опрос Каким методом вам удавалось похудеть?

sovets.net

Что делать с избытком жира на лице?

Некоторым людям проблема полноты лица кажется надуманной, что совершенно несправедливо. Жир накапливается не только на бедрах, животе, руках. Его избыток появляется и на подбородке, и на щеках. Результатом этого становится потеря четкого овала, впечатление того, что скулы отсутствуют полностью. Мириться с подобной ситуацией не желают ни женщины, ни мужчины.

Учитывая серьезность проблемы, поскольку полнота лица, действительно, портит облик человека, существует огромное количество сайтов, методик и даже книг, посвященных данной проблеме. Большинство подобных пособий предлагает людям, желающим избавиться от второго подбородка и выдающихся щек, выполнять особую гимнастику, которая уменьшает жировую прослойку.

Какие результаты обещают авторы упражнений для похудения лица?

Как похудеть лицо

В пособиях, предлагающих комплекс гимнастики, пишут о следующих положительных эффектах, которые позволяют получить специально разработанные упражнения:

  • избавление от второго подбородка;
  • уменьшение лица в щеках;
  • приобретение подбородком точеной формы.

Даже третий подбородок, если таковой уже есть, станет меньше.

Сколько времени нужно уделять гимнастике?

Никаких новшеств здесь нет. Чтобы похудеть в лице, нужно уделять занятиям столько же времени, сколько и другим тренировкам на снижение массы тела, то есть как минимум выполнять два полноценных комплекса в неделю. Можно делать гимнастику либо во вторник и пятницу, либо в понедельник и четверг.

Все зависит от собственных предпочтений. Другие тренировки для похудения не оказывают влияния на лицо, поэтому упражнения для обретения скул и впалых щек можно выполнять вместе с аэробными и прочими нагрузками. Иными словами, занятия и для похудения тела, и для похудения лица допустимо делать в одни дни, а если в течение рабочей недели на них нет времени, то и в выходные.

Упражнения для похудения лица

Упражнения для похудения лица

Существует огромное количество вариантов упражнений, но наиболее часто встречаемые можно объединить в две альтернативные программы.

Вариация первая

Представляет собой набор следующих манипуляций:

  1. Зажмуривания глаз, выполняемых по 15 раз в каждый из 4 подходов, между которыми делают перерыв в полминуты.
  2. Кивков головой вверх и вниз, которые делают тоже в 4 сета по 15 повторов, но с перерывом уже в минуту.
  3. Поднятий бровей, выполняемых в 3 подхода с 8-10 повторами в каждому и отдыхом между сетами от 1 и до 2 минут.
  4. Нахмуриваний бровных дуг с аналогичным количеством подходов и повторов (3Х8-10), что и поднятий, а также отдыхом в 60-120 секунд после каждого полного цикла.
  5. Кивков в бок, которые делают в 5 сетов по 10-12 кивков и 1 минутой отдыха после каждого подхода.
  6. Подъемов штанги на бицепс, которые делают по 10 раз в каждом из 10 сетов с минутным отдыхом между ними.

Последнее упражнение нужно делать с максимально большими весами, чтобы мышцы на лице натягивались.

Вариация вторая

Аналогично первому комплексу представляет собой программу из шести упражнений:

  1. «Жмурок». Один глаз зажмуривают по 18-20 раз в каждый из 4 сетов, между которыми делают паузу в 1 минуту.
  2. Кивков приподнятой головы. В каждый из 5 циклов нужно сделать 5 полных кивков, пытаясь растянуть в крайней точке второй подбородок по максимуму, а после каждого подхода устраивать трехминутных отдых.
  3. Открытий и закрытий рта. Подходов нужно выполнить 3, в каждом из которых сделать 8-10 повторов. Пауза между циклами равна 1-2 минутам.
  4. «Жевательной резинки». В течение полутора минут двигают челюстью, воображая, что жуют жвачку, потом перерыв в 3 минуты. Повторяют все еще 3 раза.
  5. Боковой улыбки. Выполняют 2 сета по 10-12 раз в каждом с перерывом на 1 минуту после полного подхода.
  6. Надуваний щек и «рыбки». Сначала 36-40 раз просто надувают щеки, а затем делают столько же повторов, но выпячивая губы и всасывая щеки внутрь.

Подобные упражнения есть в каждом пособии, предлагающим избавиться от жира на лице посредством специальных гимнастик.

Помогают ли упражнения похудеть в лице?

Ответ на этот вопрос подсознательно или на своем опыте уже нашел каждый, кто не хочет видеть в зеркале собственное отражение со вторым или даже третьим подбородком. Он очевиден, и, конечно, отрицателен. Описанные выше гимнастические манипуляции и подобные комплексы никоим образом не могут воздействовать на подкожный жир в области лица. Никаких предпосылок для этого нет и не может быть.

Любое похудение предполагает соблюдение двух важнейших условий —диеты и тренировки. Жировые отложения образуются не из воздуха, а являются результатом несбалансированного питания. Можно часами выполнять различные упражнения, но если они сопровождаются перееданием, употреблением фаст-фуда и так далее, калории, затрачиваемые человеком на тренировках, вновь возвращаются.

Это касается и похудения лица. Сложно себе представить, что получасовое «подергивание» глазами, бровями, ртом и подбородком сможет каким-то чудесным образом заставить жир таять. Предлагаемые упражнения лишь задействуют дерму, а подкожные жировые отложения никоим образом не вовлекают в работу.

Какой способ является действенным против жира на лице?

Как похудеть лицо

Обрести четкий овал, скрываемый под вторым подбородком и внушительными щеками, позволяет лишь дефицит калорий. Толстое лицо является результатом ожирения, то есть скопления в организме жировых отложений, а они образуются в результате того, что суточный калораж превышает количество расходуемой энергии.

Если нормализовать питание, начав есть полезную пищу, жир начнет уходить абсолютно со всех частей тела, в том числе и лица. Это является результатом того, что организм начинает расщеплять жировые отложения для получения энергии, требуемой для выполнения любого действия, осуществляемого человеком, а также протекания жизненно важных процессов.

Когда дефицита нет, энергия поступает вместе с пищей, а излишек еще и откладывается в жировое депо. Таким образом, на теле и на лице напрямую отражается результат переедания.

builderbody.ru

Похудеть в лице: диета

Конкретной диеты, чтобы похудеть в лице не существует, ее можно подобрать или составить самостоятельно, но обязательно необходимо соблюдать следующие правила питания:

  • Исключить из рациона продукты, содержащие быстрые углеводы, с высоким гликемическим индексом – сахар, кондитерские изделия, джемы, варенья, шоколад, сладкие фрукты и напитки;
  • Отказаться от соли и соленых продуктов – селедки, колбас, консервов. Соль задерживает в клетках воду, способствуя отекам тканей, и возбуждает аппетит;
  • Придерживаться дробного питания, принимать пищу не менее пяти раз в день, небольшими порциями, один раз в три часа, не более 200 г за раз. Ужин не позже семи часов вечера или за четыре часа до сна;
  • Включить в рацион большее количество свежих овощей и фруктов, за исключением картофеля, бананов, винограда, инжира;
  • Употреблять мясо нежирных сортов (телятина, говядина, баранина, крольчатина) птицу и рыбу;
  • Все блюда готовить на пару, запекать или отваривать, отказаться от жареных блюд;
  • Отказаться от алкогольных напитков любой крепости и напитков с газом;
  • Пить не менее 2 л чистой воды в сутки, выпивая стакан воды за 15 мин. перед каждым приемом пищи.

Диета, составленная с учетом этих рекомендаций, нормализует обмен веществ, усилит кровоснабжение. Улучшенное питание кожи лица уменьшит отечность, контуры лица подтянутся, делая его визуально худее.

Следует обратить внимание на режим сна. Одутловатость лица может быть вызвана как продолжительным сном, так и недосыпанием. Индивидуальная норма сна в сутки от 8 до 10 часов, с возрастом может уменьшаться.

Что делать, чтобы лицо похудело: упражнения

Чтобы похудеть в лице рекомендуется короткий и длинный (по времени) комплекс упражнений, которые следует делать перед зеркалом, протерев лицо питательным кремом или лосьоном. Регулярное выполнение комплексов подтянет и укрепит мышцы лица и шеи, улучшит тонус и уменьшит проявление мимических и возрастных морщин.

Как похудеть в лице, специальная гимнастика для мышц лица и шеи, короткий комплекс «пятиминутка»:Комплекс упражнений, чтобы похудеть в лице

  • Движения нижней челюстью. Голова максимально запрокинута, подбородок выдвинут вперед. Выдвигать челюсть, стараясь захватить верхнюю губу нижней губой;
  • Сомкнув зубы, оттянуть нижнюю губу максимально вниз;
  • Опустив вниз уголки рта, напрягать и расслаблять мышцы шеи;
  • Подперев подбородок кулаком, опускать и поворачивать голову, преодолевая сопротивление;
  • Склонить подбородок к груди, сомкнуть руки на затылке, поднимать голову, преодолевая сопротивление;
  • Коснуться ухом левого плеча, правой рукой давить на правый висок, выравнивать голову, преодолевая давление. Проделать это же упражнение в обратную сторону;
  • Склонив голову вперед, дотягиваться подбородком до правого и левого плеча;
  • Повернув голову вправо, ладонью левой руки давить на левую щеку, поворачивать голову влево, преодолевая сопротивление. Проделать в обратную сторону.

Выполнять упражнения по 5-10 раз за подход, несколько раз в день. Удобство комплекса в том, что его можно выполнять даже на рабочем месте. Выполнение упражнений усилит приток крови к голове, улучшит кровоснабжение мозга, что благотворно скажется на рабочем процессе.

Как похудеть в лице, длинный комплекс упражнений:

  • В зубах зажать карандаш, соломинку или тоненькую веточку и стараться написать любое слово в воздухе, тщательно прописывая каждую букву (особенно полезно выписывать «м» и «ш»);
  • Встать ровно, скрещенными руками обхватить расправленные плечи. Нажимая на плечи, сильно вытягивать шею вверх, при максимально вытянутой шее сделать глубокий вдох, задержать дыхание, на счет 10 выдохнуть;
  • Стоя ровно, плечи расправлены, руки по швам, прямая спина, подбородок касается груди. В медленном темпе коснуться подбородком правого плеча, следом затылком – позвоночника, подбородком – левого плеча, опустить голову. Если кружится голова, следует закрыть глаза;
  • Вытянуть губы трубочкой и постараться пропеть отчетливо вслух все гласные буквы в произвольном порядке.

Чтобы похудеть в лице, выполнять упражнения нужно один раз в день, от 5 до 10 раз. Количество упражнений в данном комплексе меньше, но они более трудоемки, воздействуют помимо лица и шеи на позвоночник, корректируя осанку и походку.

Ощутимый эффект от выполнения этих комплексов будет заметен спустя месяц от начала регулярного выполнения. Совмещать их следует с системами питания, рассчитанными на длительное время.

Похудеть в лице: утренний массаж и маска подтяжка

Ежедневно по утрам следует делать массаж щек, подбородка и шеи с помощью полотенца. Смачивать полотенце нужно, чередуя травяной настой с солевым раствором. Для настоя используются шалфей, липовый цвет, ромашка, календула, тысячелистник. Столовая ложка сбора заливается 1,5 стаканами кипящей воды и настаивается 20-30 минут. Солевой раствор делается из расчета: на 1 л воды 1 столовая ложка морской или йодированной соли. Смоченное полотенце, сложенное в несколько раз, держать под подбородком за концы, сводя и разводя их в стороны, чтобы ткань похлопывала по подбородку. Для сухого типа кожи и при расширенных сосудах следует использовать щадящий слабый раствор комнатной температуры, а при нормальной и жирной коже – более концентрированный и горячий.

Один раз в неделю следует делать маску-подтяжку. Основа маски – дрожжи, для жирной кожи добавить лимонный сок или яичный белок, для сухой овсяные хлопья и витамин A. Нанести маску на лицо шею и декольте, держать 15 минут.

Постоянные легкие похлопывания по щекам и подбородку улучшают кровообращение, и тоже помогаю похудеть в лице.

www.neboleem.net


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector