Как повысить метаболизм для сжигания жира

Что улучшает обмен веществ или как ускорить метаболизм для похудения? Многие знают, что при быстром метаболизме невозможно сильно поправиться. Если процесс происходит медленно, то человек может набрать лишний вес на протяжении короткого времени.

Чтобы улучшить обмен веществ в организме и похудеть, надо изначально понимать, что может замедлить такой процесс, а также как разогнать метаболизм для похудения в домашних условиях. Об этом будет написано ниже в статье.

Как повысить метаболизм для сжигания жира

Общие положения

Как улучшить пищеварение и что ускоряет обмен веществ? Такие вопросы сегодня волнуют многих, у кого есть лишний вес. Ускорить обмен веществ для похудения можно и дома при выполнении простых физических упражнений. Перед тем, как раскачать организм и повысить обмен, а также усилить данную функцию организма своими силами, надо проконсультироваться с доктором.


Чтобы улучшить пищеварение и обмен веществ также стоит правильно питаться, но не надо садиться для этого на жесткие диеты. Ускоряет метаболизм прием свежих продуктов, которые богаты на минералы, витамины и углеводы.

Для улучшения работы всего организма также надо наладить свой распорядок дня и меньше нервничать. Чтобы похудеть, надо избегать стрессов. Способствует похудению и здоровый сон. Перезапустить систему до предела помогут и народные средства.

Как увеличить свой метаболизм быстро? Увеличить метаболизм можно при помощи лекарств. Таким образом можно запустить обмен веществ на протяжении короткого времени. Но увеличиваться метаболизм и налаживаться пищеварительные процессы могут только при правильном выборе препаратов.

А потому запускаем обмен веществ и метаболизм правильно. Делать это надо только после консультации с доктором. Он припишет лекарства, которые окажут усиливающее воздействие. Это увеличивает работу системы и налаживает обмен.

Разгоняющим воздействием обладают и некоторые травы. Ромашка, например, также усиливает иммунитет и укрепляет общее здоровье. Для худеющих важно понимать, что не все растения, которые влияют на улучшение обмена, могут быть полезными для организма. Способствовать этому могут только травы определенного типа.


Перезагрузить организм можно при помощи отваров из них. Перезапускает систему и листья лопуха. Надо пить отвар из него, повышающий метаболизм. От скорости приема данного средства зависит результативность терапии. Можно воспользоваться и другими средствами, способствующими повышению метаболизма.

При лечении медикаментами не обязательно использование препаратов раскрученного бренда. Сегодня есть много новых лекарств, которые являются ускорителем метаболизма. Чтобы произошло повышение результативности процессов, надо отдать предпочтение усиленному лечению с использованием одновременно разных методов.

Метаболизм: определение

Как разогнать обмен веществ и для чего это надо? Многие хотят провести ускорение метаболизма, чтобы потом можно было есть всякую еду и не полнеть. Но это не совсем правильно. Ускорение метаболизма может в целом позитивно отразиться на здоровье всего организма.

Что такое метаболизм? Он представляет собой процесс, который протекает внутри человека и направлен на то, чтобы поддерживать его жизнедеятельность. В реакции участвуют многие элементы, которые могут расщеплять пищу и перерабатывать ее в энергию.

Такие вещества являются своеобразным строительным материалом, который может способствовать росту клеток. Он также принимает участие в обновлении тканей. Влияет на их размножение и рост.

Условно метаболизм разделяется на два процесса:

  • Разрушение. Вещества, которые потребляет человек с пищей, распадаются на простые.
  • Синтез. Простые вещества преобразуются в сложные. Человек может синтезировать жиры, белки и углеводы.

Как повысить метаболизм для сжигания жира и почему это важно при похудении? Когда ускорить обмен веществ в организме, то это станет причиной того, что калории будут сжигаться быстрее и не откладываться в теле в виде жира. Это станет причиной того, что лишняя масса тела будет постоянно исчезать.

Как повысить метаболизм для сжигания жира

Как улучшить обмен веществ и от чего это зависит?

Ускорение обмена веществ влияет на то, с какой скоростью организм сможет получать необходимую энергию из пищи. Также это отразиться на скорости ее расходования. Те, у кого метаболизм в норме, могут почти не набирать лишнего веса независимо от питания. Все вещества, которые получает организм, быстро им расходуются.

Также те, у кого слабый метаболизм, постоянно будут набирать вес, та как организм не сможет вовремя сжигать калории, и лишний жир будет откладываться в организме. В результате неизбежно увеличивается масса.

Также стоит отметить, что метаболизм протекает у каждого человека с разной скоростью. На это влияет много факторов. Среди которых такие:

  • Пол. У представителей сильного пола метаболизм протекает быстрее. Именно потому им потребуется получать больше питательных веществ с еды. Сжигаться калории также могут быстрее.

  • Наследственность. Не последняя роль отводится в данном процессе и генам. Скорость метаболизма может зависеть от наследственности.
  • Возраст. Ученые говорят, что после 30 у каждого человека происходит замедление метаболизма. Это процесс постепенно замедляется. Потому не рекомендуется после 30 вести сидячий образ жизни. Надо активно в это время заниматься спортом.
  • Масса мышц. Они могут забирать много энергии. Это происходит даже в том случае, когда человек ничего не делает.
  • Рацион. Как улучшить метаболизм? Врачи говорят, что для этого надо потреблять в сутки достаточное количество жидкости. Следует выпивать около двух литров воды. Обезвоживание организма может замедлить метаболизм. Также если потреблять больше белка с едой, то это ускорит обмен веществ.
  • Щитовидка. Известно, что все процессы в организме проходят под воздействием гормонов. Нарушение в работе данного органа может негативно отразиться и на метаболизме. Он может замедлиться или ускориться.

Как повысить метаболизм для сжигания жира

Как ускорить метаболизм и похудеть?

Не стоит отчаиваться, когда появился лишний вес. Произвести разгон метаболизма можно и дома. Для этого не надо привлекать диетологов, хоть их советы и не будут лишними.

Как ускорить обмен веществ и похудеть? Способствует этому физическая активность, питание и прием определенных медикаментов.


Врачи говорят, что ускорение метаболизма можно произвести при употреблении кислот. Они могут стимулировать термогенез в теле. Это значит, что организму потребуется больше энергии для обогрева тела. Такие элементы содержаться в авокадо, орехах, рыбе и масле оливок.

Сбрось лишний вес ускорь метаболизм при помощи упражнений. Если человек станет тратить больше калорий, чем потребляет, то у него будет снижаться масса тела. Также важно больше передвигаться. Делать это можно на велосипеде или пешком.

При работе в офисе нужно делать перерывы в работе и прогуливаться. Также нужно заниматься зарядкой утром.

Как ускорить метаболизм с помощью правильного питания?

Перед тем, как раскрутить метаболизм, надо помнить, что главное – не передать и не голодать. В этих случаях организм будет накапливать лишний жир «про запас» и замедлять все процессы в организме.

Когда человек будет голодный, он похудеет. Когда начнет переедать – поправиться. Во всех этих случаях происходит замедление метаболизма. Далее будут даны рекомендации, которых стоит придерживаться при питании. Это:

  • Приведение питания в норму. Надо есть часто и не много. В таком случае на переваривание пищи потребуется больше затрачивать энергии. Нужно есть 5-7 раз в сутки.

  • Калории. При превышении нормы калорий в 6-7 раз происходит катастрофа в теле. Калорийность еды надо определять в зависимости от возраста и способа жизни. Расчет требуемых для организма калорий можно провести при помощи калькулятора, который можно найти в интернете.
  • Завтрак. Его пропускать нельзя. Во время завтрака запускается обменный процесс. Также после завтрака организм потратит больше энергии, потому что наиболее активный человек в первой половине дня.
  • Вовремя есть. Надо есть за 3-4 часа до сна. Главное перед сном не есть быстрые углеводы. Предпочтение стоит отдавать овощам или белкам. Также можно употреблять молочные продукты.
  • Разгрузочный день. Делать его надо раз в семь дней. Это поможет привести в норму работу ЖКТ и почистить организм от шлаков, которые в нем накопились. В такие дни можно есть овощи или фрукты в сыром виде.

Улучшение обмена веществ с помощью продуктов

Белки могут ускорить обмен веществ, так как на переработку организм затрачивает много энергии. Также можно есть клетчатку. Она не даст чувствовать себя голодным и может впитывать вредные вещества, которые будут выводиться с организма вместе с ней.

Обязательно в рационе должны присутствовать продукты моря. Они увеличат количество лептина в крови и улучшат работу ЖКТ, что станет поводом для похудения. Можно есть много специй, особенно горчицу или корицу. Они могут сжигать жир.

Бобовые также увеличивают метаболизм, так как на их переработку потребуется много энергии. Кроме того они отлично насыщают.

Как запустить метаболизм при помощи лекарств?

Для этого надо использовать ряд лекарств, но к такому способу раскачивания организма должны быть показания. А потому перед использованием таблеток важно проконсультироваться с доктором. Среди препаратов для улучшения метаболизма отмечены такие:


  • Стероиды. Уменьшают количество жира в теле и сжигают его.
  • Стимуляторы. Стимулируют активность организма. После их приема человек начинает больше двигаться, что дает возможность быстрее сжигать жиры.
  • Тироксин. Повышает выносливость тела и уменьшает аппетит. Также ускоряет метаболизм. Но такой гормон может пагубно отразиться на работе щитовидки. Перед использованием средства важно прочитать инструкцию по применению.
  • Динитрофенол. Самый мощный сжигатель липтидов, который известен на сегодня. Может ускорить метаболизм на 50%.
  • Термогеники. Повышает возможность организмом вырабатывать тепло, подавляет аппетит и активизирует работу ЦНС.

Как повысить метаболизм для сжигания жира

Ускорение метаболизма при помощи народной рецептуры

Для этого можно применять такие методы:

  • Сон. Проверенный годами и очень эффективный способ для увеличения метаболизма. В сутки рекомендуется спать не менее семи часов.

  • Баня. Тепло способствует распаду липидов на простые элементы, которые используются организмом для восполнения затрат. При посещении бани стоит пить много жидкости.
  • Ванны из трав. Стимулируют процессы выделения пота и жира из организма. Также благоприятно отражаются на кровеносной системе и коже. Можно принимать ванны из зверобоя, липы или мяты.
  • Массаж. Делать надо раз в 7 дней. Массаж улучшает обращение крови и ускоряет процесс усваивания клетками полезных веществ.
  • Травы. Можно заваривать отвары из травяных сборов и пить перед едой. Применяют для ускорения метаболизма отвары из голубики, спорыша, черники, липы и подорожника.

Как повысить метаболизм для сжигания жира

endokrinologiya.com

Причины нарушения метаболизма

В зависимости от индивидуальных показателей меняется качество метаболизма. Выделим основные причины нарушения обмена веществ.

Причина №1. Недостаток калорий
Главным фактором, влияющим на замедление метаболизма, считается частое употребление обезжиренной и низкокалорийной пищи. В результате неправильного питания подобными продуктами организм не получает достаточно макро- и микроэлементов, необходимых для полноценного функционирования внутренних органов.


Отсюда начинается колоссальный стресс для организма, он подаёт мозгу сигнал о нехватке тех самых элементов. Первым негативным фактором считается отложение жиров «про запас», вторым важным аспектом является замедление обменных процессов. Подобная особенность достигается для того, чтобы организму хватило витаминов и энергетической ценности для нормальной деятельности.

Причина №2. Низкая физическая активность
Малоподвижный, в частности сидячий, образ жизни приводит к замедлению метаболизма, данный факт доказан неоднократно. Человек, который правильно питается, не имеет вредных привычек и занимается спортом не испытывает сложностей с потерей массы тела. Это достигается путём сбалансированного подхода, главной особенностью которого является полноценная физическая активность.

Во время занятия спортом сердцебиение значительно учащается, вследствие чего циркуляция крови значительно ускоряется. Также организм насыщается большим количеством кислорода, что приводит к расщеплению жировой ткани. Помимо этого спортивный человек обладает развитой мускулатурой, которая по массе превышает жировую прослойку. Поскольку именно мышцы сжигают жир, происходит похудение.

Причина №3. Некорректный приём пищи
Многие полагают, что можно избавиться от ненавистных килограммов, если питаться 2—3 раза в сутки стандартными порциями, но данное утверждение является ошибочным. Человеческий организм сопоставим с русской печью, которой нужды дрова для полноценного горения. Так и внутренним органам требуются питательные элементы, которые поступают с едой.


Причём витамины и минералы усваиваются лишь небольшими порциями, вследствие чего оптимальным решением для ускорения метаболизма будет дробное питание. Подкидывайте энергию организму, чтобы поддерживать жизнедеятельность. Пищеварение ускоряет метаболизм, вследствие чего жиры расщепляются быстрее. В противном случае обмен веществ вступит в режим «покоя» и будет откладывать запасы с теми редкими приёмами пищи, которыми вы его насыщаете.

Причина №4. Обезвоживание
Известно, что в человеке содержится более 80% воды, поэтому обезвоживание грозит серьёзными проблемами. Не многие знают, что обмен веществ представляет собой превращение витаминов и минералов из одной фазы в другую. Подобные процессы происходят в межклеточной жидкости. При недостатке воды метаболизм замедляется, что ведёт к набору массы тела и большому скоплению жиров вокруг внутренних органов.

Для полноценной жизнедеятельности человеку необходимо минимум 2,4 л. воды в сутки, при этом она должна быть фильтрованной, питьевой. Организм не воспринимает за воду соки, морсы, чаи и другие напитки, учтите это.

Причина №5. Нехватка минеральных веществ и витаминов
Недостаток витаминов провоцирует замедление метаболизма. В свежих фруктах и овощах содержится много воды, которая требуется человеку для полноценной жизнедеятельности. Каждый спортсмен знает, что наращивание мышечной массы и достаток энергии наступает с приёмом витаминных комплексов. Особенно это касается перехода с летнего периода на осенний и с зимнего на весенний. В это время очень важно обеспечить организм комплексами, добавками, белками, жирами и углеводами (в ограниченном количестве).

Как ускорить метаболизм

Скорость обменных процессов в организме зависит от многих факторов. К ним относится общая масса тела, половая принадлежность, возраст, размер жировой ткани, наличие хронических или приобретённых заболеваний.

Как ускорить метаболизм

Способ №1. Употребляйте достаточное количество жидкости
Как было упомянуто ранее, замедление обменных процессов провоцирует недостаток воды в организме. Имеет смысл начинать процедуру ускорения именно с этого момента.

Выпивайте не менее 2,6—3 литров фильтрованной воды в день. Помимо этого налегайте на кефир или простоквашу (жирность от 1 до 3%), молоко (жирность от 1,5 до 5%), свежевыжатые соки (цитрусовый, морковный, томатный, капустный и ягодный и пр.). Также не забывайте про зелёный чай в умеренных количествах (он вымывает кальций из костей), травяные настои, несладкий компот и морс.

В летнее время не допускайте обезвоживания, пейте столько воды, сколько необходимо для вашей массы тела. Отдавайте предпочтение холодной или талой воде. В результате организм затрачивает больше энергии, чтобы её согреть, поэтому метаболизм автоматически ускоряется. Выпивайте 1 стакан сразу после утреннего пробуждения, чтобы в мозг поступил сигнал «пора просыпаться».

Способ №2. Занимайтесь спортом
Активные физические тренировки ускоряют циркуляцию крови и, как следствие, все обменные процессы в организме. Необязательно выматывать себя до изнеможения, достаточно делать зарядку по утрам и посещать одну из любимых секций. Запишитесь на пробный урок по пилатесу (дыхательной гимнастике), стретчингу (растяжке), аквааэробике, бальным или спортивным танцам и пр.

Начните качать пресс дома, приседайте, отжимайтесь, прыгайте со скакалкой, занимайтесь на велоренажёре. Рассмотрите вариант посещения бассейна, плавание отлично воздействует на мышцы. Любителям силовых нагрузок рекомендуется записаться в тренажёрный зал. Тем, кто предпочитает кардио, подойдут прыжки на месте или тренажёры типа «степ», «лыжи», «ступени» и пр.

Способ №3. Организуйте правильное питание
Организация правильного приёма пищи заключается в нескольких этапах. Первое, что нужно сделать, сбалансировать завтрак. В обязательном порядке он должен быть сбалансированным, питательным. Подобный ход запустит метаболизм, вследствие чего организм «проснётся» и начнёт переваривать пищу.

Второе, что вам необходимо сделать, питаться дробно, небольшими порциями. Количество приёмов пищи не должно быть менее 5 раз в сутки, при этом питаться необходимо каждые 2—3 часа.

Учитесь кушать только полезную пищу, откажитесь от фаст-фуда, снеков, колбасных изделий, консервов. Налегайте на бобовые и злаковые культуры, овощи, мясо, фрукты, рыбу. Все перечисленные продукты ускоряют метаболизм, поэтому прекрасно способствуют похудению. Полностью откажитесь от жирной и жареной пищи, готовьте блюда на пару или в мультиварке.

Продукты, ускоряющие обмен веществ

Продукты, ускоряющие обмен веществ

  1. Зелёный чай. Выпивайте ежедневно около 3—4 чашек зелёного или травяного чая, он ускоряет метаболизм на 4—6% в сутки. При этом первое употребление может приходиться и на утреннее время суток, поскольку зелёный чай способствует пробуждению гораздо лучше, нежели чёрный кофе.
  2. Морской коктейль. Составляйте еженедельный рацион таким образом, чтобы через день употреблять морепродукты. Это может быть рыба, коктейль из мидий, креветок, осьминогов, кальмаров. Добавляйте перечисленные компоненты в салаты, первые и вторые блюда. Сочетайте их с орехами, свежими овощами, льняными семенами.
  3. Перец. К продуктам, ускоряющим обмен веществ, относится красный молотый и чили перец. Добавляйте перечисленные специи во вторые и первые блюда, чтобы начать процесс сжигания жира.
  4. Кофе. Натуральные молотые кофейные зёрна издавна славятся своими полезными свойствами. Благодаря содержащемуся в составе кофеину расщепляются жировые отложения, ускоряется метаболизм. Выпивайте не более 2 чашек кофе в сутки, предпочтительно в утреннее время.
  5. Грейпфрут. Возьмите за привычку ежедневно съедать половину грейпфрута или замените его двумя дольками лимона, положенного в чай без сахара. Не зря на основе данных цитрусовых фруктов существует масса методик похудения.
  6. Горчичный порошок. Именно сыпучая смесь считается естественным жиросжигателем, не путайте его с покупным пастообразным составом. Процесс похудения пройдёт быстрее, если вы будете использовать горчичные семена. Замачивайте их в фильтрованной воде, настаивайте порядка 3—4 часов, после чего употребляйте небольшими порциями на протяжении всего дня. Способ подходит только тем, у кого отсутствуют заболевания или расстройства ЖКТ.
  7. Белок. Хорошим жиросжигателем считается чистый протеин или белок, содержащийся в белом мясе, рыбе, яйцах, твороге, сырных продуктах и пр. По желанию приобретите банку спортивного питания (количество активных компонентов более 80%).
  8. Уксус яблочный. Купите в магазине здорового питания яблочный уксус концентрацией 6—9%, заправляйте им салаты или употребляйте самостоятельно, разбавив с водой (из расчёта 30 мл. продукта на 300 мл. жидкости).
  9. Корица. Особенно актуальным становится употребление корицы людям, страдающим диабетом. Молотый или стручковый состав снижает уровень сахарозы, нормализует глюкозу, борется с заболеванием. Помимо этого смесь сжигает жир. Добавляйте корицу в кофе, чай, вторые блюда и салаты.
  10. Бобы и злаки. Начинайте день с овсяной или льняной каши. Готовьте суп на обед из фасоли, бобов и других культур такого рода. Добавляйте продукт в салаты, употребляйте в качестве закуски с цельнозерновым хлебом, красной рыбой или мясом.

Практические рекомендации

Помимо занятий спортом и нормализации правильного питания важно подкорректировать свой образ жизни.

  1. Прежде всего, чередуйте калорийность пищи. Поскольку человеческий организм быстро приспосабливается даже к жёстким изменениям, вы не достигнете результатов, питаясь одними и теми же продуктами. Составляйте меню таким образом, чтобы каждые 3 дня рацион менялся с низкокалорийного на высококалорийный. Подобный ход поможет избежать стрессовых ситуаций, которые возникают после употребления слишком жирной или энергетической пищи.
  2. Важное внимание, особенно спортсменам, стоит уделить режиму труда и отдыха. По возможности ложитесь спать не позднее 22.00, при этом не нужно отдыхать до обеда, просыпайтесь в 8—9 утра. Общее количество часов сна не должно быть менее восьми. Соблюдайте гигиену питания, последний приём пищи должен быть минимум за 4 часа до ухода в постель. Если вы голодны, выпейте стакан молока или кефира с корицей.
  3. Для ускорения обменных процессов очень важно отказаться от вредных привычек. Из-за смолистых образований, которые образуются в полости лёгких, сужаются сосуды и замедляется циркуляция крови. По этой причине бросайте курить или сократите количество сигарет до 3 шт. в стуки, постепенно отказавшись от вредной привычки полностью. То же самое относится к алкоголю: этиловый спирт и его пары пагубно влияют на деятельность всех внутренних органов, кожу, волосы.

Несложно ускорить метаболизм, чтобы похудеть, если обладать достаточными знаниями касаемо жизнедеятельности организма. Прежде всего, сбалансируйте рацион и увеличьте количество употребляемой воды в сутки. Начните заниматься спортом, уделяйте должное внимание сну, чередуйте калорийность пищи.

howtogetrid.ru

1. Анаболизм

Анаболизм — это последовательность химических реакций, которые помогают строить молекулы из более мелких компонентов. То есть, анаболические процессы требуют энергии. Примерами могут быть: рост и минерализация костей, увеличение мышечной массы.

Классические анаболические гормоны:

  • Гормон роста — это гормон, который стимулирует рост.
  • Инсулин — это гормон, который регулирует уровень сахара в крови. Клетки нашего организма не могут использовать глюкозу без инсулина.
  • Тестостерон — вызывает развитие мужских половых признаков: грубый голос, волосы на лице. Он также укрепляет мышцы и кости.
  • Эстроген — участвует в укреплении костной массы, развитие женских органов, таких как грудь, например.

2. Катаболизм

Катаболизм — это ряд химических реакций, которые расщепляют сложные молекулы на более мелкие единицы. То есть,  катаболические процессы, как правило, связаны с выделением энергии. Катаболизм также обеспечивает энергией наше тело, необходимой для физической активности.

Пример катаболических реакций:

  • Полисахариды расщепляются на моносахариды — например, крахмал расщепляется на глюкозу
  • Нуклеиновые кислоты расщепляется на нуклеотиды — нуклеиновые кислоты, например те, которые составляют ДНК, расщепляются и участвуют в энергоснабжении нашего организма
  • Белки расщепляются на аминокислоты — белок распадается на аминокислоты, чтобы появилась глюкоза в крови.

Но все это просто слова. И, чтобы вам было понятно, вот как все работает в организме. Катаболизм создает энергию, которая используется анаболизмом для синтеза гормонов, ферментов, сахара и других веществ для роста клеток, воспроизводства и восстановления тканей.

Это и есть весь процесс метаболизма. Это довольно сложно. И основное, что вам нужно знать, это как поддерживать метаболизм на нужном уровне или как улучшить метаболизм, чтобы похудеть или быть всегда в форме. 

ngrinko.com

Как улучшить обмен веществ в организме

Для того, чтобы улучшить метаболизм и заставить работать инструмент, отвечающий за сжигание излишков жира, необходимо всего лишь выполнять несколько простых упражнений.

1. Увеличение высокоинтенсивных интервальных тренировок

Мы уже говорили о них, но я все же повторюсь: Высокоинтенсивные интервальные тренировки — это восьмое чудо света. Они достаточно простые и требуют всего 15 минут времени на выполнение с регулярными интервалами и максимальной нагрузкой, что позволит ускорить метаболизм. Как показали исследования Бейлорского медицинского колледжа, интенсивный курс тренировок ускоряет метаболизм и помогает сжечь гораздо больше калорий в течение 24 часов, чем один час постоянных кардиотренировок. Согласно другого исследования Университета восточного штата Теннесси, в день сжигается дополнительных 100 калорий, а это и есть ускорение обмена веществ.

Все еще сомневаетесь? Ученые Эдинбургского университета доказали, что комплексное выполнение нескольких простых движений, каждое из которых длиться по 30 секунд, да, всего 30 секунд, способны значительно улучшить метаболизм.

Как Составить Жиросжигающую Тренировку

Каких движений? Рад, что спросили. Каждое упражнение следует выполнять по полминуты с десятисекундным перерывом между ними. Три подхода для каждого упражнения способны значительно улучшить метаболизм.

Подъем гантелей на бицепс с вращением

Подъем гантелей на бицепс

  • В каждую руку возьмите гантель, руки вытяните вдоль тела, ладони направлены друг к другу.
  • Используя силу бицепса, поочередно поднимайте гантели до уровня плеч, во время подъема ладони закручиваются в сторону груди.
  • Опустите медленно гантели с каждой стороны, упражнение повторять поочередно для каждой руки.

Приседание с собственным весом

Приседания с собственным весом

  • Ноги на ширине плеч, стопы направлены в разные стороны.
  • Упражнение начинается со сгибания коленей с последующим приседанием в области бедер.
  • Приседайте до того положения, из которого можно быстро вернуться в начальное положение.
  • Держите голову приподнятой, а спину прямой.

Французский жим гантели на трицепс одной рукой над головой

Разгибание руки с гантелей из-за головы

Если дома нет скамьи, то можно воспользоваться лестницей.

  • Присядьте на скамью и возьмите в руку гантель.
  • Поднимите руку над головой перпендикулярно полу, чуть назад от головы. Поверните кисть руки таким образом, чтобы гантель смотрела в пол.
  • Опускайте медленно гантель за головой.
  • Возвратите руку в начальное положение за счет сгибания трицепса.

Мостик на одной ноге для тренировки ягодичных мышц

Ягодичный мостик на одной ноге

  • Лягте на спину и приподнимите одну ногу.
  • Старайтесь как можно выше приподнять бедра от пола.
  • Затем медленно опуститесь на пол.

2. Перекусывать как можно чаще

Нет, это не часть физического упражнения, необходимо как можно чаще принимать пищу, чтобы набирать вес. Кто-то скажет, что, если перекусывать каждый раз, когда испытываешь голод, то это скорее приведет к ожирению, нежели к появлению спортивных форм, исследования показывают, что умеренный аппетит поддерживает уровень сахара и инсулина в крови стабильным, что улучшает метаболизм. Правильно, голод здесь не работает, так как заставляет организм выживать и стараться накапливать жир.

3. Добавить остроты продуктам

Если хотите ощутить, как сжигаются калории во время метаболического процесса, то следует принимать обжигающую пищу. Я не имею в виду такую пищу, от которой идет пламя изо рта, я говорю об остренькой пище. Как показывают исследования Копенгагенского университета, от употребления капсаицина, ингредиента, который придает чилийскому перцу остроту, тратится гораздо больше энергии в процессе ,называемым термогенезис, в результате которого повышается температура тела. Это еще одна причина пересмотреть свои взгляды на мужчин, которые предпочитают острую пищу.

10 способов как повысить метаболизм для сжигания жира в ораганизме

4. Выполнять дыхательные упражнения

Присядьте и сделайте несколько глубоких вдохов. Сделали? Прекрасно, вы слегка улучшили свой метаболизм. Как? Исследования ученых Торонтского университета показали, что, если выполнять по несколько минут в день дыхательные упражнения, то клетки получают больше кислорода, и, как следствие, тратят больше энергии. Это еще не все, исследователи Луизианской университетской клинической больницы в Швейцарии обнаружили, что несколько минут глубоких вдохов максимально увеличивают метаболизм, снижая инсулиновую резистентность. Ребята, дышите легко.

5. Пейте зеленый чай

Зеленый чай способствует ускорению обмена веществ

Повысить свой метаболизм можно просто добавив молока и сахара в зеленый чай. Как утверждает Американский журнал клинической диетологии, катехины зеленого чая способны увеличить общее сжигание калорий на 4%. Какой же напиток вам больше подходит? Южноафриканский ройбуш может не только снизить расход энергии, но и, в первую очередь, предотвратить образование жировых клеток, так показали результаты исследований, опубликованные в журнале «Фитомедицина».

6. Добавьте черный шоколад в рацион питания

Черный шоколад

Хоть и многие мужчины запросто могут перейти с одной марки шоколада на другую, например, с батончика Snikers на плитку черного шоколада, но это может сказаться на умственной деятельности. Исследователи Калифорнийского университета обнаружили, что поедание шоколада с содержанием какао 70% и выше способствует повышению метаболизма в течение двухнедельного периода. Как? Черный шоколад содержит большое количество теобромина, химического элемента, стимулирующего выработку адреналина, который, в свою очередь, значительно повышает метаболизм и обменные процессы в организме. Несколько плиток шоколада в неделю достаточно.

7. Пить холодную воду

Холодная вода

Возможно, вам известно, что, если выпить две кружки воды перед едой, то это приводит к полному насыщению, но знаете ли вы, что если пить ледяную воду, это способствует сбросу жира, то есть происходит улучшение пищеварения и обмена веществ? Принцип работы этого метода прост, когда вы пьете охлажденную воду, организму приходиться сжигать калории на собственное согревание, что и ускоряет обмен веществ. Если выпивать по два литра ледяной воды в день, то тратится 95 калорий, заявляют исследователи Гумбольдского университета. Простой метод без каких-либо затрат.

8. Кушать перед сном

Помните, мама говорила не кушать после восьми? Это не совсем верно. Некоторые, возможно, слегка голодные ученые Университета штата Флорида заявляют, что легкий перекус перед сном фактически может улучшить метаболизм ночью. Мы же знаем, что такое «легкий перекус»? Что-то, что содержит менее 150 калорий и предпочтительно богато белком.

9. Терморегулирование

Терморегуляция для улучшения обмена веществ

Такой способ не является идеальным, но немного ускоряет обмен веществ . Согласно исследованиям Клинического центра американского института здравоохранения, если уменьшить температуру термостата до 17 градусов Цельсия, то можно сжечь на 7% калорий больше, чем при температуре 23 градуса. Совмещение с упражнениями, транслируемым по телевидению, намного улучшает метаболизм, нежели «Марафон игры престолов».

10. Увеличить время на сон

Ночью не можете сомкнуть глаз? Как показывают исследования Стэндфордского университета и Университета в Висконсине, недостаток сна снижает уровень лептина, гормона, отвечающего за регулировку потребления энергии и аппетит, что мешает разогнать обмен веществ в организме для похудения. Сон продолжительностью менее восьми часов снижает уровень лептина на 15,5%. Если хотите поддерживать уровень гормонов и метаболизма на должном уровне, ложитесь спать как можно раньше, как того требуют нормы о сохранении психического здоровья.

Мы рассказали простые способы как улучшить обмен веществ в организме для похудения. Еще раз напомним, что для сжигания жира необходимо соблюдать условие — сжигать больше калорий за сутки, чем потребляете. Следовательно, вам нужно составить такой план питания, который позволит потреблять как можно меньше калорий, при этом оставаться сытыми, чтобы организм не чувствовал голода и не запасал жировой на черный день. Этого можно добиться увеличением потребления зеленых овощей, которые богаты клетчаткой, белковой пищи и продуктов содержащих сложные углеводов (желательно утром, чтобы запастись энергией на день).

Следующий этап — это создать повышенный уровень активность, то есть увеличить расхода калорий за счет тренировок и дополнительного движения, что будет очень сильно помогать ускорятся и держаться на высоком уровне обменным процессам. Например, подняться по ступенькам, вместо лифта, пойти домой пешком или хотя бы выйти из автобуса за 2-3 остановки от дома и пройтись. Наверное самый простой и эффективный способ как ускорить метаболизм для похудения  — это следовать совету японцев делать 10 тысяч шагов за сутки. Это также полезно для здоровья сердца и всех систем организма.

Как раскрутить обмен веществ и быстро похудеть?

Оставьте свой отзыв, если пробовали один из методов разогнать метаболизм для похудения, описанных в этой статье. Или если можете дать хороший совет, а также задавайте свои вопросы.

Источник: http://www.menshealth.co.uk/building-muscle/the-10-quickest-ways-to-boost-your-metabolism

gymport.ru

Что такое метаболизм?

Метаболизм — это термин, который относится к совокупности всех химических процессов в организме. Чем скорость обмена веществ, тем большее количество калорий требуется вашему организму.

Простыми словами, обмена веществ — процесс превращения потребляемой нами пищи в энергию. Белки, жиры и углеводы, а также витамины и минералы, которые мы употребляем, усваиваются и перерабатываются организмом для построения новых клеток, гормонального и ферментного обмена. Скорость обмена веществ зависит от многих факторов: от наследственности, от состояния здоровья, но главную роль — от пищевых привычек и правильности питания. Если Вы следите за питанием, не употребляете избыточного количества углеводов, но все равно не можете сбросить лишний вес, скорей всего у Вас замедлен обмен веществ. С возрастом метаболизм замедляется и организм накапливает жировые отложения.

Обмен веществ можно улучшить, если питаться часто, но небольшими порциями, заниматься спортом, кушать продукты, ускоряющие метаболизм, такие как цитрусовые, хлеб с отрубями, овсянку, зеленые овощи, орехи, острый перец, имбирь, корицу, рыбу, нежирные молочные продукты, пить зеленый чай, кофе.

Именно по этой причине некоторые люди могут много есть, не прибавляя в весе, в то время как другие едят меньше, но накапливают жир.

Таким образом «скорость метаболизма» — это количество калорий, которое вы сжигаете в заданный промежуток времени, т.е. расход калорий.

Скорость обмена веществ можно разделить на несколько категорий:

Какие факторы влияют на скорость метаболизма?

Многочисленные факторы влияют на скорость метаболизма. Вот несколько из них:

Можно ли улучшить обмен вешеств

Действительно ли некоторые люди рождаются с быстрым обменом веществ?

Скорость метаболизма отличается у всех людей, даже у новорожденных.

Другими словами, некоторые люди рождаются с более быстрым метаболизмом, чем у других.

Хотя генетика может внести свой вклад в эти различия, ученые не могут прийти к общему выводу о ее влиянии на скорость обмена веществ, увеличение веса и ожирение.

Тем не менее большинство исследований показывают, что тучные люди имеют более высокую общую скорость метаболизма, по сравнению с людьми среднего веса.

Исследователи отметили, что это происходит потому, что тучные люди имеют большее количество мышц, которые и обеспечивают лишний вес.

Тем не менее, исследования показывают, что тучные люди имеют более высокие показатели обмена веществ, независимо от количества их мышечной массы.

В противоположность этому, другие исследования показывают, что люди с ожирением имеют в среднем на 3-8% более низкую скорость метаболизма, чем те, кто никогда этим не страдал.

Ясно только одно — все люди разные, когда речь идет о скорости обмена веществ.

Большая часть этих различий происходит из-за возраста людей, а также окружающей их среды и поведения. Тем не менее, необходимо дополнительно более подробно изучать роль генетики в этих индивидуальных различиях.

Метаболическая адаптация

Метаболическая адаптация, также известная как адаптивный термогенез или «режим голодания», также может сыграть роль в развитии ожирения.

Режим голодания является ответом организма на дефицит калорий. Когда ваш организм не получает достаточное количество пищи, он пытается компенсировать это за счет снижения скорости обмена веществ и количества сожженных калорий.

Степень снижения скорости метаболизма сильно варьируется между разными людьми.

Это замедление обмена веществ более ярко выражено у людей, страдающих ожирением. Чем больше замедление, тем труднее потерять вес с помощью диеты или голодания.

Режим голодания, вероятно, частично зависит от генетики, но также могут сыграть роль предыдущие попытки потери веса или физических тренировок.

Как улучшить обмен веществ в организме, чтобы похудеть?

Похудеть можно, не только потребляя в пищу меньше калорий. Эффективные программы потери веса также включают в себя стратегии для ускорения обмена веществ.

К счастью, существует несколько способов, как ускорить обмен веществ и похудеть. Вот восемь простых методов.

1. Больше двигайтесь

Беговые кроссвкиВсе движения тела приводят к сжиганию калорий. Чем активнее вы будете, тем выше станет ваш уровень метаболизма.

Даже очень простые виды деятельности, такие как, стоять, гулять или выполнять работу по дому, в долгосрочной перспективе дают хорошие результаты.

Это повышение скорости обмена веществ известно как термогенез повседневной активности (NEAT).

У лиц с серьезным ожирением, NEAT может составлять значительную часть ежедневного расхода калорий.

Есть несколько способов, которыми вы можете увеличить NEAT. Вот несколько рекомендаций, если вы проводите много времени сидя:

Если у вас офисная работа, использование стоячего письменного стола может увеличить количество сожженных калорий на 16%.

Другое исследование показало, что при использовании стоячего письменного стола, сжигаются дополнительные 174 калорий, по сравнению с сидячим положением.

Даже, казалось бы, незначительные виды деятельности, например, печатание на компьютере, помогут увеличить скорость метаболизма на 8%, по сравнению с ничегонеделанием.

Таким же образом, неусидчивость может иметь существенное значение.

Одно исследование показало, что люди, которые сидели неподвижно в течении 20 минут, увеличили расход калорий на 4%, по сравнению с тем, когда они лежали. Также ерзанье на стуле увеличивает расход калорий на целых 54%.

Регулярные физические упражнения настоятельно рекомендуются для тех, кто хочет похудеть или улучшить свое здоровье. Но даже легкие виды деятельности, такие как прогулки, работа по дому или подвижность, могут дать вам преимущество в дальнейшем.

2. Выполняйте высокоинтенсивные тренировки

Наиболее эффективными формами упражнениями являются интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT).

Их суть заключается в том, что упражнения строятся из быстрых и очень интенсивных подходов, таких как спринт или быстрых отжиманий.

Это действительно ускоряет метаболизм, даже когда тренировка уже закончилась.

3. Силовые тренировки

Силовые тренировки помогают ускорить обмен веществСиловые тренировки — еще один отличный способ, как улучшить метаболизм.

Силовые упражнения способствуют росту мышечной массы, что является прекрасным бонусом к непосредственному эффекту самого упражнения.

Количество мышц тела напрямую связано со скоростью метаболизма. В отличие от жировой массы, мышечная масса значительно увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя.

Исследование показало, что выполнение силовых упражнений в течении 11 минут в день, три раза в неделю, после полугода повысило скорость метаболизма в среднем на 7,4% в состоянии покоя. То есть в день сжигается 125 дополнительных калорий.

В пожилом возрасте, как правило, мышечная масса уменьшается, и, соответственно, уменьшается скорость обмена веществ, но регулярные силовые упражнения могут частично противодействовать этому неблагоприятному процессу.

Точно так же потеря веса в результате диеты часто приводит к потере мышечной массы и уменьшению скорости метаболизма. Но силовая тренировка может помочь это предотвратить.

На самом деле, исследование, проведенное для женщин с избыточным весом, показало, что выполнение силовых упражнений на низкокалорийной диете с потребление 800 калорий ежедневно предотвращает уменьшение мышечной массы и скорости обмена веществ, по сравнению с теми, кто не занимался или выполнял только аэробные упражнения.

4. Ешьте белок

Употребление в пищу достаточного количества белка имеет важное значение, если вы хотите нарастить или поддерживать мышечную массу. Но пищевой белок также имеет и другие преимущества такие как ускорение метаболизма для похудения.

Вся пища приводит к временному увеличению скорости обмена веществ. Процесс, известный как термический эффект пищи (TEF). Тем не менее, этот эффект намного сильнее после употребления белковой пищи, чем после еды, богатой углеводами и жирами.

На самом деле, белок увеличивает скорость метаболизма на 20-30%, в то время как углеводы и жир всего на 3-10% или даже еще меньше.

Такое увеличение расхода калорий может способствовать потере веса или предотвращению набора веса после похудения.

TEF является самым высоким по утрам или в течение первых нескольких часов после того, как проснетесь. По этой причине, старайтесь потреблять большую часть ваших ежедневных калорий в начале дня, чтобы максимизировать этот эффект.

Употребление большого количества белка может также помочь противодействовать потере мышечной массы и замедлению скорости обмена веществ, связанного с похудением.

5. Не морите себя голодом

Голод замедляет метаболизмВ то время как люди начинают меньше есть, чтобы похудеть, это, как правило, в дальнейшем может привести к обратным результатам.

Дело в том, что ограничение калорий приводит к снижению скорости обмена веществ и, следовательно, количества сожженных калорий.

Этот эффект известен как метаболическая адаптация. Это способ организма защищаться от потенциального голода и смерти.

Исследования показывают, что потребление менее 1000 калорий в день приводит к существенному снижению скорости обмена веществ.

Исследования, проведенные среди людей с ожирением, показывают, что метаболическая адаптация может значительно сократить количество сожженных калорий, иногда до 504 калорий в день. Лучше потребляйте продукты, улучшающие обмен веществ, без чувства голода.

6. Пейте воду

Повысить ненадолго уровень метаболизма не так уж и сложно. Это столь же просто, как собираться на прогулку или выпить стакан холодной воды.

Многие исследования показывают, что вода приводит к увеличению количества сжигаемых калорий.

Холодная питьевая вода имеет еще больший эффект, чем теплая вода, так как вначале организму требуется энергия, чтобы нагреть ее до температуры тела.

Исследования по этому явлению дали различные результаты. Около полулитра холодной воды может вызвать увеличение количества калорий на 5-30%, сожженных в течение 60-90 минут после этого.

Увеличение потребления воды также полезно и для вашей талии. Некоторые исследования показали, что 1-1,5 литра воды в день может привести к значительной потере веса в течение долгого времени.

Чтобы максимизировать выгоду от питьевой воды, выпивайте ее до еды, поскольку она приводит к насыщению и снижает потребление калорий.

7. Пейте напитки с кофеином

Чашка кофе для ускорения обмена веществХотя обычная вода по своему хороша, низкокалорийные напитки с кофеином, такие как кофе или зеленый чай, также являются полезными.

Многочисленные исследования показали, что употребление напитков с кофеином может временно ускорить скорость метаболизма на 3-11%.

Тем не менее, у людей с ожирением, а также у пожилых людей этот эффект меньше выражен. Кроме того, давние любители кофе, возможно, стали устойчивы к его воздействию.

В целях снижения веса, лучше всего употреблять такие напитки, как простой черный кофе без сахара. Как и вода, холодный кофе, может быть еще более полезным.

8. Хорошо высыпайтесь

Неразумно малое количество сна не только вредно для общего состояния здоровья, но также может замедлить скорость метаболизма и увеличить риск набрать вес.

Одно исследование показало, что скорость обмена веществ снизилась на 2,6%, когда здоровые взрослые люди спали только четыре часа в сутки в течение пяти дней подряд.

Другое пятинедельное исследование показало, что длительное нарушение сна, наряду с нерегулярным временем сна, снижает уровень метаболизма в среднем на 8%.

Сообщение для размышления

Хотя базальная скорость обмена веществ в значительной степени не зависит от вас, существуют различные способы, чтобы увеличить количество сожженных калорий.

8 способов, приведенных выше, могут значительно помочь вам в борьбе с лишним весом.

fitzdrav.com


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector