Как похудеть за неделю на 10 кг

Временами случаются ситуации, когда надо быстро за неделю похудеть. Например, внезапно возникла возможность отдохнуть, по горящей путевке на хорошем курорте, при этом хочется выглядеть хорошо. А порой спортсменам необходимо похудеть в короткие сроки, для выступления категории в менее легком весе. Сбросить вес в кратчайшие сроки вполне вероятно, однако это нужно делать так, чтобы не принести ущерб здоровью.

Как похудеть на 10 кг и не принести ущерб здоровью?

Зачастую женщины, желая похудеть, забывают, что при стремительной потере веса возможно навредить здоровью. Голодание для организма является большим стрессом, испытанием, потому что организм ведет борьбу за каждую калорию, от данной ситуации возникает огромный аппетит, слабость, нервозность. В период жесткой диеты организм получает малое количество калорий, микроэлементов и витаминов, оттого похудение будет быстрым, однако при этом отражается все на волосах, ногтях, мышцах, коже, возможно обострение гастрита. Поэтому при подборе диеты необходимо учесть не только ее скорый эффект, а первым делом воздействие на организм.Как похудеть за неделю на 10 кг


Быстрое похудение на 10 кг приводит к быстрому возвращению веса

При быстром похудении после диеты вес возвращается, если не держать себя в руках, есть все подряд, это конечно печально, но факт. Происходит это из-за того, что при жестких диетах организм получает сигнал о голодании, после диеты начиная питаться, как обычно, организм, который пережил стрессовую ситуацию,  начинает запасаться жиром, при этом в двойном количестве.

Имеются некоторые рекомендации, что помогут удержать вес, после диеты и не набрать обратно. В первую очередь надо отречься от сладкого, мучного, жирного. Составить режим питания, меню на каждый день, только так, чтобы организм не голодал, а форма оставалась такой же. Употреблять полезные калории не более 1500 в сутки. При правильном рационе вес будет снижаться постепенно, по итогу не принесет никакого стресса организму.Как похудеть за неделю на 10 кг

Быстрое похудение на 10 кг за неделю


  • День первый – бутылка воды за целый день, разделенная на 6 приемов.
  • День второй – молоко 0,8 литра за целый день, на ужин яблоко.
  • День третий – то же самое, что в первый.
  • День четвертый – овощи, зелень (салаты на три приема пищи и вода или чай 2 стакана).
  • День пятый – то же самое, что и во второй.
  • День шестой – утром отварное яйцо, чай, в 11 бульон овощной из капусты, моркови, картошки, в обед 100 грамм мяса говядины, горошек консервированный 100 грамм, в полдник одно яблоко и на ужин тоже яблоко.
  • День седьмой – 100 грамм говядины на протяжении дня и кефир или молоко, вечером чай.

По истечению этой диеты, следуя меню, можно потерять 10 кг, эта диеты является быстрой, а также имеет свои плюсы, она считается полезной.Как похудеть за неделю на 10 кг

sovetclub.ru

Быстрое похудение: за и против

Если нужно похудеть для одного вечера, то можно прибегнуть к некоторым хитростям, которые сделают вас стройной красоткой. Например:

  1. Купите корсет. Если нужно быть стройняшкой пару-тройку часов, затяните его потуже и сделайте себе осиную талию. Но не стоит злоупотреблять его ношением: он повреждает и смещает внутренние органы, что может негативно сказаться на здоровье. Красавицы прошлых веков могли ходить в корсетах каждый день, даже по 14 часов, они долго не снимали их. Но потому-то они и в прошлом: это грозит смещением позвонков, внутренними кровотечениями и даже летальным исходом.

  2. Быстро похудеть на 10 кг за неделю поможет правильная одежда. Для каждого типа фигуры есть идеальная одежда, подчеркивающая достоинства и грамотно скрывающая недостатки. Купите костюм или платье под ваш тип и станьте звездой вечера!
  3. Короткая юбка, высокие сапоги — ноги стройнее и длиннее. Это доказанный факт. Чем длиннее юбка и короче обувь, тем толще кажутся бедра и икры.

Но что делать, если вы летите в отпуск, корсет под купальник не надеть и нужно похудеть за неделю на 10 кг по-настоящему? Ответ: ничего. Такое быстрое снижение веса может привести к серьезным проблемам со здоровьем, а если вы по окончанию диеты начнете есть все подряд, то вернется не 10 кг, а 20. Но как похудеть за неделю на 10 кг, а не за 2 или 3? Тогда попробуем максимально обезопасить процесс похудения.

Начало диеты

Если нужно похудеть на 10 кг за неделю, будьте готовы к тому, что по окончанию диеты еще неделю вы будете из нее выходить. Но об этом чуть позже. В начале диеты придется исключить из рациона все сладкое, соленое, жирное, мучное, вредное и газированное. И даже любимые пирожные придется отложить минимум на 2 недели. В начале запишитесь в спортзал или купите себе скакалку и гантели. Можно начинать.

Первый этап: питание

«Мне нужно срочно похудеть на 10 кг за неделю! Желательно, чтобы лежа на диване с конфетками!» — кричите вы в трубку своей подруге. Но, к сожалению, так дело не пойдет. Придется двигаться, и двигаться очень много. Конфетки отдайте подруге. Чтобы похудеть на 10 кг за неделю необходимо усвоить следующие правила питания:


  1. За двадцать минут до каждого приема пищи выпивать 2 стакана чистой питьевой воды. Это разгоняет желудок, позволяет организму проснуться и быть готовым к усвоению пищи, а также съесть меньше.
  2. Никакого сладкого, никакого чая, никакого кофе. Из напитков допустима только чистая вода.
  3. Не запивайте еду. Пить можно минимум через час после приема пищи.
  4. Пусть основной ваш рацион приходится на первую половину дня. Вечером лучше съесть что-то легкое и белковое, овощной салат, например.
  5. Движение. Очень много движения. Об этом в следующем абзаце.
  6. Если бы у вас было две недели, чтобы похудеть на 10 кг, то вы бы пропустили этот пункт. Придется пойти на антицеллюлитный жиросжигающий массаж. Он поможет быстрее скинуть лишние килограммы.

Ваш основной рацион — это нежирное мясо, крупы в маленьком количестве, свежие овощи, чистая питьевая вода, яйца и молочные продукты. Вот примерный дневной рацион, чтобы похудеть на 10 кг за неделю:

  1. Завтрак: овсяная каша на воде без сахара и соли, хлебец с обезжиренным сыром.
  2. Перекус: 1 яблоко.
  3. Обед: гречневая каша с куриной грудкой на пару, салат из огурца и помидорки.
  4. Перекус: 3-4 ореха.
  5. Ужин: телятина на пару с миской овощного салата.
  6. Перекус: стакан обезжиренного кефира.

Как видите, быстро похудеть на 10 кг за неделю очень сложно, но целеустремленную девушку это не остановит.

Второй этап: спорт

Как можно похудеть за неделю на 10 кг, если питания мало? Правильный ответ: спорт. Очень много спорта. Занимайтесь каждый день не менее 2 часов, делайте кардиотренировки в спортзале или дома. Вот комплекс упражнений для домашней тренировки:

  1. Активный бег на месте в течение 20 минут.
  2. Прыжки на месте. Исходное положение: ноги на ширине плеч. Прыгайте, расставляя и сводя ноги, при этом сводя руки над головой и хлопая в ладоши каждый прыжок. 3 подхода по 20 раз.
  3. Махи ногами. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Поднимайте колени поочередно с максимальной возможной скоростью. 6 подходов по 20 раз, отдых 2 минуты.
  4. Отжимания от стены или от пола. 3 подхода по 15 раз.
  5. Приседания. 4 подхода по 15 раз.

Важно! Обязательно делайте разогревающую разминку перед и после тренировки. Отзывы похудевших за неделю на 10 кг об активном спорте подтверждают, что с вас должно сходить семь потов. Именно так жир начнет гореть.

Выход из диеты

Будьте готовы к тому, что выходить из диеты придется в два раза дольше самой диеты. Постепенно включайте в рацион привычные для вас продукты питания и увеличивайте размеры порций на 10-15 граммов в день. Нельзя объедаться, иначе вес вернется со своими друзьями, которые вам совсем ни к чему!

Рацион для выхода из диеты:


  1. Завтрак: рисовая каша на молоке с 5 гр сливочного масла и ложечкой меда.
  2. Перекус: 5-6 орешков или сухофруктов.
  3. Обед: запеченный кусочек говядины с макаронами из твердых сортов пшеницы и томатным соусом.
  4. Перекус: гроздь винограда.
  5. Ужин: паровые куриные котлеты, овощной салат из капусты и огурца.

В качестве десертов можно постепенно вводить зефир, пастилу, шоколад с содержанием какао более 75%. Исключите алкоголь и сигареты на время диеты и выхода из нее, так как они разжигают аппетит.

Если у вас есть две недели

Похудеть на 10 кг за 2 недели проще, чем за одну. Не будет такого сильного удара по организму, есть возможность выхода из диеты без возвращения лишнего веса. Стоит скачать калькулятор калорий и рассчитать свою суточную норму, отняв от нее 30-40% (при постепенном похудении отнимается 15-20%). Записывайте туда все съеденное и не выходите за пределы вашего персонального порога. Примерный рацион, чтобы похудеть за 2 недели на 10 кг:

  1. Завтрак: пшенная каша на молоке или воде с ложечкой сливочного масла без сахара и соли.
  2. Перекус: хлебец с обезжиренным творогом.
  3. Обед: жаренный без масла минтай с картофельным пюре без масла и соли.
  4. Перекус: банан.
  5. Ужин: салат из пекинской капусты, кальмара и сметаны 10 процентной жирности.
  6. Перекус: ряженка с корицей.

Основываясь на этом меню можно построить свое и чередовать приемы пищи.

Диета «Шоколадная»

Похудеть за две недели на 10 кг поможет вкусная, но строгая и жесткая диета «Шоколадная». Если вы сладкоежка, то она придется вам по вкусу.

Суть диеты в том, что на день дается 100 грамм любого шоколада, который вам по вкусу и один литр зеленого чая без сахара. Количество выпитой чистой воды может быть любым. Это все. В этом и сложность! Всего одна плитка шоколада на весь день. Выходить из диеты следует так же, как было описано выше. Если вы будете соблюдать диету 2 недели, то выход — один месяц. Осторожно, ведь может наблюдаться слабость и повышенная сонливость, нежелательно во время диеты садиться за руль и заниматься работой, требующей повышенного внимания.

Диета на кефире и яблоках

Это более щадящая диета (в отличие от шоколадной), ведь кефир и яблоки можно употреблять в неограниченном количестве. Такая диета противопоказана при проблемах с желудком, при гастрите, язве и гастродуодените. Кефир должен быть не более 1% жирности, яблоки зеленые или желтые.

Гречневая диета

Это неголодная диета, но ее сложно соблюдать, потому что гречки можно есть сколько угодно, но совсем нельзя ее солить. Возьмите 200 гр гречки и залейте 0,5 л холодной воды. Закройте крышкой и оставьте до утра. Продукт готов к употреблению. Также каждый день разрешается выпивать литр кефира (1% жирности) или заправлять им кашу. Максимальная длина диеты составляет 2 недели, а выход — один месяц.

Мясная диета


Суть мясной диеты заключается в высоком количестве потребляемого белка и сокращения углеводосодержащих продуктов до нуля. Можно есть мясо, рыбу и яйца в любом виде (кроме жаренных на масле). Примерный рацион мясной диеты:

  1. Завтрак: яичница из 2 яиц, кофе.
  2. Перекус: протеиновый батончик.
  3. Обед: шашлык в духовке, овощной салат с томатным соусом.
  4. Перекус: горсть орехов.
  5. Ужин: паровой минтай под белым соусом, огурец.

Не стоит также злоупотреблять специями и выходить за суточную норму калорийности, белок очень сытное вещество.

Правильное питание — путь к стройности и здоровью

Несмотря на множество существующих быстрых диет, лучшей было и будет — правильное питание. Это должно стать образом жизни каждой девушки, которая хочет быть здоровой, красивой и ухоженной.

Правильное питание подразумевает под собой отказ от вредной пищи, быстрых углеводов и алкоголя. Быстрые углеводы содержатся в шоколаде, чипсах и мучных изделиях. Отличие от «правильных» медленных в том, что они усваиваются моментально, происходит резкий выброс сахара в кровь, затем они идут в лишний жир. Медленными углеводами богаты крупы долгой варки и макароны из твердых сортов пшеницы, а также овощи и некоторые фрукты.


Еще одно правило — подсчет калорий. Необходимо высчитать свою суточную норму по формулам и питаться, придерживаясь этой цифры. Если вы худеете, отнимите от этой цифры 15-20%. Не бывает сброса веса без дефицита калорий. Нужно тратить больше, чем вы получаете.

Поэтому нужно двигаться и сжигать энергию, превращать жир в мышцы и силу. Спорт — еще один друг правильного питания, который должен стать вашим любимым хобби и приятным времяпрепровождением.

Маски, пилинг и другие приятные процедуры должны быть с вами всегда, хочется ведь быть красивой и желанной? Правильное питание и так улучшает состояние волос, глаз, кожи и ногтей, но стоит помогать своему телу стать красивее. Совсем необязательно ходить в дорогие салоны, ведь существует огромное количество домашних эффективных средств.

Нужно развиваться не только внешне, но и внутренне. Читайте книги, посещайте галереи и выставки, занимайтесь самосовершенствованием. Именно на этих китах и держится секрет успешной женщины с большой буквы.

Не стоит сдаваться, ведь на правильном питании могут быть застои веса и это совершенно нормально. Не останавливайтесь и не срывайтесь на вредности. Причин этому может быть несколько:

  1. Большое количество выпитой на ночь воды. Следствие — отеки и задержка воды в организме. Пейте воду за 3 часа до сна.
  2. Гормональные перестройки. Женский организм устроен сложнее мужского, мы постоянно меняемся и остро реагируем на внешние и внутренние раздражители. Посетите врача или проанализируйте свой образ жизни, чтобы определиться с тем, все ли вы делаете правильно.
  3. Организм устал от дефицита калорий. Именно поэтому раз в неделю устраивайте себе читмил, то есть позволяйте есть все, что душе угодно. Тогда ваш организм поймет, что нет никакой голодовки, перестанет запасать все съеденное на ваших боках.

Теперь вы знаете ответ на вопрос: «Как можно похудеть на 10 кг за неделю?». Но и знаете чем это чревато, в курсе альтернативных способов. Удачи в начинаниях!

fb.ru

Сбалансированное питание и спорт

Как похудеть за неделю на 10 кг

Даже школьнику известно, что под сбалансированным понимают здоровое питание. Именно его стараются с детства привить родители своим детям, при этом зачастую, сами ему не следуя. Если игнорировать сбалансированное питание, то можно не только систематически набирать лишний вес, но и заработать заболевание желудочно-кишечного тракта.

Вот 4 основных постулата, следуя которым, вы сможете в кратчайшие сроки достигнуть желаемых результатов:

  1. Определите для себя, какое количество калорий вы можете съедать за день, в соответствии с диетой. На этот счет вы также можете проконсультироваться со специалистами.

Предположим, что в течение дня вам нужно есть не более 1000 калорий. Следовательно, вам необходимо распределить их таким образом: 250 калорий на завтрак, 500 калорий на обед и 250 калорий на ужин. Исходя из такого расклада, вы можете планировать составляющие своего рациона в угоду своим желаниям. Главное, чтобы вы не превышали установленной отметки. Иначе эффективность сбалансированного питания будет снижена в несколько раз.

  1. Не менее важно определить с количеством употребляемых белков, жиров и углеводов в вашем ежедневном рационе. Быстрое похудение в домашних условиях за неделю на 10 кг возможно, если каждый день вы будете употреблять не более 50% углеводов, не более 15% белков и не более 25% жиров. Допустим лишь незначительные отклонения от установленной нормы.

Крайне важно также обратить внимание и на следующие факторы:

  • белки должны иметь животное происхождение. В качестве примера можно привести яйца;
  • жиры на одну треть должны состоять из растительных компонентов, желательно натуральных;
  • углеводы должны по большей части состоять из крахмала, как, например, картофельное пюре. Допускается небольшое содержание в углеводах сахарозы, фруктозы и клетчатки.
  1. Математический подсчет и анализ съеденных калорий. Это важно, потому что, во-первых, так вы будете иметь четкое представление о том, сколько калорий съели и как это отразится на лишнем весе. Во-вторых, вам будет особенно полезно выяснить, сколько калорий содержится в том или ином продукте. Для ориентира имейте в виду, что срочно похудеть на 10 кг за неделю вам помогут калории, потребляемые в количестве не более 1300 в день.
  2. Четвертый постулат зиждется на употреблении большого количества чистой и желательно холодной воды. Для того чтобы рассчитать свою ежедневную норму, просто умножьте вас настоящий вес в килограммах на 30 мл. Полученный результат и будет вашей ежедневной нормой употребления воды.

Что касается спорта или физических нагрузок, но они также должны быть заранее взвешены и продуманы. Они способствуют быстрому сжиганию лишних килограммов по следующим причинам:

  • если ваша тренировка комплексная, то есть включает в себя элементы гимнастики, кардио- и силовой нагрузки, то она поможет вам ускорить обмен веществ. Это значит, что организм будет скорее усваивать и перерабатывать пищу, а значит лишние отложения не будут задерживаться в организме;
  • правильный психологический настрой поможет вам концентрироваться на тренировке как на приятном препровождении, а не наказании. Сопровождайте занятия любимой музыкой или приятными собеседниками, так вам будет гораздо легче преодолевать сложности;
  • одно усердное комплексное занятие поможет вам сбросить вплоть до 500 калорий. Несложно посчитать, как интенсивно вы будете худеть при регулярных нагрузках;
  • по мере того как ваши физические качества будут совершенствоваться, а способности расти, вы будете приобретать все более подтянутую спортивную форму. Это даст вам возможность участвовать в спортивных соревнованиях и претендовать на призовые места. Таких образом к вам придет уверенность в собственных силах, и уйдут лишние килограммы.

Итак, теперь вы знаете как можно за неделю похудеть на 10 кг в домашних условиях без диет. Следуйте советам и указаниям, и уже спустя несколько дней, вам понравится ваше отражение в зеркале. Далее речь пойдет об эффективных диетах.

Диеты для быстрого похудения вкупе с физическими нагрузками

Предположим, что вы решили сбросить лишний вес, но что надо есть, чтобы похудеть за неделю на 10 кг? В данном случае также важно знать, как сочетать разные виды пищи друг с другом.

Изучив множество диет как отечественного, так и зарубежного производства, диетологи выбрали 4, по их мнению, наиболее эффективные диеты:

  • гречневая диета;
  • диета диетологов;
  • диета, разработанная клиникой Майо;
  • диета, основанная на употреблении кефира и яблок.

Гречневая диета

Как похудеть за неделю на 10 кг

Ключевым моментом выбора данной диеты является то, что гречневую кашу, в любых ее проявлениях, можно есть неограниченных количествах и в любое время дня и ночи.

Приготовить гречку можно следующим способом: возьмите один стакан гречки, предварительно перебрав ее, если потребуется. Затем залейте ее кипятком и оставьте стоять в таком виде на полдня. Заранее приготовьте как можно больше крупы для того, чтобы вы могли кушать ее сразу, как возникнет чувство голода.

Обратите внимание на то, что гречневая диета предусматривает цикл всего одну неделю. Расцените ее как разгрузочную. Хорошо, если вы будете прибегать к ней не чаще, чем раз в месяц.

Примерное меню

На завтрак: гречневая крупа, возможно, с добавлением фруктов. Кефир или обезжиренное молоко, как вариант, зеленый терпкий чай без сахара.

На обед: гречневая крупа, возможно, с добавлением фруктов. На второе можно полакомиться фруктами и любым из перечисленных выше напитков.

На ужин: гречневая крупа (пустая, то есть без каких-либо добавок), один фрукт или овощ, чашечка чая без сахара или стакан кефира.

Гречневая каша станет главным ответом на вопрос, как похудеть за 7 дней на 10 кг, потому что она богата полезными свойствами, например, магнием и железом. Кроме того, она почти не содержит углеводов.

Диета диетологов

Суть диеты заключается в практическом голодании. Диета очень действенна, если вы обладаете достаточно для нее силы воли и желанием.

Меню данной диеты расписано по дням:

Первый день. Бутылка воды объемом в один литр в течение всего дня. Какая-либо пища категорически исключена.

Второй день. В течение дня вы можете выпить 1 литр обезжиренного молока, а вечером съесть яблоко или что-нибудь из цитрусовых.

Третий день. Аналогичен первому дню.

Четвертый день. Допускается употребление любых овощей, но при этом не более трех стаканов воды или зеленого чая без сахара.

Пятый день. Аналогичен второму дню.

Шестой день. В течение дня вы можете съесть три зеленых яблока, одно отварное куриное яйцо, 100 грамм мяса и овощной бульон (желательно на обед).

Седьмой день. Завершающий день голодания предусматривает употребление 100 грамм творога, 2 стакана кефира.

Итогом этой изматывающей диеты станет прекрасная фигура, и вы поймете, что оно того стоило.

Диета, разработанная клиникой Майо

Если вы будете следовать советами специалистов клиники Майо, то уже в конце недели сможете сбросить до 8 кг.

Основу такой диеты составляет суп особого приготовления, который называется жиросжигающим. Если правильно приготовить такое снадобье, то суп можно будет есть в неограниченных количествах даже вечером или ночью. Однако, это далеко не значит, что всю неделю вы должны питаться исключительно этим супом ввиду его низкой калорийности. Поэтому имеет смысл его сочетать и с другими продуктами.

Как похудеть за неделю на 10 кг

Обратите внимание на следующие факторы:

  • если вы склонны похудению и в течение недели сожгли более 8 кг, то настоятельно рекомендуется сделать перерыв в диете несколько недель;
  • запрещается питаться исключительно супом, так как он почти не содержит калорий;
  • полностью исключите спиртное из своего рациона. Оно нарушит активный процесс жиросжигания;
  • категорически запрещается есть блюда с высоким содержанием углеводов;
  • вы можете садиться на такую диету тогда, когда вам захочется, но перерыв в неделю обязателен.

Особенности приготовления жиросжигающего супа

Заранее приготовьте следующие ингредиенты:

  • небольшие луковицы в количестве 6 штук;
  • 2-3 консервированных томата;
  • небольших размеров белокочанную капусту;
  • зеленый перчик;
  • пучок сельдерея;
  • кубик мясного или овощного бульона.

Способ приготовления. Измельчите овощи и залейте их кипяченой водой. Посолите по вкусу, заправьте перчиком или соусом карри, если желаете. Варите суп на сильном огне не более 15 минут, а затем на малом огне до тех пор, пока овощи не разварятся.

В меню диеты на основе такого супа, вы моете также включить фрукты и овощи, немного картофеля и кисломолочных изделий. Сочетайте их на ваше усмотрение. А горячий суп станет вашим помощником, поскольку поможет сбить аппетит и придать чувство сытости.

Теперь вы также знаете, как похудеть с помощью воды за неделю на 10 кг.

Диета, основанная на употреблении кефира и яблок

Как похудеть за неделю на 10 кг

Последний вид диет из категории «срочных» можно назвать яблочно-кефирной. Специалисты гарантируют, что строго следуя данному виду похудения, вы с легкостью сможете сбросить до 10 кг за один подход, как говорится.

Диета достаточно проста по своим составляющим, к тому же богата необходимыми минералами и витаминами.

Рацион кефирно-яблочной диеты

Первые три дня вы должны пить исключительно обезжиренный кефир, причем не более 1,5 литра день.

Вторые три дня кушайте исключительно яблоки, не менее, чем по 1,5 кг ежедневно.

Третьи три дня аналогичны первым.

Что касается физических нагрузок, то они должны быть минимальными, поскольку в процессе похудения вы не будете иметь больших запасов энергии.

Вам будет более, чем достаточно 15 минут бега, 10 минут силовых упражнений (в качестве отягощений используйте собственный вес). Не забывайте про гимнастику и растяжку, они поддержат ваши мышцы в тонусе и сохраняет их эластичность.

Изучив данную статью, вы узнали о том, как похудеть на 10 кг за неделю без диет и с ними. Не забывайте и о сбалансированном питании, и о физических нагрузках. Только вкупе они смогут дать результат, к которому вы так отважно стремитесь.


+27 -8 голосование
закрыто
спасибо
за ваш голос

pohudei123.ru

Основные диеты для быстрого похудения

Основные диеты для быстрого похудения

Гречневая

Все превосходство в том, что съедать гречки можно сколько угодно и даже как только разыграется чувство дикого голода. Готовить её тоже просто:

Понадобится: 1 стакан промытой гречневой крупы и кипяток. Запариваем крупу и оставляем на 12 часов. После истечения временного промежутка можно наслаждаться этой вкусной гурьевской кашей. Нельзя добавлять ни соль, ни другие пряности для улучшения вкусовых качеств, а также сливочное масло и прочие растительные жиры.

Допускается пить кефир, но только обезжиренный, а также обычную воду в неограниченных количествах без добавления газа, травяные чаи. Если организм сильно будет сопротивляться, то допускается 1 раз выпить чашку кофе или чёрного чая с добавлением чайной ложки мёда.

Можно есть фрукты, за исключением бананов и винограда, а также не более 2-3 штук в день. Например, яблоки, грейпфрут или апельсины.

Первый приём пищи должен быть не раньше чем через 3 часа после пробуждения, а последний не позднее 18.00 либо 4 часа до сна.

Гречневая диета достаточно сложная и после недельного срока организм уже начнёт привыкать к постоянной пище. Но выходить из диеты тяжело. Многие люди жалуются на тошноту, головокружения в первые дни и полный отказ от еды.

Меню гречневой диеты

  • Завтрак: каша, стакан обезжиренного кефира или чашка зелёного чая без добавления сахара;
  • Обед: каша, 1 яблоко или груша, чай с ромашкой; Можно по желанию добавлять фрукты в саму кашу.
  • Ужин: каша, 1 фрукт на выбор и стакан кефира или чай.

И как похудеть на 10 кг за неделю поедая одну кашу? Как работает гречневая диета? Гречневая крупа богата такими витаминами, как калий, магний, железо, но в ней практически нет углеводов. И, как и при любой безуглеводной диете, похудение происходит за счёт того, что требуется больший расход энергии и сил организмом человека.

Диета докторов

Или по-другому её ещё называют диета реально похудеть на 10 кг за неделю. А так ли это?

В основу заложено разгрузочное питание и в первый раз человек худеет на 10 кило, а затем теряет по 4-5 килограмм лишнего веса.

Для соблюдения подобного питания необходима огромная сила воли, так как есть будет совершенно нечего. Могут начать беспокоить лёгкие головокружения и головные боли.

День первый:

  • 1 бутылка минеральной воды, разделённая на 6 приёмов с соблюдением интервальности.

Второй день:

  • 1 литр обезжиренного молока и яблоко ближе к вечерним часам.

Третий день:

  • Идентичен первому — только вода.

Четвёртый день:

  • 600 грамм салата разделить на 3 одинаковые части. В салат могут быть включены следующие овощи: морковь, свежая белокочанная капуста, зелень. Добавить чайную ложку растительного масла и тщательно перемешать. Соль и пряности не добавлять.

Пятый день:

  • Молочный, повтор второго дня.

Шестой день:

  • Завтрак: 1 варёное яйцо и половина чашки чая;
  • Обед: 100 грамм зелёного горошка и 100 грамм отварного мяса курицы, индейки или кролика;
  • Полдник: 1 апельсин или яблоко.
  • Ужин: 1 яблоко.

Седьмой день:

  • 100 грамм обезжиренного творога и стакан кефира. Вечером чашка несладкого чая.
  • По окончании диеты гарантированно можно похудеть на 10 килограмм.

Суповая диета

Супы любит каждый человек, они быстро насыщают организм, а горячее всегда притупляет чувство голода на более долгий промежуток времени. В качестве диетического питания можно готовить специальный вегетарианский суп, сжигающий лишние калории. Рецепт приготовления жиросжигающего супа:

Понадобится:

  • 6 небольших луковиц;
  • помидоры;
  • кочан капусты;
  • 2 сладких перца;
  • сельдерей;
  • кубик овощного бульона.

Процесс приготовления:

Все овощи порезать на небольшие кубики и залить водой. Посолить, добавить перец и прокипятить в течение 10 минут. Затем убавить огонь и проварить до готовности овощей. Перед подачей можно добавить небольшое количество любой зелени.

Меню суповой диеты:

Первый день:

  • Суп в неограниченном количестве и фрукты, за исключением бананов и винограда, не более 3-4 штук за день.

Второй день:

  • Суп, фрукты и разрешается съесть на обед немного печёной картошки (примерно 2-3 картофелины).

Третий день:

  • Суп, фрукты.

Четвёртый день:

  • Суп, овощи, фрукты и 1 банан.

Пятый день:

  • Суп и около 200 грамм отварной курицы.

Шестой день:

  • Любые овощи кроме картофеля и отварная курица.

Седьмой день:

  • Бурый рис, овощи и любой несладкий фруктовый сок. Рис можно есть как в отдельности, так и добавляя в суп.

Кефирно-яблочная диета

Одна из самых популярных и вкусных диет, особенно для любителей яблок. Яблоки богаты различными полезными витаминами. Итак, сама диета рассчитана на 9 дней. Всё питание будет разделено на три дня.

Первые три дня:

  • 1,5 литра обезжиренного кефира каждый день;

Последующие три дня:

  • 1,5 килограмм яблок ежедневно;

Следующие три дня:

  • 1, 5 литра кефира каждый день.

Плюс данного питания это полное отсутствие углеводов, жир будет уходить намного быстрее, а организм работать в двойном режиме. А минус — это не совсем хорошо для организма в целом. Могут отмечаться головные боли и головокружения. Но так всегда происходит, при любом диетическом питании, когда организма лишают привычных продуктов. Поэтому не стоит сдаваться в первые дни, ссылаясь на плохое самочувствие. В особых случаях допускается пить воду с небольшим количеством лимонного сока. Он насыщает организм энергией и силами.

Огуречная диета

На огурцах за неделю можно сбросить до 10 килограмм. Эти овощи содержат большое количество воды. Поступая в организм, вода выходит обратно с той водой, которая скопилась в организме.

В это сложно поверить, но при любой диете за первые три дня может выйти до 3-4 килограмм только воды.

Однако это жёсткий тип питания, так как чувство голода будет постоянным. Притуплять его можно осуществляя полезные перекусы свежими фруктами, за исключением бананов и винограда, а также овощами, за исключением картофеля и баклажанов.

Диета 6 лепестков

Эффективная диета, рассчитанная на 6 дней, в течение которых сбрасывается лишний вес около 9-10 килограмм.

Это более сытное питание и особенность в том, что каждый день нужно есть только 1 продукт и строго до 17.00.

Например:

  • Первый день: только рыба;
  • Второй: овощной, кроме картофеля;
  • Третий: отварная курица без кожицы;
  • Четвёртый: злаки;
  • Пятый: творог;
  • Шестой: только фрукты, кроме бананов и винограда.

Важно соблюдать строгую данную последовательность дней. Многие люди начинают хитрить и менять местами дни питания, но эффект будет уже не тот и быть может никакого изменения в весе не произойдёт.

Все диеты составлены опытными врачами диетологами и если они именно так распределили указанные продукты по конкретным дням, то значит это действительно работает, а человеку остаётся лишь выполнять строгие инструкции.

Тем более это не такой уж и строгий рацион — присутствуют все продукты и блюда достаточно энергетически ёмкие, полезные и содержат большое количество витаминов и минералов.

Например, рыбный день содержит большое количество полезных аминокислот и помогает готовить организм к последующему овощному питанию.

Как видно похудеть на 10 килограмм за неделю это всё-таки реально, если собрать всю волю в кулак и лишить себя наконец-то продуктовых наслаждений. Жизнь состоит не только из еды и если хочется быть красивой, то придётся сделать нелёгкий выбор.

Для того чтобы процесс похудения происходил быстрее и вес не вернулся снова, можно добавить ежедневные спортивные нагрузки. Это можно делать как дома, так и купить абонемент в спортивный зал. Причём абонемент — это более правильный выбор, так как не будет возможно ни пропустить тренировку, ни выполнить упражнения в нужном режиме и объёме.

2womans.ru

Как похудеть за неделю на 10 кг — четыре быстрые диеты

  • Гречневая диета – похудеть за неделю на 10 кг
  • Диета докторов – похудеть на 10 кг за неделю
  • Диета клиники майо – похудеть за неделю на 8 кг
  • Кефирно-яблочная диета – худеем на 9 кг за неделю

Как удержать результат 10 кг за неделю или недостаток быстрых диет

Огромным минусом быстрых диет, является то, что при быстрой потере веса за неделю на 10 кг, так же стремительно будет и их возвращение. Чтобы этого не произошло желательно худеть постепенно, закрепляя результат от диеты поддержкой установившегося веса в течении некоторого времени, за которое организм привыкнет к новому весу.

Пример: Если за неделю вы похудели на 10 кг, этот вес необходимо поддерживать всеми возможноыми способами 20 месяцев, т.е. потеря веса в кг умножается на 2 (10 х 2 = 20).

Если Вам необходимо быстро похудеть на 10 кг за неделю, к какому-нибудь празднику, то представленные диеты подскажут как это сделать правильно и безболезненно для Вашего организма.

Помните — Голодание и быстрое похудение полезно далеко не всем. Советуйтесь с врачами.

Похудеть на 10 кг за неделю на гречневой диете

Гречневая диета - похудеть за неделю на 10 кгГречневая диета позволяет похудеть на 10 кг за неделю. Вся прелесть гречневой диеты в том, что гречки можно, есть столько, сколько хочется.

Рецепт гречневой диеты

Один стакан крупы заливаем парой стаканов кипятка и оставляем на 12 часов запариваться и все. В гречку никаких специй не добавляем (нельзя солить, добавлять сахар, специи и масло). По истечению 12 часов можно есть столько, сколько захочется.

Во время диеты рекомендуется выпивать литр 1% кефира и воды в неограниченных количествах. Кроме того, допускается чашка некрепкого чая или кофе без сахара. Если будет совсем тяжело без сладкого, то в теплую воду можно добавить 1 чайную ложку меда.

Так же допускается съедать немного фруктов (например, одно яблоко в день). Исключения составляют бананы и не виноград.

Первый прием пищи спустя 4 часа после подъема, а последний до 6 вечера. После недельной гречневой диеты, необходимо сделать паузу на месяц или больше. После паузы диету можно повторить.

Дневное меню на гречневой диете

Завтрак:

  • Каша, по желанию с фруктами;
  • Обезжиренное или 1% молоко. Возможноа замена на кефир или зеленый чай без сахара и добавок.

Обед:

  • Каша, по желанию с фруктами;
  • Груша или яблоко;
  • Зеленый чай без добавок и сахара.

* Если у вас нет желания обедать, то лучше не обедайте.
* В гречневую кашу на завтрак или обед, лучше всего, добавлять мелко порезанных яблок или смородины.

Ужин:

  • Каша без фруктов;
  • Зеленый чай без добавок и сахара;
  • Один, любой фрукт.

Как работает гречневая диета

Гречка богата белком, витаминами, магнием, кальцием, калием, железом, а главное в ней мало углеводов. Как и во всех мало-углеводных диетах, это приводит к сжиганию жиров. А так как организму необходимо откуда-то брать энергию, то похудение на 10 кг за неделю представляется более чем реальным.

ВНИМАНИЕ! Гречневой диеты противопоказана людям с диабетом и гипертонией из-за отсутствия соли и сахара.

Диета докторов – похудеть на 10 кг за неделю

Диета от докторовПрименяя разгрузочное голодание вы узнаете как похудеть за неделю, в первый раз, на 10 кг, а повторно, до 3-4 кг. Диету стоит повторять не чаще одного раза в месяц.

Преимущество диеты докторов – доступность и дешевизна. Практически, за неделю гарантия похудеть на 10 кг, но при этом нужна сила воли, а так же возможноы головные боли в первые три дня диеты.

Меню диеты медиков на неделю

День первый – Выпиваем 1 бутылку минеральной воды за 6 раз в течение дня.

День второй – выпиваем 0,8 литра обезжиренного молока в течение дня, а в девять вечера – съедаем 1 яблоко.

На третий день – повторяем первый день.

День четвертый – овощной. 1 литр салата (разделить на три части). Можно выпить два стакана воды или два стакана чая.

Продукты для овощного салата:

  • морковь;
  • свежая капуста;
  • зелень.
  • 1 ст. л. растительного масла.

Пятый день – повторяем второй день.

Шестой день

  • Завтрак – одно отварное яйцо и 1/2 чашки чая.
  • В 11 дня – стакан отвара из картошки, капусты, моркови и других овощей (один бульон).
  • Обед – 100 гр. консервированного зеленого горошка и 100 гр. мяса.
  • Полдник – одно яблоко.
  • Ужин – одно яблоко.
  • В 21:00 – одно яблоко.

Седьмой день – 100 гр. творога и 2 стакана молока или кефира. Вечером один стакан чая.

По окончании недели вы похудели на 10 кг. Поздравляем Вас.

Диета клиники майо – похудеть за неделю на 8 кг

При соблюдении диеты клиники майо в течение недели вы похудеете на 4,5-8 кг. Основу диеты составляет специальный жиросжигающий суп, который необходимо есть столько, сколько хочется (чем больше Вы его съедите, тем больше кг Вы потеряете), но не следует питаться только этим супом, так как он не калорийный. Рацион нужно разнообразить и другими продуктами.

Важно:Диета клиники майо – суп сжигающий жир

  • Рекомендованные диетой продукты, необходимо есть только в те дни, в какие указано.
  • Необходимо делать паузу до 2 дней если за неделю вы похудели на 7 кг и более.
  • Есть суп без диеты нельзя!
  • Категорически запрещается употреблять спиртное, это нарушит процесс сжигания жира.
  • Запрещено есть хлеб, жареные продукты, пить газированные напитки, готовить с применением жиров.
  • Диету можно повторять так часто, насколько Вам захочется, но если Вы ее прервали, то начинать придется с начала.

Как приготовить жиросжигающий суп

Состав продуктов для супа:

  • 6 средних луковиц,
  • несколько помидоров (можно использовать консервированные),
  • 1 маленький кочан капусты,
  • 2 зеленых перца,
  • 1 пучок сельдерея,
  • 2 кубика овощного бульона.

Приготовление супа:

Порезанные на средние кусочки овощи залить водой. Посолить, добавить перец и заправить, по желанию, острым соусом или карри. Суп необходимо прокипятить 10 минут на сильном огне, а потом уменьшив огонь доварить до размягчения овощей.

Меню диеты клиники майо на неделю на 8 кг.

День первый: кроме супа можно употреблять любые фрукты, арбузы и дыни, кроме бананов. Воду желательно пить как можно чаще. Воду может заменить несладкий чай или сок из клюквы.

День второй: Ешьте овощи с супом, пока не утолите голод, сырые или консервированные, листовую зелень. Категорически воспрещается употреблять бобовые и кукурузу а так же фрукты. За обедом можно съесть печеную картошку с маслом. Крайне желательно пить как можно больше воды.

День третий: ешьте суп, овощи и любые фрукты, кроме печеной картошки, пейте воду.

День четвертый: Ешьте так много супа, свежих овощей и фруктов, сколько вам хочется. Кроме того, можно съесть с супом 3 банана и выпить так много воды, сколько получиться.

Если вы придерживались диеты в течение 3-х дней, то возможно уже сбросили 2,5-3 кг.=)))

День пятый: съешьте 400-800 г говядины или банку консервированных помидоров (консервированные помидоры можно заменить на свежие). Суп нужно есть хотя бы один раз в день.

День шестой: Овощи (но не картошку) и говядину можно есть без ограничений. Также можно съесть 2 или 3 бифштекса и листовые зеленые овощи. Не забывайте пить воду!

День седьмой, и последний: В этот день можно есть коричневый рис, овощи и пить несладкий фруктовый сок. Рис добавьте к супу, а можно отдельно к рису добавить овощи – помидоры, лук и цветную капусту. Карри к овощам, по желанию. Вода!

Важно помнить:

  • Следуйте рекомендациям диеты день за днем. Не допускайте отступлений.
  • Утоляйте голод супом всякий раз, когда вы проголодались.
  • Масло можно есть исключительно с печеной картошкой, один раз.
  • При приготовлении убирайте жир с мяса, а с птицы шкуру.

Поздравляем, Вы, скорее всего, смогли похудеть за неделю на 8 кг, если конечно правильно соблюдали диету.

Кефирно-яблочная диета — худеем на 9 кг

Кефирно-яблочная диета рассчитана немногим более чем на неделю, а именно на неделю и 2 дня. Соблюдая данную диету Вы сможете похудеть на 9 кг. Эта диета является одной из самых простых. Главное преимущество кефирно-яблочной диеты — получение быстрого результата (за неделю и 2 дня — 9 кг). Второе преимущество в том, что в яблоки содержат много минералов и витаминов. Кефирно-яблочная диета - худеем за неделю и 2 дня

Основной недостаток диеты в том, что она не идеально сбалансирована, а также в ней отсутствуют углеводы. Повторное применение диеты возможно только через 3 месяца. Для возможности применения, необходимо проконсультироваться с врачом.

Меню кефирно-яблочной диеты — худеем на 9 кг за неделю и 2 дня.

  • Первые три дня — обезжиренный кефир — по 1,5 литра, ежедневно.
  • Вторые три дня — свежие яблоки — по 1,5 кг, ежедневно.
  • Третьи три дня — обезжиренный кефир — по 1,5 литра, ежедневно.

Во время диеты у Вас может появиться слабость, чтобы этого избежать можно добавлять к диете немного углеводов или белков.

xudeem-pravilno.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector