Как похудеть за неделю на 10 килограмм

Диета «Последний шанс»

Используя эту диету, вы будете худеть на 1 кг в день, что соответствует 1 сантиметру на талии и бедрах. То есть, за неделю уйдут семь килограмм. Остальные три кило вы сбросите с помощью упражнений и небольших хитростей, о которых мы расскажем ниже.

Суть диеты
Методика почти полностью основана на коктейлях для поухудения, что делает эту диету чрезвычайной легкой в плане приготовления блюд. Во время ее применения вы избавитесь от отеков и очистите свой организм от вредных (токсичных) веществ.

Основой плана питания «Последний шанс» является молоко, которое содержит большое количество аминокислот и кальция. Использование такого меню способствуют поглощению витаминов А и Е в высоких дозах.

Диета имеет два больших преимущества, о которых стоит упомянуть. Во-первых, она регулирует чувства голода и сытости. С другой стороны, методика «Последний шанс» улучшает работу нервной системы, благодаря чему во время похудения вы не будете пребывать в угнетенном состоянии.

Меню

Как мы уже говорили, главное блюдо в вашем меню – коктейли. В день вы будете выпивать по три таких коктейля, чтобы похудеть на 1 и более килограммов за сутки.

Коктейль «Йогурт и клубника — 370 ккал

Ингредиенты:


  • натуральный йогурт обезжиренный (150 г);
  • 250 мл молока 1,5%;
  • сырой яичный желток;
  • искусственный подсластитель по вкусу;
  • небольшое количество клубники.

Приготовление: йогурт нужно хорошо смешать с молоком, яичным желтком, заменителем сахара. Для улучшения вкуса в блюдо можно добавить немного корицы. Полученной смесью залейте нарезанную клубнику. Низкокалорийный завтрак готов – приятного аппетита!

Коктейль на основе молока и дыни — около 200 ккал

Ингредиенты:

  • 1 ломтик дыни;
  • 2 чайные ложки лимонного сока;
  • 250 мл холодного молока;
  • сырой яичный желток;
  • по желанию сюда можно добавить половину стакана «гоголь-моголя» (смесь коньяка, яичных желтков, ванили и сахарной пудры).

Мякоть дыни, сок лимона и гоголь-моголь соедините. Добавьте холодное молоком и все тщательно смешайте (для этого рекомендуется использовать блендер). Такой коктейль рекомендуется выпить вместо обеда.

Восстанавливающий коктейль — около 80 ккал

Ингредиенты:

  • натуральный низкокалорийный йогурт — 1 стакан;
  • 250 мл овощного сока (можно пользоваться магазинным);
  • по 1 чайной ложке измельченной крапивы, мелиссы, петрушки и мяты;
  • 1 чайная ложка шпината;
  • соль и перец по вкусу.

Приготовление: йогурт и травы соедините вместе и тщательно перемешайте. Затем добавьте овощной сок и специи. Взбейте полученную массу блендером.

Этот коктейль содержит много калия и магния. Он положительно влияет на работу нервной системы, помогает снять психологическое напряжение. Кроме того, после употребления такой «бомбы» мы чувствуем прилив энергии. Это хорошая альтернатива утреннему кофе.

Итак, питаться этими коктейлями вам придется на протяжении целой недели. Это нелегкая задача, но вы должны ее выполнить, если действительно хотите похудеть на 10 килограмм.

Диета Фултона (интенсивная версия)

Диета Фултона – одна из самых популярных методик на западе. Она имеет три ответвления – медленное похудение, диета средней интенсивности и радикальное экспресс-похудение. Именно на последнем способе мы с вами и остановимся.

Суть диеты

Диета Фултона отрицает какие-либо принятые правила и опровергает широко используемые принципы потери веса. Важно! Ее могут позволить только здоровые люди, которые решили кардинально похудеть за короткий срок.

  1. Диета Фултона не рекомендует, как остальные диеты, употреблять пять приемов пищи в день. Наоборот, автор считает, что трех трапез в день будет достаточно.

  2. Чтобы похудеть, недостаточно просто меньше кушать. Методика Фултона требует интенсивных, но коротких физических нагрузок перед или после приема пищи. Это нужно для того, чтобы сразу сжечь калории, которые вы съели.
  3. Кроме того, вы должны будете принимать холодные ванны, чтобы ускорить обмен веществ. Температура воды постепенно уменьшается (начинаем с 20С и каждый день уменьшаем температуру на градус, пока не дойдем до 15С). При интенсивном похудении лежать в холодной ванне нужно по 10 минут в день. Процедура выполняется утром после пробуждения. Уровень воды в ванне – до пупка.
  4. Вместо завтрака доктор Фултон предписывает пить кофе. Цель — стимулировать организм сжигать жир. Если вы не любите этот напиток, можно просто выпить таблетку кофеина вместо завтрака.
  5. Другая важная часть диеты Фултон — еда. Первый прием пищи должен быть съеденным в обед (по времени не ранее 12-00). Далее можно кушать в любое время. Ни при каких обстоятельствах нельзя устраивать перекусы между приемами пищи.
  6. Фултон советует пить воду только тогда, когда вы чувствуете жажду.
  7.  Калорийность потребляемой пищи в течение дня не должна превышать 1000 ккал. При этом основной упор делается на белки, а вот с овощами и фруктами специалист советует не переусердствовать.
  8. Благодаря низкокалорийному питанию, а также водолечению и физической нагрузке человек действительно может похудеть до 10 кг за одну неделю.

Расписание на один день по методике Фултона

Представляем вам детальное описание методики интенсивного похудения по Фултону.

  1. Утром сразу после пробуждения принимаете холодную ванну (продолжительность 10 минут). После процедуры интенсивно разотрите тело полотенцем.
  2. Выпейте чашку кофе с сахарозаменителем или без него.
  3. Сделайте тридцатиминутную гимнастику с кардио-упражнениями. Это может быть бег на стадионе, прыжки со скакалкой, и пр. В конце не забудьте выполнить упражнения на «сушку» пресса.
  4. Далее до обеда ничего не кушаете.
  5. Перед обедом опять тренируетесь 30 минут.
  6. В 12:00 можно съесть бутерброд с ветчиной и выпить стакан кефира.
  7. Перед вторым приемом пищи (в 14-16 часов) тренировка должна длиться 45 минут. Это могут быть активные спортивные игры, аэробика, игра на консоли Xbox – в общем, любая активность, которая заставляет потеть.
  8. Второй прием пищи должен состоять из вареной крупы (например, риса с соевым соусом), 100 г мяса и салата из двух овощей (например, помидор и огурец).
  9. Ужин (третий прием пищи) запланируйте не позднее, чем за 2 часа до сна. Он должен состоять из одного фрукта (киви, яблоко, персик или др.).
  10. Этого плана питания нужно придерживаться целую неделю. В итоге человек теряет 8-12 кг (точное количество сброшенного веса зависит от индивидуальных показателей).

Дополнительные хитрости

Для того, чтобы ускорить похудение, используйте дополнительные «трюки», проверенные временем.

Сауна

Это хороший способ очищения и оксигенации организма. Регулярное использование сауны ускоряет обмен веществ и снижает объем жировой ткани. Представьте себе: за один час, проведенный в парилке, вы теряете около 300 ккал – столько же, сколько при беге на дистанцию 4 км!

Вакуумная липосакция

Этот способ подходит для обеспеченных людей, так как липосакция – процедура не из дешевых. Суть проста: косметолог «высасывает» жир из проблемных зон через специальный прибор. Такая операция имеет противопоказания и является радикальной мерой похудения, когда другие методики не работают.

Визуализация
Запрограммируйте ваш мозг, чтобы похудеть: каждый день перед сном представляйте свою идеальную будущую фигуру — в бикини, модных платьях, коротких шортах. Этот совет может показаться вам смешным, но наше подсознание запоминает такие образы, и тело, вместо того чтобы сопротивляться, становится нашим союзником. Сила самовнушения на процесс потери веса была подтверждена в ходе многочисленных научных экспериментов!
Итак, мы дали вам подробную и полную картину, как похудеть на 10 кг. Теперь дело за вами: вооружившись решительностью и упорством, начинайте воплощать свою мечту о стройной фигуре!

diets-10.ru

Как похудеть за неделю на 10 кг — четыре быстрые диеты

  • Гречневая диета – похудеть за неделю на 10 кг
  • Диета докторов – похудеть на 10 кг за неделю
  • Диета клиники майо – похудеть за неделю на 8 кг
  • Кефирно-яблочная диета – худеем на 9 кг за неделю

Как удержать результат 10 кг за неделю или недостаток быстрых диет

Огромным минусом быстрых диет, является то, что при быстрой потере веса за неделю на 10 кг, так же стремительно будет и их возвращение. Чтобы этого не произошло желательно худеть постепенно, закрепляя результат от диеты поддержкой установившегося веса в течении некоторого времени, за которое организм привыкнет к новому весу.

Пример: Если за неделю вы похудели на 10 кг, этот вес необходимо поддерживать всеми возможноыми способами 20 месяцев, т.е. потеря веса в кг умножается на 2 (10 х 2 = 20).

Если Вам необходимо быстро похудеть на 10 кг за неделю, к какому-нибудь празднику, то представленные диеты подскажут как это сделать правильно и безболезненно для Вашего организма.

Помните — Голодание и быстрое похудение полезно далеко не всем. Советуйтесь с врачами.

Похудеть на 10 кг за неделю на гречневой диете

Гречневая диета - похудеть за неделю на 10 кгГречневая диета позволяет похудеть на 10 кг за неделю. Вся прелесть гречневой диеты в том, что гречки можно, есть столько, сколько хочется.


Рецепт гречневой диеты

Один стакан крупы заливаем парой стаканов кипятка и оставляем на 12 часов запариваться и все. В гречку никаких специй не добавляем (нельзя солить, добавлять сахар, специи и масло). По истечению 12 часов можно есть столько, сколько захочется.

Во время диеты рекомендуется выпивать литр 1% кефира и воды в неограниченных количествах. Кроме того, допускается чашка некрепкого чая или кофе без сахара. Если будет совсем тяжело без сладкого, то в теплую воду можно добавить 1 чайную ложку меда.

Так же допускается съедать немного фруктов (например, одно яблоко в день). Исключения составляют бананы и не виноград.

Первый прием пищи спустя 4 часа после подъема, а последний до 6 вечера. После недельной гречневой диеты, необходимо сделать паузу на месяц или больше. После паузы диету можно повторить.

Дневное меню на гречневой диете

Завтрак:

  • Каша, по желанию с фруктами;
  • Обезжиренное или 1% молоко. Возможноа замена на кефир или зеленый чай без сахара и добавок.

Обед:

  • Каша, по желанию с фруктами;
  • Груша или яблоко;
  • Зеленый чай без добавок и сахара.

* Если у вас нет желания обедать, то лучше не обедайте.
* В гречневую кашу на завтрак или обед, лучше всего, добавлять мелко порезанных яблок или смородины.

Ужин:

  • Каша без фруктов;
  • Зеленый чай без добавок и сахара;
  • Один, любой фрукт.

Как работает гречневая диета

Гречка богата белком, витаминами, магнием, кальцием, калием, железом, а главное в ней мало углеводов. Как и во всех мало-углеводных диетах, это приводит к сжиганию жиров. А так как организму необходимо откуда-то брать энергию, то похудение на 10 кг за неделю представляется более чем реальным.

ВНИМАНИЕ! Гречневой диеты противопоказана людям с диабетом и гипертонией из-за отсутствия соли и сахара.

Диета докторов – похудеть на 10 кг за неделю

Диета от докторовПрименяя разгрузочное голодание вы узнаете как похудеть за неделю, в первый раз, на 10 кг, а повторно, до 3-4 кг. Диету стоит повторять не чаще одного раза в месяц.

Преимущество диеты докторов – доступность и дешевизна. Практически, за неделю гарантия похудеть на 10 кг, но при этом нужна сила воли, а так же возможноы головные боли в первые три дня диеты.

Меню диеты медиков на неделю

День первый – Выпиваем 1 бутылку минеральной воды за 6 раз в течение дня.


День второй – выпиваем 0,8 литра обезжиренного молока в течение дня, а в девять вечера – съедаем 1 яблоко.

На третий день – повторяем первый день.

День четвертый – овощной. 1 литр салата (разделить на три части). Можно выпить два стакана воды или два стакана чая.

Продукты для овощного салата:

  • морковь;
  • свежая капуста;
  • зелень.
  • 1 ст. л. растительного масла.

Пятый день – повторяем второй день.

Шестой день

  • Завтрак – одно отварное яйцо и 1/2 чашки чая.
  • В 11 дня – стакан отвара из картошки, капусты, моркови и других овощей (один бульон).
  • Обед – 100 гр. консервированного зеленого горошка и 100 гр. мяса.
  • Полдник – одно яблоко.
  • Ужин – одно яблоко.
  • В 21:00 – одно яблоко.

Седьмой день – 100 гр. творога и 2 стакана молока или кефира. Вечером один стакан чая.

По окончании недели вы похудели на 10 кг. Поздравляем Вас.

Диета клиники майо – похудеть за неделю на 8 кг

При соблюдении диеты клиники майо в течение недели вы похудеете на 4,5-8 кг. Основу диеты составляет специальный жиросжигающий суп, который необходимо есть столько, сколько хочется (чем больше Вы его съедите, тем больше кг Вы потеряете), но не следует питаться только этим супом, так как он не калорийный. Рацион нужно разнообразить и другими продуктами.

Важно:
Диета клиники майо – суп сжигающий жир

  • Рекомендованные диетой продукты, необходимо есть только в те дни, в какие указано.
  • Необходимо делать паузу до 2 дней если за неделю вы похудели на 7 кг и более.
  • Есть суп без диеты нельзя!
  • Категорически запрещается употреблять спиртное, это нарушит процесс сжигания жира.
  • Запрещено есть хлеб, жареные продукты, пить газированные напитки, готовить с применением жиров.
  • Диету можно повторять так часто, насколько Вам захочется, но если Вы ее прервали, то начинать придется с начала.

Как приготовить жиросжигающий суп

Состав продуктов для супа:

  • 6 средних луковиц,
  • несколько помидоров (можно использовать консервированные),
  • 1 маленький кочан капусты,
  • 2 зеленых перца,
  • 1 пучок сельдерея,
  • 2 кубика овощного бульона.

Приготовление супа:

Порезанные на средние кусочки овощи залить водой. Посолить, добавить перец и заправить, по желанию, острым соусом или карри. Суп необходимо прокипятить 10 минут на сильном огне, а потом уменьшив огонь доварить до размягчения овощей.

Меню диеты клиники майо на неделю на 8 кг.

День первый: кроме супа можно употреблять любые фрукты, арбузы и дыни, кроме бананов. Воду желательно пить как можно чаще. Воду может заменить несладкий чай или сок из клюквы.

День второй: Ешьте овощи с супом, пока не утолите голод, сырые или консервированные, листовую зелень. Категорически воспрещается употреблять бобовые и кукурузу а так же фрукты. За обедом можно съесть печеную картошку с маслом. Крайне желательно пить как можно больше воды.

День третий: ешьте суп, овощи и любые фрукты, кроме печеной картошки, пейте воду.

День четвертый: Ешьте так много супа, свежих овощей и фруктов, сколько вам хочется. Кроме того, можно съесть с супом 3 банана и выпить так много воды, сколько получиться.

Если вы придерживались диеты в течение 3-х дней, то возможно уже сбросили 2,5-3 кг.=)))

День пятый: съешьте 400-800 г говядины или банку консервированных помидоров (консервированные помидоры можно заменить на свежие). Суп нужно есть хотя бы один раз в день.

День шестой: Овощи (но не картошку) и говядину можно есть без ограничений. Также можно съесть 2 или 3 бифштекса и листовые зеленые овощи. Не забывайте пить воду!

День седьмой, и последний: В этот день можно есть коричневый рис, овощи и пить несладкий фруктовый сок. Рис добавьте к супу, а можно отдельно к рису добавить овощи – помидоры, лук и цветную капусту. Карри к овощам, по желанию. Вода!

Важно помнить:

  • Следуйте рекомендациям диеты день за днем. Не допускайте отступлений.
  • Утоляйте голод супом всякий раз, когда вы проголодались.
  • Масло можно есть исключительно с печеной картошкой, один раз.
  • При приготовлении убирайте жир с мяса, а с птицы шкуру.

Поздравляем, Вы, скорее всего, смогли похудеть за неделю на 8 кг, если конечно правильно соблюдали диету.

Кефирно-яблочная диета — худеем на 9 кг

Кефирно-яблочная диета рассчитана немногим более чем на неделю, а именно на неделю и 2 дня. Соблюдая данную диету Вы сможете похудеть на 9 кг. Эта диета является одной из самых простых. Главное преимущество кефирно-яблочной диеты — получение быстрого результата (за неделю и 2 дня — 9 кг). Второе преимущество в том, что в яблоки содержат много минералов и витаминов. Кефирно-яблочная диета - худеем за неделю и 2 дня

Основной недостаток диеты в том, что она не идеально сбалансирована, а также в ней отсутствуют углеводы. Повторное применение диеты возможно только через 3 месяца. Для возможности применения, необходимо проконсультироваться с врачом.

Меню кефирно-яблочной диеты — худеем на 9 кг за неделю и 2 дня.

  • Первые три дня — обезжиренный кефир — по 1,5 литра, ежедневно.
  • Вторые три дня — свежие яблоки — по 1,5 кг, ежедневно.
  • Третьи три дня — обезжиренный кефир — по 1,5 литра, ежедневно.

Во время диеты у Вас может появиться слабость, чтобы этого избежать можно добавлять к диете немного углеводов или белков.

xudeem-pravilno.ru

Жидкая диета

Полностью отказываться от еды не стоит, а вот сесть на жидкую диету на одну неделю для похудения на 10 килограмм можно.

Суть ее проста: на протяжении недели едим только жидкую пищу. Это поможет быстро убрать лишний вес, но минусом методики является ее мочегонное действие, что создает проблемы для работающих женщин.

Диета рекомендует за день выпивать разные жидкости общим объемом 3 л и суммой до 130 баллов.

Начинают с отвара, стакан которого измеряется 5 баллами. Способ приготовления: в 1 л воды сварить 0,5 стакана овсяной крупы или хлопьев и процедить.

Заканчивают «список» обычно кефиром, стакан которого тянет на 10 баллов.

На протяжении дня можно употреблять:

  • компот без сахара (5 б./ст.);
  • бульон куриный без соли (20 баллов за стакан);
  • нежирное молоко (не рекомендуется) (10 б.);
  • разбавленный на 1/3 фруктовый сок (20 б.);
  • разбавленный овощной сок (10 б.).

Из жидкостей в обязательном порядке пьют обычную воду, несладкий чай и кофе.

Выходить из жидкой диеты надо постепенно, а для этого:

  1. на протяжении первого дня употреблять отварные овощи;
  2. в течение второго — сырые овощи, кусочек хлеба и тарелку каши;
  3. третьего — обычную пищу без жирного, и немного хлеба.

Кефирная диета

Любителям кисломолочных продуктов для похудения на 10 кг предлагается кефирная диета. Рацион такой методики может иметь следующий вид:

День недели Меню
Понедельник Кефир (1,5 л) и зеленое яблоко
Вторник Кефир и отварное мясо курицы (100 г)
Среда Отварная говядина (100 г) и кефир
Четверг Белок рыбы (100 г) и кефир
Пятница Любимые фрукты и овощи без ограничений и опять кефир
Суббота Только кефир
Воскресенье Кефир и минералка без газа (1 л)

Гречневая диета

Хороших результатов можно достичь и с гречневой диетой. На протяжении недели придется есть только гречневую кашу как основное блюдо. Дополнять ее можно самыми разными белковыми продуктами. Для тех, кто гречку не переваривает, существуют другие варианты для похудения на 10 кг.

Сначала готовим крупу. Ничего не придется варить. Достаточно с вечера залить кипятком стакан гречки и оставить настаиваться до утра. В кашу не добавляем масла, сахара, соли и специй. Полученного блюда хватает на целый день. Голод не мучает. Не забываем о питьевом режиме. Кроме простой воды, можно пить несладкий чай или минералку без газа.

Перекусывать можно яблоками. Не бойтесь слабости и легкого головокружения. За неделю гречневой диеты улучшается состояние кожи, ногтей, волос, уходит лишний вес, а с ним шлаки и токсины.

Гречневая крупа содержит белок, минералы, витамины, в ней практически нет углеводов, поэтому за неделю организму приходится сжигать жиры для получения энергии. Клетка не хочет использовать белки как энергетический ресурс, так как те представляют для нее особую ценность.

Для диабетиков и гипертоников гречневая диета противопоказана, так как она исключает употребление соли и сахара. Но срочно сжечь за неделю 10 кг жира даже при помощи малоуглеводной гречневой диеты очень трудно, разве что пропадать целыми днями в тренажерном зале или на стадионе. Одной лишь диетой такого не достичь.

Боннский суп

Для аврального похудения можно попробовать приготовить так называемый сельдерейный, луковый или боннский суп. Готовится он из овощей, для переваривания которых организм больше тратит калорий, чем получает:

  • лук;
  • морковь;
  • перец сладкий;
  • сельдерей;
  • капуста;
  • томаты.

Все овощи режем, варим и томим до готовности без добавления соли и масла.

Кроме супа, рацион можно разнообразить:

  • фруктами, кроме бананов;
  • овощами;
  • обезжиренным молоком;
  • отварным постным мясом;
  • кашей без соли и масла.

Дополнительные продукты употребляются в произвольных количествах, кроме мяса (максимум 100 г в день). Режим питья включает до 3 л жидкости.

Диета Майи Плисецкой

Балерины всегда были эталоном стройности, но как им это удавалось, знают только они. Имя выдающейся балерины носит и следующая диета. Худела Плисецкая по ней или кто-то дал диете ее высокое имя достоверно неизвестно. Но такое похудение на 10 кг имеет право на существование и представляет следующую комбинацию продуктов:

  • утром только овсянка;
  • обед из супа и салата;
  • на ужин лосось отварной, рис и салат.

Перекусывать можно фруктами. Соблюдать режим обильного питья. Диета  запрещает картофель, шоколад, мясные блюда, молочные продукты. Рекомендуются брокколи и овсянка.

Сверхбыстрая диета

Очень жесткий вариант, который сложно выдержать дольше одной недели. Такая диета составлена для абсолютно здоровых людей. Меню на неделю представлено в таблице.

День Меню
Первый Молоко (1 л).
Второй Творог (200 г) и около 1 л сока.
Третий Минералка без газа объемом 1 л.
Четвертый Картофель отварной (4) и сок (4 стакана).
Пятый Яблоки (5), минералка или сок (2 стакана).
Шестой Отварное мясо (200 г) и сок (4 ст.).
Седьмой Кефир жирностью 0% и объемом 1 литр.

Выход из диеты тоже должен быть мягким и постепенным.

Сверхбыстрая диета требует подкрепления организма комплексами минералов и витаминов для ослабления симптомов и последствий сильнейшего стресса. При всей сложности строгих диет, похудеть на 10 кг с их помощью все же можно, но вот стабилизировать вес в дальнейшем удается немногим. Чтобы не получить солидного привеса, следует внести коррективы в свой образ жизни и приобщится к правильному питанию.

Советы диетологов

Диетологи утверждают, что очень сложно за неделю скинуть 10 кг веса и для этого нужно:

  • Пить достаточно воды. без этого похудение невозможно, потому что для избавления от жира тот должен гидролизоваться и после окислиться при помощи кислорода. Чтобы узнать норму потребления для каждого конкретного человека можно воспользоваться формулой. Вес (кг) х 30 мл воды. Для женщины весом 100 кг суточная норма 3 л жидкости, большей частью которой должна быть чистая обычная вода.
  • Научиться считать калории. Чтобы быстро похудеть на 10 кг за 7 дней суточная калорийность потребляемой пищи должна быть максимум 700 — 800 ккал. Изучая этикетки к продуктам, постепенно вы научитесь ориентироваться в этом и контролировать свой рацион по калорийности. Советуем пользоваться калькулятором калорий.
  • Питательные вещества должны правильно соотноситься в рационе: белки — 15%, жиры — 25%, углеводы — 50%.
  • Научиться правильно делить калории в течение дня: первая половина дня — 70%, обед и перекус после него — 30%; ужин — 0%.
  • Продукты тушим, варим, запекаем, но не жарим.
  • Исключаем из рациона консервацию, копчености, специи, и соль.
  • Из фруктов и овощей едим капусту и зеленые яблоки.
  • Для более отчаянных можно использовать кленбутерол и таблетки для подавления аппетита.

Баня как способ похудения

Для похудения на 10 кг диета может быть совмещена и с другими процедурами, дающими в комплексе потрясающий жиросжигающий эффект.

Одной из них является русская баня, которая поможет уже за один раз скинуть до 2 кг лишнего веса. Баня также избавит от шлаков и застоявшейся воды, включит метаболизм, который собственно и уменьшит жировые запасы.

Такое станет возможным, если:

  • в сауну или баню отправляться натощак;
  • перед тем как войти в парилку, натереть тело смесью из меда и соли;
  • от бассейна и прохладного душа лучше отказаться;
  • на протяжении двух часов после парной нельзя ничего есть и пить, кроме чашечки несладкого зеленого чая.

Специальные процедуры для похудения

Жировые отложения бывают такие сложные, что никакими диетами и тренировками от них не избавиться.

  • тренировками лучше заниматься по утрам, на голодный желудок;
  • утренняя активность может спровоцировать зверский аппетит, приготовьте капусту и гречку заранее;
  • вечером можно сделать дыхательную гимнастику или прогуляться по улице.

Специалисты эстетической медицины предлагают свои методы похудения на 10 кг, которые быстро приведут в порядок проблемные зоны:

  • липосакция или плавление жира под воздействием ультразвука. Жидкий жир оказывается в лимфе и кровотоке и выводится из организма;
  • лимфодренаж. Суть метода заключается в том, что лимфатическую систему вынуждают интенсивнее отбирать из тканей лишнюю воду и метаболиты, тем самым помогать выведению жира и похудению;
  • озонотерапия избавляет от лишней воды и шлаков. В проблемные участки тела вводят коктейль, состоящий из двух газов: кислорода и озона. Смесь безопасна для человека, характеризуется высокой химической активностью и способностью к окислению жиров. После снижения веса кожа остается упругой;
  • мезотерапия применяется как дополнение к процедурам, описанным выше. Заключается во введении в кожу веществ, обладающих биологической активностью. Это: экстракты клеток, вещества стимулирующие процессы кровообращения в капиллярах, соединения с антиоксидантными свойствами, аминокислоты, витамины, микроэлементы.

Вещества вводятся в мизерных количествах и только в определенные зоны. При этом происходит и механическое воздействие на биологически активные точки. Процедура имеет пролонгированный эффект на весь срок действия препаратов. Липолитические составы активизируют расщепление жиров. Наилучший эффект достигается при сочетании нескольких методов.

Конечно, диеты и тренировки тоже нельзя недооценивать и чтобы в будущем накануне важного события не ставить себе сверхсложных задач по похудению за неделю на 10 кг, лучше:

  • вести здоровый образ жизни;
  • помнить о физической активности;
  • сбалансировано питаться.

Шансы на победу возрастают, если враг быстро атакован со всех сторон, но после победы лучше держать его под постоянным контролем.

hudom.ru

Опасности быстрого похудения на строгой диете

Как бы нам ни хотелось срочно сбросить лишний вес, перед тем, как сесть на голодную диету, подумайте, какую опасность таит в себе резкое похудение. Каждый диетолог вам скажет, что быстрое снижение веса после голодных диет – это не уменьшение жировой прослойки, а потеря жидкости. А обезвоживание организма может быть чревато очень опасными заболеваниями и нарушением работы внутренних органов.

Чтобы понять, как похудеть на 10 кг за неделю, разделим 10 кг на 7 дней, получится, что нужно худеть на 1,4 кг в день, почти на 1,5.Что в эти 1,5 кг должно входить: в первую очередь жир. Потому что если вы будете терять мышцы и воду из организма, это приведет к печальным последствиям.

Итак, нам надо похудеть на 10 кг за неделю и это должна быть жировая масса. Продолжим расчеты. Чтобы сжечь 1 кг жира , необходимо сжечь 9000 калорий. А нам нужно сжигать по 1,5 кг жира, следовательно, 13500 калорий в день.

Чтобы сжечь такое количество калорий и похудеть на 10 кг за неделю, причем за счет жировой массы, можно использовать следующее :

  • ходьба со скоростью 5км/ч в течение 48 часов ( за 1 час такой ходьбы организм сжигает около 280 ккал);
  • бег со скоростью10 кмч в течение 19 часов (расход 700 ккал в час);
  • занятия аэробикой в течение 30 часов (расход 450 ккал в час);
  • велотренажер в течение 21 часа (расход 650 ккал в час).

Читайте еще: как  заниматься степ аэробикой дома
Отсюда можно придти к выводу: похудеть на 10 кг за неделю за счет жировой массы невозможно. А диеты помогут потерять вам вместе с этим хорошее настроение, свежий цвет лица, энергию, силы, хорошее самочувствие, грудь, тонус кожи и т.д.

При соблюдении монодиет, которые очень плохо сбалансированы и в рационе которых нет необходимых питательных веществ, наблюдается резкая потеря веса за счет потери жидкости и мышечной массы. Жировые же отложения начинают «уходить» только на 5–6 день диеты.

Какие же проблемы можно нажить себе, пытаясь срочно похудеть за неделю? В первую очередь после быстрого похудения станет дряблой кожа. К тому же строгая диета не содержит витаминов и минералов, необходимых коже, а значит испортится цвет лица и кожа станет сухой и шелушащейся. На бедрах и ягодицах обязательно появятся растяжки и целлюлит, так как мышцы станут дряблыми.

Будьте готовы к появлению анемии после резкого похудения, и к нарушениям в работе ЖКТ. Кроме того, многие люди после резкой потери веса отмечают, что у них появились проблемы с сердечно-сосудистой системой, а с таким трудом сброшенный вес вернулся вскоре после выхода из диеты.

Но, если вы все же решитесь быстро похудеть на 10 кг за неделю, то попробуйте одну из жестких диет.

Жесткая диета для экстремального похудения

Эта диета именно то, что нужно для очень быстрого похудения. Но эта система питания очень плохо сбалансирована, и может нанести вред здоровью. Чтобы хоть немного позаботиться о своем здоровье на этой диете, принимайте поливитаминные коктейли или просто витамины дополнительно к меню.

  • Жесткая диета начинается с голодного дня, в который вообще нечего есть не рекомендуется. Вы можете только пить минеральную воду. Пить надо много, не менее двух литров в день.
  • На второй день диеты разрешается выпить 800 мл обезжиренного молока, которое необходимо поделить на 6 приемов. На ночь разрешается съесть одно большое яблоко.
  • Третий день снова голодный – разрешается только пить минеральную воду.
  • На четвертый день разрешается порадовать себя легким овощным салатом из сырых моркови, белокочанной капусты и зелени под лимонным соком. В салат можно добавить и ложку оливкового масла. Порцию салата надо разделить на три трапезы.
  • На пятый день разрешается снова 800 мл обезжиренного молока.
  • На шестой день постепенно возвращаемся к привычному рациону, начиная с добавления  легких овощных супов и обезжиренной молочки.

Эта диета очень голодная и возможны даже чувство слабости и головокружения. Но вес на диете действительно уходит.

Быстрая диета – похудение за неделю

Быстрая диета — это крайняя необходимость, если вам надо влезть в узкое платье через несколько дней на торжественный выход. Так называемая быстрая диета пользуется популярностью у звезд, если надо быстро похудеть для определенной роли. Все быстрые и жесткие диеты – это радикальная мера. Первый шаг к стройной и красивой фигуре – это рациональное, здоровое питание.

Быстрая диета для срочного похудения – это монодиета. То есть, вы можете не ограничивать себя в частоте трапез, но кушать можно будет только яблоки. Большинство подобных методик предполагают полный отказ от сахара и соли, всего мучного, алкоголя. Пить на диете нужно более двух литров простой воды каждый день.

Быстрая яблочная диета – меню на неделю

  • Понедельник – 1 кг зеленых яблок;
  • Вторник – 1,5 кг зеленых яблок;
  • Среда – 2 кг зеленых яблок;
  • Четверг – 2 кг зеленых яблок;
  • Пятница – 1,5 кг зеленых яблок;
  • Суббота – 1,5 кг зеленых яблок;
  • Воскресенье – 1 кг зеленых яблок.

После выхода из диеты нельзя набрасываться на еду. Основой вашего рациона должны стать овощи, фрукты, легкие супы и нежирная рыба. Но быстрая и жесткая диета – это крайняя мера, которая, впрочем, тоже не поможет вам всего лишь за неделю скинуть 10 кг.

Плавное и здоровое похудение

«Я хочу сбросить вес за неделю!» — говорят многие женщины и садятся на голодные диеты. Такой подход в корне неверный. Чтобы похудеть правильно и без вреда для здоровья, необходимо наладить рациональное питание и следовать простым правилам.

Экстремальная диета будет хороша лишь в том случае, если вам надо сбросить пару-тройку килограмм. Но, чтобы избежать проблем со здоровьем, необходимо наладить свое питание так, чтобы оно способствовало плавному похудению.

Большую часть в вашем меню должны занимать овощи и фрукты, а также ягоды, нежирная молочка, морепродукты, крупы и мясо птицы. Очень важен и питьевой режим, ведь вода – наш главный союзник и помощник в деле похудения.

Похудеть всего лишь за неделю вам не удастся, но первые результаты правильного питания вы увидите очень скоро. Не будет обвисшей кожи и изможденного диетами вида. Вы похудеете и станете стройной здоровым и правильным путем.

Правила здорового питания

  • Запомните, что количество съедаемых вам калорий не должно превышать вашу норму, которая рассчитывается индивидуально. Тарелка гречневой каши с куском отварной рыбы принесет вашей фигуре гораздо больше пользы, чем съеденный гамбургер, хотя чувство сытости после трапезы вы будете ощущать одинаковое.
  • Начинайте свой день с цельнозерновой каши на воде. Порция фруктового салата под лимонным соком или йогуртом даст вам заряд энергии и необходимые витамины, а калорий в нем будет очень мало. Учтите также, что вся пища, съеденная в течение дня после большой порции свежего салата, усвоится гораздо лучше, чем после бутерброда с пустыми калориями или яичницы.
  • Забудьте о сахаре! Повторяйте себе – если я хочу сбросить вес, я должна забыть о сладком. Сахар – это пустые калории, которые мгновенно превратятся в жировые складки на талии и боках. Не надо себя обманывать и пытаться съесть конфету или пирожное, обещая себе, что это в последний раз.
  • Некоторые женщины бросаются в другую крайность, и вместо жестких диет интенсивно занимаются физическими нагрузками. Не стоит доводить себя до изнеможения в спортзале. Занятия спортом тоже должны быть умеренными, и вместо болей в коленях приносить удовольствие и помогать плавно похудеть. Если вы будете заниматься спортом, то не нужно интенсивно нагружать себя в утренние часы, так как после утренних тренировок всегда чувствуется зверский голод. Нельзя и кушать после тренировок, иначе сброшенный с таким трудом вес вернется вновь.
  • Если вы ведете сидячий образ жизни, то вам необходимо увеличить физические нагрузки. Не пользуйтесь лифтом, выходите из общественного транспорта на остановку раньше, чтобы пройтись пешком. Это поможет вам вкупе с правильным питанием быстрее расстаться с лишними килограммами. Если у вас проблема с мотивацией к спорту, прочтите как заставить себя заниматься спортом.

Похудеть всего лишь за неделю на 10 кг – это очень сложная задача. Даже если вам и удастся нечеловеческими усилиями сбросить несколько кг за столь короткий срок, будьте готовы к возможным проблемам со здоровьем.

Многие женщины отмечают, что после экстремальной потери веса они не смогли удержать свой идеальный вес и располнели вновь. Похудение должно быть плавным и здоровым, в чем вам помогут хорошо сбалансированные, разработанные диетологами диеты, спорт и рациональное питание после выхода из диеты.

Originally posted 2011-04-05 23:05:04.

uroki-pitaniya.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector