Как похудеть в период менопаузы


Период менопаузы неизбежен в жизни каждой женщины. Каждая представительница слабого пола по-разному относится к наступлению этого момента естественного старения организма. Одни рассматривают его как угасание, другие, наоборот, пытаются отыскать какие-либо положительные моменты. Помимо того что менопауза сопряжена с нарушением сна и частыми приливами жара, женщины нередко начинают набирать вес.

Отсюда встает закономерный вопрос, как похудеть при климаксе в 50 лет, вообще, возможно ли это сделать, ведь гормональный фон нестабильный, как и психоэмоциональное состояние. При правильном подходе к образу жизни, а также корректном восприятии данного состояния, для женщины нет ничего невозможного. Поэтому рассмотрим подробнее, что делать при климаксе, как похудеть, и что для этого необходимо делать.

Общие сведения

Врачи однозначно заявляют, что при климаксе похудеть можно. Однако наравне с этим они обращают внимание на тот факт, что в период менопаузы стремительная потеря веса должна настораживать женщину. Дело в том, что подобная реакция организма довольно часто связана с развитием тяжелых заболеваний, например таких, при которых нарушается работа щитовидной железы, но также не исключается и типичное паразитарное поражение (глисты).


Как похудеть во время климакса после 50 лет, обязательно будет рассказано максимально детально. Но прежде стоит запомнить, что если без видимых на то причин вес начал быстро снижаться, следует отправиться в поликлинику и пройти тщательное обследование. Не исключено, что у пациентки может быть сахарный диабет, расстройство нервной системы или онкологическая патология.

К счастью женщин лишний вес говорит лишь о том, что у женщины не прогрессируют серьезные патологии. При менопаузе в организме происходит определенная перестройка, в том числе и меняется гормональный фон, поэтому весы показывают набор килограммов.

Отсюда у женщин может возникать закономерный вопрос, как похудеть в 48 лет при климаксе. Здесь важно понимать, что решая данную проблему, женщина должна преследовать не только эстетическую цель, но и профилактическую – снижение риска развития тяжелых патологий.

Диета при климаксе у женщин для похудения должна быть специфической, поскольку те жировые отложения, которые появляются при менопаузе, располагаются в основном в области живота и бедер. А вот лишний вес, который был набран до этого периода, распределяется равномерно по всему телу. Диета для похудения для женщин при климаксе направлена на то, чтобы убрать фигуру в форме яблока, и сделать ее более женственной и гармоничной.

Вот лишь несколько вариантов, рассказывающих, как сбросить вес в период менопаузы:


  1. Необходимо вести активный образ жизни – следует заниматься спортом, много гулять пешком, бегать трусцой и выполнять утреннюю зарядку;
  2. Особым эффектом обладают водные процедуры, включая посещение бассейнов и саун;
  3. Питание должно быть правильным, рациональным и состоять из натуральных продуктов;
  4. Отвечая на вопрос, как похудеть в 52 года при менопаузе, следует помнить о контроле суточного употребления калорий;
  5. Принимать пищу нужно дробно, маленькими порциями и 5-6 раз в сутки;
  6. Следует тщательно и не спеша пережевывать продукт;
  7. В качестве перекусов следует употреблять сухофрукты, фрукты и кисломолочные продукты;
  8. Не стоит голодать;
  9. Если детально разбираться в том, как похудеть при климаксе в 50 лет, то нужно вспомнить и о том, что завтрак должен быть обязательно, тем более его следует сделать сытным, а ужин, наоборот, легким;
  10. Не стоит увлекаться диетами, необходимо всегда пребывать в хорошем настроении и не забывать употреблять достаточное количество воды.

Как вовремя климакса похудеть – наиболее распространенный вопрос всех женщин этого возраста. Одной из распространенных рекомендаций является отказ от вредной пищи, фаст-фуда, майонеза, кетчупа. Стоит отдавать предпочтение тушеным, паровым и печеным продуктам, а не жаренным.

Народные методы


Многие женщины ищут, как похудеть при климаксе народными средствами, быстро и без особых усилий. Такой подход к решению проблемы актуален как в прошлые времена, так и сейчас. В большинстве случаев для снижения веса еще наши бабушки прибегали к использованию трав. Как похудеть во время климакса народная медицина рассказывает более чем подробно.

В основу такого лечения положено насыщение организма женщины необходимыми элементами, которых становится недостаточно при менопаузе. Также подобная терапия будет прекрасной профилактикой развития некоторых возрастных заболеваний, поспособствует укреплению иммунитета, улучшит внешний вид, нормализует сон.

Если нужно похудеть при климаксе, народные средства стоит выбирать такие, в составе которых есть растения, имеющие антиоксиданты, фитоэстрогены и прочие полезные компоненты.

Как похудеть при менопаузе после 50 лет используя средства народной медицины, интересует многих. Рассмотрим несколько эффективных рецептов. Хорошим действием обладает настойка из красного клевера. Необходимо взять 200 миллилитров кипятка, и залить им 40 грамм сухого растения. Отвар вливают в термос и настаивают на протяжении восьми часов.

После приема настойки наблюдается хороший мочегонный эффект, также происходит восстановление слизистых оболочек, улучшается их защитный барьер, повышается сексуальная активность. Как похудеть во время менопаузы, принимая это средство – все достаточно просто, следует отвар отфильтровать и употреблять по четвертой части стакана за 30 минут до еды 4 раза в сутки.


На вопрос, можно ли похудеть при климаксе, специалисты однозначно дают положительный продукт. Например, если женщина будет использовать продукты пчеловодства, то их необходимо принимать в чистом виде. Также можно приобрести аптечные препараты. Курс терапии составляет не менее двух месяцев. В итоге женщина существенно снижает вес, а также у нее улучшается общее состояние, иммунитет, обмен веществ, настроение, гормональный фон.

Если происходит набор веса при климаксе, как похудеть могут подсказать диетологи. Они рекомендуют своим пациенткам употреблять натуральные свежевыжатые соки. В их составе содержится множество витаминов, плюс ко всему фреши способны очищать кишечник, насыщать организм фитоэстрогенами и антиоксидантами.

Эффективным будет огуречный сок, поскольку обладает мочегонным эффектом, а также способствует нормализации кислотно-щелочного баланса, в соке сельдерея присутствует достаточное количество кальция и натрия, что улучшает их усвоение в организме.

Особенности питания

Чтобы четко понимать, как похудеть при менопаузе, следует знать и о том, что на наборе веса сказывается не только гормональная перестройка, но еще и иные факторы, среди которых:

  1. Клетки переходят в стадию старения;
  2. Обмен веществ замедляется;
  3. Неправильный образ жизни;
  4. Малая активность в течение дня;
  5. Наследственная предрасположенность;
  6. Дисфункция щитовидной железы.

Отвечая на вопрос, как похудеть в период климакса, специалисты обращают внимание на необходимость контроля питания. Прежде всего, стоит исключить переедание, поскольку при превышении рекомендованного количества калорий в организме происходит накопление жиров. В большинстве случаев лишние килограммы откладываются в области живота, который постепенно растет и придает фигуре форму яблока.

Похудеть в климаксе путем регулирования питания можно, для этого следует сокращать не только число калорий, но и вес одной порции еды. Что касается жиров, то они должны быть в большей степени растительными, например, масло оливы, подсолнечника или арахиса. Также организму будут полезны овощи, фрукты, продукты с большим содержанием белка, рыба, салаты без майонеза и орехи.

Если наблюдается ожирение при климаксе, что делать подскажет гинеколог, диетолог или эндокринолог. Однозначно стоит исключить вредные продукты, среди которых сладости, мучные изделия, жаренную и копченую пищу, маринованные продукты. Если невозможно совсем отказаться от такой еды, тогда ее следует сократить до минимума.

Многие думают о том, как похудеть при менопаузе после 47 лет, и первое, что приходит в голову – придерживаться диеты. Такой подход не является правильным, поскольку организм будет получать регулярный стресс. Питание должно быть полноценным и полезным. Необходимо исключить сладкие напитки и газировку. В идеале лучше употреблять только чистую воду.

Диета на неделю


Если женщине необходима диета при климаксе (похудение), меню на неделю может индивидуально составить специалист, либо же есть вариант воспользоваться следующими рекомендациями.

Завтрак первого дня может быть в виде овсяной каши с фруктами и йогуртом. В качестве перекуса подойдет небольшая горсточка орехов. На обед необходимо сварить суп, лучше на овощном бульоне, и дополнить его свежим салатом из моркови и капусты. Полдничать можно бананом, а на ужин отварить рыбу и сделать салат из свеклы.

На второй день завтракать лучше творогом со сметаной и горсточкой чернослива, на перекус подойдет ягодный смузи. Обед должен быть жидким, поэтому лучше отварить суп из куриного филе, на полдник хорошо выпить кефир и съесть фруктов, а на ужин сделать овощную запеканку.

В качестве завтра хорошо подойдет каша, например овсяная с изюмом. На перекус можно взять одну зефирку и выпить чай из трав. На обед хорошо приготовить суп из томатов, а также сделать паровые рисовые котлеты. В качестве перекуса, как всегда, фрукты (яблоко или груша), а на ужин – паровые котлеты.

«Необходимо есть полезную пищу»

Завтрак состоит из рисовой запеканки с ягодами. В качестве перекуса допускается кусочек цельнозернового хлеба и арахисовая паста. На обед картофельные котлетки и молочный суп, полдник лучше пережить с запеченным яблоком и творогом, а ужинать хорошо овощным рагу.


В субботу можно сделать на завтрак оладьи из тыквы и дополнить их медом, в качестве перекуса подойдет горсточка орехов, на обед будет хорошо отварить уху и сделать картофельный салат. Полдник состоит из ягодного желе, а ужин из голубцов со сметаной.

Завершающий день диеты начинается с омлета с овощами. На второй завтрак можно сделать молочный коктейль с фруктами. В обед предпочтительно луковый суп и фасоль в томате, в качестве перекуса подойдет йогурт, а поужинать можно небольшим кусочком отварного куриного филе и тушеными кабачками.

Вот, собственно и меню, четко поясняющее, как похудеть в 53 года при климаксе, придерживаясь не столько диеты, сколько правильного питания.

Медикаменты

Если женщин интересует похудение при климаксе, реальные советы и отзывы о медикаментах может дать лишь лечащий врач. Да, в интернете представлено много мнений относительно различных лекарств, но все они субъективные, поскольку, что хорошо для одного человека, может не подходить другому пациенту.

Так, например, убрать живот при климаксе можно с помощью правильного питания и здорового образа жизни. Существуют гормональные препараты, которые необходимо принимать лишь при условии, что в организме произошел реальный и серьезный сбой.

Наиболее популярными средствами считаются: Ременс, Фемикапс, Феминал, Эстровел, Климадинон. В их составе содержаться необходимые гормоны, которые организм женщины прекращает вырабатывать при менопаузе. В качестве лекарств, снижающих вес, подходят Фемастон. Анжелик и Климинорм. Редуксин хорошо подавляет аппетит, а Ксеникал способствует усвоению жира.


Терапия допустима только после обследования женщины, а также одобрения врачом этих лекарств. Специалист определит необходимую дозировку, и продолжительность приема лекарств. Самолечение может пагубно отразиться на общем состоянии, поскольку женщина не способно точно определить, каких гормонов ей не хватает, без предварительной диагностики.

uterus2.ru

Почему во время климакса женщины полнеют

Набор веса при климаксе связан с тремя причинами:

  • Гормональные изменения. В возрасте от 45 до 50 лет уровень эстрогена, ответственного за общий тонус и обменные процессы в женском организме, снижается. Это влечет за собой гормональные изменения. Непроизвольно ухудшается метаболизм. Это значит, что лишь третья часть съеденной вами пищи теперь будет превращаться в энергию. Остальное — в запасы жира.
  • Попытка стабилизации гормонального фона. Поскольку для организма снижение уровня эстрогенов — явление неожиданное и стрессовое, на фоне сбоя он начинает искать возможность добыть эти гормоны другими способами. А поскольку производить эстрогены может еще и жировая клетчатка, организм скапливает именно ее, стремясь сбалансировать гормональную систему. Вам же достаются лишние килограммы и набор массы тела. Именно поэтому иногда в данный период некоторые женщины могут похудеть с помощью гормонов, подобранных специалистом.

  • Переедание от стресса. В климактерический период у женщин часто случаются гормональные перепады настроения. Они то впадают в депрессию, то замыкаются в себе, то становятся до невозможности апатичными, лишая себя прогулок и другой физической активности. К тому же, нередко свои переживания дамы заедают большим количеством сладостей и прочей вредной пищи. Вот тебе и здравствуй, лишний вес.

Как похудеть в период менопаузы

Как похудеть и поддерживать вес в норме

Всех женщин волнует вопрос: можно ли похудеть в период менопаузы. Ответ на этот вопрос есть: похудеть при климаксе возможно, даже необходимо. Но не только ради внешней привлекательности. В первую очередь, для вашего здоровья. Ведь лишний вес — это излишняя нагрузка на организм в целом, на позвоночник, на сердце. А дополнительные проблемы со здоровьем вам явно не нужны.

Вот перечень основных правил, придерживаясь которых вы сможете похудеть во время климакса и сохранять оптимальный вес:

  • Сократите количество потребляемых в день калорий на 300-400 единиц. При климаксе, как ни крути, женщина менее энергична, чем в расцвете своих репродуктивных возможностей. А значит, все лишние калории будут превращаться в жир.

  • Питание при климаксе подразумевает частый прием пищи небольшими порциями: 5-6 раз в день, каждые 2.5 часа.
  • Выстройте свой пищевой рацион грамотно: на завтрак должна приходиться большая часть потребляемых за день калорий, а на ужин — наименьшая. Это один из главных секретов того, как быстро похудеть при климаксе.
  • Пейте 1.5-2 литра воды в день. Правильный питьевой режим имеет огромное значение в вопросах вашей стройности и здоровья.
  • Вам понадобится больше клетчатки, витаминов и белка. Их источники вам хорошо знакомы: разнообразные крупы, овощи и фрукты в любом виде, и, конечно, нежирное мясо, птицу.
  • Не отказывайтесь от хлеба. Просто замените пшеничный хлеб на ржаной или цельнозерновой, без содержания дрожжей. Отлично подойдут хлебцы.
  • Налегайте на рыбу. Морепродукты улучшают обмен веществ и поддерживают водно-солевой баланс. Для снижения веса идеальнее продукта не придумаешь.
  • За полчаса до приема пищи съешьте яблоко или выпейте стакан воды. Так вы сможете усмирить свои аппетиты перед трапезой.
  • Молочные продукты в период климакса придутся очень кстати. Ведь костная система в этот период нуждается в особой поддержке.
  • Не экспериментируйте с жесткими диетами в надежде похудеть на скорую руку. Никому еще не удалось добиться с помощью них желаемых результатов. Более того, после голодания вы наберете в весе в два раза больше, чем потеряли.
  • Приливы во время климакса значительно уменьшатся, если вы уберете из рациона кофе, шоколад, какао и жирную пищу.
  • Оставьте в прошлом перекусы шоколадными батончиками, сдобой или же чипсами. Во время климакса подобные углеводы незамедлительно превращаются в жир. Спасайтесь фруктами и орешками.
  • Забудьте о нездоровой пище вроде фастфуда, газировки, острых приправ, майонеза, кетчупа и прочих соусов, в составе которых слишком много красителей и консервантов. Эти продукты нарушают метаболизм и повышают уровень холестерина в крови.
  • После приема пищи не спешите укладываться на диван. Куда полезнее будет отправиться на прогулку. И избавьтесь, наконец, от привычки есть на ночь. Пусть последний кусочек еды попадает к вам в желудок хотя бы за 3 часа до сна.

Как похудеть в период менопаузы

Диета при климаксе: что есть и от чего отказаться

Единственный способ, гарантирующий похудение при климаксе у большинства женщин, — это правильное питание. Диета при климаксе подразумевает сбалансированное, здоровое питание. Только богатый витаминами и минералами рацион спасает от преждевременного старения кожи и развития возрастных заболеваний, помогает сохранить стройность и улучшает самочувствие, а еще ослабляет климактерические симптомы и ускоряет обмен веществ.

Если вы будете придерживаться такой диеты, то без труда сможете похудеть в домашних условиях.

Полезный рацион

При климаксе обязательно включите в свое меню следующие продукты:

  • постное мясо (говядина, курица, индейка, крольчатина);
  • нежирные молочные продукты (кефир, творог, ряженка, йогурт);
  • злаки и крупы всех видов, отруби;
  • овощи и зелень;
  • фрукты и ягоды;
  • сухофрукты, орехи, семечки;
  • натуральные соки, травяные чаи;
  • рыба и растительные масла;
  • лук и чеснок;
  • бобы.

Вредные продукты

Сведите к минимуму или вовсе откажитесь от употребления следующего перечня продуктов:

  • жирное мясо;
  • фастфуд и прочие полуфабрикаты;
  • торты, пирожное, шоколад;
  • колбаса, сосиски;
  • копчености и консервы;
  • острые и ненатуральные соусы;
  • маргарин и растительный спред;
  • сладкая газировка и соки в коробочках;
  • кофе;
  • алкоголь.

Как похудеть в период менопаузы

Примерное меню

Вы можете выбрать следующие комбинации блюд и продуктов на неделю.

Для завтрака:

  • мюсли с молоком (нежирным йогуртом), банан и орехи;
  • тыквенные оладьи, смузи с киви и клубникой;
  • два тоста или хлебца с творожным сыром, яйцо, фруктовый салат и зеленый чай с мятой;
  • овощной салат с оливковым маслом, тост с ягодным джемом, шиповник;
  • овсянка с черникой, хлебцы, сливы или абрикосы;
  • сырники с нежирной сметаной, запеченное яблоко с медом;
  • кукурузные хлопья, гренки с нежирным сыром, имбирный чай.

Для обеда:

  • луковый суп, тушеные овощи с рыбной котлетой;
  • пюре из картофеля с отварной курицей, свежий салат из овощей и зелени;
  • гречка с рыбой на пару, обезжиренный творог;
  • суп из цветной капусты и зеленого горошка, пюре из бобовых;
  • борщ из постного мяса, кусочек хлеба с рыбным паштетом;
  • спагетти с отварной курицей, грейпфрут;
  • куриный суп с филе, два кусочка цельнозернового хлеба.

Для ужина:

  • овощное рагу, рисовые котлеты, яблоко;
  • отварная фасоль, кусочек хлеба с печеночным паштетом, апельсин;
  • гречка с рыбой на пару, порция обезжиренного творога с кусочками фруктов;
  • пшено и постные отбивные, салат из помидоров и огурцов;
  • винегрет с подсолнечным маслом;
  • печеный картофель, салат из болгарского перца и помидоров;
  • паровые куриные котлеты и салат из свежих сезонных овощей.

Как похудеть в период менопаузы

Народные средства похудения

Очень эффективными для худеющих считаются при климаксе народные средства. Они проверены временем, действуют мягко и щадяще, а главное, никак не влияют на психоэмоциональное состояние женщины в этот противоречивый период жизни.

К народным средствам похудения можно отнести многочисленные рецепты напитков и настоев из ягод, трав и специй, которые благотворно влияют на все системы организма: очищают кишечник, поддерживают работу печени и ускоряют метаболизм.

Предлагаем вашему вниманию несколько народных рецептов для похудения, которые вы можете включить в свое меню.

Имбирный напиток

Имбирь известен своей способностью очищать организм от вредных накоплений, тем самым способствуя похудению. Употреблять его довольно просто.

Рецепт имбирного чая:

  1. измельчите свежий корень имбиря;
  2. заварите со своим любимым напитком;
  3. добавьте корицу, лимон и мед.

Имбирь отлично подходит и для приготовления блюд из мяса. Просто добавьте его в блюдо в сушеном порошкообразном виде во время приготовления.

Овощные и фруктовые соки (свежевыжатые)

Польза и ценность продукта попадает в ваш организм в чистом виде. Но только не следует употреблять подобные фреши и смузи для похудения в концентрированном виде.

Реакция организма может быть непредсказуемой. Лучше разбавьте сок наполовину кипяченой водой. И желудок в безопасности, и вы — при витаминах.

Вишнево-липовый травяной настой

Чтобы приготовить этот целебный напиток вам также не потребуется много усилий:

  1. смешайте сушеные цветки липы, листочки вишни, зверобоя и расторопшу, соблюдая пропорцию 2:2:1:1;
  2. залейте листья стаканом крутого кипятка;
  3. пейте настой спустя полчаса после приема пищи, разделив его на небольшие порции.

Также эффективно заваривать липу и омелу белую для похудения.

Теперь вы знаете, как похудеть при климаксе с помощью народных средств, быстро и эффективно.

Как похудеть в период менопаузы

Медицинские препараты для похудения в период климакса

Некоторые женщины в период менопаузы начинают принимать таблетки и пить разные лекарства, поскольку им никак не удается похудеть с помощью диеты. Медицина им в помощь. Только при выборе препарата дамы зачастую ориентируются лишь на советы и отзывы знакомых или случайных людей на форумах. Этого недостаточно.

Медицинские препараты, разработанные для женщин климактерического возраста, желающих похудеть, имеют разное назначение и действуют по-разному. Среди них можно выделить следующие группы:

  • БАДы (биологически активные добавки), которые стабилизируют работу желудочно-кишечного тракта и облегчают протекание менопаузы;
  • гомеопатические препараты, улучшающие обмен веществ и способствующие потере веса;
  • лекарства, нормализующие гормональный фон и препятствующие образованию «спасательного круга» в области живота;
  • таблетки, понижающие аппетит и тормозящие усвоение жира.

Какую бы цель вы не преследовали, принимайте гормональные таблетки и лекарства для похудения строго после разрешения терапевта.

Отзывы женщин

Даже после наступления менопаузы женщине следует стремиться к тому, чтобы выглядеть привлекательно, быть стройной и всегда иметь при себе хорошее настроение. К счастью, это вполне реально. Климакс — время больших перемен для женского организма. И теперь вы знаете, как можно пережить это время с минимальными потерями.

При климаксе, чтобы похудеть и чувствовать себя хорошо, необходимо лишь скорректировать образ жизни: начните правильно питаться, будьте физически активной, наслаждайтесь жизнью и будьте оптимистом. С таким подходом вам будет под силу сохранить красоту, стройность и здоровье даже в период и после наступления климакса.

aveslim.ru

Особенности похудения при климаксе

Прежде чем начать худеть при климаксе в 50 лет, подумайте, какова ваша цель. Придется смириться с тем, что девичьи формы вы уже вряд ли обретете, и резко терять вес в этом возрасте очень вредно. Ваша задача — наладить здоровый образ жизни и питания, который станет залогом вашего хорошего самочувствия и стройной фигуры.

Если вы задумались, как похудеть во время климакса, соблюдайте следующие правила:

  • Настройте себя положительно. Многие женщины воспринимают период после 40 лет как окончание нормальной жизни и смиренно ждут старости. Чтобы похудеть, нужно вести активный образ жизни. Это могут быть прогулки на природе, поездки за город на дачу, посещение занятий йогой и многое другое. Найдите себе хобби, единомышленников, и тогда поставленная цель окажется легкой и нужной.
  • Питание при климаксе чтобы похудеть, должно быть разнообразным и полноценным. Забудьте об изнурительных диетах: они не для вас. Исключите из рациона все вредное (жирное, жареное, соленое, сладкое) и включите больше полезных продуктов (овощи, фрукты, мясо, рыбу, яйца, кисломолочные продукты).
  • Питайтесь дробно. За день должно быть 4-6 приемов пищи. Каждая порция не должна весить более 350 г. Тогда усвоенные питательные вещества пойдут на производство энергии и не будут откладываться в виде жира. Перекусы лучше делать менее объемные, оставляя основной вес порций на завтрак, обед и ужин.
  • Заботьтесь о нормализации водного баланса в организме. Для этого выпивайте по 6-7 стаканов чистой воды в сутки.
  • Перед каждым приемом пищи ешьте несколько листиков зеленого салата, грейпфрут или кислое яблоко. Благодаря такому режиму вы уменьшите чувство голода и не сможете съесть большую порцию.
  • При климаксе в 50 лет хорошо пережевывайте любую пищу. Помните: еда, проглоченная кусками, усваивается плохо, поэтому чувство голода остается дольше. Чем лучше вы пережевываете пищу, тем быстрее приходит насыщение.
  • Завтрак должен быть самым сытным и обильным. Включайте в этот прием пищи сложные углеводы (каши, овощи) и белки (яйца, молочные продукты, рыбу, мясо). Чем дольше будет перевариваться завтрак, тем больше энергии и отсутствие голода вы получите.
  • Перекусывайте несладкими малокалорийными фруктами, орехами, сухофруктами, вареными овощами. Не стоит делать перекусы слишком обильными. Орехов вполне достаточно объемом в 20 г, сухофрукты не стоит употреблять в объеме более 100 г в сутки.
  • Готовьте пищу без добавления масла, сливочного или растительного. Для разогрева применяйте только оливковое.

Разрешенными являются любые продукты, которые предполагает правильное и малокалорийное питание, а вот калорийную пищу, фаст-фуд, сладости нужно исключить. Это враги хорошего самочувствия и здоровья. Блюда тушите, варите, но не жарьте!

как похудеть при климаксе в 50 лет отзывы2

Возможны ли диеты?

Все, кто думает, как похудеть во время климакса, с опаской оглядываются на диеты. И правильно делают, потому что любые ограничения в этом возрасте вредны. К 50 годам многие женщины страдают от дисбактериоза кишечника, есть проблемы с желудком, поджелудочной железой.

Самое лучшее в период климакса — устраивать легкие разгрузочные дни раз в неделю. Не нужно полностью ограничивать себя в еде в эти дни: подберите малокалорийные и питательные блюда, которые позволят утолить голод.

Отличным вариантом для разгрузочных дней и легкой диеты может быть бананово-творожная масса. Бананы считаются калорийным продуктом, поэтому большинство диет их исключают. Но последние исследования в области диетологии показали: бананы — сытный и энергетически питательный продукт. В сочетании с творогом он дает телу достаточно питательных веществ и при этом не оставляет тяжести в желудке. Конечно, переедать не стоит, но и отказывать себе в натуральном и вкусном десерте не нужно.

Если вы хотите продлить диету на твороге и бананах, и она не вызывает у вас дискомфорта в ЖКТ, это можно сделать в течение недели, но не более. Любая монодиета отрицательно действует на организм. Зато за несколько дней вы сможете похудеть до 5 кг, а затем перейти на рациональное питание.

Неплохим вариантом может быть средиземноморская диета. Она предполагает отсутствие жиров и потребление разнообразных продуктов, в том числе морепродуктов. Вы можете выбрать рацион по собственному желанию. Важно одно: он не должен приносить дискомфорт, но важно и то, чтобы он был здоровым и правильным.

Физические упражнения

Частым вопросом у дам после 50 лет остается, при климаксе можно ли заниматься физическими упражнениями. Ответить можно однозначно: можно и даже нужно, однако нагрузки должны быть правильными.

Женщины после 40 лет в большинстве своем ведут малоподвижный образ жизни, что только способствует набору лишнего веса. Походы в спортзал, аэробика остались далеко в прошлом. Но теперь, когда дети выросли, а внуки пока не тревожат вас, можно заняться собой.

Но и начинать фанатично заниматься на тренажерах вредно. Тело после длительного отсутствия нагрузок надо подготовить. Сформируйте у себя привычку в утреннее время уделять хотя бы 10-15 минут для зарядки. Она может быть несложной: махи руками, наклоны, приседания. Вы увидите, как ускорится процесс снижения веса. Подойдут упражнения на растяжку: они благотворно действуют на сердечно-сосудистую систему.

Когда тело достаточно окрепнет, можно подумать о занятии каким-либо видом спорта. Это может быть плавание, йога, пилатес, фитнес, езда на велосипеде. Никаких тренажеров! После 40 лет многие женщины страдают дефектами позвоночного столба, остеопорозом, грыжей и другими болезнями опорно-двигательного аппарата. Задача физических упражнений — укрепить мышечный корсет, а не надорвать его.

Занимайтесь умеренно и с удовольствием. Если упражнения не приносят вам радость, то и пользы от них не будет.

Косметические средства

Можно ли похудеть, применяя косметические процедуры от целлюлита? Несомненно, обертывания, массаж, сауна помогут очистить кожу и все тело от шлаков, но не забывайте, что эти средства тоже имеют противопоказания.

Самым безобидным из них является массаж. Он хорош тем, что вы сами можете выбрать себе лечебный курс. Антицеллюлитный массаж можно сочетать с лечение позвоночника или других проблемных зон организма. Найдите хорошего массажиста, который поймет, что вам нужно.

Горячие обертывания и сауны строго противопоказаны людям с высоким давлением. После 40-50 лет гипертония — часто заболевание. Женщины, страдающие от этой болезни, должны выбрать себе другой способ сбросить вес. Если вы непременно хотите использовать обертывания, применяйте холодный вариант. Он не столь быстродействующий, зато менее опасный.

Если есть возможность посещать салоны красоты, процедуру с целью похудения можно заказать и там. Но увлекаться экзотикой не стоит. Закажите себе обертывания под присмотром специалиста или грязевую ванную: процедура должна быть безопасной для вашего здоровья и не иметь серьезных противопоказаний. Хотя вы и стремитесь выглядеть моложе, не забывайте о возрасте.

Мнение доктора Ковалькова

Народные средства

Как похудеть при климаксе народными средствами быстро? Очень просто. Используйте те средства, которые находятся у вас под рукой.

В аптечке любой дамы найдутся травы, такие как ромашка, шалфей, мята и другие. Существуют травы, которые ускоряют метаболизм и способствуют похудению, но большинство из них имеют противопоказания. Лучше воспользоваться нейтральным вариантом, таким как ромашка, березовые почки, шалфей, зверобой и другие. Их можно найти в любой аптеке.

Сформируйте привычку заваривать себе по утрам травяной чай и выпивать по стакану на голодный желудок. В течение дня тоже можете пить травяные чаи, особенно если очень хочется перекусить. Травы помогут не только заглушить голод, но и целебно подействуют на организм.

Хороший эффект дает употребление стакана воды с медом и лимоном натощак. Вода эффективно очищает кишечник, препятствует образованию запоров, угнетает патогенные бактерии. Если вы будете регулярно пользоваться этим средством, 1-2 кг уйдут уже в первую неделю.

Какой бы способ снижения веса женщина ни выбрала, она должна понимать, что первая заповедь при похудении: «Не навреди себе». Это очень легко сделать, если без оглядки пробовать подряд все диеты, усиленно заниматься в спортзале без подготовки, круглосуточно делать косметические процедуры. Не гонитесь за скорым снижением веса. Ваша задача — выглядеть привлекательно на ваш возраст, а это не всегда означает крайне низкий вес. Стремитесь стать не худыми, а стройными. Чувствуете разницу?

jslim.ru

Особенности похудения

Как похудеть во время климаксаЕсли у вас начался период менопаузы, это вовсе не значит, что жизнь теперь превратится в сущий ад. Просто вам нужно будет привыкнуть к новой и вполне естественной ее фазе. С ней нельзя бороться – ее надо всего лишь пережить. И желательно, чтобы вы получали удовольствие от жизни во всех ее проявлениях, а не только от поглощения пищи.

Так как похудеть при климаксе можно, усевшись на диету, учтите, что голодовки теперь для вас под запретом. Экспериментировать с экстремальными монодиетами без особых последствий позволялось в юные годы. Сейчас же подобные «подвиги» могут значительно ухудшить ваше самочувствие (появление головокружений, приливов и депрессии). Учтите, что питание должно быть низкокалорийным, но в то же время полноценным и разнообразным. В таком случае вы похудеете, не подвергая рискам свое здоровье.

Питание – это не панацея. Важна также и физическая активность. Старайтесь не проводить в сидячем положении большую часть дня, занимайтесь утром зарядкой и не забывайте о разминке среди дня.

Коррекция питания

Вы никогда не практиковали дробное питание? Теперь самое время завести себе такую привычку. Принимать пищу надо 4-6 раз в день. Объем каждой порции должен составлять не более 300-350 граммов. При соблюдении данного правила калории будут расходоваться на энергетические потребности организма, а не откладываться в жировые запасы.

Меняем привычки

Если вас интересует, как похудеть во время климакса, прежде всего, нужно внести в свои пищевые привычки и рацион такие изменения:

  • Каким образом можно похудеть во время климаксаДля нормализации обменных процессов следует почистить свой организм от накопившихся в нем токсинов – пить каждый день по 6-8 стаканов чистой воды.
  • Перед тем как приниматься за еду, съешьте какой-нибудь несладкий фрукт (идеальный вариант – сочное зеленое яблоко, грейпфрут). Не хотите фрукт – тогда выпейте стакан простой воды. Таким образом, вам удастся съесть меньше, а насыщенность все равно появится.
  • Хорошо прожевывайте то, что вы отправляете себе в рот. Если вы никогда этого не делали, начинайте прямо с сегодняшнего дня. Торопливо есть очень вредно, так как недостаточно перетертая зубами пища, соответственно, плохо переваривается. Кроме того, ощущение сытости при быстром поглощении еды запаздывает. В результате вы незаметно для себя постоянно переедаете.
  • Для приготовления блюд продукты можно только варить, запекать или тушить. Забудьте о существовании жарки. Что касается масел, разрешается использовать растительные, а также сливочное – но по минимуму. Разогревать еду допустимо исключительно на оливковом.

Завтрак и ужин

Пренебрегать завтраком при климаксе ни в коем случае нельзя. Более того – он должен быть основательным. Если мы худеем в период менопаузы, рекомендуется использовать для первого приема пищи продукты, богатые белками и сложными углеводами. Завтракайте творогом или яйцами, цельнозерновыми хлебцами, твердым сыром, салатиками из капусты, морковки, яблок и филе курицы (для заправки – нежирная сметана, никакого майонеза).

В течение дня можно перекусывать фруктами (виноград и бананы – исключить), сырыми орехами (арахис не рекомендуется), сухофруктами (финики под запретом), тушеными овощами и кисломолочкой.

Можно ли похудеть во время климаксаУжин следует делать максимально легким, чтобы не загружать пищеварительную систему. Учтите, что прежде чем приступить к приему пищи, после предыдущего должно пройти, по меньшей мере, 2 часа.

Диета

Раздельное питание – идеальная диета для женщин в период климакса. Подтверждают это многочисленные отзывы. Правильный рацион должен состоять из овощей и фруктов (60%), белков (25%) и медленных углеводов (15%). Составляя меню, отложите самые низкокалорийные продукты на ужин, а наиболее сытные – для приготовления завтрака.

Если вы уже сбросили вес и работаете над его стабилизацией, можете иногда полакомиться натуральным мармеладом или изюмом. Но делать это следует нечасто.

В таблице ниже приведено несколько вариантов завтрака, обеда и ужина, из которых можно планировать меню на один день или на неделю.

Секреты прабабушек

Что поможет похудеть во время климаксаПри климаксе можно ли решить проблему похудения, не прибегая к гормональной терапии? Во времена наших прабабушек больше лечились природными средствами. И, надо сказать, довольно результативно. Справедливости ради отметим, что раньше ожирение в период менопаузы встречалось не так часто, как сегодня. Всему виной современный образ жизни – недостаток физической нагрузки, наличие вредных привычек, хронический стресс, повышенная утомляемость и так далее. Все это закладывает прочный фундамент для развития ожирения в период менопаузы.

Те народные средства, которые помогали похудеть нашим прабабушкам, сохранили свою эффективность и сегодня. Чаще всего это снадобья, приготовленные из целебных трав, в которых они умели хорошо разбираться.

Современная женщина, конечно, практически не осведомлена в свойствах растений, зато успешно пользуется уже готовыми рецептами, размещенными в Интернете.

Перечень средств

Применение народных методов похудения способствует насыщению организма женщины полезными веществами, а также профилактике возрастных недугов. Травяные снадобья укрепляют иммунитет, улучшают самочувствие и внешний вид, приводят в порядок сон.

Зачастую готовые средства насыщены фитоэстрогенами, антиоксидантами и прочими нужными для женского здоровья ингредиентами.

Для облегчения протекания климактерического периода и борьбы с избыточным весом можно пользоваться:

  • маточным молочком (и прочими продуктами пчеловодства);
  • свежеотжатыми соками;
  • настоем клевера красного;
  • чаем из душицы;
  • настойкой пиона;
  • соей;
  • люцерной;
  • льном;
  • солодкой;
  • хмелем;
  • красным виноградом.

Рецепты снадобий и их польза

Народные средства для похудения во время климаксаДля приготовления настоя из клевера красного возьмите пару столовых ложек сырья, залейте стаканом крутого кипятка и оставьте в термосе настаиваться на всю ночь (не менее 8 часов). Затем тщательно отцедите настой и принимайте по четверти общего объема за 30 минут до приема пищи. Снадобье обладает вяжущим и мочегонным действием, способно восстановить защиту слизистых, оздоровить ногти, волосы и кожу, повысить либидо.

Маточное молочко и любой другой продукт пчеловодства следует принимать только свежими (желательно в то время, когда пчелы заняты размножением). Пыльцу необходимо предварительно смешивать с натуральным медом. Продолжительность терапевтического курса – 2 месяца. Результат применения – нормализация аппетита, ускорение метаболизма, улучшение настроения и работы гормональной системы.

Независимо от того, какой метод или снадобье вы предпочтете, перед его применением необходимо обязательно проконсультироваться с доктором.

Спорт и климакс

Полноценного снижения веса невозможно добиться одним соблюдением диеты. По причине естественного замедления метаболизма излишки жира будут задерживаться в организме даже при безупречном рационе, если не дополнять его физическими нагрузками.

Как правильно худеть во время климаксаМожно ли похудеть при климаксе, занимаясь спортом? Не только можно, но даже нужно! Ставить сногсшибательные рекорды и прыгать выше головы нет необходимости. Будет вполне достаточно регулярной ходьбы пешком, танцев или пилатеса, катания на велосипеде, аквааэробики и плавания.

Каждое из перечисленных занятий вынуждает организм активно тратить энергию, обеспечивая, таким образом, снижение веса. Очень полезно иногда пользоваться услугами массажиста.

Отзывы женщин, которые уже прошли через период менопаузы, твердо убеждены в пользе физической активности. Прежде всего, они советуют понемногу отвыкать от пользования лифтом. Если несколько раз в день ходить по ступенькам, эффект будет таким же, как и от занятий на тренажерах-имитаторах ходьбы по лестнице. С помощью такого упражнения можно подтянуть икроножные и бедренные мышцы. Разумеется, при возможности рекомендуется регулярно посещать фитнес-клуб и бассейн.

abgym.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.