Как похудеть за неделю на 7 кг

Чтобы похудеть за неделю на 7 кг, многие женщины используют диеты. Вариантов голодания достаточно много, на чаще всего они оказываются не только малоэффективными, но и вредными для организма. При этом вес в большинстве случаев возвращается и даже увеличивается после того, как период диеты оканчивается.

Не менее популярными в последнее время стало похудение с использованием так называемого правильного (здорового) питания и умеренных физических нагрузок.

Правильное питание подразумевает под собой эффективное распределение белковой и углеводной пищи в течение дня, ограничение употребления быстрых углеводов (муки, сахара), а так же жиров.

Чтобы похудеть на 7 кг за неделю в домашних условиях без диет, необходимо соблюдать следующие требования:

— питаться дробно. Кушайте понемногу, 5-6 раз в день. Плотный завтрак из медленных углеводов (крупы, несладкие фрукты, свежие и тушеные овощи), белковый обед и ужин (нежирное мясо и рыба, кисломолочные продукты, соя, бобовые) должны перемежаться с небольшими перекусами. В качестве промежуточных приемов пищи подойдут такие продукты, как яблоко, апельсин, горсть орехов, стакан кефира или нежирного йогурта, помидор или огурец.


— правильно подобрать калорийность дневного рациона. В настоящее время в интернете можно найти множество специальных калькуляторов, которые помогут рассчитать нужное количество потребления пищи на день, создать меню с определенным соотношением белков, жиров и углеводов. Например, можно воспользоваться сайтом fatsecret.ru.

— обеспечить поступление в организм всех необходимых витаминов и минералов. Овощи, фрукты, растительные жиры, омега жирные кислоты должны ежедневно включаться в рацион. Только так можно будет похудеть на желаемое количество килограммов и сохранить свое здоровье.

— употреблять углеводы в первой половине дня, а белки – во второй. Углеводов больше всего содержится в крупах, овощах и фруктах, а белков – в мясных, рыбных, молочных продуктах.

— избегать вредной пищи. К таковой относятся все продукты, включающие в свой состав алкоголь, быстрые углеводы (сладкое, выпечка), жиры животного происхождения (жирное мясо). Любители сладкого могут отказаться от сахара в пользу меда, стевии, фруктозы. Выпечку можно употреблять, если заменить пшеничную муку овсяными отрубями. Из мясных и рыбных блюд лучше всего выбирать отварное мясо птицы, телятину, запеченную рыбу нежирных пород.


— очистить организм от шлаков. Похудеть на 7 кг за неделю без изнурительных диет невозможно без очищения организма. Необязательно использовать медикаментозные методы. Эффективно почистят желудочно-кишечный тракт салаты из свежих овощей (свекла, морковь, капуста), овсяные отруби, заваренные теплой водой. Способствует похудению на 7 кг в домашних условиях и очищению от шлаков употребление грейпфрута, сельдерея, ананаса.

— увеличить физические нагрузки. Очевидно, что не всегда можно выкроить время на поход в спортзал. Но хлопоты по дому и многочасовое сидение на работе можно перемежать с пятиминутными разминками. Приседания, наклоны, поднятия ног помогут не только избавиться от лишнего веса, но и подтянуть кожу и мышцы  в проблемных местах. После работы можно отказаться от поездки на общественном транспорте в пользу ходьбы.

Если соблюдать эти несложные рекомендации ежедневно, то можно без труда похудеть на 7 кг за неделю, стать более стройной и подтянутой.

www.kakprosto.ru

Из-за чего организм быстро худеет

Быстрые диеты не избавят от жировых отложений (фото: avrorra.com)


Быстрые диеты не избавят от жировых отложений (фото: avrorra.com)

Диета для похудения за неделю на 7 кг — это экстренный способ избавления от лишнего веса. Но не стоит думать, что благодаря подобным методиками вы будете сбрасывать по килограмму жира в день. Потеря жировых отложений происходит медленно — примерно по 0,5 кг в неделю в лучшем случае. Поэтому во время быстрых диет сжигание жира практически никогда не происходит. Похудение происходит за счет содержимого кишечника, колебаний водного баланса и потери мышечной массы.

Основа быстрых диет — ограничение калорийности и количества пищи. Употребление пищи маленькими порциями приводит к тому, что кишечник наполняется меньшим количеством непереваренных остатков пищи. При обычном же питании он может хранить несколько килограммов. Из-за небольшого количества пищи желудок меньше растягивается и человек начинает выглядеть стройнее.

Быстрые диеты для худеющих направлены на обезвоживание организма. Они часто исключают употребление соли с целью вывести из организма жидкость и шлаки. Учитывая, что тело примерно на 60% состоит из воды, потерянная жидкость и станет вашим похудением.

Причиной похудения во время быстрых диет также может стать потеря мышечной массы, которую организм начинает использовать для синтеза энергии, поскольку ему не хватает полезных веществ, поступающих с диетической пищей.

Правила быстрого похудения


Во время диеты нельзя голодать (фото: hochu.ua)

Во время диеты нельзя голодать (фото: hochu.ua)

Диета на неделю для похудения на 7 кг строго ограничивает употребление множества продуктов. Проблема быстрого похудения в том, что потерянные килограммы быстро возвращаются. Чтобы этого не допустить, семи дней диеты недостаточно — придется потратить еще минимум дней 14 на плавный переход к обычному рациону и после придерживаться правил здорового питания. В противном случае вес вернется, и все ваши усилия станут напрасными.

Правила, которых нужно придерживаться, худея быстро:

  • быть уверенным в здоровье организма (при слабости, недугах, обострениях хронических заболеваний использовать экспресс-диету нельзя);
  • исключить вредную пищу, содержащую большое количество сахара, жиров, легкоусвояемых углеводов. Это сдоба, выпечка, фастфуд, жирные сорта мяса и рыбы, алкоголь. А также сладкие газированные напитки, соусы, кетчуп, полуфабрикаты и др.;
  • отказ или сведение к минимуму употребление соли (она препятствует выводу жидкости из организма);
  • во время диеты кушать регулярно, часто (5-6 раз в день), маленькими порциями;
  • употреблять достаточное количество воды (1,5 л в течение дня);
  • быть физически активным, но исключить тяжелые упражнения;
  • контролировать самочувствие, при ухудшении — прекратить диету;
  • диета должна быть без голодания;
  • выходить из диеты постепенно и осторожно, не возвращаться к вредной пище.

Минусы быстрых диеты и противопоказания

Любая экспресс-диета – это большой стресс для организма (фото: evehealth.ru)

Любая экспресс-диета – это большой стресс для организма (фото: evehealth.ru)

Решившись использовать быстрое похудение, не стоит забывать о вреде, который вы можете нанести своему организму. Резкое ограничение пищи, снижение питательных компонентов, которые поступали в организм с привычным питанием, может вызвать слабость, постоянное чувство голода, раздражительность и стресс.

Употребление низкокалорийной пищи в небольшом количестве приводит к замедлению метаболизма. Из-за этого процесс похудения может остановиться. Более того, может случиться так, что вы начнете набирать еще больший вес, чем был до похудения. Быстрые диеты нарушают обмен веществ и могут стать причиной сбоев в работе:

  • сердечно-сосудистой системы;
  • желудочно-кишечного тракта;
  • эндокринной системы.

Снижение мышечной массы может привести к образованию растяжек и обвисшей кожи. Расслоение ногтей, ухудшение состояния кожи и волос, истощение организма — все это возможные последствия экстремальных диет.

Противопоказания к быстрым диетам:

  • период беременности и лактации;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • сахарный диабет;
  • заболевания печени и почек;
  • склонность к пищевым аллергиям.

Не рекомендуется также использовать быструю диету без консультации врача, если принимаются лекарственные препараты. Они могут не сочетаться с выбранным вами режимом питания, поэтому следует посоветоваться со специалистом.

Примеры диет для похудения на 7 кг за неделю

Для быстрого похудения можно воспользоваться диетами знаменитостей (фото: sizhunadiete.ru)

Для быстрого похудения можно воспользоваться диетами знаменитостей (фото: sizhunadiete.ru)

Существует много вариантов похудения для тех, у кого в запасе есть только 1 неделя. Например, шведская диета обещает убрать за 7 дней 7 кг. Меню диеты считается несложным и комфортным для организма.

Как за срок в одну неделю похудеть на 7 кг, придерживаясь шведской диеты: примерное меню



День Завтрак Обед Ужин
1-й Небольшая порция гречки, стакан молока 100 г сыра, овощной салат (помидоры, перец, лук), стакан теплого сока Кусочек ржаного хлеба, 200 г свеклы со сметаной, две отварные картофелины
2-й Небольшая порция гречки, стакан молока 250 г отварной рыбы, 2 отварные картофелины. Листья салата, заправленные оливковым маслом Два сваренных вкрутую яйца. Салат с капустой и луком, заправленный оливковым маслом. Стакан молока
3-й Кусочек ржаного хлеба, 60 г сыра, стакан молока Стакан свежего яблочного сока, овощной салат, 250 г отварной курицы без кожи Картофельное пюре, стакан теплого молока, кусочек ржаного хлеба с сыром
4-й Стакан свежего яблочного сока, два домашних гренка 200 г яблок с апельсинами, отварное нежирное мясо с гречкой Салат (помидоры и лук, заправленные маслом), 100 г риса, стакан молока
5-й Нежирный натуральный йогурт, апельсин Травяной чай, пара отварных картофелин, котлета, приготовленная на пару 1150 г ягод на выбор или цитрусовых фруктов, свежеотжатый яблочный сок
6-й Вареная гречка, стакан молока 150 г отварного картофеля с мясом, яблоко, апельсин Овощной салат (капуста, огурцы, болгарский перец, лук), 100 г риса
7-й Отварной рис, стакан молока 100 г вареного картофеля, 200 г отварной или запеченной рыбы, апельсин, яблоко, свежеотжатый апельсиновый сок Стакан свежего яблочного сока, овощной салат, кусочек ржаного хлеба, запеченная куриная грудка

Быстро сбросить вес обещает индийская диета. Она была позаимствована у древних народов Индии. Меню диеты включает рис, приготовленный вместе с карри или корицей. Эти пряности ускоряют обмен веществ, тем самым способствуя похудению. Корица подавляет повышение аппетита. В диетическом рационе также могут быть овощи, фрукты, пророщенная пшеница, молочная продукция, морские водоросли, черный чай, горячие и холодные овощные супы. Убирает индийская диета 7 кг за 7 дней.

Не секрет, что стройная фигура очень важна для знаменитостей. Поэтому можно позаимствовать для себя некоторые диеты звезд. Например, супермодель Синди Кроуфорд пользуется специальной диетой, главным ингредиентом которой является суп из капусты.

Для его приготовления используют кочан капусты, шесть морковок, два болгарских перца, пару головок репчатого лука, зелень, три помидора, 1/3 стакана риса и пять веточек сельдерея. Овощи нарезают, помещают в кастрюлю, заливают водой и ставят на плиту вариться. После закипания бульона добавляют рис, лук и сельдерей. Перемешивают, доводят до кипения и выключают газ. Суп настаивают около 10 минут. Кушают на протяжении одной недели. Каждый день также разрешено употреблять 150 г натурального йогурта и неограниченное количество овощей и фруктов. Избавляет данная семидневная диета для похудения от 4 до 7 кг.


Результат диеты Ларисы Долиной — 7 кг за неделю. Ее суть состоит в ежедневном употреблении 500 мл кефира (выпивается не за один раз, а равномерно распределяется на целый день). Только на шестой день кефир можно не пить. Кроме кефира меню включает:

  • день 1-й: запеченный картофель (400 г);
  • день 2-й: обезжиренный творог (400 г);
  • день 3-й: фрукты (400 г, за исключением бананов и винограда);
  • день 4-й: отварное куриное филе без соли и приправ (400 г);
  • день 5-й: повторяет день 3-й;
  • день 6-й: 1,5 л минеральной воды без газа;
  • день 7-й: повторяет меню 3-го и 5-го дня.

Еще один вариант быстрого похудения — киви диета. Рацион диеты состоит из низкокалорийных блюд, с низким содержанием жира. Но каждый день обязательно нужно съедать кг 1 фрукта — киви. Обещает диета минус 7 кг за неделю. Вместе с киви можно кушать:

  • нежирные сорта мяса и рыбы (в отварном виде, без приправ);
  • нежирную молочную и кисломолочную продукцию;
  • злаковые и каши (50% от количества всех дополнительных продуктов);
  • другие овощи и фрукты (кроме картофеля, бобовых, фасоли).

Японская диета обещает за 1 неделю минус 5 кг. Ее рацион полностью исключает сладкое, мучное соленое и жирное. Разрешается кушать нежирные сорта мяса и рыбы в отварном виде, овощи, вареный яйца, яблоки, груши, апельсины, ржаные сухарики, кофе, нежирные молочные продукты.

Как правильно выйти из быстрых диет

Использовать экспресс-диеты можно один раз в 6 месяцев (фото: evagirl.ru)

Использовать экспресс-диеты можно один раз в 6 месяцев (фото: evagirl.ru)

Экстремальные диеты 7 дней минус 7 кг нельзя использовать часто. Подобные методы — это большой стресс для организма. Поэтому частота применения быстрых способов похудения не должна превышать одного раза в полгода.

Выходить из жестких диет следует осторожно и постепенно. Если вы резко вернетесь к своему привычному рациону, то сразу наберете потерянные килограммы. Питание при выходе из диет должно состоять из нежирных продуктов. Кушать нужно продолжать часто, небольшими порциями. Готовить пищу лучше на пару, запекать или отваривать.

Можно составить меню из своих любимых продуктов (курица, йогурт, творог, рыба), только выбрать их нежирные сорта. Первую неделю после диеты следует постепенно вводить белковые продукты, овощные супы, салаты, сыр, нежирные бульоны. Один из дней следует оставить с таким рационом, который был во время диеты.

Если была использована монодиета, следует увеличивать количество блюд постепенно. В первую неделю кушать не более двух видов продуктов, добавляя новые блюда к тем, которые ели во время диеты. Так за одну-две недели постепенно можно вернуться к нормальному питанию.

Пейте до 2 л чистой воды в день. Она необходима для выведения продуктов распада и улучшения общего состояния организма. Важным фактором при выходе из быстрых диет являются занятия спортом. Постепенно можно увеличивать нагрузку, начиная от утренней зарядки, пробежек, переходя на занятия фитнесом. Увеличивая калорийность рациона, увеличивают и физическую нагрузку.

Один раз в неделю можно устраивать разгрузочные дни. После выхода из диеты важно продолжать правильно питаться, чтобы поддерживать не только стройность, но и здоровье организма в целом.

Можно ли похудеть за неделю на 7 кг без диеты

Физическая активность – важный элемент похудения (фото: feelgood.ua)

Физическая активность – важный элемент похудения (фото: feelgood.ua)

Быстрое похудение без изнурительных диет — мечта многих. В погоне за стройной фигурой некоторые обращаются к таблеткам или специальным чаям для похудения. Их действие направлено на обезвоживание организма или имеет эффект слабительного. Это даст иллюзию потери веса, но не избавит от жировых отложений и может навредить здоровью.

Как похудеть за неделю на 7 кг без диет:

  • пересмотреть свое меню — нет ли злоупотребления жирной, жареной пищей, приправами, солью, соусами, майонезом;
  • вместо того, чтобы положить себе добавку, следует выходить из-за стола с легким чувством голода (пища усвоится и желание кушать пропадет);
  • один раз в неделю можно устраивать разгрузочные дни (лучше делать это в выходной, чтобы не мешать работе);
  • не стоит кушать со скуки, перед телевизором или компьютером;
  • быть физически активным (утренняя зарядка, фитнес, пробежки, танцы, йога и т.д.);
  • не забывать про положительные эмоции и полноценный отдых.

Экстренная диета на 7 дней основывается на ограничении калорийности и количества пищи. Вес уходит из-за потери жидкости и мышечной массы, при этом жировые отложения практически не сжигаются. Во время диеты важно обходиться без голодовок, а при выходе – не набрасываться на жирную и калорийную пищу. Если хотите удержать потерянный вес правильное питание должно войти в привычку. Видео ниже рассказывает подробней о похудении за 7 дней.

hudey.net

Подготовка к диете

Для того чтобы снижение веса за неделю прошло максимально эффективно с закреплением результата, необходимо разработать индивидуальную стратегию похудения.

Если вы решились на эксперимент, то переход к ограничению питания должен быть постепенным. Специалисты рекомендуют за несколько суток до разгрузочного мероприятия отказаться от сладкого и мучного, затем ограничить потребление мяса и жирных молочных продуктов. После того как организм немного адаптировался (на третий день) можно переходить на жесткую диету.

Важное замечание! Если вы хотите быстро похудеть, то в дополнение к строгой диете обязательно следует включать физические упражнения, будь то зарядка для похудения, плаванье или упражнения для похудения живота.

Как правило, ограничение питание требует мотивации, железной воли и особого психологического настроя. Под запретом находятся сахар и частично соль, минимум два из семи дней проходят на монодиете (разрешен только один продукт), а общая энергетическая ценность дневного рациона не должна превышать 1000 – 1200 калорий. Запрет на употребление пищи в вечернее время даже не обсуждается – это железное правило любой строгой диеты. Авральное похудение за 7 дней быстро истощает ресурсы организма, поэтому очень важно:

  • сохранить дробный режим питания (4–5 раз в день);
  • употреблять достаточное количество жидкости – не менее 2, 5 л в сутки;
  • поддержать организм поливитаминными препаратами.

Похудеть на 5 – 7 кг за неделю помогут эффективные методики, негативные последствия которых минимальны, а эффект превзойдет все ожидания.

Варианты похудения

Разгрузочная диета

Похудение на 7 кгДиета начинается с однодневного голодания, когда еду заменяет вода в достаточном количестве. На второй день разрешается 0,9 л 1% кефира, разделенного на три приема, и яблоко на ночь. Третий день – только минеральная вода. Четвертые сутки покажутся вам праздником «живота», потому что в меню должен появиться салат-микс из огурца, капусты, тертой моркови, болгарского перца, зелени. Добавьте немного орехового или оливкового масла, разделите блюдо на четыре порции и употребляйте в течение дня. В этот день разрешается пить зеленый чай и минеральную воду. Пятый день – литр нежирного молока. На шестые сутки жесткой диеты можно поэтапно возвращаться к сбалансированному питанию:

  • первый завтрак – яйцо, сваренное всмятку, чай без сахара;
  • второй завтрак – 100 г отварной куриной грудки, несколько ст. л. зеленого горошка;
  • обед – овощной отвар с небольшим количеством овощей: моркови, сельдерея, цветной капусты;
  • полдник и ужин – по одному несладкому яблоку.

Завершается недельное голодание включением в рацион 100 г несладкого творожка на завтрак, кефира или молока на обед и чая без сахара на ужин.

Этот вариант поможет похудеть за неделю от 7 до 10 кг и под силу только волевым женщинам.

Гречневая монодиета

Крупа гречихи один из самых полноценных продуктов для проведения разгрузочной недели. Гречка богата железом, кальцием, цинком, фосфором, йодом, витаминами группы В, С, Е и клетчаткой. Еще одним достоинством крупы является пониженное содержание в ней медленно усвояемых углеводов, что позволяет длительное время не ощущать чувство голода, и избежать вздутия кишечника.

Основным продуктом монодиеты является запаренная крутым кипятком ядрица в пропорции 1:2. Если вы предпочитаете более мягкую кашу, то крупу заливают тремя стаканами жидкости. Итак, гречиху промойте и запарьте в термосе или толстостенной кастрюльке. Блюдо обыкновенно готовят на ночь, без добавления соли, сахара и масла. Разделите запаренную гречиху на шесть порций и кушайте в течение дня.

Запивать рекомендуется нежирным кефиром или натуральным йогуртом. Допускается употребление зеленого чая и несладких яблок.

Разрешается разнообразить диету добавлением в кашу сухофруктов – по несколько плодов чернослива и кураги. В один из дней в рацион можно включить 30 – 40 г твердого сыра, не лишним будет ежедневное употребление на обед салата из белокочанной капусты, свежего огурчика и укропа.

Гречневая диета гарантировано дает возможность похудеть за неделю до 7 кг, очищает кишечник от токсинов и залежавшихся отходов переваренной пищи, что прекрасно отражается на состоянии кожи лица и тела.

Диета Королевой

Похудеть быстро поможет сбалансированная диета от известного московского диетолога Маргариты Королевой. Рацион подкреплен строгими научными выкладками и пользуется огромной популярностью у отечественного бомонда. Продолжительность экстремального похудения составляет от 7 до 9 дней, в течение которых можно распрощаться с 7 – 10 кг ненужного веса.

  1. Первые три дня рацион состоит из отварного риса басмати. Для избавления от лишнего крахмала рис замачивают на 5 – 7 часов, после чего промывают в нескольких сменах воды. Залейте подготовленную крупу водой в пропорции 1:2, отварите без соли до полуготовности (именно в таком состоянии рис максимально полезен). Получившуюся кашу разделите на шесть равнозначных порций и употребляйте в течение дня. Последний прием пищи рекомендован не позже 20-00. В ходе рисовых дней рекомендуется выпивать достаточное количество жидкости, разрешен зеленый чай без сахара и несколько ложек цветочного меда.
  2. Следующий трехдневный этап предполагает употребление мяса куры. Дневной рацион состоит из мяса нежирного цыпленка весом 1–1,2 кг, приготовленного на пару или отваренного в воде без добавления соли. Очищенное от шкурки и косточек мясо смешивается (белое и красное) Рекомендуется разделить на 6 порций и съедать до восьми вечера. Употребление меда или фруктов строго запрещено.
  3. Финальные три дня диеты – овощные. Ежедневный рацион состоит из 500 г отварных овощей (без масла и соли) и такого же количества сырой растительной пищи. В рацион можно включить салатные листья, капустку, свежий огурчик, тертую морковь, сладкий перчик, зелень. Полагающуюся воду, не менее 2 л, диетолог рекомендует подсластить тремя столовыми ложками меда.

Есть ли жизнь после диеты

После завершения недельного курса диеты, переход к обычному рациону должен быть плавным, в противном случае килограммы вернутся без промедления. К тому же испуганный организм на случай следующего экстремального похудения запасется парой-тройкой дополнительных килограммов. Такие контрасты могут подкосить любое здоровье и не добавят привлекательности.

Помните! Если имеются хронические заболевания, то похудение за неделю может привести к обострению медицинских проблем!

Абсолютным противопоказанием к мероприятию являются заболевания в стадии обострения, а также:

  • язва двенадцатиперстной кишки и желудка;
  • сахарный диабет;
  • сердечно-сосудистые проблемы;
  • нарушения в работе щитовидной железы;
  • беременность и период кормления малыша.

Похудеть за неделю на 5 – 7 кг вполне достижимая цель, но не стоит забывать, что строгая диета является методикой, которую используют в экстренных случаях. Избавление от лишних килограммов может вдохновить на получение долгосрочного результата и дальнейшую стимуляцию организма. Чтобы получить желаемый эффект, необходимо гармонизировать подход к питанию, увеличить двигательную активность, внимательно относиться к своему здоровью.

hudom.ru

Правила быстрого похудения

Чтобы похудеть за неделю на 7 кг, необходим комплексный подход:

  • диетическое питание – необходимая мера для создания дефицита калорий;
  •  аэробные тренировки для ускорения процесса похудения;
  • косметические процедуры: массаж, обертывания, которые помогут избежать растяжек и дряблости кожи –  "спутников" быстрого похудения.

Для достижения желаемого результата нужно запастись терпением, иметь спартанскую силу воли, располагать свободным временем и быть относительно здоровым человеком. При отсутствии этих факторов, лучше не проводить экспериментов над своим телом и заняться тренингом: «Полюби себя такой, какая ты есть». Кстати, многие диетологи советуют начинать путь к заветному похудению именно с любви к своему телу.

Существуют мириады диет для быстрого похудения за неделю. Но какой бы план питания ни был выбран, есть свод общих правил, которые помогут быстрее достичь цели:

  1. Ограничивается или полностью исключается алкогольная продукция, сладости, сдоба, крахмалосодержащие продукты, майонез, кетчупы промышленного производства, сладкие газированные напитки и весь джанк-фуд, то бишь продукты с высокой калорийностью и абсолютно бесполезные для организма.
  2. Питание должно быть дробным, а объемы порций небольшими. Частые трапезы позволяют избежать сильного чувства голода и переедания, а также положительно отражаются на работе ЖКТ. Интервал между приемами пищи составляет 3-4 часа, объем порции равен стакану.
  3. Соблюдение питьевого режима – обязательный атрибут любой диеты и здорового питания. За сутки в организм должно поступать около 2 литров жидкости. Пренебрегать этим пунктом нельзя. Недостаток воды замедляет обменные процессы в организме и ведет к снижению эффективности похудения, а также может стать причиной интоксикации. При достаточном количестве влаги в организме все продукты распада и расщепления жировых клеток растворяются и естественным путем выходят из нашего тела. При дефиците жидкости вредные и токсичные вещества остаются в организме и начинают отравлять его. Возможны головные боли, диарея, резкий запах пота, ухудшение состояния волос и кожи.
  4. Выходить из диеты нужно плавно. Нельзя сразу после завершения диетического марафона набрасываться на перечень продуктов, которые были запрещены. Калорийность рациона увеличивается постепенно с каждым днем. Выход из диеты продолжается такое же количество дней, как и сама диета.
  5. Придерживаться быстрых диет не рекомендуется дольше 1 недели, потому что в рационе отсутствуют нутриенты, необходимые для организма.

Как похудеть за неделю на 7 кг

Лучшие диеты для быстрого похудения

Эффективных и доступных способов похудеть за неделю на 7 кг очень много, но среди них лучше всего себя зарекомендовали монодиеты, низкокалорийные и белковые.

Монодиета – питание одним определенным продуктом на протяжении одного дня или нескольких. Перечень предлагаемых продуктов очень обширен: ягоды, фрукты, овощи, крупы, творог, кефир, морепродукты и даже шоколад. Монодиета легче переносится, если при выборе продукта руководствоваться своими вкусовыми пристрастиями, а не ориентироваться на результаты других. Какой бы эффективной ни была гречневая диета, не стоит изнурять себя ей, если вкус и запах крупы неприятен.

Как похудеть за неделю на 7 кгКак похудеть за неделю на 7 кгБольшой популярностью пользуются диеты чередования, когда каждому дню или нескольким дням соответствует определенный продукт. Например,

  • 1,2 дни – ягоды и фрукты;
  • 3,4 дни – овощи;
  • 5,6 дни – молочные продукты.

Полина Гагарина, чтобы восстановить фигуру после рождения малыша, первый день ела бурый рис, второй день – отварную куриную грудку, третий день – только овощи. Буквально за несколько месяцев певица рассталась с 30 кг веса.

Белковая диета считается одним из самых действенных методов для быстрого похудения за неделю. Принцип диеты базируется на употреблении белковой пищи (рыба, мясо, яйца, птица) и снижении доли продуктов, содержащих углеводы и жиры. Преимущество белкового питания:

  • длительное ощущение сытости и отсутствие чувства голода;
  • потеря веса происходит за счет жидкости и жира, мышцы сохраняются;
  • разнообразие продуктов.

Кроме протеиновой пищи разрешены свежие и тушеные овощи, которые не содержат крахмал: томаты, огурцы, капуста, зелень, в первой половине дня можно побаловать себя парой зеленых яблок.

Придерживаться белковых диет дольше 2 недель категорически не рекомендуется. Обильное поступление белка на фоне дефицита углеводов может спровоцировать кетоз.

Похудеть за неделю на 7 килограммов возможно с помощью низкокалорийных диет. Снижение веса происходит за счет снижения энергетической ценности потребляемых продуктов. Суть сводится к подсчету калорий, съедаемых в течение дня. Суточный калораж рассчитывается индивидуально в зависимости от возраста, начального веса, коэффициента физической активности. Обычно квота калорий составляет 1200, более строгий вариант ограничивается 800 ккал.

Жесткие лимиты на продукты как таковые отсутствуют. Есть можно все, главное — укладываться в норму. Чтобы компенсировать недостаток микроэлементов, рекомендуется принимать поливитаминные комплексы.

 

 

www.racionika.ru

Что нужно есть, чтобы похудеть за неделю на 7 кг?

Чтобы потерять за неделю 7 кг надо кушать очень мало. Все диеты, которые будут предложени ниже достаточно жесткткие и я не рекомендую вводить их в привычку «БЫСТРО ПОХУДЕТЬ». Тем не менее в качестве средства для того, чтобы похудеть на 7кг за неделю, они подойдут идеально.Для усиления эффекта можно походить в финскую сауну, которая сжигает жиры и помогает вывести лишнюю воду из организма. Эта лишняя вода дает приличный объем и еще рыхлость. Можно также выполнять простые упражнения: гимнастику, йогу — небольшая физическая нагрузка усилит обмен веществ и поможет похудеть быстро. Только не стоит в условиях жестокой диеты начинать полноценные тренировки.

Кефирная диета : кефирный разгрузочный день, кефирная диета на 3 дня и кефирная диета на 7 дней.

Чтобы быстро похудеть, попробуй средство «Кефирная диета». Точнее выбирай из нескольких кефирных диет — как тебе больше подходит, ту и используй для уничтожения жиров. Кстати, кефирчик помогает не просто убрать лишние килограммы, но и вывести шлаки из организма, усилить обменные процессы, улучшить микрофлору кишечника, а вместе с ней и укрепить иммунитет. Вообще кефир надо часто употреблять в пищу. Полезно пить кефир ежедневно вечером вместо ужина, так ты будешь всегда в форме.

Кефирный разгрузочный день — очистка оргнаизма и возможность похудеть быстро (1кг за 1 день).

Для кефирного разгрузочного дня запаситесь 1,5 литров нежирного живогокефира (или биокефира) и минеральной водой. Живой кефир имеет короткий срок годности — такой часто продают в мягких пакетах за очень дешево) Пейте кефир понемногу 6 раз в день, а впромежутках пейте минеральную воду.

Миералку лучше взять негазированную с мочегонным эффектом, так ты избавишься от лишней воды. Можно включить помимо минералки зеленый чай безо всего. Я чай делаю заранее литра 2, охлаждаю и пью вместо минеральной воды. Пью и писаю… Вобщем, полезно такую разгрузку делать 1 раз в неделю.

Кефирная диета на 3 дня — помогает похудеть за 3 дня на 5 кг.

За рекордное похудание придется заплатить отказом от всех продуктов питания, кроме выше упомянутых кефира и минеральной воды (зеленого чая). Чтобы похудеть за 3 дня на 5 кг питайтесь исключительно живым кефиром и водой, как при однодневном разгрузочном дне на кефире. Трудно, но эффективно. 

Если ставить рекорды в похудании нет желания, то можно (я считаю даже нужно) включить в питание зеленые овощи и такие фрукты, как яблоки, апельсины, грейпфруты. Ягоды и бананы содержат много сахаров. Хорошо покупать салатный микс, тереть морковку, грызть капусту. 

Утром надо съесть 200-250 грамм гречневой каши, сваренной на воде, без соли и сахара, без масла, конечно. Не вкусно, зато полезно и сбережет здоровье. Также на завтрок не возбраняется съесть кусочек мультизлакового хлеба, хлеба с отрубями, хлеба из муки грубого помола. Потом пейте кефир целый день. Примерно в 17.00 можно перекусить овощным салатом с оливковым маслом.

Кефирная диета на 7 дней — способ, как похудеть за неделю на 7 кг!

Прежде всего скажу, что сидеть на такой диете можно НЕ чаще 1 раза в 2-3 месяца. Как и любая экспресс-диета данная кефирная диета на 7 дней дает помимо стройности стресс твоему организму. Поскольку питание будет скудным всю неделю, купи БАД для восполнения витаминно-минерально дефицита в рационе. Кефир очень полезен, но в нем есть далеко не все, что нам надо для жизни. Рекомендую также пару-тройку раз посетить сауну и ежедневно выполнять простые упражнения.

  • Ежедневно покупай 1,5 литра нежирного кефира с коротким сроком годности или биокефирчик.
  • Запасисть минеральной водой с мочегонным эффектом и / или зеленым чаем
  • Базовый прием пищи утром. Можно примерно в 17.00 съесть немного зелени.
  • Объем базового приема пищи 100-200грамм.
  • Подходит диетическая птица: индейка, куриная грудка. 
  • Подходит диетическое мясо : телятина.
  • Подходит рыба: хек, минтай, треска. 
  • Подходят зеленые овощи, кроме кабачков и баклажанов — они жир впитывают сильно.
  • Подходят НЕ калорийные фрукты: яблоки, цитрусы.
  • Готовить на пару, запекать безо всего — просто в духовку. Можно, правда, поперчить и добавить специи по вкусу.
  • В последние 2 дня кефироной диеты на 7 дней надо питаться только кефиром и минералкой.
  • После диеты переходите к обычному питанию ( очень стоит убрать из рациона навсегда дешевые макароны, пончики-плюшечки, пельмени и т.п. а также перестать есть на ночь). 
  • Вечером продолжайте выпивать минимум по 1 стакану кефира.

Вот еще диета, чтобы похудеть за неделю на 7 кг. 

Как похудеть за неделю на 7 кг : диеты, помогающие быстро похудеть! Как похудеть быстро? Как похудеть к свадьбе или выпускному?

Эта диета отличается некоторым разнообразием продуктов, то есть ежедневно есть/пить что-то одно тебе не придется. Хотя, на самом деле, есть придется вообще очень мало. Снова напоминаю про необходимость покупки БАД для поддержания нужного количества витаминов и минералов. Если ты планируешь воспользоваться этой диетой для быстрого похудения, постарайся не перегружать организм физичекси и умственно. Сауна может иметь место для вывода лишней воды, плюс — это удовольствие.

Итак!!! Жестокая диета, чтобы быстро похудеть на 7 кг:

  • В любой день диеты можно пить минеральную воду с мочегонным эффектом и БАД.
  • Первый день только пьешь минеральную воду, как упоминалось ранее, негазированную с мочегонным эффектом. Пить можно сколько угодно. Желательно сделать питье регулярным — 6-8 раз за день будет идеально.
  • Второй день 1 литр молока (купи живое молоко с нормальной жирностью — это не повредит). Допускается в первой половине съесть до 100 грамм зелени или НЕ калорийных фруктов — по вкусу.
  • Третий день, как и в первый только вода.
  • Четвертый день — это салат в три приема. Салат надо пригтовить из зелени, морковки, сырой свеклы, яблочка, приправить оливковым маслом. НЕ СОЛИ!!!! Соль задерживает воду в организме, а тебе надо обратный эффект ) За один раз надо съедать 100-150 грамм салата.
  • Пятый день — это повторение второго молочного дня.
  • Шестой день. Утром мини-завтрак из яйца или 100 грамм отварной гречки (без молока, без соли и сахара, без масла).  Через 2-2,5 часа после завтрака 150 грамм овощного бульона — считается, что самым классным средством, чтобы похудеть быстро, является луковый суп (готовится из лука, капусты и томатов простым отвариванием без соли). Еще через  2,5-3 часа 100 грамм диетического мяса или простой рыбы + 100 грамм салата из овощей, через 2 -2,5 часа можно съесть яблоко (морковку, доесть обеденный салатик), через еще 2-3 часа повторить «полдник» ли выпить стакан нежирного кефира и еще через 2-2,5 часа выпить стакан нежирного кефира или живого несладкого йогурта.
  • Седьмой день. Утром 100 грамм творога безо всего, в обед и на ужин стакан нежирного кефира.
  • Далее возвращаемся к обычному режиму питания (повторюсь, что из обычного режима надо изъять на веки-вечные макароны, пиццу, пельмени, тортики-булочки и т.д., а также навсегда забыть про плотные ужины после 19.00)

 Гречневая диета помогающая похудеть за 1 неделю на 7 кг! А вместе с ней рисовая диета с тем же рекордным похудением!

Как похудеть за неделю на 7 кг : диеты, помогающие быстро похудеть! Как похудеть быстро? Как похудеть к свадьбе или выпускному?

Гречка — это очень полезный продукт, который на Руси всегда ели богатыри и русские красавицы. Количество минералов в гречке — запредельное! Гречка чистит организм, укрепляет иммунитет, улучшает обменные процессы. Одни плюсы!  Нечищенный, дикий рис тоже используется для вывода шлаков из организма. Нечищенный рис содержит много минералов и витаминов.

На самом деле гречневая диета и рисовая диета больше годятся для разгрузочного дня. Но, если ты ищешь действенный способ, как похудеть за неделю на 7 кг или еще круче — на 10 кг, то можно РАЗОВО применить ниже показанный способ в течение недели. Снова напоминаю про минералку и БАДы. При употреблении крупы без других прдуктов важно очень много пить, иначе тебя посетит друг-запор — это ужасно и иногда больно.

Как похудеть быстро? Кушай гречку или нечищенный рис! Готовить гречку и рис надо особым способом — запариванием. Вечером 1 обычный стакан выбранной тобой крупы заливается кипятком. Можно использовать термос — отлично подходит. Приготовленная с вечера крупа — твоя пища на следующий день Раздели на 4 приема. Сконцентрируй приемы в первой половине дня. Чтобы «не протянуть ноги» добавь в рацион немного томатов, зелени. Вечером перед сном выпей стакан кефира. В третий или четвертый день рекомендую съесть 100 грамм куриной грудки (отварная, парная или запеченная безо всего).

Надо ОЧЕНЬ МНОГО ПИТЬ. Я применяю дикий рис для разгрузочного дня и пью исключительно зеленый чай в огромных количествах — очищение на ура. Можно пить воду, лучше минералку. 

 

ИТАК! Быстро похудеть можно, но помни про здоровье.

Если ты в дополнение к похуданию работаешь или учишься, то стоит расширить диету употребляя чуть больше овощей и кефира. Самое важно для каждой из нас — это общее здоровье. Конечно, ты можешь похудеть за неделю на 7 кг, но если возникнут проблемы с желудком, если начнется запор или понос, если перестанет «варить» голова… Короче, если появились признаки ухудшения самочувствия завязывай с жесткой диетой. Красота — это хорошая кожа, сияние и упругость кожи, красивые волосы, общая энергетика, хорошее настроение. Худоба — это еще не все! 

Если ты решилась похудеть быстро, то должна заранее подумать о следущем:

  • Обвисание кожи. При быстром снижении веса кожа не успевает сократиться в размерах и противно обвисает на животе, по контуру лица. Эта проблема особенно характерна для женщин в зрелом возрасте.
  • Нормализация общего режима питания после диеты. Иначе килограммы быстро и ЛЕГКО вернутся на свои места — бока, живот, бедра, верх рук, на лицо. 
  • Займись спортом после диеты. Это поможет сохранить достигнутое.

 

tobelady.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector