Как похудеть на 12 кг

Как похудеть на 12 кг и не вернуть вес обратноКак сбросить с помощью диеты 12 кг? Кажется, что эта задача не из простых – гораздо легче избавиться от 3-5 лишних килограммов, чем от 12. Но если вы поставили себе такую цель и решительно готовы к ней идти, для вас нет ничего невозможного. Действительно, не так уж и сложно сбросить с помощью диеты 12 кг и получить ту фигуру, о которой мечтаете.

Итак, как похудеть на 12 кг?

Естественно, вы должны пересмотреть свой рацион. Откажитесь от следующих продуктов:

  • мучное, выпечка;
  • сладости и кондитерские изделия;
  • белый хлеб;
  • жирная пища;
  • жареное, соленое, копченое;
  • сахар;
  • сладкие напитки (особенно газировка);
  • фастфуд;
  • полуфабрикаты и готовая еда, различные продукты быстрого приготовления;
  • майонез, кетчуп и другие соусы промышленного производства;
  • животные жиры;
  • продукты с высоким содержанием крахмала;
  • растворимый кофе;
  • алкоголь.

Эти вредные продукты вам следует заменить другими, более полезными:

  • овощи, в особенности – зеленые и листовые;
  • фрукты;
  • нежирные кисломолочные продукты;
  • нежирное мясо – говядина, телятина, а также мясо курицы и индейки;
  • нежирная рыба;
  • яйца;
  • грибы;
  • ржаной, отрубной, цельнозерновой хлеб;
  • злаки;
  • орехи и сухофрукты;
  • фруктовые и овощные соки домашнего изготовления;
  • мед;
  • зеленый чай и натуральный кофе;
  • травяные отвары;
  • натуральные соусы домашнего приготовления;
  • растительные жиры.

Это даже не совет, как похудеть на 12 кг, а рекомендации по организации правильного, здорового питания. Также не забывайте потреблять достаточное количество жидкости – в день вы должны выпивать не меньше 2 литров воды, несладкого чая, травяных отваров или натуральных соков. Это необходимо для правильного функционирования организма, хорошего пищеварения и нормального обмена веществ, а также для того, чтобы помочь почкам вывести из организма продукты распада жиров. При расщеплении жиры распадаются на углекислый газ, который мы выдыхаем, воду, глицерин и остатки карбоновых кислот. Вот их-то и необходимо вывести из организма, а для этого нужно пить достаточно воды. Также вода нужна для всех химических реакций в организме – питания клеток, окисления жиров; она транспортирует питательные вещества к клеткам организма и поддерживает эластичность тканей тела; кроме того, жидкость облегчает опорожнение кишечника, что очень важно при любой диете.


Еще один важный совет, как похудеть на 12 кг – не есть на ночь. К моменту отхода ко сну ваш ужин уже должен полностью перевариться, поэтому, во-первых, на ужин кушайте легкую быстроусвояемую пищу, а во-вторых, старайтесь ужинать за 3-4 часа до сна.

Для тех, кто хочет знать, как похудеть на 12 кг, есть еще один секрет – правильное приготовление пищи. Забудьте о жареной на масле пище, старайтесь отваривать еду, готовить на пару, на гриле, запекать или тушить. Снизьте потребление соли, во время готовки не солите еду – солить следует уже готовые блюда.

Важный компонент диеты минус 12 кг – ограничение калорийности. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, ваша дневная норма калорийности не должна превышать 1500-1600 ккал для женщин и 2200 для мужчин. Если вы занимаетесь спортом или у вас работа, требующая высоких умственных нагрузок, ограничьте дневное количество калорий 2000 (женщины) и 2800 (мужчины).

Утро начинайте со стакана чистой питьевой или кипяченой воды. Через 20 минут после этого можете завтракать.


На завтрак старайтесь есть злаки, белки, пищу, богатую сложными углеводами. Например, хорошим вариантом завтрака будет овсяная каша, кефир и яблоко или банан или же омлет с нежирной ветчиной, овощной салат и йогурт с кусочком цельнозернового хлеба. На обед обязательно ешьте жидкие блюда – супы, а также нежирное мясо или рыбу с гарниром из свежих или приготовленных овощей или бобовых. Ужин должен быть легким – овощной салат, отварная рыба или омлет отлично подойдут. Салаты заправляйте оливковым маслом, яблочным уксусом или лимонным соком. В качестве перекусов можно посоветовать фрукты, кисломолочные продукты, сухофрукты и орехи. Вот и вся диета минус 12 кг!

Естественно, чтобы не только сбросить с помощью диеты 12 кг, но и получить красивое подтянутое тело, вам следует заниматься спортом – без физических нагрузок ваши мышцы и кожа обвиснут и станут дряблыми и некрасивыми. Если же вы будете регулярно выполнять физические упражнения, ваша фигура будет подтянутой и красивой.

Чтобы сбросить с помощью диеты 12 кг, вам потребуется от 2 до 4 месяцев. Речь сейчас идет об уменьшении жировой массы, в первую очередь, а не о выведении из организма жидкости. В начале диеты вы заметите сильное изменение массы тела в сторону уменьшения – в первые 3-4 дня вы можете потерять до 4 кг. Не удивляйтесь, это выходит лишняя жидкость, которая удерживалась в организме солью. Вы выводите соль, и жидкость уходит. Далее будет уходить жировая масса, а она уходит намного медленнее.

Старания нескольких месяцев могут сойти на нет, если после диеты вы вернетесь к своему обычному рациону – будете переедать, есть много жирной и вредной пищи, фастфуда, полуфабрикатов. Поэтому после окончания диеты старайтесь придерживаться основных рекомендаций в своем рационе.


Как похудеть на 12 кг и не вернуть вес обратноЕще один подводный камень диеты минус 12 кг – за такой длительный срок, как 2-4 месяца, ваш организм постарается перестроить обмен веществ таким образом, чтобы ему не приходилось расходовать жировые запасы для получения энергии. Этого допустить никак нельзя. Поэтому каждую неделю устраивайте 1 «нагрузочный» день и 1 «разгрузочный». В «нагрузочный» день вы должны дать вашему организму определенную пищеварительную нагрузку – увеличьте на 50% дневное потребление калорий, в этот день вы можете позволить себе съесть что-нибудь жареное или мучное, употребить алкоголь, скушать пирожное. Через день после «нагрузочного» дня устройте «разгрузочный» — его задача состоит в том, чтобы убрать последствия вашего «праздника живота» — вывести шлаки, очистить кишечник, ускорить расщепление жира. Варианты такого дня могут быть следующие:

  • 1,5 литра кефира 1% жирности;
  • 1 стакан вареной гречки или риса без соли и масла;
  • 1-1,5 кг яблок;
  • 1,5 кг салата из свежей капусты и моркови.

Так ваш организм не сможет приспособить обмен веществ к новому рациону, а значит, ваш метаболизм останется на прежнем, достаточно высоком уровне.

Возможно, вы не хотите ждать несколько месяцев, чтобы увидеть результат. Многие диеты обещают быстрое похудение – например, избавление от 12 кг за месяц. Но диетологи и врачи предупреждают – такое быстрое изменение веса может повредить вашему здоровью. Иными словами, вы можете сбросить с помощью диеты 12 кг за месяц, но при этом вы получите ломкие волосы, слоящиеся ногти, сильный авитаминоз, вялость, слабость, головокружение, проблемы со сном, нервное переутомление, ухудшение пищеварения, гормональные проблемы; у девушек может сбиться менструальный цикл вплоть до полного исчезновения менструаций. Для того чтобы избежать всех негативных последствий быстрого похудения, выбирайте более щадящие способы избавления от лишнего веса.

ymp3.ru

  1. Вначале был кефир. В первый день разрешается пить лишь кефир, воду, зеленый чай без сахара. Первые дни диеты – это еще и психологический стресс. Чтобы не «закиснуть» прежде времени на одном питье кефира, периодически можете еще и есть его! Кефир в начале диеты важен не только своей консистенцией, он способствует очищению организма, выведению токсинов.

  2. Второй день — апельсиновый.  В этот день продолжайте пить чай, заваренный на чабреце или ромашке, а кушайте сочные апельсины от 4 до 6 за день (ночью вообще нельзя, даже во сне). Апельсин стимулирует работу кишечника, он заставит ваш желудок работать, а лишние килограммы – исчезать.
  3. Основной продукт третьего дня – творог. Этот день потребует терпения и самообладания. Причиной этому служат 2 столовые ложки подсолнечного масла, которые вы должны будете добавить в 300 гр. творога. Запивайте это кушанье водой, или тем же чаем. Творог содержит полезные аминокислоты, белок, который по своим данным не уступает мясу и рыбе, а также лактозу, питающую мозг.
  4. В четвертый день вас порадует кабачок. Забудьте о чае – только вода. А кушайте икру заморскую – кабачковую (500 гр. – 1 кг.). Кабачок оказывает благотворное влияние на пищеварительную систему
  5. Пятый день – один из приятнейших, это день шоколада. Сегодня в меню 100 грамм шоколада и травяной чай. Шоколад в небольших количествах отлично усваивается, не создавая лишний вес, кроме того в середине строгой диеты вам не помешает гормон радости.
  6. Шестой непростой день – яблочный. Сегодня вы можете скушать до полутора килограммов очищенных яблок. Обязательно мойте фрукты перед тем, как съесть, не бойтесь смыть лишние калории. Среднестатистическое яблоко состоит из воды на 87%, не содержит жира и, при этом, сладкое. Этот продукт полезен и способствует похудению. В будущем старайтесь вместо десерта заканчивать прием пищи яблоком.

  7. В седьмой день Господь уже сотворил мир и отдыхал, а наша диета продолжается. Меню будет сырным. 300 граммов сыра – вот ваш завтрак, обед, ужин и прочее перекусы. Несмотря на то, что ваш организм получит мало пищи в этот день, он усвоит большое количество питательного белка и других полезных веществ.
  8. На восьмой день кухней правят овощи. Огородные культуры вас сегодня насытят, вы можете кушать их, сколько душа пожелает, или не душа… Те, кто уже соскучился по готовке, могут порезать  салатик. И обязательно выпейте литр сока, разумеется, томатного. Польза овощей очевидна – легкость и множество витаминов.
  9. День девятый – отрада для мясоеда. В качестве компенсации за такой подарок, жестокие составители этой диеты заставят вас выпить столовую ложку подсолнечного масла. После такой экзекуции можете с чистой совестью скушать 400 граммов варенного говяжьего мяса. Запить можно травяным чаем. Мясо содержит важный для организма белок и, безусловно, питательно и в небольших количествах не увеличивает вес. 
  10. На десятый день к вам возвращаются овощи. День питательный и довольно разнообразный.
  11. День одиннадцатый, возвращение творожка. 300 граммов творога и 2 столовые ложки подсолнечного масла, спорим, что вы скучали о них.
  12. Финиш. Двенадцатый день – день сливы. Сегодня можно отпраздновать окончание диеты и скушать полкилограмма чернослива и один килограмм слив. Пейте воду и травяной чай. Пейте как можно больше!

womenslim.ru

Диета минус 12 кг за 12 дней

Это быстрый и эффективный способ коррекции фигуры. Двенадцать килограмм всего за двенадцать дней! Звучит очень заманчиво. Но здесь стоит помнить о том, что любое быстрое похудение — это большой стресс для организма, поэтому возможность нежелательных последствий очень велика. Но для начала давайте разберем все особенности этой диеты.

Плюсы и минусы диеты на двенадцать дней

Огромным плюсом в этой методике является быстрая потеря веса. А главный минус заключается в довольно строгом меню на протяжении всех диетических дней. Но чего не сделаешь ради достижения цели, ведь так?

Как похудеть на 12 кг

Меню диеты

  1. В первый день главной пищей будет кефир в любом количестве и в любое удобное время. К нему можно добавить несколько чашек травяных отваров или зеленого чая, но без подсластителей.
  2. День второй включает в свой рацион шесть апельсинов и травяные настои.
  3. Третий день — творожный. Меню составит триста грамм творога, две столовые ложки растительного масла (лучше использовать масло расторопши, оно очень полезное и легкое в переработке). Ну и, конечно, чай.

  4. Кабачковый день. Отварите килограмм кабачков (цуккини тоже подойдут), добавьте растительное масло, немного специй и перетрите овощи в блендере. У вас получится пятьсот грамм икры, которую и нужно кушать в течение дня.
  5. Пятый день — самый вкусный. Его меню состоит из плитки черного шоколада и чашки травяного чая.
  6. Шестой день диеты — яблочный. Полтора килограмма очищенных от кожи яблок и чай — это меню на целый день.
  7. Триста грамм вашего любимого сыра и травяной настой — это рацион дня №7.
  8. Восьмой день вас порадует. Вы сможете кушать любые овощи как в сыром, так и в отварном виде. А в придачу к ним разрешен один литр томатного сока.
  9. Девятый день восполнит запасы белка, ведь его меню состоит из четырехсот грамм вареного говяжьего мяса, чая и ложки масла.
  10. Опять овощи.
  11. Одиннадцатый день — повтор творожного дня.
  12. Заключительный день диеты — сливовый. Пятьсот грамм чернослива и килограмм слив — меню дня №12.

Как похудеть на 12 кг

Диета: отзывы

Судя по отзывам, эта диета очень эффективна и всегда приносит долгожданный результат. Однако, ведущие диетологи категорически против такого способа избавления от лишнего веса. Многие из них утверждают, что потерянные килограмм быстро вернутся на прежнее место, а здоровье может резко ухудшиться из-за несбалансированного меню диеты. Не стоит прибегать к этой методике похудения если:

  • вы беременны;
  • у вас имеются любые хронические заболевания.

Диета для похудения «Минус 12 кг за две недели»

Эта диета отличается от предыдущей более щадящим меню и разнообразием продуктов, но не гарантирует стопроцентный результат. То есть, не все смогут сбросить именно двенадцать килограмм веса. Это будет зависеть от индивидуальных особенностей вашего организма.

Основные рекомендации

  1. Пейте не меньше семи чашек травяного или зеленого чая в день. Это очень важное условие. Не забывайте и про чистую воду — полтора литра за двадцать четыре часа.
  2. Следует полностью исключить соль, сахар, острый перец, хлеб и другую выпечку, десерты, сладкую газировку и магазинный сок.
  3. Забудьте о сливочном и растительном масле, жирной пище и алкоголе.
  4. Чайный или травяной напиток можно пить только через час после основного приема пищи.

Как похудеть на 12 кг

Рацион

  1. В течение всей диеты ваш утренний прием пищи должен состоять из кисломолочного продукта. Например, обезжиренный кефир или йогурт, творог или брынза. Ограничений в порциях нет.
  2. На обед разрешены любые свежие овощи и стограммовый кусочек отварного постного мяса (лучше всего подойдет кролик, утка или курица).
  3. Ужин — витаминный. Он состоит из любых овощных или фруктовых миксов.
  4. Не чаще трех раз в неделю вы можете есть на завтрак сто пятьдесят грамм каши (геркулес, гречиха, рис), а к обеду добавить ломтик цельнозернового хлеба.
  5. Всего три раза за весь период диеты вы можете побаловать себя пятьюдесятью граммами кураги, чернослива, изюма или столовой ложкой меда.

Отзывы

Многие опробовавшие эту диету восторженно отзываются о ней. Но, хотя ее рацион довольно разнообразный и исключает голодание, полное отсутствие в меню жиров и соли чревато нарушениями работы всех органов и систем человека. Поэтому не стоит применять на практике такой способ питания дольше двух недель и более одного раза в год.

Как похудеть на 12 кг

Минус двенадцать килограмм за один месяц

Эта диета очень интересная и с ее разнообразным меню вы точно не будете скучать. Основное правило — это чередование белковой пищи и свежих овощей с фруктами.

Месячный рацион

Разделите ваш день на шесть приемов пищи. Желательно, чтобы промежутки между едой были примерно одинаковые по времени.

  1. Понедельник, среда, суббота. В эти дни ваши шесть трапез должны состоять из таких блюд:
  • свежий обезжиренный белый сыр (сто пятьдесят грамм);
  • грейпфрут, киви, яблоко;
  • двести грамм отварного мяса птицы без кожи, лучше всего выбирать филе;
  • салат из двух томатов и двух огурцов без масла и соли, один апельсин;
  • двести пятьдесят грамм отварных креветок или лосося;
  • яблоко и апельсин.

2. Вторник, четверг, воскресенье:

  • отварные белки двух куриных яиц;
  • любые свежие овощи и один грейпфрут;
  • любые вареные морепродукты — 250 грамм;
  • любые фрукты и ананас;
  • двести пятьдесят грамм вареного телячьего мяса;
  • ананас, яблоко, киви.

3. Пятница. В этот день разрешены шампиньоны (пятьсот грамм) в вареном виде и любые фрукты в неограниченном количестве.

Как похудеть на 12 кг

Диета минус 12 кг, отзывы

Конечно, эта диета гораздо длительнее предыдущих двух, но не менее результативная. Меню переносится очень легко, а чувство голода вы даже не заметите. Несмотря на это, не стоит повторять диету чаще раза в год и увеличивать диетический период во избежание последствий.

Диета «Ужин минус»

Само название этой методики похудения говорит за себя. Ведь главное и неоспоримое правило этой диеты — не употреблять пищу после семнадцати часов дня. Создатели диеты уверены, что такой режим питания позволит вам уже через месяц избавиться от 12–14 килограмм избыточного веса легко и без особой работы над собой.

Как правильно питаться, чтобы похудеть на диете «Ужин минус»

Эта методика похудения включает в себя несложные рекомендации, которые вы без труда сможете запомнить и придерживаться:

  1. Полный отказ от любой синтетической еды, фастфуда, газированных сладких напитков, майонеза, жирного мяса и молочной продукции, тушенки, курицы гриль и других вредных продуктов.
  2. Если вы сладкоежка, стоит баловать себя сладостями не чаще 1–2 раз в неделю маленькими порциями.
  3. Добавляйте в свой рацион побольше жиросжигающих фруктов (грейпфрут, апельсин, ананас, киви).
  4. Не забывайте пить больше воды.
  5. Чай и кофе ограничьте до одной чашки в день, а лучше замените их свежевыжатыми соками. И вкусно, и очень полезно.
  6. Сведите употребление алкоголя к минимуму. Спирт сразу же превращается в нашем организме в сахар, а это грозит лишним весом.

Как похудеть на 12 кг

Примерное дневное меню

  • Утром: овсянка с любыми фруктами, изюмом и ложкой растительного масла.
  • Перекус: сто пятьдесят грамм йогурта и любые фрукты, апельсин.
  • Обед: суп из цветной капусты, сто грамм отварного мяса, грейпфрут.
  • Перекус: ананас.
  • Ужин (в пять вечера и не позже): салат из свежих овощей, сто грамм брынзы, ананас, апельсин.

Как похудеть на 12 кг

Как правильно похудеть, советы специалистов

Какая бы ни была диета хорошая, организм будет испытывать стресс. А это может подорвать здоровье. Диетологи мира советуют соблюдать следующие правила для сведения к минимуму любых последствий:

  1. Кто сказал, что питаться нужно всего три раза в день? На самом деле, чтобы организм мог правильно функционировать, трапез должно быть 5–6 в день и небольшими порциями.
  2. Всегда завтракайте. Эта трапеза очень важна для начала нормальной работы пищеварения.
  3. Если вы чувствуете голод, не игнорируйте его. Съешьте яблоко или выпейте травяной настой.
  4. Помните о важности большого количества воды в день ( не менее двух литров).
  5. Гуляйте на свежем воздухе как можно чаще.

vesdoloi.ru

Как худеть быстрее?

Для начала нужно обзавестись хорошим планом питания для похудения, который минимизирует потребление сахара, крахмалов, а также жиров животного происхождения из молочных продуктов и мяса. Идеальная диета 10 кг за 2-х недельный срок для быстрой потери веса должна включать в себя овощи и фрукты, постное мясо, соевые продукты, обезжиренную молочную пищу, рыбу и куриную грудку без кожи.

Что касается упражнений, быстрому похудению способствуют кардио и силовые тренировки. Кардио тренировки — лучшие для сжигания большого количества калорий. Это означает, что они очень эффективны для быстрой потери веса. Поднятие тяжестей не на последнем месте в этом списке, поэтому им тоже нужно уделять несколько часов в неделю.

Известно, что чередование кардио тренировок с силовыми способствует скорейшему похудению. Такого рода тренировки известны как интервальные, которые состоят из коротких чередующихся периодов высокоинтенсивной и низкоинтенсивной тренировок. Цикл повторяется много раз.

Как похудеть на 10 кг за 2 недели: 12 простейших способов!

Хирургическое вмешательство и таблетки от похудения — самые действенные способы избавиться от лишнего веса очень быстро. Решать вам, стоит ли подвергать себя риску и идти на столь кардинальные меры или же прислушаться к советам, приведенным ниже, чтобы похудеть за две недели на 10 кг.:

1. Пейте много воды

Вода очищает организм от токсинов, а это упростит процесс похудения и ускорит его.

Горячая вода будет помогать сбрасывать вес, вымывая жир из сосудов. Пейте горячую воду до и после приема пищи регулярно.

Горячая вода повышает температуру тела, что, в свою очередь, увеличивает скорость обмена веществ. Это заставляет организм сжигать больше калорий. Не пейте горячую воду сразу же после приема пищи.

В добавок ко всему, вода не содержит калорий и является лучшим выбором по сравнению со сладкими напитками. Более того, вода способствует улучшению обмена веществ и придает чувство сытости, что позволяет уменьшить порцию пищи за прием. Все это ведет к эффективному и быстрому похудению.

2. Избегайте «нездоровую пищу» и фаст-фуд

Для того, чтобы добиться быстрой потери веса, необходимо полностью исключить нездоровую пищу из вашего меню. Нездоровая пища и фаст-фуд, которым люди отдают предпочтение чаще всего в настоящее время, содержат в себе много сахаров и жиров. Из-за этих продуктов вы и набираете лишний вес.

Это значит, что нужно убрать жирную пищу, а также пищу и напитки с высоким содержанием сахара. Кроме того, следует срочно и полностью исключить пищу, которую взбивают, консервируют и упаковывают с добавлением сахаров или покрывают шоколадом.

Всегда выбирайте органическую пищу. Избегайте газированные напитки и отдавайте предпочтение свежевыжатым сокам. Диета для похудения на 10 кг за такой короткий срок должна включать также овощи и фрукты в больших количествах.

Не перекусывайте гамбургерами, пирожными, чипсами и батончиками, это избавит вас от лишних калорий и избыточного веса. Если вы серьезно подходите к вопросу похудения и нацелены на положительный результат, тогда сведите вредные перекусы до минимума.

3. Избегайте белые углеводы

По данным Академии питания и диетологии, сокращение потребления углеводов до 35 % снижает общее количество калорий и приводит к эффективной потере веса.

Белые углеводы содержаться в основном в пищевых продуктах, подвергшихся какой-либо обработке, в процессе которой они лишаются большей части своей питательной ценности. Второй пункт моей статьи как раз был об этом.

Вам придется исключить белые углеводы из своего рациона, так они повышают уровень инсулина в крови, а это в свою очередь ведет к накапливанию жировых отложений в теле человека. Рано или поздно это приведет к ожирению. Если вас интересует вопрос, как за две недели похудеть на 10 кг, вам придется убрать пищу, содержащую большое количество белых углеводов, а именно:

  • Рафинированный сахар
  • Белый хлеб
  • Белый рис
  • Макароны
  • Искусственные сиропы
  • Картошка
  • Пирожные, печенья
  • Мороженое
  • Чипсы

4. Включите в рацион питания ищу с ОТРИЦАТЕЛЬНЫМИ КАЛОРИЯМИ

Пища с отрицательной калорийностью — это еда, на пережевывание, переваривание и усвоение которой уходит очень много калорий. Такая пища увеличивает скорость обмена веществ и процесс похудения.

Обычно это продукты растительного происхождения, в которых много воды и клетчатки.

Это такие овощи, как брокколи, кабачки, сельдерей, шпинат, спаржа, салат и огурец. В эту категорию входят такие фрукты, как грейпфрут, черника, лимоны и дыни. Большинство из этих продуктов содержать незначительное число калорий и не приводят к набору веса. Диета минус 10 кг за две недели обязательно должна включать в себя эти продукты.

5. Не пропускайте завтрак

Не пропускайте завтрак или какой-либо другой прием пищи в течение дня. Известно, что длительное голодание не способствует сбросу веса и приводит к развитию серьезных заболеваний.

Работа организма напрямую зависит от завтрака, поэтому если вы пропускаете его, вы не сможете уменьшить количество жира на теле. Диета на 2 недели минус 10 кг должна содержать в себе вкусный и полезный завтрак.

Исследование доказало, что потребление высококалорийной пищи в начале дня способствует скорейшему процессу похудения. 

Десяток преимуществ завтрака

  • Улучшает общий обмен веществ.
  • Поддерживает нормальный уровень инсулина.
  • Увеличивает производительность на работе / университете.
  • Раньше начинается процесс сжигания калорий.
  • Вы получаете все необходимые питательные вещества уже сутра.
  • Пропускает завтрака делает вас сварливым.
  • Делает вас умнее.
  • Дает больше энергии.
  • Помогает поддерживать здоровый вес.
  • Снижает риск развития диабета.  

6. Похудеть за 2 недели на 10 кг.: кушайте небольшими порциями

От того сколько вы едите зависит то, сколько вы сбрасываете. Чтобы сократить порцию пищи, начните кушать с тарелок меньшего размера, и никаких добавок.

Частый прием пищи — это не значит кушать больше. Это лишь прекрасный и эффективный способ обмануть желудок, придав ему чувство сытости. К концу дня вы стаете есть меньше. По сути, частый прием пищи увеличивает скорость обмена веществ и предотвращает переедание.

7. Сбросить 10 кг за 2 недели: внесите изменения в образ жизни

Как сбросить 10 кг за 2 недели без правильного образа жизни?

Эти изменения могут быть связаны с такими вещами, как начать готовить дома, что позволит вам буквально контролировать каждую калорию, которую вы едите. В добавок к этому, следует обзавестись хорошим планом упражнений, который позволит сжигать еще больше калорий.

Регулярное сидение перед телевизором / компьютером в течение длительных периодов времени также приводит к увеличению веса. Меньше пользуйтесь лифтами, машинами, мотоциклами и эскалаторами, что позволит вам двигаться больше и сжигать больше калорий и жира. Пейте много жидкости, чтобы оставаться бодрым и здоровым.

8. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество сна

Сон — это целительное средство для вашего здоровья и разума. Он ободряет, заряжает энергий и силой.

Адекватный сон дает вашему организму возможность отдохнуть, что позволяет организму работать оптимально. Это, в свою очередь, облегчает процесс сжигания калорий и приводит к скорейшему похудению. Для эффективного сброса веса нужно спать по 7-8 часов в сутки.

В ходе одного из исследований была установлена прямая связь между количеством сна и набором веса. Если вы спите менее 5 часов за ночь, это приведет к серьезным проблемам с лишним весом.

9. Как похудеть за 2 недели на 10 кг.: перестать кушать после определенного времени суток

Чтобы добиться успеха в поставленной цели, необходимо обзавестись расписанием. Это значит, что вам нельзя будет есть после определенного времени суток. Потребуется много терпения и дисциплинированности, но в будущем это непременно окупиться.

10. Как похудеть за 2 недели на 10 килограмм: увеличить скорость обмена веществ

Скорость обмена веществ напрямую влияет на сжигание жира по всему телу, а также на руках. Увеличение скорости обмена веществ ускоряет процесс сжигания жира. Ниже я перечислила несколько действенных способов сделать это. 

  • Развивайте мышечную массу силовыми упражнениями (Попробуйте упражнения по поднятию веса)
  • Займитесь аэробикой.
  • Оставайтесь активными всегда.
  • Прогуливайтесь чаще, избегайте транспортные средства.
  • Пейте кофе (не более 2 раз в день)
  • Кушайте органическую пищу.
  • Кушайте пищу, богатую клетчаткой, железом, витамином D и белком.
  • Пейте домашнее молоко.
  • Не пропускайте домашний завтрак.
  • Кушайте пищу, богатую омега-3 жирными кислотами.
  • Ешьте сыр, чечевицу, авокадо и красный перец.
  • Избегайте пищевую соду.
  • Наполняйте организм достаточным количеством жидкости.

11. Снизьте уровень стресса

Не стоит беспокоиться о том, как похудеть на 10 кг за 2 недели. Почему?! Продолжайте читать…

Наряду с расстройствами сна, стресс является основной причиной многих проблем со здоровьем. 54 % американцев обеспокоены уровнем стресса в их повседневной жизни.

Лучшие способы избавиться от стресса

  • Послушайте музыку
  • Займитесь йогой
  • Посетите экзотические места
  • Медитируйте
  • Высыпайтесь
  • Дышите глубоко
  • Радуйтесь жизни и улыбайтесь

12. Как похудеть на 10 кг за две недели: бросить курить 

Курение — это не метод избавиться от лишнего веса. Большинство людей курят, чтобы похудеть. Я расскажу вам, как курение уменьшает жировые отложения.

Никотин попадает в организм во время курения. Он сужает кровеносные сосуды и подавляет чувство голода.

Что, в свою очередь, приводит к тому, что вы не чувствуете голод и потребляете меньшее число калорий, чем необходимо. Вы начнете худеть и выглядеть стройнее.

Этот тип похудения не относится к правильному варианту сброса веса, так как вы не потребляете рекомендуемый минимум калорий. Вы чувствуете слабость и часто болеете.

Начните выполнять простые упражнения хотя бы 3 раза в неделю, чтобы сжигать жир, а не мышцы.

Надеюсь, вам стало понятно, как можно скинуть 10 кг за две недели. Если вы не будете выполнять перечисленные выше условие и рекомендации, тогда можно похудеть на 10 кг за месяц или больше. Правильный план питания и тренировки ускорят процесс похудения, поэтому не забудьте о них.

Если вам есть чем поделиться, оставьте свой отзыв или комментарий ниже.

Источник: http://askmyhealth.com/how-to-lose-20-pounds-in-2-weeks-lbs-month-weight-loss-fast-ways/

fitzdrav.com

Как на 12 кг похудеть за 12 дней?

Существует специальная система питания, согласно которой возможно скинуть 8-14 кг всего за 12 дней. Она довольно однообразная и сложная, поэтому хорошо подумайте, прежде чем приступить к ней. Так как похудеть на 12 кг – задача непростая, то и меню будет строгим.

Первые три дня полностью питьевые. Нужно пить в большом количестве чистую воду, нежирный кефир, зеленый чай, заваривать травяные сборы. За это время организм очистится от шлаков, застоявшихся отложений, полностью выведет накопившиеся токсины. Постарайтесь сократить физическую нагрузку на этот период диеты 12 кг и больше находитесь на свежем воздухе. После разгрузочных дней на кефире отвес составит от 3 кг.

Следующие три дня необходимо есть только яблоки, желательно зеленые местных сортов. Яблоки богаты клетчаткой, железом, витаминами и минералами. Это низкокалорийный и питательный продукт, который прекрасно очищает пищеварительную систему. Яблоки можно есть сырыми, запекать, тереть на терке. Количество фруктов на диете минус 12 кг не ограничено, но желательно закончить прием пищи за 3-4 часа до сна.

После фруктовых дней, насытивших организм клетчаткой и витаминами, наступают дни белковые. С 7 по 9 день позволено есть только курицу без кожицы и соли. Ее можно варить, запекать, тушить, готовить на гриле, костре, но не жарить. Сколько съесть курицы на диете 12 кг вы решаете сами, исходя из потребностей собственного тела. Не стоит наедаться перед сном и заставлять себя перекусывать, если не хочется.

Последние три этапа самые необычные. Вам придется в течение трех дней пить красное сухое вино и закусывать сыром. На один бокал вина полагается 30 г твердого сыра. Дозу вина определяйте самостоятельно, но не усердствуйте. Ученые доказали, что люди, выпивающие в день 1-2 бокала хорошего красного сухого вина на 30% меньше склонны к набору веса, чем те, кто не пьет совсем. Кроме того, сухое вино ускоряет пищеварение, улучшает работу мозга, сердца, повышает память и способствует сжиганию жира. Если вам противопоказан алкоголь, то замените его натуральным гранатовым соком.

Пройдя все этапы диеты вы узнаете, как похудеть на 12 кг за 12 дней. Не останавливайтесь на достигнутом результате и старайтесь постепенно переходить на правильное питание. Для начала откажитесь от сахара, жирного и мучного. Затем в последующие 2 недели делайте 2 разгрузочных дня на кефире, чтобы надолго закрепить эффект.

Диета минус 12 кг и 12 дней лишений

Шестой день диеты минус 12 кг - яблочный

Если вы не знаете, что сделать и как похудеть на 12 кг меньше, чем за 2 недели, то попробуйте диету, рассчитанную ровно на 12 суток. Каждому дню соответствует определенный продукт.

В первый день происходит очищение организма от накопившихся токсинов и шлаков. Можно употреблять только кефир, воду и зеленый чай. Желательно заварить травяной напиток из шиповника, мяты, чабреца или ромашки и пить его на протяжении всего периода диеты 12 кг.

Второй день насыщает организм витаминами и полезными углеводами. В меню входит 4-6 апельсинов и много жидкости. Съедайте по апельсину каждые 2-3 часа, а в перерыве между трапезами пейте воду и травяной чай. За 3-4 часа до сна сокращайте жидкость и прекращайте есть.

В рацион третьего дня входят 300 г нежирного творога и 2 столовые ложки растительного масла. Перемешайте творог с маслом и ешьте его понемногу каждые 3 часа. Творог сам по себе является прекрасным белковым продуктом, который быстро усваивается и надолго оставляет чувство сытости. Всем, кто мечтает о стройности, диетологи советуют регулярно потреблять этот ценный продукт.

На четвертый день приготовьтесь к потреблению кабачковой икры. В день можно съесть до 1 кг полезного блюда. Икра хорошо усваивается, придает организму сил за счет витаминов и клетчатки. Из жидкости оставляем только воду.

В пятый день вы узнаете, что диета 12 кг не исключает шоколада. Купите 100 г любимого черного шоколада и наслаждайтесь им вместе с чаем целый день. Сладость поднимет уровень глюкозы и восполнит запасы энергии. После нескольких дней ограничений плитка хорошего шоколада повысит настроение и настроит на продолжение похудения.

Шестой день и 1,5 кг зеленых яблок. Именно эти полезные фрукты показаны на экватор диеты минус 12 кг. Яблоки ускоряют обменные процессы, они быстро перевариваются и содержат много витаминов. Яблочные дни полезны в качестве разгрузки. Их можно смело проводить раз в неделю в будущем.

На седьмой день сделайте себе сырную нарезку. Несмотря на высокую калорийность этого продукта и большой процент жира, в нем достаточно белка и кальция для поддержания мышечного тонуса.

Восьмой день принадлежит овощам и разнообразным салатам из них. Проявите фантазию и приготовьте рагу или запеканку из любимых овощей. Соль и сахар добавлять запрещается. Придерживайтесь обильного питья и налегайте на теплый чай из трав. Также можно добавить в меню 1 л томатного сока. Если вы ищите способ, как похудеть на 12 кг и оздоровиться, то ответ один – овощи.

Продукт девятого дня – мясо. Сварите 400 г говядины и разделите этот кусок на несколько приемов пищи. Также в этот день нужно выпить 2 столовые ложки растительного масла. Жиры способствуют улучшению пищеварения и стабилизируют обменные процессы. Не исключайте масло, так как полный отказ от жиров только притормозит процесс похудения.

На десятый день снова возвращаемся к овощам и салатам из них. В одиннадцатый день опять переходим к 300 г творога и 2 столовым ложкам растительного масла.

Заключительный день порадует 1 кг слив или 500 г чернослива. Сливы известны очищающим эффектом, они хорошо действуют на желудок и способствуют снижению веса.

Как похудеть на 12 кг? Этот вопрос тревожит многих. Без ограничений в питании и исключения вредных продуктов эффекта не будет. Постарайтесь отказаться от вредных привычек, переедания, высококалорийных блюд, и вес постепенно нормализуется. Если же вы хотите срочно похудеть, то выбирайте для себя оптимальную по набору продуктов и времени диету 12 кг

selderey.net


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector